smartHER - the women's sportcast

Vor Kurzem veröffentlichte das IOC ein Update zum «Consensus Statement» über das relative Energie-Defizit Syndrom (RED-S). An vorderster Front daran mitgearbeitet hat Margo Mountjoy, sportmedizinische Beraterin, Professorin an der McMaster Universität in Ontario und Mitglied der medizinischen Kommission des IOC. Mit Jeannine Borer spricht die Kanadierin über das Thema RED-S sowie die Studie, an der sie mit ihrem Team während drei Jahren gearbeitet hat, und zeigt die wissenschaftlichen Erkenntnisse und Umsetzungs-Empfehlungen für die Praxis auf. *** Le CIO a récemment publié une mise à jour de la déclaration de consensus sur le déficit énergétique relatif (Relative Energy Deficiency in Sport, RED-S). Margo Mountjoy, conseillère en médecine du sport, professeure à l'Université McMaster de l'Ontario et membre de la commission médicale du CIO, y a participé en première ligne. La Canadienne aborde avec la journaliste Jeannine Borer le thème du RED-S et l'étude sur laquelle elle a travaillé avec son équipe pendant trois ans. Elle présente également les résultats scientifiques y relatifs ainsi que les recommandations de mise en œuvre pour la pratique.

Gaëlle Thalmann hütete während 16 Jahren das Tor der Schweizer Frauen-Fussball-Nationalmannschaft, stand bei zwei EMs und zwei WMs im Aufgebot und war während ihrer Klub-Karriere neben der Schweiz auch in Deutschland, Italien und Spanien engagiert. Es dauerte jedoch ganze 17 Jahre als Profi, bis die im Juli 2023 zurückgetretene Fribourgerin mit dem zyklusorientierten Training in Kontakt kam – und zwar beim Schweizerischen Fussballverband, der dieses vor zwei Jahren bei der Nati einführte. Die 37-Jährige erzählt, wie sie die Integration des zyklusorientierten Trainings beim SFV erlebte und welche Erfahrungen sie damit machte. Die Episode knüpft an die Übersichtsgrafik zu den Massnahmen des SFV an und stellt eine Ergänzung dar zur Folge mit Tanja Hetling, die das zyklusorientierte Training aus Sicht des Staffs erläuterte. *** Gaëlle Thalmann a été gardienne de but de l'équipe nationale suisse féminine de football pendant 16 ans, elle a participé à deux CE et deux CM et a été engagée par différents clubs en Suisse, en Allemagne, en Italie et en Espagne. Mais il a fallu attendre 17 années de carrière professionnelle pour que la sportive fribourgeoise, qui a pris sa retraite en juillet 2023, découvre l'entraînement orienté sur le cycle, et ce au sein de l'Association Suisse de Football qui l'a introduit dans l'équipe nationale il y a deux ans. La femme de 37 ans explique comment elle a vécu l'intégration de l'entraînement orienté sur le cycle au sein de l'ASF et quelle expérience elle en a tirée. Cet épisode s'inscrit dans le prolongement de notre graphique récapitulatif des mesures prises par l'ASF et complète le témoignage de Tanja Hetling qui a expliqué l'entraînement orienté sur le cycle du point de vue du staff.

Das zyklusorientierte Training ist auf dem Vormarsch. Ein Vorreiter in diesem Bereich ist der Schweizerische Fussballverband, der das Thema bei der Frauen-Nationalmannschaft schrittweise implementiert hat. Anknüpfend an unsere Übersichtsgrafik zu den Massnahmen des SFV lassen wir im Podcast «smartHER – the women's sportcast» die Beteiligten aus der Praxis zu Wort kommen. Den Auftakt macht Tanja Hettling, Ärztin der Schweizer Frauen-Nationalmannschaft. In der neusten Podcast-Episode beleuchtet sie mit Journalistin Jeannine Borer das zyklusorientierte Training aus Sicht des Staffs und geht auf die einzelnen Puzzle-Teile ein, die zur Thematik dazugehören. *** L'entraînement orienté sur le cycle a le vent en poupe. L'Association Suisse de Football, qui a progressivement introduit ce thème au sein de l'équipe nationale féminine, est un précurseur dans ce domaine. Dans le sillage de notre graphique récapitulatif des mesures prises par l'ASF, nous donnons la parole aux acteurs de la pratique dans notre podcast «smartHER - the women's sportcast». C'est Tanja Hettling, médecin de l'équipe nationale féminine suisse, qui ouvre le bal. Dans le dernier épisode, elle met en lumière avec la journaliste Jeannine Borer l'entraînement orienté sur le cycle du point de vue du staff et aborde les différentes pièces du puzzle qui font partie de la thématique.

Rollstuhlsportlerin Catherine Debrunner hat eine Bilderbuch-Karriere hingelegt: Vor vier Jahren holte die Thurgauerin ihre erste WM-Goldmedaille, heute ist sie sechsfache Weltrekordhalterin, vierfache amtierende Weltmeisterin und erhielt dieses Jahr an den Laureus World Sports Awards die Auszeichnung als Behindertensportlerin des Jahres. In der neuesten Episode von «smartHER – the women's sportcast» spricht die 28-Jährige über ihren Werdegang und ihre Karriere, beleuchtet aber auch die schwierigen Seiten und Herausforderungen im Leben einer Rollstuhlathletin. *** L'athlète en fauteuil roulant Catherine Debrunner a une carrière exemplaire: Il y a quatre ans, la Thurgovienne remportait sa première médaille d'or aux Championnats du monde. Aujourd'hui, elle détient six records du monde, est quatre fois championne du monde en titre et a reçu, cette année, le prix de la sportive handicapée de l'année lors des Laureus World Sports Awards. Dans le dernier épisode de «smartHER – the women's sportcast», la jeune femme de 28 ans s'entretient avec la journaliste Jeannine Borer au sujet de son parcours et de sa carrière tout en mettant en lumière les aspects difficiles et les défis de la vie d'une athlète en fauteuil roulant.

Wie unterscheidet sich das Training mit Athletinnen von demjenigen mit den männlichen Kollegen? Was brauchen Frauen anderes im Trainingsalltag als Männer? Isa Jud, Ausbildungsverantwortliche im Bereich Snowboard bei SwissSki und ehemalige Nationaltrainerin der Freestylerinnen, kennt die Besonderheiten des frauenspezifischen Trainings bestens und teilt in der neusten Podcast-Episode von «smartHER – the women's sportcast» ihre Erfahrungen. *** En quoi l'entraînement des athlètes féminines est-il différent de celui de leurs homologues masculins? De quoi les femmes ont-elles besoin dans leur entraînement quotidien par rapport aux hommes? Isa Jud, responsable de la formation dans le domaine du snowboard chez Swiss-Ski et ancienne entraîneure nationale des freeskieuses, connaît parfaitement les particularités de l'entraînement de femmes et partage ses expériences dans le dernier épisode du podcast «smartHER – the women's sportcast».

Obwohl fast jede zehnte Frau in der Schweiz von Endometriose betroffen ist, wird die Krankheit in der Gesellschaft nur wenig thematisiert. Eine der Betroffenen ist Melanie Maurer, ihres Zeichens Weltmeisterin 2022 im Duathlon über Mittel- und Langdistanz. Als Leistungssportlerin sorgte die Krankheit bei ihr nicht nur für enorme Schmerzen und psychische Probleme, sondern gefährdete sogar ihre Karriere – insbesondere vor Feststellung der Diagnose im Alter von 23 Jahren. In der dieser Podcast-Episode thematisiert die heute 34-Jährige ihre Krankheit und den Umgang damit – und trägt so dazu bei, das gesellschaftliche Tabu zu diesem Thema abzubauen. *** Bien que l'endométriose touche près d'une femme sur dix en Suisse, elle n'est que rarement abordée au sein de la société. Melanie Maurer, championne du monde du duathlon sur moyenne et longue distance en 2022, est elle aussi touchée par cette maladie. En plus des douleurs épouvantables et des problèmes psychiques qu'elle lui a causés, la maladie a mis en péril sa carrière d'athlète de performance, en particulier avant son diagnostic à l'âge de 23 ans. Dans le dernier épisode de la série de podcasts «smartHER – the women's sportcast», la duathlète de 34 ans évoque sa maladie et la manière dont elle la gère. Elle contribue ainsi à briser le tabou qui entoure l'endométriose dans la société.

Il y a trois ans, la coureuse de demi-fond Joceline Wind a subi une fracture de fatigue au pied à la suite de changements dans sa vie personnelle et d'une densité osseuse trop faible. Dans le dernier épisode du podcast, la jeune femme de 22 ans parle avec l'animatrice Jeannine Borer de sa blessure et des facteurs qui influencent notre santé osseuse. Elle cite également la nouvelle notice d'information développée par Swiss Olympic sur le sujet. *** Vor 3 Jahren erlitt die Mittelstrecken-Läuferin Joceline Wind einen Ermüdungsbruch am Fuss – als Folge von wechselnden Lebensumständen und einer zu tiefen Knochendichte. Im Podcast erzählt die 22-Jährige von ihrer Verletzungs-Geschichte und spricht mit Moderatorin Jeannine Borer über die Faktoren, welche unsere Knochengesundheit beeinflussen. Dabei nimmt sie unter anderem Bezug auf das neue Factsheet «Knochengesundheit», das Swiss Olympic erarbeitet hat.

Wie hängt ein gesunder Beckenboden mit der sportlichen Leistungsfähigkeit und der Sexualität zusammen? Dieser Frage gehen Luzia Kalberer, Sportphysiotherapeutin beim BASPO, Lea Eugster, Sexualberaterin und Gründerin von pimperella.ch und Athletin Michelle Kohler in der neusten Podcast-Episode nach. Denn der Beckenboden spielt nicht nur im Sport, sondern auch in der Sexualität eine grosse Rolle – und hat einen grossen Einfluss darauf, ob und wie sehr wir Sex und die Zeit danach geniessen können. *** Comment le bon fonctionnement du plancher pelvien impacte-t-il la performance sportive et la sexualité? C'est la question que se posent Luzia Kalberer, physiothérapeute sportive à l'OFSPO, Lea Eugster, sexothérapeute et fondatrice de pimperella.ch, et l'athlète Michelle Kohler dans le dernier épisode du podcast. En effet, le plancher pelvien joue un rôle important non seulement dans le sport, mais aussi dans la sexualité: Il conditionne beaucoup notre capacité à apprécier l'acte sexuel et les moments qui suivent.

Wissen über Themen wie Zyklus, Körpergewicht oder Selbstbewusstsein ist von zentraler Bedeutung, um das Training und die Leistungsfähigkeit einer Athletin zu optimieren. Als ehemalige Spitzenjudoka und langjährige Trainerin des Schweizer Judo-Nationalteams kennt Monika Kurath sowohl die Perspektive der Athletin als auch diejenige der Trainerin. Im Podcast erklärt sie, weshalb eine offene Kommunikation zwischen Athletin und Trainer*in so wichtig ist und gibt handliche Empfehlungen für die Praxis ab. Alle Tipps sind auf unserer Website zu finden – sowohl für Athletinnen als auch für Trainer*innen. *** Les connaissances notamment en matière de cycle menstruel, de poids corporel ou de confiance en soi sont essentielles en vue d'optimiser l'entraînement et les performances d'une athlète. En tant qu'ancienne judoka d'élite et entraîneure de l'équipe nationale suisse de judo pendant des années, Monika Kurath connaît aussi bien la perspective de l'athlète que celle de l'entraîneure. Dans le podcast, elle explique pourquoi la communication ouverte est primordiale entre l'athlète et l'entraîneur(e) et donne des recommandations pratiques. Tous les conseils sont disponibles sur notre site Internet - tant pour les athlètes que pour les entraîneur(e)s.

Beachvolleyballerin Anouk Vergé-Dépré erlebte in den letzten Monaten eine Achterbahnfahrt an Emotionen: Auf die Bronzemedaille an den olympischen Spielen in Tokio folgte im kleinen Final der WM 2022 die Horror-Verletzung von Spiel-Partnerin Joana Heidrich. Im Gespräch erzählt die Bernerin, wie sie gelernt hat, mit solchen schwierigen Situationen umzugehen und weshalb Veränderungen und Ungewissheit nicht immer etwas Schlechtes sein müssen. *** Ces derniers mois, la joueuse de beach volley Anouk Vergé-Dépré est passée par toutes les émotions. L'euphorie de la médaille de bronze aux Jeux Olympiques de Tokyo a en effet vite été suivie d'un drame : la terrible blessure de sa partenaire de jeu Joana Heidrich lors de la petite finale des CM 2022. Dans le podcast, la Bernoise raconte comment elle a appris à gérer ce genre de situations difficiles et pourquoi les changements et l'incertitude ne sont pas forcément une mauvaise chose.

Frauen haben andere Bedürfnisse an den Sport und sie erleben andere Hindernisse. Auch deshalb treiben Frauen in der Kindheit und als junge Erwachsene statistisch gesehen weniger Sport als Männer. Journalistin Jeannine Borer und Lea Cermusoni, Verantwortliche für die Förderung von Mädchen und jungen Frauen im Sport bei J + S, gehen der Frage auf den Grund, welche Hürden dafür sorgen, dass Mädchen weniger Sport treiben, und diskutieren Lösungsansätze. Denkbar wären zum Beispiel niedrigere Eintrittsschwellen bei Vereinen oder Leitende mit offenem Umgang mit frauenspezifischen Themen. *** Dans le sport, les besoins des femmes sont différents – et les obstacles qu'elles rencontrent aussi. C'est aussi la raison pour laquelle les femmes font statistiquement moins de sport que les hommes pendant l'enfance et au début de l'âge adulte. La journaliste Jeannine Borer et Lea Cermusoni, responsable de la promotion des filles et des jeunes femmes dans le sport chez J+S, se penchent sur les obstacles qui expliquent que les filles font moins de sport, avant de discuter ensemble de possibles solutions. Il serait par exemple envisageable d'abaisser les seuils d'entrée dans les clubs ou d'avoir des monitrices et des moniteurs qui aborderaient sans tabou les thèmes spécifiques aux femmes.

Même si des exceptions existent, les problèmes psychologiques demeurent un sujet tabou qui n'est guère évoqué dans le monde du sport. C'est la raison pour laquelle les trois psychologues du sport Mélanie Hindi, Laurence Chappuis et Maayke van der Pluijm parlent dans cet épisode de la « psyché des athlètes féminines ». Elles partagent leurs expériences pratiques, tout en mettant en avant les facteurs de risque et les stratégies de riposte existantes. La nouvelle infographie sur le psyché de Swiss Olympic leur sert à étayer leurs propos. *** Auch wenn es Ausnahmen gibt: Psychische Probleme stellen in der Sportwelt noch immer ein Tabuthema dar, über das nicht viel gesprochen wird. Die drei Sportpsychologinnen Mélanie Hindi, Laurence Chappuis und Maayke van der Pluijm sprechen deshalb in dieser Episode über die «Psyche der Athletinnen», teilen ihre Erfahrungen aus der Praxis und zeigen auf, welche Risikofaktoren und Bewältigungsstrategien existieren. Dabei nehmen sie explizit Bezug auf die neue Infografik Psyche von Swiss Olympic.

Bei Einzelsportlerinnen stösst das zyklusorientierte Training auf immer mehr Aufmerksamkeit. Doch wie sieht es bei den Teamsportarten aus? Trainerin Mél Pauli hat in jüngster Vergangenheit das zyklusorientierte Training in der Schweizer Frauen-Fussballnationalmannschaft etabliert. Im Podcast erzählt sie von den Herausforderungen, die sich hierbei stellten, klärt über die vielen Vorteile der Trainingsmethode auf und bringt Anekdoten aus dem Trainingsalltag. Denn der Zyklus spielt nicht für das Training und die Performance, sondern auch bei der Verletzungsprävention eine sehr grosse Rolle. *** Chez les athlètes qui pratiquent un sport individuel, l'entraînement basé sur le cycle menstruel est un sujet qui gagne de plus en plus en importance. Mais qu'en est-il pour celles qui pratiquent un sport collectif ? L'entraîneure Mél Pauli a récemment instauré cette méthode d'entraînement au sein de l'équipe suisse féminine de football. Dans le podcast, elle revient sur les défis, mais aussi sur les nombreux avantages de l'entraînement basé sur le cycle menstruel et raconte certaines anecdotes tirées du quotidien. En définitive, le cycle menstruel joue un rôle fondamental à la fois en matière d'entraînement, de performance et de prévention des blessures.

Eine auf die individuellen Bedürfnisse und den Bedarf ausgerichtete Ernährung ist ein Schlüsselfaktor für die sportliche Leistung sowie Gesundheit einer Athletin. Dr. Joëlle Flück und Simone Reber diskutieren anhand der neuen Infografik Ernährung zentrale Faktoren wie Energieverfügbarkeit, Flüssigkeitszufuhr sowie Makro- und Mikronährstoffe und geben Tipps, worauf Athletinnen besonders achten sollten. *** Une alimentation adaptée aux préférences individuelles et aux besoins est un facteur clé pour la performance sportive et la santé d'une athlète. En s'appuyant sur la nouvelle infographie Alimentation, Joëlle Flück et Simone Reber discutent de facteurs centraux tels que la disponibilité de l'énergie, l'apport en liquide ainsi que les macro et micronutriments et donnent des conseils sur les points d'attention particuliers pour les athlètes.

A seulement 22 ans, Mathilde Gremaud est déjà championne olympique de ski acrobatique et a remporté deux autres médailles aux Jeux. Entretien sur les hauts et les bas, l'importance des modèles et sa passion pour le sport. Mathilde parle de son parcours jusqu'au sommet et de ce qui la fascine particulièrement dans son sport. *** Mit gerade einmal 22 Jahren ist Mathilde Gremaud bereits Olympiasiegerin im Ski Freestyle und hat zwei weitere Medaillen an Olympischen Spielen gewonnen. Ein Gespräch über Höhen und Tiefen, die Wichtigkeit von Vorbildern und ihre Freude am Sport. Mathilde spricht über ihren Weg an die Spitze und was sie an ihrem Sport besonders fasziniert.

Die Gynäkologinnen Prof. Dr. med. Petra Stute und Dr. med. Sabrina Baumgartner diskutieren über die verschiedenen Verhütungsmittel und die Faktoren, die bei der Wahl dessen berücksichtigt werden sollten. Die Bedürfnisse der Athletin sind ausschlaggebend, um das richtige Kontrazeptivum zu finden. Die Hormone spielen dabei eine wichtige Rolle: Welchen Einfluss haben diese auf andere Faktoren, beispielsweise aufs zyklusgesteuerte Training? *** Les gynécologues Prof. Dre med. Petra Stute et Dre med. Sabrina Baumgartner discutent des différents moyens de contraception et des facteurs à prendre en compte lors du choix d'un contraceptif. Les besoins de l'athlète sont déterminants pour trouver le bon contraceptif. Les hormones jouent un rôle important : Quelle est leur influence sur d'autres facteurs, par exemple sur l'entraînement en fonction du cycle ?

Die drei erfahrenen Trainerinnen Monika Kurath, Melanie Häfliger und Vroni Keller sprechen über die Faszination des Trainer*innenberufes, ihre intensive Beziehung zu den Athlet*innen sowie ihren Werdegang zur Trainerin. Das Gespräch geht den Fragen nach, welche Erfüllung die Expertinnen im Trainer*innenberuf erleben und warum es wichtig ist, dass mehr Frauen in das Berufsfeld der Trainer* einsteigen würden. *** Les trois entraîneurs expérimentés Monika Kurath, Melanie Häfliger et Vroni Keller parlent de la fascination pour ce métier, de leur relation intense avec les athlètes et de leur parcours. L'entretien aborde les questions de l'épanouissement des expertes dans leur métier et pourquoi il serait important que davantage de femmes se lancent dans ce domaine professionnel.

Vier von fünf Athletinnen wissen nicht, ob sie im Falle einer Schwangerschaft weiterhin von ihren Sponsoren unterstützt werden. Die Olympiasiegerin und fünffache Olympionikin Nicola Spirig teilt ihre Erfahrungen, die sie als Mutter von drei Kindern im Spitzensport gemacht hat. Der Fokus liegt auf den Rahmenbedingungen wie Kommunikation, Sponsoringverträgen und Versicherung im Falle einer Schwangerschaft. *** Quatre athlètes féminines sur cinq ne savent pas si leurs sponsors vont continuer de les soutenir en cas de grossesse. La championne olympique Nicola Spirig qui a participé cinq fois aux Jeux Olympiques raconte ses expériences dans le sport d'élite en tant que mère de trois enfants. Elle se concentre sur les conditions cadres telles que la communication, les contrats de sponsoring et les assurances en cas de grossesse.

Nachwuchsathletinnen reissen vier bis sechs Mal häufiger das Kreuzband als Athleten. In Ballsportarten besteht eine einprozentige Wahrscheinlichkeit, dass bei einer Athletin das Kreuzband während einer Saison reissen kann! Luzia Kalberer, Sportphysiotherapeutin, geht auf die die anatomischen und physiologischen Gründe ein und zeigt auf, wie bedeutend und wichtig Prävention durch entsprechendes Training ist. *** Les athlètes féminines de la relève se déchirent de quatre à six fois plus souvent les ligaments croisés que leurs homologues masculins. En ce qui concerne les sports de balle, la probabilité qu'une athlète féminine se déchire les ligaments croisés au cours d'une saison s'élève à 1 % ! Luzia Kalberer, physiothérapeute du sport, en évoque les raisons anatomiques et physiologiques, et démontre combien la prévention par le biais d'un entraînement spécifique est significative et importante.

In Tokyo 2021 gewannen die Athletinnen 10 von 13 Medaillen. Der Sportökonom Dr. Andreas C. Weber, Co-Autor der Studie «Leistungssport Schweiz 2019» erklärt, warum die Überarbeitung des Sportfördergesetzes 2012 als Katalysator für zentrale Entwicklungsvorgänge gilt. Zudem spricht er über die genderneutrale Athlet*innenförderung in der Schweiz und den Einfluss der Privatwirtschaft und Kommerzialisierung der Sportarten. *** A Tokyo en 2021, les athlètes féminines ont décroché 10 médailles sur les 13 remportées par la délégation suisse. L'économiste du sport Andreas C. Weber, coauteur de l'étude « Sport d'élite suisse 2019 », explique pourquoi la révision de la loi sur l'encouragement du sport 2012 fait office de catalyseur pour certains processus de développement centraux. De plus, il nous parle de la promotion non genrée des athlètes en Suisse et de l'influence du secteur privé et de la commercialisation des sports.

Die Schweizer Rekordhalterin und Olympia-Fünfte über 100m Ajla del Ponte spricht über ihre sportliche Professionalisierung und Leistungsentwicklung der letzten Jahre. Sie erzählt, wie sie die Lust am Gewinnen entdeckt hat, wie sie mir ihrer neuen Vorbild-Rolle umgeht und welches ihre Schlüsselmomente und Erfolgsfaktoren waren. *** Détentrice du record suisse et cinquième aux Jeux Olympiques sur 100 m, Ajla del Ponte nous parle de sa professionnalisation au niveau sportif et de l'évolution de ses performances ces dernières années. Elle nous raconte comment elle a découvert l'envie de gagner, comment elle gère son nouveau rôle de modèle et quels ont été ses moments clés et ses facteurs de réussite.

Im Generationen-Talk treffen die Leichtathletin Sarah Atcho und die Skifahrerin Amélie Klopfenstein zum ersten Mal aufeinander. Eine auf dem Höhepunkt der Karriere, die andere noch auf dem Weg an die Spitze. Ein Austausch über die Lebensschule Sport, Mentaltraining, Ernährung und die Akzeptanz des eigenen Körpers, sowie Respekt vor der Zeit nach dem Spitzensport. Moderation: Jeannine Borer *** Lors de cet entretien intergénérationnel, la sprinteuse Sarah Atcho et la skieuse Amélie Klopfenstein rencontrent pour la première fois. L'une est au sommet de sa carrière, l'autre se trouve encore sur le chemin vers l'élite. Un échange sur l'école de la vie qu'est le sport, la préparation mentale, l'alimentation et l'acceptation de son corps, ainsi que sur le respect pour la période après le sport d'élite. Modération : Jeannine Borer

Im Generationen-Talk treffen Skifahrerin Andrea Ellenberger und Ringerin Svenja Jungo zum ersten Mal aufeinander. Eine auf dem Höhepunkt der Karriere, die andere noch auf dem Weg dazu. Ein Austausch über die Lebensschule Sport, Gewinnen und Verlieren, Empowerment und ihre Erfahrungen mit Themen wie Menstruationszyklus oder Ernährung. Moderation: Jeannine Borer *** Lors de cet entretien intergénérationnel, la skieuse Andrea Ellenberger et la lutteuse Svenja Jungo se rencontrent pour la première fois. L'une est au sommet de sa carrière, l'autre en prend le chemin. Un échange sur l'école de la vie que sont le sport, les victoires et les défaites, sur la responsabilisation et leurs expériences sur des sujets comme le cycle menstruel ou l'alimentation. Modération : Jeannine Borer

Die Psychologin Dr. Katharina Albertin und die Aerials-Trainerin Manuela Müller gehen in dieser Folge der Frage nach, inwiefern sich Mut und Angst geschlechtsspezifisch in Freestyle-Sportarten äussern. Dabei stehen Themen wie Vertrauen, Verschieben der eigenen Grenzen oder Verlassen der Komfortzone im Mittelpunkt. Sie diskutieren zudem über den unterschiedlichen Umgang mit Konkurrenzsituationen. Moderation: Jeannine Borer *** Dans cet épisode, Katharina Albertin, psychologue, et Manuela Müller, entraîneur de saut acrobatique, examinent dans quelle mesure le courage et la peur s'expriment spécifiquement selon le sexe dans les sports freestyle. Elles discutent notamment de la confiance, du dépassement de ses propres limites ou de la disposition à quitter sa zone de confort. Elles abordent également les différentes manières de faire face aux situations de concurrence. Modération : Jeannine Borer

Das wohl grösste Tabuthema im Sport ist die Belastungsinkontinenz, also die unfreiwillige Urinabgabe während einer sportlichen Aktivität. In Sportarten mit einer hohen Belastung ist weit über die Hälfte der Athletinnen davon betroffen. Dr. Monika Leitner klärt die Ursachen der Inkontinenz und zeigt auf, mit welchen Strategien und Trainingsmethoden diese Dysfunktion des Beckenbodens reduziert werden kann. Moderation: Jeannine Borer *** Le sujet le plus tabou dans le sport est probablement l'incontinence d'effort, c'est-à-dire la fuite involontaire d'urine pendant une activité sportive. Dans les sports à haute intensité, une très large moitié des athlètes féminines rencontrent ce problème. La doctoresse Monika Leitner explique les causes de l'incontinence et montre quelles stratégies et méthodes d'entraînement peuvent être utilisées pour réduire ce dysfonctionnement du plancher pelvien. Modération : Jeannine Borer

Das wohl grösste Tabuthema im Sport ist die Belastungsinkontinenz, also die unfreiwillige Urinabgabe während einer sportlichen Aktivität. In Sportarten mit einer hohen Belastung ist weit über die Hälfte der Athletinnen davon betroffen. Dr. Monika Leitner klärt die Ursachen der Inkontinenz und zeigt auf, mit welchen Strategien und Trainingsmethoden diese Dysfunktion des Beckenbodens reduziert werden kann. Moderation: Jeannine Borer *** Le sujet le plus tabou dans le sport est probablement l'incontinence d'effort, c'est-à-dire la fuite involontaire d'urine pendant une activité sportive. Dans les sports à haute intensité, une très large moitié des athlètes féminines rencontrent ce problème. La doctoresse Monika Leitner explique les causes de l'incontinence et montre quelles stratégies et méthodes d'entraînement peuvent être utilisées pour réduire ce dysfonctionnement du plancher pelvien. Modération : Jeannine Borer

Hormone bestimmen den weiblichen Menstruationszyklus und beeinflussen die Leistung von Athletinnen. In dieser Folge von «smartHER – the women's sportcast» präsentiert Adrian Rothenbühler – Trainer des Jahres 2019 – das dreistufige Modell zum zyklusgesteuerten Training. Er erklärtdas zyklusgesteuerte Training, dessen Bedingungen und wie ein auf den Zyklus abgestimmter Trainingsplan für Kraft und Schnelligkeit aussehen könnte Moderation: Jeannine Borer *** Les hormones déterminent le cycle menstruel et influencent les performances des athlètes féminines. Dans cette séquence de « smartHER – the women's sportcast », Adrian Rothenbühler – Entraîneur de l'année 2019 – présente un modèle en trois étapes pour un entraînement planifié en fonction du cycle. Il explique ce qu'est l'entraînement planifié en fonction du cycle, quelles en sont les conditions et à quoi pourrait ressembler un plan d'entraînement de force et vitesse adapté au cycle. Modération : Jeannine Borer

Wie lässt sich der Trainingszyklus im Ausdauersport der Menstruation anpassen? Dies erklärt Prof. Dr. Thomas Gronwald, Professor für Sportwissenschaften, in dieser Folge. Ausserdem erläutert er den Einfluss der Körpertemperatur aufs Training und weshalb eine hohe Intensität in der ersten Zyklushälfte empfehlenswert ist. Moderation: Jeannine Borer *** Comment adapter le cycle d'entraînement à la menstruation dans les sports d'endurance ? Le professeur Thomas Gronwald, professeur de sciences du sport, l'explique dans cette séquence. Il explique aussi l'influence qu'exerce la température du corps sur l'entraînement et pourquoi il est recommandé d'avoir des phases d'entraînement intense dans la première moitié du cycle. Modération : Jeannine Borer

L'apport énergétique joue un rôle essentiel dans le sport et la nutrition sportive ne se résume pas à prendre un complément protéiné après l'entraînement. Valérie Ducommun, experte en nutrition sportive, et Ellen Sprunger, ancienne athlète d'athlétisme, expliquent ce à quoi les sportifs doivent faire attention avant, pendant et après le sport. Modération : Jeannine Borer *** Sporternährung ist mehr als ein zusätzliches Protein nach dem Training, entsprechend kommt der Energiezufuhr im Sport eine wichtige Rolle zu. Die Sporternährungsexpertin Valérie Ducommun und die ehemalige Leichtathletin Ellen Sprunger erklären, worauf Sporttreibende vor, während und nach dem Sport achten sollen. Moderation: Jeannine Borer

Warum ist der Beckenboden so wichtig? Dr. Monika Leitner spricht über die verschiedenen Funktionen des Beckenbodens. Oft unterschätzt, spielt dieser im Sport eine wichtige Rolle. Bei Sportarten mit einer hohen Stossbelastung, wie beispielsweise beim Laufen , ist der Beckenboden zentral für die Blasenkontrolle. Moderation: Jeannine Borer *** Pourquoi le plancher pelvien est-il si important ? Le docteur Monika Leitner parle des différentes fonctions du plancher pelvien. Souvent sous-estimé, il joue un rôle important dans le sport. Dans les sports à fort impact, comme par exemple la course à pied, le plancher pelvien a une fonction essentielle dans le contrôle de la vessie. Modération : Jeannine Borer

Der Menstruationszyklus – enttabuisiert und entmystifiziert Dr. Emma Ross Wie beeinflussen Hormone die sportliche Leistung? In dieser Folge von «smartHER – the women's sportcast» geht Dr. Emma Ross auf den weiblichen Zyklus und dessen unterschiedliche Phasen ein. Ausserdem thematisiert wir den Umgang mit zyklusbedingten Symptomen und den Einfluss der weiblichen Hormone auf die sportliche Leistung. Dr. Emma Ross war bis vor kurzem «Head of Physiology» am English Institute of Sport in Manchester und bestärkt nun mit «Thrive» Athletinnen und deren sportliches Umfeld über frauenspezifische Themen zu sprechen. Moderation: Jeannine Borer *** Cycle menstruel : la fin du tabou et du mythe Dre Emma Ross Comment les hormones influencent-elles les performances sportives ? Dans cette série intitulée « smartHER – the women's sportcast », la Dre Emma Ross parle du cycle féminin et de ses différentes phases. Il est notamment question de la gestion des symptômes dus au cycle menstruel et de l'influence des hormones féminines sur les performances sportives. La Dre Emma Ross était jusqu'ici Head of Physiology à l'English Institute of Sport à Manchester (GBR) et incite à présent des athlètes et leur entourage sportif à s'exprimer sur des thèmes spécifiques aux femmes par le biais de la société Thrive. Modération : Jeannine Borer

Unsere Welt ist meist von Männern in Daten erfasst, Studien werden grösstenteils von Männern an Männern durchgeführt. Die Rede ist von einem Gender Data Gap – einer Wissenslücke zwischen den Geschlechtern. Die Sportsoziologin und Geschlechterforscherin Dr. Karolin Heckemeyer, die zu geschlechtlicher Vielfalt und Diversität forscht, erklärt, was genau der Gender Data Gap ist, wo er im Alltag und im Sport auftritt. Moderation: Jeannine Borer *** Les données sur notre monde sont majoritairement saisies par des hommes ; et les études sont largement menées par des hommes sur des hommes. Cela engendre un gender data gap, autrement dit un déficit de connaissances entre les sexes. Karolin Heckemeyer, sociologue du sport et chercheuse en études genre menant des recherches sur la différence entre les sexes et la diversité, explique en détail ce qu'est le gender data gap et où il intervient dans la vie quotidienne et dans le sport. Modération : Jeannine Borer

Wie funktioniert der Körper der Frauen im Sport? Dr. med. Sibylle Matter, Olympionikin und Chief Medical Officer bei Swiss Triathlon zeigt in dieser Folge auf, was es bedeutet eine Frau in Bewegung zu sein. Der Fokus des Gesprächs liegt auf der Vergleichbarkeit der Leistungen von Frau und Mann und damit den Themen Herzgrösse, maximale Sauerstoffaufnahme, Stoffwechsel und deren Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Moderation: Jeannine Borer *** Comment fonctionne le corps des femmes dans le sport ? La Dre Sibylle Matter, ancienne athlète olympique et Chief Medical Officer chez Swiss Triathlon, explique dans cet épisode ce que signifie être une femme en mouvement. Il y est principalement question de la comparabilité des performances féminines et masculines et, de ce fait, de sujets comme la taille du cœur, l'absorption maximale d'oxygène, le métabolisme et l'influence de ces facteurs sur la capacité de performance sportive. Modération : Jeannine Borer

Adrian Rothenbühler, Trainer des Jahres 2019, spricht im Podcast über allgemein gültige aber auch frauenspezifische Grundsätze in der Trainingsplanung. Die physiologischen Voraussetzungen der Athletinnen bilden dabei die Grundlage der Trainingsplanung und diese geben die Möglichkeiten der Reizsetzung vor. Bei der Trainingsplanung für Frauen müssen dabei auch physiologische Voraussetzungen wie der Hormonstatus oder die Persönlichkeitsstruktur beachtet werden. Moderation: Jeannine Borer *** Dans ce podcast, Adrian Rothenbühler, désigné entraîneur de l'année 2019, parle de principes universellement applicables mais aussi de principes spécifiques aux femmes dans la planification de l'entraînement. Les conditions physiologiques des athlètes féminines forment ainsi les bases de la planification de l'entraînement et définissent les possibilités de stimuli. Lors de la planification de l'entraînement pour les femmes, les conditions physiologiques comme l'état hormonal ou la structure de personnalité doivent également être prises en compte. Modération : Jeannine Borer