Descifrando la ansiedad

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Así puedes subir la serotonina de manera natural; y es que, el acelerado ritmo de vida del siglo XXI ha conducido a una búsqueda constante de elementos que faciliten el tener una vida más tranquila, generalmente, bajar los niveles de ansiedad y estrés, poder dormir mejor, son cosas que sin duda se puede que nos haga falta, y para ello es necesario tener niveles estables de serotonina. Este neurotransmisor es el encargado del buen funcionamiento del cerebro aparte de las células nerviosas, permitiendo nivelar las emociones. Teniendo en cuenta estos efectos, hoy te contaremos como regular los niveles de serotonina mediante el suplemento 5HTP. ¿QUÉ ES EL 5 HTP? El 5 hidroxitriptófano popularmente conocido como 5HTP es un precursor de la serotonina, es decir, un elemento vital en la formación de este neurotransmisor. Compra el 5HTP https://iherb.co/Hct3Hehe Existen diversos métodos para su obtención, siendo el más común lógicamente la ingesta de alimentos ricos en él, como la carne de pavo, el pollo, los frijoles, la carne res y bananos; sin embargo, dado los hábitos de alimentación actuales, se ha vuelto complejo añadir alguno de los alimentos anteriormente mencionadas a la dieta diaria, por lo que, una opción para su obtenerlo es mediante la suplementación. ¿POR QUÉ NO SE CONSUME SEROTONINA DE FORMA DIRECTA? Al ser un neurotransmisor que es producido naturalmente por el cuerpo humano, la serotonina es muy diferente a cualquier consumible ya sea por ingesta o por medio intravenosos, la serotonina es incapaz de superar dos barreras de nuestro organismo, la que produce el ácido gástrico, y la producida por la red hematoencefálica. LA DOSIS IDEAL DE 5HTP Se recomienda generalmente. consumir alrededor de 300 mg al día de 5HTP, siempre y cuando la persona tenga características promedio, lo que permitirá producir la serotonina necesaria para contrarrestar afectaciones negativas, como la ansiedad, la falta de sueño, mientras permite gestionar de mejor forma el estrés y regular el apetito. Como ya se ha mencionado en entregas pasadas, para dosificar eficientemente cualquier suplemento es necesario tener presente la estatura, el peso y el problema que se quiere combatir; para mencionar una cosa, puedes contactar con nosotros en Libre de Ansiedad ya que podemos asesorarte si así lo requieres. Es importante señalar que los efectos no son inmediatos, ya que se estima que el 5HTP empieza a tener un impacto significativo en el organismo de una persona entre una a tres semanas de haber empezado la ingesta, ten en cuenta que, en el caso de este potenciador de serotonina, si bien existen testimonios sobre una supuesta efectividad inmediata, suelen ser casos aislados que no representan el efecto normal del suplemento. ENLACES DE INTERÉS (H3) TRIPTÓFANO Y 5HTP PARA CURAR LA ANSIEDAD Y OTROS TRASTORNOS (https://nelsonarturopsicologo.com/triptofano-y-5htp-para-curar-la-ansiedad-y-otros-trastornos/) 7 FORMAS DE SUBIR LA SEROTONINA NATURALMENTE, Y REDUCIR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN EL ESTRÉS Y SENTIRTE MEJOR (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/) REFERENCIAS Boer, J., & Westenberg, H. (1990). Behavioral, neuroendocrine, and biochemical effects of 5-hydroxytryptophan administration in panic disorder. Psychiatry Research, 31, 267-278. https://doi.org/10.1016/0165-1781(90)90096-N. Handley, S., & McBlane, J. (2005). 5HT drugs in animal models of anxiety. Psychopharmacology, 112, 13-20. https://doi.org/10.1007/BF02247358. Maffei, M. (2020). 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. International Journal of Molecular Sciences, 22. https://doi.org/10.3390/ijms22010181. Lesch, K., Bengel, D., Heils, A., Sabol, S., Greenberg, B., Petri, S., Benjamin, J., Müller, C., Hamer, D., & Murphy, D. (1996). Association of Anxiety-Related Traits with a Polymorphism in the Serotonin Transporter Gene Regulatory Region. Science, 274, 1527 - 1531. https://doi.org/10.1126/science.274.5292.1527.

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Es muy común que aquellos pacientes que sufren de ansiedad, insomnio o depresión prefieran curas naturales a medicinas psiquiátricas, dado que, estas últimas suelen tener un fuerte impacto en la persona y generar efectos secundarios como la dependencia, por esta razón, después de una ardua investigación acerca de medicina alternativa te presento la ashwagandha para la ansiedad y te enseño porque es una planta que se considera milagrosa. CÓMO EMPLEAR LA ASHWAGANDHA PARA LA ANSIEDAD La ashwagandha, cuyo nombre científico es Withania somnifera L., es una planta con bastantes propiedades como adaptogénico, inmunomodulador, antioxidante, antiinflamatorio, entre otros, y se ha vuelto muy popular en la medicina alternativa. Para consumir este remedio natural, es recomendable dejar secar la raíz y luego ayudándote con un mortero se la hace polvo, siendo este polvo ideal para crear infusiones. Al igual que otras plantas para la ansiedad, la ashwagandha viene en presentaciones de cápsulas o pastillas para facilitar su ingesta, además de no presentar efectos secundarios. QUÉ DICEN LOS EXPERTOS SOBRE LAS PLANTAS PARA LA ANSIEDAD Es común el pensar que ciertos elementos de la medicina alternativa sirven como placebo y sobre las plantas para la ansiedad el tema no es diferente, sin embargo, tal como se indica en el video anexo, diversos estudios (como los que encontrarás en la sección de referencias) demostraron que la ashwagandha para la ansiedad tiene efectos similares al clonazepam, ayudando a que la relajación y reduciendo el estrés del paciente, todo esto sin generar dependencia. Sobre los meta análisis que se han realizado en relación a esta planta, estos indican que la ashwagandha tienen impactos positivos para tratar la ansiedad, el insomnio, los ataques de pánico y estrés; de igual manera, sirve para aumentar la fecundidad, incrementa la testosterona, la capacidad de memoria y el desarrollo muscular en ciertos casos dado a que contiene withanolides. Un aporte importante y por la cual a la ashwagandha se la considera relevante cuando de plantas para la ansiedad se trata, tiene que ver con su impacto en la regulación del GABA, es decir, el Ácido gamma-aminobutírico, permitiendo una mejor conciliación del sueño y en la regulación de la acetilcolina mejorando la memoria y la concentración. ¿Cómo utilizar la planta ashwagandha para la ansiedad? Para lograr consumir de forma responsable y efectiva esta planta, se recomienda que el paciente tome entre 250mg a 600mg, dos veces al día, dependiendo del peso o algún padecimiento médico que la persona posea, recuerda CONSULTA CON TU MÉDICO. Es necesario hacer énfasis en que muchas plantas para la ansiedad tienen efectos somníferos y relajantes que pueden impactar en tu ritmo cardíaco, por esta razón, controla la ingesta o directamente evita el consumo de estas si sufres de Hipertensión e Hipotiroidismo; te encuentras en embarazo y/o padeces de bradicardia, de igual manera, evita tomar ashwagandha si tienes que manejar o necesitas estar activo en una actividad específica. Referencias Ng, Qin Xiang, et al. "A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction." Phytotherapy Research 34.3 (2020): 583-590. Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of ethnopharmacology, 255, 112768. Speers, A. B., Cabey, K. A., Soumyanath, A., & Wright, K. M. (2021). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Current neuropharmacology, 19(9), 1468. Zhang, W., Yan, Y., Wu, Y., Yang, H., Zhu, P., Yan, F., ... & Su, Z. (2022). Medicinal herbs for the treatment of anxiety: a systematic review and network meta-analysis. Pharmacological Research, 179, 106204. ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Se puede considerar a la ansiedad como un síntoma o manifestación de un problema mayor que debe ser tratado de una manera adecuada, por esta razón, para encontrar una cura para la ansiedad, es indudable que se debe abordar varios aspectos del paciente y ahondar en esfuerzos para tratarlos de la manera adecuada tal como se muestra a continuación. ¿EXISTE UNA FORMA DEFINITIVA DE SUPERAR LA ANSIEDAD? Tratar la ansiedad requiere esfuerzos importantes del terapeuta o psicólogo y en mayor medida del paciente, por ello, en virtud de dar una respuesta sencilla, si, es posible encontrar una cura de la ansiedad personal, sin embargo, es necesario invertir esfuerzos constantes en lograrlo. Recuerda que en Libre de Ansiedad contamos con un equipo de profesionales con nivel de Maestría y especialistas en terapia cognitivo conductual, que puede ayudarte a encontrar de forma definitiva una cura de la ansiedad. CÓMO SE LLEGA A LA CURA DE LA ANSIEDAD Descartar problemas médicos: existen diversas enfermedades que están estrechamente relacionadas con la ansiedad como la hipoglucemia, hipertiroidismo, o las afecciones estomacales provocadas por el helicobacter pylori y la producción de serotonina, por ello, es necesario saber si la ansiedad que padeces es producto de algún problema médico, ya que así, es más fácil saber que la provoca y saber cómo combatirla efectivamente. Perder el miedo a la muerte y a tu cuerpo: aunque parezca evidente, es fundamental perder el miedo a las reacciones naturales de nuestro propio cuerpo, incluso a la muerte, porque un temor desmedido hacia algo natural genera incapacidad para enfrentar y entender un padecimiento adecuadamente, lo que dificulta el poder tratarlo. Saber interpretar los pensamientos y el mundo exterior: mediante la guía adecuada y el ejercicio constante de cambio y evolución, se puede enfrentar la idea de un mundo presentemente hostil, de generar ideas realistas y centradas y de saber cómo actuar en consecuencia. Enfrentar de manera segura los miedos: la exposición constante y controlada ante un evento, situación u objeto que pueda generar algún tipo de miedo no fundamentado, permite a los pacientes desligarnos poco a poco del temor y con ello estar más cerca de una cura de la ansiedad, recuerda, el primer paso es importante, pero el más valioso siempre es el siguiente. Desarrollar costumbres y hábitos sanos: evidentemente si queremos superar la ansiedad de forma definitiva, es indispensable tener hábitos sanos como la alimentación, el ejercicio, la higiene física, la higiene del sueño, entre otros, dado que sus beneficios mejoran de forma considerable el bienestar y con ello la salud física y mental, sobre todo, cuando el cuidado es constante, se reduce la ansiedad de forma definitiva. Retomar las metas y objetivos: como se ha mencionado a lo largo del video adjunto, una de las formas de lograr la cura de la ansiedad definitiva, es retomar aquello que enciende nuestra alma; a través de la terapia de aceptación y compromiso que podemos ofrecer desde Libre de Ansiedad, se puede lograr de una forma más sencilla, ya que los esfuerzos se enfocan en aprender a usar la energía se usa más efectivamente lo que permite centrarse en aquello que el paciente considere importante. ENLACES MENCIONADOS Documental sobre la adicción que causa el azúcar (https://www.youtube.com/watch?v=3q9eh9TWFGM) Helicobacter Pylori y Ansiedad, las pruebas https://nelsonarturopsicologo.com/helicobacter-pylori-como-afecta-tus-emociones/ REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Kabeer KK, Ananthakrishnan N, Anand C, Balasundaram S. Prevalence of Helicobacter Pylori Infection and Stress, Anxiety or Depression in Functional Dyspepsia and Outcome after Appropriate Intervention. J Clin Diagn Res. 2017 Aug;11(8):VC11-VC15. doi: 10.7860/JCDR/2017/26745.10486. Epub 2017 Aug 1. PMID: 28969250; PMCID: PMC5620891. Ali, S. A., Abdulameer, H. A., & Jabber, A. S. (2022). Exam Anxiety (High Epinephrine-EAE) and infected with (Helicobacter pylori) of the students Volunteer. Journal of Positive Psychology and Wellbeing, 6(1), 2238-2242. Al Quraan, A. M., Beriwal, N., Sangay, P., & Namgyal, T. (2019). The psychotic impact of Helicobacter pylori gastritis and functional dyspepsia on depression: a systematic review. Cureus, 11(10). Tian, J., Wang, Z., Ren, Y., Jiang, Y., Zhao, Y., Li, M., & Zhang, Z. (2022). Rapamycin Attenuates Anxiety and Depressive Behavior Induced by Helicobacter pylori in Association with Reduced Circulating Levels of Ghrelin. Neural plasticity, 2022. ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

Como profesionales de la salud mental, es recurrente que los pacientes se flagelen con preguntas como ¿Por qué tengo ansiedad? ¿Qué puedo hacer para volver a ser yo mismo? ¿Por qué me pasa esto a mí? Estos pensamientos generalmente son desencadenados como consecuencia de no entender su padecimiento, de igual manera, de no saber cómo enfrentarlo, por esta razón, permíteme explicarte el origen de la ansiedad. LOS FACTORES QUE SON FUNDAMENTALES EN EL ORIGEN DE LA ANSIEDAD La ansiedad puede tener un origen por diversos factores, los cuales, según 25 años de experiencia, los he clasificado como: Factores Hereditarios: al igual que se puede tener predisposición genética hacia ciertas características de la personalidad y enfermedades, la ansiedad se constituye como un factor hereditario que se puede disparar sino se cuenta con los medios adecuados para prevenirlos, dicho de otro modo, si en la familia hay casos de personas que padezcan algún trastorno de ansiedad, las probabilidades del individuo de padecerla se incrementa. Factores ambientales: El medio donde te desenvuelves influye positiva o negativamente en tu persona, tu personalidad y en tu estado de ánimo. Dependiendo del medio donde se conviva, la persona es más o menos propensa a padecer de algún tipo de trastorno, por lo general, el origen de la ansiedad deriva de factores ambientales negativos o conflictivos para el individuo y su dificultad para enfrentarlos y superarlos. Los estresores: juegan un papel importante en el origen de la ansiedad, ya que son disparadores que impulsan un malestar, en consecuencia, generan mayores niveles de ansiedad. Es razonable que se relacione un lugar, una persona o una situación como detonantes, llegando a desencadenar ataques de pánico, por esta razón, los afectados tienden a evitar estas situaciones huyendo o automedicándose. Es necesario indicar que, estos factores suelen correlacionarse con otros elementos que influyen en tu bienestar y dependiendo de la persona, pueden tener un mayor o menor impacto en la ansiedad a tratar, de igual manera, independientemente del origen de la ansiedad, por lo general se desencadenan otros factores que potencian el trastorno; por ejemplo, las úlceras estomacales, acidez y otros problemas del estómago comunes en los ansiosos, pueda deberse al desarrollo de la bacteria Helicobacter Pylori, que a su vez disminuye la creación de serotonina, lo que aumenta la ansiedad. ¿POR QUÉ TENGO ANSIEDAD? Para dar respuesta a este interrogante, es necesario hacer una evaluación sobre que elementos predominan en tu caso concreto, como hemos mencionado anteriormente, existen varios factores que juegan un papel clave, por esta razón, si estás buscando cómo tratar tu ansiedad te recordamos que en Libre de Ansiedad, tiene un equipo interdisciplinario con profesionales de nivel maestría que puede ayudarte a tratarla, que, mediante la terapia cognitivo conductual, garantizara que puedas combatir este trastorno. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Kabeer KK, Ananthakrishnan N, Anand C, Balasundaram S. Prevalence of Helicobacter Pylori Infection and Stress, Anxiety or Depression in Functional Dyspepsia and Outcome after Appropriate Intervention. J Clin Diagn Res. 2017 Aug;11(8):VC11-VC15. doi: 10.7860/JCDR/2017/26745.10486. Epub 2017 Aug 1. PMID: 28969250; PMCID: PMC5620891. Ali, S. A., Abdulameer, H. A., & Jabber, A. S. (2022). Exam Anxiety (High Epinephrine-EAE) and infected with (Helicobacter pylori) of the students Volunteer. Journal of Positive Psychology and Wellbeing, 6(1), 2238-2242. Al Quraan, A. M., Beriwal, N., Sangay, P., & Namgyal, T. (2019). The psychotic impact of Helicobacter pylori gastritis and functional dyspepsia on depression: a systematic review. Cureus, 11(10). Tian, J., Wang, Z., Ren, Y., Jiang, Y., Zhao, Y., Li, M., & Zhang, Z. (2022). Rapamycin Attenuates Anxiety and Depressive Behavior Induced by Helicobacter pylori in Association with Reduced Circulating Levels of Ghrelin. Neural plasticity, 2022. ENLACES DE INTERÉS HELICOBACTER PYLORI Y ANSIEDAD Y DEPRESIÓN (https://nelsonarturopsicologo.com/helicobacter-pylori-como-afecta-tus-emociones/ ) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

La aceleración del corazón por ansiedad, estrés o ataques de pánico, no escala a puntos riesgosos o que comprometan la salud del paciente en el largo plazo, evidentemente, una forma de enfrentar estos casos es buscar la calma inmediata, sin embargo, dado el evidente miedo a esta reacción fisiológica, el día de hoy te enseño una forma natural de reducir las pulsaciones del corazón producidas por estas condiciones. EL MASAJE CAROTÍDEO: UNA BUENA MANERA DE CALMAR LA ACELERACIÓN DEL CORAZÓN Con el fin de garantizar efectividad en el ejercicio, sigue las instrucciones que se muestran en el video adjunto. El masaje carotídeo consiste en ubicar la zona entre la manzana de adán y la parte exterior de tu quijada, sabrás que la ubicaste correctamente cuando sientas un palpitar en esta zona al unísono con tus latidos. Posteriormente, cuando sientas taquicardia producida por ansiedad, con tus dedos índice y anular haces una estimulación rítmica circular, de tres a diez veces antes de una pausa de al menos cinco segundos. Es necesario recalcar que este masaje debe hacerse sentado o acostado, no se recomienda hacerlo de pie, ya que, pude producir mareos. ¿POR QUÉ FUNCIONA ESTE EJERCICIO PARA CALMAR LA ACELERACIÓN DEL CORAZÓN? Si has realizado bien el ejercicio deberías sentir una sensación de tranquilidad, puesto que en el lugar del masaje se encuentra una extensión del nervio vago, por lo tanto, se secreta acetilcolina, lo que ayuda a conseguir la calma más fácilmente y así eliminar la aceleración del corazón. CONSIDERACIONES SOBRE ESTE EJERCICIO PARA TRATAR LA TAQUICARDIA POR ANSIEDAD El peso, la altura, la edad, el estilo de vida, entre otros factores influye en el ritmo cardiaco, de igual manera medir las pulsaciones sin equipo puede ser difícil, sin embargo, las taquicardias se caracterizan por tener una frecuencia cardiaca de más de cien latidos por minuto, por ello, no necesariamente una frecuencia cardiaca rápida no implica un problema. Ten en cuenta que, si has padecido las siguientes contraindicaciones, NO REALICES ESTE MASAJE: Derrame Cerebral Isquemia Cerebral Arteria Carótida Fibrilación Ventricular Infarto de Miocardio o Soplo Ventricular. ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

Una de las plantas que tenemos a nuestra disposición si tenemos problemas para dormir, ansiedad o estrés agudo es la passiflora incarnata, esta flor contiene flavonoides, alcaloides, fenoles, ácidos orgánicos, entre otros compuestos, que tienen la propiedad de calmarte de manera natural, asimismo, su efecto sedante que no generan dependencia, por esta razón, permíteme explicarte como es la flor que reemplaza el clonazepam. LA PASSIFLORA INCARNATA, LA FLOR QUE REEMPLAZA EL CLONAZEPAM La pasiflora tiene características en su composición química que ayuda a manejar el estrés y la ansiedad, principalmente por impactar directamente en el sistema nervioso de forma positiva, de igual manera, esta flor ayuda a incrementar los niveles del neurotransmisor GABA, lo que ayuda por mencionar una cosa a controlar los niveles de sueño y a controlar las palpitaciones o taquicardias generadas por la ansiedad. Los diversos beneficios de esta planta han sido muy estudiados de manera exhaustivas hay que añadir que si quieres profundizar en esto, al final de este escrito encontrarás investigaciones muy interesantes sobre este tema, como la llevada a cabo en corea por Lee y colaboradores, en donde administrado 60 miligramos de pasiflora lograron curar a pacientes de insomnio crónico, igualmente, la realizada en Polonia por Janda y colaboradores, donde haciendo un metaanálisis de los estudios acerca de la passiflora incarnata, encontró sus beneficios para combatir la ansiedad y sus efectos. PRECAUCIONES SOBRE EL CONSUMO DE PASIFLORA Es importante señalar que no debes automedicarte con esta flor, ni con ninguna otra que desconozcas los efectos que puede tener en ti, acude a médicos naturistas o médicos generales que puedan evaluar tu condición y te autoricen el consumo de esta flor que reemplaza el clonazepam SOBRE LAS DOSIS Antes de consumir flor que reemplaza el clonazepam, se debe tener en cuenta ciertas variables para medir su dosificación ideal, empezando por el peso, la estatura, la edad, así mismo la más importante, qué tipo de problema que se quiere enfrentar. Tomando como referencia los estudios expuestos, encontramos que si se desea combatir el insomnio la dosis es bastante pequeña, alrededor de 60 miligramos, por otro lado, si lo que se enfrenta es ansiedad o ataques de pánico, la dosis ideal se encuentra entre los 200 y 600 miligramos, y debe consumirse dos veces por día. Existen varias presentaciones como gotas, infusiones o en cápsulas, considera consumir la que mejor se adecue a ti. REFERENCIAS Janda, K., Wojtkowska, K., Jakubczyk, K., Antoniewicz, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Passiflora incarnata in neuropsychiatric disorders—A systematic review. Nutrients, 12(12), 3894. Disponible en: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3894/pdf?version=1608530383 Lee, Jeewona; Jung, Han-Younga; Lee, Soyoung Irenea; Choi, Ji Hob; Kim, Shin-Gyeoma. Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study. International Clinical Psychopharmacology 35(1):p 29-35, January 2020. | DOI: 10.1097/YIC.0000000000000291 Disponible en : https://www.researchgate.net/profile/Shin-Gyeom-Kim/publication/337190383_Effects_of_Passiflora_incarnata_Linnaeus_on_polysomnogra phic_sleep_parameters_in_subjects_with_insomnia_disorder_a_double-blind_randomized_placebo-controlled_study/links/5f0ed953299bf1e548b706b7/Effects-of-Passiflora-incarnata-Linnaeus-on-polysomnographic-sleep-parameters-in-subjects-with-insomnia-disorder-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-study.pdf Sarrico, L. D., Angelini, A., Figueiredo, A. S., de Sá Eufrasio, B., Vedolin, E. C., Noqueli, L. V., ... & Cardoso, M. A. P. (2022). Um estudo do uso de chás da hortelã (Mentha x Villosa Huds), folha de Maracujá (Passiflora Edulis), Camomila-vulgar (Matricaria Chamomilla L.) E de Erva-cidreira (Melissa Officinalis) no auxílio ao tratamento e prevenção à ansiedade: uma revisão bibliográ: A study of the use of mint (Mentha x Villosa Huds), passion fruit leaf (Passiflora Edulis), Chamomile (Matricaria Chamomilla L.) and Lemon balm (Melissa Officinalis) teas in the treatment and prevention of anxiety: a bibliographic review. Brazilian Journal of Development, 8(9), 61985-62005. Disponible en: https://www.brazilianjournals.com/ojs/index.php/BRJD/article/download/51941/38904 Zanardi, R., Carminati, M., Fazio, V., Maccario, M., Verri, G., & Colombo, C. (2023). Add-On Treatment with Passiflora incarnata L., herba, during Benzodiazepine Tapering in Patients with Depression and Anxiety: A Real-World Study. Pharmaceuticals, 16(3), 426. Disponible en: https://www.mdpi.com/1424-8247/16/3/426/pdf ENLACES DE INTERES Adiós a la Ansiedad ashwagandha (https://nelsonarturopsicologo.com/adios-a-la-ansiedad-ashwagandha/) TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/la-planta-milenaria-que-te-ayudara-a-superar-la-ansiedad/)

Los trastornos de ansiedad se han convertido en un problema importante a nivel mundial, por esta razón, es necesario abordarlos de maneras adecuadas, porque, los trastornos de ansiedad son tratables efectivamente, cuando se logra cambios en tu forma de ver e interactuar con el mundo y las demás personas; por lo anterior, permíteme explicarte, que es la ansiedad y cómo tratarla a tiempo. Herramientas de un profesional para tratar los trastornos de ansiedad Los psicólogos como yo, podemos apoyarnos en el manual diagnóstico y de estadística de los trastornos mentales DSM-5, para concluir de forma clara que tipo de tratamiento necesita un paciente que sufre de algún trastorno de ansiedad. Cabe resaltar, que la ansiedad parte de las emociones primarias, especialmente cuando no pueden ser controladas o, en su defecto, son detonadas por cosas mínimas, por ejemplo, el miedo; cuando esto ocurre aquella emoción la cual es vital para sobrevivir pasa a convertirse en una emoción secundaria y es ahí cuando se genera un trastorno. Según el DSM-5, la ansiedad se caracteriza por la sensación de angustia y miedo constante frente a cualquier situación futura, en su mayoría cotidianas; por esto, a pesar de que el miedo, esencial para sobrevivir, se ha transformado en algo que obstaculiza vivir plenamente. Lo anterior se refleja en sus síntomas físicos, como lo son la tensión muscular, la estrechez en el pecho o fuertes palpitaciones, consecuencia de una respuesta inconsciente a un posible peligro, que en realidad no existe. Tipos de trastornos de ansiedad Si bien se especifica que existen al menos diez trastornos de ansiedad, te explico los más importantes. El trastorno de ansiedad generalizada: se presenta cuando la sensación de intranquilidad o incertidumbre es persistente y crónica a lo largo de días, semanas o meses. Trastorno de pánico: también conocido como el trastorno de angustia, son los síntomas de la ansiedad llevados al extremo de forma explosiva por un periodo de tiempo de al menos unos quince minutos, presentando una aceleración del corazón, sudoración, miedo, problemas estomacales entre otros. Trastorno de estrés postraumático (TEP): es un trastorno de ansiedad que puede ocurrir después de sufrir de un evento traumático. Los hechos trágicos se repiten en la mente del afectado, generando que siempre esté en un estado de alerta, llegando a puntos donde la mente evoca las sensaciones del trauma. Fobias específicas: Este trastorno de la ansiedad se genera por un miedo, racional o no, a un objeto, lugar o circunstancia específica. Trastorno por estrés agudo: consiste en una reacción, desagradable e intensa que comienza poco después de un acontecimiento traumático o abrumador, a diferencia del TEP, este trastorno es más controlable y suele desaparecer con el tiempo. Agorafobia: Se produce cuando la ansiedad genera miedo hacia prácticamente cualquier tipo estímulo que pueda tener un resultado negativo o embarazoso, lo que lleva a que el afectado se recluye en su hogar. Diversos estudios han demostrado que las mujeres al tener mayores factores hormonales que los hombres, pueden ser más propensas a padecer alguno de los anteriormente mencionados trastornos de ansiedad. De igual manera la genética puede tener un papel importante en el desarrollo de estos trastornos, sin embargo, como lo afirma un dicho popular “la genética carga el arma, pero no la dispara, de eso se encarga el ambiente”. Como se curan los trastornos de ansiedad Lo más eficiente y que se ha probado ha sido la terapia cognitivo conductual, ya que esta permite reformular la visión del mundo exponiendo al paciente de manera controlada a ciertos estímulos y así superándose. Recuerda, en Libre de Ansiedad contamos con profesionales de la salud mental que pueden ayudarte a superar los trastornos de ansiedad que puedas llegar a padecer. ENLACES DE INTERÉS El mejor psicólogo para superar la ansiedad. (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/) TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

El querer curar la ansiedad de forma rápida y sin una guía profesional puede llevarnos a que, por el contrario, se intensifique aquello que nos aqueja o sucedan otros efectos adversos, por esto, te contare mi experiencia acerca de lo errores que incrementaron mi ansiedad y cómo puedes evitarlos tu. Recuerda que en Libre de Ansiedad somos un grupo interdisciplinario en donde podrás encontrar psicólogos de nivel de maestría, especializados en la terapia cognitivo conductual quienes pueden ayudarte a combatir la ansiedad de manera efectiva y si así se requiere. MIS PRINCIPALES ERRORES QUE INCREMENTARON MI ANSIEDAD 1. Dejar las medicinas de un momento a otro: los antidepresivos o estabilizadores del estado de ánimo no pueden dejarse de forma repentina de un día para otro, piensa en ellos como unas muletas, las cuales son necesarias para la recuperación completa de las piernas en una fractura; ahora bien, imagina a alguien que se está recuperando de una fractura de fémur le quitan sus muletas o decide no usarlas, las consecuencias serían perjudiciales lo que dificultaría su recuperación, incluso empeoraría su condición. Es común que al dejar medicamentos de forma abrupta se genere el síndrome de descontinuación y este es uno de los errores que incrementaron mi ansiedad, ya que al no contar con la producción extra de serotonina se me dificultaba enfrentar la ansiedad de forma eficiente. Se recomienda si deseas dejar las medicinas, reducir poco a poco la dosis consumida de forma regular, siempre y cuando un profesional te guie; por mencionar una cosa, este proceso toma entre seis meses a un año (sino es que más dependiendo del tipo de medicamento). 2. Depender del Psicoanálisis: esta rama de estudio dentro de la psicología a pesar de su popularidad no podríamos considerarla como efectiva, por el contrario, podemos afirmar que el psicoanálisis aumenta la ansiedad, ya es un sistema de creencias y no una forma científica y demostrable de la psicología. ¿CÓMO EL PSICOANÁLISIS AUMENTA LA ANSIEDAD? La mala praxis puede ser peligrosa en la psicología, ya que un terapeuta en vez de ser un socorrista que te arroje un flotador para que puedas rescatarte, es un socorrista que te arroja un ancla y te hunde más, en otras palabras, es el psicoanalista quien aumenta la ansiedad. Debemos estar conscientes que aquello que vemos en una película o serie no es la realidad, y estas formas de entretenimiento desde hace tiempo muestran elementos del psicoanálisis como una forma de terapia eficiente, lo cual, desde mi experiencia rara vez es así. 3. Desconocer los efectos adversos de la medicina: es frecuente el hecho de no cuestionar a los médicos o terapeutas, se asume de forma universal que su labor es ayudarnos a superar nuestras enfermedades o dolencias, sin embargo, y como anteriormente vimos cómo el psicoanálisis aumenta la ansiedad, es necesario asegurar que en verdad la terapia que se sigue es la adecuada, o la medicina que se nos receta es la ideal. Recuerda que, dentro de las labores del personal de salud, de psiquiatras y psicólogos, está la de informarte correctamente de los efectos secundarios de las medicinas que se te receten; solicita el consentimiento informado, el cual debe estar amparado por la ley de tu país (en Colombia es la ley 1616 del año 2013). Siguiendo los consejos que he adquirido como psicólogo y como paciente trata de evitar estos errores que incrementaron mi ansiedad. ENLACES DE INTERÉS 3 TIPS PARA SANAR HERIDAS DE ABANDONO Y MALTRATO (https://nelsonarturopsicologo.com/3-tips-para-sanar-heridas-de-abandono-y-maltrato) 5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/cinco-alimentos-saludables-para-superar-la-ansiedad/)

En la psicología es esencial un cambio de mente y de paradigma de vida con el fin de mejorar o sanar, ciertamente, para lograr esto un buen psicólogo cuenta diversas herramientas, siendo la que nos compete la terapia cognitivo conductual, sin embargo, ¿cómo se hace? ¿Cómo esta terapia es efectiva?, si quieres saber esto, permíteme contarte desde mi experiencia como enseño a mis pacientes en el siguiente video. UNA HERRAMIENTA MUY ÚTIL Existen muchas maneras de lograr una terapia efectiva, frecuentemente, cuando se emplea la terapia cognitivo conductual empleamos el debate socrático, que es un complemento que usamos los psicólogos conductuales; lo que se busca es discernir entre lo que es verdadero y lo que es falso, así, logramos crear una clara separación de lo que es producto de una mente catastrófica y lo que es producto de una mente sana en el paciente. De igual manera, se busca evitar el convertir una idea catastrófica en rosa, es decir, tratar una idea mala o negativa como una nimiedad o un inconveniente menor, puesto que, es perjudicial no observar una idea con la óptica correcta, además, es muy común creer que “pensando positivo” las cosas pueden cambiar, cuando lo ideal es enfocar la mente en ideas realistas. LA TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL COMO ENFOQUE DE IDEAS REALISTAS Para combatir las ideas catastróficas, es necesario aprender a enfocar y darle fuerza a las ideas racionales, si retomamos aquello del debate socrático en conjunto a la terapia cognitivo conductual, transformaremos el dialogo interno como si fueras un orador ante un senado, con el fin de convencerte a ti mismo para cambiar tu percepción, reemplazando las ideas catastróficas por las ideas realistas. Tal como lo hizo Winston Churchill o Martin Luther King para motivar y mover a las masas, a través del diálogo aplicado a un ambiente más personal con el debate socrático y la terapia cognitivo conductual, se logra la reducción de los pensamientos o ideas catastróficas, de igual manera, como realizo con mis pacientes, si podemos darle una forma incluso un nombre a estas ideas, poder confrontarlas se hace más fácil. De este modo y usando la retórica se puede obtener resultados interesantes, es un forma efectiva y didáctica en los cuales mis pacientes han logrado limitar, incluso contrarrestar ideas que no son buenas para su día a día, mejorando y tratando efectivamente su ansiedad. Finalmente te invito a que, si necesitas de profesionales en la salud mental o que usen la terapia cognitivo conductual, en Libre de Ansiedad contamos con profesionales de nivel de posgrado y Maestría que puede ayudarte. ENLACES DE INTERÉS El mejor psicólogo para superar la ansiedad. (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/) TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

A lo largo de la historia, diversos medios culturales han instaurado el viaje del héroe como una manera atractiva de relatar una historia de superación, incluso desde la antropología se ha establecido este canon como algo viable en los seres humanos. Ciertamente, hay cierto atractivo en la historia de aquel elegido que es llamado a la aventura y es capaz de vencer las adversidades, por esta razón, permíteme explicarte cómo puedes aplicar el viaje del héroe para superar la ansiedad. EL VIAJE DEL HÉROE COMO UN HITO CULTURAL Como se plasmó anteriormente, el viaje del héroe es un patrón en las historias que puedes encontrar en muchos medios tanto antiguos como modernos, como, desde la Odisea de Homero hasta películas como Star Wars, una persona normal por diversas circunstancias es llamada a la aventura, con el objeto de superar varios obstáculos, en compañía de sus amigos y un mentor o mentores para así evolucionar, transformándose en algo completamente diferente a quien era en un inicio, en un héroe. LA IMPORTANCIA DEL MENTOR PARA TRATAR LA ANSIEDAD La figura del mentor, del guía para el protagonista de la historia, es crucial en los relatos del viaje del héroe, entonces, si hacemos un símil con el tratar la ansiedad, la depresión u otras afecciones similares, se obtiene como resultado, que para tratar los obstáculos que se presenten es necesario contar con un aliado que pueda ayudar a dar los primeros pasos en la transformación de vida. Por ello, desde Libre de Ansiedad, te ofrecemos ser tu guía y tu mentor si así lo deseas, ya que contamos con profesionales del nivel de maestría especializados en la terapia cognitivo conductual, igualmente un conjunto de profesionales capacitados para ayudarte. LA ANSIEDAD EN EL VIAJE DEL HÉROE Las personas deben enfrentarse a lo que más temen y en general a todo lo que le suscite un problema, por un lado, es necesario aprender a percibir esto como una aventura, una oportunidad para el aprendizaje que es parte de tu viaje del héroe, por otro lado, saber que una guía adecuada es vital y se debe ser cuidadoso al momento de seguirla. ENLACES DE INTERÉS 5 razones por las que No Encuentras la cura de la Ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/5-razones-por-las-que-no-encuentras-la-cura-de-la-ansiedad/) ¿Qué es la ansiedad? síntomas, tipos y soluciones (https://nelsonarturopsicologo.com/que-es-la-ansiedad-sintomas-tipos-y-soluciones-el-trastorno-de-ansiedad/)

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Muchos de los problemas que se padecen día a día, pueden ser provocados por elementos Bio-Psico-Socio-Culturales, afectando de manera significativa la salud y el bienestar de los individuos, por esta razón, te indicamos cómo el consumo de triptófano es considerado el mayor avance en bioquímica para aumentar la serotonina de forma natural reduciendo la ansiedad, la depresión y otras afectaciones. Los bajos niveles de serotonina y el triptófano Desde el punto de vista bioquímico y médico, el padecer de depresión afecta la generación de alrededor de 30 neurotransmisores, sin embargo, por su naturaleza e importancia, nos enfocaremos en la serotonina y en el consumo de triptófano. Cuando la serotonina es baja se ha demostrado que se presentan problemas como depresión ansiedad, problemas para dormir, llegando a extremos como los pensamientos intrusivos u obsesivos, por esto, desde la psiquiatría se han tratado de aumentar la serotonina enfocándose en el estudio de la sinapsis neuronal, como resultado, se ha logrado crear inhibidores de la recaptación de serotonina (IRS), sin embargo, no es tan efectivo dado el volumen de neuronas y con ello de enlaces sinápticos. Desde la medicina alternativa se ha recomendado aumentar el consumo de alimentos ricos en triptófano como un remedio natural, pues, como hemos mencionado en entradas anteriores (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/), la serotonina se produce en un 30% por el cerebro, específicamente en los núcleos del rafe y el 70% restante es creado en el sistema digestivo con las células enterocromafines que son producidas en los intestinos. Teniendo en cuenta lo expresado anteriormente, se aclara que puedes optar por consumir 5-hidroxitriptófano o 5HTP como una cura natural, pues este se encuentra disponible para su consumo directo, asimismo este se usa con la finalidad de disminuir la depresión, tratar el insomnio y la ansiedad; por mencionar una cosa, puedes encontrar el 5HTP en centros especializados de medicina naturista o medicina alternativa. ¿Cuál es la dosis efectiva para consumir 5HTP) Recuerda que antes de tomar cualquier tipo de medicina, es necesario consultar con tu médico para prever posibles efectos secundarios en tu organismo. Según la ciencia, la dosis ideal en un adulto para tomar 5HTP se encuentra entre 100 a 300 Miligramos por día. Es necesario señalar que, para finalizar, el consumo de 5HTP es insuficiente para tratar casos severos de ansiedad y depresión, como se ha mostrado anterior existen otros factores que provocan estas afecciones, por ello, en Libre de Ansiedad contamos con un equipo especializado de psicólogos de nivel de maestría, especializados en la terapia cognitivo conductual que puede ayudarte si así lo deseas. ENLACES DE INTERÉS 7 remedios caseros para el insomnio (https://nelsonarturopsicologo.com/7-remedios-caseros-para-el-insomnio/) 7 formas de subir la serotonina naturalmente, y reducir la Ansiedad, la depresión el estrés y sentirte mejor (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/)

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ La ansiedad y otros trastornos tanto psicológicos como emocionales permean de manera invisible muchas de las cosas que nos rodean, en conformidad con ello, desde Libre de Ansiedad analizaremos cómo el deporte rey en su conjunto, se ha visto afectado por estos trastornos usando el criterio diagnóstico DSM-5 para examinar al fútbol como enfermedad. SOBRE LOS DIRECTIVOS Si retomamos la historia reciente, los organismos relacionados al fútbol se han visto envueltos en varios escándalos que han manchado de forma irreparable la imagen de poderosas instituciones a cargo de este deporte; nadie puede ignorar que estos individuos al cometer estos delitos, no parecen sentir remordimiento o arrepentimiento, por consiguiente, es probable que presuntamente padezcan de un trastorno antisocial de la personalidad futbol. SOBRE LOS JUGADORES Al ser ellos quienes son la marca o los representantes del deporte ante el público mayoritario, es evidente que se encuentran sometidos a un enorme estrés y diversas presiones, no solo el que se auto imponen en cada partido, también al ser sometidos por sus managers y/o patrocinadores el cual exigen cierto rendimiento, además, de desarrollar otros trastornos del fútbol. (Le puede Interesar: 7 formas de subir la serotonina naturalmente, y reducir la Ansiedad, la depresión el estrés y sentirte mejor https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/) Es muy común, que estas personas padezcan de trastorno por estrés agudo, donde se les dificulta poder dormir o lograr una recuperación satisfactoria del cuerpo después de un descanso, lo que de cierta manera los hace más propensos a lesionarse, que, en conjunto a lo expresado anteriormente en el caso de los directivos, puede generar que al mover grandes cantidades de dinero desarrollen algunos trastornos como el antisocial y generen en la imagen ver al fútbol como enfermedad. SOBRE LOS AFICIONADOS Al disfrutar con pasión de un deporte como lo es el fútbol es posible formar un sentido de unión y hermandad para sí mismo y su grupo, por consiguiente, se ha llegando a límites extremos como lo es la conformación de bandas o grupos organizados que apoyan un equipo, sin embargo, existe la posibilidad de que sea gracias a este deporte que se potencien actitudes negativas propias de las personas, generalmente el consumo de sustancias psicoactivas u otros trastornos del fútbol o derivados. Existen casos extremos en donde individuos pertenecientes a estos grupos o barras, hacen de esta pasión por un equipo el motor de sus vidas, por esta razón, es común que se encuentre un perfil de farmacodependencia y trastorno de personalidad antisocial. Se reitera que no es el fútbol como enfermedad que los ha hecho así, ya que, estas personas pueden padecer de estos trastornos desde antes, consecuencia de variables ambientales, sociales o psicológicas. Caso contrario pasa con un hincha moderado, porque, al sentir la pasión de este deporte con una intensidad diferente, este deporte, un equipo o un jugador no tiene un control significativo en su día a día y en su bienestar a largo plazo y sabe que el fútbol como enfermedad no existe. ¿EL FÚTBOL COMO ENFERMEDAD ES CULPABLE? Por supuesto que no, los trastornos pueden ser generados por muchos factores, pero no la realización de este deporte, el fútbol como enfermedad no es algo tangible, este es un medio para alcanzar un fin, generalmente egoísta. El fútbol solo es un deporte, son las personas quienes, a través de este, sus instituciones o lo que representan, canalizan los problemas sociales, culturales o económicas que se poseen, generando los trastornos del fútbol, debido al hecho de que permite demostrar aquellas o expresar las cosas que la gente puede tener en su interior y no ha tratado. REFERENCIAS Salazar, J. A. A., González, A. F. A., Acosta, A. M. B., Cardona, J. A. S., & Moreno, J. S. V. (2014). Niveles de impulsividad y riesgo de alcoholismo en personas pertenecientes a barras bravas en la ciudad de Ibagué-Colombia. Revista Colombiana de Ciencias Sociales, 5(1), 23-38. Lozano, J. A. C. (2018). Hinchadas o barras bravas en Colombia. Una revisión bibliográfica. PAPELES, 10(20), 90-100. Galeano, E. A. A., Ortiz, B. T. C., Jiménez, J. S. C., Álvarez, E. F. E., Gómez, A. S. G., Manrique, J. D. N., & Lesmes, L. F. R. (2015). Barras bravas: ¿Realización desde la marginalidad y las falencias académicas? Una aproximación desde el sujeto como decisor. PAPELES, 7(14), 31-41. Buitrago, D. A. S. (2021). Las barras bravas, prácticas sociales y culturales expresadas a través de obras artísticas: tifos, grafitis y tatuajes. Arte-Facto: Revista de estudiantes de Humanidades, (20). Galindo, M. A. Z., & SOCIAL, P. D. T. (2018). BARRAS BRAVAS, FAMILIA Y TERRITORIO DINAMICAS DE LAS FAMILIAS DE LOS JOVENES INTEGRANTES DE BARRAS BRAVAS EN CUATRO BARRIOS DE LA CIUDAD DE BOGOTÁ. Universidad Externado de Colombia. ENLACES DE INTERÉS 7 FORMAS DE SUBIR LA SEROTONINA NATURALMENTE, Y REDUCIR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN EL ESTRÉS Y SENTIRTE MEJOR https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/ ADIÓS A LA ANSIEDAD ASHWAGANDHA https://nelsonarturopsicologo.com/adios-a-la-ansiedad-ashwagandha/

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Si estás experimentando un periodo de estrés muy elevado o estás padeciendo de síntomas de ansiedad e insomnio, debes conocer los beneficios de una planta que te puede ayudar a aliviar esta sintomatología, hoy te enseño como puedes usar la ashwagandha para la ansiedad. Existen varias investigaciones que avalan que el uso de la raíz de Withania Somnifera, mejor conocida como ashwagandha como un calmante natural; si bien es cierto que desde Libre de Ansiedad hemos recomendado variedad de plantas para la ansiedad, para el caso de la ashwagandha, queremos sacar a relucir los excelentes beneficios que posee para tratar algunas complicaciones propias de la edad y ayudar a aumentar el rendimiento físico en actividades deportivas y sexuales. Cuando nos referimos a la ashwagandha para la ansiedad, nos enfocamos en sus beneficios para tratar el insomnio, la ansiedad y el estrés. Científicos han descubierto varios compuestos beneficios para el organismo, los cuales puedes ver en el apartado de referencias del presente texto. ¿Cómo utilizar la planta ashwagandha para la ansiedad? Tomando como referencia lo estipulado por el Consejo General de Farmacéuticos de España, se recomienda tomar entre 1 y 2 gramos con una regularidad entre 2 a 3 veces al día, si lo que buscas es tratar el insomnio, ansiedad, estrés o nerviosismo. Debilidades de las plantas para la ansiedad Dado que existen investigaciones interesantes sobre medicina alternativa para tratar la ansiedad, es un hecho unánime que estas tienen una gran debilidad y es la profundización. Para el caso de la ashwagandha para la ansiedad esto no es diferente, ya que, al tener una gran variedad de compuestos y al estudiarse su efectividad para tratar cosas muy variadas, no existe claridad sobre cuál es la dosis adecuada para tratar cada trastorno; por lo anterior, es sumamente importante que antes de tomar esta planta para la ansiedad CONSULTES A TU MÉDICO. PRECAUCIONES Recuerda que muchas plantas para la ansiedad tienen efectos somníferos y relajantes que pueden afectar tu ritmo cardíaco, por esta razón, controla la ingesta o directamente evita el consumo de estas si sufres de Hipotensión e Hipotiroidismo; de igual manera, evita tomar ashwagandha si tienes que manejar o necesitas estar activo en una actividad específica. Referencias Ng, Qin Xiang, et al. "A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction." Phytotherapy Research 34.3 (2020): 583-590. Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of ethnopharmacology, 255, 112768. Speers, A. B., Cabey, K. A., Soumyanath, A., & Wright, K. M. (2021). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Current neuropharmacology, 19(9), 1468. Zhang, W., Yan, Y., Wu, Y., Yang, H., Zhu, P., Yan, F., ... & Su, Z. (2022). Medicinal herbs for the treatment of anxiety: a systematic review and network meta-analysis. Pharmacological Research, 179, 106204. Conclusion: W. somnifera extract offers some potential advantages as a safe and effective adjunctive therapy to SSRIs in GAD. The clinical trial protocol has been registered under the Iranian Registry of Clinical Trials (IRCT20180615040105N1). ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ La medicina china tradicional, considerada como un conjunto de prácticas milenarias de medicina alternativa, tiene como objetivo recuperar el equilibrio entre las fuerzas naturales opuestas presentes en cada ser humano que pueden causar alguna enfermedad (https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/medicina-tradicional-china); por esta razón, en el video adjunto te enseñaremos tres grandes técnicas que puedes aplicar. Recomendaciones antes de realizar los ejercidos de medicina china. Los siguientes ejercicios requieren ser complementados con técnicas que ya te hemos indicado como la oración para la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/oracion-para-la-ansiedad/), principalmente para garantizar su efectividad. Ejercicios Ubicándote en la sección del entrecejo realiza ligeros masajes en forma de círculo; pues estimulando esta zona podrás entrar en un estado de relajación a la misma vez limitando la generación de neurotransmisores de estrés. Basándonos en la digitopuntura. evidentemente una técnica desarrollada por la medicina china, podemos reducir las altas palpitaciones del corazón producidas por la ansiedad; así pues, usando los pezones como referencia nos ubicamos en el esternón y haremos un masaje circular de tres a cinco minutos. Si llegas a sufrir un ataque de pánico o ansiedad ciertamente te puedes relajar a través de un ligero masaje sin demasiada fuerza el punto shen men, el cual se encuentra en el pliegue de la muñeca, en el hueco al lado radial del tendón cubital, proximal al hueso pisiforme. Este ejercicio de la medicina china tradicional sirve para bajar las palpitaciones, como resultado facilita el desaparecer la sensación de angustia. El interés en la medicina china. Esta medicina alternativa se basa en el equilibrio de tres ejes, el ying entendido como el cuerpo; el chi entendido como la energía vital y el Shen entendido la mente, por lo anterior, la medicina china tradicional tiene ciertas similitudes con la terapia cognitivo conductual, por esta razón, la búsqueda de este equilibrio en una persona, puede ayudar a mejorar y encontrando ese equilibrio consigo mismo efectivamente se puede encontrar un equilibrio con el entorno que se habita. ENLACES DE INTERÉS 1. Conversatorio sobre medicina china con el doctor Javier Rincón (https://nelsonarturopsicologo.com/7-secretos-medicina-china-curar-ansiedad/) 2. Oración para la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/oracion-para-la-ansiedad/) 3. Guía Rápida para superar la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/producto/guia-rapida-superar-ansiedad/) Referencias Bibliográficas Yang, Xy., Yang, Nb., Huang, Ff. et al. Efectividad de la acupuntura en el trastorno de ansiedad: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Ann Gen Psiquiatría 20 , 9 (2021). https://doi.org/10.1186/s12991-021-00327-5

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ La ansiedad es un trastorno que poco a poco se ha ido generalizando en el mundo, es por esto, que se han ido creando y probando tratamientos que logren una cura de la ansiedad (unos con más efectividad que otros), por esto, hemos identificado cinco razones por las cuales las personas les es difícil superar la ansiedad. Percibir el mundo y a tu cuerpo como un lugar peligroso La ansiedad ( https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html#:~:text=La%20ansiedad%20es%20un%20sentimiento,una%20reacci%C3%B3n%20normal%20al%20estr%C3%A9s.) es un sentimiento de miedo, temor e inquietud; en consecuencia, se desarrolla un miedo generalizado a todo lo que nos rodea y al cuerpo ya que se encuentra en un estado de alerta constante, en último término, es ese temor el que arrastra los posibles esfuerzos para superar la ansiedad. Evitar constantemente el temor Si entendemos a la ansiedad como un miedo o temor, para lograr superar la ansiedad es necesario exponernos a aquello que nos produce este estado de una forma controlada y segura con la finalidad de desprendernos de esta sensación. Depender excesivamente de las medicinas especialmente de las benzodiacepinas Si bien cuando hablábamos de algún tipo elemento que pueda curar la ansiedad es inevitable no relacionarlas a alguna pastilla o medicina tradicional, que si bien son efectivas estas deben recetarse en casos concretos ya que, puede llevar a generan algún tipo de dependencia sino se controla la dosis. Para lograr superar la ansiedad de forma permanente es necesario que el paciente tome responsabilidad de su cuidado, sea como sea, se busca evitar depender en mayor medida de medicinas y buscar alternativas naturales y poca dañinas para sí mismo; es decir, cambia la forma de percibir el cuerpo es un primer paso para curar la ansiedad. No se implementan hábitos sanos en tu vida Puede sonar redundante, pero es importante señalar que, en primer lugar, un cuerpo sano ayuda a tener una mente sana, por tanto, si quieres curar la ansiedad, debes tener la capacidad de cuidar tu cuerpo; la calidad del sueño, la dieta, el ejercicio, entre otras, son cosas que deben tenerse presentes, de igual manera, cuidar tus relaciones personales permite ganar mayor tranquilidad. Lo anterior es un eje vital si deseas superar la ansiedad de manera efectiva. No ser guiado por un profesional La importancia de una buena guía profesional recae en cuánto tiempo podrás superar la ansiedad, si bien es cierto que el paciente tiene gran parte del mérito en un caso que busque curar la ansiedad, una buena guía profesional lógicamente te otorgará las herramientas necesarias para superar aquello que te pueda afligir. Por lo anterior, recuerda que, en Libre de Ansiedad, somos un grupo interdisciplinario con profesionales especializados en la terapia cognitivo conductual que pueden ayudarte con aquello que te aflige. (TE PUEDE INTERESAR: EL MEJOR PSICÓLOGO PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/)) Recuerda que estas razones obedecen a la experiencia y hechos empíricos que he tenido la oportunidad de observar, por esta razón, evita a toda costa la automedicación de medicinas convencionales como naturales, trata de escuchar a personas más preparadas, principalmente cuando se trate de temas de salud física o mental. ENLACES DE INTERÉS EL MEJOR PSICÓLOGO PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/) TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Se ha vuelto común encontrarse con personas que padecen de algún tipo de herida de abandono, en consecuencia, estas personas suelen desarrollar algún tipo de dependencia hacia alguien o algo que pueda remediar eso, por esta razón, te presento las siguientes estrategias que te ayudarán a lidiar y sanar las heridas de abandono o heridas de separación. No hay una razón clara por la cual las heridas de abandono (https://nelsonarturopsicologo.com/3-tips-para-sanar-heridas-de-abandono-y-maltrato/) se presentan, por un lado, suelen ser consecuencia de la sensación de soledad cuando se pasa por un momento critico y tus padres, tu pareja, tus amigos o las personas en general no te brindan consuelo y se sienten ausentes, por otro lado, cuando en la infancia no pasaron suficiente tiempo contigo. Estrategias para superar una herida de abandono Recuerda que en Libre de Ansiedad somos un grupo interdisciplinario de profesionales especializados en la terapia cognitivo conductual, lo cual puede ser beneficioso si buscar curar alguna herida de abandono o una herida de separación con un profesional. Es verdad que la soledad producto de una herida de abandono o una herida de separación es difícil de sobrellevar, sin embargo, buscar un culpable no es una solución sana, sin duda el comprender que al igual que tú, quienes te rodean también son personas y evidentemente esto no justifica los malos tratos o las heridas que te puedan causar, ciertamente puede ayudarte a comprender de una mejor manera su perspectiva y de ser necesario a perdonar. La responsabilidad es esencial, ya que, si nos consideramos personas adultas y maduras evidentemente podemos comprender e identificar las heridas de abandono y cuando las padecemos, seguidamente comprender que muchas veces estas heridas no son nuestra culpa y por ello no deben afligirnos de forma significativa. Una técnica efectiva es el denominado MINDFULNESS, es decir, vivir en el presente. Para empezar, puedes describir el sitio en donde estas, que, en conjunto a la meditación, te permitirá aterrizar en el presente. Asumir el cuidado de ti mismo evidentemente es fundamental, es frecuente descuidar nuestra salud física y mental consecuencia de una herida de abandono o una herida de separación, ya que estas provoca ansiedad y estrés, de igual modo y en sintonía con la estrategia de responsabilidad, debes asumir tu propio cuidado y trata de buscar alternativas saludables para recuperar tu vigor (Te puede interesar: 5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD Es inevitable en algún momento estar completamente solo, y aunque parezca una hazaña imposible es fundamental que puedas respetar esos momentos, superar el temor a la soledad te permite valorar momentos donde la única compañía que tienes eres tú mismo, podrás desprenderte de la necesidad de estar junto a otros y con ello sanar más fácilmente las heridas de abandono o superar con mayor rapidez una herida de separación. ENLACES DE INTERÉS 3 TIPS PARA SANAR HERIDAS DE ABANDONO Y MALTRATO (https://nelsonarturopsicologo.com/3-tips-para-sanar-heridas-de-abandono-y-maltrato) 5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/cinco-alimentos-saludables-para-superar-la-ansiedad/)

Esta carta la hago como ejemplo que puedes utilizar el arte para sanar tus heridas de infancia. bien sea pintando, cantando, o escribiendo. Cualquier forma de arte que se te de bien, es una buena herramienta para superar heridas de la infancia. CARTA DE DESPEDIDA A UN PADRE CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/

La infancia una etapa vital que permite formar a un ser humano, es aquí donde se consolidan las bases que moldean nuestra personalidad y nuestra esencia, tanto en lo bueno como en lo malo, por esta razón el dolor producto por las heridas de abandono en la niñez nos predispone a sufrir depresión, ansiedad, ataques de pánico entre otros al momento de crecer. Lograr superar estas afecciones emocionales es posible, poder curar a nuestro niño interior es factible con los siguientes tips que he aplicado y que han sido efectivos en mis pacientes. TIPS PARA SANAR A TU NIÑO INTERIOR Los tramas, dolencias, afecciones, maltratos y heridas de abandono durante la infancia son, lastimosamente, algo que muchas personas comparten, por ello desde mi experiencia te daré las pautas que me han permitido superarlas y de cierta manera sanar a mi niño interior ANOTAR TUS PROBLEMAS Aunque parezca algo improductivo, incluso doloroso para algunos, se ha demostrado que hacer esta actividad permite mejorar nuestra capacidad de gestionar los problemas, aportándonos salud y bienestar, permitiendo cuidar la salud mental. ACUDIR A UN PROFESIONAL Como seres humanos, es evidente que no somos capaces de lograr absolutamente todo por nosotros mismos, por esta razón, te invitamos a buscar ayuda de un profesional capacitado. Recuerda que en libre de ansiedad contamos con profesionales capacitados que pueden ayudarte a superar las heridas de abandono. (TE PUEDE INTERESAR: El mejor psicólogo para superar la ansiedad. (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/)) Esto se debe, al amplio abanico de herramientas que un profesional tiene a su disposición para ayudarte, desde la terapia cognitivo conductual, hasta la Terapia EMDR (https://asoemdrcolombia.com/que-es-emdr/#:~:text=La%20Terapia%20EMDR%20(Reprocesamiento%20y,y%20emocionales%20originadas%20por%20experiencias) (Reprocesamiento y Desensibilización a través de Movimientos Oculares por sus siglas en ingles). Sanar nuestro niño interno requiere la capacidad de ser realistas, de saber que hay cosas a las que estamos atados por nuestra historia, de admitir que somos personas bajo circunstancias, siendo así y con la guía adecuada, podremos tener la capacidad de entender nuestros problemas y de procesar sanamente las heridas de abandono. CREAR ARTE El arte es algo propio del ser humano y como se muestra en el video adjunto, permite que podamos lograr una catarsis con nosotros mismos. El ser humano es un ser de ritos y el arte puede ayudarte a expresarlos de una forma controlada, además, la escritura ha servido como una forma de terapia terapéutica, que, en conjunto con una ceremonia personal como el calcinar una carta, permite de cierta manera, quemar nuestros dolores. ENLACES DE INTERÉS El mejor psicólogo para superar la ansiedad. (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/) TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Un ataque de pánico es un episodio (https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021) donde se presenta miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe un peligro real. Si por alguna razón experimentas un ataque de ansiedad o pánico, pronto te compartimos siete pasos para superarlos y prevenirlos. Cómo identificar un ataque de pánico Un ataque de pánico se puede identificar cuando se presentan cuatro o más de los siguientes síntomas: Aceleramiento del corazón Respiración irregular Desrealización o irrealidad Tensión muscular repentina Visión borrosa Boca seca Amortiguamiento de extremidades Estos síntomas se presentan con un máximo de 15 minutos, si de cualquier manera sientes que un ataque de pánico dura horas, es probable que sufras específicamente de ansiedad generalizada. Recuerda que en Libre de Ansiedad somos un grupo de profesionales especializados en Terapia Cognitivo Conductual y podemos ayudarte con aquello que te aqueje referente a salud mental. Pasos para superar o prevenir un ataque de pánico Para lograr un cambio efectivo y permanente, es necesario hacer cambios de fondo, no obstante el objetivo de esta guía es superar un ataque de pánico y a la misma vez prevenirlos. Saber que un ataque de ansiedad no puede provocar la muerte, lógicamente se experimenta un miedo absoluto y tu corazón pareciera querer salir de tu pecho, de ello resulta que tu mente puede interpretar de forma equívoca los síntomas anteriormente mencionados. Es normal querer huir cuando se tiene un ataque de ansiedad, por lo tanto, trata de evitar tomar decisiones apresuradas. Adopta un mantra u oración que te ayudé a calmar tu ataque de ansiedad (Te puede interesar: Oración para la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/?s=oracion)) Controla la respiración, puedes usar una bolsa de papel para controlar en mayor o menor medida la respiración durante un ataque de pánico, pero, ten en cuenta que esta solución solo es temporal y es para momentos específicos, no es una solución ideal para casos fuertes. (Te puede ser de utilidad: (Respiración para quitar ataque de pánico en pocos minutos – ¡nueva técnica! 4 7 8 https://nelsonarturopsicologo.com/respiracion-para-quitar-ataque-panico-pocos-minutos-nueva-tecnica-4-7-8/)) Comprender que un ataque de ansiedad es finito, por eso tiene un final que pude apresurarse usando las tácticas anteriores Busca el origen o estresor detonante de los ataques de pánico si estos son muy frecuentes. Luego de un ataque suele quedar una sensación desagradable, de ello resulta que es necesario buscar alguna forma de relajarnos, por mencionar una cosa, es recomendable beber tés o infusiones de hierbas. TE PUEDE INTERESAR: Respiración para quitar ataque de pánico en pocos minutos – ¡nueva técnica! 4 7 8 (https://nelsonarturopsicologo.com/respiracion-para-quitar-ataque-panico-pocos-minutos-nueva-tecnica-4-7-8/) Oración para la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/?s=oracion) Cómo superar un ataque de pánico – Guía definitiva (https://nelsonarturopsicologo.com/como-superar-los-ataques-de-panico/)

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Se estima que alrededor del 15% de la población mundial sufre de Tinnitus o acufenos, en consecuencia, se ha convertido en un caso de investigación importante para la ciencia médica. Si te has preguntado si un medicamento o una terapia cura el tinnitus, desde libre de ansiedad que hemos tratado este tema en el pasado (Te puede interesar: Como Quitar el Tinnitus Causado por la Ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/como-quitar-tinnitus-ansiedad/)),te presentamos algunos desarrollos científicos para el avance en el tratamiento del Tinnitus. ¿Qué puede tratar o curar el Tinnitus? Este trastorno se presenta cuando una persona siente un sonido o zumbido molesto en sus odios que no proviene de una fuente externa, en relación a esto, desde libre de ansiedad hemos visto formas naturales de curar el Tinnitus (También puede leer: Zumbido, Tinnitus o acúfenos en el oído – ejercicios para quitarlo (https://nelsonarturopsicologo.com/zumbido-tinnitus-o-acufenos-en-el-oido-ejercicios-para-quitarlo/)), especialmente haciendo uso de la terapia cognitivo conductual. Los tratamientos han ido evolucionando mostrando un gran avance en el tratamiento del Tinnitus, tal como se muestra en el video adjunto, varias investigaciones han mostrado resultados impresionantes como la de Dang y Lui ( https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587618304798#preview-section-abstract) que mediante la inyección de Botox en la articulación sinovial tipo bicondílea que existe entre el hueso temporal y la mandíbula, se relaja esa zona y con ello se reduce o se elimina el Tinnitus. Otra investigación interesante establece que los relajantes musculares como el magnesio y el zinc (http://ddigital.umss.edu.bo:8080/jspui/handle/123456789/38137) cura el Tinnitus de manera temporal, del mismo modo, existen propuestas innovadoras como un tratamiento que emplea estimulación eléctrica y el enmascaramiento de los zumbidos (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37266943/) para descansar en núcleo coclear reduciendo la sensibilidad o una inflamación. La psicología como avance en el tratamiento del Tinnitus Se ha evidenciado que gracias a la Terapia cognitivo conductual (https://doi.org/10.1007/978-981-13-6123-4_7) empleando el proceso de la HABITUACIÓN, es decir, acostumbrarse a una situación disminuyendo de forma paulatina y significativa el impacto que tiene en uno mismo, se logra disminuir los efectos de los zumbidos molestos en los oídos, de igual modo ,complementando con ejercicios relajantes se obtiene una forma natural de curar el Tinnitus. Independientemente del método que se opte como cura del Tinnitus, es evidente que las investigaciones de este trastorno avanzan a pasos agigantados y que es probable que pronto se encuentre una cura definitiva. Referencias Bibliográficas (H2) Dang, J., & Liu, Y. C. C. (2019). Treatment of objective tinnitus with transpalatal Botox® injection in a pediatric patient with middle ear myoclonus: A case report. International Journal of Pediatric Otorhinolaryngology, 116, 22-24. Recuperado de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587618304798#preview-section-abstract Hernández Cordero, M., & Hernández Montero, G. (2020). Tinnitus: diagnóstico, mecanismos fisiopatológicos y tratamiento. Revista Cubana de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello, 4(2). Recuperado de https://revotorrino.sld.cu/index.php/otl/article/view/154 Jones GR, Martel DT, Riffle TL, et al. Reversing Synchronized Brain Circuits Using Targeted Auditory-Somatosensory Stimulation to Treat Phantom Percepts: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2023;6(6):e2315914. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.15914 MEJIA JORDAN, S. M. (2023). EFECTIVIDAD DEL EMPLEO DE MAGNESIO QUELADO VERSUS SULFATO DE ZINC EN EL TRATAMIENTO DE PACIENTES CON DIAGNOSTICO DE TINNITUS DE CAUSA NEUROSENSORIAL (Doctoral dissertation, RM OT-01/23;). recuperado de: http://ddigital.umss.edu.bo:8080/jspui/handle/123456789/38137 Tang, D., Li, H., Chen, L. (2019). Advances in Understanding, Diagnosis, and Treatment of Tinnitus. In: Li, H., Chai, R. (eds) Hearing Loss: Mechanisms, Prevention and Cure. Advances in Experimental Medicine and Biology, vol 1130. Springer, Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-13-6123-4_7 TE PUEDE INTERESAR Como Quitar el Tinnitus Causado por la Ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/como-quitar-tinnitus-ansiedad/) Zumbido, Tinnitus o acúfenos en el oído – ejercicios para quitarlo (https://nelsonarturopsicologo.com/zumbido-tinnitus-o-acufenos-en-el-oido-ejercicios-para-quitarlo)

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Padecer de un trastorno de ansiedad conlleva a varias preguntas, desde como nos sentimos hasta como nuestro cuerpo mente se ven afectados, por esta razón, dada la sobrecarga de información, es común que se confunda lo que es el trastorno de ansiedad con otras afecciones psicológicas; por lo anterior, te lo aclararemos a continuación. ¿Cómo entender los trastornos de ansiedad? Para entender los trastornos de ansiedad (https://hospital.uillinois.edu/es/primary-and-specialty-care/servicios-de-psiquiatria/servicios-clinicos-para-adultos/trastornos-del-humor-y-ansiedad/trastornos-de-ansiedad), es necesario clasificar las emociones en: Primarias, las cuales son innatas y surgen de las circunstancias como una manera de supervivencia. Secundarias, las cuales son aprendidas desde la educación, el entorno y la cultura, son asociadas a cosas negativas y pueden durar mucho tiempo. La ansiedad pertenece a las emociones secundarias, ya que es la transformación de una emoción primaria como el miedo, en una sensación prolongada; desencadenada en su mayoría por elementos ilógicos. Síntomas de los trastornos de ansiedad generalizados Las personas que padecen de algún trastorno ansiedad (https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961) lógicamente tienen preocupaciones, miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias, por consiguiente, afectan las actividades del día a día, siendo estos sentimientos difíciles de controlar, seguidamente de reacciones desproporcionadas ante un potencial peligro. Estos síntomas de ansiedad ciertamente vienen acompañados de afecciones físicas como el aceleramiento del corazón, la tensión muscular y un estado de alerta constante. Recuerda que en Libre de Ansiedad somos un grupo interdisciplinario que puede ayudarte con un tratamiento para tratar los trastornos de ansiedad mediante la terapia cognitivo conductual y la terapia de aceptación. Tipos de ansiedad Cabe aclarar que, si bien se han clasificado diez tipos de ansiedad aproximadamente, en virtud de los perfiles que presentan mis pacientes los he clasificado como: Ataques de pánico. Fobias de impulsión o pensamientos impulsivos. Fobias específicas Trastorno de ansiedad generalizada Trastornos obsesivos compulsivos Estrés agudo Soluciones para los trastornos de ansiedad Actualmente los psicólogos poseen técnicas muy efectivas para combatir los síntomas y la ansiedad en su totalidad, en todo caso, la persona cuenta con diversas herramientas para tratar la ansiedad naturalmente (siendo este blog un ejemplo), pero, es sumamente recomendable una evaluación completa realizada por experto en salud mental que maneje la terapia cognitivo conductual con el fin de tratar con los diversos trastornos de ansiedad que puedas padecer. Referencias Trastornos de ansiedad - https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961 TRASTORNOS DE ANSIEDAD - https://hospital.uillinois.edu/es/primary-and-specialty-care/servicios-de-psiquiatria/servicios-clinicos-para-adultos/trastornos-del-humor-y-ansiedad/trastornos-de-ansiedad Enlaces de interés EL MEJOR PSICÓLOGO PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/) Síntomas de Ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/sintomas-de-ansiedad-fisicos-mentales-emocionales-y-motrices/) ¿Qué es la ansiedad? (https://nelsonarturopsicologo.com/que-es-la-ansiedad/)

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Existe una bacteria que te enferma de tal manera que puede producir ansiedad y depresión (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969250/). La Helicobacter Pylori, es una bacteria que afecta el sistema gastrointestinal, causando gastritis, úlceras hasta provocar cáncer de estómago, por esta razón, a continuación, te indicare los síntomas y que puedes hacer si los padeces. ANTECEDENTES (H2) Existen síntomas comunes cuando se trata de alguna enfermedad, por esta razón, es normal que un paciente que asegura tener pánico, que a su vez presente dolores en su estómago o en su sistema digestivo. En el pasado estos síntomas se asociaban a un derivado del trastorno de ansiedad, sin embargo, tomando como referencia las investigaciones realizadas por el doctor Álvaro Bedoya se encontró una correlación entre estos síntomas y la bacteria Helicobacter pylori (https://journalppw.com/index.php/jppw/article/view/2990). QUÉ SÍNTOMAS SON PROPIOS DE LA BACTERIA HELICOBACTER PYLORI. (H3) Cuando se presenta un caso donde un paciente padece algún trastorno de ansiedad y el cual se ve acompañado de efectos constantes, ardor en la boca del estómago, asfixia nocturna u opresión en el pecho, es posible que tengas la Helicobacter pylori. Esta batería esta relacionada con trastornos de ansiedad (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31799095/) ya que elimina el microbiota estomacal, inflama e irrita tu estómago, como resultado la serotonina disminuye ya que el sistema digestivo al estar en una constante lucha contra Helicobacter pylori (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35677839/), se encuentra impedido para producir buenos niveles de serotonina. ¿CÓMO COMBATIR BACTERIA HELICOBACTER PYLORI? (H3) Si presentas un trastorno de ansiedad y padeces de los síntomas antes mencionados, se recomienda la visita a tu medico de confianza y de un gastroenterólogo para que haga los debidos exámenes y te recete los antibióticos necesarios, esto se debe a que, por el momento, más allá de cuidar tu alimentación, no existe de momento un método natural o alternativo efectivo. Enlaces de interés 5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD https://nelsonarturopsicologo.com/cinco-alimentos-saludables-para-superar-la-ansiedad/ 7 formas de subir la serotonina naturalmente, y reducir la Ansiedad, la depresión el estrés y sentirte mejor https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ ¿Tienes problemas de sueño? ¿el insomnio es un problema recurrente en ti?, no te preocupes; gracias al conocimiento y la experiencia, desde Libre de Ansiedad hemos recopilado los siguientes siete remedios caseros para el insomnio, por el hecho de ser suplementos accesibles y de venta libre en muchas partes del mundo. Recomendaciones acerca de estos suplementos naturales para el insomnio Con el fin de evitar cualquier efecto adverso que puedan producir los remedios caseros para el insomnio se recomienda NO COMBINAR LOS SUPLEMENTOS RECOMENDADOS; es incuestionable que el insomnio es un trastorno complicado de tratar por el hecho que altera directamente la cantidad y calidad de sueño, por eso, es necesario saber que solución puede ser efectiva para tu caso particular. ¿Cuáles son los remedios caseros para el insomnio? Antes de comenzar se aclara que los siguientes suplementos naturales para el insomnio se pueden encontrar en distintas presentaciones, por tanto, adquiere la que más te convenga teniendo en cuenta las recomendaciones presentes en el video. Melatonina: una hormona que sirve para ayudarte a dormir siempre y cuando tengas buena higiene del sueño, efectiva y sin efectos secundarios. Valeriana: uno de los suplementos naturales para insomnio más famoso, un calmante y relajante que puede ayudarte a entrar en un estado de reposo, debe tomarse en dosis mínimas ya que puede producir dependencia, se sugiere el apoyo de un médico para su dosificación. Pasiflora: tiene propiedades sedantes y calmantes en virtud de sus propiedades físicas, por consiguiente, puedes tomarla por un periodo mayor de tiempo, hasta tres veces por día, ayuda efectivamente a combatir el insomnio y la ansiedad. Triptófano o 5HTP: Aumenta tu ingesta en alimentos ricos en triptófano para aumentar el desarrollo de serotonina, antes que nada, ya contamos con un guía (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/); hay que añadir que mejorar tu alimentación, facilita conseguir un mejor descanso nocturno. Manzanilla: uno de los remedios caseros para el insomnio por excelencia, toma un té una hora antes de tu hora de dormir con el objeto de inducir más fácilmente un estado de tranquilidad y con ello de sueño, evita agregar endulzantes como el azúcar o la Stevia. Té de Banana: El alto contenido de potasio de las bananas, además de elementos considerados como sedantes naturales generalmente permiten combatir problemas de sueño, igualmente una infusión de banana puede acelerar entrar en un estado de somnolencia a una hora ideal. Toronjil o Melisa: comparte propiedades con la manzanilla y la pasiflora, uno de los suplementos naturales para el insomnio más versátiles que puedes adquirir y que puedes agregar a tu dieta diaria. ENLACES DE INTERÉS 5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD. https://nelsonarturopsicologo.com/cinco-alimentos-saludables-para-superar-la-ansiedad/ CURA EL INSOMNIO DE MANERA NATURAL SIN MEDICINAS https://nelsonarturopsicologo.com/cura-el-insomnio-de-manera-natural-sin-medicinas/ 7 FORMAS DE SUBIR LA SEROTONINA NATURALMENTE Y REDUCIR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN, EL ESTRÉS Y SENTIRTE MEJOR. https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ ¿POR QUÉ CAMBIAN LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD? Es común que, como seres humanos caigamos en ciclos anímicos, en otras palabras, cuando padecemos síntomas de ansiedad y nos tratamos de manera natural, eventualmente percibimos que hay épocas buenas y malas. Si eres de las personas que se preguntan por qué se presentan estos cambios en síntomas o estas intentando superar la ansiedad naturalmente, permíteme explicarte cual es el proceso que siguen mis pacientes. LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD SON IDENTIFICABLES Uno de los principales síntomas de ansiedad es el temor, ya sea así mismo, a los demás, a las situaciones o vivencias o incluso a la misma muerte, seguidamente de condiciones físicas que acentúan este temor, como el aceleramiento del corazón, los sudores fríos, entre otros. Dada la experiencia, es recomendable que mediante la exposición interoceptiva (https://www.aacademica.org/alicia.facio/6), puedas exponerte a varias sensaciones que te aquejan y experimentar un cambio en los síntomas de la ansiedad, para que eventualmente puedas entenderlos y así superarlos. ¿LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD DISMINUYEN SOLO DE ESTAS FORMAS? No realmente, la ansiedad puede ser combatida de muchas formas, así mismo, hay síntomas que en concreto se combaten una vez inicies tu tratamiento, evidentemente no puedes sanar de forma inmediata, pero, eventualmente puedes sentir como ciertas cosas con las que cargas son superadas de manera constante, recuerda que el mérito es del paciente, nuestra labor en Libre de Ansiedad es brindarte herramientas que puedan ayudarte. LOS CAMBIOS EN LOS SÍNTOMAS Dependiendo del tratamiento que sigas y con el propósito de seguir mejorando, es fundamental tener en cuenta que las recaídas son algo completamente normal, la mayoría del tiempo se presentan de forma esporádica, en último término son producidos por tu entorno o elementos ajenos a tu control, por esta razón, debes recordar que eres un ser humano, por eso, no eres ajeno a sentir cosas negativas. Siendo así, los cambios en síntomas de ansiedad se presentan cuando el paciente logra retomar sus metas y con ello, sabe como reaccionar ante ciertos elementos que en el pasado le afligían.

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Al igual que otras necesidades el dormir es fundamental para el ser humano, el insomnio tiene la capacidad de generar problemas en nuestro día a día y por ende en nuestra calidad de vida, por esta razón, si presentas problemas para dormir o quieres conseguir un sueño profundo, hoy te presentamos tres técnicas y habilidades que pueden ser superar el insomnio naturalmente. La Higiene del sueño para lograr un sueño profundo La higiene del sueño (https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1699-695X2017000300170&script=sci_arttext&tlng=pt) son todos los factores a tener en cuenta al momento de inducir el sueño; por ejemplo, no tener ruidos molestos al momento de acostarnos, no tener luces tenues, no beber demasiada agua o bebidas con cafeína y/o energéticas a la hora de dormir, entre otras. Nuestro día a día influye en nuestra capacidad de dormir, por esta razón recomendamos no hacer actividades físicas estimulantes antes de acostarnos, ya que estas evitan conseguir un sueño profundo. Si por alguna razón pasamos una mala noche, o no podemos tener las horas de sueño adecuadas, consecuencia del insomnio, se debe evitar tomar siestas largas, ya que el cuerpo pude interpretar un descanso prolongado como una forma de dormir plenamente, lo que impediría ordenar tus horas de sueño; por esta razón, cuando se logra acumular el suficiente cansancio se está más predispuesto a tener un sueño profundo. Evitar la sucesión de pensamientos negativos al no poder dormir Es evidente que el insomnio influye en nuestro humor y en nuestra vida cotidiana, personal y profesional, por ello, es probable que, al momento de acostarnos, y habiendo padecido problemas de sueño, sintamos que esta sucesión de hechos se repita, lo que puede generar que en algún momento veamos nuestra hora de dormir como algo negativo. Es sumamente recomendable que si empezamos a tener pensamientos negativos al momento de acostarnos, evitemos usar la cama o estar en nuestra habitación por unos minutos y hagamos una actividad de forma breve, que ayude a bajar la ansiedad que nos produce estar en esos lugares. Para ello, recomendamos tomar una infusión caliente, tomar una ducha caliente, leer un libro físico, escuchar música relajante, entre otras. El objetivo es no acotarnos en un estado lúcido o despierto, el objetivo es inducir un sueño profundo al estar relajado. Aplica técnicas de relajación mental y física para combatir el insomnio Una buena manera de lograr la relajación y con ello un sueño profundo es a través de la respiración, especialmente la RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA (https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/respiracion-diafragmatica), la cual consiste en inspirar lentamente por la nariz y luego espirar por la boca utilizando el diafragma y los músculos abdominales, esta habilidad por supuesto que sola no cura tus problemas de sueño, pero es eficaz para tratar con tu torbellino interno. De igual manera, existen más recursos útiles (https://nelsonarturopsicologo.com/cura-el-insomnio-de-manera-natural-sin-medicinas/) para bajar nuestros niveles de ansiedad, como la meditación o los llamados Mindfulness, lo que permite bajar las preocupaciones y el malestar, es un tratamiento efectivo porque logra el sueño profundo mediante la inducción de un estado de tranquilidad y quietud ideal para tratar con el insomnio de forma natural.

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ En muchas ocasiones, somos víctimas de nuestros propios pensamientos y emociones, lo que eventualmente puede generar problemas en nuestra vida diaria, la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-y-agorafobia/) es uno de los trastornos más comunes que pueden afectar nuestra salud mental y limitar nuestra capacidad para llevar una vida plena; en este sentido, te invitamos a conocer la experiencia de Leonardo, uno de nuestros pacientes que vive en el Estado de California en Estados Unidos y cómo logró superar la ansiedad que lo aquejaba. La importancia de la voluntad para superar la ansiedad Aunque pueda parecer evidente, es importante recordar que el éxito de una terapia depende en gran medida del paciente (https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-ella-curo-ansiedad-haciendo-esto/), de su compromiso y esfuerzo, por esta razón, es fundamental aprender a enfrentar los miedos y desafíos que pueden afectarnos, en todo caso, nuestra labor en Libre de Ansiedad es proporcionarte las herramientas y el apoyo necesario para que puedas superar tus obstáculos y alcanzar tus objetivos, tal como lo cuenta Leonardo. ¿Cómo Leonardo curó su ansiedad? Con la terapia cognitivo conductual, puesto que es una herramienta valiosa para abordar muchos padecimientos relacionados a la ansiedad, en el caso (https://nelsonarturopsicologo.com/testimonios/) de Leonardo, gracias al trabajo del doctor Nelson Arturo, se logró la modificación de patrones de pensamiento y comportamiento negativos, logró superar su ansiedad, como resultado, pudo enfrentar y vencer las ideas catastróficas que le impedían disfrutar de ciertas cosas, y también se animó a probar nuevas experiencias. Recuerda, Libre de Ansiedad contamos con un equipo de psicólogos de nivel de maestría, especializados en realizar terapia cognitivo conductual, la cual es una forma de curar la ansiedad. OTROS TESTIMONIOS Cómo superar la agorafobia y la ansiedad: testimonio de cura de ansiedad. https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-y-agorafobia/ Ella se curó de la ansiedad haciendo esto – testimonio cura ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-ella-curo-ansiedad-haciendo-esto/ TESTIMONIOS https://nelsonarturopsicologo.com/testimonios/

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ No existe un libro o una guía sobre cómo vivir correctamente, sin embargo, es evidente que las expectativas de vida que no imponemos o que nos fueron impuestas, juegan un papel fundamental en nuestra toma de decisiones, por ello, te mostraré cómo cambiar tu mentalidad y tener pensamientos positivos que guíen tu vida. La importancia de saber limitar las expectativas para una vida feliz El querer una vida feliz es algo inherente al ser humano, sin embargo, el entorno donde nos desarrollamos, nuestros padres, la sociedad o nosotros mismos construimos una visión sobre cuál debería ser la vida perfecta; por tanto, seguimos patrones de conducta y con ello dos tópicos de vida. Tan pronto como nos sometemos a la mentalidad del TENGO QUE y DEBO QUE, empezamos a creer que estas imposiciones nos ayudarán a tener felicidad y éxito, en consecuencia, estos pensamientos invasivos son confundidos como pensamientos poitivos. (https://nelsonarturopsicologo.com/7-habitos-para-una-limpieza-emocional-y-mental-efectiva/). Para lograr una vida feliz es importante tener una mentalidad sana, en este sentido, es crucial que nuestros diálogos internos sean claros, de pronto plantearnos seriamente si debemos buscar ayuda (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/). Recuerda que, en Libre de Ansiedad somos un equipo interdisciplinario de profesionales, donde nos especializamos en el manejo de la terapia cognitivo conductual para lograr una buena resolución a aquello que te pueda afligir. ¿Son necesarios los pensamientos positivos? Tal como se muestra en el video adjunto, viviendo se logra saber a qué cosas darles prioridad e importancia, aprender a eliminar la mentalidad catastrófica que suele aquejarnos y encaminarse a tener una vida armónica es posible si se emplea el método socrático (https://nelsonarturopsicologo.com/5-pasos-para-desintoxicar-tu-mente-con-un-metodo-cientifico/), para tener una vida feliz, es necesario saber que nos hace felices, y de igual manera fomentar los pensamientos positivos.

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Es muy común en un mundo cada vez más acelerado, contaminar nuestra mente de ideas o pensamientos negativos que no son buenos para nuestro bienestar, por esta razón, el día de hoy hemos preparado la presente guía en donde te mostraremos siete hábitos para lograr una limpieza emocional y mental efectiva. La importancia de cuidar lo que consumes Al estar constantemente rodeados de estímulos de todo tipo (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/), eventualmente nuestro cerebro (https://nelsonarturopsicologo.com/como-desactivar-el-cerebro-ansioso/ absorberá cosas que no son ideales para mantener nuestro bienestar emocional y mental, de este modo aceptaremos cosas negativas sin siquiera estar consciente de que nos hacen mal, por lo tanto, es esencial saber filtrar ciertos elementos que no son buenos para nosotros; cuida lo que consumes, en conformidad con lo que quieras para ti. ¿Qué hábitos recomendados son efectivos para lograr una limpieza emocional y mental? Desde Libre de Ansiedad, hemos preparado estos sencillos, pero muy efectivos consejos que puedes seguir para limpiar tu mente (https://nelsonarturopsicologo.com/5-pasos-para-desintoxicar-tu-mente-con-un-metodo-cientifico/), recuerda, cuida lo que consumes de otra manera será mas sencillo para ti hacer una limpieza emocional y mental. Cuida lo que entra en tu cerebro y lo que escuchas Vive más en el presente Haz actividad física de forma regular Dúchate más seguido para relajarte Plantéate objetivos realistas Aléjate de personas y situaciones tóxicas Agradece aquello que posees y no te enfoques en lo que careces. Finalmente, te invitamos a ver el video adjunto a esta publicación dado que ahí se te explica con mayor profundidad porque y como implementar estos importantes hábitos.

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- Los especialistas en salud mental tienen a su disposición una variedad de herramientas para poder tratar a un paciente de la mejor manera, por esta razón, te indicamos una de las más valiosas y cómo a través de esta, puedes desintoxicar tu mente siguiendo los siguientes consejos. ¿Cuál es la herramienta para desintoxicar tu mente? Poder interpretar nuestras sensaciones y experiencias puede definir significativamente nuestro bienestar físico y mental, por ello, es muy común creer que tu mente te enferma, en consecuencia, se crea la necesidad de tener un diálogo interno y continuo sobre aquello que nos ocurre, por ello, los especialistas en salud mental recurren al debate socrático, una herramienta que mediante preguntas o cuestionamientos puede llegar a dar una solución sobre aquello nos aflige, logrando identificar qué cosas nos hacen mal y lograr eliminarlas para desintoxicar tu mente. ¿Cómo combatir aquello que enferma tu mente? Es importante tener en cuenta que, para recuperarnos de afecciones mentales como la depresión o la ansiedad, es necesario recurrir a especialistas en salud mental que puedan tratarnos de forma eficaz y a nuestro ritmo, por tanto, recuerda que en Libre de Ansiedad, somos un grupo interdisciplinario, de psicoterapeutas, nutricionistas, entre otros, con nivel de maestría en terapia cognitivo conductual que puede ayudarte a desintoxicar tu mente. Lo primero que debes hacer mediante el debate socrático es cuestionarte, el hacerte preguntas como ¿aquello a lo que le temo en verdad representa un peligro para mí? o ¿Por qué le temo a algo?, sirve para analizar de forma lógica aquello que nos produce temor, esto indica, poder ver nuestros problemas desde otra perspectiva, generando soluciones que no veríamos o pensaríamos desde nuestro punto de referencia inicial, sabiendo como tu mente te enferma, puedes saber cómo sanarte. Para desintoxicar tu mente a través de debate socrático, es fundamental que replantees si en verdad tus pensamientos tienen un sustento o son consecuencias de ciertas creencias populares, por otro lado, recuerda que esto es válido en ciertos escenarios o temas concretos, si aquello a lo que le temes es producto de una fobia o trauma, es necesario que recurras a un especialista que pueda ayudarte y tratarte de una forma profesional, no basta solo con desintoxicar tu mente, necesitas hacer una proceso.

El cortisol es una hormona relacionada al estrés que tiene efectos negativos en tu día a día, por el contrario, la oxitocina es una hormona placentera relacionada al amor o al contacto, por esta razón, conociendo la importancia de estas hormonas, el día de hoy te enseñamos siete formas de bajar el cortisol y aumentar la oxitocina de manera natural. ¿Que provoca el aumento de cortisol? Nuestro actual estilo de vida, sedentario y ajetreado, trae como consecuencia estar mucho tiempo sin actividad física, sin recibir luz del sol de forma directa, con una rutina diaria desgastante y restrictiva, en consecuencia, para muchas personas es complicado disminuir el estrés. Por esta razón, se afecta directamente la generación de neurotransmisores positivos -como la serotonina, la dopamina y las endorfinas- y se promueve la proliferación de neurotransmisores negativos como el cortisol. ¿Cómo bajar el cortisol y aumentar la oxitocina? Los siguientes consejos que te mostraremos a continuación, son soluciones efectivas y en su mayoría gratuita que puedes probar por ti mismo, de igual manera, te recordamos que en Libre de Ansiedad somos un grupo interdisciplinario que puede ayudarte a dar solución a muchas de tus inquietudes, por lo tanto, ¡no dudes en comunicarte con nosotros! Ten en cuenta que, si deseas saber los beneficios de estos consejos para bajar el estrés, te invitamos a ver el video que hemos preparado para que conozcas los beneficios de seguir estos consejos. Aumentar el ejercicio físico. Realizar actividades placenteras para ti. Recibir masajes. Desconéctate de lo virtual de forma más seguida. Medita. Saber cómo interpretar la vida. Ten relaciones sexuales. Siguiendo los anteriores consejos y sabiendo los beneficios que tiene para ti, es probable que logres un ajuste en tus neurotransmisores, ósea, bajar el cortisol y aumentar la oxitocina, por lo tanto, se logra disminuir el estrés. Enlaces de interés 1. ejercicio de meditación guiada https://nelsonarturopsicologo.com/guia-meditacion-sensaciones-corporales-1/ 2. cómo cambiar pensamientos negativos con la terapia cognitivo conductual https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-para-superar-pensamientos-tragicos/

El corazón es un órgano vital de enorme importancia ya que se encarga de bombear sangre a todas las partes del cuerpo, y dependiendo de la situación en la que te encuentres es posible que éste bombee más o menos sangre dependiendo de la actividad que estés realizando, por otro lado, la taquicardia se presenta cuando en estado de reposo el corazón tiene más de 100 pulsaciones por minuto. La aceleración del corazón producida por ansiedad es consecuencia del constante estado de alerta al que tu mente te somete, por esta razón es muy común que sientas que el corazón estuviera saltando o palpitando en tu pecho incluso cuando deberías estar descansando. Padecer de taquicardia por ansiedad puede ser incómodo, pero generalmente esta condición no es peligrosa y puede ser tratada con técnicas de relajación y manejo del estrés. ¿Cómo aplicar estas técnicas para el manejo del estrés? Mediante la Terapia Cognitivo Conductual. Muchas veces no te enfermas por algo concreto, sino por la visión de ese algo, de cómo lo interpretas, por eso una elevación de las pulsaciones en tu corazón producido por el estrés puedes interpretarlo como un ataque cardíaco, cuando no es así. En Libre de Ansiedad, somos un equipo capacitado de psicólogos de nivel de maestría expertos en Terapia cognitivo conductual, en donde, te exponemos de forma gradual a estresores con el fin de que puedas acostumbrar tu mente a ciertas condiciones. Para el caso de la taquicardia producida por ansiedad, a través del ejercicio físico se logra aumentar el ritmo cardíaco de forma segura. ¿En qué circunstancias es peligroso que se acelere mi corazón? (H3) Es necesario recalcar que, en primer lugar, debes visitar a tu médico para descartar cualquier condición biológica que produzca algún tipo de aceleración del corazón. Por otro lado, debes tener en cuenta las siguientes variables de riesgo: Edad avanzada Tener un peso elevado (obesidad) Antecedentes de problemas cardiacos en la familia Sedentarismo Cuando una o varias variables estén presentes, es cuando debes tener en cuenta que una taquicardia no solo puede deberse a la ansiedad. Enlaces externos y de interés. Así quitó el miedo a las taquicardias de mis pacientes https://nelsonarturopsicologo.com/asi-quito-miedo-taquicardias-mis-pacientes/ Típs para Manejar Taquicardias en la Ansiedad con la CARDIOLOGA Nelly Velásquez https://nelsonarturopsicologo.com/tips-para-manejar-taquicardias-ansiedad-cardiologa/ Adiós a las taquicardias con este potente masaje https://nelsonarturopsicologo.com/adios-taquicardias-con-este-potente-masaje/ Técnica para Controlar Taquicardias o Palpitaciones en la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/tecnica-controlar-taquicardias-o-palpitaciones-en-ansiedad/ TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- La alimentación es un factor fundamental para mantener una buena salud, tanto física como mental y emocional. Desde tiempos antiguos, se ha reconocido el poder curativo de los alimentos (https://nelsonarturopsicologo.com/ansiedadysaludintestinal/), es decir el alimento como medicina; por lo tanto, te ofrecemos una guía de alimentación saludable para la ansiedad que te ayudará a mantener un equilibrio óptimo en tu bienestar. ¿Qué alimentos debes evitar? Sobre estimulantes Una persona ansiosa ya tiene un cerebro estimulado debido a su funcionamiento, por esta razón debes tener en cuenta que ciertos alimentos pueden potenciar esta estimulación y empeorar sus síntomas, por ejemplo, el consumo de café, guaraná y ginseng puede agravar la ansiedad e incluso desencadenar un ataque de pánico, por lo tanto, es crucial que las personas que sufren de ansiedad tomen medidas para controlar su dieta y evitar el consumo excesivo de estos alimentos estimulantes. Azúcares El azúcar es un alimento energético que puede ser perjudicial para la salud en exceso, ya que, es una de las principales causas de obesidad y diabetes, además, su consumo puede tener un efecto sobre estimulante y perjudicar la microbiota, lo que puede resultar en una disminución de la producción de serotonina, como ya hemos mencionado en el pasado (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/). ¿Qué debes consumir para tener una alimentación saludable? Probióticos Los alimentos ricos en probióticos, no solo son parte de una alimentación saludable para la ansiedad, pues permiten mantener una microbiota saludable y mejorar la digestión; prueba a alimentarte con cosas como el yogur sin azúcar o el vinagre de manzana. Antiinflamatorios naturales Los tés de caléndula, canela, manzanilla, menta y anís son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias naturales y por su capacidad para ayudar en la digestión, en consecuencia, incluir estos tés en la dieta son una alternativa natural y saludable a los productos farmacéuticos que pueden tener efectos secundarios adversos. Comidas ricas en magnesio El magnesio es conocido por ser un excelente relajante muscular que puede ayudar a prevenir o reducir las taquicardias causadas por la ansiedad, hay que añadir, si buscas una fuente deliciosa de magnesio para agregar a una dieta saludable, puedes optar por el cacao puro que se encuentra en chocolates amargos. Alimentos clásicos Desde nuestra infancia, nos han enseñado la importancia de una dieta rica en vegetales, frutas y cereales integrales, y con el tiempo se ha comprobado su impacto positivo en la salud, por eso, se recomienda aumentar el consumo de estos alimentos y reducir la ingesta de alimentos ultra procesados. No subestimes el impacto que una alimentación saludable puede tener en tu vida. Empieza a cuidarte hoy y disfruta de los múltiples beneficios que ofrece una dieta saludable. En Libre de Ansiedad, contamos con un equipo interdisciplinario de psicólogos, nutricionistas y entrenadores físicos que están dispuestos a ayudarte. ENLACES MENCIONADOS 7 formas de subir la serotonina naturalmente, y reducir la Ansiedad, la depresión el estrés y sentirte mejor https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/ ¿Cómo influye mi salud intestinal en la ansiedad? https://nelsonarturopsicologo.com/ansiedadysaludintestinal/ Alimentos para superar la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/alimentos-superar-ansiedad/ 3 alimentos para superar la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/3-alimentos-superar-ansiedad/

Al momento de buscar terapia, es común que nos enfoquemos en diferentes aspectos antes de iniciar o continuar con algún proceso o terapia. Esta decisión puede estar influenciada por la aflicción que estamos experimentando en ese momento, en cualquier caso, en el presente video te indicamos qué características debe poseer un buen psicólogo para la ansiedad. Precedentes. La American Psychological Association (APA) (https://www.apa.org/) ha identificado las terapias que más beneficios pueden brindar a un paciente, en concreto, se ha descubierto que la terapia cognitivo conductual, combinada con la terapia de aceptación y compromiso, puede ser altamente efectiva y producir buenos resultados. Estas terapias permiten enfrentar de manera segura sus síntomas y desarrollar una mayor tolerancia hacia ellos, por esta razón, se ha señalado que muchas “terapias alternativas” que carecen de una base científica sólida, no son recomendadas, hay que añadir, que tampoco son efectivas para tratar eficientemente problemas de salud mental. ¿Cómo elegir el mejor psicólogo para superar la ansiedad? Aunque existen diferentes enfoques para tratar a pacientes con problemas de salud mental, en el equipo de Libre de Ansiedad hemos identificado las siguientes características que consideramos esenciales en un psicólogo para la ansiedad. Debe saber manejar la terapia cognitivo conductual y la terapia de aceptación y compromiso Es importante que el psicólogo para la ansiedad esté familiarizado la terapia cognitivo conductual (https://revistas.um.es/analesps/article/view/27661/26831) y de aceptación y compromiso, ya que, estos tratamientos son muy efectivos para tratar problemas como la ansiedad o la depresión, en definitiva, debes elegir a un profesional con conocimientos en estas áreas, y así recibir un tratamiento personalizado y efectivo para mejorar tu salud mental y emocional. Debe saber cómo tratarte y tener tacto contigo Desde tu primera sesión, incluso antes, debe haber una sensación de empatía y confianza hacia el psicólogo (https://www.youtube.com/watch?v=khQydIdco5k), puesto que, para abrirse y tratar temas privados, el psicólogo para la ansiedad debe ser delicado y tener tacto para garantizar la efectividad y la continuidad del tratamiento más efectivo para ti. Es importante que haya una relación empática, comprensiva y respetuosa para trabajar juntos para lograr que estés libre de ansiedad. Debe interferir de forma regular y eficiente Durante la terapia que ocupes la paciencia es primordial, ya que, aunque puede haber mejoría desde la primera sesión, el tratamiento necesita tiempo y esfuerzo para obtener resultados duraderos, por esto, con el enfoque adecuado y la terapia cognitivo conductual se garantizan resultados positivos y duraderos. ENLACES MENCIONADOS Y DE INTERÉS Como saber si tengo ansiedad o depresión – 4 test psicológicos https://nelsonarturopsicologo.com/como-saber-tengo-ansiedad-depresion-4-test-psicologicos/ Como elegir psicólogo, psiquiatra o terapeuta y no equivocarte https://www.youtube.com/watch?v=khQydIdco5k Analysis of a brief cognitive behavioral therapy https://reviberopsicologia.ibero.edu.co/article/view/rip.11206/pdf Entendiendo la psicoterapia https://www.apa.org/topics/psychotherapy/entendiendo-la-psicoterapia MANUAL DE TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL DE LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD https://books.google.com.co/books?hl=es&lr=&id=QmydAwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA9&dq=ansiedad+terapia+cognitivo+conductual&ots=vhLMCeZB9n&sig=PjKoWlEYRAlsniEMd5Aq-snniVU&redir_esc=y#v=onepage&q=ansiedad%20terapia%20cognitivo%20conductual&f=false LA TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL EN PROBLEMAS DE ANSIEDAD GENERALIZADA Y ANSIEDAD POR SEPARACIÓN: UN ANÁLISIS DE SU EFICACIA https://revistas.um.es/analesps/article/view/27661/26831

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- Incrementar los niveles de serotonina en el cuerpo puede aportar múltiples beneficios a tu salud y bienestar en general. Si estás buscando formas naturales de subir la serotonina, hay varias opciones que puedes considerar. LA IMPORTANCIA DE LA SEROTONINA Mantener niveles adecuados de serotonina en nuestro cuerpo puede tener una gran influencia en nuestro bienestar emocional, nuestra alimentación, nuestra calidad del sueño y la sensación de dolor en nuestro cuerpo. Por lo tanto, es importante conocer las formas naturales de aumentar la producción de serotonina en nuestro organismo. A la serotonina es conocida como la “hormona de la felicidad” (https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/aumentar-niveles-serotonina_1327) y se produce en dos puntos específicos, un 90% en el estomago y en el tracto gastrointestinal y un 10% en los núcleos del rafe de nuestro cerebro. Por lo anterior, cuidar y mantener nuestra microbiota intestinal es esencial para nuestra salud y bienestar general, ya que estos microorganismos desempeñan funciones vitales en nuestro cuerpo, como la digestión de alimentos, la producción de vitaminas y la regulación del sistema inmunológico. Por tanto, es importante prestar atención a nuestra microbiota intestinal para asegurarnos de que nuestro cuerpo funcione adecuadamente. ¿QUÉ HACER PARA SUBIR LA SEROTONINA NATURALMENTE?(H2) Desde Libre de Ansiedad te recomendamos 8 formas de subir la serotonina naturalmente: Alimentación sana y balanceada: Es esencial tener en cuenta que la serotonina se produce principalmente en el estómago y requiere que comas de manera adecuada alimentos beneficiosos para su producción. Por lo tanto, es importante llevar una dieta (https://nelsonarturopsicologo.com/dieta-realista-para-bajar-de-peso/) rica en alimentos beneficiosos para ti. Consumo de Triptófano 5-HTP: El triptófano, un aminoácido esencial, está directamente relacionado con la producción de serotonina, según diversos estudios(https://www.wpanet.org/_files/ugd/e172f3_dea2b6b60fd648cf815711558d3dc3b4.pdf#page=49) Para aumentar los niveles de serotonina, se recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en triptófano, además de considerar el uso de suplementos bajo la recomendación de un profesional médico. Consumo de Antiinflamatorios naturales: Además de reducir la inflamación en el cuerpo, la ingesta regular de té de canela, manzanilla, anís, entre otros pueden mejorar la salud cardiovascular, aliviar el dolor, mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico. Realizar ejercicio con regularidad: El ejercicio físico tiene beneficios sorprendentes para la salud, y es crucial para la producción de serotonina. El ejercicio ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés, y aumenta la producción de neurotransmisores positivos. Realizar yoga: Si bien el yoga se considera un ejercicio físico con múltiples beneficios, también tiene un efecto adicional en nuestro cuerpo: la activación del nervio vago. (https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-para-el-nervio-vago-y-bajar-la-ansiedad/) Realizar ejercicios de meditación: Esta actividad puede aumentar los niveles de serotonina al reducir los niveles de cortisol y al estimular la actividad de regiones cerebrales a su vez, permite enfocarse en las emociones positivas y logra desactivar lo que definimos como el gen del estrés (https://nelsonarturopsicologo.com/meditacion-guiada-para-controlar-trastornos-de-ansiedad/). Consumo de probióticos: Estos microorganismos beneficiosos pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina, incorporando alimentos ricos en probióticos en tu dieta, como el yogur griego, o tomando suplementos probióticos, se puede mejorar la salud intestinal y el bienestar emocional. Vitamina D: Aparte de una alimentación adecuada, ejercicio y descanso, los baños de sol pueden ser una excelente manera de aumentar los niveles de vitamina D y, por ende, subir la serotonina en el cuerpo. INFORMACIÓN ADICIONAL En Libre de Ansiedad, somos un equipo de profesionales especializados en salud mental, enfocados en brindar terapia cognitivo-conductual de alta calidad. Para beneficiar a nuestros clientes, ofrecemos un descuento del 5% en nuestros productos y servicios. Para aprovechar esta oferta, simplemente sigue las instrucciones que compartimos en nuestro video anterior. Estamos comprometidos en brindar un servicio excepcional y ayudar a nuestros pacientes a alcanzar la salud emocional y mental que merecen. ENLACES MENCIONADOS ¿De mal humor? 8 hábitos para aumentar la serotonina https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/aumentar-niveles-serotonina_1327 Dieta realista para bajar de peso https://nelsonarturopsicologo.com/dieta-realista-para-bajar-de-peso/ ¿Qué tiene que ver la serotonina con la depresión? https://www.wpanet.org/_files/ugd/e172f3_dea2b6b60fd648cf815711558d3dc3b4.pdf#page=49 Ejercicios para el nervio vago y bajar la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-para-el-nervio-vago-y-bajar-la-ansiedad/ MEDITACIÓN GUIADA PARA CONTROLAR TRASTORNOS DE ANSIEDAD https://nelsonarturopsicologo.com/meditacion-guiada-para-controlar-trastornos-de-ansiedad/ Meditación para la ansiedad. https://nelsonarturopsicologo.com/la-meditacion-cura-rapida-efectiva-y-gratuita-contra-la-ansiedad/

Desactiva la Somatización y la hipocondría. Cúrate con el poder de tu cerebro El cerebro humano tiene capacidades increíbles que, si logras dominar, podrás tener un mejor control de ti mismo y de muchas sensaciones que puedas experimentar en tu vida, dada mi experiencia con pacientes, te enseñaré en el siguiente video las herramientas que utilizo y que cura la somatización y la hipocondría. ¿Qué es la somatización e hipocondría? La somatización es la expresión de problemas emocionales a través de síntomas físicos sin una causa médica aparente. Por lo tanto, es importante entender que se trata de un fenómeno complejo y estrechamente relacionado con factores psicológicos y emocionales. Por ello, en las personas que buscan una cura para la ansiedad o que padecen estrés agudo, los casos más comunes de somatización suelen ser dolores de cabeza, dolores de estómago o reacciones alérgicas sin causas físicas. Por otra parte, la hipocondría es una condición en la que una persona se preocupa excesivamente y de forma persistente por tener una enfermedad grave, a pesar de no tener síntomas o pruebas médicas que respalden la idea de que están enfermos. Es más, estas condiciones suelen aparecer juntas, y muestran un claro miedo hacia el propio cuerpo o incluso la muerte. ¿Qué podemos hacer? Para desactivar la somatización y la hipocondría, es importante tomar en cuenta algunas estrategias que pueden ser de gran ayuda. En primer lugar, es fundamental comprender que nuestro cerebro tiene un gran poder y que si aprendemos a controlarlo, podremos manejar de mejor manera nuestras emociones y sensaciones corporales. Por otro lado, si necesitas ayuda profesional, es importante que busques a un psicólogo especializado en terapia cognitivo conductual. Este tipo de terapia puede ayudarte a identificar y cambiar los patrones de pensamiento que te llevan a somatizar o a preocuparte en exceso por tu salud. Recuerda que en Libre de Ansiedad contamos con un equipo de psicólogos de nivel de maestría, especializados en esta área. Finalmente, te comparto algunas entradas que te pueden ayudar a reprogramar tu visión y con ello, reducir aquellas estos padecimientos. Enlaces mencionados documentales A continuación te doy la lista de documentales y películas que utilizo con mis pacientes para que adquieran o recuperen una visión sobre la muerte, de manera que esta se vea como algo diferente al sufrimiento (Tal como lo hace el cine de Hollywood). Con estos documentales y películas se abre una nueva percepción de la muerte, como algo colorido, y de libertad, más cercano a las visiones milenarias de los pueblos originarios de la actual américa. película el libro de la vida https://www.disneyplus.com/es-419/movies/el-libro-de-la-vida/4qIPJn6YtAmH Nota: Aunque también está disponible gratuitamente en youtube. solo búsquenla ¡yo aquí no puedo pegar el enlace directo porque me dirán que estoy fomentando la piratería! Película Coco https://www.disneyplus.com/es-419/movies/coco/db9orsI5O4gC Nota: también la pueden encontrar en otras páginas que presentan cine gratuito, pero no puedo postear aquí esas direcciones por problemas de derechos de autor. Pero no tendrán problema en encontrarla fácilmente para verla de manera gratuita. Documental sobre el día de los muertos en México https://www.youtube.com/watch?v=LGI0BcaxhaA Documental Stephen Hawking - físico que quedó paralizado debido a una grave enfermedad. https://www.youtube.com/watch?v=hHXHa_JXBBI documental de National geographic, Gente Única https://www.youtube.com/watch?v=kPn2scjQgqU LINKS RECOMENDADOS ¿Es posible curar la ansiedad en 1 minuto? https://nelsonarturopsicologo.com/es-posible-curar-la-ansiedad-en-1-minuto/ Cómo calmar la ansiedad naturalmente https://nelsonarturopsicologo.com/como-calmar-la-ansiedad-naturalmente/ CÓMO DESACTIVAR EL CEREBRO ANSIOSO https://nelsonarturopsicologo.com/como-desactivar-el-cerebro-ansioso/

Te voy a contar sobre el Caso de Camilo, quien tuvo ansiedad por 7 años, hasta que descubrió una habilidad que le hizo posible superar la ansiedad. A lo largo de esta narración te voy a mencionar la habilidad que le ayudó a curarse definitivamente de la ansiedad. La principal habilidad para superar la ansiedad Camilo había sufrido ansiedad por 7 años haciendo todo lo posible en su mano para tratar de superar su difícil situación, de hecho, eso lo llevó a encontrarse con nosotros, ya que aquí en Libre de Ansiedad contamos con psicólogos expertos con nivel de maestría en Terapia Cognitivo Conductual. Déjame conocer más de tu caso inscríbete en el formulario que encontrarás en el siguiente botón: www.nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad En términos generales, Camilo tiene un perfil muy común en pacientes que padecen ansiedad, sin embargo, dada su carrera, su profesión (economista) y su cosmovisión, la búsqueda de una solución rápida generaba en él, afán y desesperación, como resultado, abandonaba tratamientos efectivos si sentía que no daban un resultado en tiempo récord. Por supuesto, esto, junto a la forma en que describía su día a día, viviendo de una forma apurada y ajetreada, solo incrementan su deseo por encontrar una cura de la ansiedad. Por esta razón, fue necesario enseñarle que todo es un proceso, desde la medicina, hasta la terapia psicológica. Este joven estuvo 7 años con ansiedad hasta que hizo esto. Con ello, logró aprender y hacer cambios en su estilo de vida, mejorando mucho su salud. Enlaces mencionados ejercicios para tinnitus y mareos, practicarlos 3 veces al día tinnitus https://nelsonarturopsicologo.com/zumbido-tinnitus-o-acufenos-en-el-oido-ejercicios-para-quitarlo/ ¿Es posible quitar un ataque de pánico en un minuto? https://nelsonarturopsicologo.com/es-posible-curar-la-ansiedad-en-1-minuto/

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- El trastorno de ansiedad puede ser una de las enfermedades que mas aquejan al mundo de forma silenciosa y sistemática y cuyos efectos pueden tener distintos impactos en quien la padece. El día de hoy, te indicamos como calmar tu ansiedad naturalmente, evitando el uso de medicamentos. Las cuatro herramientas para calmar la ansiedad La psicoeducación: el miedo a lo desconocido es un miedo primordial, desde la antigüedad el miedo a lo desconocido ha sido un limitante importante para el ser humano, con los continuos avances en la ciencia y sociedad, muchos de estos miedos han sido disipados lo que ha permitido la proliferación de nuevos miedos (algunos sin justificación). El conocimiento es fundamental, por ello es necesario conocer la ansiedad que puedes padecer, el estado de alerta que puedes estar sintiendo en momentos donde sientas vulnerabilidad, puede ser descarnado por algo irreal o por algo imaginario; por ello, la psicoeducación es conocer tu enfermedad y los límites de esta. Si deseas mayor información puedes informarte mejor aquí . (https://nelsonarturopsicologo.com/sintomas-de-ansiedad-fisicos-mentales-emocionales-y-motrices/) Técnicas de control: son las herramientas de las que puedes disponer para calmar tu ansiedad naturalmente cuando tienes un mayor control de cuerpo y tu mente. Aprender a controlar la respiración es fundamental, por ello, aprende técnicas que puedas usar en mayor o menor medida. Por otro lado, es esencial que tengas control sobre tus pensamientos, el padecer ansiedad puede deberse a lo que se denominan ideas catastróficas, por ende, el poder filtrar estas ideas harán más sencillo controlar tu ansiedad, y desarrollar mejor tus ideas lógicas. Aceptación: Esta herramienta es una de las mas complejas principalmente porque requiere que tengas un trabajo previo para tratar tu ansiedad. Por consiguiente, el poder entender y aceptar los síntomas que estes padeciendo, te permitirán comprender las limitaciones de aquello que te aqueja. Como recomendación, puedes usar una oración o mantra (https://nelsonarturopsicologo.com/oracion-para-la-ansiedad/) que pueda servirte para ayudarte a calmar tu ansiedad naturalmente. Identificación: Aunque suene muy lógico, a veces se pasa por alto una de las mayores recomendaciones para combatir esta enfermedad, es identificar de forma efectiva que es aquello que te produce ansiedad. Probablemente aquello que te preocupa, que desencadena algún cuadro de ansiedad en ti, no sea algo real, o por el contrario, sea algo que quizá no estes notando, por consiguiente el lograr identificar efectivamente un estresor, te permitirá tener mayor claridad sobre como proceder de forma lógica ante él. Recuerda que Libre de Ansiedad, tenemos un equipo de profesionales que pueden ayudarte. Déjame conocer más de tu caso inscríbete en el formulario que encontrarás en el siguiente botón: www.nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ WhatsApp: +57 3117606107

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- El día de hoy, junto al psiquiatra Julián Valderrama tendremos una armoniosa charla acerca de los medicamentos atípicos, los cuales son considerados como nuevos medicamentos para la ansiedad. Estos nuevos medicamentos han demostrado ser efectivo para combatir la ansiedad reduciendo significativamente sus síntomas, siendo un soporte en los tratamientos para el insomnio, los trastornos obsesivos compulsivos y las fobias de impulsión; por ello los recomendamos, ya que te permiten combatir algunos trastornos que estes padeciendo, teniendo la ventaja sobre otras medicinas psiquiátricas, debido a que no generan dependencia ni otros efectos secundarios. ¿Cómo funcionan estos nuevos medicamentos para la ansiedad? (H2) Estos medicamentos son efectivos, según el doctor Julián Valderrama, porque pueden mejorar la capacidad del pensamiento, es decir, vuelve el cerebro mas lógico, sin la necesidad de que esta medicina impacte de forma negativa en ti. Estos nuevos medicamentos para la ansiedad, como los antipsicóticos atípicos, actúan en la corteza frontal del cerebro y pueden subir la dopamina en esta área, estimulando esta zona se logra que los pensamientos tengan mayor lógica, subiendo el animo y aumentando la energía vital, de igual forma, evita que otras zonas del sistema límbico tengan un desequilibrio en la dopamina. Por consiguiente, se logra reducir aquellos pensamientos fantasiosos o delirantes. Déjame conocer más de tu caso inscríbete en el formulario que encontrarás en el siguiente enlace: www.nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Dr. es Julián Valderrama Escalante, médico en la especialidad de Psiquiatría, con siete años de experiencia. Página web: Dr. Julián Valderrama Escalante Psiquiatra, Lima – Agenda cita Instagram: drjulianvalderramaescalante Agenda tu cita: +51 993127049 Perú Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ WhatsApp: +57 3117606107

El día de hoy, te muestro con un caso real de como logramos curar a Benjamín, uno de mis pacientes de Puerto Rico, quien amablemente nos contará su testimonio, de cómo logro superar su agorafobia y su ansiedad, sin medicamentos complementarios. En primer lugar, debemos aclarar que el TOC (Trastorno obsesivo compulsivo) suele generar que haya pensamientos, impulsos o imágenes mentales no deseadas que ocurren de forma recurrente causando ansiedad y angustia. Por otro lado, la agorafobia es un trastorno de ansiedad que impiden asistir a ciertos lugares o situaciones que podrían causarte pánico, angustia o directamente miedo. Una vez aclarado lo anterior, en el caso de Benjamín, nos explica como logro superar su agorafobia, mediante la terapia cognitivo conductual. Antes La agorafobia se fue desarrollando poco a poco, Benjamín explica que los principales síntomas que padecía como el miedo a hacerse daño, los pensamientos intrusivos, entre otros, ya los había padecido en el pasado, para su criterio eran síntomas manejables, sin embargo, en el año 2020, en la época de pandemia y cuarentena empezó a sentir como estos pensamientos se volvían mas recurrentes, como resultado, desarrollo ciertas ideas intrusivas y a desarrollar de forma grave ansiedad. Benjamín cuenta que durante la época donde sufrió ansiedad su físico se vio afectado, ya que este trastorno le impedía disfrutar de sus comidas o directamente no comer en lo absoluto, por otro lado, en ámbitos profesionales la ansiedad lo llevo a formas de autollevar su condición, al punto de recurrir a ciertas sustancias con el fin de encontrar medios para ser creativo debido a que es musico profesional. Nos cuenta como desarrollo un miedo a las alturas sin alguna justificación, y como a veces tenía pensamientos negativos, principalmente el de perder el control, o ceder ante el miedo. Estos pensamientos suelen ser llamadas de atención o alertas que parten de un miedo matriz, que en este caso es perder el control. De manera similar, y dada la psicología moderna este TOC ha sido ha sido catalogado como fobia de impulsión, es decir, miedo a perder el control, como consecuencia, se suelen ejercer ciertos rituales de forma compulsiva para tratar de sobrellevar esta ansiedad. Esta condición lo llevo a buscar ayuda y alternativas para superar su situación, lo que llevo a encontrarnos. Después Cabe resaltar que el mérito de este logro es completamente del paciente, recuerda que nuestra labor es ayudarte a superar la ansiedad, somos el medio para alcanzar este fin, te indicamos el camino, pero no lo recorremos por ti. Aplicando la terapia cognitivo conductual, se logró que Benjamín pudiera afrontar sus miedos, además, con el método para superar los miedos agudos, (afrontar, aceptar, flotar y dejar pasar el tiempo), el logro, recuperar plenamente el valor y con motivación por las sesiones de terapia empezó a enfrentar aquellos miedos, empezando con el miedo adquirido a las alturas. Para este caso, se observó como la curva de ansiedad producida por la agorafobia, empieza a disminuir cuando mas tiempo pasa expuesto a esos miedos, tanto a las alturas como a perder el control, como resultado, logro reestructurar su cabeza y sus emociones, teniendo más control de estas, logrando exitosamente estar libre de ansiedad. Gracias al tratamiento, Benjamín pudo dejar de depender o directamente suprimir el uso de medios alternativos para superar su ansiedad. Si tienes dudas o quieres consultar tu caso, te invito a que diligencies el siguiente formulario para ponernos en contacto contigo. www.nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad INSERTA FORMULARIO AQUÍ Videos relacionados. Ella se curó de la ansiedad haciendo esto – testimonio cura ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-ella-curo-ansiedad-haciendo-esto/ 7 pasos para superar un ataque de pánico https://www.youtube.com/watch?v=Ss_HaqJbaYk&t=2s Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ WhatsApp: +57 3117606107

Tomando como referencia las teorías de Aceptación y compromiso y la terapia cognitiva conductual, el día de hoy te presentamos la siguiente Oración para combatir la ansiedad. Antes de empezar, es necesario aclarar que esta oración fue construida tomando como base las teorías antes mencionadas, por ello, esta oración puede ser un mantra personal que puedes usar para contrarrestar los momentos donde sientas que tienes ansiedad. Cabe recalcar, que el cerebro humano suele percibir dos realidades; la que siente a través de sus cinco sentidos y la que sus pensamientos o mentalidad le permite interpretar; probablemente, has sentido como una misma experiencia puede ser diferente en distintas personas, pese a que el evento es el mismo, parece que en un impacto de forma muy diferente a la otra. Por lo tanto, en una persona que padece ansiedad, la sobre interpretación o interpretación negativa de los eventos que vive, o que cree que vivirá, puede repercutir directamente en su salud física. Desde la respiración acelerada, los mareos, incluso en caso extremos los desmayos, son consecuencia de la ansiedad si un diagnóstico médico te indica que deberías estar bien en tu salud física. Si sientes un ataque de ansiedad, inmediatamente trata de retirarte a un cuarto o un lugar donde tengas privacidad, si no es el caso, ubícate en un lugar donde te sientas cómodo. Cierra tus ojos, y de forma mental o verbal, recita la siguiente Oración para la ansiedad. Acepto estos síntomas, sé que no son peligrosos No huyo, no corro Muchas veces los he sentido y nunca me he muerto, desmayado o no ha pasado nada grave Los dejo estar, los dejos atravesar a través de mi Nadie se ha muerto con estos síntomas Los acepto Dejo que atraviesen a través de mi Mi cuerpo no es un peligro Dejo que se calme naturalmente Estoy haciendo los cambios que mi vida requiere Así que acepto estos síntomas, sin huir, sin correr. Quédate quieto, sintiendo tus síntomas, tu corazón, tu respiración, tu cuerpo. Siéntelo. Recuerda, este es un mantra, y puedes adecuarlo para ti, puedes crear tu propia Oración para la ansiedad. Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ WhatsApp: +57 3117606107

¿CÓMO DESACTIVAR EL CEREBRO ANSIOSO? Podemos definir al cerebro humano como una computadora compleja que gestiona la mayoría de actividades humanas relacionadas con el pensamiento, la razón y la emoción, por consiguiente, puede presentar complicaciones que impiden el pleno desarrollo de estas. Basándonos en el modelo cognitivo-conductual propuesto por Albert Ellis, en donde se identifica que las personas que viven un mismo evento pueden generar respuestas distintas, se establece que la ansiedad puede desarrollarse como: ● A siendo el desencadenante o activador del trauma ● B como el trauma afecta los pensamientos volviéndolos fatalistas ● C La enfermedad consecuencia de lo vivido anteriormente Las personas con ansiedad y por ende con un cerebro ansioso, suelen padecer síntomas similares entre sí, muchas veces estos se originan en la infancia, en comunión con el ambiente donde crecen y se desarrollan, probablemente llenos de estresores, condicionando los pensamientos y el modo de ver la vida, acostumbrando al cerebro a estar en un estado de alerta constante. Por esta razón, es probable que puedas clasificarte como hipocondriaco, ya que cualquier mal síntoma en tu salud puedes interpretarlo de forma casi inmediata como algo grave, esa obsesión con elementos tan básicos, pueden llegar a producirte ataques de ansiedad o ataques de pánico. Para explicar mejor un cerebro ansioso es necesario entender la: Teoría de los tres cerebros Esta teoría, establece que el cerebro humano esta dividió de tres maneras. ● Cerebro reptil o primitivo que se encarga de las funciones físicas básicas del cuerpo humano. ● Cerebro Mamífero o Sistema Límbico que se encarga de regular emociones, la memoria, y ciertos instintos humanos (como la alimentación o los instintos reproductivos). ● Neocórtex la corteza cerebral que se encarga de los pensamientos complejos y la toma de decisiones. En primer lugar, para combatir la ansiedad y desactivar el cerebro ansioso, se recomienda empezar con los síntomas físicos con el fin de que logres entenderlos para lograr que dejes de temerles; lo más recomendable es haciendo ejercicios físicos, porque, te permite dejar de tenerle miedo a tu propio cuerpo y a sus capacidades, así mismo, obligarse de cierta manera a exponerse regularmente a sitios y lugares a los cuales les tengas cierto grado de temor, pero que no representen un peligro real para ti, por ejemplo: ● Hablar en público ● Ir a lugares que quisieras frecuentar ● Comer solo en un restaurante ● Iniciar una conversación Como consecuencia, se espera que logres aprender a reinterpretar las situaciones y saber manejarlas de la mejor manera. Entrenar el cerebro ansioso implica que el neocórtex tenga mas control en tu vida que el sistema límbico, es decir, desactivar el miedo y activar la razón. Videos que más han ayudado a mis pacientes Ejercicios para el nervio vago y bajar la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-para-el-nervio-vago-y-bajar-la-ansiedad/ Medicamentos para la ansiedad – Tómalos así para que no te hagan mal https://nelsonarturopsicologo.com/evita-estos-errores-comunes-al-tomar-medicinas-psiquiatricas/ Ella se curó de la ansiedad haciendo esto – testimonio cura ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-ella-curo-ansiedad-haciendo-esto/ Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ WhatsApp: +57 3117606107

¿Has sentido alguna vez como tu corazón y tu respiración se acelera sin una razón aparente? ¿Tienes sensaciones repentinas de fatiga, dolores de cabeza, incluso dolores de estómago que aparentemente llegan de la nada?, el día de hoy, te explicaré estos y otros síntomas de la ansiedad y pueden afectarte en muchos aspectos. Desde que somos pequeños hemos estado rodeado de elementos denominados estresores, situaciones, personas, lugares, entre otros casos, que generan estrés. La acumulación o mala respuesta hacia los estresores pueden desencadenar que se padezca ansiedad u otros problemas psicológicos. 7 pasos para superar un ataque de pánico (versión 2017) https://nelsonarturopsicologo.com/7-p... Control de ataques de pánico mediante respiración abdominal https://www.youtube.com/watch?v=AvZb6... Miedo a hacer daño a los demás o a ti mismo – como superarlo https://www.youtube.com/watch?v=W9Jp5... Que es el Trastornos obsesivo compulsivo TOC: https://nelsonarturopsicologo.com/que... Enlaces y videos de interés para ayudarte a superar la ansiedad Eructos, ardores estomacales y ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=q8Ll8... Probando CBD – Como elegir el mejor para la Ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=-x2Gk... Como saber si tengo ansiedad o depresión- 4 test psicológicos https://www.youtube.com/watch?v=iOFz7... El psicólogo más famoso en Hispanoamérica Rafael Santandreu te dice como Curar la ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=9LJ2k... Cómo quitar dolor de cuello y espalda durante la Ansiedad https://www.youtube.com/watch?v=XuoI-... Nueva respiración para ataques de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/res.. . El Origen de la Ansiedad https://cutt.ly/sIXTNaT La Cura definitiva para la Ansiedad https://cutt.ly/OIXTVMl – El mejor ejercicio para la Ansiedad https://cutt.ly/dIXTXPg • Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://cutt.ly/vIXYOnX Facebook: https://cutt.ly/iIXYP1T Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-ar... +57 3117606107

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- Muchos de mis pacientes ansiosos están afectados también por tener colon irritable, lo cual consiste en dolores e inflamaciones de estómago frecuentes y severas. Hoy te voy a enseñar como aliviar este problema haciendo pequeños cambios en tu estilo de vida y sobre todo de alimentación. De tal manera que puedas curarte de manera natural, sin medicinas En el tracto digestivo existen una flora y fauna que nos ayuda en el proceso de la digestion de los alimentos, en su conjunto los han llamado: microbiota intestinal. Como un producto secundario, al mantener tu buena digestión y tu estómago desinflamado, permiten que tus intestinos delgado y grueso produzcan serotonina. Han llamado a esta última la hormona de la felicidad y es la que se baja en nosotros los ansiosos. Es por esta razón que hoy te voy a explicar como promover este microbiota intestinal, con hábitos muy sanos y deliciosos en tu alimentación. Te hablaré en este video como afecta algunas bacterias como el Helicobacter Pylori, causante de las ulceras, también puede afectar el colon irritable. Y aunque no lo creas, también puede incidir en la aparición o incremento de los síntomas de ansiedad y depresión Factores que alteran la microbiota y ocasionan colon irritable y trastornos de ansiedad. Existen hábitos y factores que alteran la microbiota intestinal, esto puede desencadenar problemas asociados a colon irritable, síndrome que se ha demostrado presenta una estrecha relación con la ansiedad, el estrés y la depresión. Entre otros factores encontramos los siguientes: 1. Alimentación ultraprocesada: 2. Azúcares y endulcolorantes: el azúcar y sus derivados son los principales enemigos de la microbiota intestinal, pues hace que esta se muera. Si, por ejemplo, te comes una hamburguesa con una gaseosa y desayunas cereales endulzados pues déjame decirte que has dejado un cementerio de microrganismos benéficos para tu salud. 3. Excesivo consumo de leche de origen animal: 4. Medicinas psiquiátricas, antiinflamatorios y antibióticos: algunas medicinas como, por ejemplo, el ibuprofeno, no se recomiendan consumir en ayunas porque pueden afectar tu microbiota; por experiencia propia te recomiendo que no lo hgas. Enlaces mencionados en el video https://nelsonarturopsicologo.com/conoce-mejor-suplemento-para-ansiedad-doctor-santiago-rodas/ hablamos con el Doctor Santiago Rodas sobre como ayudar a nuestra microbiota a prosperar. Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ WhatsApp: +57 3117606107

En el video de hoy vamos a hablar sobre cuál es el mejor tratamiento para curar la ansiedad según sea tu caso. Descubrirás si para ti lo mejor son las medicinas como el Alprazolam o Clonazepam, entre muchas otras; o si, por el contrario, tu perfil se inclina hacia curso en línea de los que hoy hay disponibles o si mejor te decantas por un tratamiento de psicoterapia personalizado. Si tienes dudas sobre los tipos de tratamientos o quieres consultar tu caso, te invito a que diligencies el siguiente formulario para ponernos en contacto contigo. www.nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Te anticipo que el tipo de tratamiento que mejor se adapte a tu caso dependerá de tus variables, de tu historia (personal y clínica), de tus hábitos y comportamientos, así como del nivel de compromiso que asumas con tu proceso. La psicoterapia como tratamiento para la cura de la ansiedad La evidencia científica ha demostrado que la Terapia Cognitivo Conductual es efectiva en el corto, mediano y largo plazo; sin embargo, no todas las personas son aptas para este tipo de tratamiento. La terapia cognitiva conductual que es la que yo ofrezco te va a pedir tareas y actividades a las cuales por lo menos le tendrás que dedicar una hora al día; entre ellas podrían estar: leer un libro, ver un video o una película, salir a caminar, etc. Ningún síntoma ni trastorno de ansiedad se va a curar solamente hablando como el psicoanálisis lo pretendía hace un siglo, tienes que establecer una ruta de acciones que poco a poco te ayudarán; por lo tanto, se requiere de mucha disciplina, si tú no eres una persona juiciosa y se te dificulta hacer las tareas o requieres de que constantemente estén detrás de ti insistiéndote, pues, no eres candidato para este tipo de tratamiento. La psicoterapia como tratamiento para la cura de la ansiedad requiere de soportar cierto umbral del dolor, tal cual lo explico en este enlace; es decir, que puedes soportar malestares y tolerar el dolor. Por ejemplo, si te da un ataque de pánico debes aprender a tener la capacidad de sentarte y esperar a que se te pase, puedes probar estos prácticos ejercicios. Es muy importante lo que te acabé de mencionar, porque en psicoterapia te vamos a exponer al dolor, te vamos a enfrentar a tu miedo, te vamos a poner a trotar y a sudar, vamos a sentir y a entender cada uno de tus síntomas para que los empieces a soportar y de esa manera el síntoma no tenga poder sobe ti. Ese es el primer paso de la terapia conductual dentro del tratamiento para la cura de la ansiedad. Principales características de los candidatos al tratamiento con psicoterapia. Resumamos las características que deben tener las personas que opten por este tipo de tratamiento para curar la ansiedad. 1. Ser disciplinadas. 2. Tener un umbral alto del dolor (tolerar el dolor). 3. Alto nivel de comprensión lectora y capacidad de aprendizaje. 4. Historial de mala receptividad a las medicinas. 5. Disponibilidad y flexibilidad de tiempo. Las medicinas psiquiátricas como tratamiento para la ansiedad. De la otra orilla se encuentran las medicinas, aquí te amplió un poco más sobre ellas. Este tipo de tratamiento generalmente se lo receta apersonas que esperan que con tomarse unas pastillas los síntomas desaparezcan inmediatamente como por arte de magia, y déjame decirte que eso no es así. Si no posees las aptitudes que te mencionaba antes, pues quizá, las medicinas se vislumbren como la mejor opción para ti. Toda vez que no tienes disciplina para asumir las actividades ni tampoco, la capacidad de enfrentarte a tus miedos y asumir los retos. El hecho de que quieras que se te pasen los síntomas rápidamente implica que tienes poca tolerancia al dolor; o si, por ejemplo, cuando empiezas a sentir taquicardias o mareos acudes inmediatamente a urgencias, en fin; evitas en lo posible los síntomas inherentes a la ansiedad. También tienes posibilidades de ser un candidato para este tratamiento si posees baja comprensión lectora y bajo nivel de aprendizaje a través de videos o tutoriales; aquí te dejo unos tips que puedes poner en práctica. Este tipo de procesos es muy importante el autoconocimiento y el ser autodidacta. Otro factor importante es el hecho de saber si eres receptivo a los medicamentos; es decir, si antes ya los has tomado y tu cuerpo los recibe de buena manera, teniendo en cuenta que las medicinas por lo general causan algunos efectos secundarios, por lo menos el primer mes de consumo. Principales características de los candidatos al tratamiento con medicinas. 1. Personas poco disciplinadas. 2. Pacientes renuentes a seguir tareas u órdenes. 3. Personas con baja comprensión lectora y escaso nivel de aprendizaje. 4. Pacientes que con resultados anteriores favorables al consumo de medicamentos. 5. Personas con muy poco tiempo y flexibilidad horaria. 6. Personas con algún tipo de impedimento para realizar las tareas del terapeuta. Cursos en línea para superar la ansiedad, otra forma de tratamiento. Se podría decir que este tipo de tratamientos están “de moda”, aquí en Nelson Arturo psicólogo también lo tenemos, aunque unido a la asesoría cada ocho días de un psicólogo especialista. Si tú eres una persona de rápido e intuitivo aprendizaje que; por ejemplo, mira un videotutorial y con eso puede arreglar su motocicleta, un electrodoméstico, su computador, hacer una instalación eléctrica o es capaz de seguir una rutina de ejercicio por YouTube o las distintas aplicaciones, entonces es muy probable que seas un candidato para este tratamiento en la búsqueda de la cura para tu ansiedad. Este tipo de cursos se recomienda bastante en personas jóvenes, entre 15 y 30 años aproximadamente, porque son personas que se mantiene conectadas constantemente, manejan la tecnología y conocen las plataformas de videoconferencias como Skype, Meet, Zoom, Teams, entre otras. Si tu mi querido lector no las conoces o no has oído hablar de ellas, déjame decirte que eres candidato para otro tipo de terapia. En este tipo de tratamiento para la ansiedad es indispensable la disciplina, porque no habrá una persona que esté detrás de ti diciéndote lo que tienes que hacer; Lo tienes que hacer por tu cuenta, solo; ver los videos y el material y llevar a la práctica las indicaciones, pues la mayoría de los cursos para la ansiedad no ofrecen un soporte de seguimiento con un psicólogo o si lo tienen es poco frecuente y tú como paciente tiene dudas y problemas todos los días. Particularmente aquí en Nelson Arturo Psicólogo y Libre de Ansiedad nuestro curso, llamado “Psicoterapia Grupal” tiene aparte del curso sesiones grupales una vez por semana para responder preguntas, para analizar cómo vas, para motivarte e intercambiar experiencias y fortalecer los procesos entre todos. Características que debes tener si quieres optar por un curso en línea como tratamiento para la ansiedad 1. Tener entre 15 y 30 años aproximadamente. 2. Ser una persona muy disciplinada. 3. Alta capacidad de aprendizaje. 4. Conocimiento de herramientas tecnológicas. 5. Gran nivel de compromiso y ser autodidacta. ¿Qué otras opciones de tratamientos tenemos las personas ansiosas? Para finalizar, déjame decirte que aquí en Nelson Arturo Psicólogo y Libre de Ansiedad tenemos un tratamiento para cada caso, prácticamente son tratamientos personalizados que los hacemos una vez hayamos estudiado tu caso, por eso es importante que diligencies el test que encontrarás en la página. Recuerda que lo más importa es que dejes tu caso en manos profesionales, la salud mental es muy importante, te recuerdo que en Libre de Ansiedad tenemos un grupo de psicólogos magísteres expertos en Psicoterapia individual o grupal, que te van a asesorar en tu proceso para que puedas salir de la ansiedad fácilmente, sin efectos secundarios. Hasta una próxima oportunidad. Gracias por vernos. Contenidos que pueden ayudar a mejorar tus problemas de ansiedad. Te muestro como curar el TOC y la agorafobia, con este caso de éxito. https://nelsonarturopsicologo.com/te-muestro-como-cure-el-toc-y-la-agorafobia/ Ejercicios para el nervio vago y bajar la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-para-el-nervio-vago-y-bajar-la-ansiedad/ Zumbido, tinnitus o acúfenos en el oído – ejercicios para quitarlo https://nelsonarturopsicologo.com/zumbido-tinnitus-o-acufenos-en-el-oido-ejercicios-para-quitarlo/ Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ WhatsApp: +57 3117606107

En el video de hoy les muestro cómo curar el TOC y la agorafobia mediante este caso de éxito, se trata de nuestro amigo Benjamín desde Puerto Rico. Quédate con nosotros para que descubras por menores de su caso que quizá a ti también te ha pasado y entérate cómo solucionarlos. Si tienes dudas sobre algunos de síntomas que padeció Benjamín, quieres consultar tu caso o quieres ampliar las razones por la que estos síntomas del TOC y la agorafobia se relacionan con la ansiedad, te invito a que diligencies el siguiente formulario para ponernos en contacto contigo. www.nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Síntomas y antecedentes de Benjamín antes de la intervención terapéutica 1. Pensamientos obsesivos compulsivos relacionados con TOC: se refieren al hecho de obsesionarse con pensamientos generalmente negativos o atribuirles a acciones y comportamientos connotaciones que no se han demostrado. Como por ejemplo, pensar en que a ti te va a pasar algo malo si no haces “tal cosa” o que vas a quedar sucio si no te bañas durante una hora exacta. 2. Fobia de impulsión: tienen que ver con el temor a hacerse daño o hacer daño a alguien más. Por ejemplo, miedo a tirarse de un edificio, a que te puedes estrellar y morir, a que te puedes cortar con un cuchillo o atacar a alguien más, etc. Generalmente en personas ansiosas existe un miedo a perder el control; principalmente que nunca van a poderse curar del TOC y la agorafobia, como pasaba con Benjamín. 3. Fobia a las alturas: clínicamente conocido como acrofobia, es el temor intenso e irracional a estar o exponerse a sitios altos. Es una fobia que la padecen alrededor del 10% de la población. En este caso, nuestro amigo Benjamín le tenía pavor a los edificios. 4. Ataques de pánico: episodios repentinos de miedo intenso y reacciones físicas graves ante peligros que en realidad no existen. También pueden aparecer cuando nos adelantamos a los acontecimientos generando escenarios adversos. En este enlace te cuento cómo controlar y superar los ataques de pánico. Algunos de los síntomas de Benjamín venían de tiempo atrás como la agorafobia, los ataques de pánico, episodios de ansiedad, insomnio, estrés y consumo de sustancias psicoactivas como ruta de escape ante estos padecimientos. Algunos de estos síntomas se agudizaron y aparecieron otros nuevos con la llegada de la pandemia y el encierro. Puedes ver en este enlace las consecuencias para la salud mental de las medias anti-COVID. Cómo Benjamín eliminó los síntomas del TOC sin medicamentos. 1. Terapia de exposición: este método hace parte de la Terapia Conductual y se trata básicamente de exponerse a aquello que temes. En este caso, expusimos a nuestro amigo Benjamín a estar cierto tiempo en un edificio de aproximadamente 20 pisos y también a sostener un cuchillo en su mano. Después de cierto tiempo. 2. Fortalecer los pensamientos e ideas racionales: se trata básicamente de enfrentar las dos posiciones contradictorias; por un lado, tu voz ansiosa, aquella que hace flaquear y llena de falsas expectativas, por el otro la voz racional, aquella que habla desde la calma. 3. Asumir aspectos de tu vida con humor: es importante mantener la calma aún en medio de las crisis. Debes saber que tú te puedes curar del TOC y la agorafobia asumiendo una actitud positiva, asertiva y haciéndote cargo de tu proceso. 4. Cambiar hábitos y estilos de vida: tienes que aprender a tomar el control de tu vida y cambiar a aquello que agrava tus síntomas. Hacer ejercicio, alimentarte de mejor manera, descansar mejor y dejar los vicios es el inicio de un cambio definitivo en tus problemas de ansiedad, TOC y fobias de impulsión. Aquí te dejo un enlace con algunos consejos. 5. Implementar un proceso progresivo de aprendizaje y autoconocimiento: es de suma importancia que conozcas tu problema, te apersones de él, aprendas a cómo sobrellevarlo, leas del asunto, identifiques tus síntomas y los puntos de quiebres. Cuando más te conozcas y más sepas sobre tu padecimiento, más fácil será salir de él. Recuerdo que me encuentras en la web como Nelson Arturo y Libre de Ansiedad, psicoterapia individual y grupal para que pueda superar la ansiedad sin medicina sin efectos secundarios. Hoy te mostré que es posible curarse de TOC y agorafobia sin necesidad de medicamentos. Si deseas consultar tu caso, aquí te dejo un enlace en donde nos puedes contar tu situación y en seguida mi equipo se contactará contigo. Gracias por vernos. Contenidos que pueden ayudar a mejorar tus problemas de ansiedad. (H3) Zumbido, tinnitus o acúfenos en el oído – ejercicios para quitarlo. https://nelsonarturopsicologo.com/zumbido-tinnitus-o-acufenos-en-el-oido-ejercicios-para-quitarlo/ Ejercicios para el nervio vago y bajar la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-para-el-nervio-vago-y-bajar-la-ansiedad/ Medicamentos para la ansiedad – Tómalos así para que no te hagan mal https://nelsonarturopsicologo.com/evita-estos-errores-comunes-al-tomar-medicinas-psiquiatricas/

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- Si estás experimentando tinnitus, pitidos en el oído o sensación de agua en el canal auditivo, también conocida como acúfenos, quédate conmigo, pues en video te voy a enseñar algunos ejercicios muy prácticos para curar estos síntomas y que se ha comprobado científicamente su efectividad. Algunos médicos otorrinolaringólogos, que son los especialistas en las afecciones de oídos, nos dicen por qué es que estos ejercicios sirven y la manera en como se los recomiendan a sus pacientes, empecemos. Ejercicios prácticos para curar zumbidos, tinnitus o acúfenos en el oído. Para empezar, debes saber que algunas de las afecciones en los oídos como los zumbidos, pitidos, tinnitus o acúfenos son en la mayoría de los casos afecciones ocasionadas por eventos traumáticos o episodios de ansiedad y estrés. Conocer su causa y tratar de aliviarlos de manera sencilla te ayudará muchísimo para mejorar tu salud. 1. Estiramiento de la zona del cuello y garganta: empieza realizando círculos pequeños con tu cuello, vas a sentir que empieza a traquear; es normal que haga ese sonido, pues se está liberando tensión; vas a comenzar para la derecha y luego para la izquierda o como prefieras, lo importante es cambiar de sentido. Después de esto vas a realizar el “sí” con tu cabeza, es decir, adelante y hacia atrás hasta donde te lo permita el cuello. Ahora vas a hacer el “no”, de igual manera, hasta donde te lo permita el cuello; es importante que seas consciente de cada movimiento, no los hagas por hacerlos, siente el movimiento y su efecto. Cada ejercicio lo debes hacer entre 30 segundos y un minuto. El siguiente ejercicio para la distensión del cuello es el estiramiento lateral, vas a llevar tu mano derecha hacia el lado izquierdo de tu rostro por encima de tu cabeza y vas a halar hasta donde crees que es suficiente; luego repites el proceso con el otro lado. Siguiendo con los ejercicios para el cuello, te invito a colocar tus manos sobre tu mandíbula y vas a empujar tu cabeza hacia atrás por 30 segundos, luego las colocas detrás de tu cabeza y halas hacia delante durante el mimo tiempo. Repite 3 veces cada ejercicio, todo el circuito debe durar entre 5 y 10 minutos y lo recomendable sería que lo hagas 3 veces al día. 2. Activación de los nervios y tejidos craneales: aunque no lo creas, la zona de la cabeza tiene mucho que ver con la ansiedad y el estrés, de hecho, todo en nuestro cuerpo está conectado; por lo tanto, estimular la zona craneal tendrá un efecto positivo en los zumbidos, pitidos o acúfenos de los oídos. Con la yema de los dedos de ambas manos vas a dar pequeños masajes de manera circular, principalmente en la zona parietal, que es toda la parte de la corona, desde la mitad de tu cabeza hasta la mitad de la parte de atrás, tal como lo muestro en el video; haz de cuenta que te estás echando enjabonando la cabeza. Al igual que los otros, lo debes realizar por al menos 30 segundos. Otro ejercicio relacionado con esta zona es la activación de las sienes; toma los dedos, índice, corazón y anular de tu mano y comienza a dar masajes circulares sobre tus sienes, círculos más grandes, más pequeños; puedes presionar un poco si gustas. Este ejercicio lo puedes hacer alrededor de un minuto. El siguiente ejercicio ubicado en esta zona que te ayudará bastante es el “rastrillo”; con los tres dedos (índice, corazón y anular) vas a bajar muy despacio y haciendo presión, desde las sienes hasta el mentón pasando por las mejillas. Este movimiento también lo puedes hacer por un minuto al cabo del cual te concentrarás en tu mentón, harás movimientos circulares o movimientos hacia arriba y hacia abajo por aproximadamente 30 segundos. 3. Activación de la región auricular y temporomandibular: ubica la zona en donde se une la quijada con el cráneo, se facilita mucho si abres la boca; esta región queda unos tres dedos por debajo de la oreja. Al tocar en esta área notarás un músculo, a veces este músculo se inflama y puede desencadenar zumbidos, tinnitus, pitidos o acúfenos en los oídos; así que vas a tomar tus dedos y empezarás a dar masajes circulares presionando de vez en cuando por lo menos 30 segundos, depende de tus necesidades, si tienes vaselina o aceite esencial es mucho mejor. El siguiente ejercicio que aparte de ayudar a los síntomas que te he mencionado, se ha demostrado reduce significativamente el bruxismo, un padecimiento asociado a la ansiedad y que puede producir también afecciones auriculares, consiste en estirar el mentón, es decir, que sobresalga respecto al labio superior. Después de esto vas a sacar tu lengua y estirarla lo más que puedas. Ahora mis queridos amigos vamos a estimular la zona de las orejas; esta zona posee muchas terminaciones nerviosas, por eso también es una zona erógena. Toma el lóbulo entre tu dedo pulgar e índice y realiza masajes deslizando hacia abajo, lo mismo en la zona del pabellón de la oreja que es la parte superior, todo esto lo vamos a hacer por unos 30 segundos también. Después de esto te invito a que con tu mano completa agarres tu oreja (haz de cuenta que vas a poner un foco) y la vas a mover de manera circular. Seguidamente, te recomiendo que presiones con tus dedos la parte trasera de la oreja, poniendo mayor énfasis en la parte de abajo, la parte contigua al lóbulo y en la parte del trago, tal cual lo muestro en el video. Recuerda que todos estos ejercicios son recomendados por profesionales, en este caso el doctor Sebastián Orozco, médico otorrinolaringólogo, especialista en oído, garganta y nariz. Espero que este video en que te enseño ejercicios prácticos para curar los zumbidos, el tinnitus, los acúfenos y demás pitidos o sonidos que afectan los oídos, te sea de gran ayuda y sobre todo los pongas en práctica si lo necesitas. Como dato adicional te comento que en mis 25 años de experiencia he podido notar el efecto positivo de estos ejercicios sobre mis pacientes y hoy llegan a ti a través de este video; te recuerdo que me encuentras en la web Nelson Arturo y libre de ansiedad, psicoterapia individual y grupal para que pueda superar la ansiedad sin medicina sin efectos secundarios. Aquí te dejo un enlace en donde nos puedes contar tu caso y en seguida mi equipo se contactará contigo. Gracias por vernos. www.nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Otros videos mencionados sobre ejercicios para curar el tinnitus, acúfenos o zumbidos Cómo quitar tinnitus, acúfenos o zumbidos causados por la ansiedad En este video el Doctor Nelson Arturo hace un primer acercamiento hacia la descripción de ejercicios validados desde la fisioterapia para combatir el tinnitus o los zumbidos molestos que aparecen en los oídos. https://nelsonarturopsicologo.com/como-quitar-tinnitus-ansiedad/ Cómo curar tinnitus con el otorrino Sebastián Orozco (En vivo) En este “en vivo” el Doctor Nelson Arturo junto al Doctor Sebastián Orozco, Otorrinolaringólogo; te aclaran el ¿Por qué aparece el tinnitus y porque hay tanto tinnitus en los ansiosos?, asimismo te brindan técnicas efectivas para curarlo. https://nelsonarturopsicologo.com/como-curar-tinnitus/ Adiós al tinnitus con el otorrino Dr. Sebastián Orozco En este video nuevamente conversamos con Doctor Sebastián Orozco Otorrinolaringólogo, te enseñaremos a decirle adiós al tinnitus o zumbidos en los oídos. https://nelsonarturopsicologo.com/adios-al-tinnitus-o-zumbidos-en-los-oidos/ Fisioterapeuta Íñigo Junqueiro Fisio Online En este video el Doctor Íñigo Junqueiro nos muestra ejercicios para activar y distensionar la zona auricular. https://www.youtube.com/watch?v=SeLxtsqZo3s Datos de contacto del invitado Doctor Sebastián Orozco otorrinolaringólogo (especialista en oído, garganta y nariz) https://www.drsebastianorozco.com/ Agenda tu cita Tel: 3221142 – +57 3502139848 com/drorozcoorl/ com/drorozcoorl/ Correo Electrónico: orozcootorrino@gmail.com Calle 19 A # 44-25 Consultorio 2401 de Ed. Salud y Servicios – Ciudad Del Río Medellín-Colombia Videos que más han ayudado a mis pacientes Ejercicios para el nervio vago y bajar la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-para-el-nervio-vago-y-bajar-la-ansiedad/ Medicamentos para la ansiedad – Tómalos así para que no te hagan mal https://nelsonarturopsicologo.com/evita-estos-errores-comunes-al-tomar-medicinas-psiquiatricas/ Ella se curó de la ansiedad haciendo esto – testimonio cura ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-ella-curo-ansiedad-haciendo-esto/ Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ WhatsApp: +57 3117606107

CONTÁCTAME POR WHATSAPP ---https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- Ejercita el nervio vago y baja la Ansiedad En el video de hoy te voy a enseñar cuatro ejercicios para estimular el nervio vago y casi puedas eliminar esos síntomas desagradables de la ansiedad o de un ataque de pánico como son aceleración del corazón, sudoración, dificultad para respirar, mareos, boca seca y entre otros. Al estimular adecuadamente el nervio vago vas a hacer que esos síntomas reduzcan y desaparezcan paulatinamente de una manera efectiva. Recuerda que el nervio vago es un nervio que se extiende desde el bulbo raquídeo en la cabeza hasta las cavidades del tórax y abdomen; su estimulación permite aumentar las actividades en las áreas que controlan el estado de ánimo, lo cual afecta positivamente tu salud. Ejercicios prácticos para estimular el Nervio Vago 1. La bolsa de papel: tiene que ser de papel, no puede ser de plástico porque te vas a asfixiar. Cuando tengas un ataque de pánico respiras en la bolsa, debes cubrir tu nariz y tu boca, NO dejes la nariz por fuera porque no funcionará. Lo debes hacer por 3 minutos ininterrumpidos. Recuerda que durante un ataque de pánico se ha subido mucho el oxígeno, por eso se llama hiperventilación y se ha bajado demasiado el CO₂ Entonces al respirar esta bolsa de papel nivelas tus niveles de oxígeno y gas carbónico. 2. Masaje Carotídeo: la arteria carótida es un conjunto de vasos sanguíneos que se encuentran a ambos costados del cuello. Resulta que si eres una persona tiene hipotensión (presión baja) quizá puedas sentir un poco de mareo. Pero si eres ansioso probablemente se te suba la presión y ahí donde funciona este ejercicio. Entonces con tus dedos índice, corazón y anular los pones aquí en esa parte del cuello y comienzas a masajear despacito, no es necesario que te presiones; es un masajito suave. Minutos después vas a sentir que te relajas, pues por esta área pasa el nervio vago y al hacer estos movimientos lo estás estimulando. 3. Uso del hielo: el hielo refresca y genera la sensación de frío por lo que estimula el nervio vago, el nervio vago hace parte del sistema parasimpático que es el encargado de regular las emociones y los estados de alerta. Vamos a ayudarle a ese sistema haciendo uso del hielo; te lo vas a aplicar en las manos, en la cara, principalmente en la frente y labios y también en el cuello, más o menos durante uno o dos. 4. Agua fresca: vas a tomar un pañito, una toallita, un pañuelito lo que tú quieras y lo vas a empapar muy bien en agua fría; una vez hecho esto, te lo vas a aplicar en el estómago y lo vas a dejar ahí unos tres minutos, puedes volver a repetir también después de los tres minutos. Recuerda el nervio vago viene desde la cabeza, garganta, cuello, pecho y estómago; entonces al estimular estas partes con agüita fresca o hielo haces que se active y es como mandarle un mensaje a tu sistema nervioso de que ya pasó el peligro. Recuerda que estos ejercicios hacen parte de las estrategias de control, lo ideal para todas las personas es que cuando llegue un ataque de pánico lo sientas, lo dejes pasar, no hagas nada, pero cuando estás comenzando a sufrir ataques de pánico usualmente estas técnicas de control te sirven. Por último, te recuerdo que me encuentras en Nelson Arturo psicólogo.com y libre de ansiedad.org psicoterapia individual y grupal para que pueda superar la ansiedad sin medicina sin efectos secundarios. Enlaces mencionados en el video Nervio Vago, 3 ejercicios potentes para estimularlo y calmar la ansiedad con el Neurólogo John Pablo Meza En este video converso con el Doctor Pablo Meza, especialista en Neurología Clínica, te daremos 3 sencillos y efectivos ejercicios, para estimular el nervio vago y calmar la ansiedad. https://nelsonarturopsicologo.com/nervio-vago-3-ejercicios-potentes-para-estimularlo-y-calmar-la-ansiedad-con-el-neurologo-pablo-meza/ Videos que más han ayudado a mis pacientes Cura el insomnio de manera natural, sin medicinas. https://nelsonarturopsicologo.com/cura-el-insomnio-de-manera-natural-sin-medicinas/ Trastorno de ansiedad social, ¿qué es?, ejercicios para curarlo https://nelsonarturopsicologo.com/trastorno-de-ansiedad-social-que-es-ejercicios-para-curarlo/ 7 pasos para superar un ataque de pánico https://www.youtube.com/watch?v=Ss_HaqJbaYk&t=2s Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ WhatsApp: +57 3117606107

Si tienes ansiedad o depresión y estás tomando medicinas psiquiátricas, sabes de alguien que lo esté haciendo o lo piensas hacer en un futuro, posiblemente cometas algunos de los errores que te diré a continuación. Quédate conmigo a ver el siguiente video. Los antidepresivos y ansiolíticos, al igual que la mayoría medicinas para tratamientos especializados, requieren de condiciones y prácticas precisas para garantizar su efectividad y evitar daños colaterales en tu salud. Si tienes dudas o quieres consultar tu caso te invito a que diligencies el siguiente formulario para ponernos en contacto contigo. www.nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Errores comunes cuando consumimos medicamentos psiquiátricos A menudo de forma involuntaria o inconsciente cometemos errores que podrían desmejorar el desempeño de los medicamentos y tratar consecuencias negativas para la salud, algunos de ellos son: 1. Nunca tomes los medicamentos acompañados de líquidos diferentes al agua, como soda, gaseosas, aromáticas, etc. Tampoco es recomendable tragarlas con saliva, pues puede causar problemas en el tracto esofágico y retardar su efecto. Solamente se deben consumir en agua, en lo posible un vaso completo por cada pastilla. 2. Evita acompañar tus pastillas de una bebida azucarada, ni stevia, ni azúcar de ninguna clase, ni panela o piloncillo, etc. Porque el azúcar rompe las capas protectoras del medicamento antes de llegar al duodeno. 3. Debes tomar tus medicinas con el estómago lleno; sin embargo, evita consumir alimentos lácteos (Queso, leche, yogur, kumis, etc.) inmediatamente antes o después de tomar tus medicinas, pues ocasionan interferencia en la absorción de los componentes de los medicamentos. 4. Jamás partas tus píldoras y si por prescripción médica lo tienes que hacer, utiliza un cuchillo o un utensilio estrictamente para eso y hazlo en un lugar higienizado. 5. Si son cápsulas (de gel o micro gránulos) evita abrirlas, pues afectas sus cualidades organolépticas y minimizas su efecto. 6. Nunca guardes tus medicamentos en el baño ni en la cocina, en estos lugares hay aumento de la temperatura y vapores que afectan tus medicinas. El lugar donde almacenas tus pastillas debe protegerlas del sol, la luz y la humedad. 7. Evita tomar tus medicinas a deshoras, siempre tómalos a la misma hora para que el cuerpo se habitúe y porque los medicamentos tienen un tiempo de acción. Debes evitar estas prácticas o cambiarlas si lo habías venido haciendo, con el fin de proteger tu salud y minimizar los daños a órganos como el hígado y los riñones, toda vez que son los más afectados por el carácter residual de las medicinas. Del mismo modo, al evitar estos hábitos perjudiciales aumentarás el desempeño de los medicamentos; es decir, que sirvan de forma eficiente para lo que fueron recetados. Recordemos las prácticas que mejoran el desempeño de tus medicamentos (H3) 1. Tómalos únicamente con agua, abundante agua. 2. Ingiere las medicinas estando el estómago lleno. 3. Nunca dividas, partas o rayes tus pastillas. 4. Almacena tus medicamentos en un lugar fresco, seco y lejos de la luz solar. 5. Toma tus medicinas siempre a la misma hora. Debes tener presente que en gran medida el éxito de tu tratamiento depende de la constancia y el rigor con el que tomas tus medicamentos. Lo ideal sería que superes tu problema sin necesidad de pastillas, tal cual lo recomendamos y lo hacemos en Nelson Arturo Psicólogo mediante la psicoterapia individual y grupal, entre otros ejercicios; sin embargo, como lo he mencionado antes, un 20% de los pacientes requieren medicación y es ahí donde este tipo de consejos te ayudarán muchísimo. Enlaces mencionados en el video 7 errores que debes evitar al tomar las medicinas para la ansiedad y la depresión En este video converso con las químicas farmacéuticas doctoras Claudia Parejo y María Helena Díaz; quienes trabajan en el Hospital San Rafael, un hospital de larga trayectoria especializado en el cuidado de pacientes psiquiátricos. https://www.youtube.com/watch?v=xMjpetGRlZA La planta que te ayudará a superar la ansiedad rápidamente con el médico naturista Javier Rincón En este video dialogo con el Doctor Javier Rincón, Médico de la Universidad del Rosario (Colombia) y Doctor en Acupuntura del Colegio de Medicina Tradicional China de Shanghái. Hablamos sobre las bondades del Toronjil (Melissa officinalis) en el tratamiento de la ansiedad. https://nelsonarturopsicologo.com/planta-que-ayudara-superar-ansiedad-rapidamente-con-medico-naturista-javier-rincon/ Videos que más han ayudado a mis pacientes Cura el insomnio de manera natural, sin medicinas. https://nelsonarturopsicologo.com/cura-el-insomnio-de-manera-natural-sin-medicinas/ Trastorno de ansiedad social ¿qué es? ejercicios para curarlo https://nelsonarturopsicologo.com/trastorno-de-ansiedad-social-que-es-ejercicios-para-curarlo/ 7 pasos para superar un ataque de pánico https://www.youtube.com/watch?v=Ss_HaqJbaYk&t=2s Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ WhatsApp: +57 3117606107

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- Hoy te comparto la historia de mi paciente Mabel, quien tenía tanta ansiedad que estaba encerrada en su casa, con ataques de pánico diarios. Ella se curó totalmente de la ansiedad haciendo esto. En el día de hoy Mabel te comparte su testimonio para que veas que la ansiedad si tiene cura Mabel es una paciente que por su trastorno de ansiedad llegó a tener diferentes ataques de ansiedad; en dónde la limitaban a vivir su vida de manera normal como: Salir de su casa, visitar lugares que tenían alguna altura cualquiera y demás. Es por ello que acudió a nuestra comunidad Libre de ansiedad para poder superar esto y con disciplina y constancia lo logró. Mabel nos comenta que por temor y ataques de pánico excesivos renuncio a su trabajo ya que uno de los síntomas del trastorno de ansiedad es escapar a toda costa de la realidad, después de verse aislada con baja autoestima y demás. Ella decidio tomar terapia individual en dónde las primeras actividades eran salir a caminar por trayectos cortos y después ya se alargaban los trayectos, al principio ella tiritaba mucho, pero se dio cuenta que nada de lo que imaginaba en su cabeza sucedió por ende esto la estabilizo mucho más. El mareo es otro síntoma común de la ansiedad por ende en terapia conductual afrontamos estos temores viviéndolos y mirando que no pasa nada. Después de todos estos ejercicios nuestra paciente Mabel ya empezó afrontar su temor a las alturas, subiendo a las gradas hasta 15 escalones más y mirando que no paso nada. Mabel nos recalca que gracias a la ansiedad ella ha podido ayudar más a las personas que viven su día a día con ansiedad, por eso ahora mira la ansiedad no como algo catastrófico sino como una amiga que es posible controlar y no la mira como en su pasado una enemiga. En libre de ansiedad estamos para ayudarte a superar todo, recordemos que todo es un trabajo en equipo. Actualmente vamos a responder todas tus preguntas que dejes en nuestro canal de YouTube para ello debes suscríbete y estaremos respondiendo las, debes estar muy pendiente. Enlaces mencionados en el video (audio) Enlaces y videos de interés para ayudarte a superar la ansiedad LA HABILIDAD QUE DEBERÁS APRENDER PARA CURAR LA ANSIEDAD DE RAÍZ https://nelsonarturopsicologo.com/la-habilidad-que-deberas-aprender-para-curar-la-ansiedad-de-raiz/ MEDITACIÓN GUIADA PARA CONTROLAR TRASTORNOS DE ANSIEDAD https://nelsonarturopsicologo.com/meditacion-guiada-para-controlar-trastornos-de-ansiedad/ 6 FACTORES QUE INCREMENTAN TU ANSIEDAD https://nelsonarturopsicologo.com/factores-que-incrementan-tu-ansiedad/ REMEDIOS NATURALES PARA SUPERAR LA ANSIEDAD Y NERVIOS https://nelsonarturopsicologo.com/te-natural-para-superar-la-ansiedad-y-nerviohttps://nelsonarturopsicologo.com/te-natural-para-superar-la-ansiedad-y-nervios/ Qué es un ataque de pánico y cómo se supera https://nelsonarturopsicologo.com/que-es-un-ataque-de-panico-y-como-se-supera/ ¿Qué es la ansiedad? cómo la identifico, ¿La creo la Pandemia? https://nelsonarturopsicologo.com/que-es-la-ansiedad/ 3 EJERCICIOS PARA CURARTE DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y DESINTOXICAR TU MENTE https://nelsonarturopsicologo.com/como-controlar-los-pensamientos-negativos/ Ejercicios masajes para quitar mareos https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-y-masajes-para-mareos/ Tu si te vas a curar de la ansiedad definitivamente https://nelsonarturopsicologo.com/tu-si-te-vas-a-curar-de-la-ansiedad-definitivamente/ Acufenos y tinnitus, cómo curarlos https://nelsonarturopsicologo.com/como-curar-el-tinnitus-con-ejercicios-sencillos/ Como superar un ataque de pánico – Guía definitiva 7 pasos para superar un ataque de pánico (versión 2017) https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/ Probando CBD – Cómo elegir el mejor para la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/probando-cbd-como-elegir-mejor-para-ansiedad/ Como saber si tengo ansiedad o depresión- 4 test psicológicos https://nelsonarturopsicologo.com/como-saber-tengo-ansiedad-depresion-4-test-psicologicos/ El psicólogo más famoso en Hispanoamérica Rafael Santandreu te dice como Curar la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/psicologo-mas-famoso-en-hispanoamerica-rafael-santandreu-te-dice-como-curar-ansiedad/ Nueva respiración para ataques de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/respiracion-para-quitar-ataque-panico-pocos-minutos-nueva-tecnica-4-7-8/ El Origen de la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/ La Cura definitiva para la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/ El mejor ejercicio para la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/ Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ Whatsapp: +57 3117606107

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- El día de hoy te daré a conocer ciertos parámetros que son indicadores del padecimiento del trastorno de ansiedad, de esta manera si te sientes identificado con dichos factores te invito a que mires mi video para poder ayudarte a superar esto. ¿Es ansiedad social o un miedo normal? El trastorno de ansiedad social se presenta cuando tenemos muchos nervios, inseguridad y vergüenza al hablar o dar una idea acerca de algo por miedo a la opinión de los demás acerca de nosotros mismos. Los síntomas principales de la ansiedad social son los físicos, mentales y emocionales en dónde la persona los puede padecer en cualquier situación de su vida cotidiana ya sea en el horario laboral, estudiante o demás. Un miedo normal es el que nos permite vivir nuestra vida de manera adecuada, teniendo nervios en situaciones normales sin llevarlos a un extremo, por ejemplo, mi tuve un paciente el cual era muy famoso y me comentaba que sentía muchos nervios antes de salir al escenario por ende con su grupo se abrazaban para reconfortar sus energías este es un claro ejemplo de lo que es tener un miedo normal. Enlaces mencionados en el video Como calentar la voz en 3 minutos, es con este video que les enseño a mis pacientes para preparase antes de hablar en público, ha resultado muy útil y es un video corto. https://www.youtube.com/watch?v=zu3io4Irm9c&t=32s Libro como ganar amigos e influir en las demás personas, escrito por Dale Carnegie https://www.buscalibre.com.co/libro-como-ganar-amigos-e-influir-sobre-las-personas-dale-carnegie- sudamericana/9789588662220/p/17586057?gclid=Cj0KCQjwhsmaBhCvARIsAIbEbH4lDuzctTSk_bYuHEh-9qYYLAGHQg63sG8bhX5xXnUAPAkIByM-FdMaAi4gEALw_wcB ¡Estas son las clases de canto con Areh – son totalmente gratis y de excelente calidad, recomendadas! Te dejo la lista del curso básico. https://www.youtube.com/watch?v=RwaEEHFCj_o&list=PLw8zY1rOoReZbOE5SKvs1zk6jjzikpRAX Calentamiento teatral -ejercicios divertidos https://www.youtube.com/watch?v=OcnTWo43lCk Lista de videos sobre clases de actuación, los 2 primeros son una presentación de ellos, pero las clases Clases de actuación en línea – dictado en cuarentena son 9 clases, empezando por este video https://www.youtube.com/watch?v=whY74an81ig&t=14s Enlaces y videos de interés para ayudarte a superar la ansiedad MEDITACIÓN GUIADA PARA CONTROLAR TRASTORNOS DE ANSIEDAD https://nelsonarturopsicologo.com/meditacion-guiada-para-controlar-trastornos-de-ansiedad/ 6 FACTORES QUE INCREMENTAN TU ANSIEDAD https://nelsonarturopsicologo.com/factores-que-incrementan-tu-ansiedad/ REMEDIOS NATURALES PARA SUPERAR LA ANSIEDAD Y NERVIOS https://nelsonarturopsicologo.com/te-natural-para-superar-la-ansiedad-y-nerviohttps://nelsonarturopsicologo.com/te-natural-para-superar-la-ansiedad-y-nervios/ Qué es un ataque de pánico y cómo se supera https://nelsonarturopsicologo.com/que-es-un-ataque-de-panico-y-como-se-supera/ 3 EJERCICIOS PARA CURARTE DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y DESINTOXICAR TU MENTE https://nelsonarturopsicologo.com/como-controlar-los-pensamientos-negativos/ Ejercicios masajes para quitar mareos https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-y-masajes-para-mareos/ Tu si te vas a curar de la ansiedad definitivamente https://nelsonarturopsicologo.com/tu-si-te-vas-a-curar-de-la-ansiedad-definitivamente/ Acufenos y tinnitus, cómo curarlos https://nelsonarturopsicologo.com/como-curar-el-tinnitus-con-ejercicios-sencillos/ Como superar un ataque de pánico – Guía definitiva 7 pasos para superar un ataque de pánico (versión 2017) https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/ Como saber si tengo ansiedad o depresión- 4 test psicológicos https://nelsonarturopsicologo.com/como-saber-tengo-ansiedad-depresion-4-test-psicologicos/ El psicólogo más famoso en Hispanoamérica Rafael Santandreu te dice como Curar la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/psicologo-mas-famoso-en-hispanoamerica-rafael-santandreu-te-dice-como-curar-ansiedad/ El Origen de la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/ La Cura definitiva para la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/ El mejor ejercicio para la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/ Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ Whatsapp: +57 3117606107 Datos de mi fono audióloga Instagram: @saraortegamor

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- Si presentas ansiedad y estrés te invito a que veas este video, en el cual te enseñaré una meditación guiada para calmar la ansiedad y estrés Descarga el Audio completo sin interrupciones en el siguiente enlace: https://nelsonarturopsicologo.com/meditacion-guiada-para-controlar-trastornos-de-ansiedad/ Meditación guiada En este video te ayudaré a través de una meditación para calmar la ansiedad y el estrés, la cual ha sido creada producto de mi experiencia en la ansiedad. Para realizar esta meditación te recomiendo seguir los siguientes pasos: ● En primer lugar, ubícate en un lugar que sea cómodo y el cual esté libre de ruidos para que puedas realizar de la manera más tranquila esta meditación para calmar la ansiedad y el estrés , recuerda que nadie se ha alocado, ni mucho menos se ha muerto, pues, la clave principal es aceptar dichos síntomas, haciéndole frente sin huir y entendiendo que no son nada peligrosos, es de vital importancia repetir lo anterior cada que presentemos un ataque de ansiedad, ya que la ansiedad puede reflejar una alarma o un peligro, es por ello que te pido que recuerdes lo anterior y puedas estar en calma. ● Teniendo en cuenta lo anterior de manera que nuestro cuerpo y mente estén en calma vamos a proceder a respirar profundo permitiéndonos conectar con nuestro cuerpo y vamos a decir lo siguiente “acepto estos síntomas, sé que no son peligrosos, no huyo, no corro, mi cuerpo no es un peligro, acepto estos síntomas, sé que esto no es peligroso, dejo de correr, dejo de huir.” ● Es recomendable realizar esta meditación para calmar la ansiedad y el estrés, cuando estemos pasando por una crisis de ansiedad, ya que permitirá que nuestro cuerpo se sienta en estado de tranquilidad. Debemos tener en cuenta que la ansiedad es un signo de alarma la cual nos indica que algo no está bien en nuestra es vida es por ello que en vez de mirarla como un enemigo debemos verla como un aliado que nos indica que debemos prestar atención a nosotros mismos. ● Después de estar en un estado de tranquilidad vamos a enfocarnos en buscar cual es la base de nuestra ansiedad, mirar si puede provenir de problemas del pasado ya sean traumas por maltratos, abusos físicos o psicológicos etc. Por ende, vamos a escuchar a nuestra mente y dejaremos que involuntariamente nuestro cuerpo saque todo por medio de movimientos. ● Es importante realizar esta meditación frecuentemente ya que las investigaciones han demostrado que entre más aumentes la practicas más fácilmente se logrará disminuir significativamente la ansiedad, por lo tanto, la paciencia, la disciplina y la dedicación son la clave para lograrlo. ● Finalmente, llena tu mente de pensamientos positivos, visualizaciones cargadas de energías positivas, sueños que te proporcionen paz, agradece a la ansiedad por su enseñanza, ya que te ayudo a superar los orígenes de malos hábitos, recuerda que pase por exactamente lo mismo y te ayudo desde mi experiencia, todo se trata de relaciones interpersonales sanas para despedirnos de la ansiedad y poder enfrentar los días sin la ansiedad, dejando atrás lo que causó esta alerta. ● Sí presentas dificultades para poder llegar al origen de tu problema, no dudes en contactarme, Recuerda que en libre de ansiedad te esperamos En Psicoterapia Individual y Grupal, más de 20 años a tu servicio, no olvides practicar esta meditación en tu diario a vivir y ya verás como tus relaciones interpersonales mejoran. Pasos a recordar para que nuestra meditación sea exitosa ● Busca un lugar lleno de calma y cómodo para que puedas conectar contigo mismo ● Ponte en una posición cómoda en la cual puedas estar tranquilo y libre ● Cierra tus ojos y empieza con una respiración lenta y profunda para poder conectar con tus pensamientos ● Escucha a tu cuerpo y mente sin ningún tipo de repercusión ● Permite que tu cuerpo libere y exprese por medio de movimientos como se está sintiendo ● Enfócate en encontrar el origen de tu problema y mantén tu respiración. ● Visualízate de manera feliz y tranquila, poniendo todas tus metas en primer lugar ● Realiza esto aproximadamente entre 12-15 minutos ● Agradece, respira profundo 3 veces, abre tus ojos y mueve tu cuerpo lentamente ● Repite este ejercicio constantemente. Enlaces mencionados en el video (audio) Tu si te vas a curar de la ansiedad definitivamente https://nelsonarturopsicologo.com/tu-si-te-vas-a-curar-de-la-ansiedad-definitivamente/ Remedios naturales para superar la ansiedad y nervios https://nelsonarturopsicologo.com/te-natural-para-superar-la-ansiedad-y-nervios/ Qué es un ataque de pánico y cómo se supera https://nelsonarturopsicologo.com/que-es-un-ataque-de-panico-y-como-se-supera/ ¿Qué es la ansiedad? cómo la identifico, ¿La creo la Pandemia? https://nelsonarturopsicologo.com/que-es-la-ansiedad/ 3 EJERCICIOS PARA CURARTE DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y DESINTOXICAR TU MENTE https://nelsonarturopsicologo.com/como-controlar-los-pensamientos-negativos/ Ejercicios masajes para quitar mareos https://nelsonarturopsicologo.com/ejercicios-y-masajes-para-mareos/ Tu si te vas a curar de la ansiedad definitivamente https://nelsonarturopsicologo.com/tu-si-te-vas-a-curar-de-la-ansiedad-definitivamente/ Acufenos y tinnitus, cómo curarlos https://nelsonarturopsicologo.com/como-curar-el-tinnitus-con-ejercicios-sencillos/ Como superar un ataque de pánico – Guía definitiva 7 pasos par asuperar un atque de pánico (versión 2017) https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/ Probando CBD – Como elegir el mejor para la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/probando-cbd-como-elegir-mejor-para-ansiedad/ Como saber si tengo ansiedad o depresión- 4 test psicológicos https://nelsonarturopsicologo.com/como-saber-tengo-ansiedad-depresion-4-test-psicologicos/ El psicólogo más famoso en Hispanoamérica Rafael Santandreu te dice como Curar la ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/psicologo-mas-famoso-en-hispanoamerica-rafael-santandreu-te-dice-como-curar-ansiedad/ Nueva respiración para ataques de pánico https://nelsonarturopsicologo.com/respiracion-para-quitar-ataque-panico-pocos-minutos-nueva-tecnica-4-7-8/ El Origen de la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/origen-ansiedad/ La Cura definitiva para la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/cura-definitiva-ansiedad/ El mejor ejercicio para la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-ejercicio-para-la-ansiedad/ Datos de contacto Página web: https://nelsonarturopsicologo.com/ Instagram: https://instagram.com/libredeansiedadoficial?igshid=YmMyMTA2M2Y= Facebook: https://www.facebook.com/libredeansiedadoficial Twitter: https://twitter.com/libre_ansiedad?t=IZZ1f0LUY7q3h_epxgMjRA&s=08 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nelson-arturo/ Whatsapp: +57 3117606107