TRAIN SMART. MOVE WELL.

Kurz und Knackig ein paar Impulse, wie du es schaffst, an langen Arbeitstagen am Schreibtisch Rückenschmerzen und einen steifen Nacken zu vermeiden.

In this episode I am super happy to welcome Physiotherapist Andreas Lorentzen as my guest to talk about pain. We discuss outdated and updated definitions of pain, give insight into how pain is multifactorial & does not necessarily have to be related to structural tissue damage and conclude by providing simple guidelines on how to deal with pain.

In dieser Folge erfährst du, mit welchen einfachen Mitteln du es schaffst, trotz stressiger Reisen weiter im Training und in Bewegung zu bleiben.

In this episode we discuss training philosohy, coaching principles and Lassi also gives us insight into his daily responsibilites as Head of S&C at Hockey Club Lugano.

Der erste Monat des Jahres ist rum, wir haben uns langsam daran gewöhnt, 2023 anstatt 2022 zu sagen/schreiben. Man sagt auch nicht mehr frohes neues, dieses allgemeine "Neujahrs-Gefühl" ist weg. So auch die aufregenden Neujahrsvorsätzen bei vielen Menschen. Die Leute, die sich Jahr für Jahr vornehmen, ihr Leben im neuen Jahr komplett umzukrempeln und endlich mehr oder regelmäßig Sport zu machen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen sind entweder schon längst in ein Loch gefallen ODER aber drohen, innerhalb der nächsten 2-3 Wochen einzuknicken. Und damit eben GENAU DAS nicht mit dir passiert, habe ich diese Podcast-Folge gemacht!

In der letzten Folge für 2022 möchte ich dir von meinen Erfahrungen aus einem Jahr Zusammenarbeit mit meinem Personal Trainer erzählen. Ja, du hast richtig gelesen. Ich, Philip, bin Personal & Athletik Trainer, und habe 1 Jahr einen anderen Personal Trainer dafür bezahlt, dass er mich coached! Warum ich das gemacht habe, was ich daraus gelernt habe und wie es 2023 für mich in meinem privaten Training weitergeht, das erfährst du in dieser Folge von TSMW.

Christina und ich arbeiten seit fast 2 Jahren miteinander. Im Gespräch erzählt sie von ihrer Situation VOR unserer Zusammenarbeit, was sie dazu bewegt hat, Personal Training in Anspruch zu nehmen und was sich seit dem für sie verändert hat.

In unserem Gespräch verrät Dennis seine größten Learnings als Profi-Sportler, gibt Ratschläge an junge, heranwachsende Athleten, die mal den Traum haben, so wie er, als Profi auf dem Parkett Basketball zu spielen. Wir sprechen außerdem darüber, wie Dennis es schafft den Sport zusammen mit Familie & Arbeit unter einen Hut zu bekommen - ja, er ist nicht nur Berufssportler, sondern arbeitet auch noch Vollzeit für die Bayer AG.

Chris ist Chef-Designer und Geschäftsführer der Wahnsinn Design GmbH und einfach ein geiler Typ! In dieser Folge erzählt er seine Geschichte, wie er zum Personal Training mit mir gekommen ist.

Daniel was supposed to be the guy with fire extinguisher at a movie production. Then the director wanted to light him up, too - that was his foot in the door and led to him becoming a stunt man.

"Ich bin mit Schmerzen aufgewacht und habe gemerkt: das kann es nicht sein. [...] ich pack' es jetzt an und möchte was für mich tun".

Get ready for a crazy-full episode about rugby and the dream to attend the olypmic games, sports injuries, big disappointments and recoveries from that but also positive mindsets and energetic ambitions for a future to spend a life as a digital nomad driving and living in a 5ton-truck! :)

Ich durfte Michael zum Gespräch einladen, in dem er seine Geschichte in Bezug zu Training und Bewegung erzählt.

Mein Gast ist Lukas Bastian, Athletik & Performance Coach im Motorsport: Wir sprechen über das Anforderungsprofil der Rennfahrer, Lukas Arbeitsalltag beim 24h-Rennen, die entscheidenden Details, um erfolgreich zu fahren, aber natürlich auch über die Auswirkungen des Rennsports auf das Weltklima.

... und wie du der richtigen Erwartungshaltung Enttäuschung & Demotivation vorbeugst!

Ich spreche mit meinem ehemaligen Dozenten Sebastian über Fluch und Segen der evidenzbasierten Praxis im Coaching. im Coaching.

Kürzlich hat mir ein Interessent im Beratungsgespräch genau diese Frage gestellt und das hat mich beschäftigt. Die Antwort gibt es in dieser Folge.

Standards - jeder hat sie: beruflich, privat, sportlich. Teilweise bewusst, teilweise unbewusst.

My guest ist Christian, Parkour Athlete from Copenhagen. Together we give an insight into our cooperation via online Coaching. Me, the coach writing training programmes, based in Cologne, Chris, the coachee, bringing his strength training to the next level. All about the process and much more in this episode of TRAIN SMART. MOVE WELL.

Ich möchte diese Folge nutzen, um euch ein paar konkrete Einblicke in den Prozess geben, wie er sich bisher aus meiner Perspektive entwickelt hat, was meine learnings waren, wie sich daraus meine Intentionen für die nächsten 50 Folgen ableiten und was außerdem sonst noch so bei mir gerade im Leben abgeht! =)

Hi folks, this is the TRAIN SMART MOVE WELL Podcast, where everything is really about training and movement. In this podcast I deliver, what i call input episodes, where I talk just by myself about anything that is related to training and movement and do my best to provide you with value. Snackable adice for your training. Things, that you can USE out there in the real world. Pespectives and mindsets worth being exposed to and many more things. Next to the input epsides I also regularly host guests. These can be professional athletes, other coaches and literally anyone that inspires me and can bring value to my listeners, to you guys out there. We want to give you advice on training and movement, dicuss training theory and also give insights into different sport disciplines. My guest in this episode is Gunnar Gräsbeck, from Finnland. Gunnar is a Ph.D student in social sciences enrolled at the German Sport University Cologne and he does fencing. In this episode we will give an insight into this descipline in the first half and in the second part Gunnar will talk about his current research project: non-linear pedagogy in fencing. Gunnar on instagram: https://www.instagram.com/tykittaja93/

Diese Folge ist für alle die Leute, die immer wieder Probleme haben, was anzufangen und durchzuziehen. Für die unter euch, die sich immer wieder tolle Sache vornehmen, aber dann einfach nicht in die Tat umsetzen. Endlich mit Sport beginnen, endlich auf das Ziel XYZ hinarbeiten, endlich die Website bauen, endlich dieses neue Projekt in Angriff nehmen, aber dann doch immer wieder schleifen lassen, Ausreden finden, es nicht zu tun und sich fragen: Was ist los? Warum ist meine Motivation gerade nicht da, die ich doch so sehr brauche, um endlich anzufangen?

Alex ist Physiotherapeut und Coach aus Berlin dessen Vision es ist, die Probleme seiner Kunden zu lösen: Insbesondere geht es hierbei um das Auseinandersetzen mit Schmerzen in erster Linie, um dann im zweiten Schritt endlich wieder Gas im Sport geben zu können und eine positive Verbindung zu Bewegung aufzubauen. Alex und ich tauschen uns also mit geballter sportwissenschaftlicher und physiotherapeutischer Kraft über Schmerzen, Training und Coaching aus und geben euch am Ende ein paar wertvolle Tipps mit an die Hand, die ihr für euch nutzen könnt, wenn ihr gerade selber betroffen sein.

Das ist meine Antwort zu flatternden Mini-Bands, kilometerlangen Koordinationsleitern, tonnenschweren Battleropes und sämtlichen Burpee-Varianten. Meine Stellungnahme zu dem eigentlichen Gedanken, wie man "functional" definiert. Gebt' euch.

Personal Training ist nicht gleich Personal Training. Wie genau eine Betreuung aussehen kann, für wen sie geeignet ist, woran man einen guten Personal Trainer erkennen kann und vieles mehr erfahrt ihr in dieser Folge. Ich spreche zusammen mit Sportwissenschaftler Leonard Kirsch aus Stuttgart und wir geben Einblicke über die Zusammenarbeit mit unseren Kunden.

Philip, Wie geht die Übung eigentlich richtig? Ich kann die Frage zwar total verstehen, aber um ehrlich zu sein, dreht sich bei mir inzwischen jedes Mal, wenn ich sie höre, der Magen auf halb 8 und ich will anfangen rum zu schreien. Warum das so ist, was meine Antwort auf diese Frage ist und mit welchem Gedankengang ihr euch in Zukunft in dem Wirrwarr an Empfehlungen für DIE richtige Übungsausführung zurecht finden könnt, dass erfahrt ihr in dieser Folge von TRAIN SMART. MOVE WELL.

Nils Vogt, Athletiktrainer bei SC Fortuna Köln, und ich sprechen über seinen Alltag als Coach, die Rehabilitation nach seiner Meniskus-OP und die besten Tipps für eine erfolgreiche Rückkehr zum Sport!

Über Schmerz & Verletzungen kann man ganze Podcast-Reihen produzieren oder gleich ein komplettes Studium aufnehmen. c

Wie du mit Kontinuität, Verantwortung und dem Schaffen neuer Gewohnheiten endlich deine Vorhaben auch in die Tat umsetzen kannst!

In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir Menschen es immer wieder schaffen, Verantwortung abzugeben und uns dadurch selber täuschen und wie wir uns davon abhalten, unsere Ziele, wie Leistungsfähigkeit oder Beschwerdefreiheit, zu erreichen.

Wie wirkt sich Dehnen eigentlich auf die Regeneration aus? Ist es förderlich oder vollkommen für die Katz? Dehnen nach dem Training/Wettkampf lohnt sich und in dieser Folgen sprechen wir darüber, warum das so ist! Die Einflüsse von Dehnen auf - Muskelkater - Beweglichkeit - Blutzufuhr - Das Parasympathische Nervensystem

Was sind die Langzeitfolgen eines extrem hohen Aktivitätslevels auf die Gesundheit von Leistungssportlern? Wie wirkt sich das auf deren Lebenserwartung und bestimmte Krankheiten aus? Ist Sport Mord oder tatsächlich sogar das Gegenteil und verlängert das Leben sogar? Diese Fragen werden in der heutigen Folge von TSMW geklärt - viel Spaß beim Zuhören!

In dieser Episode geht es um Krafttraining mit den "Gymnastic Rings" - also diesen hölzernen Ringen, die man mittlerweile überall sieht: draußen in den Parks, aber auch in vielen Gyms nicht mehr weg zu denken. Ich bin vor etwa 5 Jahren durch Ido Portal auf die Ringe gestoßen und trainiere seitdem regelmäßig mit ihnen. Sowohl in meinem eigenen privaten Training, als auch mit meinen Kunden im Personal Training. Mein Gast in der heutigen Folge ist Paul Uhler aus Köln. Paul hat wie ich an der DSHS studiert und ist Co-Founder von Die Ringe Bodyworkout. Die Ringe Bodyworkout beschäftigen sich intensiv mit Ringtraining, stellen eigene Ringe her und haben eine eigene App herausgebracht, die Anfängern sowie Fortgeschrittenen dabei hilft, ihr Training an den Ringen zu optimieren. Viel Spaß beim Zuhören!

Es ist irgendwie eine never-ending-story. Oftmals höre ich in Gesprächen mit Leuten, die sich für eine Zusammenarbeit im PT mit mir interessieren folgenden Satz: Aber der Zug ist doch eh schon abgefahren, ich bin doch bestimmt schon zu alt. Meine Muskeln wachsen doch eh nicht mehr, ich kann nicht mehr stärker werden, ich werde nur noch schwächer. Und da sage ich ganz klar: STIMMT, also wenn du weiterhin nichts tust. ABER: stimmt nicht, wenn du Krafttraining machst. Wieso man auch noch in hohem Alter von 80+ Fortschritte im Krafttraining machen kann, das werde ich euch heute anhand einer Studie präsentieren und erklären.

Mein Gast heute ist Luis Figge, Profi-Basketball Spieler bei den Bayer Giants Leverkusen. Luis ist aber nicht nur Profisportler, sondern auch noch Gründer, Unternehmer und Influencer und wir sprechen in der heutigen Folge darüber, wie er das alles unter einen Hut bekommt. - Entscheidung: Biathlon oder Basketball? - Sein Weg in den Profi-Basketball - Rückschläge und Verletzungen - Das 11. Gebot - Mentale Stärke - Unternehmer so nebenbei

Die heutige Folge widme ich einem treuen Hörer, der mir vor ein paar Wochen über Instagram geschrieben hat. Sein Name ist Andre und er spielt seit Jahren leidenschaftlich Basketball und er hat mich gefragt: Wie hält man sich - auch als Amateur-Sportler - fit? Was kann man neben dem Feld tun, um das beste aus dem Sport heraus zu holen? Gerade dann, wenn man jetzt nicht auf dem höchsten Level spielt und einen Riesen-Staff an Physios und Athletiktrainern um sich hat, die sich um diese ganzen Aspekte kümmern! Wenn man aber trotzdem mehr Ambitionen hat, als nur einmal die Woche nach dem Teamtraining mit einem Bierchen in der Kabine zu stehen. Ich spreche in dieser Folge über ein paar einfache Basics aus den Bereichen Krafttraining/Athletiktraining, Regeneration und Ernährung, die jeder einfach für sich ein seinen sportlichen Alltag umsetzen kann. Viel Spaß beim Zuhören!

Michael ist Athletiktrainer am Landrat Lukas Gymnasium in Leverkusen, Eliteschule des Sports, NRW. In dieser Folge sprechen wir im ersten Teil darüber, wie der Alltag junger Athletinnen und Athleten an Eliteschulen aussieht und über Michaels Werdegang vom aktiven Leistungssportler bis zum Coach, der sich um die Fitness junger Sportler kümmert. Im zweiten Teil nehmen wir die Sportart Volleyball etwas genauer unter die Lupe und Michael gibt uns Einblicke über seinen Weg von der Oberliga in Deutschland bis zum Nationalcoach von Island und über seine Teilnahme bei den Olympischen Spiele der Kleinstaaten. Viel Spaß beim Zuhören!

Mein Gast ist Daniel Rähse, Sportpsychologischer Experte, und wir werden uns in dieser Folge darüber unterhalten, wie sich die Psychologie auf unsere Leistungsfähigkeit auswirken kann, mit welchen psychologischen Intervention man seine Leistung steigern kann und wie man mit Hilfe der Sportpsychologie an mentalen Blockaden arbeiten kann.

Vielleicht hast du schon hunderte Anläufe unternommen: "Jetzt aber endlich durchstarten im Fitnessstudio/mit dem Training/wo auch immer!" Vielleicht war es aber einfach der falsche Ansatz. In dieser Folge gebe ich 10 Tipps, um die klassischen Stolpersteine zu überwinden, die schon dem ein oder anderem zum Verhängnis geworden sind. Einfach und simpel - aber goldwert.

Die meisten kennen es unter Spikeball, aber eigentlich heißt es Roundnet. Die Rede ist von diesen gelb-schwarzen Netzen, auf die man in Volleyball-Manier im 2 vs. 2 spielt. Was genau Roundnet ist, wie man es spielt und vieles weitere bespreche ich in dieser Folge von TSMW zusammen mit dem Vize-Europa-Meister Clemens von Hänisch!

Heute geht es um das Thema Erwartungshaltung an dein persönliches Training, oder anders gesagt, mit welchem Mindset gehst du in dein Training und wie kontextualisierst du es entsprechend angemessen: bezogen auf dein aktuelles Fitness-Level, deine Ziele, und deine grundsätzliche Einstellung.

Mein heutiger Gast ist Sarah Schreiber von Reitersport. Sarah ist meine Cousine, aber tatsächlich haben wir vor ein paar Jahren noch aus einem anderen Grund eine starke Connection aufgebaut: Sarah hatte einen Bandscheibenvorfall und ist dadurch bedingt im Anschluss an ihre Reha zu mir ins Personal Training gekommen, um wieder Vertrauen in ihren Rücken aufzubauen. Das haben wir sehr gut geschafft, denn heute turnt sie wieder völlig schmerzfrei durch die Gegend, ist selber Trainerin geworden und spezialisiert sich nun darauf, Reiter fit für ihr Pferd zu machen. Warum Training auch oder gerade für Reiter super wichtig, darüber sprechen wir in der heutigen Folge von TSMW.

Hast du Angst oder Scheu davor, dich in der Öffentlichkeit bewusst zu bewegen? Zu moven? Sorgst du dich von den Blicken anderer? Ist es dir eventuell sogar peinlich? Elias und mir ist während einer Instagram-Umfrage aufgefallen, dass sich tatsächlich viele Leute dafür schämen, sich in der Öffentlichkeit zu bewegen. Das finden wir nicht cool, und genau deswegen haben wir gesagt, dass wir eine Extra-Podcast-Folge dazu aufnehmen. Wie kommt das mit der Angst? Wie lässt man von dieser Scheu ab? Das und viele weitere Fragen klären wir gemeinsam in dieser Folge von TRAIN SMART. MOVE WELL.

Ich habe im Rahmen meiner Masterarbeit eine 4-wöchige Interventionsstudie mit 24 Probanden durchgeführt. Wir haben geschaut, wie sich rein-isometrisches und eine Mischung aus isometrischem und isotonischem Krafttraining auf Schmerz und Funktion bei Athleten mit Patellatendinopathie auswirkt. Was die Ergebnisse aus dieser Studie sind und wie sie in den Kontext aktueller Rehabilitations-Ansätze einzuordnen sind, das erfahrt ihr in dieser Folge!

Laut Wikipedia ist Calisthenics ist ein international gebräuchlicher Kulturbegriff, welcher Eigengewichtsübungen integriert. Dreh- und Angelpunkt der Szene sind sogenannte Calisthenics-Parks. Diese umfassen in der Regel Stangen verschiedener Höhe und Position, welche Barren und Reck nachempfunden sind. Aber ist das wirklich alles? Monique König gibt uns in dieser Folge die Antworten zu sämtlichen Fragen zu Calisthenics - check it out!

Sport-Pause durch den Corona-Lockdown? In einigen Bundesländern machen nach der langen Zwangspause die Fitnessstudios wieder auf! Der innere Schweinehund ist im besten Fall schon überwunden (falls nicht einfach Folge #2 anhören) - es geht wieder los. In dieser Folge spreche ich darüber, mit welcher Erwartungshaltung ihr ins erste Training gehen, warum ihr euch nur mit euch selbst vergleichen und wieso ihr euch für das erste Mal schwitzen so richtig selbst feiern solltet!

Tobi trinkt gerne Rum und Whiskey und raucht Zigarren. Achja: außerdem läuft er Ultramarathon. Ultra, weil ihm die 42km bei einem normalen Marathon einfach nicht ausreichen, er läuft mehr, VIEL mehr. Wie viel mehr genau, und wie er auf diese Idee überhaupt gekommen ist, das erfahrt ihr in der heutigen Folge von TRAIN SMART. MOVE WELL.

Laufen ist eben NICHT einfach "nur" Laufen. Warum das so ist und wie du mit einem einfachen Belastungsmanagement Verletzungen vorbeugen kannst, erfährst du in dieser Folge von TRAIN SMART. MOVE WELL.

Schon mal von Übertraining gehört? Wenn man im Training nur ballert, immer nur linear steigert und sich keine Pausen gönnt, dann kommt man schnell dahin

Hier mal ein kleines persönliches Update zu mir. Ich erzähle euch in dieser Folge kurz, was die letzten Wochen und Monate passiert ist und lade euch außerdem ein, Feedback zum Podcast zu geben!

Jumper's Knee, Patellaspitzensyndrom, Patellatendinopathie - in dieser Folge geht es um stechende Schmerzen in der Kniescheibensehne, von der viele Sportler betroffen sind! Jonas und Philip geben in Teil 2/2 konkrete Einsichten über die einzelnen Phasen eines Reha-Verlaufs und am Ende gibt es noch eine Überraschung... Der Link zum Webinar "Jumperskneehab": https://elopage.com/epl/V1CEW2syUwaKf1wrWLg5