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Leben ohne Reue- das wünscht sich wohl jeder, einst rückblickend auf das eigene Leben möglichst wenig Reue zu empfinden. In diesem Podcast erfährst  du, was Menschen am meisten bereuen ( angelehnt an das gleichnamige Buch von Bronnie Ware "5 Dinge die Sterbende am meisten bereuen") und kannst auf dieser Grundlage dein Leben neu bewerten.

Es ist schon lange bewiesen, dass sich regelmäßige Meditation positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt und Stress abbaut. Dabei kann es ganz einfach sein, du musst weder aufwändige Kurse besuchen noch dicke Bücher darüber lesen. Dieser Podcast gibt dir die Möglichkeit, mit minimalem Aufwand ein Maximum an Effekt zu bekommen. Neugierig geworden?

Quillt dein Leben auch manchmal über? Platzen deine Verpflichtungen aus allen Nähten? Dann ist es an der Zeit, deinen Alltag einmal gründlich zu entrümpeln und dich auf das Wesentliche zu besinnen. Dieser Podcast kann dir für das notwendige Ausmisten ein paar wertvolle Tipps geben.

Gerade in der immer komplexer und unübersichtlicher werdenden Welt sehnen wir uns oft nach mehr Leichtigkeit. Um wieder in einen Zustand der Mühelosigkeit zu kommen brauchen wir Mut. Den Mut, uns nicht mehr sondern auch mal weniger anzustrengen, den Mut Dinge völlig unperfekt anzufangen oder abzuschließen. Und den Mut, Überflüssiges aus unserem Leben zu streichen. Dann können wie wieder in einen leichteren auch mal verspielten Modus kommen und manche Lösungen finden, die uns im verkrampften Zustand verborgen bleiben. 

Immer mehr Menschen haben Probleme mit ihrem Schlaf, sei es bezüglich ausreichender Schlafdauer oder Schlafqualität. Dabei ist guter Schlaf nicht nur für Körper und Seele, auch für die Verarbeitung des Erlebten enorm wichtig. Dieser Podcast ist eine Hymne auf den Schlaf und endet mit ein paar Tipps zur Verbesserung deines Schlafes.

Bist du dir dessen bewusst, wie sehr deine Art zu sprechen deine Ausstrahlung und letztlich auch dein Vorwärtskommen im Leben beeinflusst? Möchtest du bewusster im Umgang mit deinen Worten werden? Dieser Podcast kann dir helfen eine neues Bewusstsein für die Macht deiner Worte zu entwickeln. 

Was früher eher der Esoterikecke zugeordnet wurde, ist inzwischen eine gut beforschte und allgemein als wirksam anerkannte Methode zur Vorbeugung und Behandlung von stressbedingten Erkrankungen. Es lohnt sich also sehr, diese Quelle von Energie und Gesundheit anzuzapfen. In diesem Podcast erfährst du etwas über die innere Haltung, die der Achtsamkeitsmeditation zugrunde liegt. 

Wenn du deinen sechsten Sinn lernst zu befragen, kann dir das manche Umwege und Anstrengungen ersparen. Doch wie geht das? In diesem Podcast erhältst du Tipps, wie du Zugang zu diesem kreativen Teil in dir bekommst. 

Der "persönliche Lebensweg" ist ein Begriff aus dem sehr bekannten und erfolgreichen Buch "Der Alchimist" von Paulo Coelho, in dem sich viele wertvolle Hinweise zu der Frage finden, wie wir das verwirklichen können, was uns zutiefst begeistert. Dabei lernst du vier Hindernisse kennen, die dich davon abhalten, deinen Lebenstraum zu verfolgen. 

Angesichts der aktuell massiv steigenden Preise sind wir besonders herausgefordert, uns ( weil wir müssen oder weil wir es freiwillig möchten) einzuschränken. Das fällt nicht leicht, es kann helfen, sich den eigenen Konsum und seine Tücken bewusst zu machen. Der Gewinn der Selbstbeschränkung ist, wieder mehr Gefühl dafür zu bekommen, was wir wirklich genießen und wo uns die Konsumlust an der Nase herum führt. 

Wenn wir an Erinnerungen denken, haben wir eher Bilder vor Augen, aber manchmal ist es einfach ein Gefühl von früher, das in uns als Erinnerung wach wird. Das kann herrlich sein, wenn es ein positives Gefühl ist oder auch schwierig, wenn es sich um belastende Gefühle handelt. In diesem Podcast erfährst du, wie du Gefühlserinnerungen erkennen kannst und wie du dich besser aus belastenden alten Gefühlen befreien kannst. 

Wir reden viel von Zielen, doch oft sind unsere Vorsätze reine "Kopfgeburten". Es verändert sich nichts, weil wir keine lebendigen Bilder mit Ihnen verbinden. Eine wirkliche Vision zu haben ist hingegen etwas anderes. Es bedeutet lebendige Bilder bzw. einen Film vor Augen zu haben, der auf fast "magische" Weise die Neigung hat Realität zu werden. Eine Mini-Meditation mit deiner Vision schließt diesen Podcast ab.

Unser Gehirn ist genial, aber manchmal auch etwas arrogant. Es produziert unablässig Gedanken, aber manchmal kann unser Denken mit Gefühlen nicht so gut umgehen. Trotz aller Faszination ist ein Stück Skepsis dem Outcome deiner Denkmaschine gegenüber angebracht. Ganz praktisch: Es tut dir gut, wenn du zu dem "Gedankenrattern" ein bisschen auf Abstand gehst.

Kennst du den Kern deiner Probleme und Konflikte? Die meisten lassen sich auf menschliche Grundthemen (sogenannte Grundkonflikte) zurückführen und es ist gut, wenn du dein Grundthema, deine Lebensmelodie, kennst. Dabei geht es nicht um das Wühlen in Problemen, sondern um etwas sehr Positives: dass du erkennst, welche Seiten von dir unterdrückt sind und dass du deinen ungelebten Seiten mehr Raum gibst. Dann kann dein Leben immer vielfältiger und reicher werden. 

In einem konzentrierten Zustand zu sein, kann uns in einen Flow versetzen, es macht uns glücklich. Entscheidend ist natürlich auch, worauf wir uns fokussieren. Es gibt viele Hinweise darauf, dass es sogar einen entscheidenden Einfluss auf unser Glück und unsere Lebensqualität hat, worauf wir unseren "Aufmerksamkeitsscheinwerfer" ausrichten. 

Überwinde dein Aufschieben! Aufschieben unangenehmer oder anstrengender Aufgaben oder Tätigkeiten ist nur allzu menschlich, jeder kennt es. Dieser Podcast hilft dir einerseits zu verstehen, warum du es tust, aber gibt dir auch Tipps für Schritte heraus aus dem Aufschub-Dilemma. 

Danach sehnen wir uns alle, unsere Ketten loszuwerden. Die stärksten Ketten sitzen in unserem Kopf, in dem wir uns mit negativen Glaubenssätzen begrenzen und unsere Lebensqualität einschränken.  In diesem Podcast bekommst du eine 4-Schritte Hilfe, freier zu werden und den "Kopfballast" loszuwerden. 

Wir sehnen uns so sehr nach Erfolg, doch wenn er dann da ist, übersehen wir ihn oft oder nehmen uns zu wenig Zeit ihn zu würdigen. Dabei muss es nicht immer der große Erfolg sein, wir können auch lernen uns über kleine geschaffte Schritte zu freuen, denn wir brauchen diese "Selbstanerkennung" dringend. Genauso wichtig ist es, Rückschläge nicht als Katastrophen, sondern als Lernchancen zu begreifen.   

In den letzten Jahren gibt es immer mehr Studien die nachweisen, dass Bewegung nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unser Seelenleben enorm wichtig ist. In diesem Podcast erfährst du mehr über die Zusammenhänge und bekommst Ideen, wie du einen Anfang finden kannst, dass Bewegung mehr Platz in deinem Leben bekommt. 

In Isolation kannst du weder seelisch gesund noch glücklich sein. Du brauchst andere Menschen, Nähe und auch Auseinandersetzung mit ihnen, um dich selbst zu finden. Es gibt ein paar Grundwahrheiten, die wir gerne verdrängen, wie z.B. wie kränkbar wir sind und wie sehr wir nach Anerkennung hungern. Wenn du dies beachtest, bist du wieder ein Stück in deiner Menschenkompetenz gewachsen. 

Wir möchten so gerne unsere Ängste loswerden, doch die Befreiung aus der Angst führt immer durch die Angst hindurch. Doch wie geht das? In diesem Podcast erfährst du, wie du ganz konkret lernen kannst, Angst besser auszuhalten, statt sie zu vermeiden. Der Weg durch die Angst lohnt sich, denn er führt zu mehr Freiheit und bahnt den Weg zur Verwirklichung deiner persönlichen Ziele und Lebensträume. 

In diesem Podcast erfährst du etwas über den Sinn von Ängsten aber auch die Unterscheidung von lebensfördernden zu hemmenden Ängsten. Wir geraten alle gelegentlich in die Angstfalle, das ist nur allzu menschlich. Aber es kann einen Unterschied machen, ob wir darin hängenbleiben oder zu Überwindern werden.   

Oft erscheint uns unsere Stimmung wie etwas, das uns "geschieht". Wir merken dabei manchmal gar nicht, dass wir uns durch verschiedene Verhaltensweisen auch aktiv "stimmen" können, so wie wir ein Instrument stimmen. Du kannst zu deiner positiven Stimmung beitragen, indem du dich auf deine Sinneswahrnehmungen konzentrierst (macht den Kopf frei!) und offen für den gegenwärtigen Moment bleibst. Dabei können auch Sätze helfen, die du dir wie ein Mantra immer wieder sagst (z.B. "ich bleibe offen").

Den lieben langen Tag produziert unser Gehirn Gedanken, es ist eine regelrechte Gedankenfabrik. Wir können einfach unsere Gedanken beobachten, sie vorbeiziehen lassen. Aber es gibt auch regelrechte Gedankenfallen, die unsere Stimmung in eine Abwärtsspirale bringen können. Dieser Podcast kann dich für einige der häufigsten Gedankenfallen sensibilisieren und dir Tipps geben, wie du deine Gedanken sanft regulieren kannst. 

Wir wissen inzwischen sehr viel über einige Organe, zum Beispiel der Darm erlebt einen regelrechten Hype, doch unser Gehirn behandeln wir geradezu "stiefmütterlich" und wissen oft nur sehr wenig über seine Funktionsweise. Und das obwohl wir einen enormen Nutzen davon haben können, mehr über unser Gehirn zu wissen. Schließlich ist es eine Art "Hardware" unserer Seele. 

Dein Gehirn liebt Ziele! Es geht nicht nur darum, sie zu erreichen, sondern es motiviert uns und macht uns zufriedener wenn wir auf unserem Weg ein Ziel vor Augen haben. In diesem Podcast erfährst du etwas über den Unterschied zwischen harten und weichen Zielen und wie du deine Ziele "emotional aufladen" kannst. Am Ende kannst du deine Ziele formulieren und aufschreiben, dann kann es losgehen!

Woran erkenne ich, wie "seelisch fit" ich bin? Wir nehmen uns viel zu selten Zeit, um in uns hinein zu fühlen, wie es uns geht. Ein wichtiger Hinweis auf deinen Seelenzustand ist, wie oft du dich gestresst fühlst und wie hoch dein Stresslevel ist. In diesem Podcast lernst du, deine "Stressskala" zu lesen und einzuschätzen, ob es an der Zeit ist, etwas für deine Seelenfitness zu tun.

Wir können viel gestalten und verändern, aber es gibt auch immer wieder Dinge, die wir einfach nur akzeptieren können. Doch so einfach ist es dann oft doch nicht. Akzeptanz ist ein Prozess, der viel Kraft kosten kann, der uns aber auch verwandelt. In diesem Podcast erfährst du, wie du dich in Akzeptanz einüben kannst. 

Wir sehnen uns einerseits danach, uns anderen so wie wir sind anzuvertrauen, aber wir fürchten es auch. In der Tat bedeutet Selbstoffenbarung, ein Risiko einzugehen. Wir wissen nicht, wie unser Gegenüber reagiert und haben Angst vor Ablehnung. Doch das Wagnis lohnt sich meistens, denn wenn du dich anderen vertrauenswürdigen Menschen gegenüber öffnest, stärkst du deine Selbstachtung, lernst dich selbst noch besser kennen und vertiefst deine Beziehungen.

Dass unsere innere Stimmung nach außen dringt ist uns wohl eher bewusst, als die Tatsache, dass unsere Umgebung, unsere Umwelt, aber auch unsere Körperhaltung und unsere Gestik und Mimik auch nach innen wirkt. Wenn wir uns diese Beeinflussung in beide Richtungen, von innen nach außen und von außen nach innen noch mehr bewusst machen, eröffnen sich neue Wege, unser Leben und Wohlbefinden bewusst zu gestalten. 

Egal ob in körperlicher oder in mentaler Hinsicht: Wachstum ist nur möglich, wenn auf die Anstrengung eine Phase von Entspannung folgt. Es gibt viele Wege in die Entspannung, in diesem Podcast lernst du drei davon kennen: das "Beruhigungs-Selbstgespräch". die einfachste Minimeditation und die Bedeutung von kleinen und großen Pausen. Du erfährst, warum schon sechs Minuten Gehen dein Gehirn kreativer machen können.

Regelmäßig hören und lesen wir, dass wir Stress vermeiden, vorbeugen oder minimieren sollen. Dabei gibt es eine gesunde Form von Stress, die uns guttut bzw. weiterbringt. Wie kannst du gesunden von ungesundem Stress unterscheiden? Das Geheimnis liegt wie so oft im Mindset, das heißt es kommt gar nicht auf die stressige Sache an sich an, sondern auf deine Bewertung. Die entscheidet darüber, ob es gelingt, die stressige Situation als "Herausforderung" zu erleben und daran zu wachsen. 

Denk dich fit! - was ist ein wachstumsorientiertes Mindset? Das ist eine innere Haltung, die dir hilft, dich selbst als veränderungs-und lernfähig zu sehen. Das ist die Voraussetzung dafür, dass du dich weiterentwickeln kannst. Dieses wachstumsorientierte Mindset ist nicht angeboren, sondern erlernt, du kannst es dir jederzeit aneignen. Das Gegenteil davon ist das "starre Mindset", die Überzeugung, dass deine Fähigkeiten und Grenzen festgelegt und unveränderbar sind. Welches Mindset wählst du?

Wenn du etwas Wichtiges in deinem Leben verändern möchtest, durchläufst du drei wichtige Phasen. Diese lassen sich weder abkürzen noch überspringen. Du bleibst eher am Ball, wenn du dir bewusst bist, in welcher Phase du dich befindest. Alles endet mit der "Trainingsphase", die das Gelernte in Fleisch und Blut übergehen lässt. 

Soziale Kompetenz- bei diesem Begriff denken wir schnell an die Fähigkeit, Kontakte zu knüpfen. Doch wir sind auf viel mehr Ebenen gefordert, es geht auch darum, Wünsche und Bedürfnisse zu formulieren oder über schwierige Gefühle zu sprechen. Und was besonders schwer ist: zwischenmenschliche Spannungen aushalten. Wenn wir uns diese unterschiedlichen Ebenen klarmachen, können wir uns in den Bereichen, die uns besonders schwer fallen, trainieren. 

Viele Energiefresser sind uns bewusst, zum Beispiel ungesunde Lebensgewohnheiten, Überforderung, kraftraubende Menschen. Doch wir übersehen oft die "inneren Energiefresser", vor allem unsere destruktiven inneren Dialoge. Wir klagen uns an, überfordern uns, werten uns ab. Wir können diese inneren Stimmen nicht komplett abschalten, aber es ist schon viel gewonnen, wenn wir dem etwas entgegensetzten können. Entwickle deinen inneren Fürsprecher, nimm Einfluss auf die inneren Dialoge und du wirst deutlich mehr Energie im Alltag spüren. 

Wie findest du heraus, was für dich der entscheidende nächste Schritt ist, der die Dinge ins Rollen und dich damit deinen Zielen näher bringt? In diesem Podcast erfährst du von Menschen, die ihren Dominostein gefunden haben, der eine Welle der Entwicklung auslöst. Du bekommst drei Tipps, auf welchen Wegen du deinen persönlichen ersten Dominostein finden kannst. Mache dich auf eine Welle in deinem Leben gefasst!

Manchmal kann uns das Leben Phasen von Einsamkeit bringen, doch als Dauerzustand macht sie uns krank. Wie stabil ist dein soziales Netz und was tust du dafür, es zu erweitern und zu festigen? Einsamkeit ist kein unausweichliches Schicksal, du kannst eine Menge dafür tun, dich mit anderen verbunden zu fühlen. Hole dir durch diesen Podcast ein paar Tipps, wie das konkret aussehen kann!

Wie wird aus einer Eintagsfliege ein Dauerbrenner? Wie kann ich den kurzlebigen Neujahrsvorsatz in eine nachhaltige Veränderung verwandeln? In diesem Podcast bekommst du eine Art Starter-Set fürs Dranbleiben. Denn nur wenn wir uns immer wieder selbst an unsere Ziele erinnern und unsere Motivation trainieren, kommen wir zum Ziel. Das Schöne dabei: wenn du etwas erreichst was du dir vorgenommen hast, bekommst du einen "Kick" durch Glückshormone, man kann süchtig danach werden...

Gestalte dein Leben!-das klingt schon fast wie eine abgedroschene Phrase, doch es ist wirklich einer der wichtigsten Faktoren von Glück, Zufriedenheit und Sinn im Leben: Dass du so dein Leben gestaltest wie es deinem Wesen entspricht. Nicht perfekt, aber so dass die Richtung stimmt. Vor allem in den Dingen die dir im Leben besonders wichtig sind. 

Möchtest du deine Balance finden? Unser inneres Gleichgewicht ist nicht ein fester Punkt, sondern eher ein Hin-und Herschwingen. Dieser Podcast kann dir helfen, deine Mitte zu finden und dein Leben inmitten von sehr unterschiedlichen Bedürfnissen auszubalancieren. 

Tu es jetzt!- Hast Du auch die Neigung, Dinge aufzuschieben? Viele sind sich dessen bewusst, dass sie Dinge auf die lange Bank schieben. Doch oft denken wir nur an die  relativ harmlosen "Klassiker" wie die lästige Steuererklärung. Oft sind es aber die Dinge, für die es keine Vorgaben oder Fristen gibt, die viel mehr Einfluss auf unser Leben haben. Wenn Du Dir dafür jetzt Zeit nimmst, bewegst Du Dich in die richtige Richtung. 

Sehnst Du Dich auch nach mehr Leichtigkeit? Leichter fühlst Du Dich, wenn Du lernst unnötigen Ballast wie z.B. Sorgen, Zukunftsängste, Selbstzweifel, Vorwürfe loszulassen. Außerdem kann es helfen, Probleme mit dem "Zoom-Trick" kleiner zu zoomen und stattdessen, das was Dir gefällt heranzuzoomen. Denn Du selbst entscheidest, worauf Du Deine Wahrnehmung richtest und was Dein Lebensgefühl bestimmten soll. 

Nach der langen Corona- Lähmung und -Belastung erwachen jetzt wieder unsere Lebensgeister! Allerdings fällt es uns nach langer Pause oft besonders schwer, die Dinge  zu tun, die wir schon so lange vor uns herschieben. In diesem Podcast erhältst du Tipps, wie ein Reset in Deinem Leben gelingen kann.

In den letzten Jahren hat sich das Konzept von Persönlichkeit verändert, heute weiß man, dass wir nicht eindimensional sind, sondern uns in sehr unterschiedlichen Persönlichkeits-Zuständen befinden können, auch State oder Modus genannt. In diesem Podcast erfährst Du etwas über häufig vorkommende States, woran Du sie erkennst und wie Du z.B. aus einem Problem-State wieder herauskommen kannst. Wenn Du Dich selbst mit Deinen unterschiedlichen Facetten besser kennenlernst, kannst Du Dich selbst immer besser akzeptieren und auch sanft regulieren.

In Folge 55-58 hast Du einiges über Muster erfahren: was sie sind, wie sie entstehen und welche besonders häufig sind. In diesem Podcast erfährst Du, welche Fähigkeiten Du auf längere Sicht brauchst, um Deine alten Muster zu überwinden. Denn der Weg heraus gleicht eher einem Langstreckenlauf als einem Sprint.

Was ist das und gibt es das wirklich? Stimmt es, dass trotz der Zunahme depressiver Erkrankungen manchmal auch zuviel Positivität ein Problem sein kann? Unter welchen Bedingungen kann der alleinige Blick auf das Positive schaden? Dieser Podcast gibt ein paar Anregungen zu diesem aktuellen Thema und Hinweise, wie Du unangenehme Gefühle nicht nur akzeptieren sondern auch für Dich nutzen kannst. 

Die Erkenntnis ist nicht neu, dass Dankbarkeit guttut und unsere Stimmung verbessert. Doch wir können nicht ununterbrochen dankbar sein, deshalb hilft es, dass Du Dir Dankbarkeitsinseln schaffst, Zeiten in denen Du bewusst Dankbarkeit einübst. In diesem Podcast erfährst Du, warum und wie Dich Dankbarkeit glücklich machen kann.

Wir haben alle unsere inneren Bremsen, die uns in unserer Weiterentwicklung blockieren. Und es ist typisch menschlich, dass wir Sie gerne ausblenden. Dieser Podcast soll Dir Mut machen, Dich mit Deinen inneren Blockaden zu konfrontieren und nach neuen Wegen zu suchen, Deine Bremsen zu lösen. Denn dann kannst Du im Leben so richtig in Fahrt kommen, Deine Ziele erreichen und Dich entfalten. 

Unsere alten Muster zeigen sich besonders häufig in Partnerschaften und können zu Spannungen und Streit führen. Das ist nicht ganz zu vermeiden, aber wenn Du Dein Muster kennst und weißt wo es herkommt, kannst Du für brisante Situationen neue Lösungen finden. In diesem Podcast erfährst Du, wie Du in drei Schritten etwas dafür tun kannst Dein Muster zu "lockern" und dadurch freier zu werden. 

Auch als Erwachsene fallen wir immer mal wieder in einen kindlichen inneren Zustand, den sogenannten "Kindmodus." Das ist an sich weder schlimm noch vermeidbar. Allerdings gibt es Situationen, in denen es problematisch werden kann, wenn es nämlich gilt Konflikte oder Probleme zu lösen. Dann brauchen wir dringend all unsere erwachsenen Kompetenzen. In diesem Podcast erfährst Du mehr darüber und kannst es mit einer am Ende vorgestellten Übung auf ganz konkrete Situationen in Deinem Leben anwenden.