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Dein Weg zum Traumkörper! Hi, mein Name ist Melanie und ich arbeite seit über 10 Jahren als Personal Trainerin & Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg, raus aus dem Skinny Fat Dilemma, stundenlangem Cardiotraining und noch weniger essen, hinzu einem entspannten Lifestyle mit Fokus auf das richtige Krafttraining und einer performance orientierten Ernährung. Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel Traumkörper bringt und wieso das Mindset genauso wichtig ist wie das Training. Wir quatschen über Mindset, Ernährung und das richtige Training und wieso dich deine Joggingrunden und Diäten langfristig niemals glücklich machen werden. Mit Strong & Feminine machst du den ersten Schritt in die richtige Richtung und ich hoffe, dich mit diesem Podcast zu inspirieren, deinen Weg als Frau selbstbewusst zu gehen! Schön, dass du hier bist!

Melanie Walther


    • Apr 30, 2025 LATEST EPISODE
    • weekly NEW EPISODES
    • 32m AVG DURATION
    • 109 EPISODES


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    #109 Traumkörper ab 40 Teil 1

    Play Episode Listen Later Apr 30, 2025 47:19


    Dein Bauchfett nervt und obwohl du Sport machst, wird es eher mehr statt weniger? Du fastest, achtes auf deine Kalorien, aber trotzdem geht das Gewicht eher hoch statt runter? Du fühlst dich von der Welt unfair behandelt, weil dein Partner einfach seine Ziele erreicht, aber bei dir geht nix? Und du bist around 40?Dann ist diese Folge für dich!Ich sage dir, was du verändern musst, damit du auch mit 40 noch deinen Traumkörper erreichst!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Gratis Supplement Guide: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/5

    #108 meine 3 grossen Gamechanger im Training

    Play Episode Listen Later Apr 23, 2025 32:32


    Ja, auch im Training gibt es 3 Dinge für mich, die der grosse Wendepunkt waren und die mir geholfen haben, die Muskeln aufzubauen, die ich heute habe. Und die Muskeln wiederum haben mir dabei geholfen, Bauchfett für immer loszuwerden und meinen Körper für immer zu verändern. Wenn du in deinem Training also 3 Sachen ändern solltest, dann sicher diese hier und du wirst step by step Erfolge damit feiern.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #107 Meine 3 Gamechanger in der Ernährung

    Play Episode Listen Later Apr 16, 2025 32:04


    Wenn ich es aktuell auf 3 Dinge herunterbrechen könnte, die bei mir und bei meinen Kunden sofort für positive Veränderung gesorgt haben, dann wären es diese hier!Wenn du also gerade nicht weisst, wo anfangen, dann fang mit diesen 3 Dingen an. Diese kannst du sofort umsetzen und wirst damit sofort gute und neue Resultate erreichen.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/

    #106 Wie ich das maximum raushole um lean Muskeln aufzubauen als Frau

    Play Episode Listen Later Apr 9, 2025 28:40


    Wenn die Ausgangslage dementsprechend ist, kannst du lean Muskeln aufbauen. Sprich, Muskeln aufbauen, ohne dafür zusätzlich an Körperfett aufzubauen. Der Prozess von Skinny Fat zu definierter Look. In dieser Folge bekommst du eine Anleitung dafür, wie ich es gemacht habe, und diese kannst du für dich genau so anwenden.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #105 Was wenn ich es nicht schaffe?Tu das wenn die Zweifel & Ängste reinkicken

    Play Episode Listen Later Apr 2, 2025 31:39


    Was, wenn ich es nicht schaffe? Was, wenn ich es nicht durchhalten kann? Was tun, wenn die Zweifel mal wieder grösser sind, als der glaube, es zu schaffen?In dieser Folge gebe ich dir 6 Impulse an die Hand, die auch mir geholfen haben dranzubleiben, auch an den Tagen, wo gefühlt alles zusammenbricht.Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #104 Richtig snacken für weniger Heisshunger, weniger Bauchfett und mehr Muskeln

    Play Episode Listen Later Mar 26, 2025 34:28


    Vor allem wir Frauen erlauben es uns nicht und glauben immer noch, dass snacken dick macht. Wenn du es aber richtig machst, dann hilft dir ein guter Snack dabei, mehr Muskeln aufzubauen und dich vor Heisshunger zu bewahren. In dieser Folge gebe ich dir die richtig-snacken-Regeln an die Hand und du bekommst ein paar Ideen dafür aus meinem Alltag.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/

    #103 starke Männer, Frittierfett & about Bodypositivity: 3 Geschichten & 3 Gedanken dazu

    Play Episode Listen Later Mar 19, 2025 34:38


    In dieser Episode erzähle ich dir 3 Geschichten und meine Gedanken dazu.Eine Folge, die dich inspirieren soll, dein Ding durchzuziehen und dir gelegentlich einen Kick in einen KnackA... verpasst!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #102 Protein(pülverchen) & Co. Brauchst du das wirklich um deinen Traumkörper zu erreichen?

    Play Episode Listen Later Mar 12, 2025 33:34


    Das Marketing schlägt zu! Und in dieser Folge klären wir, wie du Proteinpulver für dich einsetzen kannst und ob es wirklich notwendig ist, damit du deinen Traumkörper erreichst. Ausserdem erzähle ich dir, was ich benutze und wie ich es einsetze.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/Traumkörper-Kochbuch: https://strong-feminine.com/kochbuchGratis Supplement-Guide: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/5

    #101 Wie dein tägliches Glas Wein dich davon abhält dein Bauchfett loszuwerden

    Play Episode Listen Later Mar 5, 2025 30:45


    Es geht noch einmal um Alkohol. Dieses Mal etwas spezifischer, und zwar um das gewohnheitsmässige Glas Wein am Abend. Ich möchte in dieser Folge Bewusstsein schaffen, was du damit machst, bleibt dir ganz allein überlassen. Die erste Folge über Alkohol war die #15 Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #100 Anleitung: Bauchfett dauerhaft weg ohne Jojo-Effekt

    Play Episode Listen Later Feb 26, 2025 35:53


    Die 100. Folge kommt aus Cape Town, mit einer Anleitung für dich, wie du dein nerviges Bauchfett dauerhaft loswirst ohne den Jojo-Effekt und ohne das Gefühl zu haben, beim nächsten Stück Kuchen, den du isst, sofort wieder zuzunehmen. Hier kannst du einen Clarity Call mit mir vereinbaren: https://strong-feminine.com/clarity-call/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreGratis 7 Tage Strong Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #99 Wieso BodyPump & Co nicht das richtige Krafttraining für dich ist

    Play Episode Listen Later Feb 19, 2025 33:27


    Oftmals kommen Frauen zu mir ins Coaching mit der Einstellung «aber ich mache doch BodyPump». Ich habe selbst über 10 Jahre BodyPump unterrichtet und kann dir heute sagen – es ist nicht das richtige Krafttraining für dich. Wieso das so ist und was du stattdessen tun solltest, erfährst du in dieser Folge.Clarity-Call buchen: https://strong-feminine.com/clarity-callGratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #98 Körperfettreduktion & 5 wichtige Dinge die ich darüber gelernt habe

    Play Episode Listen Later Feb 12, 2025 29:38


    Und es wird nicht das sein, was du jetzt denkst! Das hier sind meine Erfahrungen der letzten 11 Jahre als Personal Trainerin, Coach und an mir selbst. Denn Körperfett zu verlieren, heisst nicht einfach nur leichter zu werden, und es gibt Dinge, die oft nicht berücksichtigt werden. 5 wichtige Punkte also, wenn du Körperfett reduzieren möchtest, um definierter auszusehen.Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #97 Deshalb nehme ich kein Kollagen

    Play Episode Listen Later Feb 5, 2025 27:18


    In dieser Episode spreche ich darüber, was Kollagen genau ist, was du beachten musst und wieso ich es nicht nehme, was aber nicht bedeutet, dass du es nicht nehmen kannst.Hier kannst du dir kostenlos den Supplement-Guide downloaden: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/5Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #96 Rest-Days richtig gemacht für deinen Traumkörper

    Play Episode Listen Later Jan 29, 2025 29:27


    Etwas, was ich viele Jahre ignoriert und mir nie gegönnt habe: Rest-Days. Dabei sind die so wichtig, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Körperfett abzubauen. Was aber vor allem entscheidend ist, wie du über Rest-Days denkst. In dieser Episode spreche ich über Rest-Days, wieso du die machen musst, um deine Ziele zu erreichen und wie so ein Tag idealerweise aussehen kann.Zum StrongHer Workshop am 29.03: https://strong-feminine.com/workshopFolge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

    #95 4 Dinge die meine Bodyrecomposition verändert haben

    Play Episode Listen Later Jan 22, 2025 25:54


    Bodyrecomposition: also die Körperzusammensetzung verändern. Bedeutet also, Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen. Für mich persönlich war das vor allem, mein Bauchfett loszuwerden und mehr Kurven/Po aufzubauen. In dieser Folge spreche ich darüber, welche 4 Dinge entscheidend waren, um das zu erreichen und wie du diese für dich umsetzen kannst, um ebenfalls dasselbe zu erreichen.Hier für den StrongHer Workshop anmelden: https://strong-feminine.com/workshop/Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #94 Strong & Feminine in Vietnam. Über Body Positivity, Schritte sammeln in Asien und im Fitness-Flow bleiben auf Reisen

    Play Episode Listen Later Jan 15, 2025 46:12


    In dieser Folge erzähle ich euch von meinem peinlichsten Moment und wieso er mich so sehr in Scham versetzt hat, aber reflektiert gesehen zu einer grossen Veränderung angestossen hat. Wieso dein Ziel unbedingt sein sollte, dein Bauchfett loszuwerden und wie man im Fitness-Flow bleibt, auch wenn man in Asien am reisen ist. Eine Folge aus Vietnam, die inspiriert und zum reflektieren angeregt.Hier kannst du dich zu einem Clarity Call für mein Strong & Feminine Coaching eintragen: https://strong-feminine.com/Clarity-callFolge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #93 Bali-Stories: Mein Retreat, Gyms hier und die kraftvollste Frage für dein neues Jahr

    Play Episode Listen Later Jan 8, 2025 48:18


    Ich habe mein neues Jahr auf einem Retreat hier auf Bali gestartet. Ich beantworte eure Fragen, spreche über Gyms und Training hier auf Bali und du bekommst die kraftvollste Frage für dein erfolgreiches neues Jahr. Ab 20. Januar gibt es wieder Clarity Calls für mein Online Coaching. Trage dich hier ein: https://strong-feminine.com/clarity-call/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #92 Wenn sich das schlechte Gewissen meldet: Höre das!

    Play Episode Listen Later Dec 25, 2024 30:36


    Das Ding mit dem schlechten Gewissen. Da läuft es mal nicht wie geplant oder es kommen Feste wie z. B. Weihnachten und das schlechte Gewissen meldet sich, oder alte Glaubensmuster wollen sich wieder zurückmelden. Vollkommen normal. Deshalb ist es wichtig, dass du dann diese Punkte berücksichtigst, um zurückzukommen auf deinen Weg und was wirklich zählt.StrongHer Workshop 29.03.2025: https://strong-feminine.com/workshop/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #91 Wie ich mit Krafttraining meine Migräne geheilt habe

    Play Episode Listen Later Dec 18, 2024 35:44


    Puh Migräne hat mich lange begleitet und mein Leben negativ beeinflusst. Umso dankbarer bin ich heute, dass ich ganz frei davon bin.Aber nicht nur ich, sondern auch meine Kundin Carole hat es geschafft, mit Krafttraining und den richtigen Routinen frei von Medikamenten und Migräne zu werden.Die Folge soll dich motivieren, gesund zu werden oder gesund zu bleiben und dir aufzeigen, was für eine Kraft eine wahre Transformation auf allen Ebenen für dich haben kann.Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreGratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #90 Maximaler Mindset-Shift: verinnerliche dir diese 3 Dinge hier

    Play Episode Listen Later Dec 11, 2024 28:12


    Diese 3 Situationen werden dir mit Sicherheit bekannt vorkommen und sie werden dich im Alltag auf deinem Weg zum Traumkörper regelmässig herausfordern. Und genau dann wünsche ich mir, dass du dich an meine Stimme erinnerst und die Worte, die ich dir hier in dieser Folge mitgebe, so dass du immer auf deinem Weg bleibst! Ausserdem habe ich eine Herausforderung für dich, mit der du mit Erfolgs-Energie ins neue Jahr starten wirst!Schnapp dir einen Platz beim StrongHer Workshop am 29. März 2025. Die Plätze sind begrenzt und mit dem Code STRONGHER bekommst du 50.- Rabatt bis Ende Januar: https://strong-feminine.com/workshopMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #89 meine täglichen zielführenden Gewohnheiten und wie du es schaffst, neue Gewohnheiten zu integrieren

    Play Episode Listen Later Dec 4, 2024 35:18


    In dieser Episode spreche ich über meine täglichen Gewohnheiten und wie sie mir dabei geholfen haben, meine Ziele zu erreichen, meinen Traumkörper zu erreichen und motiviert zu bleiben. Ausserdem gebe ich dir meine Tipps weiter, wie du es schaffst, neue zielführende Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren und wieso du am besten heute noch damit starten solltest.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/

    #88 Fettarme Proteinquellen & Alltagstipps die dir helfen deine Makros zu treffen

    Play Episode Listen Later Nov 27, 2024 29:56


    Vor allem in einem Defizit ist es am Anfang schwierig, auf seine Proteine zu kommen und gleichzeitig nicht über die Kalorien zu schiessen. Oder vllt fällt es dir allgemein schwer deine Proteine zu erreichen. Kennen wir alle und es braucht einfach Zeit, um darin besser zu werden.In dieser Folge gebe ich dir eine Menge Alltagstipps, die du sofort umsetzen kannst und mit denen du einfacher auf deine Makros kommen wirst.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/Traumkörper-Kochbuch: https://strong-feminine.com/kochbuch/

    #87 Mindset: Wie falsche Ziele deinen Erfolg zerstören

    Play Episode Listen Later Nov 20, 2024 24:46


    Der Blick in den Spiegel zeigt es: Du bist noch nicht dort, wo du eigentlich sein willst. Frust! Und mit unserem Frust sinkt die Motivation und wir fragen uns, ob wir wirklich auf dem richtigen Weg sind oder doch wieder lieber alles hinschmeissen sollen.Was du aber wirklich benötigst, ist ein Mindset-Shift. Dieser wird dir helfen, mehr Erfolg in dein Leben zu ziehen und dich frei von Leid zu machen, sodass du deine Ziele auch wirklich erreichst und stolz sein kannst. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/

    #86 Pause wegen Erkältung: Wie lange und wann wieder einsteigen

    Play Episode Listen Later Nov 13, 2024 32:31


    Auch mich hat es mal wieder erwischt und ich muss pausieren. Das gehört nun mal zum Leben und Logo: Es ist natürlich nicht, was wir wollen.In dieser Folge klären wir deshalb, wann es sich lohnt, Pause zu machen und ab wann ich jeweils wieder einsteige. Ausserdem spreche ich über Supplemente, die dir dabei helfen, Viren abzuwehren, und ich einnehme, wenn die Erkältung dann doch da ist.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/

    #85 Muskelkater und was wirklich hilft

    Play Episode Listen Later Nov 6, 2024 24:41


    Muskelkater sollte niemals das Ziel deines Trainings sein und trotzdem bekommen wir den gelegentlich.In dieser Folge besprechen wir, was dann wirklich hilft und wie wir diesen vermeiden können. Ausserdem, wieso Muskelkater kein erstrebenswertes Ziel sein sollte.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/

    #84 Diese 5 Ernährungsfehler habe ich früher gemacht

    Play Episode Listen Later Oct 30, 2024 24:05


    Zeit zurück gespult: OMG! Und das Verrückte daran war, dass ich eben dachte, so ist es richtig, ich bin voll auf Kurs. Zucker weglassen ist endlich die Lösung!Aber es zeigt mir auch, dass wir nie auslernen und das gesunde Ernährung nicht gleich zielführend bedeutet.Mach es direkt besser als ich und hör dir diese Folge an.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/

    #83 Die wichtigste Mahlzeit des Tages

    Play Episode Listen Later Oct 23, 2024 32:24


    Etwas, was ich lange nicht kapiert hatte und deshalb auch nie die Erfolge hatte, die ich heute habe: die Mahlzeiten um das Training zu priorisieren! Was du vor dem Training zu dir nimmst, entscheidet, wie dein Training abläuft und wie gut du Muskeln aufbaust.In dieser Episode spreche ich genau darüber und was sich als Pre-/Post-Mahlzeit am besten eignet bzw. wie ich das heute mache und wieso.Mein Online Coaching für Frauen (aktuell 3 freie Plätze): https://strong-feminine.com/Anti-Heisshunger-Guide: https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #82 Die Angst vor dem Zunehmen & Gewichtsschwankungen verlieren

    Play Episode Listen Later Oct 16, 2024 35:06


    Wenn du einen straffen, definierten Körper möchtest, musst du essen! Unser Körper benötigt genug Nährstoffe & Kalorien, ansonsten wirst du in den umgekehrten Teufelskreis laufen. Aber mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training wirst du nicht einfach nur zunehmen, sondern dein Körper wird es investieren: In Muskeln! Und genau das wollen wir. Wie du die Angst vor dem Zunehmen verlierst und du dich entspannen kannst, auch wenn deine Waage Gewichtsschwankungen anzeigt, darüber sprechen wir in dieser Folge.Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Der Anti Heisshunger Guide: https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #81 Heisshunger & unkontrolliertes Essen am Abend loswerden

    Play Episode Listen Later Sep 25, 2024 34:08


    In dieser Folge gehe ich mit dir die 8 Schritte durch, wie du deinen unkontrollierten Hunger/Heisshunger am Abend loswirst und allgemein mehr Kontrolle in der Ernährung bekommst. Auch wenn du allgemein an Heisshunger durch den Tag leidest, werden dir diese 8 Schritte mit Sicherheit helfen.Hier kannst du dir den Anti-Heisshunger-Guide herunterladen: https://strong-feminine.com/heisshunger-guideZum Strong & Feminine Coaching: https://strong-feminine.com/

    #80 Wie dir bewusste Pause-Tage dabei helfen, Körperfett abzubauen und Muskeln aufzubauen

    Play Episode Listen Later Sep 18, 2024 25:05


    Früher habe ich einen grossen Fehler gemacht und deshalb meine Ziele nicht erreicht: Ich habe NIE Pause gemacht! Entweder war ich im Krafttraining oder ich war in meinen Laufschuhen... oder sogar beides! Mein Körper war deshalb vollkommen im Stress und ich habe es verdrängt.In dieser Folge sprechen wir über die richtigen Pause-Tage und wieso diese so wichtig sind, damit du deine Ziele überhaupt erreichst.Dein Trainingsplan zum starten: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/Zum Strong & Feminine Coaching: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #79 Meine Top 6 Proteinquellen für den Muskelaufbau

    Play Episode Listen Later Sep 11, 2024 35:35


    ...und ohne Bullshit drin. Denn ich kann es verstehen. Einkaufen im Supermarkt kann auch eine echte Herausforderung sein. Viel Marketing mit heisser Luft. Teure Produkte, die viel versprechen.Deshalb erzähle ich dir in dieser Folge mal, was ich an Protein-Produkten kaufe und wieso.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

    #78 Was sich durch täglich 160 g Protein am Tag bei mir alles verändert hat

    Play Episode Listen Later Sep 4, 2024 30:49


    Ich esse täglich 160–170 g Proteine und fühle mich super damit. Aber nicht nur das. Dadurch haben sich viele Dinge zum positiven gewendet und genau darüber spreche ich in dieser Folge. Die Proteinmenge zu erhöhen hat nämlich noch viele weitere Vorteile, als nur „abzunehmen“. In dieser Folge spreche ich über alle guten Vorteile und wieso genug Proteine definitiv ein Gamechanger sind.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online-Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/1:1 Personal Training: https://www.workoutandmore.com/personal-training/

    #77 Meine letzten 14 Tage: So habe ich trotz Umzug & volle Agenda meine Routine durchgezogen

    Play Episode Listen Later Aug 28, 2024 36:44


    Puh, mein Umzug ist endlich geschafft! Die letzten 14 Tage waren eine echte Herausforderung - nicht nur körperlich, sondern auch mental. Genau dann sind mir meine Routinen sehr wichtig, aber genau dann neigen wir dazu, alles hinzuschmeissen.Wie ich das mache und auch die letzten 14 Tage gemacht habe, erfährst du in dieser Folge. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreZum Online-Coaching: https://strong-feminine.com/Zum Personal Training: https://www.workoutandmore.com/personal-training/

    #76 Selbstzweifel & wie sie uns blockieren können. Mit Mindset-Coach Katrin

    Play Episode Listen Later Aug 21, 2024 54:46


    Wir haben Ziele und Träume und sind eigentlich bereit endlich den Traumkörper zu kreieren... und dann kommen sie wieder, die Selbstzweifel. Sie blockieren uns oft den Weg und halten uns davon ab, All-In zu gehen und für uns selbst und unsere Ziele einzustehen.Katrin ist unser Mindset-Coach am Mountain Retreat und ich spreche in dieser Folge mit Ihr über Selbstzweifel und was du tun kannst, um diese aufzulösen.Zu Katrin`s Arbeit: https://www.instagram.com/katrin_laechele?igsh=YXA4bmVob3V4M2NiInfos & Bewerbung fürs Mountain Retreat: https://www.workoutandmore.com/retreat/Strong & Feminine Coaching: https://strong-feminine.com/Melli`s Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #75 Gewicht kann auch geil sein! Über Plateaus, Gewichtsschwankungen und Fortschritte.

    Play Episode Listen Later Aug 14, 2024 41:44


    Etwas, was mir Mindset-Mässig sehr geholfen hat: Mich von meiner Waage zu verabschieden und mich dafür auf andere Dinge zu fokussieren. Und dann kamen auch die Fortschritte...Dafür musst du dir aber klar werden, was du wirklich willst. Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge und wie du deine Fortschritte sonst noch messen kannst.Dein Startschuss: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/Zum Online Coaching: https://strong-feminine.com/Zum Personal Training: https://www.workoutandmore.com/personal-training/

    #74 Aufgeben ist keine Option! Hör dir das an, wenn du ein Tief hast oder aufgeben willst.

    Play Episode Listen Later Jul 17, 2024 34:22


    "Krafttraining macht mir einfach keinen Spass, deshalb habe ich mich entschieden, wieder aufzuhören"Solch eine Nachricht erreichte mich & natürlich bricht sie mir das Herz. Es gibt einige gute Gründe nicht aufzugeben und noch mehr Gründe wieso solche Gedanken auf deinem Weg auch ganz normal sind.Was du dann tun kannst und wieso wir solche Frust-Momente akzeptieren dürfen, erfährst du in dieser Episode.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

    #73 Meine 5 grössten Learnings aus den letzten 6 Jahren Krafttraining

    Play Episode Listen Later Jul 10, 2024 30:57


    Vor 6 Jahren habe ich mit progressivem Krafttraining gestartet und vor 4 Jahren habe ich den Fokus nochmal intensiv darauf gelegt. Und zwar aufs stark werden und auf den Muskelaufbau.Dabei sind so viele coole Dinge passiert und ich habe die letzten Jahre einmal reflektiert und möchte dir meine grössten Learnings mitgeben.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

    #72 Wieso 1500Kcal zu wenig ist, um deinen Traumkörper zu erreichen!

    Play Episode Listen Later Jul 3, 2024 32:46


    Letztens erreichte mich auf Instagram eine Nachricht: "Wie lange dauert es bis mein Fett schmilzt? Ich esse derzeit 1500 Kcal und trainieren 3x die Woche"Hoppla dachte ich... Darüber müssen wir sprechen! Denn 1500 Kcal sind einfach zu wenig, um dein Ziel von einem schön definierten Körper zu erreichen, und können dich in eine gefährliche Abwärtsspirale bringen.Die zwei letzten Plätze für mein StrongHer Workshop gibt es hier: https://strong-feminine.com/workshop/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

    #71 Lass uns über Motivations-Tiefs sprechen und wie wir da wieder raus kommen

    Play Episode Listen Later Jun 26, 2024 34:44


    Tja sogar ich habe die manchmal. Diese Phasen, wo sich das Training schwerer anfühlt, man sich mehr motivieren muss als sonst und es einfach kein Spass macht. Und ja ich mache es trotzdem und das hat auch einen wichtigen Grund.In dieser Folge spreche ich über solche Tiefs und was dir hilft wieder on Track zu kommen und auch dort zu bleiben. Aktuell habe ich wieder freie Plätze in meinem Online Coaching. Ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zum Traumkörper!Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #70 Kohlenhydrate und wie sie dir beim abnehmen helfen

    Play Episode Listen Later Jun 19, 2024 37:41


    Egal wo man hinschaut, Kohlenhydrate sind einfach nur schlecht. Sie machen uns dick, lassen uns früher altern und machen uns sogar depressiv. Sogar Obst soll schlecht sein...Wieso das generell nicht stimmt und wie dir Kohlenhydrate sogar beim abnehmen helfen können, über das spreche ich in dieser Episode. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/

    #69 Die Abendessen-Falle! So verhinderst du Heisshunger & unkontrolliertes Essen am Abend

    Play Episode Listen Later Jun 12, 2024 19:11


    Es ist ein Frauenproblem: Tagsüber zügeln wir uns mit der Ernährung und abends verlieren wir dann die Kontrolle. Die Kids wollen Pasta oder der Mann das Glas Wein trinken und wir können uns nicht mehr zurückhalten. In dieser Folge gebe ich dir eine/meine Strategie an die Hand, wie du mehr Kontrolle bekommst und eine Zunahme durch zu viel an Kalorien am Abend vermeidest.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Zum Traumkörper-Kochbuch: https://strong-feminine.com/kochbuch/

    #68 Bauchfett durch zu viel Cortisol im Körper und was du dagegen tun kannst

    Play Episode Listen Later May 29, 2024 27:43


    Zu viel Cortisol im Körper fördert die Fetteinlagerung um den Bauch. Wichtig ist, dass erst mal zu erkennen, was hier das Problem ist. In dieser Folge gehe ich darauf ein, was die Gründe für zu viel Cortisol sind und vor allem, was du dagegen tun kannst, um Cortisol abzubauen und somit Bauchfett abzubauen.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #67 Stoffwechsel "ankurbel" - damit klappt es wirklich!

    Play Episode Listen Later May 22, 2024 27:30


    Wir alle haben schon mal Geld für Produkte ausgegeben, die es uns versprochen haben: Den Stoffwechsel anzukurbeln! Hat nur leider mehr oder weniger nichts gebracht, wenn wir ehrlich sind! Was nun wirklich hilft deinen Stoffwechsel zu erhöhen und es dir somit beim Fettverlust einfach macht, darüber spreche ich in dieser Podcastfolge. Und nein, es ist nicht die nächste Saft-Wunderkur ;)Du hast Podcast-Wünsche oder eine spezifische Frage? Dann schreib mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreDu wünschst dir Unterstützung auf deinem Weg zum Traumkörper? Dann komm zu mir ins Coaching: https://strong-feminine.com/

    #66 Restaurant-Besuche & Einladungen. Wie du dein Traumkörper erreichst und nicht verzichten musst.

    Play Episode Listen Later May 8, 2024 26:43


    Wir alle haben ein Leben und trotzdem unsere Ziele. Aber wie kann man beides miteinander kombinieren? Restaurantbesuche mit Freunde, Einladungen zu Geburtstagen und Familienfesten. Wir alle haben das und auch du musst darauf nicht verzichten. Mit ein paar Regeln & Prinzipien handelst du beides und erreicht somit deinen Traumkörper sogar leichter und glücklicher.In dieser Folge gebe ich dir meine Regeln, wie ich das mache, mit auf den Weg. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #65 Wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der Waage messen solltest!

    Play Episode Listen Later May 1, 2024 32:35


    Das leidige Thema mit der Waage. Wir Frauen sind unglaublich gut darin, uns selbst fertig zu machen und unseren Wert von einer Zahl abhängig zu machen. Nur, dass es uns einfach nicht weiterbringt! In dieser Folge spreche ich über die 5 Hauptgründe wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der Waage messen solltest und was die Alternative ist, die dir auch wirklich Fortschritte bringt und dich zusätzlich glücklich macht!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

    #64 Umgehen mit Family & Friends, NEIN sagen lernen & für dich einstehen

    Play Episode Listen Later Apr 24, 2024 46:35


    Wir alle haben diese Herausforderungen mit dem Umfeld. Familie und Freunde können nicht akzeptieren, dass du einen neuen Weg gehst und auch mal nein sagst. Deshalb ist die richtige Kommunikation und die richtige Einstellung dazu super wichtig und darüber spreche ich in dieser Folge. Ausserdem habe ich eure Struggles und Fragen mit aufgenommen und in der Folge beantwortet.Inspiration & das richtige Umfeld bekommst du hier: https://strong-feminine.com/workshop/Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #63 Trainingspausen: wie damit umgehen und Wiedereinstieg finden

    Play Episode Listen Later Apr 17, 2024 42:12


    Auch das gehört zu deiner Traumkörperreise: Trainingspausen. Entweder gewollt oder ungewollt. Krankheit, Urlaub oder was es auch immer ist, manchmal kommt das Leben dazwischen.In dieser Folge spreche ich darüber, wie du den Wiedereinstieg findest und wie du eine Pause positiv nutzen kannst, ohne zuzunehmen und deine aufgebauten Muskeln zu verlieren.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

    #62 Endlich mehr sättigung und Energie ohne Heisshunger

    Play Episode Listen Later Apr 10, 2024 34:42


    Gesättigt durch den Tag zu gehen, ist ein super gutes Gefühl. Ich habe da lange gestruggelt und oft Heisshunger/Hunger gehabt, bis ich diese 8 Tipps umgesetzt habe, die ich dir in dieser Episode an die Hand gebe.Die Tipps sind aus meiner eigenen Erfahrung und helfen mir frei von Heisshunger zu sein und mich nach jeder Mahlzeit befriedigt und gesättigt zu fühlen.Hier letzter Platz für StrongHer Workshop sichern: https://strongandfeminine.thrivecart.com/technik-workshop/Zum Traumkörper Kochbuch: https://strong-feminine.com/kochbuch/Personal Training Angebot: https://www.workoutandmore.com/personal-training/Online Coaching Angebot: https://strong-feminine.com/clarity-call/

    #61 Deine Anleitung um bis in Sommer in Top Shape zu sein

    Play Episode Listen Later Apr 3, 2024 34:40


    Es ist April und der perfekte Monat, um es anzugehen: Dein Traumkörper!Nutz die Energie des Frühlings, um deine Ziele in die Hand zu nehmen und dein Körper zu transformieren. In 3 Monaten kann so viel passieren – nicht nur körperlich, sondern auch dein Mindset wird in Top Shape kommen und du wirst den Rest des Jahres mit Leichtigkeit deine Ziele weiter erreichen.Schnapp dir diese Anleitung und folgendes dazu:Mich als dein Coach für diese Zeit an der Seite: https://strong-feminine.com/Den Traumkörper-Erfolgsguide: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/Eine Single Coaching Session: https://strong-feminine.com/coaching-sessionFolge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

    #60 Der Nr. 1 Grund wieso du aktuell mit Krafttraining keine Erfolge hast

    Play Episode Listen Later Mar 27, 2024 38:50


    Du machst aktuell Krafttraining oder hast damit gestartet und siehst einfach keine Ergebnisse?Dann liegt es ganz sicher an diesem einen Grund oder an den 7 weiteren, über die ich in dieser Episode spreche.Eine gute Folge, um einmal zu reflektieren und zu überprüfen, ob du auf der richtigen Strasse zu deinem Traumkörper unterwegs bist.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Für Personal Training in meinem Studio: https://www.workoutandmore.com/personal-training/

    #59 Gamechanger Ernährung: mit diesen 5 Tipps

    Play Episode Listen Later Mar 20, 2024 29:42


    Ich habe aktuell einige Single Coachings Session und dabei poppen immer wieder gleiche Denkmuster bei uns Frauen auf und auch das falsche Mindset in Bezug auf Ernährung.Deshalb habe ich dir in dieser Episode 5 meiner absoluten Gamechanger Tipps zusammengefasst, die nicht nur deine Ernährung und somit dein Körper verändern werden, sondern auch deine Denkweise über Ernährung.Denn damit sich etwas verändern kann, müssen wir uns verändern ;)Zur Single Coaching Session: https://strong-feminine.com/coaching-session/Zum meinem Online Coaching: https://strong-feminine.com/Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

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