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A bavarian Stranded in Ireland - Tips und Tricks fuer Deutschsprachige zum Leben in Irland
Sportliche Grüsse an alle Zuhörer, alle Jahre wieder um diese Zeit des Jahres ist es soweit die Finals in den gälischen Sportarten stehen an - doch was hat es mit diesen Sagenumwobenen Spielen eigentlich auf sich ? und was ist diese sogenannte GAA ? Wenn Ihr diese und weitere Fragen habt, seid Ihr in der heutigen Episode (und wenn ihr ganz genau Bescheid wissen wollt auch in den nächsten 4) genau richtig, wir schauen uns das Thema rund um die GAA - Games einmal im Überblick an Dabei schauen wir uns die folgenden Punkte an : Kurz und Knapp zur GAA allgemein Überblick zu den (Haupt-) Sportarten Werden GAA-Spiele auch außerhalb Irlands gespielt ? Relevant sind diese Quellen: https://blog.elverys.ie/how-many-gaa-clubs-are-there-in-ireland-2023/#:~:text=Clubs%20were%20formed%20around%20the%20traditional%20parishes%20and,GAA%20clubs%20in%20the%2032%20counties%20of%20Ireland.https://nationalinventoryich.chg.gov.ie/hurling-iomanaiocht/#:~:text=In%20Ireland%2C%20there%20are%2032,across%20the%20island%20of%20Ireland.https://www.gaa.ie/the-gaa/about-the-gaa/https://www.balls.ie/gaa/gaa-attendances-ranked-top-sports-around-world-124430https://en.wikipedia.org/wiki/Gaelic_Athletic_Associationhttps://www.youtube.com/watch?v=FtnJPTENOKkhttps://www.youtube.com/watch?v=BqfQzWChuucDie Nennung der Unternehmen und Auflistung der Webseiten dient rein der allgemeinen Information, ich verfolge damit keine kommerziellen Interessen und habe mit keinem der Unternehmen eine Werbepartnerschaft. Gerne könnt Ihr der Seite zum Podcast auf Pinterest, Instagram oder Facebook folgen : https://www.pinterest.ie/abavarianstrandedinireland/https://www.instagram.com/a_bavarian_stranded_in_ireland/https://www.facebook.com/A-Bavarian-stranded-in-Ireland-107125391828067Oder mir jederzeit eine Email zukommen lassen. abavarianstrandedinireland@gmail.comSchaut auch gerne mal auf der Website vorbei: abavarianstrandedinireland.com
Kilometerfresser, der Radsport Podcast powered by PMP Coaching
In der März-Folge der Kilometerfresser geht es um folgende Themen: Christian startet als Sportlicher Leiter des Team Ineos Grenadiers in die neue Saison. Beim Etoile de Besseges und der Volta Algarve ging es RUND. Christian berichtet über die beiden Rennen aus der Sicht eines SpoLeis. Von der Algarve ging es direkt nach Malle zu Philipps Bike Team und dem RoadBike Trainingscamp, welches er als Headcoach begleitet hat. Update von Torsten; wie läuft die Vorbereitung auf die kommende Saison mit Weitblick Richtung RAAM? Trainings- Tipp: was ist jetzt wichtig? Die Tage werden länger, dadurch kann wieder mehr Training auf der Straße stattfinden. Kopfhörer AfterShokz Garmin Varia Radar Rücklicht (unbezahlte Werbung, nur weil wir wollen, dass Ihr sicher seid) Sportliche Grüße, Christian und Torsten --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pmp-coaching/message
Der serbische Sportler Novak Djokovic ist die aktuelle Nummer eins der Tennis-Weltrangliste. Gemeinsam mit seinen Konkurrenten Rafael Nadal und Roger Federer hält er den bisherigen Rekord von 20 Grand-Slam-Siegen. Sportliche Größe kann dem 34-Jährigen niemand absprechen. Djokovic hat in den letzten Jahren bewiesen, dass er zu den Meistern seiner Zunft zählt. Doch es ist dieser Tage nicht Tennis, warum der Name Novak Djokovic in aller Munde ist. Es geht um Vorfälle am Flughafen von Melbourne, um die Frage eines korrekt ausgestellten Visums und darum, ob gewisse Corona-Ausnahmegenehmigungen und Quarantäneabläufe für alle Menschen gleich sein sollten. Verena und ihre Gäste machen sich in einer neuen Episode des ntv-Podcasts "Ditt & Datt & Dittrich" ihre ganz eigenen Gedanken um die Scharade, die sich am anderen Ende der Welt abspielt: Hat sich die Nummer eins im Tennis wirklich nichts vorzuwerfen? Übertreibt die Regierung Australiens mit ihren harten Corona-Regeln? Welche Lehren ziehen die beteiligten Parteien aus diesem Vorfall? Und sind nicht Djokovic, die Australian Open und letztlich die Tennis-Fans am Ende alle Verlierer? Ihr habt Fragen oder ein spannendes Thema für "Ditt & Datt & Dittrich"? Hier geht's zu Verena: ntv.de/17199686
Der serbische Sportler Novak Djokovic ist die aktuelle Nummer eins der Tennis-Weltrangliste. Gemeinsam mit seinen Konkurrenten Rafael Nadal und Roger Federer hält er den bisherigen Rekord von 20 Grand-Slam-Siegen. Sportliche Größe kann dem 34-Jährigen niemand absprechen. Djokovic hat in den vergangenen Jahren bewiesen, dass er zu den Meistern seiner Zunft zählt. Doch es ist dieser Tage nicht Tennis, warum der Name Novak Djokovic in aller Munde ist. Es geht um Vorfälle am Flughafen von Melbourne, um die Frage eines korrekt ausgestellten Visums und darum, ob gewisse Corona-Ausnahmegenehmigungen und Quarantäneabläufe für alle Menschen gleich gelten sollten.Verena und ihre Gäste machen sich in einer neuen Episode des ntv-Podcasts "Ditt & Datt & Dittrich" ihre ganz eigenen Gedanken um die Scharade, die sich am anderen Ende der Welt abspielt: Hat sich die Nummer eins im Tennis wirklich nichts vorzuwerfen? Übertreibt die Regierung Australiens mit ihren harten Corona-Regeln? Welche Lehren ziehen die beteiligten Parteien aus diesem Vorfall? Und sind nicht Djokovic, die Australian Open und letztlich die Tennis-Fans am Ende alle Verlierer?Ihr habt Fragen oder ein spannendes Thema für "Ditt & Datt & Dittrich"? Hier geht's zu Verena. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Unsere allgemeinen Datenschutzrichtlinien finden Sie unter https://art19.com/privacy. Die Datenschutzrichtlinien für Kalifornien sind unter https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info abrufbar.
Premierengast bei Löppt ist der ehemalige deutsche Spitzenläufer und jetzige "Runner's World" Chefredakteur Martin Grüning. Anderthalb Stunden um die es fast nur um eins geht: Laufen - von den 80ern und 90ern über Corona bis zur Carbonsohle. Alles dabei ... Shownotes: www.runnersworld.de Feedback: ... Erst dachte ich ja, dass 1,5h Podcast zu lang sind, aber am Ende passte das doch super. Also @Birger, toller Job! Fand es wirklich sehr interessant und vor allem sehr persönlich. Bin schon auf die nächsten Ausgaben und Interview-Partner gespannt
1 Mann - 24 Stunden Laufen - 171,2 Kilometer In der sechsten Donau Talk Folge haben wir den Local Hero Benni Ziegaus bei uns zu Gast. In lockerer Atmosphäre sprechen wir über seinen 24 Stunden Charity Lauf, wer ihn auf diesem Weg begleitet hat und ob er inzwischen schon wieder ein paar Meter gelaufen ist. Über Feedback freuen wir uns natürlich sehr! Sportliche Grüße, Euer Donau Run Team
Das Spiel verändern. Die vegane Sporternährung mit Beachvolleyball-Profi Max Betzien Max teilt mit uns in dieser Folge seine Erfahrungen als veganer Sportler. Die Vorurteile der veganen Ernährung beziehen sich oft auf einen vermeintlichen Proteinmangel (Tipp: Folge 4), so dass arbeitende Menschen in stark belasteten Berufen und Sportler_innen mit hoher Trainings- und / oder Wettkampfintensität vor einer pflanzlichen Ernährung zurückschrecken. Oftmals stehen sie dieser Idee bewußt ablehnend gegenüber. Die Auswirkungen jahrelangen Konsums von tierischen Eiweißen lassen sich nicht mehr leugnen und verursachen das Gegenteil der Effekte von sportlicher Aktivität. Sie schädigen unseren Körper und somit lassen sich ernährungsbeeinflussbare Erkrankungen, wie bspw. Gicht, Krebs, Herz- und Kreislauferkrankungen, nicht in Einlang mit jahrelangem Training bringen. Wir möchten die Erfahrungen und Erkenntnisse aus unseren sportlichen Aktivitäten mit denen der bio-veganen Küche zusammenbringen. Viel Freude und wenn ihr mögt, dann lasst uns ein Like da. Folgt uns auf Soundcloud und habt eine gute Zeit! Sportliche Grüße, Max und Christian
Selbstverteidigung beginnt auf deinem Teller! Wir haben uns in Folge 4 mit Aminosäuren und Proteinen beschäftigt und gehen nun einen Schritt weiter. Die Anwendung in der Praxis muss gewährleisten das es funktioniert. Die ungeschriebenen Gesetze und Mythen zu durchbrechen wird nicht leicht, aber wir fangen einfach mal an. Beachvolleyballprofi Max Betzien und Christian reden über vegane Sporternährung und den Film "the game changers". Dieser Film verbindet die bisherigen Aspekte der pflanzlichen Ernährung und provoziert massiv gegen bisherige Vorurteile der veganen Ernährung. Die Einstellung, dass die Stärke des Mannes vom tierischen Eiweiss herrührt und deshalb ein Mann viel Fleisch essen muss, ist immer noch eine weit verbreitet. Dieser Film, Max, Christian und viele andere Menschen arbeiten daran, dass es eine völlig neue Ausrichtung gibt. Die rein pflanzliche Sporternährung wird Gesundheit, Effizienz, Nachhaltigkeit, Stärke, Leistung und Lebensfreude aller Lebewesen miteinander verbinden. Lasst uns das Spiel ändern! Sportliche Grüße, Max und Christian
Instagram: @teamchriscross ( https://www.instagram.com/teamchriscross/ ) Facebook: @OCRCrosscast ( https://www.facebook.com/OCRCrossCast/ ) Website: https://teamchriscross.de/ Willkommen zum CrossCast, wir sind Chris und Chris, besser bekannt als das Team Chris Cross und seit 2015 schleifen wir uns gemeinsam durch den Matsch. Mit diesem Podcast wollen wir unseren Beitrag zur wohl geilsten Community dieser Erde leisten. Hier bekommst du die brandaktuellsten Infos über OCR, frische Motivation von erfahrenen Interviewpartnern, Equipment-, Trainings- und Ernährungstipps und alles, um dich zu der Performance deines Lebens zu führen. Höher, schneller, weiter ist dein Motto und du lässt dich weder von Eis, Schlamm, noch Strom davon aufhalten? Dann bist du hier genau richtig! In dieser Nullepisode wollen wir uns dir erst einmal Vorstellen und am Ende erwartet dich dann noch eine mega Überraschung also sei gespannt! Team Chris Cross sagt dir noch nichts? Gar kein Problem. Chris und Chris, 23 Aus Braunschweig Studenten WTM18 finisher Als sportlich sehr aktive Menschen haben wir wenig Zeit und vor Allem selten die Möglichkeiten Bücher zu lesen, Videos zu schauen oder Beiträge zu lesen. Deshalb sind wir seit jeher Fans des Formates Podcast. Auf dem Fahrrad auf dem Weg zur Arbeit, beim Laufen in der Mittagspause oder beim abendlichen Training im Fitnesstudio bietet es die optimale Möglichkeit sich zu informieren. Deine Beine brennen schon wieder beim Intervalltraining? Langeweile beim wöchentlichen Longrun? Nach der Arbeit brauchst du neue Motivation um mit voller Kraft ins Training gehen zu können? Ab heute alles kein Problem mehr, lenk dich einfach mit unserem Podcast ab. Dieser CrossCast wird Hand in Hand mit unserem Blog auf www.teamchriscross.de gehen, sodass du natürlich jederzeit auch alles nachlesen kannst! Du möchtest uns bei Interviews in die Augen blicken? Alle Episoden findest du auch auf Youtube. Für mehr Fotos und peinliche Stories folgt uns gern auf Instagram. Links zu unseren Kanälen findest du in den Shownotes. Falls du nun also Lust hast wöchentlich in die Welt des OCR abzutauchen und uns zwei Idioten zu lauschen dann bist du herzlich eingeladen, diesen Podcast zu abonnieren. Dich erwartet jeden Sonntag eine neue Episode! Hier geht es jetzt weiter mit der ersten Episode, wir würden uns freuen wenn du dran bleibst! Sportliche Grüße, dein Team Chris Cross.
Was kannst du durch Kung Fu über dich & das Leben lernen? Mehr Selbstbewusstsein? Mehr Achtsamkeit & Fokus? Oder geht es um Selbstverteidigung? Dazu habe ich mir Markus Biernath eingeladen. Er ist seit vielen Jahren Kampfsportler, Segler & Wohnmobilist. Seit ca. 2,5 halb Jahren ist er außerdem Erfolgstrainer im Institut für Persönlichkeitsentfaltung (IFP). Mit ihm spreche ich heute über Kung Fu. Markus, es heißt: Kung Fu sei die Schule des Lebens. Ist das wirklich so? Kung Fu ist für mich ein Weg zu mehr Klarheit, Achtsamkeit und Fokus. Gerade das was im "richtigen" Leben wichtig ist, um ein gelassenes und erfolgreiches Leben zu leben ist auch ein großer Bestandteil der Kampfsportart Kung Fu. Fokus bedeutet gerade beim Bruchtest, seine Kraft genau auf einen Punkt zu konzentrieren. Klarheit beim Training (ich bin dann immer ganz bei mir) hilft mehr und mehr Gelassenheit auch mit in den Alltag zu nehmen. Kung Fu ist vielseitig. Vom Kampf über die Selbstverteidigung bis hin zum Formenlauf mit festgelegten Abläufen ist alles dabei. Für wen ist Kung Fu geeignet? Und wie schnell kann ich es erlernen? Das Schöne: Die Intensität mit der man Kung Fu ausübt bestimmt man selbst. Vom ganz intensiven Training, wie es die Shaolin Mönche betreiben, bis hin zum wöchentlichen Training ist alles möglich. Und Kung Fu ist für alle Altersklassen geeignet. Wer denkt er müsse wie Bruce Lee seine Tritte durch die Luft schleudern können liegt falsch. Kung Fu hält Körper und Geist fit, beweglich und schult unter anderem auch die Reflexe und stärkt das Selbstbewusstsein. Wenn ich es erlernen möchte, was empfiehlst du? Mach Probetrainings in verschiedenen Kampfsportschulen. Finde für dich heraus, wo du dich wohlfühlst bzw. was gut für dich passt. Markus hat noch einen richtig genialen Tipp, also hör dir die Folge unbedingt bis zum Ende an! Buchempfehlung: Die 4-Stunden-Woche: Mehr Zeit, mehr Geld, mehr Leben von Timothy Ferriss Meine Erkenntnis vor bereits 10 Jahren, als ich das Buch gelesen habe: "Mini-Ruhestände" nicht erst im Rentenalter sondern schon jetzt ins Leben integrieren. Vor 10 Jahren konnte ich es mir nicht vorstellen, wie das gehen soll. Inzwischen lebe ich es ganz automatisch. Kontaktdaten: Markus Biernath Elberfelderstr. 12 45549 Sprockhövel Tel: 0173 860 78 75 Mail: m.biernath@ifp-seminare.de !!! Dein Geschenk !!! 50% sparen bei deinem Seminar "Mental Power"! Gibt bei deiner Bestellung den Code "IFP-50" ein & spare 50% deiner Seminargebühr! :) Hast du Fragen? Dann her damit. Schreib mir eine Mail an p.seegy@icloud.com oder hinterlass mir einen Kommentar. Ich freu mich! Sportliche Grüße Deine Peggy PS: Bleib informiert & abonniere meinen Podcast unter freigeist_gedankenurlaub/itunes PPS: Hier der Link zu ersten Folge mit Markus und mir: 043 - Wegweiser für Dein Leben im Wohlstand
Im Urlaub wollen wir es uns richtig gut gehen lassen & auch das Trainingspensum darf sich ein Stück reduzieren. Wie kann ich trotz der zusätzlichen Genießerei & der gekürzten Trainingseinheiten fit bleiben? Gerade dann, wenn auch die Temperaturen deutlich wärmer sind als zu Hause. So haben wir es geschafft. 1. Gut zu Fuß – statt Moped, Taxi oder Shuttle Bus Erkunde deine Umgebung zu Fuß, es gibt viel zu entdecken. Schau dir Tempelanlagen an z. B. Goa Gajah bei Ubud. Genieße lange Strandspatziergänge oder leih dir ein Fahrrad aus. Nutze eine der vielen Wandertouren zu den Wasserfällen in den Bergen (z. B. 6-10 km Touren) oder besteige einen der Vulkane. In Ubud sind wir in die magischen Reisfelder abgetaucht. Dieser Weg lohnt sich wirklich. Wir sind durch die Reisfelder gestreift, haben den Reisbauern zugesehen & die unglaublich schöne Landschaft genossen, ganz weg vom Stadttrubel. Wir waren 3 Tage auf der Gili Insel Trawangan. Hier findest du weiße Sandstrände, blaues Wasser, süße Meeresschildkröten, kleine Bars & Restaurants. Die Fortbewegung erfolgt hier mit Pferdekutsche, zu Fuß, mit dem Fahrrad oder einem E-Roller. Wir haben uns auch hier zu Fuß und mit dem Fahrrad fortbewegt. Eine Inselumrundung macht echt Spaß & es gibt viel zu entdecken. 2. Essen genießen Wenn es sehr warm ist haben wir meist nicht so großen Hunger. Passe deinen Essensbedarf an, statt gewohnte & regelmäßige Essensrituale durchzusetzen. Trinke stattdessen mehr Wasser oder z. B. eine frische Kokosnuss - gekühlt ist sie sehr erfrischend. Was ich dir auch empfehle, trinke nur hin & wieder frische Juices. Sie sind zwar echt lecker aber sie blähen auf. Vielleicht ist es bei anders. Probiere es aus. :) Was ich zu Hause regelmäßig mache, habe ich im Urlaub zumindest hin & wieder umgesetzt - intermittierendes Fasten. Es tut meinem Körper gut, zugeführtes Essen komplett zu verdauen, ohne immer wieder Nachschub zubekommen. Ich schlafe besser, mein Bauch ist flacher & ich habe mehr Energie. Hast du es auch schon ausprobiert? 3. Sport vor Ort Probiere sportliche Angebote an deinem Urlaubsort aus wie z. B. Surfen oder Stand-up-Paddling (SUP). Leih dir ein Kanu aus & mach einen eigenen Schnorchelausflug. Wir sind mit dem Kanu zur Gili Insel Meno gefahren & haben dort für uns geschnorchelt. Einfach wunderbar! Wir haben sogar 3 Wasserschildkröten entdeckt. YEAH, das war unser Highlight! Tauchen wird ebenfalls angeboten. Du hast also einige Möglichkeiten. Außerdem bietet Bali an vielen Orten Yoga an. Mach mal einen Yoga-Kurs mit. Das Meer ist greifbar nahe - warum nicht ausgiebig schwimmen? Oder, wir hatten in unseren Unterkünften oft einen großen Pool. Auch den haben wir für ein paar Bahnen genutzt. 4. Sport App – zur Inspiration z. B. Gymondo, freeletics, 7-Minuten-Trainingseinheit Wir haben regelmäßig früh ein kleines Workout von 5-10 min. in unserem Hotelzimmer gemacht. Du hast alles was du brauchst dabei - deinen Körper! z. B. für Sit ups, Liegestütze, Kniebeugen, Seitstütz Was machst du, um dich im Urlaub fit zu halten? Ich freu mich auf deinen Kommentar. Sportliche Grüße Deine Peggy PS: Bleib informiert & abonniere meinen Podcast unter freigeist_gedankenurlaub/itunes
Fitness mit M.A.R.K. — Dein Nackt Gut Aussehen Podcast übers Abnehmen, Muskelaufbau und Motivation
Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um abzunehmen. Der falsche ist besonders tückisch, weil er sich zunächst als "Fortschritt" tarnt. Der richtige sieht manchmal aus wie Stillstand. Aber das stimmt nicht. In dieser Folge erfährst Du, ... warum Ernährung wichtig, aber nicht alles ist. warum die meisten Menschen nach einer Diät noch fetter werden. mit welchem simplen Trick sich der berüchtigte Jojo-Effekt vermeiden lässt. warum Ausdauertraining überbewertet wird. warum schlanke Frauen (und Männer!) mit schweren Gewichten trainieren. Viel Spaß beim Zuhören und bleib' dran! Sportliche Grüße, Dein Mark SHOWNOTES: http://marfit.de/richtigesabnehmen ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
Fitness mit M.A.R.K. — Dein Nackt Gut Aussehen Podcast übers Abnehmen, Muskelaufbau und Motivation
Dein Gehirn besitzt spezielle Mechanismen, die dafür sorgen, dass Du automatisch genug Protein isst: Wenn Du nicht genug Eiweiß isst, bekommst Du Appetit. Wenn Du bereits genug Eiweiß gegessen hast, verlierst Du den Appetit. Das langfristig mit purer Willenskraft auszuhebeln, ist fast unmöglich. Dies sind die Themen dieser Folge: Was ist eigentlich eine "eiweißreiche Ernährung"? Wie Du fast beiläufig in 12 Wochen 5 Kilo Fett abbaust, ohne Kalorien zu zählen. Warum funktionieren Low Carb Diäten? In welchen 5 Situationen brauchst Du mehr Eiweiß? Wie gesund ist eine eiweißhaltige Ernährung? Und als Bonus gibt's noch einen simplen Ernährungstrick, der Dir hilft, nackt gut auszusehen. Viel Spaß beim Hören! Sportliche Grüße Dein Mark ALLE SHOWNOTES: marathonfitness.de/podcast DIESE FOLGE: marfit.de/eiweissreich ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
Fitness mit M.A.R.K. — Dein Nackt Gut Aussehen Podcast übers Abnehmen, Muskelaufbau und Motivation
Es ist überraschend einfach, Tausende Euros für ineffektives Trainings-Equipment zu verbraten. In dieser Episode lernst Du 9 hocheffektive Fitnessgeräte für zu Hause kennen, die ihr Geld nicht nur wert sind, sondern Dir auch sichtbare Fortschritte bescheren. Viel Spaß beim Hören. Sportliche Grüße, Dein Mark P.S. Alle Tipps und Tools aus der heutigen Folge (und mehr!) habe ich für Dich in einem Ebook zusammengestellt. Es ist im kostenlosen Nackt-Gut-Aussehen-Kit enthalten, das Du hier anfordern kannst: http://marfit.de/start