Podcasts about whatdafunk

Uma música que foi originalmente pensada para ser um reggae, com o título de trabalho "Never Stop", que foi abandonada em 1975 para ressurgir em 1981 e se tornar um dos grandes hits de uma das maiores bandas da história do rock.  Vem comigo em mais uma edição do Resumo do Som, pra conhecer a história por trás de Start Me Up, dos Rolling Stones. Capa do single de Start me Up Rolling Stones em 1981: (da esquerda para a direita) Mick Jagger, Ron Wood, Keith Richards, Bill Wyman e Charlie Watts Start me Up está disponível em:       Start me Up foi escrita por Jagger & Richards © 1981 Promotone MANDE A SUA SUGESTÃO DE MÚSICA PARA O RESUMO DO SOM CLICANDO AQUI Músicas de fundo Music by Vitaliy Levkin from Pixabay Texas Techno by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Artist: http://audionautix.com/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Artist: http://audionautix.com/ Agradecimentos aos produtores virtuais pelo apoio: Fabiano F. M. Cordeiro (Fab 97,4 FM) Marcelo Machado (Podcast de Garagem) Marcos Coluci Ricardo Bunnyman (AutoRadio Podcast) William Floyd (Fermata podcast) Gostaria de apoiar o 80 WATTS? É só escolher a plataforma de sua preferência.     This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License. Background vector created by freepik - www.freepik.com

Subscribe to 5-Minute Crafts: https://www.goo.gl/8JVmuC  For copyright matters please contact us at: welcome@brightside.me ---------------------------------------------------------------------------------------- Our Social Media: Facebook:   / 5min.crafts   Instagram:   / 5.min.crafts   The Bright Side of Youtube: https://goo.gl/rQTJZz ---------------------------------------------------------------------------------------- For more videos and articles visit: http://www.brightside.me/ Music: 1. Touchpoint by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...) Artist: http://audionautix.com/ 2. Heading West by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...) Artist: http://audionautix.com/ 3. Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...) Artist: http://audionautix.com/ 4. Crushin by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...) Artist: http://audionautix.com/ This video is made for entertainment purposes. We do not make any warranties about the completeness, safety and reliability. Any action you take upon the information on this video is strictly at your own risk, and we will not be liable for any damages or losses. It is the viewer's responsibility to use judgment, care and precautions if one plans to replicate. The following video might feature activity performed by our actors within controlled environment- please use judgment, care, and precaution if you plan to replicate. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Shhh... listen... you smell that? It's our latest episode!This episode, Tyler & Andrew talk the Oscars and what they mean for actually good movies like Ghostbusters! A movie, which awesomeness cannot be overstated!Stay Puft Vanilla Cream Ale(90 minute mash, 90 minute boil)Grain:7lb 2-Row Malt2lb Munich Malt0.5lb Honey MaltHops:0.5oz Cascade (90 minutes)0.5oz Cascade (20 minutes)0.5oz Saaz (5 minutes)Adjuncts:1tsp Irish Moss (15 minutes)Yeast:California Yeast (can substitute for American Yeast)Post fermentation:0.5 oz of vanilla flavoring (or to taste)Social:@popculturebrews (Twitter & Insta)@sandersbrew (Twitter)@Tmaybs1 (Twitter)Popculturebrews@gmail.comMusic:Happy Strummin by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...) Artist: http://audionautix.com/Christie TeknoAxe http://www.teknoaxe.com, and/or the webpage on http://www.teknoaxe.comFeel Good Rock by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)Artist: http://audionautix.com/Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)Artist: http://audionautix.com/

Dúvidas respondidas Me siga nas redes sociais: Meu blog: https://rutyanasobrinho.blogspot.com.br Instagram: @rutyanasobrinho Fanpage: https://goo.gl/yjm535 Google Meu site: https://goo.gl/WL9N6d Google Plus: https://goo.gl/eLQCAG Para contatos corporativos: rutyanasobrinho@gmail.com Vinheta: Estúdio Vitor Happy Little Elves de Audionautix está licenciada sob uma licença Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/...) Artista: http://audionautix.com/ Jellyfish in Space de Kevin MacLeod está licenciada sob uma licença Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/...) Origem: http://incompetech.com/music/royalty-... Artista: http://incompetech.com/ Você pode usar esta música em qualquer um de seus vídeos, mas você deve incluir o seguinte na descrição de seu vídeo: Heading West de Audionautix está licenciada sob uma licença Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/...) Artista: http://audionautix.com/ Você pode usar esta música em qualquer um de seus vídeos, mas você deve incluir o seguinte na descrição de seu vídeo: Whatdafunk de Audionautix está licenciada sob uma licença Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/...) Artista: http://audionautix.com/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rutyanasobrinho/message

You can get your very own copy of Super! by Jennifer Chen on Amazon, in Kindle or paperback formats: https://www.amazon.com/Super-Jennifer-Chen-ebook/dp/B07GBLJB68/ref=sr_1_1?crid=3IR2K8BU4ID7K&keywords=super+by+jennifer+chen&qid=1552098718&s=gateway&sprefix=Super%21+by+jenni%2Caps%2C436&sr=8-1-spell Audio for this podcast was mixed by Matthew Biscombe. Follow Matthew on Instagram: @mattbiscombe Music for this podcast was 'Whatdafunk' byAudionautix. Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://audionautix.com/ Finally, for more great stories, podcasts and reviews, head on over to www.terrytalksfiction.com!

When most Americans think of late civil rights icon Rev. Dr. Martin Luther King, Jr., we often picture a unifying Christian minister who used non-violence to advance his dream of racial equality in the United States. But in death, has Dr. King been whitewashed? In the final installment of this two-part series, Jaye provides an overview of Dr. King's transformation - from "outside agitator" to "colorblind civil rights icon." She examines the making of a hero in the American consciousness, and how willful distortion of Dr. King's legacy served a political and social purpose. Is our society that different today than the society of the 1960s? And how has the "rehabilitated" King given the United States an easy out from its original sin of racism? Twitter: @potstirrercast IG: @potstirrerpodcast Facebook: https://www.facebook.com/potstirrerpodcast/ Website: PotstirrerPodcast.com Flying Machine Network: http://flyingmachine.network Patreon: http://www.patreon.com/flyingmachine Music: Potstirrer Podcast Theme composed by Jon Biegen from Stranger Still http://strangerstillshow.com/ Bicycle-Reunited composed by Kevin MacLeod Licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100870 Artist: http://incompetech.com/ The Machine Assembly composed by The Whole Other Funkorama composed by Kevin MacLeod Licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100474 Artist: http://incompetech.com/ Whatdafunk composed by Audionautix Licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://audionautix.com/ Dub Eastern composed by Kevin MacLeod Licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1200046 Artist: http://incompetech.com/

#terraentretenimento: Netflix tem lançamento de peso com a série 'Maniac', com Emma Stone e Jonah Hill, e os cinemas tem a aguardada volta de Jack Black às telonas, a aguardada ação '22 Milhas', o nacional 'Coração de Cowboy' e muito mais. Ouça agora o oitavo episódio do podcast Terra Entretenimento, que tem produção e apresentação de Matheus Riga. Participe com comentários e perguntas enviando #TerraPodcast pelo Twitter. (21/09/2018) Músicas: "Discotek", de Silent Partner, "Whatdafunk", de Audionautix, e "Yeah Yeah", de Audionautix - YouTube Audio Library

#terraentretenimento: Chega às telonas o mais novo live-action da Disney, 'Christopher Robin – Um Reencontro Inesquecível', que marca a volta do famoso Ursinho Pooh. A semana também tem boas estreias nacionais nos cinemas, o terror 'Medo Viral' e a ficção científica 'Mentes Sombrias'. Ouça agora o terceiro episódio do podcast Terra Entretenimento, que traz ainda todas as novidades das filmagens do 25º filme da franquia 007, que marca a despedida de Daniel Craig como James Bond, e o tão aguardado anúncio de seu sucessor. Participe com comentários e perguntas enviando #TerraPodcast pelo Twitter. A produção e apresentação é de Matheus Riga e Larissa Godoy. (17/08/2018) Músicas: "Whatdafunk", de Audionautix, "The Morning After", de Bad Snacks, "Yeah Yeah", de Audionautix, "Minneapolis", de Otis McDonald, e ""Diskofunque", de Francis Preve - YouTube Audio Library

In this episode - Three techniques for resolving conflict in marriage. If every conflict with your wife turns into world war three, you need to listen to this episode! These three techniques for resolving conflict in marriage will help so that conflict in your marriage becomes a source of growth and not frustration. The conversation in this episode is a continuation of episode 16 where I shared principles 1, 2 and 3 of conflict resolution in marriage. This episode covers principles 4, 5 and 6. Here's what you'll learn in this value-packed episode: Principle #4 is "Listen to your teammate." I'll tell you why it's important to listen to your wife. No, I mean really listen! You might think you're listening, but are you really? Then, Principle #5, "No Trash Talking!" I'm going to tell you why trash talking is so dangerous to your marriage. You might be doing more trash talking than you think! Last up, Principle #6, "Team business stays in the locker room." I'm going to tell you who is the most dangerous group of people to talk to about conflict in your marriage. This one is going to surprise you! As you learn about these three techniques for resolving conflict in marriage, understand this: Conflict in marriage isn't a bad thing. You're going to have conflict in your marriage. Just accept it! It doesn't mean you're a bad husband or that she's a bad wife. It doesn't mean you have a bad marriage. It means you're two humans with their own wants and needs trying to get along with each other. The key is to understand that conflict done incorrectly will weaken your marriage and eventually tear it apart. But conflict done correctly will strengthen your marriage and draw you and your wife closer to each other. If you get serious about learning how to resolve conflict in your marriage, you're going to have a much happier marriage a much happier wife, which of course means a much happier life. SUBSCRIBE to get tips and teachings on how to be a better husband, father, and most importantly, Follower of Jesus! Check out a shortened version of this same teaching on YouTube: Three Techniques for Resolving Conflict in Marriage. ********* Links to stuff I mentioned in the episode: Episode 16 where I cover the first three principles. The Christian Bro Code Podcast is available on iTunes, Google Play and Stitcher. Get more info at www.thechristianbrocode.com ********* The Christian Bro Code Podcast is dedicated to helping you take a step from where you are to where God wants you to be! ********* Music Credits: Good for Nothing Safety by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://audionautix.com/

In this episode I share six principles for conflict resolution in marriage. These six principles will help you and your wife resolve conflict in your marriage. My wife and I have used these principles and taught them to others - and guess what? They work! These Six Principles for Conflict Resolution in Marriage address a problem that I see lots of Bros face in their marriage. The problem sounds like this: *My wife and I need help resolving conflict in our marriage. What can we do? The solution to that problem is this episode's Big Idea: **Learn how to use conflict to strengthen your marriage. There will always be conflict in marriage. Always. Why? Because you and your wife are two completely different people. Each of you wants what you want. When you don't get what you want, guess what? There's conflict in your marriage! If you don't handle conflict in your marriage the right way, the conflict will weaken your marriage. Conflict will create distance between you and your wife. But, if you apply the six principles for conflict resolution in marriage, conflict in your marriage will strengthen your marriage and draw you and your wife closer to each other. So believe it or not, conflict can make your marriage grow stronger - you just have to do it right! Now, six principles for conflict resolution in marriage is a lot. So, I'm going to use two episodes to cover the six principles. In this episode I'm going to cover the first three principles. In episode 17 I'll cover the remaining three principles. The six principles for conflict resolution in marriage are: Know the rules before you start It only counts if the team wins Don't leave until the game is over Listen to your teammate No trash talking Team business stays in the locker room ********* Sign up to be notified any time a new episode is available: https://www.marioescobedo.com/subscribe/ Check out this same episode over at The Christian Bro Code YouTube channel: Learn how to Fight, Bro! ********* Links to stuff I mentioned in the episode: Join The Christian Bro Code Facebook Group. Get more info at www.thechristianbrocode.com ********* The Christian Bro Code is a podcast dedicated to helping you take a step from where you are to where God wants you to be! ********* Music Credits: Good for Nothing Safety by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://audionautix.com/

Navazující podcast na článek, který najdete na mém webu hanastipak.cz. Odpovídám v něm na otázku, jak se stravuji během těhotenství. Vše dopodrobna jsem vypsala v článku, ale pro ty co rádi poslouchají mám mluvené slovo :) Ženy, berte jej tak, že se to u každé může hodně lišit. Neříkám, že to co funguje mě, musí fungovat u každé ženy v těhotenství. Přináším postřehy a rady, které se mohou hodit. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

How do I raise kids who love God? Just talk about God, Bro! In this episode I tackle the question, "How do I raise kids who love God?" The short answer is - Just talk about God, Bro! Specifically, there are two things you need to talk about to raise kids who love God. Talk about what God expects and what God has done. To talk about what God expects means to explain to your kids why your family does certain things. You also talk about why you don't do certain things. Your reason can't be "just because." Explain to your kids that you do certain things and avoid others because you feel that is what God expects of your family. How do I raise kids who love God? Talk about what God expects. But to raise kids who love God, you also have to talk about what God has done. Why? Because your kids probably haven't experienced God's power for themselves yet. You have to talk to them about what God has done. God has done some incredible things for you! The only way your kids are going to know about them is if you talk to your kids about what God has done. To raise kids who love God it's important that you talk about both what God expects AND what God has done. Don't just talk about one or the other. Talk to your kids about both. In the episode I tell you why. There's a lot to learn from this episode. So in answer to the question, "How do I raise kids who love God?" Talk about what God expects and what God has done! Just talk about God, Bro! Sign up to be notified any time a new episode is available: https://www.marioescobedo.com/subscribe/ Check out this same episode over at The Christian Bro Code YouTube channel: Just talk about God, Bro! ********* Links to stuff I mentioned in the episode: Join The Christian Bro Code Facebook Group. Get more info at www.thechristianbrocode.com ********* The Christian Bro Code is a podcast dedicated to helping you take a step from where you are to where God wants you to be! ********* Music Credits: Good for Nothing Safety by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://audionautix.com/

Are you frustrated that God isn't blessing your family as much as you would like? Do you hear other bros talk about how God is blessing their family and wonder, "Why isn't that happening to my family?" Is there a secret you don't know about for having God bless your family? Understand this - God is more than willing and ready to bless you and your family. So why isn't he doing it, then? The truth is that it's not God's fault. It's all on you, bro! There might be things in your home that are blocking the flow of God's blessing for your family. If that's the case, then guess what? It's time to clean house, Bro! In this episode I look at the story of Obed-Edom, a Bro in the Bible who lived during the time of King David. This Bro did something crazy, but the result was that God blessed his family big-time! If you and I follow his crazy example, I'm sure God will bless our families, too. God's blessing will show up in the form of a stronger marriage. God's blessing will result in a better relationship with your kids. It's a great privilege to have God's blessing on your family. But understand that it requires a significant commitment. Having God's blessing requires obedience to what God expects of you and your family. Everything about the way your household functions will have to change. For God's blessing to show up in your house, God's authority has to be in control over your house. It's a massive commitment, but the reward will be worth it. Sign up to be notified any time a new episode is available: https://www.marioescobedo.com/subscribe/ Check out this same episode over at The Christian Bro Code YouTube channel: It's time to clean house, Bro! ********* Links to stuff I mentioned in the episode: Episode 05 - Temptation - Why is it so hard to resist? Episode 06 - Four Strategies for Overcoming Temptation Join The Christian Bro Code Facebook Group. Get more info at www.thechristianbrocode.com ********* The Christian Bro Code is a podcast dedicated to adding value to your spiritual growth. It's all about taking a step from where you are to where God wants you to be! ********* Music Credits: Good for Nothing Safety by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://audionautix.com/

Eliminační dieta není dietou, která by se držela za cílem zhubnout. Je to terapeutický způsob stravování, který má odhalit naše potravinové intolerance, přecitlivělosti na určitý druh potravin a hlavně zaléčit naše střeva a pošílit imunitu. Jako eliminační dietu označujeme například autoimunitní protokol, o kterém dnes bude řeč s Emmou Hradeckou v našem rozhovoru. Eliminační dieta Jak už z názvu vyplývá, tak eliminační dieta je způsob stravování, ve kterém se po danou dobu eliminují určité problematické potraviny. Jsou to potraviny, které často narušují naši imunitu, způsobují záněty v těle a zhoršují taky naše psychické prožívání. Eliminačních diet je vícero. V dnešním rozhovoru s Emmou se zaměříme na autoimunitní protokol a řekneme si, co to eliminační dieta přesně je. Není to moc náročné a složité? Při poslouchání našeho rozhovoru nejednoho z vás napadne, jestli eliminační dieta není moc náročná a dá se vůbec zvládnout. Věřte, že zvládnout se dá a těžká je taky. Není jednoduché ze svého jídelníčku dostat průmyslově zpracované potraviny, když je x let konzumujeme. Ještě náročnější může být rozloučení se na nějakou dobu s vajíčky, ořechy a hořkou čokoládou. Ano, i o eliminaci těchto potravin je autoimunitní protokol. Není to navždy Nebojte. Eliminační dieta není navždy. Většinou se setkáte s trváním jednoho měsíce, kdy eliminujete potenciálně problematické potraviny obsahující lepek, laktózu, alkohol, ale taky luštěniny a lilkovitou zeleninu. Po eliminaci postupně tyto potraviny zařazujete jednu po druhé a sledujete, jak vaše tělo na opětovnou konzumaci těchto potravin reaguje. Na začátku eliminace se někdo může potýkat s únavou, hladem a taky třeba chutěmi. Někoho může přepadnout cukrová chřipka, pokud do té doby byl zvyklý konzumovat velké množství sacharidových jídel. Většinou to trvá pár dní, než se tento stav ustálí a vy se cítíte "normálně". Když člověk přemůže těchto pár bolestných dní, kdy má pocit, že nemůže nic jíst a všude kolem jsou nástrahy, tak se dostaví příjemný pocit. Začne se cítit lépe. A o tom to je. Poléčit střeva, posílit imunitu a zjistit, které potraviny jsou pro mě problematické. Fáze začleňování Fáze zpětného začleňování potravin chce taky velkou dávku trpělivosti. Začnete s jednou potravinou, kterou si dáváte několikrát během dne. Následně čekáte první hodiny a dny, jaký to na vás bude mít vliv. Až po pár dnech přecházíte na potravinu další. Takto postupujete s každou potravinou, kterou jste předtím ze svého jídelníčku vyřadili. Pro koho je vhodná Eliminační dieta je vhodná pro kohokoliv kdo se potýká s alergiemi, atopickým ekzémem, onemocněním štítné žlázy, u dětí trpících ADHD a jinými formami poruch chování, u psychických potížích, crohnova choroba, zánětlivé onemocnění kloubů, ale taky u těch co jsou často nemocní, mají slabou imunitu a mnoho dalších. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Jak říká Dita, každý potřebujeme být někdy chvíli sám. Zavřít se do svého světa. Sám do sebe a jen tak být. Já když se takto "zavírám" tak k tomu využívám meditací, čtení knihy nebo horké sprchy. Každý má jiný rituál. Jiný postup, který mu vyhovuje. Dita teď přichází s něčím novým. S novým způsobem, jak se od přílišného uzemnění a rychlosti života odreagovat. Přináší kouzlo léčivých imaginací. Kouzlo léčivých imaginací Kouzlo léčivých imaginací je jeden z dalších počinů Dity, který startuje v březnu tohoto roku. Úplně na začátku tomu předcházelo založení webových a facebookových stránek Bylinkové snění. Na těchto stránkách se s vámi Dita dělí o své kouzlení pomocí bylinek. Vytváří kombinace bylinek vhodných pro domácí výrobu mastiček, olejů, ale taky čajových směsí. Po Bylinkovém snění přišla kniha Kouzlo léčivých bylinek, která je plná receptů na výrobu domácí kosmetiky. Jednoduché, ale efektivní recepty, které zvládne každý z nás. Tato kniha bude součástí trilogie, kdy druhá část knihy bude zaměřená na maminky s dětmi. V knize se maminky dozvědí, jaké bylinky mohou užívat před otěhotněním, během těhotenství a po porodu. Najdou zde mnoho receptů na domácí kosmetiku vhodnou jak pro ženy, tak pro své maličké. U kosmetiky Dita vždy vychází z používání těch nejkvalitnějších surovin a bylinek tak, aby byla kosmetika pro tělo prospěšná a ne poškozující, jako většina komerčně prodávané kosmetiky. Takto si maminky budou moct připravit pár základních kosmetických produktů a nakonec zjistí, že jich pro sebe a své děťátko nepotřebuje mnoho. Dozvíš se víc Dita je taky součástí našeho projektu Miminko maminko, kde s námi vystupovala a zodpovídala otázky na téma bylinek v těhotenství. Bylinky nám totiž mohou být nápomocny, ale pořád k nim musíme přistupovat s respektem a třeba v období těhotenství některé omezit a některé úplně vyloučit. Dita publikuje své články taky do časopisu Šaman, kde se v jednom předešlém čísle rozepsala o kouzlu léčivých imaginací. V rozhovoru se dozvíš V našem povídání se dozvíš, co si pod pojmem Kouzlo léčivých imaginací představit, pro koho jsou léčivé imaginace určeny a kdo by po nich měl sáhnout. Dozvíš se taky víc o tom, kdy a kde projekt Kouzlo léčivých imaginací startuje a jak se ho zúčastnit. Ditu a její práci najdeš na webových a facebookových stránkách Bylinkové snění. Taky ji můžeš sledovat na instagramovém účtu pod stejnojmenným názvem Bylinkové snění. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Těhotenství a příprava na něj by neměla být podceněna. To, co dáme do vínku našemu miminku před jeho početím se nám může mnohonásobně vrátit v podobě pevného zdraví děťátka a bezproblémového těhotenství ženy. Těhotenství a vše co o něm potřebujete vědět Když jsme s Patrikem začali uvažovat o miminku, tak mi jako první bleskla hlavou výživa. Z hlediska výživy už to máme hodně vychytané, ale přesto jsem chtěla tělo po této stránce ještě víc vyživit a připravit. Věděla jsem že nezáleží pouze na mě, ale taky na Patrikovi. Na děťátko jsou přece vždycky dva. Nejen žena. Na to se podle mě s Žanetou, mojí kolegyní v online konferenci Miminko maminko, často zapomíná. Žanetu už znáte z našeho předešlého rozhovoru společně s Janou Dell Plotnárkovou na téma terapeutické diety GAPS. Rozhovor si můžete poslechnout tady. Když žena otěhotní, tak se zájem v rodině hodně zúží na její osobu. Často je jí doporučováno ať se stravuje kvalitně, aby jí ani děťáku nic nechybělo. Proč se ale na kvalitní stravu a celkově přípravu na těhotenství nezaměřit daleko dřív a to i s partnerem, který má na početí miminka stejný podíl? V tomto vidíme s Žanetou velkou mezeru. Příprava na miminko se často soustředí pouze na období těhotenství a jen na ženu. Proto jsme se rozhodly pro vytvoření online konference Miminko maminko, kde budoucím rodičům nabídneme ty nejdůležitější informace od předních českých odborníků, kteří se na tuto oblast soustřeďují. Konference Miminko maminko startuje tuto neděli 28.1. a bude probíhat až do 3. 2. 2018. Je plná kvalitních informací, které by neměly uniknout žádnému páru, který chce udělat pro zdraví svého miminka to nejlepší. Všechno na jednom místě Jsem ráda, že jsme se s Žanetou do tématu příprava na těhotenství, těhotenství, porod a šestinedělí pustily. Takto jsem zjistila mnoho užitečných informací, které bych si jen s těží sama někde nastudovala. Rozhodně by to nebylo tak příjemné a jednoduché, jaké je teď. Všechny potřebné informace o těhotenství, porodu a šestinedělí na jednom místě. Stačí se jen zaregistrovat a užít si rozhovory v pohodlí svého domova nebo kdekoliv a kdykoliv jinde. A co čem všem konference Miminko maminko je a na koho se můžete těšit? To si poslechněte v našem rozhovoru s Žanetou Kremsa. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Každý máme období, kdy se nám zdá, že se štěstí vydalo jinou cestou, než tou naší. Někdo hledá štěstí celý život a ne a ne jej najít. Někdy hledáme štěstí na špatném místě a ve špatných věcech. Stejně si ho všichni nosíme v sobě jen ho nevidíme. Hledáme vnitřní štěstí, prosím Pocit prázdnoty, nenaplnění, nudy a stereotypu v životě. Tyto stavy jednou či víckrát zažije za život každý. Horší je, když se v tom začneme plácat a máme pocit, že nás nic nedělá šťastné. Přitom štěstí je všude kolem nás. Jen mu otevřít oči. Nehledat ho ve složitých věcech, vztazích a neočekávat jej z materiálních věcí nebo jako dar v podobě citů od někoho jiného. Všichni známe ten pocit, když... Dlouho se na něco těšíme. Chceme si něco koupit a hřeje nás pocit, že jakmile si to pořídíme, tak už budeme konečně (a navždy) šťastní. Pocit blaha se dostaví, ale tak jako rychle přijde, tak rychle za sebou zavře dveře a my začínáme štěstí hledat zase v něčem jiném. Tyto stavy mě fascunují. Už proto, že když vím, že materiální věci nepřináší pocit štěstí na dlouho. Chvilková euforie je brzy pryč. S tímto vědomím jsem si myslela, že mě už nikdy nemůže přepadnout pocit prázdnoty nebo smutku. Někdy naprosto neodůvodněného, když vím, že je to všechno jen v mé hlavě. Že je to jen na mě jestli se budu cítit šťastná. A helemese. Ono tyto dny přijdou i když člověk ví, že štěstí je v každodenních maličkostech kolem nás. Že je štěstí tady a teď a není potřeba si ho nijak zasloužit. Když odejde štěstí do světa Jelikož my ženy jsme celkově zajímavá stvoření kvůli naší cykličnosti, tak se není čemu divit, že to má vliv i na náš pocit vnitřního štěstí. I když všechny tyto informace máme a známe, přesto se nám někdy nedaří. Co s tím? Jak pracovat s negativními emocemi? Jak je zpracovat a využít nakonec ve svůj prospěch? Má cenu se jim bránit nebo je lepší je nechat proběhnout, prožít si je a jít dál? Pro tyto otázky jsem si pozvala Karolínu Dobrovskou. Karolína si obdobím hledání štěstí sama prošla. Měla pocit, že si jej musí zasloužit, že být šťastná nejde "jen tak". Zasedněte do příjmného křesílka, sedačky nebo si lehněte na zem a nechte se unášet sladkohořkou pravdou života, která je beztak krásná, když to s ní umíme. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Jak na Nový rok, tak po celý rok. Asi to všichni moc dobře známe. S končícím rokem máme tendenci bilancovat, hodnodit, uzavírat staré, ukončovat a vyhazovat nefungující. Nový rok chceme každý otevřít jinak. S plnou vervou, energií, s hlavou a papírem plným předsevzetích. Pro změnu Nový rok nepotřebujete Nebudu kouřit. Nebudu jíst nezdravé jídlo. Nebudu jíst sladkosti. Když už předsevzetí nebo jakýkoliv plán, tak ho hned nenegujte slovem nebudu, ale radši přeformolujte tak, co bude a chcete. Přestanu kouřit. Budu jíst zdravě. Omezím sladkosti na minimum a budu vybírat ze zdravých variant. A víte, co? K tomu abychom udělali změnu a s něčím novým začali opravdu nepotřebujeme Nový rok. Pokud změnu chceme, toužíme po ní a jsme pro ni pevně rozhodlí, tak jsme schopni ji udělat hned teď. Začít ze dne na den. Není třeba čekat na Nový rok. Startovací čára je pořád stejná. Buď chci a udělám pro změnu všechno co bude v mých silách a nebo doopravdy ani moc nechci a radši ji ještě na chvilku odložím. Proto Nový rok s předsevzetím nezačínám. V hlavě nosím jen jedno. Být zase o krok lepší než vloni. V mém případě být o krok blíž k lepšímu stravování a pokud tyto řádky čtete, tak pravděpodobě chcete jíst lépe taky. Možná chcete i zhubnout a začít cvičit. Tak začnětě. Krok po kroku. I když se někdy nebude dařit a věřte mi, že ty dny přijdou. Pak je nejlepší se zase co nedřív vzchopit a pokračovat dál. Není důvod proč to vzdávat. Podcast na Nový rok až druhý týden Nový rok jsem nezačala zrovna plná elánu a nadšení. Proto jsem se rozhodla nahrát první podcast tohoto roku až druhý týden. Chtěla jsem zhodnotit ten minulý rok a tím taky mockrát poděkovat za vaši přízeň. Za to, že posloucháte mé podcasty a tím tak věnujete svůj čas tomu, co pro vás vytvářím ve spolupráci s dalšími odborníky. Děkuji vám všem za to. Děkuji posluchačům a děkuji taky moc hostům, který sdílejí své zkušenosti a informace dál. Chci vás o něco poprosit. Pokud máte kolem sebe někoho by se pro můj podcast hodil, tak mi dejte vědět na email hana@hanastipak.cz. Možná máte kolem sebe člověka, na kterého bych jinak nenarazila a byla by to škoda. Můžete taky navrhovat témata, která by vás zajímala a v kterých nemáte jasno. První podcast roku 2018 jen se mnou. Na co jsem se v něm zaměřila? Zhodnocení předešlého roku Vánoce/Biokuchařka/Weston Price a Nový rok Proč předsevzetí vždy nefunguje/nezakazování Pokračování v tom co dělám, zase o krok blíž a lépe Co pro mě znamená zdravý životní styl a jak jej vnímám /jídlo/bio/ekologie/kosmetika/drogerie/pohyb/minimalismus Co vám chci popřát do nového roku Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Naposledy to byla endomentióza s Emmou Hradeckou (rozhovor si poslechnni tady) a dnes je to štítná žláza s Martinem Novotným. Štítná žláza a její onemocnění trápí moji mámu, ale taky několik mých kamarádek v mém věku. Proto je dnešním tématem pro rozhovor s Martinem štítná žláza a její onemocnění. Štítná žláza Onemocnění štítné žlázy trápí v 90% ženy. Je to onemocnění, které spadá pod autoimunitní onemocnění. O autoimunitním onemocnění jako takovém si poslechni rozhovor s Evou Hájkovou tady. Jelikož sama o tomto onemocnění nemám tolik informací, tak jsem ráda, že nám na toto téma bude odpovídat Martin, kterého můžete znát z webových stránek vyváženézdraví.cz, kde pravidelně publikuje články. Štítná žláza a její hypofunkce nebo hyperfunkce vzniká především z životního stylu jaký vedeme. A ejhle. Zase jsme u toho. To, jakým způsobem se chováme dnes a denně ovlivňuje to, jestli se u nás vyvinou určité nemoci. Štítná žláza je jednou z nich. Ovlivňují ji ostatní hormornony Štítná žláza je žláza s vnitřní sekrecí. Nachází se v oblasti přední strany našeho krku. Podílí se na produkci hormonů, které třeba taky ovlivňují to, jak naše tělo pracuje s přijatou energií z jídla. Tedy jestli jej využívá jako palivo (spaluje jej) nebo jej ukládá v podobě podkožního tuku. Proto jedním z příznaků špatné funkce štítné žlázy může být nabírání váhy, i když jsme v našem stavování nic nezměnili. Příznaků má toto onemocnění samozřejmě víc. Pro každou ženu je důležitá její postava. To by však neměl být jediný důvod, proč bychom se měli o naši štítnou žlázu starat. Může ovlivňovat naše prožívání, spánek, regeneraci, energii, ale taky třeba neplodnost. Jaké otázky jsem Martinovi položila Martine, já ti děkuji, že jsi přijal mé pozvání pro rozhovor na téma o štítné žláze. Toto téma jsem vybrala, protože se s onemocněním štítné žlázy kolem sebe často setkávám u kamarádek už v mém věku, ale taky u žen starších. Dokážeš mi vysvětlit, proč se tolik žen potýká s tímto onemocněním? Co to vůbec štítná žláza je a s jakými hormony v těle spolupracuje? Jak onemocnění štítné žlázy vzniká a jaké druhy tohoto onemocnění máme? Jaké příznaky onemocnění štítné žlázy má? Jakou roli hraje výživa a stres v tom směru jestli štítná žláza onemocní? Co všechno v životě ženy toto onemocnění ovlivňuje? Může to mít vliv i na plodnost ženy? Když už tímto onemocněním trpíme, jak o sebe nejlépe pečovat, aby se nemoc nezhoršovala? Je možné tohle onemocnění zvrátit? Existuje určitá prevence, jak onemocnění štítné žlázy předcházet? Martina najdeš Martinovi články si přečti na webovém portálu www.vyvazenezdravi.cz. Společně s dalšími autory zde publikuje. Články jsou zaměřené na celkové zdraví a na mnohé vám dokážou odpovědět. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Asi se budu už poněkolikáté opakovat, ale je naprosto úžasné, co s naším zdravím dokáže udělat strava. A to jak v tom pozitivním pohledu, tak i v tom negativním. Endometrióza a vliv stravy na její příznaky je jen dalším puzzlíkem do skládačky. Nějak se od zaměření pouze na hubnutí přesunuji k celkově ženskému zdraví, které mě zajímá v posledních měsících nejvíc. Nebojte. Se zdravím žen se pořád úzce pojí životaspráva, takže od tohoto svého hlavního proudu nikdy neopluji. Endometrióza Pojem endometrióza se mi už asi navždycky bude spojovat se jménem Emma Hradecká, která je mým dnešním hostem. Emmu a její webové stránky, jsem si už několikrát prohlížela, ale v záplavě informací na ně zapomněla. Proto jsem ráda, že jsou mezi vámi lidé, kteří mi to připomenou. A tak mi jedna posluchačka mýc podcastů napsala, jestli bych neudělala rozhovor s Histaminovou Kašulkou a Emmou Hradeckou. Yes, další zajímaví lidé se zajímavými příběhy z oblasti zdraví a stravování. Nevěděla jsem, co to endometrióza je Endometrióza mi byla jako nemoc dlouho vzdálená. Nikdy jsem se s ní nesetkala u žádné ze svých klientek, ani u svých kamarádek. Prvně jsem na tuto nemoc narazila až u Emmy, kdy mě na ni úplně prvně odkázala Tereza Broschová, kvůli autoimunitnímu protokolu. Proto jsem ráda, že můžeme společně s Emmou informace o endometrióze, která postihuje jen ženy, posunout zase dál k širšímu publiku. Obě dvě věříme, že kalitních informací není nikdy dost. Obzvlášť těch, které jsou dostupné jen v angličtině a velká část lidí k nim tak nemá vůbec přístup. Knížka, kterou najdete i v češtině a Emma na ni v rozhovoru odkazuje je Autoimunitní řešení od Amy Myers. Pokud tedy trpíte endometriózou, tak po knížce sáhněte a pak nezapomeňte navštívit stránky Emmy. Najdete tam spoustu článků, které se zaměřují na endometriózu, ale taky na zdraví žen celkově. Emma se na svých stránkých s vámi sdílí svůj život s endometriózou, její zákroky, hledání v cizojazyčných knihách a taky recepty. Nebojte se toho, že některé články jdou víc do podrobna a hloubky. K pochopení celé problematiky a toho, jak naše tělo funguje například z poledu hormonů, je potřeba jít v informacích hlouběji. Jen tak může dojít k plnému pochopení souvislostí. V rozhovoru se dozvíš Tak jako nad každým tématem, i nad tématem endometriózy by se dalo povídat dlouhé hodiny. My to s Emmou zvládly za 50 minut. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Štokrle je česká stolička k záchodu. Podporuje přirozené vyprazdňonání ve dřepu a bojuje s nárůstajícím počtem onemocnění střeva v České republice. Za celým nápadem stojí dva kamarádi Vojta a Pavel, kteří vyvinuli štokrle z vlastní potřeby v roce 2016. Jak vzniklo štokrle Štokrle vzniklo v hlavách vysokoškolských kamarádů Vojty a Pavela, kdy oba dva řešili dlouhotrvající zdravotní problémy. Vojta má Cronovu chorobu, kvůli které trávil hodiny na záchodě. Pavel kvůli práci architekta tráví dlouhé hodiny vysedáváním za pracovním stolem, což mu způsobovalo problémy s vyprazdňováním. Proto spolu navrhli záchodovou stoličku štokrle, jako pomocníka k těmto záchodovým prekériím. Z počátku ji představili svým přátelům a rodinným příslušníkům, kterým taktéž pomohla. Teď ji přináší i vám. Jaký je cíl Kluci mají za cíl zvyšovat povědomí o gastrointestinálních problémech a skrytých nebezpečích sezení a tlačení na záchodě. Proto představují štokrle široké věřejnosti, aby jste pomohli šířit střevní osvětu i vy. Štokrle je pomůcka, která je vhodná ke každodennímu použití. S jejím používání předcházíte nemocem, ale taky pomáháte při léčbě poruchu, které už jsou přítomny. Každodenní sezení a málo pohybu Ze svého pohledu vidím velký přínos štokrlete v tom, že navrací správné vyprazdňování do našich koupelen. Přirozená poloha pro vyprazdňování se s moderním splachovacím záchodem, který připomíná židličku, nahradila polohou nepřirozenou. Poloha v sedě rovnoměrně s podlahou stojí za problémy náročného a dlouhého vyprazdňování. Za problematickým vyprazdňováním nestojí jen samotný záchod, na kterém místo dřepění sedíme, ale taky náš sedavý životní styl. Dnes se stále víc našeho produktivního času odehrává za monitory počítače, omezujeme se v chůzi používáním eskalátorů a výtahů, většinu volného času trávíme pasivně na gauči sledováním televize nebo se všude vozíme automobilem místo využití kola. Nedostatek pohybu pak vede k obtížím na toaletě, ale taky k nemocem, které se objevují ve stále mladším věku. Hemeroidy a potíže s vyprazdňováním nejsou neznámou ani pro mé vrstevníky. Proto bychom měli denně nosit v paměti, že je potřeba vyhledávat pohyb v každodenních činnostech. Používat schody místo výtahů a eskalátorů, na místa blízká v našem okolí chodit pěšky, vystupovat o pár zastávek dřív a aktivně trávit volný čas. Při výrobě myslí na ostatní Moc se mi líbí, že výroba štokrlete je v rukou truhlářské dílny Ramus. Ta nabízí lidem s postižením kromě příjemně tráveného volného času taky seberealizaci a možnost přivýdělku. Štorkle je český produkt, který je 100% přírodní a ručně vyráběný. Čím více štokrlí bude u českých záchodů, tím více se bude mluvit o vyprazdňování a střevním zdraví. Benefity, zdravotní přínosy a jak to vůbec funguje Rozhodla jsem se, že záchodovou stoličku nakousnu velmi zkraje a nechám vás, abyste se na všechno podívali a vyslechli si v podcastu. Od toho taky přece jsou. V podcastu s Vojtou a Pavlem se dozvíte o všech zdravotních přínosech, které štokrle má. Kluci se vám svěří se svými zdravotními problémy, které je přivedli na štokrle. Dozvíte se jaké jsou rozdíly při vyprazdňování v sedě a dřepu. Možnosti variant, které štokrle má a taky třeba to, proč kluci dávají ke každému štokrleti domácí test na skryté krvácení ve stolici. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Mám kolem sebe hodně kamarádů, kteří mají alergie, potravinové intolerance a nebo jsou přecitlivělí na určitý druh potravin. I můj Patrik trpěl každý rok na alergie. Když kolem nás všechno krásně kvetlo, tak to pro Patrika znamenalo utrpení, kterému se musí vyhnout tak, že nevytáhne paty z domu nebo si "šlehne" Zyrteku a bude celý zbytek dne spát. I když mě žádná alergie netrápí, tak vím, že určité druhy jídla mi ve větším množstvím nedělají dobře. Na otázku proč tomu tak je, mi přišla odpovědět do dnešního podcastu Histaminová Kašulka. Znáte ji z jejích stejnojmenných stránek a pokud ne, tak zadejte do vyhledávače Histaminová Kašulka :) Alergie, potravinové intolerance a jak se mezi nimi vyznat Už když jsme se poprvé s Kašulkou setkaly a zabředly do dlouhého povídání, tak jsem nestačila žasnout, jaká je to studnice vědomostí. Histaminová Kašulka pracuje ve výzkumu a podle jejího přednesu to jde znát. Když jsme se po našem prvním rozhovoru loučily, tak jsme přemýšlely jaké téma pro rozhovor vybrat. Téma, které bude pro vás zajímavé a objasní vám pojmy, v nichž se často při jejich interpretaci chybuje. Vyvstala nám v hlavě slova jako alergie a potravinové intolerance. Během rozhovoru se Kašulka rozhodla zařadit a vysvětlit i pojem potravinová přecitlivělost. Cílem našeho rozhovoru bylo objasnit tyto termíny, v kterých lidé často nemají jasno. Neví, co přesně znamenají a kdy se používají. Histaminová Kašulka v rozhovoru a co se dozvíš Rozhovor zaměřený na alergie, potravinové intolerance a potravinovou přecitlivělost. Dozvíš se jak vznikají, jak ovlivňují naše zdraví a jak se dají v Česku testovat. Mě samotnou moc zajímalo jestli se dá alergie nebo potravinové intolerance během života zbavit a nebo naopak jestli je člověk může u sebe zjistit i v pozdějším věku, když byl doposud zdravý a na alergie a potravinové intolerance netrpěl. Já sama jsem zjistila, že je tato problematika daleko složitější, než jsem si myslela. Každopádně jsme chtěly s Kašulkou ukázat cesty, jak na to. Co dělat, když zjistíme, že nám některé potraviny nedělají dobře, jaké terapeutické diety vyzkoušet, co všechno to obnáší mít alergii, intoleraci nebo přecitlivělost na určitý druh potravin. Histaminová Kašulka říká, že je podle ní důležité (když člověk zjistí, že má alergii, intolernci nebo je přecitlivělý na určitý druh potraviny), aby se člověk zaměřil na potraviny, které může konzumovat a dělají mu dobře. Až moc se lidé zaměřují na to, co jim ubližuje a to jejich situaci ještě zhoršuje. Přitom na trhu s potravinami je tak široká paleta surovin z které mohou vybírat a zkoušet nové pokrmy a chutě. Stačí jen chtít. Víc se dozvíš v našem rozhovoru. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Všichni říkáme, že zdraví je to nejdůležitější, co v životě máme. Když ale přijde na jídlo, tak na naše zdraví kolikrát zapomínáme. Někdy ani nevíme, že by nějaké jídlo mohlo našemu zdraví škodit. Ale znáte to. Neznalost neomlouvá a my pak trpíme. Často nás tyto problémy jako je alergie, atopický ekzém, bolesti hlavy, problém s usínáním či častá únava provází několik let. My si za ta léta na tento stav zvykneme a přijde nám nakonec jako normální. Norma pro náš stav, ve kterém se ocitáme. Zapomínáme, že nám může být lépe Jenže necítit se dobře nebo být často nemocný by pro nás nemělo být normou. Neměli bychom zapomínat na to, že nám může být i daleko lépe, než se cítíme teď. Tak lépe, jak nám bylo kdysi, kdy pro nás cítit se fajn bylo normální. S konzumací špatného jídla se necítíme mnohdy fajn a plní energie. Někdy nevhodné stravování může způsobovat až poškození našich střev. Střeva pak mohou být propustné a do těla se tak můžou dostávat neztrávené zbytky jídla, které dělají tam, kde nemají co dělat, pěknou paseku. Alergie a atopický ekzém můžou být projevy tohoto poškození. Všichni říkáme, že zdraví je to nejdůležitější, co v životě máme. Když ale přijde na jídlo, tak na naše zdraví kolikrát zapomínáme. Někdy ani nevíme, že by nějaké jídlo mohlo našemu zdraví škodit. Ale znáte to. Neznalost neomlouvá a my pak trpíme. Často nás tyto problémy jako je alergie, atopický ekzém, bolesti hlavy, problém s usínáním či častá únava provází několik let. My si za ta léta na tento stav zvykneme a přijde nám nakonec jako normální. Norma pro náš stav, ve kterém se ocitáme. Zapomínáme, že nám může být lépe Jenže necítit se dobře nebo být často nemocný by pro nás nemělo být normou. Neměli bychom zapomínat na to, že nám může být i daleko lépe, než se cítíme teď. Tak lépe, jak nám bylo kdysi, kdy pro nás cítit se fajn bylo normální. S konzumací špatného jídla se necítíme mnohdy fajn a plní energie. Někdy nevhodné stravování může způsobovat až poškození našich střev. Střeva pak mohou být propustné a do těla se tak můžou dostávat neztrávené zbytky jídla, které dělají tam, kde nemají co dělat, pěknou paseku. Alergie a atopický ekzém můžou být projevy tohoto poškození. Co se v rozhovoru dozvíš V rozhovoru se dozvíš, jaké všechny stravovací směry Daniela vyzkoušela, než našla ten, který jí vyhovuje ze zdravotních důvodů nejvíc. Zjistíš, proč pro Danielu kvůli jejím alergiím a atopickému ekzému není vhodné konzumovat velké množství sacharidů, ani v podobě ovoce. Řekne ti, jaký vliv má na stres na zažívání a žaludek. Hlavně budeš přesně vědět, jakými terapeutickými dietami si ulevit, pokud trpíš alergií nebo atopickým ekzémem. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Jsou věci, které mi teď přijdou malicherné, ale dřív jsem měla pocit, že na nich stojí můj život. Jak často jíst během dne byla jedna z nich. Tímto článkem reaguji na jeden z vašich dotazů, který mi přišel od mladé slečny. Jak často jíst Jak často jíst je jednou z věcí, kterou řeší mnoho z vás, když se snaží zhubnout nebo si udržet postavu. Odpovědi hledáte na internetu, v časopisech, od kamarádek a těch, kterým se zhubnout podařilo. Taky se nám často dostává odlišných odpovědí. Nejčastější z nich je ta, že pokud chceš dát kila dolů, tak musíš jíst často a v malých porcích. Nejlépe až 6x za den, aby se ti nezpomalil metabolismus, tělo mělo neustálý přísun energie a nepropadala se hladina cukru v krvi. Dnes nebudu zacházet do žádných velkých odborností. Půjdu na to od lesa se selským rozumem a vlastní zkušeností. Jak to bylo dřív Nikde se netajím, že jsem několik let jedla až 6x za den. Dokonce jsem při tomto způsobu stravování dokázala zhubnout 10 kilo, které jsem nosila navíc. Jedla jsem klasicky doporučovanou stravu, kterou vám poradí devět výživových poradců z deseti. Jupí jej. Můj jídelníček obsahoval ovesné vločky na každou snídani, brambory nebo rýži na oběd a občas těstoviny nebo kváskový žitný chléb. Všechny druhy masa, zeleniny a dostupného ovoce. Vajíčka a mléčné výrobky, protože pokud chceš zhubnout, tak jeden tvaroh denně je prostě základ. Kecám a trochu si z toho s nadhledem utahuji. V čem je teda problém? Podařilo se mi dát 10 kilo dolů. Jedla jsem doporučovanou stravu, na které dokáže hodně lidí zhubnout, čímž se automaticky ve svých očích stávají výživovými poradci na slovo vzatí. Problém nebo spíš trápení jsem měla s tím, jak jsem se na této stravě cítila. Práva na hudbu For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Stres je něco, s čím se potkává každý z nás. Někdo méně, někdo více a někdo ho má takovou dlouhodobou přemíru, že mu může pomoct Monika Nyklíčková. Včera jsem měla milé posezení v kavárně, kde jsem se konečně osobně seznámila s Monikou. Monika Nyklíčková je odbornice na slovo vzatá, jen vám nedokážu v jedné větě říct, na co všechno se ve své práci zaměřuje. Její odborný záběr je opravdu široký, tak vám řeknu čím oslovila mě a proč vám její moudro přináším. Odbornice s širokým záběrem Monika pracuje s lidmi, kteří si prošli nebo prochází syndromem vyhoření, traumaty, psychickými ataky, problémy pohypového aparátu, porodními traumaty, ale taky se věnuje těhotenství a porodnictví. Celý výčet čemu se Monika věnuje uslyšíte v našem společném rozhovoru. Z vašich emailů kolikrát čtu, jak máte psychické problémy s jídlem, jak jste vystresovaní a pak vyčerpaní, že nejste schopni si ani vyživující jídlo přiravit. Stres je něco, co nám může bránit v tom, že chceme zhubnout kila navíc. Při vysoké míře stresu se nás tuk drží zuby nehty a to nás pak stresuje ještě víc. Drží se, protože máme hladinu kortizolu v nerovnováze, která je pro správné fungování těla důležitá, jako ostatní hormony a procesy v těle. Někdy není od věci prvně vyšeřit věci, které nás tlačí vnitřně a psychicky nejvíc. Být na tom dobře psychicky je podle mě důležitější, než nějaké to kilo navíc. S podlomenou psychikou, kdy jsme vyčerpaní se nám bude těžce měnit stravovací styl, který by byl žádoucí pro zlepšení zdraví a zhubnutí jako bonus. Jen si dovolit zpomalit, zastavit se a řešit opravdu to, co je v danou chvíli důležité a hoří. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Nevěřila bych, že se podcasty stanou mojí silnou stránkou na webovkách. Stále mě baví psát články, což je pro mě nejlepší způsob ponoření se sama do sebe a odpovídání na témata, která nás pořád zajímají. V podcastech se ponořuji taky, ale s ostatními lidmi a jejich názory na věc. Vždycky mě fascinuje, jak se střetáváme v podobných názorech akorát jinak řečených. Naopak mám taky ráda, když mě zaujmou nové věci. Maličkosti, kterých jsem si dřív nevšimla a nebrala na ně moc velký ohled. Když se podívám za sebe, tak vidím přesně 41 inspirativních podcastů. Rozhovorů, které jsem poslouchala s pozorností malého dítěte naslouchajíc pohádce. 3 nejlepší Otázkou, jaké mám nejlepší podcasty, které jsem doposud nahrála, mě vždycky dostanete. Vnímám to trochu jinak, než všichni ostatní kolem mě. Podcasty pro mě byly a ještě pořád jsou něčím novým, v čem se snažím zdokonalovat. Když projedu očima podcasty od toho prvního po poslední, tak v nich taky vidím sebe, jak se u prvních styděla, měla strach, ale zároveň zvýšený adrenalin v těle. Každý pro mě znamená moc. Každý je pro mě nejlepší z jiného pohledu a proto jsem se rozhodla nechat na vás, který je ten nejlepší. Některé starší by byly ve výhodě, protože mají přirozeně víc poslechů z pohledu jejich stáří, tak jsem vybrala ty nejposlouchanější za posledních 90 dní. Se sebeláskou boříme mýty o nízkosacharidovém stravování To je spojení, co? Vystihuje všechny tři nejlepší podcasty za posledních 90 dní. Téma sebelásky s Lucií Kolaříkovou, kde jsme se ponořily hodně hluboce do našeho nitra ke svým citům, představám a doměnkám. Boření výživových výživových mýtů s Margit Slimákovou, které se ve společnosti stále říší rychlostí blesku a nízkosacharidové stravování s Pavlou Hlavičkou o tom, proč je výhodnější brát energii z tuků místo sacharidů. Včera jsem přemýšlela, co tyto tři podcasty spojuje. Hledala jsem spojitost, ve které se protínají nebo naopak jedno bez druhého nemůže být. Myslím si, že jsem ta nejlepší spojení našla. Když si je pak poslechneš celé sama, tak zjistíš, že v nich vidíš naprosto jiné spojitosti než já, a to je úplně v pořádku. Každý vnímáme realitu trochu jinak a tak je to správně. Pokud ti mezi nimi cvrkne přes nos jiná spojitost než v nich vidím já, tak mi to napiš na email hana@hanastipak.cz. Ráda si přečtu i jiné postřehy. Celý život se učíme In this world you are either growing or you are dying - Lou Holtz. Citát, který mi vžycky připomene, že je jen na nás, co se svým životem budeme dělat a jakým směrem se bude ubírat. Jestli učením a posouváním se kupředu porosteme nebo jestli zakořeněním a stagnací budeme umírat. Pokaždé se mi tento citát taky vybaví, když někdo chce něčeho dosáhnout hned. Chce vidět okamžité výsledky bez velkého usílí. Proto se tolikrát tak dlouho motáme na jednom místě a nejsme schopní se z něj odpoutat a posunout se dál. Pořád čekáme na tu záznačnou pilulku, zaručený postup, jak jednoduše na to. Jenže víte co? Kdyby všechno v životě bylo jednoduché, tak to dělají všichni. Jsme všichni štíhlí a bohatí lusknutím prstů. Místo toho, ale stále čekáme až přijde ta chvíle, až přijde ten správný čas, který je jen jeden. Právě teď. Je jedno jestli ti cesta k cíli trvá měsíce nebo roky. Důležité je, že postupuješ kupředu. A teď už pojďme na tři nejlepší podcasty za posledních 90 dní. Dozvíš se shrnutí těchto tří témat podcastů, jak je vidím já. Pak si je samozřejmě nezapomeň poslechnout, jsou stále k dispozici na stránkách. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Vyživující tradice pro mě bylo nové poznání Začetla jsem se a nestačila jsem zírat kolik nových věcí se přede mnou zase otevřelo. Bylo to jedno velké WAU a díky zároveň. Po přečtení pár článků, kde se paní Věra odkazuje na knihu Vyživující tradice a práci zubaře Westone Price, jsem věděla, že ji jednoho dne oslovím. Pokaždé když oslovuji nového člověka pro rozhovor, tak se ve mě mísí různé emoce. Jsem šťastná, že díky podcastům se můžu potkávat s mnoha zajímavými a inspirativními lidmi. Pak se ve mě ale taky objevuje trochu pochybnost. Pochybnost o sobě samotné, když vidím kolik toho daný člověk ví. Vidím, že je daleko dál ve svém poznání a to mi trochu imponuje a zastrašuje zároveň. Vzbuzuje to ve mě přirozený respekt a úctu k člověku. Proto jsem vždycky moc ráda, když je mé pozvání přijato a já se o nové informace, které můžou obohatit i druhé, můžu podělit s vámi. Než jsem Věrku oslovila, tak jsem si objednala do češtiny přeloženou knihu Vyživující tradice, která je teď mojí malou biblí. Věrka se zasloužila společně se svým manželem o její překlad a vydaní v České republice, za což jim patří velké děkuji. Ráda a hodně čtu knihy v angličtině, ale přece. Přečíst si knihu ve svém rodném jazyce je něco jiného. Je to pro mě asi i víc odpočinkové, když čtu česky psané řádky. Kompletně jiný pohled na stravování Když očima projížděla články u Věrky a stránky v knize, tak mi to přišlo, jak kdyby mi někdo dával kompletně jiný pohled na stravování. Naprosto jiný, než je všeobecně doporučovaný. V článku bojuji za zdravé nasycené tuky jsem se vyjadřovala k tomu, že jsem nikdy nijak extra neprošla nízkotučnou mánií. Jednoduše. Jogurt s vysokým procentem tuku chutná daleko líp, než jogurt nízkotučný. Snažila jsem se vždycky používat selský rozum, i když ne vždy a u všeho se mi to dařilo. Nikdy mi nepřišlo normální z mléka uměle odstraňovat tuk, aby dosáhlo jiných hodnot, když je jeho přítomnost v mléku přirozená. Navíc takový odtučněný jogurt je bez chuti. Aby si opět nějakou chuť získal a nám tedy chutnal, tak je do něj přidán v různé formě cukr. Takže to není moc win-win (výhra-výhra) situace. Někdy se těmto informacím těžko věří, když člověk kolem sebe neustále slyší pravý opak. Že nízkotučné je správně. Že dostatek obilovin je nezbytný. Že tučné mléčné výrobky, máslo a vajíčka bychom měli jíst jen v omezeném množství a z vajíček nejlépe bílky. Jenže proč tomu tak je? Proč jsou výživová doporučení špatná a je v tom větší chaos, než pořádek? Někomu to vyhovuje. Myslím si, že si dokážete doplnit sami komu. Jídlo není věda Někdy je a někdy taky není jídlo věda. Když se potýkáme s alergiemi, kožními vyrážkami nebo bolestí hlavy, tak může být obtížné přijít na to, co přesně nám v jídle nebo prostředí kolem nás nedělá dobře. Když bych se měla na jídlo podívat z odstupu, tak jídlo opravdu není věda. Stačí jíst základní potraviny v co nejvyšší možné kvalitě. Kvalita. To je to o čem se budeme dneska bavit s Věrkou v našem rozhovoru. Nestačí jen jíst základní potraviny, tedy nezpracované. Záleží taky na kvalitě jídla, které jíme. Co se dozvíš V rozhovoru se dozvíš, proč záleží na tom, v jaké kvalitě konzumujeme jídlo. V čem a proč se od sebe liší máslo, které je konvenční ze supermarketu, a máslo, které pochází od krávy pasené na trávě. Věrka nám řekne, s jakým cílem vznikla kniha Vyživující tradice, kdo je to Weston Price, a proč z jeho výzkumných cest kniha Vyživující tradice vychází. Dozvíš se v čem se liší stava západní civilizace od té, která žije v odlehlých částech a je západní civilizací nedotčená. A nakonec ti rozhovor snad dá dostatečný důvod se zamyslet nad tím, co jíš. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Před lety jsem se začala zajímat o výživu a postupně se dostávám k takovým tématům, u kterých bych nikdy nečekala, že mě budou zajímat. Jedním z těchto témat je autoimunitní onemocnění. Ač se to na první pohled nemusí zdát, tak způsob jakým se stavujeme a vedeme život, ovlivňuje jestli se u nás objeví autoimunitní onemocnění nebo onemocnění chronické. O obezitě, jako chronickém onemocnění jsme se více do hloubky bavili s Honzou Vyjídákem. Není to jen jídlo Měla jsem období, kdy jsem si myslela, že naše celkové zdraví stojí a padá jen na to, jak se stravujeme. Kdyby veškeré onemocnění, nadváha a psychické problémy praměnily jen z jídla, tak bychom asi mohli jásat. Jenže jen o jídle to není. Jestli v našem těle propukne autoimunitní onemocnění ovlivňuje taky to, jaký stupeň stresu v našem životě máme, jaké máme rodinné vztahy, jak celkově vedeme život, jak se stravujeme, jakým toxinům se vystavujeme, konzumujeme a mažeme na své tělo. To stejné můžeme říct taky o nadváze. Nemusí být způsobená jen špatným stravováním, ale taky celkově nevhodným životním stylem, vysokou mírou stresu, vystavování se toxinům a hormonální disbalanci. Proto mě jídlo a všechno kolem něj fascinuje. Nikdy člověk přesně neví, jak to či ono se bude chovat v těle jednoho člověka a v těle toho druhého. Co funguje jednomu, nemusí sedět a fungovat druhému. Není lékař, ale dokáže pomoct „Nejsem lékař a neléčím.“ Řekla Eva Hájková hned ze začátku našeho rozhovoru na téma autoimunitní onemocnění. Eva je specialistkou v preventivní, funkční medicíně a výživě. Pro svůj další rozhovor jsem si vybrala Evu, protože jsem na ni narazila už před pár lety a uvízla mi hlavě. Jsem pokaždé celá bez sebe, když se můžu s lidmi, které znám jen přes obrazovku monitoru, setkat osobně. Už tenkrát mě na jejích webových stránkách zaujala kniha Hravě o živé stravě. Když jsem na Evu narazila po několika letech, tak jsem věděla, že ji musím oslovit pro rozhovor. Autoimunitní onemocnění s Evou Věděla jsem, že témat týkající se výlučně výživy je na mých stránkách hodně a je čas se posunout trochu do jiných vod, které stále s jídlem souvisí, ale mají dopad na naše tělo v podobě nemoci. V podobě nemoci, kdy naše imunitní soustrava přehnannou reakcí napadá své vlastní buňky v těle. Já naštěstí musím zaklepat do dřeva, že mě žádné autoimunitní onemocnění netrápí. Mám ale kolem sebe vrstevníky, kteří trpí na záněty štítné žlázy, celiakii, cukrovku 1. typu nebo ulcerózní kolitidu. Zdraví a tělo, v kterém žijeme, máme jen jedno, proto bychom se o něj měli starat nejlépe jak můžeme.  Co se v rozhovoru dozvíš Probereme, co to je autoimunitní onemocnění a v jakých formách se může autoimunitní onemocnění objevit. Řekneme si jaké jsou potenciální spouštěče autoimunitního onemocnění, proč se dávají tato onemocnění do spojitosti se stavem naší mikrobioty, co to mikrobiota je a jak ji podpořit ve prospěch žádoucích bakterií. Práva na hudbu, kterou slyšíš v podcastu. Jen kdyby nebylo jasno, co to je a proč to sem dávám. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Už ani nevím, kdy jsem narazila na facebookovou skupinu nízkosacharidové stravování pro hubnutí a zdraví. Pravděpodobně to bylo díky některému z rozhovorů s hostem, který mě k této skupině prolinkoval. Znáte to. Spojíte se s jedním člověkem a tím se vám otevřou další dveře. Další dveře ke skvělým lidem a jejich příběhům. Nízkosacharidové stravování Jedním z těchto lidí je Pavla Hlavičková. Zakladatelka facebookové skupiny nízkosacharidové stravování. Její vroucný přístup si mě získal na první dobrou. Přesně si pamatuji, jak jsem četla její odpověď na jízlivý komentář jedno z členů skupiny. Při dočtení mě zalil pocit, že ta ženská musí obměkčit i největšího rypala. Veškeré její příspěvky a komentáře ve skupině, ale taky na Pavliných webových stránkách deliketo.cz, jsou od srdíčka. To je taky velké gró skupiny nízkosacharidové stravování. Pavla skupinu založila na vzájemné pomoci a ne kritizování. Chápe, že člověk který se změnou ve stravování začíná, toho zřejmě hodně neví a když už ví, tak pravý opak, než je pravdou. A proto tato skupina. Lidé se ptají, vzájemně se motivují, hledají informace a šíří je dál. Žádná kritika, žádný posměch, žádné hádky. A to se mi na této skupině, kterou Pavla založila, moc líbí. Patří ti jedno velké dík, Pavli. Základ ve stravování je pořád stejný S každým, s kým jsem se doposud bavila, mi potvrzuje jedno základní pravidlo. Pokud budeme jíst základní nezpracované potraviny a jídla připravená z nich, tak jsme na dobré cestě. To jestli budeme jíst víc sacharidů, bílkovin nebo tuku, než někdo jiný, je už na každém z nás. Každému tělu vyhovuje něco trochu jiného a nejlepší strategie jak to zjistit, je zkoušet a upravovat. Zkoušet to můžeme pomocí různých eliminačních a terapeutických diet, jako je třeba GAPS dieta. Za vyzkoušení rozhodně stojí taky program Whole30, u kterého se na dobu 30 dní vyřazují nejproblematičtější potraviny a po 30 dnech se zase zavádí. Při opětovném zavádění člověk pozoruje, jak na jednotlivé skupiny potravin reaguje. Co nového se dozvíš V našem rozhovoru se dozvíš, co to nízkosacharidové stravování je. Jaké potraviny do tohoto stravování patří a jaké se naopak vyřazují a proč. Zjistíš, proč je pro nás efektivnější brát energii z tuků namísto ze sacharidů. Pavla ti řekne, jak se dostat na zásoby tuku, které jsou uložené v těle a ty spalovat. Podíváme se taky jak naše tělo ovlivňují hormony a hlavně jejich nerovnováha v těle. Co se s námi děje, když máme vysokou hladinu inzulínu a proč by tě to mělo zajímat. Všechny tyto odpovědi najdeš v rozhovoru s Pavlou Hlavičkovou. Práva na hudbu, kterou slyšíš v podcastu. Jen kdyby nebylo jasno, co to je a proč to sem dávám. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Evičku jsem oslovila, když jsem se začetla do jejích slov na blogu, která mě totálně pohltila. Věděla jsem, že ji musím oslovit pro rozhovor. Že je to výjimečný člověk, se kterým se chci setkat (i když jen přes skype) osobně. Vědma, která vykládá karty Eva je vědma, která vykládá karty. Nahlíží do našich životů a snaží se nám objasnit, proč se nám děje to či ono. Jak sama říká: "Za všechno si můžeme sami". Za všechno co nás potkává, jak se k nám ostatní chovají, jaký vedeme život, jestli jsme nebo nejsme šťastní. Ve všem máme své prsty. Nic se neděje jen tak, ani to není o těch druhých, že by se nám snažili kazit život. Je to o nás. A na sebe samotné bychom se měly zaměřit (omlouvám se, ale opět mluvím k ženám). Evičku jsem si pozvala taky proto, aby nám zkusila odpovědět na otázky, proč jsme na sebe tak přísné a proč na sebe myslíme až na posledním místě. Často se setkávám s ženami, které jsou vyčerpané životem. Starají se o všechno a všechny kolem sebe, ale na sebe samotné jim "nezbývá" čas. Setkávám se taky s ženami, které nemají rády své tělo. Připadají si škaredé. Nemůžou se na sebe do zrcadla ani podívat a svoji nahotu snáží špatně. Vzor krásy a ženství se změnil. Nastolují nám ho média, kdy je tento obraz krásy nepravdivý. Retušovaný. Každá žena z nás je tak krásná, jak jen sama sebe krásnou vidí. Mezilidské vztahy Nejčastěji se k Evě ženy obrací se vztahy. Se vztahy v manželství, partnerství, ale taky milenecké vztahy a vztahy rodinné. Mít dobré vztahy, jak v rodině, tak v partnerství někdy může být sakra těžké. Mluvit pravdu (která není vždycky příjemná) a být pravdivá k druhým i k sobě je něco, co se dneska málo nosí. Často se oblékáme do přetvářek a hrajeme role, které nám nejsou vlastní. Nejsme to my a ani se v nich necítíme dobře. Jídlo a emoce Evička mi zas a znovu potvrdila to, proč v emočně vypětých chvílích utíkáme k jídlu. Cítíme se bezpečně, když jíme. Když jsme byly malé děti, tak nás maminky daly k prsu, když jsme plakaly. Často nás jako malé taky utěšovaly jídlem, když jsme se zlobily, plakaly nebo byly k neutěšení. Babičky nás cpaly buchtami a koláčemi, když nám bylo smutno. Pak se není čemu divit, že jídlo opakovaně vyhledáváme, když je nám ouzko. Naštěstí jsou to jen stereotypy, které jdou změnit. Sice těžce, ale je to. Chce to pořádnou dávku vytrvalosti, protože ne jednou se nám to stejně nepodaří a v náročné situaci to vzdáme. Není třeba věšet hlavu ani v těchto situacích. Všechno jsou to malé lekce, z kterých se můžeme učit a příště být zase o kousek blíž tomu, kde chceme být. Práva na hudbu, kterou slyšíš v podcastu. Jen kdyby nebylo jasno, co to je a proč to sem dávám. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Osvobozující půst a jezení 2x nebo 3x za den. Jíst 5x za den se mi líbilo. Prakticky jsem se celý den pásla na jídle. V hlavě jsem však nenosila nic jiného než myšlenky na jídlo.  A to mě unavovalo. Možná stejně jako teď tebe. Přišlo vyloučení obilovin a luštěnin. Navýšila jsem na zdravých tucích. Přidala jsem občasný půst. Otočila jsem své stravování o 18O°. Přerušovaný půst versus pasení se na jídle Nemůžu říct, že se mi stravování 5x za den úplně nelíbilo. Člověk jí téměř v průběhu celého dne. Snídani střídá svačina, svačinu oběd, oběd svačina. Zakončíš to večeří, po které někdy následuje ještě malá druhá večeře. Tento stravovací systém se líbí snad každému jedlíkovi. Pasení se na jídle v průběhu celého dne začalo být celoplošně uznávané, jako zdravé stravování. Přerušovaný půst, při kterém se může vynechat jídlo i na několik dní, už tak populární není. Nabourává tento nově zažitý způsob stravování, který se prezentuje jako nejbezpečnější pro naše zdraví a tělo. Naopak půst, tedy vynechání jídla, je často bráno jako nevhodné. A tak ze strachu, že se nám zpomalí metabolismus a dojde k rozpadu svalů, se cpeme hlava nehlava celý den. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Minulý týden jsem se rozjela na nedalekou Kozí Farmu ve Vizovicích. Máme to opravdu za humny, tak by bylo škoda tam nezavítat a nevyzpovídat pana Martina Vlčka. Pan Martin společně se svojí přítelkyní mají na starost 80 koz, které se nerušeně pasou na kopečku nad jejich domem. Kozí farma živě Hlavním důvodem proč mě lákalo na farmu zavítat bylo to, abych se mohla podívat, jak kozy na farmě žijí. Z dětství, kdy můj děda choval i kozy si je pamatuji jenom z chlívku, kde se dělily o prostor s krávami. Když mě pan Vlček vzal do výběhu koz, tak se na nás hned několik seběhlo a začaly se k nám lísat. Překvapilo mě, že nijak nejdou cítit. Důvodem je to, že žijí celý rok venku. Ani mléko a mléčné výrobky od těchto koz nejdou cítit. Někteří lidé žijí v domnění, že kozí mléko smrdí. Smrdí, ale jen mléko od koz, které jsou zavřené v chlívku, kdy na sebe koza natahuje pachy z prostředí, ve kterém se pohybuje. Proto když jsem ochutnala pak doma kozí kefír, který jsem si koupila, nestačila jsem se divit. Chuť naprosto lahodná. Daleko jemnější, než kefír z kravského mléka. Mléko pasterujeme šetrně Samo, že jsem šla na výzvědy. Hodně mě zajímalo jestli se na farmě mléko pasteruje, to znamená jestli se tepelně upravuje. Vysokou tepelnou úpravou mléka se totiž zabijí veškeré prospěšné vitamíny a enzymy, které v mléku jsou. Pak je mléko mrtvé. Bez jakýchkoliv benefitů pro naše zdraví. To je taky důvod, proč si mléko v běžném obchodě nekupuji. Je to jen bílá voda, která dokáže přežít několik týdnů po otevření v lednici bez změny na chuti, pachu a vzhledu. To je dostatečný důkaz, že v takovém mléku pro nás nic prospěšného není. Důvodem je vysoké zpracování těchto produktů, jako je pasterace a homogenizace. Pan Vlček mi vysvětlil, že existují tři druhy pasterace. Se svojí přítelkyní pasterují tím nejšetrnějším způsobem. Jaký to je se dozvíš v rozhovoru níže. K prodeji mají taky syrové mléko, ale jen pouze na svojí farmě, protože to jinak legislativa neumožňuje. Já sama u mléčných výrobků upřednostňuji ty, které pochází z farmy pasoucích se zvířat. Vybíravá jako koza Ne nadarmo se říká: "mlsná jako koza". Koza je vybíravá v jídle. Nejraději spásá větvičky, listy, kůru a bylinky. Po trávě sahá až jako posledním zdroji obživy. Sama si vybírá, co bude spásat podle toho, co její tělo aktuálně potřebuje. Kvalitu mléka určuje strava, kterou dostávají Kozu jako jediné zvíře nepotkává onemocnění rakovinou. Koza si dokáže vybrat bylinky, které ji před tímto druhem onemocnění ochrání. Výběrem toho co venku jí podstatně své mléko taky obohacují. Naopak když jsou kozy chovány v uzavřeném konvenčním chovu a nemají možnost výběru, tak je jejich mléko bude ochuzené. A jak řekl pan Vlček: "mléko od těchto koz je šťastnější". Kozí mléko má menší množství laktózy Po kozím mléku mohou sáhnout ti, kteří mají problém s trávením kravského mléka. Kravské mléko má daleko větší množství laktózy, než právě kozí mléko. Když si z něj uděláte nebo koupíte kefír, tak bude ještě lépe stravitelnější. Takže pokud máš problém s kravským mlékem a přesto chceš mléko nebo mléčné výrobky konzumovat, tak vyzkoušej kozí mléko a uvidíš. Cena versus kvalita a okurková sezóna přes zimu Kozí výrobky jsou cenově dražší, než kravské. Je to z toho důvodu, že koza má méně mléka než kráva. Taky je to dáno tím, že přes zimu kozy nemají mléko. Takže si farma na sebe musí vydělat běhěm sezóny, aby měli z čeho čerpat přes zimu. Kozí výrobky nejsou mainstreamovou záležitostí už  kvůli jejich vyšší ceně. Češi stále sahají po tom, co je levné a čeho se nejvíc nají bez ohledu na to, jaké je to kvality a jestli jim to potenciálně škodí. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Žít s nadváhou je prekérka, z které je cesty ven. Zdá se, že samotná obezita je z velké části problémem stylu našeho stravování. Stravování se za posledních několik desetiletí stalo záležitostí vysoce zpracovaných výrobků. Obezita je stále častějším problémem i u dětí, které přejímají špatný stravovací styl a životní návyky svých rodičů. Ve výživě je všechno naopak Když jsem se do výživy ponořila hlouběji, tak jsem časem začala zjišťovat, že je ve stravování všechno jinak, než se celoplošně doporučuje. Obezita se často označuje jako výsledek toho, že moc jíme a málo se hýbeme. Jenže co pak děti a lidé vykonávající fyzicky náročnou práci, kteří s sebou nesou viditelná kila navíc? Společně jsme se nad tímto pozastavili i my dva s Honzou Vyjídákem. Taky si dlouhá léta myslel, že je obezita problémem nedostatečného pohybu. Obezita jako důsledek nevhodného životního stylu Sama za obezitou vidím daleko víc příčin, než jen nevhodné stravování. Lidé zápasející s obezitou se taky potýkají s nedostatkem spánku, vysokou mírou stresu, hormonální nerovnováhou, užíváním léků a paradoxně podvýživou z konzumace nutričně chudých potravin (sladké limonády, sladkosti v podobě tyčinek, pochutiny jako brambůrky, pečivo, kupované omáčky apod.). Konzumací chudých potravin na živiny vypotřebováváme naši zásobu vitamínů a minerálů v těle. Takže nejen že dáváme do svého těla nezdravé jídlo, ale taky tímto jídlem vypotřebováváme své zásoby vitamínů a minerálů v těle. Samozřejmě jsou jedinci, kteří žijí bohémským stylem života a nikdy je obezita nezasáhne. Ani se u nich nerozvine žádná z chronických onemocnění, jako je diabetes, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, poruchy štítné žlázy, syndrom vyčerpání nadledvinek apod. Nevím jak ty, ale já se na tohle nechci spoléhat. Nechci se spoléhat na to, že když budu jíst špatně, tak mě nic takového nepostihne. Navíc sama moc dobře vím, jak se cítím na jídle, které mi dělá dobře a jak na jídle, na které mé tělo reaguje únavou a poklesem energie. Nic není černobílé Čím déle a víc do hloubky se o vliv stravování na naše tělo zajímám, tím víc mi z toho vychází, že nic není černobílé. Do toho jak vypadá naše tělo zasahuje tolik oblastí, které se na první pohled můžou zdát jako malicherné. Navíc se většinou taková obezita vyvíjí postupně během několika let, přičemž mnoho dalších drobností hraje velkou roli. To jak spíme, to jak přemýšlíme, to jak odpočíváme, ale taky používáme své tělo, jestli máme jarmonické vztahy, jestli v životě děláme to, co nás baví. Při tomto výčtu si asi možná teď taky říkáš, jak tohle může souviset s nadváhou. Práva na hudbu, kterou slyšíš v podcastu. Jen kdyby nebylo jasno, co to je a proč to sem dávám. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Pod slovem yoga, ať už klasická nebo bikram yoga, se mi vždycky vybaví sál s tlumeným světlem, kde přeš zatažené žaluzie prosvítá pár paprsků slunce. Nevím proč ji mám v hlavě spojenou s velkým napojením na naše tělo a duši. Nikdy jsem Bikram yogu necvičila, ale po rozhovoru s Aničkou Čadkovou jsem skálopevně rozhodnutá, že ji vyzkouším. Není to žádné peříčko I když bikram yoga využívá statických poloh, tak její cvičení není žádné peříčko. Cvičí se ve vyhřáté místnosti na 42 stupňů a její lekce trvá 90 minut. Skládá se z neměnných 26 poloh. Průběh lekce je pořád stejný i když pokaždé jiný. Jak řekla sama Anička, jinak člověk bude vnímat cvičení bikram yogy na jejím začátku a jinak po pár lekcích. Anička cvičí bikram yogu už několik let a nikdy jí její cvičení nepřišlo stereotypní. Při povídání s Aničkou mě dostalo, že cvičení bikram yogy člověka vždycky v něčem překvapí. Každá lekce je jiná. Do její podoby se odráží naše vnitřní rozpoložení a to, kde se v životě aktuálně nacházíme. Narovná tvoji psychiku Anička je bývalou profesionální gymnastkou. Od dětství trávila většinu svého volného času v tělocvičně. Všechno to tak bylo až do doby, kdy se připravovala na Mistrovství světa, kde si škaredě poranila koleno. Následoval sled operací, ale nic nepomohlo tomu, aby se Anička vrátila zpět do tělocvičny. Takto to trvalo dva roky. Dva roky bez sportu od nemocnice k nemocnici. "Když se člověk odmalička věnuje profesionálně sportu a pak si na dva roky lehne do postele, tak to zamává, jak s vaší psychikou, tak s vašim tělem. Svaly ochabnou." Po těchto tahanicích Anička řekla dost a začala hledat v jiných vodách sportu, který by jí a jejímu kolenu teď vyhovoval. Vyzkoušela bikram yogu a už po první hodině věděla, že tohle je to pravé pro ni. Z lekce odcházela jak po náročném tréninku v gymnastice. Dnes je Anička certifikovaná instruktorka Bikram Yogy. Certifikaci si Anička udělala na podzim roku 2013 v Los Angeles. Dnes působí jako instruktorka bikram yogy v pražském studiu, je trenérkou gymnastiky a plavání a vede lekce zdravotního cvičení. Bývalá vrcholová gymnastka. Bikram yoga tě na chvíli zastaví Věnování se sportu je pro mě zastavení během dne, kdy kolem nás kolikrát všechno letí rychlostí trysku. Během cvičení bikram yogy tuto životní rychlost zpomalíš. Soustředíš se na sebe a své nitro. Vždycky mě zajímá jestli daný sport dokáže člověku pomoct vyrovnat se s těžkými životními událostmi nebo běžným stresem ze života, který se v nás kumuluje. Anička je toho důkazem. Při loučení s gymnastikou, kterou dělala celý život si našla cestu v bikram yoge. Na 90 minut v 42 stupňové místnosti se uvolní téměř každý člověk. Ze začátku to může být náročnější, s čímž se člověk může setkat u jakéhokoliv sportu. Anička říká, že se při cvičení bikram yogy ukáže jaký máme přístup k životu a sobě samotným. Jestli se snažíme, i když nám to zrovna nejde a je to náročné nebo to vzdáváme při prvním pocitu nepohodlí. Poslechni si rozhovor a udělej si sama (sám) obrázek na to, jestli je bikram yoga pro tebe. Mě z našeho rozhovoru okouzlila. Už se těším až zavítám do Prahy a všechny tyto lidičky, které jsem tu doposud měla, obejdu a setkám se s nimi osobně. Bikram yogu najdeš na těchto stránkách, kde se můžeš objednat na svoji první lekci https://www.bikramyoga.cz/ For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Hoje discutimos um assunto polêmico na internet. Vazamento de nudes! Os sites indicados no podcast são: mariasdainternet.com.br e safernet.org.br Assine o feed para receber mais conteúdo! Dê um like ou avalie este episódio, por favor, e, se curtiu mesmo, mostre para mais pessoas! Este episódio contem as faixas: Whatdafunk, crushing, time passing by, right on red, e essence 2 da banda Audionautix, sob a licença 4.0 creative commons.

Jakožto cyklická žena mám dny, kdy si s jídlem hraji. Kombinuji jej barevně i chuťově, vybírám nádobí na kterém bude servírováno, aby vypadalo dokonale. Pak přijdou dny, kdy jen na pánvičce zamíchám co dům dal a s nějakým následným krášlením si nehraji. Když ale vidíte keramiku od Ema Mamisu, tak vaše jídlo vždycky bude vypadat dobře. Kde se vzala Ema Mamisu Ema Mamisu je značka české ručně vyráběné keramiky, která vznikla pod rukama Barči Diduchové. Jak Barča sama řekla, tak tento název nosila v hlavě asi dva roky, když s přítelem přemýšleli nad otevřením čajovny. Světlo světa Ema Mamisu spatřilo, když Bára dostala padáka. To bylo pro Báru velkou výzvou. Řekla si, že je konec výmluvám a je čas splnit si sen. Živit se tím, co vystudovala. Průmyslovou školu keramickou obor Výtvarné zpracování keramiky a porcelánu. Bára začala s tvorbou keramiky v jednom z nemnoha pokojů doma. Ze začátku neměla doma pec na výpal keramiky, tak chodila pálit do školní pronajaté dílny. Tvořím podle sebe, ale i poptávky Jedním z důvodů proč Bára dlouho otálela s tím, aby se keramikou živila, byl strach. Měla strach, že bude muset točit denně sto stejných hrnků. To byla taky jedna z mých otázek na Báru. Jestli tvoří podle sebe, co ona má ráda nebo podle poptávky. "Naštěstí se lidem líbí to, co dělám. Takže tvořím převážně podle sebe, ale taky podle toho, co se nejvíc prodává". Stále vítězí hrníčky Podle Báry se stále nejvíc prodávají hrníčky, což mě nepřekvapilo. Sama když zabrouzdám do keramiky, tak se první dívám po hrníčcích. Patrik mě kolikrát kontroluje zvědavýma očima, po čem zase loudím, když podle něj máme hrníčků už dost. Jenže známe se my ženy. Krásných hrníčků není nikdy dost. A už vůbec ne těchto, z kterých dýchá příběh a nějaké kouzlo navíc, které u keramiky z velkovýroby chybí. Ema Mamisu kouzlo ručně dělané keramiky Nevím jak ty, ale já vždycky odcházím s bolavým srdcem, když opouštím obchůdek s ručně dělanou keramikou. Keramika jako je Ema Mamisu, na mě budí dojem příjemného domova. Je to to nádobí, do kterého si s chutí nachystáš jídlo nebo uvaříš kávu do jednoho z puntíkovaných hrníčků. Patrik říká, jsem ujetá na křivé nádobí, na věci, které jsou svým vzhledem jiné a nenajdeš od nich přesně stejný kousek. Podporuji českou produkci Moc mě vždycky těší, když vidím, jak dokážou být Češi šikovní a jaké krásy pod jejich rukama vznikají. Pokaždé když si chci něco koupit, tak se prvně dívám jestli na trhu není nějaký český výrobce, kterého bych svojí koupí podpořila. Tak jak se snažíme nakupovat jídlo lokální, tak se snažíme koukat i po ostatních produktech, které vznikly v Česku. U Barči se mi taky líbí to, že její nabídka v e-shopu se mění  a není pořád plný zboží. Takže když se do nějakého kousku zamiluješ, je lepší dlouho neotálet, jinak může být za pár dnů pryč. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Za posledních pět let se můj pohled na jídlo několikrát změnil. Začala jsem jako nepolíbená intuitivně vyřazovat to, co si každý dokáže selským rozumem odvodit, že není zdravé. Nepotřebovala jsem k tomu žádné články ani odborné názory. Dařilo se mi. Zhubla jsem 10 kilo, aniž bych jídlo změnila rapidně. I když za dobu pěti let se jídlo které jím podstatně změnilo. Čím míň jsem toho věděla, tím to bylo jednodušší S klidným srdcem můžu říct, že čím míň jsem toho o jídle věděla, tak to pro mě bylo jednodušší. Jenže s chutí roste chuť. Začala jsem číst, hledat výzkumy a někdy se odpověď na zdravé stravování zdála vzdálenější, než na počátku. Někdy jsem měla v hlavě takový zmatek, že jsem nevěděla kudy dál. Chtěla jsem pro sebe dělat to nejlepší, ale s rozpolcenými myšlenkami a názory, které jsem četla, jsem byla jak zkoprnělá. Vím, že se z toho často cítíte unavení i vy. Rozumím tomu. Proto jsem se rozhodla začít se sérií článků s názvem Ze Života Výživové Poradkyně, kde se s vámi budu dělit o své myšlenky a úvahy nad jídlem. Myšlenky nejen o jídle, taky o tom, kde jsem byla před pěti lety a kde jsem teď. První článek z této série vyšel minulý týden. K tomuto stejnému tématu jsem taky nahrála podcast, který si můžeš poslechnout níže. Je to dobrá volba pokud nevíš jak vyplnit prázdný čas během cestování a nebo uklízení. Kdo nebo co mění můj pohled na jídlo Říká se, že se naše postoje a názory formují podle pěti lidí, kteří se kolem nás nejčastěji pohybují. Proto si ráda pouštím do života nové lidi, kteří mi ho můžou nějak ovlivnit. Tyto lidi si ale dobře vybírám, protože jak asi dobře víš, tak tě člověk dokáže ovlivnit pozitivně (vytáhnout tě v něčem nahoru), ale taky negativně (stahovat tě dolů). Proto si lidi kolem sebe pečlivě vybírej podle toho, jakým směrem chceš v životě jít. V posledních měsících se mé obzory rozšiřují díky podcastům, které nahrávám s inspirativními lidmi. Novým směrem mě poslal rozhovor s Terkou Broschovou. Rozhovor na téma stravování podle paleo, což dokázalo vyřešit dlouhodobý problém s atopickým ekzémem u Terčiného syna. Terka mě odkázala na knihu Syndrom trávení a psychologie a holky z Živé Kultury, Žanetu a Janu. To mi otevřelo trochu jiný pohled na jídlo. O tom víc v podcastu, který najdeš níže. Víš, že nejsem zastánce počítání kalorií ani vážení jídla. Od stravování šestkrát denně jsem se posunula ke stravování dvakrát až třikrát za den. Občas v týdnu zařadím přerušovaný půst a dbám na přísun kvalitních tuků. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Hledání společného tématu Dlouho jsem přemýšlela o jaké téma se v rozhovoru opřít. Jaké téma vybrat, které by vám přineslo co nejvíc užitečných informací. Sama z těch třiceti nahraných rozhovorů už vím, že je potřeba si vybrat jeden kruh tématu, kterého se budu držet. Jakmile nechám téma moc široké, tak máme tendenci i náš rozhovor s hostem natahovat a nakupovat dané téma ze všech stran. Pak mám někdy obavu, jestli je to pro vás "stravitelné" nebo je to směs mnoha informací, z kterých se těžce skládá celý obrázek toho, co vám měl rozhovor předat. Boření výživových mýtů Proto jsem se spojila s několika lidmi kteří se taky profesně věnují výživě a společně jsme probrali možnosti do jakých vod zabrouzdat. Margit má široký záběr ve výživě, který mě osobně zajímá ze všech stran. Jenže já musím myslet na vás posluchače. Myslet na to, co pomůže vám, v čem nejčastěji tápete a nemáte jasno. Nakonec jsem se s výběrem tématu spojila i s Margit a společně jsme rozhodly, že tématem bude boření výživových mýtů. Výživové mýty se kolem nás stále točí a lidi se ztrácí v tom, jak a co vlastně mají jíst. Často mi chodí emaily od vás čtenářů a posluchačů s tím, že se někdy cítíte unavení z toho, jak nalézáte protichůdné informace k tématu výživy. Já se tomu ani nedivím. Obzvlášť když člověk sahá po mainstreemových časopisech a portálech na internetu, tak se mu dostane velké směsice rozporuplných názorů, které nejsou celistvé. Necelistvost informací je podle mě velkým problémem. Denně se k nám dostává mnoho informací. Pokud ale nejsme schopni si je dát dohromady s ostatními částmi, které se na ně vážou, tak se nám nedostává pochopení celého problému, natož tak řešení. Proto tyto podcasty směřuji na stravování, cvičení a psychiku z různých pohledů. Inspiruj se rozhovory na téma ženské cykličnosti s Danou-Sofií Šlancarovou tady. Pokud máš problém přijmou sama sebe, své tělo a mít se ráda, tak sáhni po rozhovoru s Luckou Kolaříkovou na téma Sebeláska tady. Pokud tě trápí zdravotní problémy, tak se nechej inspirovat Terezou Broschovou a jejím příběhem atopický ekzém cesta z pekla tady. Těmito rozhovory hledám a spojuji informace, jejichž zakomponováním můžeme dosáhnout lepšího já a spokojenosti v životě. K čemuž boření výživových mýtů jednoznačně patří. Více na www.hanastipak.cz Kdyby to někoho zajímalo, tak tuto parádu níže sem musím dávat, kvůli použité hudbě k mým podcastům. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Dávno už vím, že sahat po lécích, když něco nefunguje tak jak má, není vždycky ta nejlepší a jediná možnost. Zastírání příznaků místo vyřešení příčiny, která onu nerovnováhu v těle způsobuje, je jen dočasné a krycí řešení. Zmírňuje příznaky, ale neřeší příčinu. Nemyslím si, že ani bylinky dokážou vyřešit zdravotní problém, ale co vím jistě, tak nám s ním mohou pomoct a podpořit funkci jednotlivých orgánů v těle. Proto jsem si pro dnešní rozhovor pozvala Jarušku Divílkovou. Bylinkářku z mého rodného valašska, která se míchání bylinek věnuje již 20 let. Jarušku jsem navštívila v její poradně Petrklíč ve Vizovicích, kde míchá veškeré čaje, nabízí poradenství a pořádá kurzy. Bylinky bychom podle Jarušky měly využívat jako prevenci organismu. Neobracet se na ně až v situaci nemoci. Dřív byly bylinky součástí každé kuchyně a pilo se hodně bylinkových čajů. Dnes si bylinky získávají čím dál víc na své oblibě, ale podle Jarušky jsme si na ně vzpomněli pozdě. Prostředí kolem nás je znečištěné a to ubírá i na kvalitě bylin. Škála bylinek, které se u nás dají sbírat, se zužuje a v mnoha případech se bylinky k nám musí dovážet z ciziny. Na druhou stranu je hodně lidí, kteří se vrací k tradicím a pěstují si své byliny na zahrádce nebo třeba i balkoně. Na moji otázku, proč se ztrácí chuť lidí sbírat si své bylinky a dělat si z nich čaje, měla Jaruška jednoduchou a rychlou odpověď. „Jsou líní a pohodlní“. Je daleko jednodušší zajít si do obchodu a koupit si balené čaje nebo si radši dát po obědě sladkou tyčinku místo bylinkového čaje. Mě osobně hodně zajímá to, jak bylinkami pomoct našim čistícím orgánům v těle, jak pomocí bylinek vyrovnávat hormonální nerovnováhu a které bylinky využívat, když jsme ve zvýšeném stresu. To jsou podle mě témata, kterým se dostává velké pozornosti, protože v důsledku znečistěného prostředí trpí naše játra, v důsledku stresu máme hormony v nerovnováze, což může vést k nadváze a neschopnosti kvalitně spát. Bylinky jsou další puzzle do skládačky, které nám mohou pomoct při komplexním řešení problému. Vždycky musíme vycházet z našeho nitra. Uchopit problém z různých stran, protože všechno souvisí se vším. To že se jednomu nedaří zhubnout nebo navrátit si zdraví do života může být způsobeno u jednoho špatným stravováním a u druhého zase třeba negativním myšlením a neláskou k sobě. Témata sebelásky jsou v tomto směru taky velice důležitá. Abychom dokázali u sebe něco dlouhodobě změnit, tak se v první řadě musíme mít rádi a nebít vůči sobě destruktivní. I když třeba „jen“ v myšlenkách, protože v hlavě to všechno začíná a končí. V rozhovoru se dozvíš, jaké bylinky je potřeba když chceš podpořit funkci jater a všech těchto „sítek“, které v našem těle zachycují nečistoty. Po jakých bylinkách sáhnout, když se chceš večer zklidnit před spaním. Ženy, které prochází menopauzou, najdou v rozhovoru bylinky, které pomáhají toto období překlenout a vyrovnat hladinu hormonů. Jaruška ve starých herbářích hledá staročeské bylinky, které se už moc nepoužívají. Tyto byliny se snaží oživovat a přidávat do svých bylinných směsí. Říká však, že vždycky musíme začít od své hlavy a jít do souvislostí, do jádra problému. S Jaruškou jsme se společně domluvily, že by bylo super namíchat bylinkový čaj, který by vystihoval moji zprávu, kterou se snažím šířit. Zprávu, která zní „Buď nejlepší verzí sebe sama“. Bylinkový čaj je již namíchán ve složení: mateřídoušky, máty, řepíku, slézu, vřesu, měsíčku a lopuchu s vůní levandule a citrusových plodů. Jarušku najdeš ve Vizovicích v její poradně Petrklíč a na stránkách www.poradnapetrklic.cz Kdyby to někoho zajímalo, tak tuto parádu níže sem musím dávat, kvůli použité hudbě k mým podcastům. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Když jsem před rokem poprvé četla Učebnici Sebelásky, tak se mi ani nesnilo o tom, že bych s Luckou Kolaříkovou mohla udělat rozhovor na téma Sebeláska. Lucie Kolaříková je pro mě obrazem pro sebelásku. Sebeláska má mnoho podob V rozhovoru Lucka řekla, že v každém věkovém období se sebeláska může projevovat jiným stylem. Tedy že můžeme témata sebelásky prociťovat v jiných oblastech, než před pěti lety. Lucka to ukázala na svém příkladu, kdy v teenagerovkém věku cítila vnitřní rozpor s jejím tělem. Neměla se ráda. Připadala si tlustá, i když s váhou problém neměla. Lucku vždycky zajímala psychologie a proto se vždy snažila pracovat s tím, co se jí honí hlavou a přijít na to, proč tomu tak je. Zajímá se o psychologii toho, jak prožíváme, jak komunikujeme, jaký máme vztah ke svému tělu a jak s ním komunikujeme, jací jsme ve vztazích a proč. Sebeláska se rodí už v dětství Ze svého studia psychologie Lucka vždycky vychází v řešení problému z dětství. Z dětství si mnoho z nás do dospělosti přináší stud, strach a nejrůznější formy sebeodmítání, které se projevují v nelásce k sobě samotnému. Ve své knize Učebinice Sebelásky, Lucka popsala a rozebrala situace z dětství, která by sama chtěla, aby byly jinak. Sebeláska Lucku naučila být nezávislou i ve vztahu k partnerovi, čemuž předcházela dřívější naprostá závislost. Sebeláska zasahuje do všech oblastí našeho života. Nezasahuje pouze do našeho vnitřního prožívání, ale taky ovlivňuje náš zevnějšek. Ovlivňuje to, jak působíme navenek. Jestli energičtí nebo stažení do sebe. Zasahuje i do toho, jak vypadá naše tělo. Jestli jej máme nebo nemáme rádi, od čehož se odvíjí jeho podoba a energie, kterou ze sebe vyzařuje. Neustále bojujeme s naším tělem Ze své spolupráce s mnoha ženami vím, že často zápasíme s tím jak naše tělo vypadá. Chtěly bychom jej neustále měnit, vypadat jak někdo jiný, mít jinou stavbu těla, jiné proporce. Lucka však říká, že tohle je nemožné. Své tělo do určité míry měnit můžeme. Lze jej měnit stravou a pohybem. Určité tvary těla jsou nám ale dány a proto nejde vypadat, jak někdo jiný. Každý se rodíme v jiném ročním období, za jiným podmínek, při působení jiných okolností, které se do naší osobnosti vpisují už od dětství. Sebeláska je však něco čím můžeš měnit pohled sama na sebe, na svůj život, na ostatní lidi kolem tebe, způsob jakým sama k sobě a svému tělu promlouváš. Všechno začíná v hlavě Hodně věřím v to, že člověk sílou myšlenky dokáže ovlivnit hodně věcí. Proto se nám může stát, že s dlouhodobým negativním přístupem sami k sobě se naše sebeláska vytratí a to se odrazí na všech stupních našeho prožívání. Zkrátka to nejsme my. Můžeme být lapeni v síti hořkosti, kdy sami sobě nedovolujeme žít, tak jak bychom chtěli, protože sebeláska znamená hojnost. Hojnost ve vztazích, hojnost ve zdraví a životní radost. Kdyby to někoho zajímalo, tak tuto parádu níže sem musím dávat, kvůli použité hudbě k mým podcastům. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Poznámka k rozhovoru: u mléčných výrobků se bavíme o výrobě domácího jogurtu, kde je zmiňovaná doba přípravy 12 hodin. Správně je doba přípravy 24 hodin. Za tuto chybu v rozhovoru se omlouváme. Přede mnou na stole leží kuchařka Vaříme trochu jinak GAPS & PALEO a já vzpomínám na setkání s holkama z Živé Kultury, které jsou autorky této krásné kuchařky. Na Žanetu Kremsa a Janu Dell Plotárkovou mě navedla Tereza Broschová, s kterou jsme společně v našem rozhovoru lehce nakously téma GAPS diety. Živá kultura jako nový rozcestník k dalším směrům Pamatuji si, že slovo GAPS mi tenkrát poprvé zahrálo v uších a já absolutně nevěděla, co si pod tímto pojmem mám představit. Říkala jsem si,: „ok GAPS je asi nějaký nový směr ve stravování, se kterým jsem se ještě nesetkala”. Tak jsem zabrouzdala k Janě a Žanetě na stránky Živá Kultura, což je jejich společné dílo. Hned v hlavním menu na mě vyskočilo GAPS, WAPF a PALEO. Z těchto tří mi bylo dobře známé paleo stravování, podle kterého se stravuji. GAPS jsem maličko znala od Terky Broschové, náš rozhovor na téma paleo stravování s malými dětmi si můžeš poslechnout níže, ale WAPF jsem viděla poprvé v životě. GAPS To už jsem si říkala, že ze stravovacích směrů znám všechny. Proto mi to nedalo a přečetla jsem si u holek na stránkách, co to GAPS a WAPF je. Díky jejich stránkám jsem se dostala ke knize Gut and Psychology Syndrom z čehož vychází zkratka GAPS a nadaci Weston A. Price z něhož je odvozená zkratka WAPF (Weston A. Price Foundation). Pokaždé jsem ráda, když mě nějaké spojení s člověkem dovede k dalším zajímavým lidem a zajímavým věcem, které jsem do té doby ještě neznala. GAPS a WAPF je toho důkazem. V krátkosti řečeno GAPS je zkratka pro dietu nebo speciální způsob stravování. Gut and Psychology Syndrom by se dal volně do češtiny přeložit tak, že střevní flóra neboli bakterie, které žijí v našich střevech, zásadně ovlivňují stav naší psychiky a tato střevní flóra může přímo či nepřímo ovlivňovat celkový náš zdravotní stav. WAPF WAPF je zkratka pro Weston A. Price Foundation, což je nadace, která je pojmenována podle zubaře Westona Price, který cestoval do odlehlých částí světa, které byli izolované, aby zkoumal zdraví populací, které nebyli zasaženy západní civilizací. Jelikož jsem PALEO stravování už několikrát se svými hosty v rozhovorech rozebírala, tak jsem se s holkama zaměřila hlavně na GAPS stravování a WAPF životní směr či životní styl ve stravování. Kdyby bylo i to málo nebo by sis raději teď četla, tak můžeš očima zabrouzdat na můj článek o tom, proč jím paleo tady. Všechny společně nás spojuje to, že nám není lhostejné to, co dáváme do svých úst a zajímá nás jaký to má vliv na naši energii během dne, náladu, ale hlavně na zdraví z dlouhodobého hlediska. Se způsobem stravování se taky úzce pojí to, jestli máme nadváhu, což změna stravování dokáže z velké části ovlivnit. Do toho spadají další oblasti poznání sebe sama s kterými je potřeba se trochu poprat, ale to tom třeba zase jindy. Dnes to bude o GAPS a WAPF. Holky najdete na jejich webových stránkách www.zivakultura.cz, kde si můžete koupit jejich úžasnou kuchařku Vaříme trochu jinak GAPS & PALEO. Kdyby to někoho zajímalo, tak tuto parádu níže sem musím dávat, kvůli použité hudbě k mým podcastům. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/ Více info najdeš na mých webových stránkách www.hanastipak.cz

"V životě by se člověk měl naplno věnovat jenom jedné věci." Není tomu tak dávno, kdy jsem tuto větu četla u stránkách Coretraining, za kterými stojí Martin Snášel. Při čtení této věty v jednom z jeho mnoha článků, jsem se nadobro utvrdila v tom, že se profesně nemůžu věnovat všemu. Že je pro mě jednoduše moc skloubit pracovní náplň jak výživové poradkyně, tak trenérky. Zaměřit se na jednu jedinou věc Když se člověk snaží dělat všechno, tak nakonec nedělá pořádně nic. S tímto přístupem se rozhodl budovat svůj business i Martin Snášel. Já jsem ráda, že Martinův článek nakopl se naplno věnovat jen tomu, co mě nejvíc baví a naplňuje. Martin Snášel profesně pracuje jako silově a pohybově nápravný trenér. Zaměřuje se na trup těla, tedy na jeho střed, do kterého spadá pánev, páteř a břicho. Sportovcem už od dítěte Martin je sportovcem srdcem i duší už od dětství, kdy se na základní škole věnovat silovým a silově výbušným sportům. Potom přešel k aktivnímu posilování a mezi lety 1998 až 2005 se věnoval kulturistice a závodění v ní. Kvůli zdravotním problémům s jeho sportovní kariérou v roce 2005 skončil a začal se zaměřovat na zdravotní stránku, funkční přístup a fyzioterapii. Martin Snášel patří mezi první osobnosti, které u nás začali propagovat nejen efektivní propojení silově-kondičního tréninku s fyzioterapií, ale i řízenou aplikaci diagnostiky a udržitelně progresivních principů v silově-kondičním tréninku. Martin Snášel a Core Training V roce 2011 Martin založil internetový magazín www.coretraining.cz, kde pravidelně přispívá svými odbornými články pro širokou veřejnost. Jeho množství článků v internetovém magazínu se blíží číslu 400. Pokud se zajímáš o silové cvičení a chceš si objasnit, jak se věci správně mají, určitě na Martinovi stránky zabrouzdej. V roce 2012 byl Martin Snášel prvním, kdo prošel certifikací FMS (functional movement systems). FMS následně zaštítil v rámci Česko/Slovenské sekce a pořádal první kurzy této mezinárodní certifikaci. V roce 2015 Martin otevřel pohybové a silové centrum Core Gym, kde proběhl taky náš rozhovor. O dalších mnoha Martinových aktivitách, do kterých aktivně vkládá svůj čas a věcech, které buduje a podílí se na nich se dozvíš na jeho stránkách core training. Trenér s velkým T Za Martinem jsme se společně s Patrikem rozjeli po našem návratu z Amsterdamu, kdy jsme přiletěli do Prahy. Chtěli jsme naplno využít třech dnů v Praze, tak jsme naplánovali nahrávání hned dvou podcastů a jeden z nich byl s Martinem. Během rozhovoru s Martinem jsem si uvědomila, že opravdu sedím naproti trenéra s velkým T. Martin má mnohaleté zkušenosti se silovým cvičením, díky své historii sportovce a díky spolupráci s ostatními sportovci a řadou běžných lidí, známých i méně známých profesionálních či amatérských sportovců a týmů. Martinova profesionalita se taky odráží v nekončenému výčtu absolvovaných kurzů, které absolvoval jak v České republice, tak v zahraničí. V našem rozhovoru jsme se s Martinem bavili o tom: jak se k profesi pohybově a silově nápravného trenéra dostal, jestli jsou sedy lehy a zkracovačky opravdu tak nebezpečným cvikem a měli bychom se mu vybíhat, jestli (ne)zpevněný střed těla ovlivňuje naše držení těla, u jakých cviků posilujeme břišní svalstvo, aniž bychom o tom věděli, v čem tkví krása plochého bříška jak postupovat, když jsi ve cvičení úplný začátečník a mnoho dalšího. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/ Více informací o mně na www.hanastipak.cz

Cestování a poznávání jiných zemí vždycky s sebou nese ochutnávku místních jídel. Pokud se vydáš poznávat evropské státy, tak se ve většině z nich setkáš s přemírou konzumace moučných výrobků. Otázka zní, jak si užít cestování bez toho, aniž by sis zrujnovala svůj styl stravování. Stravování na cestách Zavítáním do jižanských států se tomuto trochu přece vyhneš nabídkou čerstvých ryb a mořských plodů. Amsterdam se nabídkou jídla moc od ostatních evropských zemí neliší. Od sladkého sortimentu tu najdeš všemožné palačinky, americké koblihy, španělské churros, waffle, italskou zmrzlinu a typické holadnské stroop waffels plněné sirupem. Co se světových kuchyní týče, tak tu narazíš na italskou kuchyni, argentinskou, asijskou, mexickou a taky tu najdeš typické anglické fish and chips. Když tě cestování láká ochutnat nezdravoty Nizozemsko svoji vlastní kuchyni extra nemá. Mezi klasické jídlo, které nizozamci konzumují patří Stamppot, což jsou rozmačkané brambory se zeleninou doplněné mlátkem masa nebo klobásy. Často se však setkáš i s rozmačkaným masem přímo v bramorovo zeleninové směsi. Nic vábného na pohled. Za to tě každá malebná ulička láká svými sladkými dobrotami a smaženými hramolkami, kterých je na každém rohu požehnaně. Jak si z toho množství vybrat pár dobrot, které ochutnáš a přitom si neyrujnovat svůj styl stravovávní? O tom bude dnešní podcast. Řeknu ti proč se já zaměřuji na snídani, která je podle paleo principů. Nenechej se ovládat jídlem, ovládej jídlo ty Sami moc dobře víme, že stravovat se zdravě, chce určitou dlouhodobou zkušenost. Člověk ji musí provádět opakovaně, aby se mu stala rutinou. Aby se zdravé stravování, které tě dobíjí energií a živinami stalo součástí tvého života. Na začátku to chce vždycky novou dávku energie navíc, kterou musíš vynaložit. Možná se musíš naučit vařit jídlo trochu jinak. Naučit se vybírat nové potraviny a zajímat se o složení potravin. Než se to stane nedílnou součástí tvého života, aniž bys pociťovala, že pro sebe děláš něco navíc, tak to nějaký čas trvá. Nejčastěji se udává, že zafixování nového zvyku potřebuje minimálně 21 dní stálého opakování. Tím že člověk vycestuje a chce ochutnat místní typická jídla, která většinou nejsou zdravá, svůj režim naruší. Jak moc vždy zálěží na míře tvého výběru nezdravého jídla. Dobrým pomocníkem, jak svému žaludku během cestování odlehčit je taky přerušovaný půst. Přerušovaný půst je super za předpokladu, že se zbytek dne nebudeš stravovat jako prasátko. Jinak ani půst ti od bolavého žaludku nepomůže. Nauč se, jak se dá stravování zvládnout i mimo domov V podcastu ti řeknu, jak vybírat mezi jídlem, které chceš v jiném státu ochutnat, ale přitom si nezruinovat svůj styl stravování. Dám ti tipy, jak se stravovat v zahraničí, aby tě to nestálo majlant a hlavně jak si dobřát to, na co máš zrovna chuť. Vždy záleží na balancování. Když převážíš jednu stranu víc doprava, tak se snaž o to víc tu druhou doplnit, aby ses dostala zpět tam, kde chceš dlouhodobě být. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/ Více informací o mně na www.hanastipak.cz

Pamatuji si, že jsem na blog paleo snadno od Lucky narazila před několika lety, kdy jsem se poprvé dozvěděla o paleo stravování. Úpřímně jsem se tenkrát chodila na paleo snadno dívat na úžasné recepty, za kterými stojí Lucie Grusová. Její recepty už před lety vypadaly krásně a dnes jde vidět oprovský kus dopředu, kam se Lucka posunula. Její vášní mimo vaření paleo jídel je taky food styling a v tomto směru u ní vidím velký pokrok. Jak na Paleo Snadno Když jsem před lety po stránkách paleo snadno brouzdala, tak mě absolutně nenapadlo, že budu s Luckou nahrávat rozhovor a už vůbec ne, že budu na paleo vlně stravování taky. No jo. Člověk s časem roste a vyvíjí se dál nebo "umírá", protože stojí na místě. Sama za sebe mohu s nadšením říct, že rostu. A to jen díky těmto úžasným lidem kolem, které jsem třeba ještě ani neměla možnost vidět osobně. Doba, kdy můžeme být prakticky všichni ve spojení, pokud chceme, je v tomto směru pro mě velice hodnotná a vážím si toho. Jinak nevím, kde bych na tyto lidičky, které jsem měla možnost ve svých podcastech vyzpovídat, přišla. Čtení knížky nebo receptu na webu je jedna věc, ale osobně si s těmito lidmi popovídat je věc druhá. Rozvíjí mě a dává možnost předávat hodnotné informace i tobě. Inspirace na blogu i v kuchařkách S Luckou, skvělou kuchařkou a milou ženou, se můžeš setkat skze její blog paleo snadno. V něm tě uvede do tajemství paleo kuchyně a ukáže na svých receptech a v kuchařkách, že vařit paleo stravu je opravdu snadné. Přece i její název stránek se nese v tomto duchu, že jde vařit paleo snadno. Jak sama Lucka v rozhovoru řekla, tak se snaží o recepty, které budou časově nenáročné. Sama se o tom můžeš přesvědčit v jejích kuchařkách. Za ty roky vypozorovala, že nás, její fanoušky stejně nejvíc zajímají klasiky a recepty, které nejsou náročné. Z rozhovoru s Luckou jsem si odnesla jednu důležitou věc, na kterou často zapomínáme. Mít se ráda a být na sebe hodná. To byla odpověď na moji otázku, co by Lucka veřejně lidem vzkázala. Řekla, že jsme sami na sebe moc přísní a striktní. Snažíme se někomu vyrovnat, zařadit se do škatulky a tabulkového systému, ale na své pravé já zapomínáme a upozaďujeme jej. Nezapomínej na sebe a měj se ráda Z našeho povídání jsme se dostaly i k názoru, že by bylo úplně nejlepší, kdyby se paleo stravování nebo jakékoliv jiné, které vychází ze základních nezpracovaných potravin, neškatulkovalo. Zbytečně nás to mate a navíc to, co vyhovuje a dělá dobře jednomu, nemusí sedět druhému. Ten, kdo vychází ze základních průmyslově nezpravovaných potravin nemůže šlápnout vedle. Co z toho základu vyřadí a bude naopak upřednostňovat, si musí vyzkoušet každý sám. Lucka a její kuchařky S recepty to začalo a s kuchařkami a kurzy vaření pokračuje. Pokud si paleo nadšenec, ale nebaví tě vymýšlení, co na jídlo, tak mám řešení. Řešení, které vymyslela, vyzkoušela a sepsala Lucka do svých kuchařek. Její kuchařky Léto v kuchyni a Zima v kuchyni, jsou zaměřené na vaření ze sezónních surovin. Ze surovin kolem kterých možná často chodíš, ale nevíš jak je připravit. A takové zařazení něčeho nového a výživného do jídelníčku se vždycky hodí. Co myslíš? Menším kamarádem těmto dvoum velikánům je kuchařka Vánoce a Silvestr. Horkou novinkou z Lucčiných kuchařek je čerstvě vydaná kuchařka Pomalý hrnec, kde ti Lucka ukáže, že se dá v pomalém hrnci ukuchtit ledacos. Třeba kokosový jogurt nebo i dezerty. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Chceme to nejlepší pro sebe a taky pro naše děti. Opravdové jídlo pro děti a pro nás by mělo být na prvních příčkách důležitosti. To jak se stravujeme jako dospělí teď, už dopředu ovlivňuje to, jak se budou stravovat naše děti. Stravování můžeme kdykoliv změnit a tím pozitivně ovlivnit nejen náš život a zdraví, ale taky zdraví našich dětí. Změny stravování ještě před tím, než přijde miminko na svět To jak se budou naše děti stravovat, ovlivňujeme už před tím, než přijdou na svět. Ano, ovlivňujeme to tím, jaké my sami máme zvyky ve stravování. Nastolit nové zvyky ve stravě až během doby, kdy je žena těhotná není pozdě, ale přece je lepší na to myslet už dopředu a tak dítěti poskytnout co nejlepší možné prostředí pro růst v našem těle. Opravdové jídlo pro děti, ale taky pro nás dospělé O stravě dětí a stavě taky nás dospělých se dnes budu bavit společně s Terezou Broschovou, s kterou jsme společně již jeden rozhovor nahrávaly. Poslechni si ho zde. První rozhovor se týkal jejich boje s atopickým ekzémem u obou synů. Díky změně ve stravování příznaky atopického ekzému dokázali značně zmírnit. Zmírnit do takové míry, že dokážou normálně fungovat. Název předchozího rozhovoru nese název Atopický ekzém, Cesta z Pekla a přesně vystihuje to, čím si jako rodina prošli. Strava dětí značně ovlivňuje jejich vývoj Dnes se s Terkou nechceme zabývat tím, co bylo, ale zaměřit se na přítomnost a budoucnost. Jak kvalitním jídlem správně ovlivnit vývoj dítěte. Na co si dát pozor, jak si s námi pohrávají potravinářské společnosti a ovlivňují náš pohled na to, jak by měla strava dítěte vypadat. S Terkou ti řekneme, jak by měla vypadat strava dítěte podle paleo principů. Naťukneme taky téma kojení a jak podpořit jeho tvorbu. Kdy začít s příkrmy u dítěte a jak nejšetrněji zpracovávat zeleninu a ovoce pro dítě. Terka se svojí rodinou je důkazem toho, že se děti naprosto obejdou bez jakýchkoliv „dobrot“ vytvořených potravinářským průmyslem. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/ Více informací o všem čemu se věnuji a co mě dobíjí energií na www.hanastipak.cz

Za změnou stravování mnoho lidí vidí jen možný úbytek váhy. Je to taky nejčastější důvod, proč jsme ochotní z naší stravy něco vypustit, něco obětovat ve prospěch úbytku na váze. Cítit se fajn ve všech oblastech života Samozřejmě to mám stejně. Chci se cítit ve svém těle fajn, vypadat dobře a netrápit se před zrcadlem s nadbytečnými kily. Ta s sebou přináší ale ještě daleko víc úskalí, než jen viditelný nadbytek tuku na těle. Cítíme se unavení, chybí nám energie, kterou bychom mohli investovat do něčeho, co nás baví a naplňuje, máme potřebu šlofíčků a gaučinku na sedačce místo procházky do přírody. Víš, co způsobuje tvoji únavu? Máme pocit, že se cítíme víc unavení než čilí. Budíme se s mlhou v hlavě, která během dne někdy vůbec neustoupí. Svádíme to na věk, náročnou práci, život ve stresu. Co když za to všechno z velké části může ale strava? Co když tě unavenou dělá právě to, co jíš? Michal Turna můj dnešní host v podcastu vidí za paleo stravováním stejně jako já daleko víc, než jen úbytek váhy. Vrátí se ti energie, po ránu se budeš cítit čilá a večer budeš mít stejné množství energie jako ráno. Po obědě nebudeš mít pocit na spaní a celkově se tvá produktivita znásobí. Stane se z tebe nový člověk. Změna stravování, změna života Začneš přemýšlet nad životem jinak a uvidíš, jak dalekosáhlé účinky má strava. Uvidíš, jak nás strava neskutečně ovlivňuje ve všech směrech. I to že máš náladu pod psa, a jsi podrážděná, může být způsobeno nevhodným jídlem. Všechno to může změnit jiná strava. Neméně důležitá v tomto procesu, kdy chceme něco změnit je i naše hlava. Hlava a myšlenky jaké se v ní tvoří. Myšlenky totiž dokážou zásadně ovlivnit naše jednání, rozhodování a činy. Často se nám do hlavy dostávají negativně zabarvené myšlenky, které nás stahují a mnohdy se jim to podaří. Všechno je to v hlavě V tuto chvíli je dobré si uvědomit, že to jsou jen myšlenky. Pošli je pryč a nahraď těmi, které ve své hlavě chceš mít, kterým chceš věřit, a dělají ti dobře. Protože všechno začíná v hlavě. Více informací o mně a mojí práci najdeš na www.hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Když přijde na řeč změnu stravování, tak se do něj většina lidí pouští z důvodu nadváhy. Vy, co mě sledujete víte, že zastávám názor, že jídlo do velké míry ovlivňuje i to, jak se cítíme, kolik máme energie, jak funguje naše mysl a jak jsme výkonní. Dokáže ale ovlivnit i nemoc jako je atopický ekzém? Když se s jídlem pojí nemoc S jídlem se taky pojí to, jestli jsme nemocní, jak silná je naše imunita a jestli netrpíme nějakými alergiemi. Všechno je propojeno se vším. To si i před několika lety uvědomila i Tereza, která se dostala paleo stravování, kvůli nemoci jménem atopický ekzém. Atopický ekzém se objevil u jejího syna Patrika, který se rozšířil na celé tělo. Následovali probděné noci, pláč a každodenní praní zakrváceného oblečení od škrábání ekzému. Terka hledala řešení, jak svému dítěti pomoct. Jak jej vysvobodit z pekla, jak sama na svých stránkách Tereza píše. Když se od vás všichni odborníci odkloní, od kterých očekáváte pomoc, tak musíte vzít situaci do vlastních rukou. Nic jiného vám nezbývá, pokud chcete svému dítěti pomoct. Když chcete, aby se přestalo trápit a byla z něj veselá kupa. To chce každý z nás. Pro sebe i své děti. Děti jsou to nejcennější, co v životě máme, a žádná máma nechce, aby se její dítě trápilo, aby se musela dívat, jak snáší bolest. Vzít zodpovědnost do vlastních rukou Atopický ekzém Patrika provázel od útlého věku miminka. K tomu se přidaly noční běsy, koliky, záchvaty, agresivní chování a neustálý pláč. Odpověď doktorů? To ho jen bolí bříško. Jenže takto se dítě nechová, pokud ho jen bolí bříško. Nebudí se každé dvě hodiny, nevybíjí si zlost na všem, co mu přijde do cesty. Zlehčování situace, že atopický ekzém u Patrika mohli rodiče očekávat, protože Terka taky trpí na ekzémy, ji neuklidňovalo a neodpovídalo na otázku, jak mému synovi pomoct? Terka se svým manželem zkusili všechno. Makrobiotickou stravu, čínskou medicínu, nejrůznější kožní odborníky, bezmléčná a bezlepková dieta. U bezmléčné a bezlepkové diety se Paťův stav zlepšil. Vymizela velká ložiska ekzému a v noci lépe spal. Agresivita a náladovost zůstala. Terka se začala smiřovat s tím, že je její syn nemocný a že mu nemůže už víc pomoct. Zůstat pořád otevřená, i když je to těžké Pak se narodil druhý syn Šimon. Terka si byla na 100% jistá, že bude zdraví. V těhotenství dodržovala přísnou makrobiotickou dietu. U syna odmítli očkování (kvůli kterému podle všech příznaků a názorů některých lékařů, Patrikův imunitní systém zkolaboval) a byl plně kojený. I přesto se i u Šimona objevil atopický ekzém, který se rozšířil po celém těle. Jak říká Terka, v tu dobu přišel čas na další lekci a jí nezbývalo nic jiného, než zůstat otevřená. Jak tuto situaci Terka společně s manželem vyřešili? Poslechni si v rozhovoru, který by si měl poslechnout každý, komu není jeho zdraví a zdraví jeho dětí lhostejné. Pro více informací přejdi na www.hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Když se mě někdo zeptá, jak zhubnout, tak mi v hlavě vyvstane mnoho oblastí, které do tohoto procesu bezpochybně spadají. Jednou z nich je i ženská cykličnost. Každá z nás je Cyklická žena. Cykličnost nás každý týden mění Některé si to uvědomujeme více, některé méně a některé vůbec nad cykličností nepřemýšlíme. Jak je možné, že nás menstruační cyklus ovlivňuje i z pohledu, když se snažíme zhubnout? Co to má vůbec s hubnutím, co společného. Společného toho má hodně. Opravdu hodně. Sama sebe určitě znáš v ty dny, kdy ti veškerá práce odsýpá od ruky. Během dne stihneš všechno, co sis naplánovala a večer máš ještě energii a chuť si zacvičit. Po cvičení tě doprovází zdravé a výživné jídlo. Potřebuješ energii a na nezdravosti nemáš pomyšlení. Sama víš, že tě jen unavují. Vítej v dynamické fázi. Pak jsou naopak dny, kdy jsi ke všemu a všem neskutečně kritická a jednoduše vznětlivá. Nevíš, co se to s tebou děje. Nejradši bys zalezla pod deku s tabulkou čokolády a nikoho celý den neviděla. Vítej v premenstruační fázi, která je pro ženy většinou tou nejnáročnější. K každé cyklické fáze můžeš vytěžit co nejvíc Vím, jak je pro mě těžké v některých fázích se soustředit na to, co je potřeba. Vím, že se v měsíci objeví týden, kdy mé psychice silové cvičení neprospívá a raději se věnuji dlouhým procházkám lesem nebo kolem pobřeží. Vím, že tyto dny taky zažíváš ty. Vím, že se měníš. Vím, že jsi Cyklická žena. Porozumění své cykličnosti je cesta, která ti ukáže, že menstruace nemusí být bolestivá. Ukáže ti, že z každé cyklické fáze můžeš vytěžit co nejvíc, když budeš respektovat své potřeby daného cyklu. Buď cyklická žena S cykličností bojovala a stavěla se proti ní i Dana Sofie Šlancarová. Můj dnešní host. Když cykličnosti porozuměla, tak se stala její vášní. Několik let ukazuje ženám, jak ji využít ve svůj prospěch. Učí ženy tomu, že cykličnost je dar, díky kterému můžeme dávat život. Je pro tebe cyklická žena úplně nová? Tak si pojď poslechnout víc do našeho rozhovoru s Danou Sofií Šlancarovou. Více o mě a mé práci na www.hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Odmítnutí vakcín proti alergiím. Otěhotnění a hledání řešení, jak se zbavit alergií, které se začaly rozšiřovat na potraviny, které má Míša ráda. Peckovice, malvice a ořechy. Čas na Whole30. Jediné řešení, které tenkrát před lety Míša od doktorů na své alergie dostala, bylo řešení vakcínami. Vakcínami, u kterých by nesměla následující tři roky Míša otěhotnět. To pro ni a jejího přítele nepřipadalo v úvahu, protože chtěli mít v brzké době miminko. Míša začala hledat jiné cesty, jak tuto situaci vyřešit. Program Whole30 to všechno nastartoval Do rukou se Míši dostal program stravování Whole30, který jí ukázal něco nového. Program stravování bez obilovin, pseudoobilovin, škrobů a mléčných výrobků. V době, kdy na tuto knihu Míša narazila měli s manželem už svoji maličkou Lauru. Lauře byly tři měsíce, když se Míša rozhodla program po důkladném prostudování vyzkoušet. Za kvalitními a nejnovějšími informacemi do zahraničí Kvalitní informace se v Česku hledají obtížněji, protože jich tolik není. Obzvláště ty, které se týkají stravování bez obilovin. Proto často člověk musí sáhnout po zahraničních zdrojích. Díky webovým stránkám Whole30 a mamasWhole30, které provozují manželé Hartwig, Míša věděla, že maličké tímto stravováním neublíží. Míša Lauru kojila, tak vyvstávaly otázky, zda to nebude mít pro kojení negativní přínosy. Ba naopak. Díky programu Whole30 měla Míša daleko víc mateřského mléka, zlepšil se jí spánek a měla daleko víc energie. Po vyzkoušení stravovacího programu se Míša rozhodla, že trvale zůstane u stravování bez sacharidů. Tedy na stravování založeném na vysokém příjmu tuků, středním množství bílkovin a nízkém příjmu sacharidů ze zeleniny a ovoce. Whole30 v reálném životě Jak takový stravovací program přesně vypadá a jaké potraviny se u něj konzumují? Jak Míša zvládla nápor rodiny a jejich obavy při této změně stravování během kojení? To všechno se dozvíš v našem dnešním rozhovoru s Míšou Luňáčkou, kterou jsem díky jejímu úžasnému instagram účtu oslovila. Její krásné fotky kvalitního jídla na paleo principech mě okouzlily. Její příběh na stránkách mě oslovil ještě víc a mě to nedalo ji neoslovit osobně, abych se dozvěděla víc. Věřím, že vás Míšin příběh zajímá taky, tak se na něj vrhněte v podcastu. Kde Míšu najdeš? http://www.yummymummyfoodie.cz/ - nechej se inspirovat recepty na stránkách Míši https://www.instagram.com/yummymummyfoodie/ - podívej se na její nádherné fotky na instagramu Pro další informace přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz https://www.facebook.com/yummymummyfoodie/?fref=ts - sledovat Míšu můžeš i na facebooku For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Dnešním narcistickým podcastem jen se mnou reaguji na dvě časté otázky, které mi lítají do emailové schránky. 1. jak se zbavit chutí na sladké 2. jak si zvýšit sebevědomí Jsou to otázky, které především nás ženy často trápí. Neustále řešíme to jak vypadáme, co jíst a co nejíst, jak zhubnout, což často podporuje naše nízké sebevědomí. Když nás ovládají chutě na sladké Se sladkostmi to je vždycky kříž. Podle mě je tu skupina lidí, která se sladkostmi problémy nemá absolutně žádné. Pak je tu skupina, která si občas dá a nijak to neřeší. A nakonec je tu ta třetí, která chutě na sladké řeší neustále. Neustále je provází pocit, že by si něco dali. A když si dají, tak někdy nedokážou zůstat u jednoho kousku čokolády a spustí se vlna přejídání, která končí s bolavým žaludkem. Někteří jsme celkově na sacharidy citlivější a jejich přítomnost v jídelníčku nám nedělá dobře. Několik odpovědí, jak nad těmito chutěmi lze vyzrát najdeš v podcastu. Naše vlastní sebevědomí nám často podkopává nohy Mít sebevědomí až do oblak není druhá otázka, kterou v dnešním podcastu řeším. Řeším v něm nízké sebevědomí, které si často a bezdůvodně snižujeme my sami. Jak já všem říkám: Všechno začíná v naší hlavě! A s tím se musíme naučit pracovat. Nezáleží na to, kdo ti co řekl, ale to, co si o sobě myslíš ty! Záleží na tom, jaký k sobě samotné pěstuješ vztah a jak se máš ráda. Ženy se často cítí méněcenné a nedostatečné. Mnohdy nás provází pocity, že neděláme něco dostatečně dobře, že toho děláme málo a ne tak, jak si představujeme. Neustále se srovnáváme s ostatními místo toho, abychom se srovnávaly se svým včerejším já. Vždycky doporučuji podívat se po určitém čase za sebe, kam se člověk za určitý čas posunul. Co změnil. Co nového, jiného dokázal do svého života zakomponovat nebo se naopak dokázal něčeho zbavit. Piště si své pokroky na malé papírky. Sbírejte je a když je nejhůř, tak si je přečtěte a podívejte se co všechno už se vám podařilo. I sebemenší krok kupředu je krok kupředu. Změny jsou náročné, trvají a chtějí čas. Nedějí se přes noc. A jestli někdo říká že jo, tak kecá! Sama vím, že i když se mi podařilo zhubnout 10 kilo, tak i tento výsledek chtěl svůj čas, trpělivost a píli. Vím, že potom jsem sama sebe často našla nespokojenou a fňukající, že to není dost. Že to není dokonalé. Zastavte se a podívejte se, co všechno už jste dokázaly a buďte za to na sebe pyšné. Nepodkopávejte si své sebevědomí, ale hledejte jak jej zvýšit. Víc si poslechni v Hana Štipák Show. Dnes jen s mojí maličkostí. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

„CrossFit je fitness program, u kterého člověku naroste (většinou) zdravá sebedůvěra. Je to pohybová činnost, která není jednostranná. CrossFit podporuje všestrannost a růst zdravého ega.“ Řekl Erik, který se dostal ke crossFitu v začátcích v České republice před 4 lety. Momentálně se však Erik především soustředí na přípravu profesionálních sportovců. V CrossFitu je kladen důraz na funkční pohyby těla a základy aerobních schopností. Podle Erika je CrossFit jako sport velká zbraň. Jeho špatné uchopení trenéry a lidmi samotnými, kteří se mu věnují, může vést k přetěžování organismu. Nedostatečné vedení trenérem může vést k špatnému provedení cviků. To si samozřejmě vždycky vybere svoji daň. Nejčastěji v podobě zranění. Z toho důvodu se teď často na samotný CrossFit nadává, což není úplně na místě. Jako z každého sportu si člověk odnáší zranění kvůli špatnému provedení cviků. Mnohdy taky kvůli dávkování tréninků ve velkém množství. Ne kvůli sportu samotnému. CrossFit je založený na tom, že se lidi v dané skupině porovnávají. Porovnávají si své výsledky, které se v čase mění. Tak vidí, jak se jednotliví členové skupiny zlepšují. Mě (Hanu) jako absolutního laika a neznalce CrossFitu chytila za uši jedna věc. To, že se u CrossFitu někdy převážně ženy počůrají. Narazila jsem na to při poslouchání podcastu s Emily Schromm, což je jeden z mých velkých vzorů, který obdivuji. Emily se sama věnuje CrossFitu a tuto otázku řešila v jednom ze svých podcastových dílů. Tato věc mi natolik uvízla v hlavě, že jsem se na ni Erika musela zeptat. Odpověď na ni zná. Tu se dozvíš až v podcastu. Jednou z nejhorších rad, kterou kolem sebe nejčastěji slyší je: „Čím více, tím lépe“, o čemž si Erik myslí pravý opak. Pokud přijde na otázku neúspěchu, tak jej vždycky v životě posunul a posunuje dál. V poslední době změnil názor na sport a celkově na trénink. Zdraví je podle Erika za každých okolností přednější. Sám sebe označuje jako workoholika. Dříve byl posedlí sportem. Profesionálně se věnoval dráhové cyklistice a sjezdovým kolům. Jeho workoholismus dnes především směřuje k profesionální přípravě sportovců. Erika najdeš v Brně v CrossFit Newpark http://www.crossfitnp.cz/ tělocvičně. Na co jsme v našem rozhovoru zapomněli, jsou sportovní nápoje Beet it. Tyto sportovní nápoje z červené řepy vznikly v České republice právě díky Erikovi a zakoupit je můžete na stránkách http://www.beet-it.cz. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Ani nedokážu říct, jak jsem za tento téměř dvouhodinový rozhovor vděčná. Neskutečně moc mi přinesl, a když přinesl mě, tak tobě přinese dvojnásobně. Proč? Protože během rozhovoru s Maruškou, která je zakladatelnou stránek rutina jsem cítila, že jsme na stejné životní vlně. Přišly jsme na tolik věcí, které máme v životě společné až je to neskutečné. Život v zahraničí, závislost na cukru, která nás obě dvě přivedla k vysokotučnému stravování, praktikování půstu a hlavně tvrdé šlapání si za tím, co nás dělá šťastnými. Možnost pomáhat druhým, když potřebují pomoct se změnou. Změnou, která se týká ať jídla, pohybu nebo způsobu přemýšlení nad sebou samotným ve spojení s problémy, které řešíme hluboko v sobě, a odrážejí se na našem těle. Šla jsem do toho po hlavě bez přípravy Pro Marušku bylo zlomovým okamžikem narození druhého miminka, kdy si řekla dost. Chtěla být pro své děti fit maminkou, chtěla být jejich vzorem, být štíhlá a hlavně se cítit ve svém těle dobře. „Skočila jsem do toho po hlavě, bez jakékoliv přípravy. Začala jsem se cvičením a změna stravy se přidala až později.“ Maruška začala cvičit podle BODYROCK.TV, kde jí vyhovovalo, že měla všechno na jednom místě. První výsledky se dostavily velice rychle. Při cvičení pětkrát týdně se jí dařilo dát jedno kilo za týden dolů. Kolem jednoho roku, kdy se cvičením začala, se tělo přestalo měnit. Musela vynaložit daleko víc času, aby se posunula dál, ale výsledky byly pomalejší. Vlastní cestou k založení rutina.cz Během své proměny založila stránky Rutina, kde se svými fanoušky dělila o vlastní videa se cvičením. Pohonem jí bylo, že může lidem předat to, co jí pomohlo a můžou svoji postavu (jejíž proměna vždy ovlivní celý život) změnit. Tak vznikla stránka Rutina, kde se pravidelně dodnes se svými fanoušky a klienty dělí o svá cvičební videa. Změna Marušku pohltila stejně jako tenkrát i mě natolik, že se rozhodla rutině věnovat naplno a šla, jak se u nás krásně říká „na volnou nohu“. Dnes je tomu pět let o její založení. Od té doby Maruška změnila názor snad úplně na všechno, což je přirozeným vývoje člověka, pokud se o nějakou problematiku zajímá a snaží se posunovat kupředu. Od závislosti na cukru až k vysokotučnému stravování Dnes je Maruška stejně jako já výživovou poradkyní a skvělou fitness trenérkou. V průběhu budování stránek a svého businessu Rutina se Maruška stále potýkala s kvasinkovými, zánětlivými problémy a s problémem závislosti na sacharidech a cukru. Tohle ji přivedlo na knihu (která se mi taky tetelí na poličce) a program Whole30, který je nastaven na vysokotučné stravě s velmi nízkým obsahem sacharidů. Tento způsob stravování, který je založen z pohledu makroživin nejvíce na tucích a minimálním příjmu sacharidů a středním množství bílkovin, Marušce pomohl se zbavit všech zdravotních problémů, včetně její závislosti na sacharidech. Zmizely veškeré zdravotní problémy, a když přijde nemoc, tak maximálně ve formě rýmy. Já jsem se k tomuto způsobu stravování vrátila podruhé, protože jsem řešila stejný problém, jako Maruška. Závislost na sacharidech, únava po jídle, málo energie během dne, nafouklé břicho po konzumaci sacharidů a každodenní nekontrolovatelné chutě na sladké. Obě dvě se na tomto způsobu stravování cítíme plné energie, bez nafouklého břicha, mě zmizela vyrážka ze zadní strany paží a hlavně vymizely nekontrolovatelné chutě na sladké, což je neskutečným vysvobozením. O vysokotučném stavování a jaký to má vliv na naše hormony si přečti třídílnou sérii tady. Pro celý text, který popisuje o čem je náš rozhovor najdeš na http://www.hanastipak.cz v rubrice podcast. For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Vím, že všechno nevím a to je asi to, co mě pořád tlačí kupředu. O jídle toho víme tolik, ale i přesto obezita u lidí stoupá a tolik žen denně bojuje s nadváhou a neláskou ke svému tělu. Tak ráda bych mnoha ženám pomohla a tolikrát vidím, jak neskutečně komplexní problém to je. Zahrnuje tolik zamčených dveří, ke kterým je potřeba najít ten správný klíč a pak už se jen nebát je otevřít. Proč máme takové problémy s jídlem? Proč v něm hledáme útěchu a citové uvolnění? Proč pak naše životy naopak svazujeme nesmyslnými dietami a restrikcí kalorického příjmu? Je k něčemu sledování kalorií? Existuje způsob stravování, který by vyhovoval každému a přitom našim tělům neubližoval? Vím, co ve stravování vyhovuje mě a vyhovuje to i mnoha mým ženám (klientkám). Jestli to musí nutně vyhovovat každému a každý na tom prospívat? Nemusí. Mám kolem sebe známé a přátele, kteří se stravují odlišným způsobem než já a na svém způsobu stravování prospívají. Stále je to stravování vycházející ze základních potravin. Taky mám ale kolem sebe známé a přátele, kteří své tělo i duši trápí. Svazují se nesmyslnými dietami, extrémně si snižují kalorický příjem z jídla. Zhubnou, ale neuběhne ani rok a jejich váha je zpět. Jdou do toho znovu. Svůj kalorický příjem ještě víc poníží, ještě víc cvičí, ještě víc své tělo a psychiku trápí. Zkouší nejnovější koktejly, pilulky, čaje na hubnutí, kalhoty na hubnutí, všemožné super potraviny a na to nejzákladnější zapomínají. Jíst ze základních nezpracovaných potravin, které jsou běžně dostupné kolem nás. Nepočítat kalorie a nesnižovat extrémně kalorický příjem, protože je to z dlouhodobého hlediska neudržitelné. Navíc pro psychiku náročné a hlavně nepřirozené. Kalorickou hodnotu jídla spočítat dokážeme. Dokážeme ale s takovou přesností spočívat i kalorický příjem, energetickou hodnotu, kterou naše tělo potřebuje? Potřebuje stejný kalorický příjem každý den nebo se to liší okolnostmi? Musíme počítat kalorie, když chceme zhubnout? Musíme ponižovat kalorický příjem, být v kalorickém deficitu abychom zhubli? Funguje to vůbec z dlouhodobého hlediska? Dokážeš si představit zbytek svého života s kalorickou tabulkou v tvém mobilu a váhou neustále nachystanou na zvážení svého jídla? Co je pro nás přirozené. Jak naše tělo pracuje s energií přijatou z jídla? Dokážeme ho oklamat snížením kalorického příjmu? Kdyby to bylo o kaloriích a jejich počítání nebyli bychom všichni už dávno štíhlí? Snažíme se tak těžce. Makáme na sobě. Několik let svého života. Někdy celý život. Mám pocit, že nám stále poslední kousky puzzle chybí. U sebe jsem zjistila, které to jsou. Chybí tyto i tobě? To si poslechni v podcastu. Přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Když přijde na téma stravování, tak se nám s tím otvírá mnoho dalších oblastí, která jsou s ním úzce spojena. Když chce člověk zhubnout, tak jej většinou napadne to, že musí změnit stravování a začít cvičit. To, co už napadne málokoho je, že s celou touto oblastí souvisí taky naše psychika. Na těle se odráží věškerý náš způsob života. To jak se stravujeme, to jak nad sebou přemýšlíme, zda jsme šťastní nebo ne, ale taky to, jestli se věnujeme v životě tomu co nás baví. To je jen malý výčet toho, co všechno spadá pod to, když se začneme bavit o hubnutí a stravování. Strachy, které nás často ovládájí nám nejvíce brání dosáhnout to, co si nejvíc v životě přejeme. Bloky a zažité vzorce chování zasahují do našich životů tak hluboko, že si to ani neuvědomujeme. V životě je všechno provázané Dlouho v hlavě nosím myšlenky o tom, že hubnutí není samo o sobě jen o jídle a cvičení. Důležitost těchto myšlenek u mě sílí ještě víc, když se ke mě dostávají klientky, které se stravují zdravě, věnují se pohybu, ale přesto mají problém s nadváhou. V čem je tedy problém, když se stravují správně? Brání jim nějaký problém, který uvnitř sebe nemají vyřešený? Potlačují v sobě touhu věnovat se něčemu co je baví? Vedou život takovým způsobem, který jim nevyhovuje a brání si splnit své sny? Kvůli těmto myšlenkám jsem si pozvala Peťu Drobnou, výživovou poradkyni a vůbec člověka jako takového, ke kterému vzhlížím s velkým obdivem. Peťa se nebojí otevřít se svými nejniternějšími problémy lidem, které absolutně nezná. Dokáže se člověka ptát takovými otázkami, že ještě dlouho potom vám jejich nádech zní v uších a hlava se motá jen kolem nich. Jde do hloubky podstaty každého problému. Nechodí kolem omáček a ptá se na to, co je člověku nepříjemné, ale potřebné k tomu, aby se posunul dál. Proto je Peťa člověkem, ke kterému budu vždycky vzhlížet s velkým obdivem a úctou. Od Peti neodejdete s nutričním jídelníčkem v ruce ale s hlavou plnou otázek v hlavě. Odejtede jiní. Odstraňuji lidem strachy a bloky, které jim brání v dosažení jejich cíle Často si v sobě nosíme mnoho bloků, strachů a zažitých vzorců, podle kterých by se mělo žít nebo se spíš očekává, že takto budeme žít. Mnohdy nám tyto zažité vzorce však brání v tom, dělat to, co nás baví. Máme strach co si o tom řeknou ostatní, máme strach z posměchu, ze selhání a tak se tomu, co by nás dělalo šťastnými raději vyhýbáme. Jedeme v předem vymezených kolejích, které jsou zažité a bojíme se vybočit. Peťa svým klientům s těmito bloky a strachy pomáhá dostat se tam, kde si přejí být. Původně za ní kolikrát chodí řešit jídlo a hubnutí, ale nakonec odchází s úplně jinými myšlenkami v hlavě a s jiným pohledem na život. Peťu najdeš na http://www.petradrobna.cz Na mé stránky přejdi na http://www.hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Láska, náklonnost, tolerance, empatie, porozumění, tažení za jeden provaz. Jen hrstka slov, kterými by se dalo vyjádřit společné žití v páru. Společné překonávání problémů a hledání řešení. Ač by se to nemuselo na první pohled zdát, vztah mezi dvěma lidmi silně ovlivňuje taky způsob stravování. Tíhneme k těm, kteří přemýšlí nad životem stejně jako my a jídlo do života neodmyslitelně patří. Ne nadarmo se říká, že láska pochází žaludkem. Stejně jako ze špatné lásky nás bolí žaludek, tak taky ze špatného jídla. Jídlo ovlivňuje naše životy daleko víc, než si dokážeme představit. Dnešní rozhovor bude o nás. O Patrikovi a mně. Zajímá vás, jak se jako pár společně stravujeme. Jestli je Patrik ovlivněn mojí prací výživové poradkyně nebo si v jídle jede své „bomby“. Když jsme nad tímto tématem přemýšleli a v čase jsme šli hodně pozpátku, zjistili jsme, že náš názor na jídlo se vyvíjel a pořád vyvíjí společně. Táhneme za jeden provaz. O jídlo jsme se začali víc zajímat v době, když jsem během našeho vztahu dosáhla 10 kilo nadváhy. Chtěla jsem z toho ven a Patrik byl úžasný parťák, který mě v tom nenechal a podporoval mě. Co jsem měnila u sebe, zkoušel a postupně měnil i Patrik. Já jsem byla celý život jako jojo. Pár kilo dolů a pár kilo zase zpět. Každá žena ví, jak je těžké dostat se z tohoto začarovaného kruhu neustálého hubnutí a zase nabírání váhy zpět. Proč se to děje si přečti v tomto článku http://www.hanastipak.cz/jist-mene-vice-se-hybat-zhubnout/ Proto když máte kolem sebe člověka, který v tom jede s vámi, máte půlku boje vyhranou. Často se v kruhu žen, zajímá o to, co jíst, aby člověk zhubnul. S Patrikem se zajímáme o to, co způsobuje nadváhu a jak tuto příčinu, která ji způsobuje nejlépe odstranit. Na otázku, co nadváhu způsobuje, se dá odpovědět jednoduše: „hormonální nerovnováha, kterou přímo ovlivňuje jídlo“. Víc si o hormonální nerovnováze přečti v tomto článku http://www.hanastipak.cz/jak-inzulin-ovlivnuje-paleni-tuku/ S Patrikem se taky zajímáme o to, jak na nás jídlo působí z pohledu produktivity a energie. Jaký druh jídla nás nejvíc unavuje a jaký naopak dobíjí energií a nezpůsobuje všem dobře známé chutě na sladké. Jak to s námi ale vypadalo předtím? Jak jsme se stavovali do doby, než jsme začali naše stravování razantně měnit? To všechno a ještě mnohem víc se dozvíš v dnešním podcastu s Patrikem. Chceš se dozvědět víc? Přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz Chceš zhubnout, změnit stravování, ale nevíš jak na to? Napiš mi na hana@hanastipak.cz :) For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Jedno běhání to změnilo „Běhání pro mě bylo tím posledním, čemu bych se chtěla věnovat. Pak jsem jednou s bývalým přítelem vyběhla a zjistila, že mě to neskutečně baví. Probíhat lesem mezi stromy, nechat krajinu kolem sebe a za sebou plynout. Zanedlouho na to, jsem si zkusila svůj první závod, který měl 65 kilometrů. Chtěla jsem si dokázat, že na to mám a že to zvládnu. Moc jsem nepřemýšlela nad tím, že budu muset 65 kilometrů běžet a že je to docela dálka. Prostě jsem do toho šla.“ Sáhla jsem si na dno Takový začátek se sportem můžeš mít i ty, stejně jako Pája. Dnes se Pája kromě běhání taky věnuje lezení po skalách a lezeckých stěnách. Sport je teď neoddělitelnou součástí Pájina života a já ji velmi obdivuji v tom, kolik ho za týden dokáže stihnout. Kromě běhání a lezení, které patří mezi její hlavní lásky, chodí taky plavat a občas se zúčastní závodů v běhu. „Beskydská sedmička mi ukázala, co je to sáhnout si na dno. Byl to závod, kdy jsem si na dno opravdu sáhla. Běžely jsme ho s kamarádkou. Dva dny před závodem jsme měly hodně vytížené, kdy jsme dělaly kurz instruktora. Noc před závodem jsme dobře nespaly a všechno se to na závodu odrazilo.“ Páji vypověděly nohy a její energie byla na bodě nula, když ji a její kamarádku čekal ještě jeden výstup na horu a zase zpět dolů. „Musely jsme vyjít ještě jednu horu, abychom se dostaly do místa, kde nám jeli na pomoc rodiče, kteří byli už pár hodin na cestě zpět domů.“ Nepodceňuj přípravu V tuto těžkou chvíli Páju podržela její kamarádka, která s ní společně závod běžela. Beskydskou sedmičku Pája zakusila ještě jednou. Tentokrát si dala pozor, aby byla odpočatá a nic včetně kvalitního jídla nepodcenila. Kvalitní spánek a strava má na jakýkoliv sport a vůbec fungování člověka v běžném životě velký dopad. Proto by pro nás mělo být klíčové nejen jak se stravujeme, ale taky spíme, jakou kvalitu vztahů kolem sebe máme a to, jak dokážeme pracovat se stresem. Být v běhání začátečníkem Pokud s běháním začínáš, tak Pája doporučuje se vyhnout teniskám na běhání s odpruženou patou. V takových teniskách pata „zleniví“, protože ti udržuje komfort pro patu, kterou nevyužíváš, což později může vést ke zranění. Místo toho Pája doporučuje prstové boty, které tě naopak naučí chodidlo správně používat a našlapovat naprosto jinak, než v klasických teniskách. Jak sama říká, díky prstovým botám se naučila na chodidlo našlapovat jinak a využívat při chůzi celou jeho plochu. Boty má jak na běhání, tak na městské chození ve formě prstových balerín. Na prstové boty se podívej níže v odkazu a nezapomeň si pustit celý podcast s Pájou, který na tebe čeká. Prstové boty najdeš na http://www.prstove-boty.cz Napiš mi na hana@hanastipak.cz Přejdi na mé webové stránky http://www.hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

„Největším motivem, proč se sebou začít něco dělat byla má stále stoupající váha. V tu dobu jsem se rozešel s dlouholetou partnerkou a chtěl jsem přijít na jiné myšlenky. Cvičení bylo nejlepší způsob, jak ze sebe dostat emoce a taky začít něco dělat s postavou.“ S tímto ruku v ruce u Ondry taky přišla změna ve stravování. Nejtěžší pro něj bylo si s novým stravováním odepřít sladkosti, což je ze začátku vždycky těžké. Když člověk pravidelně konzumuje sladkosti, tak si jednoduše na přemrštěnou sladkou chuť navykne. Cukr působí na naše tělo jako droga. S pravidelnou konzumací výrazných chutí (sladkých, slaných) si později nedokážeme vychutnat přirozenou chuť potravin, jako je například zelenina nebo ovoce. Pro naše chuťové buňky jsou pak přirozené potraviny v porovnání se sladkostmi a slanými pochutinami mdlé. Ze začátku bylo pro Ondru cvičení náročné. Potřeboval déle spát, nestačilo mu klasických osm hodin spánku. Teď, když už nějaký ten rok pravidelně cvičí, si tělo na tuto zátěž zvyklo. Začátek ve cvičení taky přinesl něco nového. Velkou touhu po cvičení, která se u každého po určité době objeví. Cvičení se stane drogou a potřebou, s kterou nechceš přestat. Ondra začal s váhou kolem 120 kilo a dnes se pohybuje kolem 100. Ondra stejně jako já není fanouškem vážení se, ale pozorování svého těla, jak se mění. Snižování tuku na těle krásně poznáš na oblečení, které ti začne být volné. Chceš zhubnout, ale nevíš jak na to? Napiš mi na hana@hanastipak.cz a domluv si konzultaci ZDARMA. Přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

„Když chce člověk zhubnout, tak stále mezi největší mýty patří, že by člověk neměl jíst po šesté hodině večer a taky to, že musí hodiny běhat. Pracoval jsem s 400 klienty a myslím si, že největší problém je u lidí je disciplína“. Největší problém u lidí je disciplína Podle Robina je u lidí největší problém disciplína, ať se jedná o cokoliv, zhubnutí nebo přípravu na závody. Člověk si vytyčí cíl a pak si začne vymezovat úlevy, které omlouvá. S takovým přístupem se cíle těžko dosahuje a proto mnohdy člověk s takovým nasazením cíle ani nedosáhne. Proto je tolik lidí, co stále hubne dokola a prakticky hubnou celý život. Robin je zastáncem toho, že jsme každý ojedinělý, takže co ve stravování a cvičení vyhovuje jednomu, nemusí sedět a vyhovovat druhému. Někdo může prospívat na nízkosacharidové stravě a někdo jiný na stravě, kde jsou sacharidy ve vyšším zastoupení. Vždycky záleží na daném jedinci. Jeho životním stylu, pracovní vytíženosti a cíli, kterého chce dlouhodobě dosahovat. Zúžit pas, zpevnit bříško, vytvarovat zadek, zmenšit stehna a celkově shodit. To jsou nejčastější požadavky, s kterými ženy přichází. Z pohledu hubnutí se nelze zaměřit na spalování tuku pouze z jedné oblasti těla, třeba břicha. Když dochází ke spalování tuku, tak se tuk spaluje z celého těla, ne jen z určitého místa, na které se zaměřujeme. Mezi mé klientky patří i těhotné a ženy po porodu Robin taky pracuje s ženami v těhotenství a cvičí s nimi až do jejich 6. měsíce těhotenství. „S těmito klientkami spolupracuji i po porodu. Holky mi kolikrát píšou už druhý týden po porodu, že jsou nachystané se cvičením začít. Já jim říkám, že ještě mají čas kvůli kojení, ať nespěchají.“ Na téma těhotných žen a hubnutí po porodu, jsme se více zaměřily v předešlém podcastu s porodní asistentkou Barčou Uhříčkovou, který najdeš tady. Žádné zázraky se nedějí přes noc „Někdy za mnou přijde klient a řekne, že chce mít břišní svaly, ale ne takové jaké mám já. Na to vždycky odpovím, že takové mít stejně v krátkodobém měřítku nebude, protože to je výsledek tvrdé práce několika let.“ Z toho vyplývá to, co jsi už pravděpodobně ode mě nebo někoho z mých hostů, několikrát slyšel(a). Zhubnout ani vytvarovat postavu nelze přes noc. Jde toho dosáhnout pravidelností a vlastní pílí. Žádné zkratky tady nevedou. Neexistuje jeden jediný správný způsob či postup, jak toho dosáhnout. Přejdi na mé webové stránky http://www.hanastipak.cz Potřebuješ pomoct s hubnutím? Napiš mi na hana@hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

„Těhotenství a období po porodu je u každé ženy velmi individuální. Přesně nedokáži říct, jaké jsou rozdíly mezi ženami, které dokážou po porodu bez problému zhubnout a vrátí se na svoji původní váhu a těmi, kterým nabraná váha během těhotenství zůstane. Velkou roli v tom jestli se zhubnout daří či ne, hrají hormony a psychika ženy." Barča je průvodce krásnými, ale mnohdy i těžkými chvílemi maminek, kdy přivádí své největší lásky na světlo světa. Úzce spolupracuje s těhulkami. Její zkušenosti sahají od gynekologického prostředí, přes šestinedělí novopečených maminek až po současnou porodní asistentku. JAK ZHUBNOUT, KDYŽ S TEBOU MÁVAJÍ HORMONY A PSYCHIKA S Barčou jsme se shodly, že velkou roli v tom, zda se ženě daří po těhotenství zhubnout či ne, hrají její hormony a psychika. Každá žena vnímá průběh těhotenství jinak. Žena se po porodu dostává do nové role matky, kdy se mění velká část jejího dosavadního života. Ze sociálního a rodinného pohledu má každá maminka jiné podmínky, což všechno může mít vliv na to, jestli se ženě vede zhubnout nebo je to složitější. PŘEDCHOZÍ ZKUŠENOSTI SE CVIČENÍM, JAKO VÝHODA NEJEN U PORODU Předchozí vztah ke zdravému jídlu a cvičení je určitě pro ženu po porodu výhodou. Snadněji se tak může dostat na svoji původní váhu a zajet do předešlých kolejí. Určitá předchozí zkušenost se cvičením může ženám značně pomoct během porodu, kdy se jim může snadněji rodit. Během porodu zvládají lépe pracovat s dechem a svaly na těle. Po porodu žena potřebuje především klid a podporu ze strany rodiny. Až se situace uklidní a všichni si zvyknou na nový režim, tak žena může doma postupně začít s jednoduchým cvičením. Pořád ale záleží na tom, jaký měla žena průběh porodu a jaké jsou začátky s miminkem, které můžou být zpočátku velmi únavné a na cvičení není ani pomyšlení. Fitness trenér Robin, na kterého se můžeš těšit v dalším podcastu, doporučuje ženám se cvičením začít nejdřív dva měsíce po porodu. Setkává se i s takovými případy, kdy mu ženy píšou už druhý týden po porodu, že se cítí fajn a jsou nachystané na cvičení. Robin je však brzdí, protože mají kvůli kojení a možnému kyselému mléku ze cvičení, opravdu čas. Stejně jako Bára má zkušenost s ženami, které po porodu dokážou zhubnout jednoduše, mnohdy i na nižší váhu než měly před porodem, ale taky s těmi, které mají problém po porodu zhubnout. POZNEJ BÁRU SKRZE PŘEDPORODNÍ KURZ A TĚHOTENSKOU MASÁŽ Barča pořádá předporodní kurzy, kde se taky mimo jiné zabývá stravováním během těhotenství a po porodu. Na bližší informace o tomto kurzu se obrať přímo na Barču na jejím fabebooku Barbora Uhříčková. Budoucím maminkám taky nabízí těhotenské masáže, na které se taktéž informuj přímo u Barči přes facebook. Další informace a Barčiny názory si poslechni v podcastu. Pro více informací o mně přejdi na http://www.hanastipak.cz nebo mi napiš na hana@hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

„V 39 letech jsem vyměnila čip v hlavě a začala se věnovat víc sama sobě“. Janča má dnes 42 let. Teprve před třemi lety se začala aktivně věnovat sportu. Podle jejích slov není nikdy pozdě se sportem začít. Největší investice Jejím mottem je citát „Žij a nech žít“. A tak Jana žije. Její největší investice směřuje do jídla, protože jídlo je to, co jí dává energii na celý den. Pohyb je pro ni koníčkem, který se stal neodmyslitelnou součástí jejího života, přesně jako u Aničky v tomto podcastu http://www.hanastipak.cz/2-anicka-kadlecova-od-malicka-v-pohybu/ Velkou investicí je jí také čas, který věnuje sama sobě ve formě cvičení a chystání domácího jídla pro sebe i svoji rodinu. Stravujeme se doma Většinu času se Jana s rodinou stravuje doma. Chystá pro sebe, manžela i syna jídlo s sebou do školy a práce, aby nekupovaly vysoce průmyslově zpracované potraviny. „Tím, že si připravuji jídlo doma sama a pravidelně cvičím, jsem taky zhubla. Hubnutí však není hlavním důvodem, proč cvičím“. Pětkrát operovaná kolena Cvičení Janě dodává energii a hlavně ji díky tomu přestala bolet kolena, která už měla pětkrát operovaná. Aby kolena nebolela, tak doporučení od lékaře znělo jasně. „Nikdy už nebudete moct aktivně cvičit, abyste kolena nezatěžovala“. Opak je pravdou. Jana pravidelně cvičí, bolest ustoupila a svaly kolem kolen se posílily. Motivace na dálku Jana má společně s dalšími čtyřmi kamarádkami facebookovou skupinu, kde se společně motivují a hecují do cvičení. „Někdy když se mi nechce cvičit a napíšu to holkám do skupiny, tak se mi dostane i odpovědi táhni :D. A tak jdu“. Nejstarší členka jejich dívčího gangu má 52 let. Úžasné, co myslíš? Holky spolu kvůli vzdálenosti necvičí, ale motivují se a onspirují jedna druhou navzájem na dálku. O tom proč Jana začala cvičit a proč by jsi měl(a) i ty se dozvíš v podcastu. Chceš zhubnout, ale nevíš jak na to? Napiš mi na hana@hanatipak.cz Přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz Kukni se na můj YouTube kanál http://www.hanastipak.cz/youtube For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Moje první otázka pro Barču byla, co se změnilo od doby, kdy jsme se naposledy viděly. „Zhubla jsem 20 kilo a tím snížila vysoký tlak. Zkusila jsem brát pilulky na hubnutí, ale zjistila, že s nimi nelze dlouhodobě zhubnout.“ NECHTĚLA JSEM MÍT VE 20 LETECH VYSOKÝ KREVNÍ TLAK Barča se sebou začala něco dělat, když skončila na váze 108 kilo. Rozhodujícím momentem byla prohlídka u lékaře, který ji naměřil vysoký krevní tlak. Tohle bylo zhruba před dvěma lety. Teď už má Barča krevní tlak v pořádku, díky cvičení a změně stravování. Žádné prášky na snížení vysokého tlaku nebere. Chodí pravidelně cvičit, změnila jídelníček, dává si pozor na to co jí. Taky si občas dopřeje i nezdravoty, protože jí pořád chutnají. ŽÁDNÉ PILULKY NA HUBNUTÍ DLOUHODOBĚ NEFUNGUJÍ Co v podcastu nezaznělo (Bára si na to vzpomněla si až po ukončení nahrávání), že Barča jednou zkoušela jíst pilulky na hubnutí. Její zkušenost s pilulkami byla taková, že když si takovou pilulku dala, tak nemusela půl dne jíst. Neměla vůbec hlad a ani chuť na jídlo. „Byla jsem schopná si dát maximálně jogurt a jablko a byla jsem na celý den najezená.“ Ano, Barča sice zhubla, ale veškerá váha se vrátila velmi rychle zpět. Potom co přestala po 14 dnech pilulky brát, ji dohnal neskutečný hlad. A tak jedla, jedla a jedla, až byla tam, kde začala. Rozhozený organismus, vyhozené peníze a nikam dál se neposunula. Jak říkám já, žádné zkratky v hubnutí neexistují a pokud chcete zhubnout, tak si přečtěte tento článek http://www.hanastipak.cz/chci-zhubnout-s-cim-zacit-a-na-co-se-naopak-vykaslat/ Podobný příběh má i Kačka, která byla prvním hostem v podcastu. Dokázala zhubnout 22 kilo. Její příběh si poslechni tady https://soundcloud.com/hanastipakshow/hss01 Chceš zhubnout a nevíš, jak na to? Napiš mi na hana@hanastipak.cz, ráda ti pomůžu. Chceš další zajímavé informace? Najdi mě na youtube kanále https://hanastipak.cz/youtube Najdi mě na instagramu http://www.hanastipak.cz/instagram Napiš mi na hana@hanastipak.cz Přejdi na mé webové stránky http://www.hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Druhý námět na podcast, vznikl během předsilvestrovské procházky do španělských hor s kamarády, kteří nás přiletěli navštívit během svátků. SPORTOVEC OD PRCKA VERSUS SPORTOVNÍ POLENO Při výšlapu na horu jsme si s Aničkou klasicky povídaly o jídle a cvičení. Tentokrát mě více zaujal náš rozhovor o tom, jak jsme každá jako dospívající odlišně vnímaly pohyb a sport. Dlouho jsme na toto téma debatovaly a mě napadlo, proč se o tento rozhovor nepodělit s vámi. Je mezi námi hodně těch, kteří nemají sport úplně v lásce a chtějí to změnit. Náš rozhovor ti ukáže pohled na pohyb od absolutního nesportovce, který se k němu prokousával až v pubertě (mě) a pohled od sportovce srdcaře, který ho má v krvi už odmalička (Anička). Prokousala jsem se k němu postupně. Naučila jsem se, že když chci něco změnit, tak s tím začnu hned a proto si nedávám předsevzetí, o kterých se dočteš víc v tomto článku http://www.hanastipak.cz/5-duvodu-proc-si-nedavam-predsevzeti/, ani nepoužívám slovo zítra. Anička je z rodiny, kde se rodiče (i prarodiče) celý život už odmalička věnovali pohybu, takže Aničku tímto směrem vedli automaticky. Naopak já jsem z rodiny, která je nesportovní a netrávila volné dny v přírodě procházkami nebo na kole. VNÍMÁNÍ POHYBU JAKO PŘIROZENÉ SOUČÁSTI ŽIVOTA Anička ze svého pohledu vždycky vnímala sport jako součást života. Nebere jej jako nic, co by pro sebe dělala navíc. Věnování se sportu nevnímá jako nutnost k udržení se být fit a štíhlá. Vnímá jej jako společenskou událost, kdy tráví plnohodnotně svůj volný čas s nejbližšími. Při našem rozhovoru jsem si uvědomila poměrně velký rozdíl mezi námi dvěma. Já jsem se ke sportu dlouho prokousávala a hledala v sobě vnitřní motivaci a pohon, proč se mu mám věnovat. Anička jej v sobě měla odmalička díky rodičům, kteří udělali pohyb přirozenou součástí jejího života. HLEDÁNÍ VZTAHU K POHYBU JE V DOSPĚLOSTI TĚŽKÉ, ALE NE NEMOŽNÉ Přišly jsme na to, že pro člověka, který nikdy v životě nesportoval, se v dospělém věku k pravidelnému pohybu hůř dostává. Aspoň já jsem to tak vnímala, když jsem s pravidelným cvičením začínala. Pravidelnost ve cvičení jde podle mě ruku v ruce s tím, jestli se věnujeme takovému cvičení či sportu, který nás baví. Těžce se vytváří pravidelnost v něčem, k čemu máme nechuť a nebaví nás to. Naopak když si ve sportu najdeme to, co nás baví, tak se rutina v něm vytváří daleko snáz. Rozhovor mi ukázal to, že pokud se člověk nevěnuje pohybu přirozeně od dítěte, tak si k němu hledá v dospělém věku cestu hůř. To však není důvod k nesportování. I v dospívajícím a dospělém věku si můžete pohyb zamilovat. Třeba stejně jako já v tomto článku o turistice v Lake District, který si můžeš přečíst tady http://www.hanastipak.cz/aktivni-dovolena-v-kopcich-lake-district/. Není nemožné jej pravidelně zařadit do života. Chce to jen čas, nalezení toho správného pro tebe a dělat jej pro radost a dobrý pocit na těle. Neslyšel(a) jsi první podcast? Nevadí najdeš jej pod tímto odkazem https://soundcloud.com/hanastipakshow/hss01. Je o Katce, která dokázala zhubnout 22 kilo. Chceš vědět, jak to dokázala? Tak klikni na odkaz výše :) Napiš mi na hana@hanastipak.cz Přejdi na mé webové stránky http://www.hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: audionautix.com/

Kačka je moje dlouholetá kamarádka, která si zaslouží můj obdiv. Dokázala zhubnout neuvěřitelných 22 kilo. Její příběh, kdy začala se sebou něco dělat začal ve zkušební kabince, kdy si místo nových džín z obchodu odnášela tepláky. Jak sama řekla, tohle byla poslední kapka, která ji dokopala začít něco se svým tělem dělat a nepokračovat v tomto stavu dál. Po pár měsících odcházela z kabinky s kalhotami o 4 čísla menší a se slzami radosti v očích. Do té doby, než vzala pevně do svých rukou to jak vypadá, se vyhýbala foťákům, upnutému oblečení a čemukoliv co by zviditelňovalo její kila navíc. I KDYŽ PRACUJEŠ NA SMĚNY, TAK MŮŽEŠ ZHUBNOUT Kačka pracuje jako zdravotní sestřička a je ukázkou toho, že i pokud člověk pracuje na směny, tak není důvod proč by nemohl zhubnout a postavu si udržet. Když s hubnutím začala poprosila o pomocnou ruku trenérky. Ta ji vedla v těch nejtěžších začátcích, kdy se prokousávala změnou stravování a začala s pravidelným pohybem. O tom, jak si najít cestu k pohybu až v dospělosti si poslechni tento podcast. http://www.hanastipak.cz/hana-stipak-show-2-anicka-kadlecova-od-malicka-pohybu/ Anička v něm předává svůj postoj k pohybu z pohledu člověka, který sportuje odmalička. Já v opozici pohled toho, kdo byl sportovní antitalent, sport nesnášel a prokousal se k němu až v dospělosti. Kačka si už dnes sama dokáže vybírat jídlo tak, aby se pořád udržovala tam, kde je teď. Sport už nevnímá jako povinnou součást hubnutí, ale naopak jako dobíječ energie, který přináší radost. Stejně jako i Aničce v tomto druhém podcastu http://www.hanastipak.cz/hana-stipak-show-2-anicka-kadlecova-od-malicka-pohybu/. NENÍ TO LEHKÉ, ALE STOJÍ TO ZA TO Cesta to nebyla krátká ani jednoduchá. Díky ní a tomu, že bojovala sama se sebou má dnes krásných 22 kilo dole. Teď už ví, co jí dělá a nedělá dobře a podle toho se řídí. Dříve vyzkoušela i nějaké diety, ale pochopila, že tudy cesta nevede. Naučila se normálně jíst, vybírat z přirozených a nezpracovaných potravin, k tomu přidala sport a zjistila v čem je to kouzlo jednoduchosti. Zhubnout kila navíc není nic nemožného. Stanov si cíl, rozděl si jej na menší kousky a pravidelně z něj ukrajuj až překročíš cílovou pásku. Napiš mi na hana@hanastipak.cz Přejdi na mé webové stránky http://www.hanastipak.cz For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://www.twinmusicom.org/ Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Artist: http://audionautix.com/