Someone to me

62. Selfcare, Pausen machen & Abschalten - ohne schlechtes Gewissen. In dieser Folge geht's darum, warum ich mich beim Entspannen oft schuldig fühle, wieso „Selfcare“ schnell zur To-Do-Liste wird und um verschiedene Arten von Pausen. Wenn du beim Runterkommen denkst, du müsstest trotzdem etwas leisten - meditieren, antworten, gesund essen - dann findest du dich hier vielleicht wieder.

61. Wann hast du dir das letzte Mal bewusst Zeit dafür genommen, dich das zu fragen? Heute machen wir zusammen einen kurzen Check-In mit uns selber. Im Moment sein, auf den eigenen Körper hören, sich selbst besser kennenlernen. WAS fühle ich eigentlich gerade?

60. *NACH DIESER FOLGE 3 WOCHEN PODCAST PAUSE

59. Lange war Meditation nichts für mich. Ich dachte, man muss still sitzen, an nichts denken und super “spirituell” sein. In dieser Folge erzähle ich, wie ich heute meditiere - ohne Regeln, ohne Anspruch auf Perfektion. Von geführten Meditationen über EFT bis hin zu Affirmationen

58. Situationships, mixed signals... und der eine Satz, der in dem Zusammenhang immer wieder fällt: If he wanted to, he would. Heute geht es darum, ob und wann da etwas dran sein könnte - und wann nicht. Was es wirklich bedeutet, wenn jemand „nicht kann“ statt „nicht will“, und ob das am Ende einen Unterschied macht.

57. Dein Kopf braucht das Glow Up - nicht dein Körper. Was du täglich denkst, formt dich mehr, als du glaubst. In dieser Folge geht's um mentale Gewohnheiten, die dein Mindset langfristig verändern können: positive Affirmationen, bewusster Self-Talk, ehrliche mentale Check-ins. Für alle, die ein echtes Glow Up wollen: von innen nach außen.

56. Diese Folge ist für dich, wenn gerade nichts so läuft, wie es soll. Wenn du wartest, dass es wieder leichter wird - aber NOCH (!!) nicht da bist. Warum schwierige Zeiten eine Chance sind, gut zu uns selber zu sein. Und wieso es keine bessere Gelegenheit für Veränderung gibt als jetzt.

55. Warum gilt „wie ein Mädchen sein“ oft als Schwäche? Und warum haben weibliche Freundschaften so einen schlechten Ruf? In dieser Folge geht's um einen kleinen Liebesbrief an Girlhood, darum, „basic“ oder "girly" zu sein - und warum ich ziemlich gerne so bin wie andere Mädels.

54.In dieser Folge geht's ums Loslassen, Vertrauen & Geduld - und darum, wie du aufhörst, Dinge zu erzwingen. Statt alles kontrollieren zu wollen, lernst du, in deiner jetzigen Lebensphase anzukommen, dankbar zu sein für das, was du hast – und trotzdem für das zu arbeiten, was du willst. Du bist schon jemand - auch jetzt. Und sowieso: Was sein soll, wird sein.

53. Weil same. Diese Folge ist für alle, die sich „zu" sensibel fühlen. Es bedeutet einfach, die Welt anders wahrzunehmen, aber lange habe ich nur die negativen Seiten am Tief-Fühlen gesehen. Ich teile meine Tools & Gedanken rund um Self-Awareness, Nervensystemregulation, People Pleasing wie du als sensibler / hochsensibler Mensch dein Leben an DICH anpassen kannst.

It's glow up season und ich bin sooo bereit. Es ist DIE Zeit um Dinge und Menschen loszulassen und Platz für Neues zu schaffen. Heute geht es um mein "Visionboard" (in Form einer Podcast Folge) für diesen Frühling. Über Limiting Beliefs, einen besseren Umgang mit Stress, die Farbe Gelb und Hot Girl Walks.Wenn ihr meinen Podcast supporten möchtet, lasst mir gern eine 5-Sterne Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da!

...aber hörst du zu? Heute geht es um Stress - Arten von Stress, aber vor allem den Umgang damit. Warum Stress manchmal "romantisiert" wird, wie sich Stress bei mir äußert, warum das ein sehr individuelles Thema ist und vor allem: Warum du endlich auf deinen Körper und deine eigenen Bedürfnisse hören und dir eine Auszeit gönnen solltest, denn: Dein Stress braucht 'ne Pause :')Wenn ihr meinen Podcast supporten möchtet, lasst mir gern eine 5-Sterne Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da!

50. Wie kommt man über jemanden hinweg, mit dem man nie zusammen war? Wie kommt man über jemanden hinweg, von dem man dachte, er ist die Liebe deines Lebens? In dieser Folge geht es darum, warum er genau das nicht ist. Egal ob Beziehung oder Situationship: Für alle, die loslassen wollen. Warum er nie die Liebe deines Lebens war und wie du über ihn hinwegkommst (und für alle, die erstmal selber die Liebe ihres eigenen Lebens werden wollen). Wenn ihr meinen Podcast supporten möchtet, lasst mir gern Feedback oder eine 5-Sterne Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da!

Bessere Laune in 5, 4, 3, 2… Heute geht es um Lazy Girl Habits, damit es dir ein bisschen besser geht. Ich meine, es gibt schlechte Tage, und das ist okay. Aber es gibt kleine, simple Dinge, die dir helfen können, dich wieder ein bisschen besser zu fühlen - ohne Druck, ohne großen Aufwand. Ein bisschen Comfort, ein bisschen Atmen, ein bisschen Bewegung. Vielleicht ist etwas dabei, das jemandem heute hilft

Selbstakzeptanz. Aber nicht im Sinne von "Es ist wie es ist und so bleibt es auch", sondern als Basis für Veränderung. Weil man sich nicht in eine bessere Version von sich selber reinhassen kann. Darum geht es in dieser Folge, und um ein paar Dinge, die ich aktuell versuche an mir zu akzeptieren: Tief fühlen, sensibel und introvertiert sein.Wenn ihr meinen Podcast supporten möchtet, lasst mir gern Feedback oder eine 5-Sterne Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da!

(Neue Podcast-Folge mit neuem Podcast Cover - nicht wundern

! Meditationsübung beginnt bei 03:36 min ! Affirmationen beginnen bei 05:11 min Heute mal eine etwas andere Folge - meine Lieblingsaffirmationen bei Anxiety, Unruhe, Nervosität und Stress (+ ein bisschen yapping). Simpel, aber effektiv, keine perfekte Lösung, aber ein gutes Tool, und auch für Leute geeignet, die noch neu im Bereich Affirmationen sind :) Let me know what you think

Happy 1 year für den Someone to Me Podcast!

Cozy vibes heute - ich erzähle euch von meiner Meinung über Morgenroutinen generell und wie meine eigene(n) Morgenroutine(n) so aussehen - Spoiler, für mich gibt es nicht DIE perfekte Routine für jeden Tag. Wie ich mein "Warum" dafür gefunden habe und was simple Rituale sind, die meinen Morgen besser machen. Die App, von der ich gesprochen habe: Routinery Wenn ihr meinen Podcast supporten möchtet, lasst mir gern Feedback oder eine 5-Sterne Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da!

Setting Boundaries: Für alle People Pleaser, für alle, die nicht "Nein" sagen oder widersprechen können. Gegenüber Freunden, aber vor allem gegenüber Bekannten oder Fremden. Von einer Person, die unglaublich lange selber damit gestruggelt hat. Für sich einstehen ist unangenehm und chaotisch - aber es zu lernen, ändert alles :)

Frohes neues Jahr!

*NACH DIESER FOLGE 2 WOCHEN WEIHNACHTS-PAUSE* Diese Folge ist für alle, die den Dezember genauso sehr lieben wie ich - und für alle, die ihn genauso schwierig finden wie ich. Jedes Jahr aufs neue versuche ich die schönen und stressigen Zeiten der Vorweihnachtszeit auszubalancieren, und jedes Jahr aufs neue fällt es mir schwer. Die Mischung aus Vorfreude und der anhaltenden Hektik, die dieser Monat mit sich bringt, ist für mich immer wieder eine Herausforderung. Über Last-Minute-Geschenke, Dezember-Aktivitäten und kleine Heiligabend-Rituale. Wenn ihr meinen Podcast supporten möchtet, lasst mir gern Feedback oder eine 5-Sterne Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da!

2024 ist schon fast vorbei??!! Ich will die heutige Folge nutzen, um über meine wichtigsten Learnings in diesem Jahr zu reflektieren. Außerdem gibt es eine realistische review von meinem Visionboard: Was habe ich geschafft? Und was nicht?

Oft versuchen wir, uns anzupassen, um anderen zu gefallen – und dabei verlieren wir uns selbst. "Sei du selbst, damit die richtigen Leute dich finden können" - wie das geht und warum das so wichtig ist. Und warum wir lernen sollten, uns selber verstehen und ZU UNS zu stehen.

Was bedeutet es, in einer Beziehung oder Freundschaft "Ich liebe dich, aber ich liebe mich mehr" zu sagen? Ist das egoistisch? Ist das gesund? In dieser Folge geht es darum, wie wir emotionale Abhängigkeit loslassen und lernen, uns selbst ein bisschen mehr lieb zu haben. Und wie befreiend das sein kann.

Hey, willkommen bei "Ich packe meinen Koffer...", nur eben für mentale Gesundheit und Selfcare. Lol. Der November ist dieses Jahr irgendwie besonders stressig für mich, und deshalb stelle ich heute meinen persönlichen Mental-Health-Haul vor: kleine Tools, Routinen und Tipps, die mich - hoffentlich - gut durch diese stressige Zeit bringen. Wenn ihr meinen Podcast supporten möchtet, lasst mir gern Feedback oder eine 5-Sterne Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da!

Warum cringe sein der Schlüssel zum Erfolg sein kann, warum es unvermeidbar ist, sich zu blamieren und warum wir alle ein bisschen mehr loslassen sollten, was andere von uns denken. Und warum wir uns mehr trauen sollten, selbst wenn wir dann "cringe" sind.

Meine liebsten, kürzesten gesunden Gewohnheiten. Ich erzähle euch heute von sechs 5-minütigen Habits, die zu eurer körperlichen und mentalen Gesundheit beitragen können, wenn ihr sie regelmäßig macht.

Freundschaften sind SO wichtig - und manchmal so kompliziert. In dieser Folge rede ich über meine Erfahrungen über Freundschaften in den Zwanzigern und die Lektionen, die ich daraus gezogen hab. Über unperfekte Freundschaften, unrealistische Ansprüche, Outgrowing und Friendship Breakups.

Ich weiß, es geht in meinem Podcast viel um Selbstbewusstsein, die Comfort Zone, gesunde Gewohnheiten und Entwicklung, aber heute will ich darüber reden, dass es trotz all dieser Dinge Tage gibt, die einfach nur dazu bestimmt sind, gestern zu sein. Tage, an denen das Beste, was wir tun können ist, es uns selber nicht noch schwerer zu machen.

"Warum bist du immer so still??" Es gab eine Zeit, da konnte ich solche Sätze WIRKLICH nicht mehr hören. Ich finde es unfair - warum ist Introvertiert sein so oft irgendwie negativ behaftet, obwohl es auch viele tolle Seiten hat? Diese Folge in einem Satz zusammengefasst: Bitte lasst nie zu, dass Leute euch ein schlechtes Gefühl geben, weil ihr "introvertiert" oder ruhig seid. Daran ist NICHTS falsch.

Der Herbst ist jedes Jahr wie ein kleiner Neuanfang für mich, eine neue Chance, meine Ziele zu erreichen, deshalb gestalte ich in dieser Folge zusammen mit Euch mein Visionboard für den Herbst 2024. Ich spreche über ein positiveres Mindsets, das Setzen realistischer Ziele und wie kleine Gewohnheiten den Unterschied machen können.

Wenn das Internet uns glauben lässt, dass man mit 30 schon "alt" ist, fängt die Angst vor dem Älterwerden oft viel zu früh an. Viele von uns haben bereits in ihren frühen 20ern das Gefühl, dass die eigene Jugend vorbei ist. Auch ich habe das erlebt – ab meinem 20. Geburtstag fühlte sich jeder weitere Schritt ins Erwachsenenleben ein wenig schwerer an. Doch mit der Zeit habe ich erkannt, dass das Leben nach den Teenagerjahren nicht nur anders, sondern in vieler Hinsicht sogar besser wird.

Ferien-Special-Folge für alle Leute, die gerade Comfort brauchen. Für alle Leute, denen es gerade nicht so gut geht. Und für alle Leute, die Schönheit in den kleinen Dingen des Alltags suchen. Fünf Minuten abschalten, die Augen schließen und Atmen. Musik: Tratak - Jesse Gallagher

*3 WOCHEN PODCAST-PAUSE, DANACH GEHT'S WIEDER WEITER*Nach einigen Monaten Podcasting will ich hier ein kurzes Zwischenfazit ziehen, deshalb wird die heutige Folge etwas persönlicher: Warum ich überhaupt angefangen hab und was ich in den letzten Monaten durch diesen Podcast gelernt habe.

Loslassen ist ein Prozess, und zwar kein einfacher. Menschen loszulassen ist nicht unbedingt meine Stärke - alte Verhaltensmuster und Eigenschaften schon eher. Für mich hat endlich ein neues Kapitel begonnen (oder bin ich vielleicht schon mittendrin?) und heute geht es um ein paar Dinge, die ich hinter mir zurücklassen will.

Ich kann nicht an Nichts denken. Und ich will es auch gar nicht. Wenn es nichts gibt, worüber ich mir Sorgen machen kann, ist das eigentlich eher ein beunruhigendes Gefühl. Was soll ich denn sonst mit meiner Zeit anfangen? Ich denke gerne nach, ein bisschen zu gerne. Ehrlich gesagt bin ich gerade erst dabei, herauszufinden, wie es ist, nicht ständig zu grübeln. Wie viel besser man sich fühlt. Wie viel mehr Energie man hat.

Eine Art kleine Fortsetzung zu EP 8 (Leg dein Handy weg!), mit konkreten Ideen, was man machen kann, statt den ganzen Tag am Handy zu sein.

Mal ehrlich, wer hätte nicht gerne mehr Selbstbewusstsein? In der heutigen Folge genau darum: Wo man ansetzen kann, um echtes, stabiles Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen aufzubauen.Über Boundaries gegenüber anderen Leuten - und sich selber.

Ich bin ganz ehrlich - der Sommer ist nicht meine absolute Lieblingsjahreszeit. Hitze, FOMO, sozialer Druck... Aber dieser Sommer wird anders. In der heutigen Folge geht es darum, wie ich mir den Sommer auf meine Art romantisiere :)

Cycle Syncing, Zyklussynchronisation, Leben im Einklang mit dem Menstruationszyklus... noch vor ein paar Jahren hätte ich mit diesen Begriffen nichts anfangen können. Ich hatte keine Ahnung, wie sehr unser Menstruationszyklus unsere Stimmung, Energie, unseren Schlaf und unseren Alltag beeinflusst. Heute weiß ich es und kann dieses Wissen teilen. In dieser Folge geht es um die vier Phasen des Menstruationszyklus und wie wir jede davon nutzen können, um unser Wohlbefinden, unsere hormonelle Balance und unser Körpergefühl zu steigern. Entdecke, wie du Ernährung, Fitness und Produktivität an deinen natürlichen Rhythmus anpasst und so das Beste aus jeder Phase herausholen kannst.

Weiter geht es mit der Mini-Anti-Anxiety-Serie, und heute erfahrt Ihr alle meine konkreten Tools und Übungen, die ich über die letzten Jahre angesammelt habe. Wir sprechen über Atemübungen, Yoga, EFT, EMDR und vieles mehr (und auch ein bisschen über die biologischen Hintergründe!). Ich hoffe, es ist das ein oder andere für Euch dabei. :)

Aus gegebenem Anlass geht es heute darum, was mir auf mentaler Ebene in akuten Stress- und Anxiety-Situationen gegen Nervosität und Aufregung hilft. Kognitive Neubewertung, meine go-to-Affirmationen - und mehr. Nächste Woche kommt eine Folge mit konkreten Übungen gegen Anxiety :)

Ist das so ein Ding der Zwanziger? Ständig vergleichen wir uns mit anderen und es gibt bestimmte Dinge, die man erlebt oder gemacht haben "sollte", von Beziehungen bis hin zum Führerschein. Und irgendwie scheinen alle anderen einen Plan zu haben, nur man selber nicht. Oder?

Ich habe eine Regel: Ich werde nicht mehr schlecht über mich reden, nicht in meinen Gedanken und nicht zu anderen Leuten. Sich selber kleinmachen, Fishing for Compliments, Affirmationen und die höchsten Ansprüche an sich haben - darum geht es in dieser Folge.

Einige meiner Lieblingsgewohnheiten, die ich in meinen Alltag integriere: Ob Bewegung, Essen, oder Meditation - relativ simpel und realistisch. (Plus ein paar Habits, die ich unbedingt etablieren WILL)

Ganz ehrlich, ich bin ein bisschen vorsichtig damit, was ich anderen Leuten über mich erzähle (Ich weiß, die Ironie...). In manchen Situationen allerdings neige auch ich zum oversharing. Manchmal schafft das tiefe Verbindungen, und manchmal wünscht man sich hinterher, man wäre doch einfach still geblieben. Ich versuche immer noch, eine gute Balance zu finden.

Heute geht es darum, wie es dir egal(er) wird, ob andere dich mögen und wie du lernen kannst, besser mit Ablehnung umzugehen. Ich vertrete ja mittlerweile sogar die Meinung (und mein jüngeres Ich würde vom Stuhl fallen, wenn es das hören würde), dass es sogar GUT ist, wenn bestimmte Menschen dich nicht mögen... und dass es am Ende sowieso unmöglich ist, von allen gemocht zu werden.

Ich bin ein sensibler Mensch, die Launen und Stimmungen anderer beeinflussen mich mehr, als ich eigentlich will. Menschenmassen erschöpfen mich schnell und oft hatte ich das Gefühl, mich nicht genug abgrenzen zu können. Im letzten Jahr habe ich nach für nach gelernt, mich und meine Energie zu schützen, weniger reaktiv zu sein und meine Energie zu "reinigen". Das Ganze ist übrigens wesentlich greifbarer und praktischer als es klingt - versprochen!

Ich gebe es ja zu, ich bin manchmal ein recht eifersüchtiger Mensch. In dieser Folge reden wir darüber, wie man es schafft, sich für andere zu freuen und Gefühle wie Neid, Eifersucht oder Missgunst in Motivation umzuwandeln. Eine Step by Step Anleitung dafür, anderen etwas gönnen zu können und zu lernen, mit seinen eigenen Emotionen umzugehen :)

Ich finde es wichtig, manchmal gerne in seiner Komfort Zone zu sein und zu wissen, wann man auf seinen Körper hören sollte und eine Pause braucht. Nach einer besonders stressigen Woche hab ich eine Liste von Dingen oder Aktivitäten zusammengestellt, die mir Comfort geben und mich runterbringen.