Podcasts about gewohnheit warum

In dieser Folge meines Podcasts teile ich fünf inspirierende Buchempfehlungen, die dir dabei helfen, deine täglichen Routinen zu verbessern und produktiver zu gestalten. Ich spreche aber auch über meine spannende Erfahrung mit einer Feng Shui Beraterin, die mir neue Energie für meinen anstehenden Umzug in eine neue Wohnung gegeben hat. Zusätzlich möchte ich dir die Wichtigkeit von ausreichendem Schlaf und etablierten Gewohnheiten für unsere persönliche Entwicklung aufzeigen und erkläre dir, warum ich gerne Hörbücher nutze, um auch unterwegs meine Zeit optimal zu nutzen. Deine Steph Bücherliste: Das große Buch vom Schlaf: Die enorme Bedeutung des Schlafs - Beste Vorbeugung gegen Alzheimer, Krebs, Herzinfarkt und vieles mehr: https://amzn.to/3WAFXfv Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen - Mit Micro Habits zum Erfolg: https://amzn.to/3QGavsm When You're Ready, This Is How You Heal: Lass los und finde zu dir selbst: https://amzn.to/4dC7DH8 Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun: https://amzn.to/3wkPBZ9 Fragen oder Feedback? Schreib mir bei Instagram:⁠⁠ ⁠https://instagram.com/queen.of.routine⁠⁠⁠ produziert von ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠podcastly⁠⁠⁠

Unser Alltag besteht aus vielen Entscheidungen und Handlungen. Über 40 Prozent sind davon Gewohnheiten, die wir unterbewusst immer wieder durchführen. Die einen tun uns gut. Die anderen nicht. Und obwohl wir wissen, dass uns einige nicht guttun, führen wir sie jeden Tag aus. Immer wieder.

Die Macht der Gewohnheit… ist keine Allmacht! Nein, ganz im Gegenteil, Gewohnheiten lassen sich durchaus verändern. Nicht, dass das einfach wäre. Aber mit der heutigen Podcastfolge wird es ein bisschen einfacher. Denn du lernst nicht nur theoretische Einsichten kennen, beispielsweise zum Ablauf einer Gewohnheit vom Trigger bis zur Ausschüttung von Belohnungshormonen. Nein, du erfährst darüber hinaus von einigen praktischen Beispielen, wie Menschen das Verändern ihrer Gewohnheiten gelungen ist – und wie nicht. Schließlich bist du hier bei einem praxisorientieren Ratgeberpodcast. ♥♥♥ Danke an alle, die den Podcast teilen und bewerten! ♥♥♥ Timestamps 00:00:49 Der enorme Einfluss von Gewohnheiten 00:02:00 Buchempfehlung 00:03:26 Der Mann, der nichts mehr lernen konnte 00:11:23 Der Nachmittagskuchen oder: Den Trigger einer Gewohnheit herausfinden 00:14:14 Gewohnheit „löschen“? Kaum möglich – das hier funktioniert besser 00:19:48 Eine ganz neue Gewohnheit lernen 00:21:35 Habitstacking und Meditation als Routine: Meine Erfahrung seit dem Interview mit Marbod Kindermann 00:24:17 Persönliche Beispiele für erfolgreiches und nicht erfolgreiches Lernen von Gewohnheiten 00:28:20 Neue Gewohnheiten brauchen Zeit 00:31:20 Gewohnheiten in sozialen Kontexten: Kommunikation, Paardynamik und mehr 00:34:51 Key Habits – Schlüsselgewohnheiten 00:39:38 Ein Ziel, das man nicht mit Gewohnheiten erreichen kann 00:44:50 Nächste Woche im Interview: Silke Rosenbusch, Autorin von „Raus aus der Esslustfalle“ Bücher zur heutigen Episode Charles Duhigg, Die Macht der Gewohnheit- Warum wir tun, was wir tun Bei Amazon, auch als E-Book und Hörbuch: https://amzn.to/3nNpEbU (Affiliatelink) Bei Thalia, auch als E-Book: https://tidd.ly/3nUGCF9 (Affiliatelink) Pepe Peschel, Pimp your Brain!: Die ganzheitliche Fitness-Formel für Gedächtnis und Konzentration. Mit 33 Übungen fürs Gehirn Im Shop von ichStark und Schluss mit Zähneknirschen: https://www.ichstark.com/peschel2 Bei Amazon, auch als E-Book: https://amzn.to/33ff9ol (Affiliatelink) Bei Thalia, auch als E-Book: https://tidd.ly/3b4iFpO (Affiliatelink) Manfred Spitzer, Wie wir denken und lernen: Ein faszinierender Einblick in das Gehirn von Erwachsenen Bei Amazon, auch als E-Book: https://amzn.to/2RwUYja (Affiliatelink) Bei Thalia, auch als E-Book: https://tidd.ly/3ekbw6B (Affiliatelink) Allgemeine Links zum Podcast Website: https://ichstark.com/ Insta: https://www.instagram.com/ichstark.podcast/ Facebook: https://www.facebook.com/ichstark.podcast YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCypSlh45_uy62gTuPI1b1qA Bücher vieler Interviewgäste im Shop von ichStark und Schluss mit Zähneknirschen: https://schluss-mit-zaehneknirschen.de/shop/ Mein Bruxismusblog: https://schluss-mit-zaehneknirschen.de/ Transparenzhinweise und Rechtliches Werbung: Ich erwähne in diesem Podcast Bücher, an deren Verkauf in meinem Onlineshop ich ein kommerzielles Interesse habe. Ich habe vom humboldt Verlag ein kostenfreies Rezensionsexemplar des erwähnten Buchs von Pepe Peschel bekommen. Datenschutzerklärung: https://ichstark.com/datenschutzerklaerung/ Impressum: https://ichstark.com/impressum/

Das „New Normal“ nach Corona Zum zweiten Mal treffen sich die beiden https://www.kincentric.com/ (Kincentric) Experten Jule Deges (Employee eXperienceConsultant) und Bernhard Stieger (Executive Leadership Consultant) in lockerer Kaffeehaus-Atmosphäre und sprechen über  das „New Normal“: Was hat sich verändert und wohin führt uns das 2021 in der Arbeitswelt? Das in der Folge von Jule Deges erwähnte Buch von https://charlesduhigg.com/ (Charles Duhigg: The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business)  (deutsch: „Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun“) erhaltet ihr bei gut sortierten Buchhänder*innen eures Vertrauens Bleiben Sie informiert mit Neuigkeiten aus dem Personalwesen. Jeden Tag spannende HR-Nachrichten und Hintergrundinformationen.  Jetzt auf https://www.personalwirtschaft.de/ (Personalwirtschaft) Musik: ©https://www.patreon.com/kmacleod (Kevin MacLeod)

In dieser Episode erfährst du drei Mythen, die über Gewohnheiten herrschen und weiterhin wirst du auch den 4-Stufen Rahmen Plan für die erfolgreiche Gewohnheitsveränderung kennenlernen.             Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun https://amzn.to/2qlMv4o

Wie Menschen und Unternehmen ticken. Autor: Charles DuhiggÜbersetzer: Thorsten Schmidt Titel: Die Macht der Gewohnheit - Warum wir tun, was wir tun Verlag: PIPER 2READ 120 - Computer in der DDR Computer in der DDR [media.ccc.de] Blathering – 096 – Terror ist kein Spiel Tony Dungy [Wikipedia (en)] Paul O’Neill [Wikipedia (en)] Michael Phelps [Wikipedia (en)] Howard Schultz [Wikipedia (en)] 2READ 050 - Crash-Kommunikation/Die Kunst des klugen Handelns How Companies Learn Your Secrets [nytimes.com] OutKast - Hey Ya! (Official Video) [YouTube] Law of the Instrument [Wikipedia]

„Gut gedacht – ist halb gemacht“ (Volksmund) Heute schenke ich dir gern die neue Folge aus der Podcastserie „ABC der Veränderung“. Unter anderem geht es darum, wie gute Planung gelingen kann und was die größten Fettnäpfchen und Fehler bei Planungen sind. Ganz am Ende der Mail findest du dein kleines Geschenk, eine kompakte Seite „Maßnahmeplan“ zum Runterladen – für dich eine kleine Hilfe, damit du künftig deine Ziele privat oder beruflich leichter erreichst. Worum geht es in der neue Folge? P wie Plan „Gut gedacht ist halb gemacht!“ ➡️ Was sind die größten Fettnäpfchen-Fehler bei Planungen? ➡️ Warum Planungen die Hebamme unserer Ziele sind. ➡️ Welche Kriterien ein cleverer Plan erfüllen sollte. Q wie Qualität „Tu das Richtige – nicht das Einfache!“ ➡️ Wie zeigt deine Qualität wer du bist? ➡️ Warum Qualität deine Standards zeigen. ➡️ Wie Erfolg und deine Spielregeln zusammenhängen. R wie Ritual „Rituale sind die Leitplanken des Lebens“ ➡️ Warum Rituale deine Schutzengel im Alltag sind. ➡️ Welche Rituale stärken dich – wie sieht dein Morgenritual aus? ➡️ Kleines Ritual für Herz, Hirn und Körper. Buchtipp: Charles Duhigg, Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun https://amzn.to/2Q0Vogs Dein Maßnahmeplan zum Herunterladen – für dich eine kleine Hilfe, damit du künftig deine Ziele privat oder beruflich leichter erreichst: https://silkefritzsche.de/plan-qualitaet-ritual#massnahmeplan — Frauen führen anders! Immer mehr Frauen führen, Tendenz steigend – es ist mehr als an der Zeit, dass Frauen lernen, anders zu führen. Oft Führen Frauen wie Männer. Das wird anstrengend. Für die Frauen selbst führt es zum Ausbrennen, für das Umfeld zu Konflikten und die Ergebnisse müssen hart erkämpft werden. Schluss damit! Führen für Frauen leicht gemacht mit den effektivsten Methoden. Seminar vom 28. – 30. Oktober. Noch 4 freie Plätze! Schau mal hier, wenn es dich interessiert! https://silkefritzsche.de/frauen-fuehren/ — Rituale helfen bei der Führungsarbeit für Frauen UND Männer, denn gute Rituale geben Energie und Kraft. Beste Voraussetzungen für erfolgreiche Führung. — Wer ist Silke Fritzsche? Silke Fritzsche ist Business-Coach für internationale Unternehmen und Lehrerin für Lebenskunst seit 1999. Sie lehrt an Universitäten und entwickelte ein eigenes System zur Ermittlung des Persönlichkeitstyps anhand von Körpersignalen. (Körpersprache. Das Fritzsche Prinzip®.). Mit der „Big Bang life University“ startete sie im Sommer 2019 ein ganz besonderes Projekt: Darin teilt sie ihr Wissen und ihre besten Methoden aus dem Bereich „Persönlichkeitsentwicklung“ der letzten zwei Jahrzehnte. Silke Fritzsche engagiert sich dafür, das Menschen ein erfülltes UND erfolgreiches Leben führen – und ermutigt Menschen besonders, wenn sie an einem Wendepunkt stehen oder neu starten. Für ihre Sommerakademie 2019 entwickelte sie dafür ein wirkungsvolles, einzigartiges Coachingprogramm. Die Videofeedbacks der Teilnehmer findest du hier: https://silkefritzsche.de/auszeit-fuer-frauen/#feedback Das brandneue Herbst und Winterprogramm 2019 findest du hier: https://silkefritzsche.de/veranstaltungen/ Du hast ein ganz spezielles Thema und möchtest gern, dass ich es im Podcast bespreche? Gern! Schreib mir einfach. Trau dich, du zu sein. Herzlich, deine Silke und ein Lächeln :::::::::::::: Folge mir gern auf Facebook https://www.facebook.com/fritzschecoaching oder meiner Website https://silkefritzsche.de Der Big Bang Life-Podcast auf allen Plattformen inklusive Extras und Empfehlungen: https://silkefritzsche.de/big-bang-life Direkt zur Playlist: https://www.youtube.com/watch?v=rxJbdaD3RqY&list=PLTXwjeDKhBx3suKRrQpCLw2RWs4ZjlpwL Zur Seite für zu dieser Folge: https://silkefritzsche.de/plan-qualitaet-ritual/ Der Beitrag #16 Das Alphabet erfolgreicher Veränderung – Plan, Qualität, Ritual (Folge 6/9) erschien zuerst auf

► Jetzt einen Premium-Zugang zu noch mehr Folgen holen: www.jonasarleth.com/premium Heute geht es um Gewohnheiten und wie du sie als Designer bewusst für dich nutzen kannst, um bestimmte Arbeitsabläufe zu beschleunigen und dir allgemein mehr Zeit im Alltag zu verschaffen. Diese Folge als Artikel lesen: https://jonasarleth.com/artikel/gewohnheiten-nutzen-um-produktiver-zu-arbeiten Buch Empfehlung zu diesem Thema: Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun von Charles Duhigg: https://amzn.to/2rJ3omK (Affiliate Link) ► Unterstütze mich und bewerte kurz meinen Podcast auf iTunes: www.jonasarleth.com/itunes — Du findest den Podcast auf: iTunes: www.jonasarleth.com/itunes Stitcher: www.jonasarleth.com/stitcher Pocket Casts: www.jonasarleth.com/pocketcasts Overcast: www.jonasarleth.com/overcast Soundcloud: www.jonasarleth.com/soundcloud ► Instagram: www.instagram.com/jonasarleth ► Dribbble: www.dribbble.com/jonasarleth ► YouTube: www.jonasarleth.com/youtube Musik Credits: Holding On - Lake Inspired - www.soundcloud.com/lakeyinspired

Wie kannst Du neue positive (Erfolgs-)Gewohnheiten entwickeln? Und was ist der große Vorteil von Routinen? Eine der wichtigsten Folgen, wenn Du Dich wirklich selbst verändern möchtest, also hör unbedingt rein! **Das erwähnte Buch** * "Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun": http://amzn.to/2EKYJcv **Einzeltraining** Du hättest gerne ein **Einzeltraining** mit mir? Dann schreib mich unverbindlich an - info@marianzefferer.at - und ich werde Dir genau beschreiben, wie ich Dich bei Deinem Thema unterstützen kann. **Die Facebook-Community** Die Psychologie der Selbstbeeinflussung: https://www.facebook.com/groups/selbstbeeinflussung/ **Mein kostenfreier 3-tägiger Audio-Kurs** Werde Gestalter Deines Lebens: https://marianzefferer.at/werde-gestalter-deines-lebens **Gesundheitspodcast**: Heilung, Gesundheit und Psychologie Web: https://marianzefferer.at/gesundheit-heilung-psychologie iTunes: https://itunes.apple.com/at/podcast/heilung-gesundheit-und-psychologie/id1445910740 Spotify: https://open.spotify.com/show/1TdsKkWFFHn8QYAqi8nk7q Android: https://www.subscribeonandroid.com/itunes.apple.com/at/podcast/heilung-gesundheit-und-psychologie/id1445910740 Ich freue mich über Fragen, Wünsche oder Anregungen zum Podcast, hierfür schreibe mir einfach persönlich auf: https://www.facebook.com/marianzefferer/ oder schreibe in die FB-Community! Meine **Homepage**: https://marianzefferer.at *: Es handelt sich um Empfehlungslinks. Wenn Du das Buch via Amazon kaufst, unterstützt Du damit meine Arbeit. Meine Empfehlung bleibt trotzdem, es bei Deinem regionalen Buchladen zu kaufen. ;)

Die 25-jährige Lea kommt gebürtig aus Hamburg, ist aber seit 2 Monaten in der Welt unterwegs und arbeitet als digitale Nomadin an einer Online-Konferenz. Sie ist zertifizierter Health Coach und möchte anderen Menschen helfen, in ihre Balance zu kommen und sich ihr eigenes Leben zu kreieren. Ein sehr sympathischer Mensch mit einer großen Vision- viel Spaß beim Hören! http://www.leahoop.de/ Link zur kostenfreien Online-Konferenz "Create your life": http://createlifeconference.de/ Buchempfehlungen: "Ich denke, also irre ich: Wie unser Gehirn uns jeden Tag täuscht" - David Mc Raney "Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun" - Charles Duhigg, Thorsten Schmidt "Ein neues Ich" - Joe Dispenza

Heute mit Bob Hannemann von Aero(h)Travelitchen.. DNX LIVE CALL ist das Show Format für die DNX COMMUNITY bei dem wir über ein Thema deiner Wahl diskutieren. Gib mir bitte eine kurze Bewertung auf iTunes und abonniere die Show! Schreib mir dein Feedback auch gerne an  marcus@lifehackz.co. Werde auch Teil der kostenlosen DNX LIFE HACKZ Community mit tausenden von gleichgesinnten Lifehackern. 1.000 Dank, Dein Marcus SHOWNOTES Schreib Bob eine Email AEROHTRAVELKITCHEN Help Exchange: Free volunteer work exchange abroad Australia LIFE HACKZ Folge " Karl Ess ★ YouTube Star, aber noch viel mehr!" LIFE HACKZ Folge "Ka Sundance ★ Vom Punk-Anarcho zum weltreisenden Papa einer 8-köpfigen Family" LIFE HACKZ Folge "Bastian Barami ★ Wie du mit Amazon FBA ein ortsunabhängiges Business aufbaust" Bob auf Trainerize: "Bob Aeroh Fit" Virtual Trainer Suspension on the App Store Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun Du möchtest auch live in die Show mit deinem Thema: Jetzt Skype Termin buchen

Audio: Video: Gesund Abnehmen mit der Paleo Low Carb Ernährung Wie du mit richtigem, echten Essen und weniger Zucker dein persönliches, gesundes Körpergewicht findest Du willst Abnehmen, hast aber schon jede Diät probiert und das Gewicht kommt immer wieder? Was ist „zu viel“ Gewicht eigentlich? Fühlst du dich nur aufgebläht und schlapp? Hast du, wie ich früher, immer mit Kreuzweh zu kämpfen? Oft schauen Frauen immer nur auf die Waage und vergessen ganz, dass sie sich die Muskeln weghungern. Ich (Julia Tulipan) helfe dir in diesem Kurs persönlich deine Ernährungsweise zu finden. Essen sollte nicht aus kalorienzählen und Verzicht bestehen. Mit Paleo Low Carb muss das auch nicht sein. Du lernst, warum dein Körper und deine Hormone anders auf Essen reagieren werden. Lebenslangen Zugriff auf die Plattform Zugriff auf alle Erweiterungen und neue Lektionen des Kurs-Paket Folgende Kurse sind enthalten Gesund Abnehmen Vorbereitung und Ablauf Deine Gesundheit (Ales über Cholesterin, Insulin und Blutzucker) Kurs: Ernährungsgrundlagen Kurs: Makronährstoffe Kurs: Essensrevolution 4 Wochen Paleo Low Carb Ernährungsplan mit Rezepten Alle 4 Wochen haben wir eine Live Sitzung in der ich deine Fragen (anonym) beantworte Alle 5 Kurse und lebenslanger Zugriff -10% für Hörer (Komplettpreis € 269,10  statt regulär € 299,-) Hier zum Kurs anmelden Wenn du noch mehr erfahren willst oder in ein paar Vorschau-Lektionen hineinschnuppern willst, dann klicke hier In dieser Folge: Wie Du gesund und effizient ins neue Jahr startest und gesunde Gewohnheiten etablierst Was die 6-Schritte Formel für Deinen Erfolg sein kann Wie Du Deine Ziele realistisch und Schritt für Schritt umsetzen kannst Wie Du die häufigsten Fehler bei der Ernährungsumstellung zu Paleo LCHF vermeidest Das Video der aktuellen Folge direkt auf Youtube öffnen Kurze Zusammenfassung In dieser Folge erfährst Du wie Du gesund und effizient ins neue Jahr startest und gesunde Gewohnheiten etablierst und die häufigsten Fehler vermeidest. Gäste Keine Shownotes Vorsätze In Mexiko kennt man dazu ein altes Sprichwort: „Der gute Vorsatz ist ein Gaul, der oft gesattelt, aber selten geritten wird.“ Statistik Laut Statistik der Universität Scranton in Pennsylvania: nur 8 % der Befragten setzen ihre guten Vorsätze für das neue Jahr wirklich um. | Rank | Top 10 New Years resolutions for 2015 | | 1 | Lose Weight | | 2 | Getting Organized | | 3 | Spend Less, Save More | | 4 | Enjoy Life to the Fullest | | 5 | Staying Fit and Healthy | | 6 | Learn Something Exciting | | 7 | Quit Smoking | | 8 | Help Others in Their Dreams | | 9 | Fall in Love | | 10 | Spend More Time with Family | Tipps: Kleine Schritte gehen, jeden Tag einen Schritt mehr. Jetzt machen, was später zum Erfolg führt. Jetzt pflanzen und später säen. Pawel’s 6 Schritte Formel Finde heraus, was Dir wirklich wichtig ist. Visualisiere es und verbinde es mit Emotionen. Erstelle Dir ein Vision Board und / oder schreibe die Ziele auf. Mache daraus alltäglich realistische umsetzbare und einfache Schritte / kleine Ziele. Erzähle es Bekannten um Dir “Druck” aufzubauen. Fang sofort damit an. JETZT! Belohnung nicht vergessen! Mehr über Pawel’s Erfolg gibt es hier und hier die Tipps und Tricks zum Thema Sport. Fehler Nicht SMART Ziele sind nicht SMART S – specific, significant, stretching M – measurable, meaningful, motivational A – agreed upon, attainable, achievable, acceptable, action-oriented R – realistic, relevant, reasonable, rewarding, results-oriented T – time-based, time-bound, timely, tangible, trackable Gewohnheiten Etabliere gesunde Gewohnheiten in Dein individuelles Leben nutze dazu Mikro-Gewohnheiten jeden Tag 10 Squats für 30 Tage jeden 2. Tag Gemüse essen Morgenrituale Unterschied “gute” und “schlechte” Gewohnheiten 5 Minuten meditieren vs. 5 Minuten rauchen Stelle Deine Umgebung auf gesunde Gewohnheiten um Leg Dir das Buch auf Dein Kopfkissen Verbanne jeglichen Zucker aus der Wohnung Kaufe erst keine schlechten Lebensmittel ein Fahre eine andere Route, die nicht am Fast Food Restaurant vorbeiführt Organisiere Dich Sehr gute Literatur zum Thema Gewohnheiten: Charles Duhigg, Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun Micro Habits: Simple Micro Habits To Get You Started Small And Finishing Big (Habits, Micro Habits, Power Habits, Mini Habits) (English Edition) von Brian Ledger Ernährungsumstellung Fehler Nummer 1: Zu wenig Fett Das mag jetzt vielleicht kontraintuitiv klingen, aber das ist wirklich einer der ganz häufigen Fehler, die man am Anfang einer LCHF Ernährung macht. Die Hintergründe sind natürlich klar. Jetzt hat man Jahrzehnte lang jedes Krümelchen Fett gemieden, wie der Teufel das Weihwasser und nun soll man auf einmal viel davon essen. Das ist kognitiv schwer zu verarbeiten. Wie baut man einfach und unkompliziert langsam mehr Fett in die Ernährung ein? Zu Beginn, ist es einfach einmal wichtig, die natürlich vorkommenden Fette in den Lebensmitteln zu akzeptieren und nicht nach fettreduzierten oder sehr mageren Produkten zu greifen. Milchprodukte in der Vollfettvariante, Schopfbraten und Bauchfleisch statt Karree oder Filet-Steak. Gemüse in Butter schwenken und Olivenöl auf den Salat. Auf diese Art und Weise lässt sich vollkommen natürlich mehr Fett in die Ernährung einbauen. Fehler Nummer 2: Zu viel Eiweiß (Protein) Ein Missverständnis, das mir oft begegnet, sowohl bei Kunden als auch bei „Kritikern“ der LCHF Ernährung, ist die Meinung, dass es sich bei LCHF um eine besonders eiweißreiche Ernährungsform handeln würde. Dies ist überhaupt nicht so, ganz im Gegenteil, bei der LCHF Ernährung sollte man darauf achten nur moderate Mengen an Protein zu sich zu nehmen. Hier komme ich noch einmal auf den Punkt zurück, den ich schon unter Fehler Nummer 1 angesprochen habe. Wählt man tierische Produkte mit einem natürlich hohen Fettgehalt, ist dementsprechend die Menge an enthaltenem Eiweiß reduziert. Ist die Fleischportion zu groß, zu mager oder isst man zu viel Käse, der oft sehr viel Protein enthält, so schießt man leicht über das Ziel hinaus und nimmt zu viel Protein zu sich. Warum ist zu viel Protein ein Problem? Protein ist nicht etwa schädlich für die Nieren oder fördert Gicht[i] [ii]. Diese Annahmen sind veraltet und durch gute klinische Studien wiederlegt. Dies ist also nicht der Grund, warum zu viel Protein ein Problem darstellen kann. Die wirkliche Problematik ist nicht ganz so offensichtlich und mag für viele überraschend sein –  Protein stimuliert Insulin[iii] und zu viel Protein wird zu Zucker (Glucose) umgewandelt. Fehler Nummer 3: Durchfall, Magenbeschwerden und Verstopfung Der Körper produziert nur Dinge, die er auch wirklich benötigt. Wenn man Jahre oder Jahrzehnte lang fettarm isst, dann wird auch die Produktion von Verdauungsenzymen eingeschränkt. Kann das Fett nicht aufgespalten werden, so gelangt es unverdaut in den Dickdarm und führt zu Durchfall und Fettstuhl. Um dies zu vermeiden, kann es, besonders am Anfang, Sinn machen Verdauungsenzyme zu den Mahlzeiten dazu zu nehmen. Bei einer wohl formulierten LCHF Ernährung werden auch jede Menge faserreiche Pflanzen konsumiert. Auch das kann anfänglich den Verdauungstrakt überfordern. Nebenbei haben viele eher zu wenig Magensäure als zu viel. Sowohl ich persönlich, als auch viele meiner Klienten haben mit der zusätzlichen Einnahme von Betain HCl vor den Mahlzeiten, sehr gute Erfolge erzielt. Fehler Nummer 4: Der Carb-Kater oder die Atkins-Flu Insulin erhöht die Resorption von Salz über die Niere[iv]. Wer kohlenhydratereduziert isst, hat weniger Insulin im System und scheidet daher mehr Salz und andere Elektrolyte über die Niere aus. Die Folge sind Symptome wie Kopfschmerzen, Gliederschmerzen und allgemeine Schwäche. Da diese Symptome sehr an einen grippalen Infekt erinnert, bezeichnet man diesen Zustand als Carb-Kater oder auch Atkins—Flu (flu: engl. Grippe). Dem Carb-Kater kann man leicht entgegenwirken. Es empfiehlt sich  allgemein mehr Salz zu verwenden und jeden Tag ein Glas Knochenbrühe zu trinken. Fehler Nummer 5: Das Suchtpotential von Zucker und Getreide unterschätzen „Einmal gepoppt, nie mehr gestoppt“ – was als lässiger Webeslogan einer Cracker-Marke gedacht war, beschreibt äußerst treffend die abhängig machende Natur dieser Lebensmittel. Zucker und Getreide macht nicht nur im übertragenen Sinne süchtig. Aus Versuche mit Tieren und Menschen zeigt sich, dass Süßigkeiten die gleichen Gehirnareale aktivieren wie Heroin. Während Zucker unser Belohnungszentrum aufleuchten lässt wie einen Weihnachtsbaum, wirkt Getreide über einen anderen Mechanismus. Das Glutenprotein in Getreide und euch Casein, ein Protein in Milch, zeigen die Fähigkeit, die Blut-Hirn Schranke zu überwinden und an Opioidrezeptoren im Gehirn zu binden[v]. Dies wird dann besonders zum Problem, wenn die Barrierefunktion des Darms gestört ist (leaky-gut) und diese Proteine ungehindert in den Blutkreislauf übertreten können. Quellen: [i] Landau, Daniel, and Ralph Rabkin. „Effect of Nutritional Status and Changes in Protein Intake on Renal Function.“ Nutritional Management of Renal Disease(2012): 197. [ii] Richette, Pascal, and Thomas Bardin. „Purine-rich foods: an innocent bystander of gout attacks?.“ Annals of the rheumatic diseases 71.9 (2012): 1435-1436. [iii] Nuttall, Frank Q., and Mary C. Gannon. „Metabolic response of people with type 2 diabetes to a high protein diet.“ Nutr Metab (Lond) 1.1 (2004): 6. [iv] Soleimani, Manoocher. „Insulin resistance and hypertension: new insights.“Kidney international 87.3 (2015): 497-499. [v] Lister, Josh, et al. „Behavioral effects of food-derived opioid-like peptides in rodents: Implications for schizophrenia?.“ Pharmacology Biochemistry and Behavior (2015). Statistik: http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/ Literatur Charles Duhigg, Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun Micro Habits: Simple Micro Habits To Get You Started Small And Finishing Big (Habits, Micro Habits, Power Habits, Mini Habits) (English Edition) von Brian Ledger Practical Paleo: A Customized Approach to Health and a Whole-Foods Lifestyle von Diane Sanfilippo BS NC Abnehmen mit Paleo: Paleo Lifestyle Power For Everyone Pragmatiker Edition Mit Erfahrungsgarantie von Pawel M. Konefal Gehirn-Pflege Guide 2.0: Paleo Brain Power For Everyone Pragmatiker Edition von Pawel M. Konefal Gehirn-Pflege Paleo Rezepte Kochbuch 2.0: Paleo Brainfood Power For Everyone von Pawel M. Konefal Darm S.O.S. Das Taschenbuch von Julia Tulipan Paleo Ernährung für Mama und Baby: Der Ratgeber für gesunde Steinzeiternährung vor, während und nach der Schwangerschaft – Mit mehr als 40 Paleo Beikost und Babybrei Rezepten zum selber machen – 100% glutenfrei und laktosefrei Entpuppt: Mit LCHF in ein leichtes Leben von Annika Rask LowCarb Basics: Glutenfrei. Sojafrei. Pur! von Daniela Pfeifer The Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and Practitioner 1st by McDonald, Lyle (1998) Paperback von Lyle McDonald Keto Clarity: Your Definitive Guide to the Benefits of a Low-Carb, High-Fat Diet (English Edition) Das Paläo-Prinzip der gesunden Ernährung im Ausdauersport von Loren Cordain Dumm wie Brot: Wie Weizen schleichend Ihr Gehirn zerstört von Dr. David Perlmutter Webseiten JULIAS BLOG http://PaleoLowCarb.de/ PAWELS BLOG http://superhumanoid.de  

Bücherschau Charles Duhigg, Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun  Doug Fields, Jugendarbeit mit Vision: 9 Schritte zu einer lebendigen Jugendarbeit. Kevin Vanhoozer & Owen Strachan, The Pastor as Public Theologian: Reclaiming a Lost Vision. Howard Hendricks & William Hendricks, Bibellesen mit Gewinn: Handbuch für das persönliche Bibelstudium. Bericht: AfeT Tagung, mehr unter […]

© photodune.net / elenathewise Vor ein paar Wochen empfahl ich hier im Blog bereits ein paar Bücher. Auch im kostenlosen E-Book, dass Sie erhalten, wenn Sie meinen Newsletter abonnieren (in der rechten Seitenleiste) empfehle ich einige Bücher. Doch auch meine Podcast-Hörer sollen in den Genuss von ein paar Empfehlungen kommen. Deshalb stelle ich auch hier 5+1 Bücher vor, die ich Ihnen sehr ans Herz legen kann. Fünf Bücher, die Sie lesen sollten Ich verweise auf meine Videoserie. Geben Sie einfach hier Ihre E-Mail-Adresse ein und Sie werden benachrichtig, wenn ein neues Video erscheint: effizienz-plus.ch Hier die Links zu den Büchern bei Amazon: Brian Tracy – Keine Ausreden! Die Kraft der Selbstdisziplin Tony Schwartz – Be Excellent at Anything: The Four Keys To Transforming the Way We Work and Live Charles Duhigg – Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun Peter Bregman – 18 Minutes: Find Your Focus, Master Distraction, and Get the Right Things Done Anselm Grün und Petra Altmann – Klarheit, Ordnung, Stille: Was wir vom Leben im Kloster lernen können Michael Ende – Momo Weiterempfehlen Hat Ihnen diese Folge gefallen? Dann empfehlen Sie den Podcast doch weiter. Damit unterstützen Sie gleichzeitig mich und meine Arbeit. Besonders hilfreich sind positive Bewertungen bei iTunes. Klicken Sie gleich weiter unten auf den iTunes-Link und schenken Sie mir ein paar Sterne. Vielen Dank! Den Podcast abonnieren In meinem Podcast “einfach produktiv” geht es jede Woche darum, Ihr Zeitmanagement zu verbessern. Sie können meinen Podcast abonnieren. Sobald eine neue Folge erscheint, erhalten Sie sie so automatisch: Abonnieren Sie den Podcast in iTunes. Abonnieren Sie den RSS-Feed des Podcasts. Abonnieren Sie den Newsletter von ivanblatter.com. Dort werden Sie jede Woche auf alle neuen Artikel aufmerksam gemacht – inkl. Podcast.