Podcasts about tag was

„Es gibt keinen Tod, weil das, was GOTT erschuf, sein LEBEN mit IHM teilt." - EIN KURS IN WUNDERN Ü-I.167Als ich vor einigen Wochen auf Clubhouse über einen Raum gestolpert bin, der das Thema „Dein letzter Tag: Was würdest du tun?“ aufgegriffen hatte, habe ich das mal als Anlass dafür genommen, die letzten Wochen immer mal wieder über das Thema ... Weiterlesen >

Ich liebe es, abends einen Film anzuschauen und zu geniessen. Aber nicht jeder Film ist bereichernd. Deshalb empfindet ich manchmal einen Filmabend rückblickend als verlorene Zeit. Gerade erst vor ein paar Tagen führte ich mir einen richtig schönen Film zu Gemüte. Ich merkte, wie meine Seele neue Kraft tankte. Ich will vermehrt lernen, das zu machen, was mir gut tut – und nicht einfach das, wo ich das Gefühl habe, es tue mir gut. Ich stelle mir Fragen wie: Welche Gedanken bestimmen meinen Tag? Was tue ich überhaupt, damit ich gute Gedanken habe? – Von Michael Dufner

In welchen Kreisen fühlst Du Dich daheim? In welchem Ring kämpfst Du Tag für Tag? Was, Du denkst an eine Pizza? Wir reden vom 14. März, im Englischen auch «Kuchentag» - und sehen ein π (ja: Pi). Mathematik! Wer hat noch einen Zirkel, gar einen Spirographen? Lindemann hat's bewiesen: Den viereckigen Kreis gibt's nicht. Und doch: Rund geht's nur über Ecken. In welchem Kreisel beginnt Deine Mühsal? Wie kommst Du runter von der Achterbahn, raus aus dem Hamsterrad? Erinnere Dich an die Lemniskate ∞ Zeichen für das Unendliche: Da ist ein Nullpunkt in der Mitte. Gerne alles linear? Ist auch nicht das Gelbe vom Ei: Von A bis Z - und dann ab in die Ewigkeit? Was macht ein Pony, das aufsteht? Dasselbe wie die Spargeln und die Wale: eine Spirale!

Großbritannien verlässt heute die Europäische Union. Ein Jahr lang wird es eine Übergangszeit geben, doch auf Veränderungen müssen wir uns jetzt schon einstellen. Ist das für Sie ein trauriger Tag? Was verändert sich in Ihrem Alltag? Und was steht uns möglicherweise noch bevor?

Bei dieser Einschlafhilfe geht es um das Thema Glücksmomente.Welche schönen Momente hatte ihr an diesem Tag? Was hat euch glücklich gemacht? Was hat euch zum Lächeln gebracht. Welcher Mensch hat euer Herz erwärmt? Wenn euch im Moment keine schönen Situationen einfallen, ist das überhaupt nicht tragisch. Dann denkt morgen daran Glücksmomente zu sammeln. Und wenn ihr diese Einschlafhilfe noch einmal hört, dann denkt an diese schönen Momente. Den Rest mache ich, wenn ihr möchtet. Gute Nacht, schlaf gut... Dein Sandmann www.dein-sandmann.de

Ein Freund aus dem Studium damals hat mich vor kurzem hier in Hamburg besucht und die erste Frage, die er mir stellte war: Wie sieht dein Alltag, deine Woche aus und was tust du eigentlich ganz konkret jeden Tag? Was sind deine Aufgaben? Wie hast du dich organisiert? Wie kann ich mir das vorstellen? Das war ganz spannend, denn das sind Fragen, die mir in der Vergangenheit häufig gestellt wurden, um greifbarer zu machen, wie das Leben als Unternehmer aussieht. Was die Aufgaben sind, um die man sich kümmern muss und wie man sich selbst organisiert. Das heißt, wie teilt man seine Zeit ein? Wie bekommt man den Spagat zwischen Freunden, Beruf, Familie hin? Das ist ein fundamentales Thema und genau deshalb gibt es dazu heute eine Podcastfolge. Ich erzähle dir heute, wie ich mich selbst strukturiert habe, um das Maximale aus meiner Woche herauszuholen.    Wir sprechen deshalb in dieser Episode daher über folgende Dinge:  Idee 1:  Die "Aufwärtsspirale" - Warum du sie brauchst, um zu wachsen.  Ein Konzept, das dafür gesorgt hat, dass wir gewachsen sind ist das sogenannte Fly Wheel - also eine Aufwärtsspirale. Die Aufwärtsspirale unterscheidet zwischen zwei großen Bereichen, ganz gleich, ob du Unternehmer, Coach, Berater bist: Zum einen musst du dich darum kümmern neue Kunden zu gewinnen und zum anderen musst du mit deinen Kunden gemeinsam oder für deinen Kunden Ergebnisse erzielen.  Falls es dir noch nicht bewusst ist: Am Ende zahlt ein Kunde immer für ein bestimmtes Ergebnis. Beispiel: Wenn du zum Zahnarzt gehst, dann bezahlst du den Zahnarzt letztendlich dafür, dass deine Zahnschmerzen weg sind. Was der Zahnarzt dafür machen muss, ist für dich irrelevant.  Idee 2: Teile deine Woche strukturiert auf - Dein Energielevel ist montags bis mittwochs am höchsten.  Montag bis Mittwoch kümmere ich mich beispielsweise um das Thema Kundengewinnung, weil das einfach ein großer Bestandteil von unserer DNA ist. Gerade am Anfang ist es die größte Herausforderung für viele selbstständige und Unternehmer genügend Aufträge zu gewinnen. Deshalb kümmern wir uns sehr intensiv darum und experimentieren auch, was funktioniert und was nicht.  Da montags alles noch frisch ist haben wir jeden Woche um 9 Uhr erst einmal ein Teemmeeting. Dort besprechen wir, was wir in der Woche alles schaffen wollen und welche Aufgaben anstehen. Und ansonsten dürfen natürlich die Bestandskunden nicht zu kurz kommen. Achte darauf, feste Zeiten und ggf. sogar nur an bestimmten Tagen für deine Kundengespräche einzuplanen. Idee 3: Dokumentiere deine Ergebnisse. Donnerstag und Freitag dokumentiere ich, wie gut die Woche verlaufen ist oder mache mir Gedanken darüber, wie ich es schaffen kann, dass meine Kunden noch mehr Ergebnisse erzielen bzw. sie noch schneller erzielen.  Idee 4: Körper fit - Kopf fit.  Zweimal die Woche habe ich noch Personal Training und zwar vor der Arbeit von 7.30 - 8.30 Uhr. Das mache ich deshalb, weil ich gemerkt habe, wie unendlich wichtig Sport ist. Dabei habe ich mich unheimlich lange dagegen gewehrt. Außerdem habe ich gemerkt, dass ich ohne Trainer wohl keinen Sport machen würde. Denn ich brauche tatsächlich jemanden, der da ist. Der kostet zwar nicht wenig, aber: Damit investiere ich in mich selbst und es tut mir gut.  Idee 5: Prime Time: 9-16 Uhr - Danach solltest du auf jeden Fall Zeit für Family & Friends haben.  Mir ist irgendwann bewusst geworden, dass ich keine Lust mehr habe bis 23 Uhr am Rechner zu sitzen. Denn es ist nicht wirklich so, dass du mehr schaffst, nur weil du länger bei der Arbeit bist. Das bedeutet, dass ich in der "Prime Time" zwischen 9 und 16 Uhr so viel wie möglich versuche zu schaffen und danach dann wirklich abschalten zu können und Zeit für andere Dinge zu haben. Das bedeutet das Leben mitzunehmen und nicht nur im Büro zu sitzen.    Bootcamp - mehr erfahren Stay Hungry Community Stay Hungry Blog Trag dich hier für das Webinar ein  Case Study Kostenloses Consulting-Training Roberts Webseite Robert bei Facebook Robert bei Instagram Kontakt und Interviewanfragen

Was macht ein (Chef-)Volkswirt eigentlich den ganzen Tag? Was sind die Aufgaben nach innen und nach außen? Wie kommt man an so einen Job, worin liegt sein besonderer Reiz – und worauf könnte Carsten Brzeski auch gerne verzichten? Im Gespräch mit ING-Ökonomin Inga Fechner plaudert er aus dem Nähkästchen. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/carstenscorner/message

In dieser Folge sprechen wir über alles rund um meine Yoga Teacher Training Erfahrung. Was macht man bei einem Yoga Teacher Training? Wie sieht das so aus? Wie verläuft so ein Tag? Was lernt man dort? Für wen ist Yoga Teacher Training geeignet? Was nimmt man so für sich mit? Ich spreche über meine Erfahrung, den Tagesablauf, was ich so gelernt habe, erzähle dir über die Menschen dort und was ich für mich mitgenommen habe. Ich hoffe du fühlst dich genauso inspiriert wie ich. Namaste. xx Carina P.S.: Ich würde mich riesig über deine Gedanken zu der Folge freuen. Hier findest du alle Links: Yoga Academy International Website: www.carinajung.com Instagram: @bycarinajung Email: hello@carinajung.com

Wie bewegt sich ein richtiger Moving Monkey jeden Tag? Was braucht es, um ein Moving Monkey zu werden? Das zeige ich Dir heute! 

Ich gebe zu die Headline ist schon verdammt nah am Clickbait. :-) Jedoch möchte ich euch dieses Tool nicht vorenthalten. Ich nutze es seit kurzem und nutze es aktiv für meine Marketingstrategien für all meine Online Business Projekte. Es macht Dinge möglich die so vorher eben nicht möglich waren.   Inhalte: Was ist Convertlink Was ist der Vorteil von der Nutzung des FB-Pixel, google Tag Was ist der Vorteil von Bounceseiten Was ist der Vorteil von Splittesting im Link Sonstiges (Weitere Features) Online Marketing / Business ohne eigene Website   Convertlink befindet sich aktuell im Launch. Deshalb erhält man es zu einem vergünstigten Preis. Die Macher von Convertlink haben selbst gesagt das sie es so nie wieder anbieten werden. Und wenn man es sich jetzt sichert, gilt dieser Preis Lifetime! Du kannst aktuell beliebig viele Links erstellen. Es gibt keine Begrenzung in der Anzahl der Klicks, also wenn jemand deinen Link anklickt. Und du kannst dir auch eine eigene gut klingende Domain hinterlegen. So das du dein eigenes "bitly" für dich erstellen kannst. Ich selbst nutze es seit wenigen Wochen und durch gezieltes schalten von Werbeanzeigen hat es sich bereits amortisiert! Schaut es euch unbedingt an!   Hier geht es zu Convertlink: Convertlink   LG Dominic

Wie bewegt sich ein richtiger Moving Monkey jeden Tag? Was braucht es, um ein Moving Monkey zu werden? Das zeige ich Dir heute!

Wie bewegt sich ein richtiger Moving Monkey jeden Tag? Was braucht es, um ein Moving Monkey zu werden? Das zeige ich Dir heute!

In unserer 10. Folge geht es um den Earth Overshoot Day. Was genau ist das für ein Tag? Was für eine Bedeutung hat er? Und wann finden eigentlich die unterschiedlichen Overshoot Days statt? Viel Spaß beim Hören! Transkript und Quellen: https://fffpodcast.de/transkript-010 Zufriedenheitsumfrage: https://fffpodcast.de/umfrage-010 --- Send in a voice message: https://anchor.fm/fridaysforfuture/message

In Folge 24 spricht Anahita Thoms über das Thema Morning Routines. Anahita Thoms leitet als Partnerin die Außenwirtschaftspraxis von Baker McKenzie Deutschland, einer international tätigen Anwaltskanzlei. Wie startet Anahita in den Tag? Was sind ihre Tipps, wenn mal ein Tag direkt schlecht beginnt? Und wie schafft sie es, sich genug Me-Time zu nehmen? Diese Fragen beantwortet sie im Gespräch mit Tijen Onaran.

In der dritten Folge ist Magdalena Rogl, Head of Digital Channels bei Microsoft Deutschland, zu Gast. Von ihr wollen wir wissen: Was sind ihre Morning Routines? Wie startet sie in den Tag? Was macht sie wenn sie schlechte Laune hat?

100 Agilisten haben wir gefragt: „Nennen Sie ein Format, das wir für die XP Days einreichen sollen“ – und die Top-Antwort: Agilien-Duell! Im Geiste Werner Schulze-Erdels bringen wir die Spielshow der Neuzeit, um endlich Antworten auf die Fragen zu bekommen, welche die agile Community wirklich beschäftigen: Was macht ein Scrum Master den ganzen Tag? Was ist das Ergebnis eines Sprint Reviews? Und warum liegt hier überhaupt Scrum rum? Sei dabei, wenn erstmals in der Geschichte der Menschheit vier Agilisten-Teams für einen einzigarten Gewinn gegeneinander im Agilien-Duell antreten! Die heutige Sendung ist eine Live-Aufzeichnung von den diesjährigen XP Days, auf denen wir das Agilien-Duell durchgeführt haben. Die Sendung ist mit 1 1/2 Stunden die bisher mit Abstand längste Folge (und wird es auch erstmal bleiben), wir hoffen ihr habt trotzdem viel Spaß damit! Vor Ort hatten wir ihn auf jeden Fall. Werbung: Die Gewinne der Show wurden uns vom dpunkt Verlag sowie von Crosscan Gmbh gestellt.

Egal was du machst, geh einfach immer „All-In“. 100% oder gar nicht. Genau das ist es, was Elli Hachmann dahin gebracht hat, wo sie heute ist. Erfolgreiche Athletin, Coach, Businessfrau und Mutter. Eine Frau, die Performance zu 100% lebt. Doch das war nicht immer so. Der Weg dahin war steinig, gespickt mit vielen Herausforderungen und mutigen Entscheidungen. Wie Elli es geschafft hat für Viele in der deutschen Fitnessgemeinschaft ein Vorbild zu werden, teilt sie mit uns in der heutigen Folge. Welche Philosophie bestimmt ihr Leben? Welche Routinen prägen ihren Tag? Was sind die wichtigsten Take-Aways aus ihrem Coaching? Und wie schafft sie es all ihre täglichen Projekte unter einen Hut zu bringen? All die Insights gibt es in der Podcast-Folge.Viel Spaß dabei

Eine spontane Folge über den Black Friday, bei dem Milliarden an Umsatz generiert wird und bei dem die Personen ausflippen... Themen aus dieser Folge: Was ist eigentlich der Black Friday? Warum sind alle so verrückt an diesem Tag? Was sollte man für sich selber entscheiden? Wie stehe ich zu diesem Thema? und noch einiges mehr... www.nikolaus-kolba.com

Diese Meditation soll dir helfen, deine eigenen Bedürfnisse besser kennenzulernen, wahrzunehmen und wertzuschätzen. Bauchschmerzen und Verdauungsstörungen sind oft ein Zeichen, dass wir nicht mehr in unserer eigenen Mitte sind und genau dann macht diese Mitte Beschwerden und meldet sich. Frage dich jeden Tag "Was will ich?" und "Was brauche ich gerade wirklich?" Diese kleine Reise zu dir selbst, soll dir Kraft geben und dich in den Antworten auf diese Fragen stärken. Deine Meinung ist mir wichtig, deshalb sende mir dein Feedback: auf Instagram , Facebook oder per Mail

Diese Folge sende ich aus Ägypten. Aus dem ROBINSON Club Soma Bay. Eigentlich wollte ich ja gar nicht senden von hier und Urlaub machen, aber nachdem ich mich hier selbst von Podcasts und Hörbüchern inspirieren lasse, musste ich diese Folge unbedingt aufnehmen. Sie soll dich motivieren, deinen Tag so zu gestalten, dass du am Ende des Tages mit einem Lächeln einschläfst und mit Energie und Power in den Tag startest!    Es geht um folgende Themen: - So wie du morgens aufstehst, so wird auch dein Tag - Was kann Musik bewirken? - Warum sind Frühaufsteher oft motivierter und erfolgreicher? - Wie kreierst du dir deine Morgenroutine? Mehr zur Folge und alle Shownotes findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-137 Zum Audible Probeabo Zum kostenlosen Yogakurs   ____________________________________________ Mein Programme: be sexy be healthy   Meine Fatburntipps für dich: www.andrea-szodruch.de/gratis ______________________________________________ Weitere Links: Mein aktuelles Buch "Functional Yoga" bekommst du hier: http://www.pflaum.de/news/ Meine Emailadresse: info@andrea-szodruch.de _____________________________________________________ Wenn dir dieser Podcast gefallen hat dann freu ich mich über deine Bewertung. Dein Fitness- und Yoga Coach Andrea auf Facebook und Instagram Mein Youtubechannel

Kennst du das Konzept vom "perfekten Tag"? Was wärst du bereit jeden Tag aufs Neue zu tun, weil es dir so viel Freude bereitet? Lebst du wirklich das Leben, das dir gefällt? In dieser Episode gehen wir dem auf den Grund. Wir versuchen herauszufinden, was du wirklich willst und brauchst, um das Leben in vollen Zügen genießen zu können.

Die 15 Gewohnheiten der Top-Erfolgreichen und was sie aus macht. Tony hat das Buch "15 Secrets Successful People Know About Time Management: The Productivity Habits of 7 Billionaires, 13 Olympic Athletes, 29 Straight-A Students, and 239 Entrepreneurs" von Kevin Kruse gelesen und teilt mit uns, wie wir alle produktiver arbeiten können. Tipp Nr. 1: Fokus auf die Minuten Wie viele Minuten hat ein Tag? Was schafft Ihr in wieviel Minuten? Jeden Tag hast Du ein Lebens-Zeit--Guthaben von 1.440 Minuten. Wie verbringst Du diese? Was machst Du in dieser Zeit? Und vor allem, wie fühlst Du Dich dabei? Fühlst Du Dich selbst- oder fremdbestimmt? Zeitmanagement-Profi Tony (der wahrscheinlich schon alle verfügbaren Methoden in seinem Leben ausprobiert hat) und Petra (die noch nicht so viele kennt und immer wieder gern ausprobiert) teilen heute mit Euch Ihre Gedanken zu diesem spannenden und wert-vollen Thema.

DNP137: 7 lukrative Geschäftsmodelle um online durchzustarten - Mit Oliver Lorenz Oliver Lorenz ist Filmemacher und erfolgreicher Online Marketer. Er liebt es sich kreativ auszuleben und durch sein Online Business ist es ihm gelungen sein Leben nach seinen Richtlinien zu gestalten. Er hat ein u.a auch einen Amazon Bestseller geschrieben.   Inhalte der Folge: Wo ist Oli gerade? Wie sah sein Alltag vor einigen Jahren aus? Die Sportart Parkour war sein Einstieg Er hat sich selbstständig gemacht als Hochzeitsfotograf Für Sascha ist Oliver der deutsche Pat Flynn Wie ist er in die deutsche Online Szene reingekommen? Was sind Nischenseiten? Schreibe nicht über Testvergleiche, wenn du diese nicht gemacht hast Wie erstelle ich ein eBook und vermarkte es? Sein produktiver Tag Was ist Email - Marketing? Was sind Autoresponder? Gibt es bei Kursen eine Geld-zurück- Garantie? Dann steht der Anbieter dahinter. Seine Learnings Mache im Vorfeld Marketing und erstelle den Inhalt des Kurses erst danach Infoprodukte sind ein toller Markt Outsourcing auf YouTube Geschäftsmodell: Dienstleitungen mit Virtuellen Assistenten aus den Philippinen Achtung: keine Ausbeutung! Das Gehalt bestimmen die VA's Starte einen YouTube Channel   Shownotes Teste den PPE Academy Club mit über 1027 Videos für nur 1€ Kostenloses E-Book - Die 7 profitabelsten Geschäftsmodelle im Internet Kostenlose dreiteilige Videoserie zum Thema "Ebooks erstellen" Kostenlose dreiteilige Videoserie zum Thema "E-Mail Marketing

In Folge #116 Das Video der aktuellen Folge direkt auf Youtube öffnen Bitte beachten Sie auch immer den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer) und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf https://paleolowcarb.de/haftungsausschluss/ #geNUSS[explosion] von [næhr:sinn] - das low carb knusper nuss müsli [næhr:sinn] geNUSS[explosion] ist ein hochwertiges low-carb* Müsli und besteht zu 100% aus natürlichen Zutaten. Es ist gut als Frühstück und Snack und hat nur 13,7g verwertbaren Kohlenhydraten auf 100g. Es ist getreidefrei und sojafrei. Perfekt für den Start in den Tag. Wir verarbeiten nur hochwertigste, nährstoffreiche Zutaten, die dich länger satt machen und nachhaltig mit Energie versorgen. Wir nutzen ballaststoffreiche Kokosnuss, Erdmandel und heimische Nüsse. Mehr darüber erfährst du auf lowcarbmüsli.at oder auf Amazon.de Und nicht vergessen: Wenn du uns auf Youtube siehst, und wenn du es noch nicht getan hast, dann abonniere unseren Kanal „Evolution Radio Show“ Dies ist eine Wiederholung. Die Erstausstrahlung war am 12. Oktober 2015. Mein Gast in dieser Folge ist der Triathlon Coach Matthias Plunser. Du lernst in dieser Folge Wie setzt man Paleo für Ausdauersport um Marathon, Triathlon und die Ketose (Paleo mit weniger Kohlenhydraten) Unterschiede Trainingsphase und Wettkampf Verpflegung im Wettkampf Transskript - die komplette Folge Julia: Hallo Matthias. Matthias: Servus Julia. Julia: Schön, dass du da bist. Freut mich, dass du Zeit hast für die Evolution Radio Show, mit mir zu reden. Erzähle mal ein bisschen was über dich kurz, was du machst und wie du die ganze, auch in diese Ernährungsgeschichte und Paleo und so reingekommen bist. Matthias: Mhm (bejahend). Also ich bin da vor 3 Jahren ungefähr reingekommen, über den Triathlon, habe sehr viel ausprobiert, habe auch verschiedene Ernährungsformen ausprobiert, von veganer Ernährung oder Richtung vegan. Das hat sich bei mir ein bisschen negativ ausgewirkt, weil ich einfach gesundheitlich dann Probleme bekommen habe und bin dann über eine gute Dokumentation, die ich auf 3Sat gesehen habe über unsere Vorfahren, die Steinzeitmenschen, was wir von ihnen lernen können, einfach zurückkommen zu der Idee, die ich schon vorher mal aufgefasst gehabt habe über Joe Friel und Loren Cordain und habe mir dann einfach das Buch besorgt und habe mich mal reingelesen in die Pale-Ernährung und so meine Ernährung umgestellt. Und jetzt mache ich eigentlich seit 3 Jahren Paleo und habe sehr viel ausprobiert, immer weitergebildet, immer mehr, was gibt es Neues? Und mittlerweile gibt es ja wirklich sehr viel, wo man lernen kann, von vielen Leuten Erfahrungsberichte und Studien und so weiter. Julia: Und unser großes Thema heute ist ja eigentlich, wie man praktisch diese Art der Ernährung gerade für Ausdauersportler, Triathleten, Ironman und so weiter umsetzen kann, Marathonläufer. Und zwar nicht nur jetzt auf Paleo, sondern sogar noch den Schritt weiter in die Ketose hinein. Da ist es natürlich sicherlich auch wie soll ich sagen ein Thema, das für viele vielleicht sogar wie ein Gegensatz wirken mag, weil es ist ja das Dogma, dass du Kohlenhydrate brauchst für Ausdauersport und wie passt das zusammen. Also einerseits würde mich interessieren, wieso wolltest du das jetzt ausprobieren, dann sozusagen den Schritt in die Ketose hinein und was sind da so jetzt deine Erfahrungen persönlich da drüber? Matthias: Ich habe gleich mal am Anfang, wo ich das umgestellt habe, bin ich draufkommen oder habe gespürt, dass diese Leere, also dass sie unbedingt nachfüllen muss mit Kohlenhydrate, dass ich, dass das einmal nicht mehr da war und das habe damals schon ziemlich cool gefunden und habe es mir halt noch nicht richtig erklären können. Mittlerweile kann ich das natürlich und habe jetzt Julia: Wie lange hat das gedauert? Matthias: So diese 10 Tage, 2 Wochen, die man halt so immer als Grundsatz liest. nehmen. Und vor ein paar Monaten bin ich eben dank dir auch irgendwie über den Ben Greenfield gestolpert und diese FASTER-Studie bezüglich Ketose und Ausdauersport und das hat mich einfach brennend interessiert und mein neues Ziel war: Ich möchte jetzt ein Fat Burning Beast werden. Das muss jetzt sein und wollte das natürlich einfach ausprobieren und hab’s ausprobiert und durchgezogen und es hat mich wieder auf neue sehr interessante Erfahrungen bei mir selber gebracht. Auch mit Leuten, mit denen ich zusammenarbeite. Ich weiß jetzt im Austausch bei uns super umsetzbar. Ich habe bemerkt, dass ich im Training wie auch bei Wettkämpfen einfach viel weniger Verpflegung brauche, ich habe ein neues Körpergefühl ein bisschen kennengelernt, weil ich 6, 7 Stunden am Tag ohne etwas dazwischen zu essen, nur unterwegs war und aber mich nie müde gefühlt habe. Solche Sachen. Julia: Super. Es gibt auch immer einen Unterschied zwischen der Ernährung, die man so macht und wenn man im Training es macht und zwischen der, wie man sie umsetzt während einem Wettkampf. Vielleicht kannst du da kurz Beispiele geben? Also beispielhaft, wie würde eine klassische Ernährung für dich ausschauen, wenn du in deiner Trainingsphase bist und wie würdest für einen Wettkampf dieses Ernährungskonzept umsetzen? Matthias: Ganz wichtig ist, dass ich zum Beispiel verschiedene Versuche gemacht habe im Training in der Früh nüchtern zu trainieren. Wie lange geht das? Also auf welche Zeit? Zum Beispiel am Rad bin ich bis eineinhalb Stunden gekommen, auch mit intensiven Inhalten dazwischen, so GR2 Trainings und so, ich dann aber nach 90 Minuten einfach gemerkt habe: Okay, jetzt muss ich. Auch beim Laufen, kein Problem so trainingsmäßig, aber natürlich nur bis zu einer bestimmten Geschwindigkeit oder Intensität. Und alles, was darüber hinaus war, habe ich natürlich müssen mit vorher frühstücken. Das Frühstück, ich esse sehr gerne Eier, also Eieromelette zum Beispiel immer mit einem grünen Blattgemüse dabei, Spinat oder Mangold und dann gebe ich meistens noch irgendeinen Schinken oder was rein. Julia: Und das ist dann kein Problem, also so frühstücken und wieviel Abstand zum Training? Matthias: Das Interessante ist, dass ich da meistens nur ein bis eineinhalb Stunden Abstand zum Training gehabt habe, manchmal sogar weniger. Julia: Wie ist es vom Magen her dann? Matthias: Überhaupt kein Problem. Nein. Da habe ich mich einfach energievoll geladen gefühlt und genau. Diesen Butterkaffee oder Bullet Proof natürlich, gibt’s keinen Weg mehr vorbei. Julia: Als Doping. Matthias: Ja. Doping in der Früh. Julia: Doping in der Früh. Und wenn du dann, also nimmst du dir dann zum Training, wenn du längere Strecken, länger Radausfahrten machst, was nimmst du dir dann mit? Matthias: Bei den Radausfahrten habe ich so schon mit Reis experimentiert zum Beispiel. Also, wenn es jetzt länger geht wie 3 Stunden oder so, natürlich nach eineinhalb Stunden habe ich dann nachgeladen. Ich habe jetzt letztes Wochenende mal die leidvolle Erfahrung gemacht, dass ich zweieinhalb Stunden ohne gefahren bin und dann mitten am Bergeingang, Julia: War Schieben angesagt. Matthias: Das macht einfach Wupp. Nein, ich habe halt ein bisschen kürzergetreten. Aber es war halt wieder so okay, so weit kann ich nicht gehen ohne. Julia: Nimmst du dir da, weil ketogen heißt ja auch, dass man sehr viel Fett hat. Gibt‘s da irgendwas, was man sich auch mitnehmen kann? Matthias: Du kannst dir natürlich gut so Sachen mitnehmen, dass du, man muss ein bisschen mit der Verpackung arbeiten, aber man kann halt mit Mandelmus und so schon ein bisschen experimentieren, dass man da was zusammenmischt. Bei mir war das jetzt nie so ausschlaggebend auf die Länge hin, weil wo ich jetzt gesagt habe: Okay ketogen und meine Wettkampfdistanzen sind Kurzdistanz, Sprintdistanz, mache ich das Training weniger umfangreich, dafür mehr auf Intensitäten aufgebaut. Was aber sehr zielführend war. Ich habe dann ein paar lange Ausfahrten nicht das Problem gehabt, dass ich nicht mithalten hätte können oder. Julia: Und bis zum Wettkampf hin jetzt. Wie würdest du sagen, ich meine es macht ein bisschen Unterschied, ob ich eine Sprintdistanz, eine olympische oder richtigen Iron Man mache, aber wie würdest du zum Beispiel jetzt für eine kürzere Distanz, jetzt aber was schon ein bisschen mehr als 2, 3 Stunden dauert wahrscheinlich, für so einen Wettkampf essen an dem Tag? Was isst du dann, was nimmst du dir mit oder für jemanden, der jetzt kein Iron Man macht. Matthias: Wenn der Wettkampf eher am Nachmittag ist oder so, dann frühstücken wie immer. Das, was ich halt am liebsten mag und gut vertrag. Wenn der Wettkampf am Vormittag startet, dann hängt es halt davon ab, wie früh kann ich vorher frühstücken oder wie will ich oder wie geht sich das aus? Dann ist zum Beispiel dieser Coal Shake mit Kokosmilch und Butter, Kokosöl, also mit Fett ordentlich versorgen, MCT Öl, da gebe ich dann vielleicht eine Banane rein. (Julia: Natürlich.) Nicht nur Beeren oder so, sondern dass ich eben auch einen gewissen Kohlenhydratanteil drinnen habe und das sollte dann eigentlich 2 Stunden vorm Wettkampf, sollte mir das eigentlich voll. Julia: Du brauchst währenddessen dann eigentlich nichts außer Wasser? Matthias: Genau. Wenn es jetzt eineinhalb Stunden also Sprintdistanz zwischen ein, eineinhalb Stunden, ist das super. Wenn es jetzt auf die olympische Distanz geht, wo ich 2 bis 3 Stunden unterwegs bin, muss ich natürlich schon überlegen, was nehme ich mit? Verpflege ich mich am Rad immer ein bisschen mit zum Beispiel Reisbällchen mit, da gebe ich Rührei rein, das mische ich so zusammen in den Ofen und dann wird das fest und das kann man sich einfach beim Trikot reingeben. Ist vielleicht für Sportler reicht das. Wenn man jetzt keine Sekunde verlieren will, muss ich mir vielleicht schon überlegen, welches Gel oder mit welcher Stärke kann ich arbeiten, wo ich mir was in der Flasche zusammenmixe. Julia: Ich meine, es gibt ja da, auch der Ben Greenfield erwähnt, dass man vielleicht Reisstärke Matthias: Reisstärke. Genau. Julia: Hast du da erfahrung gemacht? Matthias: Es gibt dieses UCAN Super Starch zum Beispiel, das habe ich. Habe ich mir mal überlegt, wie ich das am besten herbekomme, aber es war ein bissel umständlich. Und ich habe dann schon einmal Versuche gemacht, aber jetzt eine einfache Kartoffelstärke hernehmen, es ist ja geschmacklich nicht so wertvoll. Julia: Das hätte ich nicht aufgegessen. Matthias: Genau. Julia: Jetzt haben wir vorhin gesprochen von verschiedenen Distanzen. Unterscheidest du da, ob das Radfahren, Laufen oder Schwimmen ist oder ob das eine Kombination aus diesen Sachen ist? Matthias: Ja. Also beim Radfahren kann ich immer feste Nahrung zu mir nehmen, weil einfach der Körper am wenigsten beansprucht wird. Ja, genau. Beim Laufen ist es mir eigentlich schon sehr lieb, wenn ich nichts im Magen liegen habe. Vor allem merkt man da einfach, der Joe Friel sagt das ja ganz nett: Es sind ja nur 2 Prozent. Aber die 2 Prozent können halt so viel ausmachen. Julia: Ja vor allem, wenn man es nicht nur als Hobbysport macht… Matthias: Ja, genau. Julia: Vielleicht für einen Verein läuft oder. Matthias: Ja genau. Und auch selber sich an seine Zeiten misst. Und beim Schwimmen ist halt schon sehr wichtig, was vertrage ich gut? Es gibt da ja eigentlich keine Untersuchungen, die sagen, dass, wenn man was hat gegessen hat, dass man dann nicht schwimmen kann oder so, wie viele glauben. Julia: Das wäre auch irgendwie ungünstig, glaube ich für die Evolution. Matthias: Ja genau. Das wäre ein bisschen ungünstig. Also da habe ich auch weniger Probleme. Aber beim Laufen ist es schon gescheit, wenn ich halt wirklich schaue, wenn ich im Wettkampf was zu mir nehme, dass es eher flüssig ist. Julia: Und hast du das jetzt, hast du schon die Gelegenheit gehabt, das mit anderen auch auszuprobieren? Matthias: Ich habe ein paar von meinen Athleten, denen ich Ernährungspläne oder Konzepte ein bisschen so liefere, das heißt, wir reden einfach darüber, was ist meiner Meinung nach für sie gut und das setzen sie auch um. Und habe eigentlich da sehr gute Erfolge und sehr gute Rückmeldungen. Das eine, was das Gewicht anbelangt. Julia: Ja das wollte ich nämlich gerade frage, ob es da Ergebnisse gibt. Matthias: Also so innerhalb von 2 Wochen diese klassischen 4 bis 5 Kilo, einfach, weil der Körper was Anderes bekommt, was er vielleicht besser verarbeiten kann. Julia: Was ja gerade im Ausdauersport ja oft sehr wichtig ist Matthias: Ja, das macht voll viel aus. Matthias: Man weiß ja, jeder Kilo beim Laufen. Und leistungsmäßig, sagen wir mal so, wenn es leistungsmäßig dasselbe ist wie vorher, aber ich fühle mich besser, dann ist es schon ein Vorteil. Julia: Genau. Vor allem das war ja oft, also die Angst, dass man schlechter wird, dass man einfach nicht mehr Leistung bringen kann. Aber wenn die Ernährung dahingehend ändere und auf jeden Fall Gewicht verliere und zumindest die Leistung auf jeden Fall nicht schlechter wird. Es gibt auch Hinweise bzw. in der Literatur findet man, dass die ketogene Ernährung die Regeneration verbessert. Hättest du da was bemerkt an dir selber jetzt? Matthias: Ja schon. Also ziemlich stark nämlich nach Wettkämpfen. Wenn ich jetzt nach Wettkämpfen über das Finish ein Buffet hergefallen bin wie ich das gerne gemacht habe immer früher, habe ich immer das Problem gehabt, dass ich am nächsten Tag Zustände erlitten habe, wie es mir sonst ergangen ist, wenn ich am Freitag ein bisschen mehr getrunken habe. Und dass sind so richtige Katerzustände, Kopfschmerzen, leichte Übelkeit und so. Und seitdem, dass ich mir halt bei Wettkämpfen dann einmal Verpflegung mitnehme für nach dem Wettkampf ganz speziell, geht's mir halt einfach viel schneller viel besser. Es dürfte da einfach der Körper, jetzt ist er eh schon ausgelaugt und ermüdet und oxidativer Stress und so. Und wenn ich dann Nahrungsmittel zu mir nehme, die jetzt nicht unbedingt voll super sind für mich, dann ist das natürlich doppelt und dreifach geht das in die Hose. Und ich glaube, das merkt man, da merkt man es am meisten und natürlich dann auch bei intensiven Trainingseinheiten und so. Wenn ich einen regenerativen Lauf mache, dann kurble ich schon die Regeneration an. ##Artikel Profi-Athleten auf einer ketogenen Ernährung – Die FASTER Study ##Website Paleo Low Carb - JULIAS BLOG | (auf Facebook folgen) Superhumanoid - PAWELS BLOG Super | (auf Facebook folgen)

Wie soll Dein Gefühl sein, am nächsten Tag? Was tut Dir in Deiner Beziehung nach einer ausgelassenen Feier Gut?