Strength and Skills Podcast

In dieser Episode sprechen Max Keller und Nik über die Gefahr die eine Emotionale Bindung zu Training und Ernährung birgt. Warum weder Ernährungs- noch Trainings- formen sinnvoll sind um sich emotional zu binden und vorallem wie das vonstatten geht und wie man das wieder ändert.

Warum ist Schlaf so unfassbar wichtig für meine sportliche Performance? Warum ist er in Business und Job so wichtig? Wie kann ich dafür sorgen das ich besser schlafe und wie kann ich Schlafprobleme angehen? Alles zum Thema Schlaf in dieser Episode!

Wie nimmt man eigentlich ab? Worauf kommt es an? Wieviel Cardio sollte ich machen um abzunehmen? Was sollte ich sonst an Training machen und warum wenn ich abnehmen will? Wie sollte ich meine Ernährung gestalten? Alle Grundlagen zum Thema Abnehmen bekommst du hier.

Lift heavy - run fast! Oder auch:trainieren um bereit für die Zombie Apocalypse zu sein. Mit Mujib Pashtoon spreche ich genau über diesen Trainingsansatz und wie wir in der Lage waren spontan einfach beim Hyrox in Frankfurt teilzunehmen und zeitlich garnicht so übel abzuschneiden trotzdem wir uns nicht im geringsten vorbereitet hatten.

Training ist gesund - oder? Ab wann ist Training nicht mehr gesund? Und was muss ich beachten um langfristig wirklich gesund zu sein? Wie vermeide ich verschleiß? Wieso habe ich keine andere Wahl als möglichst stark zu werden und möglichst viel Muskelmasse auszubauen? Und welche Rolle spielen "natürliche" Bewegungen? In dieser Episode gibt Felix Stahl antworten!

Im Training oder auch im Wettkampf all out zu gehen ist wichtig! Doch wie maximiere ich meine Sicherheit dabei um die Wahrscheinlichkeit mich zu verletzen zu minimieren? Genau darum geht es in dieser Episode. Wie maximiere ich meine Ergebnisse und maximiere dabei meine eigene Sicherheit für meine Gesundheit?

Muss ich wirklich aufhören zu trainieren mit einer Verletzung? Macht drumherum zu trainieren Sinn? Wie gehe ich eine Reha sinnvoll an? Welche Grundlagen sollten immer gegeben sein in einer Reha? Und wie arbeite ich dann Vorsorglich am besten? Wie macht Prehab Sinn? Felix Stahl ist zu Gast um all diese Fragen zu besprechen.

In dieser Episode dreht sich alles um Muskelaufbau. Wie bekomme ich einen dicken Booty? Wie bekomme ich dicke Arme? Wie oft muss ich eine Muskelgruppe trainieren? Wieviele Sätze pro Training trainieren? Welche Wiederholungsbereiche brauche ich? Und wie wende ich das für bestimmte Muskelgruppen wie Booty und Arme an?

Was macht ein geiles Gym aus? Und warum ist dein Gym essentiell für deinen Progress? Welche Fehler passieren oft bei der Wahl des richtigen Gyms in deiner Stadt und welche Gehler solltest du dabei vermeiden? Nik bespricht mit David Hampel die wirklich essentiellen Themen bei der Gymwahl und schweift dann ab in klassische Fehler die passieren wenn man zulässt sich im klassischen Fitnesssumpf zu verirren!

Wie Patrick Thimler vom unsportlichen Typen zum Athleten wurde. Wie er seine Disbalancen überwand und zu Bestleistungen pushte. Der nicht nur schwere Gewichte bewegt und Bodyweight Skills lernte sondern sein Essverhalten komplett neu aufgebaut hat und so in 1 1/2 Jahren zu kompletter Bestform in allen Bereichen fand.

Mit dem deutschen Meister Philipp Schmidt als Gast spricht Nik über die Herangehensweise für die deutsche Meisterschaft. Was hier den Unterschied gemacht hat um einen ruhigen fokussierten Wettkampf hinzulegen.

Was richtet Training auf der mentalen Ebene an? Unglaublich viele Facetten kann das haben und genau darüber habe ich ich mit Patrick unterhalten. Denn Training hat positive und manchmal auch negative Effekte auf der psychologischen Ebene. In dieser Episode erfährst du wie man damit umgeht!

Patrick Meier erklärt die Ansätze die notwendig sind um mit Druck aber auch Versagensängsten richtig umzugehen. Wie man an seine Selbstbild arbeitet und wie du diese Strategien für dich nutzen kannst.

"Wenn meine Technik gut ist - dann läufts im Training und dann verletze ich ich auch nicht." Mit diese Mythos wird in dieser Episode aufgeräumt denn eine gute Technik alleine - reicht einfach nicht.

8Kg Muskelmasse. 15KG Muscle-up. Ein Handstand Push-up. Und über 30Kg mehr im Squat und Deadlift. Eine Verletzung komplett auskuriert. Dip und Chin-up Rekorde pulverisiert... Philipp Schmitt hat seine Athletische Leistung einmal gekickstartet. Was nicht nur mit Training zu tun hat sondern er hat auch als erster den Peaceful Warrior durchlaufen - das Mentoring Program von Strength & Skills und berichtet was sich für ihn dadurch verändert hat. Denn Philipp ist nicht nur Körperlich ein neuer Mensch geworden. Philipp hat die Reise seines Lebens durchlaufen und lässt uns daran teilhaben. Genieße diese Folge und hör sofort rein.

Was macht den ultimativen Athleten aus? Wenn du regelmäßiger Hörer des Podcasts bist hast du schon öfter von unserer Hybrid Athlete Stategy gehört. Aber was ist das Ziel die Vision davon? In dieser Episode erfährst du auf was es ankommt um zum Ultimativen Athleten zu werden. Welche Fähigkeiten der Ultimative Athlet erlernt und wieso das so wichtig ist aus dir diesen Ultimativen Athleten zu erschaffen!

Der Titel sagt schon alles. Keine Macht den dünnen Armen. Rüste dich für den Sommer. Arbeite an dicken Baumstämmen statt Spaghettis.

Macht Krafttraining mich nicht nur stärker sondern auch schneller in meiner Ausdauerleistung und dabei noch ausdauernder? Christian Pötzsch ist zu Gast der mit seiner Expertise im Ausdauertraining super interessante Gesichtspunkte einbringt wie Krafttraining genutzt werden kann um nicht nur schneller seine Strecken zu bewältigen sondern auch länger durchzuhalten. Wie man damit auch dafür sorgt weniger Verletzungsanfällig zu werden. Und vorallem wie man das ganze wirklich in der Praxis umsetzt.

Welche Faktoren können eine Rolle spielen wenn man auf einem Plateau festsitzt? Viele Faktoren können hier eine Rolle spielen. Wie finde ich heraus was das Problem ist? Und wie gehe ich das ganze dann an? Genau das erfährst du in dieser neuen Episode.

Highbar oder Lowbar - das ist hier die Frage! Das Bild ist groß - sehr groß! Ein wenig Aufschluss über die Welt der Biomechanik in der Kniebeuge wird dir diese Episode geben und warum du in der Lowbarbeuge so viel stärker bist obwohl die Highbarbeuge vermutlich die sinnvollere ist.

Wie lange muss eine Satzpause gehen? Warum überhaupt eine Satzpause? Was sollte ich in einer Satzpause tun? Wovon hängt eine Satzpausenlänge ab? Wie kann ich meine Regeneration verbessern innerhalb der Satzpause? Und wie profitiert mein Training davon? All diese Fragen klärt diese Episode!

Nach 8 Jahren wildem Dasein steht dieses Jahr zum ersten mal eine "richtige" Deutsche Meisterschaft im weighted Calisthenics an. Robin und Nik geben dir erste Einblicke in diesen Meilenstein der Calisthenics Geschichte.

In dieser Episode lernst du an welchen unterschiedlichen Faktoren es liegen kann warum dein Trainingssplan scheitert. Und wie du es vermeidest diese Fehler zu begehen.

In dieser Episode lernst du von Nik wie du einen Handstand meisterst. Schritt für Schritt lernst du hier was du zu beachten hast um festzustellen wo du eigentlich gerade stehst und wie du von hier aus stetig die richtigen nächsten Schritte auf deinem Weg zum Handstand gehst um effektiv einen kontinuierlichen Fortschritt auf dem Weg zum Handstand zu erzielen.

In dieser Episode geht es um den Wiedereinstieg ins Training nach einer Pause oder einer Krankheit. Worauf sollte ich achten - was ist meine Herangehensweise jetzt nach knapp einer Woche Trainingspause? Wie sollte ich mit Trainingsvolumen umgehen? Welche Intensitäten sind empfehlenswert und welche Erwartungen sollte ich jetzt an ich selbst haben? All das erfährst du in dieser Episode.

In dieser Episode geht es um Supplements die tatsächlich Sinn machen in diese Dschungel aus Supplements. Hier lernst du welche Supplements tatsächlich Sinn machen, was empfohlen wird, in welchen Mengen man das ganze konsumieren sollte und wie du herausfindest welche Supplements für dich Sinn machen und in welchen Mengen du sie persönlich zu dir nehmen solltest.

Fancy bullshit den es zu vermeiden gilt um wirklich Erfolg im Training in 2022 zu haben? In dieser Episode stehen dir Jan und Nik mit Erfahrungen, Rat und Tat zur Seite damit du eben genau diese Fehler nicht machst in deiner Trainingskarriere und damit schneller, effektiver und erfolgreicher zum Ziel kommst.

„Vereinfache dein Training“ Predigt Sebastian Müller seit Jahren in seinem gleichnamigen Blog. Damit ist nicht gemeint das du es dir leicht machen solltest aber er erklärt wie du es nicht mehr so kompliziert machst. Und genau das ist Thema dieser Episode. Wie können wir Training so weit vereinfachen wie möglich. Bei gleichbleibender Effizienz, minimaler Aufwand, für maximale Ergebnisse.

In dieser Episode ist Tobi Mayer wieder zu Gast. Mit Nik bespricht er die Thematik der Perfektion. Warum 3 stunden Meditation am Tag dich keine 300Kg beugen lassen wieso der harte Hustler der immer alles 100% hittet aber auch nicht glücklich wird. In dieser Episode geht es darum zu verstehen das du auch nicht perfekt arbeiten musst um großartige Ergebnisse zu erzielen.

Der Herr der Kugeln ist zu Gast im besten Podcast der Welt. Johannes Kwella spricht darüber wie man Training, Job und Familie unter einen Hut bringt, wie wichtig es ist sich um sich selbst zu kümmern aber auch wie schwierig das werden kann als Familienvater. Trotzdem lässt er klar durscheinen das Aufgeben keine Option ist und wie wichtig genau das ist als Vorbildsfunktion.

Als Beginnerin startete Leo vor 6 Monaten ihre Arbeit mit uns und dachte eigentlich sie wäre garnicht gut genug um mit uns zu arbeiten. Dann fasste sie ihren ganzen Mut zusammen und vereinbarte ihr erstes Gespräch. Heute macht sie Ring Muscle-ups hält einen Handstand, machtt über 100 Kg Kreuzheben und beugt mehr als ihr eigenes Körpergewicht auf Wiederholungen. Ihr Essverhalten hat sich massiv verändert denn früher trainierte sie um zu essen - heute isst sie um besser zu trainieren - aber hör selbst. Ride of the Leo_nidas - die 300 anspielung ist gewollt!

Ernährungswissenschaftler Christian Riemann ist zu Gast und wir sprechen über einige Ernährungsgrundlagen: - macht eine Darmkur Sinn? - Wie wichtig ist die Qualität deiner Lebensmittel? - Ist Bio zu kaufen wirklich gesünder? - Brauche ich weniger Kalorien wenn ich weniger wiege? - Wie gesund sind Carbs wirklich und was macht Zucker mit mir? Komplizierte Ernährung ganz einfach.

Art Claas van der Heide ist ein Gast der Extraklasse, als Soldat der Extraklasse war er mit dem KSK in Einsätzen und trainiert als Coach nicht nur Soldaten sondern eben auch die absolute deutsche Soldatenelite und weiß ganz genau worauf es ankommt um fit für den Kampf zu sein. Er erzählt von seinen Erfahrungen, was benötigt wird für echte Military Fitness um in echten Kriegssituationen so vorbereitet zu sein wie möglich. Er erklärt wie man mit den eingeschränktesten Möglichkeiten trotzdem noch maximale Fitness generieren kann und wieso Calisthenics eine tragende Rolle für ihn dabei spielt. Wir sprechen darüber wie ein maximal erfolgreiches Trainingsjahr für einen Soldaten aussehen kann und sollte. Wie ein Trainingsplan für einen Soldaten über ein Jahr strukturiert werden sollte und wie er die physische Belastung nutzt um psychisch genauso ein Krieger zu sein. Denn für ihn ist als kampferprobter Soldat sehr klar das die mentale Komponente essentiell für Körperliche Leistungsfähigkeit ist.

In dieser Episode lege ich dir 3 ganz klassische Gebiete dar die total typisch sind um dort Fehler zu machen. Du lernst 1. welche Fehler in der Struktur passieren. 2. Welche Fehler bei der Technik ein Problem sind. 3. Warum Fehler in der Konstanz ein riesen Problem darstellen.

In dieser Episode geht es um deine Füße. Insbesondere darum wie wichtig deine Füße für Stabilität sind. Wann machen Barfußschuhe Sinn und wann nicht? Wo kann ich von festeren Schuhen oder anderen Schuhen profitieren und wo von Barfußschuhen? Welche Schuhe sollte ich vermeiden? Worauf kommt es meinem Fuß bei einem Schuh an und braucht es extra Barfußschuhe? All das klären Nik und Billi in dieser Episode.

In dieser Episode ist der derzeitige Titelverteidiger Maurice Metze im Podcast und lässt uns teil haben an den Trainingsansätzen die ihn dorthin geführt haben wo er heute steht aber auch wie diese in komplett ausbrannten und wie er da heraus gefunden hat. Ein Perfektionist und High Performer der neben bis zu 70h Arbeitswochen noch stundenlang im Gym an seiner Performance arbeitete hat, stressbedingt sogar im Krankenhaus landete und dann seine Herangehensweise komplett umkrempelte berichtet von einem neuen Ansatz der Spaß macht, deutlich weniger Streß bedeutet und trotzdem unglaubliche Performance hervorbringt.

Was ist dieses evidence based überhaupt? Welche Stärken und Vorteile hat es sein Training nach Wissenschaftlichen Ansätzen zu planen? Hat es auch Schwächen oder Nachteile? Wie nah ist die Wissenschaft an der Realität im Alltag? Wie adaptiere ich einen Wissenschaftlichen Ansatz an die Realität? Manuel Kisilak ist zu Gast und bespricht mit Nik Tibusek genau diese Fragen. Hör rein und lerne wie du das beste daraus machst für dein Training.

In dieser episode wird es philosophisch. Billi und Nik tauschen sich aus über Wettkämpfe und warum man sie machen oder auch vorallem nicht machen sollte.

Robin Stolze der Veranstalter der Machbar Maxout Competition ist zu Gast und analysiert mit Nik den anstehenden Wettkampf in Spenge. Hier werden die einzelnen Athleten analysiert und ihre Position in dieser heißen Phase vor dem Wettkampf besprochen. Wer nimmt in welcher Gewichtsklasse teil? Welche Rekorde können wir erwarten? Wer wird welchen Platz machen in diesem Wettkampf? Mit welchen Überraschungen ist zu rechnen? Welche Showdowns stehen uns bevor? Sind nur die Kämpfe um Platz 1 interessant? Wer sammelt diesmal nur Erfahrung aber ist super interessant für die Zukunft? Welche Comebacks gibt es in diesem Jahr? Welche Besonderheiten gibt es für den Wettkampf dieses Jahr? Und - wird Robin Stolze antreten? Fragen über Fragen - wir klären sie. Hör sofort rein! Hier findest du Robin: Instagramm: @robin.stoltze Bleib auf dem laufenden über den Wettkampf: Instagramm: @machbar_spenge Die Machbar: https://www.machbar-spenge.de/ Das Facebook event: https://www.facebook.com/events/machbar-spenge/machbar-maxout-competition-2021-mmc/462739474652023/

In dieser Episode ist Frank Delvental zu Gast. Und wir hören die unfassbare Geschichte eines Mannes der sein eigenes Glück in die Hand nimmt um sich selbst neu zu erschaffen. Der vor über 10 Jahren von Ärzten hörte er würde nie wieder Sport machen und heute mehrfacher Weltrekordhalter ist. Diese Geschichte ist mehr als inspirierend dafür was du erreichen kannst wenn du etwas ändern willst - völlig egal wie alt du bist und was du glaubst für Steine im weg zu haben. Frank ist das Sinnbild für: Wo ein Wille ist da ist auch ein Weg!

Gesundheitsorientiertes Training? Welche Trainingsstrategien machen Sinn wenn nicht maximale "Strengthgains" im Vordergrund stehen, sondern eher Verletzungsprophylaxe? Wie gestalte ich mein Training, wenn es mir nicht wichtig ist in möglichst kurzer Zeit einen straighten Frontlever zu halten, sondern ich zufrieden bin, mich in 3-4 Jahren am Avanced Tuck zu probieren? Kann es z.B. sinnvoll sein, zu warten bevor man die Intensität steigert, um den passiven Strukturen mehr Zeit zur Anpassung zu geben? So lange mit einer Intensität trainieren dass man automatisch nach ein paar Wochen im Deload angekommen ist? Wie gering darf/hoch sollte ein Reiz sein, um auf lange Sicht noch an Kraft zuzulegen? Du hast es nicht mehr so eilig und verletzungsfrei zu bleiben ist einfach wichtiger? Dann ist diese Episode für dich!

In dieser Episode geht geht es darum wie du dein Belohnungssystem im Kopf auf Erfolg ausrichtest. Wie du anfängst dich selbst mehr zu belohnen und lernst zu unterscheiden zwischen external und internal Motivation und dadurch lernst das Motivation ein inside Job ist aber wie du den auch so gestalten kannst dass du das aktiv beeinflussen kannst.

In dieser Episode gehen Sinia und Nik auf 4 ganz klassische Fehler ein die viel zu oft auch erfahrenen Athleten in ihren Trainingssessions passieren die aber dein Training massiv beeinflussen können und - wenn du sie behebst - zu deutlich besseren Resultaten führen.

In dieser Episode ist Crossfit Coach Dominic Giesen zu Gast. Nik und Dominik besprechen explizit wie du eine Wettkampfplanung für einen Endurance Wettkampf aufbaust um maximale Geschwindigkeit und Leistung zu erreichen. Dominik lässt hier jahrelange Wettkampferfahrung mit seinen Athleten einfließen. Du lernst: - was es braucht um maximale Wiederholungszahlen zu erreichen - wie du eine Jahresplanung aufbaust mit In- und Off season - Was es braucht um maximale Geschwindigkeit rauszuholen - wie du eine Wettkampfvorbereitung gestaltest - wieviel Ausdauertraining es tatsächlich braucht um besser und schneller zu werden - Ist Cardio ein wichtiger Bestandteil und wie setzt man es ein? Instagramm: @coach_doom Nik Tibusek Instagramm: @Nik_Tibu Für Coaching: www.Bar-BellCoaching.de Instagramm: @Bar_Bell_Coaching Folge auch dem Podcast auf Insta und bleibe immer up to Date: @Strengthandskillspodcast

In dieser Episode erklären Sinia und Nik wie du langfristig deine Endurance massiv steigerst um deine Wiederholungszahlen massiv zu steigern. Du erfährst warum ein größeres Glas immer mehr Wasser beinhaltet. Wie du ein Jahr gestalten solltest um wirklich massiv mehr Wiederholungen zu machen. Was wichtig wird wenn du Endurance spezifisch trainierst. Hör sofort rein und lerne dein Training individuell für Endurance aufzubauen. Sinia Strohbach Instagramm: @Siniatasmin Nik Tibusek Instagramm: @Nik_Tibu Für Coaching: www.Bar-BellCoaching.de Instagramm: @Bar_Bell_Coaching Folge auch dem Podcast auf Insta und bleibe immer up to Date: @Strengthandskillspodcast

In dieser Episode ist Maja Marie Brennicke zu Gast und du lernst aus ihren 6 Monaten Erfahrung mit unserer Hybrid Athlete Strategy. Du bekommst mit an die Hand wie wichtig Technikanalysen auch und gerade für Coaches sind. Warum nicht nur entscheidend ist was für eine Periodisierung und Programming du hast sondern wie du an die Sache herangehst. Welche wichtigen Learning Maja selbst auch gemacht hat in dieser Zeit, was sie davon für sich selbst mitnehmen konnte, was sie so auch für ihr Powergirl Coaching mitnehmen konnte und wie sie das ganze auch für ihre Bodybuilding Prep in der sie sich gerade befindet nutzt. Und - ob es ein Comeback von ihr gibt um in die weighted Calisthenics Competitions einzusteigen.

In dieser Episode lernst du welche Punkte für dich relevant werden bei einer individuellen Planung. Wieviel Zeit du dadurch sparen kannst. Welche Feinheiten entscheidend sind am Anfang. Welche Feinheiten entscheidend werden wenn du fortgeschrittener bist. Und was mit dem fortschritt sich eigentlich alles ändert. Du wirst verstehen was an der Base "gebaut" werden muss. Das es nie zu spät ist sie zu bauen aber auch wie du sie baust. Hör sofort rein und lerne dein training individuell aufzubauen.

Welche positiven Effekte hat Cardio auf mein Krafttraining? Wie kann ich es für Muskelaufbau einsetzen? Wie integriere ich Cardio so das es meiner Regeneration zuträglich ist? Wie sorge ich dafür das ich tatsächlich abnehme mit Cardio? Was ist der Nachbrenneffekt und wie nutze ich den wirklich? Wie plane ich meine Cardio Sessions in meine Trainingswoche ein? Kann Cardio "schädlich" sein für mein sonstiges training? All diese Fragen beantworten Nik und Sinia in dieser Episode. Höre sie dir direkt an.

In dieser Episode sprechen Sinia und Nik über den Ansatz den es braucht um ohne Talent die richtigen Arbeitsschritte zu gehen die es braucht um maximale Leistung im Training zu entfalten. Spoiler: das ist keine geheime Chinesische Übung sondern ein Leitfaden zum Erfolg der allerdings Arbeit bedeutet. Wenn du nicht bereit bist die Arbeit zu tun - hör dir die Folge garnicht erst an.

In dieser Episode sprechen Sinia und Nik über die Herausforderungen die es gilt zu meistern wenn Training nicht mehr die einzige Priorität im Leben ist sondern das Leben mit all seinen Facetten reinspielen kann in deine Planung, deine Erholungsphasen, den Stress, Familie, Freunde ... und wie du sinnvolle Strategien entwickelst um genau hier trotzdem noch konstanten Erfolg im Training zu haben und daneben auch seine Ernährung so zu gestalten das du flexibel aber strict bist um. einen gesunden, aktiven und sportlich sehr erfolgreichen Lebensstil zu entwickeln.

In dieser Episode geht es um deinen Core. Sinia und Nik besprechen welche Arten des Trainings des Cores sinnvoll sind. Warum das so wichtig ist und was es zu beachten gilt. Du lernst: - Was eigentlich dein Core ist. - Warum Glutes und Lats extrem relevant sind für deinen Core - Welcher Teil des Cores meist vergessen wird und wie du das vermeidest - Warum klassische High Rep Workouts meist nicht zur Stabilität beitragen - Wie du tatsächlich Stabilität erlangst - Warum deine seitliche Stützmuskulatur essentiell ist