No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

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No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschl…

Sjard Roscher


    • Jun 1, 2025 LATEST EPISODE
    • weekdays NEW EPISODES
    • 31m AVG DURATION
    • 380 EPISODES


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    Episode 378: Harte Fakten: Die 7 beliebtesten Techniken, die deinen Fortschritt killen | Ep. 378

    Play Episode Listen Later Jun 1, 2025 14:44


    Du trainierst hart – aber der Muskelaufbau bleibt aus?Vielleicht sabotierst du dich selbst mit gängigen Trainingsmethoden, die mehr schaden als helfen.In dieser Episode decken wir die 7 häufigsten Techniken auf,die dein Muskelwachstum ruinieren – wissenschaftlich fundiert und praxisnah.Ob übertriebene Exzentrik, Supersätze oder unnötige Warm-Ups:Du erfährst, warum diese Methoden oft reine Energieverschwendung sind– und was du stattdessen tun solltest, um echte Fortschritte zu sehen.Perfekt für Fortgeschrittene, die ihr Plateau endlich durchbrechen wollen.Keine Phrasen, sondern fundierte Strategien für maximalen Muskelreiz – mit minimaler Ermüdung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 377: Hyrox & Hybrid-Training | Gut oder schlecht? (wissenschaftliche Analyse) | Ep. 377

    Play Episode Listen Later May 27, 2025 36:02


    Gefühlt jeder auf Social Media möchte aktuell ein “Hybrid-Ahtlet” sein, Hyrox-Wettkämpfe werden immer populärer und visuell wird all das unterstützt von extrem hart durchtrainierten Frauen und Männern.Während der Spaß-Faktor sicherlich bei vielen eine Rolle spielt, erhoffen sich doch die meisten aber insgeheim eines: den ultimativen Traumkörper mit mehr Muskelmasse und weniger Fett. Dazu noch mehr gesundheitliche Vorteile und der Hype ist real …Doch was ist dran, an einem ”Hybrid-Training”, wie gut lassen sich Muskelaufbau und Ausdauertraining miteinander vereinen und ist es wirklich so ”harmlos” für den eigenen Fortschritt, wie es oft im Internet propagiert wird?Zeit für eine harte wissenschaftliche Analyse und Klartext inkl. vieler direkter Praxis-Tipps, wie Du Ausdauertraining optimal mit Krafttraining kombinieren kannst.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 376: Diese 5 Fitness-Mythen sabotieren deinen Muskelaufbau! | Ep. 376

    Play Episode Listen Later May 25, 2025 14:05


    Trainierst du hart, aber siehst keine Fortschritte?Dann tappst du vielleicht in eine der 5 größten Muskelaufbau-Fallen! Viele glauben, mehr Volumen, häufiger Muskelkater und regelmäßige Deloads seien der Schlüssel zum Erfolg.Doch aktuelle Studien und Praxiserfahrung zeigen: Qualität schlägt Quantität – immer!In dieser Episode entlarve ich die größten Mythen im Gym und zeige dir, wie du wirklich Muskeln aufbaust – effektiv, nachhaltig und ohne Zeit zu verschwenden.Perfekt für alle, die smarter statt härter trainieren wollen. Hör rein und bring dein Training auf das nächste Level!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 375: Warum dein Muskelwachstum plötzlich stoppt – und wie du es änderst | Ep. 375

    Play Episode Listen Later May 18, 2025 14:08


    Du trainierst hart, gibst alles – aber siehst keine Fortschritte?Dann erlebst du vielleicht gerade ein Trainingsplateau – und bist damit nicht allein.In dieser Episode entlarven wir die wahren Ursachen hinter stagnierendem Muskelaufbau.Zu viel Ermüdung oder zu wenig Reiz? Die Antwort überrascht viele – und du bekommst ein System an die Hand, das funktioniert.Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Du erfährst, wie du deine Trainingsplanung optimierst, typische Fehler vermeidest und endlich wieder sichtbar Fortschritte machst.Perfekt für alle, die ihre Zeit im Gym sinnvoll nutzen und mit smarter Strategie statt blindem „Mehr“ trainieren wollen.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 374: 5 brutal ehrliche Wahrheiten über Motivation | Ep. 374

    Play Episode Listen Later May 13, 2025 34:55


    Keine Lust zum Training? Dir fehlt die Motivation? Du würdest dich gerne aufraffen, aber es fällt dir jedes Mal so schwer und du kommst einfach nicht wirklich aus dem Tritt?Dann brauchst du nicht Motivation, sondern etwas ganz anderes …Was Du wirklich brauchst und welche 5 Gedanken-Modelle jegliche Motivation komplett überflüssig machen, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.Viel ”Spaß” beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 373: 3 Fehler bei deiner Proteinzufuhr – und wie du sie sofort behebst | Ep. 373

    Play Episode Listen Later May 11, 2025 14:16


    Trainierst du hart, aber die Muskeln bleiben aus? Dann liegt's vielleicht an deinem Protein – und du isst es falsch!In dieser Episode zeige ich dir: Warum „High-Protein“-Snacks oft wertlos sind, welche Proteinmenge wirklich sinnvoll ist und weshalb die 30g-Regel kompletter Quatsch ist.Du erfährst, wie du deine Mahlzeiten planst, welche Fehler dich Fortschritt kostenund wie du endlich das Maximum aus deinem Training rausholst.Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – wenn du Muskeln willst, ist diese Folge Pflicht!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 372: Nie wieder Kalorien zählen – So bekommst du dein Sixpack trotzdem! | Ep. 372

    Play Episode Listen Later May 4, 2025 15:54


    Du willst ein Sixpack, aber Kalorienzählen und ewiges Diäten nerven dich?Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.Erfahre, warum der Verzicht auf Kalorien-Apps dir nicht nur Freiheit gibt, sondern auch dein Körpergefühl verbessert.Wir sprechen über die fünf Prinzipien, die dir zu einem definierten Bauch verhelfen – ohne Zwang, aber mit wissenschaftlichem Fundament.Perfekt für alle, die langfristige Erfolge feiern wollen und eine Fitness-Strategie suchen, die wirklich zu ihrem Alltag passt.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 371: Weniger Ermüdung = Mehr Muskelaufbau (5 Tipps) | Ep. 371

    Play Episode Listen Later Apr 30, 2025 39:52


    Der langfristig erfolgreiche Muskelaufbau ergibt sich aus der (vermeintlich) simplen Formel: Reiz maximieren und Ermüdung minimieren. Besonders der Punkt der Ermüdung wird dabei jedoch von den meisten Athleten katastrophal vernachlässigt und häufig sogar komplett ignoriert …(Nein, mehr Schlaf hilft hier nicht, um dieses Dilemma zu lösen.)Aus diesem Grund erfährst Du in dieser Podcast-Episode die 5 größten Treiber der Ermüdung, die deine Progression regelrecht ruinieren und wie Du diese 5 Punkte bestmöglich vermeidest.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg für dein eigenes Training!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 370: Was 99% nie über ihr Training verstehen (Realtalk) | Ep. 370

    Play Episode Listen Later Apr 23, 2025 41:42


    Erfahre einige der häufigsten Fehler und Missverständnisse beim Muskelaufbau, wie sich die meisten Menschen mit verkehrten Ansätzen fehlleiten lassen und durch falsche Glaubenssätze ihre Fortschritte in und auch außerhalb des Trainings buchstäblich ruinieren.Zeit für ein paar harte Worte, die Du allerdings sehr gut gebrauchen kannst.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg für dein eigenes Training!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 369: Warum du im Alter stärker werden musst – nicht solltest | Ep. 369

    Play Episode Listen Later Apr 20, 2025 10:41


    Ab 50 verlierst du still und heimlich Muskelmasse – und das kann weitreichende Folgen haben: von Insulinresistenz bis hin zu Demenz.In dieser Episode erfährst du, warum Sarkopenie nicht nur ein kosmetisches, sondern ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko ist – und wie du dich effektiv dagegen schützt.Du bekommst wissenschaftlich fundierte, sofort umsetzbare Tipps zu Training, Ernährung und Regeneration.Egal ob du 40, 60 oder 80 bist – der Muskelaufbau lohnt sich immer.Starte noch heute deinen Weg zu mehr Lebensqualität und Langlebigkeit.Jetzt reinhören – dein zukünftiges Ich wird es dir danken!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 368: GK-Training für Profis in unter 45 Minuten erklärt (Mein Trainingsplan 2025) | Ep. 368

    Play Episode Listen Later Apr 15, 2025 30:50


    Exakt so trainiere ich anhand der neuesten wissenschaftlichen Datenlage: Split, Volumen, Frequenz, Übungen und vieles mehr - Das tue ich wirklich.In dieser Podcast-Folge stelle ich dir mein Ganzkörper-Training für weit fortgeschrittene Athleten vor, welcher meine persönliche Progression komplett auf das nächste Level gehoben hat und der es mir erlaubt trotz all der vielen Jahre weiterhin Fortschritte beim Muskelaufbau und im Training zu erzielen.Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Inspiration für dein eigenes Training!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 367: Zerstört Eisbaden wirklich deine Muskeln? Die Wahrheit hinter dem Hype!  | Ep. 367

    Play Episode Listen Later Apr 13, 2025 9:22


    Überall sieht man sie – Profisportler und Influencer, die sich eiskalt in die Regeneration stürzen.Aber hilft dir das wirklich beim Muskelaufbau?In dieser Folge decke ich auf, warum Eisbaden nach dem Training deine Gains kosten kann. Du erfährst, wie es deine Hypertrophie beeinflusst, was Studien dazu sagen – und für wen Kältebäder wirklich sinnvoll sind.Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du wissen, wann du besser die Finger vom Eis lässt – und worauf du dich stattdessen konzentrieren solltest.Diese Folge ist ein Muss für alle, die das Maximum aus ihrem Training herausholen wollen – ohne auf Hype-Trends hereinzufallen.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 366: Fehler der Fitness Fibel enthüllt (Harte Kritik)  | Ep. 366

    Play Episode Listen Later Apr 8, 2025 34:57


    2018 waren die Fitness Fibel 2.0 und die Female Fitness Fibel in vielen Punkten ihrer Zeit voraus und haben unzählige beeindruckende Transformationen ermöglicht - Doch war das Training wirklich so gut, wie es schien?!In dieser Episode werde ich hart und ungefiltert mit mir ins Gericht gehen und alle Schwächen und auch Fehler des Trainingssystems der Fitness Fibel bloßstellen und dir alle Punkte und Ansätze aufzählen, die ich heute definitiv anders machen würde, um schneller noch bessere Resultate erzielen zu können.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 365: Die Wahrheit über progressive Überladung (laut aktueller Forschung) | Ep. 365

    Play Episode Listen Later Apr 6, 2025 12:45


    Du trainierst hart, aber der Muskelaufbau stagniert?Dann liegt das wahrscheinlich an einer Sache: fehlender Progression.In dieser Folge analysieren wir eine brandaktuelle Studie zur progressiven Überladung – und was sie für deinen Trainingsalltag bedeutet.Erfahre, warum du Gewichte nicht ständig erhöhen musst und wie du stattdessen smarter trainierst.Wissenschaftlich fundiert, praxisnah erklärt – für maximalen Fortschritt!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 364: Verwirrt mit deinem Training? Höre dir das an! (3 wichtige Punkte) | Ep. 364

    Play Episode Listen Later Apr 2, 2025 33:01


    Wie viel Volumen pro Training? Welcher Split? Welche Übungen? Wie bekomme ich das alles unter einen Hut? Verbundübungen oder Isolationsübunge? Wie viele Grundübungen sind sinnvoll?All das und vieles mehr erfährst Du in dieser FAQ-Folge zu den wohl verwirrendsten Fragen, die sich zur eigenen Trainingsplanung ergeben. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 363: Träge Fettverbrennung? Diese 5 Tricks zünden deinen Stoffwechsel-Turbo! | Ep. 363

    Play Episode Listen Later Mar 30, 2025 12:59


    Du kämpfst mit einem langsamen Stoffwechsel und möchtest endlich effektiv abnehmen? Vielleicht liegt es an ein paar versteckten Fehlern, die du unbewusst machst.In dieser Episode zeige ich dir die 5 besten Strategien, um deine Fettverbrennung anzukurbeln und dein Wunschgewicht leichter zu erreichen – ohne extreme Diäten!Erfahre, welche simplen Veränderungen in deinem Alltag einen riesigen Unterschied machen können. Mach Schluss mit Frust und Stillstand – starte jetzt durch!Hör rein und bring deinen Stoffwechsel auf das nächste Level!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 362: 52 Sätze Wahnsinn?! (Kann VIEL mehr Training VIEL mehr Muskelaufbau bedeuten?) | Ep. 362

    Play Episode Listen Later Mar 26, 2025 25:00


    Studien beweisen: Bis zu 40 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche bringen deutlich mehr Muskeln, mit klaren Indizien, dass das Oberlimit selbst bei bis zu 52 Sätzen noch nicht gefunden ist …Neueste Meta-Analysen aus dem Jahr 20024 belegen somit eindeutig und unmissverständlich, dass mehr Training zu mehr Muskelaufbau führen muss.Mehr ist besser. So einfach ist das … Doch ist das wirklich so einfach, wie oft behauptet?Große Zweifel haben sich aufgetan und so habe ich einen haargenauen Blick in die Wissenschaft zur Wissenschaft geworfen und dabei die spannendste Dinge herausgefunden, die dieses Narrativ tatsächlich zum Einstürzen bringen könnten.Diese Episode beantwortet also die spannende Frage, ob mehr wirklich mehr ist und auch, was all das mit dir, deinem Training und dem echten Leben zu tun hat.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 361: Verschwendete Zeit im Gym? Der Fehler, den fast jeder macht! | Ep. 361

    Play Episode Listen Later Mar 23, 2025 10:36


    Trainierst du zu viel und sabotierst so deinen Muskelaufbau?Viele glauben, dass mehr Training automatisch mehr Muskeln bedeutet – doch das ist ein fataler Irrtum! Statt Fortschritte zu machen, bremst du dich möglicherweise selbst aus.In dieser Episode erfährst du, warum „Junk-Volumen“ deinem Muskelwachstum schadet, ab wann dein Training ineffektiv wird und wie du deine Einheiten so optimierst, dass du mit weniger Aufwand maximalen Erfolg hast.Klingt spannend? Dann bleib dran – dein Muskelaufbau wird es dir danken!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 360: Das revolutioniert dein Training für immer! (Prinzip des abnehmenden Ertrages erklärt) | Ep. 360

    Play Episode Listen Later Mar 19, 2025 22:58


    Welcher Teil deines Trainings ist besonders effektiv und wirksam für den Muskelaufbau: Der Beginn des Training oder aber das letzte Bisschen, bevor unsere Muskeln komplett schlapp sind?Oder aber sind alle Sätze in unserem Training von gleichem Wert und haben den identischen Effekt auf die Hypertrophie, sprich mehr Training bringt linear mehr Muskelaufbau - oder ist es in Wahrheit doch ganz anders?Spannende Fragen, dessen Antworten massive Auswirkungen auf die Praxis und das gelebte Training haben werden - und so wird diese Podcast-Episode nichts weniger als dein Training für immer revolutionieren (keine Übertreibung!).Das Reinhören lohnt sich deshalb doppelt und dreifach …Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 359: Muskelschäden sind nutzlos?! Die Wissenschaft hinter echtem Muskelwachstum | Ep. 359

    Play Episode Listen Later Mar 16, 2025 14:53


    Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus?Kein Wunder, denn viele folgen immer noch veralteten Mythen wie "Muskelpump" oder "Muskelschäden" als Wachstumstreiber.In dieser Episode decke ich auf, warum das nicht funktioniert – und welches wissenschaftlich bewiesene Prinzip wirklich entscheidend ist. Außerdem erfährst du 5 Regeln, mit denen du dein Training sofort optimieren kannst.Wenn du effizient Muskeln aufbauen willst, ohne Zeit mit ineffektiven Methoden zu verschwenden, ist diese Folge ein Muss!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 358: Wie oft Du trainierst, ist wichtiger, als wie viel Du trainierst (Trainingsfrequenz erklärt 2025) | Ep. 358

    Play Episode Listen Later Mar 10, 2025 32:29


    Ist 3x1 das gleiche Ergebnis wie 1x3?Spielt es eine Rolle, ob wir unser gesamtes Trainingsvolumen an einem, zwei oder gar drei Tagen in der Woche abtrainieren - oder sind all dies unnütze Gedanken, die alles nur verkomplizieren?Viele Jahre schien die Antwort - auch wissenschaftlicher Sicht - klar zu sein: All das spielt eben keine Rolle und 3x1 wird dasselbe sein, wie 1x3 …Warum dies aber nicht sein kann, warum es hier massive Unterschiede beim Muskelaufbau geben wird und auch, was brandaktuelle Studien dazu sagen - All das, und vieles mehr, erfährst Du in dieser sehr spannende Podcast-Episode.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 357: Muskelaufbau mit Minimalaufwand – Die Wissenschaft lügt nicht! | Ep. 357

    Play Episode Listen Later Mar 9, 2025 13:28


    Trainierst du zu viel – und verschwendest deine Zeit im Gym?  Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Weniger ist oft mehr!Zusammen mit Sportwissenschaftlern haben wir die Datenlage durchforstet und herausgefunden, wie wenig Training wirklich notwendig ist, um maximale Muskeln aufzubauen.Erfahre, warum der erste Satz der wichtigste ist, wie oft du trainieren solltest und mit welchen Methoden du die besten Ergebnisse erzielst – ohne Zeit zu verschwenden!Hör jetzt rein und optimiere dein Training mit der minimal effektiven Dosis für maximalen Muskelaufbau!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 356: Anfänger vs Profi: Optimales Training für Muskelaufbau | Ep. 356

    Play Episode Listen Later Mar 5, 2025 54:57


    Welche sind die physiologischen Unterschiede von einem Trainings-Anfänger vs. einem Trainings-Profi und wie sollte sich all das in der Praxis äußern?Mehr oder weniger Training? Häufiger oder seltener trainieren? Welche Übungen sind empfehlenswert im Laufe der eigenen Entwicklung?All das und vieles mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode, damit du dein Training auf das nächste und übernächste Level heben kannst.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 355: Warum dein Training scheitert – 7 Fehler, die alles ruinieren | Ep. 355

    Play Episode Listen Later Mar 2, 2025 12:20


    Viele trainieren hart – aber sehen kaum Fortschritte. Woran liegt das?In dieser Episode decke ich die 7 häufigsten Fehler auf, die dein Muskelwachstum ausbremsen. Zu kurze Satzpausen, falsche Übungsauswahl oder zu wenig Intensität – oft sind es kleine Dinge, die den Erfolg verhindern.Erkennst du dich wieder? Dann wird diese Folge dein Training revolutionieren. Lerne, wie du diese Fehler vermeidest und deine Fortschritte aufs nächste Level hebst.Höre jetzt rein und optimiere dein Training für maximale Muskelzuwächse!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 354: 80/20 Prinzip zur Traumfigur (7 Regeln) | Ep. 354

    Play Episode Listen Later Feb 26, 2025 49:36


    Fakt ist: Für die eigene Traumfigur ist so viel weniger nötig, als wir alle glauben …Das Problem dabei? Wir werden von unzähligen, aber unsinnigen Belanglosigkeiten aufgehalten, die zwar viel Zeit und Energie kosten, die aber kaum in der Lage sind, uns von A nach B zu bringen.In dieser Episode erfährst Du deshalb die 7 wichtigsten Prinzipien, um nachhaltig und mit minimalem Aufwand deine Ziele zu erreichen. Wissenschaftlich bewiesen und zig-tausendfach praxiserprobt. Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 353: Protein-Tabletten: Die größte Gesundheitslüge des Jahrzehnts? | Ep. 353

    Play Episode Listen Later Feb 23, 2025 16:05


    Protein-Tabletten versprechen eine Revolution in der Ernährung: mehr Muskeln, weniger Hunger, schnellerer Fettabbau. Doch was steckt wirklich dahinter?In dieser Episode decken wir auf, warum diese "smarte" Lösung alles andere als gesund ist und welche Risiken du unbedingt kennen musst. Von irreführendem Marketing bis zu potenziell gefährlichen Inhaltsstoffen – hier erfährst du die ganze Wahrheit!Lass dich nicht täuschen und erfahre, wie du wirklich deinen Proteinbedarf optimal deckst.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 352: Maximaler Muskelaufbau: Diese Satzpause macht den Unterschied! | Ep. 352

    Play Episode Listen Later Feb 19, 2025 9:12


    Machst du diesen Fehler beim Training?Kurze Satzpausen klingen effizient – aber sie könnten deinen Muskelaufbau massiv bremsen. Eine neue Studie empfiehlt 60-120 Sekunden Pause. Doch ist das wirklich optimal?Wir decken auf, warum längere Pausen entscheidend für dein Muskelwachstum sind, welche Missverständnisse es gibt und wie du deine Pausenzeiten perfekt anpasst.  Hol dir jetzt das Wissen für maximalen Fortschritt!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 351: Mehr Gains mit Drop-Sätzen – oder ruinieren sie dein Training? | Ep. 351

    Play Episode Listen Later Feb 16, 2025 12:19


    Bringen Drop-Sätze wirklich mehr Muskelwachstum – oder sabotieren sie deinen Fortschritt?Jeder kennt sie, viele lieben sie: Drop-Sätze gelten als ultimative Intensitätstechnik. Doch was sagt die Wissenschaft wirklich?   Ich zeige dir, warum sie normale Sätze nicht übertreffen, welche Nachteile sie haben und warum sie sogar deinen Muskelaufbau ausbremsen könnten.Wenn du wissen willst, ob Drop-Sätze dein Training ruinieren oder doch einen versteckten Nutzen haben, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 350: Muskelversagen - Studien, Mythen & Empfehlungen | Ep. 350

    Play Episode Listen Later Feb 12, 2025 45:11


    Wie wichtig ist das Erreichen des Muskelversagens für den erfolgreichen Muskelaufbau?Je nachdem, wem man Glauben schenken mag, sehr wichtig bis überhaupt nicht wichtig und auch in der wissenschaftlichen Literatur finden wir durchaus (augenscheinlich) widersprüchliche Ergebnisse … sehr verwirrend.Aus diesem Grund haben mein Team und ich nochmals ganz genau hingeschaut und in dieser Podcast-Episode erfährst Du so nicht nur die 4 größten Mythen rund um das Muskelversagen, sondern auch, wie Du wirklich mit dem Muskelversagen in deinem Training arbeiten solltest.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 349: Die 7 größten Abnehm-Lügen – Warum sie deinen Fettverlust ruinieren! | Ep. 349

    Play Episode Listen Later Feb 9, 2025 13:20


    Hast du genug von Diäten, die nicht funktionieren? Überall kursieren falsche Versprechen über Fettverlust. Kein Wunder, dass 95 % der Menschen scheitern! In dieser Episode entlarve ich die 7 größten Abnehm-Mythen, die dich immer wieder ausbremsen. Low Carb, Cardio-Marathons, Insulin-Fallen – was davon stimmt wirklich?Lerne die wissenschaftlich fundierten Strategien, mit denen du endlich nachhaltig Fett verlieren kannst – ohne Jo-Jo-Effekt oder unnötigen Verzicht.   Bereit, die Wahrheit zu erfahren? Dann hör jetzt rein!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 348: Muskelschwund - So schnell verlieren wir Muskeln (Studien-Analyse) | Ep. 348

    Play Episode Listen Later Feb 4, 2025 29:46


    Häufig wird uns erzählt, dass der aktive Muskelabbau durch Inaktivität und dem Ausbleiben des Trainings nach schätzungsweise 3 bis 4 Wochen beginnt - Doch kann das wirklich stimmen?Ein Muskel baut sich in Wahrheit entweder auf und wächst (Hypertrophie), oder aber ungenutzte Proteine werden abgebaut und der Muskel verkleinert sich (Atrophie).Wie kann es also sein, dass sich ein Muskel über mehrere Wochen in einem ”Ist”-Zustand befinden kann und wurden wir hier vielleicht auf die falsche Fährte gelockt?Die Antwort auf diese spannende Frage erfährst Du in dieser Podcast-Episode und auch, was Du aktiv tun kannst, um den Muskelschwund bestmöglich mit minimalem Aufwand zu unterbinden.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 347: Schlank ohne Jo-Jo-Effekt: Diese 7 Hacks machen es möglich! | Ep. 347

    Play Episode Listen Later Feb 2, 2025 7:47


    Willst du 2025 endlich nachhaltig abnehmen – ohne Jo-Jo-Effekt, Hungern oder stundenlange Workouts?In dieser Episode erfährst du die 7 wichtigsten Strategien, mit denen du Fett verlierst und gleichzeitig Muskeln erhältst.  Wir räumen mit Diät-Mythen auf und zeigen dir, wie du mit realistischen Methoden dein Wunschgewicht erreichst – ganz ohne Verzicht auf deine Lieblingsspeisen.Mach dich bereit für wissenschaftlich fundierte Tipps, die du sofort umsetzen kannst!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 346: Meine größte Unsicherheit | Ep. 346

    Play Episode Listen Later Jan 29, 2025 35:16


    Perfekt unperfekt zu sein und die Person zu werden, die wir hätten sein können - das ist (hoffentlich) der tugendhafte Gedanke der Fitness, auch wenn sich mein geliebter Sport mehr und mehr im Schönheitswahn verliert.Als Gegengift möchte ich deshalb tiefe private und intime Einblicke in meine eigenen Unsicherheiten gewähren, um Dir zu verdeutlichen, dass nicht alles Gold ist, was glänzt.Für mehr Realität, mehr Nahbarkeit - und hoffentlich mehr Zufriedenheit für dich und deine Lebensumstände. Viel Spaß beim Hören!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 345: Fettabbau ohne Cardio: Die Strategie, die wirklich funktioniert! | Ep. 345

    Play Episode Listen Later Jan 26, 2025 13:01


    Vergiss, was du über Abnehmen durch Cardio gehört hast! In dieser Episode decken wir auf, warum Cardio oft zum Abnehm-Debakel wird.Entdecke 4 wissenschaftlich belegte Gründe, die deinen Fettverlust sabotieren können – und vor allem, welche Strategien wirklich effektiv sind. Wir sprechen über die Macht von Ernährung, Krafttraining und Alltagsbewegung.Wenn du bereit bist, die Sackgasse „Cardio“ zu verlassen und deinen Abnehmweg nachhaltig zu gestalten, solltest du reinhören. Dein Erfolg startet hier!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 344: Sixpack das ganze Jahr (Anleitung & Mindset) | Ep. 344

    Play Episode Listen Later Jan 20, 2025 31:22


    Wie ist es möglich, die gesamte Zeit über einen flachen Bauch zu haben, immer gut in Form zu sein und sogar 365 Tage im Jahr einen sichtbaren Sixpack zu haben?Meine bewiesene Anleitung genau dazu erfährst Du in dieser Podcast-Episode und auch, welche 5 Schritte notwendig sind, um dieses Ziel tatsächlich Realität werden zu lassen.Denn Fakt ist: Genau das ist wirklich möglich und es ist sogar verhältnismäßig simpel, auch wenn es all dies dennoch nicht leicht zu erreichen ist.FALLS ein Waschbrettbauch das ganze Jahr über jedoch ein Ziel von Dir auf deiner Fitness-Reise ist, erhältst Du jetzt hier den ultimativen Leitfaden.  Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 343: Sixpack statt Ausreden: Die Wahrheit über Fitness-Erfolg | Ep. 343

    Play Episode Listen Later Jan 19, 2025 13:21


    Hast du genug von Mythen und Trends, die dich nicht voranbringen?Hier erfährst du die 6 wissenschaftlich bewiesenen Prinzipien, um in Topform zu kommen – ohne Steroide oder Diät-Frust.Lerne, wie du mit effektivem Krafttraining, der richtigen Ernährung und genug Schlaf zur Elite der Fitnesswelt gehörst. Egal ob Sixpack oder Definition: Mit diesem Plan erreichst du dein Ziel nachhaltig und gesund!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 342: 10 Geheimnisse des Muskelaufbaus – Wissenschaftlich fundiert und garantiert effektiv! | Ep. 342

    Play Episode Listen Later Jan 15, 2025 13:56


    Muskelaufbau kann frustrierend und verwirrend sein. Wie oft trainieren? Was essen? Und wie bleibt man konsistent?In dieser Episode erfährst du die 10 besten wissenschaftlich bewiesenen Tipps für maximalen Muskelaufbau – ohne Zeitverschwendung oder unnötige Supplements.Ob du Anfänger bist oder erfahren trainierst: Lerne, wie du Training, Ernährung und Erholung optimal kombinierst, um schnell sichtbare Erfolge zu erzielen.Starte jetzt deinen Weg zum Traumkörper!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 341: Muskelaufbau auf das nächste Level: Warum deine Pre-Workout-Mahlzeit alles verändert | Ep. 341

    Play Episode Listen Later Jan 12, 2025 13:01


    Verlierst du beim Training wertvolle Fortschritte, ohne es zu merken?  Erfahre, warum die richtige Pre-Workout-Mahlzeit der Schlüssel zu maximalem Muskelaufbau ist.In dieser Episode zeige ich dir, wie du durch optimale Ernährung vor dem Training mehr Kraft, intensivere Workouts und sichtbare Ergebnisse erzielen kannst.  Entdecke die häufigsten Fehler, die Fortschritte sabotieren, und lerne bewährte Strategien kennen, die von tausenden Athleten genutzt werden.   Bereit, dein Training zu revolutionieren?➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 340: Achtung: Curcuma vergiftet die Leber (Wissenschaftliche Analyse) | Ep. 340

    Play Episode Listen Later Jan 8, 2025 21:46


    Curcuma ist lebertoxisch in bereits sehr niedrigen Mengen und kann unserer Gesundheit großen Schaden anrichten - so zumindest die Kernaussagen neuster Beiträge des NDR und der Tagesschau auf Social Media.Die Panik ist groß, die Sorge berechtigt - Doch was ist wirklich dran an dieser neuen ”wissenschaftlichen” Erkenntnis zum Curcuma bzw. Curcumin?Höchste Zeit, dass sich Experten diesem Thema widmen und dass wir dieses Thema tatsächlich wissenschaftlich beleuchten, es ins korrekte Verhältnis setzen und echte wissenschaftliche Aufklärungsarbeit betreiben.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 339: Vergiss Muskelkater: Was wirklich für Wachstum sorgt | Ep. 339

    Play Episode Listen Later Jan 5, 2025 14:24


    Vergiss alles, was Du über Muskelaufbau zu wissen glaubtest!Muskelschäden und Pump? Überbewertet. Muskelkater? Ein Mythos. Erfahre, warum nur mechanische Spannung tatsächlich Hypertrophie auslöst.Tauche ein in die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und lerne, wie Du mit smarter Trainingsstrategie mehr aus Deinen Workouts herausholst.   Schütze Deine Muskeln vor unnötigen Schäden und maximiere Deinen Fortschritt – ohne Umwege!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 338: 10 harte, aber ehrliche Ratschläge wenn Du 2025 die Form deines Lebens erreichen willst | Ep. 338

    Play Episode Listen Later Dec 30, 2024 34:37


    Die Form des Lebens zu erreichen hat einen Preis - und diesen zu kennen kann für viele von uns schon die halbe Miete sein.Erfahre in dieser Episode 10 harte Wahrheiten, die ich in über 10 Jahren Krafttraining erarbeiten musste und lerne aus meinen Fehlern und Rückschlägen, damit Du nicht jede einzelne Lektion selbst durchleben musst.Viel Spaß beim Hören, noch mehr Erfolg bei der Umsetzung und auf das Jahr 2025. (!)➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 337: Die Wahrheit über Pausenzeiten: Der Schlüssel zu deinem Muskelaufbau! | Ep. 337

    Play Episode Listen Later Dec 29, 2024 12:23


    Lange oder kurze Pausen zwischen deinen Sätzen? Die Antwort könnte dein Muskelwachstum revolutionieren!In dieser Episode klären wir, warum die Wahl der Pausenzeit so entscheidend ist und welche Länge wirklich für den maximalen Erfolg sorgt. Erfahre, wie sich Pausen auf deine Hormonausschüttung, Ermüdung und letztendlich auf deinen Trainingserfolg auswirken.Ob Anfänger oder Profi: Lerne, wie du deine Trainingsqualität steigern und deine Muskelaufbauziele erreichen kannst. Entdecke die wissenschaftlich fundierte Strategie, die deine Erfolge auf das nächste Level hebt!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 336: Wie viel Du isst, ist wichtiger, als was Du isst | Ep. 336

    Play Episode Listen Later Dec 23, 2024 25:36


    Seit 3 Jahrzehnten wird uns erzählt, was angeblich gesund für uns ist, was wir essen und was wir nicht essen sollten und mit welchen Lebensmitteln wir angeblich schlank, fit und gesund sein werden.Leider beweist die Statistik das genaue Gegenteil und all diese (eventuell) gut gemeinten Ratschläge tragen in Wahrheit nur noch weiter zur universellen Gewichtszunahme bei.Deshalb gilt aktuell mehr denn je: Wie viel Du isst, ist wichtiger, als was Du isst. (!)Besonders auf Social Media erleben wir derzeit eine Form der Lebensmittel-Verteufelung, wie vermutlich noch niemals zuvor …Höchste Zeit also zum Neujahr, sowohl Erfahrung als auch jede Menge Wissenschaft in die Wahl der Lebensmittel zu bringen und zu beleuchten, warum es weniger entscheidend ist, was Du isst, anstatt wie viel Du tatsächlich isst. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 335: Wieso du trotz Kaloriendefizit zunimmst – Die fatalen 5 Fehler! | Ep. 335

    Play Episode Listen Later Dec 22, 2024 13:30


    Abnehmen ist komplizierter, als nur weniger zu essen. Erfahre, warum 90% aller Menschen trotz Kaloriendefizit scheitern – und wie du es besser machst.Im Podcast decke ich die 5 fatalen Fehler auf, die deinen Fettverlust sabotieren. Von Muskelabbau über Heißhunger bis hin zu Schlafproblemen – hier lernst du, wie du nachhaltig abnimmst, ohne in typische Fallen zu tappen.Hol dir die Strategien, die wirklich funktionieren, und verabschiede dich von Skinny Fat, Jo-Jo-Effekt und Frust!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 334: Kaloriendefizit - 5 Anzeichen, dass Du zu wenig isst! | Ep. 334

    Play Episode Listen Later Dec 18, 2024 20:27


    Sei einfach im Kaloriendefizit und schon nimmst Du ab … Das ist die wohl größte Lüge im Fitness überhaupt, die uns nur allzu gerne aufgetischt wird.Klar, am Ende des Tages müssen wir weniger Fett verbraucht haben, als wir zu uns genommen haben - Das ist wissenschaftlicher Fakt.Doch was wurde daraus gemacht? Richtig, iss so wenig, wie Du nur aushältst und sieh zu, wie Du über die Runden kommst …Da nach 10 Jahren Fitness in meinen Augen der allergrößte Diät-Fehler von allen darin besteht, ZU WENIG Kalorien zu essen, kommen hier 5 Anzeichen anhand derer Du erkennst, ob Du zu wenig isst und ob Du dir nicht mehr erlauben solltest.Eine super wichtige Folge für Dich und deinen Fettverlust.Viel Spaß Dir mit der Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 333: Geräte gegen Freihantel: Was dein Muskelwachstum wirklich boostet | Ep. 333

    Play Episode Listen Later Dec 15, 2024 13:52


    Freie Gewichte oder Maschinen?Was baut schneller und effektiver Muskeln auf? Wir analysieren Mythen, Fakten und wissenschaftliche Studien.Entdecke, welche Übungen deinen individuellen Zielen am besten dienen und warum die richtige Wahl nicht so simpel ist, wie es scheint.Hör jetzt rein und beende die Verwirrung ein für alle Mal!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 332: Weihnachten schlank überstehen (5 Tipps) | Ep. 332

    Play Episode Listen Later Dec 11, 2024 36:40


    Die Zeit der Besinnlichkeit steht vor der Türe … aber auch die Zeit, an denen wir am meisten an Körpergewicht zunehmen, und viele fürchten sich bereits vor den schweren und fettigen Weihnachtstagen. (!)Doch was wäre, wenn all das nicht sein muss und das diesjährige Weihnachtsfest nicht nur richtig Spaß macht, sondern auch das Trittbrett für dein schlankes Ich im Jahr 2025 sein könnte?Das geht tatsächlich deutlich leichter als häufig angenommen - und so erfährst Du in dieser Episode meine Top 5 Strategien, welche sich nach über 10 Jahren Fitness bewährt haben und welche WIRKLICH funktionieren.(Und nein - Ich werde Dir nicht raten, einfach in der Ecke zu schmollen und alleine deinen Magerquark zu essen … Ganz im Gegenteil)  Viel Spaß Dir mit der Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 331: Scam oder Science? Was steckt wirklich in AG1? | Ep. 331

    Play Episode Listen Later Dec 8, 2024 12:43


    Kann ein Pulver für über 100 € wirklich alle Deine Nahrungsergänzungsmittel ersetzen?In dieser Episode analysiere ich AG1 (Athletic Greens) mit Unterstützung von Experten – kritisch, wissenschaftlich und ohne Marketing-Hype.Du erfährst, ob das teuer beworbene „All-in-One-Wundermittel“ hält, was es verspricht, oder nur ein teurer Placebo-Effekt ist. Ideal, wenn Du wissen willst, worauf es wirklich ankommt und ob es gesündere Alternativen gibt.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 330: Die 4x4 Regel zum Fettverlust (Abnehmen einfach gemacht) | Ep. 330

    Play Episode Listen Later Dec 2, 2024 19:43


    Systeme und Umweltfaktoren sind beim Fettverlust deutlich entscheidender, als jegliche Motivation oder Willenskraft - Das ist Fakt.Viele Leute machen es sich schwer, einige wenige machen es sich leicht - und ich möchte Dir Heute so eine meiner wohl simpelsten, aber effektivsten Regeln zum erfolgreichen Fettverlust vorstellen.Das Beste? Diese Riegel ist so kinderleicht, dass Du sie bereits Heute erfolgreich anwenden und umsetzen kannst. (!)Eines ist auf jeden Fall sicher - Du stellst den Fettverlust damit quasi komplett auf Autopilot.Viel Spaß Dir mit der Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 329: Mythos oder Wahrheit: Gibt es den perfekten Wiederholungsbereich? | Ep. 329

    Play Episode Listen Later Dec 1, 2024 18:23


    Entdecke den optimalen Wiederholungsbereich für effektiven Muskelaufbau und vermeide typische Fehler, die dein Wachstum hemmen.Wir klären, warum weder extreme Gewichte noch unzählige Wiederholungen ideal sind und wie du das Muskelversagen richtig nutzt. Du erfährst, wie du Trainingseffizienz steigerst, Verletzungen vorbeugst und trotzdem Zeit sparst – wissenschaftlich fundiert und praxisnah erklärt.Mit diesem Wissen maximierst du deine Fortschritte und wirst nie wieder in deinem Training stagnieren!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Episode 328: Der Weg auf die Bühne Pt. 5 | Ep. 328

    Play Episode Listen Later Nov 27, 2024 41:32


    Alles im Leben hat seinen Preis - Doch was ist der Preis, um einmal im Leben eine Form zu erreichen, die für 99,9% der Weltbevölkerung unerreicht bar ist?Ich habe mich so vor 1 1/2 Jahren auf diese Reise begeben und habe an 3 Natural-Bodybuilding Wettkämpfen teilgenommen und meine ”Wissenschaft” auf die Probe gestellt……und ich möchte in dieser Episode tiefe und auch emotionale Einblicke gewähren, wie all das wirklich war, was einen tatsächlich erwartet und auch, ob es all das überhaupt wert ist zu tun.Sprich: Das Gute, das Schlechte und das wirklich Grauenhafte.Lerne aus meinen Erfahrungen und nimm das Beste für deine Fitness-Reise mit, denn diese Erfahrungen sind rar und finden sich in keinem Lehrbuch.Viel Freude beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der ”Umsetzung”.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

    Claim No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

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