Sach ma....! - der Fitness- und Gesundheits-Podcast

Die Nahrungsmittel-Industrie will uns mit künstlichen Aromen und Zuckeraustauschstoffen verkaufen, dass wir über diesen Weg leichter und schneller Gewicht verlieren als mit herkömmlichen Lebensmitteln. Ein Beispiel ist das Supplemente-Unternehmen MORE. Deren Geschmackspülverchen, das der Abnehmwillige in fettreduzierten Joghurt o.a. rührt, trägt zwar erst einmal dazu bei, ein paar Kalorien zu sparen, kann aber durch die Hintertür aber allerlei Unheil bringen. Nicht nur beim Blick in den Geldbeutel. Christiane's Klientin Nadine spricht von ihren Erfahrungen und den Konsequenzen für Ihre Ernährung.

1. Wann ist der beste Zeitpunkt für Kaffee? 2. Wie trainiere ich in der Schwangerschaft? 3. Warum gebt ihr Trainer oft verschiedene Empfehlungen? 4. Wenn ich Proteine ergänze, nehme ich lieber Eiweissshakes oder Aminosäuren? 5. Muss ich zum Abnehmen wirklich Sport machen?

Konni genießt gerne mal einen Wein, Christiane auch - allerdings muss dieser beim Fitness-Nerd ohne Alkohol sein. Die Zellen werden schließlich nicht nur in Bezug auf Insulin sensitiver, sondern auch in Bezug auf giftige Substanzen. Funktioniert ein gesunder Lifestyle überhaupt mit dem berühmten Feierabend-Bier? Christiane begutachtet das Thema Alkohol mal ganz neutral und gibt Tipps, wie man das Glas Schaumwein am Wochenende beruhigt trinken kann.

1. Zuckeraustauschstoffe oder Süßungsmittel, was ist gut, was ist böse? 2. Hab ein Hormon-Chaos, wie trainiere ich? 3. Ich habe im Fitnessstudio keinen Erfolg. Am Anfang ging's, aber jetzt passiert nix mehr. Warum? 4. Ich habe vom Krafttraining Verspannungen im unteren Rücken bekommen. Wie vermeide ich die? 5. Was ist denn nun Muskelkater wirklich?

Bei Unwohlsein und Schmerzen wirklich kein Training? Welche Schmerzen? Welches Unwohlsein? Ist der Kreislauf im Keller oder befinden wir uns "nur" in einem hormonellen Tief? Ein individuell auf diesen Tag zugeschnittenes Training könnte vielleicht helfen, den Kreislauf hochzubringen oder schüttet Glückshormone aus, die uns letztendlich dann doch gut tun würden. Konni und Christiane sprechen über die Möglichkeiten und letztendlich gibt es noch einen Impuls für ein Minimaltraining, das hilft, trotz kleiner Zipperlein etwas zu machen.

Der sogenannte Cheatday, also ein Ausnahmetag während einer Diät, an dem gegessen werden darf, worauf man Lust hat, wird immer als willkommenes Pausieren gesehen. Wenn auch nur für einen Tag endlich wieder Pizza, Pasta & Co. Tut das gut? Mental sicher bei manchen, körperlich aber bei niemandem. Konni stellt eine Behauptung auf, Christiane erläutert die Vor- und Nachteile des Schummeltages auf und gibt Tipps, wie der Cheat-Day dann doch spurlos an uns vorüber gehen kann.

1. Ich hab dauernd Hunger. Was kann ich tun?
 2. Wie heißt die Ernährung, die Du empfiehlst? 
 3. Was ist für dich die wichtigste Übung im Krafttraining? 
 4. Wieso eigentlich mehrere Sätze im Krafttraining. Hat das echt einen Sinn oder ist das nur Psychoterror

Viele Senioren fühlen sich schon mit 70 zu alt fürs Krafttraining, aber längst zu jung fürs Seniorenheim. Was aber, wenn "worst case" passiert und man stürzt? Laut Studien sterben 10 Prozent der über 65 jährigen Patienten sterben innerhalb der ersten 30 Tage nach einem Oberschenkelhalsbruch. Bis zu 20 Prozent verlieren ihre Selbstständigkeit und müssen im Folgejahr tatsächlich in eine Pflegeeinrichtung einziehen. Was hätte mit einem gezielten Muskelaufbau Jahre zuvor erreicht werden können. Konni und Christiane sprechen über den Fall einer Klientin, die sich Sorgen um Ihre Mutter macht. Finanziell sorgt jeder schon in jungen Jahren fürs Alter vor, muskulär leider nicht. Was darf beim Training im Alter beachtet werden.

Vielen lieben Dank für Eure Fragen im August: 1. Wofür sind eigentlich diese Aktivierungsübungen?
 2. Mein Physio lässt ausrichten, ich soll bei einer Kniebeuge die Knie nicht über die Fußspitze schieben. 
 3. Empfehlt Ihr Reiswaffeln als Snack?
 4. Wenn ich Cardiotraining mache, soll ich da eher lange langsam laufen oder schnelle Intervalle machen?
 5. Warum Heidelbeeren und keine Bananen zur Mahlzeit?

Fastfood, Trägheit, Veranlagung, Schlafmangel, Stress – es gibt viele Dinge, die Dicksein begünstigen. Der aufmerksame Hörer unseres Podcasts weiss, dass die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien nicht einfach wieder verschwinden, sondern werden, sofern sie nicht verbraucht wurden, im Körper gespeichert. Und das vorzugsweise als Fett. Damit man Gewicht verliert, muss also mehr Energie verbraucht als aufgenommen werden. In der Theorie simpel, in der Praxis weniger. Oft tut sich auf der Waage nämlich trotzdem nichts und der Verdacht kommt auf, dass die Waage schuld ist. In der 100. Folge zeigen Konni und Christiane auf, dass es noch andere Punkte gibt, die beachtet werden dürfen.

In Folge 99 von "Sach ma...!" dem Fitness- und Gesundheits-Podcast" reden die beiden Podcasterinnen Konni Hill und Christiane Barton über den Blutzucker beim gesunden Menschen. Jeder von uns hat schon mal davon gehört, aber: Wieviel ist gesund und was hat der Zucker überhaupt im Blut verloren? Und dann ist da noch ein Hormon, dass den Zucker in die Körperzelle lässt. Coole Einrichtung, aber wo ist der Haken dabei? Der Zuhörer und auch Konni lernen bei dieser Folge, worauf sie achten dürfen und zum Schluss rupft Konni mit Christiane noch ein Hühnchen....eigentlich Off-Mic, aber dann doch ON.

1. Ich möchte im Urlaub richtig Gas geben. Was soll ich essen? Wie trainiere ich? 
 2. Ich war im Urlaub in den Staaten und habe viele Fitnesssportler mit Rucksäcken gesehen. Ist wandern jetzt wieder „in“?
 3. Zählt Kaffee zur Trinkmenge?
 4. Was sagt ihr zu einem Powernap?
 5. Ich fühle mich derzeit energetisch ausgesaugt. Was kann ich tun?

Konni ist wieder fit und in Sachen Podcast back on track. Was hätte sie vor Wochen besser machen können, dass sie gesund geblieben wäre und was ist überhaupt insgesamt die Basis für ein gutes Immunsystem? Darüber und noch über viele andere Dinge haben Konni und Christiane gesprochen.

Konni und Christiane diskutieren heute über den Sinn oder Unsinn von Trainingsplänen. Konni gibt zu, im Fitnessstudio auch mal einen gehabt zu haben, aber dann doch einfach nach Gusto trainiert zu haben. Doch fährt sie im Auto von A nach (dem Ihr manchmal unbekannten) B auch ohne Navi? Wohl kaum! Also: Konni braucht genauso wie Christiane einen Trainingsplan, um strukturiert ans Ziel zu kommen.

In Folge 95 von "Sach ma...!" dem Fitness- und Gesundheits-Podcast" reden die beiden Podcasterinnen Konni Hill und Christiane Barton mal über etwas ganz anderes als Fitness, Gesundheit und Ernährung. Oder doch nicht? Vielleicht hat Glück, glücklich sein und "Schwein haben" doch wieder mit ihrem Thema zu tun?

In Folge 94 von "Sach ma...!" dem Fitness- und Gesundheits-Podcast" reden die beiden Podcasterinnen Konni Hill und Christiane Barton über das sogenannte Höhentraining, auch IHHT oder Zelltraining genannt. Wie es funktioniert und was es verbessern kann, findet auch Konni selbst spannend. So spannend, dass sie es in einem der nächsten Podcasts sogar selbst ausprobieren will.

In Folge 93 von "Sach ma...! - der Fitness- und Gesundheits-Podcast" hat Konni wieder einmal Eure Fragen gesammelt, die per Mail gestellt wurden: 1. Darf ich fragen, warum Ihr die lange Podcast-Pause hattet? 2. Liebe Christiane, machst Du selbst beim Essen immer alles richtig? 3. Wieso sprechen alle über Nasenatmung? 4. Ich hab mir euren Podcast runtergeladen. Mit welcher Folge fange ich an? 5. Wie lange muss ich trainieren, bis man was sieht? Fitness-Nerd Christiane gibt kurz und knapp die Antwort. Habt Ihr auch eine Frage? Dann gerne an info@personal-trainer-giessen.de

Und wieder berichtet ein toller Mensch von seinen Erfahrungen mit Trainerin Christiane. Diesmal Nadine, die berichtet, wie sie den Weg zum Training in der "Alten Traktorhalle" gefunden hat. Ein schönes Gespräch über Vermutungen der Ehemänner, Trainer wie Sand am Meer und einen prägenden Satz für die Personal Trainerin, den sie wohl nicht wieder los wird.

1. „Alkohol am Vorabend eines Trainings“….war da bei den letzten q&as bei euch was im Spiel? ;-) 2. Ich komme nicht auf meine Eiweiß-Menge. Tipps? 3. Fleischersatzprodukte, gesund oder ungesund? 4. Mein Cholesterinspiegel ist erhöht. Welche erste Maßnahmen seht ihr? 5. Christiane, was war dein „Masterplan“ für den Urlaub, damit Du Dein Gewicht hältst?

Christiane und Konni diskutieren über ein auf den ersten Blick sehr klares Thema: Obst und Gemüse mit ausreichend Eiweiß und ein paar Kohlenhydraten ist gesund. Wirklich? Christiane gibt Beispiele, bei denen auch Konni überlegen muss, was für sie wirklich gesund ist.

Konni und Christiane sprechen wieder über Motivation und diesmal auch über die SMARTen Ziele. Wofür steht die Abkürzung SMART und wieso sind auf dem Weg zum Ziel auch die richtigen Begleiter essentiell? Und ganz am Ende ist Konni so motiviert, dass sie wieder richtig Gas geben will.

Yoga wurde schon vor etwa 3.500 Jahren in indischen Quelltexten erwähnt, also etwa 1.500 Jahre, bevor unsere Zeitrechnung begann. Damals ausschließlich ausgeführt von heiligen Männern, die meditieren und Atemübungen machten, ist es heute als Entspannungsmethode nicht mehr wegzudenken. Christiane spricht heute mit Yogatrainerin Birgit Böhler über die verschiedenen Stilrichtungen und darüber, was Yoga alles kann, wenn man sich darauf einlässt.

1. Macht es einen Unterschied, ob ich morgens oder abends trainiere? 2. Soll ich vor oder nach dem Training essen? 3. Ist Sport mit (Rest)Alkohol vom Abend zuvor ein Problem? 4. Wie bringe ich meinen Partner zum Sport?

Konni lässt sich heute messen. Nicht mit dem Maßband, sondern mit der sogenannten VNS-Analyse. 7-10 min. ruhig sein, fühlt sich ganz schön lang an, tut aber auch mal gut. Danach weiß Konni dann, ob Ihr Körper gut mit dem Thema Stress umgehen kann. Christiane erklärt was das Ergebnis zeigt und was evtl. getan werden muss, damit der Körper wieder ins Gleichgewicht findet.

Konni und Christiane steigen zum Neuen Jahr gleich mit dem großen Thema "Die unsichtbare Gefahr" ein. Warum ein mehr an Unterhautfettgewebe nur optisch unsexy ist, aber Organfett auch hormonell großen Schaden anrichten kann und was ein TOFI ist, darüber diskutieren die beiden Köpfe von "Sach ma....der Fitness- und Gesundheitspodcast heute.

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Was Schlaflatenz ist und was wir tun können, wenn wir (wieder mal) schlecht in den Schlaf finden. Diesmal ungeplant ohne Konni. Praktisch ein kurzer Monolog der Chefin.

1. Welche Gesundheitsziele habt ihr eigentlich für 2023? 2. Wann kommt eigentlich Dein Fitness-Führerschein Christiane? 3. Ihr habt in der Progressionsfolge mal von Variation gesprochen, was meint damit? 4. Welche Übung verbrennt die meisten Kalorien? 5. Was ist bezogen auf Ernährung und Training Euer größter Gamechanger 2022?

Der "Ja-Sager" ist im Sprachgebrauch eher der, der (widerum) sprichwörtlich, "jedem nach dem Mund redet". Und beides ist eher negativ behaftet. Dauernd ja zu sagen, bedeutet, weniger Zeit und Energie für die eigenen Bedürfnisse übrig zu haben. Weniger Energie z. B. für das Thema gesunde Ernährung, weniger Zeit, um zum Personal Training zu gehen. Weniger Fokus auf die Rolle ICH. Was hilft, leichter "Nein" zum Gegenüber zu sagen, besprechen Konni und Christiane in der heutigen Podcast-Folge.

Thomas Wagener, Chef von DEM Laufladen Weilburgs bietet laut eigener Aussage fachliche und faire Beratung für Läufer. Wer er ist, was er sonst noch so macht und warum überhaupt, erzählt er diese Woche Christiane im Interview. Außerdem erklärt er den Zuhörern, wie man gesund läuft, welche Anfängerfehler man am besten NICHT macht und vieles mehr.

1. Wozu brauchen wir überhaupt Vitamine? 2. Welche Bauchübung soll ich machen? 3. Macht Konny eigentlich wieder Sport? 4. Was ist Euer derzeitiges Lieblings-Lebensmittel? 5. Ich habe keine Lust auf Ausdauertraining, sehe aber ein, dass es zur Fitness dazugehört. Gibts ein Ausdauertraining, das, wenn ich es 1 x pro Woche mache, ausreicht?

Konni sucht ihre Motivation. Wieder mal, jaaaa! Aber diesmal ist es aber auch echt doof: Erst der Urlaub, dann der Virus...futsch ist die Motivation, sich um die gesunde Ernährung und den Wiedereinstieg ins Training zu kümmern. Welche Tools kennt Christiane, um Konni wieder aufs Gleis zu heben?

Vielen Dank für Eure Fragen, die uns im September erreichten: 1. Kann jeder Muskeln aufbauen? 2. Kann ich mit Muskelaufbau meine mentale Stimmung beeinflussen? 3. Warum sollte ich Barfuß laufen? 4. Wie bekomme ich das mit dem Trinken hin? 5. Was soll ich vor dem Training essen? Off topic: Was tun bei Schluckauf?

Christiane und Konni philosophieren über den Begriff "Sport". Wozu eigentlich das ganze? Was ist Sport und wer tut es. Ist Sport immer nur gut? Und wer behauptet ausserdem, dass Sport immer gut sein muss.

In der heutigen Folge ist André Engel zu Gast. Er ist der, der Frauen, Jugendliche und Senioren mental stärker macht. Er ist der Kopf des Teams EST. Mit Engel Sicherheits-Training vermittelt André Verhaltensweisen und Strategien, damit Frauen Gefahrensituationen erkennen, vermeiden und sich als letztes Mittel auch körperlich verteidigen können. In diesem Podcast berichtet André, warum er selbst im Wald Angst hat, weshalb er seinen Beruf liebt und verrät letztlich die für Frauen gefährlichsten Orte. Co-Gast Gitte erzählt von Ihren Erfahrungen während des Sicherheitstrainings am vergangenen Wochenende und teilt ihre persönlichen Highlights.

Die Wechseljahre - allein der Begriff lässt vermuten, dass wir in ein paar Monaten nicht "durch" sind. "Durch" sind wir sowieso nicht, denn die 2. Pubertät, wie die Menopause mit einem Augenzwinkern noch bezeichnet wird, ist doch etwas anders als die erste. Der Rückgang der wichtigen Sexualhormone Östrogen, Progesteron und Testosteron stößt eine Reihe an Veränderungen im weiblichen Körper an, die so alles andere als gut für ein gesundes Alt werden sind. Nicht die Hitzewallung oder die Stimmungsschwankungen sind hier das gefährliche, sondern die Beschleunigung der Abbauprozesse aller Organe machen nachdenklich. Evolutionär betrachtet war bei der durchschnittlichen Steinzeitfrau nach der Geburt der Nachkömmlinge sowieso Ende. Älter wurde keine. Mission Fortpflanzung beendet. Auch um 1920 schafften Frauen es selten bis in die Perimenopause. Streng genommen sorgen die Wechseljahre heute noch dafür, dass nach Verlust der Zeugungsfähigkeit die Frau organisch abbaut. Leber, Herz, Lunge und die anderen Organe fahren ihre Arbeit runter. Thats Life. WIRKLICH? Christiane und Konni tauschen sich aus, was dann vielleicht doch noch geht.

Christiane und Konni beantworten die Fragen des Monats August: 1. Was hältst Du vom Intervallfasten? 2. Welche Fette verwendet Ihr? 3. Muss ich, bevor ich ein Personal Training aufnehme, zum Arzt? 4. Brauche ich einen Pulsgurt, um Sport zu machen? 5. Ich habe angefangen, Golf zu spielen. Seit dem habe ich Rückenschmerzen. Habt ihr Tipps?

Kurz und knapp gibts heute den Optimierungs-Tipp des Monats Juli. Was? Wann? Wieviel?

In Podcastfolge 28 sprachen Konni und Christiane schon über den Beckenboden und lieferten einige Übungen zum Wahrnehmen dieses wichtigen Muskelgeflechts. In der heutigen Folge spricht Christiane mit Physiotherapeutin Theresa Gelhardt über die Zusammenhänge mit anderen Körperbereichen

Vielen Dank für Eure Fragen der Monate Juni und Juli 2022: 1. Du sagst beim Training oft, dass ich in den Brustkorb atmen soll. Ich hab schon oft gehört, dass ich in den Bauch atmen soll. 

 2. Kannst du das noch mal mit dem Insulin erklären? 3. Wie sieht Krafttraining für Frauen bei Ihnen aus? 4. Wie stehst Du zu Eiweißshakes? 5. Ist Fettverbrennung das gleiche wie Fettabbau?

Max Mustermann stellt sich oft Personal Training als hochintensiven, energieraubenden Sport vor, bei dem der böse dreinschauende Trainer oder Trainerin den Klienten schreiend zu maximaler Leistung antreibt. Im ganzheitlich angelegten Personal Training im Vierseithof Linden geht es anders zu. Unter Beachtung der tagesaktuellen Leistungsfähigkeit des Klienten/der Klientin wird trainiert, um weiter zu kommen. Weiter im Sinne der Verbesserung der Rückengesundheit, der mentalen Fitness, der Optimierung der Ernährung oder was immer auch die Menschen wünschen, die mit CB Personal Training trainieren möchten. Professorin Dr. Michaela Timberlake plaudert heute ohne Co-Moderatorin Konni Hill mit Christiane und gibt Einblick in ihr Lieblingstraining.

1. Training bei Hitzel....was muss ich beachten? 2. Thema Trinken - Wasser finde ich langweilig, deswegen trinke ich oft zu wenig. Hast Du einen Tipp? 3. Bis zum Urlaub im August würde ich gerne noh so 2-3 kg abnehmen. Soll ich mehr trainieren....vielleicht auch Ausdauer, oder schaue ich besser mehr auf meine Ernährung? 4. Hast Du ein schnelles Sommergericht parat, dass wenig Kalorien hat, aber lange satt macht? 5. In Eurem Podcast redet ihr über Progression im Training. Im Moment hänge ich bei der Gewichtssteigerung. Nix geht mehr. Hast Du einen Tipp, wie ich dennoch weiter komme?

In unserem letzten Q&A Special behauptete Christiane, dass man mit herkömmlichem Stretching keinen Muskel länger machen könne. Dies führte bei den HörerInnen zum Missverständnis, Dehnen sei nutzlos. Das können wir so nicht stehen lassen und erklären auch den Sinn eines Cool-downs.

Studien zeigen, dass fixe Einschlaf- und Aufwachzeiten Auswirkungen auf die Gemütslage haben. Welche Veränderungen wir noch zu erwarten haben, erklären Christiane und Konni im heutigen Lifestyleboost.

1. Hilft Chilli beim Abnehmen? 2. Was bringt ein Cooldown nach dem Training? 3. Kann ich beim Joggen auch die Arme trainieren? 4. Wenn ich viel schwitze, verliere ich Gewicht, richtig? 5. Welche Kraftübungen verbessern mein Handicap?

Tochter oder Sohn, vielleicht auch Schwester oder Bruder.... unsere ersten Rollen bekommen wir gleich nach unserer Geburt. Weitere Rollen folgen dann im Laufe unseres Lebens, während eine immer mehr an Gewicht verliert: die Rolle ICH. Christiane und Konni reden über ihre eigenen Rollen und über das Jonglier-Prinzip bei dem 1 Ball doch sehr zerbrechlich scheint. Zu guter Letzt erklärt Christiane die Bedeutung der Rollen bzgl. körperlicher Fitnesss und Gewichtsabnahme.

Bio = Leben, Hacken=Entschlüsseln. Für Konni erklärt Christiane erneut, was Biohacking bedeutet und warum unsere neue Unterfolge künftig 1 x im Monat "Der Lifestyle-Boost" heissen wird. Abschließend gibt es den ersten Boost, der Euch in Eurer Entwicklung (diesmal der geistigen) ein ganz kleines Stückchen voranbringen könnte.

Christiane im Talk mit Theresa: Die Halswirbelsäule - kurz HWS - ist filigran, aber oder vielleicht sogar deshalb supermobil. Was sie kann, und was sie können sollte, ihre Pathologien und die erste Hilfe, besprechen Trainerin und Therapeutin im heutigen Therapietalk.

1. Ich bekomme gar keinen Muskelkater. Ist das schlimm? 2. Ich vergesse dauernd mein VitaminD. Gibts einen Tipp wie ich an meine Vitamine denke? 3. Wenn ich ein Personal Training bei Ihnen buche: Wie lange macht man das? 4. Gerne 2 schnelle Übungen, wenn ich im Urlaub bin und es keinen Fitnessraum gibt

Heute gibt es in der heutigen Podcastfolge nicht nur was auf die Ohren, sondern auch etwas für die Augen. Wir haben den Impuls, ein paar Bücher-Empfehlungen zu geben, aufgegriffen und haben entsprechende Tipps, die Euch wieder in Sachen Fitness & Gesundheit voran bringen. Christiane und Konni veröffentlichen ihre Lieblingstitel mit den Themen Flexibilität, Persönliche Weiterentwicklung, Ernährung und Sport. Und zum Schluss wird Konni sogar ein wenig spirituell.....

Ostern steht vor der Tür. Das kann 3 Tage eine Herausforderung darstellen, die Kalorienbilanz sauber zu halten. Welchen Schlachtplan Konni und Christiane für die Hörer parat haben, figurtechnisch gut aus dieser Zeit zu kommen und auf der Waage keine Überraschung erleben zu müssen, erfahrt Ihr in dieser Folge