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Vivien Mattei y Jose Raúl Cepeda conversan con Diana Curet, tanatóloga y coach de vida en su 1ra participación del año. Segmento 1 Vivien y José Raúl conversaron sobre los resultados del 1er mes la presidencia de Trump y las consecuencias para Puerto Rico. Segmento 2 Diana Curet comienza reflexionando sobre cómo formulamos metas personales anualmente. Pregunta ella ¿consideramos si esa meta nos va a hacer más feliz? Establecer metas es importante. Ayuda a tener propósito. Sugiere evaluemos cada una de nuestras dimensiones. Segmento 3 Diana explica cómo organizar el pensamiento para evaluar las metas que nos interesan de acuerdo q las cosas que son importantes para cada uno. Una herramienta útil pueden ser las plantillas de “rueda de la vida” que se puede obtener gratuita en la internet. Es importante cuando hay unas relaciones de pareja o familia es necesario tomar en cuenta las percepciones de las otras personas. Segmento 4 Anuncios de eventos los próximos días. …de cara al 14/ febrero, San Valentín ¿Que tal las metas en cuanto las relaciones afectivas?

Un reportaje de Javier Ruiz Martínez

Las expresiones del mandatario surgieron en el contexto de una visita del primer ministro israelí, Benjamín Netanyahu, quien este martes se convirtió en el primer gobernante extranjero en visitar la Casa Blanca desde que Trump inició su segundo mandato.

Visión general:Este episodio aborda una variedad de temas, desde rituales y predicciones para el 2025 hasta curiosidades sobre inventos mexicanos y consejos sobre sexualidad. Además, se comenta sobre la llegada de Shakira a México para preparar su esperada gira mundial. Temas destacados: Rituales y predicciones de Cristian Valerio, el "Niño de la Luz": Recomienda un ritual con tres manzanas para atraer salud, dinero y amor. Predice un 2025 complicado a nivel global, con crisis económicas, desastres naturales y problemas de salud del Papa Francisco. Consultas sexuales con la sexóloga Verótika: Aconseja a una oyente con dolor durante las relaciones consultar a un ginecólogo y usar lubricantes adecuados. Sugiere a un oyente planificar salidas románticas para reavivar la vida íntima con su pareja. Inventos mexicanos poco conocidos: Palomitas de maíz: Originarias de la época prehispánica y usadas en ceremonias aztecas. Mousepad: Creado por Armando Fernández, quien colaboró con Steve Jobs. Pádel: Deporte inventado en 1969 por Enrique Corcuera en Acapulco. Tinta indeleble: Utilizada en elecciones, desarrollada por Filiberto Vázquez Dávila. Shakira en México: La cantante llegó al Aeropuerto Internacional Felipe Ángeles para ensayar y preparar su gira mundial. Se espera una asistencia récord en sus presentaciones en distintas ciudades del país. Cierre:Este episodio celebra las aportaciones mexicanas al mundo, brinda orientación en temas personales y resalta eventos de relevancia internacional como la gira de Shakira. ¡Escucha este capítulo en tu plataforma favorita para no perderte ningún detalle! See omnystudio.com/listener for privacy information.

La Escala de Bristol es una herramienta visual y descriptiva que clasifica las heces en 7 tipos diferentes, según su forma y consistencia. Fue desarrollada en la Universidad de Bristol en los años 90, y hoy en día se utiliza en consultas de médicos, nutricionistas y gastroenterólogos para evaluar la salud intestinal.Te explico brevemente los 7 tipos:Tipo 1: Heces separadas en bolitas duras, como nueces. Esto suele indicar estreñimiento severo.Tipo 2: En forma de una salchicha grumosa. También asociado al estreñimiento.Tipo 3: Salchicha con pequeñas grietas en la superficie. Considerada casi normal, pero un poco seca.Tipo 4: Forma de salchicha o serpiente, lisa y blanda. Este es el tipo considerado ideal o 'saludable'.Tipo 5: Pequeños fragmentos blandos con bordes definidos. Puede indicar una dieta baja en fibra.Tipo 6: Heces blandas, con bordes irregulares, casi pastosas. Sugiere diarrea leve o tránsito rápido.Tipo 7: Totalmente líquidas, sin partes sólidas. Esto indica diarrea severa.La escala no es solo una curiosidad médica; es una forma concreta de entender cómo está funcionando tu digestión. Así que, si nunca has observado tus heces, este es un buen momento para empezar. ¡Tu cuerpo te está enviando señales importantes!Factores que afectan la forma y consistencia de las hecesLas heces no son solo el resultado de lo que comemos; son un reflejo de todo lo que ocurre en nuestro sistema digestivo. Algunos factores que influyen en su aspecto son:Hidratación:Si no estás tomando suficiente agua, tus heces pueden ser más duras y difíciles de evacuar.Consumo de fibra:La fibra soluble e insoluble es clave para la salud intestinal. Ayuda a formar heces más voluminosas y regulares.Microbiota intestinal:Las bacterias en nuestro intestino juegan un papel esencial. Una microbiota desequilibrada puede causar diarrea, estreñimiento o gases.Alimentos específicos:Lácteos, grasas, azúcares, cafeína o alimentos picantes pueden afectar la digestión de manera distinta en cada persona.Estrés:El estrés puede acelerar o ralentizar el tránsito intestinal, provocando diarrea o estreñimiento.Medicamentos y enfermedades:Algunos medicamentos, como los antibióticos, o condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII), pueden alterar la consistencia de las heces."Cómo mejorar la salud intestinal y regular tus hecesSi quieres que tus heces sean 'tipo 4', aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:Aumenta el consumo de fibra:Incluye frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos en tu dieta.Hidrátate:Asegúrate de beber al menos 1.5-2 litros de agua al día, especialmente si consumes más fibra.Cuida tu microbiota:Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el chucrut o el miso, pueden ayudarte a mantener un buen equilibrio bacteriano.Evita alimentos procesados:Reducir el consumo de azúcares, grasas saturadas y aditivos puede mejorar el tránsito intestinal.Muévete:La actividad física favorece el movimiento intestinal, ayudando a prevenir el estreñimiento.Escucha a tu cuerpo:No ignores la necesidad de ir al baño, ya que esto puede empeorar el estreñimiento.Consulta a un profesional:Si notas cambios drásticos en tus heces o tienes síntomas como dolor, sangre o diarrea persistente, es importante buscar ayuda médica."Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

Marc Ribes, cofundador y CEO de Blackbird Bank, analiza los títulos de Repsol, Ferrovial, Domino's Pizza, Alibaba, Ethereum, Nike o Marsh & McLennan.

El gerente del IBCE, Gary Rodríguez, planteó ajustar el precio del aceite, fijado en Bs 11 desde hace 16 años, para reducir el contrabando hacia países como Perú. Según Rodríguez, el bajo costo genera acaparamiento, especulación y contrabando, ya que los contrabandistas triplican su inversión al vender el producto fuera del país.

Lee Lucas 1:5–25 Puede resultar difícil orar por los demás cuando parece que Dios ha ignorado nuestras propias peticiones. La declaración del ángel a Zacarías: “ha sido escuchada tu oración” (v. 13), nos hace preguntarnos ¿cuál fue su oración? en el lugar santo del templo. La tarea única en la vida de Zacarías era ofrecer incienso en el altar y postrarse en oración por Israel (v. 9). Tal vez no pudo evitar pensar en el deseo que él y su esposa Elisabet tenían desde hace mucho tiempo de tener un hijo. Habían vivido con esta decepción durante años y ya habían pasado la edad en que tales expectativas eran razonables. Esta también puede ser la razón por la que, cuando el ángel anunció la noticia, Zacarías se centró más en la imposibilidad del nacimiento que en los detalles (v. 18). Un erudito del Nuevo Testamento observa que la oración por la salvación de Israel estaba asociada con el sacrificio vespertino. Sugiere que, en ese momento, Zacarías pudo haber estado orando por la venida del Mesías. La respuesta a la oración de la que habló el ángel no fue simplemente el nacimiento de Juan, sino el amanecer de la era de la salvación. Las reglas de conducta descritas en los versículos 15–17 son similares a las de alguien que había hecho un voto nazareo de servicio devoto al Señor (Números 6:1–21). La misión de Juan, sin embargo, era ir “delante del Señor, con el espíritu y el poder de Elías”. Este lenguaje identifica a Juan como el precursor prometido en Malaquías 3:1 (véase 4:5). La petición de Zacarías de una señal es algo sorprendente. La historia de su propia vida debería haber sido familiar, paralela a la de Abraham, Jacob y Manoa, el padre de Sansón. Esas historias le decían que Dios ya había realizado el tipo de milagro que Gabriel prometió. Había respondido la pregunta de Zacarías incluso antes de que la hiciera.    ¿Eres como Zacarías? ¿Estás cuestionando las promesas de Dios porque parecen demasiado buenas para ser verdad? Recuerda que nada es demasiado difícil para el Señor (Jeremías 32:27). Ora con nosotros Señor Jesús, como Zacarías en el pasaje de hoy, muchas veces no tenemos el valor ni la fe para confiar en Tus promesas. Concédenos ojos para ver Tu fidelidad y amor por nosotros, enséñanos a caminar contigo todos los días de nuestras vidas.See omnystudio.com/listener for privacy information.

"Al hablar de equilibrio, el Tao se refiere también a la necesidad de adaptarse a las circunstancias. Sugiere que ser blando y suave es el mejor modo para vencer la resistencia. Adaptarse lleva a la victoria, mientras que polarizarse arrastra el conflicto. La integración de conceptos opuestos elimina el desacuerdo, tal cual el Yin y el Yan conforman una totalidad" Lao Tsé En este episodio en compañía con @paolaurdanetag te hablamos sobre el equilibrio según la definición de Lao Tsé y la forma como vemos la vida.https://www.youtube.com/channel/UCinvL4XOV5KEHddAY79j7kAhttps://www.instagram.com/angieperezvargas/Página web: https://angieperezvargas.com/

—ARPA TALKS. EPISODIO 65 Hablamos con Carles Ramió, politólogo, experto en administración pública y autor de 'El colapso de la Administración en España' (Catarata, 2024). Ramió nos acompaña para analizar la creciente crisis en la gestión administrativa, el deterioro de los servicios públicos y los problemas del modelo de función pública. Ramió entiende que es urgente llevar a cabo una reforma estructural de la administración pública en España para evitar su colapso. #españa #política #administración #funciónpública —— AYÚDANOS A CRECER 1. Únete de forma gratuita al grupo WhatsApp de la comunidad Arpa Talks. Podrás sugerir invitados y preguntas para futuros episodios. https://chat.whatsapp.com/GHChxe1LBlbCGWnBfmvXhu2. Patrocina Arpa Talks. Apóyanos con una suscripción mensual y recibirás un libro de Arpa cada mes. Únete al grupo de WhatsApp de la comunidad. Sugiere invitadxs y preguntas. Recibe libros de Arpa. Ayúdanos a construir un espacio de cultura general y debate público en español.https://arpaeditores.com/products/patrocinio-arpa-talks 2. Responde a nuestra encuesta, completamente anónima, de menos de 60 segundos: https://forms.gle/DJHyLwVgLk9weY9H8 3. ¡Compra libros de Arpa! http://www.arpaeditores.com ENLACES YouTube: ‪@ArpaTalks‬ Spotify: https://open.spotify.com/show/5HRBTTT... Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast... Newsletter: https://arpaeditores.com/pages/newsle... Twitter: https://x.com/arpaeditores Mail: talks@arpaeditores.com

El economista Henry Oporto propuso un acuerdo político para enfrentar la crisis económica y social en Bolivia, instalando al presidente Luis Arce a retirarse de la carrera electoral como un acto que le otorgue “autoridad moral” para liderar un proceso transparente hacia las elecciones de 2025. Según Oporto, esta medida es clave para estabilizar el país y abordar los problemas estructurales de la economía.

En entrevista para MVS noticias con Manuel López San Martín, Francisco Burgoa, profesor en la Facultad de Derecho de la UNAM, habló sobre cuáles son los alcances de la recién aprobada "Supremacía Constitucional. En la conversación se habló de la preocupante rapidez con la que se aprobó la reforma de supremacía constitucional en ambas cámaras del Congreso y en los congresos estatales, donde el objetivo de la reforma de impedir recursos legales contra cambios constitucionales. ¿Cuáles son los alcances de la reforma de supremacía constitucional? Francisco Burgoa, señaló que la reforma está diseñada para que ningún recurso, ya sea amparo, acción de inconstitucionalidad o controversia constitucional, pueda presentarse para impugnar reformas o adiciones a la Constitución. Puntualizó que l objetivo del oficialismo es evitar que la Suprema Corte pueda resolver recursos pendientes, especialmente el próximo martes 5 de noviembre cuando se discutirá un proyecto para declarar inválida la mayor parte de la reforma judicial. Según el experto en Derecho, lo primero que estará sobre la mesa es si la nueva reforma constitucional indica que estos casos deben quedar sin materia (sobreseimiento). Sin embargo, opina que los ministros deberían declarar inválida la aplicación retroactiva, basándose en el artículo 14 constitucional y el principio pro persona del artículo 1. “Eso es lo que sería el inicio de la discusión, pero como sería un tema de analizar una improcedencia que tiene que analizar de oficio y en ese momento los ministros en su mayoría tendrían que votar por declarar la invalidez de la aplicación retroactiva, atendiendo a que el artículo 14 constitucional vigente habla de que a ninguna ley se le puede haber efecto retroactivo en pergüecio de persona alguna”. ¿Qué podría ocurrir si el oficialismo no acata las decisiones de la Corte? Según Burgoa, esto llevaría a una crisis constitucional en todo su esplendor. Sugiere que podría llevar a un juicio político o a la destitución de funcionarios, o que los ministros presenten sus renuncias con efectos inmediatos. Enfatiza que esto marcaría claramente en la historia que la Corte defendió la Constitución mientras el oficialismo hizo lo contrario.See omnystudio.com/listener for privacy information.

En el programa de hoy nos visitan Pedro Castillo y Lucas Varela, fundadores de la startup española de ciberseguridad ONUM. Con ellos hablamos de la tecnología innovadora de ONUM, los retos y oportunidades del ecosistema tecnológico español y la necesidad de una mayor inversión y apoyo a los emprendedores. En el apartado de noticias, hablamos de los ciberataques recientes, incluida una filtración de datos que afectó a los usuarios de ChatGPT en Mac, un ataque a Total Energies que comprometió los datos de los clientes En nuestro espacio seguro de Panda hablamos del papel de los padres tienen en la protección de los niños frente a contenidos perjudiciales en línea, especialmente durante las vacaciones de verano. Los expertos sugieren conversaciones constantes con los niños, contraseñas seguras y el uso de VPN como posibles medidas de seguridad. Sin embargo, reconocen que los controles parentales no son infalibles y que los niños suelen encontrar formas de eludirlos La segunda mitad del episodio presenta una entrevista con Pedro Castillo y Lucas Varela, los fundadores de ONUM, una empresa española de ciberseguridad que está ganando atención por su enfoque innovador del análisis de datos en tiempo real. Hablamos de los origines de Onum, Pedro Castillo explica cómo su experiencia en Devo, una plataforma de análisis de datos que cofundó, condujo a la creación de ONUM. Castillo vio la necesidad de ayudar a las empresas a gestionar y proteger mejor los datos “en tránsito”, lo que le llevó a asociarse con Varela, cuya empresa Neyer ya estaba trabajando en este espacio. Destacan que ONUM es una “empresa de tecnología”, no solo una empresa de ciberseguridad, centrada en agregar valor a los datos en tránsito, con la ciberseguridad como una aplicación clave. A continuación, la discusión explora los desafíos y las oportunidades que enfrentan las startups de ciberseguridad en España. Tanto Castillo como Varela coinciden en que España tiene “mucho talento y creatividad”, pero carece de suficiente inversión y un ecosistema de apoyo. Señalan varios problemas clave:. Pedro Castillo enfatiza la "pasión" y el "sacrificio". Sugiere centrarse en resolver problemas que comprenda profundamente, como lo hicieron con ONUM basándose en sus experiencias en Devo y Neyer. Twitter: @ciberafterwork Instagram: @ciberafterwork Panda Security: https://www.pandasecurity.com/es/ Zscaler: https://www.zscaler.es +info: https://psaneme.com/ https://bitlifemedia.com/ https://www.vapasec.com/ VAPASEC https://www.vapasec.com/ https://www.vapasec.com/webprotection/

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El analista internacional Ricardo López Göttig dijo en entrevista con Fernando del Rincón que, aunque es imposible saber cuál es la estrategia de Israel respecto a Irán, se podría pensar que el actual es el momento más apropiado para que Israel retrase o elimine el programa nuclear de Teherán. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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El 22 de septiembre el Gobierno espera presentar en cadena nacional el proyecto que busca condonar parcialmente el CAE. Manuel Villaseca, director de estudios de Acción Educar, aseguró que "es difícil crear un incentivo a pagar a una persona que hoy día no paga".

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A través de un pronunciamiento, la Sociedad Boliviana de Neumología sugirió la declaratoria de la alerta sanitaria debido a la contaminación ambiental por los chaqueos e incendios forestales.

Un proyecto de ley propone suprimir el voto de extranjeros para elecciones parlamentarias, presidenciales y regionales. Al respecto, el senador Felipe Kasta acusó "cálculo electoral". En Canal 24 Horas, el diputado Daniel Manouchehri (PS) aseguró que con los dichos de Kast "están confesando que toda la política que hubo para traer masivamente venezolanos a Chile, tenía un fin electoral".

Analizamos con el actual técnico de la RFEA las repercusiones que puede tener en el atletismo de base un éxito olímpico como el de la marcha

Elena Gijón comenta el despliegue de seguridad para los JJOO de París y el panorama en Venezuela que se prepara para votar el domingo.Miguel Otero: "Dudamos de que un régimen como el de Maduro vaya a permitir perder el poder"

27k27nolim - Todo parece indicar que el tiempo corre inexorablemente, del pasado inmutable hacia el incierto futuro, pasando por el presente tangible. Pero eso es mera ilusión. Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

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La Comisión Europea instó a España a realizar "más esfuerzos" para afrontar la escasez de agua que sufre el país a través, por ejemplo, de inversiones para mejorar las infraestructuras, la depuración de aguas, impulsar su reutilización y cerrar fugas en las redes.El Boletín Oficial de Aragón (BOA) publicaba el pasado miércoles la Ordeb por la que se convocan subvenciones para la adaptación de la ganadería extensiva a los retos ambientales y a los desafíos socioterritoriales para el año 2024.El objetivo es paliar los sobrecostes derivados de las situaciones de riesgo provocadas por la presencia del oso pardo y/o del lobo y la adopción de medidas de autoprotección como incentivos a la sostenibilidad de las explotaciones ganaderas de ovino y caprino.

El Centro para el Desarrollo de Políticas sostiene que el cuidado de niños en edad temprana debería ser un servicio asequible y universal y reportaría grandes beneficios económicos con el regreso, especialmente de mamás, al mercado laboral

====================================================SUSCRIBETEhttps://www.youtube.com/channel/UCNpffyr-7_zP1x1lS89ByaQ?sub_confirmation=1====================================================DEVOCIÓN MATUTINA VESPERTINA“SALMOS”Narrado por: Joyce VejarDesde: Arizona, USAUna cortesía de DR'Ministries y Canaan Seventh-Day Adventist Church13 DE JUNIO SALMO 68 «Que se levante Dios, que sean dispersados sus enemigos, que huyan de su presencia los que le odian» (SAL. 68:1).  Es un cántico estimulante y enardecedor. Los primeros versículos eran con frecuencia el canto de batalla de los covenanters y los ironsides , o sea, los firmantes del pacto de reforma religiosa de Escocia y los seguidores de Cromwell; y todo el salmo presenta en cuadros aptos el camino del Señor Jesús entre Sus santos y Su ascenso a la gloria. El salmo es a la vez sumamente excelente y difícil de interpretar. Su oscuridad en algunas estrofas es del todo impenetrable. Algún crítico alemán habla de él como de un titán, muy difícil de dominar.  Que se levante Dios. El arca habría sido un pobre líder si el Señor no hubiera estado presente con el símbolo. Antes de movernos, deberíamos, siempre, desear ver al Señor dirigiendo el camino.  Que sean dispersados sus enemigos. Cuando nuestro glorioso Capitán va en vanguardia, esclarece el camino fácilmente, aunque muchos traten de obstruirlo; tan pronto como Él se levanta, estos huyen. Él ha derrotado a Sus enemigos en el pasado, y seguirá haciéndolo en las edades futuras. El pecado, la muerte y el infierno conocen el terror de Su brazo; sus filas son desbaratadas cuando Él se acerca.  Nuestros enemigos son Sus enemigos, y en esto se halla nuestra confianza en la victoria. Que huyan de su presencia los que le odian. El aborrecer al Dios infinitamente bueno es una infamia, y el peor castigo para ello no es demasiado severo. Él viene, ve, y vence. ¡Qué oración tan apropiada es esta para el comienzo de un avivamiento! Sugiere el modo verdadero de dirigir uno: el Señor dirige el camino, Su pueblo le sigue, los enemigos huyen. 

El mandatario ruso no presentó ninguna evidencia que respalde la acusación contra Ucrania, mientras el gobierno de Zelensky niega cualquier vínculo de Kyiv con el ataque.

Compara precios del material deportivo: https://www.runnea.com/ El running es un rompecabezas donde cada pieza - entrenamiento, descanso y, crucialmente, nutrición - debe encajar a la perfección. No lo decimos nosotros, lo dice Javier Guerrero, nutricionista y CEO de getIndya.com , que destapa el mito de que la nutrición es solo combustible. Guerrero ha pasado por el podcast de RUNNEA en una charla que no te deberías perder. Revela las claves por las que una alimentación adecuada puede aumentar el rendimiento en carreras de forma muy relevante . Además desentraña cómo la nutrición influye no solo en el rendimiento sino también en la recuperación y la pérdida de peso. Guerrero, que ha trabajado con deportistas de elite como Gasol o Marc Marquez, nos guiará a través de este viaje, revelando secretos y estrategias nutricionales clave para corredores y trail runners. Entendiendo la nutrición del runner Javier Guerrero, en su intervención en el podcast de RUNNEA, destaca la importancia de los macronutrientes en la dieta de un runner. Los carbohidratos se presentan como la fuente principal de energía rápida, esenciales para mantener el rendimiento en entrenamientos y competiciones. Las proteínas, a menudo subestimadas, son cruciales para la reparación y el crecimiento muscular. Por último, las grasas, utilizadas eficientemente en actividades de baja intensidad, son igualmente importantes para la salud y la resistencia a largo plazo. Cómo establecer un buen plan para perder peso corriendo y con una alimentación adecuada Perder peso a través del running no solo se trata de calzarse las zapatillas de running y salir a correr; requiere un enfoque estratégico tanto en el entrenamiento como en la nutrición. Javier Guerrero, con su experiencia en nutrición deportiva, propone una guía detallada para establecer un plan efectivo. Entender el balance energético El primer paso es comprender el balance energético: la relación entre las calorías consumidas y las calorías quemadas. La clave está en crear un déficit calórico saludable, donde se queman más calorías de las que se consumen, pero sin privar al cuerpo de los nutrientes esenciales. La Importancia del ritmo en la pérdida de peso Guerrero enfatiza que correr a un ritmo más lento es más efectivo para la quema de grasa. A velocidades más bajas, el cuerpo tiende a utilizar la grasa como su principal fuente de energía en lugar de los carbohidratos almacenados. Esto significa integrar más entrenamientos aeróbicos de baja intensidad, como trotes suaves o incluso caminatas rápidas, en tu rutina. Nutrición: Calidad sobre cantidad Una alimentación adecuada es fundamental. Guerrero aconseja enfocarse en la calidad de los alimentos en lugar de solo en las calorías. La dieta debe ser rica en carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Esto garantiza que el cuerpo reciba suficiente energía y nutrientes para soportar el entrenamiento sin exceder el consumo calórico. Carbohidratos complejos: Incluir fuentes como granos enteros, legumbres y vegetales, que proporcionan energía sostenida y evitan picos de azúcar en la sangre. Proteínas magras: Incorporar pollo, pescado, tofu y legumbres para ayudar en la recuperación muscular y mantener la saciedad. Grasas saludables: Aguacates, frutos secos y semillas son excelentes para mejorar la absorción de nutrientes y mantener niveles óptimos de energía. Hidratación y recuperación: La hidratación adecuada es crucial, no solo durante el entrenamiento sino a lo largo del día. Guerrero también subraya la importancia del descanso y la recuperación. Un sueño de calidad y días de descanso activo son esenciales para la reparación muscular y la prevención de lesiones. Ajuste de metas realistas: Establecer objetivos alcanzables es fundamental para mantener la motivación y el progreso. Guerrero sugiere establecer metas a corto y largo plazo, centradas tanto en el rendimiento como en la pérdida de peso. Esto podría incluir aumentar gradualmente la distancia o el tiempo de carrera, así como establecer objetivos de peso específicos. La Importancia de la suplementación La suplementación juega un rol complementario en la nutrición de un corredor. Guerrero menciona suplementos como la creatina, no solo para deportes de fuerza sino también para el running, dada su capacidad para mejorar la eficiencia en la resíntesis de ATP. Además, resalta la relevancia del magnesio y otros minerales en el rendimiento y la recuperación muscular. Sin embargo, enfatiza que los suplementos deben ser utilizados con prudencia, como un complemento a una dieta bien balanceada, no como un sustituto de esta. La Importancia de las proteínas Javier Guerrero destaca la importancia de las proteínas en la dieta de un corredor, no solo para la recuperación post-carrera, sino también como parte esencial de la nutrición diaria. Las proteínas son fundamentales para reparar y construir tejidos musculares, especialmente después de entrenamientos intensos. Guerrero recomienda un consumo de proteínas en un rango de 1.5 a 2 gramos por kilo de peso corporal. Esto puede lograrse a través de fuentes alimenticias como carne magra, pescado, legumbres y productos lácteos, o mediante suplementos de proteínas en polvo para aquellos que tienen dificultades para alcanzar sus necesidades proteicas diarias a través de la dieta. Creatina para corredores Contrario a la creencia popular de que la creatina es solo para deportes de fuerza, Guerrero explica su relevancia para los runners. La creatina, como suplemento, ayuda en la resíntesis rápida de ATP durante actividades de alta intensidad, lo cual es beneficioso incluso para los maratonianos o corredores de ultra trail. Sugiere que la creatina puede ser especialmente útil para entrenamientos de velocidad o intervalos, donde se requiere una rápida producción de energía. Además, resalta que la creatina no es solo para atletas jóvenes; incluso los corredores de edad avanzada pueden beneficiarse de su uso para mejorar la fuerza muscular y la recuperación. La creatina es uno de los suplementos, sino el que más, evidencia científica sobre su uso tiene detrás El papel del magnesio El magnesio, según Guerrero, juega un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y la producción de proteínas. Para los corredores, un adecuado nivel de magnesio es vital para prevenir calambres y mejorar la recuperación. Guerrero aconseja obtener magnesio a través de alimentos ricos en este mineral, como verduras de hoja verde, nueces y semillas, pero también reconoce que los suplementos de magnesio pueden ser necesarios para aquellos que no logran satisfacer sus requerimientos diarios a través de la dieta. Nutrición y preparación para la competición En el podcast, Guerrero también pone el foco en la nutrición durante la preparación de una carrera. La semana antes de una carrera es crítica en términos de nutrición. Javier Guerrero de Indya enfatiza en la importancia de la 'carga de carbohidratos' durante esta fase. Este proceso implica aumentar la ingesta de carbohidratos para maximizar los depósitos de glucógeno. Es crucial, sin embargo, adaptar esta estrategia a la rutina y el cuerpo de cada corredor, teniendo en cuenta que una alimentación adecuada puede evitar el agotamiento prematuro y mejorar el rendimiento durante la carrera. La gestión del peso y la composición corporal es otro aspecto crucial en la preparación para carreras. Guerrero señala que una pérdida o ganancia de peso significativa justo antes de una competencia puede ser indicativa de una nutrición inadecuada. Los corredores deben centrarse en mantener un equilibrio, evitando grandes fluctuaciones de peso que puedan afectar negativamente su rendimiento. Es esencial entender que el peso perdido durante un entrenamiento intenso no siempre equivale a grasa quemada, sino a menudo a pérdida de agua y glucógeno. Nutrición durante la competición Durante la competición, la nutrición sigue siendo clave. Guerrero sugiere la utilización inteligente de geles y otros suplementos energéticos para mantener los niveles de glucógeno. Estos productos son especialmente útiles en maratones y carreras de larga distancia donde la energía almacenada puede agotarse. Sin embargo, la cantidad y el tipo de suplementos deben ser personalizados según la duración de la carrera, la intensidad y las preferencias personales, siempre con el objetivo de mantener un suministro constante de energía sin sobrecargar el sistema digestivo. Nutrición para la recuperación post-competición Tras una carrera, el enfoque nutricional cambia hacia la recuperación. Javier Guerrero explica que es esencial reponer los depósitos de glucógeno y facilitar la reparación muscular. Esto se consigue a través de una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y líquidos. La ingesta de carbohidratos ayuda a rellenar el glucógeno gastado, mientras que las proteínas son cruciales para reparar y construir el tejido muscular dañado durante la competición. La hidratación también es clave, ya que la pérdida de líquidos y electrolitos debe ser compensada para apoyar la recuperación general del cuerpo. Guerrero sugiere una estrategia de recuperación en fases. Inmediatamente después de la carrera, recomienda consumir una mezcla de carbohidratos y proteínas en una proporción de 4:1. Este enfoque no solo repone rápidamente los depósitos de energía, sino que también inicia el proceso de reparación muscular. Durante las siguientes 24 a 48 horas, la dieta debe seguir siendo rica en nutrientes y equilibrada, con un énfasis continuo en la hidratación y los alimentos ricos en antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y promover la recuperación muscular. Nutrientes clave para la recuperación Para una recuperación óptima, Guerrero destaca la importancia de ciertos nutrientes. Además de carbohidratos y proteínas, sugiere incluir alimentos ricos en omega-3 y antioxidantes, como frutas, verduras y pescados grasos. Estos componentes ayudan a combatir la inflamación y promueven la salud cardiovascular, que es vital después del esfuerzo prolongado. También enfatiza la importancia del magnesio y el potasio, minerales esenciales para la función muscular y la recuperación. Una dieta bien balanceada, rica en estos nutrientes, no solo acelera el proceso de recuperación, sino que también prepara al cuerpo para futuros entrenamientos y competiciones. Estrategias de nutrición específicas para diferentes tipos de carreras Nutrición para carreras de distancia corta (hasta 10 k): En carreras cortas y sprints, la prioridad es maximizar el almacenamiento de glucógeno y mantener altos niveles de energía en un corto período. Guerrero sugiere una dieta alta en carbohidratos de rápida absorción antes de la carrera para proporcionar energía inmediata. Las comidas ligeras y los snacks energéticos, como las barras de granola o los plátanos, son ideales antes de la competencia. La hidratación previa al evento también es crítica. Post-carrera, recomienda una combinación de proteínas y carbohidratos para recuperación muscular rápida y reabastecimiento de glucógeno. Nutrición para maratones y carreras de larga distancia: Los maratones y carreras de larga distancia requieren una estrategia nutricional que sostenga la energía durante horas. Guerrero enfatiza la importancia de una carga de carbohidratos en los días previos a la carrera para maximizar las reservas de glucógeno. Durante la carrera, sugiere el consumo regular de geles energéticos, bloques de masticar o bebidas deportivas para mantener niveles constantes de glucosa en sangre. La hidratación es esencial, con un enfoque en las bebidas que reponen electrolitos. Después de la carrera, es importante consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para reparar los músculos y reponer el glucógeno agotado. Nutrición para trail running y ultra-maratones: Trail running y ultra-maratones presentan desafíos únicos debido a su duración y la variabilidad del terreno. Guerrero recomienda una dieta rica en carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas de calidad para garantizar una liberación prolongada de energía. Durante la carrera, es crucial llevar alimentos portátiles y de fácil digestión, como frutas secas, nueces y barras energéticas. Además, se debe prestar atención especial a la reposición de electrolitos debido a la pérdida de sudor. Posteriormente, Guerrero aconseja una dieta rica en antioxidantes y alimentos antiinflamatorios para ayudar en la recuperación y reducir el daño muscular. Tecnología y personalización en la nutrición para deportistas Nutrición para runners populares, los consejos de Javier Guerrero, CEO de Indya Javier Guerrero pone énfasis en cómo la tecnología está transformando el mundo de la nutrición deportiva. La integración de aplicaciones móviles y dispositivos de seguimiento como relojes deportivos o ahora los anillos inteligentes permite una personalización sin precedentes en los planes nutricionales de los corredores. La aplicación de INDYA, por ejemplo, recoge datos en tiempo real sobre el rendimiento y las actividades físicas de los atletas para ajustar sus necesidades nutricionales diariamente. Esta tecnología proporciona recomendaciones personalizadas basadas en el tipo de entrenamiento, la intensidad y la duración, asegurando que los atletas consuman la cantidad adecuada de macronutrientes y micronutrientes para optimizar su rendimiento y recuperación. Los corredores pueden utilizar esta información para ajustar su ingesta de alimentos y mejorar su rendimiento. Además INDYA se integra ahora con plataformas como Strava y TrainingPeaks, lo que permite una sincronización automática de los entrenamientos y una personalización aún mayor de los planes nutricionales. Este enfoque integral ayuda a los corredores a comprender mejor cómo sus patrones de entrenamiento y nutrición se interrelacionan y afectan su rendimiento general. Quiero saber más de INDYA La entrevista con Javier Guerrero, CEO de INDYA, ha revelado varias ideas valiosas sobre la nutrición en el running. Guerrero ha destacado la importancia de una nutrición personalizada, basada en el uso de la tecnología y la comprensión del metabolismo individual. Ha enfatizado la relevancia de los macronutrientes, particularmente las proteínas, y ha desmitificado suplementos como la creatina y el magnesio, explicando su importancia más allá de los estereotipos comunes. También ha señalado cómo la nutrición debe adaptarse a la fase de entrenamiento, especialmente en la semana previa a una carrera.

Leopoldo Maldonado, director de Artículo 19-México.

**Karem Suárez: De Romper Barreras a Educar Financieramente** Cuando Karem Suárez era joven, su familia lidiaba con desafíos económicos. A pesar de mejoras, Karem se preocupaba por el tema financiero. A los 15 años, buscó referentes sobre manejo de dinero para jóvenes en YouTube, sin éxito. Luego, fusionó finanzas e internet, convirtiéndose en una influyente creadora de contenido en educación financiera. En una entrevista tras su participación en Shift 2023, Karem comparte su experiencia y aborda cómo derribar mitos sobre el dinero. Destaca la importancia de visualizar y desvincular el dinero de asociaciones negativas. Sugiere autores como Napoleón Hill y revela sesgos cognitivos que afectan decisiones financieras. Su libro "¿Y ahorra qué?..." ofrece recursos prácticos y códigos QR para facilitar la educación financiera, orientando a jóvenes y principiantes. Brinda consejos, como seleccionar áreas a mejorar, comprometerse con el estudio financiero y asociar las finanzas con metas positivas. Finalmente, destaca la relevancia de hacer un "chequeo anual de salud financiera" para ajustar sobre la marcha. ¡Karem inspira a enfrentar el tema financiero con una mentalidad positiva y educada!

La nutrióloga Ana Riga nos da las bases para una dieta balanceada sin tanto esfuerzo, que nos ayudará a mantenernos sanos y fuertes todo el año. Sugiere retomar los principios de la alimentación que nuestros ancestros empleaban basada en plantas y verduras como el nopal, las raíces, y el maíz en su proceso de nixtamalización ya que, por ejemplo, la tortilla en un consumo moderado, es una gran fuente de vitaminas y proteínas, así como de fibra.La especialista nos dice la forma correcta de hacer limpieza de la despensa para eliminar todo aquello que no nos ayuda como los aceites, azúcares procesados, la sal y otros productos que sólo perjudican la salud.Consulta este y otros deliciosos temas en Aderezo. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

La experta en nutrición Ana Riga recomienda disfrutar de las fiestas sin preocupaciones, siguiendo un orden específico de alimentación que consiste en incluir un jugo verde por las mañanas, el cual reducirá el exceso de grasas y calorías que podamos ingerir durante el día. Sugiere que a la hora de las cenas incluyamos siempre vegetales y no dejar de hacer ejercicio y beber mucha agua. Para desintoxicarse de la ingesta excesiva, sugiere el vinagre de manzana y fruta. Consulta este y otros deliciosos temas en Aderezo. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Salam Fayyad, ex primer ministro de la Autoridad Nacional Palestina, habló en La W sobre la guerra que se libra entre Israel y Hamás en la Franja de Gaza desde hace más de un mes.

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Elon Musk, nunca termina de sorprendemos, y esta vez al parecer dio a entender que quiere cobrar el uso de X, para poder así combatir a los bots, ademas; iOS 17 y iPadOS 17 ahora se distribuyen en teléfonos y tabletas compatibles; Apple confirma la actualización del software del iPhone 12 en Francia para abordar los problemas de radiación y mucho más... Los temas del día: #Videos – Los videos de la semana en nuestras redes https://infosertecla.com/2023/09/18/videos-los-videos-de-la-semana-en-nuestras-redes-43/? #LosMundosdeCami – Booktag de la escritora 📚​ https://infosertecla.com/2023/09/18/losmundosdecami-booktag-de-la-escritora-%f0%9f%93%9a/? Elon Musk sugiere que comenzará a cobrar a todos por usar X (Twitter) https://twitter.com/netanyahu/status/1703823935060451628 iOS 17 y iPadOS 17 ahora se distribuyen en teléfonos y tabletas compatibles https://www.gsmarena.com/ios_17_and_ipados_17_now_seeding_to_compatible_phones_and_tablets-news-59942.php El Snapdragon 7s Gen 2 es el chip de gama media más nuevo de Qualcomm https://phandroid.com/2023/09/18/the-snapdragon-7s-gen-2-is-qualcomms-newest-midrange-chip/ Moto Tab G84 aparece en imágenes filtradas https://www.gsmarena.com/moto_tab_g84_appears_in_leaked_renders-news-59928.php Apple confirma la actualización del software del iPhone 12 en Francia para abordar los problemas de radiación https://bgr.com/tech/apple-confirms-iphone-12-software-update-in-france-to-address-radiation-concerns/ APOYANOS DESDE PAYPAL https://www.paypal.me/arielmcorg APOYANOS DESDE PATREON https://www.patreon.com/radiogeek APOYANOS DESDE CAFECITO https://cafecito.app/radiogeek Podes seguirme desde Twitter @arielmcorg (www.twitter.com/arielmcorg) También desde Instagram @arielmcorg (www.instagram.com/arielmcorg) Sumate al canal de Telegram #Radiogeekpodcast (http://telegram.me/Radiogeekpodcast)

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