LindaMorgi Podcast

Die olympischen Spiele 2020 sind zu Ende, vier Dinge die ich davon mitnehme: - Die Durchführung nach dem Jahre 2020 als Rückkehr zur Normalität - Neue und alte Sportarten zu entdecken - und wie zB. Klettern und Skateboarding auf mich gewirkt haben - Simon Biles die mit ihrem Rückzug als erste Athletin überhaupt öffentlich zu den mentalen Belastungen dieser Athleten sprach und Sichtbarkeit schuf - Die erstmalige Sichtbarkeit von non-binären Athleten:innen und die ersten non-binären Medaillenträger Bonus Nummer 5 ist, dass die Spiele nicht zu Ende sind, denn die Paralympischen Spiele beginnen erst noch. _____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com    

Der Perfektionismus raubt uns die Freude am Jetzt - und hält uns oft zurück und unter unseren Möglichkeiten. Wie können wir dies besser machen? Drei Lektionen zu Perfektionismus heute im Podcast: Werde dir bewusst, dass es "perfekt" nicht gibt, nur anders. Vergleiche dich nicht mit Anderen oder einem Ideal. Arbeite an Nachkomma Verbesserungen. Version 1.1 und 1.2 usw. _____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Schwimm mit dem Strom - nicht immer dagegen! Es gibt gewisse Rhythmen in unserem Leben oder unseren Tagen, die können wir nicht überwinden, so sehr wir es auch versuchen. Wir sind Nachmittags müder, im Sommer ist es heisser... Wie wir uns dies zu Nutze machen können, statt dagegen anzukämpfen ist heute Thema. ___ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Überholte Mythen - wo wir allgemein verbreitetes Wissen kritisch hinterfragen und der Wahrheit auf den Grund gehen. Heute: Führt schlechte Haltung zu Schmerzen? Nein! Wir schauen die Studien an die zeigen, dass es keinen Zusammenhang gibt zwischen wie du sitzt und Schmerzen im unteren Rücken. Wir finden auch heraus, dass sich Spezialisten wie Physiotherapeuten und Ärzte (fälschlicherweise) von den Schmerzen beeinflussen lassen, wenn sie anatomische Abnormalitäten an uns finden möchten - und wir finden auch heraus, was denn die "richtige Sitzposition" überhaupt ist bei all den Menschen die KEINE Schmerzen haben. Claus et al. (2015) Thoracic and lumbar posture beaviour in sitting tasks and standing: Progressing the biomechanics from observations to measurements Jacklyn et al. (1990) Relationship between Hip Extension Range of Motion and Postural Alignment Plummer et al. (2017) Observational Scapular Dyskinesis:Known-Groups Validity in Patients With and Without Shoulder Pain _____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Wenn es nur eine Lektion mitzunehmen gäbe von den Stoikern, dann die, dass du erkennst was du ändern kannst und was nicht. Wir können selber entscheiden wie wir auf etwas reagieren und was wir empfinden - und dadurch über den Stress den wir uns machen. _____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Wenn dir jemand bei schlechter Laune sagt "Lach doch mal", klingt dies oft wie ein Witz - aber es funktioniert wirklich: Ein Lächeln oder wie du sitzt, beeinflusst wie du dich fühlst und was du fühlst. Heute im Podcast schauen wir an, wie du mit einfachen physischen Bewegungen oder Haltungen deine Emotionen positiv beeinflussen kannst.   Studien: Nair et. al (2015) Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial

Sport und Bewegung ist gut für uns - aber jetzt mal ganz abgesehen von den Fitnessaspekten: Warum ist Bewegung ein super Ausgleich und Gesundheitsförderer? Warum profitieren gerade Büro- oder Kopfmenschen davon? Die wenig erwähnten, aber sehr grossen Vorteile sind Thema dieses Podcasts! ____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Mehr schlafen wäre besser - aber leider nicht immer möglich. Doch Studien zeigen, dass man einen fast wichtigeren Effekt erzielen kann, wenn man die Schlafqualität verbessert. Die einfachsten Tipps dazu, heute im Podcast: - Lichteinflüsse die letzten 2h vorher vermeiden - Konstanter Schlafrhythmus - Mittagsschlaf - Natürliche Mittel wie Magnesium, Lavendel - Wasserhaushalt - das optimale Schlaf-Ambiente im Zimmer (Temperatur, Dunkelheit...) - Entspannung vorher - Bett- & Kissenqualität - Sport treiben - Stress reduzieren Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com  

Das Visualisieren ist mittlerweile nicht mehr nur den Sportlern beim Mentaltraining vorbehalten. Mit gutem Recht setzen immer mehr Leute diese Methode auch ein wenn sie ein unangenehmes Gespräch oder ein Meeting gut vorbereiten wollen. Was sind die drei häufigsten Fehler, die du dazu vermeiden solltest? - Ein zu gutes "Idealbild" erstellen - Die Visualisierung zu wenig auszuschmücken - Die Visualisierung nicht abrufen Wie du dies vermeidest, erfährst du heute. _____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Die Innere Unruhe kann uns in den dümmsten Momenten befallen - wenn wir einschlafen wollen oder wenn wir grad das Gefühl haben was zu vergessen aber nicht wissen was. In diesem Podcast besprechen wir einfach Methoden, wie du im Moment eingreifen, aber auch vorbeugen kannst. Damit du dein Leben ruhiger geniessen oder besser einschlafen kannst. Das Buch, welches dir gute Strategien zur Organisation aufzeigt ist: David Allan - Getting Things Done oder David Allan - "Wie ich Dinge geregelt kriege" _____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Sie kommt in grossen Schritten auf uns zu: Die Zeit nach Corona. Doch wie gehen wir als Gesellschaft damit um? In der Episode 63 schauen wir an: - Warum die Distanz (Social Distancing) die wir gelebt haben eine neue Herausforderung wird - Was wir als Gesellschaft für Herausforderungen haben werden - Wie wir das Beste aus Corona mitnehmen können _____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Sie kommt in grossen Schritten auf uns zu: Die Zeit nach Corona. Doch wie gehen wir damit um? In der Episode 62 schauen wir an: - Wie ich persönlich mit dieser Veränderung umgehe - Wie Neugier helfen kann - Warum du Verständnis für dich aufbringen solltest, für diese erneute Veränderung _____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Was ist die Abkürzung, die magische Zutat, die Geheimwaffe für deine Veränderung...?!? - Konsistenz. Über 12 Monate konsistent 2-3 Mal die Woche an deinem Ziel zu arbeiten bringt dir viel mehr als stark zu starten und stark nachzulassen. Heute reden wir darüber: - Warum Konsistenz so wichtig ist, egal was du erreichen möchtest - Was die Hindernisse sind - Wie du verhinderst, dass du nach der Anfangsmotivation einbrichst. ____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Was ist denn nun besser zur Fettverbrennung und um abzunehmen? Cardiotraining (Ausdauertraining) oder Krafttraining? Beides - aber Kraft ist langfristig besser. Denn es geht nicht nur um die verbrannten Kalorien in den Aktivitätsminuten, sondern auch danach...! ____ Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Wünschst du dir manchmal, du wärest so motiviert wie Andere? Bewunderst du den regelmässigen Sportler in deinem Bekanntenkreis? Woher nehmen die nur die Motivation? ...niemand hat mehr davon wie andere, sie wissen einfach besser damit umzugehen. Wie du deine Motivation besser managen - und vorallem wieder finden kannst wenn es schwerer fällt - in der heutigen Episode! ____ Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Warum fallen uns Veränderungen schwer? Wir beleuchten, was für eine Rolle unser automatisches System darin spielt - denn wenn wir Veränderungen erleben, müssen wir plötzlich vorher gelerntes und automatisiertes wieder bewusst entscheiden. Wie du dich selbst darin etwas unterstützen kannst, das erfährst du in dieser Folge! ____ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Überholte Mythen - wo wir allgemein verbreitetes Wissen kritisch hinterfragen und der Wahrheit auf den Grund gehen. Heute: müssen wir unsere MRT Bilder bis aufs Kleinste erklärt bekommen? Hilft uns das bei der Heilung? Eine brandneue Studie zeigt: Leider nein. Vorallem bei Rückenschmerzen war je mehr die Patienten über Ihre Bildgebung und Abnormalitäten erläutert bekamen negativ  im Verlauf - sie hatten mehr Schmerzen wie die Kontrollgruppe.   Erwähnte Studien:   "The catastrophization effects of an MRI report on the patient and surgeon and the benefits of 'clinical reporting': results from an RCT and blinded trials", S. Rajasekaran et al., 2021: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33748882/ "Is spinal surgery effective for back pain? N. Bogduk & G. Andersson, 2009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948294/  

In jeder Diskussion wenn wir die Gegenseite überhaupt nicht verstehen, vergessen wir eines: Wir haben alle unsere Grundlage, auf der wir interpretieren. Als Beispiel: Wir Westler haben Mühe die östliche Medizin zu verstehen, weil wir auf einer Evidenz-basierten Grundlage agieren. Doch auch bevor man beweisen konnte, dass es UV-Strahlung gab, haben Menschen Sonnenbrand bekommen...!? Also nur weil wir nicht verstehen und beweisen können warum, heisst nicht dass es nicht passiert. ___ Der Linda Morgi Podcast zu Mentalem, Ernährung, Sport, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Du hast ein tolles Potenzial - lass dich nicht von Anderen und was sie denken einschränken! Wie und warum du schwierige Entscheide so fällst, dass du dich nicht negativ von Anderen (und ihren Ängsten) beeinflussen lässt, erfährst du heute. ____ Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Die Traumvorstellung jedes Arbeitgebers oder Unternehmers: Wir sind kleine effiziente Arbeitsmaschinen. Effizient, jederzeit gleich. Doch so sehr wir das auch selber möchten - wir können natürliche biologische "innere Uhren" nicht ignorieren. Hör heute warum: - Schüler nachmittags an Standardtests schlechter abschneiden - Begnadigungsrichter nach 3-4h an Fällen nahezu 0% begnadigen - Krankenhäuser Fehlerquoten sich vervierfachen ...und wie du bessere Pausen machst! _______ Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Das Einschlafen ist wohl das wichtigste um guten Schlaf zu bekommen. Faktoren, welche dazu wichtig sind: - den Tagesrhythmus und die innere Uhr richtig einstellen - künstliches Licht vermeiden oder reduzieren - Koffein früh genug im Tag reduzieren, da es lange dauert bis es abgebaut ist - einen regelmässigen Schlafrhythmus haben (auch am Wochenende) - das Bett nur zum Schlafen benutzen (nicht zum Netflix Serien schauen) Warum und wie man das am besten macht, erfährst du heute in der Folge. Mehr Tipps für bessere SchlafQUALITÄT findest du in der Episode 14, hier: https://lindamorgi.podbean.com/e/014-tipps-schlafqualitaet/ _____ Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Wie ist die Atmung mit unserem Stress und Schmerzempfinden verknüpft? Warum atmen wir schneller und durch den Mund wenn wir aufgeregt sind - aber auch warum wir aufgeregt werden wenn wir schneller atmen... und wie wir das auch nutzen können. _____ Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Egal ob im Sport, Hobby, der Kindererziehung, Partnerschaft oder mit uns selbst... dies sind die 3 grössten mentalen Fehler die wir machen > nicht an den Erfolg glauben > Vergleiche ziehen > nach schlechten, statt nach guten Beispielen zu suchen   Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Zur 50. Jubiläumsfolge dieses Podcasts blicken wir zurück und bringen dir die 7 beliebtesten Podcasts als Überblick und in der Kurzzusammenfassung. Zum Stöbern oder in Erinnerungen schwelgen, viel Spass!   Platz Nummer Titel Erscheinungsdatum 1 Folge 5 Die Angst dich zu blamieren. Woher sie kommt und wie du dagegen ankämpfst. Mar 05, 2020 2 Folge 1 ...dran bleiben Feb 07, 2020 3 Folge 6 Verlängere dein Leben: Iss mehr Gemüse und Früchte! Mar 12, 2020 4 Folge 10 Bist du am Anschlag? Apr 23, 2020 5 Folge 4 Kurzepisode - "ich hab zu wenig Zeit für Fitness" Feb 27, 2020 6 Folge 8 Zuhause nicht durchdrehen während der Coronakrise Apr 09, 2020 7 Folge 7 Warum du dich verletzt! Mar 30, 2020   Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Überholte Mythen - wo wir allgemein verbreitetes Wissen kritisch hinterfragen und der Wahrheit auf den Grund gehen. Heute: sind Kniebeugen schlecht für die Knie? Woher kommt dieser Mythos? Er beginnt in den 50-er Jahren. Wir überprüfen ob die Kniebeuge (Squats) schädlich sind für: Die Bänder des Knies. Ob Kniewinkel (sprich Squattiefe) eine Rolle spielen und erklären warum es Zeit ist, diesen Mythos aus der Welt zu schaffen. ___ Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com   Quellen: Ursprüngliche Mythen: Todd T. Karl klein and the squat. Historical Opinion. NSCA Journal. June-July 1984: 26-67. Underwood J. The knee is not for bending. Sports Illustrated. 16: 50, 1962.   Neue Studien: Myers E. Effect of selected exercise variables on ligament stability and flexibility of the knee. HENNING, C. E., M. A. LYNCH, and K. R. GLICK, Jr. An in vivo strain gage study of elongation of the anterior cruciate ligament. Am. J. Sports Med. 13:22-26, 1985. Steiner M, Grana W, Chilag K, and Schelberg-Karnes E. The effect of exercise on anterior-posterior knee laxity. Am J Sports Med 14: 24–29, 1986. Hartmann, Hagen, Klaus Wirth, and Markus Klusemann. “Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral Column with Changes in Squatting Depth and Weight Load.” Sports Medicine 43.10 (2013): 993-1008. Escamilla RF. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med Sci Sports Exerc 33: 127–141, 2001. Schoenfeld BJ. Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance. J Strength Cond Res 24: 3497–3506, 2010

Vitamin D kennst du bestimmt, weil es dafür sorgt, dass der Körper Kalzium aufnehmen und in die Knochen einbauen kann - doch wusstest du, dass es auch das Sturzrisiko von älteren Menschen senkt und die Chance verringert, an Influenza zu erkranken? Das und viele weitere Vorteile besprechen wir im Podcast. Zudem finden wir heraus, warum du im Winter in Europa zu wenig Sonnenlicht hast, um es natürlich herzustellen und alles was du bezüglich Supplementation wissen musst. Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Zurzeit scheint in kalten Eistonnen oder winterlichen Gewässern zu sitzen ein mega Trend zu sein. Wir beleuchten die mentalen Faktoren, aber auch die körperlichen Vorteile diesem aussetzen der Kälte, genannt kalte Thermogenese. Wozu ist sie den gut? Der Begriff Thermogenese kommt aus dem griechischen und bedeutet soviel wie "Wärme produzieren". Kalte Thermogenese meint somit die Produktion von Wärme unter Einfluss von Kälte. Ist der Körper einem Kältereiz ausgesetzt, beschleunigt er verschiedene Stoffwechselprozesse, wie die Energiebereitstellung, die Fettverbrennung, die Verdauung und die Muskelaktivität.   Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Folge mir auf Instagram @lindamorgi oder im Netz unter: www.lindamorgi.com   Eine tolle Zusammenfassung mit vielen weiterleitenden Quellen findest du hier: https://www.neuroathletics.com.au/cte-/concussion/coldthermogenesis

Ja, es ist echt kein Witz: Lachen verbessert unser Immunsystem durch eine erhöhte Produktion von Antikörpern und T-Zellen, die uns vor Infektionen schützen. Desweiteren werden beim Lachen Endorphine freigesetzt, die Stresshormone wie Cortisol reduzieren und den Blutdruck senken. Also nicht nur in Zeiten von Corona ist es wichtig, dass wir mehr lachen. Genaueres zu wie dieser Effekt zustande kommt, und warum auch ein 60 Sekündiges einklemmen eines Bleistifts in deinen Mundwinkeln was nützen kann, erfährst du in dieser Kurzepisode. ___ Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Die Gyms sind geschlossen, schon seit Monaten und noch für einige (unabsehbare Zeit) - Training muss jetzt also zuhause stattfinden. Natürlich ist das doof und Ausreden sind schnell gefunden... wie motivierst du dich jetzt, regelmässig zuhause zu trainieren? Wie stellst du sicher, dass du es nicht herausschiebst oder auslässt? In diesem Podcast, gehen wir darauf ein und ich zeige dir 6 ganz einfache Stellhebel wie du wieder öfter und motivierter zuhause trainierst... basierend auf Erfahrungen mit Hunderten Trainierenden die ich coache und fundierten Verhaltensstudien. ---- Der Linda Morgi Podcast zu Training, Mentalem, Ernährung, Schmerzbehebung und gesundem Leben erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

There is an old Dakota tribal wisdom, which was passed over from generation to generation. It basically goes like this: “When you discover you're riding a dead horse, the best strategy is to get off.” Whilst it might seem very logical - we are riding many dead horses and keep trying to get them going. A dead horse is your New Year resolution that is always the same and you keep trying the same things. It's coaching an athlete or employee and you keep telling them the same thing and nothing changes… So how do we get off the dead horse and make meaningful changes? ...find out in today's episode! - If you liked this second ever Podcast in English, please let me know wherever you listen to the podcast. I want to know if you prefer German or English!

Today it's time to bust the myths of R.I.C.E. (rest, ice, compression, elevation) and get out of the ice age for good! Not only because the inventor himself says “Coaches have used my “RICE” guideline for decades, but now it appears that both Ice and complete Rest may delay healing, instead of helping.” …why moving the body part and in what way you should move it to get you out of injury and pain faster! In „Busting myths“ we take a look at old knowledge or common practices that are outdated. Backed with science, we will bust to the bottom of the myth and find out what is actually working and proven. --- If you liked this first ever Podcast publication in English, please let me know wherever you listen to the podcast. I want to know if you prefer German or English!---   Sources cited: M.van Bekerom What Is the Evidence for Rest, Ice, Compression, and Elevation Therapy in the Treatment of Ankle Sprains in Adults? (2012) Journal of Athletic Training 2012 Aug; 47(4): 435–443.doi: 10.4085/1062-6050-47.4.14 T.L. Mehlhoff, et. al.(1988).Simple dislocation of the elbow in the adult. Results after closed treatment. The Journal of Bone and Joint Surgery, American Volume: Feb 1988, Vol. 70, No. 2, pp. 244-249. M. Bayer, et. al. (2017). Early versus Delayed Rehabilitation after Acute Muscle Injury. The New England Journal of Medicine: 2017; 377:1300-1301  

Naschst du zwischendrin immer mal wieder was Ungesundes? Manchmal ist es nicht einfach zu widerstehen... aber es ist auch schwierig: überall ist Zucker drin und schlechte Snacks sind allgegenwärtig ob zuhause, unterwegs oder im Büro.   Wie widerstehst du da, damit deine gute Ernährung oder dein guter Vorsatz nicht flöten geht?   Vier Tipps, wie du weniger naschst heute im Podcast: Doppel W: Wasser & Warten Doppel G: Gesunder Snack Griffbereit Zweimal E: Essen, bevor du snacken kannst oder deinen Snack Essen, statt zu Naschen ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Brauchst du mehr Tipps zu deiner Ernährung? Dann buch ein kostenlosen Informationsgespräch mit mir und wir schauen, ob ich dir helfen kann: www.calendly.com/lindamorgi/  

Überall schwirren Neujahres-Vorsätze herum, warum sie gut sind und wie du sie am besten umsetzt... Aber weisst du, warum wir so gut auf Neujahres-Vorsätze reagieren? Es hat mit dem Timing und dem Neustart zu tun. Wusstest du, dass dieser Timing-Effekt auch an deinem 39. oder 49. Geburtstag, am 1. des Monats, oder nach den Ostern genutzt werden kann?   Warum die Google-Suchen zu "Diät" am Montag, nach Feiertagen und zum 1.1. ansteigen, warum der 49-Jährige am häufigsten seinen ersten Marathon läuft und wie du das für deine Ziele nutzen kannst , das erfährst du in der heutigen Podcast Folge!   Wer sich hiermit noch etwas weiter befassen möchte, dem empfehle ich das Buch von Daniel H. Pink, "When". When: The Scientific Secrets of Perfect Timing When: Der richtige Zeitpunkt (German Edition) ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

S.M.A.R.T.E. Ziele funktionieren nicht für unser Hirn - das ist anders gesteuert. Wie du Ziele und Visionen so formulieren kannst, damit es dein Hirn checkt und dich bei der Erreichung unterstützen kann: - aktiv - Gegenwart (als wäre es schon so) - keine Verneinungen wie "nicht" oder "keine mehr von..." - Emotionen ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Anfang Januar kommt er wieder: Der Ansturm ins Fitness - und nach drei Wochen ist er wieder zu Ende. Das Erneute Lockdown und die Unlust, zuhause zu trainieren... bei beidem ist die Motivation plötzlich flüchtig. Wären wir doch so fitte Leute, die einfach mehr Motivation haben - aber das ist nicht wahr! Wir sind alle gleich gesteuert, wir müssen nur herausfinden wie wir die drei grössten Hindernisse überwinden: - Autonomie - Werte - Kompetenz Wenn du 3 kostenlose Trainingstage (1 Woche) möchtest dann schreib mir auf coachlindamorgi@gmail.com oder auf Instagram @lindamorgi ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Ohne "Obwohl..." oder "Trotz..." möchten wir heute anschauen, was wir persönlich aus Corona gelernt haben. zb. mit Ungewissheit umzugehen... ...oder unsere Grenzen aufgezeigt bekommen... ...oder wie wir instinktiv reagieren... und nicht zu guter Letzt: Das wir nicht wissen, zu was wir fähig sind. ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Hör auf dich für dich und dein Dasein zu entschuldigen! Lerne, Komplimente entgegenzunehmen ohne sie herunterzuspielen... und du gibst dir selber eine unglaubliche Wertschätzung! ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Wir kennen es alle: Stressigere Zeiten, wo man zu nichts kommt und seine Ziele vernachlässigt. Aber das muss nicht sein! Heute besprechen wir 5 Strategien, wie du dem entgegenwirkst: Nicht nur den kurzfristigen Vorteil, sondern auch den mittelfristigen Nachteil deiner Entscheide zu sehen Dein Ziel, deine Vision nicht aus den Augen zu verlieren Deadlines richtig zu setzen Sich bewusst zu werden, dass man nie alles erledigt haben kann Das "Maximalprinzip" statt dem "Minimalprinzip" anzuwenden oder... warum du vor dem Urlaub immer unglaublich viel erledigt bekommst. ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Wilkommen zu "überholten Mythen" - wo wir allgemein verbreitetes Wissen kritisch hinterfragen und der Wahrheit auf den Grund gehen. Heute: "Man bekommt schönere Bauchmuskeln oder ein Sixpack durch mehr Situps". Dies ist ein Mythos und wir gehen dem heute auf den Grund. Was ist eigentlich ein Sixpack und warum ist es anders als zB. dein Brustmuskeln? Warum kann man nicht gezielt Körperfett abbauen? Warum ist Körperfett von Geschlecht zu Geschlecht und Person zu Person unterschiedlich? Warum ist Ernährung und Kalorienverbrennung wichtig? ...diesen Fragen gehen wir heute auf den Grund ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Wir werden von unglaublich vielen Supplementen "beworben" - je mehr Werbung, umso mehr Verwirrung. Wir schauen in dieser Folge die Fakten und die Studien hinter einer der wichtigsten Supplemente, Omega 3 an. Das Fett kommt natürlicherweise in Fisch (Tuna, Lachs, Makrele...) und Leinöl in hoher Konzentration vor. Warum, wieviel davon, wer kann davon profitieren? ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Im ersten Teil der Nasenatmung sprechen wir darüber, wie du herausfindest wo du heute bezüglich deiner CO2 Toleranz stehst (mit dem sogenannten BOLT Test) und wie du die Nasenatmung vermehrt einsetzen und üben kannst - ganz egal wo du heute stehst. ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Oktober war der Nasenatmungs-Challenge Monat. Im ersten Teil der Nasenatmung sprechen wir darüber, warum die Nasenatmung so wichtig ist und wie sie deine Stresslevel senken kann. ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Es geht hier nicht um Narzissmus - sondern eine gesunde Beziehung zu dir selbst! Nichts ist wichtig auf dieser Welt, wenn du dich nicht selber liebst. Wenn du dich nicht selbst liebst, wirst du auch  falsche Personen anziehen. rausfinden was dir hilft und was nicht. Heilen, Schuld & Ablehnung loslassen. Vergeben. Authentisch leben. Siehe dazu auch die Episode 22, "Nein sagen".  ________________ Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Willkommen zu einem weiteren Teil von "überholten Mythen" - wo wir allgemein verbreitetes Wissen kritisch hinterfragen und der Wahrheit auf den Grund gehen. Heute: "Wenn etwas weh tut, heisst das, dass an dem Ort wo es schmerzt weh tut." Falsch. Der Schmerz entsteht zu 100% im Hirn und hat nicht immer mit einem physisch beschädigten Gewebe zu tun. Hör rein und erfahre mehr über darüber! ___________________ Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Kann man durch das regelmässige Praktizieren von Dankbarkeit glücklicher werden? - Die Studien sagen ja! Wie das funktioniert und was es für Effekte hat erfährst du in dieser Kurzepisode. ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Wir essen schlechter als wir denken. In den heutigen 5 Gründen erfährst du - dass wir das nicht einmal bewusst machen, sondern weil wir es teilweise einfach vergessen, zu verträumt oder zu gutgläubig sind! ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Es ist toll, dass unsere Gesellschaft immer offener wird, dass man Gefühle erleben und auch zeigen darf. Doch nach den Tränen müssen wir jedes Problem auch zu lösen wissen - und das geht oft vergessen. Vier einfache Tipps, wie du aus den Emotionen in eine Lösung kommst: Abstand gewinnen Nicht nur denken, sondern etwas machen, zB. aufschreiben Um Hilfe fragen Sich nicht zu Tode perfektionieren zu wollen ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Willkommen zum ersten Teil von "überholten Mythen" - wo wir allgemein verbreitetes Wissen kritisch hinterfragen und der Wahrheit auf den Grund gehen. Muss man beim Rückenschmerzen den Bauch mehr trainieren? Nein. Dies ist ein Irrtum. Man kann - und dies kann helfen. Man kann aber auch eine (nahezu beliebige) andere Art der Bewegung wählen... ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com   Quellen: Statista.de, "Wie häufig haben sie in den letzten 12 Monaten Probleme mit dem Rücken gehabt" https://de.statista.com/statistik/daten/studie/538303/umfrage/umfrage-zur-haeufigkeit-von-rueckenproblemen-in-deutschland/ Smith et al (2014), "An update of stabilisation exercises for low back pain: a systematic review with meta-analysis" https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-15-416 Vassalejen et al (2012), "Effect of core stability exercises on feed-forward activation of deep abdominal muscles in chronic low back pain: a randomized controlled trial", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22146280/ Allison, G. 2012, "Abdominal muscle feedforward activation in patients with chronic low back pain is largely unaffected by 8 weeks of core stability training" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22884190/ Mannion et al, 2012, "Spine stabilisation exercises in the treatment of chronic low back pain: a good clinical outcome is not associated with improved abdominal muscle function" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22270245

Eine Misogi Challenge ist eine Challenge, ein Tag in deinem Leben, welches die restlichen 364 Tage beeinflusst. Etwas, von welchem du denkst, dass es unmöglich ist. Vielleicht ist es für dich, einen Marathon zu laufen. Vielleicht muss es für dich jedoch sein, einen Marathon unter 3h zu laufen, damit es wirklcih eine genug grosse Challenge wird, was entscheidest alleine du. Warum? Als Kinder wurde uns schon gesagt, dass wir alles tun können, wenn wir nur wollen. Doch wirklich daran glauben tun mir nicht. Genau hier setzt die Misogi Challenge an! Ein Artikel über die modernen Begründer der Misogi Challenge: https://www.outsideonline.com/1928041/one-day-year-fitness-plan ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Der grösste Coach sitzt in deinem Kopf: Deine Innere Stimme. Das Teufelchen und Engelchen auf deiner Schulter, der Innere Schweinehund... ganz egal wie du es nennst: wie du zu dir selbst redest ist einer der wichtigsten Faktoren ob bei Sport oder sonst im Leben. Wir sind von Natur aus eigentlich negativ gesteuert: Ist wichtiger giftige Beeren zu erinnern, als welche gut schmecken. Warum und wie du dagegen ankämpfen kannst, erfährst du im heutigen Podcast! ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com

Heute gehen wir der Frage nach, wieviel Hoch Intensitäts (Interval) Trainings pro Woche sind zuviel und schaden eher, als sie nützen.  Die erwähnten Studien sind unten verlinkt!   Fry et al 1994, "Performance decrements with high-intenisty resistance exercise overtraining" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7808252/   Riley D Stuart et al, (2008) "Effects of consecutive days of exercise and recovery on muscle mechanical function" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18202569/   Von LesMills finanzierte Studie von Associate Professor Gottschall:  https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/how-much-hiit/ ---- Der Linda Morgi Podcast erscheint jeden Donnerstag überall da, wo du deine Podcasts hörst. Mehr Infos: www.lindamorgi.com