Schlanke Gedanken - Fressattacken stoppen, emotionales Essen auflösen, Frieden mit Essen schließen

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Der Schlanke-Gedanken-Podcast mit Marion Schwenne: Fressattacken stoppen, emotionales Essen auflösen und Frieden mit dem Essen schließen. Du leidest unter Heißhunger und Fressattacken? Du hast es mit Diäten, Druck und Verzicht versucht, aber der Essdrang holt dich immer wieder ein? Im Podcast erfährst du, wie du deinen emotionalen Hunger stillst und Essen nicht mehr als Ersatz benutzt. Hol dir die Macht über das Essen zurück und befreie dich von Fressanfällen!

Marion Schwenne | Ernährungspsychologin, Abnehm-Coach & Autorin


    • Apr 29, 2025 LATEST EPISODE
    • weekly NEW EPISODES
    • 24m AVG DURATION
    • 147 EPISODES


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    146. Überisst du, weil dein Leben nicht lecker genug ist?

    Play Episode Listen Later Apr 29, 2025 19:55


    Mein Mann hört manchmal Motivationspodcasts (oder so) und hatte dort die Aussage „Du überisst dich, weil dein Leben nicht lecker genug ist“ gehört. Im Original war das auf Russisch (klingt besser), aber ich dachte, was soll's, ist doch eine interessante Frage für den Podcast!

    145. Heißhunger, Appetit oder emotionales Essen - Was treibt dich zum Überessen?

    Play Episode Listen Later Apr 15, 2025 20:27


    Was treibt dich wirklich zum Essen? Ist es Heißhunger, Appetit, emotionaler Hunger oder Essdrang? In dieser Folge erfährst du, wie du die Unterschiede erkennst – und warum das so wichtig ist, wenn du dein Essverhalten besser verstehen willst. Denn je klarer du benennen kannst, was in dir vorgeht, desto leichter findest du einen Weg raus aus dem Überessen.

    144. Du willst das Überessen stoppen? Dann fang beim Heißhunger an!

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2025 8:24


    Überessen – mehr essen, als du willst und als dein Körper braucht – ist das, was du direkt siehst und spürst. Aber was passiert davor? Was führt zum Überessen? Auslöser sind oft Heißhunger oder Essdrang. Du möchtest nicht mehr überessen? Dann führt kein Weg daran vorbei, den Heißhunger zu sehen und verstehen.

    143. Von „Fressattacken“ zu Überessen – Die neue Ausrichtung von Schlanke Gedanken

    Play Episode Listen Later Mar 25, 2025 20:55


    Ist dir aufgefallen, dass der Podcast einen neuen Untertitel hat und auch die Webseite sich verändert hat? Aus „Schlanke Gedanken: Fressattacken und Heißhunger stoppen, emotionales Essen auflösen und die Kontrolle über das Essen zurückbekommen“ wurde „Schlanke Gedanken: Aufhören zu essen, wenn es genug ist.“ Die Wörter Fressattacken, Heißhungerattacken, Essanfälle kommen nicht mehr vor. Warum das so ist, erfährst du in dieser Folge.

    142. Der Kampf ist dein Feind, nicht das Essen. (Backfire und Reaktanz erklärt

    Play Episode Listen Later Mar 11, 2025 17:57


    Du nimmst dir vor, nur drei Mahlzeiten am Tag zu essen. Oder keine Snacks. Oder keine Süßigkeiten in der Fastenzeit. Oder nach 18 Uhr nichts mehr zu essen. Oder weniger Kohlenhydrate. Oder mehr Gemüse. Oder… Doch egal welche Essregeln du dir auferlegst – nach einer Weile, meist nach wenigen Tagen oder Wochen, brichst du sie. Und isst mehr als vorher. Und fragst dich: Warum schaffe ich es nicht, meine Vorsätze einzuhalten? Bin ich zu undiszipliniert? Fehlt mir die Willenskraft? Nein! Das Problem liegt nicht bei dir oder deiner vermeintlich mangelnden Disziplin. Das Problem liegt tiefer – in den Glaubenssätzen und Überzeugungen über dich selbst, die dich überhaupt erst dazu bringen, dir Regeln für dein Essverhalten zu überlegen. In dieser Folge erfährst du, warum deine negativen Glaubenssätze zu einem Teufelskreis aus Regeln, Reaktanz und Essanfällen führen, und was du tun kannst, um diesem Kreislauf zu entkommen.

    141. „Ich fühle mich mit mir selber viel, viel wohler!“ - Interview mit Sabrina

    Play Episode Listen Later Feb 25, 2025 38:14


    Wie schaffst du es, entspannt zu essen – trotz Alltagsstress, Perfektionismus und hohen Erwartungen an dich selbst? Gerade als Frau kommt dir das vielleicht bekannt vor: Essen ist nicht etwas Einfaches und Genussvolles, sondern wird von Stress, Druck und Perfektionismus überlagert. Mein heutiger Gast, Sabrina, stand nach der Geburt ihres dritten Kindes genau an diesem Punkt. Sie merkte, dass es so nicht weitergehen konnte.  In unserem Gespräch teilt Sabrina, wie sie den Kreislauf aus Stress und emotionalem Essen durchbrochen hat, welche Aha-Momente sie dabei hatte und was sie heute anders macht. Ihre Erfahrungen aus dem Coaching geben wertvolle Impulse für alle, die sich in ihrer Geschichte wiedererkennen.

    140. Heißhunger, Launen, Müdigkeit – Die geheime Macht deines Blutzuckerspiegels • Teil 2

    Play Episode Listen Later Feb 11, 2025 22:39


    Bisher ging es im Schlanke-Gedanken-Podcast vor allem um die Frage, wie dein Denken, Fühlen und Handeln dein Essverhalten beeinflussen. Heute schauen wir uns die umgekehrte Richtung an: Wie beeinflusst eigentlich das, was du isst, dein mentales und emotionales Wohlbefinden – und wie viel Energie dir am Tag zur Verfügung steht? Warum fühlst du dich nach manchen Mahlzeiten wach und ausgeglichen, während andere dich müde, gereizt oder schnell wieder hungrig machen? Ein entscheidender Faktor dabei ist dein Blutzuckerspiegel – er beeinflusst, wie stabil deine Stimmung ist, wie lange deine Energie anhält und ob Heißhungerattacken entstehen.

    139. Heißhunger, Launen, Müdigkeit – Die geheime Macht deines Blutzuckerspiegels • Teil 1

    Play Episode Listen Later Feb 4, 2025 24:05


    Bisher ging es im Schlanke-Gedanken-Podcast vor allem um die Frage, wie dein Denken, Fühlen und Handeln dein Essverhalten beeinflussen. Heute schauen wir uns die umgekehrte Richtung an: Wie beeinflusst eigentlich das, was du isst, dein mentales und emotionales Wohlbefinden – und wie viel Energie dir am Tag zur Verfügung steht? Warum fühlst du dich nach manchen Mahlzeiten wach und ausgeglichen, während andere dich müde, gereizt oder schnell wieder hungrig machen? Ein entscheidender Faktor dabei ist dein Blutzuckerspiegel – er beeinflusst, wie stabil deine Stimmung ist, wie lange deine Energie anhält und ob Heißhungerattacken entstehen.

    138. Schon alles probiert? Das wird doch sowieso wieder nichts!

    Play Episode Listen Later Jan 26, 2025 15:15


    In dieser Folge gehe ich auf die häufigsten Einwände ein, die dich womöglich davon abhalten könnten, an meinem 12-Wochen-Onlinegruppenprogramm „Frei zu essen“ teilzunehmen. Du erfährst, warum dein Problem mit dem Essen nicht so einzigartig ist, wie es dir erscheint, warum ein Gruppenkurs dir mehr bringen kann als Einzelcoaching (auch wenn du keine Lust auf andere Menschen hast) und warum gerade Frei zu essen dir helfen kann, deine Essensmuster endlich aufzulösen – selbst wenn du kaum noch an eine Veränderung glaubst.

    137. Klick im Kopf: So kommst du in den Abnehm-Flow

    Play Episode Listen Later Jan 24, 2025 21:15


    Du hast schon so viel geschafft: Statt zu essen, fühlst du deine Emotionen, hinterfragst deine Gedanken und findest heraus, was du wirklich brauchst. Und ja, es funktioniert! In Situationen, in denen du früher zu viel gegessen hättest, bleibst du jetzt oft standhaft – oder überisst dich zumindest nicht mehr. Super, oder? Und doch bleibt da ein großes „Aber“: Du nimmst nicht ab. Deine engen Hosen bleiben eng, und die Zahl auf der Waage bewegt sich einfach nicht. Wie kommst du endlich in den Abnehm-Flow? Kannst du etwas tun, damit es endlich Klick macht? Und wenn ja – was? Das erfährst du in dieser Folge.

    136. Ich fühle nichts, ich esse nur: So findest du heraus, was deine Gefühle sind

    Play Episode Listen Later Jan 23, 2025 22:49


    Du isst, obwohl du keinen Hunger hast – und du weißt, dass da etwas anderes dahintersteckt. Aber was genau? Es fühlt sich an, als würdest du deine Gefühle einfach „wegessen“, doch du kannst sie nicht benennen. Du hast schon von emotionalem Essen gehört, aber du fühlst einfach nichts. Was ist da los? Bist du eine Ausnahme oder ist dein Zugang zu deinen Gefühlen einfach verschüttet? In dieser Folge erfährst du, wie du wieder Zugang zu deinen Gefühlen findest und sie klarer erkennen kannst.

    135. Raus aus dem Schwarz-Weiß-Essen!

    Play Episode Listen Later Jan 21, 2025 31:39


    Fällt es dir schwer, entspannt mit Essen umzugehen, weil du es perfekt machen willst - und dann schnell in den „Jetzt ist sowieso alles egal“-Modus verfällst? Schuld daran ist: das Schwarz-Weiß-Essen! Was das ist und wie du damit aufhörst, erfährst du in dieser Folge.

    134. Warum kann ich nicht aufhören zu essen?

    Play Episode Listen Later Jan 17, 2025 23:35


    Eigentlich warst du satt, aber dann landen doch noch ein paar Snacks, Reste oder Süßigkeiten in deinem Bauch. Anschließend fühlst du dich schuldig, frustriert oder überwältigt – und fragst dich, warum du das einfach nicht in den Griff bekommst. In dieser Folge schauen wir uns an, warum es so schwer ist, aufzuhören zu essen, was wirklich hinter diesem Teufelskreis steckt und wie du da Schritt für Schritt herauskommst.

    133. Du bist keine Versagerin! Warum du deinen Essdrang nicht mit Willenskraft besiegen kannst

    Play Episode Listen Later Jan 14, 2025 18:47


    Du willst dich endlich zusammenreißen, aber der Drang zu essen ist stärker? Gerade warst du noch voller guter Vorsätze, und jetzt stehst du vor der Süßigkeitenschublade – schon wieder. Du hast das Gefühl, als würdest du ständig gegen dich selbst verlieren? Schluss mit der Mutlosigkeit! Bislang hast du den falschen Weg genommen - den der Willenskraft. Was du stattdessen tun kannst, um den Essdrang loszuwerden, erfährst du in dieser Folge.

    132. Manchmal esse ich einfach nur, um beschäftigt zu sein

    Play Episode Listen Later Jan 10, 2025 10:28


    Du hast gerade nichts zu tun und beginnst zu essen. Einfach nur, um mit etwas beschäftigt zu sein. Hier ein Keks, da ein Joghurt, dort eine Reiswaffel mit Marmelade. Hungrig bist du nicht. Du willst einfach was zu tun haben. Das hat seinen Preis: Du merkst, dass du insgesamt zu viel isst. Deine Hosen kneifen und du fühlst dich unwohl. Was kannst du tun?

    131. Neues Jahr, neues Glück: Wie du 2025 deine Beziehung zum Essen veränderst

    Play Episode Listen Later Jan 7, 2025 21:47


    Du isst mehr, als du essen willst? Du schaffst es nicht, dich zusammenzureißen? Essen und Gewicht sind ein ewiges Thema, das dich einfach nicht loslässt? Lass‘ es uns im neuen Jahr anders machen!

    130. Vorsätze, die bleiben: So setzt du dir Ziele, die wirklich zu dir passen

    Play Episode Listen Later Dec 27, 2024 23:51


    Der Januar ist da und mit ihm die ganzen bekannten Neujahrsvorsätze. Hast du dir auch wieder etwas vorgenommen? Abnehmen, mehr Sport treiben, weniger Süßes essen – klingt alles gut, oder? Aber mal ehrlich: Wie viele deiner Vorsätze hast du in den letzten Jahren wirklich umgesetzt? Wahrscheinlich sind sie irgendwann im Januar einfach gescheitert… In dieser Folge erfährst du, warum Vorsätze oft scheitern und wie du dir Ziele setzt, die wirklich zu dir passen. Entscheidend ist dabei nicht, was du ändern willst, sondern wie du es umsetzt.

    129. Coaching ohne falsche Versprechen: Was geht – und was nicht

    Play Episode Listen Later Dec 17, 2024 22:33


    Kennst du das Gefühl, ständig gegen dich selbst zu kämpfen? Du willst aufhören, dich zu überessen oder von Heißhungerattacken überwältigen zu lassen, aber es klappt einfach nicht. Vielleicht weißt du nicht einmal genau, warum das alles passiert. Und wenn du ehrlich bist, fühlst du dich oft allein mit diesem Problem – unverstanden, frustriert und einfach nur erschöpft. In dieser Episode erkläre ich dir, was das Schlanke-Gedanken-Coaching wirklich leisten kann – und was nicht. Du erfährst, wie ich dir dabei helfen kann, deinen Essdrang zu verstehen, ihn zu verringern und langfristig Frieden mit dem Essen zu schließen. Dabei verspreche ich dir keine Wundermittel, sondern einen realistischen Weg, um dein Ziel zu erreichen. Ob ‚schlank sein und alles essen, was ich will‘ auch dazugehört?

    128. Ich brauche Essen, um durch den Tag zu kommen!

    Play Episode Listen Later Dec 10, 2024 13:46


    Du hast zu wenig oder schlecht geschlafen und schleppst dich müde durch den Tag. Vielleicht hast du auch gut geschlafen, aber es ist einer dieser Tage, die vollgepackt sind mit allem Möglichen, sodass du morgens schon weißt, dass du abends froh sein wirst, wenn dieser Tag vorbei ist. Leider sind solche Horror-Tage auch essenstechnisch eine Katastrophe. Du brichst schon beim Frühstück ein und isst zu viel oder fängst spätestens um 11 Uhr an, Dinge zu essen, die du nicht essen wolltest. Und du denkst: „Ohne Essen schaffe ich diesen Tag nicht!“, „Ich brauche Essen, um durch den Tag zu kommen!“ Was kannst du tun, um müde und harte Tage nicht mit Essen zu bewältigen, sondern mit Strategien, die dir wirklich Energie geben?

    127. Genuss ohne Reue – Endlich wieder Essen genießen

    Play Episode Listen Later Dec 3, 2024 20:58


    Wäre es nicht schön, Essen einfach mal wieder genießen zu können? Alle Regeln und Verbote über Bord werfen und so richtig schlemmen und genießen? Wie Genuss ohne Reue geht und wie du (nicht nur in der Vorweihnachtszeit) es schaffst, Essen wieder zu genießen, erfährst du in dieser Folge.

    126. Abnehmen ohne Kampf - Wie geht das denn jetzt?

    Play Episode Listen Later Nov 26, 2024 34:56


    Abnehmen ist für dich ein ewiger Kampf: Du versuchst, dich an Regeln zu halten, doch irgendwann klappt das nicht mehr. Oder du versuchst, einfach auf deinen Körper zu hören und dich zu entspannen – aber dann nimmst du zu. Wie kannst du also abnehmen, ohne dich ständig unter Druck zu setzen oder in Disziplin zu verkrampfen? In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einer neuen Haltung und ein bisschen Achtsamkeit mit Leichtigkeit und ohne ein starres Regelkorsett abnehmen kannst. Du erfährst, warum strenge Regeln und „iss einfach, was du willst“ nicht funktionieren und was du stattdessen tun kannst, um dein Wunschgewicht auf natürliche Weise zu erreichen und zu halten.

    125. Mein Essverhalten ist chaotisch! Strategien für ein strukturiertes Essverhalten

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2024 30:21


    Ist dein Essverhalten chaotisch? Feste Mahlzeiten einzuhalten fällt dir schwer, stattdessen isst du ständig zwischendurch - und findest dich bald in einem Teufelskreis wieder: nie richtig hungrig, nie richtig satt. Du fragst dich, warum das so ist und wie du aus diesem Kreislauf herauskommst? In dieser Folge helfe ich dir, das ständige Snacken zu verstehen und gebe dir Tipps, wie du wieder zu bewussten Mahlzeiten zurückfindest.

    124. Gesunde Fressattacken: Ich habe es schon wieder nicht geschafft, einfach nichts nachzuessen!

    Play Episode Listen Later Nov 12, 2024 32:02


    In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Eva leidet unter Fressattacken mit gesunden Lebensmitteln. Warum kommt es dazu, und was kann Eva tun, um sich nicht mehr zu überessen?

    123. „Ein ausbalanciertes Leben anzustreben ist spitzenmäßig!“ Kathryn Rohweder über ADHS, Energie und Lieblingsleben

    Play Episode Listen Later Nov 5, 2024 60:28


    Heute ist Kathryn Rohweder von ADHS Perspektiven bei mir zu Gast. Kathryn ist ADHS-Coach und hilft Menschen dabei, ihre Stärken zu erkennen und ein erfülltes Leben trotz der Herausforderungen von ADHS zu führen. Wir haben über die Auswirkungen von AD(H)S bei Erwachsenen, über Perfektionismus, Selbstregulation, Über- und Unterstimulation, Impulskontrolle, den Einfluss von Ernährung, Strategien für besseres Zeitmanagement, sowie über radikales Ausmisten und Strukturieren des Alltags gesprochen. Im Gespräch mit Kathryn erfährst du, wie du in deine Energie kommst und dein Lieblingsleben kreierst - ob mit oder ohne ADHS.

    122. Bin ich zuckersüchtig? Nö! • Teil 2

    Play Episode Listen Later Oct 29, 2024 23:38


    Du hast es dir auf dem Sofa bequem gemacht und kannst dich nach einem langen Tag endlich entspannen. Doch eine unbekannte magische Kraft zieht dich immer wieder in die Küche. Ein Stück Schokolade reicht nicht. Du brauchst noch eins. Und noch eins. Und ein kleines Schälchen Eis. Und ein paar Kekse. Und noch ein Löffelchen Eis. Jetzt ist eh alles egal. Morgen verzichtest du endlich auf Zucker! Du fragst dich: Bin ich zuckersüchtig? Wie kann ich die Zuckersucht bekämpfen? Ob es so etwas wie Zuckersucht gibt, woher sie kommt und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge, Teil 2.

    121. Vollwertig und vegan für die Gesundheit – aber ich bekomme Fressanfälle!

    Play Episode Listen Later Oct 22, 2024 34:41


    n dieser Frage beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Katja möchte sich ihrer Gesundheit zuliebe vollwertig und vegan ernähren, bekommt aber immer wieder Essanfälle. Was kann Katja tun, um die eingeschränkte Ernährung durchzuziehen?

    120. Bin ich zuckersüchtig? Nö! • Teil 1

    Play Episode Listen Later Oct 15, 2024 30:07


    Du hast es dir auf dem Sofa bequem gemacht und kannst dich nach einem langen Tag endlich entspannen. Doch eine unbekannte magische Kraft zieht dich immer wieder in die Küche. Ein Stück Schokolade reicht nicht. Du brauchst noch eins. Und noch eins. Und ein kleines Schälchen Eis. Und ein paar Kekse. Und noch ein Löffelchen Eis. Jetzt ist eh alles egal. Morgen verzichtest du endlich auf Zucker! Du fragst dich: Bin ich zuckersüchtig? Wie kann ich die Zuckersucht bekämpfen? Ob es so etwas wie Zuckersucht gibt, woher sie kommt und was du dagegen tun kannst, erfährst du in diesem Beitrag.

    119. Stressfalle Perfektionismus: Wie kommst du da raus? Interview mit Jutta Lamers

    Play Episode Listen Later Oct 8, 2024 35:18


    Heute ist Jutta Lamers zu Gast im Schlanke-Gedanken-Podcast. Jutta ist Business- und Karriere-Coach und hilft Menschen dabei, ihre Karriere und ihr Leben nach ihren eigenen Vorstellungen, Stärken und Werten zu gestalten. Jutta und ich haben über den Zusammenhang von Perfektionismus, Stress und Essverhalten gesprochen. Du erfährst, wie Perfektionismus entsteht, was du davon hast, perfektionistisch zu sein und wie Perfektionismus dazu beiträgt, dein Stresslevel oben zu halten und sich so negativ auf dein Essverhalten auswirkt.

    118. Die doppelte Dröhnung: Serien und Essen

    Play Episode Listen Later Oct 1, 2024 13:38


    Essen ist für dich die ultimative Entspannung, das Highlight des Tages. Essen kann nicht lange genug dauern. Nichts ist so gut wie essen. Ach doch: Essen und Serien schauen! Wie kannst du von der doppelten Dröhnung aus Essen und Medienkonsum wegkommen?

    117. Heißhunger, Hürden, Harmonie: Update zu meiner Ernährung

    Play Episode Listen Later Sep 24, 2024 47:39


    Meine Ernährung hat eine ganz schöne Achterbahnfahrt hinter sich. In dieser Folge erfährst du, wie ich zu meiner persönlichen Ernährungs-Balance zurückgefunden habe und es schaffe, mich so zu ernähren, dass ich durch Essen möglichst viel Energie bekomme. Außerdem: Wie kannst du es schaffen, Pausen zwischen den Mahlzeiten einzuhalten?

    116. „Iss doch einfach weniger!“ Warum das ein idiotischer Ratschlag ist und wie du es trotzdem schaffst, abzunehmen

    Play Episode Listen Later Sep 17, 2024 22:31


    „Du willst abnehmen? Dann iss doch einfach weniger!“ Wer hat diesen dämlichen Ratschlag nicht schon einmal über sich ergehen lassen müssen? Scheinbar ist es ganz logisch: Wenn du abnehmen willst, musst du weniger essen als bisher. Warum es aber nicht so simpel ist, „einfach weniger“ zu essen und wie du trotzdem abnehmen kannst, erfährst du in dieser Folge.

    115. Ich bin in einer Essstörung gefangen!

    Play Episode Listen Later Sep 10, 2024 24:54


    In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Maria ist alleinerziehend, hochsensibel und leidet zunehmend unter Essanfällen. Ist ihre Situation wirklich ausweglos? Was kann Maria tun, um einen Weg aus der Essstörung zu finden?

    114. Muss ich Kalorien zählen, um abzunehmen?

    Play Episode Listen Later Sep 3, 2024 27:54


    Kennst du das? Du hast ein paar Kilo zugenommen und merkst beim Schaufensterbummel, wie deine Pobacken hin und her schwingen.

    113. Im Urlaub ist alles so leicht… Wie nimmst du die Urlaubsleichtigkeit mit in den Alltag?

    Play Episode Listen Later Aug 27, 2024 23:02


    Im Urlaub ist alles leichter: Du hast kein Problem damit, Mahlzeiten ausfallen zu lassen, zu Snacks auch mal nein zu sagen und deine Gedanken kreisen nicht ständig ums Essen. Du bewegst dich mehr und isst das, was da ist, ohne dir den Kopf über Essensfenster oder Kalorien zu zerbrechen. Wie schaffst du es, die Urlaubsleichtigkeit beim Essen mit in den Alltag zu nehmen?

    112. Ist das Leben ohne Kaffee besser? Wie ich aufgehört habe, Kaffee zu trinken – und warum ich wieder angefangen bin

    Play Episode Listen Later Aug 20, 2024 19:05


    Ich habe für zwei Monate aufgehört, Kaffee zu trinken – und es war ganz leicht. Warum ich mir den Kaffee abgewöhnen wollte und wie ich den Kaffeeentzug geschafft habe, erfährst du in dieser Folge. Außerdem: Wieso ich wieder angefangen habe mit dem Kaffeetrinken und was das mit Italien zu tun hat.

    111. Unbeschwerte Ernährung: So findest du die Leichtigkeit beim Essen wieder

    Play Episode Listen Later Aug 13, 2024 18:34


    Sobald es ums Essen geht, rattert eine Maschine in deinem Kopf los: Was darf ich essen? Wann darf ich essen? Wie viel darf ich essen? Vieles in deinem Leben dreht sich ums Essen. Du denkst ständig ans Essen. Hin und wieder hast du Heißhungerattacken und überisst dich, ohne es zu wollen. Danach schämst du dich und hast ein schlechtes Gewissen. Du sehnst dich nach mehr Unbeschwertheit beim Essen. Wie du die Leichtigkeit beim Essen wiederfindest, erfährst du in dieser Folge.

    110. Arbeit, Stress und Essverhalten: Anja Deilmann über berufliche Neuorientierung

    Play Episode Listen Later Aug 6, 2024 39:09


    In dieser Folge des Schlanke-Gedanken-Podcasts spreche ich mit Anja Deilmann, Expertin für berufliche Neuorientierung, über die Anzeichen dafür, dass dein Job nicht mehr zu dir passt, und darüber, wie du deine berufliche Situation verbessern kannst. Anja gibt wertvolle Tipps zur Stressbewältigung und erklärt, wie die persönliche Haltung die berufliche Zufriedenheit beeinflusst. Wir diskutieren auch, wie man herausfindet, welcher Beruf wirklich zu einem passt und wann der richtige Zeitpunkt für einen Neuanfang ist. Wenn du überlegst, ob du in deinem Job glücklich bist oder eine Veränderung brauchst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.

    Kleine Sommerpause ☀️

    Play Episode Listen Later Jul 30, 2024 1:41


    Tue, 30 Jul 2024 04:00:00 +0000 https://schlankegedanken.podigee.io/b110-new-episode 50c7df03fb2ce348a6b505827e2dbfd9 Du isst, obwohl du gar keinen Hunger hast? Du kannst mit dem Essen nicht aufhören? Du hast Fressattacken und weißt nicht, was du dagegen tun kannst? Erfahre, wie du Heißhunger, Essdrang und Fressattacken loswirst und die Kontrolle über dein Essverhalten zurückerlangst. ✨ Onlinekurs mit 1:1-Betreuung: Frei zu essen ✨ Persönliche Begleitung: Kennenlerngepräch buchen Isst du aus emotionalen Gründen? Finde heraus, ob du eine emotionale Esserin bist. ✨ Teste dich: Bin ich eine emotionale Esserin? Du hast ein Problem mit dem Essen oder mit deinem Gewicht? In bestimmten Situationen greifst du zu Essen, obwohl du dir fest vorgenommen hattest, es nicht zu tun? ✨ Stell mir deine Frage: per E-Mail an kontakt@schlankegedanken.de oder fülle dieses Formular aus. bonus no Marion Schwenne | Ernährungspsychologin, Abnehm-Coach & Autorin

    109. Solltest du (mehr) Fleisch essen?

    Play Episode Listen Later Jul 23, 2024 20:21


    Du beschäftigst dich mit dir selbst, kennst deine Themen, hast Therapien gemacht, meditierst und so weiter. Dennoch bleiben die Probleme mit dem Essen dein Begleiter – obwohl du dich „ausgewogen“ und „gesund“ ernährst. Bist du schon einmal auf den Gedanken gekommen, dass deine Heißhungeranfälle weniger mit deinen Gefühlen und Gedanken zu tun haben könnten, als du denkst? Dass deine Ernährung gar nicht so ausgewogen und gesund ist, sondern dir etwas Substantielles fehlt, nämlich Fleisch?

    108. Emotionales Essen besiegen: Fühlen statt Futtern

    Play Episode Listen Later Jul 16, 2024 27:08


    Hast du manchmal ein starkes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln? Isst du weiter, obwohl du bereits satt bist? Greifst du zu Essen, um dich nach einem stressigen Tag zu belohnen oder zu trösten? Hast du ein schlechtes Gewissen nach dem Essen? All das sind Anzeichen für emotionales Essen. Du verlierst die Kontrolle über das Essen und es fällt dir schwer, weniger zu essen oder mit dem Essen aufzuhören. Wie kannst du aufhören, aus emotionalen Gründen zu essen? Wie schaffst du es, unangenehme Gefühle nicht mit Essen zu kompensieren? Wie holst du dir die Kontrolle zurück? All das erfährst du in dieser Folge!

    107. Hunger? Keine Panik! So gehst du souverän damit um

    Play Episode Listen Later Jul 9, 2024 14:09


    Macht es dich nervös, hungrig zu sein? Kannst du Hunger nicht gut aushalten? Du bist dir nicht sicher, ob du bei Hunger sofort etwas essen oder lieber noch warten solltest? Was kannst du tun, wenn du nach dem Essen schnell wieder hungrig bist? Wie du souverän mit Hunger umgehst, erfährst du in dieser Folge.

    106. Falsches Denken, falsche Kilos: Wie Glaubenssätze dein Gewicht beeinflussen

    Play Episode Listen Later Jul 2, 2024 30:02


    „Wenn ich heute weniger esse, bringt das nichts, mein Körper holt sich eh alles wieder!“ „Abends brauche ich eine richtige Mahlzeit, sonst kann ich nicht schlafen.“ Bist du nicht zufrieden mit deinem Gewicht? Stört dich dein Essverhalten? Dann ist es eine gute Idee, nicht zuerst dein Verhalten zu ändern, sondern deine Gedanken. Denn was du denkst, bestimmt, was du tust. Wie du es schaffst, deine Gedanken und Glaubenssätze zu verändern und im Zuge dessen automatisch besser zu essen und abzunehmen, erfährst du in dieser Folge.

    105. Musst du dein Schlankheitsideal aufgeben, um Frieden mit dem Essen schließen zu können?

    Play Episode Listen Later Jun 25, 2024 31:22


    Du hast eigentlich kein großes Problem. Dein Gewicht ist im normalen Bereich, es könnte weniger sein. Mit dem Essen klappt es mal mehr, mal weniger gut. Du würdest gern abnehmen, bekommst es aber nicht hin. Manchmal überisst du dich und hast ein schlechtes Gewissen. Du isst Dinge, die du nicht oder nur in Maßen essen möchtest. Du denkst ein bisschen zu oft ans Essen. Insgeheim eiferst du einem Schlankheitsideal nach, möchtest schlaksig, schmal und zart sein. Manchmal überisst du dich und hast ein schlechtes Gewissen. Du isst Dinge, die du nicht oder nur in Maßen essen möchtest. Du denkst ein bisschen zu oft ans Essen. Insgeheim eiferst du einem Schlankheitsideal nach, möchtest schlaksig, schmal und zart sein. Ist es möglich, dieses Ideal zu erreichen? Wie stoppst du das gelegentliche Überessen? Oder bedingt das eine das andere, musst du dein Wunschgewicht aufgeben, um Frieden mit dem Essen zu schließen?

    104. Isst du wirklich aus Langeweile? Oder steckt etwas anderes dahinter?

    Play Episode Listen Later Jun 18, 2024 12:12


    Abends auf dem Sofa, was gibt es jetzt Schöneres als ein feines Pralinchen… Schließlich hast du ja sonst nichts zu tun. Aber ist es wirklich Langeweile, die dich zum Essen bringt? Oder steckt etwas anderes hinter deinem Essverhalten?

    103. Fleisch statt Brokkoli? Ich habe radikal meine Ernährung umgestellt!

    Play Episode Listen Later Jun 11, 2024 33:08


    „Zwei Kilo Hähnchenbrustfilet, bitte!“ In dieser Folge erfährst du, warum Brokkoli ungesund ist und wie ich mich ernähre, seitdem ich mich von Nikibrah coachen lasse.

    102. Selbstliebe als Bedingung, um abzunehmen? Mogelpackung! • Teil 2

    Play Episode Listen Later Jun 4, 2024 26:26


    „Du musst dich erst lieben und akzeptieren, dann kannst du auch abnehmen!“ Warum mit Selbstliebe abnehmen Kokolores ist, erfährst du in dieser Folge.

    101. Ich lasse mich coachen! Meine Erfahrungen mit dem Nikibrah-Coaching

    Play Episode Listen Later May 28, 2024 42:38


    In dieser Folge erfährst du, von wem ich mich coachen lasse, warum ich meine Ernährung radikal umgestellt habe und welche sensationellen Erfolge das Coaching bereits nach nur zehn Tagen gebracht hat.

    100. Selbstliebe als Bedingung, um abzunehmen? Mogelpackung! • Teil 1

    Play Episode Listen Later May 21, 2024 24:55


    „Du musst dich erst lieben und akzeptieren, dann kannst du auch abnehmen!“ Warum mit Selbstliebe abnehmen Kokolores ist, erfährst du in dieser Folge.

    99. Mehr Bewegung! 7 überraschende Einsichten aus „Bewegung liegt in deiner DNA“ von Katy Bowman

    Play Episode Listen Later May 14, 2024 31:32


    Katy Bowman zeigt in ihrem revolutionären Buch _Bewegung liegt in deiner DNA_, wie du mit einfachen Schritten mehr Bewegung und Freude in deinen Alltag bringen kannst. In dieser Folge teile ich sieben Aha-Erlebnisse mit dir, die ich beim Lesen von _Bewegung liegt in deiner DNA_ hatte und die nicht nur mein Körpergefühl, sondern mein gesamtes Lebensgefühl zum Positiven gewandelt haben.

    98. Intervallfasten: Gesundes Abnehmen oder Trigger für Essanfälle?

    Play Episode Listen Later May 7, 2024 33:40


    Tue, 07 May 2024 04:00:00 +0000 https://schlankegedanken.podigee.io/98-new-episode 4f18979b3c37bd97577e4d6827857c2b Ein kritischer Blick auf die Vor- und Nachteile intermittierenden Fastens „Für mich kein Brötchen, ich darf erst um 12 Uhr was essen.“ „Nee, ich komm nicht mit zum Italiener, 20 Uhr ist mir zu spät fürs Abendessen.“ Fördert Intervallfasten gesundes Abnehmen oder sind Essanfälle vorprogrammiert? Wie leicht (oder schwer) ist es, mit intermittierendem Fasten abzunehmen? Alles über die Vor- und Nachteile von Intervallfasten und ob du es ausprobieren (oder weitermachen) solltest, erfährst du in dieser Folge. Du isst, obwohl du gar keinen Hunger hast? Du kannst mit dem Essen nicht aufhören? Du hast Fressattacken und weißt nicht, was du dagegen tun kannst? Erfahre, wie du Heißhunger, Essdrang und Fressattacken loswirst und die Kontrolle über dein Essverhalten zurückerlangst. ✨ Onlinekurs: Frei zu essen ✨ Persönliche Begleitung: Kennenlerngepräch buchen Isst du aus emotionalen Gründen? Finde heraus, ob du eine emotionale Esserin bist. ✨ Teste dich: Bin ich eine emotionale Esserin? Du hast ein Problem mit dem Essen oder mit deinem Gewicht? In bestimmten Situationen greifst du zu Essen, obwohl du dir fest vorgenommen hattest, es nicht zu tun? ✨ Stell mir deine Frage: per E-Mail an kontakt@schlankegedanken.de oder fülle dieses Formular aus. Shownotes & Kommentare: Intervallfasten: Gesundes Abnehmen oder Trigger für Essanfälle? full Ein kritischer Blick auf die Vor- und Nachteile intermittierenden Fastens no Marion Schwenne | Ernährungspsychologin, Abnehm-Coach & Autorin

    97. Disziplin vs. Loslassen: Was bringen Ernährungsplan und Esstagebuch?

    Play Episode Listen Later Apr 30, 2024 17:17


    In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Katja findet keine Balance zwischen Disziplin und Loslassen. Wenn sie ohne Plan isst, snackt sie die ganze Zeit und überisst sich. Soll sie sich an einen Ernährungsplan halten oder ein Esstagebuch führen?

    Claim Schlanke Gedanken - Fressattacken stoppen, emotionales Essen auflösen, Frieden mit Essen schließen

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