Podcasts about schlafzeit

Lerche, Eule oder Zwischentyp? Unser Biorhythmus bestimmt nicht nur, wann wir müde werden, sondern auch, zu welcher Tageszeit wir am leistungsstärksten sind - und das nicht nur im Arbeitsalltag, sondern auch im Lauftraining! In dieser Folge ergründen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse, wie wir produktiver und glücklicher werden, indem wir im Einklang mit unserer "inneren Uhr" essen, schlafen, arbeiten und natürlich trainieren. Welche Tageszeit sich am besten für welche Laufeinheit eignet und in welche Stunden wir unser Krafttraining verlegen sollten, hört ihr im Gespräch - viel Spaß!(00:01:44) - Intro Ende(00:04:28) - Was ist die innere Uhr?(00:06:02) - Die Macht der Hormone: Cortisol & Co.(00:07:27) - Einfluss des Tageslichts(00:09:56) - Warum hat jede Person einen anderen Biorhythmus?(00:12:04) - Gibt es die optimale Schlafzeit?(00:16:13) - Die Biorhythmus-Typen(00:18:17) - Biorhythmus trainieren(00:19:00) - Nickerchen - ja oder nein?(00:20:57) - Wie bringen wir den Biorhythmus ins Gleichgewicht?(00:24:46) - Nachteile und Gefahren, gegen den Biorhythmus zu arbeiten(00:27:38) - Sport und Biorhythmus(00:33:37) - Gibt es die optimale Zeit fürs Laufen?(00:35:48) - Die beste Zeit für Krafttraining(00:38:11) - Körpertemperatur als Trigger für den Schlaf(00:41:53) - Tipps für den Schlaf vor dem Wettkampf(00:44:09) - Wann Kaffee trinken?Hier findet ihr Ingos Website.Schaut gern auf Ingos Instagram-Account vorbei.Foto: Sebastian BahrMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere aktuellen Werbepartner & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Schlaf ist eben nicht Schlaf. Denn obwohl wir schnell einschlafen, in der Nacht nicht aufwachen und genügend Schlafzeit haben, kann es sein, dass wir morgens gerädert und erschöpft aufstehen. Ein Grund dafür kann die zu geringe Tiefschlafphase sein, die für unsere körperliche Erholung eine hohe Bedeutung hat.

Leude, wie geil ist bitte Schlafen? Deswegen geht es heute in der Wochenaufgabe auch um den “optimalen Schlaf”. Raumtemperatur 16-18 Grad, eine Stunde Geräte-Detox und/oder Blaulichtfilter auf Handy oder Brille, optimale Länge der Schlafzeit rausfinden, Bett frisch beziehen, gute und bequeme Unterlage, Kirschsaft weil Melantonin drin ist, Tagebuch schreiben,...alle Tricks gibt es in der Folge. Eine wichtige Erkenntnis noch hinten dran: Sprünky ist nicht Cristiano Ronaldo! Neue Wochenaufgabe: Konsumiere eine Woche lang nur gute Nachrichten! Shownotes: Interview zum Thema Beauty mit uns: www.haarblog.de/interviews Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos uns Rabatte: https://linktr.ee/1a_BWare

Der Wecker klingelt am Morgen oft viel zu früh. In der Regel kann niemand was dafür, denn die natürliche Schlafzeit ist bereits in den Genen festgelegt.

Schlafprobleme sind vielfältig und weit verbreitet. Es lohnt sich, genauer hinzuschauen und Zusammenhänge aufzudecken. Ein großer Stressfaktor ist der Gedanke, dass uns Schlaf "verloren" geht. Doch mit dem Bild des Schlafbrunnens können wir Erleichterung finden. Wir reichern den Brunnen an mit wertvoller Schlafzeit, die wir dann abrufen, wenn wir können - und gegebenenfalls erkannt haben, an welchen Schrauben wir drehen können, um einen erholsamen und heilsamen Schlaf zu finden.

Was im Schlaf mit unserem Körper passiert.Was die ideale Schlafzeit ist.Warum die Gedanken am Abend und in der Nacht immer eher negativ, sogar leicht depressiv ausfallen.Warum wir keine Diskussionen am Abend führen sollten.Wie Spitzensportler die Macht des Schlafs für sich nutzen.Was ist guter Schlaf.Lerche oder Eule. Welcher Schlaftyp bist du? Kontakt zu Melanie Pesendorfer: https://www.dieschlafcoachin.at

Das ist Folge 552. Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten. Mein Name ist Rayk Hahne, Profisportler und Unternehmensberater. Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst. Danke, dass Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen. Wenn Dir die Folge gefällt teile Sie mit Deinen Freunden unter dem Link  raykhahne.de/551. In der heutigen Folge geht es um, was Du über Schlaf nicht wusstest. Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen? Wie individuell Schlaf wirklich ist. 2. Was Dein Schlaf verbessert. 3. Warum das Schwerste extrem leicht ist. Du kennst sicher jemanden für den diese Folge unglaublich wertvoll ist. Teile sie und hilf auch anderen Unternehmern ihre Herausforderungen zu überwinden. Der Link ist  raykhahne.de/552. Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch eine Empfehlung für Dich. Diesmal in eigener Sache.   Wusstest Du das jeder Dritte in Deutschland Schlafprobleme hat? Bei Unternehmern ist die Quote sogar noch höher. Deswegen haben wir eure Fragen zu diesem Thema gesammelt und mit dem europaweit führenden Experten Markus Kamps ein Ebook entwickelt. Hier werden nicht nur eure Fragen beantwortet, sondern auch konkrete Tipps gegeben wie Du als Unternehmer Deinen Schlaf optimierst. Unter raykhahne.de/schlafen kannst Du es Dir kostenfrei herunterladen. Für mich war vor allem spannend selber als Versuchskaninchen verschiedene Dinge auszuprobieren. Die Ergebnisse und Erfahrungen teile ich auch in diesem Buch.   Wenn Du es kostenlos haben möchtest gehe auf raykhahne.de/schlafen viel Spaß damit und gute Träume.   Hallo und schön, dass Du wieder dabei bist Jeder von uns ist Profi im Schlafen. Also die muss nicht wirklich viel beigebracht werden, damit du es hinkriegst. Aber viele denken, was für den einen gilt, gilt für mich auch Schlaf ist unglaublich individuell Das ist bei jedem ganz, ganz anders und es verändert sich auch Als ich Single war konnte ich machen was ich wollte. In einer Beziehung leben muss man mehr Rücksicht nehmen. Man bekommt einen anderen Rhythmus und passt deine Schlafzeiten auch die deines Partners an. seit im Klaren darüber, dass es bei jedem individuell ist. Das heißt, betrachte das jetzt einfach nur als Impulse, als Buffet und teste einfach für dich aus, was gut funktionier Aber so individuell schlafen dann wiederum doch nicht. Warum? Weil der mechanische Aspekt des Schlafens der ist doch immer gleichen. Wir brauchen Dunkelheit. Und je weniger Nebenkriegsschauplätze es gibt, desto besser. Das heißt, sollte möglichst ruhig sein. Dunkel, auch nicht zu heiß. Und dann können wir eine Regel alle recht gut schlafen. Das heißt, du kannst dich mit ein paar Parametern von außen annähern, um die für dich optimale Lösung zu finden. Frage ist aber natürlich erst mal schläfst du überhaupt gut? Also musst du was verändern? Dafür gibt ein paar einfache Möglichkeiten das zu prüfen. haben Experten gefragt und habe daraufhin mir so eine Fitness Uhr geholt. Die überprüft deinen Schlaf. Das heißt, sie nimmt entsprechend biometrischer Daten. Und die ist einfach die ganze Nacht an deinem Handgelenk. Wichtig ist einfach erst mal zu verstehen wie schläfst du? Und dann gibt's auch schon viele Auswertungen, die von den Herstellern selbst kommen. Das heißt einfach, dass erst einmal analysiert und auf dem Papier sieht, denn das empfundene Schlafen kann sehr abweichend zum tatsächlichen Schlafen sein Und du bekommst Indikatoren darüber, wie gut das ganze ist. Also Schlaftagebuch, absolute Empfehlung an der Stelle. Das heißt, bei mir waren es vor allem Themen, die einem von außen kamen. Und da muss man nämlich unterscheiden die Sachen, die von außen kommen. Das heißt Raumtemperatur, Belüftung, Lichteinfall, Geräuschkulisse, dann entsprechend deine Hardware. Das heißt, was du für ein Bett hast Matratze, das Bettzeug, Bettwäsche. diese haben nur knapp 30 Prozent Einfluss auf das Gesamtergebnis. Der mit Abstand wichtigste Faktor sind die inneren Faktoren. Das heißt, wie gestresst gehst du ins Bett? Wie sag ich mal ausgelaugt gehst du ins Bett. Wie sind deine Rituale? Welche Zeiten hast du? Das macht knapp 70 Prozent des Ergebnisses aus. Ja, 70 Prozent von innen, nur 30 Prozent von außen Zur Unterstützung haben wir extra ein E-Book geschrieben, weil offensichtlich das nicht jeder so auch einfach umsetzen kann. Ein paar Punkte mitgeben, vor allem auch eure Fragen beantwortet. ich habe jetzt ein Ritual, was ich wirklich seit Jahren praktiziere, so verbessert bekommen, dass ich auch nochmal meine Schlafzeit reduzieren kann. Das fand ich spannend. Das heißt einfach durc die Qualität meines Schlafes kann ich da jetzt auch Zeit einsparen. Super, superspannender Faktor. diese Rituale erst mal für sich festzulegen, das ist auch ganz, ganz wichtig. ich habe einfach Lust auf das Testen, weil nochmal egal wie wenig du schläfst. Schlaf ist dennoch ein absolut elementarer Teil, der ein viel Zeit, also ein Großteil oder viel Zeit einfach für dich einnimmt am Tag. Wenn du die Qualität verbessern kannst, hat es sich doch allemal gelohnt. Das heißt, verspüre einfach diese Lust am Testen.   Dieser Punkt ist mir besonders wichtig.   -> Diesen Punkte möchte ich besonders verdeutlichen! Je mehr Du Dich mit einem Thema beschäftigst desto besser wird Deine Fähigkeit zu erkennen was gut für Dich ist und was nicht. Im Vergleich zurzeit die wir mit Schlaf verbringen während unseres Lebens ist das sicher eine der besten Investitionen die wir tätigen können. Daher begebe Dich auf Deine Reise, und entwickle Deinen Erfahrungsschatz weiter, dann wirst Du Deine beste Lösung auch finden. Ich bin immer sehr radikal, also alles, was ich mache. ich habe z.B. auch das ganze Thema auf dem Boden schlafen ausprobiert und auch da wirklich knüppelhart. Also einfach auf dem Boden sich drauflegen. Morgens mache ich mal ab und an bisschen Yoga und in der Regel knackt es halt hier und da. Wenn ich auf dem Boden schlafe, habe ich das nicht. Das heißt, je härter ich persönlich nochmal individuell, aber nur bei mir, je härter ich schlafe, desto höher ist meine Beweglichkeit, die ich am nächsten Tag habe. Und wenn ich nicht so radikal gewesen, mich einfach vor das Bett zu legen, um meine Frau da oben allein zu lassen, hätte ich das niemals rausgekriegt da kann ich auch sagen Schmerzen gehören dazu. Ich musste erstmal drei, vier Tage auf dem Boden schlafen, um dann überhaupt mal Schlaf Muster so zu verändern, dass es auch erholsam was Das heißt nicht auch immer gleich abschrecken lassen, sondern auch mal ein paar Sachen ausprobieren, z.B. eiskaltes Duschen Muss man aber auch Bock draufhaben. Muss man auch mal bereit sein auszuprobieren. Insofern sei der einfach im Klaren darüber. Nicht alles, was du da testest, wird funktionieren. Aber im Kern ganz vielen Sachen, die du getestet hast, wirst du relativ schnell zu deiner besten Lösung kommen.   Zusammenfassung der 3 wichtigsten Dinge: Begib dich auf die Suche. Finde dein Optimum. Sei radikal. die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter de/552 alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die Inhalte der Folge noch einmal nachlesen Wenn Du als Unternehmer endlich weniger Arbeiten möchtest, dann gehe auf online , einen ausgewählten Kreis werde ich bald zeigen, wie es möglich ist, mit mehreren Unternehmen gleichzeitig weniger als 30 Stunden die Woche zu arbeiten. unternehmerfreiheit.online 3 Sachen zum Ende Abonniere den Podcast unter de/podcast Wenn Du noch mehr erfahren möchtest besuche mich auf Facebook und Instagram Bitte bewerte meinen Podcast bei iTunes Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast. Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spaß mit der Umsetzung.    

009: Aussergewöhnliche Frauen Teil 2 - Wieviel Schlaf brauche ich? Was bedeutet Entspannung für mich? Da du diesen Artikel liest, nehme ich an, dass auch du zu diesen außergewöhnlichen Frauen gehörst oder auf dem besten Weg dahin bist. In diesem Podcast beschäftigen wir uns mit den ersten zwei Gewohnheiten dieser Serie. Außergewöhnliche Frauen ... wissen, wieviel Schlaf sie brauchen Schlaf ist entscheidend für physische und mentale Gesundheit (wie schon hier und hier besprochen) Melatoninproduktion ist außerdem ein wichtiger Aspekt, der Alterung beeinflusst Schon eine Nacht Schlafmangel erhöht den Blutzuckerspiegel so stark, dass selbst Diabetes fälschlicherweise diagnostiziert werden kann. Außerdem führt es zu Heißhungerattacken und damit Gewichtszunahme 35% aller Erwachsenen schlafen weniger als 7 Stunden pro Nacht Verbessere deinen Schlaf mit folgenden Strategien: Bewerte deinen Schlaf indem du folgende Fragen beantwortest: - Wieviele Stunden schlafe ich durchschnittlich pro Nacht? - Fühle ich mich erholt am nächsten Morgen? - Wie ist meine Konzentration und körperliche Leistung am Morgen und über den Tag? - Was möchtest du gerne an deinem Schlaf verbessern? Etabliere feste Abendroutinen Routinen unterstützen nicht nur den Schlaf von Kindern, sondern helfen auch Erwachsenen dabei schneller einzuschlafen und auch die Schlafqualität zu verbessern Achte auf deinen zirkadianen Rhytmus Der Tag-Nacht-Rhytmus bestimmt Körpertemperatur, Schlaf, Hunger, Sättigung, Hormonproduktion, Energie und Konzentration. Mit anderen Worten: wird der zirkadiane Rhytmus respektiert, unterstützt dies alle Lebens- und Gesundheitsbereiche Ermittele deine persönliche optimale Schlafzeit Jede Nacht durchläuft man idealerweise 5 Zyklen der 5 verschiedenen Schlafphasen. Jeder Schlafzyklus dauert ca. 90 Minuten - insgesamt macht das ca. 7.5 Stunden Schlaf. Möchtest du deine Schlafzeit ermitteln, rechnest du also einfach 7,5 Stunden zurück von deiner optimalen Aufwachzeit und hast damit die erste Uhrzeit, zu der du schlafen gehen solltest. Von dort ausgehend beobachtest du dich nun: wie ist deine Konzentration und deine Energie im Laufe des Tages? Entsprechend passt du deine Schlafzeit langsam an bis der Wecker nur noch vorsichtshalber genutzt werden muss, du aber theoretisch von alleine aufwachen könntest. ... wissen, was Erholung für sie bedeutet Da Stress einer der größten Hormondisruptoren ist, sollte besonders darauf geachtet werden Stress zu reduzieren und Erholung als starken und besonders wichtigen Teil der Gesundheitsroutinen zu etablieren. Stress hat viele Gesichter, das Geheimnis ist es zu erkennen, welche Stressoren die größte Rolle in deinem persönlichen Leben spielen. Nutze die Listen, und Fragen im Podcast um deinen persönlichen Stresswert zu ermitteln und damit herauszufinden ob du unter chronischem Stress leidest und welche Schritte du gehen kannst um den Stress in deinem Leben zu reduzieren um damit deine Gesundheitsziele zu erreichen. Im folgenden habe ich 10 einfache Veränderungen, die du heute schon anwenden kannst: Stehe früher auf um deinen Morgen stressfrei zu gestalten Halte mindestens 2 Abende pro Woche frei von Veranstaltungen und Verpflichtungen Bereite Mahlzeiten im Voraus zu Investiere Zeit in Aktivitäten, die dir Freude bereiten Koche große Mahlzeiten und friere einen Teil für später ein Zähle bis 10 bevor du im Zorn antwortest oder reagierst Bitte um Hilfe Engagiere einen Profi Erledige große Projekte in kleinen Schritten Optimiere persönliche Routinen, bis sie für dich persönlich passen Verpasse nicht die anderen Podcasts dieser Serie: Außergewöhnliche Frauen.... ... evaluieren. ... ernähren sich ihrem Körpertyp entsprechend. ... wissen wieviel Schlaf sie brauchen. ... wissen was Erholung für sie bedeutet. ... bewegen sich entsprechen ihres Körpertyps. ... pflegen ihren Darm. ... entgiften regelmäßig. ... kennen ihre Hormone und ihren Stoffwechsel. ... bereiten ihre Lebensmittel optimal zu. ... nutzen Nahrungsergänzung und Heilkräuter. ... haben feste Routinen. ... achten auf sich. ... bleiben dran. SHOWNOTES: Sponsoren: ovularing CODE kati4ovula breatheilo CODE KATISIEMENS20 "Die heile Frau" findest du bei: Apple Podcast Spotify Google Podcast TUNE IN "Die heile Frau" Social Media: YouTube BitChute "Die heile Frau" Webseiten: Blog: DIE HEILE FRAU Website: KS NUTRITION Academy: KS NUTRITION ACADEMY Musik: Levi McGrath BEWERTE DIE HEILE FRAU UND ERHALTE ZUGANG ZUM PROTOKOLL Du kannst deine Hormone heilen! Stell dir vor, wie viel reicher und bewusster du deinen Alltag gestalten kannst, wenn du die richtigen Anleitungen zur Hand hast um langfristige Verbesserungen umzusetzen. KLAR, ICH MÖCHTE VERÄNDERUNG

009: Aussergewöhnliche Frauen Teil 2 - Wieviel Schlaf brauche ich? Was bedeutet Entspannung für mich?   Da du diesen Artikel liest, nehme ich an, dass auch du zu diesen außergewöhnlichen Frauen gehörst oder auf dem besten Weg dahin bist.   In diesem Podcast beschäftigen wir uns mit den ersten zwei Gewohnheiten dieser Serie.   Außergewöhnliche Frauen   ... wissen, wieviel Schlaf sie brauchen   Schlaf ist entscheidend für physische und mentale Gesundheit (wie schon hier und hier besprochen) Melatoninproduktion ist außerdem ein wichtiger Aspekt, der Alterung beeinflusst Schon eine Nacht Schlafmangel erhöht den Blutzuckerspiegel so stark, dass selbst Diabetes fälschlicherweise diagnostiziert werden kann. Außerdem führt es zu Heißhungerattacken und damit Gewichtszunahme 35% aller Erwachsenen schlafen weniger als 7 Stunden pro Nacht   Verbessere deinen Schlaf mit folgenden Strategien:   Bewerte deinen Schlaf indem du folgende Fragen beantwortest: - Wieviele Stunden schlafe ich durchschnittlich pro Nacht? - Fühle ich mich erholt am nächsten Morgen? - Wie ist meine Konzentration und körperliche Leistung am Morgen und über den Tag? - Was möchtest du gerne an deinem Schlaf verbessern? Etabliere feste Abendroutinen Routinen unterstützen nicht nur den Schlaf von Kindern, sondern helfen auch Erwachsenen dabei schneller einzuschlafen und auch die Schlafqualität zu verbessern Achte auf deinen zirkadianen Rhytmus Der Tag-Nacht-Rhytmus bestimmt Körpertemperatur, Schlaf, Hunger, Sättigung, Hormonproduktion, Energie und Konzentration. Mit anderen Worten: wird der zirkadiane Rhytmus respektiert, unterstützt dies alle Lebens- und Gesundheitsbereiche Ermittele deine persönliche optimale Schlafzeit Jede Nacht durchläuft man idealerweise 5 Zyklen der 5 verschiedenen Schlafphasen. Jeder Schlafzyklus dauert ca. 90 Minuten - insgesamt macht das ca. 7.5 Stunden Schlaf. Möchtest du deine Schlafzeit ermitteln, rechnest du also einfach 7,5 Stunden zurück von deiner optimalen Aufwachzeit und hast damit die erste Uhrzeit, zu der du schlafen gehen solltest. Von dort ausgehend beobachtest du dich nun: wie ist deine Konzentration und deine Energie im Laufe des Tages? Entsprechend passt du deine Schlafzeit langsam an bis der Wecker nur noch vorsichtshalber genutzt werden muss, du aber theoretisch von alleine aufwachen könntest.   ... wissen, was Erholung für sie bedeutet   Da Stress einer der größten Hormondisruptoren ist, sollte besonders darauf geachtet werden Stress zu reduzieren und Erholung als starken und besonders wichtigen Teil der Gesundheitsroutinen zu etablieren.   Stress hat viele Gesichter, das Geheimnis ist es zu erkennen, welche Stressoren die größte Rolle in deinem persönlichen Leben spielen.   Nutze die Listen, und Fragen im Podcast um deinen persönlichen Stresswert zu ermitteln und damit herauszufinden ob du unter chronischem Stress leidest und welche Schritte du gehen kannst um den Stress in deinem Leben zu reduzieren um damit deine Gesundheitsziele zu erreichen.   Im folgenden habe ich 10 einfache Veränderungen, die du heute schon anwenden kannst:   Stehe früher auf um deinen Morgen stressfrei zu gestalten Halte mindestens 2 Abende pro Woche frei von Veranstaltungen und Verpflichtungen Bereite Mahlzeiten im Voraus zu Investiere Zeit in Aktivitäten, die dir Freude bereiten Koche große Mahlzeiten und friere einen Teil für später ein Zähle bis 10 bevor du im Zorn antwortest oder reagierst Bitte um Hilfe Engagiere einen Profi Erledige große Projekte in kleinen Schritten Optimiere persönliche Routinen, bis sie für dich persönlich passen   Verpasse nicht die anderen Podcasts dieser Serie:   Außergewöhnliche Frauen.... ... evaluieren. ... ernähren sich ihrem Körpertyp entsprechend. ... wissen wieviel Schlaf sie brauchen. ... wissen was Erholung für sie bedeutet. ... bewegen sich entsprechen ihres Körpertyps. ... pflegen ihren Darm. ... entgiften regelmäßig. ... kennen ihre Hormone und ihren Stoffwechsel. ... bereiten ihre Lebensmittel optimal zu. ... nutzen Nahrungsergänzung und Heilkräuter. ... haben feste Routinen. ... achten auf sich. ... bleiben dran.   SHOWNOTES:   Sponsoren: ovularing CODE kati4ovula breatheilo CODE KATISIEMENS20   "Die heile Frau" findest du bei: Apple Podcast Spotify Google Podcast TUNE IN   "Die heile Frau" Social Media: YouTube BitChute   "Die heile Frau" Webseiten: Blog: DIE HEILE FRAU Website: KS NUTRITION Academy: KS NUTRITION ACADEMY   Musik: Levi McGrath   BEWERTE DIE HEILE FRAU UND ERHALTE ZUGANG ZUM PROTOKOLL Du kannst deine Hormone heilen! Stell dir vor, wie viel reicher und bewusster du deinen Alltag gestalten kannst, wenn du die richtigen Anleitungen zur Hand hast um langfristige Verbesserungen umzusetzen. KLAR, ICH MÖCHTE VERÄNDERUNG  

In der letzten Podcast Folgen habe ich euch den Einstieg in das Thema "Gesunder Schlaf" im Rahmen meines High Performance Training gegeben. Heute beschäftigen wir uns mit Teil 2 - der richtigen Schlafzeit. Du erfährst in kurzen knappen Sätzen und schnell verständlich alles zu diesem spannenden Thema. Viele unterschätzen dies und nutzen daher nicht ihr volles Potential. Jetzt liegt es nur noch an dir dies zu ändern. Viel Spaß dabei. _____________________________ Bewirb dich jetzt auf eine kostenfreie Beratungssession: https://www.andreas-trienbacher.com  

Zu welcher Uhrzeit sollte man schlafen? Dazu gibt es tatsächlich einen riesen Berg an Studien und diese deuten alle daraufhin, dass wir uns an unserem genetisch bedingten Chronotypen orientieren sollten. Doch wie ermittelt man die perfekte Schlafzeit und gibt es Unterschiede? Genau das erkläre ich dir in dieser Podcast Folge. Passend zum Thema wurde die Folge von Brain-Effect gesponsort, wo du hochwertiges Melatonin erwerben kannst. Im Intro erzähle ich mehr zu Brain-Effect und was ich allgemein von Melatonin halte. Mit dem Rabattcode "GAIN20" sparst du nochmal 20% auf alle Produkte. Hier geht's zum Melatonin Sleep-Spray: https://www.brain-effect.com/sleep-melatonin-spray

In Produktiven Phasen kommt gerne mal das Gefühl auf, dass du nicht genug schaffst, und dass du mehr Ideen als Zeit hast. In dieser Folge erfährst du einige Hacks für mehr Produktivität, darunter auch das Konzept vom Polyphasischen Schlaf. Polyphasen-Schlaf bedeutet, dass du öfters über den Tag verteilt kürzere Schlafphasen einlegst- sozusagen effizient schläfst. Dadurch kannst du, je nach Muster, die tägliche Schlafzeit auf bis zu 2 Stunden reduzieren und dabei fit und Produktiv bleiben.

Hallo ihr Lieben, heute gibt es eine neue interessante und inspirierende Podcastfolge, in der ich mit dir, die positiven Aspekte teile, warum du unbedingt einmal ein Schlafprotokoll für dein Baby führen solltest. Ich verrate dir, warum es so sinnvoll ist ein Schlafmuster bei deinem Baby zu erkennen. Wie du es schaffen kannst, dass dein Baby abends besser einschlafen kann und nachts mit weniger Unterbrechungen durchschläft. Diese Folge ist genau das richtige für dich, wenn du auf die folgenden Fragen keine klaren Antworten findest: Wann bringst du dein Kind ins Bett? Wann steht dein Kind morgens auf? Wie viele Stunden verbringt es nachts im Bett? Wie lange braucht dein Kind abends zum Einschlafen? Wie lange ist dein Kind nachts insgesamt wach? Wie viele Stunden schläft dein Kind nachts (reine Schlafzeit)? Von wann bis wann hält dein Kind sein(e) Mittagsschläfchen? Wie viele Stunden schläft dein Kind tagsüber? Wie viele Stunden Schlaf kommen tags und nachts zusammen? Auf unserem Blog findest du ein Schlafprotokoll-Muster, was du dir kostenlos downloaden kannst. Schau gerne vorbei: https://www.swing2sleep.de/blogs/magazin/schlafprotokoll-fuer-babys Viel Kraft Deine Anika

Hey! Schön, dass du hier gelandet bist Schläfst du gut? „Nein“ antworten nicht nur ältere Menschen, sondern auch immer mehr jüngere Leute. Schlafstörungen sind eine Volkskrankheit- es wird Zeit für einen Wechsel. Wenn du Schlafprobleme hast oder einfach nur lernen willst, mit welchem Tipps & Tricks du ab sofort besser schlafen kannst, dann bist du hier völlig richtig! Ich hoffe von heute Abend an, das du, deutlich erholsamer schläfst und wie deine Lebensqualität um ein Vielfaches erhöht wird! Und jetzt viel Spaß mit meinem Podcast und jederzeit erholsame Nächte!

Diese Episode geht auf die Frage ein, wie man trotz geringerer Schlafzeit fit sein kann. Der Hauptweg besteht darin, zu Tageszeiten mit einem Leistungstief einen Kurzschlaf zu machen, um wieder leistungsfähig zu werden

Der Tag hat kaum begonnen und du bist schon wieder müde? Er zieht sich hin und du kannst es kaum erwarten, abends ins Bett zu kommen? Ja, kenne ich. Manchmal geht es mir auch so. Besonders fatal und unerwünscht ist die Situation im Coaching-Gespräch oder beim Gesangsunterricht. In solchen Momenten schweifen die Gedanken ab und man hört nicht mehr so konzentriert zu, wie man sollte. Die Stimme wird spürbar leiser, lauter sprechen strengt mehr an. Durch die Laschheit der Muskeln fließt auch viel mehr Luft durch die Stimmlippen und du wirst bestimmt schneller heiser. Denn bei Müdigkeit fehlt einem die nötige Energie, um seinem Körper den nötigen Kick zu versetzen. Die Körperspannung leidet erheblich darunter. Wer öfter solche Müdigkeitsschübe hat, sollte unbedingt etwas dagegen tun. 5 Tipps, wie du Stimme und Körper mit positiver Energie auflädst Einiges kann man mit veränderter Lebensweise gut hinbekommen. Hilft das nichts, sollte ein Arzt oder Heilpraktiker konsultiert werden. Tipp 1: Du bist, was du isst Achte immer mehr auf die Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst. Vermeide Fastfood oder billige Fertiggerichte. Gerade auch, wenn du gern Fleisch isst, vermeide, es beim Discounter zu kaufen. Zu viele Medikamente und Antibiotika verbleiben im Fleisch. Es wird vom Körper aufgenommen und ausgeschieden und endet so leider wieder im Kreislauf der Erde. Am besten ist, du kennst den Hof, wo die Tiere gehalten werden. Gemüse und Obst versorgen deinen Körper optimal mit Vitaminen und Faserstoffen. Letztere sind sehr gut für den Darm. Tipp 2: Trinke viel, aber das richtige Kräutertee, Ingwerwasser und stilles Wasser sind hier meine Empfehlung. Wasser ist wichtig, um deinem Körper genügend Flüssigkeit zukommen zu lassen. So werden auch deine Schleimhäute gut mit Feuchtigkeit versorgt. Du kannst dem Wasser etwas Geschmack verleihen mit Kräutern, die du in den Wasserkrug gibst. Tipp 3: Bewege dich Vor allem an der frischen Luft. Denn das durchblutet deinen Körper und du bekommst einen Frischekick. Tägliche Bewegung – und wenn es nur 15 Minuten sind -, tun dir und deinem Körper gut. Muskeln werden gestärkt, du lädst neue Energie und hast deinen inneren Schweinhund besiegt. Letzteres gibt dir auch ein supergutes Gefühl und das ist die beste Belohnung. Tipp 4: Schlafe genügend Welches deine ideale Schlafzeit ist, weißt du wohl am besten. Sorge dafür, dass du abends gut einschlafen kannst. Sei es mit Affirmationen, einem guten Buch, das allerdings deine Gehirnzellen nicht grade wieder wach macht, sondern dich entspannt. Auch entspannende Musik kann dazu beitragen. Tipp 5: Dies und das auch noch Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel unterstützen den Körper, sein Energielevel hochzuhalten. Sie können ebenfalls dazu beitragen, dass dein Immunsystem gestärkt wird. Ein Tipp, den mir vor Jahren ein Kollege geflüstert hat, ist die Ohrläppchen kneten. Dies tut man mit Daumen und Zeigefinger und knetet sie kräftig ungefähr eine Minute lang . Geh dabei von unten nach oben oder umgekehrt. Auch Klopfen macht dich wieder wach. Klopfe dazu die Oberschenkel innen und außen. Auch die Arme dürfen „beklopft“ werden. Und natürlich, das beste Wachmachmittel: Singe! Es vermittelt dir nicht nur durch die bessere Körperhaltung gleich das Gefühl, dass du energiegeladen bist. Die Resonanzschwingungen breiten sich im ganzen Körper aus und energetisieren dich. Nun wünsche ich dir eine energiegeladene und powervolle Woche und freue mich, dich nächsten Dienstag wieder begrüßen zu dürfen. Ach ja und hier die E-Mail-Adresse für den Beta-Test. Ich drücke dir die Daumen :) beatrice@stimme-fuer-erfolg.de ----------------------------------- Likes, Teilen und Feedback sind willkommen. Und natürlich freuen wir uns auch über Kommentare und wenn der Beitrag gefallen hat über eine 5*-Rezension auf iTunes :) iTunes   Hier erfährst du mehr über mich: www.gesang-muenchen.com/ www.stimme-klang-haltung.de/ Folge mir auf Facebook: Stimme-Klang-Haltung 

Am Morgen, der Wecker klingelt. Schlummertaste... Schlummertaste... Schlummertaste... und dann Hektik bis zum Arbeitsplatz! Doch wie wäre es, wenn wir statt dessen den Morgen komplett umdrehen und ihn dazu nutzen, den Grundstein für einen erfolgreichen Tag zu legen? Stolpert ihr in euren Tag? Seid ihr froh, wenn ihr gerade so pünktich am Arbeitsplatz, der Schule, in der Uni seid? Und schläft euer Hirn gefühlt dann immer noch? Dann geht es euch wie den meisten Menschen. Ein maßgeschneidertes Morgenprogramm kann helfen. Denn so, wie wir unseren Morgen beginnen, verläuft meißt der ganze Tag. Und das ganze Leben. In dieser Folge erfahrt ihr: Wie ihr den Morgen als perfekten Start in den Tag nutzen könnt Wie die Hürde des frühen Aufstehens überwunden werden kann Wie das freiwillige aufstehen eigene Klarheit schafft Wie uns Sauerstoff, Bewegung und Tageslicht fit machen Aus welchen Elementen ihr euren eigenen goldenen Morgen zusammen setzen könnt Dass der frühe Morgen nicht dauerhaft auf Kosten der Schlafzeit gehen sollte Wie mein persönlicher "HELDENmorgen" aussieht

Wir wissen, wir sind ein wenig im Verzug aber mittlerweile haben wir den Punkt erreicht, an dem einfach die Schlafzeit knapp wird. Dennoch: Hier ist Folge 5 des Tagebuches!

Ins Bett um punkt 19:00 Uhr und nach 11 (!) Stunden Schlaf bereits am nächsten Tag erneut train hard(er) and MORE ... so Matthias Elsäßers „Finish“ eines heißen Trainingslager-Wochenendes (Podcast 481 beachten) mit Coach Jürgen Reis. US-Schlafforscher bewiesen schon vor Jahren: Eine „einfache“ Erhöhung der Schlafzeit von acht oder neun auf insgesamt zehn Stunden, führte selbst bei toptrainierten Weltklasseathleten zu signifikanten Leistungssteigerungen im zweistelligen Prozentbereich. Zudem optimierte sich die Körperzusammensetzung zu Gunsten der Muskelmasse und die Körperfettverbrennung lief auf Hochtouren. Selbiges gilt für das Gehirn: Wohl nicht umsonst setzten und setzen Genies wie Albert Einstein oder Staubsauger-Erfinder James Dyson auf 10+ Stunden Schlaf. Du willst auch? Doch dein innerer Schweinehund siegt immer wieder mit der wohl menschlichen Unsitte der „künstlichen Tagesverlängerung“ und „Tausendundeinem-Event“? Wir sagen nur: Was die Wissenschaft beweist, präsentieren zwei Peak-Athleten in diesem Podcast wohl live on tape mit Energie die „überspringt“. Matthias Elsäßer und Jürgen Reis an einem A-Tag mit einem Feuerwerk an konkreten Strategien, wie du nicht nur zu mehr Schlaf, sondern sogar zur einen oder anderen „Zauberformel“ die dir ein einfacheres, effektiveres und insgesamt erfolgreicheres Athletenleben – nicht nur in der „heißen“ Weihnachtszeit – beschert. Inkl. Matthias Elsäßers „early years“, einem Feedback zum Trainingslager mit Jürgen, sowie seiner Trainingsphilosophie mit „7 Stunden Sport im Urlaub“. Als Draufgabe liefern wir einen heißen X-Mas-Shopping-Tipp, der dir bare Euros spart.