Mr. T's Fitcast

In dieser Folge sprechen wir über den Unterschied zwischen echter mentaler Stärke und dieser kurzfristigen Motivation, die nach zwei Tagen wieder weg ist. Du kennst das: Du hörst ein starkes Zitat, siehst ein Reel, gehst aus einem Seminar raus, bist komplett motiviert und für ein paar Tage läuft alles. Ernährung, Training, Vorsätze. Und dann kommt Stress, Müdigkeit, Alltag. Plötzlich rutschst du zurück in alte Muster und suchst direkt den nächsten Kick von außen. Genau das ist das Problem: Motivation kommt von außen, ist impulsiv und verbrennt schnell. Mentale Stärke dagegen kommt von innen. Sie ist nicht laut, sondern stabil. Mentale Stärke heißt: Du bist belastbar, dein Nervensystem ist reguliert, du kannst unter Druck ruhig bleiben, du fällst nicht komplett auseinander, nur weil ein Tag nicht läuft. Du hast Routinen, die dich tragen - auch ohne „Ich muss jetzt voll motiviert sein“-Gefühl. Wenn du mental stark bist, brauchst du weniger Drama, weniger Kicks, weniger Selbstüberredung - du funktionierst, weil du innerlich klar bist und nicht von der nächsten Motivationswelle abhängig. Wir schauen uns in dieser Folge an, warum so viele Menschen nicht an mangelnder Motivation scheitern, sondern daran, dass ihr Fundament nie gebaut wurde: kein Stressmanagement, kein stabiles Nervensystem, keine saubere innere Ausrichtung. Wir sprechen auch darüber, warum es gefährlich ist, sich immer nur kurz hochzupushen, statt langfristig stärker zu werden und warum du ohne innere Stabilität immer wieder in alte Muster fällst. Wenn du beim Zuhören merkst „Ich starte ständig, aber ich halte es nicht“, dann ist das genau der Punkt, an dem mein Performance Coaching ansetzt. Im 1:1 bauen wir zuerst dein Fundament: Stress runter, Nervensystem stabilisieren, mentale Klarheit schaffen, Routinen etablieren, die auch an schweren Tagen halten. Erst dann gehen wir an Körper, Ernährung, Energie, Performance. Kein leeres Motivationsgerede. Sondern ein System, das dich wirklich trägt. Wenn du dieses Fundament willst, melde dich bei mir für dein persönliches Performance Coaching. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ________________________________

Wir leben im Zeitalter des Überflusses, überall gibt es Essen, Supplements und Energy-Drinks. Und trotzdem fühlen sich viele von uns ständig müde, leer und ausgebrannt. Woran liegt das? Ganz einfach: Wir haben die Verbindung zu unseren inneren Energiequellen verloren. Dauerstress, hormonelles Chaos und Schlafmangel bringen unser System aus dem Gleichgewicht. Die Energie, die wir zuführen, können wir gar nicht richtig nutzen. Studien zeigen: Chronischer Stress stört unsere Hormonachse und beeinträchtigt die Mitochondrien, also genau die Zellkraftwerke, die Energie erzeugen. Das Ergebnis: Der Körper steht unter Strom, aber ohne Saft. In dieser Folge erfährst du, warum Ernährung und Nahrungsergänzungen allein nicht reichen, um leistungsfähig zu sein und wie du deinen Energiefluss wieder aktivierst. Du lernst, wie du Stress abbauen, deinen Biorhythmus stabilisieren und deine körperliche wie mentale Power nachhaltig steigern kannst. Wenn du raus willst aus Erschöpfung, Brain Fog und Leistungstief: In meinem Performance Coaching helfe ich dir dabei, die Verbindung zu deinen Energiequellen wiederherzustellen - für maximale Energie, Klarheit und Performance in Business und Leben. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ___________________________

Wahrer Fortschritt entsteht nie in der Komfortzone. Ob im Training oder im Leben - erst, wenn du an deine Grenzen gehst, beginnt das echte Wachstum. Die letzten Wiederholungen, die brennen, die dich fordern, die du eigentlich am liebsten vermeiden würdest. Genau dort entsteht deine Willenskraft. Körperliche Stärke und mentale Stärke sind zwei Seiten derselben Medaille. Wer lernt, im Training durchzuhalten, sich selbst zu überwinden und den inneren Schweinehund zu besiegen, entwickelt eine mentale Kraft, die weit über das Fitnessstudio hinausgeht. Du wirst belastbarer, stressresistenter und selbstbewusster - im Business wie im Privatleben. Diese Folge zeigt dir, warum körperliches Training nicht nur Muskeln formt, sondern auch deinen Charakter. Und warum jeder Schweißtropfen dich näher an dein wahres Potenzial bringt. Wenn du spürst, dass da mehr in dir steckt, dass du körperlich wie mental über dich hinauswachsen willst, dann lass uns diesen Weg gemeinsam gehen. In meinem Performance Coaching begleite ich dich Schritt für Schritt bei deiner persönlichen Transformation. Wir stärken Körper, Geist und Willenskraft, damit du nicht nur im Training, sondern auch im Leben deine Grenzen sprengst. Jetzt den ersten Schritt machen und deine volle Performance entfalten! https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _____________________________

Longevity - kaum ein Begriff hat in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit bekommen. Jeder spricht davon, länger jung, vital und leistungsfähig zu bleiben. Und das ist grundsätzlich großartig! Der Wunsch, das eigene Leben aktiv, gesund und erfüllt zu gestalten, ist ein starkes, menschliches Bedürfnis und er steht im Zentrum dessen, was wirkliche Lebensqualität ausmacht. Doch während die Longevity-Bewegung mit großartigen Absichten gestartet ist, wird sie heute zunehmend zum Millionengeschäft. Pülverchen, Pillen, Spritzen, Cremes, Infusionen - alles soll versprechen, das Rad der Zeit zurückzudrehen. Menschen investieren hunderte, manchmal tausende Euro, um sich das Gefühl von Gesundheit zu erkaufen. Dabei wird oft vergessen: Gesundheit ist kein Produkt - sie ist ein Lebensstil. Wer seinen Körper dauerhaft überfordert, zu wenig schläft, sich schlecht ernährt, gestresst durchs Leben hetzt und dann glaubt, eine Kapsel könne alles wieder richten, irrt gewaltig. Die Wahrheit ist unbequem, aber kraftvoll: Langfristige Vitalität entsteht durch bewusste, konsequente Entscheidungen, nicht durch Abkürzungen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Longevity weit mehr ist als ein Trend. Es geht um echte, nachhaltige Gesundheit. Um körperliche und mentale Stärke. Um Energie, Fokus und Lebensfreude, die nicht aus einer Spritze kommen, sondern aus Balance, Bewegung, bewusster Ernährung und innerer Ruhe. Wenn du wirklich länger jung bleiben willst, dann beginne heute damit, deinen Lebensstil zu transformieren. Mit meinem Performance Coaching begleite ich dich genau auf diesem Weg: Wir bringen deinen Körper in Balance, stärken deinen Geist, reduzieren Stress, bauen Kraft auf und schaffen Routinen, die dich nicht nur jünger aussehen lassen, sondern dich auch so fühlen lassen. Erlebe, was echte Longevity bedeutet: nicht länger leben, sondern besser. Mit Energie. Mit Klarheit. Mit Power. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _____________________________

Kennst du das Gefühl? Du bist voller Motivation, nach einem Seminar, einem inspirierenden Video oder einem starken Impuls. Du bist motiviert, willst etwas verändern - im Job, im Leben, an dir selbst. Doch dann kommt der Alltag. Termine, Verpflichtungen, Erwartungen. Die Energie, die gestern noch so stark war, verpufft. Und statt Fortschritt entsteht Stillstand. Plötzlich suchst du Trost in schnellen Belohnungen: Snacks, Alkohol, Social Media oder einfach Rückzug. Und schon sitzt du wieder fest, wartest auf den nächsten Motivationskick, auf das nächste große „Jetzt geht's los!“. Aber echte Veränderung entsteht nicht im Moment des Impulses, sondern in dem, was danach kommt. In dieser Folge erfährst du: Warum kurzfristige Motivation dich nicht trägt, wenn Körper und Geist nicht im Einklang sind. Wie du kleine tägliche Schritte zu echten, spürbaren Veränderungen machst, privat wie beruflich. Wie du mentale Stärke und Klarheit entwickelst, um auch dann dran zu bleiben, wenn's schwierig wird. Wie du deinen Alltag neu strukturierst, damit dein Energielevel, deine Gesundheit und deine Performance zusammenwirken - anstatt gegeneinander. Diese Folge ist eine Einladung, tiefer zu gehen. Weg von der Jagd nach Impulsen, hin zu echter Transformation. Denn nur wenn du im Inneren stabil bist, kannst du im Außen wirklich Großes bewegen - im Beruf, in der Familie, im Leben. Melde dich jetzt zu meinem nächsten kostenfreien Live-Webinar an: Dienstag, 14. Oktober 2025 um 19:00 Uhr (via Zoom) Alle aktuellen Termine und Themen findest du auf meiner Webseite. https://andreas-trienbacher.com/webinar/ Wenn du bereit bist, den nächsten Schritt zu gehen, begleite ich dich persönlich auf deinem Weg zu mehr Energie, Fokus und echter Lebensqualität - als dein Performance Experte für Körper und Geist. Gemeinsam bringen wir deine Power im Business und im Leben auf das nächste Level. __________________________________  

In dieser Interview-Folge tauche ich mit Holger Gugg tief in ein Thema ein, das oft zwischen Hektik, Termindruck und Alltagsstress untergeht: gesunde Ernährung bei Kindern und warum Aufklärung schon im Grundschulalter beginnt. Wir sprechen darüber, wie Eltern, Lehrkräfte und Vereine ganz pragmatisch unterstützen können: von alltagstauglichen Frühstücks-Ideen über smarte Pausenboxen bis hin zu einfachen Routinen, die Kinder spielerisch zu besseren Entscheidungen befähigen. Worum geht's konkret? Früh ansetzen: Kinder lernen Essverhalten wie jedes andere Verhalten - durch Vorbilder, Wiederholung und positive Erlebnisse. Schul- und Familienroutinen sind deshalb Schlüsselfaktoren. Eine aktuelle Übersichtsarbeit zeigt, dass ernährungspädagogische Programme an Grundschulen das Wissen der Kinder verbessern und den Konsum von Obst/Gemüse erhöhen sowie Zucker reduzieren können - ein starkes Argument für strukturierte, kindgerechte Aufklärung im Alltag. Stress raus, Struktur rein: Wir teilen erprobte Strategien gegen “schnell-schnell”-Lösungen: Wochenplan statt Spontankauf, vorbereitete Snacks, Rituale vor und nach dem Sport, gemeinsames Kochen - alles niedrigschwellig und familientauglich. Basis-Nährstoffe im Blick: Eine ausgewogene Mischkost bleibt das Fundament. Ergänzend sprechen wir darüber, wann und warum Basis-Supplements sinnvoll sein können - immer verantwortungsvoll und individuell gedacht. Unser Fazit Die beste Strategie bleibt eine Ess- und Alltagsstrategie: gute Routinen, nährstoffdichte Mahlzeiten, kindgerechte Aufklärung und gezielte Ergänzungen nur dann, wenn Bedarf besteht. Im Zweifel: mit Kinderarzt/Kinderärztin oder qualifizierter Fachkraft abstimmen. Wenn du dir wünschst, das Thema ganzheitlich und praxisnah für deine Familie anzugehen - mit klaren Strukturen, einfachen Rezepten, Bewegungs- und Schlafbausteinen sowie einer sinnvollen Einschätzung zu möglichen Basis-Supplements, dann ist mein ganzheitliches Coaching genau dafür gemacht. Über das Kontaktformular auf meiner Website erreichst du mein Team für weitere Informationen und ein unverbindliches Erstgespräch. Ich freu' mich auf dich und deine Fragen! https://andreas-trienbacher.com/kontakt/ _____________________________

Unser Körper sendet uns jeden Tag eindeutige Signale: Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Stress, Müdigkeit, Hunger, ständige Erkältungen - all das sind keine Zufälle, sondern Warnzeichen. Doch wir haben verlernt, richtig hinzuhören. Gerade jetzt im Herbst, wenn die Tage kürzer werden, die To-do-Listen länger und der Jahresendspurt ansteht, läuft unser System auf Hochtouren. Viele ignorieren die Signale ihres Körpers, bis es irgendwann zu spät ist. In dieser Folge sprechen wir über Biofeedback, also die Kunst, die Sprache unseres Körpers wieder zu verstehen. Du erfährst, wie du deine inneren Warnsignale erkennst, was sie dir wirklich sagen wollen und welche einfachen Schritte du jetzt setzen kannst, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen, bevor dein System auf "Notfallmodus" schaltet. Jetzt handeln, bevor der Körper streikt: Am 14. Oktober 2025 um 19:00 Uhr findet mein nächstes Live-Webinar statt: "Funktionieren bis zum Zusammenbruch? So schützt du Körper & Geist im Jahresendspurt." Erfahre, wie du die letzten Wochen des Jahres gesund, fokussiert und leistungsfähig meisterst - ohne auszubrennen. Das Webinar findet kostenfrei über Zoom statt. Jetzt anmelden und deinen Platz sichern: https://andreas-trienbacher.com/webinar/ ____________________________  

Cortisol - oft als Stresshormon bezeichnet - ist eines der spannendsten Hormone unseres Körpers. Es wird in der Nebennierenrinde gebildet und ist ein echter Überlebenshelfer: Früher, als unsere Vorfahren in der Wildnis lebten, sorgte Cortisol dafür, dass wir in gefährlichen Situationen blitzschnell Energie zur Verfügung hatten. Ein Beispiel: Stand ein Mensch vor einem wilden Tier, aktivierte Cortisol sofort den Körper - Herzschlag und Blutdruck stiegen, der Blutzuckerspiegel wurde angehoben, alle Sinne waren auf Flucht oder Kampf eingestellt. Ohne diesen Mechanismus wäre die Menschheit nicht so weit gekommen. Heute sieht die Welt anders aus: Statt Säbelzahntiger lauern Deadlines, E-Mails und ständige Erreichbarkeit. Das Problem? Unser Körper reagiert darauf genauso wie damals. Er schüttet Cortisol aus, als ginge es ums nackte Überleben. Nur rennen wir nicht mehr los oder kämpfen, sondern sitzen am Schreibtisch oder im Auto. Die Folgen: Schlafprobleme, Gewichtszunahme, innere Unruhe und auf Dauer sogar ernsthafte Gesundheitsprobleme. In dieser Podcast-Folge erfährst du: - Wozu Cortisol eigentlich gedacht ist. - Warum es früher lebensrettend war. - Weshalb es heute, in unserer modernen, stressgeladenen Welt – oft mehr schadet als nutzt. - Und vor allem: Wie du lernst, Cortisol wieder in Balance zu bringen, um leistungsfähig, gesund und entspannt zu bleiben. Wenn du merkst, dass Stress dich immer wieder aus der Bahn wirft, dann ist es höchste Zeit, den Blick von außen dazuzuholen. Genau dafür ist mein Performance Coaching da: Ich helfe dir, in akuten Stress-Situationen Ruhe zu finden, Routinen aufzubauen und Vorsorge zu betreiben, damit du gar nicht erst wieder in diese Spirale gerätst. So wirst du Schritt für Schritt stressresistenter, leistungsfähiger und gewinnst Klarheit für deinen Alltag - im Business wie privat. Wenn du nicht nur kurzfristig, sondern nachhaltig aus der Stressfalle aussteigen willst, dann lass uns sprechen. Ich zeige dir, wie du dein Cortisol wieder in Balance bringst. https://andreas-trienbacher.com/kontakt/ _______________________________

Immer noch hält sich hartnäckig der Mythos: „Wenn du nur im Kaloriendefizit bist, nimmst du automatisch ab.“ Doch genau dieser Irrglaube ist oft der erste Schritt in eine gefährliche Abwärtsspirale - nicht beim Gewicht, sondern bei der Motivation. Denn was viele vergessen: Dein Körper ist ein Meister der Anpassung. Anfangs funktioniert das Defizit noch, aber irgendwann fährt der Stoffwechsel runter. Trotz minimaler Kalorienzufuhr stagniert die Abnahme oder schlimmer noch: nach kleinen „Ausnahmen“ zeigt die Waage plötzlich ein deutliches Plus an. Ein weiterer Faktor, der unterschätzt wird: die Makronährstoff-Verteilung. Besonders ein zu hoher Kohlenhydratanteil sorgt für Achterbahnfahrten deines Blutzuckerspiegels. Die Folge: ständige Heißhungerattacken, fehlende Fettverbrennung, Frustration pur. Und wenn zusätzlich noch dein Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht gerät, sind Funktionsstörungen und gesundheitliche Probleme vorprogrammiert. Spätestens dann geben die meisten entnervt auf und landen wieder am Ausgangspunkt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Abnehmen mehr ist als nur ein Rechenspiel mit Kalorien, welche Rolle deine Makronährstoffe dabei spielen und wie du den Teufelskreis aus Frust, Verzicht und Rückfall endlich durchbrichst. Wenn du genug hast von Mythen, halben Wahrheiten und Frust-Diäten, dann lass uns gemeinsam an deiner Performance arbeiten. In meinem Coaching betrachten wir Ernährung, Training, Stress und Regeneration ganzheitlich. Wir optimieren deine Ernährung bis auf Makronährstoffebene, sodass dein Körper wieder in Balance kommt, dein Stoffwechsel dauerhaft arbeitet und du langfristig gesund Gewicht reduzierst - ohne Jo-Jo-Effekt, ohne ständige Verzweiflung. Melde dich bei mir und starte den Weg in deine neue Leichtigkeit - mit System, Klarheit und einer Strategie, die funktioniert. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ______________________

Longevity, ein Begriff, der aktuell in aller Munde ist. Immer mehr Menschen wollen nicht nur älter, sondern vor allem gesund alt werden. Doch während dieser Trend oft mit einer Flut an Nahrungsergänzungsmitteln und vermeintlichen Wundermitteln vermarktet wird, geht der eigentliche Kern der Langlebigkeit dabei häufig verloren. Denn gesund 100 Jahre alt zu werden bedeutet nicht, wahllos Pillen und Pulver zu konsumieren. Es geht vielmehr darum, den eigenen Lebensstil ganzheitlich zu betrachten und Schritt für Schritt so zu gestalten, dass Körper und Geist langfristig stark und belastbar bleiben. Medizinische Studien zeigen klar: Eine ausgewogene Ernährung versorgt deinen Körper mit allen wichtigen Makro- und Mikronährstoffen, schützt deine Zellen vor oxidativem Stress und hält deine Stoffwechselprozesse in Balance. Regelmäßige Bewegung stärkt dein Herz-Kreislauf-System, fördert die Muskelmasse, ein entscheidender Faktor für gesundes Altern und unterstützt den Stoffwechsel. Ein gutes Stressmanagement verhindert chronisch erhöhte Cortisolspiegel, die nachweislich Zellalterung beschleunigen und Krankheiten begünstigen können. Ausreichende Erholung und Schlaf aktivieren Regenerationsprozesse, die dein Immunsystem stabilisieren und deine mentale Leistungsfähigkeit erhalten. Longevity ist also kein kurzfristiger Hype, sondern das Ergebnis einer nachhaltigen, ganzheitlichen Lebensweise. Genau hier setzt mein Performance Coaching an: Ich begleite dich dabei, Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Erholung so in Einklang zu bringen, dass du nicht nur länger, sondern vor allem gesünder und energiegeladener lebst. Wenn du lernen möchtest, wie du dir diesen Lifestyle Schritt für Schritt aufbaust und langfristig umsetzt, dann ist mein Performance Coaching dein Weg zu mehr Lebensqualität und gesunder Langlebigkeit. https://andreas-trienbacher.com/termin/ _________________________

Ob 30, 50 oder 70, es ist niemals zu spät, etwas für dich, deinen Körper und dein Wohlbefinden zu tun. Kleine Schritte im Alltag, bewusster essen, ein bisschen mehr Bewegung - all das summiert sich und bringt dir neue Energie, mehr Lebensfreude und ein ganz anderes Körpergefühl. Das Alter darf niemals eine Ausrede sein. Ganz im Gegenteil: Gerade jetzt lohnt es sich, durch Sport, gesunde Ernährung und bewusste Routinen aktiv zu bleiben. Dein Körper und dein Geist danken es dir mit Vitalität, Leichtigkeit und Stärke, in jedem Lebensabschnitt. Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst: Mein Performance Coaching ist speziell auch auf die Herausforderungen ab 50+ abgestimmt. Einfach, effektiv und direkt umsetzbar, damit du sofort loslegen kannst und langfristig dranbleibst. https://andreas-trienbacher.com/termin/ _____________________________

Unser Gehirn ist von Natur aus ein Energiesparorgan. Es verbraucht bereits in Ruhe rund 20 % unserer täglichen Energie, obwohl es nur etwa 2 % unseres Körpergewichts ausmacht. Kein Wunder also, dass es darauf programmiert ist, möglichst effizient zu arbeiten. Evolutionär gesehen bedeutete das: Gefahren frühzeitig erkennen, Risiken vermeiden und bloß keine unnötigen Experimente eingehen. Dieses Schutzprogramm hat unser Überleben gesichert - in einer Welt voller Raubtiere, Hunger und Bedrohungen. Heute jedoch funktionieren diese Mechanismen gegen uns. Wir zerdenken, grübeln, reden Probleme endlos durch und malen uns Katastrophen aus, die gar nicht existieren. Unser Gehirn will Fehler vermeiden und hält uns dadurch in alten Mustern gefangen. Der sogenannte „Negativity Bias“ sorgt dafür, dass wir Gefahren stärker gewichten als Chancen - ein urzeitliches Programm, das uns in der modernen Welt klein hält. Doch Glück, Erfolg und persönliche Weiterentwicklung entstehen nicht im Grübelkarussell, sondern im Handeln. Neue neuronale Verknüpfungen, also das, was man als Neuroplastizität bezeichnet, bilden sich nur dann, wenn wir bewusst neue Wege gehen und alte Muster durchbrechen. Wer es schafft, die automatischen Schutzprogramme zu erkennen und gezielt zu überschreiben, gewinnt nicht nur mehr Leichtigkeit, sondern auch mehr Lebensenergie und innere Stärke. Wie das gelingt und welche Strategien du konkret anwenden kannst, erfährst du in dieser Podcast-Folge. Und wenn du merkst, dass du dir dabei Unterstützung wünschst, um schneller aus dem Grübeln in die Umsetzung zu kommen, begleite ich dich in meinem Performance Coaching - für mehr Klarheit, Energie und nachhaltige Veränderung. https://andreas-trienbacher.com/termin/ ___________________________

Dopamin ist der Neurotransmitter, der uns antreibt, Freude schenkt und Motivation entfacht. Ob durch Freunde, Spaß, gutes Essen oder kleine Belohnungen - unser Dopaminspiegel steigt und wir fühlen uns lebendig. Doch was passiert, wenn Alkohol ins Spiel kommt? Alkohol sorgt nicht nur für einen enormen Anstieg des Dopamins, sondern wirkt zusätzlich berauschend: Er benebelt unser Gehirn, unterdrückt das Grübeln und schenkt uns für kurze Zeit das Gefühl von Freiheit. Doch dieser Zustand ist nicht von Dauer. Mit der Zeit wächst das Verlangen nach diesem künstlichen Kick, die Dosis oder die Häufigkeit steigen und langfristig können Abhängigkeit, Stimmungstiefs und gesundheitliche Probleme folgen. In dieser Folge erfährst du: - Wie Dopamin funktioniert und welche positiven Wege es gibt, den Spiegel gesund zu steigern - Warum Alkohol nur scheinbar Entlastung bringt und was die gefährlichen Folgen sind - Welche Strategien dir helfen können, aus dem Grübelkreislauf herauszufinden, ohne dich selbst zu schädigen Genau hier setzt mein Performance Coaching an: Du erfährst, wie du durch Bewegung, Ernährung, Achtsamkeit und klare Routinen auf gesunde Weise dein Dopaminsystem in Balance bringst. So erlebst du Glück, Motivation und Leichtigkeit - ohne Nebenwirkungen. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _____________________________

Der Witwenbuckel ist längst kein Problem mehr, das nur ältere Menschen betrifft. Immer mehr junge Menschen verfallen unbewusst in diese energetische Schonhaltung - ausgelöst durch stundenlanges Blicken auf Handy oder Tablet, durch die überwiegend sitzende Arbeit im Büro, Autofahrten oder abends auf der Couch. Was sich heute vielleicht nur als leichte Verspannung oder gelegentliches Zwicken bemerkbar macht, kann mit den Jahren zu massiven Schmerzen und dauerhaften Haltungsschäden führen. Vielen ist gar nicht bewusst, wie sehr diese schlechte Haltung ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit langfristig einschränkt. Jetzt ist der Zeitpunkt, bewusst hinzuschauen: Erkenne, wann du in diese Haltung fällst, und steuere aktiv dagegen. Mit gezielten Übungen kannst du nicht nur deine Haltung verbessern, sondern auch deine Energie, Beweglichkeit und dein Wohlbefinden zurückholen. In meinem Performance Coaching zeige ich dir, wie du durch einfache, alltagstaugliche Maßnahmen und gezielten Kraftsport deine Haltung korrigierst, Schmerzen vorbeugst und langfristig stark und gesund bleibst. Sichere dir jetzt dein Kennenlerngespräch und starte den Weg zu mehr Power und Lebensqualität! https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ________________________

In dieser Folge spreche ich darüber, warum persönliches Wachstum im Kopf beginnt, aber im Körper entschieden wird. Viele sammeln Wissen, planen Veränderungen und denken sich Ziele zurecht. Doch wenn der Körper müde, entzündet, unausgeschlafen und kraftlos ist, bleibt Umsetzung ein Wunschtraum. Leistung braucht Energie, stabile Nerven und funktionierende Exekutivfunktionen (Fokus, Selbstkontrolle, Entscheiden). Genau diese werden durch regelmäßige Bewegung, guten Schlaf und eine durchdachte Ernährung messbar besser. Medizinisch ist der Zusammenhang eindeutig: Bewegung steigert u. a. die Ausschüttung von BDNF (ein „Düngemittel“ fürs Gehirn), verbessert Mitochondrienfunktion und Insulinsensitivität und stärkt damit Gedächtnis und kognitive Flexibilität. Eine randomisierte, kontrollierte Studie zeigte sogar, dass moderates Ausdauertraining die Größe des Hippocampus - dem Zentrum für Lernen und Erinnerung - innerhalb eines Jahres um rund 2 % vergrößert und das Gedächtnis verbessert. Das ist echte Neuroplastizität durch Training. Auch mental zahlt sich Bewegung aus: Schon geringe Dosen körperlicher Aktivität gehen mit einem deutlich niedrigeren Depressionsrisiko einher - ein weiterer Grund, warum „erst der Körper, dann der Kopf“ in der Praxis funktioniert. Am Ende bleibt die klare Botschaft: Nur wer seinen Körper im Griff hat, hat auch sein Leben im Griff. Wenn du dir eine spürbare, nachhaltige Veränderung wünschst, hol dir Unterstützung in meinem Performance Coaching - mit klarer Struktur für Training, Power Food, Schlaf und Stressmanagement. Sichere dir jetzt dein Erstgespräch und starte heute mit 20–30 Minuten Bewegung: zügiger Spaziergang, leichtes Krafttraining oder Radfahren. Keine Ausreden - aufstehen, bewegen, Momentum aufbauen. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ __________________________

Viele Menschen wollen ihre Gesundheit verbessern, doch der erste Gedanke ist meist: Verzicht. Keine Süßigkeiten mehr, kein Fastfood, keine späten Abende - alles weg, am besten von 100 auf null. Klingt nach Disziplin, oder? Doch genau dieser Ansatz führt fast immer ins Scheitern. Warum? Weil wir den Fokus auf das verlieren, was wir gewinnen. Statt nur den vermeintlichen Verlust zu sehen, geht es darum, den Blick zu öffnen für die enormen Vorteile: - Mehr Energie durch gesündere Ernährung - Mehr Lebensqualität durch Bewegung im Alltag - Mehr Gelassenheit durch Stressabbau - Mehr Regeneration durch besseren Schlaf Gesundheit ist kein Sprint und keine Strafe, sondern ein Prozess, eine Reise, die Schritt für Schritt Freude macht, weil wir spüren, wie es uns jeden Tag besser geht. Wer aber nur auf die Schnelligkeit schaut und sofort alles umkrempeln will, landet unweigerlich im Jojo-Effekt. In dieser Folge erfährst du, warum nachhaltige Veränderung nur mit dem richtigen Mindset funktioniert und wie du den Fokus von Verzicht auf Gewinn verschiebst. Wenn du dir jemanden an deiner Seite wünschst, der dich genau auf diesem Weg begleitet, dir Struktur, Motivation und die richtige Strategie gibt, dann ist mein Performance Coaching genau das Richtige für dich. Gemeinsam sorgen wir dafür, dass du nicht nur kurzfristige Ergebnisse erzielst, sondern dauerhaft gesünder, leistungsfähiger und zufriedener wirst - im Business und im Privatleben. Melde dich jetzt bei mir und starte deine Reise - Schritt für Schritt, aber mit klarer Richtung. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ________________________

In dieser spannenden Interview-Folge spreche ich mit Holger Gugg, einem absoluten Experten im Bereich Nahrungsergänzung. Holger ist nicht nur bekannt für die Entwicklung hochwertiger Supplements, sondern verfügt auch über ein tiefes Fachwissen zu verschiedensten Substanzen. Unser heutiges Hauptthema: Coenzym Q10. Viele kennen Q10 lediglich aus der Beauty-Werbung als Wirkstoff für eine straffe Haut. Doch Q10 kann weitaus mehr: Es spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel und ist ein unverzichtbarer Zellschutzfaktor. Als Bestandteil der Mitochondrien trägt es wesentlich dazu bei, dass unsere Körperzellen ausreichend Energie in Form von ATP bereitstellen können - ein Schlüsselfaktor für körperliche und mentale Leistungsfähigkeit. Medizinisch ist die Bedeutung von Q10 mehrfach belegt: Eine Metaanalyse von Flowers et al. (2014, Mayo Clinic Proceedings) konnte zeigen, dass eine Supplementierung mit Q10 positive Effekte auf die Herzgesundheit hat und unter anderem bei Patienten mit Herzinsuffizienz die Leistungsfähigkeit steigern kann. Darüber hinaus weisen weitere Studien auf antioxidative Eigenschaften hin, die Zellen vor oxidativem Stress schützen, ein wesentlicher Faktor für gesundes Altern, Regeneration und Leistungsfähigkeit. In dieser Folge erfährst du: - warum das Coenzym Q10 so wichtig für deine Energieproduktion ist - welche Vorteile es über die Hautpflege hinaus wirklich bietet - wie du das Coenzym Q10 gezielt nutzen kannst, um deine Gesundheit und Performance auf das nächste Level zu bringen Wenn du noch tiefer einsteigen möchtest und erfahren willst, wie du durch die richtige Ernährung, Supplementierung und einen ganzheitlichen Ansatz deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit optimieren kannst, dann stehe ich dir in meinem Performance Coaching gerne persönlich beratend und unterstützend zur Seite. Melde dich und lass uns gemeinsam deine Power auf das nächste Level bringen! https://andreas-trienbacher.com/kontakt/ _______________________

Viele sehen Sport noch immer als Pflichtprogramm, als zusätzliche Belastung nach einem ohnehin schon vollen Arbeitstag. Doch was wäre, wenn Bewegung gar kein Stressfaktor ist, sondern genau das Gegenteil? In dieser Episode zeige ich dir, warum Sport einer der genialsten Booster für dein Glückslevel ist und wie du Bewegung ganz neu für dich entdecken kannst. Medizinische Studien belegen längst, dass Bewegung ein wahrer Glücksmotor ist. Schon 30 Minuten moderates Training, drei Mal pro Woche, können die Ausschüttung von Serotonin und Endorphinen signifikant steigern. In einer Studie der Harvard T.H. Chan School of Public Health konnte gezeigt werden, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, ein um 26 % geringeres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken. Bewegung wirkt also wie ein natürliches Antidepressivum - ganz ohne Nebenwirkungen. Wenn du Sport nicht mehr als lästigen Termin siehst, sondern als Ritual für mehr Energie, Wohlbefinden und Happiness, verändert sich dein gesamtes Lebensgefühl. Du wirst ausgeglichener, zufriedener und bekommst neue Lust am Leben – und das wirkt sich auch positiv auf deine Beziehungen, dein Business und deine Gesundheit aus. Genau hier unterstütze ich dich: als Experte für Performance, Körper & Geist helfe ich dir, den Schalter umzulegen. Gemeinsam machen wir aus Anstrengung Freude, aus Frust neue Lust - Lust auf Bewegung, Lust auf Veränderung, Lust auf das gute Gefühl, das dabei entsteht. Hör jetzt rein und entdecke, wie Sport dein stärkster Verbündeter für mehr Happiness wird und wenn du bereit bist, diesen Weg nicht nur zu hören, sondern aktiv zu gehen, dann melde dich bei mir. Ich begleite dich persönlich dabei, deine Lebensqualität spürbar und nachhaltig zu steigern. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _____________________  

Viele schieben die Schuld für Übergewicht, Energielosigkeit und schlechte Gesundheit auf Zucker, Kohlenhydrate oder die „böse Industrie“. Doch die Wahrheit ist: Nicht der Zucker entscheidet, sondern wir. In dieser Folge spreche ich Klartext darüber, warum Bequemlichkeit und ungesunde Gewohnheiten die eigentlichen Ursachen sind, weshalb wir in den Zucker-Teufelskreis geraten. Du erfährst: - warum Zucker nicht dein Feind ist, sondern nur ein Symptom, - wie du aus dem Autopilot-Modus deiner Ernährung ausbrichst, - welche drei Schritte dir helfen, bewusstere Entscheidungen zu treffen und deine Energie zurückzuholen. Es geht nicht um Verbote, sondern um Verantwortung. Denn nur du bestimmst, was auf deinem Teller landet und ob Zucker ein seltenes Vergnügen oder ein ständiger Saboteur bleibt. Wenn du aufhörst, Ausreden zu suchen, und beginnst, Verantwortung zu übernehmen, wird dein Körper dir mit Power, Leichtigkeit und Lebensfreude danken. Und genau dabei unterstütze ich dich in meinem Performance Coaching: Wir gehen deinen Weg gemeinsam, Schritt für Schritt – raus aus der Bequemlichkeit, rein in ein Leben voller Energie und Gesundheit. Sichere dir jetzt dein persönliches Kennenlerngespräch und starte mit mir gemeinsam deine Transformation. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ___________________________

„Ich habe dafür keine Zeit!“ - eine Floskel, die viele längst wie ein Mantra verwenden. Was früher eine spontane Ausrede war, ist heute für viele zu einer dauerhaften Haltung geworden. Der Alltag ist vollgestopft mit Terminen, Meetings und Telefonaten. In den Pausen werden noch schnell E-Mails beantwortet oder Social Media durchgescrollt. Das Resultat: Wir haben das Gefühl, ständig unter Druck zu stehen und die wirklich wichtigen Dinge wie gesunde Ernährung, Bewegung oder bewusste Erholung rutschen immer weiter nach hinten. Die Folgen sind gravierend. Studien zeigen, dass chronischer Stress die Aktivität im präfrontalen Cortex - dem Zentrum für rationales Denken und Selbstkontrolle - schwächt, während die Stressregion, die Amygdala, überhandnimmt. Das bedeutet: Wir treffen impulsivere, oft ungesunde Entscheidungen, greifen schneller zu Fast Food, lassen Mahlzeiten ausfallen oder vernachlässigen Bewegung. Langfristig leidet nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern auch unsere Leistungsfähigkeit und Lebensqualität. In dieser Podcast-Folge lade ich dich ein, ehrlich hinzuschauen: Verwendest du selbst bereits diese Ausreden? Steckt dein Alltag voller Stressfallen? Und was kannst du tun, um wieder Klarheit, Balance und Energie zu gewinnen? Die Antwort findest du in einem ganzheitlichen Ansatz. Mit meinem Performance Coaching helfe ich dir, Stress zu reduzieren, Ernährung und Bewegung bewusst in deinen Alltag zu integrieren und Routinen aufzubauen, die dich leistungsfähig, gesund und erfolgreich machen - beruflich wie privat. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ____________________________  

In dieser Folge geht es um ihn, den berühmten inneren Schweinehund - den Teil in dir, der genau dann aktiv wird, wenn du etwas verändern willst: früher aufstehen, Sport machen, gesünder essen oder neue Entscheidungen treffen. Plötzlich flüstert er dir zu: „Bleib doch noch liegen, fang morgen an, so wie es ist, ist es doch auch gut.“ Was urzeitlich ein sinnvoller Schutzmechanismus war, wirkt heute wie eine Bremse. Medizinisch lässt sich das erklären: Unter Stress übernimmt das limbische System das Steuer und sucht nach kurzfristiger Sicherheit, während dein Präfrontaler Kortex, zuständig für Planung und Selbstkontrolle, in den Hintergrund gedrängt wird. Studien zeigen zudem, dass unser Gehirn Sofortbelohnungen bevorzugt und langfristige Ziele mehr mentale Energie brauchen. Deshalb fühlen sich Ausreden oft „vernünftig“ an. Aber: Veränderung ist möglich. Eine vielzitierte Studie der University College London zeigt, dass es im Schnitt etwa 66 Tage dauert, bis ein neues Verhalten zur Gewohnheit wird - mit Geduld und klaren Auslösern wird der Schweinehund also trainierbar statt übermächtig. Du erfährst in dieser Folge, wie dein innerer Energieschützer tickt, warum Stress deine Selbstkontrolle schwächt, wie du die Jetzt-vs.-Später-Falle überlistest und mit welchen Strategien du Routinen schaffst, die wirklich halten. Wenn du nicht nur zuhören, sondern umsetzen willst, begleite ich dich in meinem Performance Coaching. Gemeinsam schaffen wir Routinen, die dich in Bewegung bringen, Energie freisetzen und deine Ziele erreichbar machen - im Business wie im Privatleben. Sichere dir jetzt dein Kennenlerngespräch und starte in ein Leben mit weniger Ausreden und mehr echter Power. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ____________________________  

Warum fällt Bewegung oft leichter als die Ernährungsumstellung? Viele starten motiviert ins Training, doch beim Essen bleiben alte Gewohnheiten hartnäckig. Das Stück Schokolade zur Beruhigung, der Wein zum Feierabend, der Kuchen am Nachmittag oder die Kekse im Meeting: Unser Gehirn ist seit Kindheit darauf programmiert, Essen als Belohnung zu nutzen. Studien zeigen, dass Zucker, Fett & Co. das Dopamin-Belohnungssystem aktivieren, Glückshormone ausschütten und emotionale Erinnerungen wecken. Stress verstärkt diesen Effekt zusätzlich und macht den Ausstieg schwer. In dieser Folge erfährst du, warum Ernährung tief in unseren Emotionen, Hormonen und sozialen Mustern verankert ist, während Bewegung oft planbarer und schneller spürbar wirkt und wie du Schritt für Schritt aus diesem Kreislauf ausbrechen kannst. Du willst deine Ernährung endlich nachhaltig umstellen und gesunde Routinen aufbauen? Dann hol dir jetzt meine Unterstützung und starte mit mir deinen Lifestyle-Change - langfristig, individuell und alltagstauglich. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _____________________  

Alkohol ist tief in unserer Gesellschaft verankert. Ein Glas zum Entspannen nach der Arbeit, ein Sekt zum Anstoßen, ein Drink, um den Kopf auszuschalten. Oft sehen wir darin nur Genuss, doch dahinter steckt oft eine leise Flucht vor uns selbst. Für einen Moment wird der innere Lärm leiser, Sorgen und Ängste treten in den Hintergrund. Aber dieser Effekt ist trügerisch. Medizinisch ist längst klar: Selbst moderater, regelmäßiger Konsum kann Gehirnstrukturen verändern, die Stressanfälligkeit erhöhen und das Risiko für psychische wie körperliche Erkrankungen steigern. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass bereits geringe Mengen Alkohol langfristig das Gehirn schädigen können - besonders in Regionen, die für Gedächtnis, Entscheidungsfindung und emotionale Stabilität zuständig sind. Zudem erhöht Alkohol die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, was Schlaf, Erholung und innere Balance nachhaltig stören kann. Diese Podcast Folge beleuchtet, warum der scheinbar harmlose Griff zum Glas mehr mit Stress, Angst und innerer Unruhe zu tun hat, als wir wahrhaben wollen und wie wir aus diesem schleichenden Kreislauf aussteigen können. Wenn du bereit bist, die wahren Ursachen für innere Anspannung, Sorgen und Stress anzugehen, begleite ich dich in meinem Performance Coaching. Gemeinsam entwickeln wir Strategien, um Körper und Geist zu stärken - für echte Ruhe, mehr Energie und nachhaltige Lebensqualität, ganz ohne den Umweg über Alkohol. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _______________________________

Noch nie war Wissen so leicht zugänglich: Videos, Artikel, Podcasts - wir konsumieren ohne Ende. Doch an der Umsetzung hapert es. Und wenn's nicht klappt, bekommt oft der Wissensvermittler die Schuld. Doch das wahre Problem ist ein anderes: Zuviel Input ohne System, pauschale Tipps und fehlendes Feedback. Die Fakten: Studien der Harvard Medical School zeigen: Pauschale Pläne funktionieren selten. Stoffwechsel, Hormone, Stresslevel und mentale Verfassung sind individuell und brauchen individuelle Lösungen. Stanford-Forscher bestätigen: Nachhaltige Veränderung gelingt nur, wenn Maßnahmen persönlich passen, Feedback konstant erfolgt und eine emotionale Verbindung zum Ziel besteht. Mein Ansatz: Ich liefere keine 08/15-Ratschläge, sondern maßgeschneiderte Strategien, ehrliches Feedback und ganzheitliche Lösungen für Körper und Geist. Dein nächster Schritt Hör rein, erfahre, wie du endlich vom Wissen ins Handeln kommst und starte jetzt dein persönliches Performance Coaching: https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ________________________________  

Viele Menschen glauben noch immer, der Stoffwechsel sei eine einfache Gleichung: Kalorien rein, Kalorien raus. Wer weniger isst als er verbraucht, nimmt automatisch ab oder etwa nicht? Genau hier liegt der erste große Irrtum. In dieser Folge räume ich auf mit dem Mythos vom „stupiden Kalorienzählen“ und zeige dir, warum dein Stoffwechsel viel komplexer ist, als du denkst. Denn er ist kein Taschenrechner, sondern ein hochsensibles Zusammenspiel aus hormonellen Prozessen, körperlicher Aktivität, Regeneration und - ganz entscheidend - deiner mentalen Verfassung. Du erfährst: - Warum ein Kaloriendefizit allein oft nicht reicht - Welche Rolle Stress, Schlaf und dein Hormonhaushalt wirklich spielen - Wie mentale Belastungen deinen Stoffwechsel regelrecht ausbremsen können - Und warum Nahrungsergänzungsmittel oft nur ein Tropfen auf den heißen Stein sind Wenn du deinen Körper wirklich verstehen und nachhaltig verändern willst, reicht es nicht, nur auf Zahlen zu schauen. Du brauchst einen ganzheitlichen Blick. Auf deinen Körper, deinen Geist und deinen Alltag. Willst du deinen Stoffwechsel dauerhaft in Balance bringen, deine Energie steigern und deinen Körper in Bestform bringen, ohne Diäten, ohne Hokuspokus? Dann ist mein ganzheitliches Performance Coaching genau das Richtige für dich. Ich zeige dir, wie du deinen Körper und deinen Kopf auf Erfolg programmierst - für mehr Leistung, weniger Stress und echte Transformation. Jetzt starten: Hier geht's zu meinem Performance Coaching. Melde dich unverbindlich für ein Kennenlerngespräch an. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _________________________

Weit über 40 Millionen Menschen in Deutschland leben täglich mit Stress, Überforderung und Erschöpfung. Was früher mal „eine stressige Phase“ war, ist heute für viele Dauerzustand. Müdigkeit, Gereiztheit, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen - all das sind längst keine Ausnahmen mehr. Es sind Alarmsignale. Und wir haben verlernt, sie ernst zu nehmen. Wir funktionieren. Wir drücken das weg. Machen weiter, hoffen, dass es „bald besser wird“. Doch besser wird es nicht, wenn wir nichts verändern. In dieser Folge spreche ich Klartext: über den schleichenden Weg in den körperlichen und mentalen Kollaps, über die Normalisierung von Dauerstress und warum jetzt der Moment ist, umzudenken. Wenn du spürst, dass du seit Wochen, Monaten oder sogar Jahren auf dem Zahnfleisch gehst, dann höre dir diese Folge unbedingt an. Denn du hast kein Energieproblem - du hast ein Systemproblem. Und genau da setze ich an. Warte nicht, bis dein Körper dich zum Stillstand zwingt. In meinem Performance Coaching zeige ich dir, wie du Körper und Geist wieder in Einklang bringst, mit klarem System, gezielter Begleitung und nachhaltiger Veränderung. Sichere dir jetzt dein kostenloses Erstgespräch - bevor dein Körper endgültig auf Stopp schaltet. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _______________________________

Warum greifst du abends zur Schokolade, obwohl du längst weißt, dass sie dir nicht guttut? Warum glaubst du immer noch, du „musst deinen Teller leer essen“, obwohl dein Körper längst satt ist? Und wieso redest du dir ein, dass du ohne Druck und Stress keine Leistung bringst? In dieser Folge geht es um genau diese Fragen und um die tief verwurzelten Glaubenssätze, die oft aus Kindheit oder Gesellschaft stammen, uns heute aber ausbremsen, schwächen oder sogar gesundheitlich schaden. Besonders beim Thema Ernährung und Selbstfürsorge wirken viele alte Programme in uns und wir merken es oft gar nicht. Ich lade dich ein: Nimm dir mal ehrlich Zeit und schreib dir auf, welche Sätze du in dir trägst. Überprüfe sie mit dem Blick von heute. Passen sie noch zu dir? Oder dienen sie vielleicht nur noch alten Mustern? Ein paar typische Beispiele aus meiner Praxis: „Süßes hab ich mir verdient - war ja ein stressiger Tag.“ „Ich muss trainieren, bis ich mich völlig ausgepowert habe - sonst bringt's nichts.“ „Ich hab halt keinen Willen - bei mir klappt gesunde Ernährung sowieso nicht.“ Wenn du solche Gedanken kennst: Du bist nicht allein. Ich reiche dir die Hand. Gemeinsam brechen wir alte Muster auf und bauen neue, stärkende Überzeugungen auf, die zu deinem heutigen Leben und Zielen passen. Hol dir meine Unterstützung im Performance Coaching - für echte Veränderung, mehr Klarheit und ein Lebensgefühl, das sich endlich nach dir anfühlt. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ________________________________

Warum fühlen wir uns manchmal müde, genervt oder gestresst, obwohl gerade alles ruhig und entspannt scheint? Kein Termindruck, kein Chaos, eigentlich genügend Schlaf. Und trotzdem fühlt sich alles schwer und ausgelaugt an. In dieser Folge spreche ich darüber, warum dieses Phänomen kein Einzelfall ist, sondern ein weit verbreiteter Zustand, den viele Menschen unterschätzen. Die Gründe liegen oft tiefer: Chronisch erhöhte Stresshormone, ein dauerhaft überreiztes Nervensystem und mentale Überlastung, die wir gar nicht mehr bewusst wahrnehmen. Studien zeigen, dass unser Körper in eine Art "Dauer-Alarmzustand" geraten kann, selbst wenn äußere Reize längst verschwunden sind. Die Folge: innere Unruhe, Erschöpfung und Antriebslosigkeit, obwohl wir glauben, eigentlich alles im Griff zu haben. Ich erkläre dir in dieser Folge, wie dieser Zustand entsteht, warum er so tückisch ist und vor allem, was du konkret dagegen tun kannst. Denn einfach abzuwarten, in der Hoffnung, dass es von selbst besser wird, ist keine Lösung - sondern ein Risiko. Wenn du das Gefühl hast, dauerhaft auf Sparflamme zu laufen, hol dir gezielt Unterstützung. In meinem Performance Coaching zeige ich dir, wie du dein Stresssystem regulierst, neue Energie aufbaust und wieder zu echter Leistungsfähigkeit zurückfindest, mental wie körperlich. Hör rein und finde heraus, was dich wirklich ausbremst und wie du da rauskommst. Dein nächster Schritt wartet. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _________________________

In dieser Folge geht's ans Eingemachte. Viele Menschen setzen aktuell auf KI-basierte Apps, Online-Pläne oder Chatbots, um ihre Ernährung zu verbessern, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Rein technisch betrachtet mögen diese Pläne oft auf einem guten Niveau sein und trotzdem scheitert es bei der Umsetzung. Warum? Zwischen Wissen und Verhalten liegt ein tiefer Graben. Und dieser hat nichts mit fehlender Intelligenz oder Willenskraft zu tun, sondern mit unseren unbewussten Mustern, neurobiologischen Mechanismen und emotionalen Prägungen. Warum reicht ein perfekter Plan nicht aus? Medizinisch betrachtet: Das Gehirn entscheidet unbewusst mit. Rund 95 % unserer Entscheidungen treffen wir unbewusst - so auch beim Griff zum Snack oder der Entscheidung, das Training zu skippen. Belohnungssystem statt Logikzentrum. Unser limbisches System, der Sitz unserer Emotionen, überlagert häufig das rationale Denken im präfrontalen Kortex. Heißt konkret: Wenn Stress, Frust oder Einsamkeit da sind, greifen wir zu Essen - nicht, weil wir hungrig sind, sondern weil unser Gehirn nach Dopamin verlangt. Gewohnheiten sind neurologische Autobahnen. Laut Studien der University of Duke bestehen über 40 % unseres täglichen Verhaltens aus Gewohnheiten. Neue Verhaltensweisen, wie gesunde Ernährung oder konsequentes Training, brauchen individuelle Reiz-Unterbrechungen und neue Routinen, nicht nur neue Information. Apps kennen deine Emotionen nicht. KI analysiert Makros, aber nicht deine Kindheitsprägungen, Stressoren oder emotionalen Trigger. Sie erkennt nicht, ob du isst, weil du traurig bist oder dich selbst sabotierst. Genau hier liegt der Schlüssel zum Erfolg. Was du brauchst: Ein individuelles 1:1 Performance Coaching Wenn du merkst, dass du trotz besten Wissens immer wieder in alte Muster zurückfällst, dann ist es Zeit für einen anderen Weg: Weg vom reinen Wissens-Konsum - hin zur echten Veränderung. In meinem Performance Coaching arbeite ich ganzheitlich mit dir, körperlich, mental und emotional. Wir schauen nicht nur auf Trainings- und Ernährungspläne. Wir erkennen gemeinsam, was dich wirklich ausbremst und lösen es an der Wurzel. Wenn du raus willst aus dem ewigen Kreislauf aus Diät, Disziplin und Rückfall, dann lass uns sprechen. Ich unterstütze dich persönlich, mit Klarheit, Struktur und echter Tiefe. Kein automatisierter Plan, sondern ein Coaching, das dein Leben verändert. Jetzt kostenfreies Kennenlerngespräch sichern: https://www.andreas-trienbacher.com __________________________

Mal ehrlich - wie lange willst du deinem Körper noch erzählen, dass jetzt einfach keine Zeit ist? Keine Zeit, um gesund zu essen. Keine Zeit, um dich zu bewegen. Keine Zeit, um mal durchzuatmen. Du funktionierst, aber du lebst nicht. Du rennst von Termin zu Termin, optimierst deinen Kalender, pushst deine Leistung, aber was du da leistest, hat mit echter Performance nichts mehr zu tun. Das ist ein Überlebensmodus. Ein schleichender Weg in die Sackgasse. Die Wahrheit ist: - Ein vermeintlich kluges Zeitmanagement, das keine Zeit für dich selbst lässt, ist dumm. - Der Versuch, mit Shakes, Riegeln und Superfood-Pillen deine Gesundheit zu retten, ist Augenwischerei. - und „Essen aus der Großküche“ ist kein Power-Food, sondern oft ein Mix aus billig, überverarbeitet und seelenlos. Die Lebensmittelindustrie hat sich längst auf genau diese Lücke eingestellt. Du bist nicht mehr Kunde, du bist ein Systembestandteil, der gefüttert, verwertet und ruhiggestellt wird. Aufwachen! Dein Körper ist kein Mülleimer. Du brauchst kein neues Supplement - du brauchst neue Prioritäten. Was du brauchst, ist: - Zeit für echte Mahlzeiten mit echten Lebensmitteln. - Klarheit über das, was du deinem Körper wirklich antust. - Den Mut, Verantwortung zu übernehmen - für dich. In dieser Folge gibt's Klartext. Keine Ausreden. Keine Pseudolösungen. Dafür konkrete Forderungen, Denkanstöße und ein Weckruf für alle, die sich gerade selbst verlieren - im Hamsterrad der „Höchstleistung“. Und für alle, die jetzt sagen: "Ich will da raus. Ich will wieder Verantwortung für mich übernehmen." Dann sei dabei beim kostenfreien Live-Webinar am 14.07.2025 um 19:00 Uhr auf Zoom. Thema: „Zeig mir, wie du isst und ich zeig dir, wie du wirklich tickst!“ Ich zeige dir, wie du rauskommst aus dem Dauerstress-Modus, wie du deine Ernährung endlich sinnvoll in dein Leben integrierst und wie du aufhörst, deinen Körper wie einen Mülleimer zu behandeln. Mit Q+A-Teil - ehrlich, individuell und direkt auf dich zugeschnitten. Jetzt anmelden, bevor dein Körper dich endgültig zur Pause zwingt. https://andreas-trienbacher.com/webinar/ ___________________________  

In unserer heutigen Leistungsgesellschaft scheint kaum noch Platz zu sein für etwas so Fundamentales wie bewusstes Essen. Alles muss schnell gehen: Ein Happen im Auto, ein Snack im Gehen, ein To-Go-Salat am Schreibtisch. Hauptsache schnell. Hauptsache funktional. Doch genau darin liegt eine der größten Fallen unserer Zeit – das sogenannte To-Go-Essen. In dieser Folge spreche ich mit dir über ein Thema, das für viele zur Alltagsroutine geworden ist und dabei oft unterschätzt wird. Denn selbst wenn du vermeintlich gesund isst, leidet dein Körper, wenn du es nicht achtsam tust. Was viele nicht wissen: Die Verdauung beginnt nicht im Magen - sie beginnt im Kopf. Schon der Anblick und der Geruch von Nahrung bereiten den Körper darauf vor, Verdauungsenzyme zu aktivieren. Stress, Hektik und Ablenkung verhindern jedoch genau diesen natürlichen Prozess. Der Parasympathikus, unser sogenannter „Ruhenerv“, der für Regeneration und Verdauung zuständig ist, wird in Stresssituationen heruntergefahren - Nährstoffe können so kaum aufgenommen werden. Der Medizinischer Hintergrund: Studien zeigen, dass Stress und schnelles Essen mit einem erhöhten Risiko für Verdauungsprobleme, Entzündungen und langfristig sogar Übergewicht und Insulinresistenz einhergehen (u.a. Harvard Health Publishing, 2020; Journal of Nutrition, 2015). Wer regelmäßig unter Zeitdruck isst, hat laut einer Studie aus dem BMJ Open ein deutlich höheres Risiko für metabolisches Syndrom - ein gefährlicher Mix aus Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörung und Bauchfett. Das Problem ist also nicht nur was wir essen, sondern wie. Du kannst noch so clean, nährstoffreich und bio essen - wenn du deinem Körper keine Zeit gibst, wirst du die Nährstoffe nicht aufnehmen können. In dieser Folge erfährst du: • Warum To-Go-Essen deinem Körper mehr schadet als nützt • Wie Stress deine Verdauung blockiert • Warum bewusstes Essen deine Gesundheit langfristig verbessern kann • Welche einfachen Strategien du ab morgen umsetzen kannst KOSTENFREIES WEBINAR AM 14.07.2025 | 19:00 UHR „Zeig mir, wie du isst und ich zeig dir, wie du wirklich tickst!“ Raus aus der To-Go-Falle: Zurück zu echter Ernährung! Wenn du dein Essverhalten langfristig verändern willst und echte, funktionierende Lösungen suchst, dann ist dieses Webinar genau das Richtige für dich. Wir schauen uns gemeinsam an, warum dein Körper so reagiert, wie er reagiert und was du konkret tun kannst, um wieder in die Kraft zu kommen. Mit dabei: • Wissenschaftlich fundierte Inhalte • Direkt umsetzbare Tipps für deinen Alltag • LIVE Q&A für all deine persönlichen Fragen Melde dich jetzt kostenfrei an und mach den ersten Schritt raus aus der Ernährungsfalle! https://andreas-trienbacher.com/webinar/  Aufwachen. Umdenken. Umsetzen. Es ist Zeit, Verantwortung zu übernehmen - für deinen Körper, deinen Geist und deine Gesundheit. Denn echte Veränderung beginnt genau hier.

In dieser Folge räume ich mit einem der größten Irrglauben auf, den ich in meinen Gesprächen, Coachings und Seminaren immer wieder höre: „Ich bin doch jetzt zu alt, um noch etwas zu verändern.“ oder „Ich kann doch in meinem Alter nicht mehr mit Sport, Bewegung oder bewusster Ernährung anfangen.“ Diese Denkweise hält viele Menschen davon ab, ihr volles Potenzial auszuschöpfen - körperlich, mental und im Alltag. Stattdessen verharren wir oft in alten Gewohnheiten, die auf den ersten Blick bequem erscheinen, auf Dauer aber unsere Lebensqualität massiv einschränken. Die Folge? Die ersten körperlichen Beschwerden schleichen sich ein, die Leistungsfähigkeit sinkt und die Gefahr von ernsthaften Krankheiten steigt. Dabei gilt gerade im Alter: Es ist nie zu spät, dich selbst zur Priorität zu machen. Nicht mit dem Ziel, ewig leben zu wollen, sondern um das Hier und Jetzt endlich wieder bewusst, gesund und mit Freude zu erleben. Du hast es verdient, jeden Tag als die beste Version deiner selbst zu leben – unabhängig vom Alter. Ich zeige dir in dieser Folge: - Warum Veränderung in jedem Alter möglich ist - Welche mentalen Blockaden dich aktuell bremsen - Wie du sofort den ersten Schritt in Richtung mehr Gesundheit, Energie und Lebensqualität gehen kannst Dein Körper gibt dir jeden Tag Signale - du entscheidest, ob du sie ignorierst oder ob du endlich ins Handeln kommst. Wenn du spürst, dass du mehr willst - mehr Gesundheit, mehr Energie, mehr Qualität in deinem Alltag, dann lade ich dich herzlich zu meinem nächsten kostenfreien Webinar ein: „Zeig mir, wie du isst und ich zeig dir, wie du wirklich tickst!“ Montag, 14.07.2025 um 19:00 Uhr Du wirst erstaunt sein, was deine Ernährung über dich, deine Routinen und deine mentalen Blockaden aussagt und wie du mit gezielten Veränderungen deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden massiv steigern kannst. Melde dich jetzt an und bring frischen Wind in dein Leben: Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung zum Webinar -> https://andreas-trienbacher.com/webinar/   Mein Performance Coaching - für alle, die keine Ausreden mehr suchen, sondern Ergebnisse. Du willst persönlich betreut werden, endlich ins Handeln kommen und Körper & Geist auf ein neues Level bringen? Dann sichere dir jetzt dein kostenloses Erstgespräch für mein Performance Coaching. Gemeinsam entwickeln wir deinen Weg zu mehr Gesundheit, Stärke und mentaler Klarheit - egal, wie alt du bist. Du bist nie zu alt für ein besseres Leben. Du bist genau jetzt bereit dafür. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _____________________________

Heute spreche ich über ein Thema, das uns alle aufrütteln muss: Typ 2 Diabetes bei Kindern. Eine Erkrankung, die früher fast ausschließlich bei Erwachsenen im mittleren oder höheren Alter auftrat, betrifft heute immer häufiger unsere Kleinsten. Die Frage ist nicht mehr ob, sondern warum wir als Gesellschaft so weit gekommen sind und was wir jetzt endlich ändern müssen. Wir leben in einem Land voller Möglichkeiten, die Supermarktregale sind prall gefüllt, Informationen rund um gesunde Ernährung sind überall verfügbar und trotzdem entscheiden wir uns tagtäglich falsch. Für uns selbst. Für unsere Kinder. Warum? Die Antwort liegt oft in raffinierten Marketingstrategien, in bunten Verpackungen und süßen Versprechen. Frühstücks-Cerealien, die voller Zucker stecken, Snacks, die als "kindgerecht" verkauft werden, aber in Wahrheit gesundheitliche Zeitbomben sind. Werbung, die uns manipuliert, anstatt aufzuklären. Die Stimmen aus Politik, von Experten, aus Kitas und Schulen werden lauter: Es braucht mehr Aufklärung, strengere Regeln, bessere Prävention. Doch Hand aufs Herz - wir können nicht alles an den Staat delegieren. Veränderung beginnt bei uns selbst, in unseren Familien, in unseren Küchen. In dieser Episode zeige ich dir: - Warum immer mehr Kinder an Typ 2 Diabetes erkranken - Welche Verantwortung wir als Eltern, Erwachsene und Vorbilder tragen - Wie Marketing und Konsumverhalten uns und unsere Kinder in die Irre führen - Was wir jetzt konkret verändern müssen - für mehr Gesundheit, mehr Bewusstsein und eine bessere Zukunft für die nächste Generation Die Zeit der Ausreden ist vorbei. Die Verantwortung liegt in unserer Hand. Du willst nicht länger zusehen, wie du selbst oder deine Kinder gesundheitlich abbauen? Du willst wissen, wie du mit der richtigen Ernährung, Bewegung und mentaler Stärke gegensteuerst? Dann lass uns gemeinsam an deiner Performance arbeiten - für ein gesundes, starkes Leben. Für dich. Für deine Familie. Für deine Zukunft. Sichere dir jetzt dein persönliches Kennenlerngespräch zu meinem Performance Coaching. Warte nicht, bis es zu spät ist - werde Teil der Veränderung! https://www.andreas-trienbacher.com ______________________________

In dieser Folge sprechen wir über eines der am meisten unterschätzten, aber gleichzeitig mächtigsten Tools für mehr Energie, Fokus und körperliche Leistungsfähigkeit: Schlaf. Du kannst die beste Ernährung verfolgen, regelmäßig Sport treiben und Supplements schlucken – wenn dein Schlaf dauerhaft auf der Strecke bleibt, wird dein Körper irgendwann die Rechnung präsentieren. Schlechter Schlaf bedeutet weniger Regeneration, geringere Belastbarkeit und sinkende Performance - privat wie beruflich. Viele merken das erst, wenn es schon zu spät ist: Konzentrationsprobleme, fehlende Energie, Gereiztheit, schlechte Erholung trotz 8 Stunden im Bett und plötzlich greift man zu irgendwelchen Präparaten, um schnell in den Schlaf zu finden. Doch hier liegt das Missverständnis: Es geht nicht nur darum, einzuschlafen, sondern um echten, tiefen, qualitativ hochwertigen Schlaf. Genau das wird in dieser Folge zum zentralen Thema. Ich erkläre dir: Warum Schlaf die Grundlage für körperliche und mentale Höchstleistung ist Was passiert, wenn du dauerhaft die Körpersignale ignorierst Warum viele trotz „ausreichender“ Schlafdauer gerädert aufwachen Wieso es nicht nur um Einschlafhilfen, sondern um Schlafhygiene und Schlafqualität geht Und ich habe für diese Folge einen besonderen Gast eingeladen: Holger Gugg, renommierter Experte im Bereich Ernährung und Nahrungsergänzung. Gemeinsam sprechen wir darüber, welchen Einfluss Mikronährstoffe, gezielte Nahrungsergänzung und die richtige Ernährung auf deinen Schlaf und deine Regeneration haben können - aber auch, warum viele dabei völlig falsche Prioritäten setzen. Du erfährst: Welche Nährstoffe deinen Schlaf positiv beeinflussen können Warum einfache Lifestyle-Anpassungen oft wirkungsvoller sind als schnelle Pillen-Lösungen Wie mein Performance Coaching dich unterstützt, nicht nur schneller einzuschlafen, sondern morgens endlich ausgeruht, leistungsfähig und klar im Kopf aufzuwachen Wenn du wissen willst, wie du deinen Schlaf auf ein neues Level hebst und damit die Grundlage für mehr Power, Energie und Performance legst, dann ist diese Folge Pflicht. Jetzt reinhören - für besseren Schlaf, mehr Regeneration und maximale Leistungsfähigkeit! https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ___________________________

In dieser Folge geht es NICHT darum, dir vorzuschreiben, was du essen darfst, wie viel Gramm Eiweiß du brauchst oder welche Superfoods angeblich dein Leben verändern. Heute sprechen wir über ein Thema, das im hektischen Alltag viel zu oft untergeht und dabei einen gewaltigen Einfluss auf dein Wohlbefinden, deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit hat: Die bewusste Zeit für deine Mahlzeiten. Hand aufs Herz: Wie oft isst du schnell etwas zwischen Tür und Angel? Im Auto, auf dem Weg zum nächsten Termin oder mit einem Auge ständig auf dem Smartphone? Genau hier liegt das Problem und das völlig unabhängig von Makros oder Kalorien. Essen ist mehr als Nahrungsaufnahme - es ist ein Ritual. Eine kurze Pause, ein bewusster Moment für deinen Körper und deinen Geist. Und es reicht schon, wenn du dir nur ein paar Minuten mehr Zeit nimmst. Studien zeigen, dass achtsames Essen nicht nur das Sättigungsgefühl verbessert, sondern auch Verdauungsprobleme, Heißhungerattacken und Stressreaktionen reduziert. Die Fakten dazu: Laut einer im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichten Studie führt achtsames Essen nachweislich zu einem besseren Essverhalten, einer gesünderen Körperwahrnehmung und kann Übergewicht vorbeugen. Weitere Untersuchungen zeigen, dass schnelles, unachtsames Essen mit einem erhöhten Risiko für Verdauungsbeschwerden, Blutzuckerschwankungen und langfristig sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Bewusstes Essen unterstützt zudem die Aktivierung des Parasympathikus - dem Teil deines Nervensystems, der für Regeneration, Erholung und Verdauung verantwortlich ist.  Und genau hier setze ich in meinem Performance Coaching an. Viele meiner Kunden haben es über die Jahre regelrecht verlernt, sich diese bewussten Momente zu nehmen, weil der Alltag, Termine, Stress und Verantwortung alles überlagern. Im Coaching trainieren wir genau das wieder: Mehr Achtsamkeit, mehr Kontrolle, mehr Energie - durch bewusste Rituale im Alltag, bei denen das Essen einen entscheidenden Platz bekommt. Wenn du spürst, dass du ständig nur funktionierst, dein Körper aber längst auf der Strecke bleibt, dann melde dich bei mir. Gemeinsam bringen wir Struktur, Bewusstsein und echte Performance zurück in dein Leben. Jetzt ist der beste Zeitpunkt, dir deine Gesundheit zurückzuholen. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ________________________

Viele Menschen lassen das Frühstück aus und das oft aus scheinbar guten Gründen: „Ich habe morgens keine Zeit“, „Ich habe einfach keinen Hunger“ oder „Ich spare mir lieber die Kalorien“. Doch was auf den ersten Blick wie eine clevere Strategie für mehr Effizienz oder Gewichtsreduktion wirkt, ist in Wahrheit ein gefährlicher Trugschluss. In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass der Verzicht auf das Frühstück zu mehr Energie, besserer Konzentration oder einem schnelleren Fettabbau führt. Stattdessen zeige ich dir: Warum dein Körper gerade morgens Energie braucht, um in den Tag zu starten Wie der Verzicht auf Frühstück deine Leistungsfähigkeit am Vormittag deutlich senkt Weshalb Heißhungerattacken gegen Mittag vorprogrammiert sind Und wie genau das dazu führt, dass du abends zu Schokolade, Snacks oder Fast Food greifst – weil dein Körper nach schneller Energie schreit Medizinisch belegt: Eine Studie der Universität Lübeck (Jakubowicz et al., 2017) zeigte, dass Menschen, die ein protein- und kohlenhydratreiches Frühstück zu sich nehmen, über den Tag hinweg einen besseren Blutzuckerverlauf und eine höhere Kalorienverbrennung aufweisen. Gleichzeitig wird das Risiko für Heißhunger und Überessen deutlich reduziert. Der Verzicht auf Frühstück hingegen führt zu hormonellen Dysbalancen, einem höheren Cortisolspiegel und schlechterer kognitiver Performance. Dein Körper funktioniert also morgens schon im „Notlaufprogramm“, während du glaubst, clever zu handeln. Fazit: Wer morgens nichts isst, nimmt sich selbst die Basis für Energie, Klarheit und Fokus und läuft Gefahr, den ganzen Tag hinterherzuhinken. Frühstück ist kein "Muss" aus alten Ernährungsmärchen - es ist eine Entscheidung für deinen Körper, deinen Geist und deine Performance. Du willst das volle Potenzial deines Körpers ausschöpfen? Dann starte nicht nur mit einem Frühstück, sondern mit einem ganzheitlichen Konzept in deinen Tag. Ich unterstütze dich dabei, deine Ernährung, deine körperliche Leistungsfähigkeit und dein Energielevel nachhaltig auf ein neues Niveau zu bringen. Buche jetzt dein kostenloses Erstgespräch für mein Performance Coaching - für mehr Energie, mehr Fokus und ein starkes, belastbares Ich. Hier geht's zum Coaching: https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _______________________

Du hast dich für einen gesünderen Lifestyle entschieden - mehr Bewegung, bessere Ernährung, bewussterer Umgang mit dir selbst. Doch dann kommt sie: die nächste Einladung, die Mittagspause mit den Kollegen oder das lockere Beisammensein im Freundeskreis. Und plötzlich stehst du da mit einem Glas Wein in der Hand, dem extra Nachtisch vor der Nase und Kommentaren wie: „Früher warst du viel entspannter.“ „Komm, ein Bier schadet doch nicht.“ „Einmal ist keinmal.“ Das Problem? Genau diese alten Muster haben dich dahin gebracht, wo du heute stehst: 5, 10, 20 Kilo zu viel. Ein Körper, der dir erste Warnzeichen sendet. Ein Geist, der oft gestresst, müde und ausgelaugt ist. In dieser Folge spreche ich über die unterschätzte Macht des sozialen Umfelds und wie du lernst, dich davon nicht mehr bremsen zu lassen. Denn wer sich verändern will, darf auch sein Umfeld bewusst hinterfragen und neu gestalten. Jetzt bist du dran! Wenn du raus willst aus alten Mustern und dir eine Community wünschst, die dich auf deinem Weg zu mehr Power, Leichtigkeit und Leistungsfähigkeit unterstützt: Dann ist mein Performance Coaching genau das Richtige für dich. Werde Teil einer neuen Bewegung. Finde dein neues Umfeld. Und erschaffe dir das Leben, das du wirklich willst. Mehr Infos findest du über folgenden Link - ich freu mich auf dich! https://andreas-trienbacher.com/coaching/ __________________

Die Sonne zeigt sich, die Temperaturen steigen und plötzlich steht er wieder im Raum: der Druck rund um die Sommerfigur, den Strandbody oder die sogenannte Bikinifigur. Nach den ersten warmen Tagen merken viele von uns: „Huch - da ist ein kleines Polster mehr, der Bauch wirkt runder als letztes Jahr, und irgendwie sitzt das Shirt nicht mehr ganz so locker.“ Was passiert jetzt? Viele Menschen verfallen in den alljährlichen Panikmodus: Noch schnell eine Diät durchziehen, Kohlenhydrate streichen, doppelt so hart trainieren - Hauptsache, bis zum Urlaub ist der Körper irgendwie „urlaubsreif“. Aber hier kommt die Realität: Diese Schnellschüsse sind selten nachhaltig und führen oft zu Frust statt Fortschritt. In dieser Impuls-Folge spreche ich ganz offen mit dir darüber: Warum der Wunsch nach einer Sommerfigur verständlich, aber häufig falsch angegangen wird Weshalb Crash-Diäten langfristig mehr Schaden anrichten als helfen Wie du stattdessen langfristig an deinem Körper, deinem Mindset und deinem Lebensstil arbeiten kannst Und warum es sich immer lohnt, in sich selbst zu investieren - unabhängig von Jahreszeit oder Urlaub Denn wahre Veränderung beginnt nicht am Strand - sondern im Kopf. Und echte Ergebnisse entstehen nicht in zwei Wochen, sondern durch klare Struktur, Fokus und nachhaltige Entscheidungen. Wenn du dir jetzt denkst: „Ich will wirklich etwas verändern, aber dieses Mal richtig.“  dann lass uns sprechen. In meinem 1:1 Performance Coaching arbeiten wir ganzheitlich an deiner körperlichen und mentalen Transformation. Kein Druck, kein Panikmodus, sondern ein System, das wirkt. Sichere dir jetzt dein persönliches Erstgespräch und erfahre, wie du nachhaltig zu deinem Wohlfühlkörper findest - ganz ohne Verzicht, Diätstress oder Jojo-Effekt. Hier geht's zum Coaching: https://andreas-trienbacher.com/coaching/ __________________________________

Viele Menschen leben, als würden sie am Bahnsteig stehen und lassen jeden Tag, jede Chance, jeden Moment wie einen Zug an sich vorbeifahren. Sie warten. Auf den einen Zug. Den Sonderzug in Richtung Glück, Entspannung, Rente, Lebensfreude. „Irgendwann wird alles besser“, sagen sie. „Irgendwann gönne ich mir Erholung, Zeit für mich, Lebensqualität.“ Aber wann ist irgendwann? In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau diese Denkweise gefährlich ist - für deine mentale Gesundheit, deinen Körper und deinen Lebensweg. Denn das „Irgendwann-Prinzip“ führt nicht zur Erfüllung, sondern langfristig in Erschöpfung, Leere und Frustration. Viele Menschen fiebern mit 35 schon auf die Rente hin. Dabei liegen dann noch 30 Jahre vor ihnen. 30 Jahre mit ständigem Aufschieben, Funktionieren, Durchhalten. Urlaub und Wochenende werden zum einzigen Ventil und selbst das reicht oft nicht mehr. Was die Forschung dazu sagt: Psychologische Studien zeigen, dass das ständige Warten auf bessere Zeiten eng mit einem sogenannten aufschiebenden Lebensstil (engl. delayed life gratification) zusammenhängt. Das führt auf Dauer zu innerer Unruhe, chronischem Stress und erhöhtem Risiko für Burnout und depressive Symptome. Die moderne Stressforschung - etwa von Prof. Dr. Mazda Adli oder der Harvard Medical School - weist darauf hin, dass chronischer Stress, der nicht durch regelmäßige aktive Erholung ausgeglichen wird, nicht nur die mentale, sondern auch die körperliche Gesundheit massiv gefährdet. - Erhöhte Cortisolspiegel - Störung der Schlafqualität - Entzündungsreaktionen im Körper - Schwächung des Immunsystems All das passiert, während wir innerlich auf „bald“ hoffen. Das Problem: "Irgendwann" ist kein Plan. Es ist eine Illusion. Viele merken das erst, wenn es fast zu spät ist – in Form von Erschöpfung, Sinnkrisen oder gesundheitlichen Problemen. Die Lösung? Ein Perspektivwechsel. Keine Strategie für „eines Tages“, sondern für jetzt. In dieser Folge erfährst du, wie du dein Leben bewusst im Hier und Heute gestaltest, ohne auf Urlaub oder Rente zu warten. Ich zeige dir: - Warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern Pflicht ist - Wie du Routinen für mentale Stärke und körperliche Erholung in deinen Alltag integrierst - Und warum Lebensqualität ein täglicher Prozess ist – und kein Ziel in der Ferne Diese Folge ist ein Weckruf. Für dich, für deine Energie, für deine Lebensfreude. Denn der einzige Zug, der wirklich zählt, fährt heute ab. __________________ Du hast dadurch bereits einen Stress-Bauch? Dann ist es längst 5 nach 12. Wenn sich dein innerer Druck nach außen drückt, zeigt dein Körper dir deutlich: „So geht es nicht weiter.“ Melde dich jetzt gerne zu meinem kostenfreien Webinar am 15.06.2025 um 11:00 Uhr an - bevor dein Körper noch lauter wird. https://andreas-trienbacher.com/webinar/ Der Stress-Bauch ist kein Schicksal. Er ist ein Weckruf. Reagiere JETZT. ___________________

Kennst du das? Du fällst abends völlig müde auf die Couch, willst eigentlich noch etwas für dich tun - Sport, Ernährung, Projekte, Zeit für dich - aber dein Körper macht einfach nicht mehr mit. Du fühlst dich antriebslos, innerlich leer und fragst dich vielleicht sogar: Was stimmt nicht mit mir? Bin ich einfach nur faul? In dieser Folge räumen wir mit genau diesem Gedanken auf. Denn: Erschöpfung ist kein Zeichen von Schwäche und schon gar nicht von Faulheit. Sie ist ein ernstzunehmendes Warnsignal deines Körpers. Viele Menschen unterschätzen die Auswirkungen von chronischem Stress, schlechtem Schlaf, falscher Ernährung und hormonellen Dysbalancen und geraten dadurch in einen stillen Teufelskreis, der Körper und Geist Tag für Tag weiter ausbrennt. Was du in dieser Folge erfährst: Warum anhaltende Erschöpfung oft mit einer Nebennierenschwäche oder Cortisol-Dysbalance zusammenhängt. Wieso dein Körper sich bei Dauerstress auf Überleben statt Leistungsfähigkeit einstellt und dadurch dein Energielevel auf Sparflamme fährt. Wie Stress deine Verdauung, deinen Blutzuckerspiegel und deinen Hormonhaushalt sabotiert und so zum sogenannten Stress-Bauch führt. Warum du dich nicht motivieren kannst, wenn dein Nervensystem ständig im Alarmmodus steckt und wie du da wieder herauskommst. Diese Folge öffnet dir die Augen dafür, wie tiefgreifend Körper und Geist miteinander verbunden sind und warum es keine Frage von Willenskraft ist, wenn du dich ausgelaugt und leer fühlst. Live dabei sein! Am 15.06.2025 um 11:00 Uhr findet mein nächstes Live-Webinar über Zoom statt: „STRESS-BAUCH - Wie du den Teufelskreis aus Erschöpfung, Bauchfett & Stress durchbrichst.“ Wenn du wissen willst, warum dein Körper trotz Training oder Diät nicht reagiert, was du hormonell beachten solltest und wie du endlich wieder in Balance kommst, dann melde dich jetzt kostenlos an! Hier geht's zur Anmeldung: https://andreas-trienbacher.com/webinar/ Für schnelle Umsetzer: Du willst nicht mehr länger warten und lieber direkt mit mir an deiner Performance arbeiten - körperlich und mental? Dann sichere dir jetzt dein kostenfreies Erstgespräch für mein exklusives 1:1 Performance Coaching. Jetzt Gespräch vereinbaren und durchstarten: https://andreas-trienbacher.com/coaching/ Fazit: Du bist nicht faul. Du bist erschöpft, überfordert und dein Körper versucht, dich zu schützen. Höchste Zeit, dass du ihm dabei hilfst, wieder in Balance zu kommen. Diese Folge ist dein erster Schritt raus aus dem Dauerstress.

Viele glauben, dass Erholung und Regeneration erst mit dem Feierabend beginnen. Füße hoch, Couch, Netflix. Oder spätestens dann, wenn sie abends das Licht löschen und ins Bett gehen. Doch genau das ist ein weitverbreiteter Irrtum. In dieser Folge zeige ich dir, warum echte Regeneration bereits am Morgen startet - direkt mit dem ersten Sonnenstrahl. Unser Körper folgt einem natürlichen biologischen Taktgeber: dem zirkadianen Rhythmus. Dieser wird unter anderem durch Sonnenlicht und Bewegung aktiviert und nicht durch künstliches Licht, einen dunklen Büroraum oder stundenlanges Starren auf Bildschirme. Studien zeigen: Wer sich frühzeitig natürlichem Tageslicht aussetzt, reguliert auf natürliche Weise die Ausschüttung von Cortisol am Morgen und Melatonin am Abend - zwei zentrale Hormone für Leistungsfähigkeit und Schlafqualität. Wer hingegen dauerhaft gegen seine innere Uhr lebt, bringt genau diesen fein abgestimmten Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht. Das Ergebnis? Einschlafprobleme, ständiges Gedankenkarussell, ein Gefühl von chronischer Erschöpfung und langfristig sinkende Leistungsfähigkeit im Alltag. Ich erkläre dir, wie du einfache, wissenschaftlich fundierte Strategien in deinen Tag integrierst, um deine Regeneration zu fördern, deinen Schlaf zu verbessern und damit deine Performance nachhaltig auf ein neues Level zu bringen. Kein Hokuspokus. Keine Wellness-Floskeln. Sondern neurobiologische Fakten, praktische Tipps und klare Zusammenhänge. Wenn du mehr willst als nur gute Tipps, wenn du deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit gezielt steigern möchtest, dann begleite ich dich persönlich in meinem Performance Coaching. Gemeinsam bringen wir Struktur, Energie und Regeneration in Einklang - für mehr Fokus, mehr Gesundheit und mehr Lebensqualität. Jetzt anfragen unter: https://www.andreas-trienbacher.com  _______________________________  

In dieser spannenden Interview-Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft - Stress. Doch was ist eigentlich echter Stress? Und was ist lediglich gefühlter oder selbstgemachter Stress, der durch unsere Gedanken und Routinen entsteht? Gemeinsam mit Holger tauchen wir tief ein in die Welt der körperlichen und mentalen Stressreaktionen, von subtilen Warnsignalen bis zu deutlichen Symptomen. Holger erklärt aus medizinischer Sicht, wie unser Körper auf Stress reagiert, was im Hintergrund hormonell passiert und warum chronischer Stress so gefährlich werden kann. Inhalt dieser Folge: - Wie du echten Stress von eingebildetem Stress unterscheidest - Welche Signale dir dein Körper sendet, bevor es zu viel wird - Warum dein Lifestyle einen enormen Einfluss auf dein Stresslevel hat - Wie du durch Ernährung, Bewegung und bewusste Routinen Stress langfristig reduzierst - Spannende Einblicke in das Thema Biohacking: einfache Tricks mit großer Wirkung - Und natürlich: Warum Körper und Geist eine untrennbare Einheit sind, wenn es um deine Gesundheit geht Diese Folge liefert dir nicht nur Wissen, sondern auch praktische Impulse, wie du dein Leben bewusster und stressfreier gestalten kannst. Du willst nicht nur zuhören, sondern etwas verändern? Dann ist jetzt der richtige Moment, in dein persönliches Performance Coaching zu starten! Gemeinsam analysieren wir deine individuellen Stressfaktoren - körperlich, mental und emotional - und entwickeln eine maßgeschneiderte Strategie für mehr Ausgeglichenheit, Energie und Lebensqualität. Sichere dir jetzt dein kostenfreies Kennenlerngespräch und beginne deinen Weg in ein stressfreieres, leistungsstarkes Leben: https://andreas-trienbacher.com/coaching/ _________________________

Diese Folge ist ein kraftvoller Appell an alle Männer - besonders an jene, die die 50 überschritten haben - endlich wieder in die eigene Energie, in die eigene Kraft zurückzukehren. Denn eines ist klar: Testosteron ist nicht einfach nur ein Hormon. Es ist Männlichkeit, Antrieb, Klarheit, Mut, Stärke und Lebenslust in seiner reinsten Form. In einer Welt, die immer schneller, hektischer und fordernder wird, in der Männer funktionieren sollen - im Job, in der Familie, im Alltag - geht eine Ressource zunehmend verloren: die ureigene männliche Kraft. Die Kraft, die aus dem Innersten kommt. Die Kraft, die uns dazu bringt, morgens mit klarem Fokus aufzustehen, Grenzen zu setzen, für sich einzustehen und seinen Weg zu gehen. In dieser Episode spreche ich offen darüber, warum ich selbst Testosteron für eines der wertvollsten Güter in unserem männlichen Körper halte. Ich zeige dir, welche Symptome dir verraten, dass dein Testosteronspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist und vor allem, was du jetzt tun kannst, um ihn auf ganz natürliche Weise wieder zu stärken. Diese Folge ist kein medizinischer Vortrag, sie ist ein Loblied auf deine männliche Essenz. Ein Aufruf, aufzuwachen. Raus aus der Müdigkeit, der Lethargie, dem Funktionsmodus. Und rein in dein volles Potenzial. Wenn du spürst, dass du mehr willst als nur „durch den Tag kommen“, wenn du wieder kraftvoll, klar und mit echter Energie leben willst - dann lade ich dich ein: Komm in mein Performance Coaching. Gemeinsam bringen wir Körper, Geist und Hormonhaushalt wieder in Balance, auf natürliche Weise, nachhaltig und mit klarem Fokus. Damit du wieder zu dir findest. Zu deinem Weg. Zu deiner wahren Kraft. Jetzt unverbindlich informieren und den ersten Schritt machen: https://www.andreas-trienbacher.com ___________________________

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das oft unterschätzt wird - sinnvolle und zielgerichtete Nahrungsergänzungsmittel. Nach einer kurzen Einführung in den allgemeinen Nutzen von Supplements gehen wir heute in die Tiefe und zwar dahin, wo alles beginnt: in deinem Darm. Du erfährst: - Warum das Mikrobiom eine Schlüsselrolle für deine Gesundheit, Energie und sogar deine Stimmung spielt. - Welche Verbindung zwischen Darm und Gehirn besteht (Stichwort Darm-Hirn-Achse) und warum du dich manchmal einfach nicht „wie du selbst“ fühlst, wenn dein Darm aus dem Gleichgewicht ist. - Was du konkret tun kannst, um deinen Darm zu unterstützen, gerade bei Beschwerden wie Blähbauch, Völlegefühl, Unverträglichkeiten oder chronischen Verdauungsproblemen. - Und: Wie gezielte Nahrungsergänzung hier effektiv ansetzen kann - ohne Hokuspokus, sondern wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. Wenn du dir mehr Energie, weniger Beschwerden und eine bessere Verbindung zu deinem Körper wünschst, ist diese Folge ein echtes Muss. Und wenn du nicht nur hören, sondern wirklich etwas verändern willst, dann lass uns zusammen arbeiten. In meinem Performance Coaching bekommst du eine individuell abgestimmte Ernährungsstrategie, die genau zu deinem Körper, deinem Alltag und deinen Zielen passt - inklusive gezielter Empfehlungen zur Nahrungsergänzung. Jetzt unverbindlich kostenfrei anfragen und den nächsten Schritt machen - für mehr Leistung, mehr Wohlbefinden und mehr Lebensqualität: https://www.andreas-trienbacher.com ___________________________

In dieser Folge geht's um ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand richtig versteht: der Stress-Bauch. Vielleicht kennst du das auch: Du ernährst dich bewusster, bewegst dich mehr, probierst eine Diät nach der anderen, aber dein Bauch bleibt. Und damit auch der Frust. Was viele nicht wissen: Hinter dem hartnäckigen Bauchfett steckt oft nicht dein Essverhalten, sondern ein dauerhaft überlastetes Nervensystem. Dauerstress, wenig Schlaf, ständiges Sitzen und abends platt auf der Couch - genau dieses moderne Lifestyle-Muster fördert viszerales Fett im Bauchraum. Und das ist nicht nur optisch ein Thema, sondern auch gesundheitlich hochriskant. Ich spreche darüber: - was genau viszerales Bauchfett ist und wie es entsteht - warum Stress der unterschätzte Fettmacher ist - warum Crash-Diäten, Fasten oder gar Abnehmspritzen den gegenteiligen Effekt haben können - und wie du deinen Körper wieder in Balance bringst – ohne dich zu quälen Diese Folge ist dein Weckruf, wenn du dich im Spiegel nicht mehr wiedererkennst, aber nicht weißt, wo du ansetzen sollst. Dein nächster Schritt: Live-Webinar über Zoom am 15.06.2025 um 11:00 Uhr Wenn du tiefer einsteigen willst und wissen möchtest, wie du deinen Stress-Bauch gezielt loswirst, dann lade ich dich herzlich ein zu meinem kostenlosen Webinar: Sonntag, 15. Juni 2025 Start: 11:00 Uhr (Dauer: ca. 60 Minuten) Thema: „Tschüss Stress-Bauch: Warum einfache Diäten dich nicht retten“ Was dich erwartet: - Die wahren Ursachen hinter deinem Bauchfett - Warum klassische Diäten ins Leere laufen - Die 3 entscheidenden Schritte, mit denen du deinen Körper aus dem Stressmodus holst - Und wie du mit meinem Performance Coaching langfristig fit, leistungsfähig und wieder wohl in deinem Körper wirst Melde dich jetzt kostenfrei an und sichere dir deinen Platz: https://andreas-trienbacher.com/webinar/ Du willst deinen Bauch loswerden? Dann fang nicht beim Fett an - fang beim System an. Ich zeig dir, wie's geht.

In dieser ganz besonderen Folge erwartet dich ein ehrliches, offenes und vor allem hochinformatives Gespräch mit Holger Gugg - einem der erfahrensten Experten auf dem Gebiet hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel. Holger ist nicht nur Hersteller eigener Supplements, sondern auch absoluter Spezialist, wenn es um Verdauung, Stoffwechsel, Stressresilienz, das Immunsystem und mentale Leistungsfähigkeit geht. Was Holger von vielen anderen unterscheidet? Bei ihm bekommst du keine leeren Werbeversprechen oder oberflächliches Marketing-Blabla. Stattdessen liefert er dir fundiertes Fachwissen, das dir wirklich weiterhilft - ganz ohne Hype, aber mit Tiefgang. Wir sprechen darüber: – Warum Nahrungsergänzung kein Ersatz, sondern eine strategische Ergänzung sein kann – Welche Rolle dein Verdauungssystem für dein gesamtes Energielevel spielt – Wie du dein Stresslevel über gezielte Supplementierung regulieren kannst – Welche Mikronährstoffe deine mentale Performance auf das nächste Level heben – Und warum nachhaltige Veränderung immer bei dir selbst beginnt Wenn du Teil meines Performance Coachings bist oder darüber nachdenkst, es zu werden, wirst du schnell merken: Holgers Produkte sind die ideale Ergänzung zu meinem ganzheitlichen Ansatz. Denn Veränderung beginnt im Kopf – und braucht einen Körper, der bereit ist, mitzuziehen. Genau da setzen wir an. Bereit für echte Veränderung - körperlich wie mental? Dann starte jetzt den nächsten Schritt: Hör rein, lass dich inspirieren und finde heraus, wie du dein Energielevel, deine Resilienz und deine Leistungsfähigkeit gezielt auf ein neues Level bringst. Und wenn du dabei nicht allein gehen willst, ich unterstütze dich persönlich mit meinem Performance Coaching. Sichere dir dein kostenfreies Kennenlerngespräch - der erste Schritt beginnt jetzt! https://www.andreas-trienbacher.com ___________________________

Cortisol, das Stresshormon, das in vielen Gesundheitsratgebern als der Bösewicht gilt. Doch ist Cortisol wirklich immer negativ? In dieser Folge räumen wir mit Mythen auf: Denn Cortisol ist nicht nur ein Zeichen von Überforderung, sondern kann - richtig dosiert - auch ein echter Performance-Booster sein. Studien zeigen: Kurzfristig erhöhte Cortisolwerte steigern Konzentration, Wachsamkeit und Energie z.B. bei wichtigen Präsentationen, sportlicher Belastung oder bei akuten Herausforderungen. Eine Untersuchung der Harvard Medical School belegt, dass kurzfristiger Stress sogar die Immunantwort verbessern kann, wenn er richtig abgepuffert wird. Praxisbeispiel: Du wachst morgens auf und dein Körper schüttet Cortisol aus, um dich wach und leistungsfähig zu machen. Ganz normal und sogar gewollt. Problematisch wird es erst, wenn der Cortisolspiegel chronisch erhöht bleibt - durch ständige Reizüberflutung, Schlafmangel, schlechte Ernährung oder fehlende Bewegung. Die Folge? Dauerstress bremst nicht nur deine Regeneration aus, sondern kann auch dein Testosteron-Level dramatisch senken. Besonders bei Männern führt das zu Energieverlust, Antriebslosigkeit, schwindender Muskelmasse und Libidoproblemen. Laut einer Studie des Journal of Clinical Endocrinology besteht ein direkter Zusammenhang zwischen chronisch erhöhtem Cortisol und einem drastischen Rückgang des Testosteronspiegels - mit massiven Folgen für Leistung und Lebensqualität. Und genau hier kommt mein ganzheitliches Performance Coaching ins Spiel. Denn viele Männer (und Frauen) haben bereits eine wahre Odyssee hinter sich: - unzählige Arztbesuche - Medikamente, die nur Symptome bekämpfen - Fehldiagnosen oder der Satz „Alles in Ordnung bei Ihnen“ obwohl du dich alles andere als in Ordnung fühlst Ich begleite dich mit fundiertem Wissen, individuell auf deinen Alltag abgestimmt - von körperlichem Training über Ernährung bis hin zu mentaler Stärke und Stressmanagement. Damit du deine hormonelle Balance zurückgewinnst und wieder voll in deine Kraft kommst. Hör rein und finde heraus, warum Cortisol kein Gegner sein muss, sondern dein Körper einfach nur wieder die richtige Steuerung braucht. Wenn du bereit bist, deinen Weg raus aus der Erschöpfung zu gehen, dann bewirb dich jetzt für mein Performance Coaching. Gemeinsam packen wir es an - ganzheitlich, effektiv und nachhaltig. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ___________________________