Alex und Alex

Selbstmassagen wirken entspannend auf unser gestresstes Nervensystem. Unser Körper liebt Wärme und Berührung denn sie helfen zur Ruhe zu kommen und sich gut zu fühlen. In dieser Folge habe ich ein paar Tipps für Dich.

Cholesterin ist für viele ausschließlich negativ behaftet. Dabei kann Cholesterin so viel und ist sogar lebenswichtig für den Körper!

Kennst Du auch diese Energieräuber? Was hilft dagegen? Was gibt Dir Energie? Was ist Dein Notfalltool?

HPU - Hämopyrrollaktamurie - schwieriges Wort, aber eine wichtige Stoffwechselstörung, die zu Störungen im Darm, im Hormonsystem, der Schilddrüse und Neurotransmitter führen kann. Hört mal rein - kennst du HPU? Bist du selbst betroffen?

Gedanken sind einfach nur Gedanken. Warum nicht einfach Gutes denken. Ich habe die Erfahrung gemacht das gute Gedanken oft auch zu Gutem führen. Hier ein paar Gedanken dazu ....

Schmerzen - wer kennt sie nicht. Kaum jemand hat noch nie Schmerzen gehabt. Die Behandlung läuft in der Regel immer symptomatisch mit Schmerzmitteln oder Antidepressiva ab. Was alles Schmerzen auslösen kann, hört ihr in der heutigen Podcastfolge.

Achtsamkeit heißt das Du auf Dich Acht gibst! Welche kleinen Auszeiten tun Dir gut? Wie schaffst Du es Dich auf den Moment zu fokussieren und Dir etwas Gutes zu tun?

Bluthochdruck- eine Erkrankung, von der unglaublich viele Menschen betroffen sind und kaum einer kennt die Ursache, also das Warum. Warum hab ich plötzlich Bluthochdruck. Statt die Ursache zu behandeln, wir in der Regel nur das Symptom behandelt. Welche Ursachen Auslöser sein könnten und was man selbstständig tun kann, hört ihr in der heutigen Podcastfolge.

Raus aus dem Stress. Einfach die Hände aufs Herz legen und an etwas Schönes denken. Eine kleine minnie Auszeit für zwischendurch. Viel Spaß damit.

Blasenentzündung - viele Frauen hatten schon mal eine Blasenentzündung und es gibt zahlreiche Menschen, die regelmäßig damit Last haben. Welche Ursachen dafür verantwortlich sein könnten und was man machen kann, das hört ihr in der heutigen Podcastfolge

Gute Laune Lettering. Ich habe eine lustige Wörterliste mit gute Launeworten. Diese Worte kannst Du malen und gestalten und dabei das Gedankenkarussel stoppen. Oder Du liest sie ab und zu einfach mal durch. Auch das macht Spaß. Pfützenhüpfen ist so ein schönes Wort. Welches Wort magst Du so gerne?

Rauhnächte. 12 Nächte voller Magie, Weisheit und Kraft. Egal ob Journaling, Meditation, Kreativität ... was zu Dir passt ist genau richtig um die Rauhnächte durchzuführen. In dieser Folge teile ich meine Impulse und Ideen. Es gibt sicher noch viel mehr Möglichkeiten. Aber vielleicht kann Dir diese Folge helfen wenn Du zum ersten Mal die Rauhnächte erleben möchtest. Viel Spaß und geniesse diese magische Zeit. Alles Liebe Alex

Pille - Fluch oder Segen? Welchen Einfluss hat die Pille auf unsere Nebennieren und die Schilddrüse?!

Die Augen schließen und einen kleinen Check-in in den Körper machen. Wenn Dir Energie fehlt oder Du grad nicht weißt wie es weiter gehen kann ist diese Übung vielleicht hilfreich. Kurz und knackig für zwischendurch.

Fersensporn Plantarfasziitis - was sind die Ursachen, was kann ich selbst tun

Danke das Du dabei bist! Ein fettes Dankeschön an alle die immer wieder reinhören und dabei sind! Wir freuen uns so über jeden und jede von Euch!

Frau Dr. Orfanos-Boeckel ist Internistin und Nephrologin aus Berlin. Sie hat zwei wirklich sehr interessante Bücher herausgebracht zum Thema Nährstofftherapie. Heute hatte ich die Gelegenheit, ein Interview mit Frau Dr. Orfanos-Boeckel zu führen und möchte euch natürlich daran teilhaben lassen. Wir haben über Hormone gesprochen, Hormonersatztherapie, über Nährstoffe, Wohlfühlwerte und auch Krankwerte. Die Bücher sind im Buchhandel erhältlich: ISBN 978-3-432-11496-5 Nährstofftherapie (grünes Buch) ISBN 978-3-432-11828-4 Nährstofftherapie Praxisleitfaden (blaues Buch) https://www.praxis-dr-orfanos.de

Mandala - Sanskrit - Kreis. Ausmalen, selbst malen, legen einfach entspannen und das Gedankenkarussel stoppen. Alleine oder zu mehreren. Ich freue mich auf Dein Mandala.

Multiple Sklerose betrifft ca 200.000 Menschen in Deutschland, vorrangig Frauen. Welche Behandlungsoptionen bestehen, was man selbst machen kann - das erfahrt ihr in der heutigen Podcastfolge Alex und Alex - Naturheilkunde trifft kreative Achtsamkeit

Barfuss laufen. Ich liebe es mich zu erden, mit der Natur zu verbinden. Es gibt mir Kraft und Energie. Diese Folge enthält eine Übung zu einem festen Stand das Du gut geerdet bist. Unsere Füße haben mehr Aufmerksamkeit verdient. Was meinst Du?

Hormone und Insulinresistenz. Hättest du gedacht, dass deine Hormone auf deine Insulinsensitivität einwirken? Progesteron und Östradiol beeinflussen die Insulinsensitivität der Zellen enorm, auch die Pille nimmt Einfluss darauf, ob du eine gute Insulinsensitivität hast oder eine eher schlechte.

Es darf sich was ändern ... Wir wägen ab und überlegen oft lang. Wir trauen uns nicht. Starte doch direkt mit kleine Schritten.

PMDS Prämenstruelles Dysphorie Syndrom - schon mal gehört? Nein? Macht nichts, viele haben davon noch nichts gehört. PMDS beschreibt die stark veränderte Stimmungslage in der zweiten Zyklushälfte. Bis du betroffen oder kennst jemanden, auf den das zutrifft?

Wer steckt hinter dem Podcast, wer sind wir und warum machen wir diesen Podcast. Hört rein und lernt uns kennen.

Schlafstörungen - fast jeder kennts: man ist müde, schläft aber einfach nicht ein. Das Gehirn will sich einfach nicht ausschalten. Die einen haben das ab und zu mal, andere schlafen jede Nacht schlecht. Schlechtes einschlafen oder auch kein durchschlafen. Um 3 oder 4 Uhr liegt man wie angeknipst im Bett. Welche Ursachen hinter Schlafstörungen liegen können und was du machen kannst, erfährst du von Alex und Alex.

Sei lieb zu Dir. Tu Dir Gutes. Du bist immer für Dich da.

Fettleber, erhöhte Leberwerte - diese Botschaft kann einem einen Schock verpassen. In der heutigen Podcastfolge wollen wir dir aufzählen, was die Leber negativ beeinflussen und eine Fettleber begünstigen kann. Hör mal rein.

Einfach mal nix tun. Wie soll das gehen? Nicht lesen, nicht aufs Handy schauen und nichts hören ..

Genetik - ist Genetik gleichbedeutend mit Schicksal? Ein Schicksal, welches uns in die Wiege gelegt wurde? Ganz klar Nein. Genetik kann auch eine Chance sein. Die Chance Veränderungen herbeizuführen. Welche Genetik bei mir (Alex Nau) eine Rolle spielt, hört ihr in dieser Podcastfolge. Was ich mache, um meine Genetik nicht zum Tragen kommen zu lassen: täglich Bewegung, Einnahme von Magnesium, Aminosäuren, Ginseng, Omega3, B-Vitaminen (bioaktiv), Vitamin C, Resveratol, Propionsäure, Lecithin, Glutathion, Vitalpilze (Hericium, Reishi, Cordyceps).

Es kann nur Gut gehen. Wenn Du so optimistisch denkst kann einfach nix schief gehen.

Graue Haare sind für viele ein Graus, andere färben sich ihre Haare absichtlich grau. Wie graue Haare entstehen, was Viren, Bakterien, Stress und Kohlenhydrate damit zu tun haben, erfährst du in der heutigen Podcastfolge Alex und Alex - Naturheilkunde trifft kreative Achtsamkeit

Eine Minute am Tag für Dich. Diese Minute macht den Unterschied. Glaube mir!

Eine Stuhlanalyse kann oft sehr hilfreich sein, wenn man gesund sein möchte. Ohne Darm wäre Leben nicht möglich, dessen sind sich viele offenbar nicht bewusst und vernachlässigen den Darm. Die Haare werden gepflegt, die Fingernägel regelmäßig gemacht, die Haut wird balsamiert und gecremt - doch was ist mit dem Darm? Wie eine Stuhlanalyse aussieht, welche Parameter umfasst werden - darum geht es in der heutigen Podcastfolge

Schöne Dinge ... tun so gut. Was macht Dir gute Laune und tut Dir richtig gut?

Zyklusstörungen hatte vermutlich fast jede Frau schon mal. Mal kommt die Periode gar nicht, mal kommt sie zu früh, dann blutet es wie abgestochen und/oder schmerzt furchtbar. Woran das liegen kann, welche Ursachen dafür in Frage kommen, erfährst du in der heutigen Podcastfolge Alex und Alex Naturheilkunde trifft kreative Achtsamkeit

Glücksmomente sammeln. Kleine Momente, Impulse aufschreiben, aufbewahren. Wenn es Dir schlecht geht schau in Dein Glücksglas und freue Dich ...

Bei einigen ist Momentan echt der Wurm drin - von einem Infekt in den nächsten. Nervig, anstrengend und energieraubend. Was du machen kannst, um die Serie zu unterbrechen, verrate ich dir in der heutigen Folge. Hör mal rein.

Eine Erkrankung des Darms, bei der es zu Ausstülpungen (Divertikel) kommt, in denen sich Stuhl sammeln und entzünden kann.

Hast Du einen Traum? Einen Herzenswunsch? Stell Dir mal vor Du würdest es probieren ... und dann wird es auch noch gut ... warum zerdenken wir so viel? Bleib optimistisch, gesund und munter! Schau doch auch mal auf die Instaseite von Alex Luczak HIER ERFÄHRST DU MEHR: Alexandra Luczak, Dipl. Des., Achtsamkeitscoach https://kreativothek.de/ Insta: @kopffreimitalex @kreativothek.alex

Noch immer wird Schlaf unterschätzt. Dabei ist Schlaf so unglaublich wichtig. Schlafmangel kann hormonelle Störungen verursachen, kann Verspannungen der Muskulatur auslösen und sogar die Entstehung der Insulinresistenz fördern. Aber hör selbst…

Rauhnächte. 12 Nächte voll Magie, Weisheiten und Kraft. Jede Nacht steht für einen Monat im neuen Jahr. Eine Zeit für Entspannung und Ruhe, aber auch für Wünsche und Chancen. Nimm nur das mit was Dir gefällt. Hab eine magische Zeit.

Eine Atemübung die Dir hilft Deine Gedanken zur Ruhe zu bringen. Atemübungen sind soooo wichtig. Wusstest du, dass die Atmung Einfluss auf deine Stresshormone nimmt?! Falls du es noch nicht wusstest, dann hör doch mal in die Folge rein, in der es um Atmung&Hormone ging.

Mach mal Quatsch. Dann wirst Du im Alltag fröhlicher versprochen! Was hilft Dir wenn die Stimmung nicht so gut ist?

Eine kleine Atemübung für den Alltag. Machst Du diese Übung häufiger spürst Du schon nach ein paar Minuten wie Du ruhiger wirst. Atemübungen sind wichtige und hilfreiche Tools für den Alltag. Sie kosten nichts, können „heimlich“ gemacht werden und sind unwahrscheinlich effizient. Warum Atemübungen so wichtig sind und was die Hormone damit zu tun haben, das kannst in der Folge Atmung & Hormone nachhören.

Nebennierenschwäche - unsere Nebennieren schütten unter anderem die Stress- und Aktivitätshormone Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin aus. Kommt es zu einer stressigen Phase, wird mehr Cortisol ausgeschieden, um diesem Stress standhalten zu können und ausreichend Energie zu haben. Dauerstress führt dazu, dass die Cortisolausschüttung abebbt. Ein wirklich sehr interessantes und spannendes Thema, also hört mal rein.

Malen entspannt ... es zählt das Erlebnis nicht nur das Ergebnis sag ich immer. Es geht ums Tun und um den Spaß. Probier es doch mal! HIER ERFÄHRST DU MEHR: Alexandra Luczak, Dipl. Des., Achtsamkeitscoach https://kreativothek.de/ Insta: @kopffreimitalex @kreativothek.alex Alexandra Nau, Heilpraktikerin https://www.naturheilpraxis-alexandra-nau.de/ Insta: @naturheil_chiropraxis_nau

IHHT Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie - kurz gesagt: Höhentraining. Höhentraining haben viele schon mal gehört. Fußballer machen es, Radrennsportler etc. Der Wechsel zwischen sauerstoffreicher und sauerstoffreduzierter Atemluft sorgt dafür, dass mehr rote Blutkörperchen gebildet werden, dass mehr Mitochondrien gebildet werden, verbessert die Flexibilität der Organismus. Eine Technik, die 2019 mit dem Medizinnobelpreis ausgezeichnet wurde und die für sich spricht. Die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig - Postcovid, Postvaccine, CFS, Erschöpfung usw… mehr zum Thema findet ihr auch auf der Internetseite www.naturheilpraxis-alexandra-nau.de

Waldbaden ... in der Farbe grün baden. Eintauchen und mit der Waldkraft die Gedanken sortieren. HIER ERFÄHRST DU MEHR: Alexandra Luczak, Dipl. Des., Achtsamkeitscoach https://kreativothek.de/ Insta: @kopffreimitalex @kreativothek.alex Alexandra Nau, Heilpraktikerin https://www.naturheilpraxis-alexandra-nau.de/ Insta: @naturheil_chiropraxis_nau

Blutwerte verstehen - Blutwerte können ein Buch mit sieben Siegeln sein. Mal steht ein Plus vor der Zahl, mal ein minus. Was ist ein kleines Blutbild, was ist ein großes Blutbild. Wie interpretiert man diese Blutwerte denn überhaupt?! Hör rein und erfahre mehr. HIER ERFÄHRST DU MEHR: Alexandra Luczak, Dipl. Des., Achtsamkeitscoach https://kreativothek.de/ Insta: @kopffreimitalex @kreativothek.alex Alexandra Nau, Heilpraktikerin https://www.naturheilpraxis-alexandra-nau.de/ Insta: @naturheil_chiropraxis_nau

Was ich an mir liebe.... was liebst Du an Dir? Keiner ist perfekt. Dein Körper ist ein Wunder und Du bist auch eins! HIER ERFÄHRST DU MEHR: Alexandra Luczak, Dipl. Des., Achtsamkeitscoach https://kreativothek.de/ Insta: @kopffreimitalex @kreativothek.alex Alexandra Nau, Heilpraktikerin https://www.naturheilpraxis-alexandra-nau.de/ Insta: @naturheil_chiropraxis_nau

Eisbaden - warum sollte man das bloß tun? Hört einfach mal rein und erfahrt, warum Eisbaden einfach toll ist und viele Benefits für einen bereit hält. Auf der Seite Eisbaden.de findet ihr einen Artikel dazu von mir. Am 26.08. wollen wir in Bremen ein großes Eisbadenevent stattfinden lassen. Sei auch du dabei! Ich würde mich freuen!