CRAFTKOERPER Podcast

00:00 Willkommen im neuen Jahr 16:16 Julia schreibt ihr erstes Buch

Ihr habt uns Fitness-Trends geschickt und wir bewerten diese im Schulnoten-System (Teil 2).

So sparen wir intelligent Zeit im Training - ohne dabei Gains liegen zu lassen. Wir schlüsseln auf, welche Pausenzeiten optimal sind, und wie man am besten antagonistische Supersätze und Intensitätstechniken wie Drop-Sets und Rest-Pause Sätze verwendet. 00:00 Einleitung 02:23 Einstieg nach Trainingspause 11:48 Black November 17:12 Wie wir Trainingszeit intelligent reduzieren 21:24 Meta-Studie: Wie lange sollen wir pausieren? 29:08 Antagonistische Supersätze für effizientes Training 35:36 Wie Effizienz Trainingskontinuität fördert  38:39 Effekte von antagonistischen Supersätzen auf die Leistung 42:02 Selbstversuche und Anpassungen im Training 48:56 Auswirkungen auf Volumen und Intensität 50:22 Agonistisch periphere Supersätze  53:50 Trainingsplan auf Supersätze optimieren 57:52 40% Trainingszeit sparen - die Kalkulation 59:45 Intensitätstechniken: Dropsets und Rest-Pause-Sätze 01:13:05 Last Set, best set: so trainierst du intensiv genug 01:15:27 Trainingstechnik für Verletzungsprophylaxe und Knochendichte 01:22:39 Outro Folge Julia auf Instagram:

Ihr habt uns Fitness-Trends geschickt und wir bewerten diese im Schulnoten-System.

Zu Gast: 2 junge Mütter, die bis zum Tag ihrer Geburt Krafttraining betrieben haben. Gesund oder schädlich? 00:00 Intro 02:24 Vorstellung Saskia und Csilla 09:12 Einstellung & Vorbereitung vor der Schwangerschaft 15:16 Coning & Doming 18:42 Letztes Training vor und erstes Training nach der Geburt? 29:08 Wie hat eure Umwelt reagiert? 46:37 Wie habt ihr das Training angepasst? 01:15:27 Wie sieht das Training jetzt nach der Geburt aus? 01:28:39 Dinge, ober die niemand spricht 01:34:06 Weiterführende Quellen? 01:37:27 Besonderheiten in der Ernährung➖➖➖ TIPPS VON SASKIAhttps://www.instagram.com/sheridanskyefit/ - Informationen über Fitness aus der Sicht ein Krankenschwester und Mutterhttps://www.instagram.com/liftinglindsay/ - Aktuell selber schwanger https://www.instagram.com/momday.studio/ - Training rund um die Schwangerschafthttps://www.instagram.com/pregnant.postpartum.athlete/ - Inhalte für Coaches zum Thema SchwangerschaftTIPPS VON CSILLAhttps://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy - Aktualisierte Empfehlungen zu Training in der SchwangerschaftPhysiotherapie Wien mit Schwerpunkt Krafttraining und Schwangerschaft: Kathrin Gassner und Carissa Klupperhttps://www.instagram.com/megsquats/ - Empfehlung für ihre App https://www.plus1pregnancy.com/➖➖➖ Folge Julia auf Instagram:

Julia erzählt warum sie vor 500 Tagen aufgehört hat Kalorien zu zählen und was mit ihr in dieser Zeit passiert ist. Sie erklärt außerdem, wie sie ihre Ernährung jetzt gestaltet und welchen Einfluss das auf das Craftkoerper Coaching hatte. 00:00 Einleitung 01:40 High und Low der Woche 20:43 Wie Julia sich früher ernährt hat (Periodenverlust, Bodybuidling-Wettkampf) 56:39 Der Wendepunkt: warum mache ich das überhaupt? 01:03:52 Julia ergründet die tieferen Ursachen 01:15:28 Der Wendepunkt: Authentizität als Fitness Coach 01:16:27 Wie Julia mit dem Kalorienzählen aufgehört hat 01:30:29 Intuitives Essen ist nicht die Lösung 01:33:28 Umgang mit der Unsicherheit und freigewordene Kapazität 01:49:06 Wie hat sich Julias Körper verändert? (Überraschende positive Nebeneffekte) 01:57:17 Intentionales Essen: was wir im Coaching geändert haben 02:09:08 Outro Folge Julia auf Instagram:

03:39 Warum wir uns anmaßen über Ärzte zu sprechen 10:40 Warum Diät-Empfehlungen von Ärzten problematisch sind 23:18 Nieren-Insuffizienz durch erhöhte Kreatinin, GFR und BUN Werte? 42:03 Der Arzt sieht nicht in dein Leben hinein 46:03 "Sie werden nie abnehmen können" (Hormone, Genetik, Wechseljahre) 56:59 Ohne bewusste Entscheidungen funktioniert Ernährung heute nicht mehr 01:01:37 Warum Bluthochdruck bei Kraftsportlern nicht automatisch ein Problem ist 01:04:01 Sollen wir Obst meiden? (Fructose und Fettleber) 01:09:30 Bei Verletzungen unbedingt schonen? 01:26:49 Bei Schwangerschaft zum Thema Training auf den Arzt hören? 01:32:25 Arzt sagt: Muskeln sind unnütz und unnatürlich 01:43:12 Was wir uns von Ärzten wünschen Folge Julia auf Instagram:

01:23 High und Low der Woche 06:37 Die Bedeutung von Hobbys 21:23 Nach dem Urlaub: endlich fit werden? 29:24 Realistische Ziele setzen und nicht überkompensieren 37:39 Intentionales Essen, statt intuitives Essen 45:15 Nach dem Urlaub ohne Diät zurück zur Routine 53:00 Realistische und zeiteffiziente Trainingspläne 59:10 Individuelle Anpassungen sind entscheidend 01:04:06 Die Auswirkungen von Stress auf den Körper 01:10:20 Wie du Disziplin richtig einsetzt Folge Julia auf Instagram:

00:00 Gib es gesundes Übergewicht? 13:12 Ist Recomp bei gut trainierten Personen möglich? 28:33 Gibt es auch noch 1-zu-1 Coaching? 31:09 Warum ernährt sich Julia nicht vegan? 43:32 6 Tage moderates Gewicht vs. 4 Tage hohes Gewicht 51:03 2 Trainings pro Woche: Muskelaufbau möglich? 59:24 Training vs. Ernährung: Was ist wichtiger? 01:09:19 5 Mahlzeiten besser als 3 Mahlzeiten? Folge Julia auf Instagram:

Vermeide diese 8 Glaubenssätze und du wirst fitter als 99% der Bevölkerung. Garantiert. 00:00 Intro 03:11 Update: Craftkoerper Recomp hat gestartet 07:00 Nachhaltige Körper-Rekomposition statt Diät 09:24 Ohne Makro-Tracking 13:12 Unterstützung durch Community und individuelles Trainingsfeedback 14:03 Stress- und Ruhephasen abwechseln ist wichtig 21:32 Hilfe für befreundete Personal Trainer 25:43 Warum besser als 99%? 29:48 Bewegung im Alltag vs. gezieltes Krafttraining 34:12 Trainingsplan alle 8-12 Wochen wechseln? 37:57 Krafttraining ist zu monoton? 48:20 Wie oft trainierst du wirklich? 55:34 Kann mir das in meinem Alltag nicht vorstellen 01:01:00 Cardio muss man aber schon auch machen?! 01:11:45 Keine Steigerung im Fitnessstudio 01:17:19 Ich kenne die Geräte schon (theoretisch) 01:21:15 Zusammenfassung und Outro Folge Julia auf Instagram:

Julia war zu Gast bei Jenny Kogler im Feel Stabil Podcast und das sagt sie über diese Episode: Es ist leider keine Seltenheit, dass Frauen im Kraftsport keine Periode haben. Genau so ging es Julia vom Team Craftkoerper und mir. Mittlerweile wissen wir unseren regelmäßigen Zyklus sehr zu schätzen. Julia hat in ihrem Coaching bereits super vielen leuten geholfen, ihre Periode wiederzubekommen - z.B. auch mir! Warum dein Zyklus wirklich WICHTIG ist, wie du ihn zurückbekommst und welche Auswirkungen das auf dein Sexleben hat, hörst du in dieser Folge! 00:00 Einführung und Vorstellung 01:32 Die Bedeutung des Themas Periodenverlust im Kraftsport 02:29 Julias persönliche Journey und der Weg zu Craftkoerper 06:15 Warum langfristiges und gesundes Training? 08:31 Julias Erfahrungen mit dem Periodenverlust und ihr Umgang damit 11:53 Ernährung und Sport bei der Wiederherstellung des Menstruationszyklus 14:27 Energy Availability und hormonelles Gleichgewicht 19:11 Die Suche nach Lösungen für den Periodenverlust 22:18 Die Auswirkungen des Periodenverlusts auf den Körper und die Psyche 30:05 Warum Fasten nicht gesund ist 32:25 Der Einfluss des Nervensystems und mentaler Stress 37:31 Bewältigungsstrategien für Stress 45:26 Die negativen Auswirkungen der Bodybuilding-Kultur 50:46 Selbstakzeptanz und ein gesunder Umgang mit dem eigenen Körper 55:56 Der gesellschaftliche Druck des Älterwerdens auf Frauen 58:20 Die Bedeutung von Muskelmasse für Gesundheit und Jugendlichkeit 01:06:57 Die Auswirkungen der Fitnessindustrie auf das Körperbild und die Authentizität 01:23:31 Der hohe Food-Fokus und das fehlende entspannte Essverhalten 01:32:29 Die Bedeutung von Lockerheit und Flexibilität Folge Jenny auf Instagram:

Wir waren zu Gast bei Markus Prokschi in Train&Talk und das sagt er über uns: Das Coaching Couple hat es sich zur Aufgabe gemacht, weg vom Bodybuilding Hype, Menschen dabei zu unterstützen stressfrei und nachhaltig ihren Wohlfühlkörper zu erreichen. Folge Julia auf Instagram:

Kann der Körper wirklich nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen, und welche Bedeutung hat Protein für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme? Wie kann man durch die richtige Ernährung und Körperhaltung das eigene Körperbild verbessern und das Selbstbewusstsein stärken? Diese und weitere Fragen klären wir in dieser Episode. 00:00 Einleitung 04:25 Die Wahrheit über die Proteinaufnahme 12:27 Mythen und Fakten: Die Verdauung von Protein 17:15 Die Bedeutung von Protein für den Muskelaufbau 19:54 Unterschiede in der Reaktion von Frauen und Männern auf Protein und Training 25:04 Protein im Abnehmprozess 29:50 Körpergewicht und Körperbild im Fitnessbereich 38:18 Die Bedeutung des Proteinverzehrs und die Rolle von Leucin 41:41 Bioverfügbarkeit von Protein und Praktikabilität des Proteinverzehrs 49:19 Die Bedeutung des Aufwärmens vor dem Training 01:02:10 Die Auswirkungen der Körperhaltung auf die Psyche 01:08:58 Die Entwicklung des Selbstbewusstseins durch Training Folge Julia auf Instagram:

In dieser Folge sprechen Marcel und Julia über den Schweinehund. Was ist das eigentlich? Woher kommt er? Müssen wir ihn bekämpfen? Ist das "Müssen" schon ein Problem? Hört rein und erfahrt mehr! 00:00 Intro 18:35 Der Craftkoerper Schweinehund 21:45 Was ist der Schweinehund? 30:15 "Müssen" als Weg? 37:50 Aufschieben und Selbstsabotage 44:00 Mentale Gesundheit 59:30 Gewohnheiten entwickeln 1:10:05 Vorteile Bewegung 1:15:40 Outtro Folge Julia auf Instagram:

In dieser Roundtable Episode besprechen die Craftkoerper Coaches Julia, Marcel und Stefan diverse Fragen, die über die Social Media Kanäle eingelangt sind. Es geht um Training. Und um Sinn. Fast schon esoterisch, aber immer real. 00:00 Intro 05:15 Wie geht es euch? Worüber denkt ihr nach? 17:22 Unsere Fitnessziele 33:00 Erfahrungen mit Kraftdreikampf 49:40 Das Craftkoerper Marketing 59:20 Skinny Fat - Was tun? 1:09:30 Schnellkrafttraining 1:20:56 Abschluss Folge Julia auf Instagram:

Das Craftkoerper Team meldet sich zurück aus der Podcast Pause. Wie es dazu kam, was sich seither getan hat, und was uns gerade beschäftigt, erfährst du in dieser Episode. 00:00 Intro 04:00 Click bait und Kommunikation 06:30 Was ist gesund/ungesund? 12:30 Wann ist etwas obsessiv? 15:20 Studienergebnisse verstehen 17:00 Thailand Urlaub 34:50 Zurück in Das Gym 37:00 Workshop Heißhunger stoppen 39:40 Fitness Ziele und "die Sommerdiät" 55:40 Wiegen, Kontrolle, Body Image, Schönheitsideale 1:13:00 Krafttraining als Ausgleich 1:18:10 Abschluss Folge Julia auf Instagram:

In dieser Episode sprechen die Craftkoerper Coaches Julia, Marcel und Stefan über Motivation. Was hält uns bei der Stange? Wie schaffen wir es jeden Tag die richtigen Essens-Entscheidungen zu treffen? Wie motivieren wir uns nach über 10 Jahren Trainingserfahrung noch überhaupt ins Training zu gehen? 00:00 Intro 01:28 Richtig/falsch für Ernährung 05:32 Motivation fürs Abnehmen 08:50 Warum Challanges schlecht für die Motivation sind 13:00 5-10kg abnehmen. Was bringt das? 17:40 Zahlen als Motivation 25:20 Wie schaffe ich es langfristig motiviert zu sein? 30:18 Lernen genau hinzusehen 35:28 Das HALT Prinzip und "Kontrollverlust" 41:53 Motivation wird zu Lifestyle 50:40 Motivation zu trainieren 55:00 Trainings Burnout 59:55 Identitätsfindung und Anpassung 1:07:00 Motivations durch Handeln 1:12:41 Ein Hack für Motivation Folge Julia auf Instagram:

Fasten spricht viele Personen stark an und verspricht viele Vorteile zu haben. Aber ist das wirklich so? Ist Fasten überhaupt zum Abnehmen oder zur Verbesserung der Gesundheit geeignet? Wir besprechen unsere Sichtweise auf das Thema Fasten, reden über Erfahrungen mit fastenden Kunden und über Nachteile, die Fasten mit sich bringen kann. 00:00 Intro 08:50 Was ist Fasten? 16:01 Warum reden wir über Heilfasten? 22:20 Nachteile von Fasten 40:11 Abnehmen mit Fasten 49:30 Vorstellung Studie 1:00:05 Autophagie und Muskelmasse 1:07:00 Zusammenfassung 1:11:05 Outro Folge Julia auf Instagram:

00:00 Intro02:36 Fallbesprechung13:30 Verbrauchen Muskeln mehr als Fett23:14 Rechenbeispiel29: 33 Gewichtsverlauf/Kalorienverbrauch Stefan35:29 Köpergewichtsgrenzen39:34 Vergleich mit Anderen45:36 Kann man zu wenig essen?52:00 Ernährung umstellen sinnvoll?55:18 Das schmutzige Geheimnis von Kalorien1:03:50 Tracken zum Lernen1:05:25 Zusammenfassung1:12:15 Outro Herzlich Willkommen zur zehnten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia und Marcel eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt!

00:00 Intro und Vorstellung Workshop 25.01.24 09:00 Wie geht's uns? 30:00 Einstieg ins Thema "Dauerhaft abnehmen" 30:20 Studienlage 38:40 1. Frühstück 48:20 2. Wiegen 57:30 3. Bewegung, körperliche Aktivität 01:05:00 Zusammenfassung 01:17:42 Outro Folge Julia auf Instagram:

00:00 Intro 11:22 Gewichte steigern? Immer weiter? wann endet das oder endet es nie? Oder geht es irgendwann auch nicht mehr? Was dann? So ganz generell würde mich das interessieren. 24:10 Wie trainiert man Ü40 am besten für Muskelaufbau? 45:45 Warum fällt es mir so schwer, in einen normalen BMI-Bereich zu kommen? Ich muss mich da noch 8kg “runterquälen”! 01:13:00 Outro und Verabschiedung Kerstin Herzlich Willkommen zur neunten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen.Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt!

Willkommen zu unserem kleinen Jahresrückblick! Wir lassen Revue passieren, was wir dieses Jahr gelernt haben. Viel Spaß! 00:00 Intro 15:30 Jahresrückblick - was haben wir gelernt? 16:20 Julias größte Learnings 51:10 Marcels größte Learnings 01:18:00 Burnout 01:28:10 Outro Folge Julia auf Instagram:

00:00 Intro 04:07 Eine Freundin hat mit der Blue Zone Diet 5kg abgenommen: Was haltet ihr davon? Ist das sinnvoll? 25:37 Warum ist Ehrgeiz wichtig und was passiert, wenn er zu viel wird? 47:30 Wie viel ist wirklich Genetik? Kann man sie austricksen? 01:22:30 Outro Herzlich Willkommen zur achten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt!

Du würdest gerne einige Kilo abnehmen, aber Kalorien zählen hört sich für dich nach Hölle an? Oder du trackst tagtäglich deine Kalorien und stellst dir die Frage, ob das bis an dein Lebensende so gehen muss? In dieser Episode erklären wir dir, wie du ohne Kalorien zählen sicherstellen kannst, dass du dich deinen Zielen entsprechend ernährst. Wie du ohne Tracking App abnehmen kannst. Und wie du dich von der Tracking App löst, nachdem du sie einige Zeit durchgehend verwendet hast. 00:00 Intro 06:28 Wie du dieses Weihnachten nicht wieder 1 bis 2kg zunimmst 18:35 Warum wir keine Rabattcodes haben 24:19 Warum keine Kalorienzählen? 31:22 Hast genug Wissen, um ohne Tracking abzunehmen? 41:13 Hast du genug Stabilität, um ohne Tracking abzunehmen? 47:22 Hast du einen geeigneten KFA, um ohne Tracking abzunehmen? 01:09:34 Kannst du einen athletische Körperfettanteil ohne Tracking erreichen? 01:13:42 Wie du dich mit Tracking "kalibrieren" kannst, um dich dann ohne Tracking zu ernähren 01:28:41 Outro Folge Julia auf Instagram:

Herzlich Willkommen zur siebten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt!

Wir sinnieren diesmal darüber, ob Fitness - oder Bodybuilding - ein Lifestyle oder doch eher ein Gefängnis ist. Welche Vor- und Nachteile hat Fitness? Ist eine rigide Lebensweise zielführend oder erstrebenswert? Was kann man sich von Bodybuildern abschauen? Sollten wir unsere Körper einfach als "ein Stück Fleisch" ansehen? Diese und weitere Fragen stellen wir uns. Viel Spaß beim Zuhören!

00:00 Intro 06:19 Auswirkungen von Stress auf Training, Ernährung und deinen Körper 28:46 Strategien, um mit Stress besser umzugehen 43:50 Sind Süßstoffe gefährlich? Am Beispiel von Aspartam 01:11:42 Outro Herzlich Willkommen zur vierten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt!

00:00 Intro 03:13 Wann und wie oft Trainingsplan wechseln? 27:04 Thema: Emotionales Stressessen 48:47 High Protein Trend - Top oder Flop? 01:14:38 Outro Herzlich Willkommen zur sechsten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt!

Herzlich Willkommen zur fünften Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. Diesmal mit einer Sonderausgabe - unser erstes Rapid Fire Q&A! In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen in unter 30 Sekunden. Ob und wie wir das schaffen? Lasst euch überraschen

Kämpfst du mit Heißhunger? Dann ist diese Episode genau richtig für dich. Wir tauchen heute ein in die physiologischen und psychologischen Faktoren, welche Heißhunger triggern und, wie du diese tackeln kannst. 00:00 Intro 06:30 Lowlight der Woche 10:30 Einstieg ins Thema: Heißhunger stoppen 16:20 Physiologische Faktoren: 24:14 Hohes Kaloriendefizit 31:10 Zusammensetzung deiner Mahlzeiten 39:06 Makronährstoffe weglassen 39:50 Schlaf 47:30 Psychologische Faktoren: 49:30 "In-the-moment"-Strategien 54:20 Verstehen, was die Ursache ist 01:03:00 Verhältnis Ruhe/Produktivität 01:06:05 Nervensystem regulieren 01:13:40 Spirituelle Dysregulation 01:18:55 Selbstsabotage/Restriktion 01:24:30 Zusammenfassung 01:29:40 Outro Folge Julia auf Instagram:

In dieser Episode sprechen Julia und Marcel darüber, was man tun kann, wenn sich eine Diät sehr schwer anfühlt oder stockt. 00:00 Intro 01:33 Was war los in den letzten Wochen? 35:30 Einstieg ins Thema: Wenn die Diät stockt 39:45 Ist es wichtig, abzunehmen? 51:45 Was ist "essenstechnisch" das größte Problem? 01:09:20 Angst als Motivation? 01:21:50 Essgestörtes Verhalten 01:22:30 Zusammenfassung 01:28:21 Outro Folge Julia auf Instagram:

Herzlich Willkommen zur dritten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt!

Herzlich Willkommen zur zweiten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt!

Willkommen zur dritten Episode des Q&As. Ihr habt uns Fragen gestellt, wir antworten!

Herzlich Willkommen zur ersten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt!

Wir heißen euch in einer weiteren Q&A-Episode Willkommen!

Du spielst mit dem Gedanken dich coachen zu lassen, bist aber unsicher ob das wirklich etwas für dich ist? In dieser Episode geben wir dir Antworten auf folgende Fragen: Warum haben Julia und Marcel ihre gut bezahlten und sicheren Jobs hinter sich gelassen, um Online Coaches zu werden? Wie schaffen wir es Menschen zu einer nachhaltigen Fitness-Routine zu verhelfen? Was sind Gründe, warum Menschen zu uns ins Coaching kommen? Und was sind Gründe, dass sie es nicht tun? 00:00 Intro 02:10 Marcels Fitnessgeschichte 10:09 Julias Fitnessgeschichte 18:12 Gründung craftkoerper 26:48 Körperrekomposition 29:00 Können wir DIR helfen? 33:42 Die sechs Säulen unseres Coachings 49:50 Was wir liefern 58:37 Gründe, warum du nicht mit uns arbeiten willst 01:09:20 Esther berichtet aus dem Coaching 01:13:00 "Rabattcode" 01:14:10 Outro Folge Julia auf Instagram:

Ihr habt uns Fragen geschickt - wir antworten

Du willst abnehmen, aber dich plagt der Hunger? Mit dieser Episode lösen wir das.

In der aktuellen Podcast-Episode sprechen wir über Themen, über die wir unsere Meinung geändert haben. Neben Übungsausführung, Range of Motion und Bodybuilding behandeln wir auch noch weitere Punkte, worüber wir heute anders denken. Außerdem haben wir eine Gästin in dieser Episode: Kerstin aka @schonschwer. Viel Spaß beim Zuhören!

Wie definiert man Willenskraft? Brauchst du Willenskraft? Oder gibt es vielleicht eine Alternative? In der aktuellen Podcast-Episode sprechen wir darüber und zeigen auf, welche Maßnahmen du setzen kannst, um nicht ständig von deiner Willenskraft abhängig zu sein. Wir geben dir handfeste Tipps mit auf den Weg und zeigen außerdem auf, dass "fehlende Willenskraft" kein Makel ist, sondern ein psychologisches Phänomen. 00:00 Intro 03:20 High- und Lowlight der Woche 18:30 Was ist Willenskraft? System 1 vs. System 2 34:40 Maßnahme 1: Achtsamkeit 43:15 Maßnahme 2: Atmung 50:23 Maßnahme 3: Entspannung und Pausen 01:01:30 Maßnahme 4: Selbstmitgefühl, Selbstvergebung 01:07:38 Maßnahme 5: Warten 01:11:04 Maßnahme 6: Drangsurfen 01:16:35 Maßnahme 7: Akzeptanz 01:27:48 Maßnahme 8: Bewusst genießen 01:34:10 Outro Folge Julia auf Instagram:

"Fitness-Sprüche, die toxisch sein können" - aka. Fitness-Sprüche, die uns "am Oasch" gehen.

Diesmal durften wir in Catls und Georgs Podcast "The Art of Progress" zu Gast sein. Wir plaudern unter anderem über die Entstehung von "CRAFTKOERPER", unseren Alltag und Coaching Ziele. Wenn ihr gerne mehr über unser Privatleben erfahren wollt, ist diese Episode genau die richtige für euch.

Dieses Mal besprechen wir mit Dr. Chantal Lucini alles rund um Blutzucker: Kann man mit Blutzuckermanagement abnehmen? Sollte man regelmäßig Blutzucker messen? Sind Monitoring-Geräte sinnvoll? Wie kann ich Diabetes Typ II vorbeugen? Diese Themen und viele mehr werden in der aktuellen Podcast-Episode zerpflückt und für euch aufgearbeitet. Ihr findet Chantal auf Instagram unter: https://www.instagram.com/bearystrongchantal/ Oder auf Ihrer Homepage: https://bearystrong.com/ Viel Spaß beim Zuhören! 00:00 Intro 02:50 Vorstellung Chantal 13:27 Sollten wir uns Sorgen machen um Blutzucker? 27:00 Paleo-Diät, Mahlzeitenmanagement 33:00 Hängt Leistungsfähigkeit mit Kohlenhydraten zusammen? 45:00 Blutzuckermessgeräte 01:00:00 Diabetes Typ II Prävention 01:07:34 Abnehmen durch Blutzuckermanagement? 01:25:33 Welche Parameter sind es wert, getrackt zu werden?01:40:00 Leistungssport und Blood-Monitoring?01:46:48 Outro Folge Julia auf Instagram:

In der aktuellen Episode sprechen wir über Lockerheit in Krafttraining und Ernährung. Ist es wirklich notwendig, immer und überall nach Optimalität zu jagen? Oder liegen in bewusster "Nicht-Optimalität" vielleicht sogar Chancen? Wir gehen außerdem auf die Themen Körperbild und -wahrnehmung und "suboptimales" Essverhalten ein, und darauf, was das ganze mit dem Schlachten von Ziegen zu tun hat. Viel Spaß beim Zuhören! 00:00 Intro 03:00 Urlaubs-Recap (High- und Lowlight) 24:00 Essverhalten im Urlaub 34:00 Körperbild und -wahrnehmung 45:30 Feeling durch Krafttraining 55:15 Challenge der Nicht-Optimalität 01:08:10 Fitness-Lifestyle ist unaufwändig 01:17:36 Schau dir trainierende Körper an 01:20:00 Outro Folge Julia auf Instagram:

Seid ihr auch Daten-Fans? Wir auf alle Fälle! In der heutigen Episode sprechen wir über Fitness-Apps, die euch das Leben erleichtern können. Viel Spaß beim Zuhören! 00:00 Intro 04:25 Worum geht's heute? 07:30 High- und Lowlight der Woche 20:50 Wann verwenden wir welche Apps? (Schlaf, Wiegen, Meditation, Training, Ernährung, Einkaufen, Produktivität,...) 01:49:00 Outro Folge Julia auf Instagram:

Wir tauchen ein in die Welt des Schlafes: Warum ist Schlaf so wichtig, wie viele Stunden braucht der menschliche Körper eigentlich und wie sieht das optimale Schafumfeld aus? Woran erkennt man, dass man zu wenig schläft und wie wirkt sich Koffein auf die Schlafphasen aus? Und die - vielleicht

Zielsetzung anders gedacht: Heute tauchen wir, passend zu Neujahr, in das Thema "Zielsetzung" ein und erklären euch verschiedene - evidenzbasierte - Modelle dazu. Außerdem gehen wir darauf ein, wie man sich motiviert bzw. ob man Motivation überhaupt braucht, um seine Ziele zu erreichen. Wir erklären euch, was SMART-Goals sind, wie eine Zielhierarchie aufgebaut ist und was es mit Selbstbestimmtheit in diesem Kontext auf sich hat. 00:00 Intro 02:40 Worum geht's heute? 05:30 SMART-Goals 19:50 "Zielhierarchie" erklärt 38:40 Motivation 39:00 extrinsische und intrinsische Motivation 01:01:05 Selbstbestimmtheit (Autonomie, Kompetenz, Zusammengehörigkeit) 01:19:15 Outro Folge Julia auf Instagram:

Diesmal besprechen wir, wie ihr die Adventszeit und Weihnachtsfeiertage "guilt free" übersteht und geben euch einige praktische Tipps mit auf den Weg. Wir reden außerdem darüber, wie das Training über die Feiertage aussehen kann, wie die "Keks-Schutzimpfung" funktioniert und was man tun kann, wenn man vielleicht doch ein wenig über die Stränge geschlagen hat. Schöne Feiertage und frohe Weihnachten wünscht euch das Team CRAFTKOERPER!

In dieser Episode geht es um das Thema "Trainierst du hart genug?". Julia und Marcel klären auf, worum es sich bei den Begriffen RIR, Muskelversagen der sogenannten "effective Reps"-Theorie handelt, wie man merkt, ob man am Muskelversagen trainiert und, last but not least, warum es so wichtig ist sich selbst zu filmen. Außerdem wird ein Einblick darauf gegeben, wie unterschiedlich sich Muskelversagen bei Isolations- und Verbundsübungen gestalten kann (inkl. Begriffserklärung

In dieser Episode beschäftigen wir uns mit dem Thema "Intuitives Essen". Wir erzählen euch von den 10 Geboten des Intuitiven Essens, für welche Menschen es geeignet ist und für welche es absolut ungeeignet ist. Außerdem gehen wir darauf ein, ob dies ein Konzept zur Körperfettreduktion oder Zunahme sein kann. Wir geben euch zusätzlich auch noch Tipps, wie ihr euer Essverhalten anderwärtig gestalten könnt - das Stichwort lautet hier "Intentional Eating". Wir freuen uns, wenn Ihr wieder rein hört und uns etwas Liebe da lasst