Rocket Science | Gesundheit + Leistung

Send us a textHeute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft überhaupt ist. Und was Wissenschaft auch nicht ist. Kleiner Dislaimer: Ich habe den p-Wert nicht ganz richtig definiert und eine Ungenauigkeit reingebracht. Der p-Wert beschreibt, wenn die Nullhypothese wahr ist, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dieses oder ein noch ein extremeres Ergebnis zu erwarten. 

Send us a textDie VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität.In dieser Folge erfährst du:warum VO₂max relevanter ist als BMI oder Cholesterinwelche Schwellenwerte wissenschaftlich belegt sindund wie du deine maximale Sauerstoffaufnahme gezielt verbessern kannstBasierend auf aktuellen Studien und Erkenntnissen aus dem Jenke-Experiment zeige ich, wie selbst moderate Steigerungen der VO₂max das Risiko für chronische Erkrankungen und frühzeitige Sterblichkeit deutlich senken können.

Send us a textIn dieser Folge von Rocket Science schauen wir uns an, wie du durch kluge Trainingssteuerung gesunden Stress (Eustress) erzeugst – und chronischen Distress vermeidest, der dich langfristig ausbrennt.Du erfährst:Welche Trainingsreize welchen Stress-Impact habenWie Cortisol und Neurotransmitter wie Dopamin & Noradrenalin deine Leistung und Regeneration beeinflussenWarum akuter Stress dein Wachstum fördern kann – und wann er ins chronische Überlastungssyndrom kipptWie du Training, Ernährung und Mindset so abstimmst, dass du Fortschritte machst, ohne gegen dein eigenes System zu arbeiten

Send us a text

Send us a textIm Ausdauersport gibt es eine ganze Reihe von Gadgets die immer wieder besprochen und auch benutzt werden. Doch nicht alle Gadgets machen immer Sinn. In dieser Folge gebe ich Dir meine Einschätzung welche Gadgets Du wirklich brauchst und wann ab wann zb Laktat oder Power und Pace sinnvoll ist. 

Send us a textIm heutigen Podcast sprechen wir über Wann Du trainieren solltest und welche Trainingsintensität Du langfristig für Deine sportliche Leistung brauchst. Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Coaching-Praxis, insbesondere über die Vorteile des Trainings zu unterschiedlichen Tageszeiten. 00:00 Einführung in Trainingsrhythmus & Chronotyp04:00 Intensitätsverteilung im Training (TID)08:00 Einfluss von Tageszeiten12:00 Erfahrungen aus der Coaching-Praxis | Wie viel Training brauchst Du wirklich16:00 Langfristige Trainingsstrategien | Polarisierung und Planung

Send us a text Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a textWillkommen zu meinem Video über das Grundlagentraining, auch bekannt als GA1-Training oder Zone2-Training. Hier erfährst du, wie du langfristig deine Ausdauer steigerst, dein Herz-Kreislauf-System optimierst und deine Leistungsfähigkeit auf das nächste Level hebst. Basierend auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen erkläre ich dir, was im Körper beim Training in dieser Intensitätszone passiert und warum sie für jeden Ausdauersportler – egal ob Läufer, Triathlet oder Radfahrer – unverzichtbar ist. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a textIn dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Ernährung für Ausdauersportler ein. Wir diskutieren die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten, die Gefahren eines Energiemangels (RED-S) bei Athleten und Athletinnen. Zudem wie Makro- und Mikronährstoffe – darunter Eisen, Vitamin D und antioxidative Substanzen – deine Leistung und Gesundheit beeinflussen. Außerdem sprechen wir über die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für Regeneration und Entzündungshemmung.Ein weiteres Thema ist „Only Clean Eating“: Wann wird der Wunsch nach gesunder Ernährung zum Problem? Wir zeigen, wie du eine flexible und ausgewogene Ernährungsstrategie entwickelst, die nicht nur deine Leistung maximiert, sondern auch langfristig gesund und umsetzbar bleibt.Diese Folge bietet dir wissenschaftlich fundierte Tipps und praxisnahe Lösungen, damit Deine Ernährung Deine Leistungsfähigkeit unterstützt. Um für eine bessere Performance, schnellere Regeneration und langfristige Erfolge zu sorgen. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a textIn der aktuellen Episode von Rocket Science analysieren wir das optimale Körperfett für Athleten, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praxisnahen Strategien. Wir beleuchten die spezifischen Anforderungen von Triathleten und Hybrid-Athleten und erläutern, wie der Körperfettanteil ihre Leistung, Regeneration und langfristige Gesundheit beeinflusst.Die Analyse zeigt, dass für Männer ein Bereich von 8-12% und für Frauen 18-25% ideal ist, um eine optimale Balance zwischen Energieversorgung, hormoneller Stabilität und körperlicher Leistungsfähigkeit zu gewährleisten. Zu niedrige Werte können das Verletzungsrisiko und hormonelle Dysbalancen erhöhen, während ein zu hoher Körperfettanteil die aerobe Kapazität und Trainingsanpassungen negativ beeinflusst.Unsere Episode liefert evidenzbasierte Strategien, wie Athleten ihren Körperfettanteil in Einklang mit ihren Zielen steuern können, z. B. durch periodisierte Phasen der Fettreduktion und langsames Bulking. Der Fokus liegt dabei auf der Maximierung von Leistung und Gesundheit durch eine präzise Anpassung von Ernährung und Training.Höre jetzt rein, um zu erfahren, wie du deinen Körperfettanteil als Athlet optimal managen kannst! Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a textMitochondrien sind essenzielle Organellen für die zelluläre Energieversorgung und bestimmen maßgeblich unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Sie produzieren ATP, die universelle Energiewährung der Zellen, und beeinflussen somit direkt die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max), eine Schlüsselgröße für aerobe Fitness und Ausdauer. Die Dichte und Effizienz der Mitochondrien in der Muskulatur sind entscheidend für die Energieversorgung bei intensiven Belastungen – insbesondere in den Typ-I-Fasern der Muskulatur, die für langanhaltende Ausdauerleistungen verantwortlich sind. Mitochondrien sind jedoch nicht nur für die körperliche Performance bedeutsam: Ihre Rolle in der Zellgesundheit macht sie zu einem wichtigen Faktor in der Prävention degenerativer Erkrankungen und einiger Krebsarten, da mitochondriale Dysfunktionen häufig mit Zellschäden und oxidativem Stress verbunden sind.Heute sprechen wir darüber wie Ihr Eure Mitochondrien optimieren könnt. Welche negativen Faktoren ihr möglichst in Eurem Leben reduzieren solltet und welche positiven Faktoren einen nachweislichen Einfluss auf eure Zellkraftwerke haben.  Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a textIn dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema: Fasten und dessen Auswirkungen auf die Muskelmasse. Fasten ist in den letzten Jahren zu einem Trend geworden, sei es aus Gründen der Gesundheit, der Gewichtsabnahme oder der Langlebigkeit. Doch wie beeinflusst Fasten wirklich unsere Muskelmasse? Ist die Sorge berechtigt, dass wir durch Fasten an wertvoller Muskelmasse verlieren, oder können wir durch bestimmte Strategien dem entgegenwirken?Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in verschiedene Fastenmethoden: Wir besprechen die gängigsten Formen des Fastens, wie das intermittierende Fasten (z. B. 16/8-Methode), längeres Fasten und Kalorienrestriktion, und wie sie sich auf den Körper auswirken.Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Fasten und Muskelabbau:Intermittierendes Fasten und Muskelmasse: Wir stellen Studien vor, die zeigen, dass intermittierendes Fasten in Kombination mit ausreichender Proteinaufnahme und Krafttraining die Muskelmasse erhalten oder sogar verbessern kann.Risiken bei längerem Fasten: Erfahre, warum längere Fastenperioden ohne angemessene Nährstoffzufuhr zu Muskelabbau führen können, und welche Mechanismen dahinterstecken.Kalorienrestriktion vs. Fasten: Wir vergleichen die Auswirkungen von Kalorienrestriktion und Fasten auf die fettfreie Körpermasse und diskutieren, welche Rolle Krafttraining dabei spielt.Praktische Tipps und Empfehlungen:Proteinaufnahme optimieren: Wie viel Protein solltest du während des Fastens zu dir nehmen, um deine Muskelmasse zu schützen?Krafttraining integrieren: Warum Widerstandstraining essentiell ist und wie du es effektiv in deinen Fastenplan einbauen kannst.Individuelle Anpassung: Tipps, wie du dein Fastenprogramm an deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele anpassen kannst. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a textIn dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema Zone-2-Training ein. Wir sprechen, warum das Training in diesem Intensitätsbereich so essenziell für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist.Was erwartet Dich in dieser Folge?Einführung in das Zone-2-Training: Erfahre, was Zone-2-Training bedeutet und warum es das Fundament für jedes Ausdauertraining bildet. Wir besprechen, wie du durch Training bei 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz deine aerobe Kapazität und metabolische Flexibilität verbessern kannst.Wissenschaftlicher Deep Dive: Wir werfen einen Blick auf die mitochondriale Funktion und wie Zone-2-Training diese optimiert. Du lernst, wie das Training in diesem Bereich die Anzahl und Effizienz deiner Mitochondrien erhöht und die Fettoxidation fördert. Außerdem diskutieren wir die Rolle von Laktatoxidation und ihre Bedeutung für deine metabolische Gesundheit.Metabolische Gesundheit und Krankheit: Wir beleuchten aktuelle Forschungsergebnisse zu Long COVID und dessen Auswirkungen auf die mitochondriale Funktion. Entdecke, wie Viren die Mitochondrien beeinflussen und welche langfristigen Konsequenzen das haben kann.Bewegung und Stoffwechsel: Erfahre, wie körperliche Aktivität die insulinunabhängige Glukoseaufnahme verbessert und warum dies besonders für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes wichtig ist. Wir geben Empfehlungen zur optimalen Trainingsfrequenz für Anfänger im Zone-2-Training.Die häufigsten Fehler im Zone-2-Training: Wir identifizieren die typischen Stolperfallen, wie das Training in zu hoher Intensität, fehlende Periodisierung, unzureichende Erholung und mangelnde Geduld. Du erhältst praktische Tipps, wie du diese Fehler vermeidest und dein Training effektiver gestaltest.Anleitungen zur Optimierung deines Trainings: Lerne, wie du deine Intensität mit Herzfrequenzmessung kontrollierst, dein Training periodisierst, auf Ernährung und Regeneration achtest und durch Geduld und Konsistenz langfristige Fortschritte erzielst.Warum solltest du reinhören?Diese Episode bietet einen umfassenden Überblick über die Bedeutung des Zone-2-Trainings für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ob du ein ambitionierter Sportler oder einfach an Fitness und Gesundheit interessiert bist – die Erkenntnisse aus dieser Folge helfen dir, dein Training auf das nächste Level zu bringen und typische Fehler zu vermeiden.Höre jetzt rein und erfahre, wie du durch gezieltes Zone-2-Training deine Ausdauerleistung steigern und deine metabolische Gesundheit verbessern kannst! Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a textWillkommen zu Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit, dem Podcast, der die wissenschaftlichen und psychologischen Grundlagen von Gesundheit, Fitness und Höchstleistung entschlüsselt. Heute diskutieren wir zwei extrem spannende Themen, die aktuell in der Welt der Selbstoptimierung und Leistungssteigerung stark im Fokus stehen: der "Hustle-Modus" und das Konzept "Energy Flows Where Focus Goes."Diese Begriffe tauchen immer wieder in Motivations- und Erfolgskreisen auf, aber wie wirken sie sich auf unsere Gesundheit, mentale Stärke und langfristige Leistungsfähigkeit aus? Heute gehen wir den Vor- und Nachteilen auf den Grund und zeigen dir, wie du das Beste aus beiden Welten herausholen kannst, ohne dich auszubrennen. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a textIn dieser Episode erfährst du, wie du als Hybrid-Athlet deine VO2max effektiv steigern kannst, ohne dabei deine Kraftentwicklung zu vernachlässigen. Wir tauchen in die Wissenschaft des sogenannten „Concurrent Trainings“ ein und erklären, wie du Ausdauer- und Krafttraining optimal kombinierst. Von der richtigen Trainingsstruktur über die Integration von HIIT und exzentrischem Radfahren bis hin zu den besten Erholungsstrategien – hol dir die besten Tipps, um deine Leistung auf das nächste Level zu bringen. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a textIn dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die langfristige und wissenschaftlich fundierte Optimierung Deiner VO2 Max – dem Schlüssel zu Ausdauerleistung. Wir erklären, was die VO2 Max ist, warum sie so wichtig ist, und warum eine langfristige Verbesserung entscheidender für deinen Erfolg ist als kurzfristige Fortschritte. Die VO2 Max spielt nicht nur eine wesentliche Rolle für deine sportliche Performance, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit, da sie die Effizienz deines Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechsels beeinflusst.Wir tauchen in verschiedene Trainingsmethoden ein, von High Intensity Interval Training (HIIT) bis hin zu Zone 2 Ausdauertraining, und zeigen dir, wie du diese langfristig kombinieren solltest, um deine VO2 Max nachhaltig zu steigern. Wichtig ist dabei, dass HIIT allein nicht zum Erfolg führt – ohne eine solide Basis aus Low Intensity Training fehlt deinem Körper das nötige Fundament für langfristige Fortschritte und Verletzungsprävention.Außerdem sprechen wir über die entscheidende Rolle der Regeneration, die Bedeutung von Schlaf und aktiver Erholung sowie fortschrittliche Methoden wie Höhen- und Hypoxietraining. Auch die richtige Ernährung ist essenziell, um den Sauerstofftransport im Körper zu maximieren.Wenn du lernen möchtest, wie du deine VO2 Max systematisch optimierst, langfristig leistungsfähiger wirst und gleichzeitig deine Gesundheit unterstützt, ist diese Episode genau das Richtige für dich! Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a Text Message.Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel! In dieser Episode erfährst du, wie du verschiedene Trainingszonen optimal kombinierst und deine Fortschritte beschleunigst.Wichtigste Punkte:Die Bedeutung der Trainingszonen:Erkläre die verschiedenen Trainingszonen (Low, Medium, High Intensity) und deren physiologische Effekte.Warum Low Intensity Training die Grundlage für Ausdauerleistung bildet und wie High Intensity Workouts gezielt eingesetzt werden können, um die VO2 Max zu steigern.Periodisierung und Trainingsblöcke:Einführung in das Konzept der Periodisierung, um verschiedene Trainingsphasen (Base-, Build-, Peak-Phase) gezielt zu planen und die richtige Balance zwischen Intensität und Volumen zu finden.Regeneration als Schlüssel zum Erfolg:Warum Erholung genauso wichtig ist wie das Training selbst.Aktive und passive Regeneration sowie Deload Weeks als essenzielle Bestandteile eines erfolgreichen Trainingsplans.Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung:Nutzung der Herzfrequenz als zuverlässigen Indikator zur Steuerung der Trainingsintensität und zur Vermeidung von Übertraining.Praktische Tipps für die Umsetzung:Beispiele für eine ausgewogene Trainingswoche, die alle Intensitätsstufen und ausreichend Regeneration integriert.Kurzzusammenfassung:In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die richtige Trainingssteuerung. Wir erklären, wie du Low, Medium und High Intensity Training intelligent kombinierst, um deine Leistungsfähigkeit zu maximieren und langfristig gesund zu bleiben. Erfahre, wie du dein Training periodisierst, die Bedeutung von Regeneration richtig einschätzt und deine Herzfrequenz als Steuerungsinstrument nutzt. Mit praktischen Tipps zur Umsetzung geben wir dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Training auf das nächste Level zu heben. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Athlet bist – diese Episode hilft dir, deine Trainingsziele effizient und nachhaltig zu erreichen. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a Text Message.Zone 2 Training, oder Training in der zweiten Herzfrequenzzone, ist eine Form des Ausdauertrainings, bei dem die Herzfrequenz in einem Bereich bleibt, der etwa 65-80% der maximalen Herzfrequenz entspricht. Dieses Training wird oft als "aerobes Training" bezeichnet, da es hauptsächlich das aerobe System des Körpers nutzt.Vorteile des Zone 2 Trainings:Verbesserte aerobe Kapazität: Zone 2 Training verbessert die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, indem es die Fähigkeit des Körpers steigert, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen. Dies führt zu einer besseren Ausdauer und einer höheren allgemeinen Fitness.Fettverbrennung: In Zone 2 verbrennt der Körper überwiegend Fett als Energiequelle, was zur Verbesserung der Fettstoffwechselrate führt. Dies kann besonders nützlich für Personen sein, die abnehmen oder ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten.Schnellere Erholung: Da Zone 2 Training relativ niedrig intensiv ist, belastet es das zentrale Nervensystem weniger, was die Erholung nach intensiveren Trainingseinheiten erleichtert.Verbesserte mitochondriale Funktion: Regelmäßiges Training in Zone 2 kann die Anzahl und Effizienz der Mitochondrien (die „Kraftwerke“ der Zellen) erhöhen, was zu einer besseren Energieproduktion und Leistungsfähigkeit führt.Herzgesundheit: Durch das Training in dieser Zone wird das Herz gestärkt, ohne es übermäßig zu belasten, was langfristig zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit führen kann.Nachteile des Zone 2 Trainings:Zeitaufwand und langsame Fortschritte: Da Zone 2 Training eine relativ niedrige Intensität aufweist, kann es länger dauern, um die gleichen Kalorien zu verbrennen oder die gleiche Trainingseffektivität wie bei intensiveren Trainingseinheiten zu erzielen. Dies kann für Personen mit einem engen Zeitplan ein Nachteil sein.WK unspezifisch: Möchtest Du Dich auf einen Wettkampf vorbereitet, reicht nur Zone2 nicht aus. Es entwickelt zu wenige die spezifische Ausdauer und Kraftausdauer. Begrenzte muskuläre und neuromuskuläre Entwicklung: Da die Intensität niedrig ist, wird der Muskelaufbau und die neuromuskuläre Anpassung weniger stark gefördert als bei intensiveren Trainingseinheiten wie Krafttraining oder HIIT. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a Text Message.In dieser Episode tauchen wir tief in die Wissenschaft hinter dem skinny fat Phänomen ein. Wir besprechen, wie Faktoren wie Insulinresistenz, Cortisolüberschuss und Mikroentzündungen zur Entstehung dieses Zustands beitragen und welche Gesundheitsrisiken damit verbunden sind, insbesondere durch die Ansammlung von viszeralem Fettgewebe.Unser Podcast bietet wertvolle Einblicke in bewährte Trainingsstrategien, einschließlich der Vorteile von Zone 2 Training und Low-Intensity-Übungen zur Verbesserung der Insulinsensitivität und der allgemeinen Gesundheit. Wir beleuchten auch die Rolle von Krafttraining und Achtsamkeitstechniken wie Meditation bei der Stressreduktion und dem Abbau von Cortisol.Mit einer Kombination aus wissenschaftlichen Erkenntnissen, praktischen Tipps und Experteninterviews helfen wir dir, effektive Lösungen zu finden und nachhaltige Veränderungen in deinem Lebensstil zu erzielen. Egal, ob du ein erfahrener Athlet bist oder gerade erst deine Fitnessreise beginnst, "Skinny Fat Athletes - Der verborgene Weg zur Fitness" begleitet dich auf deinem Weg zu einem gesünderen und stärkeren Ich.Abonniere uns und entdecke, wie du das skinny fat Syndrom überwinden und deine Fitnessziele erreichen kannst! Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a Text Message.In dieser Episode von Rocket Science taucht Golo tief in die Welt des Ausdauertrainings aus seinem alten Kinderzimmer ein. Er gibt einen umfassenden Überblick über die Grundlagen des Cardiotraining – von Low Intensity über Zone 2 bis hin zu High Intensity. Besonders für Anfänger, aber auch für erfahrene Athleten, ist dieser Guide von Bedeutung. Golo betont die Wichtigkeit, das kardiovaskuläre System und die Mitochondrien zu stärken, um den Stoffwechsel zu optimieren. Er spricht über die individuelle Herangehensweise an das Training und betont, dass viele Athleten falsch trainieren, indem sie schnelle Fortschritte anstreben, ohne ein solides Fundament aufzubauen. Ein weiteres zentrales Thema ist die VO2 Max und deren Bedeutung für die Ausdauerleistung. Golo erklärt, wie wichtig es ist, auf einem stabilen Fundament aufzubauen, um langfristig erfolgreich zu sein, und warnt vor den Gefahren eines zu schnellen Leistungsaufbaus. Er teilt persönliche Anekdoten und Erfahrungen aus seiner eigenen Sportkarriere und beleuchtet die Verbindung zwischen Körper und Geist.Des Weiteren gibt Golo praktische Tipps zur Implementierung von Low, Medium und High Intensity Training in den Trainingsalltag. Er erklärt, warum Low Intensity Training die Basis jeder Ausdauerleistung bildet und wie man es effektiv einsetzt. Medium Intensity Training wird als Schlüssel zur Verbesserung der Stoffwechselökonomie und zur Vorbereitung auf Wettkämpfe vorgestellt. Zudem diskutiert er die Rolle von Athletik- und Krafttraining für eine ganzheitliche Entwicklung und erklärt, wie man die richtige Balance findet.Abschließend bietet Golo wertvolle Einblicke in die Bedeutung von Gesundheit und Wohlbefinden als Grundlage für sportlichen Erfolg. Er ermutigt Zuhörer, ihre individuellen Herausforderungen zu erkennen und daran zu arbeiten, um ihre Ausdauerleistung nachhaltig zu steigern. Diese Episode ist ein Muss für alle, die ihre sportlichen Ziele erreichen und langfristig gesund bleiben möchten.Folgt dem Podcast für weitere spannende Einblicke in die Welt des Sports und besucht Golo auf Instagram unter @doc_golo oder auf YouTube für mehr Content. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Send us a Text Message.Kann man als Amateurathlet unter 8 Stunden einen Ironman finishen und dabei nur 10 Stunden pro Woche trainieren? Lars Wichert, ehemaliger Ruderweltmeister und dreifacher Familienvater, hat genau das geschafft. In dieser Episode sprechen wir mit ihm über seine beeindruckende Trainingsstrategie und die speziellen Einheiten, die ihn zu dieser außergewöhnlichen Leistung geführt haben. Lars teilt offen die Herausforderungen, die er überwinden musste, wie Schienbeinprobleme und Ermüdungsbrüche, und gibt wertvolle Einblicke in die Faktoren, die an seinem Wettkampftag perfekt zusammengepasst haben.Ernährung ist ein oft unterschätzter Schlüssel zum Erfolg im Langdistanz-Triathlon. Wir diskutieren die Erwartungen und den Druck, der sowohl von außen als auch von innen kommt, und wie man diese managt, ohne sich selbst zu überfordern. Lars erzählt, wie er durch die Umstellung auf flüssige Nahrung seine Performance verbessern konnte und welche Lektionen er aus Wettkämpfen wie dem Ironman Hamburg und dem Swiss Epic gezogen hat. Abschließend reflektieren wir über die Bedeutung eines ausgewogenen Lauftrainings, bei dem das Hören auf den eigenen Körper und die richtige Balance im Vordergrund stehen. Erfahre, wie Lars es geschafft hat, seine Trainingsvorgaben anzupassen, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Viele Athleten trainieren oft nüchtern. Dies birgt jedoch einige Gefahren, wenn man individuelle Faktoren nicht berücksichtigt. Im Podcast steigen wir hier ein und beleuchten die wissenschaftlichen Vor- und Nachteile von nüchternen Trainingsessions.  Dir gefällt der Podcast

In der Fitness und Abnehm Branche wird vielen Menschen empfohlen Kalorien zu zählen und generell in Kalorien defizite zu gehen, um Körperfett und überflüssige Kilos zu reduzieren. Jedoch birgt dies einige Gefahren wie ein Relatives Energiedefizit Syndrom, Übertraining und keine sportliche Entwicklung. Im Podcast sprechen wir über die Risiken, über Longevity, und über die Praxis in der Arbeit mit Athleten und Athletinnen.  Dir gefällt der Podcast

Die VO2max ist der Motor unserer Ausdauer Leistungsfähigkeit, dabei wichtig sowohl für unsere Leistungsfähigkeit, aber auch für unsere Gesundheit. Ruderer, Skilangläufer und Triathleten wiesen hier die höchsten Werte von über 85ml/min/Kg auf. Um die Vo2max zu verbessern muss man etwas die Physiologie, und auch verstehen wie man Zone2 und, oder HIIT richtig einsetzt.   Dir gefällt der Podcast

In diesem Podcast sprechen wir über Halbmarathon Training. Was sind die häufigsten Fehler und worauf solltest Du achten? Wir sprechen über die häufigsten Fehler und wie Du die letzten 10 Wochen angehen solltest.  Dir gefällt der Podcast

In unserem heutigen Podcast tauchen wir in die Welt des Bodybuildings und der athletischen Leistung ein. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, athletischer zu werden, besonders aus der Perspektive eines Bodybuilders. Wir werden die Unterschiede zwischen dem Training von Bodybuildern und Athleten, die Ziele und Methodologien, sowie die Vor- und Nachteile der Disziplin beleuchten.Wir sprechen ganz bewusst nicht über Doping oder anabole Steroide, sondern über die spezifischen Besonderheiten des Trainings. Bodybuilding, oft durch die Linse sozialer Medien glorifiziert, zieht viele junge Menschen an, die den perfekten Körper erreichen wollen.  Auf der anderen Seite stehen Athleten, deren Training auf Leistung, Ausdauer und funktionelle Fähigkeiten ausgerichtet ist. Ein wichtiger Unterschied liegt in der Sauerstoffversorgung der Muskeln, gemessen durch den VO2max-Wert, wo Athleten oft Bodybuilder übertreffen, da Bodybuilder sich mehr auf Hypertrophie konzentrieren und weniger auf die Gesamtfitness oder funktionelle Stärke.Erfahre wie Du dein Training optimieren kannst und was Du von Bodybuildern und Athleten lernen kannst.  Dir gefällt der Podcast

Crossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit kombiniert dabei komplexe Bewegungen mit Freihanteln und Gewichten, mit hoch zumeist hoch intensiven Aspekten. Crossfit birgt aber auch einige Risiken, aus Übertraining, Stagnation und vor allem Verletzung. Heute sprechen wir über Crossfit von der Gesundheits und Performance Seite. Es geht einerseits um das Thema Training Muskulatur, Verletzung, Bewegung, dann sprechen wir über Stoffwechsel und letztendlich auch nochmal über das Thema Mindset.  Dir gefällt der Podcast

Laufen kann gerade für schwere Läufer und Läuferinnen eine große Herausforderung sein. Warum: Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelkraft um eine anständigen Vortrieb zu erzeugen. Zudem deutlich mehr Belastung auf Muskulatur, Bänder Sehnen und Gelenken. Dies führt leider nicht selten zu Verletzungen und Problemen. Es ist daher wichtig enorm langfristig seine Leistungsfähigkeit langfristig, anstatt kurzfristig im laufen aufzubauen. In diesem Podcast erläutere ich ein Vorgehen aus Krafttrainining, plyometrischen Übungen und einem behutsamen steigern des Laufumfangs. Viel Spaß dabei Deine Laufperformance auf ein neues Level zu heben. 

Intervallfasten oder Intermittent Fasting ist eine häufige Methode zur Verbesserung der Körperkomposition. Athleten benutzen Intervallfasten, um ihre Fettpölsterchen, ihren Bauch und ihr viszerales Fettgewebe zu reduzieren. Doch es gibt auch Schattenseiten und gesundheitliche Herausforderungen von Fasten. In dieser Folge gehen wir der Frage nach: Intervallfasten - Wie sinnvoll ist das wirklich?  In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen wie relative Energiedefizite und die Vorteile auf den Stoffwechsel von Intervallfasten für Athleten. 

In diesem Podcast tauchen wir tief in das Konzept "Run Slow to Run Fast" ein, eine revolutionäre Methode zur Verbesserung der Laufperformance. Du wirst erfahren, warum langsames Laufen ein Schlüsselelement für schnelleres und effizienteres Laufen ist und wie es deine Gesamtperformance beeinflussen kann.Zuerst erklären wir, was "Run Slow to Run Fast" genau bedeutet und warum es so effektiv ist. Wir untersuchen die wissenschaftlichen Grundlagen hinter diesem Ansatz und wie er deinem Körper hilft, sich besser auf längere und intensivere Läufe vorzubereiten.Anschließend gehen wir auf die spezifischen Vorteile des langsamen Laufens ein. Du wirst lernen, wie es die Ausdauer verbessert, das Verletzungsrisiko verringert und die Erholungszeit verkürzt. Wir zeigen auch, wie langsames Laufen die aerobe Kapazität erhöht und deine Laufökonomie verbessert.Darüber hinaus geben wir praktische Tipps, wie du langsames Laufen in dein Trainingsprogramm integrieren kannst. Wir besprechen verschiedene Trainingspläne und Methoden, die dir helfen werden, das Beste aus deinem Training herauszuholen.Zum Abschluss teilen wir Erfolgsgeschichten von Läufern, die das Konzept "Run Slow to Run Fast" erfolgreich in ihr Training integriert haben. Ihre Erfahrungen und Ergebnisse dienen als Inspiration und Beweis dafür, dass langsames Laufen ein effektiver Weg ist, um schneller und stärker zu werden.

Wie verbrennen Athleten eigentlich effektiv Fett? Darüber geht es in diesem Video. Wir decken die zugrunde liegenden wissenschaftlichen Prinzipien des Fettabbaus auf. Zuerst stellen wir die Frage "Ist eine Kalorie wirklich immer eine Kalorie?" Dabei beleuchten wir, wie unterschiedliche Interventionen den Körper beeinflussen. ZB sprechen wir über den Einfluss von Muskelzuckungen auf die Fettverbrennung und ob kalte Bäder tatsächlich effektiv sind, um den Gewichtsverlust zu fördern?Wir vergleichen verschiedene Trainingsformen und diskutieren, welcher Ansatz – ob Low-Intensity oder High-Intensity Training – den meisten Fortschritt in Sachen Fettverbrennung bietet. Zudem gehen wir auf GLP1-Analoga und Metformin ein und erläutern, für wen diese geeignet sind und wer sie eher vermeiden sollte.Abschließend behandeln wir das Thema emotionales Essen und warum manche Personen trotz Bemühungen kein Gewicht verlieren können. Wir erkunden die psychologischen Aspekte und den Leidensdruck, der mit "Essen", Übergwicht und auch Anorexia und Magersucht verbunden ist. Wenn Dir das Video gefällt würden wir uns sehr freuen, wenn Du den Channel abonnierst und uns einen Daumen oben lässt. 

"Entdecke, wie du mit Zone2 Training deine Ausdauer maximieren kannst! Wir decken die Vorteile auf, zeigen dir, wie es angewendet wird, und helfen dir, die häufigsten Fehler zu vermeiden. Mach dich bereit, deine Leistung auf das nächste Level zu bringen! 

n dieser Episode widmen wir uns dem polarisierten Training, einer Trainingsmethode, die auf einer 80/20 Verteilung von niedrig- zu hochintensiven Trainingseinheiten basiert. Diese Struktur hat in der sportwissenschaftlichen Forschung signifikante Aufmerksamkeit erregt, insbesondere aufgrund ihrer nachgewiesenen Effektivität im Vergleich zu anderen Trainingsmodellen. Unser Fokus liegt auf einer detaillierten Untersuchung der zugrundeliegenden Prinzipien und der wissenschaftlichen Evidenz, die diese Methode stützt.Wir beginnen mit einer Analyse der physiologischen und psychologischen Auswirkungen des polarisierten Trainings. Dabei betrachten wir, wie und warum diese Methode in verschiedenen Ausdauerdisziplinen zu einer effektiveren Leistungssteigerung führen kann. Anhand aktueller Studien und Forschungsergebnisse diskutieren wir die spezifischen Vorteile und möglichen Limitationen dieses Ansatzes.Im weiteren Verlauf der Episode erörtern wir die Anwendung des polarisierten Trainings in unterschiedlichen Sportarten. Wir untersuchen, wie diese Methode in Disziplinen wie Langstreckenlauf, Radfahren, Schwimmen und anderen Ausdauersportarten adaptiert werden kann und welche Besonderheiten dabei zu beachten sind.

Cardio zerstört deine Kraft Gainz. Das hört man immer so. Aber ist das wirklich der Fall? Wie kann Dir Krafttraining als Ausdauerathlet helfen und wie kannst Du als Kraftathlet deine Ausdauer mit integrieren. Warum ist es auch wichtig beides in dein Training zu integrieren. Golo gibt Dir in diesem Podcast seine Sicht auf die Dinge und zeigt welche Methoden bisher bei ihm funktioniert haben. 

In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in meine persönliche Reise als Ironman-Triathlet ein. Mit über 10 Jahren Erfahrung, mehreren Top-10-Platzierungen bei den besten Amateuren, drei Teilnahmen an den Ironman Hawaii Weltmeisterschaften, neun erfolgreichen Finishes und einem "Did not finish" (DNF) habe ich ein bisschen was erlebt. Doch was wäre, wenn ich die Uhr zurückdrehen könnte? In dieser Folge teile ich meine Erkenntnisse darüber, was ich heute anders machen würde. Du erfährst, wie ich aus einem Burnout und Übertraining im Jahr 2016 gelernt habe und wie es mir 2018 gelungen ist, die magische 9-Stunden-Marke beim Ironman Hawaii zu durchbrechen.

"Im Winter werden Ausdauerathleten gemacht" – ein Sprichwort, das jeder Triathlet kennt und lebt. Doch was, wenn all die harte Arbeit und das intensive Training nicht zu den erhofften Ergebnissen im Wettkampf führen? In dieser Podcast-Episode gehe ich dem Rätsel nach, warum ich trotz sorgfältiger Vorbereitung meine Wettkampfziele oft verfehlt habe.Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und die Erkenntnisse, die ich auf dem Weg zur Verbesserung meiner Wettkampfleistung gewonnen habe. Es ist eine ehrliche Betrachtung der Hindernisse und Fehltritte, die mich zunächst zurückgehalten haben, und der Anpassungen in meinem Trainingsansatz, die schließlich einen Wendepunkt markierten.Diese Episode ist für alle gedacht, die sich in der Welt des Triathlons verbessern möchten. Leider scheitern viele Athleten an ihrere Saisonplanung. Hier findest Du meine beste Tipps und Tricks damit deine nächste Saison zu einem Hit und nicht zu einem Flop wird. 

In dieser spannenden Podcast-Episode von Golo geht es darum, wie du dein Training auf das nächste Level heben kannst! Golo teilt wertvolle Erkenntnisse und Strategien, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Ziele zu erreichen. Egal, ob du ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Athlet bist, hier findest du Inspiration und praktische Tipps, um deine Trainingsstrategie zu optimieren.Golo geht auch auf die physiologischen Aspekte des Trainings ein, einschließlich der Bedeutung von ATP und AMP, sowie auf die Aktivierung von Enzymen wie AMPK und PGC1-Alpha. Er erklärt, wie verschiedene Trainingsintensitäten diese Prozesse beeinflussen.Der Podcast bietet auch praktische Tipps und Trainingsstrategien für verschiedene Trainingsniveaus, einschließlich Anfänger, Intermediate-Athleten, Fortgeschrittene und Profis. Golo erläutert die Bedeutung von Trainingszonen, Intervallen und Periodisierung in jedem Level und betont die Notwendigkeit einer guten Erholung und Ernährung.Insgesamt bietet der Podcast wissenschaftlich fundierte Informationen und praktische Ratschläge für Ausdauerathleten, die ihr Training optimieren möchten.

Schaue Dir den Triathlon Finisher Kurs an (Hier klicken). So liebe Freunde des Ausdauersports. Hier sind acht Killer Tipps, um euer Training auf die nächste Stufe zu heben:Habt gute Trainingzonen: Leute, versteht eure Trainingzonen! Wisst, in welcher Zone ihr was erreichen könnt. Es ist wie eine Geheimwaffe, um euer Training zu optimieren und ständig besser zu werden.Benutzt den Zonen Kalkulator (Hier klicken) Macht Grundlagentraining | Zone 2 Training: Legt eure Grundlagen, Jungs und Mädels! Dieses Zone-2-Training ist euer Brot und Butter, um eure aerobe Kapazität und Ausdauer zu steigern. Kontinuität ist hier das A und O.Verbessert eure Regeneration: Vergesst nicht die Erholung, das ist genauso wichtig wie das Training. Ruhe, Schlaf und gute Ernährung sind eure besten Freunde. Also, packt das Foam-Roller- und Stretching-Zeug aus und gönnt euch aktive Erholungstage.Pusht eure Schwimmtechnik als Anfänger: Falls ihr im Schwimmen noch grün seid, ist das ok! Aber arbeitet an eurer Technik. Arbeitet zunächst an der Atmung, dann an der Wasserlage, dann am Vortrieb! Versucht, verletzungsfrei zu laufen: Niemand hat Zeit für Verletzungen, Leute! Investiert in gute Laufschuhe, haltet eure Form und hört auf euren Körper. Kraft- und Flexibilitätsübungen sind eure Freunde, um Verletzungen zu vermeiden.Habt die essentiellen Gadgets: Willkommen im digitalen Zeitalter! Holt euch GPS-Uhren, Herzfrequenzmesser und mehr NÜSCHT. Du brauchst nicht direkt das fancigste Bike um voll durchzustarten.  Sorgt für gute Ernährung: Vergesst die Power-Ernährung nicht! Haltet eure Ernährung im Griff, bleibt hydratisiert, nehmt genug Energie auf und experimentiert, um herauszufinden, was während des Trainings und der Rennen am besten für euch funktioniert.Plant euren Renntag: Ein erfolgreicher Renntag passiert nicht einfach so. Plant alles - von den Wechselzonen bis zur Ernährung und zum Tempo. Macht euch mental bereit und geht mit einem klaren Plan an den Start.Lasst uns das Triathlon-Spiel rocken, Leute! Mit diesen acht Tipps seid ihr bereit. Wenn ihr unseren My First Triathlon Programm haben wollt, schaut hier vorbei!

In der neuesten Folge von "Rocket Science" spricht Golo mit Dr. med. Elena Maria Leineweber, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe. Die beide sprechen über das faszinierende Thema des weiblichen Zyklus und dessen Auswirkungen auf Athletinnen.Der weibliche Zyklus, so erklärt Elena, ist ein komplexer Prozess, der die verschiedenen Phasen im Monatszyklus einer Frau umfasst. Dieser Zyklus wird oft von Hormonen gesteuert und kann starken Schwankungen unterliegen. Der optimale Zyklus dauert 28 Tage, kann jedoch individuell variieren und reicht normalerweise von 21 bis 35 Tagen. Während des Zyklus reifen Eizellen in den Eierstöcken heran, es kommt zum Eisprung, und wenn keine Befruchtung eintritt, setzt die Menstruation ein.In Bezug auf den sportlichen Aspekt betont Elena, wie wichtig es ist, den eigenen Zyklus zu verstehen, da er sich auf die Leistungsfähigkeit und Regeneration auswirken kann. In der ersten Phase des Zyklus, der Follikelphase, steigen Östrogen- und Testosteronspiegel an, was die Anerobekapazität erhöht. Dies ist ideal für Kraft- und Ausdauertraining. In der zweiten Phase, der Lutealphase, dominiert das Gelbkörperhormon Progesteron, was zu anderen Trainingsempfehlungen führen kann.Die Herausforderungen für Athletinnen liegen darin, dass der Zyklus individuell stark variieren kann. Während einige Sportlerinnen von den hormonellen Veränderungen profitieren, kann die Menstruation oder der Eisprung auch mit Beschwerden wie Kreislaufproblemen einhergehen. Elena betont, dass es wichtig ist, auf das eigene Körpergefühl zu hören und das Training entsprechend anzupassen.Die Entscheidung, hormonelle Verhütungsmittel zu verwenden, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Athletinnen mit starken Menstruationsbeschwerden oder hohem Blutverlust können von hormonellen Verhütungsmitteln profitieren. Allerdings kann auch eine Anpassung des Trainingsplans und der Ernährung hilfreich sein.Insgesamt bietet die Podcast-Episode wertvolle Einblicke in die Komplexität des weiblichen Zyklus und wie Athletinnen ihre Leistungsfähigkeit durch eine gezielte Herangehensweise an Training und Ernährung optimieren können. Hör rein!Mehr über ELENA erfahrt ihr hier: ELENA'S InstagramHomepage

Low Intensity ist die wichtigste Trainingsintensität und Session. Falsches Low Intensity Training ist der häufigste Grund für Stagnation im Training und gesunheitliche Probleme durch Sport. 3 Tipps wie Du es optimieren kannst: Richtige Trainingszonen: Absolviere einen max HF Test und absolviere deine Session bei sub80% Absolviere mehr Radfahren und Rudern, da du besser deine HF kontrolieren kannst. Vermeide EGO Sessions in der Gruppe: Du musst nicht immer vorne laufen, auch wenn Du der fitteste bist. "Consistency is Key" und zu harte Sessions ruinieren deinen Form Aufbau. 

Einer der wichtigsten Säulen eurer Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist der Stoffwechsel. Stoffwechsel beschreibt die Fähigkeit, Energie zu produzieren, Kohlenhydrate und Fette zu verwenden und zu verwerten. Solltest du Dich dauerhaft nur von Fett oder nur von Kohlenhydraten ernähren? Wie kannst Du Dein Training optimieren, um deinen Stoffwechsel zu verbessern und so langfristig gesünder und leistungsfähiger zu werden. -

Eisbad-Enthusiasten hassen diesen Trick. Stetige Kontrolle und Hustle Modus führt Dich zum Erfolg als Athlet, als Athletin? Falsch! Konstante Kontrolle und Zwang macht Dich nicht besser. Es führt zu einem Alarmzustand und Überlebensmodus Deines Körpers. So blöd es klingt, aber Umarme die Challenges deines Lebens und werde komfortabel mit den Herausforderungen. Lass den Hustel Modus wo der Pfeffer wächst. -

Fabian Lotter ist Amateur Triathlet und Ironman Hawaii Finisher. 2016 wurde Fabi von einem Auto angefahren und verletzte sich am Kopf, an der Schulter und an vielen weiteren Stellen schwer. Wie kommt man von so einer Verletzung zurück. Was zieht er für positive Schlüsse aus dem Unfall und mit welchen Einschränkungen hat Fabi heute noch zu kämpfen? Mehr dazu erfährt ihr im Podcast.  -

Der Ironman Hamburg war eine Achterbahnfahrt der Gefühle für unser gesamtes Team.-Aufgrund eines tragischen Unfalles waren alle Ergebnisse prinzipiell nebensächlich und Nebenschauplatz.Der Wettkampf wurde fortgeführt, konnte jedoch nicht mehr wirklich bewertet werden. Ein Podcast zu genereller Fairness und Verantwortung.-

 Wir brauchen Energie um, uns zu bewegen und sportliche Aktivität zu ermöglichen. Dabei brauchen unsere Muskeln, unser Gehirn und so gut wie alle Organe Energie. Chemisch betrachtet haben wir nur eine Währung in unserem Körper um Energie zu nutzen: Adenosin Tri Phosphat, kurz ATP. ATP ist minimal kleinsten Mengen vorhanden und muss konstant Recycled werden. Hierfür nutzen wir Fett und Kohlenhydrate als unsere klassischen Energieträger. Protein kann zur Not ebenfalls als Energieträger benutzt werden, ist jedoch deutlich aufwändiger zu verstoffwechseln. Kohlenhydraten sind der primäre Energieträger, dies bedeutet sind ausreichend Kohlenhydrate vorhanden favorisiert unser Körper stets diese zur Energiegewinnung zu. Kohlenhydrate können wir in unserer Muskulatur und Leber speichern und so effizient für Bewegungen benutzen. Diesbezüglich ist eine Balance entscheidend. Versorgen wir unser System mit zu wenig Energie werden Überlebensmechanismen getriggert. Evolutionär betrachtet gab es stets Phasen aus Energieüberfluss und Energiemangel. Unser Körper hat diesbezüglich diverse Maßnahmen geschaffen um unser Überleben zu sichern. Entleeren sich unsere Glykogenspeicher wird mehr und mehr unsere Fettverbrennung gesteigert: Je geringer das Angebot an Kohlenhydraten, desto intensiver greift unser Metabolismus auf Fett als Energiequelle zurück. Der Fettmetabolismus ist jedoch langsamer als die Verbrennung von Kohlenhydraten und so kann unser Körper nur sehr hohe Intensitäten über einen längeren Zeitraum garantieren, wenn genug Kohlenhydrate vorhanden sind. -

Sport kann Dir helfen psychische Herausforderungen zu überwinden.Sport hilft Dir in mehrfacher Hinsicht, psychische Herausforderungen zu bewältigen, Stress abzubauen und die generelle Stimmung zu verbessern. Allerdings es ist wichtig, daran zu denken, dass körperliche Betätigung nicht als Flucht vor emotionalen Problemen genutzt werden sollte. Körper und Geist hängen eng miteinander zusammen. Körperliche Betätigung kann zwar vorübergehend Linderung verschaffen, muss aber in Maßen erfolgen und mit anderen psychologischen Behandlungen wie Therapie oder Beratung kombiniert werden. Sportliche Betätigung verschafft nur kurzfristige Befriedigung und kann psychische Probleme sogar verschlimmern, wenn sie nicht richtig eingesetzt wird.-

Hat die Vorbereitung nicht richtig funktioniert und Du stehst jetzt vor der Herausforderung noch einen Ironman in 6 - 8 Wochen finishen zu wollen? Dann findest Du in diesem Podcast alle finalen Tipps, um das Event eventuell doch noch erfolgreich nach Hause zu bringen. -Unseren 6 Wochen Survival Plan findest Du hier (Hier klicken).-

 Die Dosis unterscheidet Medikament von Gift. Ähnliches gilt für die Trainingsintensität. Zu wenig Intensität über einen langen Zeitraum und gewünschte Anpassungen finden nicht statt, zu viel Intensität und der Körper wird chronisch gestresst, stagniert und brennt aus. Wissenschaftlich unterscheiden wir zwischen Low Intensity (LiT), Medium Intensity (MiT) und High Intensity Training (MiT)Blog Beitrag zu Training-Intensität findest Du hier (Hier klicken)-

Ist Doping nur ein Problem des Athleten? Nein, Doping ist nicht nur ein Problem der Athleten. Doping hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesellschaft als Ganzes. Die Verwendung von leistungssteigernden Mitteln schafft ungleiche Wettbewerbsbedingungen, die zu unfairen Ergebnissen und verpassten Chancen für saubere Sportler führen können. Doping hat dabei eine Missbrauchs und eine Betrugsebene. Nur den Athleten zu stigmatisieren hilft aber keinem weiter. Der positive Dopingbefund von Collin Chartier hat in den letzten Wochen einen regelrechten Shitstorm in den Sozialen Medien ausgelöst.  In unserem heutigen Podcast werden die vielschichtigen Aspekte des Dopings auf physiologischer, psychologischer und gesellschaftlicher Ebene erörtert, wobei die Beweggründe der Sportler für das Doping und ihr Umfeld betrachtet werden. Generell sehe ich Doping stets als ein mutlidimensionales System, das nicht nur den Athleten stigmatiesieren und bestrafen sollte. Dabei sehe ich es so nicht nur einzelne Personen zu beschuldigen, sondern das System dahinter zu betrachten und die Aufmerksamkeit auf die Strukturen dahinter zu richten (Trainer, Ärzte, etc.).  -

Krafttraining oder Ausdauer - Was ist effektiver? Fisch oder Fleisch. Vegan oder Keto. Ausdauer oder Kraft. Die Fitness und Gesundheits-Welt ist mal wieder zerstritten. 

-