Podcasts about trainingsintensit

Send us a textIm heutigen Podcast sprechen wir über Wann Du trainieren solltest und welche Trainingsintensität Du langfristig für Deine sportliche Leistung brauchst. Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Coaching-Praxis, insbesondere über die Vorteile des Trainings zu unterschiedlichen Tageszeiten. 00:00 Einführung in Trainingsrhythmus & Chronotyp04:00 Intensitätsverteilung im Training (TID)08:00 Einfluss von Tageszeiten12:00 Erfahrungen aus der Coaching-Praxis | Wie viel Training brauchst Du wirklich16:00 Langfristige Trainingsstrategien | Polarisierung und Planung

Heute sind Schildi und Marcus zu Gast beim T-Racer im Kaffeekränzchen. Die drei tauschen sich aus, was zu dieser Jahreszeit Indoor & Outdoor biketechnisch möglich ist, oder wozu man mehr oder weniger Lust hat, was das Biken an der frischen Luft erschwert und wie man den inneren Schweinehund doch austricksen kann. Zudem berichtet Schildi von seinen Erfahrungen mit den neuen Knochenschallkopfhörern. In dem Kontext darf ein Exkurs zum Thema welche Musik eignet sich für welche Trainingsintensität nicht fehlen. Sehr interessant wird es, wenn Marcus von seiner aktuellen Leistungsdiagnostik und seiner Leistungsentwicklung über die letzten Jahre berichtet. Abschließend stehen die Supplements noch einmal im Fokus, denn ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

In dieser Wissensfolge der Sportfamilie tauchen wir tief in das Thema Selbstregulation im Sport ein. Wir erklären, wie du durch das Hören auf deinen "inneren Trainer" dein Training effektiver und individueller gestalten kannst. Lerne, wie du die RPE-Skala (Rate of Perceived Exertion) anwendest, um deine Trainingsintensität optimal zu steuern und so nachhaltige Fortschritte zu erzielen. Im Podcast **Die Sportfamilie** präsentieren wir – Maximilian Breboeck und Dr. Leon Brudy – jeden Mittwoch Interviews mit inspirierenden Persönlichkeiten aus der Welt des Sports sowie Wissensfolgen zur Verbesserung der körperlichen, geistigen und emotionalen Fitness. Unser Ziel ist es, dir wertvolle Einsichten und neue Perspektiven zu vermitteln, die dir und deiner Familie helfen, gemeinsam fitter und gesünder zu werden, während ihr eure sportlichen und persönlichen Ziele verfolgt. Maximilian Breböck ist ehemaliger Leistungssportler (Tennis), Sportökonom (ebs), Diplom-Kaufmann und Experte für Persönlichkeitsentwicklung. Mit seiner Leidenschaft für Fitness und lebenslanges Lernen inspiriert er als Autor und Coach Menschen, ihre sportlichen und persönlichen Ziele zu erreichen. Dr. Leon Brudy ist Sport- und Gesundheitsexperte mit einem Master und Doktortitel in Gesundheitswissenschaften. Als ehemaliger Leistungssportler (Fußball), Autor und Forscher interessiert er sich besonders für Prävention, mentale Stärke und digitale Gesundheit.

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Stephan Geisler, Professor für Gesundheit und Fitness an der IST-Hochschule in Düsseldorf. Prof. Geisler ist außerdem Präsident der National Strength and Conditioning Association Deutschland und Gründer des Fitnesswissenschaftenkongresses. Eine starke und gesunde Muskulatur ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein langes und gesundes Leben. Doch welche Strategien sind wirklich effektiv, um in jeder Lebensphase Muskulatur aufzubauen und zu erhalten? Genau darum geht es in dieser Episode! Zusätzlich erfährst du: Wie beeinflusst Krafttraining den Stoffwechsel und das Gehirn? Welche Trainingsmethoden sind wirklich effektiv, und wie sollte man trainieren, um langfristig gesund und fit zu bleiben? Kann man im jeden Alter noch Muskeln & Kraft aufbauen? Wie beeinflussen Kälte & Sauna den Muskelaufbau? Kapitel: 00:01:00 Warum sind Muskeln so wichtig für die Gesundheit? 00:02:00 Blutzuckerkontrolle & Stoffwechselgesundheit 00:04:00 Insulinunabhängige Glukoseaufnahme 00:06:00 Beeinflussung des Gehirns durch Myokine 00:09:00 Sarkopenie 00:10:30 Bewegung & Krafttraining 00:12:00 Grundlegende Trainingsprinzipien 00:13:30 Übungsauswahl 00:14:30 Maschinen vs Freihanteltraining 00:16:30 Sturzprävention im Alter 00:18:00 Optimale Wiederholungsanzahl 00:20:00 Trainingsintensität: Wie nah muss ich ans Muskelversagen? 00:25:30 Wieso Progressive Overload zentral ist 00:29:00 Split-Training 00:32:00 Trainingsfrequenz 00:33:00 Optimale Satzanzahl pro Muskelgruppe 00:35:30 Braucht man Muskelkater für den Muskelaufbau 00:38:00 Übungsvariation 00:40:00 Zwischenzusammenfassung 00:42:30 Proteinzufuhr 00:45:30 Kohlenhydrat & Fettverhältnis 00:49:00 Kalorienüberschuss: “Massephase” 00:50:00 Messung der Muskel- und Fettmasse 00:51:00 Bioimpedanzanalyse (BIA) 00:55:00 DEXA 00:59:00 Messung der Kraft 01:00:00 Griffkraft 01:01:00 Trainingsprogression 01:02:30 Wie stark muss man sein für optimale Gesundheit? 01:04:30 Kann man im Alter noch Muskeln aufbauen? 01:05:30 Muskelmasse vs Muskelqualität 01:06:30 Kann man zu viel Muskulatur haben? 01:08:00 Schadet Kälte dem Muskelaufbau? 01:11:00 Sauna & Muskelaufbau 01:12:30 Abschließende Worte Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw Instagram von Prof. Stephan Geisler: https://www.instagram.com/derfitnessprofessor/ Website von Prof. Stephan Geisler: https://derfitnessprofessor.com

In dieser Episode des Schnellwerden-Podcasts spricht Alex über die verschiedenen Aspekte der Trainingssteuerung, insbesondere über Trainingsintensitäten und Umfänge. Er betont die Bedeutung von Erfahrung im Training, das Setzen realistischer Ziele und die Notwendigkeit, Geduld zu haben. Zudem werden die verschiedenen Trainingszonen und deren Bedeutung für die Leistungsentwicklung erläutert, einschließlich der Erholungszone, der Fettstoffwechselzone und der VO2 Max Zone. Alex gibt praktische Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene und ermutigt die Zuhörer, alle Bereiche des Trainings zu berücksichtigen. Sponsor: www.dextro-energy.com Code: Schnellerwerden15 www.schnellerwerden.de takeaways Erfahrung ist entscheidend für die Trainingsentwicklung. Ziele sollten hoch gesteckt, aber realistisch sein. Geduld ist wichtig, um Fortschritte zu sehen. Die Trainingszonen sind entscheidend für die Leistungssteigerung. Die Erholungszone spielt eine wichtige Rolle im Training. Fettstoffwechseltraining ist grundlegend für die Ausdauer. Intervalltraining sollte in den Trainingsplan integriert werden. VO2 Max Training ist für fortgeschrittene Athleten wichtig. Alle Trainingsbereiche sollten regelmäßig trainiert werden. Individuelle Anpassungen sind für den Trainingserfolg notwendig. keywords: Trainingssteuerung, Trainingsintensitäten, Ziele setzen, Erfahrung im Training, Trainingszonen, Erholungszone, Grundlagenausdauer, Intervalltraining, VO2 Max, Lauftraining

In dieser Episode von "Coach Chris' Trainingstagebuch" spreche ich darüber, warum du trotz regelmäßigen Trainings keine Fortschritte machst. Gemeinsam schauen wir uns die häufigsten Ursachen an, die dich vielleicht daran hindern, deine Ziele zu erreichen – ob Muskelaufbau, Fettabbau oder mehr Kraft. Dabei erkläre ich dir, worauf es bei der richtigen Trainingsplanung ankommt, wie du deine Intensität anpassen kannst und warum Regeneration der Schlüssel für echte Fortschritte ist. Klingt spannend? Dann hör' rein und erfahre, wie du das Beste aus deinem Training herausholst! Was Du mitbekommst: Warum du die richtige Trainingsplanung brauchst, indem du sicherstellst, dass dein Trainingsplan auch wirklich auf dein Ziel zugeschnitten ist. Beispiel: Wenn du Fett abbauen willst, aber auf Muskelaufbau trainierst, wirst du nur begrenzt Fett verlieren. Wie du deine Trainingsintensität optimierst, damit du in den richtigen Bereichen Fortschritte machst. Beispiel: Wenn du bei den Klimmzügen immer nur 3 machst, obwohl du 9 schaffen könntest, bleibt der Fortschritt aus. Warum Regeneration genauso wichtig ist wie Training, indem du deinem Körper genug Zeit gibst, sich zu erholen und wiederaufzubauen. Beispiel: Ohne ausreichende Regeneration startest du den Tag mit „leerem Akku“ und erreichst nie dein volles Potenzial. --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an chris@grenzenlos-stark.com --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

Du willst deine Laufeinheiten ein bisschen abwechslungsreicher gestalten und dabei auch noch schneller werden? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Mit Fartlek, auch Fahrtspiel, kannst du genau das tun. Und das Beste? Es gibt keine Regeln. Das Fahrtspiel schreibt nämlich kein genaues Trainingspensum oder keine genaue Trainingsintensität vor. Wenn du mehr wissen willst, dann hör rein.Foto: AdobeStock/sports photosMusik: No ExcusesRabattcode? Gewinnspiel? Gibt es hier!Und alles zu unseren Werbepartner:innen hier nachzulesen.Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

Du willst deine Laufeinheiten ein bisschen abwechslungsreicher gestalten und dabei auch noch schneller werden? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Mit Fartlek, auch Fahrtspiel, kannst du genau das tun. Und das Beste? Es gibt keine Regeln. Das Fahrtspiel schreibt nämlich kein genaues Trainingspensum oder keine genaue Trainingsintensität vor. Wenn du mehr wissen willst, dann hör rein.Foto: AdobeStock/sports photosMusik: No ExcusesRabattcode? Gewinnspiel? Gibt es hier!Und alles zu unseren Werbepartner:innen hier nachzulesen.Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Send us a Text Message.Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel! In dieser Episode erfährst du, wie du verschiedene Trainingszonen optimal kombinierst und deine Fortschritte beschleunigst.Wichtigste Punkte:Die Bedeutung der Trainingszonen:Erkläre die verschiedenen Trainingszonen (Low, Medium, High Intensity) und deren physiologische Effekte.Warum Low Intensity Training die Grundlage für Ausdauerleistung bildet und wie High Intensity Workouts gezielt eingesetzt werden können, um die VO2 Max zu steigern.Periodisierung und Trainingsblöcke:Einführung in das Konzept der Periodisierung, um verschiedene Trainingsphasen (Base-, Build-, Peak-Phase) gezielt zu planen und die richtige Balance zwischen Intensität und Volumen zu finden.Regeneration als Schlüssel zum Erfolg:Warum Erholung genauso wichtig ist wie das Training selbst.Aktive und passive Regeneration sowie Deload Weeks als essenzielle Bestandteile eines erfolgreichen Trainingsplans.Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung:Nutzung der Herzfrequenz als zuverlässigen Indikator zur Steuerung der Trainingsintensität und zur Vermeidung von Übertraining.Praktische Tipps für die Umsetzung:Beispiele für eine ausgewogene Trainingswoche, die alle Intensitätsstufen und ausreichend Regeneration integriert.Kurzzusammenfassung:In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die richtige Trainingssteuerung. Wir erklären, wie du Low, Medium und High Intensity Training intelligent kombinierst, um deine Leistungsfähigkeit zu maximieren und langfristig gesund zu bleiben. Erfahre, wie du dein Training periodisierst, die Bedeutung von Regeneration richtig einschätzt und deine Herzfrequenz als Steuerungsinstrument nutzt. Mit praktischen Tipps zur Umsetzung geben wir dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Training auf das nächste Level zu heben. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Athlet bist – diese Episode hilft dir, deine Trainingsziele effizient und nachhaltig zu erreichen. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

„Train hard or go home“ – wer kennt diesen Spruch nicht? Aber ist es wirklich immer nötig, hart zu trainieren, oder ist es manchmal sogar effektiver, smarter zu trainieren? Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass es viel effektiver ist, smart zu trainieren und vor allem auf seinen Körper zu hören. Mein Glaubenssatz war jahrelang: Nur wenn ich fünfmal die Woche und mindestens drei Stunden pro Einheit trainiere, werde ich besser. Ja, ich wurde besser, aber auch nur mit Einschränkungen und Wehwehchen. Dauernd hatte ich irgendwo Schmerzen, und dadurch konnte ich oft meinen Plan nicht so verfolgen, wie ich es wollte, was für mich sehr frustrierend war.  Irgendwann habe ich dann verstanden, dass ich auf meinen Körper hören sollte, und gerade ich als Frau sollte auch darauf achten, in welcher Zyklusphase ich mich gerade befinde und mein Training dementsprechend anpassen. In dieser Folge gehe ich näher darauf ein, wie viel Training meiner Meinung nach ausreicht und auf was du als Frau achten solltest.  Wenn du also mehr über meine Erkenntnisse und Erfahrungen als Athletin erfahren möchtest und wissen willst, was meine Empfehlungen für dich sind, dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören. ___________________ Wenn du noch mehr über Ernährung, Gesundheit und Mindset erfahren möchtest dann musst du unbedingt bei mir auf Instagram vorbeischauen oder für eine persönliche Beratung buche dir hier einen unverbindliche Sprechstunde. Alles Liebe, Deine Laura

Sat, 20 Jul 2024 09:45:00 +0000 https://jungeanleger.podigee.io/1634-sportwoche-podcast-118-wie-funktioniert-der-tanzsport-und-welche-disziplinen-gibt-es-gerhard-massenbauer 394a7372a4614aded709f6fd4d06a720 Gerhard Massenbauer ist Österreichs nachweisbar erfolgreichster Währungsexperte und zugleich mit seiner Partnerin auch passionierter Turniertänzer. Und so gehen wir Latein (Samba, ChaChaCha, Rumba, Paso Doble, Jive) und Standard (Langsamer Walzer, Tango, Wiener Walzer, Slowfox, Quickstep) durch, sprechen über Trainingsintensität, WettkampfrichterInnen, Faszination, Bekleidung und vieles mehr in einem tollen Sport, dem laut Gerhard leider ein bissl der Nachwuchs fehlt. https://www.tanzsportverband.at Gerhard im Börsepeople-Podcast: https://audio-cd.at/page/podcast/6009 https://gerhardmassenbauer.com Die SportWoche Podcasts sind presented by Instahelp: Psychologische Beratung online, ohne Wartezeit, vertraulich & anonym. Nimm dir Zeit für dich unter https://instahelp.me/de/ . About: Die Marke, Patent, Rechte und das Archiv der SportWoche wurden 2017 von Christian Drastil Comm. erworben, Mehr unter http://www.sportgeschichte.at . Der neue SportWoche Podcast ist eingebettet in „ Wiener Börse, Sport, Musik (und mehr)“ auf http://www.christian-drastil.com/podcast und erscheint, wie es in Name SportWoche auch drinsteckt, wöchentlich. Bewertungen bei Spotify oder Apple machen mir Freude: http://www.audio-cd.at/spotify , http://www.audio-cd.at/apple . Unter http://www.sportgeschichte.at/sportwochepodcast sieht man alle Folgen, auch nach Hörer:innen-Anzahl gerankt. 1634 full no

Folge 46: Sport und Training mit Peter Hinojal In dieser Folge von "Let's Talk About Keto" dreht sich alles um das Thema Sport und Training. Unser Gast, Peter Hinojal, betont die immense Bedeutung von Bewegung und Training für die allgemeine Gesundheit. Er erklärt anschaulich, dass Muskeln als die körpereigene Apotheke fungieren und wie regelmäßiges Training dazu beiträgt, diese wichtigen Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Peter hebt die Wichtigkeit der Trainingsintensität hervor und gibt wertvolle Tipps, wie man die Trainingszeit effektiv nutzen kann. Besonders für Anfänger, die zu Hause trainieren möchten, bietet er hilfreiche Ratschläge. Ein zentrales Thema ist auch die Bedeutung von Alltagsbewegung und wie sie in das tägliche Leben integriert werden kann. Des Weiteren spricht Peter über die Vorteile von Krafttraining und dem Einsatz von Gewichten. Er unterstreicht die Notwendigkeit einer langfristigen Herangehensweise an Fitnessziele und betont, dass kontinuierliche Bewegung und Muskelaufbau wesentliche Faktoren für eine nachhaltige Gesundheit sind. Tauche ein in ein inspirierendes Gespräch über die transformative Kraft von Sport und Training und lassdich von Peter Hinojal motivieren, deine Fitnessziele zu erreichen.

Sponsor dieser Episode ist Dextro Energy www.dextro-energy.com Rabattcode (schnellerwerden15) In dieser Folge spricht Alex über das Thema Leistungsdiagnostik. Er erklärt, dass Leistungsdiagnostik eine Möglichkeit ist, persönliche Leistungsdaten zu erhalten und seine Trainingsintensität zu optimieren. Es gibt verschiedene Arten von Leistungsdiagnostik, wie die Laktatmessung und die Spiroergometrie. Alex betont jedoch auch, dass neben den reinen Werten auch der Laufstil und die mentale Komponente eine Rolle spielen. Er warnt davor, sich zu sehr auf technische Gadgets zu verlassen und empfiehlt, auf den eigenen Körper zu hören und die Daten als Unterstützung zu nutzen, aber nicht zu übertreiben. In diesem Teil des Gesprächs geht es um die Unterschiede zwischen Laktatmessungen und Spiroergometrie. Alex erklärt, dass Laktatmessungen die Konzentration von Laktat im Blut messen und verschiedene Modelle verwendet werden, um Schwellenwerte festzulegen. Er bevorzugt jedoch die Spiroergometrie, bei der die Atemgase gemessen werden, da sie kontinuierlich und ohne Pausen durchgeführt wird. Alex empfiehlt auch, die Laufökonomie und individuelle Faktoren wie Trainingshistorie und Leistungspotenzial zu berücksichtigen. Er betont die Bedeutung eines individuellen Trainingsplans, um sich zu verbessern. Takeaways Leistungsdiagnostik ermöglicht die Messung persönlicher Leistungsdaten und die Optimierung der Trainingsintensität. Es gibt verschiedene Arten von Leistungsdiagnostik, wie die Laktatmessung und die Spiroergometrie. Neben den reinen Werten spielen auch der Laufstil und die mentale Komponente eine Rolle. Es ist wichtig, sich nicht zu sehr auf technische Gadgets zu verlassen und auf den eigenen Körper zu hören. Die Daten sollten als Unterstützung genutzt werden, aber nicht übertrieben werden. Es gibt Unterschiede zwischen Laktatmessungen und Spiroergometrie Laktatmessungen messen die Konzentration von Laktat im Blut und verwenden verschiedene Modelle, um Schwellenwerte festzulegen Spiroergometrie misst die Atemgase kontinuierlich und ohne Pausen Die Laufökonomie und individuelle Faktoren wie Trainingshistorie und Leistungspotenzial sollten berücksichtigt werden Ein individueller Trainingsplan ist wichtig, um sich zu verbessern Leistungsdiagnostik, Laktatmessung, Spiroergometrie, Trainingsintensität, Laufstil, mentale Komponente, technische Gadgets, Laktatmessungen, Spiroergometrie, Schwellenwerte, Laufökonomie, individuelles Training --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/schnellerwerden/message

Sponsor dieser Episode ist Dextro Energy www.dextro-energy.com Rabattcode (schnellerwerden15) In dieser Folge spricht Alex über das Thema Leistungsdiagnostik. Er erklärt, dass Leistungsdiagnostik eine Möglichkeit ist, persönliche Leistungsdaten zu erhalten und seine Trainingsintensität zu optimieren. Es gibt verschiedene Arten von Leistungsdiagnostik, wie die Laktatmessung und die Spiroergometrie. Alex betont jedoch auch, dass neben den reinen Werten auch der Laufstil und die mentale Komponente eine Rolle spielen. Er warnt davor, sich zu sehr auf technische Gadgets zu verlassen und empfiehlt, auf den eigenen Körper zu hören und die Daten als Unterstützung zu nutzen, aber nicht zu übertreiben. In diesem Teil des Gesprächs geht es um die Unterschiede zwischen Laktatmessungen und Spiroergometrie. Alex erklärt, dass Laktatmessungen die Konzentration von Laktat im Blut messen und verschiedene Modelle verwendet werden, um Schwellenwerte festzulegen. Er bevorzugt jedoch die Spiroergometrie, bei der die Atemgase gemessen werden, da sie kontinuierlich und ohne Pausen durchgeführt wird. Alex empfiehlt auch, die Laufökonomie und individuelle Faktoren wie Trainingshistorie und Leistungspotenzial zu berücksichtigen. Er betont die Bedeutung eines individuellen Trainingsplans, um sich zu verbessern. Takeaways Leistungsdiagnostik ermöglicht die Messung persönlicher Leistungsdaten und die Optimierung der Trainingsintensität. Es gibt verschiedene Arten von Leistungsdiagnostik, wie die Laktatmessung und die Spiroergometrie. Neben den reinen Werten spielen auch der Laufstil und die mentale Komponente eine Rolle. Es ist wichtig, sich nicht zu sehr auf technische Gadgets zu verlassen und auf den eigenen Körper zu hören. Die Daten sollten als Unterstützung genutzt werden, aber nicht übertrieben werden. Es gibt Unterschiede zwischen Laktatmessungen und Spiroergometrie Laktatmessungen messen die Konzentration von Laktat im Blut und verwenden verschiedene Modelle, um Schwellenwerte festzulegen Spiroergometrie misst die Atemgase kontinuierlich und ohne Pausen Die Laufökonomie und individuelle Faktoren wie Trainingshistorie und Leistungspotenzial sollten berücksichtigt werden Ein individueller Trainingsplan ist wichtig, um sich zu verbessern Leistungsdiagnostik, Laktatmessung, Spiroergometrie, Trainingsintensität, Laufstil, mentale Komponente, technische Gadgets, Laktatmessungen, Spiroergometrie, Schwellenwerte, Laufökonomie, individuelles Training --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/schnellerwerden/message

Erfahre in Folge 4 - mit dem renommierten Sportwissenschaftler Mike Koller als Gast - alles über regelmäßiges Laufen, Trainingspläne, Trainingsintensität, die GAT-Bereiche und wichtige Grundlagen für Anfängerinnen im Sport. Mike wird sein Fachwissen mit uns teilen, um uns dabei zu helfen, unsere Trainingsziele effektiv zu erreichen und den Spaß dabei nicht zu verlieren. Freu dich auf Expertentum und praktische Einblicke!- Anmeldung zum ASICS Österreichischen Frauenlauf: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/asics-oesterreichischer-frauenlauf/anmeldung (Nenngeldsprung am 17. März)- Trainingspläne: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/training/trainingsplaene- Fit in 12 Wochen: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/training/frauenlauftraining/Fitin12Wochen- Sportordination: https://www.sportordination.com/- Website des ASICS Österreichischen Frauenlaufs: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de- Instagram: https://www.instagram.com/oesterreichischer_frauenlauf/- Facebook: https://www.facebook.com/OesterreichischerFrauenlauf- LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/12861972/admin/feed/posts/- Strava: https://www.strava.com/athletes/115470088- Host: Florian Reiter, Website: https://www.reiterflorian.at/podcast/ Hier geht es zur Website des ASICS Österreichischen Frauenlaufs: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de

%FTP oder %VO2max oder doch eher angepasst auf SmO2 oder mmol/l? Es gibt so viele Möglichkeiten deine Trainingsintensität über den objektiven Parameter der Leistungsmessung zu definieren oder eher angepasst auf die Individuelle Antwort deines Körpers an die Belastung! Doch woran sollten wir uns eigentlich orientieren und wäre eine angepasste Zonenverteilung nicht sogar viel schlauer? Heute sprechen wir über die mögliche Adaptation von Trainingintensitäten! Viel Spaß! ______ Leistungsdiagnostik! Jetzt buchbar unter: https://www.scyence.cc/leistungsdiagnostik/ Der Link zum neuen SCYENCE Coaching Konzept! https://www.scyence.cc/scyence-coaching-konzept/ Frag den Coach Franz: https://anny.co/b/book/fragdencoach?step=calendar&from=organization Frag den Coach Lukas: https://anny.co/b/book/fragdencoach-lukas?step=calendar&from=organization SCYENCE Dienstleistungen als Geschenk für das Frühjahr? Hier findest du alle Infos dazu https://www.scyence.cc/ Weitere Trainingspläne gefällig? https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/scyence

In dieser Episode tauchen wir in die Welt des funktionellen Trainings ein, eine effektive Methode, die mit minimalem Equipment auskommt. Wir diskutieren, warum Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie Lang- und Kurzhanteln weit mehr als nur ein vorübergehender Trend sind und wie sie sich vom Maschinentraining unterscheiden.Erfahrt, wie wichtig qualifizierte Trainer und die richtige Trainingsintensität sind und wie Fitnessstudios mit dem Mangel an qualifiziertem Personal umgehen. Wir beleuchten, warum eine individuelle Trainingsgestaltung entscheidend ist, besonders für Menschen, die viel Zeit sitzend verbringen.Wir erkunden, wie funktionelles Training ohne teure Ausrüstung oder Maschinen eure Fitness verbessern kann. Dabei gehen wir auch auf die Bedeutung alltagsnaher Bewegungen ein, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen fordern und somit den Bewegungsablauf im Alltag und in sportartspezifischen Aktivitäten unterstützen.Abschließend diskutieren wir Studien, die die Wirksamkeit funktionellen Trainings bestätigen, insbesondere in der Verletzungsprävention. Mit praktischen Tipps für Übungen, die ihr zu Hause oder unterwegs durchführen könnt, macht diese Episode euch fit für ein Training, das wirklich zu eurem Leben passt.Links:Fifa 11+ ÜbungenTobias Kuhn: Topfit ohne GeräteStudie 1Studie 2Studie 3Studie 4

In unserer neuesten Podcast-Episode widmen wir uns dem Schlüsselthema: gezieltes Wachstum der Oberschenkelrückseite. Erfahre, wie du deine Hamstrings in Topform bringen kannst. Wir teilen bewährte Strategien und effektive Übungen, um das Wachstum deiner Hamstrings zu optimieren. In dieser Episode erfährst du, wie die richtige Trainingsintensität, die Auswahl der Übungen und eine kluge Trainingsfrequenz entscheidend sind, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wir gehen detailliert darauf ein, wie du die Hamstrings gezielt ansprichst und welche Fehler vermieden werden sollten, um Verletzungen zu vermeiden. Egal, ob du Anfänger oder erfahrener Athlet bist – unsere Tipps sind darauf ausgerichtet, jedem auf seinem Fitnesslevel zu helfen. Entdecke, wie du mit effektiven Trainingsstrategien und einer gezielten Herangehensweise die Oberschenkelrückseite zu deinem Vorteil entwickeln kannst. Viel spaß und gib uns gerne Feedback! So supportest du diesen Podcast: https://amzn.to/3hqpkk3  Einkauf bei ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Athletic Aesthetics⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sportnahrung Wehle⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ mit dem Code: Massegarage  Viel Spaß und gib mir gerne Feedback!  Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠massegarage⁠⁠⁠⁠⁠ & ⁠⁠⁠Pascal⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Massegarage⁠

In dieser Fragensammlung geht es um die Erstellung eines Hybrid-Trainingssplits, das Laufen in Barfußschuhen und warum man dies nicht tun sollte, sowie die Herzratenvariabilität. Diese ist ein gutes Hilfsmittel zur Steuerung der Trainingsintensität, kann aber auch ein Indikator für Stress, Krankheiten und andere Dinge sein... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:43 Erstellung eines (Hybrid-)Trainingssplits 13:47 Laufen in Barfußschuhen 22:20 HFV trotz subjektiv ausreichender Erholung im Keller 27:51 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler -Acker, Frank-Holger (2017): Training und Ernährung für Frauen -Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2

Kennst du das: Draußen ist es kalt und düster, und du fühlst dich nicht besonders motiviert, um eine Runde zu laufen. Doch dann steht die große Frage im Raum: Was soll ich anziehen, um das Lauferlebnis angenehm zu gestalten? Du möchtest nicht nach nur 10 Minuten völlig durchgeschwitzt sein, aber gleichzeitig soll der eisige Windchill-Effekt dir nicht die Wärme entziehen. Klingt dramatisch, oder? Läufer*innen-Leben am Limit eben.

Jow Freunde, Wir sind 2 fußballverrückte Jungs, die den Profibereich auf unterschiedlichste Art & Weise erlebt haben. Tim besitzt einen Profivertrag bei RB Leipzig & ist ausgeliehen an den 1. FC Saarbrücken. Jan spielt zwar im Verein „nur" in der Verbandsliga, durfte sich aber auf YouTube bei den Freekickerz sogar schon mit CL-Sieger oder Weltmeister battlen. Da wir im Tor, auf der mental anspruchsvollsten Position spielen, werden wir euch zeigen wie man mit Druck umgeht, um ein besserer Sportler zu werden. Zudem nutzen wir unser Netzwerk um interessante Größen im Sport ans Mikrofon zu holen. In der 5ten Folge von LIK(E) haben wir uns zuerst mit den Fragen beschäftigt, die ihr uns in den Shownotes, YouTube-Kommentaren oder auf unserer neuen Instagrampage (@leistungistkopfache) gestellt habt. Dabei konnten wir feststellen, welche Verteidigungssituation wir Torhüter am meisten lieben und welche Trainingsintensität Tim an den Tag legen muss. Am Ende hat Jan noch ein bisschen aus dem Nähkästchen geplaudert und über die beiden Drehs mit dem besten Torhüter aller Zeiten - Manuel Neuer - gesprochen. Wieso er sich mit Niklas Süle verglichen hat oder was in den Drehpausen geredet wurde, hörst du, wenn man sich fragt: WORAN HAT ES GELEGEN? Folge uns auf Social Media: Instagram: ►Tim: https://www.instagram.com/timstanislaw/ ►Jan: https://www.instagram.com/jan1gk/ ►LIK(e): https://www.instagram.com/leistungistkopfsache/ TikTok: ►Jan: https://www.tiktok.com/@jan1gk?_t=8gV6G0T8xqD&_r=1 ►LIK(e): https://www.tiktok.com/@leistungistkopfsache?_t=8gV6GbTFK8e&_r=1 Bleibt sportlich und vorallem Gesund! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jan1gk/message

In dieser spannenden Podcast-Episode von Golo geht es darum, wie du dein Training auf das nächste Level heben kannst! Golo teilt wertvolle Erkenntnisse und Strategien, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Ziele zu erreichen. Egal, ob du ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Athlet bist, hier findest du Inspiration und praktische Tipps, um deine Trainingsstrategie zu optimieren.Golo geht auch auf die physiologischen Aspekte des Trainings ein, einschließlich der Bedeutung von ATP und AMP, sowie auf die Aktivierung von Enzymen wie AMPK und PGC1-Alpha. Er erklärt, wie verschiedene Trainingsintensitäten diese Prozesse beeinflussen.Der Podcast bietet auch praktische Tipps und Trainingsstrategien für verschiedene Trainingsniveaus, einschließlich Anfänger, Intermediate-Athleten, Fortgeschrittene und Profis. Golo erläutert die Bedeutung von Trainingszonen, Intervallen und Periodisierung in jedem Level und betont die Notwendigkeit einer guten Erholung und Ernährung.Insgesamt bietet der Podcast wissenschaftlich fundierte Informationen und praktische Ratschläge für Ausdauerathleten, die ihr Training optimieren möchten.

Low Intensity ist die wichtigste Trainingsintensität und Session. Falsches Low Intensity Training ist der häufigste Grund für Stagnation im Training und gesunheitliche Probleme durch Sport. 3 Tipps wie Du es optimieren kannst: Richtige Trainingszonen: Absolviere einen max HF Test und absolviere deine Session bei sub80% Absolviere mehr Radfahren und Rudern, da du besser deine HF kontrolieren kannst. Vermeide EGO Sessions in der Gruppe: Du musst nicht immer vorne laufen, auch wenn Du der fitteste bist. "Consistency is Key" und zu harte Sessions ruinieren deinen Form Aufbau. 

Hier ist eine kleine Geschichte darüber, wie Smartwatches meinen Sport beeinflusst und schließlich auch beeinträchtigt haben. Einmal Smartwatch-Junkie und wieder zurück zum eigenen Körpergefühl. Als frisch gebackenes Mitglied in einem Fitnessstudio - ohne Ahnung von Training - hat mich vor allem das Laufband angezogen. Die ersten Wochen habe ich mich auf dem Laufband extrem angestrengt, ohne Rücksicht auf meinen Körper zu nehmen. Dies führte dazu, dass ich in ein Übertraining geriet und meine Leistung nachließ. Erst als ich zufällig in den Besitz einer Pulsuhr kam, erkannte ich meinen Fehler. Endlich konnte ich die Trainingsintensität steuern und mich vor Überbeanspruchung schützen. Mein Training wurde besser überwacht, und ich verfolgte meine Wochenkilometer in einem Dashboard. Nun war ich motiviert, persönliche Rekorde zu brechen, jedoch mit sinnvoller Kontrolle und Steuerung. Doch dann kam der Wendepunkt. Ich vergaß meine Pulsuhr, als ich mich mit einem Arbeitskollegen zum Laufen verabredet hatte.  Es war frustrierend, nicht zu wissen, wie hoch mein Puls war, und der Lauf wurde nicht ordentlich erfasst. Die ganze Zeit über beschäftigte mich der Gedanke, wie ich die Daten nachtragen könnte, doch die Statistik würde dadurch nie mehr vollständig sein. Eigentlich hat nur eine Uhr an meinem Handgelenk gefehlt, aber es kam mir vor, als wäre jegliche Essenz des Laufens mit ihr entfernt worden. Absurd. Trotzdem habe ich die Lektion nicht gelernt und Jahre später bin ich auf eine Smartwatch umgestiegen. Eine der ersten auf dem deutschen Markt. Sofort war ich wieder gefangen in dem Drang, täglich meine Aktivitätskreise zu schließen. Der Fokus lag nun nicht mehr auf der Bewegung selbst, sondern darauf, dass alles von der Smartwatch erfasst wurde. Wenn der Akku nach dem Morgenlauf leer war, verfiel ich während des Aufladens in Aktivität. Warum auch bewegen, wenn es sowieso nicht gemessen wird? Absurd. Selbst beim Toben mit meinen Kindern im Schwimmbad fühlte sich nicht richtig an, weil die Smartwatch nicht wasserdicht war und die Aktivitäten nicht erfasste. Mein Körpergefühl und das Vergnügen an der Bewegung rückten immer mehr in den Hintergrund. Es dauerte eine Weile, aber schließlich wurde mir klar, dass ich meine Fitness und Gesundheit nicht länger von einer Smartwatch abhängig machen möchte. Heute bin ich mit meinem Körpergefühl wieder verbunden und genieße die Bewegung, ohne den ständigen Zwang, sie messen oder überwachen zu müssen. Meine Bewegung ist aus Freude und Selbstachtung entstanden, und genau das wünsche ich auch für dich! Lass dich nicht von Technologie beherrschen, sondern höre auf deinen Körper und bewege dich aus Liebe zur Bewegung selbst. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nebenbei-produktiv/message

 Die Dosis unterscheidet Medikament von Gift. Ähnliches gilt für die Trainingsintensität. Zu wenig Intensität über einen langen Zeitraum und gewünschte Anpassungen finden nicht statt, zu viel Intensität und der Körper wird chronisch gestresst, stagniert und brennt aus. Wissenschaftlich unterscheiden wir zwischen Low Intensity (LiT), Medium Intensity (MiT) und High Intensity Training (MiT)Blog Beitrag zu Training-Intensität findest Du hier (Hier klicken)-

Nachdem wir in der letzten Ausgabe die Basics zur Trainingsintensitätsverteiung (TID) geklärt haben, widmen wir uns diesmal den richtig spannenden Fragen zur Evidenz: - Welche TID ist "die beste"? UND: - Was muss man dabei (noch) beachten? Den Rahmen dieser Episode bildet der "Schlagabtausch" zwischen zwei verschiedenen Arbeitsgruppen, die das für und wider polarisierten Trainings diskutieren. Wer am Ende die Oberhand behält und wie ihr die individuell "beste" TID findet, erfahrt ihr in dieser Folge. Link zum Videopodcast auf YouTube: https://youtube.com/playlist?list=PLGrWhjV7T1HabXM9m-UvepBHn36iFphEX 0:00:00 Intro 0:01:54 Recap zu den Basics 0:05:37 Welche TID ist optimal? 0:07:39 PRO polarisierte TID 0:08:39 Korrelationsanalysen 0:13:14 Meta-Analyse 0:18:28 Interventionsstudien 0:23:15 CONTRA polarisierte TID 0:25:08 pyramidale TIDs 0:28:34 fehlende Evidenz 0:37:10 Response von Foster et al. 0:45:56 Response von Burnley et al. 0:50:38 Was sollte man beachten? 1:02:20 alternative Konzepte 1:04:31 Konzentrationsprofile 1:06:53 Zusammenfassung 1:09:43 Outro Literatur: Bourgois et al. (2019). Int J Sports Physiol Perform: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31484159/ Burnley et al. (2022). Med Sci Sports Exerc: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35135998/ Burnley et al. (2022). Response to Forster et al.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35576139/ Casado et al. (2021). J Strength Cond Res: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31045681/ Esteve-Lanao et al. (2007). J Strength Cond Res: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17685689/ Filipas et al. (2022). Scand J Med Sci Sports: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34792817/ Foster et al. (2022) Med Sci Sports Exerc: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35136001/ Forster et al. (2022). Response to Burnley et al.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35576138/ Henritze et al. (1985). Eur J Appl Physiol: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4018061/ Hydren & Cohen (2015). J Strength Cond Res: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26595137/ Muñoz et al. (2014a). Int J Sports Physiol Perform: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23921084/ Muñoz et al. (2014b). Int J Sports Physiol Perform: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23752040/ Neal et al. (1985). J Appl Physiol:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23264537/ Passfield & Hopker (2017). Int J Sports Physiol Perfrom: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27967295/ Röhrken et al (2020). Front Physiol: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33281607/ Rosenblat et al. (2019). J Strength Cond Res: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29863593/ Seiler & Kjerland (2006). Sand J Med Sci Sports: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16430681/ Sjödin et al. (1982). Eur J Appl Physiol: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6213407/ Sperlich et al. (2022). Med Sci Sports Exerc: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35704443/ Stöggl & Sperlich (2014). Front Physiol: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/ Stöggl & Sperlich (2019). Front Physiol: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31178747/ Zinner et al. (2018). Med Sci Sports Exerc: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29509644

Die Trainingsintensitätsverteilung (TID) ist im Ausdauersport bedeutsam und stark diskutiert zugleich. In diesem ersten Part erfahrt ihr die wichtigsten Basics: 1) Welche TIDs gibt es überhaupt? 2) Wie kann ich die TID bestimmen? 3) Wie haben sich TIDs entwickelt? UND:  4) Welche TIDs finden wir heutzutage im Leistungssport? Ihr wollt wissen, welche TID "die beste" ist? Das erfahrt ihr dann im zweiten Part! ;-) Außerdem gibt's ein kurzes Update zum Thema "Menstruationszyklus und Training" mit einem brandneuen und spannenden Artikel:  Oosthuyse et al. (2023). Eur J Appl Physiol Link zum Videopodcast auf YouTube Kapitel: 0:00:00 Intro  0:02:33 Update - Zyklus + Training 0:04:09 Themen der Episode 0:07:49 Wie sollte man trainieren? 0:09:23 Trainingsumfang 0:13:14 Warum nicht nur HIIT? 0:18:13 Trainingszonen 0:21:39 TID-Varianten 0:25:35 Wie bestimmt man TID? 0:27:31 Der 80/20 Mythos 0:32:51 Methodenvergleiche 0:42:16 Entwicklung von TIDs 0:49:26 Neuere TIDs 0:51:33 Tendenz zur Mitte 0:53:26 TIDs im Laufen 0:58:32 Lauflegenden 1:01:29 Zusammenfassung 1:04:08 Outro Literatur:  Bellinger et al. (2019). Int J Sports Physiol Perform: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188692/ Bourgois et al. (2019). Int J Sports Physiol Perform: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31484159/ Campos et al. (2021). Int J Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34749417/ Casado et al. (2022). Int J Sports Physiol Perform https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/ Esteve-Lanao et al. (2007). J Strength Cond Res https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17685689/ Fiskerstrand & Seiler (2004). Scand J Med Sci Sports: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15387804/ Foster et al. (2001). S Afr J Sports Med: https://journals.co.za/doi/pdf/10.10520/AJA10155163_1372 Foster et al. (2022) Med Sci Sports Exerc: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35136001/ Haugen et al. (2022). Sports Med Open: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35362850/ Hopkins (2009). Med Sci Sports Exerc: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19092709/ Hydren & Cohen (2015). J Strength Cond Res: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26595137/ Kenneally et al. (2018). Int J Sports Physiol Perform: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29182410/ Kenneally et al. (2021). Eur J Sport Sci: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32449500/ Laursen (2010). Scand J Med Sci Sports: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20840557/ Manzi et al. (2015). Int J Sports Physiol Perform: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25803237/ McGawley et al. (2017). Front Physiol: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28659826/ Robinson et al. (1991). Med Sci Sports Exerc: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1943629/ Seiler et al. (2010). Int J Sports Physiol Perfrom: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20861519/ Seiler & Kjerland (2006). Sand J Med Sci Sports: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16430681/ Seiler & Tønnessen (2009). Sportsci: https://sportsci.org/2009/sai.pdf Stanley et al. Sports Med: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23912805/ Stöggl (2018). Front Young Minds: https://kids.frontiersin.org/articles/10.3389/frym.2018.00017 Stöggl & Sperlich (2015). Front Physiol: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26578968/ Tjelta et al. (2013). Int J Appl Sports Sci: https://www.kci.go.kr/kciportal/landing/article.kci?arti_id=ART001778301 Tjelta et al. (2014). Int J Sports Sci Coach: https://journals.sagepub.com/doi/10.1260/1747-9541.9.1.139 Treff et al. (2019). Front Physiol: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31249533/

#31 - Temperatur, Wahrnehmung & Stabilität durch Trainingsequipment Die Rede ist von: 1️⃣ Kompressionsunterwäsche wie bspw. Leggins 2️⃣ Bandagen & Gürtel Das Ziel dieses Equipments ist es, ▪️Temperatur ▪️Körperwahrnehmung ▪️Stabilität zu erhöhen. Philipp Rey stellt im Podcast verschiedene Studien vor, die aufzeigen, dass dieses Equipment tatsächlich einen positiven Einfluss haben kann. Infolgedessen vermindert sich zum einen das Verletzungsrisiko und zum anderen kann die tatsächliche Leistungsfähigkeit steigen. Unser Fazit ist jedoch, zumindest, was Bandagen und Gürtel angeht: ❌ Eine dauerhafte Verwendung kann zur Folge haben, dass die Körperwahrnehmung und Stabilität ohne Equipment abnimmt. In den meisten Alltags- und Sportsituationen steht uns das Equipment schließlich nicht zur Verfügung. ➡️ Rotiere den Einsatz von Bandagen und Gürtel gelegentlich und insb. in Phasen von hoher Trainingsintensität und/oder Volumen rein. Und trainiere mindestens jede dritte Phase ohne. Denn Knie und Rumpf musst du auch „raw“, d.h. ohne Equipment, stabilisieren können!

In der neuen Podcastepisode beantworte ich eure Fragen zu den verschiedensten Themen. Ich bin jetzt schon auf euer Feedback gespannt und würde mich wie immer über eine Bewertung bei Apple Podcast und Spotify freuen!

Heute machen Lennart & Lukas Grenzerfahrungen! Es geht um die Einteilung von Trainingsintensitätenzonen und wofür wir sie eigentlich brauchen. Was passiert im LIT Training? Ist das schon HIT? und sind 10 Watt darunter eigentlich noch SwSp? Heute geht es den alltäglichen Fragen der Zoneneinteilung auf den Grund. Leute entspannt euch! Manchmal sind die Grenzen doch gar nicht so eindeutig, wie man es vermutet. + DM Special: Es geht ebenso noch um die Strecke und vor allem der Favoritencheck bei der Frage: Wer darf sich an diesem Wochenende das begehrte Deutsche Meister Trikot überziehen. Ob LIT, Zone 2 oder Anaerobic Power Sprint Zone - macht die Lauscher auf bei der neuen SCYENCE Podcast Folge.

In dieser Folge geht es vor allem um eure Fragen zum Thema: Trainingsplangestaltung, Trainingsintensität, Körperformung & Training bei wenig Zeit und Stagnation der Trainingsleistung. Viel Spass beim zuhören! :) Deine Marie Im Podcast erwähnt: Das optimale Oberkörper Training: https://youtu.be/_SImskM5KXQ Das optimale Unterkörper Training: https://youtu.be/1lG5c5S2S5U THE ART OF HEALTH APP (Download) ♡ iOS - Apple Store ► https://apps.apple.com/de/app/the-art-of-health/id1565967554 ♡ Android - Playstore ► https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mariesteffen.taot&gl=DE Schaue dir auch die zur App passenden Kurse an

Die richtige Steuerung der Trainingsintensität? Die optimale Ernährung vor oder nach der Einheit? Um eine Trainingseinheit „perfekt“ zu gestalten, braucht es einige Aspekte – vor allem aber eine Idee. In der 58. Folge „Junkmiles“ sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die Eigenschaften einer perfekten Trainingseinheit. Dabei dreht es sich nicht nur um Leistung, Energiestoffwechsel und Ernährung, sondern auch um die psychologischen und mentalen Aspekte, die eine Trainingseinheit perfekt machen können. Die perfekte Trainingseinheit – in der neuen Junkmiles-Folge!

Die Wettkampf-Saison wurde eingeleitet, und das heißt für uns Läufer:innen natürlich: Das Training geht los, und zwar richtig! Damit dabei nichts schief geht und euer Wettkampf erfolgreich wird, haben wir euch ein paar gute Tipps zusammengestellt. Denn: bei Wettkämpfen ist langfristige und sorgfältige Planung nun einmal das A & O! Wann ihr zum Beispiel einen Formtest durchführen solltet und warum ihr kurz vor dem Wettkampftag die Trainingsintensität und den -umfang reduzieren solltet, erfahrt ihr in dieser Shorts Folge. Für die mentale Vorbereitung haben wir selbstverständlich ebenfalls Tipps für euch - Stichwort Wettkampf-Angst.Rabattcode? Gewinnspiel? Gibt es hier!Und alles zu unseren Werbepartnern hier nachzulesen.Bild: ACHILLES RUNNINGMusik: No Excuses See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Die Wettkampf-Saison wurde eingeleitet, und das heißt für uns Läufer:innen natürlich: Das Training geht los, und zwar richtig! Damit dabei nichts schief geht und euer Wettkampf erfolgreich wird, haben wir euch ein paar gute Tipps zusammengestellt. Denn: bei Wettkämpfen ist langfristige und sorgfältige Planung nun einmal das A & O! Wann ihr zum Beispiel einen Formtest durchführen solltet und warum ihr kurz vor dem Wettkampftag die Trainingsintensität und den -umfang reduzieren solltet, erfahrt ihr in dieser Shorts Folge. Für die mentale Vorbereitung haben wir selbstverständlich ebenfalls Tipps für euch - Stichwort Wettkampf-Angst.Rabattcode? Gewinnspiel? Gibt es hier!Und alles zu unseren Werbepartnern hier nachzulesen.Bild: ACHILLES RUNNINGMusik: No Excuses See acast.com/privacy for privacy and opt-out information. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten.

Die Wettkampf-Saison wurde eingeleitet, und das heißt für uns Läufer:innen natürlich: Das Training geht los, und zwar richtig! Damit dabei nichts schief geht und euer Wettkampf erfolgreich wird, haben wir euch ein paar gute Tipps zusammengestellt. Denn: bei Wettkämpfen ist langfristige und sorgfältige Planung nun einmal das A & O! Wann ihr zum Beispiel einen Formtest durchführen solltet und warum ihr kurz vor dem Wettkampftag die Trainingsintensität und den -umfang reduzieren solltet, erfahrt ihr in dieser Shorts Folge. Für die mentale Vorbereitung haben wir selbstverständlich ebenfalls Tipps für euch - Stichwort Wettkampf-Angst.Rabattcode? Gewinnspiel? Gibt es hier!Und alles zu unseren Werbepartnern hier nachzulesen.Bild: ACHILLES RUNNINGMusik: No Excuses See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Die Wettkampf-Saison wurde eingeleitet, und das heißt für uns Läufer:innen natürlich: Das Training geht los, und zwar richtig! Damit dabei nichts schief geht und euer Wettkampf erfolgreich wird, haben wir euch ein paar gute Tipps zusammengestellt. Denn: bei Wettkämpfen ist langfristige und sorgfältige Planung nun einmal das A & O! Wann ihr zum Beispiel einen Formtest durchführen solltet und warum ihr kurz vor dem Wettkampftag die Trainingsintensität und den -umfang reduzieren solltet, erfahrt ihr in dieser Shorts Folge. Für die mentale Vorbereitung haben wir selbstverständlich ebenfalls Tipps für euch - Stichwort Wettkampf-Angst.Rabattcode? Gewinnspiel? Gibt es hier!Und alles zu unseren Werbepartnern hier nachzulesen.Bild: ACHILLES RUNNINGMusik: No Excuses See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Die Wettkampf-Saison wurde eingeleitet, und das heißt für uns Läufer:innen natürlich: Das Training geht los, und zwar richtig! Damit dabei nichts schief geht und euer Wettkampf erfolgreich wird, haben wir euch ein paar gute Tipps zusammengestellt. Denn: bei Wettkämpfen ist langfristige und sorgfältige Planung nun einmal das A & O! Wann ihr zum Beispiel einen Formtest durchführen solltet und warum ihr kurz vor dem Wettkampftag die Trainingsintensität und den -umfang reduzieren solltet, erfahrt ihr in dieser Shorts Folge. Für die mentale Vorbereitung haben wir selbstverständlich ebenfalls Tipps für euch - Stichwort Wettkampf-Angst.Rabattcode? Gewinnspiel? Gibt es hier!Und alles zu unseren Werbepartnern hier nachzulesen.Bild: ACHILLES RUNNINGMusik: No Excuses See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Willkommen zu dieser Episode des Get Better Cast und danke fürs Einschalten!Worum geht es heute?Wir sind zurück mit der zweiten Episode des P(r)ep Talks.In diesen Episoden sprechen Toni und ich über unsere Erfahrungen von uns sowie mit Kunden, geben regelmässige Updates zu unseren Preps und nehmen Euch in unregelmässigen Abständen mit durch die Wettkampf Saison.In Folge 2 sprechen wir darüber, welche Änderungen man initial vornehmen sollte wenn es losgeht, über Flexibilität und über die Wichtigkeit von einer hohen Trainingsintensität über die gesamte Prep.Enjoy!Get serious. Get better.

Im Plausch Nummer 39 werfen Erik und Lennart natürlich einen Blick über den Teich auf das WM-Spektakel in Texas. Aber es kommt noch besser, ein ganz besonderen Gast ist zum Plausch geladen: Evelyn Simon ist die Trainerin von Annett Kaufmann, der 15-jährigen U21-Europameisterin und nicht nur deshalb eine der spannendsten Persönlichkeiten der internationalen Trainer*innen-Gilde – da besteht Redebedarf! Wie findet und betreut man das größte Talent Deutschlands? Was macht die Stiftung Compass, für die Evelyn arbeitet? Was sind methodische Krücken und sollten Trainer*innen auch um 3 Uhr morgens erreichbar sein? Und obwohl die Köpfe bei so viel Input schnell rauchen, bleibt für Erik klar, dass ein adäquates Kuchenbuffet auch eine Art Trainingseinheit ist. Bei der Diskussion zu Trainingsumfang versus Trainingsintensität wird es fast philosophisch im Podcast für Tischtennisfreunde - 65 Minuten Tischtennisunterhaltung par excellence!

In der Karnevalssendung richten die Plauscher den Fokus natürlich auf das West-Derby zwischen ihren beiden Klubs am Wochenende - kleine Giftpfeile inklusive. Während sich Lennart nach zwei akuten Trainingssiegen fast in Rage jubelt, erklärt Erik, wie er die Trainingsintensität auch gegen etwas schwächere Gegner herstellt. Beim Blick auf die internationale TT-Szene behalten die beiden trotz der zig Veranstaltungen den Überblick und analysieren gewohnt kritisch das weltweite Ping-Pong-Treiben - könnte nicht Superstar Ma Long mit einer zweiten Karriere als Informatiker einige Probleme lösen? In Folge 38 des Podcasts für Tischtennisfreunde präsentieren Erik und Lennart obendrauf leckere Ideen für Sportdokus, diskutieren die Wichtigkeit von Trainingswettkämpfen und überraschen mit fremden Podcastauftritten. Reinschalten für eine 55 -minütige Reise in den TT-Kosmos!

In Folge 8 widmen sich Sportwissenschaftlerin Elisabeth Niedereder und Personaltrainerin Bernadette Ritter dem sensiblen Thema "Schwangerschaft und Sport". Die beiden widmen sich mitunter folgenden Fragen: Physisch und psychisch fit durch die Schwangerschaft - wie funktionierts? Welchen Sport sollte man in der Schwangerschaft machen und welchen besser nicht? Worauf gilt es zu achten bei der Trainingsintensität? Welche Muskelgruppen sollten auf keinen Fall trainiert werden und warum nicht? Wie bringt man sein Training im Alltag mit Kind am besten unter?Auf sympathische und humorvolle Art und Weise beantworten die beiden Expertinnen gespickt mit vielen persönlichen Erfahrungen diese und viele weitere Fragen.—————————————————————————————————-Alles zu Elisabeth Niedereder und Tristyle finden Sie unter www.tristyle.atSämtliche Informationen zum Aus- und Weiterbildungsprogramm sowie den Inhalten und ReferentInnen der Tristyle-Academy erhalten Sie via www.tristyle-academy.at

In der 30. Folge des Dünn&Schwach Podcasts haben wir einmal wieder zwei prominente Powerlifting Gäste im Podcast, die uns ihre Perspektive auf Körpermasse, Trainingsintensität und viele weitere Themen erklären. Unsere Gäste: https://www.instagram.com/_mevsgravity_/ https://www.instagram.com/liftyouup_power/ Du möchtest mehr über uns erfahren oder uns Fragen stellen? Dann folge uns unter unseren Social Media Kanälen: https://www.instagram.com/mobo_gsc/ https://www.instagram.com/developathletes/ https://www.twitch.tv/duennundschwach/

Manchmal läuft es mit dem Muskelaufbau nicht so, wie man das gerne möchte. Deshalb gib ich dir heute einfach umsetzbare Tipps mit, mit denen du deinen Muskelaufbau beschleunigen kannst. Einer davon ist, dass du in dein Training unbedingt mehr Super- und Dropsätze einbauen solltest. Diese bringen deine Trainingsintensität auf das nächste Level und sorgen für wesentlich bessere Fortschritte. Aber mehr dazu in der heutigen Podcastfolge. Viel Spaß dabei. Gib uns gerne ein Feedback über Social Media. Folge uns auch auf Instagram: Alex: https://bit.ly/3wQf4UR Tobi: https://bit.ly/3g3z2oq

In der heutigen Folge teile ich ein Interview mit meinem Coach für Krafttraining. Wir sprechen über das Thema Regeneration, Schlafqualität, Hard Facts und Soft Facts, Trainingsintensität und -frequenz im Krafttraining und sprechen Realtalk auf welche Werte es ankommt, um wirklich vorwärts zu kommen. Wir arbeiten noch an der Lautstärke und an der Soundqualität, der Content ist aber wie immer 1A :) Wer noch mehr dazu erfahren möchte, kann sich gerne das neue E-Book "Fitness, Food & Soul" schnappen. Schau gerne unter www.fitnessfoodandsoul.com/buch vorbei und lass uns gerne eine Bewertung auf iTunes da. Pass auf Dich auf und hau rein!

Fitness? Gesundheit? Bodybuilding? Powerlifting? Sind das alles Etiketten ein und der selben Dose oder gibt es da Unterschiede? Olli und ich klären auf was ein "Muss" ist: - Übungsauswahl - Trainingsintensität - Trainingshäufigkeit Welche Übungen "musst" du machen? Wie hart solltest du trainieren? Wo beginnt Gesundheit und wo hört sie auf? Was trennt Training für Leistung von Training für Gesundheit? Wir finden es heraus, klären auf und bringen dich Hirn zum Nachdenken. Viel Spaß bei dieser Folge und hau uns gerne in die Kommentare wie du sie fandest. Bewerte uns, folge uns und schreib uns jederzeit gerne deine Meinung und Anregung. Grüße Olli & Pat @corefit_ol @coachpatmic

In den letzten Folgen haben wir bereits über die richtige Trainingszeit, Trainingsintensität und Trainingsmethoden gesprochen. Heute gehe ich explizit auf das Thema Intervall Training ein. Was macht hier Sinn? Wie oft sollte ich trainieren? Wie sollte ich die trainingsfreie Zeit am besten gestalten? Auf all diese Fragen habe ich eine Antwort für euch. Ich freue mich auf euer Feedback! ____________________________ Bewirb dich jetzt auf eine kostenfreie Beratungssession: https://www.andreas-trienbacher.com  

In diesem Podcast geht es um die 3 meist genannten Probleme, die euch aktuell in euren Home Workouts beschäftigen. - Wie kann ich die Trainingsintensität ohne Gewichte steigern? - Mir fehlt die Motivation für mein Training, was kann ich tun? - Wie trainiere ich meinen Rücken ohne Equipment?

Heute mit Christian Schäfer. Themen im Überblick: American Football. Übergang Jugend zu Herren. Wie schafft man den Sprung ans College oder in die NFL? Trainingsvolumen, Trainingsintensität und Regeneration im Leistungssport. FitnessYouTube. Steroidkonsum im Leistungssport. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/eliseo-farina/message

Agegrouper Conrad Kebelmann läuft wahrscheinlich immer viel zu schnell. Ob Prof-Triathlet Marcus(Kalle) Herbst ein paar Argumente findet Ihn davon abzuhalten und warum Duathlon eigentlich nicht so schön ist, erfahrt Ihr in der dritten Folge.

Großes Gejammer in der Pre-Season – die Vorbereitung von Erik und Lennart läuft bislang eher zäh. Erik hofft auf die Wirkung einer ganz besonderen Diät und Lennart greift unfreiwillig auf den Rückhandschupf zurück. Ein wenig Entspannung durch den sechsten Plattenplausch kommt da gerade Recht. Im Fokus steht diesmal die Frage nach der Trainingsintensität: Wo und mit wem trainiert es sich am besten? Und warum? Dazu werfen die beiden einen Blick auf die ersten beiden Ligen und halten ein Plädoyer für Tischtennis als Mannschaftssport. Beste TT-Unterhaltung garantiert!

Christoph Rottensteiner hat im übertragenen Sinn den Durchblick. Das Fachgebiet des Österreichers ist es, in den Athleten reinzuschauen und zu erkennen, was im Sportler vorgeht, wenn er hohen Trainingsintensitäten ausgesetzt wird. Anhand der Herzfrequenz und Herzraten-Variabilität, die seine finnische Firma Firstbeat misst, ist ein genauer Blick auf Belastungsschemata möglich. Firstbeat sammelt Echtzeit-Daten, um daraus Informationen für eine gezielte, individuelle Belastungssteuerung zu erhalten. Rottensteiner, seit sechs Jahren bei Firstbeat und der Liebe wegen nach Finnland gezogen, attestiert seinem Unternehmen „extrem großes Know-how“ und „Pionierarbeit“ auf diesem Gebiet. Der Chef der deutschen Abteilung von Firstbeat spricht im Podcast „Coach the Coach“ über die Perspektiven im Regenerations-/Belastungsmanagement, erklärt, ab welchem Alter er dieses intensive Monitoring für sinnvoll hält und wo es zwischen Eishockey und Fußball gewisse Parallelen gibt. Ein Lob für den DEB verteilt er auch: „Ihr seid auf einem sehr hohen Level.“ Wenn dir unser Podcast gefällt, dann abonniere den COACH THE COACH Podcast des Deutschen Eishockey Bundes gleich hier und hinterlasse uns im besten Fall eine 5 Sterne-Bewertung. Auch würde es uns sehr freuen wenn du den Podcast an andere Trainer/-innen, Vereine, Kollegen/-innen, Freunde oder Familienmitglieder weiterempfehlen würdest. Du hast Kritik oder Fragen, dann schreib uns unter podcast@deb-online.de Sei auch das nächste Mal dabei und profitiere von den Inhalten unseres Podcastes.

Sarah ist amtierende Weltrekordhalterin in Hyrox. Was viele nicht wissen: Sarah hat zwei Kinder, arbeitet und studiert. Wir sprechen über ihr Training, ihre neuen Ziele und natürlich wie sie es schafft Leistungssport und Familie zu vereinbaren. Wie sie fit bleibt? Sie bewegt sich schon im Alltag sehr viel, denn morgens geht es bereits mit dem Fahrrad zur Arbeit - so hat sie im Prinzip schon ihr Grundlagentraining absolviert. Aber eins ist sicher: Sarah kann sich richtig quälen: “Nach 3 Stunden bin ich erst richtig warm. Ich stelle mir gar nicht die Frage, wann ich aufhören kann.” Und so ist es kaum verwunderlich, dass nach Hyrox das nächste große Ziel der Ironman auf Hawaii ist. Die nächsten Jahre wird sie kontinuierlich ihr Training darauf ausrichten. Um erfolgreich zu sein, musste sie allerdings lernen sich auch mal zu bremsen. Nicht nur das reine Trainingsvolumen, sondern auch die Trainingsintensität war dabei entscheidend. Gemeinsam mit Julian Korbel ist diesen Punkt angegangen, nachdem sie bei der Hyrox-WM 2018 aussteigen musste. Was ihr Gelassenheit im Wettkampf gibt: In der Regel sind alle anderen jünger, fitter und sehen muskulöser aus - die Blicke sagen recht häufig “Was will denn die Mutti hier?” - das nimmt ihr einerseits den Druck, aber gleichzeitig gibt es ihr den nötigen Ansporn. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/beginner-podcast/message

Heute mit Pro Natural Bodybuilder Patrick Teutsch als Gast. Wir haben über Trainingsintensität und seinen antizyklischen Volumenansatz gesprochen. Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen! Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche. TIMESTAMPS: 00:02:30 Mindset als Wettkampfathlet 00:08:20 Verbesserung von Bauch & Waden 00:17:15 Marker für Progression 00:22:45 Einschätzung der relativen Intensität 00:42:30 Antizyklischer Trainingsstress 00:59:20 Dynamischer vs. statisches Ansatz Patrick auf Instagram: https://www.instagram.com/patrick_teutsch/ Patrick auf Youtube: https://www.youtube.com/user/maajora Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FC... HYPERTROPHYCAST PLAYLIST: https://open.spotify.com/playlist/3BT... Website & Coaching: https://www.luisfrielingsdorf.de Youtube: https://www.youtube.com/user/RatedRCA Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Hallo und ein herzliches Willkommen zum Game Changer-Podcast. Der Podcast für deinen Erfolg mit wirksamen Impulsen, spannenden Inspirationen, erkenntnissreichen Interviews und persönlichen Game Changern, die DICH in die Umsetzung bringen. Und das Ganze von und mit Torsten Koerting. In dieser neuen Podcast-Folge möchte ich dir, inspiriert durch einen Mentee-Call, den ich gerade hatte, einige Reflexionsfragen mitgeben, die du anwenden kannst, um zu überprüfen, ob die Maßnahmen und die Aktivitäten, die dich in die Umsetzung gebracht haben, auch wirklich wirksam sind. Viele Mentees und Menschen in meinem Umfeld fragen mich immer wieder: „Mensch, wie kann ich denn überprüfen, ob ich auf dem richtigen Weg bin, ob ich vom Weg abgebkommen bin und was vielleicht noch fehlt, um den nächsten Schritt zu gehen?“ Und das betrifft zum einen denjenigen oder diejenige selber, beziehungsweise das Team, was sie möglicherweise im Rahmen eines Unternehmertums, eines Projektes oder einer normalen Teamführung leitet und führt. Häufig ist es so, dass du vielleicht Ziele definiert hast für dich, für dein Team, dass du eine Vision kreiert hast und sie dir zu eigen gemacht hast und nun auf dem Weg bist, zu dieser Person zu werden und die Schritte zu gehen, die Dich zu diesem Ziel hinführen. Und das Gleiche mag auch für das Team gelten, wenn du einige Maßnahmen aufgesetzt hast, um beispielsweise aus deinem Team von Außergewöhnlichen ein außergewöhnliches Team zu machen. Auch da gilt es, öfter wieder zu überprüfen: Sind wir alle noch auf dem richtigen Weg? Was haben wir initiiert und was ist davon wirksam? Und aus diesem Mentee-Call inspiriert möchte ich dir nun vier Fragestellungen mitgeben, die du sowohl auf dich als auch auf das Team anwenden kannst. Ich hoffe, du bist bereit dafür. Also, kommen wir zur Frage Nummer 1. Wir gehen auf deinen Kontext. Die Frage ist: Welche Veränderungen, welche Maßnahmen hast du für dich initiiert, um den nächsten Schritt weiterzukommen, um einen kleinen Schritt oder größeren Schritt auf dein Ziel zuzugehen? Und das sind die Maßnahmen oder die Veränderungen, die diese analytisch taktischen Maßnahmen sind, die du für dich umsetzen wolltest oder umgesetzt hast. Nehmen wir an, du bist dabei, für einen Halbmarathon zu trainieren. Machen wir mal ein ganz einfaches Beispiel. Und einer der Veränderungen oder eine der Maßnahmen, die du für dich erkannt hast, ist, dass du dein Trainingspensum von drei- auf viermal die Woche erweitert hast, weil du jetzt ein anderes Fitnesslevel erreicht hast und deine Intensität dieser Trainings vielleicht erhöhst. So und jetzt darfst du bei der Beantwortung dieser Frage deine initiierte Veränderung reflektieren, nämlich von drei auf vier Trainingseinheiten pro Woche zu gehen. Das wäre die Antwort auf diese Frage. Frage Nummer 2 ist: Woran merkt man das? Woran merkst du das, woran merken das Menschen von außen, dass diese Veränderung jetzt eingetreten ist, beziehungsweise auch eine gewisse Wirksamkeit entfaltet? Man könnte sagen, ich merke, dass mein Fitnesslevel nach oben geht. Ich merk das vielleicht daran, dass ich nicht mehr die Zeit habe für andere Element, die ich eigentlich sonst in meinem Lebensrad beleben möchte. Oder andere merken das daran, dass man nicht mehr so häufig zu Hause ist, weil du ja jetzt vier Trainingseinheiten pro Woche hast. Und jetzt kommt die Frage Nummer 3: Was ist dadurch entstanden? Also was ist die Wirksamkeit dieser Maßnahme? Jetzt könnte es sein, dass die Wirksamkeit ist, dass sich deine Laufintensität, deine Ausdauer und deine körperliche Konstitution über die letzten Wochen vielleicht verbessert oder sogar verschlechtert hat. Es kann häufig passieren, auch bei Intensivierung von Trainingseinheiten, dass deine Laufleistung erst mal zurückgeht, weil der Körper ein bisschen überbeansprucht ist und sich auch erst mal daran gewöhnen darf. Also, was ist die Wirksamkeit der Maßnahme, der einzelnen Veränderung, die du auf dich beziehungsweise auf andere initiiert hast? So und dann darfst du natürlich auch überprüfen (Frage Nummer 4), Was braucht es denn jetzt, um den nächsten Schritt zu gehen? Nehmen wir mal an, du bist jetzt seit drei, vier Wochen schon dabei viermal die Woche zu trainieren. Dann darfst du überprüfen: „Habe ich nicht vielleicht schon wieder ein Plateau erreicht? Hat sich der Körper vielleicht schon wieder daran gewöhnt und ist schneller geworden, aber braucht jetzt den nächsten Trainingsreiz?“ Oder du bist überreizt und du wirst langsamer und der Körper braucht vielleicht eine entspannte Phase. Und zwar ist dafür die vierte Frage von Relevanz, nämlich: Was bringt dich jetzt nun den nächsten Schritt weiter? Ist es vielleicht nötig die Trainingsintensität wieder ein Stückchen zurückzunehmen und in so eine Art Erholungsphase reinzugehen? Oder bist du sogar soweit, den nächsten Schritt obendrauf zu packen, entweder die Intensität zu erhöhen, die Quantität deiner Kilometer, oder sogar auch die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche? Und diese vier Fragen, also: Welche Veränderung hast du initiiert? > Woran merkt man das? >Was ist die Wirksamkeit dieser Veränderung? also was ist dadurch entstanden, und natürlich die Reflexion darauf>Was jetzt der nächste Schritt bedeuten kann, um das Plateau, auf dem du dich vielleicht schon wieder befindest, zu verlassen? Und diese vier Fragen kannst du sowohl auf dich anwenden als auch auf dein Team. Du kannst prüfen, ob Veränderungen, die du im Team bewegen und beleben wolltest, wirksam werden, ob das jemand merkt, beziehungsweise, was das Team jetzt braucht, um den nächsten Schritt zu gehen. Also hier vier spannende Fragen, die gerade aus einem Mentee-Call entstanden sind, … und die auch immer wieder an mich gerichtet werden: „Wie kann ich denn überprüfen, ob ich auf dem richtigen Weg bin, ob die Maßnahmen und die Aktivitäten, die ich initiiert habe, in die richtige Richtung gehen? Sind sie wirksam? Merke ich, dass ich da auf dem richtigen Weg bin? Und was braucht es jetzt für den nächsten Schritt?“ Man könnte auch sagen, diese kontinuierliche Reflexion dessen, was wir an Veränderung in unser Leben bringen und in unser Team bringen, ist notwendig, um nicht zu stagnieren oder wieder abzurutschen, sondern um kontinuierlich auf dem Weg in Richtung des größeren Ziels zu gehen. Damit bin ich schon wieder am Ende mit dieser Podcast-Folge. Ein kleiner Zwischenimpuls, knapp sieben Minuten, plus An- und Abmoderation. Ich hoffe, er hat euch was gebracht. Die vier Fragen zur Überprüfung, ob du noch auf dem richtigen Weg bist in Richtung deines Ziels und ob die Wirksamkeit erlebbar und spürbar ist. Bis dahin. Vielen Dank. Der Torsten. Ciao, ciao. ---------------------------------- Und nun, wenn du als Trainer, Coach, Berater, Speaker, Experte dein nächstes Level erreichen möchtest und in die Umsetzung kommen möchtest, wenn du deine Strategie entwickeln, deine Vision entstehen, deine Ziele erreichen möchtest, dann lade ich dich ein, auf www.torstenkoerting.com/termin einen persönlichen Umsetzungstermin mit mir zu vereinbaren. Wir können uns dort kennenlernen, wir können dort deine aktuelle Situation analysieren. Wir können besprechen wo du hin möchtest, wir können betrachten, wie du dort hinkommst. Wir analysieren, was dich davon abhält und was möglicherweise notwendig ist, damit du deine Ziele erreichst. Gleiches gilt für Organisationen, die ihre Teams entwickeln möchten, die Workshops fazilitiert haben möchten und die Projekte aus der Schieflage wieder auf die gerade Bahn und Teams darzubringen möchten, ihre Projekte zu liefern. Auch Sie und dich lade ich ein, diesen Termin zu vereinbaren, damit wir genau die aktuelle Situation, das Zielbild und wie kommt ihr dahin besprechen können unter www.torstenkoerting.com/termin. Ich freue mich auf deine Anfrage und das persönliche Gespräch mit dir. Bis dahin. Der Torsten. Ciao, Ciao --------------------------------- Quick Links: Sichere Dir jetzt ein Ticket für das 2 tägige Event ‚LEADERS BASECAMP‘ ... denn ... Leader werden nicht geboren, sie werden gemacht. Und sicher Dir mit dem Code PODCAST25 einen Rabatt in Höhe von 25% www.leaders-basecamp.com Vereinbare jetzt einen persönlichen Umsetzungstermin mit mir ... in dem wir Deine Aktuelle Situation analysieren, betrachten wo Du oder Dein Team hin möchtest, wir können aufzeigen, wie Du dahin kommst, was Dich aktuell davon abhält und was möglicherweise notwendig ist, um Dich einen Schritt weiter zu bringen und damit Du Deine Ziele erreichst. www.torstenkoerting.com/termin/ Torsten J. Koerting auf Facebook www.torstenkoerting.com/facebook/ Torsten  J. Koerting auf Linkedin www.torstenkoerting.com/linkedin/ Torsten J. Koerting auf XING www.torstenkoerting.com/xing/ Torsten J. Koerting auf Instagram www.torstenkoerting.com/instagram/ Mehr Infos und alle Folgen des Podcasts findest du hier! www.torstenkoerting.com/podcast/

Ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. TIMESTAMPS: Intro: Kleines Update zu meinem Leben 11:08 Unterschied zwischen Deload und Introweek hinsichtlich Gewichtswahl 15:11 Kaloriendefizit im Mini-Cut für Frauen 18:07 Was tun, wenn ich mit zu viel Volumen in der ersten Woche trainiert habe und Muskelkater die Performance einschränkt? 21:36 Wie wenig Körperfett ist „sinnvoll“ für Nicht-Bühnenathleten? #FATPHOBIA 24:43 RIR bei hohen Wiederholungsbereichen korrekt einschätzen? 27:55 Kreatin cyclen angepasst an die Trainingsintensität? #HOHEWISSENSCHAFT 30:48 Wieso tracken wir alle möglichen Trainings-Parameter? 35:08 Wo liegt der Unterschied zwischen einem RDL und einem SLDL? 40:03 Meine Meinung zu Game Changers #PROPAGANDA 42:55 Meine Odyssee als Online-Coach/Personal-Trainer #KUNDENGEWINNEN 46:39 Kann zu wenig Nahrungsfett zu Heißhunger führen? 48:10 Ist Overreaching zwingend am Ende eines Mesozyklus? 50:34 Wie habe ich vor meinem Trainer-Dasein mein Geld verdient? #RANTAGAINSTRANT 54:45 Wie läuft ein Sign-Up für mein Online-Coaching ab? 59:04 Ist es sinnvoll nach vier Monaten Bulk einen Mini-Cut zu absolvieren? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Diese Woche sprechen wir über die Frage, ob Tierbesitzer in sozialen Netzwerken manchmal zu sehr über die Stränge schlagen. Auslöser ist der Fall einer Hundebesitzerin aus Baden-Württemberg, die vom Heidelberger Amtsgericht wegen Verleumdung zu einer Geldstrafe von 60 Tagessätzen verurteilt wurde. Hintergrund war ein Facebook-Posting, in dem sie scharfe Kritik an einer Tierklinik geäußert hatte. Im Podcast sprechen wir mit dem bundesweit bekannten Tiermediziner Dr. Kai Kreling über den Fall: Läuft grundsätzlich etwas schief im Verhältnis zwischen Tierbesitzern und Tierärzten? Müssen Tierärzte lernen, besser zu kommunizieren? War er selbst schon mal Opfer eines Shitstorms? Dr. Kreling betreibt selbst eine große Tierklinik in Rheinland-Pfalz und ist Mitglied der Bundestierärztekammer. Wir beantworten in der Folge außerdem Fragen unserer Hörerinnen. In dieser Woche geht es um wilde Pferde, die der Hafer sticht. Was natürlich auch in dieser Folge nicht fehlen darf: Was hat AC/DC gemacht? Jenny erhöht ganz behutsam die Trainingsintensität mit dem jungen Haflinger. Welche Trainingsinhalte bei einem Lehrgang am Wochenende im Mittelpunkt standen, erzählt Jenny in dieser Folge.

Trainingsintensität für Muskelaufbau - Ist Muskelversagen für Muskelaufbau sinnvoll und notwendig? Wie kannst du lernen intensiver zu trainieren? Valentins Meinung zum Thema Intensitätstechniken & vieles mehr - darum geht's in dieser Episode des Progressive Muscle Talks mit unserem Gast Valentin Tambosi.

Was sind die entscheidenden Faktoren, damit du mit deinem Training Resultate erzielst? Genau darum gehts in der aktuellen Podcastfolge! Diese 7 Trainingsprinzipien sind für jeden Trainingsplan entscheidend: 1) Setz einen stark wirksamen Trainingsreiz! 2) Variiere systematisch deine Übungen, Trainingsmittel und Intensität! 3) Steigere deine Belastung - zuerst die Trainingshäufigkeit, dann den Trainingsumfang und danach die Trainingsintensität! 4) Jeder braucht andere Reize! Dein Training muss auf DEINE Ziele und Bedürfnisse sowie DEINE körperlichen und psychischen Voraussetzungen abgestimmt sein! 5)"Use it or lose it" - trainiere regelmäßig! 6) Sorge für ein optimales Verhältnis zwischen Training und Erholung! 7) Ein langfristiger Trainingsplan sorgt für regelmäßigen Belastungswechsel - gut für Körper und Psyche. ----- OUT NOW! Mein Onlineprogramm POWERFULme - der Gamechanger für deine Lebensenergie. POWERFULme ist ein Motivations- Fitness-, Ernährungs- und Persönlichkeitsentwicklungsprogramm, das dich aufs nächste Level bringt. ----- Infos zu mir und zum Podcast findest du unter: www.julianakaefer.at Instagram: die_fitessdenkerin Facebook: Fitness.Ernährung.Mentaltraining Juliana Käfer Den Podcast "Die FitEssDenkerin" gibts kostenlos auf iTunes, Spotify, YouTube und allen gängigen Podcast-Apps! Wenn du in Zukunft mehr zu diesen Themen erfahren willst, abonniere diesen Kanal, teile den Podcast mit Menschen, die dir wichtig sind und verlinke mich gerne in den Social Media Kanälen. Danke für deine Bewertung auf iTunes - damit hilfst du mir, diesen Podcast noch bekannter zu machen und auch von anderen Menschen gefunden zu werden.

Der ZDL-Bereich ist eine Trainingsform, bei der es hauptsächlich um die Ausbildung der Kraftausdauer geht. Die Belastung liegt bei 81 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz (Hfmax), in etwa je Kilometer 30 bis 60 Sekunden langsamer als das 10RT. Der ZDL ist die höchste Trainingsintensität, die man noch als Dauerlauftraining bezeichnen kann. Der ZDL ist so intensiv, dass Sie diese Trainingseinheiten nach der Laufcampus-Methode mit mindestens 10 Minuten Einlaufen begonnen und mit 10 Minuten Auslaufen abgeschlossen werden sollten. Was ist Kraftausdauer? Kraftausdauer ist ein Kompromiss zwischen der Maximalkraft (z. B. ein 100-Meter-Sprint) und der maximalen Ausdauer (z. B. ein 100-Kilometerlauf). Mit dem ZDL schulen Hobbyläufer ihre Kraftausdauer in Vorbereitung auf einen Wettkampf über Marathon, Halbmarathon oder 10 Kilometer. Je länger der Wettkampf, umso länger dauern auch die ZDL-Einheiten. Lauftraining nach der Laufcampus-Methode für mehr Freude und Erfolg beim Laufen. Finde nun heraus was in dir steckt: https://www.laufcampus-training.com Laufcamps nach der Laufcampus-Methode: https://www.laufseminare-laufreisen.com

In dieser Episode geht's um die optimale TRAININGSINTENSITÄT Wie hart sollte man wirklich trainieren? Und ist Muskelkater gut für den Muskelaufbau? Wenn dir der Podcast gefallen hat dann schreibe mir doch bitte eine kurze Bewertung auf iTunes und abonniere diesen Podcast. Folgt @coachdanielradio auf Instagram für Fitnessfakten, Motivation, Verlosungen und um immer auf dem laufenden zu bleiben. Dieser Podcast wird unterstützt durch Blackline2.0 - Spare 10% auf deine nächste Bestellung mit dem Code "DANIEL10" sinob.de/?siteid=642

Lass uns über Muskelaufbau reden. Wie lange sollte man trainieren? 30 Minuten? 45 Minuten (diese Trainingsdauer wird oft empfohlen)? 60 Minuten? Oder gar länger? Arnold Schwarzenegger schreibt in seiner frühen Biographie, er hätte mindestens zwei Stunden am Tag trainiert – und empfiehlt diesen Trainingsumfang fortgeschrittenen Bodybuildern. Andererseits soll nach 45 Minuten Krafttraining der Spiegel des Stresshormons Cortisol ansteigen und der des Muskelaufbau-Förderers Testosteron absinken. Längeres Training, hört man, sei unnötig oder gar kontraproduktiv. Und die Vielbeschäftigten unter uns fragen sich, ob sie nicht auch mit Trainingseinheiten von nur 30-45 Minuten Fortschritte erzielen können. Diese Folge liefert Dir Antworten auf die häufigsten Fragen: Wie lange trainieren Profi-Kraftsportler – und können sie als Vorbild dienen? 7 wenig bekannte Faktoren, die die optimale Trainingsdauer bestimmen Sind mehr als 60 Minuten Muskeltraining kontraproduktiv? Die Unterschiede zwischen Trainingsdauer und Trainingsintensität Wie lange kannst Du trainieren, bevor Deine Energiespeicher leer sind? Von der Theorie zur Praxis: Wie lange DU trainieren solltest – für optimale Fortschritte Es gibt wohl zu wenigen Fragen so kontroverse Ansichten, wie zur “perfekten” Trainingsdauer. Hier ist eine simple Faustformel … SHOWNOTES: www.marfit.de/laenge ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Living on the Edge. In der 7. Episode des Coffee & Chainrings Podcast stellen Daniel und Markus den Garmin Edge 1030 vor. Der Garmin Edge 1030 im Review. Das neue Display Größer, schärfer, besser? Das neue Display des Garmin Edge 1030 ist ein Meilenstein. Es ist schärfer, leichter abzulesen und für die meisten Anwendungsfälle besser. Für Racer wäre das Mittelklassegerät 820/520 Serie eine günstigere Alternative. Garmin Connect vs. Strava Mit der neuen Heatmap überrascht Garmin, denn anders als die Mitbewerber verbessern sie nicht nur die Schnittstelle zu Strava sondern entwickeln auch eigene Tools für Garmin Connect. Inwiefern das notwendig ist, bleibt abzuwarten. Strava ist etabliert und Garmin Connect kommt unserer Meinung nach als soziales Netzwerk zu spät. Außerdem besprechen wir die neuen Strava Funktionen am Garmin Edge 1030 wie die neue Segmentfunktion, das einfache (kabellose) Importieren von Strava Routes etc. Garmin Maps Die Kernkompetenz von Garmin ist zweifelsfrei die Kartendarstellung und das Routing. Batterielaufzeit Fachsimpeln auf hohen Niveau ohne praktische Erkenntnisse. Aus der Erfahrung heraus wirken die angegeben. 20h Batterielaufzeit als äußerst optimistisch. Der zusätzlich zu erwerbende Akkupack scheint im Zeitalter von Powerbanks keinen Mehrwert zu bieten. Grouptrack, Telefonfunktion, Mitteilungssystem, Lieferumfang Stark verbessert präsentieren sich die sozialen Funktionen des Garmin Edge 1030. Anrufe, SMS und Mitteilungen werden gut lesbar dargestellt. Die neue Grouptrack Funktion ist sinnvoll und bietet Garmin Usern gemeinsam ein neues Fahrspaßerlebnis. Etwaige Darstellungsprobleme aufgrund der nicht möglichen Emojis Darstellung sind geräteübergreifend auch auch am iPhone keine Seltenheit. Der Garmin Edge 1030 wird als Einzelgerät und im Bundle mit Tritt-, Herzfrequenz- und Geschwindigkeitssensor. Die Sensoren funktionieren prima und bieten einen großen Mehrwert. Besonders schön ist die mitgelieferte Aero Haltungen sowohl beim Einzelgerät als auch im Bundle. Markus stellt eine Alternative Halterung von Bontrager vor. Garmin Edge 1030 Sensoren Fail Bereits im Blog haben wir den Garmin Edge 1030 Sensoren Fail aufgegriffen. Garmin beschränkt die Anzahl der Sensoren auf ein Minimum. Schwierig, weil das Limit der Sensoren nicht einmal ausreichend ist, um alle Garmin ANT+ Sensoren zu verbinden. Nach wie vor ist die Anzahl der möglichen Sensoren beschränkt und die Verwaltung im Vergleich zum Vorgänger schlechter geworden. Garmin Edge 1030 Haptik Der Garmin Edge 1030 präsentiert sich in der Haptik stark verbessert. Das MikroSD Kartenfach ist schön auf der Rückseite versteckt. Die USB Buchse liegt deutlich besser, um auch während der Fahrt das Garmin zu laden. Auch der Verschluss lässt sich deutlich einfacher bedienen als der Gummideckel des Edge 1000. Trainingsfunktionen Der Garmin Edge 1030 bringt eine Vielzahl an Trainingsfunktionen mit. Die empfohlene Ruhezeit nach dem Training ist manchmal absurd, scheint aber ohne Leistungsmesser an falsch berechneten Watt-Werte zu liegen oder an einer falsch eingestellten FTP. Standardmäßig sind 200 Watt eingestellt, was häufig zu einer Trainingsintensität über 1,0 führt und damit die extremen Ruhezeiten erklärt. Im weiteren Verlauf diskutieren wir über den Sinn und Unsinn der errechneten Vo2Max Werte, Trainingseffekt, Trainingspartner und die visuelle Darstellung der Trainingsdaten. Mit einem Wort: Hübsch. Updates Nach wie vor überschreibt der Garmin Edge 1030 bei Updates persönliche Aktivitätsprofile und Seitenanzeigen. Die Häufigkeit dieser Fehler lässt nach aber nach wie vor verstellen Updates wichtige Geräte- und Benutzereinstellungen. Insgesamt ist die Software aber stabil und seitdem Release besser als man von anderen Garmin Geräten in der Vergangenheit gewöhnt war. Bluetooth Verbindung Die neue Kopplung per Bluetooth ist nur noch über die Garmin Connect App möglich und dadurch etwas langwieriger. Dafür scheint die Verbindung stabiler zu sein. Das neue Touch Display Die Touch Empfindlichkeit am Garmin Edge 1030 kann man jetzt drei stufig anpassen, nichtsdestotrotz bleibt der Touch laggy. Der Input Lag ist zu hoch, das Gerät lässt sich sowohl mit Finger als auch mit Handschuh extrem schwierig bedienen. Immerhin ist die Regentropfempfindlichkeit zurückgegangen. Das Display wird nicht mehr so schnell gesperrt. Garmin Edge 1030 Tasten Die Tasten wirken haptisch stabiler. Insbesondere der Einschalter ist robust gebaut. Die Verlagerung der Tasten auf die untere Seite des Geräts sind gut, wobei Daniel mit dem Druckpunkt der Lap Taste hadert. Insgesamt ist die Verlagerung nach unten ein Fortschritt, weil weniger dreckempfindlich. Garmin Edge 1030 mit toller Anzeige In der Garmin Edge Serie waren die Anzeigenoptionen schon immer frei konfigurierbar, neu und sehr gelungen sind die neuen Anzeigelayouts. Das gefällt uns sehr. Das Userinterface wirkt aufgeräumter und man findet schneller die gewünschten Einstellungen. Garmin laden und entladen Seit jeher startet der aufgeladene Garmin. Man trennt den Garmin Edge 1030 nach dem Laden vom Stromnetz und das Gerät schaltet sich von alleine an. Warum? Damit es vor dem nächsten Training wieder leer ist. Witzigerweise ist das Garmin Edge auch das einzige gerät, was dagegen bei einem Update kein Strom haben möchte. Verrückt. Warnhinweise Standardmäßig eingestellt ist seit dem Update die neue Warnfunktion vor gefährlichen Kurven. Als Radfahrer vor der Einfahrt in den Kreisverkehr scheint die Warnung vor einer gefährlichen Kurve süffisant. In der Praxis nervt die Funktion und ist wenig hilfreich, weil die Warnungen keine Relevanz habe. Gut gedacht aber schlecht gemacht. Shownotes Garmin Edge 1030: https://buy.garmin.com/de-DE/DE/p/567991 Garmin Edge 1030 alle Infos: https://coffee-and-chainrings.de/2017/08/garmin-edge-1030-alle-infos/ Garmin Edge Sensoren Fail: https://coffee-and-chainrings.de/2017/10/garmin-edge-1030-begrenzt-speicher-auf-wenige-sensoren/ Strava Routes am Garmin: https://coffee-and-chainrings.de/2017/09/strava-routes-auch-fuer-garmin-edge-1000/ Garmin Edge 1030 Software Update 3.7: https://coffee-and-chainrings.de/2017/12/software-update-fuer-garmin-edge-dezember-2017/ Coffee & Chainrings Newsletter: http://cffchns.de/news

Living on the Edge. In der 7. Episode des Coffee & Chainrings Podcast stellen Daniel und Markus den Garmin Edge 1030 vor. Der Garmin Edge 1030 im Review. Das neue Display Größer, schärfer, besser? Das neue Display des Garmin Edge 1030 ist ein Meilenstein. Es ist schärfer, leichter abzulesen und für die meisten Anwendungsfälle besser. Für Racer wäre das Mittelklassegerät 820/520 Serie eine günstigere Alternative. Garmin Connect vs. Strava Mit der neuen Heatmap überrascht Garmin, denn anders als die Mitbewerber verbessern sie nicht nur die Schnittstelle zu Strava sondern entwickeln auch eigene Tools für Garmin Connect. Inwiefern das notwendig ist, bleibt abzuwarten. Strava ist etabliert und Garmin Connect kommt unserer Meinung nach als soziales Netzwerk zu spät. Außerdem besprechen wir die neuen Strava Funktionen am Garmin Edge 1030 wie die neue Segmentfunktion, das einfache (kabellose) Importieren von Strava Routes etc. Garmin Maps Die Kernkompetenz von Garmin ist zweifelsfrei die Kartendarstellung und das Routing. Batterielaufzeit Fachsimpeln auf hohen Niveau ohne praktische Erkenntnisse. Aus der Erfahrung heraus wirken die angegeben. 20h Batterielaufzeit als äußerst optimistisch. Der zusätzlich zu erwerbende Akkupack scheint im Zeitalter von Powerbanks keinen Mehrwert zu bieten. Grouptrack, Telefonfunktion, Mitteilungssystem, Lieferumfang Stark verbessert präsentieren sich die sozialen Funktionen des Garmin Edge 1030. Anrufe, SMS und Mitteilungen werden gut lesbar dargestellt. Die neue Grouptrack Funktion ist sinnvoll und bietet Garmin Usern gemeinsam ein neues Fahrspaßerlebnis. Etwaige Darstellungsprobleme aufgrund der nicht möglichen Emojis Darstellung sind geräteübergreifend auch auch am iPhone keine Seltenheit. Der Garmin Edge 1030 wird als Einzelgerät und im Bundle mit Tritt-, Herzfrequenz- und Geschwindigkeitssensor. Die Sensoren funktionieren prima und bieten einen großen Mehrwert. Besonders schön ist die mitgelieferte Aero Haltungen sowohl beim Einzelgerät als auch im Bundle. Markus stellt eine Alternative Halterung von Bontrager vor. Garmin Edge 1030 Sensoren Fail Bereits im Blog haben wir den Garmin Edge 1030 Sensoren Fail aufgegriffen. Garmin beschränkt die Anzahl der Sensoren auf ein Minimum. Schwierig, weil das Limit der Sensoren nicht einmal ausreichend ist, um alle Garmin ANT+ Sensoren zu verbinden. Nach wie vor ist die Anzahl der möglichen Sensoren beschränkt und die Verwaltung im Vergleich zum Vorgänger schlechter geworden. Garmin Edge 1030 Haptik Der Garmin Edge 1030 präsentiert sich in der Haptik stark verbessert. Das MikroSD Kartenfach ist schön auf der Rückseite versteckt. Die USB Buchse liegt deutlich besser, um auch während der Fahrt das Garmin zu laden. Auch der Verschluss lässt sich deutlich einfacher bedienen als der Gummideckel des Edge 1000. Trainingsfunktionen Der Garmin Edge 1030 bringt eine Vielzahl an Trainingsfunktionen mit. Die empfohlene Ruhezeit nach dem Training ist manchmal absurd, scheint aber ohne Leistungsmesser an falsch berechneten Watt-Werte zu liegen oder an einer falsch eingestellten FTP. Standardmäßig sind 200 Watt eingestellt, was häufig zu einer Trainingsintensität über 1,0 führt und damit die extremen Ruhezeiten erklärt. Im weiteren Verlauf diskutieren wir über den Sinn und Unsinn der errechneten Vo2Max Werte, Trainingseffekt, Trainingspartner und die visuelle Darstellung der Trainingsdaten. Mit einem Wort: Hübsch. Updates Nach wie vor überschreibt der Garmin Edge 1030 bei Updates persönliche Aktivitätsprofile und Seitenanzeigen. Die Häufigkeit dieser Fehler lässt nach aber nach wie vor verstellen Updates wichtige Geräte- und Benutzereinstellungen. Insgesamt ist die Software aber stabil und seitdem Release besser als man von anderen Garmin Geräten in der Vergangenheit gewöhnt war. Bluetooth Verbindung Die neue Kopplung per Bluetooth ist nur noch über die Garmin Connect App möglich und dadurch etwas langwieriger. Dafür scheint die Verbindung stabiler zu sein. Das neue Touch Display Die Touch Empfindlichkeit am Garmin Edge 1030 kann man jetzt drei stufig anpassen, nichtsdestotrotz bleibt der Touch laggy. Der Input Lag ist zu hoch, das Gerät lässt sich sowohl mit Finger als auch mit Handschuh extrem schwierig bedienen. Immerhin ist die Regentropfempfindlichkeit zurückgegangen. Das Display wird nicht mehr so schnell gesperrt. Garmin Edge 1030 Tasten Die Tasten wirken haptisch stabiler. Insbesondere der Einschalter ist robust gebaut. Die Verlagerung der Tasten auf die untere Seite des Geräts sind gut, wobei Daniel mit dem Druckpunkt der Lap Taste hadert. Insgesamt ist die Verlagerung nach unten ein Fortschritt, weil weniger dreckempfindlich. Garmin Edge 1030 mit toller Anzeige In der Garmin Edge Serie waren die Anzeigenoptionen schon immer frei konfigurierbar, neu und sehr gelungen sind die neuen Anzeigelayouts. Das gefällt uns sehr. Das Userinterface wirkt aufgeräumter und man findet schneller die gewünschten Einstellungen. Garmin laden und entladen Seit jeher startet der aufgeladene Garmin. Man trennt den Garmin Edge 1030 nach dem Laden vom Stromnetz und das Gerät schaltet sich von alleine an. Warum? Damit es vor dem nächsten Training wieder leer ist. Witzigerweise ist das Garmin Edge auch das einzige gerät, was dagegen bei einem Update kein Strom haben möchte. Verrückt. Warnhinweise Standardmäßig eingestellt ist seit dem Update die neue Warnfunktion vor gefährlichen Kurven. Als Radfahrer vor der Einfahrt in den Kreisverkehr scheint die Warnung vor einer gefährlichen Kurve süffisant. In der Praxis nervt die Funktion und ist wenig hilfreich, weil die Warnungen keine Relevanz habe. Gut gedacht aber schlecht gemacht. Shownotes Garmin Edge 1030: https://buy.garmin.com/de-DE/DE/p/567991 Garmin Edge 1030 alle Infos: https://coffeeandchainrings.de/2017/08/garmin-edge-1030-alle-infos/ Garmin Edge Sensoren Fail: https://coffeeandchainrings.de/2017/10/garmin-edge-1030-begrenzt-speicher-auf-wenige-sensoren/ Strava Routes am Garmin: https://coffeeandchainrings.de/2017/09/strava-routes-auch-fuer-garmin-edge-1000/ Garmin Edge 1030 Software Update 3.7: https://coffeeandchainrings.de/2017/12/software-update-fuer-garmin-edge-dezember-2017/ Coffee & Chainrings Newsletter: http://cffchns.de/news

Mit Poli spreche ich heute über das Thema Kettlebell. Was ist eine Kettlebell? Trainiere ich allein oder im Fitness-Studio? Für wen ist sie geeignet? Kettlebelltraining für Anfänger: Poli, welchen Tipp hast du? Kettlebell- Was ist das überhaupt? kettlebells sind Kugelhanteln zwischen 4 & 64 Kg, die ursprünglich als Wiegegewicht zum Verkauf von Waren Verwendung hatten. Mit der Kettlebell kannst du wunderbar von zu Hause trainieren. Schau mal hier, welche Poli empfiehlt: http://polionstage.de/kettlebelltraining/kettlebells-im-training. Wo trainiere ich? Zu Hause oder im Fitness-Studio? Du kannst dein Training wunderbar zu Hause machen. ABER: Bevor du startest, lass dir unbedingt von einem Experten zeigen wie es geht. So birgst du Verletzungen vor. Hol dir einen Personaltrainer oder mach einen Workshop für die Grundübungen. Für wen? Kettlebelltraining für Anfänger: Poli, welchen Tipp hast du? Kurz - knackig - effektiv Bei korrekter Ausführung bietet die Kettlebell ein sehr effektives Training für den gesamten Körper. Viel effektiver als mit einem gewöhnlichen Workout. In einer Zeit von bereits 15-30 min. hast du bereits eine Trainingsintensität von einer Stunde erreicht. Cool, oder? Kraft & Ausdauer Durch die Übungen mit der Kettlebell trainierst du nicht nur deinen Muskelapparat, sondern auch deine Ausdauer. Schwingst du z. B. eine 12 Kg Kugel für 15 min. wirst du merken, wie sich deine Herzfrequenz deutlich erhöht. Mit einem regelmäßigen Training verbesserst du so automatisch deine Ausdauer. Stärke deine Willenskraft Dies ist ein weiterer positiver Effekt mit dieser Trainingsmethode ist. Die Trainingseinheiten sind kurz aber knackig. Hast du dir z. B. eine Trainingszeit von 15 min. vorgenommen, bist aber bereits in der Hälfte der Zeit fast am Limit, kommt deine Willenskraft ins Spiel. ;) Der Extremsportler Guido Kunze sagte mal zu mir "Peggy, wenn du nicht mehr kannst, hast du noch 50%". Klingt komisch, ist aber so. An zwei Wettbewerben habe ich diese Aussage am eigenen Leib gespürt. Unser Kopf sagt stopp, doch wir sind viel stärker als wir glauben. Starker Rücken Rücken- & Schulterpatienten können mit der Kettlebell ein sehr effektives Training erfahren. Gerade wenn du in diesen Bereichen Beschwerden hast, hilft dir das Kettlebell-Training für ein intensiveres stärken deiner Muskulatur. Lass dich gern in deiner Nähe von einem Experten beraten. Knack-Po Wer will das nicht? Mit der Kettlebell brauchst du nicht stundenlang Kniebeuge & Co. für ein schönes Popo-Ergebnis. Durch die Übungen stärkst du deinen gesamten Körper & straffst gleichzeitig deinen Po. Ist das nicht großartig? :) Hier die Links zur Folge: Podcastfolge Kettlebell von Poli: http://polionstage.de/podcast/kettlebells-krafttraining das Interview mit Dr. Tim Sukopp Welche Tipps Poli noch verraten hat erfährst du in unserer aktuellen Podcastfolge. Also hör sie dir unbedingt bis zum Ende an! Wichig! An jedem letzen Mittwoch im Monat verrät dir Poli hier einen Fitness-Tipp. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier einen Kommentar oder schreibe uns eine Email an p.seegy@icloud.com. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine Fragen. :-) Hör dir auch die ersten beiden Folgen mit Poli an:  075 - Fitness Tipp 1: Poli Moutevelidis - Brauchen schlanke Menschen wirklich keinen Sport? 079 - Fitness Tipp 2: Poli Moutevelidis - So integrierst du Sport mit Leichtigkeit in deinen Alltag 083 - Fitness Tipp 3: Poli Moutevelidis - Wahnsinn! Damit lernst du noch schneller Unsere nächste Folge bekommst du am 27. Dezember 2017 auf die Ohren. :) Wer ist Poli überhaupt? Poli lebt seit 25 Jahren den Fitness Lifestyle und ist beruflich mit dem Sport fest verbunden. Seit Ende des letzten Jahrtausends ist er bereits in der Branche tätig und hat schon tausenden von Menschen zu einem gesünderen, fiIeren und schlankerem oder muskulöserem Körper verholfen. Er selbst stand über 10 Jahre erfolgreich auf der Bühne und konnte insgesamt 3 mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen. Mit seinem Podcast lebt er seine Vision, vielen weiteren Menschen über dieses moderne Medium den Traum vom Wunschkörper erfüllen zu können. Sein Pitch: Was du erreichen willst kannst du erreichen!, wenn du bereit bist den Weg zu gehen auch wenn er steinig ist. Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden? Ich wollte mit 15 Jahren mein Leben von Grund auf verändern. Als Teenager war ich vom Kraasport gefesselt und habe mich in diesen Sport verliebt. Seit dem bin ich dabei geblieben, vermutlich mein Leben lang. Was war der wichtigste Schritt, der Dich zum Erfolg gebracht hat? Meine Entscheidung als 15jähriger für mich und mein Leben zu treffen. Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe Willst du etwas aus tiefster Seele erreichen, dann sei auf den Tag vorbereitet an dem du es geschafft hast. Buchempfehlung: Werde ein geschmeidiger Leopard von Glen Cordoza Kontaktdaten Poli Moutevelidis Werner Hellweg 605 44388 Dortmund Mobil: +49 (0) 176 211 33 974 Email: info@polionstage.de Alles Liebe Peggy PS: Stell uns deine Fragen! Poli verrät uns hier jeden letzten Mittwoch im Monat einen Fitness-Tipp. :) Was möchtest du gern wissen?

Was ist Krafttraining? Und was bedeutet eigentlich „richtiges“ Krafttraining? In dieser BestOf-Folge geht es um das „R“ der M.A.R.K. Formel: Du bekommst einen Überblick über die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke und definierte Muskeln. Zum Beispiel: Was ist Krafttraining im Sinne der M.A.R.K. Formel eigentlich? Warum Du Rekordhalter werden willst (und wie Du das innerhalb von 7 Tagen anstellst). Mit welcher Trainingsintensität Du trainieren solltest. Wie Du die richtige Wiederholungszahl findest. Mit welchem Gewicht solltest Du trainieren? Wie lang eine Satzpause sein sollte. Woran Du erkennst, dass ein neuer Trainingsplan fällig ist. Diese Prinzipien solltest Du kennen, bevor Du ins Krafttraining einsteigst. Trainingsprogramme sind wie Moden, sie kommen und gehen. Aber die Prinzipien, die ein Training effektiv machen, verändern sich nicht. Wenn Du Dein Training auf Grundlage dieser Prinzipien gestaltest, kannst Du nie etwas verkehrt machen. SHOWNOTES: www.marfit.de/krafttrainieren ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)  

Nachdem die größten Mythen übers Muskeltraining seit der letzten Folge vom Tisch sind, können wir jetzt das Fundament für Deinen Körper in Richtig gießen. In dieser Episode geht's um das „R“ der M.A.R.K. Formel – richtiges Krafttraining. Du bekommst einen Überblick über die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke und definierte Muskeln. Zum Beispiel: Was ist Krafttraining im Sinne der M.A.R.K. Formel eigentlich? Warum Du Rekordhalter werden willst (und wie Du das innerhalb von 7 Tagen anstellst). Mit welcher Trainingsintensität Du trainieren solltest. Wie Du die richtige Wiederholungszahl findest. Mit welchem Gewicht solltest Du trainieren? Wie lang eine Satzpause sein sollte. Woran Du erkennst, dass ein neuer Trainingsplan fällig ist. Diese Prinzipien sollte jeder kennen, der nackt gut aussehen will. ALLE SHOWNOTES: marathonfitness.de/podcast DIESE FOLGE: www.marfit.de/fmm088 ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)