Podcasts about bewegungsart

Tauche ein in eine neue inspirierende Episode, die das Thema Gewohnheiten auf faszinierende Weise beleuchtet. Melinda Schröder, renommierte Holistic Health Coach und Sportwissenschaftlerin, enthüllt ihre tiefgründigen Erkenntnisse für ambitionierte Frauen im Berufsleben. Sie erläutert die essenzielle Rolle kleiner Schritte und der Freude bei der Etablierung neuer Gewohnheiten. Freue dich auf eine Fülle von spannenden Themen, darunter: **Der weibliche Zyklus: Dein innerer Kompass für Wohlbefinden:** Erkunde die vier Phasen deines weiblichen Zyklus und entdecke, wie du sie als wertvolles Geschenk für deine Gesundheit und Produktivität nutzen kannst. **Bewegung mit Spaß: Wie man spielerisch aktiv bleibt:** Finde heraus, wie du die Bewegungsart, die dir Freude bereitet, entdecken und mühelos in deinen Alltag integrieren kannst. **Holistic Health Coaching: Ganzheitliche Gesundheit für Unternehmerinnen:** Gewinne tiefe Einblicke in das holistische Health Coaching und erfahre, wie es Frauen dabei unterstützt, sowohl mental als auch körperlich stark zu bleiben. **Investition in sich selbst: Entdecke, warum die Investition in dich selbst der Schlüssel zu deinem beruflichen und persönlichen Erfolg ist, und lerne, wie du dies wirkungsvoll in die Tat umsetzen kannst. Lass dich von Melinda Schröders wertvollen Ratschlägen inspirieren und finde neue Wege, um dein Wohlbefinden und deine Lebensfreude zu steigern. Mehr Informationen zu Melinda Schröder und ihrer Arbeit findest du hier: ☘️ Website: https://www.melinda-health.com/ ☘️ Podcast: https://open.spotify.com/show/0FsFoUPHUq3OkwFLEcc1NF?si=d20af2991b1b4cdb ☘️ Instagram: https://www.instagram.com/melinda.health/

In dem Gespräch mit Prof. Verena Klusmann geht es u.a. um folgende Fragen: inwiefern ist das Alter von 55 Jahren eine Lebensphase mit besonderen Chancen? Glt das generell, also für Stadt und Land, Mann und Frau, Dicke und Dünne? Ist das Gefühl, es muss was passieren, ein guter Anfang? Wie kann der berühmte erste Schritt gelingen, also die Überwindung des inneren Schweinehundes? Ist eine gute Motivation der Schlüssel zum gesunden Leben? Inwiefern müssen wir ältere Semester uns anders motivieren als jüngere? Wie finde ich die für mich passende Bewegungsart? Was ist denn gutes Essen aus Sicht der Gesundheitspsycholgie? Inwiefern ist Gemeinschaft so wichtig wie Vitamine? Was macht essen denn sonst noch gesund, außer zusammen essen? Sie haben zusammen mit Kolleg:innen eine ganze Reihe von Methoden entwickelt, um einen Anfang für das "gesündere Leben" zu finden, lassen Sie uns mal in diesen "Werkzeugkoffer" schauen. Was z.B. ist ein „wenn-dann-Plan“ , Nudging und Boosting?

Bewegungsmangel bei Kindern ist mittlerweile eine richtige Herausforderung geworden, die nicht nur für die Heranwachsenden zum Problem werden kann, sondern auch zukünftig für das Gesundheitssystem.Dabei werde ich in diesem Zusammenhang häufig  von Eltern gefragt: "Was kann mein Kind für einen Sport machen?"Ich antworte dann immer: "Fragt nicht mich, fragt doch euer Kind, an welcher Sport- oder Bewegungsart es Spaß hat".Und genau damit fängt das Dilemma schon an. Denn wie motiviere ich die Kinder zu einem lustvollen und dauerhaften Sport und welche Rolle spielen dabei die Eltern?Auf diese und weitere Fragen in diesem Kontext gibt es in dieser Folge Antworten...

In dieser Folge spreche ich mit darüber, wie wir aus Sicht der TCM unser Sportprogramm im Winter gestalten sollten, so dass es der Energie der jetzigen Jahreszeit entspricht, uns guttut und Freude macht. Du erfährst, warum Sport zwar auch der Gewichtskontrolle und -reduktion dient, aber anders, als wir es aus unserer westlichen Brille betrachten (sehr spannend!) und warum ein kräftezehrendes, schweißtreibendes Sportprogramm grundsätzlich nicht im Sinne der TCM ist. Und schließlich teile ich mit dir die wichtigsten Tipps zur Gestaltung deines Sportprogramms und gebe dir Anregungen, wie du überhaupt auch eine typgerechte Sportart für dich finden kannst. Wenn du Lust hast dich noch mehr mit dem Thema zu befassen, um wieder mehr Bewegung mit Freude und Regelmäßigkeit in deinen Alltag zu integrieren, dann schau dir mein Online-Live-Programm an, das am 1.2. startet! Im Rahmen des 4-wöchigen Programms widmen wir uns eine ganze Woche dem Thema Bewegung: u.a. wie wir sie auf natürliche Weise in unseren Alltag integrieren, wie wir eine passende Bewegungsart finden und wie wir sie zur Routine machen. Alle Infos und Anmeldung unter www.sabinespielberg.de/naturally-you.de https://podcasts.apple.com/us/podcast/004-wie-dir-eine-ern%C3%A4hrungsumstellung-nach-tcm-einfach/id1546083750?i=1000504923265&itsct=podcast_box&itscg=30200 (Warum und wie uns Sport auf emotionaler Ebene gut tut, darüber habe ich auch in Folge 03 Keine Angst vor der Angst gesprochen. Hör da auch gerne rein, wenn du die Folge noch nicht kennst! ) Und wie immer freue ich mich auf den Austausch mit dir zum Thema, am besten auf instagram @sabine_spielberg unter dem Post zur heutigen Folge. Alles Liebe, Sabine

Es wird viel diskutiert über Yoga. Die heutigen, westlichen Versionen des Yogas seien profitorientiert, Fälschungen oder haben nichts mehr mit dem "traditionellen" Yoga zu tun. Im Gespräch mit der Yoga-Lehrerin Natalie Nikolska wird klar: Yoga ist kein starres Gerüst. Es entwickelt sich ständig weiter. Und es ist mehr als eine Bewegungsart.

"Supermänner sind die perfekten Untertanen" Was macht die modernen Superhelden aus und warum haben sie keinen Sex? Warum ist die Kür der Supermarktkassiererinnen zu Heldinnen der Corona-Krise eine perfide Ablenkung ? Wie kommen wir mit der Emanzipation für alle wirklich voran? Elisabeth Scharang diskutiert im FM4 Doppelzimmer mit der Philosophin Lisz Hirn über Fragen, auf die es keine einfachen Antworten gibt. Die in Leoben geborene Philosophin mit Gesangsausbildung verlässt mit ihren Büchern und ihrem Podcast „Philosophieren mit Hirn“ den Elfenbeinturm und führt philosophische Auseinandersetzungen über Themen unseres Alltags. „Es wird Zeit, dass Frauen und Männer sich auf Augenhöhe in allen Lebensbereichen begegnen. Männer braucht es in der Pädagogik, genauso wie Frauen beim Militär. Auch am Gewaltmonopol müssen Frauen einer Demokratie teilhaben“, so Lisz Hirn. Ein Gespräch über Perfektion, das Reisen als geistige Bewegungsart und den perfekten Untertan.

68 - Kann man in der Bewegung des Pferdes etwas falsch machen? Ja, sicherlich! Man kann es aber gleichzeitig auch mit der passenden Bewegung fördern, wieder gesund zu werden, sich besser bewegen zu können und sich einfach rundum wohl zu fühlen! Gibt es dabei die eine Bewegungsart, die für alle das Beste ist? Oder ist es vielmehr so, dass auch hier alles individuell ist und du nur den passenden Weg für dich UND dein Pferd (gemeinsam mit ihm) finden kannst? Tierphysiotherapeutin, Pferdetrainerin und Reitlehrerin Michelle Rasel hat gleichh mehrere Ebenen im Blick, wenn sie mit Menschen und ihren Pferden arbeitet: Den Gesundheitsaspekt, die Beziehung, die pferdischen Bedürfnisse, das Können des Reiters oder Pferdemenschen, die Körpersprache sowie auch energetische Komponenten. In diesem Interview gibt sie Tipps, wie du mit deinem Pferd auch im Alltag ein super Team wirst und was es in Punkto Bewegung zu beachten gibt. Noch mehr ihres Wissens teilt sie übrigens in der Online Gruppencoaching Serie Pferde, ihr Verhalten und ihre Bewegungen verstehen, in der du all deine Fragen stellen und noch sehr viel mehr Hintergrundwissen erfahren wirst. Die Serie beginnt ab dem 26.11.: https://seelenfreunde-tierakademie.com/produkt/pferdeverhalten-pferdetraining/ Mehr über Michelles Arbeit findest du hier: ►►► https://tierphysio-rasel.de/ ►►► www.mr-pferdetraining.de ►►► https://seelenfreunde-tierakademie.com/experten/ ________________________________________ ► Den Blogpost zu dieser Episode findest du unter https://seelenfreunde-tierkommunikation.de/68-bewegung-pferd ► Weitere Infos findest du auf meiner Webseite http://seelenfreunde-tierkommunikation.de ► Tierkommunikation lernen online, Ausbildung zum Tierhaltercoach & mehr Erfolg für dein Tierbusiness: https://seelenfreunde-tierakademie.com ► Für weitere Tipps und regelmäßige Impulse, komm in meine Facebook Gruppe: https://www.facebook.com/groups/deintierverstehen/ ► Möchtest du deine Berufung mit Tieren leben oder dein Tierbusiness zum wachsen bringen? Komm in meine Tierbusiness Fb Gruppe: https://www.facebook.com/groups/deintierbusiness

Eine wichtige Säule der Gesundheit, und auch Gegenpol zur Ruhe und dem in sich ruhen, ist die Bewegung. Natürlich ist die Wahl der Sportart individuell und abhängig von Person, Situation und persönlichen Spaßfaktor. Nur welche Bewegungsarten/ welcher Sport ist gesundheitsfördernd und welcher eher gesundheitsschädigend? In dieser Folge erfährst Du, welche Bewegungs- und Sportarten Dr. Ruediger Dahlke empfiehlt und mit welchen Du körperlich und geistig in Bewegung bleibst. Like Ruediger Dahlke auf Facebook und bleibe gesundheitlich immer up to date Hier geht es zur Webseite

Alice Schwarzbach führt im analogen Leben eine physiotherapeutische Praxis und begleitet als Body- und Mindset Coach mit ihrem online Business gestresste und ausgebrannte, berufstätige Mütter zurück in ihre Gelassenheit, Kraft und Lebensfreude. Ihre bevorzugte Bewegungsart für ihre Patienten und Kundinnen ist das CANTIENICA-Training, was auch im Podcast unser Fokusthema ist. Ich spreche mit Alice unter anderem über: ➡️ Wie du als vielbeschäftigte Mama (oder Frau) Zeit für dich findest ➡️ Warum das CANTIENICA-Körpertraining besonders für Frauen wunderbar geeignet ist ➡️ Wie CANTIENICA dir hilft deine Haltung aufzuspannen, so dass du wieder aufrechter gehst ➡️ Was dein Becken mit einem Hochhaus zu tun hat ......................... Mit dem Sport starten kann jeder. Durchhalten nicht. Im Podcast "Hoch vom Sofa!" von Kerstin Goldstein geht es darum, wie man es als vielbeschäftigte beruflich erfolgreiche Person schafft, einen gesunden Lebensstil in den Alltag zu integrieren. Wie schaffen es andere Menschen dauerhaft dran zu bleiben und nicht beim ersten Hindernis wieder aufzuhören? Was sind ihre Geheimnisse? Du lernst die Strategien von erfolgreichen FreizeitsportlerInnen und wie sie es schaffen (trotz Stress und Zeitmangel) Sport zu einer lieben Gewohnheit zu machen und dadurch ihre Gesundheit zu verbessern oder ihr Wunschgewicht zu erreichen. Es erwarten dich meine Learnings aus 20 Jahren als Fitness- und Ernährungstrainerin, Coachingtipps, Experteninterviews, Fitnessinspirationen und Erfolgsstories von anderen ganz normalen SportlerInnen so wie du und ich. Besonders empfehlenswert für Menschen die sich bewusst sind, dass Sport ihnen gut tun würde, die immer wieder einen neuen Versuch starten, aber nach kurzer Zeit aufhören, weil ihnen der Alltag, beruflicher Stress, Kundentermine und -reisen, sowie tausend Ausreden im Weg stehen.

Liebe Hörerinnen und lieber Hörer, der Aufhänger für diesen Podcast ist diesmal ein ganz persönlicher. Kürzlich traf ich in meiner Mittagspause zufällig meine Freundin Annette. Eigentlich hatte ich mir nur schnell beim Bäcker gegenüber ein Sandwich holen wollen, aber nun beschlossen wir spontan, zusammen einen Kaffee trinken zu gehen. Ich kenne Annette noch aus meiner Schulzeit. Sie ist ein fröhlicher, beschwingter Mensch, immer sehr zupackend und hilfsbereit, aber an diesem sonnigen Mittag kam sie mir seltsam angespannt vor – als wäre ihr Lächeln nur eine Maske. Wir setzten uns an einen sonnigen Platz am Fenster, tranken Cappuccino und tauschten Neuigkeiten aus. Irgendwann fragte ich vorsichtig, wie es ihr denn wirklich ginge – sie wirke so geknickt, ob denn etwas passiert sei? „Erika, du machst dir keine Vorstellungen“, brach es da aus ihr heraus. „Seit Monaten habe ich in der Firma keine ruhige Minute! Ich weiß nicht, was ich falsch mache. Ständig werde ich vom Kollegen Müller angefeindet! Gestern hat er sogar versucht, mir einen Fehler unterzuschieben, den er selbst gemacht hat. Ich musste meinem Chef gegenüber erst beweisen, dass ich die Datei gar nicht geöffnet hatte, bevor er mir glaubte! Ich habe dem Müller nie etwas getan. Ich war immer freundlich. Und er arbeitet gegen mich, wo immer er kann. Was glaubst du, wie kräftezehrend es ist, das immer stumm zu ertragen?“ Angriff oder Flucht oder keins von beiden Dieses stumme Ertragen – sei es nun, weil uns keine schlagfertige Antwort einfällt oder weil wir in der Situation eingeschüchtert sind - nennt sich Impulskontrolle. Wir schreien nicht laut, wenn uns jemand in der Kantine den letzten Schokopudding wegschnappt. Wir ziehen auch nicht dem nervigen Büronachbarn unsere Tastatur drüber. Und wir rennen nicht heulend zum Chef, wenn ein Kunde oder Kollege uns unfair behandelt hat. Wir haben andere Methoden, um in solchen Situationen klarzukommen. Wir verhandeln, beschwichtigen oder ignorieren. So kommen wir durch den Alltag, ohne eine Spur der Verwüstung hinter uns zu lassen, aber auf einem bleiben wir sitzen: auf dem Stress. Der Mensch will von Natur aus angreifen oder fliehen. In beiden Situationen wird der Stress im Körper langsam abgebaut. Beim Ignorieren oder Verhandeln passiert das nicht. Meine Freundin Annette hat versucht, besonders freundlich zu ihrem Kollegen zu sein – ohne Erfolg. Sie hat versucht, ihm aus dem Weg zu gehen – schwer möglich, wenn man in der gleichen Abteilung arbeitet. Sie hat ihn auch auf sein Verhalten angesprochen – er tat so, als wüsste er nicht, was sie meint, und unterstellte ihr einen Verfolgungswahn. Alle Bemühungen, die Situation zu entzerren, scheiterten, und Annette blieb auf einem dicken Stresspaket sitzen. Stress im Freundeskreis Noch mehr Stress entsteht, wenn in unserem privaten Umfeld, mit den Menschen, die uns wirklich wichtig sind, etwas schief läuft. Leider ist es wahrscheinlich, dass du diese Situation kennst: Du rufst deine beste Freundin an oder deinen besten Freund. Du willst ein bisschen plaudern, hören, wie es so geht, aber dein Gesprächspartner ist kurz angebunden. Offenbar freut er oder sie sich nicht besonders, dass du angerufen hast. Gut, denkst du, wir haben alle viel zu tun, und die Grippe geht auch gerade um. Du versuchst, es nicht persönlich zu nehmen, aber ein nagender Zweifel bleibt. Beim nächsten Telefonat das Gleiche. Du beginnst, ernsthafte Zweifel zu haben. Du überlegst, ob du etwas falsch gemacht hast, aber es fällt dir nichts ein. Das Verhältnis kühlt sich ab, du meidest den Kontakt, dein gegenüber rührt sich nicht. Plötzlich beginnen gemeinsame Freunde Andeutungen zu machen. „Na, da hast du ja was angerichtet.“ Du fragst nach, aber sie wissen nichts Genaues oder wollen nichts wissen. Die Krönung sind dann die Sozialen (oder manchmal auch asozialen) Medien. Du liest den Post deines Freundes oder deiner Freundin, in dem es um verletzte Gefühle und missbrauchtes Vertrauen geht. Dein Stresspegel durchschlägt jede Skala, aber du kannst weder angreifen noch wegrennen. Versteh mich nicht falsch, das ist auch gut so. Du sollst keinen Streit vom Zaun brechen oder gar handgreiflich werden. Aber gerade weil du das nicht tust, weil du deine gute Erziehung beachtest, zahlst du einen Preis: Dein Körper gerät in Stress. Dein Körper hat Mechanismen, die es ihm erlauben, in der freien Wildbahn blitzschnell zwischen Flucht und Angriff zu entscheiden, und dann alle Kraft in die Aktion zu legen. Dafür ist das Adrenalin gut, das wir in Stresssituationen produzieren. Wenn aber die Handlung ausbleibt – wenn wir weder kämpfen noch schnell wegrennen – baut sich das Adrenalin nicht richtig ab. Und wenn das häufiger geschieht, leiden wir nicht nur unter Stress, sondern auch unter körperlichen Beschwerden. Chronischer Bluthochdruck oder ein Magengeschwür sind nicht selten die Folgen von Dauerstress. Die meisten dauergestressten Menschen wissen, dass es ihnen nicht gut geht. Aber sie tun nichts dagegen. Sie fürchten sich davor, für schwach gehalten zu werden, wenn sie zugeben, sich gestresst zu fühlen.   Strategien gegen Stress Ich schlage dir zwei Strategien vor, wie du deinen Stresslevel dauerhaft senken kannst. Meine erste Strategie ist Bewegung. Ich wette, das hast du schon einmal gehört, aber die Chance ist groß, dass du trotzdem noch zu viel auf dem Sofa sitzt. Bewege dich – deinem Körper ist es egal, ob du vor dem Säbelzahntiger davon läufst oder für den nächsten Halbmarathon trainierst. Du baust Stress ab. Das funktioniert übrigens auch beim Tanzen, beim Spazierengehen und sogar, wenn du deine Wohnung putzt. Such dir eine Bewegungsart, die dir wirklich Spaß macht, nur so bleibst du dauerhaft dabei. Verabrede dich mit anderen zum gemeinsamen Training. Ein sanfter gesellschaftlicher Druck hilft, deine Ziele zu erreichen. Eine meiner Klientinnen hat sich zum Beispiel einen Hund angeschafft. Sie ist gerne in der Natur, und der Hund zwingt sie dazu, dreimal am Tag an die frische Luft zu gehen. Finde hier deinen eigenen Weg. Meine zweite Strategie für dich ist: Verstehe, was in Menschen vor sich geht, die dich anfeinden. Allein aus dem Wissen ziehst du schon einen Wettbewerbsvorteil. Gerade im beruflichen Umfeld steckt meist Unsicherheit hinter feindseligem Verhalten. Menschen, die andere angreifen, verfügen meist über ein geringes Selbstwertgefühl. Um zu meinem auslösenden Beispiel zurück zukehrten: Annette ist fachlich kompetent, hat ein selbstbewusstes Auftreten und eine humorvolle Art, die viele Menschen an ihr schätzen. Sie muss ihrem Kollegen Müller gegenüber keinerlei „feindlichen Akt“ unternommen haben – ihre alleinige Existenz reicht, um Müller aggressiv zu stimmen. Müller fühlt sich bedroht, auch wenn Annette gar keine Bedrohung darstellt. Vielleicht geht es ihm selbst sehr schlecht oder er hat einen Fehler gemacht und möchte durch „Flucht nach vorne“ von seiner Unzulänglichkeit ablenken. Oder Annette hat etwas an sich, das Herrn Müller an seine Exfrau erinnert – auch das reicht, um ihn auf die Palme zu bringen, ohne dass Annette etwas daran ändern kann. Herr Müller fühlt sich als Opfer, nicht als Täter, ganz egal, wie aggressiv er selbst auftritt. Dies ist ein Teufelskreis. Je mehr er den Grund für seine eigene Unzufriedenheit außerhalb von sich selbst sucht, desto machtloser fühlt er sich. Er gibt ja auch tatsächlich gedanklich Macht ab: „Ich wäre ja schon längst Abteilungsleiter, aber Annette Schulze ist neidisch auf mich und arbeitet gegen mich.“ Annette ist in diesem Gedankenspiel diejenige, die es schafft, Müller „klein zu halten“. Klar, dass das Ohnmachtsgefühle und Stress erzeugt, die sich irgendwann Bahn brechen. Müller würde das natürlich niemals zugeben. Würde Annette ihn damit konfrontieren, würde er alles abstreiten. Er übernimmt keine Verantwortung für sein Leben und seinen Erfolg, aber das versteckt er gut. Herr Müller kommt rüber wie ein echter „Macher“. Ein kleines Mitmach-Bild für dich. Halte deine Hand vor dich, Handfläche nach unten. Schließe locker die Finger, nur den Zeigefinger streckst du nach vorne. Dein Zeigefinger symbolisiert das Anklagen anderer Menschen. Jetzt dreh deine Hand, sodass deine Finger oben sind – drei Finger zeigen auf dich selbst. Wann immer jemand dich anfeindet – also mit dem Zeigefinger auf dich deutet – so deutet er gleichzeitig mit drei Fingern auf sich selbst. Du hast vielleicht nicht immer perfekt auf alle Anfeindungen reagiert. Der Aggressor hat aber immer den größeren Anteil an der Misere.   Internet-Trolle und der Sack Reis Das gilt vor allem dann, wenn du dich öffentlichen Anfeindungen ausgesetzt siehst. Das Internet kann manchmal ein schrecklicher Ort sein. Aggressive Menschen haben dort die perfekte Plattform: Sie haben eine Öffentlichkeit, von der sie sich Bestätigung erhoffen, vermeiden aber gleichzeitig die direkte Konfrontation – sie müssen dir nicht in die Augen sehen. Ein solches Verhalten zeugt von großer Schwäche. Sie geben, ohne es zu merken, viel Macht ab – und zwar an dich. Natürlich heißt das nicht, dass du dir damit einfach alles gefallen lassen sollst. Es heißt nur: Greife erst dann zu Aktionen, wenn diese den Aufwand auch wert sind. Lange Zeit kannst du nach dem „Sack-Reis-Prinzip“ verfahren: „Was kümmert es mich, wenn in China ein Sack Reis umfällt?“ Erst wenn der Sack Reis droht, dein Dach zu durchschlagen, solltest du tätig werden: wenn also dein Gegner nachhaltig deinen guten Ruf beschädigt oder dir Straftaten unterstellt. Dann solltest du ihn aus der Position der mächtigeren Person heraus konfrontieren oder – auch das ist eine gute Lösung – einen Anwalt einschalten. Wichtig ist nur, dass du dich nicht in nichtige Streitereien hineinziehen lässt, die dich nur Zeit und Kraft kosten. Wenn du in Versuchung bist, weil dein Gegner dich gerade wieder richtig gestresst hat, schau dir deine Hand an – Finder locker geschlossen, nur den Zeigefinger ausgestreckt – und dann geh einen langen Spaziergang machen. Natürlich kann kein guter Rat der Welt einen griesgrämigen Herrn Müller aus Annettes Umfeld entfernen, und er wird auch nicht wie durch ein Wunder zum Sonnenschein werden. Aber Annette kann ihm in ihrem Kopf einen neuen Platz zuweisen, einen, an dem er weniger stört – und wenn sie in die Stressfalle gerät, kann sie mit drei Fingern auf sich zeigen und mit einem auf ihn.   Ich hoffe, dass ich dir mit dieser kleinen Ausführung ein wenig helfen konnte. Denn mit diesem Wissen kannst du leichter und gelassener mit feindseligen Attacken umgehen. Falls du noch mehr Unterstützung in solch einer Situation benötigst, rate ich dir, fachliche Unterstützung zu suchen. Ich wünsche dir eine glückliche und stressfreie Zeit. Erika Thieme    

Wir haben jetzt Ende Januar 2018. Wie sieht es aus? Hast du deine Ziele noch ganz klar vor Augen? Setzt du deine Neujahresvorsätze fleißig um? Oder sind die ersten Ziele schon wieder vergessen? Mit Poli spreche ich heute darüber, wie du es endlich schaffst deine Ziele ein für alle Mal zu erreichen. Er verrät dir 10 Schritte, wie du dir deine Ziele verwirklichst. 10 Schritte um deine Ziele wirklich zu erreichen 1. Ermittle deinen IST-Zustand Wo stehst du gerade? Welcher Sport bzw. welche Bewegungsart ist genau richtig für dich? 2. Der wichtige Schritt - deine Zielsetzung Entwickle deine Vision! Stell dir dafür diese Fragen: Welche Ziele & Wünsche hast du? Warum möchtest du dieses Ziel erreichen? Mach es für dich sichtbar! z. B. anhand eines Vision Board. Erstelle ein Bild von dir, wie du startest & ein Bild, was du erreichen möchtest. Plane deine Ziel SMART! Das heißt: spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch & terminiere es, bis wann du es erreicht haben möchtest. Es kann ein sportliches Ziele sein, z. B. möchtest du 5% Körperfett verlieren oder vielleicht wünscht du dir ein langes gesundes Leben & möchtest dafür deine Ernährung umstellen. 2 a) Wichtig: Für wen willst du dein Ziel erreichen? Keine ungewöhnliche Frage. Viele Menschen agieren extrinsisch. Kommen Ziele von außen, wirst du dein Ziel nicht erreichen. Stell dir folgende Fragen & sei wirklich ehrlich zu dir! Warum möchtest du dieses Ziel erreichen? Geht es dir um deine Gesundheit, um deinen Körper? Worum geht es dir genau? 3. Schreib deine Ziele auf! Ziele die du aufschreibst sind viel mächtiger, weil du sie nicht nur im Kopf sondern sichtbar vor dir hast. Damit sie noch effektiver wirken, schreibe sie dir täglich auf. Einmal aufgeschrieben & in die Schublade gelegt, bringen sie recht wenig, weil du sie aus den Augen verlierst. Schreibst du sie täglich auf, es reichen Stichpunkte, hast du sie jederzeit sichtbar & du identifizierst dich mit deinen Zielen. Damit werden sie für dich viel mächtiger & deine Motivation größer. Außerdem kannst du Teilerfolge ergänzen, was dich wiederrum motiviert. Du siehst, aufschreiben ist viel mächtiger, als sie nur im Kopf zu haben. Zeitaufwand: ca. 5 min. täglich. Das schaffst du! 4. Planung Erstelle einen klaren Plan, wie du deine Ziele erreichen möchtest z. B. Laufschuhe ans Bett stellen, damit du früh gleich losläufst oder wann du dein Training in deinen Tagesablauf einordnest. Ohne Plan, keine erfolgreiche Umsetzung & dein Alltag bestimmt dich! 5. Erzähl deinen Freunden von deinen Zielen Erzeuge dir etwas eigenen Druck. Poste z. B. bei Facebook, Instagram ein Bild von dir & kommuniziere, was du bis zum Tag xy erreichen möchtest. 6. Komm ins Handeln Jetzt geht es um die Umsetzung. Achtung! Versuche immer nur eine Sache umzusetzen! Das heißt: festige erst deine Trainingseinheiten z. B. 3x in der Woche laufen. Wenn du hier deine Routine erreicht hast, kommt der nächste Schritt z. B. Zucker weglassen. Wenn du das schaffst, beziehe deine gesunde Ernährung ein usw.. 7. Notfall-Lösung Kalkuliere mögliche Stolpersteine realistisch & objektiv ein. Als Papa von Zwillingen sind Zielsetzungen plötzlich viel flexibler. Was machst du, wenn du nicht zum Training kommst? z. B. 15 min. Kettlebelltrainig, das heißt: du warst zwar nicht beim Sport aber du hast trotzdem etwas für dich getan. 8. Setz dir Zwischenziele Gehe step by step vor. Wenn du ein Zwischenziel erreicht hast, feiere es! Mach für dich sichtbar, was du bereits geschafft hast z. B. in einem Erfolgstagebuch. Sei dankbar für das Erreichte! Fertige dir z. B. eine Timeline an & mache dir darüber deine Zwischenziele sichtbar. 9. Analyse & Selbstreflexion Überprüfe deine Fortschritte. Wo stehst du gerade? Was hast du bereits erreicht? Sind deine Ziele wirklich realistisch? So lernst du dich besser kennen & deine Ziele realistischer einzuschätzen. Mach dir sichtbar, was du wirklich leisten kannst & passe deine Ziele an. 10. Die Belohnung Feier dein Ziel, feier dich! z. B. mit einer neuen Sportbekleidung oder mit einem schönen Essen mit deinem Partner oder was für dich gerade wichtig ist. Sei kreativ & belohne dich mit dem was für dich gerade glücklich macht. Extra Tipp: Super wichtig! Sei dir bewusst, dass du dein Ziel nur erreichst, wenn du im festen Glaubens daran bist. Geh mit immer positiven Gedanken daran. Denn: Zweifel ist der Tot jeden Ziels! Dies & alle weiteren Tipps von Poli, erfährst du in unserer aktuellen Podcastfolge. Hör sie dir unbedingt bis zum Ende an! Wichig! An jedem letzten Mittwoch im Monat verrät dir Poli hier einen Fitness-Tipp. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier einen Kommentar oder schreibe uns eine Email an p.seegy@icloud.com. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine Fragen. :-) Unsere nächste Folge bekommst du am 28. Februar 2018 auf die Ohren. :) Wer ist Poli überhaupt?  Poli lebt seit 25 Jahren den Fitness Lifestyle und ist beruflich mit dem Sport fest verbunden. Seit Ende des letzten Jahrtausends ist er bereits in der Branche tätig und hat schon tausenden von Menschen zu einem gesünderen, fiIeren und schlankerem oder muskulöserem Körper verholfen. Er selbst stand über 10 Jahre erfolgreich auf der Bühne und konnte insgesamt 3 mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen. Mit seinem Podcast lebt er seine Vision, vielen weiteren Menschen über dieses moderne Medium den Traum vom Wunschkörper erfüllen zu können. Sein Pitch: Was du erreichen willst kannst du erreichen!, wenn du bereit bist den Weg zu gehen auch wenn er steinig ist. Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden? Ich wollte mit 15 Jahren mein Leben von Grund auf verändern. Als Teenager war ich vom Kraasport gefesselt und habe mich in diesen Sport verliebt. Seit dem bin ich dabei geblieben, vermutlich mein Leben lang. Was war der wichtigste Schritt, der Dich zum Erfolg gebracht hat? Meine Entscheidung als 15jähriger für mich und mein Leben zu treffen. Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe Willst du etwas aus tiefster Seele erreichen, dann sei auf den Tag vorbereitet an dem du es geschafft hast. Buchempfehlung: Werde ein geschmeidiger Leopard von Glen Cordoza Kontaktdaten Poli Moutevelidis Werner Hellweg 605 44388 Dortmund Mobil: +49 (0) 176 211 33 974 Email: info@polionstage.de Alles Liebe Peggy PS: Wenn du wissen möchtest, du wie du deine sportlichen Ziele in deinen Alltag integrierst, dann dürfte dich diese Folge auch interessieren: 079 - Fitness Tipp 2: Poli Moutevelidis - So integrierst du Sport mit Leichtigkeit in deinen Alltag PSS: Stell uns deine Fragen! Poli verrät uns hier jeden letzten Mittwoch im Monat einen Fitness-Tipp. :) Was möchtest du gern wissen?