3 Schweinehunde

Show Notes and Links Moderation: Stefan Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022 Aufnahme mit Steve am 8.November 2022 Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022 Social Media Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022 46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve Stefan zunächst 237,9 km bei 32 Läufen dann 159,2 km bei 21 Läufen Birgit: 144,8 km bei 22 Läufen und 1405 HM Steve: 223 km bei 24 Läufen und 1370 HM seitdem 63,5 km bei 7 Läufen Stefan Sockenschuhe a.k.a. Skinners Tracker II FG MENS Botanical Green Nix Abendessen => -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang März, 6 to go. Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwül hier. Das war im Juni schon mal besser. Mittlerweile einige Male gewandert -> die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK Tierschutzlauf war eine 1h14' auf 10k, ganz OK, diesmal nicht letzter geworden, 5 waren hinter mir, darunter Österreich's berühmtester Tierschützer Martin Balluch. Sein Blog, der Wikipediaeintrag über ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-) Sockenschuhe können meine Füße überlasten, dann switche ich zurück auf VivoBarefoots. Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg) Habe gestern mal wieder den Boden geküsst, und etwas die Hände und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: ‘Aussetzer', Fuß zu wenig gehoben, über wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen. Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kühl ist Wir sind in Valencia im Jardín del Turia gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier Parc Montcalm. => Strava. Alles sehr nett gewesen. Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig überfordert mit der detaillierten Koordination der Bewegungen. Schamlose Werbung für das Kai Gym. Birgit Gibt nicht viel zu erzählen Steve Corona überwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf In Heidelberg laufen is geil! Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?) Warum? Letzter Straßenmarathon mit 30 (Berlin 2015) Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?) Für sub 3h müsste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen Zur Zeit könnte ich wohl 70km/Woche leisten Also bräuchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern Frühjahr 2024: 5k Herbst 2024: 10k Frühjahr 2025: Halbmarathon Herbst 2025: Marathon Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996 Proteinaufnahme und -kühlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die Kühlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten während der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht. Das Paper untersuchte die Wirkung der Kühlung nach dem Training auf den Einbau von Aminosäuren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stündliche) sowie verlängerte (tägliche) myofibrilläre Proteinsyntheserate während der Erholung von einem Widerstandstraining über 2 Wochen. Das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von Widerstandsübungen verringert die Fähigkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende Aminosäuren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillären Proteinakkretion zu lenken. Darüber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillären Proteinsyntheseraten während eines längeren Widerstandstrainings. Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von Kühlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training überdenken. Sonja Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee 10 km - Run Walk Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7 Verbesserung 50 Sekunden letzte Trainingszeit 1:25:55 Retiro Strava Heatmap Nächste Termine 07.05.2023, 13:00 Uhr: Wings for Life World Run 01.10.2023, 13:30 Uhr: Tierschutzlauf Wien

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 56 Tage seit letzter Folge am 20.5.2021 Stefan: 196,5 km bei 27 Läufen, 8x Liegerad-Übungsfahrt, 2 Tage Radtour, eine Menge commuting Birgit: 166,6 km bei 26 Läufen und 1580 HM Steve: 274 km bei 28 Läufen und 2114 HM Stefan Übe brav Liegerad, laufe nach Plan, bis die Hitze kam ging es kontinuierlich besser, jetzt ist es mir zu schwül :-) Ist 1x5k und 1x10k NCT gelaufen 40k Rennrad mit Minkorrekten Fallschule Fast täglich Sport Ich esse eigentlich kein Fleisch und trinke auch keine Milch mehr Birgit Noch weniger Zeit als eh schon, oh mei oh mei REWAG Firmenlauf Endurance Drink ist toll … auch für Magen/-Darmspiegelung zu empfehlen ;) Kleiner Unfall durch pure Dummheit Steve T-Shirts Form zur Bestellung der 3SH-Shirts Größentabelle Langarm Frauen Größentabelle Langarm Herren Größentabelle Kurzarm Frauen Größentabelle Kurzarm Herren Herzfrequenzsensor Probleme Lösung: Neuer Brustgurt Läuft so vor sich hin: Die Suche nach den freien Zeitfenstern mehr Höhenmeter Frequenz hoch, Volumen runter Nächste Termine 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-Länder-Marathon

Show Notes and Links Moderation: Birgit Social Media Strava-Club Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost Rechenschaftsablage/State of the Pig 50 Tage seit letzter Folge am 1.4.2021 Stefan: 141 km bei 19 Läufen und mitten in Radtour (300km und 3284 HM in 5 Tagen) Birgit: 166,2 km bei 21 Läufen und 1994 HM Steve: 238,6 km bei 21 Läufen und 849 HM Stefan Laufen geht wieder deutlich besser: Intervalle, Run/Walk & Mittelfußlauf Neue Schuhe mit 4mm Sprengung: Kiprun KN 500 Sonntag mit dem Laufen aufgehört! eins! elf11! Hat wieder begonnen 1x die Woche Liegerad fahren zu üben Birgit Läuft wieder besser, und am besten nüchtern. Hat Fragen über Fragen u.a zu Isotonischen Getränken … und alkohlfreies Paulaner Weißbier-Zitrone 0,0% ist mega! Hat sich für einen öffentlichen Lauf angemeldet. Mit Menschen! eins! elf11 Elektrolyt-Drinks: https://www.foodspring.de/endurance-drink Fahrradgepäckträger Racktime Steve Krank gewesen Jetzt behutsamer Neustart T-Shirts Shirts Preisstufen (Preis Pro Stück) 1 Stück 57,00 € 2 Stück 55,00 € 3 Stück 53,00 € 5 Stück 50,00 € 10 Stück 43,00 € 20 Stück 38,00 € 35 Stück 36,00 € 50 Stück 33,00 € Longsleves Preisstufen (Preis Pro Stück) 1 Stück 62,00 € 2 Stück 60,00 € 3 Stück 58,00 € 5 Stück 55,00 € 10 Stück 48,00 € 20 Stück 43,00 € 35 Stück 40,00 € 50 Stück 37,00 € Form zur Bestellung der 3SH-Shirts Größentabelle Langarm Frauen Größentabelle Langarm Herren Größentabelle Kurzarm Frauen Größentabelle Kurzarm Herren Nächste Termine 01.07.2022 virtueller NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-Länder-Marathon

Show Notes and Links Moderation: Steve Social Media Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 39 Tage seit letzter Folge am 18.02.2021 Stefan: 148 km bei 22 Läufen Birgit: 109,09 km bei 17 Läufen Dominic: Corona km bei Corona Läufen Steve: 301,4 km bei 26 Läufen und 2028HM Feedback Mail von Frank Mail von Alexandra Stefan Wieder mehr Umfang sonst eigentlich nix, aber das ist ja auch eine gute Sache Hobbit Füße Hausschuhe Birgit Puls und Blutdruck und so … zwei schöne Berg”spaziergänge” im Bayrischen Wald so ziehmlich alles außer Laufen Dominic Doofes Corona Corona = böse Steve T-Shirts Shirts Preisstufen (Preis Pro Stück) 1 Stück 57,00 € 2 Stück 55,00 € 3 Stück 53,00 € 5 Stück 50,00 € 10 Stück 43,00 € 20 Stück 38,00 € 35 Stück 36,00 € 50 Stück 33,00 € Longsleves Preisstufen (Preis Pro Stück) 1 Stück 62,00 € 2 Stück 60,00 € 3 Stück 58,00 € 5 Stück 55,00 € 10 Stück 48,00 € 20 Stück 43,00 € 35 Stück 40,00 € 50 Stück 37,00 € Form zur Bestellung der 3SH-Shirts Größentabelle Damen Langarm Größentabelle Damen Kurzarm Größentabelle Herren Langarm Größentabelle Herren Kurzarm Fremdgehen auf Youtube #gettingoldergettingfaster: Der/die Trainingsplan(ung) mit Laufcoach Stefan Dillinger Neue Schuhe: Adidas Solarglide 5 Neuer Stryd mit Wind. Erfahrungen. Bergtouren Bogenberg: Trailrunning - Strava - 501 HM 50: Hirschenstein und Rauher Kulm - 668 HM Nächste Termine 13.05.2022 Schweinehundlauf 21.05.2022 Herzogstadtlauf Straubing :) 29.05.2022 Regensburg Marathon 01.07.2022 virtueller NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-Länder-Marathon

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (391 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 71 Tage seit letzter Folge am 9.12.2021 Stefan: 183.2 km bei 28 Läufen Birgit: 246 km bei 46 Läufen Dominic: 15 km bei 3 Läufen; 17x Fahrrad 1 h Steve: 353 km bei 34 Läufen Stefan 1002 Aktivitäten auf Strava! bin noch langsamer als sonst, ab es geht mir gut, arbeite zu viel Kofuzi - No Motivation Encrateia - arbeite mal wieder am Update, vermutlich Einstellung von iOS-Support Mittelfußlauf: Biomechanische Grundlagen, praktische Tipps und die effektivsten Übungen Birgit mein Silvesterlauf hat mir mal wieder gezeigt, daß ich einfach kein Gruppenläufer bin. Egal wie nett die Gruppe ist! Fitnesslevel läßt noch sehr zu wünschen übrig, aber ich habe meine 30 Tage Challenge (5 km an 30 Tagen in Folge) durchgezogen Steve Neuer Online Auftritt S.D_running auf Instagram Neuer Stryd, jetzt mit Wind Watt-Werte aber ca. 10W höher als beim Alten. Tipps? Polar H10 macht Probleme Form kommt schön langsam Podcast Tipp: Run.Cook.Eat.Repeat. Nächste Termine 21.05.2022 Herzogstadtlauf Straubing :) 29.05.2022 Regensburg Marathon 01.07.2022 NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-Länder-Marathon

Show Notes and Links Moderation: Birgit (die das für sinnvoll hält) Social Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 24 Tage seit letzter Folge am 15.11.2021 Sabrina: 87,61 km bei 10 Läufen Stefan: 49,4 km bei 7 Läufen Birgit: 16,6 km bei 3 Läufen Dominic: 16 km bei 3 Läufen Steve: 101,4 km bei 10 Läufen Sabrina Warum ich mit dem Laufen angefangen habe Meine Ziele 2021 & 2022 Das große Laufbuch - Herbert Steffny Sabrina D. auf Strava sabrina.sgd89 auf Instagram Stefan Fahrradhandschuhe Schneckentempopodcast (Leo Läuferknie): Auszeichnung originellsten Titel einer Laufpodcastfolge in 2021 Encrateia Ziele: t.b.d. Birgit Habe noch das Boostern abgewartet und war dann wieder laufen. Das erste Mal seit 42 Tagen! muppetarms Großflächig verunsichert und im Panikmodus … also alles wie immer! ;) Mein Versuch was Positives an der Pause zu finden - Stichwort: Nasenatmung Ausblick aufs neue Jahr! Es steht noch viel in den Sternen. Steve Booster steht an nächste Woche, dann erstmal Laufpause (10 Tage) Der Sohn hat jetzt auch 1000km “auf der Uhr”: Photo auf Instagram Neues Lieblings-Yoga-Video Planung 2022 ist im Gange Form zur Bestellung der 3SH-Shirts (zur Zeit der Veröffentlichung der Episode noch inkomplett, da noch Infos von Owayo eingeholt werden) Nächste Termine 31.12.2021 3SH-Silvesterlauf 13:00-14:00 jede:r läuft für sich ein Stündchen (oder auch weniger) 14:30 Treffen auf Jitsi Hashtag auf Social Media: #3SHsilvesterlauf 29.05.2022 Regensburg Marathon 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-Länder-Marathon

Show Notes and Links Moderation: Dominic Social Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 98 Tage seit letzter Folge am 09.08.2021 Sonja: 261,75 km bei 34 Läufen Stefan: 138,7 km bei 23 Läufen Birgit: 231,3 km bei 28 Läufen Dominic: 46 km bei 10 Läufen; 13,8 km bei 11x Schwimmen. Steve: 304 km bei 36 Läufen Sonja run/walk 90s/30s Tierschutzlauf Wien Prater Hauptallee Platz 134 von 138, W50 7. laufen im Urlaub: Madrid, Bilbao, San Sebastian und Vitoria Stefan 1/3 weniger weise

Show Notes and Links Moderation: Dominic Social Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 44 Tage seit letzter Folge am 26.06.2021 Stefan: 80,5 km bei 16 Läufen Birgit: 194 km bei 21 Läufen Dominic: 37 km bei 7 Läufen Steve: 67 km bei 10 Läufen Stefan Für alle: Barfußschuhe Für Birgit: Ketosestreifen Für Dominic: Buch The Run-Walk-Run Method von Jeff Galloway Der Artikel The Magic Mile beinhaltet die RWR-Strategies Für Steve: Wie ich meine CP am 32 Watt auf Stryd innerhalb eines Tages erhöht habe Für Ramon und die anderen Encreteia Nutzer: Des Dramas nächster Akt Strava-Flutter no longer maintained Dominic Allergietest Schwimmen Olympia Birgit Ich war regelmäßig Laufen! Und dennoch Sommerloch-Feeling Mein Highlight war der Lauf gestern! Der hast sich super Easy angefühlt. Zum ersten Mal im Leben beim Physio will am nächsten Wochenende die “12Tausender” wandern Steve Seit 3 Wochen voll geimpft und seit 2 Wochen wieder regelmäßig am Laufen Video auf dem Jens seim Channel: Das Juli-Resümee (2021): Warum Regeneration so wichtig ist mit Laufcoach Stefan Dillinger Nächste Termine Tierschutzlauf Wien: 19.09.2021 Valencia: 24.10.2021

Show Notes and Links Moderation: Steve Social Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 45 Tage seit letzter Folge am 12.05.2021 Stefan: 47,9 km bei 8 Läufen Birgit: 200 km bei 21 Läufen Dominic: 22 km bei 5 Läufen Steve: 143 km bei 15 Läufen Stefan war ungeschickt und bin umgeknickt 1 Woche nicht gegangen, 1 Woche nur gegangen, jetzt wieder am Rad bin für Valencia angemeldet Barfußschuhe 1x geimpft Dominic Hexenschuss 2. Impfung Wetter Birgit ein kurzer Lauf mit Kreislaufproblemen um auf 200 km zu kommen ;) Massage Gun CHECK Hullern läuft; habe mich für diesen Hula Hoop Reifen entschieden: es musste eine neue Fitbit Fitbit Charge 4 her bin jetzt voll geimpft! Steve Impfung erhalten, seitdem ist etwas der Ofen aus Nächste Termine NCT-Lauf Ankündigung vom NCT bei Tappa: 02-04.07.2021 - Gruppe 3-Schweinehunde Mattermost Kanal, wenn Ihr von Dominic ins Team eingeladen werden wollt Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (329 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 61 Tage seit letzter Folge am 12.03.2021 Stefan: 191,5 km bei 29 Läufen Birgit: 276 km bei 32 Läufen Dominic: 53 km bei 11 Läufen Steve: 219,4 km bei 24 Läufen Stefan Plantarsehne schmerzt zuletzt etwas Massage Gun

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (328 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost Rechenschaftsablage/State of the Pig 44 Tage seit letzter Folge am 21.01.2021 Stefan: 164,5 km bei 23 Läufen Birgit: 199,9 km bei 29 Läufen Dominic: 0 km bei 0 Läufen Steve: 307,8 km bei 26 Läufen Stefan Es läuft schon wieder besser Mein HF-Messer macht ziemlich viele Fehlmessungen in letzter Zeit (Polar H10) HRV-Messung im Youtube-Video Trainerstunde - Läufergadgets von Michael Arendt Training City Strides Birgit Es mangelt immer noch an Motivation Obwohl gute Zeiten auf 10km Steve Herzfrequenzvariabilität Schon immer interessiert Durch die Messung mit der iPhone Kamera in den Alltag integrierbar Herzfrequenzvariabilitätsmessung (HRV) von Jens Peters bei mir im Blog HRV4-Training Training 10k Vorbereitung jetzt fast abgeschlossen 5k virtuell Ende April Stryd App für Garmin Komische Datenpunkte Nächste Termine Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (321 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 44 Tage seit letzter Folge am 11.12.20 Stefan: 118,8 km bei 17 Läufen Birgit: 267 km bei 30 Läufen Dominic: 0 km bei 0 Läufen Steve: 235 km bei 22 Läufen Birgit Jahresrückblick: 3SH Silvesterlauf Neues aus dem Mattermost-Kanal Januar arg zäh! Oh mei, oh mei Steve Neue Schuhe (Brooks Defyance 11, Hoka ONE ONE Carbon X) Zehbruch ? Trainingsblock 1/2 2021 Neue Stryd-App für Garmin Nächste Termine Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (318 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 39 Tage seit letzter Folge am 2.11.20 Stefan: 77,4 km bei 12 Läufen Dominic: x km bei x Läufen Steve: 186 km bei 18 Läufen Birgit: 127 km bei 21 Läufen; HM ? Birgit Dezember juhu! Endlich wieder etwas mehr Zeit Mentale Blockaden? Bergabwärts wird mir Angst und Bange. Jahresrückblick: läuft besser als je zuvor :) Dominic ist abwesend, aber er hat uns wieder was gesendet Stefan ein herzliches Prisen-colin-ensinain-ciusol aus Wien! So eine Art Hexenschuss gehabt batterieloses Lauflicht von Decathlon Die letzten Läufe haben auch wieder Spaß gemacht Viel Regen und Schnee in letzter Zeit Ich habe jetzt meine eigene Decathlon-Filiale (also fast) Planung mal wieder über den Haufen geworfen Encrateia wartet auf Weiterentwicklung Youtube Kanal Kofuzi Steve Million Mile Light Jahresplanung gemacht wollte Video machen > keine motivation gefunden wollt ihr so ein Video sehen? Philipp Pflieger Youtube Kanal Podcast Bestzeit Nächste Termine Silvesterlauf Wien 5km: 31.12.2020 (abgesagt) 3-Schweinehunde verteilter Silvesterlauf auf Strava Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (318 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 46 Tage seit letzter Folge am 17.09.20 Stefan: 79 km bei 12 Läufen, +/- 0.0 kg, Enns/Salzach-Radtour 7 Tage 346km, Dominic: 59 km bei 9 Läufen, Ring Fit Level 38, +0.5 kg Steve: 255 km bei 22 Läufen Birgit: 217 km bei 34 Läufen Birgit Erkenntnisse und Bekenntnisse: Laufen ist morgens am Schönsten, aber Schönwetterläuferin ich wurde angehalten -> für mehr Unterbrechungen beim Laufen Laufkleidung für mehr Sichtbarkeit und Regenresistenz geheimer Wettbewerb mit Steve ;) Ausblick: ein bisschen vermisse ich das Laufband ja schon Dominic absent Stefan Laufklamotten sind super Fahrradklamotten (rasche Verdunstung verhindert Erkältung) Muss mehr für den Oberkörper tun, mit den Beinen bin ich eigentlich recht zufrieden Steve Halbmarathon Versuch Neue Laufuhr Fenix 6X PRO Verkaufe die alte FR935 Höhenmeter vs Jahresplanung ? Stryd mit großem Update aber auch mit ankündigung von Premium Features Paper: Effects of Including Sprints in One Weekly Low-Intensity Training Session During the Transition Period of Elite Cyclists Nächste Termine 31.12. Silvesterlauf Wien 5km Valencia 2021

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (320 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 42 Tage seit letzter Folge am 07.08.20 Stefan: 154 km bei 19 Läufen, +/- 0.0 kg, gestern die 1000km in 2020 geknackt Dominic: 73 km bei 11 Läufen, Ring Fit Level 24, -0.3 kg Steve: 272 km bei 22 Läufen Birgit: 252 km bei 39 (Läufen?)Tagen Birgit versuche mich momentan im “Streakrunning”, mit etwas gelockerten Regeln ;) Derzeit Tag 46, aber drei Tage mussten ausfallen möchte dringend meine Laufschuhe reparieren neueste Errungenschaft 7kg Hanteln beim Laufen auf aufrechte Haltung achtend Dominic Gegen den Wind - das war nix Keine Apple Watch gekauft Stefan Trump on forest trees in Austria Stefan hat jetzt ein Liegerad, kann es aber noch nicht fahren, ist noch eine Draisine für ihn Specbike Technics Road Plant eine lange Radtour, den Ennstalradweg bzw. auch als R7 Reorganisation Decluttered gerade sein Leben Yoga wieder begonnen (Rückenübungen) Tierschutzlauf ist jetzt auch abgesagt Zimmert sich neue Ziele zusammen 5km PR? Oder doch wieder die Meile? Oder 10k? Was als nächstes? Encrateia neue Version 0.4.8 ist raus mit Intervall Support wir haben nun auch ein Changelog aktuell Arbeit an Export to png für alle Plots next: Critical Power (aber momentan braucht mein Hirn etwas einfachere Kost) Lese gerade das Buch The Art Of Community Was ist eigentlich unser Motto? ;-) Steve Traillauf again Neue Schuhe: HOKA Clifton 7 Neue Uhr ? Forerunner 945 ? Frage von Dominic: Blutox? Nächste Termine 4.Oktober 2020: Tierschutzlauf in Wien 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020: Hockenheim-Lauf

Show Notes and Links Moderation: Steve Social Media Strava-Club (319 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (26 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 03.07.20 Stefan: 106,4 km bei 13 Läufen + 1x 70km Radtour, seit 1.Jänner -0.6 kg Dominic: 36,2 km bei 6 Läufen, Ring Fit Level 21, -2,3 kg Steve: 208 km bei 17 Läufen Birgit: 164 km bei 24 Läufen Jens: 263 km bei 24 Läufen Jens Youtube-Kanal Rage & Run Webseite Rage and Run Instagram The Moneghetti Runalyze Veloviewer Connect-Stats Notion Fujifilm XF10 Hoka One One Rincon Corona und Fliegen: Empty middle seats on planes won’t stop the coronavirus Birgit Kämpft etwas mit dem Sommer (v.a kreislauftechnisch), “…wenn Dein Schweinehund ein Husky ist …” Wird ein bisschen vom Imposter Syndrom geplagt Rüstet jetzt in Sachen Fitness Equipment auf, weil so geht das nicht weiter: Vonsalen Grandozer Premium Fahrradschloss Msports Kettlebell Professional Neopren 2 Dominic Nitendo Switch mit Ring Fit Adventure Nintendo Switch Konsole Ring Fit Adventure Stehschreibtisch gegen Rückenproblemen Blackroll Duoball Stefan Mir ist meist zu warm, obwohl’s ja noch gar nicht soo warm ist. Kriege schon wieder breitere Füße… Encrateia nun auch für iOS über TestFlight öffentlich beziehbar: Einladungslink Wir haben auch schon die ersten Rückmeldungen und neue Themen: Enhanced Speed (Auflösung von 32bit) Durchschnittsgeschwindigkeit, was ist das eigentlich? Durchschnitt der Datenpunkte, gemittelt über Zeit, gemittelt über Distanz, Rausrechnen der fehlenden Messungen Problematik der GPS Messung CP und FTP modelling Die Intervalle-Idee Gleichmäßigkeitsprüfung Stefan hat sich wieder mal ein Fahrrad gekauft (also bestellt) Specbike Technics Road Steve Valencia cancelled > Trainingsplan ? Youtube Videos zu meinen Trailläufen Arberseewandtrail Schopf - Hirschenstein - Rauher Kulm Neue Schuhe: Inov-8 Terraultra G270 - Review Nächste Termine 4.Oktober 2020: Tierschutzlauf in Wien 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020: Hockenheim-Lauf

Social Media Strava-Club (319 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (25 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 29.5.20 Stefan: 16 Läufe mit 121 km Dominic: ? Steve: 231 km bei 16 Läufen Birgit: 147,4 km bei 20 Läufen Birgit Birgit hat uns einen Status-Bericht aufgenommen, den wir in die Episode schneiden. Dein Browser kennt den video Tag nicht. Stefan Das Mattermost ist nun wieder up to date (und die Notifications funktionieren wieder komplett) Irgendwie nicht ganz fit oder doch wieder oder doch wieder nicht? Encrateia: muss mich ein Bisschen dem Steve gegenüber erklären Die Idee zu einem neuen Wettbewerb: Gleichmäßigkeitsprüfung GoPro 8 Bericht: bisher nur ein kurzer Test Liegerad-Test in Frankfurt und ein Dilemma Madi Morrison’s YouTube Kanal Steve Arberlauf musste verschoben werden Trainingsbelastungsmessung RPE (relative perceived effort) TSS TRIMP Whatever Strava is using? GoPro Hero8: Der besprochene Insta-Post Nächste Termine 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf

Show Notes and Links Moderation: Stefan Social Media Strava-Club (316 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (25 Mitglieder) Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 24.4.20 Stefan: 117,4 km bei 14 Läufen (- 0.3 kg) Dominic: 56 km bei 11 Läufen (-/+ 0 kg) Steve: 232 km bei 18 Läufen Birgit: 168 km bei 25 Läufen Birgit Habe angefangen morgens zu Laufen -> problemlos langsam Sturz-Trauma überwunden; erstes Mal wieder die “Unfallstelle” belaufen haben wir eigentlich Hörer aus Regensburg frage ich mich -> Meldet euch im Mattermost :) Einladungslink in Mattermost Merino Runners Birgits Halbmarathon Stefan Etwas zäh letztens, daher wieder mit Speedwork angefangen, inspiriert durch Hörerfeedback Jetzt wird erstmal an der Meile gearbeitet: Weltrekord: 3 min 43 s Weltrekord rückwärts Meet the World’s Fastest (Backwards) Runner Guy running backwards in the rain Vorher 9:52, letzte Woche: 10:19, diese Woche: 9:36 Neue Schuhe: Kiprun KD Plus: Jogging High meets Gießwein, +10W und ich spüre sofort die Waden Kiprun Long 2: Mal wieder stärker gedämpfte für die Longruns Encrateia noch nicht über Apple’s Testflight zu haben, da es mehrere Bugs in der Datenbank-Bibliothek gab. Tagging und hübsche bunte Balken: !Balkendiagramme Dominic Neue Schuhe Dyad 10 Best Mile ! Steve Neues Strava Premium Modell Trainingsplan Update Neue Schuhe: New Balance 1080 v10 Neuer Plan für Training und Ersatzwettkämpfe Arberseewandtrail zu viel Youtube geschaut: Boulder Skyline Traverse FKT ArberseewandTrail WebSite GPS-Track Feedback anyone? > Mattermost Kanal Tagline Vorschläge bisher: Von der Couch zur Finish-Line (Steve) Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl) Bis zum Atom (Dominic) Auf zum Atem (Phako) Atemlos durch die Nacht (Stefan) Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako) Schrittzähler (Martin) Schritt für Schritt. Besser (Nicolas) Weiter! Immer weiter! (Nicolas) Jeder Kilometer zählt! (Birgit) Nächste Termine 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf

Show Notes and Links Moderation: Birgit Social Media Strava-Club (308 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in unser Mattermost Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 20.3.20 Stefan: 151 km bei 17 Läufen (-0.8kg) Dominic: 111,5 km bei 15 Läufen (stetig fallend) Steve: 222 km bei 20 Läufen Birgit: 129 km bei 18 Läufen Birgit Bin zum ersten Mal beim Laufen gestürzt Laufe jetzt ein bisschen schneller und mit Garmin Uhr Ostern: das erste mal 45km an fünf aufeinander folgenden Tagen Neue Ziele anvisiert und erstmal wieder auf Eis gelegt Runners High? Stefan Stürzen gehört jetzt zum guten Ton (aua!) - mehr Intensität, keine Recoveryweek Etwas Zweifel, wie ich das versprochen Thema Ernährung angehe Buch: The Secret of Running / Amazon Erfahrungen mit Läufen in Ketose Studie Effects of Supplemental Energy on Protein Balance during 4-d Arctic Military Training NCT-Lauf Spendenaktion läuft gut: schon über 50% unseres Zieles sind erreicht! Mit Encrateia geht’s weiter, bald Einladungen in unserem Mattermost (hint, hint) Einladungslink in Mattermost Dominic AirPods Pro DER FUẞ Sehnsucht nach Schwimmen in Bad Blau Steve Encrateia Fitschaas: Power/HR, Speed/HR, Power Ratio, Stride Ratio Screenshots Trainingszonen Warum braucht man Trainingszonen? Vermeidung von Überlastung von Freizeitathleten (Training in the Grey Zone: How to Avoid the Zone 3 Plateau) Superkompensation Polarisierter Trainingsansatz 80/20 zur Leistungssteigerung Open Window Effekt Übersetzung des Abstract: “Dies ist die erste Studie, die Veränderungen der immunologischen Variablen bis zu 8 Stunden nach dem Training zeigt, einschließlich einer signifikanten Unterdrückung der NK-Zellen, Veränderungen des NK-Zellphänotyps, eines signifikanten Anstiegs der Gesamtlymphozytenzahl und eines signifikanten Anstiegs der Eosinophilenzellzahlen nach 8 Stunden nach dem Training. Die Unterdrückung der Gesamtlymphozytenzahl, der NK-Zellzahl und der neutrophilen Phagozytenfunktion nach dem Training kann für die erhöhte URI (upper respiratory illness)-Rate als Reaktion auf regelmäßiges intensives Ausdauertraining wichtig sein.” Verschiedene Trainingsformen/Zonen Regenerationslauf (Zone 1) Grundlagenausdauerlauf (Zone 2) Tempolauf/Schwellenlauf (Zone 3/4) Fahrtenspiele (variable Zone) Intervalltraining (Zone 5/6) Optimizing Interval Training Through Power-Output Variation Within the Work Intervals Welche Zonen benutzen? Power: Jim Vance HFQ: MAF oder relativ zur anaeroben Schwelle (Joe Friel) Wie bekommen? HFQ: 45 min test: Maximal constant 45 min running velocity gives maximal lactate steady state. Power: FTP/CP: Power Duration Curve oder Critical Power Test Critical Power Concept in Exercise : Critique And Applications The maximal metabolic steady state: redefining the ‘gold standard’ Unterschiedliche Schuhe benutzen: Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Lesetip: To Run My Best Marathon at Age 44, I Had to Outrun My Past Tagline Vorschläge bisher: Von der Couch zur Finish-Line (Steve) Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl) Bis zum Atom (Dominic) Auf zum Atem (Phako) Atemlos durch die Nacht (Stefan) Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako) Schrittzähler (Martin) Schritt für Schritt. Besser (Nicolas) Weiter! Immer weiter! (Nicolas) Link zur Abstimmung in unserem Mattermost Nächste Termine 26.Juni 2020: NCT-Lauf 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf

Show Notes and Links Moderation: Steve Social Media Strava-Club (299 Mitglieder) Instagram Twitter Allgemeines Laufen in Zeiten von SARS-CoV-2/Covid-19? Rechenschaftsablage/State of the Pig 43 Tage seit letzter Folge am 7.2.20 Stefan: 173km bei 21 Läufen (-0.9 kg) Dominic: 63 km bei 12 Läufen (-4.5 kg) Steve: 197km bei 19 Läufen Birgit: 119 km bei 19 Läufen Birgit Hätte ohne Corona nie so viele Läufe zusammengebracht, aber seit ich nicht mehr ins Fitnessstudio kann … 2 Paar Laufschuhe gehamstert! Wir haben noch immer keine neue Tagline Stefan Als ich jung war, war Corona noch cool: Cool Corona Bin kein Fan von Hubschraubern über mir, tendiere zu Tagesrand-/Nachtlauf Fokus war vorher schon auf Maf, jetzt erst recht MAF Power war schon deutlich gestiegen (10%) Wie man die Leistung vom 15s/km innerhalb eines Laufs steigert Bei den letzten Läufen wieder etwas schwächer #notSoCoolCorona Community NCT-Kampagne: Schweinehunde laufen oder spenden Virtueller Lauf/Wettkampf mit Urkunde/Medaille? (Huh, da hat mir ein Steve was untergejubelt!) Mattermost - Chatserver: Einladungslink Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen Betriebssysteme, aber man kann auch einfach die Webseite verwenden. Mumble/Murmur Audiochat - Server: Adresse: mittenin.at Port: 64738 Username: ist frei wählbar (soweit nicht schon vergeben) Password: Zuerst die Ziffer Drei und dann das Wort Schweinehunde, alles klein geschrieben und ohne Leerzeichen. Kanal: 3 Schweinehunde, dort muss man zumindest bei der ersten Anmeldung manuell hineinwechseln Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen Betriebssysteme, ein Webinterface zum Server gibt es nicht. Gibt’s Probleme, so meldet Euch bitte per Email bei stefan@3schweinehun.de, damit Stefan das geordnet behandeln kann. Neues in Encrateia Diagramm: Horizontal Power Ratio (instead of Form Power) Diagramm Horizontal Stride Ratio (instead of Vertical Oscillation) Leg spring stiffness / weight Viel Stabilitätsarbeit (Steve’s Läufe funktionieren jetzt auch alle) APK für Android auf der Webseite iOS Version wohl bald per Apple TestFlight Science dazu (von Steve recherchiert) Paper: Calculating acute:chronic workload ratios using exponentially weighted moving averages provides a more sensitive indicator of injury likelihood than rolling averages Paper: Superior performance improvements in elite cyclists following short‐interval vs effort‐matched long‐interval training Paper: No effect of increasing protein intake during military exercise with severe energy deficit on body composition and performance Paper: Understanding Powermeter Metrics Steve Recovery Pillow by Blackroll (Amazon) Auch neue Schuhe: Adidas AdiZero Boston 8 Umbau Trainingsplan Kein Wettkampf also Umstrukturierung notwendig Focus on your aerobic engine “It’s an aerobic sport, dammit!” Laufen mit Kind Tolle sache :) Kostet mich ca. 10W und 10 sec/km Thule Chariot CX 1 Amazon Infant Sling Jogging-Set Nächste Termine 19.April 2020: Wien Marathon (Staffel) 17.Mai 2020: Herzogstadtlauf Straubing 26.Juni 2020: NCT-Lauf 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf

Show Notes and Links Moderation: Dominic Social Media 3 Schweinehunde Strava Club (294 Mitglieder) Umfrage: Welche Läufe macht ihr 2020? 3 Schweinehunde auf Instagram 3 Schweinehunde auf Twitter Rechenschaftsablage/State of the Pig Stefan: 129 km bei 15 Läufen Dominic: 44,5 km bei 7 Läufen Steve: 150 km bei 15 Läufen Birgit: 100 km bei 17 Läufen Birgit Endlich auch mal ein Gadget: Bluetooth Kopfhörer MPow Flame, Anker SoundBuds Flow Hab mir das mit den Zonen und Herzfrequenz und so angeschaut und ich versuche das jetzt mal, obwohl es schon arg nervt. :D Dominic Das große Abnehmen 2020 Stefan Valencia ist ausschließlich ein Halbmarathon! Yoga (5x die Woche) - YouTube Kanal von Mady Morrison Mein Rennrad ist da! - Triban RC 120 Videoanalyse auf YouTube Maffetone-Laufen in Ketose Encrateia Sneak Preview einige Papers und The Secret of Running aktuell in der Leseliste Steve Walhalla-Lauf klappt bei mir leider aus beruflichen Gründen nicht. Alternative: Herzogstadtlauf Straubing 17.05.2020! Blogartikel zum Training für 2020 ist draußen: Längere Mikrozyklen: Introducing Nanozyklen sonst unspektakuläres Laufen (Meistens GA1-MAF-Läufe mit Temporuns alle 2W) Habe das Turnschuhpendeln für mich entdeckt - klappt aktuell ganz gut, leider nicht mehr lange ;) Aber: Metriken verbessern sich. FTP, Power und Pace at HR-Zone2 auch ECOR und RE. Einladung zum Laufwastl erhalten :-) Ich komme! Podcast Lauf-faul Basti Wölfle wollte mal wieder vorbeischauen, wird kommen :)! Nächste Termine 19.April 2020: Wien Marathon (Staffel) 17.Mai 2020: Herzogstadtlauf Straubing 26.Juni 2020: NCT-Lauf 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia t.b.d. Hockenheim-Lauf

Show Notes and Links Moderation: Steve “Der Trainer” Rechenschatfsablage/State of the Pig Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode) 1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10. Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München Verweis auf Random Scientist 52 zur Stammzellenspende Birgit: 118 km - 17 Läufe Stefan Youtube Kanal von Nick Simmonds Youtube Kanal von Kofuzi Halbhohe Wanderschuhe Quechua MH 100 und NH 100 Fahrradtraining: Mountainbike Schuhe Rockrider MTB ST 500 Fahrrad Überschuhe B’Twin 100 MTB Klickpedale STB 500 Regenponcho City 900 Und ein Fahrrad ist schon mal bestellt (damit ist der Mamil fertig) Lauflicht Kelenji Run Light 250 Laufweste Kalenji es gibt im Laden auch ein Herrenmodell Pulsgurt Polar H10 ist jetzt bei der Erkältung praktisch (Amazon) Bluetooth Kopfhörer Jabra elite 65t active gibt es aktuell um die 115 EUR, auch schon unter 100 gesehen (Amazon) Ausblick: Jetzt mal die Erkältung loswerden und dann wieder ordentlich ins Laufen kommen: ganz grob: Maffetone “every other day” Mikrozyklus regulär: GA 1.8 - Int 5x3min - GA 1.8 - GA 1.10 - Mikrozyklus recovery: GA 1.8 - - GA 1.10 - - GA 1.8 - - Makrozykus: regulär regulär regulär recovery virtual online community run Dominic Apple Watch Series 5 revisited AirPods Pro Kardiologischer Checkup - alles roger Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden 1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung Steve Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt) Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf Q3: Halbmarathon in Valencia Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ? Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury Einfache integration in Excel :) Nächste Termine Walhalla-Lauf 2020 am 19.04.2020 NCT-Lauf am 26. Juni 2020 Lauf in Valencia am 25.10.2020

Show Notes and Links Halmarathonserie Superhalfs sächsische Nachtlaufserie Halbmarathon Cambridge Triathlon St.Pölten Wolfgangseelauf Adventlauf Mödling Wien Staffelmarathon Erfahrungsberichte Steve’s Rückblick auf das 3-Schweinehunde Main-Event Stefan’s Laufbericht Breaking Three Nächste Termine 1.12.2019: Adventlauf Mödling

Show Notes and Links Themen Friedhelm ramm_tamm_tamm auf Twitter auf Strava Halbmarathon in Ulm Marco magomi auf Twitter auf Strava Halbmarathon in Dresden Sächsische Nachtlaufserie Himmelswegelauf Steve Ineos 1:59 Challenge Streckenkarte des Halbmarathon Nächste Termine HörerInnenlauf Ganzohr ‘19, Nordhorn, Samstag 19.10.2019 Infos zur Ganzohr ‘19

Show Notes and Links Rechenschaftsablage seit 24.8.2019 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde Dominic: 6 Läufe - 33 km Stefan: 12 Läufe - 105 km Steve: 12 Läufe - 138 km Themen Dominic Der Fuß der Nation Konsequenzen muss man ziehen Stefan deutliche Verbesserung bei der Rumpftorsion Plan München (Zeit? Leistung? Puls?) Laufschuhe für München: Kiprun KD Light oder noch immer die Kiprun Fast Das Knie der Republik wurde durch die Achillessehne der Stadt ersetzt ;-) Pose Method Episode des Fatboys Run Podcast Feedback von Stefanie: => Buch Mittelfußlauf Steve Die Oberschenkel des Freistaats Fazit: Zu oft mit zu hoher Intensität trainiert. Weniger Intervalle mehr gut (1x pro Woche). evtl auch neben vollzeit Job nur 4 statt 5 Läufe pro Woche… nach dem Regensburg HM erstmal Pause gemacht und ab Ende Juli die Umfänge langsam wieder gesteigert. Erste Intervalle liefen schon wieder gut. Jetzt noch spezifische Halbmarathonvorbereitung mit Läufen bzw Intervallen an der Schwelle. In München: Lauf genießen. Nächste Termine Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - 10 Anmeldungen schon HörerInnenlauf Ganzohr ‘19, Nordhorn, Samstag 19.10.2019 Infos zur Ganzohr ‘19 Credits Die Unterbrechungsmusik ist Wanderer von texasradiofish und kann auf CCMixter gefunden werden.

Show Notes and Links Themen Noise: Leider hat Stefan erst in Minute 4 gemerkt, dass Wind auf das Mikro bläst und erst ab dann versucht, das Mikro abzuschirmen. Sorry! Laufstil: Buch Mittelfußlauf beim Verlag Stiebner und auf Amazon Vibram Fivefingers Luna Sandals Sensomotorische Einlagen auf Wikipedia Zwiebeln als kultureller Unterschied zwischen AT und DE Erkundungslauf auf Strava 1. CCCamp2019 Hörerinnnenlauf 2. CCCamp2019 Hörerinnnenlauf Ziegeleipark Mildenberg Videoaufzeichnungen vom CCCamp2019 auf media.ccc.de Chaos West Card10 Badge Drohnenflug über das Camp Der Twitter Stream der Camp-Photos Blinkenrocket - Lötprojekt, das in vielen Workshops im CCC-Umfeld verwendet wird. Nächste Termine Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - 10 Anmeldungen schon HörerInnenlauf Ganzohr ‘19, Nordhorn, Samstag 19.10.2019 Laufstrecke um den Vechtesee Dank Ein großes Danke an Lars Naber a.k.a. @susticle vom Auf Distanz Podcast für das Borgen des Aufnahmegeräts.

Show Notes and Links Rechenschaftsablage seit 17.5.2019 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde Dominic: 18 Läufe - 114 km Stefan: 28 Läufe - 267 km Steve: 16 Läufe - 166 km Themen Dominic NCT - Lauf Urlaub Stefan Nach den Erfolgen im Mai (95kg) nun Beichte (bis 102.5) bzw. Kampf (jetzt wieder 99) mit dem Gewicht. Aber ich esse doch gar keine Semmeln (Brötchen): Warum Sie heute noch auf vier Bissen verzichten sollten Shoutout zu Was Läuft: Critical Power: Critical Power - an explainer und CP Model Fitting - an explainer 2 Parameter Modell nimmt Hyperbel an -> nur 2 kurze Läufe nötig -> geht davon aus, dass es keine Müdigkeit gibt und keine mechanische Beschränkung Progress Encrateia: erstmals ein .fit-File von einer Garmin 235 korrekt eingelesen und richtig interpretiert. Bis auf die nicht standardkonformen Nachrichtentypen. Steve STRYD Auto-CP STRYD berechnet die FTP/CP jetzt automatisch Lauftrainer fast fertig Wer kennt jemanden der jemanden kennt der mir ein cooles Logo bauen kann (natürlich nicht umsonst): eMail an steve@3-schweinehun.de DNF beim Regensburg HM, seitdem struggling Verschiedene Ärzte aufgesucht Heute Ergebnis Blutbild most likely Borelliose, IgG erhöht … Nächste Termine HörerInnenlauf ChaosCommunicationCamp, t.b.d. 21.≤ x ≤ 25.8.2019 Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - 10 Anmeldungen schon HörerInnenlauf Ganzohr ‘19, Nordhorn, Samstag 19.10.2019 Laufstrecke um den Vechtesee Credits Die Pausenmusik bei Dominiks Rechnerausfall ist Time von MychaelJ (c) copyright 2019, lizensiert unter einer Creative Commons Attribution Noncommercial (3.0) Lizenz. Sie ist zu finden bei ccmixter

Show Notes and Links Rechenschaftsablage seit 10.4. 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde Dominic: 14 Läufe - 100.41 km Stefan: 20 Läufe - 193.3 km Steve: 27 Läufe - 383 km TJ: 1 Lauf - 4 km Themen Dominic Laufbänder sind LANGWEILIG Neue Uhr Garmin 645M Meine Probleme mit dem Trainingsplan und dem Leben Stefan Antwort Feedback: Die Bluetooth Kopfhörer halten etwa 5-6 Stunden, allerdings kommt nach “Battery low”-Durchsage das Aus innerhalb 10 min. Fit-Parser hat 9170 Zeilen Code bisher :-) Und das ist alles nur die Spezifikation dies Datenformat - noch nicht mal der Parser. Meine Füße hulkifizieren und ich hätte gerne neue große Zehen (Haut reicht). Aerobes Ungleichgewicht (hoffentlich) überwunden! The balance game Buch The Big Book of Endurance Training and Racing Publikation World-Class Long-Distance Running Performances Are Best Predicted by Volume of Easy Runs and Deliberate Practice of Short-Interval and Tempo Runs Rohkost ftw! Steve Vorbereitung auf Regensburg HM abgeschlossen, now Taperings Alle Metriken deuten auf bessere Form hin: FTP, PWR/HR, Speed/HR etc. Aber etwas müde die letzten 2 Wochen … EMBL, trotzdem voll trainiert… Stark ins WKO4 Graph-Building eingestiegen und Ausbildung zum Lauftrainer angefangen. Bald also noch professionelleres Coaching möglich :) Seth James DeMoor - Youtube Termine 25.Mai 2019: T-Shirts - Interessensbekundungen an feedback@3-schweinehun.de. Wer sich bisher schon gemeldet hat, ist schon auf unserer Liste und wird am 26. von uns kontaktiert. 5.Juli 2019: NCT-Lauf Heidelberg 13.Oktober 2019: Halbmarathon München - Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - bisher schon 10 Anmeldungen!

Show Notes and Links Vorstellung und Kontext Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019 Pilar auf Twitter Aaron auf Twitter auf Strava Markus auf Twitter auf Strava Impressionen Markus’ Outfit - er verkleidet sich als Stefan Markus und Aaron warten auf Pilar bei der Staffelübergabe Markus mit Pilar nach ihrem Lauf Aaron und Pilar verfolgen Stefan - wann kommt er endlich? Das Team im Ziel Stefan war etwas lahm drauf Markus beim Zieleinlauf Dein Browser kennt den video Tag nicht. Unsere Laufzeit war schlussendlich 4h 44min 13s. Die von Markus erwähnten 5h 15min sind die Bruttozeit, Stefan’s Block startete erst 30 min nach den Eliteläufern. Das offizielle Ergebnis der Staffel als pdf. Quellen Der Jingle zwischen den Interviews stammt ursprünglich von Lynx_5969 und wurde von Stefan bearbeitet. Quelle: Freesound

Show Notes and Links Vorstellung und Kontext Crossover zwischen den 3-Schweinehunden und Was läuft? Podcast wir stellen uns alle mal kurz vor Rechenschaftsablage seit 25.2. 250 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde 101 Hörer in der Strava Gruppe Was läuft Podcast Dominic: 11 Läufe - 79 km Stefan: 19 Läufe - 159 km TJ: 0 Läufe - 0 km Martin: 7 Läufe - 49km Volker: 12 Läufe - 172 km Steve: 24 Läufe - 292 km Themen Martin Das 100ste Mitglied unseres Strava-Clubs, Shoutout an Thorsten. Der mühsame Wiedereinstieg nach einer viel zu langen Laufpause Immer noch auf Kriegsfuß mit James Watt Volker Marathontraining in der Endphase; Tapering, das schönste an der Vorbereitung Was machen die Schweinehunde nach dem HM? TJ Seit ich 30 bin gehts bergab… Seit anfang April wird es besser und ich überlege noch ob ich zum Münchenmarathon nicht zum Halbmarathon sondern nur 10km anmelde… Stefan Hörer:innenlauf in Köln mit 11 Teilnehmer:innen! Flybys Seltsame Sehnenprobleme nach dem Hörer:innenlauf in Köln - ich glaube, ich bin nicht katzenkopfpflastertauglich Golden Cheetah zur Lauf- und Leistungsanalyse Maffetone: The Big Book of Endurance Training and Racing Laufe jetzt wieder eher nach Puls als nach Leistung Grad im Tapering für den Staffelmarathon in Wien übermorgen Sonntag Ja! (zu dem Projekt unten von Steve) - Projekte abschließen… Erratum: Juhu! Meine Daten auf Garmin sind auch wieder da Aber der Preis vom API-Access von 5000$ auf die eigenen Daten… Steve Zusammen mit Stefan eine eigene Trainingsdoku-Software bauen …? Raincastle.blog Nächste Termine Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 20.April 2019 NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019 Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

Show Notes and Links Begrüßung Wir haben eine Wissenschaftlerin und Läuferin als Gästin: Monika Pobiruchin Monika auf Twitter Monikas Seite als Mitarbeiterin der Hochschule Heilbronn Rechenschaftsablage seit 21.1.2019 243 Runner in der Gruppe! Dominic: 17 Läufe - 141 km Stefan: 17 Läufe - 143 km Steve: 20 Läufe - 230 km TJ: 0 Läufe - 0 km Monika: 13 Läufe - 135 km Themen Monika 2016er- Studie -> Accuracy and Adoption of Wearable Technology Used by Active Citizens: A Marathon Event Field Study. Zum Nachlesen unter https://mhealth.jmir.org/2018/12/e201/ 2017er-Studie -> Technology Adoption, Motivational Aspects, and Privacy Concerns of Wearables in the German Running Community: Field Study. Zum Nachlesen unter https://mhealth.jmir.org/2017/2/e24/ Kleine deutschsprachige Zusammenfassung findet man in der Pressemitteilung Heilbronner Trollinger-Marathon Trollinger auf Wikipedia TJ Nachdem es nicht besser wird, erstmal alles checken lassen. Noch nicht ganz 30 und schon völlig im Eimer. Stefan Mittlerweile ist das Rätsel um die Wattmessung geklärt Bluetooth Köpfhörer Golden Cheetah Buch Mittelfußlauf Youtube Kanal Courir léger / Light Feet Running Leistungsgewicht Steve Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de Aufruf zum Feedback der Läufer die auch auf dem Schweinehundeplan sind 15km Wettkampf gestern :) auch zum ersten mal mit Musik. Laufbericht online Bestzeit über 10k 41:28 min, Endzeit 58:37 min. raceday.me benutzt, empfehlenswert. owayo Ambassador 2019 Dominic Laufbandanalyse beim Profi Dominic war auch beim MRT (Kniegeräusche) Nächste Termine Lauf während der Subscribe 10 in Köln: 23.März 2019: Lauf auf Strava Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 20.April 2019 NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019 MAIN-EVENT: Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde!

Sorry, TJ knackst am Anfang, nach einigen Minuten haben wir dann eine lokale Aufnahme von ihm. Rechenschaftsablage Januar 237 Runner in der Gruppe! Dominic: 8 Läufe - 63 km Stefan: 13 Läufe - 103.4 km Steve: 10 Läufe - 103 km TJ: 2 Läufe - 9.2 km Feedback Podcastgrüße vom Was läuft? Podcast - Grüße zurück! Themen TJ Keine Motivation Fiese Wetterbedingungen vor allem in Südbayern Stefan Erratum: Der Stryd kostet 219 USD, ich habe damit 190 EUR gezahlt. Laufstilumstellung zu Mittelfußlauf Buch: Mittelfußlauf Video: Proper Running Footstride Bluetooth Köpfhörer Decathlon Shoppingwahn: v.a. Jacke - Auslaufmodell und daher 10 EUR billiger Lauflicht ohne Akkus Laufunterhosen - schön bei Kälte nirgends wo nass zu sein Kiprun Fast Kiprun Race Kiprun Ultralight Golden Cheetah + Stryd Powercenter + Trainingpeaks + Strava Why are Stryd and Polar Running Power numbers different? Steve gestern 10k Wettkampf in 42:13min Traingsplan der 3SH für 2019 Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de Start: KW5 - 28.01.2019 80/20 Prinzip 3:1 Rhythmus 4 Einheiten pro Woche; keine festgelegten Tage > Flexibilität Vorschlag: Q1 Dienstag, FL Mittwoch, Q2 Freitag und LL Sonntag, so hat man vor und nach dem langen Lauf einen rest day Benchmarkruns (KW5 und KW27 (NCTLauf)) oder ständige Anpassung durch Stryd Messungen Anpassung für Stefan (Wien Staffel) Stats: 137 Einheiten, 1249 km Dominic Laufworkshop! BILD! EMBL Lauftreff Videoanalyse Sehr gute Laufhaltung/-technik Übungen zur Körperspannung/Dehnen Shopping Thermo Laufshirt Windstopper Nächste Termine Lauf während der Subscribe 10 in Köln: 22. - 24.März 2019 Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 19.-22.April 2019 NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019 Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

Show Notes and Links Wir haben diese Aufnahme verwendet, um im Podcastworkshop im Rahmen des Junghackertages am 35C3 den gesamten Prozess einer Podcastproduktion zu durchlaufen: Mikrofonierung, Interview, Audionachbearbeitung, Shownoteerstellung und Publikation. Darüber hinaus haben wir uns off records über Audioformate, Feeds, Schallwellen und das Clipping unterhalten. Und nebenbei gibt es die Erfahrungen von Malte als jugendlichem Läufer für alle Hörer:innen als kurze Episode.

Show Notes and Links vor dem Lauf nach der ersten Runde Stefans Aktivität auf Strava Marks Longrun Runterra, der Hindernislauf, von dem Julia erzählt Die Radtour vom HobbyQS 2018 vom Bodensee zum Königssee Julias Minimalschuhe: Vivobarefoot Stealth II und Primus Trail Köhlbrandbrückenlauf Marcs Laufgruppe Pace Pack Runners

Show Notes and Links Sebastian Ritterbusch, bekannt aus dem Modellansatz Podcast, interviewt Dr.Steffen Hüttner zu Sensorun, einen Sensor, der am Schienbein und nicht am Fuß getragen werden. Vielen Dank an Sebastian Ritterbusch für die Aufnahme! Vielen Dank auch an Hrn. Dr. Hüttner für seine Zeit und die Erläuterungen! Wir stehen in keiner wirtschaftlichen Beziehung zu Sensorun.

Show Notes and Links Rechenschaftsablage 227 Runner in 3-Schweinehunde Gruppe, 6 Runner in der vienna-rb Gruppe Aaron - xx.x km in xx runs. Markus - 710 km in 64 runs 2018. Stefan - 169,4 km in 24 runs seit 8.November Themen Aaron Couch25K Markus Braucht noch ein 3-Schweinehunde Running t-shirt für die Marathon Staffel. Will auch in München beim Halbmarathon mit den 3-Schweinehunden starten . 60 Kilometer im Burgenland Blackroll App Challenge Disc von MFT Stefan Erzählt die Geschichte, wie es zur Staffel gekommen ist, als er auf der Privacy Week von Markus angesprochen wurdeed Vienna Staffel Marathon am 7.April 2019 Vienna-rb talk Wir sind ein multikontinentales Staffelteam! Gesundheitsprobleme (ein paar Tage schmerzende Wade und eine Blase unter der großen Zehe) Neue Gadgets und Klamotten coole Laufjacke von Decathlon blinkendes Running Light ohne Batterien oder Akkus 10k Adventlauf in Mödling: Wurde Letzter! Trotzdem großartige Streckenposten, die mich angefeuert haben. Strava sagt, es waren keine 10k ;-(, aber ich sage persönliche Bestzeit ist nun unter 1:15:00.

Show Notes and Links Rechenschaftsablage 224 Runner in der Gruppe! Dominic: 146 km bei 22 Aktivitaeten Stefan: 166 km bei 23 Läufen Steve: 170 km bei 17 Läufen. TJ: off Interview Melanie Wer bist Du und was ist Deine Läufer:innengeschichte? Themen Stefan Das große Buch vom Marathon: Lauftraining mit System gelesen, viele Erkenntnisse zu schnell und zu langsam zu wenig oft: Trainiert jetzt 3-4 mal pro Woche Socken neue Schuhe, Beanie war krank, recht schnell wieder gesund, dank? Zink Tabletten nächste Wettkämpfe: Mödlinger Adventlauf und Wiener Staffelmarathon TJ wird langsam wieder, zumindest jede Woche 5km Danke für eine Rückmeldung wegen vielleicht mal zusammen laufen in München-Süd-West, leider zu weit auseinander. Also falls noch jemand in der Gegend ist, bevorzugt Fürstenried/Hadern/Neuried… Dominic Zwei Paar neue Schuhe - Strasse und Trailrunner Asics und Saucony 12 km sind mehr als 10 km. Nach 16 h Intervallfasten Laufen - das geht an den Speck. Schweinehunde - Termine Lauf auf dem #35c3 vermutlich an Tag 1 (27.12.) oder 2 (28.12.) morgens ein oder zwei Runden um die Messe Leipzig. Sendung im Sendezentrum auf dem 35c3 - Termin wird kurzfristig bekanntgegeben, wegen Slot im Sendezentrum. Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

Show Notes and Links Ganzohr 2018 Hörer:innenlauf: Lothars Track mit Balus Haken Sebastians Lauf Good Morning Vienna am Folgetag mit vielen Fotos aus Wien Rechenschaftsablage und Review auf das gesamte Jahr Wir haben nach einem Jahr schon 14 Folgen, also zumindest unseren Rhytmus von mehr als einmal pro Monat geschafft :D TJ im Kalenderjahr 2018: 35 Läufe, gesamt: 54 Läufe, 205 km Motivation wo bist du? Plant challenges wieder aufzunehmen Stefan im Kalenderjahr 2018: 70 Läufe, 77 h, 510 km, 5500 Höhenmeter gesamt: 97 Läufe, 650 km Motivationsloch vorüber, Dominic pusht mich hat mit Steve langes Beratungsgespräch gehabt Plan ab jetzt 3 / Woche laufen Dominic im Kalenderjahr 2018: 92 Läufe, 3h oder 22 km /Woche, 65 Stunden, 504 km, 5400 Höhenmeter Läuft jetzt 4 / Woche Steve Seit letzter #ganzohr: 2 166km Ist Halbmarathon in Stockholm gelaufen Toller Lauf, PB war aber nicht drin: https://www.strava.com/activities/1843183697 Themen Vdot Running Calculator Intervalltraining Unser gemeinsamer Halbmarathon wird wohl im Oktober 2019 sein (heuer findet er am 14.10. statt) Dominic will wieder den NCT Lauf im Juli machen Stefan wird sich einen Lauf im Dezember suchen alle 3 wollen wieder ernst abnehmen Stefans Tracking Software Github Repo Demo mit Stefans Läufen kann man auch nur lokal am eigenen Rechner betreiben und damit die eigene Privatsphäre wahren Feedback Vielen Dank an Melanie, Ramon und Oliver für das Feedback!

Show Notes and Links Nächster Hörer:innenlauftreff: im Rahmen der Ganzohr: Samstag, 29.September, Treffpunkt 7:00 am Beginn der Prater Hauptallee Station Praterstern (U1, U2, Tram O, 5, Schnellbahn “rosa” S1, S2, S3, S7, Bus 5B, 80A, 82A) Rechenschaftsablage 219 Runner in der Gruppe! Seit der letzten Folge sind schon 6 Wochen vergangen… Dominic: 20 Läufe, 110 km Stefan: 8 Läufe, 58.4 km Steve: 40 Läufe, 396 km TJ: 6 Läufe, 18 km Themen Dominic Hat eine Garmin Forerunner 235 - Evaluation gegen Apple Watch Series 0. Arbeitet gerade mit einem Plan von Steve. Steve Vorbereitung auf Stockholm gestern abgeschlossen, mal sehen was geht: 1:28 sollte drin sein. letzte Woche war ich 4. in der Schweinehunde Rangliste… Stefan Netter Arschtritt von Dominic im letzten Random Scientist, auch wenn ich gestern abgesoffen bin ;-) mit den Schuhen bin ich inzwischen sehr zufrieden, sind eingelaufen TJ Schlimmes Motivationsloch, schöne Strecke hilft. Aber bei mir zuhause ist die nächste leider erst hinter der großen Straße, die ich nicht überqueren mag.

Show Notes and Links Rechenschaftsablage 214 Runners Dominic - 71,5 km in 14 runs. Stefan - 56,9 km on 8 runs. Steve - 354 km on 29 runs. Themen Dominic NCT 10 km Lauf - Heidelberg Webseite des NCT Lauf Dominics Aktivität auf Strava Stefan Neue Schuhe gute Blutwerte Ganzohr 28.-30.9. 2018 Steve Artikel in New York Times - Schuhe machen 4% schneller

Show Notes and Links Rechenschaftsablage 211 Runner in der Gruppe! Dominic 4x 18,5km aber USA Stefan: 6 Läufe - 45km (1 mal zu wenig, dafür 50km Rad gefahren) Steve: 9 Läufe - 103km TJ: /o Interview Birgit Birgit Wimmer: Webseite Papiertapier @papiertapir Kurze Vorstellung Du hast ja das Shirt gewonnen, wie kamst du zum laufen? Wie sieht dein normaler/perfekter Lauf aus? Welche Gadgets benutzt du? Was war bisher dein geilster Lauf? Themen Steve: Morgen startet bei mir die Vorbereitung auf den Stockholm Halb-Marathon. Wer mich dabei verfolgen will > Instagramm oder Raincastle.blog Stefan: Über maßgeschneiderte Laufschuhe, die nicht angezogen werden STefan: DSGVO-Adaption auf der Webseite Stefan: neues Headset: Sennheiser PC8 USB Stefan: Sync Problem mit Garmin Forerunner 235 gelöst, GPS geht jetzt besser nach Update Steve: morning run 5:30 & Stabiübungen

Show Notes and Links Rechenschaftsablage Steve läuft auf Hochzeitsreise rum

Show Notes and Links TJ läuft auf dem Eyjafjallajökull rum (nicht wirklich) Dominic ist verhindert Gewinnspiel: Die Gewinnerin wurde gezogen und wird in einer der nächsten Episoden eingeladen Rechenschaftsablage 203 Runner in der Gruppe! Dominic: 9 Läufe, 45,1km Stefan: 11 Läufe, 79.1km Steve: 19 Läufe 172 km TJ: 10 Läufe, 42,4km Themen Steve Halbmarathon Steve - Studie: Respiratory and cardiovascular responses to walking down a traffic-polluted road compared with walking in a traffic-free area in participants aged 60 years and older with chronic lung or heart disease and age-matched healthy controls: a randomised, crossover study. Wer regelmäßig spazieren geht, joggt oder mit dem Rad fährt, um sich fit zu halten, sollte auf der Trainingsroute stark befahrene Straßen meiden. Ein Londoner Forschungsteam fand heraus, dass geringgradige körperliche Aktivität in der Nähe stark befahrener Straßen die positive Wirkung der Bewegung auf Atemwege und Symptome von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zunichte macht. Dies gilt vor allem für Menschen, die bereits mit einer Herz- oder Lungenerkrankung vorbelastet sind. Training: Blogartikel Mein Training für den Herbst-Halbmarathon Stefan Burpees nicht durchgehalten, fährt jetzt mit Anhängern Rad “schwerere” Beine seit Radfahren Garmin Forerunner 235

Show Notes and Links Fatboys Run haben Podcastpreis gewonnen Gewinnspiel folgt in der nächsten Folge Rechenschaftsablage 191 Runner in der Gruppe! Dominic: 7 Laeufe und dabei 44,9 km (mit 2x10 km), -6 grad Lauf hat mich gekillt, völlig fertisch Stefan: 51 km in 7 Läufen, der erste 10er, < 100 kg, -15 kg, Radfahren (mit Anhänger, s.u.) Steve: 250km in 19 - in 2W halbmarathon ;) TJ: 39 km wandern, knapp 9 km Laufen davon 5 km in Essen als “Hörertreffen” uff… Zu Gast - Björn zur Person: Björn Webseite Hobbyquerschnitt Twitter: @hobbyqs Stefan stellt kurz seine Vorgeschichte mit Björn vor (Twitter, Subscribe, 34C3) Björn erzählt in Das erste Mal von seinen ersten Podcasterfahrungen Der “Bekloppte” am Longboard (Zitat Nicolas) Björn stellt sich selbst vor Hobbyquerschnitt Podcast Episode 10: Mit Handbike und Wampe über die Alpen Vorbereitung, Idee, Planung, Motivation (Dein Schweinehund hat nie rebelliert?), Training (Brocken) Technik (verlängerte Achse, Bremsen, Akku); ein “normaler Rollstuhl”, ein “normales Handbike”, was heisst das?, Gadgets (Drohne, Helmkameras) Die Fahrt Strecke: Innsbruck - Venedig (aber nicht direkt!) Probleme -> Barrierefreiheit ist größeres Thema als Wille! Aufgeben nie ein Thema? Zukunft Plan Bodensee -> Königssee Themen Dominic war beim Chiropraktiker, eigentlich fuer den Hals Stefan ruft zur Burpee Challenge auf How to do a Burpee

Show Notes and Links Rechenschaftsablage 171 Runner in der Gruppe! Dominic - 7x - 40,7 km Inklusive Super Bowl 8 km Lauf mit dem Herrn Dillinger Stefan - 6x - 41km Steve - 14x - 172 km TJ - 3x - 15km. - zuletzt heute - nächste Woche gehts zum Wandern in den Harz Aresch: 16x seit 20.Dez - 123km Zu Gast - Aresch Aresch Yavari ist Terapixel auf Twitter Aresch auf Strava Film What the Health Film Fat, Sick and nearly dead Themen Get our new Shirt shirts.3-schweinehun.de Massagerolle (Amazon) Stefan’s Diät 10 in 2 Community run in Heidelberg in Planung für Ende April, Details folgen GPS Ungenauigkeiten raincastle.blog raincastle.blog

Show Notes and Links Feedback Aresch - ähnliche Situation wie wir Rechenschaftsablage 136 Runner in der Strava Gruppe! Dominic - 8 runs, 40 km, Dummer Schnupfen, Crosstrainer (Weihnachten), Fit auf dem Kreuzfahrtschiff Stefan - 52 km, 8 Läufe, -9.7 kg Steve - seit 31.12. - 109km - 9 Läufe - incl 10km Wettkampf TJ - letzt woche endlich mal die 8km (bzw. 9km geschafft) Bastian - guckstu Strava ;) Zu Gast - Bastian @schlingel Buch Born to run Berryking Brustgurt LED Lenser Stirnlampe Buff Kopfbedeckung Kopfhörer: Anker Soundbuds Curve Aftershocks Bragi The Dash Jabra Elite Zolo Liberty (auch Anker) Anker Flow (von Dominic) Moov - Bewegungssensor evalu.run - Sohleneinlagesensor Themen Stryd Powersensor: The secret of Running Stryd Web-Site Vortrag Doping/Limits Power2Run App Power-Zones Bei Fragen gerne Mail an feedback@3-schweinehun.de Fitness-Tracker Url Garmin Vivosmart HR+ Trecking Schuhe: La Sportiva Primer Low GTX (Stefan) Bauchmuskeltraining - Runtastic App Sixpack (Stefan)

Show Notes and Links Einführung allgemeines Geplänkel über Sport und Laufen Rechenschaft Steve: 13 Dominic: 6 Stefan: 8 TJ: 3 TJ will zum B2Run München Stefan und TJ wollen im Januar und Februar ihre Laufstrecken verlängern Weiter wo gehts hin Wie geht das mit den Daten? Was macht man damit? Woran orientiert man seine Trainingrunde? Vorsätze für 2018? Dankeschön an alle!

Show Notes and Links Feedback Nicolas (audio) discuss Der HarleRunner, Thomas Pier theSecretofRunning.com Calculator Markus (email) Das geheimnis des Laufens (amazon) Gabriel (strava zu Einlagen) YOUTUBE.COM Sebastian (strava zu laufen bei krankheit und zu Laufen mit Brille) Rechenschaftsablage ;) Dominic: 5x - unter der Woche ging zur Zeit absolut nichts… jammern - Aber: Headlamp!!! (amazon-link) Stefan Steve: 79 km in 13 Läufen, 6 davon kurze Läufe mit meiner Frau TJ - on/off krank, deswegen kaum erfasst gelaufen nur spazieren gewesen Themen Steve: meine Frau läuft jetzt auch :) Folgt ihr alle auf Strava :P unterschiede zwischen meiner GPS Uhr und der Strava App meiner frau … Stefan: Laufen mit Rucksack / es wird kälter und windiger Steve macht Laufpause; will sich stattdessen mit folgenden themen beschäftigen Stryd Quelle: harlerunner.de Yoga? Stefan: Haltung beim Laufen Stefan: -3 kg! - TJ auch, aber mehr wegen Krankheit Stefan: http://www.podrunner.com/ Hunnndeeeeeeeee!!!! Abschluss Nächste Folge werden Stefan und TJ auf dem 34c3 aufnehmen vermutlich mit Gast oder Gästen. Ausserdem werden wir an Tag 2 des 34c3 morgens eine Aufwach/Aufwärmrunde ums Messegelände drehen und würden uns über begleitung (wenn auch nur am Start :D) freuen Details auf strava

Show Notes and Links Update der Laufleistungen Stefan (LEADER): 2 Tage war der Stefan krank, jetzt läuft er wieder, 3-Schweinehunde sei Dank, 7 mal Laufen Steve: 10 mal Laufen - 97 km - top motiviert TJ: 5 mal laufen gewesen je ca. 3 km (war auch krank/unwohl) Dominic: 5 mal Laufen - Ich rechtfertige mich (Krankheit, Leben) Lauferfahrungen (Dominic) New Gadgets Laufausrüstung (TJ war bei decathlon) GPS tracking (Strava, Garmin-Uhr) Trainingspläne/steuerung (steve > siehe Dropbox excel file) BMI-Tracking TJ: Neues Smartphone (Nokia 8) - erste Läufe mit besserer GPS-Qualität?! Neopren Jacke vs. eine Schicht mehr (Stefan) Rucksack (Stefan) Ein Freund von Westen und kurzen Aermeln (Dominic) AGPS: Wikipedia Hausaufgaben für Minkorret Wie viel schneller werde ich, alleine durch Abnehmen? :) Das 4. Potenz-Gesetz (Stefan), z.B. 80kg vs. 100kg -> 1:1.25 Gewicht -> 1:2.25 Belastung Welche Ziele will jeder bis in drei Wochen erreichen? Grüße an andere Podcasts (Steve) BeVegt, FatBoysrun, LaufenLiebeErdnussbutter, Enducave, Schnaufcast, running-podcast Kommentare Da gab es wo Kritik, wo war die? (Stefan) Sebastian fragt nach Pulsmessung Hausmeisterei STICKER !!!!!! Wollen wir eigentlich eine Folge zwischen Weihnachten und Neujahr machen? Verabschiedung/Kommentare/Strava-Gruppe (78 teilnehmer bisher, alle mitmachen!) Steve würde sich über mitläufer aus regensburg freuen. steve@3-schweinehun.de

Show Notes and Links Der Schweinehund muss überwunden werden! Gast: Lothar Bodingbauer Update: wer ist wie oft gelaufen? Dominic auf Strava: 10× in den letzten Wochen TJ auf Strava: 2× pro Woche - 6× insgesamt in den letzten 3 Wochen Steve auf Strava: 15× Stefan auf Strava: 20 Aktivitäten, 7 Läufe Lothar auf Strava: 11 Aktivitäten in den letzten 4 Wochen auf Strava Club: 14 von 27 hatten in der letzten Woche eine Aktivität Running-Podcast Der Alltägliche Podcast #DAP75 Gadgets Stefan: erste Erfahrungen mit dem neuen Jelly-Phone und Beobachtung von GPS-Tracking (Random Walk am ersten km) Buff Ausblick Nächste Folge dann Mitte/Ende November

Show Notes and Links Vorstellung der Podcast-Idee Welche Ziele insgesamt? Kurze Vorstellung der Personen Nochmal ohne Kneipenatmosphäre. Welche Lauferfahrung hat jeder schon. TechTalk Laufausrüstung GPS tracking (Strava, Garmin-Uhr) TJ überlegt eine vívosmart® HR zu kaufen Stefan wartet auf ein kleines Jelly Phone Trainingspläne/steuerung BMI-Tracking Stefan’s BMI-Aufzeichnungen Hausaufgaben Welche Ziele will jeder bis in drei Wochen erreichen? Stefan, Dominic und TJ wollen pro Woche 2x Laufen. Hausmeisterei Stravagruppe (alle mitmachen!) Verabschiedung