Eat Right - Not Less

Die Community spricht! In dieser Special-Folge teilen die Teilnehmerinnen meiner 28 Tage Abnehm Challenge ihre Erfolgsgeschichten, Aha-Momente und neu gewonnenen Routinen. Lass dich inspirieren und starte auch du deine Transformation!Hier geht's zu Challenge:Project Me | 28 Tage Abnehm Challenge  (00:00) Intro(01:20) 1. Diana(02:28) 2. Stefanie(03:56) 3. Memo von Insta(06:16) 4. Ira(08:55) 5. Tanja(10:23) 6. Martina(11:23) 7. Diana(12:44) Outro

Folge 28 Project Me Daily PodcastWohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich bin es auf jeden Fall. Aber hey, auch wenn sich das nach Abschied anhört: Das ist doch erst der Anfang, oder? Hier kannst du dich für die Challenge anmelden und ab heute 10 Uhr bis Dienstag, den 11.02. 10,00 Euro sparen:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro(02:31) Storytime - Babymoon(04:02) Was wir feiern können(08:48) Vorher-Nachher Bilder(09:20) Community Folge(10:19) Blick in den Wochenplan(12:22) Outro

Folge 27  Project Me Daily Podcast Du willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie?  In der heutigen Folge zeige ich dir, wie du ganz einfach deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Mein Ernährungsplan Spätzle Pfanne: 552 kcal, 18g Fett, 50g KH, 42g Protein Hier geht's zum Rezept: Spätzle Pfanne  Rührei Bowl: 685 kcal, 29g Fett, 64g KH, 36g Protein 2 Eier 125g Sauerteigbrot 75g Hüttenkäse 100g Paprika 50g Champignons 40g Sauerkraut 30g Avocado 5ml Olivenöl Snacks: 600 kcal, 27g Fett, 62g KH, 23g Protein 150g Apfel 150g Skyr mit Aprikose & Sanddorn 23g Linis Pralinis 21g Linsenwaffeln 40g Hummus 30g Avocado Gesamt: 1838 kcal, 74g Fett, 176g KH, 101g Protein Rezept Spätzle Auflauf: High Protein Spätzle Auflauf

Folge 26 Project Me Daily Podcast Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine Chance hat? In der heutigen Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du dein Gewicht hältst und langfristig erfolgreich bleibst. Wir sprechen über Routinen, Ernährung, Sport und was du unbedingt vermeiden solltest. Hör rein und lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass deine harte Arbeit nicht umsonst war! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (01:46) Babymoon Bericht (04:14) 1. Jojo-Effekt (06:49) 2. Routinen beibehalten (20:44) 3. Keine Cheat Days (24:20) Beispieltag: Kalorien erhöhen (32:05) Outro

Folge 25  Project Me Daily Podcast Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist einfacher als du denkst und du kannst deine neuen, gesunden Gewohnheiten ganz easy beibehalten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:19) 1. Kaloriendefizit beibehalten (03:16) 2. Routinen weiterführen (04:40) 3. Proteinreiche Ernährung (06:38) 4. Refeed nach 10-12 Wochen (11:46) Blick in den Wochenplan (13:38) Infos zur Community Folge (15:33) Outro

Folge 24  Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da so einiges, vom ersten Schluck Sekt bis zu ganz Basic Dingen, die im Alltag gerade etwas tricky sind. Und natürlich gibt es auch ein paar Gedanken dazu, was ich an der Schwangerschaft vermissen werde. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (03:36) Darauf freue ich mich (17:14) Das werde ich vermissen (20:20) Wie ich mich von schlechten Einflüssen abgrenze (24:56) Blick in den Wochenplan (26:35) Outro

Folge 23  Project Me Daily Podcast Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die Hand mit dem du JEDE Ernährungsform bewerten kannst. Wir schauen uns 5 Kriterien an, mit denen du herausfindest, welche Ernährungsform wirklich zu dir passt und dich langfristig zu deinen Zielen bringt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:46) 1. Kann ich das dauerhaft machen? (04:09) 2. Wie gesund ist es? (07:02) 3. Wie alltagstauglich ist es? (11:52) 4. Leidet meine Lebensqualität? (13:41) 5. Schmeckt mir das? (16:52) Blick in den Ernährungsplan (18:18) Outro

Folge 22 Project Me Daily Podcast Ich zeige euch heute, wie ihr eure Lieblingsrezepte ganz einfach "pimpen" könnt!  Wir nehmen uns 3 beliebte Gerichte vor und machen sie kalorienärmer und proteinreicher – ohne dass sie an Geschmack verlieren! Ob Ofenhähnchen, Nudelauflauf oder Apfelkuchen - ich verrate euch meine besten Tricks und Hacks für gesündere Varianten.  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Original-Rezepte: Ofen-Hähnchen in Paprika-Rahm Nudelauflauf mit Tomaten und Mozzarella Schneller Apfelmuskuchen (00:00) Intro (00:33) Gewinn Woche 4 (01:49) Wie geht es nach der Challenge weiter? (03:04) 1. Rezept: Paprika Rahm Hähnchen (07:04) 2. Rezept: Nudelauflauf (12:34) 3. Rezept: Apfelmus Kuchen (19:22) Blick in den Wochenplan (21:12) Outro

Folge 21  Project Me Daily Podcast In der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Lifestyle! Ich zeige dir 11 einfache Veränderungen für deinen Alltag, mit denen du Schadstoffe in deinem Haushalt und bei deiner Kosmetik reduzieren kannst.  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me PFAS freies Backpapier: ⁠If You Care Backpapier (00:00) Intro (02:19) 1. Küchenhelfer aus Plastik (02:42) 2. Digitale Kassenbons  (04:01) 3. Backpapier ohne Beschichtung (04:28) 4. Plastikfreie Gewürzmühlen (04:46) 5. Alufolie einsparen (05:52) 6. Sensitiv Waschmittel und Duschgele verwenden (08:18) 7. Plastikarme Kleidung (10:11)  8. Tampon Alternativen (11:35) 9. Keine Bluetooth Kopfhörer verwenden (12:52) 10. Gebrauchte Babykleidung (14:54) 11. Wenig Ultraschalltermine (16:45) Blick in den Wochenplan

Folge 20 Project Me Daily Podcast Beim Lowtox Lifestyle geht's darum, unnötige Schadstoffe im Alltag zu vermeiden. In dieser Folge zeige ich dir 14 einfache Mikro-Entscheidungen, mit denen du deine Ernährung ganz easy "entgiften" kannst. Von Plastik vermeiden über Obst waschen bis hin zur richtigen Gewürze Wahl - ich verrate dir meine besten Tipps für einen gesünderen Lifestyle. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Folgen Empfehlungen: 5 Küchenhelfer, die 2025 nicht mehr nutze & bessere Alternativen Wäschst du dein Gemüse nur mit Wasser & was das dirty dozen damit zu tun hat  (00:00) Intro (03:35) 1. Plastik nicht erhitzen (05:05) 2. Keine beschichtete Pfanne nutzen (05:34) 3. Glaskonserven oder TK (05:56) 4. Obst & Gemüse in Bio Qualität (09:51) 5. Paprikagewürz in Bio (10:45) 6. Avocados waschen (12:01) 7. Unbehandelte Mandarinen/ Orangen kaufen (13:24) 8. Gefiltertes Leitungswasser verwenden (15:45) 9. Weinstein Backpulver verwenden (16:15) 10. Auf Thunfisch verzichten (16:57) 11. Plastikfreie Teebeutel oder Tee Ei verwenden (17:43) 12. Verdickungsmittel vermeiden (20:30) 13. Unbehandelte Zitronen (21:03) 14. Alpensalzflocken statt Meersalz (22:43) Blick in den Wochenplan (24:46) Outro

Folge 19  Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussiert.   Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  Weitere Podcastfolgen zu Mikro-Entscheidungen: 1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen Mikro-Entscheidungen 25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit | So bleibst du fit im Advent 25 Mikro-Entscheidungen für Working-Moms | Mehr Bewegung trotz Job & Kind Schlechte Gewohnheiten loswerden mit Mikroentscheidungen 17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice (00:00) Intro (00:43) Was sind Mikro-Entscheidungen? (03:25) Wann sind sie am effektivsten? (06:24) Mikro-Entscheidungen, die nichts bringen (09:24) Blick in den Wochenplan (12:16) Outro

Folge 18 Project Me Daily Podcast Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und erkläre, wie ich es in meiner Schwangerschaft handhabe. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (06:36) Was ist die Louwen Diät? (08:33) ​​Warum erleichtert die Louwen Diät die Geburt? (11:44)  Was sind die offiziellen Empfehlungen? (17:30) Mein Fazit (25:09) Blick in den Wochenplan (28:10) Outro

Folge 17  Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast drei Wochen dabei! Doch was, wenn die Waage einfach nicht weniger anzeigen will? In dieser Folge erfährst du, dass Abnehm-Erfolge viel mehr sind als nur eine Zahl. Ich zeige dir 15 Wege, deinen Fortschritt zu tracken - von Fotos über deine Fitness bis hin zu deinem Mindset. Denn: Erfolg zeigt sich auf viele Arten!  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:59) Kaloriendefizit & Plan einhalten (06:17) 1. Fotos (07:48) 2. Maß nehmen (08:59) 3. Kleidung (09:24) 4. Sportliche Erfolge (10:10) 5. Mentaler Fortschritt (10:30) 6. Schnelleres Vorkochen (11:24) 7. Gefestigte Gewohnheiten (12:01) 8. Mehr Energie (12:40) 9. Anderes Körpergefühl (13:39) 10. Besserer Schlaf (14:08) 11. Weniger Heißhunger (14:49) 12. Keine Süßigkeiten mehr (15:05) 13. Regelmäßige Verdauung (15:31) 14. Bessere Haut (16:13) 15. Gesteigertes Selbstbewusstsein (20:48) Blick in den Wochenplan (22:17) Outro

Folge 16  Project Me Daily Podcast Kann ich ins Restaurant gehen, ohne meine Abnehmziele zu sprengen? Keine Panik, ich hab geniale Mikro-Entscheidungen für euch, mit denen ihr durch jedes Menü kommt und in Shape bleibt! Von der Getränkewahl über die Vorspeise bis zum Dessert - ich verrate euch meine besten Tricks! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:08) 1. Weiter weg parken (02:54) 2. Kalorienfreie Getränke (04:14) 3. Kein Alkohol (04:52) 4. Grob tracken (05:36) 5. Calorie Cycling (07:23) 6. Dressing/ Soße extra (10:06) 7. Soßen auf Tomaten-Basis (10:29) 8. Zubereitung beachten (11:05) 9. Leicht trennbare Gerichte (12:11) 10. Menü vorher checken (16:08) 11. Nährstoffreiche Beilagen (16:53) 12. Brotkorb auslassen (18:13) 13. Restaurantauswahl (19:53) 14. Obst als Dessert (20:40) 15. Einpacken lassen (22:04) 16. Memories over Macros (23:21) Blick in den Wochenplan (24:48) Outro

Folge 15 Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge quatschen wir über Fitness Tracker. Ich verrate dir, welcher Tracker am besten zu dir passt, worauf du beim Kauf achten solltest und welche Funktionen wirklich wichtig sind. Ob du jetzt einfach nur deine Schritte zählen willst oder ein High Tech Teil suchst - hier bekommst du meine Tipps und Empfehlungen!  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (00:34) Gewinnspiel Woche 3 (03:42) Wie benutzt man Fitness Tracker? (08:54) 1. Garmin Vivo Smart (11:00) 2. Fitbit Versa 4 (12:26) 3. Samsung Watch 5S (16:11) 4. Apple Watch (16:47) 5. Withthing (17:37) 6. Oura Ring (19:11) 7. Whoop Band (21:04) Blick in den Wochenplan (23:27) Outro

Folge 14  Project Me Daily Podcast Ich zeig dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag alles trackst! In dieser Folge verrate ich dir meine besten Tipps und Tricks, wie du Kalorienzählen easy in deinen Alltag integrierst - ohne stundenlanges Abwiegen und Rechnen. Mit meinen Hacks sparst du Zeit und Nerven! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:15) Kalorienzählen nach der Challenge (03:15) Tipp 1 - Kalorienzähler App verwenden (05:36) Tipp 2 - Barcode Scanner benutzen (07:51) Tipp 3 - Rezepte anlegen (09:23) Tipp 4 - Mittelwerte verwenden (12:20) Tipp 5 - nur Wesentliches tracken (14:05) Bonus Tipp - gesunder Menschenverstand (17:19) Blick in den Wochenplan (18:57) Outro

Folge 13 Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast Halbzeit bei der Challenge und ich weiß, da kommen Zweifel hoch: "Was, wenn ich eingeladen bin?" oder "Darf ich keinen Wein mehr trinken?". Ich sag dir ganz ehrlich, was Sache ist: Du musst dich entscheiden! Willst du deine Ziele erreichen oder doch lieber in alten Gewohnheiten versinken? In dieser Folge erfährst du, wie du mit solchen Situationen umgehst, warum Routinen so wichtig sind und wie du deine Willenskraft trainieren kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  Podcastfolge: Wie du mit Delayed Gratification ab heute erfolgreich wirst - 5 praktische Tipps! (00:00) Intro (00:36) Was mache ich, wenn ..? (12:42)  Blick in den Wochenplan (14:17) Outro

Folge 12 Project Me Daily Podcast Lust auf Süßes, aber keine Lust auf Kalorienbomben und künstliche Süßstoffe? In dieser Folge verrate ich dir meine persönlichen Geheimtipps zum kalorienarmen Süßen – ganz ohne Flavour Drops oder Pulver! Lerne, wie du mit natürlichen Zutaten und cleveren Tricks deine Lieblingsgerichte süßer gestalten kannst.  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Podcastfolge - Meine Meinung zu Süßstoff, Flavdrops, Pulver & co: https://open.spotify.com/episode/5VNrfNc1BgmYjLM7QJkUvv?si=6c53PamdRdqMceJd9muXQA Mein Glycin: PURE Glycin-Pulver (00:00) Intro (02:15) 1. Glycin (07:16) 2. Yaconsirup (09:54) 3. Banane (11:44) 4. Höherer Fettgehalt (16:59) 5. Gefriergetrocknetes Fruchtpulver (18:58) Blick in den Wochenplan (20:59) Outro

Folge 11  Project Me Daily Podcast In dieser Folge zeige ich  euch 5 Küchenhelfer, die ich 2025 nicht mehr nutze. Ich verrate euch nicht nur, welche Alltagshelfer potenziell gesundheitliche Risiken bergen, sondern auch welche Alternativen es gibt. Seid gespannt auf praktische Tipps, die ihr sofort umsetzen könnt! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me PFAS freies Backpapier:If You Care Backpapier (00:00) Intro (01:03) 1. Beschichtete Pfannen (10:44) 2. Backpapier (13:29) 3. Plastikbretter (15:15) 4. Plastik Meal Prep Boxen (19:13) 5. Schwarzes Plastik (24:04) Blick in den Wochenplan (25:09) Outro

Folge 10 Project Me Daily Podcast In dieser Folge tauche ich in ein Thema ein, das viele überraschen wird: die Wechseljahre und warum sie schon mit 30 relevant sind. Dabei gebe ich praktische Tipps zur Ernährung und Bewegung, die nicht nur in den Wechseljahren, sondern schon viel früher wichtig sind. Diese Folge ist ein Must-hear  für alle, die langfristig in ihre Gesundheit investieren möchten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Quellen: Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, u. a. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 4(5):e124865. Ernährung in den Wechseljahren | DGE  (00:00) Intro (02:01) Was sind die Wechseljahre? (05:21) Geringerer Kalorienverbrauch (09:47) 1. Stellschraube - Ernährung (12:57) 2. Stellschraube - Supplements (15:45) 3. Stellschraube - Bewegung & Kraftsport (20:02) Tipp: Blutbilder machen (25:01) Blick in den Wochenplan (27:29) Outro

Folge 9  Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht es um 5 Lebensmittel, die ich lieber selbst zubereite, anstatt sie fertig im Supermarkt zu kaufen. Ich zeige euch, wie ihr mit einfachen Zutaten und wenig Aufwand nicht nur leckere, sondern auch gesündere Alternativen zu Fertigprodukten herstellen könnt und  warum die selbstgemachten Varianten euch beim Abnehmen helfen. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, gern per Mail an pm@fruehlingszwiebel.com schicken :) Mein Kakaopulver: Sevenhills Wholefoods Bio Kakaopulver (00:00) Intro (02:52) 1. Guacamole (05:52) 2. High Protein Tassenkuchen (11:12) 3. Bircher Müsli (14:10) 4. Salatmischungen (17:12) 5. Eiersalat (19:39) Blick in den Wochenplan (21:10) Outro 

Folge 8 Project Me Daily Podcast In dieser Folge zeige euch anhand eines realen Beispiels, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen führen können. Ihr erfahrt, wie man mit cleveren Anpassungen bei Frühstück, Mittagessen und Snacks bis zu 400 Kalorien pro Tag einsparen kann - ohne dabei auf Geschmack oder Sättigung zu verzichten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Gewinn von Woche 2: Google Fitbit Versa 4 Kochbuch 2 mit dem Waffel Rezept: Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel   Optimierter Ernährungsplan: Frühstück - 524 Kcal | 21g Fett | 43g KH | 33g Protein 2 Cappucchino (je 150 ml Milch 3,8%) 150g Naturjoghurt (3,5%) 150g Skyr 100g Heidelbeeren 15g Dinkel Crunchy Mittagessen - 553 Kcal | 26g Fett | 45g KH | 33g Protein 1 Ei (Größe M)80g Brot 60g Emmentaler 100g Paprika 100g Gurke Abendessen - 535 Kcal | 12g Fett | 69g KH | 30g Protein 480g Frosta Oriental Style Bowl 40g Couscous 100g Kräuterquark light (2,4%) Snack - 161 Kcal | 0g Fett | 39g KH | 0g Protein 130g Apfel 30g Katjes mit weniger Zucker Gesamtkalorien: 1774 Kcal | 59g Fett | 195g KH | 96g Protein

Folge 7 Project Me Daily Podcast Hallo, liebe Schrittejäger! In der heutigen Folge teile ich meine absoluten Januar-Favoriten mit euch – Produkte, die mich diesen Monat begleitet und begeistert haben. Von meiner neuen Geheimzutat Buchweizenflocken bis hin zu überraschend leckeren alkoholfreien Drinks – hört rein und lasst euch inspirieren! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Das Buch über das ich spreche - Spare 5% mit dem Code “Stef5”: Nourished Mama: Das Kochbuch für Schwangerschaft & Postpartum (00:00) Intro (04:31) 1. Buchweizenflocken (08:26) 2. Light Live (12:59) 3. Buch: Nourished Mama (17:32) 4. Nur nur Natur (25:35) Blick in den Wochenplan (27:41) Outro

Folge 6 Project Me Daily Podcast In dieser Folge teile ich meine persönliche Sicht auf Süßstoffe - ein Thema, das viele von euch interessiert. Ich erzähle von meinem eigenen Wandel im Umgang mit Süßungsmitteln und gebe praktische Tipps, wie ihr sie sinnvoll in euren Ernährungsplan integrieren könnt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (02:17) Wie sich meine Meinung geändert hat (04:36) Finde ich  Süßstoff gut oder schlecht? (10:01) Backen mit Süßstoff (11:36) Süßstoff in der Schwangerschaft (14:14) Ist normaler Zucker besser? (16:30) Blick in den Wochenplan (20:10) Outro

Folge 5 Project Me Daily Podcast Entdecke deine Strategien gegen Heißhunger, Motivationstief und schlechte Laune! In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du die ersten Herausforderungen der Challenge meisterst und deine innere Stärke entdeckst. Lerne, wie du Entzugserscheinungen bewältigst, Heißhunger überwindest und aus Rückschlägen Motivation schöpfst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Buchempfehlung: Jeden Tag einen Schritt - Wie du täglich erfolgreicher wirst (00:00) Intro (02:33) 1.  Heißhunger (04:33) 2.  Blähbauch (08:12) 3. Fehlschläge (11:14) Blick in den Wochenplan (14:59) Outro

Folge 4 Project Me Daily Podcast Entdecke die 9 häufigsten Stolpersteine beim Kalorienzählen und lerne, wie du sie geschickt umgehst! In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Welt der Kalorienberechnung ein und bauen auf den Grundlagen von gestern auf. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:01) 1. Fehler - Nicht relaxed sein (05:53) 2. Fehler - Keine Eigenverantwortung (07:38) 3. Fehler - Defizit vom Grundumsatz (11:35) 4. Fehler - Aktivitätskalorien essen (13:06) 5. Fehler - Weniger essen mit Übergewicht (14:12) 6. Fehler - Kalorien nicht anpassen (16:20) 7. Fehler - Ungenauigkeit (18:21) 8. Fehler - Sich selbst täuschen (20:53) 9. Fehler - Ungeduld (23:03) Blick in den Wochenplan (25:32) Outro

Folge 3 Project Me Daily Podcast Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst. Ich erkläre Schritt für Schritt, wie du den Kalorienrechner optimal nutzt, was ein Kaloriendefizit bedeutet und wie Alltagsbewegung deinen Erfolg beeinflusst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:24) Kalorien Basics (02:18) Kalorienrechner (03:05) Bewegungskalorien  (NEAT & TEA) (04:47) Kalorien & Makros  (TEF) (05:41) Leistungsumsatz (06:23) Kaloriendefizit (07:20) Kalorienüberschuss (08:34) Wie viel kann man abnehmen? (12:28) Plan nach oben anpassen (13:35) Plan nach unten anpassen (15:10) Tagesaufgabe (17:31) Blick in den Wochenplan (21:16) Outro

Folge 2 Project Me Daily Podcast Entdecke 5 clevere Strategien, um deine Project Me Challenge familienfreundlich zu gestalten! In dieser Folge zeige ich dir, wie du leckere, gesunde Gerichte zubereitest, die nicht nur dich, sondern auch deine Familie begeistern. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Dino Vulkan Reel: Instagram: @kira.geiss  (00:00) Intro (01:13) Grundlegende Tipps (06:26) Tipp 1 - Diät nicht ankündigen (08:06) Tipp 2 - Familie einbeziehen (09:41) Tipp 3 - Mengen anpassen (12:07) Tipp 4 - Kreativ sein (17:18) Tipp 5 - Gerichte anpassen (20:59) Blick in den Wochenplan (23:21) Outro

Folge 1 Project Me Daily Podcast In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst. Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, bitte per Mail an pm@fruehlingszwiebel.com schicken :) Gewinn Woche 1:  MINIFITNESS.FR - Mini Stepper (00:00) Intro (03:25) Check In - 1. Vorher Foto (05:58)  2. Kalorienbedarf berechnen (06:43) 3. Nutzt die Community (07:14) 4. Plan individuell anpassen (13:32) 5. Was zählt als Workout? (16:15) 6. Gewinnspiel (17:52) 7. Anpassungen für Family & Friends (20:38) Outro

Wenige Stunden nachdem ich die neue 28 Tage Challenge in der limitierten Ringbuch-Edition veröffentlicht habe, waren bereits alle Exemplare ausverkauft

Mit dem Start ins neue Jahr kommen oft große Vorsätze, doch häufig bleibt es bei guten Absichten. Um das zu ändern, teile ich 5 einfache, aber wirkungsvolle Tipps, die dir helfen werden, deine Ziele tatsächlich zu erreichen. Lass dich inspirieren und starte mit mir in ein erfolgreiches Jahr 2025! Hier in die Project Me Warteliste eintragen:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  Video von Ali Abdaal:How To Actually Achieve Your Goals in 2025 (Evidence-Based)  (00:00) Intro (01:35) Storytime (04:12) NEWS: Project Me 2025 (10:12) Heutiges Thema Goal Setting (11:46) Tipp 1 - Ziele aufschreiben (18:23) Tipp 2 - Wöchentliche Check Ins (21:26) Tipp 3 - Fortschritte überwachen (23:52) Tipp 4 - Hindernisse visualisieren (29:04) Tipp 5 - Ziele mit Identität verknüpfen (33:00) Bonus Tipp - Nicht überfordern (33:47) Zusammenfassung (35:59) Outro

Komm mit auf eine Reise durch mein turbulentes Jahr 2024! Von der Hochzeit gegen alle Erwartungen über die Schwangerschaft bis hin zu Business-Meilensteinen – ich erzähle, was dieses Jahr für mich bedeutet hat. Hier geht es zum Abschieds-Special von Project Me 2024: 28 Tage Abnehm Challenge - 10€ sparen  Meine Kochbücher: Kochbücher – Frühlingszwiebel Podcastfolge über unseren Dubai Urlaub: Walk & Talk mit Stef | Dubai mehr Schein als Sein oder den Hype wert?  Meine Jubiläums-Pdcastfolge: Meine 7 größten Learnings aus 5 Jahren Selbständigkeit  (00:00) Intro (02:41) Januar (05:32) Februar (11:39) März (14:35) April (17:31) Mai (19:20) Juni  (22:02) Juli/ August (24:08) September (27:37) Oktober (33:17) November  (37:41) Dezember (41:43) Ausblick Januar (43:03) Meine neuen Routinen 2024 (46:26) Spotify Wrapped (48:13) Outro

In dieser Preggo Q&A Folge beantworte ich wieder Fragen aus der Community zu meiner Schwangerschaft. Ich erzähle, wie es mir geht, welche Herausforderungen ich aktuell habe und über meine Pläne für die Geburt, das Stillen und warum ich mich auf das Abenteuer freue, anstatt Angst zu haben. Wenn du neugierig bist, was mich in dieser aufregenden Zeit beschäftigt und welche Tipps ich für andere werdende Mamas habe, dann hör rein

Diese Walk and Talk Folge ist die perfekte Begleitung für deinen Spaziergang. Ich gebe dir ein Life Update und erzähle, was mich in den letzten Wochen beschäftigt hat und was meine Pläne fürs restliche Jahr sind. Heute noch 24,00 Euro bei meinem Black Week Deal sparen: Eat Right Not Less Bundle Hier für 0€ für meinen E-Mail Adventskalender anmelden: Gesunder Adventskalender 2024 – Frühlingszwiebel   (00:00) Handy Storytime (07:22) Eat Right Not Less Bundle (10:19) Project Me Update (13:05) Adventskalender für 0€ (14:00) Einkochen fürs Wochenbett (20:39) Pläne vor dem Baby (26:31) Geburtsvorbereitungskurs (31:02) Gym während der Schwangerschaft (38:33) Outro

In dieser Episode teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du die Black Week clever angehst! Ich verrate dir welche Deals sich lohnen und welche ich dieses Jahr selbst ins Visier nehme. Black Friday Deal Empfehlungen: Special auf meine Kochbücher: Eat Right Not Less Bundle | Kochbücher und Pläne  WalkingPad A1 Pro Klappbares Laufband Schreibtisch  McFIT Cyber Deal Congstar Seite zum Preisvergleich auf Amazon: camelcamelcamel.com  (00:00) Intro (01:03) Project Me Wochenrückblick (08:53) 3 Tipps für die Black Week (14:51) Meine Empfehlungen für Deals (25:09) Deals, die ich nutzen will (34:08) Outro

In dieser Episode teile ich 25 einfache Mikroentscheidungen, die dir helfen, fit und gesund durch die Adventszeit zu kommen! Wir reden über gesündere Alternativen wie Crepes mit Apfelmus statt Nutella oder wie du bei Glühwein Kalorien sparen kannst . Und ich zeige dir natürlich auch wie wir unsere Bewegung z.B. beim Weihnachtsbaumfällen steigern können. Hier für den Newsletter anmelden: Rezepte und Tipps zum abnehmen als Newsletter Hier geht es zu den Rezepten fürs Weihnachtsmenü: Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel  (00:00) Intro (04:02) Mikroentscheidungen für die Plätzchenzeit (11:28) Mikroentscheidungen für die Adventszeit (30:06) Bonus Tipps (32:13) Outro

In dieser motivierenden Podcastfolge dreht sich alles um die Frage: Wie viel kannst du bis Weihnachten erreichen? Ich teile mit dir wertvolle Tipps und Strategien, um die nächsten 43 Tage optimal zu nutzen. Erfahre, wie du mit cleverem Calorie Cycling abnehmen kannst und warum du jetzt aktiv zu werden solltest, anstatt auf das neue Jahr zu warten! Lass uns gemeinsam die letzten Wochen des Jahres nutzen, um persönliche Ziele zu setzen und echte Fortschritte zu machen

Eure Fragen, meine Antworten! Im 3. Part meiner Schwangerschafts Q&A's beantworte ich wieder eure Fragen. Wie geht es mir wirklich? Welches Geschlecht wird es? Und wie plane ich mein Business mit Baby? Außerdem: Infos zur Louwen-Diät und Tipps für Schwangerschafts-Leggings. Meine Hosen Empfehlung: Cafè Au Lait Ease Ribbed Pants – AIM'N DE  (00:00) Intro (01:29) 1. Wie gehts dir? (03:44) 2. Hast du eine Schwangerschafts-Leggings Empfehlung? (09:07) 3. Wie ist die Körperveränderung für dich? (14:59) 4. Was magst du gar nicht? (17:07) 5. Junge oder Mädchen? (22:54) 6. Machst du die Louwen Diät? (25:40) 7. Wie hast du die Selbständigkeit mit Baby geplant? (30:29) Outro

Ein entspannter Spaziergang mit mir? Klingt gut, oder? Heute teile ich mit dir meine Gedanken zu ganz unterschiedlichen Themen. Von meiner Leidenschaft für selbstgebackenes Sauerteigbrot über meine Meal Prep Vorhaben fürs Wochenbett bis hin zu meinen Urlaubsplänen. Lass uns gemeinsam ein paar Schritte sammeln! Hier gehts zum Rezept von meinen Grünkohl Chips: https://www.instagram.com/p/DBO-InyNTky/ (00:00) Intro (00:35) Sauerteig Update (09:29) Gesunde Fertiggerichte selbst machen (21:57) Grünkohl Tipps (27:51) Urlaubspläne (35:40) Outro

In dieser Folge beantworte ich die häufigsten Fragen zum Abnehmstart. Erfahre, wie Mikroentscheidungen dein Leben verändern und warum du Nudeln nicht aufgeben musst. Ich verrate dir, wie du deine Lieblingsrezepte clever umwandelst und trotzdem genießt. Diese Folge ist vollgepackt mit praktischen Tipps, die dir den Weg zu deiner Bikini Shape ebnen – ohne Verzicht oder Crash-Diät. Hier geht es zum 3 in 1 Abnehm-Set: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/abnehm-set  Podcastfolge: 11 Gewohnheiten natürlich schlanker Personen (00:00) Intro (03:32) Das größte Special 2024 (09:46) Kalorienbedarf berechnen? (21:36) Welche Tracker verwende ich? (23:47) Wie finde ich den Abnehm-Start? (28:30) Muss ich auf Lebensmittel verzichten? (33:22) Sollte man kalorienreiche Tage ausgleichen? (36:11) Wie wandle ich kalorienarm Gerichte um? (39:18) Sind Zero Getränke erlaubt? (40:21) Outro

Du willst wissen, welche Lebensmittel dein Leben einfacher und gesünder machen? Dann hör unbedingt rein! In dieser Folge stelle ich dir 3 Produkte vor, die du unbedingt kennen solltest und ich verrate dir was mein liebstes Herbstrezept ist. Links: Stückige Tomaten im Glas: LaSelva Tomaten Stücke, 425 g | dm.de Linis Pralinis: Bio Pralinis - 12er Mixed Box – Linis Bites  Suur Kimchi: Sauerkraut – suur.love Apfelkuchen Rezept: 5 Zutaten Apfelkuchen  (00:00) Intro (01:25) Project Me Update (06:18) 1. La Selva Tomaten (16:53) 2. Linis Pralinis (21:52) 3. Suur Kimchi (26:33) Lieblingsrezept im Oktober (35:13) Outro

Schwanger und fit? Absolut! Im 2. Q&A zu meiner Schwangerschaft erzähle ich dir alles über meine sportlichen Aktivitäten und meine Ernährung. Welche Sportarten sind erlaubt? Wie viel habe ich zugenommen? Und welche Lebensmittel sind besonders wichtig? (00:00) Intro (01:26) Hab ich Heißhunger? (04:47) Wie viel hab ich bisher zugenommen? (08:04) Wie reguliere ich meine Zunahme? (15:35) Wie habe ich mein Training angepasst? (25:15) Was esse ich gar nicht mehr? (31:37) Welche Supplements nehme ich aktuell?

Im ersten Teil meines Schwangerschafts Q&A beantworte ich all eure brennenden Fragen rund um meine Schwangerschaft. Von den nervigsten Ratschlägen bis hin zu meinen Baby-Shopping-Plänen – hört rein und lasst mir einen Kommentar da

Du ernährst dich gesund, aber die Pfunde wollen einfach nicht purzeln? In dieser Folge decke ich die häufigsten Gründe auf, warum deine gesunde Ernährung dich nicht zum Ziel führt und gebe dir praktische Tipps, wie du endlich abnimmst. Hier geht es zur gedruckten Abnehmchallenge: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:02) Das neue Project Me Ringbuch (04:48) Start in gesunde Ernährung (07:16) 1. Müsli zum Frühstück (13:26) 2. Proteinshake zum Frühstück (20:24) 3. Mittagspause an der Salatbar (26:20) 4. Vollkornbrot zum Abendessen (33:08) 5. Proteinriegel als Zwischensnack (36:49) Outro

Du möchtest nach dem Sommer wieder fit und voller Energie sein? Dann hör dir diese Folge unbedingt an! Ich verrate dir meine besten Tricks, wie du ganz einfach wieder in deine Routine findest und deine Ziele erreichst. Außerdem gibt es eine aufregende Ankündigung, die du nicht verpassen solltest! Zum Wochenplan: Ernährungsplan für 0€ Hier auf die Warteliste für die gedruckte Project Me Challenge setzen: Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:48) Restart Week mit Ernährungsplan (03:15) Das heutige Thema (04:27) Tipp 1: Analyse Ist-Zustand (12:13) Tipp 2: Tag festlegen (15:14) Tipp 3: Saison nutzen (20:41) Tipp 4: Marktentscheidungen (24:11) Tipp 5: Ziele setzen (31:02) Tipp 6: Anfangen (32:54) Project Me News & Outro

Wir feiern 5 Jähriges Frühlingszwiebel Jubiläum und zwar mit einer extra langen Folge über die Ereignisse der letzten Jahre und meine wichtigsten Erkenntnisse. Außerdem gibt es eine mega coole Überraschung als Dankeschön an die Community

In dieser Podcast-Folge beantworte ich die brennendsten Fragen rund um Ernährung, Fitness und Lifestyle aus der Community . Sind Low-Fat Produkte wirklich gesund? Oder wie viel Sport ist eigentlich zu viel? Und was halte ich von der Idee, sein Leben zu manifestieren? Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und ehrliche Meinung zu diesen und weiteren Themen. Kochbuch 2 mit dem Kochsahne Rezept: Eat Right Not Less #2 (00:00) Intro (03:10) 1. Low Fat Produkte (13:53) 2. jeden Tag Sport (19:04) 3. Wunschgeschlecht beim Baby (22:48) 4. Alpha Foods veganes Proteinpulver (27:33) 5. Aminosäuren in der Schwangerschaft (30:14) 6. Manifestation

Heute erzähle ich euch, welche Produkte ich diesen Monat neu entdeckt habe und auch im September wieder kaufen werde. Meine Bücher auf Amazon (auch im vergünstigten Bundle verfügbar): Eat Right Not Less auf Amazon Hier bewerben als Designer oder Food Creator: https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs (00:00) Intro (01:24) Aktuelle Projekte (06:01) Produkt 1 - Kokosmus (12:19) Produkt 2 - Proteinecken (14:04) Produkt 3 - Neutrales Clear Whey (18:56) Produkt 4 - Buchweizen (25:43) Produkt 5 -  Essie Nagellack (30:58) Outro

Ich bin zurück aus dem Urlaub und berichte wie es war. Außerdem habe ich 5 Tipps für dich, wie du es auch im All Inclusive Urlaub schaffst, nicht zu zu nehmen. Du willst ein Teil von Frühlingszwiebel werden? Dann schau doch mal in meine aktuellen Stellenanzeigen: https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs (00:00) Intro (01:03) Urlaub Fazit (03:14) Wie viel nimmt man im Urlaub zu? (08:43) Tipp 1 - Vorbereitung (10:40) Tipp 2 - Basic Routinen (13:51) Tipp 3 - Gemüse als Basis (21:26) Tipp 4 - neue Dinge ausprobieren (27:00) Tipp 5 - Nachbereitung (30:54) Outro

In der heutige Folge gebe ich euch ein Life Update mit ganz besonderen Neuigkeiten

In der heutigen Folge begleitest du mich bei meinem Morgen Spaziergang und ich erzähle dir, was bei mir die letzten Tage so passiert ist. Kochbuch 2 hier auf Amazon bewerten (Dankeeee!!): ⁠ Kochbuch EAT RIGHT NOT LESS Band 2 (00:00) Intro & Spazier Motivation (05:11) Meine Fitnessstudio Mitgliedschaft (16:18) Sonnenstich Storytime (19:05) Ein Tag mit Hund (23:15) Meine Crowdfarming Heidelbeeren (30:32) Kochbuch News (33:37) Ausblick & Outro