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Send us a textSchluss mit Bauchfett und Co: Das richtige Training in den Wechseljahren verändert alles!Warum das richtige Training in den Wechseljahren der Gamechanger ist?In dieser Episode erfährst du, wie spezifische Bewegungsformen den hormonellen Veränderungen entgegenwirken und was das mit deinem Bauchfett, Knochengesundheit und überraschenden Symptomen zu tun hat.Viele Frauen bemerken ab Mitte 30 erste Anzeichen der Wechseljahre, ohne sie als solche zu erkennen. Neben bekannten Symptomen wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen treten auch weniger bekannte Beschwerden wie Schwindel, Brain Fog und Tinnitus auf.Ich erkläre dir, warum durch den Östrogenmangel vermehrt Bauchfett entsteht und wie du mit gezieltem Training diesem Prozess entgegenwirken kannst. Du lernst, welche Trainingsformen besonders effektiv sind und wie du sie optimal in deinen Wochenplan integrierst.Besonders spannend: Warum explosive Bewegungen und plyometrisches Training so wichtig für deine Knochengesundheit sind und wie sie den altersbedingten Knochenschwund verlangsamen können.Diese Episode ist ideal für Frauen ab 40, die verstehen möchten, warum sich ihr Körper verändert und wie sie mit dem richtigen Training nicht nur Symptome lindern, sondern auch ihre Lebensqualität in den Wechseljahren verbessern können.Entdecke jetzt, wie das richtige Training Wechseljahresbeschwerden lindern kann. Tipps gegen Bauchfett, für starke Knochen und mehr Wohlbefinden trotz Hormonumstellung.Viel Spass beim Hören dieser spannenden EpsiodeDeine Mimi Lawrence.+++++++Werbepartner:Bears with Benefit: HIER LANG Code: MIMIS20 20% auf alles ab einem MBW von 20EuroBacklaxx:  Hier lang Code: Mimi10. Meine Akkupressurmatte ist die MAGNUM+++++++Mein Buch: erscheint im Mai 2025Instagram @mimilawrencefitness INSTAGRAM NEUER KANAL: @mimilawrencepodcast Youtube: MIMI LAWRENCE FitnessWebseite: mimilawrence.comTik Tok @mimilawrencefitness

Fitness und Kraftsport - eine Routine, die für manche als Standard in den Wochenplan gehört. Doch was ist, wenn der Drang nach einem muskulösen und schlanken Körper in einen Wahn mündet?

Folge 28 Project Me Daily PodcastWohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich bin es auf jeden Fall. Aber hey, auch wenn sich das nach Abschied anhört: Das ist doch erst der Anfang, oder? Hier kannst du dich für die Challenge anmelden und ab heute 10 Uhr bis Dienstag, den 11.02. 10,00 Euro sparen:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro(02:31) Storytime - Babymoon(04:02) Was wir feiern können(08:48) Vorher-Nachher Bilder(09:20) Community Folge(10:19) Blick in den Wochenplan(12:22) Outro

Folge 25  Project Me Daily Podcast Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist einfacher als du denkst und du kannst deine neuen, gesunden Gewohnheiten ganz easy beibehalten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:19) 1. Kaloriendefizit beibehalten (03:16) 2. Routinen weiterführen (04:40) 3. Proteinreiche Ernährung (06:38) 4. Refeed nach 10-12 Wochen (11:46) Blick in den Wochenplan (13:38) Infos zur Community Folge (15:33) Outro

Folge 24  Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da so einiges, vom ersten Schluck Sekt bis zu ganz Basic Dingen, die im Alltag gerade etwas tricky sind. Und natürlich gibt es auch ein paar Gedanken dazu, was ich an der Schwangerschaft vermissen werde. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (03:36) Darauf freue ich mich (17:14) Das werde ich vermissen (20:20) Wie ich mich von schlechten Einflüssen abgrenze (24:56) Blick in den Wochenplan (26:35) Outro

Folge 22 Project Me Daily Podcast Ich zeige euch heute, wie ihr eure Lieblingsrezepte ganz einfach "pimpen" könnt!  Wir nehmen uns 3 beliebte Gerichte vor und machen sie kalorienärmer und proteinreicher – ohne dass sie an Geschmack verlieren! Ob Ofenhähnchen, Nudelauflauf oder Apfelkuchen - ich verrate euch meine besten Tricks und Hacks für gesündere Varianten.  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Original-Rezepte: Ofen-Hähnchen in Paprika-Rahm Nudelauflauf mit Tomaten und Mozzarella Schneller Apfelmuskuchen (00:00) Intro (00:33) Gewinn Woche 4 (01:49) Wie geht es nach der Challenge weiter? (03:04) 1. Rezept: Paprika Rahm Hähnchen (07:04) 2. Rezept: Nudelauflauf (12:34) 3. Rezept: Apfelmus Kuchen (19:22) Blick in den Wochenplan (21:12) Outro

Folge 21  Project Me Daily Podcast In der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Lifestyle! Ich zeige dir 11 einfache Veränderungen für deinen Alltag, mit denen du Schadstoffe in deinem Haushalt und bei deiner Kosmetik reduzieren kannst.  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me PFAS freies Backpapier: ⁠If You Care Backpapier (00:00) Intro (02:19) 1. Küchenhelfer aus Plastik (02:42) 2. Digitale Kassenbons  (04:01) 3. Backpapier ohne Beschichtung (04:28) 4. Plastikfreie Gewürzmühlen (04:46) 5. Alufolie einsparen (05:52) 6. Sensitiv Waschmittel und Duschgele verwenden (08:18) 7. Plastikarme Kleidung (10:11)  8. Tampon Alternativen (11:35) 9. Keine Bluetooth Kopfhörer verwenden (12:52) 10. Gebrauchte Babykleidung (14:54) 11. Wenig Ultraschalltermine (16:45) Blick in den Wochenplan

Folge 20 Project Me Daily Podcast Beim Lowtox Lifestyle geht's darum, unnötige Schadstoffe im Alltag zu vermeiden. In dieser Folge zeige ich dir 14 einfache Mikro-Entscheidungen, mit denen du deine Ernährung ganz easy "entgiften" kannst. Von Plastik vermeiden über Obst waschen bis hin zur richtigen Gewürze Wahl - ich verrate dir meine besten Tipps für einen gesünderen Lifestyle. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Folgen Empfehlungen: 5 Küchenhelfer, die 2025 nicht mehr nutze & bessere Alternativen Wäschst du dein Gemüse nur mit Wasser & was das dirty dozen damit zu tun hat  (00:00) Intro (03:35) 1. Plastik nicht erhitzen (05:05) 2. Keine beschichtete Pfanne nutzen (05:34) 3. Glaskonserven oder TK (05:56) 4. Obst & Gemüse in Bio Qualität (09:51) 5. Paprikagewürz in Bio (10:45) 6. Avocados waschen (12:01) 7. Unbehandelte Mandarinen/ Orangen kaufen (13:24) 8. Gefiltertes Leitungswasser verwenden (15:45) 9. Weinstein Backpulver verwenden (16:15) 10. Auf Thunfisch verzichten (16:57) 11. Plastikfreie Teebeutel oder Tee Ei verwenden (17:43) 12. Verdickungsmittel vermeiden (20:30) 13. Unbehandelte Zitronen (21:03) 14. Alpensalzflocken statt Meersalz (22:43) Blick in den Wochenplan (24:46) Outro

Folge 19  Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussiert.   Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  Weitere Podcastfolgen zu Mikro-Entscheidungen: 1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen Mikro-Entscheidungen 25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit | So bleibst du fit im Advent 25 Mikro-Entscheidungen für Working-Moms | Mehr Bewegung trotz Job & Kind Schlechte Gewohnheiten loswerden mit Mikroentscheidungen 17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice (00:00) Intro (00:43) Was sind Mikro-Entscheidungen? (03:25) Wann sind sie am effektivsten? (06:24) Mikro-Entscheidungen, die nichts bringen (09:24) Blick in den Wochenplan (12:16) Outro

Folge 18 Project Me Daily Podcast Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und erkläre, wie ich es in meiner Schwangerschaft handhabe. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (06:36) Was ist die Louwen Diät? (08:33) ​​Warum erleichtert die Louwen Diät die Geburt? (11:44)  Was sind die offiziellen Empfehlungen? (17:30) Mein Fazit (25:09) Blick in den Wochenplan (28:10) Outro

Folge 17  Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast drei Wochen dabei! Doch was, wenn die Waage einfach nicht weniger anzeigen will? In dieser Folge erfährst du, dass Abnehm-Erfolge viel mehr sind als nur eine Zahl. Ich zeige dir 15 Wege, deinen Fortschritt zu tracken - von Fotos über deine Fitness bis hin zu deinem Mindset. Denn: Erfolg zeigt sich auf viele Arten!  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:59) Kaloriendefizit & Plan einhalten (06:17) 1. Fotos (07:48) 2. Maß nehmen (08:59) 3. Kleidung (09:24) 4. Sportliche Erfolge (10:10) 5. Mentaler Fortschritt (10:30) 6. Schnelleres Vorkochen (11:24) 7. Gefestigte Gewohnheiten (12:01) 8. Mehr Energie (12:40) 9. Anderes Körpergefühl (13:39) 10. Besserer Schlaf (14:08) 11. Weniger Heißhunger (14:49) 12. Keine Süßigkeiten mehr (15:05) 13. Regelmäßige Verdauung (15:31) 14. Bessere Haut (16:13) 15. Gesteigertes Selbstbewusstsein (20:48) Blick in den Wochenplan (22:17) Outro

Folge 16  Project Me Daily Podcast Kann ich ins Restaurant gehen, ohne meine Abnehmziele zu sprengen? Keine Panik, ich hab geniale Mikro-Entscheidungen für euch, mit denen ihr durch jedes Menü kommt und in Shape bleibt! Von der Getränkewahl über die Vorspeise bis zum Dessert - ich verrate euch meine besten Tricks! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:08) 1. Weiter weg parken (02:54) 2. Kalorienfreie Getränke (04:14) 3. Kein Alkohol (04:52) 4. Grob tracken (05:36) 5. Calorie Cycling (07:23) 6. Dressing/ Soße extra (10:06) 7. Soßen auf Tomaten-Basis (10:29) 8. Zubereitung beachten (11:05) 9. Leicht trennbare Gerichte (12:11) 10. Menü vorher checken (16:08) 11. Nährstoffreiche Beilagen (16:53) 12. Brotkorb auslassen (18:13) 13. Restaurantauswahl (19:53) 14. Obst als Dessert (20:40) 15. Einpacken lassen (22:04) 16. Memories over Macros (23:21) Blick in den Wochenplan (24:48) Outro

Folge 15 Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge quatschen wir über Fitness Tracker. Ich verrate dir, welcher Tracker am besten zu dir passt, worauf du beim Kauf achten solltest und welche Funktionen wirklich wichtig sind. Ob du jetzt einfach nur deine Schritte zählen willst oder ein High Tech Teil suchst - hier bekommst du meine Tipps und Empfehlungen!  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (00:34) Gewinnspiel Woche 3 (03:42) Wie benutzt man Fitness Tracker? (08:54) 1. Garmin Vivo Smart (11:00) 2. Fitbit Versa 4 (12:26) 3. Samsung Watch 5S (16:11) 4. Apple Watch (16:47) 5. Withthing (17:37) 6. Oura Ring (19:11) 7. Whoop Band (21:04) Blick in den Wochenplan (23:27) Outro

Folge 14  Project Me Daily Podcast Ich zeig dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag alles trackst! In dieser Folge verrate ich dir meine besten Tipps und Tricks, wie du Kalorienzählen easy in deinen Alltag integrierst - ohne stundenlanges Abwiegen und Rechnen. Mit meinen Hacks sparst du Zeit und Nerven! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:15) Kalorienzählen nach der Challenge (03:15) Tipp 1 - Kalorienzähler App verwenden (05:36) Tipp 2 - Barcode Scanner benutzen (07:51) Tipp 3 - Rezepte anlegen (09:23) Tipp 4 - Mittelwerte verwenden (12:20) Tipp 5 - nur Wesentliches tracken (14:05) Bonus Tipp - gesunder Menschenverstand (17:19) Blick in den Wochenplan (18:57) Outro

Folge 13 Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast Halbzeit bei der Challenge und ich weiß, da kommen Zweifel hoch: "Was, wenn ich eingeladen bin?" oder "Darf ich keinen Wein mehr trinken?". Ich sag dir ganz ehrlich, was Sache ist: Du musst dich entscheiden! Willst du deine Ziele erreichen oder doch lieber in alten Gewohnheiten versinken? In dieser Folge erfährst du, wie du mit solchen Situationen umgehst, warum Routinen so wichtig sind und wie du deine Willenskraft trainieren kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  Podcastfolge: Wie du mit Delayed Gratification ab heute erfolgreich wirst - 5 praktische Tipps! (00:00) Intro (00:36) Was mache ich, wenn ..? (12:42)  Blick in den Wochenplan (14:17) Outro

Folge 12 Project Me Daily Podcast Lust auf Süßes, aber keine Lust auf Kalorienbomben und künstliche Süßstoffe? In dieser Folge verrate ich dir meine persönlichen Geheimtipps zum kalorienarmen Süßen – ganz ohne Flavour Drops oder Pulver! Lerne, wie du mit natürlichen Zutaten und cleveren Tricks deine Lieblingsgerichte süßer gestalten kannst.  Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Podcastfolge - Meine Meinung zu Süßstoff, Flavdrops, Pulver & co: https://open.spotify.com/episode/5VNrfNc1BgmYjLM7QJkUvv?si=6c53PamdRdqMceJd9muXQA Mein Glycin: PURE Glycin-Pulver (00:00) Intro (02:15) 1. Glycin (07:16) 2. Yaconsirup (09:54) 3. Banane (11:44) 4. Höherer Fettgehalt (16:59) 5. Gefriergetrocknetes Fruchtpulver (18:58) Blick in den Wochenplan (20:59) Outro

Folge 11  Project Me Daily Podcast In dieser Folge zeige ich  euch 5 Küchenhelfer, die ich 2025 nicht mehr nutze. Ich verrate euch nicht nur, welche Alltagshelfer potenziell gesundheitliche Risiken bergen, sondern auch welche Alternativen es gibt. Seid gespannt auf praktische Tipps, die ihr sofort umsetzen könnt! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me PFAS freies Backpapier:If You Care Backpapier (00:00) Intro (01:03) 1. Beschichtete Pfannen (10:44) 2. Backpapier (13:29) 3. Plastikbretter (15:15) 4. Plastik Meal Prep Boxen (19:13) 5. Schwarzes Plastik (24:04) Blick in den Wochenplan (25:09) Outro

Folge 10 Project Me Daily Podcast In dieser Folge tauche ich in ein Thema ein, das viele überraschen wird: die Wechseljahre und warum sie schon mit 30 relevant sind. Dabei gebe ich praktische Tipps zur Ernährung und Bewegung, die nicht nur in den Wechseljahren, sondern schon viel früher wichtig sind. Diese Folge ist ein Must-hear  für alle, die langfristig in ihre Gesundheit investieren möchten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Quellen: Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, u. a. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 4(5):e124865. Ernährung in den Wechseljahren | DGE  (00:00) Intro (02:01) Was sind die Wechseljahre? (05:21) Geringerer Kalorienverbrauch (09:47) 1. Stellschraube - Ernährung (12:57) 2. Stellschraube - Supplements (15:45) 3. Stellschraube - Bewegung & Kraftsport (20:02) Tipp: Blutbilder machen (25:01) Blick in den Wochenplan (27:29) Outro

Folge 9  Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht es um 5 Lebensmittel, die ich lieber selbst zubereite, anstatt sie fertig im Supermarkt zu kaufen. Ich zeige euch, wie ihr mit einfachen Zutaten und wenig Aufwand nicht nur leckere, sondern auch gesündere Alternativen zu Fertigprodukten herstellen könnt und  warum die selbstgemachten Varianten euch beim Abnehmen helfen. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, gern per Mail an pm@fruehlingszwiebel.com schicken :) Mein Kakaopulver: Sevenhills Wholefoods Bio Kakaopulver (00:00) Intro (02:52) 1. Guacamole (05:52) 2. High Protein Tassenkuchen (11:12) 3. Bircher Müsli (14:10) 4. Salatmischungen (17:12) 5. Eiersalat (19:39) Blick in den Wochenplan (21:10) Outro 

Du erfährst: ✅ Warum es so wichtig ist, dein eigenes Vereinbarkeitsmodell zu finden – und wie du es durch verschiedene Szenarien testen kannst. ✅ Wie du durch gutes Zeitmanagement, einen klaren Wochenplan und das „Nein sagen“ mehr Raum für dich und deine Familie schaffst. ✅ Warum dein Mindset entscheidend ist, um von Fremdbestimmung in echte Selbstbestimmung zu wechseln. ✅ Und wie du mit klarem Fokus auf Finanzen, Netzwerke und Kommunikation nachhaltig für Balance sorgst.

Folge 7 Project Me Daily Podcast Hallo, liebe Schrittejäger! In der heutigen Folge teile ich meine absoluten Januar-Favoriten mit euch – Produkte, die mich diesen Monat begleitet und begeistert haben. Von meiner neuen Geheimzutat Buchweizenflocken bis hin zu überraschend leckeren alkoholfreien Drinks – hört rein und lasst euch inspirieren! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Das Buch über das ich spreche - Spare 5% mit dem Code “Stef5”: Nourished Mama: Das Kochbuch für Schwangerschaft & Postpartum (00:00) Intro (04:31) 1. Buchweizenflocken (08:26) 2. Light Live (12:59) 3. Buch: Nourished Mama (17:32) 4. Nur nur Natur (25:35) Blick in den Wochenplan (27:41) Outro

Warum Networking dein Gamechanger sein kann“ In dieser Episode erfährst du:

Folge 6 Project Me Daily Podcast In dieser Folge teile ich meine persönliche Sicht auf Süßstoffe - ein Thema, das viele von euch interessiert. Ich erzähle von meinem eigenen Wandel im Umgang mit Süßungsmitteln und gebe praktische Tipps, wie ihr sie sinnvoll in euren Ernährungsplan integrieren könnt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me  (00:00) Intro (02:17) Wie sich meine Meinung geändert hat (04:36) Finde ich  Süßstoff gut oder schlecht? (10:01) Backen mit Süßstoff (11:36) Süßstoff in der Schwangerschaft (14:14) Ist normaler Zucker besser? (16:30) Blick in den Wochenplan (20:10) Outro

Folge 5 Project Me Daily Podcast Entdecke deine Strategien gegen Heißhunger, Motivationstief und schlechte Laune! In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du die ersten Herausforderungen der Challenge meisterst und deine innere Stärke entdeckst. Lerne, wie du Entzugserscheinungen bewältigst, Heißhunger überwindest und aus Rückschlägen Motivation schöpfst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Buchempfehlung: Jeden Tag einen Schritt - Wie du täglich erfolgreicher wirst (00:00) Intro (02:33) 1.  Heißhunger (04:33) 2.  Blähbauch (08:12) 3. Fehlschläge (11:14) Blick in den Wochenplan (14:59) Outro

Folge 4 Project Me Daily Podcast Entdecke die 9 häufigsten Stolpersteine beim Kalorienzählen und lerne, wie du sie geschickt umgehst! In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Welt der Kalorienberechnung ein und bauen auf den Grundlagen von gestern auf. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:01) 1. Fehler - Nicht relaxed sein (05:53) 2. Fehler - Keine Eigenverantwortung (07:38) 3. Fehler - Defizit vom Grundumsatz (11:35) 4. Fehler - Aktivitätskalorien essen (13:06) 5. Fehler - Weniger essen mit Übergewicht (14:12) 6. Fehler - Kalorien nicht anpassen (16:20) 7. Fehler - Ungenauigkeit (18:21) 8. Fehler - Sich selbst täuschen (20:53) 9. Fehler - Ungeduld (23:03) Blick in den Wochenplan (25:32) Outro

Folge 3 Project Me Daily Podcast Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst. Ich erkläre Schritt für Schritt, wie du den Kalorienrechner optimal nutzt, was ein Kaloriendefizit bedeutet und wie Alltagsbewegung deinen Erfolg beeinflusst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:24) Kalorien Basics (02:18) Kalorienrechner (03:05) Bewegungskalorien  (NEAT & TEA) (04:47) Kalorien & Makros  (TEF) (05:41) Leistungsumsatz (06:23) Kaloriendefizit (07:20) Kalorienüberschuss (08:34) Wie viel kann man abnehmen? (12:28) Plan nach oben anpassen (13:35) Plan nach unten anpassen (15:10) Tagesaufgabe (17:31) Blick in den Wochenplan (21:16) Outro

Folge 2 Project Me Daily Podcast Entdecke 5 clevere Strategien, um deine Project Me Challenge familienfreundlich zu gestalten! In dieser Folge zeige ich dir, wie du leckere, gesunde Gerichte zubereitest, die nicht nur dich, sondern auch deine Familie begeistern. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Dino Vulkan Reel: Instagram: @kira.geiss  (00:00) Intro (01:13) Grundlegende Tipps (06:26) Tipp 1 - Diät nicht ankündigen (08:06) Tipp 2 - Familie einbeziehen (09:41) Tipp 3 - Mengen anpassen (12:07) Tipp 4 - Kreativ sein (17:18) Tipp 5 - Gerichte anpassen (20:59) Blick in den Wochenplan (23:21) Outro

Kostenfreies Download “Neujahrs Zielsetzung”: https://courses.optimum-you.com/neues-jahr-arbeitsblatt In dieser Episode geht es darum, wie Sie als Frau 40+ Ihre persönliche Gesundheitsstrategie für 2025 entwickeln können, mit besonderem Fokus auf die Wechseljahre. Hauptthemen: - Reflexion des vergangenen Jahres - Entwicklung SMARTER Ziele - Praktischer Plan für Ernährung, Bewegung und Self-Care Erwähnte Onlinekurs, Tools & Methoden: - Jahresrückblick-Neujahrs-Arbeitsblatt - hier kostenfrei herunterladen - CLEAN UP Ernährungskurs für happy Hormone - KRAFT&BALANCE Krafttrainings- und Bewegungskurs für Frauen ü40 Wichtige Tipps: ✓ Ernährung: Fokus auf Blutzuckerstabilität, Darmgesundheit und Proteinversorgung ✓ Bewegung: Kombination aus Kraft-, Balance- und Beckenbodentraining ✓ Self-Care: Stressmanagement und ausreichend Schlaf&Regeneration Nächste Schritte: Jahresrückblick durchführen Drei priorisierte Ziele festlegen Wochenplan erstellen&loslegen! Sponsor der heutigen Episode ist XbyX - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem DiscountCode: KRAFT10 http://xbyx.de/youroptimum Kontakt & Support: Optimum You by Barbara Birke: Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Fokus 3.0: Wie du deine Ausreden ablegst und Deine Zeit ab heute sinnvoller nutzt (Folge 226) Einfache FOKUS-Strategien zur Maximierung deiner Produktivität - ganz ohne Druck. Jetzt anhören!➡️ Du hast Fragen zur Money Mindset Podcast Folge? Sichere Dir hier Dein kostenloses Erstgespräch

Julia Ries nutzt die heutige Metallenergie, um euch in der Wochenplanung zu unterstützen. Konkrete Fragen helfen bei der Strukturierung eurer Aufgaben. Für mehr Leichtigkeit im Alltag.

In dieser Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Meal Prep. Wenn du es leid bist, nach einem langen Tag hungrig und gestresst nach Hause zu kommen und dann zu ungesunden Optionen zu greifen, solltest du unbedingt dranbleiben. Ich erkläre dir, wie Meal Prep der Schlüssel zur gesunden Ernährung im hektischen Alltag sein kann. Du erfährst wie du durch Meal-Prepping gesunde Mahlzeiten, ohne viel Zeitaufwand in deinen Tag integrieren und so dein Leben erleichtern kannst. Ich möchte dich von den vielen Vorteilen von Meal Prep überzeugen: Von Zeitersparnis bis hin zu mehr Nervenstärke – durch das Vorbereiten deiner Mahlzeiten hast du stets gesunde Optionen parat, was dir hilft, deine Clean-Eating-Ziele konsequent umzusetzen. Natürlich gebe ich dir auch die wichtigsten Basics für Einsteiger mit: Welche Vorratsbehälter solltest du haben? Welche Gerichte eignen sich besonders gut? Und wie sieht ein Wochenplan aus, der wirklich funktioniert? Wie immer, verrate ich dir am Ende der Folge auch noch meine persönlichen Tipps und Hacks, die dir helfen, das Meal Preppen effizienter zu gestalten. Lass dich von dieser Folge inspirieren und finde heraus, wie Meal Prep dir langfristig helfen kann, gesund und glücklich zu leben! Du erfährst: ✨ Welche Vorteile Meal Prep mit sich bringt ✨ Meal Prep Basics für Einsteiger ✨ Wie ein beispielhafter „Meal Prep Sonntag“ aussehen könnte ✨ Leckere und einfache Rezeptideen, zum Vorbereiten und Aufbewahren

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_CONNECT Birgit stellt ein Work-Life Balance Tool für mehr Struktur vor und Susann ihren 100-Tage-Plan für die ersten Wochen im neuen Job   _GROW Welche Social Media Trends und Tools du für deine Social Media Präsenz in 2025 kennen solltest - unsere Social Media Managerin Tatiana teilt exklusiv ihre Learnings der Baby got Business Konferenz 2024!   _F*UP STORY Über schlaflose Nächte und Mallorca Fomo   _NETZWERKKIRSCHE Marie Kannellopulos, Managing Partnerin bei Done Berlin, erklärt, warum Networking Community Building ist und was für sie dabei zählt _WERTE TEST _HER KLUB NEWS

Entgifte Deinen Körper und gewinne Dein Wohlgefühl Heute spreche ich über ein Thema, das momentan sehr im Fokus meiner Arbeit steht: das Entgiften. Ein entgifteter Körper kann heilen, Gewicht verlieren, besser schlafen und mehr Energie haben – das behauptet nicht nur Dr. Henning Sartor, Mitbegründer des Upgraders-Programms, sondern auch unsere eigenen Erfahrungen und die unserer Testkunden bestätigen dies.   Heute stelle ich dir unser neues 21-Tage Detox-Programm nach der Upgraders-Methode vor. Ein Programm, das wir seit kurzem anbieten. Wir haben beeindruckende Ergebnisse erzielt, die ich dir natürlich nicht vorenthalten möchte. Also höre dir diese Folge an, es wird spannend und informativ. Highlights dieser Folge Entgiftung verbessert Psyche, Schlaf, Energie und Gesundheit Stille Selbstvergiftung verursacht vielfältige Gesundheitsprobleme Fasten verbessert Darmgesundheit und Entgiftungskapazität 21 Tage Detox-Programm erleichtert Entgiftungsernährung Entgiftung stärkt Immunsystem, Energie, Schlaf, Stoffwechsel Begleitheft, Wochenplan, pH-Test, Community-Support, Live-Calls Bewusster essen hilft, gesundheitliche Beschwerden lindern     LINKS Wenn du mehr über das Thema erfahren möchtest, dann höre dir gerne die Aufzeichnung meines Webinars an: https://shop.arktisbiopharma.ch/webinar-detox   Falls du in der Schweiz wohnst, kannst du hier unser 21-Tage Detox- und Intervallfastenpaket bestellen: https://shop.arktisbiopharma.ch/21-tage-detox-und-intervallfasten-bundle-nach-der-upgraders-methode/B-012.1   Falls du in der EU lebst, und auch teilnehmen möchtest, schreibe uns bitte eine Nachricht: https://shop.arktisbiopharma.ch/service/kontakt/   Hier findest du ein Video mit Rückmeldungen unserer bisherigen Teilnehmer: https://youtu.be/K-ObrtYMoHM?si=uBEEFTVIAAg7jw2G   Die Folgenotizen und eine schriftliche Zusammenfassung zu dieser Episode findest du unter: https://www.arktisbiopharma.ch/277   Als Podcasthörer:in bekommst du von uns einen Rabatt auf unsere Produkte. Und zwar 15% Rabatt auf deinen ersten Einkauf (1-mal anwendbar, nur auf nicht bereits rabattierte Produkte). Der Gutscheincode ist in beiden Arktis BioPharma Shops in der SCHWEIZ und in DEUTSCHLAND gültig.   Gib hierfür den Gutscheincode podcast15 ein, bevor du deine Bestellung abschliesst.   https://shop.arktisbiopharma.ch https://arktisbiopharma.de/   Abonniere den Darmglück-Podcast in deiner Lieblings-Podcastapp (Apple Podcasts, Spotify, Deezer, Google Podcasts etc.), indem du “Darmglück” in die Suche eingibst.

Hier der erwähnte Link zur AG29 https://lnv-sh.de/, den Wochenplan findet ihr, wenn ihr etwas nach unten scrollt, auf der rechten Seite. Den erwähnten Rotwildwegeplan findet ihr hier Rotwild-in-SH-Managementplan-2022-2025_Ansicht_Zabel.pdf (ljv-sh.de) und die Dateien dahinter hier Rotwildwegeplan für Schleswig-Holstein - Datensätze - Open-Data Schleswig-Holstein JAGDcast, der Podcast für Jäger und andere Naturliebhaber ist der älteste aktive und mittlerweile auch der zuhörerstärkste Podcast zu jagdlichen und wildbiologischen Themen im deutschsprachigen Raum. Achtung Werbung: JAGDcast wird Dir von Vortex Optics präsentiert. Mehr Infos zu den VORTEX Produkten findest Du unter https://www.vortexoptik.de

Wickelt euch ein Tuch um den Kopf, denn wir blowen eure Minds und so bleibt die Tapete sauber: Ihr dachtet bestimmt, als ihr den Wochenplan gelesen habt, es geht um unseren Bestandsjochen. ABER NEIN! Wir stellen euch in dieser Folge Jochen Redinger vor, der bereits seit 1.8. unser „The Pod“-Team als neuer festangestellter Mitarbeiter unterstützt. Booom! Timecodes: 00:00:00 - Wer ist Jochen Redinger? 00:27:51 - Fragen 01:04:46 - Was kommt als nächstes? 01:09:05 - Dankeschön vom alten Jochen

Unsichtbare Last: Wie du deinem Partner den Mental Load erklärst Du erfährst: ✅ Was genau Mental Load in der Partnerschaft bedeutet und warum es oft unsichtbar bleibt ✅ Wie ein Rollentausch Empathie und Verständnis in deiner Beziehung fördern kann ✅ Warum es so schwierig ist, alte Perspektiven zu ändern und wie du dabei unterstützend wirken kannst

[Werbung] Diese Folge wird präsentiert von FreeStyle Libre 3 – dem derzeit kleinsten und flachsten Sensor der Welt. Mehr Infos auf freestylelibre.de. [Werbung Show Notes FreeStyle Libre 3 Lesegerät ist ab sofort verfügbarhttps://www.freestylelibre.de/produkte/freestyle-libre-3-lesegeraet.html www.freestylelibre.de Erwähnte Seiten, Blogs etc. 193 – CoachPat – Er machte mich zum Diabetischen Formwandler 307 – Coach Pat – Ich esse nicht und werde trotzdem dick 354 – Eiweiß braucht keiner und was juckt es den Darm? mit Susan Meissner Der 10 Wochenplan von Pat – Spotify https://open.spotify.com/episode/28O8HzBiYIPZrmJxpnOaTb

Du erfährst: ✅ Warum die aktuelle Verteilung der Kind-krank Tage zwischen Müttern und Vätern meist unfair ist ✅ Wie die Aufgabenverteilung im Haushalt zu Ungleichheiten führen kann ✅ Praktische Tipps für eine fairere Aufteilung der Verantwortung

Im Ausdauersport ist Gewichtestemmen zuweilen verpönt. Die Angst vor einer Gewichtszunahme aufgrund schnellwachsender Muskelberge ist real, aber nicht berechtigt! Zum einen wird das Muskelwachstum durch das Ausdauertraining ohnehin begrenzt. Zum anderen legen die meisten Studien nahe, dass Ausdauersportler:innen erheblich vom Krafttraining profitieren können. Zusammen mit Sebastian Mühlenhoff von iQ-Athletik gehe ich in dieser Folge folgenden Fragen nach: - Warum ist Kraft- und Athletiktraining im Ausdauersport so wertvoll? - Welche Benefits lassen sich aus der Studienlage ableiten? - Wie unterscheidet sich die Relevanz von Krafttraining in Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Triathlon? UND: - Wie kann ich Kraft- und Athletiktraining am besten in meinen Trainingsplan integrieren? Damit ihr diese Leistungsreserve nutzen könnt, habe ich mich in die Studienlage eingegraben und sie mit Sebastian auf Basis seiner Jahrelangen Erfahrung diskutiert. Wir gehen auch darauf ein, welche Barrieren zum Krafttraining bestehen können und wie man es bestenfalls über die Saison periodisiert. Besonders konkret werden wir ganz am Ende - also schön dranbleiben!

Künftig können mehr Verurteilte ihre Strafe statt im Gefängnis, Zuhause absitzen. Das ist die direkte Folge eines Urteils des Bundesgerichts. Überwacht werden die Täterinnen und Täter mit Hilfe einer elektronischen Fussfessel. «News Plus» fragt heute: Wie funktioniert das konkret? «Wir erarbeiten mit den Verurteilten einen strikten Wochenplan, den sie dann bis auf die Minute befolgen müssen», sagt Naomi Nido. Sie ist stellvertretende Leiterin der Abteilung «Alternativer Strafvollzug» im Kanton Zürich. Das Ziel des Strafvollzugs im Hausarrest ist unter anderem, dass Verurteilte ihren Job behalten können. Weil: Für die Arbeit dürfen sie ihr Zuhause verlassen. Es gibt aber noch weitere Ausnahmen. Wir sind erreichbar für Feedback, Fragen und Themen-Inputs: newsplus@srf.ch oder per Handy: 076 320 10 37

Mit der 61. Folge startet eine kleine Reihe über die Wohnassistenz. Im ersten Teil kommen Frau A und ihr Wohnassistent zu Wort und erzählen wie die WASS in Frau A's Fall abläuft und inwiefern sie Frau A hilft.Frau A schreibt selbst Bücher und liest am Ende auch etwas aus einem ihrer Werke vor.Hier können Sie ihre Bücher kaufen:https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1067630516https://www.thalia.at/shop/home/suggestartikel/A1066836780?sq=Innenleben.%20Life%20is%20a%20Story%20-%20story.one&stype=productName

Folge 364: Subkultur als Franchise Obwohl mir nichts mehr am Arsch vorbei geht als die Hip Hop Subkultur verliere ich mich völlig in Gedanken und echauffiere mich darüber wie sehr tiefe Lebensgefühle einer Subkultur im Jahre 2024 zu einem instagramable Konsumgut verkommen. Und das alles nur weil ich "mal eben noch kurz was trinken gehen wollte". Außerdem: 3 Sachen für deinen Wochenplan, die dein Leben tiefer und besser werden lassen. Genießt den Sonntag!! Benni Alle Inhalte und Empfehlungen auf http://www.bensprichtpodcast.de Spotify: https://spoti.fi/2QgN7R9 Exklusive Inhalte: https://www.patreon.com/bensprichtpodcast Schick mir ein Danke via Paypal an: https://www.paypal.me/bensprichtpodcast Geschenkliste: https://amzn.to/36Z7JpM

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Business Aufbau leicht gemacht. Ich bin Monique Menesi, und heute sprechen wir über ein Thema, das wirklich jeden von uns betrifft: Wie du es schaffst, produktiver zu werden und in weniger Zeit mehr zu erreichen. Wenn du Unternehmerin bist und ständig das Gefühl hast, dass du den ganzen Tag arbeitest, aber trotzdem nicht vorankommst, dann ist diese Folge für dich. Ich werde dir heute drei konkrete Tipps aus meinem Kurs Zeit im Fokus geben, die dir helfen, deine Produktivität zu steigern und den Fokus auf die richtigen Dinge zu setzen. Und am Ende dieser Folge habe ich noch ein besonderes Angebot für dich, also bleib unbedingt dran! Highlights dieser Episode: Warum Produktivität für Unternehmerinnen so wichtig ist  Weshalb die Unterscheidung zwischen "dringend" und "wichtig" so essenziell ist Wie du eine Morgenroutine etablieren kannst, um positiv in den Tag zu starten Wie du dir einen Wochenplan erstellen kannst Warum du dir maximal drei Ziele pro Tag setzen solltest Zum Abschluss habe ich noch eine Einladung für dich: Wenn du das Gefühl hast, dass du in deinem Business nicht so richtig vorankommst, weil dir einfach die Zeit fehlt, um wirklich durchzustarten, dann lade ich dich herzlich zu meinem Webinar „Endlich erfolgreich im Business“ ein. In diesem Webinar zeige ich dir, wie du deine Zeit so strukturierst, dass du endlich den Fokus auf die wirklich wichtigen Dinge legen kannst – die Dinge, die dein Business voranbringen. Du wirst lernen, wie du Zeitfresser eliminierst, wie du klarere Ziele setzt und wie du mit weniger Stress mehr erreichst. Den Link zur Anmeldung findest du in den Shownotes. Ich freue mich, dich im Webinar zu sehen!   Sichere dir jetzt deinen Webinarplatz für den 08.10.24 um 19 Uhr MESZ: https://www.moniquemenesi.com/webinar Sichere dir einen Platz im exklusiven Mastermind-Programm und starte deine Reise in die Selbstständigkeit: Monique Menesi (Start am 31.01.2025) Möchtest du mehr über das Mastermind-Programm erfahren? Vereinbare jetzt dein kostenloses Kennenlerngespräch mit Monique Menesi: Link zum Buchungskalender Möchtest du mehr über dein Potenzial erfahren? Vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit Monique Menesi: Kostenloses Kennenlerngespräch Entdecke Moniques kostenlose Schritt-für-Schritt-Anleitung - Von der Idee zum Business: Ideen zur Business-Anleitung Folge Monique auf Instagram für tägliche Inspiration und wertvolle Tipps: Instagram - Monique Menesi Besuche Moniques Website für weitere Informationen und Ressourcen: Monique Menesi - Website Höre Moniques kostenloses Audiobook "ABENTEUER VERÄNDERUNG" für motivierende Geschichten und praktische Ratschläge: ABENTEUER VERÄNDERUNG - Audiobook Trete der FreiRaum Community bei - die Frauen Business Community für Austausch, Unterstützung und Wachstum: FreiRaum Community Affiliate-Links: Zoho - Alles in einem Tool für effizientes Arbeiten: Zoho Kajabi - Die Plattform für deinen Online-Kurs oder Membership-Site: Kajabi

Willkommen zur neuesten Folge unseres Podcasts! Heute tauchen wir tief in die Welt des Wochenplanens mithilfe von KI ein. Wir erkunden die besten Herangehensweisen, um einen effektiven Wochenplan zu erstellen, und diskutieren, wann es sich lohnt, an den Feinheiten zu arbeiten. Begleite uns auf diesem spannenden Weg der Planung und Optimierung! #Wochenplan #KImitPlanung NerdBusiness bei iTunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/nerdbusiness/id1079443349?mt=2 NerdBusiness bei Spotify: https://open.spotify.com/show/2udMYzGUa6ouywA46wQ5Fa?si=Zo0IlkvaTFil4zgKkTfqCA Webseite: www.nerdbusiness.de Werde ein NerdBusiness Patreon und unterstütz uns: https://www.patreon.com/NerdBusiness https://www.buymeacoffee.com/nerdbusiness Der Monkey Planer für deinen Erfolg: https://goo.gl/QQ8sKq Geschlossene FB Gruppe: https://www.facebook.com/groups/196269560860551/ Der Heldenweg Workshop: https://goo.gl/YphSFt

Herzlich willkommen zur neuesten Folge von Nerdbusiness. Heute tauchen wir wieder in die faszinierende Welt der künstlichen Intelligenz ein. Gemeinsam werden wir eine ehrgeizige Agenda für die kommende Woche aufstellen und diese dann schrittweise optimieren. Natürlich bleiben wir unserem Herzensthema treu: der Musikproduktion. Das Hauptaugenmerk in den kommenden Tagen wird darauf liegen, zehn maßgeschneiderte Beats für Beatstars zu kreieren. Setz dir deine Kopfhörer auf und freu dich auf eine spannende Reise. Viel Spaß beim Zuhören Viel Spaß DeSade NerdBusiness bei iTunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/nerdbusiness/id1079443349?mt=2 NerdBusiness bei Spotify: https://open.spotify.com/show/2udMYzGUa6ouywA46wQ5Fa?si=Zo0IlkvaTFil4zgKkTfqCA Webseite: www.nerdbusiness.de Werde ein NerdBusiness Patreon und unterstütz uns: https://www.patreon.com/NerdBusiness https://www.buymeacoffee.com/nerdbusiness Der Monkey Planer für deinen Erfolg: https://goo.gl/QQ8sKq Geschlossene FB Gruppe: https://www.facebook.com/groups/196269560860551/ Der Heldenweg Workshop: https://goo.gl/YphSFt

Deutschland begrüßt Marie und Sebastian mit Starkregen und dem Fieberthermometer. So haben sich die beiden ihre Rückkehr definitiv nicht vorgestellt. Maries neuer Wochenplan scheitert schon vor dem ersten Arbeitstag und Sebastian ist enttäuscht, wie schnell es ihn in Deutschland wieder in ein Loch zieht. Und obwohl es schön ist, wieder zu Hause zu sein, ist die Option, direkt wieder aufzubrechen, immer noch nicht vom Tisch. Ganz im Gegenteil.Falls ihr Anregungen, Wünsche oder Themenvorschläge für den Podcast habt, dann schreibt uns eine Mail an familyfeelings@rtl.de.+++ Alle Infos zu unseren Werbepartnern findet ihr hier https://Linktr.ee/feelingsfamily+++ Unsere allgemeinen Datenschutzrichtlinien finden Sie unter https://datenschutz.ad-alliance.de/podcast.htmlUnsere allgemeinen Datenschutzrichtlinien finden Sie unter https://art19.com/privacy. Die Datenschutzrichtlinien für Kalifornien sind unter https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info abrufbar.

Möchtest du dein Leben erfolgreicher leben? Dann mach diese 3 Dinge!  In der heutigen Episode nehme ich dich mit "behind the scence". Seit mehr als 30 Jahren beschäftige ich mich damit. Über die Jahre bin ich geradezu besessen, noch mehr davon in meinem Leben umzusetzen. Begonnen habe ich als junge Unternehmerin, als ich innerhalb von ein paar Jahren 4 Reisebüros aufgebaut habe. Die Challenge mehrere Mitarbeiter zu managen und den Laden am Laufen zu halten, hat mir gezeigt, wie wichtig es ist einen extrem guten Umgang mit meiner Zeit zu haben. Ja, wir sprechen über das Thema Zeit. Wobei der Begriff Zeit gar nicht wirklich das aussagt, worum es geht, denn eigentlich geht es um Erfolg, Glück und Erfüllung. Denn nur wenn ich das Beste aus meiner Zeit mache und gleichzeitig Produktive bin, stimmen alle Komponenten. Als ich 15 Jahre später begonnen habe Führungskräfte zu coachen, habe ich festgestellt, dass genau dieses Thema auch hier von größter Bedeutung ist. Relative schnell wurde mir klar, warum manche Führungskräfte einfach nicht erfolgreich sind in der Art und Weise wie sie arbeiten. Das Gleiche gilt für Unternehmer:innen. Alle haben eines gemeinsam, sie haben keinen richtigen Umgang mit ihrer Zeit, welches verschiedenen Konsequenzen hat. Mangelnder Fokus führt zu schlechter Performance, Überforderung und kann bis zum Burnout oder Depressionen führen.   Auch in meinem Leben gab es auch eine Zeit, in der ich genau diese Konsequenzen spüren dufte. Mangelnder Fokus, zu viele Dinge gleichzeitig und keine klare Vision, brachten mich direkt in die Stressfalle.   Heute ist das völlig anders. Zwar jongliere ich auch heute noch viele Bälle in der Luft. Ich baue gerade meine Unternehmen Monique Menesi Coaching auf, bin Host von einem der größten Auswanderer Podcasts und habe einige sehr hochkarätige Leadership Kunden, die ich coache. Ich habe eine Familie und reise für mein Leben gerne. Nebenbei absolviere ich eine zertifizierte, intensive Therapeuten-Ausbildung im Yoga Bereich. Klingt viel, ist auch viel! Jeder Tag ist anders, mal habe ich den ganzen Tag Coachings oder Information Calls, an anderen Tage muss ich Case Studies schreiben oder neuen Content kreieren. Meetings mit meinem Team und derzeit schreibe ich einen neuen Online Kurs.  Dennoch muss ich sagen, ging es mir noch nie so gut wie momentan. Ich nehme mir Zeit für Dinge und Menschen, die mir wichtig sind und mache sehr viel für mich, meine Entwicklung und Gesundheit. Diese sind die 3 Dinge, die ich mache:  Meine 3 Ziele für den Tag Mit den Businessaufbau Mastermind Frauen übe ich dieses ganz zu Beginn des Kurses. Diese etwas andere Art zu arbeiten hatten einen riesigen Einfluss auf meine Ergebnisse, meine Zufriedenheit und meinen Erfolg. Zuvor hatte ich lange To-do-Listen, unglaublich viele Dinge an denen ich gleichzeitig gearbeitet habe und keine klare Struktur in meinem Tagesablauf. Die Folge war ständige Müdigkeit bis hin zu einer richtigen Erschöpfung. Vor allem aber war ich super frustriert, weil ich mir immer viel mehr vorgenommen haben, als was ich letztendlich geschafft habe. Manche Dinge habe ich darauf hin erst gar nicht begonnen, weil mir das Ziel einfach schon viel zu groß war. Jetzt ist das anders, denn wenn ich morgens meinen Planer aufmache, dann weiß ich ganz genau, was zu tun ist. Und so geht es: Ich habe einen Planer, dieser heißt Full Focus Planer. Du kannst dir diesen oder irgendeinen beliebigen Planer zulegen, denn darauf kommt es gar nicht an. Wenn du das gerne möchtest, mache das, brauchen tust du jedoch keinen fancy Planer dafür. Ein einfaches Notizbuch reicht völlig aus. Ich starte dann immer sonntags mit meinem Prozess. Ich überlege mir sonntags Abends genau, was in der kommenden Woche anliegt. Welche Termine ich habe und was ich alles in der kommenden Woche schaffen möchte oder muss. Hier gibt es mal kurzfristige Dinge, die einfach in der Woche erledigt werden müssen. Zum Beispiel muss ich 2 Blog-Themen fertig machen oder kurze Videos drehen.  Ebenso gibt es langfristige Dinge, wie z.B. derzeit die Arbeit an unserem neuen Online-Kurs. Diese Dinge verteile ich dann schon mal grob in dem Wochenplan. 2. Im zweiten Schritt:  Nehme ich mir jeden Abend die Zeit und schaue, was ich in dem Wochenplan habe und suche daraus 3 Dinge für den nächsten Tag aus. Ich schaue natürlich, was an dem nächsten Tag ansteht und dementsprechend überlege ich, wie viel Zeit mir noch für die 3 Dinge bleiben.  Über die letzten Jahre habe ein so gutes Gefühl für diese Planung bekommen, dass mir A keine Dinge mehr untergehen, B ich auch wichtige und langfristige Dinge erledigt bekomme und in der Regel immer frühzeitig und gut vorbereitet mit meinen zu erledigenden Aufgaben bin. Ich weiß morgens genau, was zu tun ist und kann mich fokussiert und direkt den Aufgaben widmen. Ich bin viele weniger abgelenkt und vergeude somit keine Zeit. Ich starte gleich produktive in den Tag. Die richtige Umgebung finden Wir hatten letztes Wochenende Besuch hier in Oceanside. Ein Mastermind Teilnehmerin mit ihrem Mann kam hier auf der Durchreise vorbei. Ich habe sie dann durch unsere Appartementanlage geführt und mir ist dabei aufgefallen, dass ich so Sachen gesagt habe wie: "hier habe ich immer Coachings", "hier schreibe ich und hier mache ich XYZ". Genau so habe ich auch früher schon gearbeitet. Ich hatte immer gewisse Plätze, wo ich gewisse Dinge erledigt habe. Als ich das analysiert habe, bin ich darauf gekommen, dass ich bestimmte Dinge, gewisse Voraussetzungen brauche. Ich brauche Ruhe, viel Licht und frische Luft, wenn ich schreibe. Einen geschlossenen ruhigen Raum bei meinen Coachings und für alle anderen Aufgaben ist es einigermaßen egal. Das kann bei dir ganz anders sein, denn jeder Mensch hat sehr unterschiedliche Vorlieben.  Ein bisschen ist das wie bei Pflanzen, manche können besser mit Licht, manche mit Schatten. Einige brauchen mehr oder weniger Wasser und ich finde, so ist das auch beim Arbeiten. Manche Menschen brauchen einen leeren Schreibtisch und manche Menschen können besser arbeiten, wenn sie Menschen um sich herum haben.  Ich weiß ganz genau, was ich brauche, um möglichst viel produktive Arbeit in kurzer Zeit zu schaffen. Wie ist das bei dir? Falls du es noch nicht für dich herausgefunden hast, beobachte dich selbst, wo bist du am wenigsten abgelenkt und wo fällt dir deine Arbeit am leichtesten. Probiere ein paar verschiedene Dinge aus und reflektiere später darüber. 90 Minuten Time Slots Wenn ich etwas beginne wie zum Beispiel eine neue Lesson in unserem neuen Online Kurs, dann stelle ich mir den Timer auf 90 Minuten. Ich arbeite straight diese 90 Minuten, ohne auf das Handy zu schauen (welches in Do no distrub mode ist) durch. Maximal sippe ich an meinem Ingwer Wasser, aber ich stehe nicht auf, ich beantworte keine Messages oder gehe auf Social Media. Wenn die 90 Minuten um sind, mache ich eine Pause, geht zur Toilette oder hol mir einen Snack oder checke mal schnell meine Nachrichten und beantworte dringende Rückfragen von meinem Team. Dann setzte ich meinen zweiten 90 Minuten Block. Nach den insgesamt 3 Stunden lege ich dann zum Beispiel dieses etwas intensivere Projekt zur Seite und erledige Aufgaben, bei denen ich mich nicht so extrem konzentrieren muss. Ich arbeite maximal 3 - 4 Stunden intensive an einer Sache ohne jegliche Störungen und in meiner besten produktivsten Zeitphase. Diese produktivste Zeitphase ist bei mir Vormittags zwischen 08 und 14 Uhr.  In der restlichen Zeit des Tages erledige ich dann so Dinge wie das Hochladen der Podcast, E-Mail beantworten oder Podcast Rekorddings. Manchmal klappt das natürlich nicht und ich muss ganz dringend noch etwas an einem Tag fertig machen. Ich merke jedoch sofort, dass ich mehr Schreibfehler mache, viel häufigere kurze Pausen einlegen muss und mir schlichtweg einfach die Konzentration fehlt. Aus diesem Grund versuche ich das wirklich zu vermeiden und plane im voraus genug intensive 3-4 Stunden Blöcke für die wichtigen Dinge ein. Wenn das hier interessant für dich ist, dann wird dich sicher unser neuer Kurs "Jetzt kommst Du" umhauen. Unser neuer Kurs ist vollgepackt mit Informationen, Wissenschaften und Methoden rund um das Thema, wie du mehr aus deiner Zeit machen kannst. Wie du glücklicher durchs Leben gehen kannst und wie Stress, Erschöpfung und Überforderung ganz bald Geschichte ist. Die Wartelisten Registrierung ist schon offen und wir launchen Ende Mai. In dem Kurs gebe ich dir kraftvolle Übungen, mit denen du schnell aus der Zeitstress Falle kommst. Du lernst, wie du kleinen Veränderungen und Übungen dein Leben und deine Zeit neu gestaltest und wieder die Herrscherin über dein Leben und deine Zeit wirst. Vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir:: https://moniquemenesi.zohobookings.com/#/customer/qualitytime Meine kostenlose Schritt-für-Schritt-Anleitung - Von der Idee zum Business https://www.moniquemenesi.com/ideezumbusinessanleitung Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/monique.menesi/ Mehr Infos findest du auf meiner Website: https://www.moniquemenesi.com/ Mein kostenloses Audiobook: ABENTEUER VERÄNDERUNG https://www.moniquemenesi.com/abenteuer FreiRaum Community - die Frauen Business Community https://www.moniquemenesi.com/community   Affiliate-Links: Zoho - All in One Tool https://go.zoho.com/H5C Kajabi https://app.kajabi.com/r/tjgV4heg/t/fwod2tvu  

Hey ihr Lieben, ein neues Jahr hat begonnen! Oftmals ist der Jahresbeginn eine Zeit, in der wir Pläne schmieden. Doch manchmal sind unsere Pläne nicht realistisch oder geraten im Verlauf des Jahres wieder in Vergessenheit. Weil ich nach einem Weg gesucht habe, mein Leben ganzheitlich zu planen, ist der „Liebevolle Wochenplan“ entstanden. Da beginnen wir nicht mit dem Leistungsdruck, sondern lernen zunächst einmal unseren Körper kennen und beziehen unseren Biorhythmus mit in unsere Planung ein. Einladung zum Tagesseminar „Der liebevolle Wochenplan“ Am 21.01. findet in der Oase, meiner Coaching-Community, ein Tagesseminar via Zoom statt. Du bist eingeladen gemeinsam mit anderen einen liebevollen Wochenplan für dich zu erstellen. Falls du noch nicht in der Oase angemeldet bist, nutze die Chance, um jetzt kurzfristig einzusteigen! Bis zum Donnerstag 19.01. ist die Anmeldung möglich. Infos & Anmeldung: https://leahamann.de/die-oase/

Als Fussballer/in ist es wichtig, einen Wochenplan zu haben, denn deine Zeit ist begrenzt und du möchtest diese perfekt nutzen! Auf was Du achten solltest, erzählt die Christoph in dieser Folgen. Damit Du das nächste Level erreichst und deine Zeit nicht verschwendest und effizient bist. Über diesen Link hast Du die Möglichkeit, Dich für eine Zusammenarbeit mit FOOTBALL LEVERAGE zu bewerben: https://footballleverage.com/mindgame Auf meinem Instagram Account findest Du Highlight aus den Folgen und kannst Deine Fragen und / oder Themenvorschläge mit mir teilen: https://www.instagram.com/mindgame.fussball