Perfectly okay - du bist gut, so wie du bist

WIR SIND ZURÜCK! Ca. einmal pro Monat erwartet euch hier wieder eine neue Folge perfectly okay, in der wir - Krissi, Jessi und Sarah - unsere Gedanken und Gefühle zu verschiedenen Fragen, die uns beschäftigen, teilen. Heute geht es um das Thema Lebensplanung - wie wir unsere nächsten Jahre gedanklich angehen und wie wir Wege für uns gefunden haben, um uns weniger lost zu fühlen in einer Welt mit 1000 Möglichkeiten.  Wir freuen uns, dass ihr wieder dabei seid.  Schreibt uns gerne auf Instagram @perfectlyokay.podcast   Soundeffect: Ding! idea (Says 13), https://pixabay.com/de/sound-effects/search/ding/?order=None  

Was Pfannkuchen und ein neuer Nebenjob mit Wut zu tun haben, erfährst du in der heutigen #perfectlytogo Folge. Sarah erzählt von zwei Erlebnissen der letzten Wochen und berichtet von ihre neue Taktik, um mit Wut umzugehen. Wir freuen uns über Sternchen auf Spotify/Apple Podcasts. Auf Instagram unter @perfectlyokay.podcast bekommt ihr noch mehr Input und Einblicke in unseren Alltag. Mail: perfectly.okay@gmx.de Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Manchmal ist es gar nicht so einfach, sich selbst mit allen Seiten und allen Eigenarten anzunehmen. Kennst du das Gefühl auch, ab und zu genervt von dir selbst zu sein? Oder dass du manchmal denkst, du müsstest nur... fleißiger, zuverlässiger, spontaner, freundlicher, geduldiger, offener, etc. sein, damit du wirklich ein guter Mensch bist?  Wenn man den Blick auf sich selbst richtet, fällt es oft gar nicht so leicht, nicht zu kritisch, sondern liebevoll auf die eigenen Eigenarten zu richten.    Krissi spricht in dieser Folge darüber, was ihr hilft, wenn sie genervt ist, von sich selbst und bestimmte Eigenschaften an sich anzweifelt.  Kannst du dich mit all deinen Eigenschaften annehmen? Siehst du das Positive hinter deinen Eigenarten? Was konntest du aus dieser Folge für dich mitnehmen? Schreib uns gern auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de.   Wir freuen uns!   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Kennst du das, dass du Herausforderungen bewusst vermeidest, aus der Angst zu versagen oder weil du nicht weißt, was auf dich zukommt, weil du die Kontrolle nicht abgeben willst?  In Jessis heutiger #perfectlytogo Folge geht es um Selbstwirksamkeit und die damit einhergehende Einstellung: es muss nicht immer einfach sein - wir können auch schwierige Herausforderungen meistern. Warum diese Sicht uns empowert und wie sie unser Handeln verändert, erfahrt ihr in der Folge.  Und weil Jessi genau zu dem Thema "wie Selbstwirksamkeit unsere Resilienz (die Fähigkeit, wieder aufzustehen nach einer Krise/schwierigen Situation) stärkt" ihre Bachelorarbeit schreibt, gibts heute sogar mal Quellen dazu:  Schwarzer and Warner (2013): Perceived self-efficacy and its relationship to resilience https://www.researchgate.net/publication/284835420_Perceived_Self-Efficacy_and_its_Relationship_to_Resilience Johnston et al. (2021): Who is resilient in a time of crisis? https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hec.4428 Buch, über das ich spreche: Untamed (dt.: Ungezähmt) von Glennon Doyle (https://untamedbook.com) oder auch ihr Podcast "We can do hard things" Wir freuen uns über Sternchen auf Spotify/Apple Podcasts und einen Besuch auf @perfectlyokay.podcast oder eine Mail an perfectly.okay@gmx.de! Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Kennst du Gedanken wie "Wenn ich... endlich erreicht habe, dann bin ich endlich glücklich" oder "Wenn es wieder so wäre wie früher, würde es mir viel besser gehen"? Dann bist du in der heutigen Folge genau richtig. Es geht - so abgedroschen das auch klingen mag - um das Leben in der Gegenwart und unsere Erfahrungen damit.  Wir beantworten heute diese Fragen:  - Woran merke ich, dass ich nicht wirklich in der Gegenwart lebe? - Warum ist es wichtig, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren? - Wie schaffe ich es, nicht mehr so stark an der Vergangenheit oder Zukunft festzuhalten?    Schreib uns gern auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de.   Wir freuen uns!   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Habt ihr auch manchmal solche Phasen, in denen euch alles einfach zu viel, der Druck einfach zu groß wird, weil gefühlt in jedem Lebensbereich eine Herausforderung wartet?   Ich hatte gerade so eine Phase, in der ich am liebsten die nächsten zwei Monate übersprungen hätte und dann musste ich plötzlich 10 Tage lang in Coronaquarantäne. Was ich in dieser Zeit über meine Energietiefs herausgefunden habe und was mir hoffentlich auch zukünftig helfen kann, neue Motivation zu finden, erfahrt ihr in dieser Folge.    Wie reagierst du auf ein Energietief? Wie sammelst du neue Kraft und Motivation? Schreib uns gern auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de.   Wir freuen uns!   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wie geht es dir gerade?  Im Alltag sind wir oft so beschäftigt, dass wir gar nicht merken, was wirklich in uns vorgeht. Nimmst du dir Zeit, um in dich reinzufühlen, zu entspannen und neue Energie zu tanken?  Heute sprechen wir darüber, warum es so wichtig ist, sich me time zu gönnen, wie man sie gestalten kann und wie man gegenüber anderen kommuniziert, dass man gerade keine Zeit hat, weil man ein Date mit sich selbst plant. Nimmst du dir Zeit für dich selbst? Wie gestaltest du deine me time? Schreib uns gern auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de.   Wir freuen uns!   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Heute spricht Sarah über einen Aspekt der Persönlichkeitsentwicklung, den wir bisher in unseren Podcasts immer ausgeklammert haben: Spiritualität. Wie Sarah dazu kam, was es für sie bedeutet und inwiefern es ihr im Alltag hilft. Egal, ob du mit genau dem resonierst, über das Sarah in dieser Folge spricht, oder nicht, wollen wir dich dazu ermutigen, deine eigene Form der Spiritualität zu entwickeln, um herauszufinden, was dir guttut und hilft. Es gibt so viele verschiedene Formen der Spiritualität, es lohnt sich.  Wir freuen uns sehr über positive Bewertungen! Schreibt uns gerne auf Instagram: @perfectlyokay.podcast Musik: Intro: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Worüber ärgerst du dich schon seit Ewigkeiten oder was läuft eigentlich immer nicht so rund, wie du es gerne hättest, und gleichzeitig hast du noch nie hinterfragt, ob es auch anders geht? Heute erzählt Sarah von alltäglichen Situationen, in denen sie zwar nur Kleinigkeiten verändert hat, die gesammelt aber eine große Wirkung auf ihr Wohlbefinden hatten.  Wir freuen uns sehr über positive Bewertungen! Schreibt uns gerne auf Instagram: @perfectlyokay.podcast Wir freuen uns außerdem immer über gute Bewertungen auf der Podcastplattform eurer Wahl!   Musik: Intro: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Authentisch sein, Gefühle kommunizieren, Leichtigkeit leben - in der heutigen Folge gibt es unsere Learnings aus 2021, was hat sich verändert und womit strugglen wir immer noch? Wie soll unser Jahr 2022 werden?   Schreibt uns gerne auf Instagram: @perfectlyokay.podcast Wir freuen uns außerdem immer über gute Bewertungen auf der Podcastplattform eurer Wahl!   Musik: Intro: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

2021 ist fast vorbei und das bedeutet für uns vor allem eins: eintunen, zurückschauen und uns gleichzeitig auf das neue Jahr ausrichten. Was waren die Highlights und Lowlights diesen Jahres, was will ich nächstes Jahr anders machen, wofür bin ich dankbar? Diese Folge ist für alle, die Jahresreflexionen lieben oder einfach mal ausprobieren wollen. Wir liebens! Instagram: perfectly okay.podcast Musik: Intro: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Meditation beginnt bei 01:31. ----more---- In der heutigen Meditation geht es darum, Gefühle wie Wut, Trauer, Scham, Schuld oder was auch immer du gerade fühlst und transformieren möchtest, anzunehmen und damit loszulassen. Wenn wir Gefühle unterdrücken, werden sie meistens stärker oder suchen sich irgendwie einen Weg, sich uns doch zu zeigen. Einfacher machen wir es uns, wenn wir sie uns ansehen und uns ihre Botschaft anhören und uns dann für eine neue Perspektive oder ein neues Gefühl zu entscheiden. Dabei kann dir diese Meditation helfen.  Erzähle uns gerne von deinen Erfahrungen auf Instagram: @perfectlyokay.podcast  Email: perfectly.okay@gmx.de Musik: Intro: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license) Meditation: Deep Sleep Induction Music pink noise delta waves 18 mins - NaturesEye (https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-deep-sleep-induction-music-pink-noise-delta-waves-18-mins-2261/)  

Heute stellen wir unsere "Selbstreflexionsroutine" vor - wie können wir unsere eigenen Themen herausfinden, wissen, woher sie kommen und dann daran ansetzen? Was bringt Selbstreflexion überhaupt und wie fängt man an?   Schreibt uns gerne eure Themenwünsche auf Instagram: perfectlyokay.podcast Email: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Kennst du das Gefühl auch, nicht gehört zu werden von deinen Mitmenschen? Dass du eigentlich Raum einnehmen möchtest, aber dir dafür gefühlt nicht die Bühne geboten wird? Und gleichzeitig verurteilst du vielleicht sogar andere Menschen, denen es vermeintlich leicht fällt mal im Mittelpunkt zu stehen und die sich den Raum einfach so nehmen.  Krissi spricht in der heutigen Podcastfolge darüber, was sie an ihrem Mindset verändert hat, um sich einerseits selbst für ihr Bedürfnis, auch mal der Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu sein, mehr anzunehmen und Wege zu finden, dieses Bedürfnis so zu erfüllen, dass es ihr gut tut.  Danke fürs Zuhören! Instagram: perfectlyokay.podcast Email: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wir sind menschlich, wir dürfen uns auch mal schlecht fühlen, wir sind nicht perfekt - und das ist ok. In der heutigen perfectlytogo Folge spricht Jessi darüber, wie wir es schaffen können, uns selbst weniger abzuwerten und unsere Gefühle stattdessen anzunehmen. Es geht um unsere Bewertung und vor allem Abwertung unserer eigenen Gefühle und was das alles mit Selbstannahme und Selbstmitgefühl zu tun hat. Viel Spaß beim Zuhören.  Inspiriert wurde diese Folge durch den Podcast "Betreutes Fühlen" von Atze Schröder und Leon Windscheid. Hört da auch gerne mal rein.  Instagram: perfectlyokay.podcast E-mail: perfectly.okay@gmx.de Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Laura Seiler ist eine der erfolgreichsten Podcasterinnen, Autorinnen und Speaker im Bereich Persönlichkeitsentwicklung und moderne Spiritualität in Deutschland. Anfang des Jahres 2021 haben Sarah und Jessi ihr 10-wöchiges Coachingprogramm Rise Up & Shine Uni durchlaufen. Was das für sie verändert hat, wie es aufgebaut ist und ob sie es weiterempfehlen würden, erfahrt ihr in der heutigen Folge.    Instagram: perfectlyokay.podcast Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

In dieser Folge stellen wir fest, dass all die abgedroschenen Kalendersprüche und Lebensweisheiten à la "lebe im hier und jetzt" wohl doch stimmen und die Lösung unserer Herausforderungen im Leben nicht immer kompliziert sein muss.   Instagram: perfectlyokay.podcast   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Der goldene Herbst ist vorbei, draußen ist es nass, es wird früher dunkel, aber so richtig Weihnachtsstimmung kommt im November auch noch nicht auf. In der heutigen Podcastfolge erzähle ich (Sarah) davon, wie ich heute mit diesem Gefühl von leichtem Winterblues, das ich früher in dieser Zeit oft hatte, umgehe. Was sind deine Tipps? Schreibe uns auf Instagram: @perfectlyokay.podcast   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Liebeskummer kann sehr schmerzhaft sein. Wenn du selbst gerade mittendrin steckst, gibt es hier ein paar Tipps und Erfahrungen, die den Umgang damit etwas erleichtern können.  Mehr Tipps gibt es außerdem bei @sonjagrill_coaching, sie ist Expertin für Liebeskummer und beleuchtet das Thema in all seinen Facetten. Schau gerne mal vorbei! (Website: sonja-grill.com) Ansonsten wünschen wir viel Spaß beim zuhören.  Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wir leben in einer Welt voller Möglichkeiten - ein riesiges Privileg und gleichzeitig schafft das unglaublich viel Raum für die Angst, "den perfekten Weg" zu verpassen. Es könnte ja immer noch irgendwo noch etwas Besseres auf einen warten. Am Ende führt diese ewige Freiheit auch schnell dazu, dass wir uns auf nichts festlegen können und vieles nur so halb machen.  In der heutigen Folge spricht Krissi darüber, warum es ihr guttut und wie sie es schafft, sich trotz aller Möglichkeiten und Türen, die ihr offen stehen oder stehen könnten, sich mehr auf konkrete Pläne festzulegen, auch wenn es sich im ersten Moment wie eine große Einschränkung anfühlt.    Lass uns gerne deine Gedanken dazu da:  Instagram: @perfectlyokay.podcast E-mail: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)  

"Du tanzt komisch." "Wie siehst du denn aus??" "Sieht scheiße aus."   Oft sagen Menschen Dinge, ohne vorher darüber nachzudenken, was ihre Worte bei anderen auslösen können. In den meisten Fällen steckt hinter solchen Kommentaren nicht mal eine böse Absicht, sondern sie sind unbedacht oder sogar lustig gemeint. Trotzdem sind manche Kommentare oder Sticheleien manchmal verletzend. Besonders, wenn man sich in einer Sache sowieso schon nicht so sicher fühlt, bleiben solche verletzenden Kommentare auch im Unterbewusstsein hängen und wirken verunsichernd.  In dieser Folge sprechen wir darüber wie wir mit verletzenden oder fiesen Kommentaren umgehen, warum Menschen solche Kommentare machen und was man tun kann, wenn man selbst einen unbedachten Kommentar abgelassen hat.  Viel Spaß bei der Folge!  Hilfe bei Mobbing: www.zeichen-gegen-mobbing.de Instagram: @zeichengegenmobbing Lass uns gerne deine Gedanken dazu da:  Instagram: @perfectlyokay.podcast E-mail: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)    

Wie leicht gehst du mit Rückschlägen um? Mir (Jessi) wurde auf meinem Trip nach Amsterdam mein Gepäck gestohlen mit einem Großteil meiner Kleidung, Büchern und vor allem meinem MacBook. Was ich daraus gelernt habe und wie ich nach dem ersten Schock schnell zu meiner inneren Mitte zurückgefunden habe, erfahrt ihr in dieser Folge.     Lass uns gerne deine Gedanken dazu da:  Instagram: @perfectlyokay.podcast E-mail: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)    

Meditation kann dabei helfen, mehr Achtsamkeit, innere Ruhe, Dankbarkeit und Selbstliebe zu kultivieren. Für mich (Jessi) ist es mit der beste Weg, um ein besseres Gefühl für meine Innenwelt zu bekommen und wieder mehr bei mir zu sein. Ein paar Minuten reichen dafür schon aus. Für den Anfang funktioniert das am leichtesten mit geführten Meditationen. Wenn du das Gefühl hast, dass du gerade eine ruhige Minute für dich gebrauchen könntest, hör doch mal in die heutige Mediationsfolge rein.  Wenn euch sowas interessiert, lasst uns gerne Feedback dazu auf Instagram da @perfectlyokay.podcast   Musik: Dunes - Andrewkn (https://pixabay.com/de/music/search/dunes/)

Bist du auch in Klausuren- oder Lernphasen immer mega gestresst, machst dir zu viel Druck, prokrastinierst oder vergisst die Welt um dich herum?  Dann höre unbedingt mal in Krissis heutige #perfectlytogo Folge rein, in der sie davon erzählt, was ihr in solchen Zeiten hilft, um entspannter zu bleiben.    Lass uns gerne deine Gedanken dazu da:  Instagram: @perfectlyokay.podcast E-mail: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)    

Wir studieren mittlerweile alle seit mindestens 3 Jahren - in der Zwischenzeit hat sich ziemlich viel verändert, Ängste, die wir früher hatten, haben sich größtenteils nicht bewahrheitet, wir haben viel dazugelernt und sind entspannter geworden. In der heutigen Folge geht es um unsere lessons learnt, was das Studium betrifft.  Lass uns gerne deine Gedanken dazu da:  Instagram: @perfectlyokay.podcast E-mail: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)  

Kennst du diesen Impuls, Situationen und Erlebnisse - besonders wenn du dafür Geld gezahlt hast - unbedingt 100% ausschöpfen zu wollen, sodass dadurch fast schon Druck entsteht, anstatt dass du das Erlebte einfach entspannt genießen kannst?  In der heutigen #perfectlytogo Folge spricht Sarah über ihre Erkenntnis, dass es am wichtigsten ist, nach dem zu handeln, was einen in jedem Moment gerade glücklich macht - und wenn man dafür einen schon bezahlten Kinofilm nach 20 min wieder verlässt, dann ist das eben so, am Ende soll alles schließlich unserem Glück dienen.  Lass uns gerne deine Gedanken dazu da:  Instagram: @perfectlyokay.podcast E-mail: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wann hast du das letzte Mal so wirklich auf deinen Körper gehört, wenn es um das Thema Essen ging? Wir lernen schon sehr früh, dass es "wichtig ist, den Teller aufzuessen, dass Süßigkeiten etwas Schlechtes sind und man pünktlich um 12 Uhr beim Familienessen mitessen soll - egal, ob man schon Hunger hat oder eben nicht."  Dadurch verlernen wir Stück für Stück wie es ist, auf das zu hören, was unser Körper braucht. Das führt dazu, dass viele von uns ihrem Körper nicht das geben, was er eigentlich braucht, weil wir die subtilen Signale gar nicht mehr richtig wahrnehmen können. Oft entwickeln wir bestimmte Regeln und Restriktionen, die wir uns selbst setzen - wie oft man essen "darf", wie viel, wann.. oder wir entwickeln ein schlechtes Gewissen, wenn wir nach unserem eigenem Empfinden zu viel oder "das Falsche" gegessen haben. Wir arbeiten gegen unseren Körper statt mit ihm. Das klingt alles ziemlich verkopft und nach allem anderen als nach mental, emotional und physisch gesundem Essen. An diesem Punkt kommt intuitives Essen ins Spiel, das den Ansatz verfolgt, all diese Regeln über Bord zu werfen und das eigene Körpergefühl wieder zu schulen. Das Ganze ist ein Prozess, den wir drei auch immer noch durchlaufen - wir können aber schon mal sagen, dass es sich unglaublich befreiend und viel entspannter anfühlt als all unsere vorherigen Herangehensweisen. Wenn du das Gefühl hast, dass du mit Essen auch oft Stress, Druck, ein schlechtes Gewissen oder andere unangenehme Gefühle assoziierst, lohnt es sich, in die heutige Folge reinzuhören.  Lass uns deine Gedanken unter @perfectlyokay.podcast auf Instagram oder per Mail da perfectly.okay@gmx.de!   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Lange Zeit habe ich (Jessi) mich so wenig wie möglich aktiv entschieden - weil ich niemanden vor den Kopf stoßen wollte, weil ich nicht Verantwortung für meine Entscheidungen übernehmen wollte, weil ich überfordert war von den Möglichkeiten oder Angst hatte, die "falsche" Entscheidung zu treffen. Irgendwann habe ich dann erkannt, dass keine Entscheidung zu fällen, auch eine Entscheidung ist - und dann auch noch meistens die schlechteste. So garantiert man nämlich fast schon, dass man am Ende ein Ergebnis erhält, das man so nie selbst gewählt hätte. So ist es dann eben oft passiert, dass ich mich am Ende in Situationen befunden habe und gefühlt gar nicht mehr wusste, wie oder warum ich hierher gekommen war - einfach weil ich so lange verdrängt hatte, mich zu entscheiden, dass ich mein Leben nicht mehr aktiv gestaltet habe, sondern einfach so von allem habe mitreißen lassen.  Es lohnt sich also, aktiv innezuhalten und sich zu fragen, was man wirklich möchte. Man wird ehrlicher mit sich selbst, steht zu den eigenen Bedürfnissen und erhält mit etwas Glück auch ein Ergebnis, das sich wirklich richtig anfühlt. Mehr dazu und was mir dabei hilft, mich zu entscheiden, gibts in der heutigen #perfectlytogo Folge, danke fürs Zuhören! Schreib uns auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de Wir freuen uns! Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wir alle funktionieren unterschiedlich - es gibt keine one-size-fits-all-Lösung. Persönlichkeitsmodelle wie "the four tendencies" von Gretchen Rubin können uns dabei helfen, uns selbst (und andere!) besser zu verstehen. Mit Hilfe des Modells erfährst du, welche Strategien für dich im Alltag am ehesten funktionieren werden, um Ziele und Aufgaben zu erfüllen, warum andere so handeln, wie sie handeln, und wie du mit ihnen am besten kommunizieren solltest, um zu einer gemeinsamen Lösung zu kommen.  Die Grafik findet ihr hier: https://carolinegrubb.com/2020/05/04/the-four-tendencies-which-one-are-you/ oder unter: @perfectlyokay.podcast auf Instagram Das Quiz, welcher Typ du bist, gibts hier (auf englisch): https://quiz.gretchenrubin.com   Die grobe Zusammenfassung der 4 Typen:  Upholder: erfüllt innere und äußere Erwartungen ("Discipline is my freedom.") Questioner: erfüllt innere, aber weniger äußere Erwartungen ("I'll comply if you convince me why.") Obliger: erfüllt äußere, aber eher weniger innere Erwartungen ("You can count on me and I'm counting on you to count on me.") Rebel: erfüllt weder äußere noch innere Erwartungen gerne ("You can't make me, and neither can I!)   Schreib uns auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de Wir freuen uns! Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Kennst du das - du liegst abends im Bett und kannst nicht einschlafen, weil deine Gedanken einfach keine Ruhe geben? Oder du versuchst dich auf irgendwas zu konzentrieren, aber dein Kopf spielt verrückt und zählt dir alle möglichen Szenarien auf, in denen etwas schief gehen könnte?  Heute teilt Sarah Tipps, die ihr unglaublich dabei helfen, wieder Ruhe in das Chaos im Kopf zu bringen.  Was sind deine Erfahrungen damit und was machst du, wenn du dich extrem gestresst fühlst?  Schreib uns auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de Wir freuen uns! Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Musstest du dir auch schon mal auf der ein oder anderen Familienfeier, von Freund:innen, Eltern oder Fremden ungebetene Ratschläge anhören?  Die meisten davon kann man noch irgendwie überhören, andere bleiben einem ewig im Gedächtnis und beschäftigen einen, obwohl die Person nicht mal unbedingt gewusst hat, wovon sie spricht. Wie können wir mit solchen Situationen umgehen und klar kommunizieren, wann wir für Ratschläge/Kritik/Feedback offen sind und wann nicht?    Welche ungebetenen Ratschläge hast du schon mal erhalten? Schreib uns auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de Wir freuen uns! Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wir alle haben schon mal einen Fehler gemacht - sei es, dass wir jemanden, der oder die uns wichtig ist, verletzt haben, dass wir uns falsch entschieden haben oder nicht so gehandelt haben, wie wir uns das eigentlich wünschen würden. In der heutigen #perfectlytogo Folge erzählt Krissi, wie sie mit Fehlern umgeht, was ihr dabei hilft, sich selbst zu verzeihen und wie sie daraus lernt.    Was sind deine Gedanken dazu?  Schreib uns auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wir alle haben diese eine Schublade, in der gefühlt nur Krimskrams ist, den wir zwar eigentlich gar nicht brauchen, den wir aber trotzdem ewig aufbewahren. Nimm diese #perfectlytogo Folge mit Sarah doch mal zum Anlass, genau diese Schublade, den Schrank oder den Schreibtisch mal auszumisten und nur noch die Dinge zu behalten, die dich wirklich glücklich machen bzw. die du wirklich brauchst - das fühlt sich einfach mega befreiend an.  Was sind deine Gedanken dazu? Mistest du regelmäßig aus oder lebst vielleicht sogar nach dem Prinzip des Minimalismus?  Schreib uns auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Das Abi, ein neues Schuljahr, der Studienanfang, ein Umzug oder das Ende einer Beziehung - Neuanfänge können so belebend und gleichzeitig so einschüchternd sein.  Uns dreien fiel es lange Zeit nicht unbedingt leicht, Altes gehen zu lassen und nebenbei noch ins kalte Wasser zu springen und sich bereit für Neues zu fühlen. In unserer heutigen Folge erzählen wir, was uns dabei hilft, mit der Angst vor Neuem besser umzugehen, alles mehr auf sich zukommen zu lassen und geduldiger mit sich selbst zu sein.    Was sind deine Gedanken dazu? Schreib uns gerne auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de, wir freuen uns!   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wer ist noch professioneller overthinker? Pro und contra abwägen, Gedanken hin und herwälzen und sich stundenlang über kleine Entscheidungen den Kopf zerbrechen - das Herz bzw. Bauchgefühl hat da meistens nicht viel mitzureden. In dieser Folge erzählt Jessi, wie sie angefangen hat, bei Entscheidungen erstmal auf ihr Gefühl zu hören bevor das Gedankenchaos losgeht und warum es sich lohnt, mehr auf das eigene Herz zu vertrauen.    Was sind deine Gedanken dazu? Bist du eher Kopf- oder Herzmensch? Schreib uns gerne auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de, wir freuen uns!   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

In dieser Folge haben wir unsere Erkenntnisse der letzten Wochen zusammengesammelt: warum alles eine Frage der Einstellung ist, wieso wir manche Menschen sympathisch finden, Selbstbild vs. Fremdbild und warum es sich lohnt, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die tatsächlich in unserer Hand liegen.    Was sind deine Erkenntnisse der letzten Tage und Wochen? Lass es uns auf Instagram wissen unter: perfectlyokay.podcast  oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Der Grad zwischen Persönlichkeitsentwicklung und Selbstoptimierung kann sich manchmal sehr schmal anfühlen. Tools, die am Anfang noch Spaß machen und helfen können irgendwann zu einem Stressfaktor werden. Besonders schwierig wird es dann, wenn wir uns zusätzlich noch mit anderen vergleichen und das Gefühl haben, nie genug machen zu können, um endlich okay zu sein. "Sollte ich vielleicht auch noch 15 min am Tag meditieren, journalen, Dankbarkeitstagebuch schreiben,... UND DANN bin ich endlich okay mit mir selbst?" In dieser Folge erzählt Krissi, wie wichtig es ist, auf sich selbst und die eigenen Bedürfnisse zu hören, wenn man sich mit sich selbst auseinandersetzt. Vielleicht ist aktuell die Zeit für ganz viele neue Gewohnheiten und Tools, vielleicht aber auch nicht. Beides ist absolut okay. Ziel der persönlichen Entwicklung ist schließlich, dass wir uns selbst mit all unseren unterschiedlichen Facetten immer mehr annehmen und das erreichen wir unter anderem dadurch, dass wir darauf hören, was wir gerade brauchen. Also hör auf dich selbst und wie es dir gerade geht, du bist gut, genau da, wo du gerade bist.    Schreibt uns eure Tipps, Erfahrungen und Themenwünsche auf Instagram unter @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wir alle kennen das Gefühl, nervös zu sein, uns Fehl am Platz zu fühlen oder nicht ganz wir selbst zu sein, aber trotzdem daran gerade nichts ändern zu können. Sarah teilt heute in ihrer perfectlytogo Folge einen kurzen knackigen Tipp, der Situationen wie diese weniger unangenehm machen. Viel Spaß! Schreibt uns eure Tipps, Erfahrungen und Themenwünsche auf Instagram unter @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wir sind es gewöhnt, am laufenden Band zu bewerten und zu urteilen - alles, was wir wahrnehmen, versuchen wir, sofort in eine Schublade einzusortieren. Grundsätzlich muss das erstmal nichts Schlechtes sein, da es uns auch Orientierung gibt. Wenn wir allerdings zu streng mit uns und anderen werden, vorschnell verurteilen und keine andere Realität mehr zulassen, vielleicht sogar lästern, führt das weder zu einem sonderlich harmonischen Umgang miteinander, noch zu einem starken Selbstwertgefühl. Einerseits gehen wir dadurch automatisch davon aus, dass auch andere uns ständig verurteilen, da wir es ja selbst auch tun. Andererseits ist die Art, wie wir über andere reden, nur ein Spiegel davon, wie wir mit uns selbst umgehen. Es lohnt sich also, etwas nachsichtiger zu sein und Urteile mehr loszulassen. Die Frage ist nur - wie kann das funktionieren? In der heutigen Folge sprechen wir über unsere Gedanken zu dem Thema und teilen Tipps, die uns dabei geholfen haben, weniger zu urteilen.    Welches Thema nehmt ihr euch für die Challenge am Ende vor? Schreibt es uns auf Instagram unter: perfectlyokay.podcast oder per Mail an: perfectly.okay@gmx.de Wir freuen uns!   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Macht ihr euch auch oft Sorgen über die Zukunft? Oder schweift ihr beim Lernen immer wieder ab und versinkt in Erinnerungen an einen Sommer, in dem man auf Konzerte gehen und Partys feiern konnte?  In dieser Folge spricht Krissi darüber, wie sie die Vergangenheit und die Sorgen um die Zukunft losgelassen und gedanklich mehr im Hier und Jetzt, im Flow, angekommen ist,  welche Bereicherung das Leben im Flow darstellt und was ihr dabei hilft, im Flow zu bleiben.  Wir wünschen Euch viel Spaß beim Anhören und viel neue Inspiration. Wenn ihr Lust habt, uns Feedback zu geben oder eure Gedanken mit uns zu teilen, schreibt uns gerne auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder eine Mail an perfectly.okay@gmx.de.   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wie mache ich am besten Schluss? Wann ist der richtig Zeitpunkt? Gibt es den überhaupt? Darf es mir als Schlussmacher:in damit auch schlecht gehen?  Eine Beziehung zu beenden, ist meist keine schöne Erfahrung. Sich zu trennen bedeutet einen Menschen loszulassen, mit dem man eine intensive, oft sehr erlebnisreiche Zeit verbracht hat und dem man sich meist sehr nahe fühlt und geht oft mit Schuldgefühlen oder der Angst vor dem Alleinsein einher. Unabhängig davon, ob es eine schöne gemeinsame Zeit war oder eine eher toxische Beziehung, bringt das Schlussmachen Herausforderungen mit sich. Wir machen uns oft viele Gedanken darüber, wie wir uns so trennen können, dass weder wir selbst noch die andere Person verletzt wird.   In dieser Folge haben wir unsere Erlebnisse und unsere Gedanken zum Thema Schluss machen gesammelt. Wir sprechen über die Phasen vor, während und nach der Trennung, darüber, was wir wieder und was lieber nicht noch einmal machen würden und wie wir uns mit einer Trennung gefühlt haben.  Welche Erfahrungen habt ihr mit dem Schluss machen gemacht? Schreibt uns gerne auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder eine Mail an perfectly.okay@gmx.de, wenn ihr euch weiter mit uns austauschen wollt. Wir wünschen euch viel Spaß beim Hören und hoffentlich viel neue Inspiration!   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Was erzählst du dir über dich selbst? Und ist das wirklich wahr?  Wir erzählen uns Geschichten über uns selbst - darüber welche Eigenschaften uns ausmachen und wie wir in bestimmten Situationen reagieren. Diese Geschichten müssen allerdings nicht immer wahr sein. Besonders in Konfrontation mit Herausforderungen greifen wir unbewusst auf gewohnte Verhaltensweisen zurück. Wir gehen davon aus, dass wir aufgeregt sein müssen, wenn wir vor Menschen sprechen, dass wir Angst vor Cliff Jumping haben sollten oder uns darüber ärgern müssen, wenn uns jemand blöd anquatscht. Dabei fühlen wir die Aufregung, die Angst oder die Wut gar nicht unbedingt in der Situation selbst, sondern wir rufen sie nur aus Gewohnheit hervor. Wenn wir offener uns selbst gegenüber sind, weniger voreingenommen, können wir uns selbst mit ganz neuen Reaktionen überraschen. Nur weil wir irgendwann einmal festgelegt haben, dass wir "immer" so reagieren, muss das heute nicht mehr so sein. Wenn ihr nächstes Mal vor einer Herausforderung steht, hört doch mal in euch hinein, wie ihr wirklich reagieren wollt, entdeckt euch neu!  Schreibt uns unbedingt eure Gedanken zu dem Thema auf Instagram unter perfectlyokay.podcast oder per Mail an: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wer bin ich und wer will ich sein? Wie nehmen andere mich wahr und fühlt sich das für mich immer so richtig an?  Heute geht es um das Thema Identität und die Suche nach sich selbst - wir alle haben unterschiedliche Erfahrungen gemacht, aber am Ende kamen wir alle zu dem selben Schluss: auch wenn es hilft, feste Werte zu haben, die als Kompass dienen, ist unsere Persönlichkeit sehr viel flexibler als wir uns oft denken oder erlauben. Wir alle haben so viele unterschiedliche Seiten und Stimmen in uns, nur manchen schenken wir eben mehr Aufmerksamkeit als anderen. Wenn wir es schaffen, mehr loszulassen und alle Seiten von uns zuzulassen, fühlen wir uns freier und stellen fest, dass wir nicht nur durch ein paar wenige Labels definiert werden, sondern dass wir so viel mehr sind und der Mix aus allen Seiten das ist, was uns einzigartig macht.    Hier ist der Link zu dem Song, den wir angesprochen hatten: https://www.youtube.com/watch?v=C487eGb2eNk   Schreibt uns unbedingt eure Gedanken zu dem Thema auf Instagram unter perfectlyokay.podcast oder per Mail an: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

In der Weiterentwicklung geht es nicht immer nur bergauf, Sarah spricht heute über Schwierigkeiten und Selbstzweifel auf ihrem Weg und wie sie damit umgeht.    Was wollt ihr sonst noch über uns wissen? Schreibt uns gerne auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wie war eigentlich euer erstes Mal und wie denkt ihr heute über Sex? Welche Musik habt ihr früher gehört, wann habt ihr euch zum ersten Mal erwachsen gefühlt und wie war eure erste eigene Reise?    Was wollt ihr sonst noch über uns wissen? Schreibt uns gerne auf Instagram unter @perfectlyokay.podcast oder per Mail an: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wie war eigentlich euer erster Kuss? Was war eure erste Begegnung mit Schönheitsidealen und wie waren die ersten Alkoholerfahrungen? Für unsere 10. Folge zu dritt haben wir uns heute mal was Neues überlegt: wir sprechen einfach frei raus über unsere Gedanken zu verschiedenen Kategorien des Themas "erste und letzte Male". Wir hoffen, dass ihr uns so noch ein Stückchen besser kennenlernen könnt. Nächsten Dienstag geht es dann weiter mit dem 2. Teil.    Was wollt ihr sonst noch über uns wissen? Schreibt uns gerne auf Instagram unter @perfectlyokay.podcast oder per Mail an: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Ich (Jessi) dachte ziemlich lange, dass es stark wäre, mit Problemen alleine klarzukommen und damit bin/war ich, glaub ich, nicht alleine. "Die anderen verstehen mich ja sowieso nicht und eigentlich sollten die Menschen um mich herum ja auch merken, wenn es mir nicht gut geht, oder?" - Ne. Heute denke ich da auf jeden Fall anders drüber. Heute glaube ich, dass es wichtig ist, selbst den ersten Schritt zu machen. Mit dieser Antihaltung geben wir Menschen nämlich sonst nicht mal die Chance, für uns da zu sein und verwehren uns die Möglichkeit, von anderen doch verstanden zu werden und Unterstützung zu erfahren. Und wenn du niemanden in deinem direkten Umfeld hast, dem du dich anvertrauen kannst, gibt es viele tolle Organisationen, an die du dich bei verschiedensten Themen (online) wenden kannst: bei Mobbing wende dich an: @zeichengegenmobbing bei Gewaltvorkommnissen findest du hier Hilfe: @weisser_ring hier gibts Unterstützung für Problemen im digitalen Raum: @jugend.support und @juuuport kostenlose Beratung von Kindern, Jugendlichen und Eltern bei Problemen: @nummergegenkummer   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Fühlst du dich in oder von der Schule oft unter Druck gesetzt?  Bist du gestresst in Prüfungsphasen? Oder schiebst du Aufgaben gern ewig vor dir her, weil du gar nicht weißt, wo und wie du überhaupt anfangen sollst?  Wenn du eine dieser Fragen mit ja beantworten kannst, bist du in dieser Folge von „Perfectly Okay" genau richtig. Wir sprechen heute darüber, wie sich Leistungsdruck anfühlen kann, welche Ursachen er hat und sammeln Tipps für den Umgang mit Leistungsdruck.  Bei jedem Menschen kann sich Leistungsdruck anders zeigen. Manche Menschen haben in Leistungssituationen körperliche Symptome und werden sogar krank vor einer Prüfung. Im Gegensatz dazu eignen sich andere eine „Ist-mir-doch-alles-egal“-Einstellung gegenüber Schule oder Prüfungen an, um sich selbst zu entlasten. So oder so wirkt sich Leistungsdruck negativ auf die eigene Stimmung aus. Wie kann man den Leistungsdruck also verringern? Woher kommt dieser Druck überhaupt? In der heutigen „Leistungsgesellschaft“ stehen wir automatisch unter Druck uns in der Schule zu beweisen. Auch das Elternhaus, die Freund:innen, Lehrkräfte, das eigene Mindset und allen voran Prägung und Glaubensmuster können Quellen für Leistungsdruck sein. Und dennoch sind wir diesem Druck nicht einfach so ausgesetzt. Wir haben für euch Fragestellungen und Techniken gesammelt, die dabei helfen können, sich Schritt für Schritt vom Leistungsdruck zu befreien.  Wir freuen uns, dass ihr heute wieder dabei seid! Teilt gerne eure Gedanken und eure Tipps bei Leistungsdruck mit uns auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder schreibt uns eine Mail an perfectly.okay@gmx.de. Wie fühlt sich Leistungsdruck für euch an? Welche Strategien habt ihr entwickelt oder wollt ihr nach dieser Folge für euch anwenden?   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Ein neues Ergebnis erfordert neue Handlungen.  In der heutigen perfectlytogo Folge erzählt Sarah darüber, dass sie diese Erkenntnis in den letzten Wochen endlich wirklich verinnerlicht hat. Wenn du merkst, dass du dich immer wieder auf die gleiche Art und Weise einem Problem widmest und einfach nichts weitergeht, probiere doch einfach mal, die Methode zu verändern.  Für Sarah hieß das zum Beispiel, Tracker über Bord zu werfen und mehr auf sich selbst zu hören. Was heißt es für dich? Schreib uns deine Gedanken auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an: perfectly.okay@gmx.de   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Warum sind mir bestimmte Werte unglaublich wichtig und andere gar nicht? Warum reagiere ich in bestimmten Situationen immer gleich? Woher kommen meine Glaubenssätze? Warum bin ich so, wie ich bin?  Unsere Persönlichkeit ist nicht von Anfang an gesetzt, sondern wir werden erst durch Prägung im Laufe unseres Lebens zu dem Menschen, der wir sind. Unser soziales Umfeld, unsere Erfahrungen, einschlägige Erlebnisse, Institutionen und soziale Medien beeinflussen uns und prägen unsere Persönlichkeit und unser Weltbild.  Man kann sich Prägung vorstellen wie eine individuelle Software, die schon früh im Leben installiert wird und zunächst einmal dem Überleben dient. Als Kinder schauen wir uns viel von uns nahestehenden Menschen ab und suchen Erklärungen für Geschehnisse, die wir nicht ganz verstehen. Dabei entwickeln wir Glaubenssätze und Verhaltensmuster, die wir über die Kindheit hinaus anwenden und die unsere Software bilden. Diese Software beeinflusst unsere Wahrnehmung und unsere Erlebnisse im weiteren Verlauf des Lebens. Wie jede andere Software auch ist sie fehleranfällig und bewegt uns zum Teil dazu, in immer gleichen Verhaltensmustern zu handeln, die uns nicht immer gut tun. Deshalb kann es helfen, diese Software ab und zu zu updaten, unsere Glaubensmuster zu hinterfragen, Muster zu erkennen und bedeutsame Erlebnisse unseres Lebens neu zu interpretieren.    Wir freuen uns, dass du heute wieder dabei bist! Wir hoffen, dass dich diese Folge inspiriert, deiner eigenen Prägung auf den Grund zu gehen und dass du dich nun selbst besser verstehst! Wenn du weitere Informationen zu dem Thema Prägung sucht, empfehlen wir dir das Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“ von Stefanie Stahl oder für alle, die sich mehr für die wissenschaftlichen Hintergründe interessieren, Literatur der Entwicklung- oder pädagogischen Psychologie.  Teile gerne deine Gedanken und dein Feedback an uns auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de mit uns.   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Heute erzählt Krissi, wie sie es geschafft hat, positive Gewohnheiten und Eigenschaften, die ihr wichtig sind, in ihr Leben zu integrieren - allen voran den Mutmomenten.  Welche Eigenschaften und Gewohnheiten würden dir dabei helfen, dich noch wohler mit dir selbst zu fühlen? Schreib uns gerne deine Ideen und Erfahrungen auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de. Wir freuen uns auf den Austausch und viel Spaß beim Zuhören!   Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)