Speckgeflüster

Diese Folge haben wir vor 2 Wochen aufgenommen. Da ich dazwischen krank wurde, hat sie es bisher nicht online geschafft. Nun endlich bekommt ihr auch die News von Tommy. Er hat mich eiskalt mit dem Mikro vor der Nase überrascht und ich wusste erst gar nicht, dass er aufnimmt. Ich habe mich allerdings überraschend schnell gefangen, denn ich habe mich sehr gefreut ;-) ACHTUNG! Ihr könnt uns nun endlich bei Spotify bewerten

In dieser Folge beantworte ich auf der Autofahrt einfach mal mir der "Record" Taste auf dem Handy Fragen aus meinem Umfeld zum Thema Abnehmen und Fragen, die ihr vor einer ganzen Weile im Herbst im Frage-Sticker gestellt habt. Seht es mir als bitte nach, dass der Sound natürlich etwas durch die Autofahrt gelitten hat ;-) Erfahrt, wie ich aktuell abnehme und welche Strategien mir dabei helfen. Außerdem kläre ich die Frage, ob ich bereits erfolgreich abgenommen habe und ob ich in Zukunft nochmal eine Saftkur machen werde. Habe ich bereits abgenommen? Wie nehme ich aktuell ab? Was hilft mir dabei mich im Alltag zu bewegen? Tipps und Tricks für einen erfolgreichen Gewichtsverlust Diskussion, wie hilfreich Saftkuren beim beim Abnehmen sind Und vieles mehr :-) Ich freue mich über Feedback und weitere Vorschläge für Interview Partnerinnen. feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes + Spotify und neue Follower bei Spotify

In diesem Podcast-Interview spreche ich mir der Expertin für intuitives Essen, Melisa, über die Vorteile und Herausforderungen des intuitiven Essens. Sie gibt und praktische Tipps, wie man lernen kann, auf seinen Körper zu hören, seine Hunger- und Sättigungsgefühle zu erkennen und eine positive Beziehung zum Essen aufzubauen. Melisa erzählt ihre eigene Geschichte; auch auch von Diäten und Selbstzweifeln geprägt ist, wie bei vielen jungen Frauen heutzutage. Sie erklärt uns, was das Konzepts des intuitiven Essens bedeutet und wie es funktioniert. Melisa schildert im Interview auch, wie der Einstieg ins intuitive Essen funktioniert und wie es überhaupt dazu kommen kann, dass wir verlernt haben intuitiv zu essen. Wie ihr das von uns kennt, geraten wir recht schnell vom Interview in eine Unterhaltung… Ganz sicher werdet ihr aus dem Gespräch viel mitnehmen und in euren Alltag integrieren können :-) Melisa auf TikTok: https://www.tiktok.com/@melisa.dokumaci Melisa auf Instagram: https://www.instagram.com/melisa.dokumaci/ Melisas Coaching: https://bewerbung.goforeat.de/bewerbungberatung Melisas Podcast: https://www.podcast.de/podcast/3110145/es-ist-nur-essen-intuitives-essen-i-wohlfuehlgewicht-i-abnehmen-i-gesunde-ernaehrung Empfohlene Bücher: Intuitiv Abnehmen - Elyse Resch & Evelyn Tribole Wohlfühlgewicht - Dr. med. Mareike Uwe feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Lesya @my_perfect_body_project TikTok: @lesya_aus_berlin P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify

Im Januar habe ich 30 Tage Yoga gemacht. Immer, wenn ich regelmäßig Yoga in meine Woche einbaue, fühle ich mich befreit, ausgeglichen und gesund… Warum das so ist, habe ich mit Jenny besprochen… Ich kennen Jenny seit sehr vielen Jahren aus dem Nachtleben. Mittlerweile ist sie Yoga Lehrerin und hat ihr Leben von damals komplett entschleunigt und auf den Kopf gestellt. Jenny erzählt uns, wie sie zu Yoga gekommen ist, warum Yoga uns so gut tun kann und was dahinter steckt. Wir klären, was Yoga mit Selbstliebe zu tun hat und besprechen, warum Selbstliebe und Stressreduktion beim Abnehmen so wichtig ist. Schaut mal vorbei und folgt Jennifer auf Instagram: jennifer_beirs Jenny beantwortet euch gerne Fragen rund um den Yoga Einstieg. Hier findet ihr weitere Infos: https://jenniferbeirs.com/ Ich freue mich über Feedback und weitere Vorschläge für Interview Partnerinnen. feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify

Endlich habe ich es geschafft! Mein Mann hat sich vor das Mikro "zerren" lassen und hat mir Rede und Antwort gestanden. Was er dazu sagt, wie sehr ich ihn mit dem Abnehmen-Thema nerve und ob er Bock auf eine Challange hat, erfahrt ihr in der aktuellen Speckgeflüster Folge. Ich konnte es kaum glauben, dass es Menschen gibt, die keine "Beziehung zum Essen" haben. Aber hört einfach mal selbst. Sendet gerne euer Feedback an: feedback@speckgefluester.de oder unter 0156-78-236215 Ich freue mich drauf. Schickt auch gerne eure Themenvorschläge und Fragen, die im Podcast besprochen werden sollen. Bis ganz bald! Eure Lesya feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast IG Lesya @my_perfect_body_project TikTok @LesyaausBerlin P.S.: Ich freue mich über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify

Happy New Year! Ich bin wieder daaaa und dabei mich wieder die Gewohnheiten von 2020 aufzunehmen. Damit werden auch die Kilos aus dem zweiten Wochenbett schmelzen ;-) Gewicht spielt erstmal keine zentrale Rolle. 2023 geht es bei mir um kleine Gewohnheiten, die viel verändern werden. Dazu empfehle ich euch das Buch: "Atomic Habits" bzw. "Die 1% Methode" von James Clear. Im Dezember hatte ich euch gebeten mir Sprachnachrichten zu senden, was euch motiviert. "Überraschenderweise" hatten nicht viele von euch Zeit. Wir machen demnächst einfach wieder eine Folge. Viel Spaß beim Reinhören und vielen Dank an Julia, @carlottablond & @sarahs.healthylifestyle für die tollen Sprachnachrichten! Und an Mimi für den Text. Bis ganz bald Eure Lesya feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht (Nella ist aktuell nicht auf Social Media aktiv) Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify

Wer das nicht kennt, der möge bitte jetzt sprechen oder für immer schweigen… in unseren Kreisen kennen das wohl die Meisten. Essenstrigger, die zum Essen verleiten, wenn es gar nicht nötig wäre… oder dazu führen, dass wir unnötig unnahrhaftes Zeug in uns hinein schlingen und Rationalität plötzlich zum Fremdwort wird. Die liebe Krissy (@krissy_nimmt_ab) war so lieb und hat sich Zeit genommen mit mir das Thema ausgiebig zu besprechen und sich diesbezüglich tief in die Seele blicken zu lassen… Wir sprechen über unsere persönlichen Trigger, die das Abnehmen nicht gerade erleichtern und darüber wann bei uns das rationale Denken komplett aussetzt. Viel Spaß beim Zuhören! P.S.: Ja, ich vermisse Nella auch. :'( Sie wird aus persönlichen Gründen eine Weile nicht dabei sein können.

Krass... eine Jubiläumsfolge! Hätten wir das vor dem Schnitt gewusst, wäre der Inhalt ein anderer gewesen ^^ Aber nun geht es um Ernährungsformen... Was es nicht alles gibt... Low Carb, Low Fat, Paleo, Keto u.s.w... Lesya nimmt heute einige Ernährungsformen unter die Lupe und beurteilt sie ein wenig auf ihre Alltagstauglichkeit und natürlich darauf, ob das langfristig was zum Abnehmen sein kann. Da Nella gerade beruflich sehr eingespannt ist, dürft ihr in dieser Folge mit Lesya Vorlieb nehmen, die ein paar mal unterbrochen wird, während sie hochmotiviert die Folge für euch aufnimmt. ACHTUNG! Ihr könnt uns nun endlich bei Spotify bewerten

Das Dressing weglassen und die extra Runde joggen... Was sich erstmal ganz "vernünftig" liest, kann schnell ins Extreme umwandeln. Dann wird aus "mal das Dressing weglassen" schnell mal "komplett auf Fette verzichten" und aus der extra Runde ins Fitnessstudio krankhaftes Dauertraining. Klar, nicht jeder und jede ist in Gefahr gleich sportsüchtig zu werden! Aber warum ein extremes Verhalten auch ganz ohne Sucht kontraproduktiv für deinen Erfolg beim Abnehmen sein kann, haben wir in dieser Folge mal erläutert. Viel Spaß beim Reinhören! P.S.: Wie in der Folge versprochen: Hier geht es zur Folge mit der Waage Hier geht es zur Folge zum Wasser trinken Schreibt uns an: feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und bei Spotify

Niemand hat die Weisheit von vornherein mit Löffeln gefressen und auch die klügsten Köpfe (nein, damit sind nicht wir gemeint;) waren mal blutige Anfänger... So macht man/frau auf dem Weg zum Ziel so einige Fehler. Unsere Fails beim Abnehmen haben wir heute für euch zusammengefasst...Also nicht verzagen, sondern einfach aus euren Fehlern lernen und weitermachen. Versuch macht klug ;) Viel Spaß beim Zuhören. Und checkt mal unsere TikTok Accounts :p https://www.tiktok.com/@lesya_aus_berlin tiktok.com/@ciao.mondgesicht Liebste Grüße Eure Nella & Lesya ACHTUNG! Ihr könnt uns nun endlich bei Spotify bewerten

Wir selbst waren mal in der unglücklichen Situation, dass unsere Familie uns auf unser Gewicht angesprochen hat oder uns gar eine Diät verschrieben wurde. Sicher kommt unter anderem auch daher unser beider gestörtes Verhältnis zum Essen. Eine liebe Zuhörerin hat ihre Sorge um ihre Schwester geäußert und so haben wir es uns zum Thema dieser Folge gemacht, was man denn tun kann. Was ist der richtige Weg, wenn Mama, Schwester oder beste Freundin immer mehr an Gewicht zulegen und aus dem Teufelskreis aus Frust und Zunahme nicht mehr rauskommen? Ansprechen? Eine gemeinsame Ernährungsumstellung vorschlagen? Zum Sport schleppen? Oder lieber in Ruhe lassen? Wir haben euch bei Instagram gefragt und eure Antworten mit unseren Erfahrungen zusammen in die Folge eingebaut. Viel Spaß beim Zuhören! ACHTUNG! Ihr könnt uns nun endlich bei Spotify bewerten

Ein ereignisreiches Jahr liegt hinter uns… OPs, Schwangerschaften, Geburten, Ups & Downs… Wir lassen das Jahr Revue passieren und geben einen Ausblick auf 2022… Spoiler: Wir werden euch natürlich mitnehmen & es geht weiterhin um Themen wie Abnehmen, gesund leben, Sport, Fitness und ein gesundes Leben. Eine etwas andere Folge, da Nella und Lesya nicht gemeinsam aufnehmen, sondern nur per Sprachnachricht kommunizieren ^^ Viel Spaß! ACHTUNG! Ihr könnt uns nun endlich bei Spotify bewerten

Der JoJo Effekt - Sagenumwoben und angsteinflößend kommt der JoJo Effekt daher.. Wer schon mal eine Diät gemacht hat, hörte wahrscheinlich schon davon, wer noch keine gemacht hat vermutlich auch. Es klingt fast unausweichlich… er wird kommen und dich holen. Abnehmen ohne Jo-Jo Effekt? Scheint teils absolut unmöglich… Wir haben für euch den JoJo Effekt unter die Lupe genommen & uns erzählen euch, was wir von der Panikmache im Zusammenhang mit dem Abnehmen halten, was am JoJo Effekt dran ist und wir ihr ihn verhindern könnt. Viel Spaß beim Zuhören! Eure Nella und Lesya feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify

Neustart Nr. 573 … Wer von euch kennt es nicht? Du warst zu 100% in der Routine drin…. Gesunde Ernährung, Abnehmen, Sport und Fitness. Alles läuft super und BOOOOM plötzlich wird man durch irgendwelche Ereignis aus der Bahn geworfen und schafft nicht mehr dem nachzukommen, was ach so gut getan hat. Plötzlich fehlt die sportliche Routine und auch ungesunde Ernährung schleicht sich ein… Kilo für Kilo zeigt die Waage wieder mehr und aus Frust wird noch mehr gegessen? Halt STOP! Raus aus dem Teufelskreis und zurück zum richtigen Weg. Heute erzählen wir euch, wie wir es schaffen die Reißleine zu ziehen und wieder in unseren gesunden Alltag zu finden. Zum Thema Weihnachten hört euch gerne unsere Folge Nr. 14 an. Da erzählen wir euch, wie man fit durch die Weihnachtszeit kommt

Wir können es selbst kaum glauben! Wir sind wieder daaaaaa!!! Nach Sommerpause, OPs, Krankheiten, Geburten und immer noch andauernden schlaflosen Nächten, sind wir endlich zurück und freuen uns euch wieder regelmäßig ein Ohr abzukauen ^^ Freut euch auf unsere Schilderungen der Rückschläge, Infos darüber, wie es um unser Gewicht steht und wie wir weitermachen wollen. In der aktuellen Folge erzählen wir euch, wie es uns die letzten Monate ergangen ist. Abnehmen oder nicht abnahmen ist sicher keine schwere Fragen, aber das wie ist ja immer wieder spannend ;) Viel Spaß beim Reinhören! Wir freuen uns auf euer Feedback

Abnehmen geht einige Wochen auch ohne uns ;) Wir machen Hitzefrei und wünschen euch einen tollen Sommer! Ihr könnt uns natürlich weiterhin erreichen: feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project

Außengastronomie ist vermutlich jetzt schon das Glückswort des Jahres. Endlich wieder mit Freunden im Restaurant oder Biergarten Zeit verbringen und mehr als eine Hand voll Personen sehen. Macht dir das Freude aber auch ein wenig Angst? Was wird aus der Sommerfigur und aus dem Plan abzunehmen? Ist die Abnahme jetzt gefährdet, wo überall Sünden lauern, die nicht mit deiner „Diät“ konform gehen? Keine Sorge, wir kümmern uns drum ;) In der aktuellen Folge erfahrt ihr unsere Tipps und Tricks, wie ihr entspannt und voller Genuss durch sämtliche Verabredungen mit Freunden und Verwandten im Restaurant kommt. Viel Spaß beim Reinhören & guten Appetit! Eure Lesya und Nella feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify

Liebe Speckies, heute eine Folge zwischen Tür und Angel. Manchmal ist das Leben hektisch und irgendwie kommt weder Ruhe rein noch große Freude auf. Genau deshalb haben wir - trotz Mangels an Zeit - diese Folge aufgenommen. Damit ihr hören könnt, dass wir auch Downs haben und beim Abnehmen und einem gesunden Lebensstil nicht immer alles nach Plan laufen kann. Also erlebt hautnah eine Nella, die seit Wochen gesundheitlich angeschlagen ist und eine Lesya, der die Schwangerschaftshormone ganz schön zusetzen. Haltet die Ohren steif und bis bald Eure Nella & Lesya feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify

Kalorien. Überall hört man davon. Jede:r erzählt darüber und egal was du online zum Thema Abnehmen oder Gewicht verlieren suchst, ständig steht da dieses Wort geschrieben. Verspürst du vielleicht ab und zu Angst etwas zu essen, was mehr als 300 kcal auf 100g hat oder gehört du eher zu denen, die gerne mal eine Tüte Nüsse beim Couchabend verdrücken und sich der Menge an Kalorien gar nicht bewusst sind? Vielleicht hast du dich aber auch öfter gefragt, was Kalorien überhaupt sind und wieso eine Abnahme nur durch ein Kaloriendefizit funktioniert? Was ist eigentlich ein Defizit an Kalorien? Fragen über Fragen und du bist im Labyrinth der Kalorie verloren gegangen?! In der heutigen Folge sprechen wir über dieses mystische Thema, klären euch auf und nehmen euch hoffentlich die Angst vor diesem sagenumwobenen Tierchen. Wie wichtig es beim Abnehmen ist und wie du dich ganz leicht überschätzen/unterschätzen kannst, hörst du in dieser Folge. Hoffentlich kommt endlich Klarheit auf und du kannst voll durchstarten. Viel Spaß eure Lesya und Nella

Wir wollten es wissen und haben euch gefragt. Was habt ihr schon alles beim Abnehmen auf eurem Weg zum Wohlfühlgewicht ausprobiert und woran ist es gescheitert? Welche Diäten könnt ihr so garnicht empfehlen und wieso nicht!? Zusätzlich haben wir 3 tolle Geschichten von euch rausgesucht und unsere „Profi Meinung“ (haha) dazu abgegeben. Zum Thema Abnehmen, Crash Diäten und Dinge, die man so gaaaar nicht empfehlen kann und vieles mehr. Das empfohlene Buch ist von Dr. Matthias Riedl "Mein Weg zur gesunden Ernährung" Viel Spaß beim Hören, eure Lesya und Nella. feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify

Wie werden und wurden wir von Medien, Gesellschaft und unserem Umfeld beeinflusst? Haben Dinge, die uns umgeben, zu unseren Zunahmen geführt? Haben andere Dinge uns beim Abnehmen geholfen oder uns soweit gebracht, dass wir abnehmen wollten? Kommentare von Freunden, Meinungen von Verwandten und Schauspieler:innen, die wir bewundern, haben viel mehr Einfluss auf uns, als uns manchmal lieb ist. Wie stark ausgeprägt das bei Nella und Lesya war und ist, könnt ihr euch in der aktuellen Folge anhören. Liebe Grüße und bleibt gesund! Nella und Lesya feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project

Bist du als Kind auch schon auf Inline Skates durch die Straßen gedüst und hast dich einige Jahre später versucht für das Joggen zu begeistern? Welche Trends uns zu den letzten Jahrzehnten einfallen, was wir so mitgemacht haben und was die mit Nellas frischer Selbstständigkeit zu tun haben, erfährst du in der aktuellen Folge. Zum Abnehmen ist es übrigens erstmal total egal, welches Sporttrend du ausprobieren willst. Hauptsache du bleibst in Bewegung ;) Wir wünschen dir viel Spaß beim Reinhören! Eure Nella und Lesya feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify

Wie wichtig ist es beim Abnehmen eigentlich sich im Alltag ausreichend zu bewegen? Das verbrennt doch viel zu wenige Kalorien, oder? Für diese Fragen haben wir uns eine wahre Expertin ins Boot geholt. Sie ist unendlich sympathisch, strahlt gefühlt den ganzen Tag, nimmt das Leben nicht zu ernst und motiviert ihre Follower täglich dazu mehr Bewegung in ihren Alltag einzubauen. Die Rede ist von der wunderbaren Stef von https://fruehlingszwiebel.co, die euch auf ihrem Instagram Account @fruelingszwiebel_ täglich mit Motivation und kreativen, gesunden und leckeren Rezepten versorgt. Mit Stef haben wir über ihre Anfänge, Selbstständigkeit und darüber geplaudert, wie ihr mehr Bewegung in euren Alltag einbauen könnt. Viel Spaß beim Reinhören! Eure Nella & Lesya Das Kochbuch von Stef: Eat Right Not Less Der Podcast von Stef: Eat Right Not Less Podcast

Warum dich Vitamin D aus dem tiefsten Loch holen kann, wie Nella ihren Haarausfall losgeworden ist und warum Lesyas Papa auf ein mal die Sonne aus dem Popo scheint, erfährst du in dieser Folge. Wir hören andauernd schon als kleine Kinder, wie wichtig Vitamine sind und dass wir ausreichend davon zu uns nehmen müssen… Wirklich erst nehmen tun wir das irgendwie nicht. Bis wir uns selbst mal damit beschäftigen und feststellen, dass Mamas Ratschlag genug Vitamin C zu essen nicht nur bei einer Erkältung eine gute Idee sein kann. In dieser Folge wirst du erfahren, warum wir auf gewissen Vitamine großen Wert legen, welche Ergänzungsmittel wir zu uns nehmen und warum das Eine oder Andere sehr beim Abnehmen und aktiver sein helfen kann. Disclaimer: Die Folge beruht auf unserer eigenen Erfahrung und Recherche. Ob mit Beratung von einem Arzt oder nach persönlichem Test, hat uns das eine oder andere Vitamin oder Hormon schon sehr geholfen. Unsere Erfahrung und Meinung ersetzt keine Beratung bei einem Arzt! Noch viel weniger ersetzt sie den Bluttest, der dir als einziger verraten kann, ob ein Mangel besteht. Viel Spaß beim Reinhören. Eure Nella und Lesya P.S.: Der Film, der empfohlen wird, heißt: Ohne Limit Schreibt uns gerne an: feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project

Lange angekündigt und endlich umgesetzt. Unserer Hörerfragen Folge. In dieser Folge beantworten wir euch interessante und spannende Fragen rund um das Thema Abnehmen: Glaubt ihr, man kann jemals ohne dauerhaften Kampf an seinem Ziel ankommen? Das schönste Erlebnis seit deiner Abnahme? Seid ihr mit euch zufrieden? DER ultimative Abnehm Tipp? (Nur einer!) Euer wichtigstes Learning aus all der Zeit? Diese und weitere interessante Fragen beantworten wir euch in der aktuellen Speckgeflüster Folge. Hört mal rein und lasst uns gerne unter @speckgefluester_podcast Feedback da! Alles Gute und bleibt gesund! Nella und Lesya feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Wir freuen uns über eure Bewertungen bei iTunes und neue Follower bei Spotify

Die Tage werden deutlich länger und hoffentlich bald auch wärmer. Oft leiden wir genau in dieser Zeit unter Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten. Passend dazu reden Nella & Lesya über ein wichtiges Thema, welches beim Abnehmen viel zu oft, zu kurz kommt: Trinken! Ob Wasser oder andere Flüssigkeiten... Wie wichtig es ist, dass ihr auf die richtige Menge achtet und wie euch das beim Abnehmen unterstützen kann, hört ihr in dieser Folge. Alles Gute und bleibt gesund! Nella und Lesya feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project

Höhen und Tiefen, ein auf und ab bei der Abnahme und trotzdem motiviert weiter machen. Heute bei uns zu Gast, die wunderbare Melanie von Delicious.Melli ❤️ Wir reden über ihre Abnahme, ihrer Zunahme, wie und wieso sie wieder zunahm und wie sie immer wieder die Kurve bekommen hat. Auch wie Nella und Melli sich kennengelernt haben. Wie aus einer Instagram Bekanntschaft auch Freundschaft werden kann. Viel Spaß beim Hören und Schmunzeln. Lasst Liebe da! -- @delicious.melli Lesya und Nella feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Vielen Dank für eure Unterstützung! Wir freuen uns sehr über eure Rezensionen bei iTunes und Abos bei Spotify

Scheitern beim Abnehmen… Wert kennt das nicht? Du hast dir vorgenommen „Ab morgen wird alles anders!“ Nur noch gesunde Ernährung, viel Sport und alles ist perfekt? Schon einige Tage später stehst du nach einem Essanfall da und verstehst die Welt nicht mehr. Abnehmen ist nichts für dich, denkst du und verfällst in deine alten Muster. Du denkst, dass du es „eh nie schaffen wirst“ abzunehmen und andere viel disziplinierter, schöner und so wie so schlauer sind, als du? STOP! Jeder und jede von uns hat mal Rückschläge. Wir erzählen euch in dieser Folge von unseren und natürlich gleich dazu auch, wie wir damit umgegangen sind und wie wir aktuell damit umgehen. Kopf hoch und viel Spaß beim Zuhören! Eure Nella & Lesya feedback@speckgeflüster.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project

Wir lassen die Bombe platzen

Hallo ihr Lieben, wie viele von euch mitbekommen haben, hat Nella sich im Januar einen langersehnten Traum erfüllt und eine OP machen lassen, die ihr ermöglicht hat nach dem Abnehmen noch leichter durchs Leben zu gehen ❤️ Nämlich ganz ohne hängende Haut, die sie schon seit ihrer Jugend hat. Durch die Abnahme und den Schwangerschaften noch verschlimmert, erzählt Sie in dieser folge mehr darüber. Lesya hat sie mit vielen tollen Fragen interviewt. Wie alles begann, bis hin zur Narben Pflege und Co. Für die, die vielleicht auch über eine Straffung oder liposuktion nachdenken, ist viel informatives dabei. Viel Spaß beim Hören, eure Lesya und Nella. ❤️ Hier könnt ihr uns kontaktieren: E-Mail: Feedback@spackgefluester.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella IG @ciao.mondgesicht Lesya IG @my_perfect_body_project

Wusstest du, dass du Dinge glaubst, die gar nicht stimmen? Hört sich total schockierend an, oder? Ein Beispiel dafür wäre: „Ich kann nicht abnehmen.“ Du glaubst, dass du nicht abnehmen kannst und unterbewusst tust du alles, um diesen Glauben zu untermauern. Recht haben wir nämlich sehr gern… Diese Dinge, die wir da glauben, werden Glaubenssätze genannt. Und wir konnten uns kaum eine bessere Interviewpartnerin zu dem Thema Glaubenssätze vorstellen, als die wunderbare Julia Sahm von Shine Coaching, die mit ihrem (Mindset) Programm schon sehr vielen Menschen in allen möglichen Lebenssituationen (nicht „nur“ beim Abnehmen) helfen konnte. Wir sprechen mit Julia über die häufigsten Glaubenssätze, wie man mit ihnen umgehen kann und darüber, wie sie - als natürlich schlanke Person - zu diesem Thema gekommen ist. Im Gespräch wird Julias Folge 67 in ihrem Podcast „Lifestyle schlank“ thematisiert, welche wir wärmstens empfehlen: https://open.spotify.com/episode/1sJwpc5TmhmsrmYHWlVtCC?si=92n_uVS6Te2wJ2ln9Pw_Gg Hier geht es zu Julias Website: https://shinecoaching.de Hier lang zum Podcast: https://shinecoaching.de/lifestyle-schlank-podcast/ Lasst Liebe da auf Julias Instagram Account: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ Viele Spaß beim Reinhören! Eure Nella & Lesya Hier könnt ihr uns kontaktieren: E-Mail: Feedback@spackgefluester.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella IG @ciao.mondgesicht Lesya IG @my_perfect_body_project

Unsere heutige Interview Partnerin kam in fast jeder Folge vor. Sie hat selbst in Rekordzeit fast 40kg abgenommen und motiviert seitdem unglaublich viele Menschen, die abnehmen wollen. Challenges, kalorienarme Rezepte, Motivation und Ehrlichkeit sind an der Tagesordnung. Darüber reden wir in der heutigen Folge mit der wunderbaren Julia von @itsonlyme.julia Sie erzählt von ihrer Zunahme, ihrer Abnahme und lässt einen tiefen Einblick in ihr Leben und ihre Werte. 100% ehrlich, aufrichtig und direkt. Wieder mit sehr viel Humor, viel Lachen aber auch mit einigen Schock Momenten und vielen Einblicken in Julias Mindest. Lasst Liebe da: @itsonlyme.julia ❤️ Viel Spaß beim Hören, Lesya und Nella. Feedback@speckgefluester.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project

Motivation pur! Heute haben wir die wunderbare Sarah bei uns zu Gast, die auf ihrem Instagram Kanal auch nach ihrer sensationell schnellen 50kg Abnahme täglich Motivation versprüht. Wie und wie schnell Sarah abgenommen hat, erfahrt ihr in der aktuellen Folge. Außerdem sprechen wir mit Sarah über das allgegenwärtige Thema „Abnehmen mit Partner“ und in diesem Zusammenhang auch darüber, wie man ohne einen motivierenden Partner an seiner Seite die eigenen Ziele erreichen kann. Kleiner Teaser: Nicht alles, was nach Boykott aussieht, ist auch wirklich böse gemeint ;) Sarah hat, so wie Nella und Lesya, das Buch „Fettlogik überwinden“ empfohlen, weshalb wir hier noch mal sehr gerne darauf verweisen, da es uns allen sehr die Augen geöffnet hat: https://www.buecher.de/shop/abnehmen/fettlogik-ueberwinden/hermann-nadja/products_products/detail/prod_id/44119780/ Hört mal rein und lasst Sarah bei Instagram Liebe da —> https://www.instagram.com/sarahs.healthylifestyle/ Viel Spaß beim Reinhören! Eure Nella & Lesya Feedback@spackgefluester.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project

Du hast den Entschluss gefasst dein Leben zu ändern und abzunehmen? Soweit so gut. Aber welche Messmethode eignet sich für dich am besten, um deine Abnahme festzuhalten? Fakt ist, dass wir dir sehr ans Herz legen eine Messemethode für dich zu wählen. Wenig ist so motivierend, wie zu sehen, dass deine Mühen dich zum Erfolg führen. In dieser Folge nehmen wir die Waage unter die Lupe und verraten dir, worauf du beim Wiegen unbedingt achten solltest und welche anderen Messmethoden es beim Abnahmen gibt. Außerdem sind wir auf der Suche nach einem Namen für euch. Sendet uns eure Vorschläge an feedback@speckgeflüster.de oder bei Instagram! Wir freuen uns auf eure Vorschläge! Viel Spaß beim Reinhören! Eure Nella & Lesya Feedback@spackgefluester.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project

Kopf hoch! Mit der Zeit wird es besser. Versprochen! Nella und Lesya haben sich sehr oft - nicht gerade nette - Sprüche anhören müssen. Nicht all zu selten waren diese Sprüche demotivierend und haben uns aus der Bahn geworfen. Damit euch das nicht passiert, bereiten wir euch in dieser Folge auf all die Sprüche vor, die euch unterwegs begegnen könnten und sagen euch auch, wie ihr am besten damit umgehen könnt. Also schaltet rein und bleibt Positiv ;) Viel Spaß Eure Nella & Lesya Feedback@spackgefluester.de Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht & Lesya @my_perfect_body_project P.S.: Hinterlasst uns gerne eine Bewertung bei iTunes! Wir freuen uns sehr :)

Challenges - Wer hält durch, wer gibt auf, wer wird motiviert? Besonders im Januar gibt es viele unfassbar tolle Challenges im Internet. Welche uns besonders gefallen haben und welche wir selbst schon mal ausprobiert haben, erfährst du in dieser Folge. Ob uns Challenges beim Abnehmen unterstützt haben und was wir grundsätzlich davon halten, verraten wir selbstverständlich auch! In der Folge reden Nella und Lesya von: … der unfassbar beeindruckenden Januar Challenge von https://www.instagram.com/itsonlyme.julia/ …dem Trainer von Lesyas Guru (Gary Nee) Jordan Syatt: https://www.instagram.com/syattfitness/ …einem von Nellas Lieblingsaccounts https://www.instagram.com/foodyaner/ & ihrem Interview bei der tollen Julia von Seine Coaching: Foodyaner bei Julia https://shinecoaching.de/95-wie-sarahfoodyaner-trotz-ihrer-schweren-erkrankung-fibromyalgie-ihre-lebensfreude-nicht-verliert/ Viel Spaß beim Reinhören! Eure Nella & Lesya

Motivation… woher nehmen wir sie? Wir haben alle mit voller Power ins neue Jahr gestartet. Die einen wollen abnehmen, die anderen eine gesunde Ernährung etablieren oder endlich sportlich werden. Wie schaffen wir es diese anfängliche Motivation beizubehalten? Um darüber zu sprechen, haben wir uns eine der motiviertesten Personen in unseren Timeline eingeladen. Carla ist Zweifachmama und schafft es trotzdem fast jeden Tag um 5:30 Uhr zu trainieren. Warum sie das macht und wie sie sich dazu motiviert, könnt ihr in der aktuellen Folge Nachhören. Ihr findet Carla bei Instagram unter @carlottablond

Gerichte unter 300 Kalorien? Du möchtest abnehmen aber trotzdem lecker essen!? Ist das möglich und wenn ja wie? Aus diesem Grund haben wir den Gurkenkönig höchst persönlich eingeladen. Er schrieb das heilige Buch, mit jeder Menge Gerichte unter 300 Kalorien! Du glaubst es nicht aber es ist wahr. Wie er dazu kam, wo man die Gerichte finden kann und vieles mehr, erfahrt ihr in dieser Folge. Die Folge ist informativ und vorallem super lustig. So kann abnehmen auch spass machen und lecker sein. Viel Spaß beim Hören Lesya und Nella https://www.unter300.de https://www.instagram.com/unter300/

Nehmen wir uns bei den Vorsätzen nicht manchmal zu viel vor? Abnehmen, Sport machen und gesunde Ernährung? Wie und wo sollen wir überhaupt anfangen, wenn wir dringend und schnell ganz viel abnehmen wollen? Diese und viele andere Fragen rund in ein gesundes und vitales Leben beantwortet uns die langjährige Trainerin und Sportwissenschaftlerin Nada in unserer ersten Folge 2021. http://nada-ivanovic.com www.instagram.com/nadaivanovic23/

Willkommen zur letzen Folge des etwas anderen Abnehmpodcast im Jahr 2020! Auch wenn das Jahr für uns alle mehr als turbulent war, freuen wir uns, uns in diesem Jahr gefunden und für euch und uns diesen Podcast angefangen zu haben. Wir wünschen euch allen einen guten Rutsch und ein entspanntes und vor allem gesundes Jahr 2021! Heute geht es um den sehr kontroversen Spruch von Kate Moss „Nothing tastes as good as skinny feels“ oder „Nichts schmeckt so gut, wie sich dünn sein anfühlt.“ Was wir von diesem sehr extremen Spruch halten, wie man das vielleicht etwas treffender ausdrücken könnte und was Kate Moss mittlerweile dazu sagt, hört ihr in der aktuellen Folge. Viel Spaß Eure Nella & Lesya

Kennt ihr dieses Völlegefühl, das man oft nach dem Essen hat? Man weiß sofort, dass man übertrieben hat, aber warum hat man nicht vorher aufgehört zu essen? In der aktuellen Folge haben wir darüber geredet, wie wichtig es beim Abnehmen ist, auf das Sättigungsgefühl zu hören. Außerdem erfahrt ihr, wie wir „schneller“ satt werden, um das unangenehme Völlegefühl zu vermeiden. Lesya hat in der Folge den Podcast von Monster Fitness erwähnt, der das Thema wissenschaftlich angeht. Ihr finden den Monster Fitness Podcast hier: Auf Spotify | Auf iTunes Eure Nella und Lesya Instagram: @speckgefluester_podcast Nella @ciao.mondgesicht Lesya @my_perfect_body_project

Mobbing & Schulsport - wie Krissy_nimmt_ab und wir den Schulsport erlebt haben  Das Thema Mobbing ist unendlich facettenreich. So ist auch der Sportunterricht ein Ort, an dem sich übergewichtige Kinder oft in Situationen wiederfinden, die sie lieber nicht erlebt hätten. Auch eine liebe Zuhörerin, die uns gebeten hat das Thema mal zu beleuchten.  Obwohl der Sportunterricht zu Bewegung motivieren soll, wirkt er oft leider eher demotivierend und artet in Mobbing aus.  Heute reden wir nochmals über das Tabuthema Mobbing, haben uns die liebe Krissy von Krissy_nimmt_ab an unsere Seite geholt und besprechen mit ihr, wie sie Mobbing erlebt hat und wie wir den Sportunterricht als übergewichtige Kinder in Erinnerung haben.  Viel Spaß beim Hören, eure Lesya und Nella.

Heute geht es um Belohnungen beim Abnehmen, denn euer Wunsch ist uns Befehl

Weihnachten, die schönste Zeit im Jahr. Man sitzt mit der Familie zusammen, genießt die Atmosphäre und das leckere Essen. Gans, Kuchen, Aufläufe, Braten und und und. . . Wenn das nicht immer so viel wäre und so fettig und so total zuckerlastig! Wir erzählen in der heutigen Folge, wie wir am Anfang unserer Abnehmreise Weihnachten gut und trotzdem lecker überstanden haben. Ohne an Gewicht zuzunehmen und weiter unser Ziel vom Abnehmen vor Augen zu halten. Viel Spaß beim Anhören ihr Lieben. Eure Lesya und Nella

Schon seit Jahren begleiten uns beim Abnehmen wunderbare Accounts, die uns die Ernährungsumstellung einfacher machen und uns inspirieren. In unserer letzten Folge zum Thema Heißhunger haben wir beschlossen, dass wir euch gerne eine Auswahl dieser Accounts vorstellen wollen. Abwechselnd berichten wir euch in dieser Folge, wo wir uns gesunde Rezepte aussuchen und von wem wir uns beim gesunden Kochen inspirieren lassen. Hört mal rein und schreibt uns gerne, wo ihr euch inspirieren lasst :) Lasst Liebe bei den Mädels & Jungs hier da: 1. Fruehlingszwiebel_ 2. Foodyaner 3. Ramona.hauke 4. Maggy.Fit 5. Inas_kleinewelt 6. Unter300 7. Fitntasty_87 8. Delicious.Melli 9. Susas.food.diary 10. Itsonlyme.Julia Viel Spaß beim Kochen! Eure Nella & Lesya

Was tun, wenn das Heißhunger Monster kommt!? Ja, auch uns besucht dieses Monster beim Abnehmen hin und wieder. In der heutigen Folge reden wir über Heißhunger, Gelüste und wie wir damit umgehen. Wieso kommt es zu Heißhunger und welche Rolle spielen Stress und Emotionen bei diversen Gelüste und Fresskalationen? Wir gehen der Sache auf den Grund und erzählen, wie wir in unserer Abnehmreise dem Monster die Stirn geboten haben. Hört rein und viel Spaß eure Lesya und Nella.

In unserer elften Folge reden wir über das Thema „Selbstbewusstsein“ und damit verbunden auch den Kleidungsstil nach einer Abnahme. Außerdem besprechen wir, wie unsere Freunde, Partner und Familie uns bei der Bildung eines neuen Selbstbewusstseins unterstützet haben und immer noch unterstützen. Hört rein und lasst euch inspirieren. Sich selbst wohl zu fühlen kann man lernen auch wenn das Gewichtsziel noch in weiter Ferne sein sollte und Abnehmen auf dem Plan steht :) Wie versprochen, hier der Nachtag zu den beiden Podcast, die Lesya erwähnt hat: Wohlfühlgewicht - https://www.mareikeawe.de/podcast/ Lifestyle schlank - https://shinecoaching.de/lifestyle-schlank-podcast/ Hier geht's lang zu unseren Kanälen: Instagram Speckgeflüster: https://www.instagram.com/speckgefluester_podcast/ Nella - https://www.instagram.com/ciao.mondgesicht/ Lesya - https://www.instagram.com/my_perfect_body_project/

Nicer Dicer, Tupper und was noch? In der heutigen Folge erzählen wir, was uns am Anfang der Abnahme beim Kochen sooo gut geholfen hat, womit man gesund kochen, ordentlich Kalorien sparen kann oder was fürs Mealprep nicht fehlen darf und was wir heute noch für unsere Rezepte nutzen. Zu Gast haben wir die wunderbare Jessi alias goodbyemuffintop auf Instagram, die selbst mega viel abgenommen hat. Sie ist die absolute Spitzenreiterin, was das Thema kleine und große Helferlein in der Küche anbetrifft. Vielleicht ist für euch etwas Neues dabei, was euch beim Abnehmen auf eurer Abnehmreise unterstützen kann. Jessis Instagram Account, den wir herzlich empfehlen, findet ihr hier www.instagram.com/goodbyemuffintop/ Zu Jessis Projekt "Gewichtszwillinge" geht es hier lang https://www.instagram.com/stories/highlights/18014560909207197/ In der Folge werden viele Marken genannt. Keine davon hat uns beauftragt ihren Namen zu nennen oder oder uns gar bezahlt. Also hier der Hinweis: UNBEZAHLTE WERBUNG OHNE AUFTRAG. Alle Empfehlungen im Gespräch kommen von Herzen, weil wir von den Produkten überzeugt sind! WICHTIG: Nichts davon braucht ihr zwingend, um abnehmen zu können. Das sind alles nur kleine Helfer und es geht auch OHNE. Unseren Speckgeflüster Instagram Kanal findet ihr übrigens hier: https://www.instagram.com/speckgefluester_podcast/ Lasst Liebe da ;) Viel Spaß beim Hören. Eure Nella & Lesya

"Du fette Kuh" "So fett und hässlich, bekommst du nie einen ab!" Fast jede:r 6te ist ein Mobbing Opfer! Diese Woche haben wir ein sehr ernstes Thema für euch. Übergewicht bei Jugendlichen geht sehr oft mit Mobbing einher, was wir beide am eigenen Leib erfahren mussten. Ob nun die Mitschüler, die einem andauernd auf die Nase gebunden haben, dass man „zu fett“ und einfach „nicht gut genug“ sei oder die Eltern, die gepredigt haben, dass man doch etwas abnehmen sollte… das Leben eines dicken Teenagers ist wirklich nicht leicht. Wenn es dann noch dazu kommt, dass es sich eine große Gruppe an Mitschülern zur Aufgabe macht dich fertig zu machen, dann sind die seelischen Wunden wirklich vorprogrammiert. Während Lesya schon oft von ihren Mobbingerfahrungen berichtet hat, redet Nella im heutigen Podcast das absolut erste Mal so offen darüber, was ihr viele Jahre lang passiert ist und welche Auswirkungen es auf das Leben hat. Ein tiefer Einblick von uns für euch, gemeinsam gegen Mobbing. Hört rein und lasst uns wissen, wenn wir mal von euren Erfahrungen berichten sollen. Schreibt uns dazu an: feedback@speckgefluester.de

Schatz schau mal, kann man durch sehen wenn ich mich beuge? Wie oft hast du diese Frage gestellt? Heute reden wir über Sportkleidung und wie schwer es ist mit Übergewicht die passenden Sachen zu finden. Zu Gast mit dabei, die wunderbare Krissy mit tollen Geschichten aus ihrer Sicht mit starkem Übergewicht und wie es ihr aktuell mit Sportklamotten ergeht. Natürlich haben wir den einen oder anderen Tipp für euch und Krissy hat sogar für euch getestet! Viel Spaß beim Hören. Unsere wunderbare Gästin Krissy findet ihr hier: https://www.instagram.com/krissy_nimmt_ab/ www.krissynimmtab.de ____________________________________ www.krissynimmtab.de/letstest/Amazon www.krissynimmtab.de/letstest/oceansapart

Nach all den Jahren, in denen es mit dem Gewicht eher Bergauf ging, geht es endlich in die andere Richtung! Wir sind endlich am Abnehmen! Heute reden wir über die ersten Kilos und das Gefühl dabei. Keiner kann bestreiten, wie hammergut es sich anfühlt, wenn die böse Waage endlich auf Talfahrt geht und wir die ersten Kilos verlieren. Wir wollen nie verlieren aber Gewicht verlieren geht schon klar, oder was meint ihr? Hört rein wie es bei uns war! Viel Spaß und berichtet uns gerne von euren ersten Kilos! feedback@speckgefluester.de