Mein Gehirn und ich - endlich Hand in Hand

Es gibt einen Unterschied zwischen schwierigen und toxischen Menschen. Jeder kann gelegentlich schwierig sein, was oft mit der eigenen Kommunikation und Wahrnehmung zusammenhängt. Toxische Menschen hingegen sind buchstäblich wie Gift. Man schätzt, dass fünf bis zehn Prozent der Menschen toxisch sind. Zu ihrem Repertoire gehören Beleidigungen, Demütigungen, Geringschätzungen und Abwertungen. Dr. Sven Sebastian und Ingo Hoppe erklären in ihrem Podcast wie man damit umgeht.

Was sind Denkfehler überhaupt?: Kognitive Verzerrungen und Abweichungen vom rationalen Denken. Jeder kennt zum Beispiel das Schwarz-Weiß-Denken – Graustufen werden ignoriert oder nicht in Betracht gezogen. Die Personalisierung: Man nimmt an, dass man selbst Grund für die Handlungen anderer ist, obwohl es dafür keine Beweise gibt. Oder aber der Bestätigungsfehler – die Tendenz, Informationen so interpretieren, dass sie die eigenen Überzeugungen bestätigen. Am Ende gilt immer: Die Realität schlägt alle Annahmen. Freut euch auf eine weitere turbulente und interessante Episode.

Ein Todesfall greift tief in unser Leben ein und kann uns in ganz besonderer Weise erschüttern. Wie gehen wir damit um? Jeder reagiert in solchen Situationen unterschiedlich. Häufig ist es unwahrscheinlich schwer, mit den vielfältigen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie begegnen und helfen wir Menschen, denen das passiert ist? Es ist wichtig, zu verstehen, dass Reaktionen trauernder Menschen individuell variieren können. Es gibt keine festen Regeln und nicht die perfekten Worte für den Umgang mit Trauer. Was können wir trotzdem tun?: Geduld haben und einfach da sein.

Zuviel oder zu wenig? Wenn im Beruf der größte Teil der Arbeitsenergie in Detailversessenheit fließt, gehen Balance und Kreativität verloren. Niemand möchte in dieser Konstellation noch Risiken eingehen. Wenn Führungsverhalten mit Detailorientierung einhergeht und sich das Micromanagement sehr stark etabliert hat, bilden sich gelegentlich auch unschöne Verhaltensweisen heraus. Zugrunde liegen oft Sorge vor Kontroll- und Vertrauensverlust. Wie man das auflösen kann, erklären Dr. Sven Sebastian und Ingo Hoppe in diesem Podcast.

Storytelling - Die Magie des Geschichtenerzählens ist eines der ältesten Themen der Menschheit. Geschichten erzeugen eine emotionale Verbindung zu Ereignissen und rühren an unser Unterbewusstsein. Wir identifizieren uns mit den Charakteren, finden unsere Erfahrungen geteilt und können dadurch ein tieferes Verständnis für uns selbst entwickeln. Gute Geschichten sind ein kraftvolles Werkzeug - sie können uns inspirieren und motivieren, außerdem bieten sie eine Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen und Abenteuer zu erleben. Nicht zuletzt vermitteln Geschichten Gemeinschaft, Kultur und Traditionen. Sie schaffen gemeinsame Werte und die Basis für ein gemeinsames Verständnis.

Die Situation für die Suche nach einem Job hat sich im Vergleich zu den letzten 15 Jahren drastisch geändert. Es gibt sehr viel mehr Stellen als Bewerber. Trotzdem ist es wichtig, sich für das Vorstellungsgespräch für einen Top-Job gut vorzubereiten. Wie unterscheiden sich zum Beispiel Männer und Frauen in der Selbsteinschätzung vor dem Gespräch? Um eine Selbstpräsentation vorbereiten, ist es immer gut, vertraute Personen zu fragen, diese können viel dazu beitragen, die eigenen Stärken, Schwächen sowie Körpersprache zu erkennen und eine passende Geschichte zur eigenen Persönlichkeit zu entdecken.

Aggression im Gespräch ist unangenehm und jedem in der Kommunikation schon einmal begegnet. Damit umzugehen, fällt den meisten jedoch schwer. Ingo und Sven geben in diesem Podcast Tipps, Situationen mit einem aggressiven Gegenüber auszuhalten und zu meistern.

Ein Thema, das viele Menschen betrifft. In einem hektischen Alltag, der geprägt ist von ständiger Erreichbarkeit, digitaler Informationsflut und hohen Anforderungen, gerät unser Gehirn oft an seine Grenzen. Nach einem langen Tag haben viele das Gefühl, dass unsere Denkleistung nachlässt, wir können uns nicht mehr gut konzentrieren und Problemlösungen fallen uns schwer. Sven und Ingo erklären, wie wir Willenskraft, Kreativität und Fokus zurück gewinnen können. Fazit: Unser Gehirn ist ein wertvolles Organ, das Aufmerksamkeit und Fürsorge verdient.

Eines der beliebtesten Themen am Anfang des Jahres ist die Diät. Unser Wissensstand über Ernährung ist so umfassend wie nie zuvor und trotzdem sind sehr viele Menschen unzufrieden mit ihrem Körper. Warum ist unser Gehirn so bequem, dass es auf die neuesten Versprechungen der Diät-Industrie immer wieder reinfällt? Fest steht, um etwas zu verändern, muss man sich auf Mühe einstellen. Der erste Schritt dazu ist die Selbsterkenntnis.

Die meisten von uns wünschen sich sie zu beherrschen: Die Schlagfertigkeit. Eine Eigenschaft, um unangenehme Situationen schnell, witzig und clever zu seinen eigenen Gunsten zu kontern und zu drehen. Was braucht man dafür? Ein kluger Konter lebt vom cleveren Sprachspiel, vom scharfen Wortwitz und von der Spitze. Man braucht etwas Mut und Argumentationsfähigkeit, um schlagfertiger zu werden und Verbalattacken zu stoppen. Wenn einem nicht sofort etwas einfällt, reicht es aber auch, sich aufzurichten - verbunden mit einem kleinen Signal (Haha). Es muss nicht super oder originell sein. Bitte niemals in die Rechtfertigung gehen! Man kann sich auf solche Situationen auch vorbereiten und einen Schutzschild zulegen. Jetzt reinhören!

Was passiert im Gehirn beim Trinken von Alkohol? Alkohol greift indirekt in das Belohnungssystem ein und sorgt je nach Person und Gemütslage für angenehme Gefühle bis hin zur Euphorie. Alkohol beeinflusst die Neurotransmitter-Botenstoffe, die Reize von einer Nervenzelle zur anderen weitergeben. Unter Alkoholeinfluss kommt es also zu einer falschen oder veränderten Übertragung von Informationen zwischen den Nervenzellen. Alkohol dämpft auch unser Gehirn, wir werden gelassener, das wirkt bei Angstzuständen und Panikattacken attraktiv. Außerdem steigt unsere Risikobereitschaft unter Alkoholeinfluss. Wie ändere ich meine Trink-Gewohnheiten? Dr. Sven Sebastian hat da einige Vorschläge: Das Auslösesignal erkennen und versuchen, das Verlangen zu steuern. Dem Gehirn eine Belohnung für etwas Neues anbieten. Generell ist verantwortungsvolles Umgehen mit Alkohol die beste Prävention.

Angst ist ein natürlicher Schutzmechanismus, der uns vor potenziellen Gefahren warnt. Medienberichte über Krisen und Krieg zum Beispiel emotionalisieren uns jedoch und die Angstgefühle können übermäßig oder irrational werden. Diese Angst kann sich sowohl lähmend als auch mobilisierend auswirken. Bei lähmender Angst verliert man Orientierung, Halt und Bodenhaftung. German Angst: Sind wir das ängstliche Land auf der Welt? Was kann man tun?: Rationalisieren, Atemtechniken anwenden, Meditation und Bewegung können helfen, irrationale Gefühle einzuordnen und mit Angstzuständen umzugehen bzw. sie aufzulösen.

Hat Dein Bauchgefühl wirklich mit Deinem Bauch zu tun? Oder ist dafür eher das Gehirn zuständig? Gefühle spielen sich im Gehirn ab. Das Gehirn ist das zentrale Organ für die Verarbeitung von Emotionen und Gefühlen. Emotionen beginnen oft mit einer Wahrnehmung oder einem Reiz aus der Umwelt. Wie Du mit überbordenden und schwierigen Gefühlen gut umgehen kannst - darum geht es in dieser Folge.

Belohnt Altruismus das Gehirn geschlechterunterschiedlich? Wenn ja, warum? Altruismus ist ein wichtiger Bestandteil im gesellschaftlichen Zusammenleben. Aber kann man sagen, dass die einen mehr helfen als die anderen? Studien haben gezeigt, dass Frauen intuitiv altruistischer sind als Männer. Woran liegt das? Das biologische Prinzip verlangt eigentlich immer eine Belohnung. Beim Altruisten leuchtet das Belohnungszentrum bei Selbstlosigkeit mehr auf, beim Egoisten reagiert das System nur bei eigennützigen Handlungen und Vorteilen. Ob dieser Unterschied angeboren oder kulturell geprägt ist, ist noch nicht ausreichend erforscht.

Die digitale Welt ist eine virtuelle Realität, die aus Daten, Netzwerken, Software und Hardware besteht. Sie ermöglicht uns, mit anderen Menschen zu kommunizieren und zu vernetzen, schneller und einfacher Informationen zu suchen, zu lernen, zu spielen, zu arbeiten und uns zu unterhalten. Sie erleichtert uns den Alltag und lenkt uns von Langeweile ab. Sind wir sehr viel in der digitalen Welt unterwegs, prägen wir unser Gehirn entsprechend stark. Unser Gehirn wird trainiert und angeregt, wir können unser Gedächtnis, unsere Aufmerksamkeit, unser logisches Denken und unsere Problemlösungsfähigkeiten verbessern. Durch die ständige Verfügbarkeit von Informationen und die Möglichkeit, jederzeit online zu sein, wird unser Gehirn jedoch permanent stimuliert. Wir befinden uns dadurch dauerhaft im Alarm- bzw. Erregungszustand. Das sorgt dafür, dass wir immer leicht gestresst sind, uns schwerer konzentrieren können und schneller ablenken lassen. Wir machen uns abhängig und werden manipulierbarer. Um dies zu vermeiden müssen wir lernen, wie wir die digitale Welt effektiv nutzen und uns von ihr abgrenzen können. Wie schätzt du deine Fähigkeiten ein, in der realen Welt zu überleben? Manche Menschen verlieren sich selbst, ihren Kern und die kognitive Kompetenz, die biologisch soziale reale Welt zu kontrollieren. Werden wir Cyborgs wie Sven glaubt?

Unser Gehirn liebt Belohnungen. Sie sind der wichtigste Anreiz für unser Verhalten. Sie motivieren uns, bestimmte Ziele zu erreichen oder bestimmte Handlungen auszuführen. Genaugenommen sind Belohnungen das Bedürfnis Nr. 1. Das Belohnungssystem ist ein sehr interessanter und komplexer Mechanismus unseres Gehirns. Es ermöglicht uns, bestimmte Situationen mit einem Lustgefühl zu verbinden, um so unsere Anpassungsfähigkeit und damit die Überlebenschancen zu verbessern. Außerdem beeinflusst es unser Lernen, unsere Aufmerksamkeit und unsere Emotionen. Ein wichtiges Element dabei ist die Kombination des Neurotransmitters Dopamin und des Hormons Oxytocin – dies erklärt zum Beispiel, warum wir uns verlieben. Liebe belohnt unser Gehirn sowohl auf chemischer als auch auf emotionaler Ebene.

Kennt Ihr die Macht der ersten Zahl? Sie besagt, dass derjenige mit der ersten Aussage bzw. Forderung den Startpunkt festsetzt. Den meisten Gehirnen fällt es schwer, sich davon wieder zu lösen. Denn es setzt eine Antizipation ein – unser Gehirn verknüpft das zuerst Ausgesprochene als „Wahrheit“. Wenn wir unsere eigenen Vorstellungen durchsetzen wollen, ist es das Beste, schon vorher genau zu wissen, was man möchte und welchen Wert wir anstreben. Durch mentales Training im Vorfeld von u.a. Gehalts-Verhandlungen kann man üben, z.B., wie trete ich auf, wie kann ich die Richtung steuern und meine Fähigkeit abrufen? Rollenspiele helfen dabei, die eigene Integrität zu verfestigen und sich auf herausfordernde Situationen einzustellen. Sven weiß außerdem, welche Rolle Hormone spielen und Ingo rät, Pokale ins Schaufenster zu stellen – was damit gemeint ist? Hört rein!

Wir treffen zwanzigtausend Entscheidungen pro Tag. Aber wie wählt unser Gehirn aus den vielen Möglichkeiten, die sich bieten, wie bewertet es die Vor- und Nachteile jeder Option und wie berücksichtigt es unsere Werte, Ziele und Präferenzen? Zwei grundsätzliche Denkweisen führen zu Entscheidungen: Die automatisierte – intuitiv und emotional. „Der Bauch entscheidet“ - also das Gefühl und wir sortieren in richtig und falsch. Dann gibt es die kognitive, die bewusste Entscheidung. Wir denken intensiv nach und suchen die Problemlösung. Die besten Entscheidungen trifft man ausgeschlafen und stressfrei und Sven plädiert übrigens für intuitive Entscheidungen, weil das Glückshormone ausschüttet.

Die Arbeitswelt ist vielfältig und ständig im Wandel. Ein neuer Trend kommt aus Amerika und soll konzentriertes und produktives Arbeiten ermöglichen. Geprägt hat den Begriff der junge amerikanischer Autor und Professor Cal Newport. Deep Work erfordert eine tiefe Konzentration und geistige Anstrengung. Es bedeutet, ablenkungsfrei zu arbeiten und sich auf eine einzige Aufgabe zu fokussieren, ohne Unterbrechungen oder Multitasking. Der Begriff "Deep Work" betont die Bedeutung von Fokussierung und Konzentration in einer Zeit, in der Ablenkungen und Unterbrechungen durch Technologie und die Informationsüberflutung allgegenwärtig sind. Es geht darum, bewusst Zeit und Raum zu schaffen, um in einer tieferen Ebene der Produktivität und Kreativität zu arbeiten. Fünf Philosophien sollen die Theorie untermauern. Was sich dahinter verbirgt und wie man mit Unterbrechungen umgeht, erörtern Ingo und Sven in diesem Podcast.

Die Sonne scheint, die Temperaturen steigen und die Blüten duften - manche von uns fühlen sich jedoch schlapp, haben Kreislaufprobleme und Konzentrationsschwäche, das geht hin bis zu Kopfschmerzen und Schwindelanfällen. Früher ging man davon aus, dass unser Vitaminspeicher leer ist. Heute gibt es neue Erkenntnisse, die besagen, es herrscht nach dem Winter ein Missverhältnis zwischen Melatonin und Serotonin. Ingo und Sven erklären die Hintergründe und besprechen, wie man gegen die Frühjahrsmüdigkeit angehen kann.

Flirten ist schön. Dennoch trauen sich viele von uns nicht, andere anzusprechen. Frage Dich doch einmal: was ist das Schlimmste, was passieren kann? Vielleicht geht Dein Gegenüber auf Deinen Flirt nicht ein. Na und, die Welt dreht sich trotzdem weiter. Lass Deine Erwartung einfach mal fallen, genieße den Moment und denke nicht ewig nach. Nutze ein optisches Detail deines Gegenübers zum Andocken. Du wirst erleben, dass Dein Leben erfüllter, spannender und interessanter wird.

Was soll das überhaupt sein? Alle wollen ihn, alle streben ihn an. Aber wie funktioniert es? Der Flow ist ein komplexer Zustand sowohl kognitiv, emotional als auch körperlich. Gute Arbeit zu leisten, fühlt sich dann leicht und mühelos an. Erzwingen kann man ihn jedoch nicht. Sven gibt zu bedenken, dass es einen Unterschied gibt zwischen konzentriertem Arbeiten und dem Flow. Viele verwechseln diese beiden Formen. Wie erreicht man nun diesen Zustand völliger Vertiefung, den Rausch der Tätigkeit? Flow ist eine Idee, mit positiver Gedankenrichtung, Ablenkungen reduzieren, fließen lassen.

Manifestiere dir dein bestes Leben - Spiritueller Nonsens oder neurowissenschaftlich belegbar? Heute sind wir philosophisch. Am Anfang wird geklärt: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Imaginieren und Manifestieren? Der Quantenchemiker in Dr. Sven Sebastian ist skeptisch. Gedanken erzeugen Realität – glaubst du das? Können neurobiologische Prozesse Strukturen ändern? Ingo ist überzeugt, dass man gedanklich Voraussetzungen für Realitäten schaffen kann. Zum Schluss bleibt: Handeln musst du immer!

Das haben wir alle schon erlebt: Wir sitzen konzentriert an der Arbeit und werden wegen belangloser Kleinigkeiten unterbrochen. Sinnlose Unterbrechungen kosten uns Zeit und Nerven und verursachen Unzufriedenheit. Wir wollen unseren Fokus wieder. Aber wie fokussiert man sich eigentlich, stellt den Blick scharf auf die eine wichtige Sache? Dr. Sven Sebastian weiß, es gibt vier unterschiedliche Typen: Roter Typ (impulshaft), Grüner Typ (emotional), Gelber Typ (gesellig) und Blauer Typ faktengetrieben). Was es damit auf sich hat, erklärt er in diesem Podcast. Klar ist, neurobiologisch gibt es kein Multitasking. Biologisch arbeitet unser Gehirn linear, vor allem, wenn wir Entscheidungen treffen. Fokussierung macht uns dabei erfolgreich.

„Der Mensch ist ein Gewohnheitstier“. Was bedeutet das? Gewohnheiten sind Lösungen und erlernte Muster, die das Gehirn anwendet, um effizient, eine Situation zu bewältigen. Sechzig bis siebzig Prozent unseres Verhaltens am Tage folgt unseren Gewohnheiten. Wie kommt es nun dazu? Gewohnheiten schleichen sich über das Belohnungssystem im Gehirn ein. Um das zu ändern, muss man sein Gehirn überrumpeln. Dafür gibt es einen Plan. Den verraten Sven und Ingo im Podcast.

Habe ich das wirklich verdient? Bestimmt merken irgendwann alle, dass ich eigentlich unfähig bin, meine Erfolge nur erschlichen habe und dann fliege ich als Betrüger auf. Menschen, die vom Hochstapler-Syndrom betroffen sind, fragen und sagen sich das häufig. Dabei erhalten sie oft Dauerlob von Kollegen und Freunden, und sie sind das Gegenteil von Blendern. Sie fürchten sich davor, dass ihre (subjektiv) empfundene Unfähigkeit entdeckt werden könnte. Dahinter stecken massive Selbstzweifel. Es gibt erfolgreiche Schauspielerinnen und Schauspieler wie z.B. Natalie Portman, Paul Newman und Emma Watson, die zugegeben haben, unter diesem Phänomen zu leiden. Die beste Strategie dagegen lautet: Erkennen, aussprechen, reflektieren. Ein mentales Erfolgsprotokoll schreiben, hilft Zuversicht zu gewinnen, um sich langsam von diesem Syndrom zu lösen.

Welche apokalyptischen Reiter der Kommunikation sind Hauptstressfaktoren? Da wären zum Beispiel - Die Behauptung - Unterstellungen - Vorwürfe und - Generalisierungen. Das erste Wort - egal ob gerechtfertigt oder nicht - hat Gewicht und ist schwer wieder aus dem Raum zu schaffen. Was hilft gegen toxische Kommunikation? - Klare Grenzen setzen, Fakten fordern - Eskalation vermeiden, sachlich und ruhig reagieren - Unterstützung suchen - Kontakt vermeiden

Mein Gehirn ist heute ein Amerikaner „How do you do“ Gibt es die „amerikanische“ Idee, besonders leicht ein Gespräch zu beginnen und eine angenehme Atmosphäre zu schaffen? Fällt es uns Mitteleuropäern schwerer, am Anfang entspannt zu kommunizieren, weil wir von vornherein die Nachhaltigkeit suchen? Ein Vorwurf lautet oft: die Amerikaner sind ja grundlos freundlich und oberflächlich, was beide Experten beantworten mit: Berlin kann vor allem grundlos unfreundlich. Fakt ist: Eine offene Begrüßung schafft einen Kommunikationsraum und gute Stimmung. Ein freundschaftlicher Austausch, kleine Komplimente und Anerkennung bieten einen angenehmen Einstieg in weitere Gespräche.

Bin ich inspiriert, gibt es einen Vorsatz oder habe ich nur einen Plan? Der Modus ist jeweils ein anderer und deshalb sind unterschiedliche Hirnregionen dafür verantwortlich. Ein Vorsatz birgt immer etwas Verheißung in sich. Das verführt uns, vorschnell einen Vorsatz zu fassen, den wir nicht einhalten können. Hindern uns unsere eigenen Ausweich-Taktiken am Ändern von Verhaltensweisen? Das Gehirn giert nach schnellen Belohnungen. Wir müssen deshalb ein neues anderes Geschenk anbieten. Wie das geht, klären wir in dieser neuen Episode.

Die letzten Blätter fallen herunter, das Jahr neigt sich dem Ende zu. Zeit, ein Fazit zu ziehen. Rituale des gezielten Erinnerns und das Abschließen des Jahres geben uns Halt und Struktur. Wenn wir es schaffen, uns bewusst an schöne Zeiten und Dinge zu erinnern, können wir das Jahr positiv beenden. Und das macht uns neugierig und Lust auf das Neue. Wie begegnet man Menschen, die sich partout nicht aus dem Jammertal bewegen wollen? Raumwechsel, Körperhaltung und Musik können helfen, die Stimmung zu verändern.

Ach wie schön – jedes Jahr wieder. Wir hören schon die Glöckchen, erahnen den Duft von Zimt, bewundern die goldene Beleuchtung und genießen sogar die klare kalte Luft. Viele schwelgen gern in den schönen Bildern - aber dann ist da der ERWARTUNGSDRUCK – von mir und anderen. Wie bekomme ich das alles unter einen Hut? Manche haben Angst, falsche Geschenke zu besorgen, dann stressen die diffizilen Besuchsregelungen an den Feiertagen und einige plagt die Sorge, ob das Festessen diesmal gelingt. Wie ist deine eigene Rolle in den Weihnachtstagen? Wenn du unzufrieden bist, versuch doch mal, die eigene Rolle zu verlassen und dir vorstellen, wie du die Weihnachtszeit am liebsten verbringen möchtest. Außerdem: Wie hältst du es mit Tradition: Darin wohlfühlen oder damit brechen? Und zum Schluss: Lasst eurem Gehirn freien Lauf! Weihnachten geht immer wieder vorbei und kommt immer wieder.

Bist du zu laut, oder ich zu leise? Warum ist dir zu viel, was mir noch zu wenig ist? Worin unterscheiden sich introvertierte und extrovertierte Menschen? Fest steht, sie benötigen verschiedene Dinge. Man braucht Vorstellungskraft, um die Welt des anderen zu sehen und Verständnis aufzubringen. Das Großraumbüro ist für Extrovertierte ein prima Ort, um zu arbeiten, introvertierte Menschen arbeiten lieber für sich allein und erzielen so die besten Ergebnisse. Wenn man das berücksichtigt, ist die Zusammenarbeit viel harmonischer und effektiver. Augenhöhe, Verständnis und Respekt sind wichtig für ein Miteinander.

Am Anfang steht die Bewunderung! Viele können sich dem Charme, der Energie und Eloquenz nur schwer entziehen, denn die starke Präsenz bewirkt oft erstmal eines: Faszination! Dr. Sven Sebastian vergleicht Narzissten gern mit Trüffelschweinen, die Stärken, Schwächen und Bedürfnisse ihrer Mitmenschen erspüren. Doch Achtung: dies ist nicht mit Empathie zu verwechseln. Wie sieht das Leben an der Seite eines Narzissten aus? Für viele ist es durchaus eine Bereicherung. Aber was tun, wenn die negative Seite überwiegt? Dr. Sven Sebastian zeigt Auswege und Ansätze, wie man sich aus so einer schwierigen Beziehung löst.

Woran erkannt man einen Narzissten und welche Charakter-Eigenschaften werden überhaupt als narzisstisch bezeichnet? Verschaffen diese einen beruflichen Vorteil? In welchen Bereichen findet man besonders viele narzisstische Ausprägungen und wie erklärt sich die große Anziehungskraft? Dr. Sven Sebastian gibt Tipps und erklärt Strategien, um Übergriffe und negative Tendenzen zu stoppen.

Unser Wissensstand über Ernährung ist so umfassend wie nie zuvor, gleichzeitig ist das Übergewicht in unserer Bevölkerung so hoch wie nie. Warum können wir unserem Gehirn nicht einfach sagen: Hör zu, ab sofort wird weniger gefuttert, damit wir schlank werden!? Wie ihr euer Gehirn neu programmieren könnt, um echte Erfolge zu erzielen, verrät uns Dr. Sven Sebastian im Gespräch mit Kommunikationscoach Ingo Hoppe

Einsamkeit ist eine Form von sozialem Stress und ein Risikofaktor für die eigene Gesundheit. Der Unterschied zum Alleinsein besteht in der Selbstreflektion – diese ist gesund und wichtig. Einsamkeit heißt: keine Reflektion, man steht für sich allein. Man hat das Gefühl, dass man ein Teil von gar nichts ist. Digitalisierung – ist sie Fluch oder Segen, wenn man einsam ist? Was kann gesellschaftlich gegen Vereinsamung getan werden? Tipps vom Experten: Wenn man einsam ist, Unterstützung suchen. Zum Beispiel Bekannte zum Spazierengehen einladen, in Bewegung bleiben, Sport treiben, Licht und Musik suchen. Wichtig ist es außerdem, Kontakte pflegen, auch wenn man wenig Zeit hat.

Stehe ich auf oder bleibe ich noch etwas liegen? Indisch oder italienisch? Welche der 6 Kirschmarmeladen im Supermarkt sollte ich wählen? Willst du mich heiraten? Wir treffen am Tag 20.000 Entscheidungen! Die meisten davon ganz unbewusst und automatisiert. Manche Entscheidungen allerdings sind etwas komplexer und bedürfen einer genaueren Analyse. Fakt ist, eine Entscheidung auf die lange Bank zu schieben, kann dein Stresssystem aktivieren. Svens Tipp: Komm dir selbst auf die Schliche! Auf welcher Grundlage triffst du Entscheidungen? Welche deiner Persönlichkeitsmerkmale und Werte nehmen darauf Einfluss? Außerdem im Podcast: Hätte, hätte, Fahrradkette! - Wie können wir lernen mit schlecht getroffenen Entscheidungen zu leben? Was rät der Dalai Lama, wenn man keine Entscheidung treffen kann? Und: wie Ingo gelernt hat ein Saticficer zu werden und weshalb das Berliner Kaufhaus KaDeWe Sven in einen Zustand des Rausches versetzt.

Warum fällt es uns so schwer, Nein! zu sagen? Wie entkommen wir den emotionalen Fallen? Es gibt verschiedene Gründe, Ja! zu sagen: Begeisterung und Freude oder aber Angst, Abhängigkeit, Befürchtung. Viele Menschen neigen dazu, sich durch ein Ja einfach nur Erleichterung zu verschaffen. Ein Weg, nein zu sagen, ist, mit einem Akzeptanz-/Anerkennungssignal zu beginnen, um dann auf die eigenen Ablehnungsgründe zu verweisen. Oder – der Tipp to go: Teste die Macht der Irritation und hab Spaß daran. Manchmal hilft uns allerdings nur noch das Stoppschild: Hochhalten und gehen!

Führt ein „gefühltes Risiko“ dazu, dass man Situationen irrational betrachtet und übervorsichtig wird? Was ist anders bei den Gehirnen, die lieber Grenzen austesten und den Fallschirm sprichwörtlich erst im letzten Moment öffnen? Dr. Sven Sebastian sagt: Wir brauchen Risikobereitschaft, um uns neue Welten zu erobern. Wer zu viel Vermeidungsstrategien eingeht, lebt nicht sein Leben.

Empathie ist die Grundlage einer Gesellschaft. Sie ist ein entscheidender Schritt, andere Menschen zu verstehen, um ihnen zu helfen. Doch gibt es auch eine negative Seite? Kann Empathie Stress auslösen? Manchmal vergessen wir den kognitiven Anteil der Empathie und verlieren uns in der Emotion. Wir leiden förmlich mit und werden handlungsunfähig. Wie kannst du dich davor schützen? Außerdem: Weshalb Svens Mutter nicht mehr nach Griechenland fährt, was Zyniker zu Feiglingen macht und weshalb Ingo sauer ist.

Wie funktioniert das mit der Meinungsbildung in der Masse über die Medien? Worauf springen wir an? Unser Gehirn reagiert am meisten auf Auffälligkeiten. Was auffällig ist, dringt sehr schnell ins Bewusstsein ein und erreicht Bedeutung. Die Bereiche für Werte und Normen stehen dabei manchmal im Wettstreit mit dem Bereich, der abwägt, was das Beste für einen ist. Die Bewertung von Meinungen erfolgt dabei schneller als früher, ganz nach dem Prinzip Like/Dislike. Dr. Sven Sebastian empfiehlt: Erzeuge positive Emotionalität, wenn Du andere von Deiner Meinung überzeugen möchtest.

Der Krieg in der Ukraine ruft verschiedene Reaktionen bei uns hervor. Was passiert bei einem Schock? Unser Gehirn sammelt Nachrichten, um dann adäquat reagieren und entscheiden zu können: angreifen, opfern oder Kompromiss eingehen? Haben wir Angst, werden wir oft irrational. Die Bewegung hin zum Problem hilft, besser damit fertig zu werden. Darf ich in einer Krisensituation Spaß haben? Dr. Sven Sebastian sagt, ja. Dinge, die uns guttun, verleihen uns Kraft, um mit Krisen umzugehen.

Braucht unser Gehirn Programmierung, um voranzukommen? Sind wir zu eingelullt, zu weich? Steht das Wohlbefinden an erster Stelle und dient als Ausweichmanöver bzw. Vermeidungsstrategie für echte Anstrengungen? Was tun gegen die Plapper-Endlosschleife auf dem Elternabend? Gehirntipp to go zur Vermeidung von „Suchtverhalten“.

Angst, Unsicherheit, Unplanbarkeit. Was ist richtig, was falsch? Der Neurowissenschaftler Dr. Sven Sebastian und Kommunikationsexperte Ingo Hoppe erklären, wie unser Gehirn in der Krise funktioniert, was es braucht und wie Sie das für Harmonie im Alltag nutzen können. Tipps to go in der Krise.

Meistens beschäftigen wir uns mit unseren Organen, wenn sie schmerzen. Das Gehirn aber schmerzt nie. Trotzdem ist es für jede Stunde unseres Lebens ungeheuer wichtig. Zeit, es besser kennenzulernen.