Xperts - Deporte y Salud

¿De verdad crees que un solo ciclo de esteroides no te va a hacer daño?La ciencia es clara: con una sola vez puede ser suficiente para alterar tu cuerpo y tu mente para siempre.En este video te explico qué son realmente los esteroides anabolizantes, cómo actúan en tu organismo y por qué pueden ser una trampa irreversible.Desde efectos hormonales hasta daños en el corazón, el hígado o incluso la aparición de cáncer: todo lo que debes saber antes de caer en la tentación.

¿Te has parado a pensar en lo que tus zapatillas están haciendo a tus pies?La mayoría de personas usa calzado que parece cómodo… pero que está deformando lentamente su cuerpo sin que lo sepan. Hoy hablamos claro sobre las zapatillas minimalistas: qué son, cómo pueden ayudarte y por qué hacer mal la transición puede salirte caro.En este video descubrirás:✅ Qué es realmente el calzado minimalista y por qué tantos hablan de él✅ Qué significan términos como drop, amortiguación y anchura de forma clara y sencilla✅ Cómo hacer una transición progresiva sin lesiones ni errores comunes✅ Casos en los que NO deberías cambiar de zapatillas aún✅ El papel de las plantillas personalizadas si tienes pie plano, fascitis o sobrecargas✅ Qué hacer si eres padre: el impacto del calzado en los niños

¿Es el Omega 3 una estafa? En este video te explico por qué la mayoría de suplementos de omega 3 NO FUNCIONAN, qué tipos existen, cuál es inútil, y cómo elegir un suplemento que de verdad sirva. También te muestro cómo conseguir omega 3 de forma natural y qué señales indican que tu suplemento puede estar oxidado y ser peligroso. Una guía completa, basada en ciencia, que necesitas ver antes de seguir tomando nada.✔️ Qué es el omega 3 y por qué es esencial✔️ El error común de confiar en el ALA✔️ Cómo evitar suplementos oxidados que pueden dañar tu salud✔️ Las dosis reales que funcionan según la ciencia✔️ Alimentos que sí aportan EPA y DHA de forma natural

¿Crees que solo los grandes bebedores deberían dejar el alcohol? La verdad es que incluso si solo bebes los fines de semana, tu cuerpo cambia drásticamente cuando dejas de beber. En este video descubrirás cómo evoluciona tu salud en solo 1 día, 1 mes y 1 año sin una gota de alcohol.Te explico los cambios físicos y mentales reales, validados por ciencia, que ocurren cuando dejas de beber: desde la regeneración del hígado y la mejora del sueño, hasta la claridad mental y el equilibrio hormonal. Hablaremos de los dos perfiles más comunes: quienes beben todos los días y quienes lo hacen solo en eventos sociales. Y lo más importante: cómo afecta eso a tu cuerpo.

¿Sientes que tu memoria ya no es la misma? ¿Te cuesta recordar nombres, conversaciones o dónde dejaste el móvil?En este video descubrirás las 5 claves respaldadas por la ciencia para mejorar tu memoria desde hoy mismo… ¡y mantenerla afilada con el paso de los años!

¿Y si dejar el gluten, aunque no tengas intolerancia, pudiera transformar tu salud?En este video te explico qué pasa en tu cuerpo cuando eliminas el gluten, aunque no tengas celiaquía ni sensibilidad diagnosticada. No es una moda, es ciencia: descubre los cambios reales en tu digestión, energía, inflamación, microbiota y rendimiento.✔️ ¿Qué aprenderás en este video?- Qué es realmente el gluten y por qué está en tantos alimentos- Cambios fisiológicos al eliminarlo, incluso en personas sanas- Cómo puede mejorar tu digestión, energía, claridad mental y piel- Qué errores evitar si decides hacerlo- Cómo sustituirlo de forma saludable sin caer en ultraprocesados- ¿Es necesario eliminarlo? ¿Qué pasa si lo reintroduces con criterio?

Vivimos pegados al móvil. Redes, notificaciones, mensajes… ¿Te imaginas cortar con todo eso durante una semana? En este video te cuento lo que ocurre en un detox digital de 7 días: lo que se siente, lo que cambiay por qué deberías probarlo.

¿Sabías que hay una parte de tu cuerpo que determina cuánto vas a vivir? Y no, no hablamos de tus pulmones, tu corazón o tu cerebro... Hablamos de los telómeros, pequeñas estructuras celulares que podrían ser la clave para alargar tu vida y envejecer mejor. En este video descubrirás qué son, cómo funcionan y lo más importante: qué hábitos los alargan o los acortan, según la ciencia.

Durante años, la melatonina ha sido promocionada como la solución definitiva para los problemas de sueño, pero ¿realmente es tan segura como parece? Lo que pocos saben es que este suplemento puede traer efectos secundarios que afectan la producción hormonal, la calidad del sueño y hasta el sistema inmunológico. En este video, te cuento todo lo que nadie te dice sobre la melatonina y si realmente deberías tomarla.Además, al final del video te explico alternativas naturales para mejorar tu descanso sin necesidad de recurrir a suplementos. No te lo pierdas.

¿ES PELIGROSO QUE LOS NIÑOS ENTRENEN FUERZA? Un Doctor en Ciencias del Deporte lo explica.

¿Por qué siempre tienes hambre? Si sientes que comes y al poco rato vuelves a tener hambre, no es tu culpa. Hay razones científicas que explican por qué sucede esto y, más importante aún, cómo puedes solucionarlo.En este video te explico:✅ Por qué sientes hambre todo el tiempo y cómo engañan a tu cerebro para que comas más.✅ Los alimentos ultraprocesados que hackean tu organismo y te hacen comer sin control.✅ El truco definitivo para controlar tu apetito sin hacer dietas extremas ni pasar hambre.✅ 10 estrategias efectivas para reducir el hambre de forma natural y mejorar tu salud.

Si alguna vez has sentido dolor en las rodillas, hombros o cualquier articulación, es posible que sin saberlo estés cometiendo errores que desgastan tu cuerpo poco a poco.

¿Sabías que después de los 30 tu cuerpo empieza a cambiar drásticamente?En este video te revelo el secreto para transformar tu cuerpo después de los 30. A medida que envejecemos, comenzamos a perder músculo, nuestro metabolismo se ralentiza y el riesgo de enfermedades aumenta. Pero no te preocupes, porque tú puedes revertir este proceso con estrategias simples y efectivas.Te explicaré:- Qué es la sarcopenia y cómo afecta tu fuerza y calidad de vida.- Por qué un metabolismo lento te hace ganar grasa.- La conexión entre la masa muscular, las hormonas y la salud mental.- Cómo puedes transformar tu cuerpo después de los 30 con soluciones prácticas.No importa si nunca has levantado pesas, siempre puedes empezar hoy. Este video está diseñado para ayudarte a mantenerte fuerte, saludable y lleno de energía durante décadas.

¿Quieres saber cómo cambia tu cuerpo al dejar de fumar?

¿Deberías dejar el café? ☕ Descubre si esta popular bebida está ayudando o perjudicando tu salud. En este video, exploramos los beneficios y riesgos del café respaldados por la ciencia, y al final te damos recomendaciones prácticas para saber si deberías reducir su consumo o dejarlo por completo. Hablaremos de: ✅ Cómo el café afecta tu rendimiento físico y mental. ✅ Los beneficios antioxidantes y sus posibles riesgos ocultos. ✅ Ansiedad, insomnio y otros efectos de la cafeína en exceso. ✅ Alternativas saludables al café para quienes quieren reducirlo. Mira hasta el final para descubrir todo lo que necesitas saber sobre esta bebida tan popular. ¡Este video podría cambiar tu forma de consumir café para siempre!

¡Descubre cómo CENAR después de las 9 PM puede DESTROZAR tu salud! Cenar tarde puede parecer inofensivo, pero los efectos negativos sobre tu cuerpo son sorprendentes: afecta tu digestión, arruina tu sueño y puede aumentar tu peso. En este video te explico detalladamente qué sucede en tu organismo cuando comes después de las 9 PM y cómo este simple cambio puede transformar tu calidad de vida. Qué aprenderás en este video: - Impactos negativos de cenar tarde en tu digestión y metabolismo. - Cómo afecta tus ritmos circadianos y tu calidad de sueño. - Consecuencias a largo plazo, como obesidad y problemas metabólicos. - Consejos prácticos para dejar de cenar tarde y mejorar tu salud. - Los increíbles beneficios de cenar temprano.

¿Entrenar por la mañana, al mediodía o por la noche?

¿Sabías que estar sentado durante horas puede ser tan perjudicial como fumar?

¿Qué pasa realmente en tu cuerpo si eliminas el azúcar por completo durante 30 días? En este video te revelaré, paso a paso, los sorprendentes cambios físicos, mentales y emocionales que experimentarás al despedirte del azúcar. Desde una piel más clara y energía constante hasta una mejora significativa en tu salud metabólica y emocional. ¡Prepárate para una transformación que puede cambiar tu vida! Descubre cómo superar cada semana, los beneficios inesperados que obtendrás al final y por qué eliminar el azúcar es una decisión que tu cuerpo y mente agradecerán para siempre. Te damos consejos prácticos para hacer este cambio de manera sencilla y efectiva. ¿Qué aprenderás en este video? -¿Por qué el azúcar afecta tanto a tu salud? -Los cambios semana a semana al dejar el azúcar. -Estrategias efectivas para evitar antojos y mantener la motivación. -Los beneficios inesperados de vivir sin azúcar. ¡Atrévete a dar este paso hacia una vida más saludable y consciente! Sígueme en redes sociales para más contenido: Página web: www.faustoalfaro.com Instagram: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ Twitter: https://twitter.com/Faustoalfaro_ Referencias científicas: - Lustig, R. H., Schmidt, L. A., & Brindis, C. D. (2012). The toxic truth about sugar. Nature, 482(7383), 27–29. - Volkow, N. D., Wang, G. J., Tomasi, D., & Baler, R. D. (2017). The addictive dimensionality of obesity. Biological Psychiatry, 81(10), 859–869. - Seidelmann, S. B., Claggett, B., Cheng, S., Henglin, M., Shah, A., Steffen, L. M., ... & Solomon, S. D. (2018). Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. The Lancet Public Health, 3(9), e419-e428.

¿Sabías que podrías estar dañando tu cerebro sin darte cuenta? En este video te revelo los 5 errores más comunes que afectan tu salud mental y cómo puedes evitarlos. Desde la multitarea hasta el consumo excesivo de noticias negativas, descubre los venenos invisibles que están frenando tu bienestar y lo que puedes hacer para revertirlos. Con consejos prácticos respaldados por estudios científicos, aprenderás a proteger tu mente y a transformar tu calidad de vida. No dejes que estos errores sigan afectándote. ¡Es hora de tomar acción! ¿Qué aprenderás en este video? - Cómo la sobreexposición a noticias negativas afecta tu cerebro. - Por qué la multitarea puede ser más peligrosa de lo que crees. - Los efectos ocultos de la luz artificial y la falta de luz solar. - Cómo el ruido constante está dañando tu memoria y concentración. - Por qué tus creencias limitantes son el mayor veneno psicológico. - La importancia del movimiento y el ejercicio para mantener un cerebro sano. ¿Por qué deberías ver este video? Si sientes que tu mente está agotada, que te cuesta concentrarte o que no estás logrando tu máximo potencial, este video es para ti. Descubre cómo eliminar estos venenos de tu vida y alcanzar un estado mental más saludable y equilibrado. Redes sociales

¿Quieres levantar y transformar tus glúteos en tiempo récord? En este video te revelo los 3 secretos clave que nadie te cuenta: cómo activar, entrenar y alimentar tus glúteos de manera efectiva para obtener resultados visibles en poco tiempo. Si llevas tiempo entrenando sin ver progreso, este video es para ti. Aprenderás: ✅ Cómo evitar los errores más comunes que frenan el crecimiento de tus glúteos. ✅ Los mejores ejercicios compuestos y de aislamiento para glúteos fuertes. ✅ Tips de alimentación y descanso para maximizar tus resultados. Este es el plan completo para glúteos perfectos: desde la activación y la conexión mente-músculo hasta una rutina efectiva que puedes hacer en casa o en el gimnasio. ¡No pierdas más tiempo y empieza a ver resultados reales! ¿Qué incluye este video? 1️⃣ Secretos clave para activar y entrenar tus glúteos. 2️⃣ Ejercicios detallados con técnica adecuada. 3️⃣ Consejos sobre dieta y recuperación para lograr tus metas. Entrenamiento completo:

¿Sientes que estás haciendo todo bien en el gimnasio pero los resultados no llegan? ¡Es posible que te hayan engañado! En este video, te revelo los 10 peores consejos de fitness que están arruinando tus resultados y te explico cómo evitarlos para avanzar de verdad. Desde mitos sobre el cardio, dietas extremas, suplementos milagrosos hasta errores en tu rutina de entrenamiento, aquí encontrarás toda la información respaldada por la ciencia para transformar tu cuerpo y tu salud. Estos errores son más comunes de lo que imaginas, y probablemente tú o alguien que conoces los ha seguido. No dejes que estos mitos te sigan frenando. Descubre la verdad y toma el control de tu progreso. ¿Qué aprenderás en este video? - Por qué el cardio no es la única forma de perder peso. - Cómo las dietas extremadamente bajas en calorías afectan tu metabolismo. - La verdad sobre comer cada 2 horas y el ayuno intermitente. - Qué hacer si sientes dolor al entrenar. - Por qué el estiramiento estático antes de entrenar puede ser perjudicial. - Los riesgos del sobreentrenamiento y la falta de descanso. - La verdad sobre la proteína en polvo frente a las fuentes naturales. - Por qué los suplementos no son la solución mágica que crees. Si quieres evitar estos errores y mejorar tus resultados, este video es para ti. Redes Sociales:

¿Te sientes hinchada todo el tiempo?

¿El ayuno intermitente es realmente seguro o puede ser un peligro oculto para tu salud? Este video te revela toda la verdad: los riesgos que nadie menciona, los errores más comunes y cómo implementar el ayuno intermitente de forma saludable y sostenible. Aprende a evitar los problemas metabólicos, hormonales y nutricionales para aprovechar los increíbles beneficios de esta práctica ancestral. ¿Qué aprenderás en este video? - ¿Qué es el ayuno intermitente y por qué ha sido tan popular? - Los principales errores al practicarlo y cómo evitarlos. - Los beneficios metabólicos, hormonales y mentales del ayuno intermitente. - Cómo empezar el ayuno intermitente de manera correcta, sin apps ni temporizadores. - La verdad sobre cómo afecta a tu salud y cómo aprovecharlo para tu bienestar. El ayuno intermitente no es solo una herramienta para perder peso, también puede transformar tu salud metabólica y mental, pero solo si lo haces correctamente. No te dejes llevar por mitos o prácticas incorrectas que puedan dañar tu cuerpo. ¿Qué te vas a llevar de este video? - Cómo preparar tu cuerpo antes de empezar un ayuno. - Por qué espaciar tus comidas poco a poco es clave para el éxito. - La importancia de escuchar a tu cuerpo en lugar de seguir horarios rígidos. - Cómo mejorar tu claridad mental y enfoque con esta práctica.

¿Te preguntas por qué no estás viendo las ganancias musculares que deseas a pesar de entrenar duro? En este video te revelo los 5 errores principales que pueden estar saboteando tu progreso en el gimnasio. Si llevas tiempo esforzándote y no notas cambios significativos, es posible que estés cometiendo uno o más de estos errores comunes. Desde el descanso hasta la nutrición, descubre qué factores están frenando tus resultados y cómo corregirlos para maximizar tus ganancias musculares. ¿Qué aprenderás en este video? - Los 5 errores más comunes que están afectando tu desarrollo muscular. - Cómo ajustar tu entrenamiento para evitar el estancamiento. - La importancia del descanso y cómo optimizarlo para el crecimiento muscular. - Consejos sobre la nutrición que harán una gran diferencia en tus resultados. - Estrategias para equilibrar el cardio sin comprometer tus músculos. ¿Por qué este video es para ti? Si estás cansado de entrenar sin ver los resultados que deseas, este video te ayudará a identificar y corregir los hábitos que están frenando tu progreso. Te guiaré paso a paso para que puedas lograr un físico más fuerte y definido. ¡No dejes que estos errores saboteen tus metas! Sígueme en mis redes sociales para más contenido sobre entrenamiento y salud: Página web: www.faustoalfaro.com Instagram: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ X (Twitter): https://twitter.com/Faustoalfaro_

¿Quieres adelgazar rápidamente desde casa sin usar material? En este video te traigo los 7 mejores ejercicios para quemar grasa y perder peso sin necesidad de equipo. Esta rutina es ideal para quienes buscan resultados rápidos y efectivos, usando solo su propio peso corporal. Si deseas tonificar tu cuerpo y mejorar tu resistencia sin ir al gimnasio, ¡este video es para ti! Cada uno de estos ejercicios está diseñado para maximizar la quema de calorías y activar los principales grupos musculares, lo que te ayudará a adelgazar y alcanzar tus objetivos desde la comodidad de tu hogar. No necesitas ningún equipo para empezar, solo ganas de transformar tu cuerpo y adoptar un estilo de vida saludable. ¿Qué encontrarás en este video? - Los 7 mejores ejercicios para adelgazar en casa de forma rápida y sin material. - Una rutina de entrenamiento completa que puedes hacer en cualquier espacio. - Consejos para optimizar tu entrenamiento y obtener resultados visibles. - Cómo mantener la motivación y hacer que esta rutina sea parte de tu vida diaria. ¿Listo para empezar tu transformación? Dale al botón de "me gusta", suscríbete al canal y activa la campanita para no perderte ningún contenido nuevo. Déjame tus preguntas o comparte tu progreso en los comentarios. ¡Estoy aquí para ayudarte en cada paso de tu viaje! Sígueme en redes sociales para más consejos de entrenamiento y salud:

¿Estás buscando una forma efectiva de perder grasa sin sacrificar tu músculo? Este video es para ti. Hoy te revelo los 3 secretos clave para lograr una transformación real en tu cuerpo, manteniendo la masa muscular que tanto esfuerzo te ha costado ganar. Aprenderás cómo hacer un déficit calórico de manera controlada, los entrenamientos de fuerza que necesitas, y la importancia de la proteína en cada comida. Muchos cometen el error de enfocarse solo en bajar de peso, sin saber si están perdiendo grasa o músculo. Esto puede afectar tu metabolismo y tus resultados a largo plazo. Aquí te enseño cómo evitar ese error y obtener los resultados que deseas de forma sostenible y saludable. ¿Qué aprenderás en este video? - Cómo hacer un déficit calórico sin perder músculo. - Ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular. - La cantidad de proteína que necesitas para conservar tus músculos. ¡Dale like, suscríbete y activa la campanita! Si te ha gustado este contenido y quieres aprender más sobre entrenamiento, rendimiento y transformación física, asegúrate de suscribirte al canal y activar las notificaciones. Déjame en los comentarios tus experiencias o preguntas sobre la pérdida de grasa y otros temas que quieras ver en futuros videos. Sígueme en redes sociales para más contenido: - Página web: www.faustoalfaro.com - Instagram: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ - X (Twitter): https://twitter.com/Faustoalfaro_ Referencias científicas: - Lambert, C. P., Frank, L. L., & Evans, W. J. (2019). Effects of low-intensity exercise and dietary restrictions on muscle mass and strength in older adults. Journal of the American Geriatrics Society, 67(8), 1586–1592. Este estudio mostró que un déficit calórico moderado ayuda a conservar la masa muscular durante la pérdida de grasa. - Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Effects of resistance training frequency on muscular adaptations. Sports Medicine, 46(9), 1377–1387. Concluye que el entrenamiento de fuerza es clave para mantener el músculo durante períodos de déficit calórico. -Mettler, S., Mitchell, N., & Tipton, K. D. (2018). Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(2), 326–337. Este estudio demuestra la importancia de una ingesta adecuada de proteínas para preservar la masa muscular en la pérdida de peso.

¿Sabías que mejorar tu testosterona puede transformar tu rendimiento físico y sexual? En este video, te mostraré cómo aumentar tus niveles de testosterona de forma natural, ganar masa muscular y mejorar tu salud mental. A través de entrenamientos específicos, una dieta equilibrada y hábitos saludables, puedes alcanzar tu máximo potencial. ¡Descubre cómo transformar tu cuerpo y tu vida! ¿Qué aprenderás en este video? - Métodos naturales para aumentar la testosterona. - Cómo la testosterona impacta en el rendimiento sexual. - Estrategias para ganar masa muscular de forma eficaz. - Alimentación y ejercicios clave para optimizar la testosterona. - Importancia de la salud mental y física en el proceso. Sígueme en Redes Sociales: Página web: www.faustoalfaro.com Instagram: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ X (Twitter): https://twitter.com/Faustoalfaro_ ¡Dale like, suscríbete y activa la campanita! Si te ha gustado el video y quieres aprender más sobre salud y rendimiento deportivo, no olvides darle like, suscribirte al canal y activar la campanita para no perderte ningún contenido nuevo. ¡Tu opinión es importante! Deja tus comentarios con sugerencias de temas para próximos videos. Referencias científicas: - West, D.W. et al. (2018). Resistance Training and Testosterone: The Role of Compound Movements. Journal of Strength and Conditioning Research. - Hackney, A.C. et al. (2017). The Impact of HIIT on Testosterone Levels in Male Athletes. Journal of Sports Science. - Volek, J.S. et al. (2019). Dietary Fat and Testosterone: A Review of the Relationship. Nutrition and Metabolism. - Pilz, S. et al. (2018). Vitamin D and Testosterone Levels in Males: A Cross-Sectional Study. Clinical Endocrinology. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2017). Sleep Loss Results in Lower Testosterone Levels. Sleep.

¿Te has preguntado qué le sucede a tu cuerpo cuando dejas de beber alcohol durante 30 días? En este video, descubrirás los increíbles cambios físicos y mentales que ocurren al eliminar el alcohol de tu vida. Desde mejorar tu energía y metabolismo hasta transformar tu piel y tu salud mental, te explico paso a paso cómo un mes sin alcohol puede cambiar tu vida. Si alguna vez has sentido cansancio constante o ansiedad, este video es para ti. ¡Descubre los beneficios de dejar el alcohol y cómo impactará tu bienestar general! ¿Qué aprenderás en este video? - Cambios físicos semana a semana tras dejar el alcohol. - Cómo mejorar tu sueño, energía y claridad mental. - Beneficios para la salud de tu piel, hígado y digestión. - Cómo afecta el alcohol al metabolismo y la pérdida de peso. - Impacto positivo en tu salud emocional y mental. Sígueme en Redes Sociales: Página web: www.faustoalfaro.com Instagram: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ X (Twitter): https://twitter.com/Faustoalfaro_ Referencias científicas: - Clarke, J. et al. (2019). Alcohol abstinence and improved sleep quality in adults. Journal of Sleep Research. - Morin, R. et al. (2018). The effect of alcohol consumption on skin health and digestion. International Journal of Dermatology. - Silverman, L., & Cols., R. (2020). Alcohol cessation and its impact on metabolism. Journal of Metabolic Health. - Roberts, P. et al. (2017). Mental health benefits of alcohol abstinence in adults. American Journal of Psychiatry.

¿Te has preguntado por qué, a pesar de cuidar tu alimentación y hacer ejercicio, no logras ver los resultados que esperas? La respuesta puede estar en tus hábitos nocturnos. En este video te mostraré los 6 hábitos nocturnos que están destruyendo tu metabolismo, haciendo que ganes peso sin darte cuenta y robándote la energía que necesitas para el día siguiente. Pero no te preocupes, ¡hay soluciones! Aquí descubrirás cómo corregir estos errores y transformar tu cuerpo y salud desde hoy. ¿Qué aprenderás en este video? - Cómo cenar tarde afecta la quema de grasa y qué hacer al respecto. - El impacto de usar pantallas antes de dormir en tus hormonas y metabolismo. - Por qué dormir menos de 7 horas ralentiza tu metabolismo y cómo mejorar tu descanso. - Los efectos de la cafeína en la noche y cómo evitar que interfiera con tu sueño. - La importancia de una rutina nocturna relajante para acelerar tu metabolismo. - Cómo ajustar la temperatura de tu habitación para maximizar la quema de calorías mientras duermes. Estos consejos están respaldados por estudios científicos y son simples de aplicar en tu vida diaria para mejorar tu metabolismo y alcanzar tus objetivos de salud. Si te interesa optimizar tu energía, quemar grasa mientras duermes y llevar tu rendimiento físico al siguiente nivel, este video es para ti. Si te ha gustado este contenido, no olvides darle like, suscribirte al canal y dejar un comentario con tus opiniones o sugerencias para futuros videos. ¡Tu apoyo nos ayuda a seguir creando contenido para mejorar tu salud y rendimiento! Conéctate conmigo en redes sociales: Página web: www.faustoalfaro.com Instagram: www.instagram.com/faustoalfaro_ X (Twitter): www.twitter.com/Faustoalfaro_ Referencias científicas: - Chang, A. et al. (2015). Evening use of light-emitting devices negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences. - Spiegel, K. et al. (2004). Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. - Landolt, H. P. et al. (1995). Effects of caffeine on sleep and circadian physiology. Sleep Medicine Reviews. - Anderson, N. B. et al. (2007). The effects of meditation on stress and metabolic health. Psychoneuroendocrinology. - Celi, F. S. et al. (2010). Brown adipose tissue and its role in metabolic regulation. Nature Reviews Endocrinology.

¿Quieres descubrir el verdadero poder del estoicismo aplicado al entrenamiento físico y mental? Este video es para ti. En él te revelaré cómo esta antigua filosofía puede transformar tu cuerpo y fortalecer tu mente, permitiéndote alcanzar tus metas de rendimiento, salud y bienestar de manera efectiva y duradera. Ya sea que busques un cuerpo más fuerte, una mente más enfocada, o ambas cosas, el estoicismo es la clave para conseguirlo. El estoicismo es una filosofía de acción que se basa en cuatro principios fundamentales: sabiduría, justicia, coraje y moderación. En este video te explicaré cómo cada uno de estos principios puede mejorar tu vida, no solo en el gimnasio, sino también en tu día a día. ¿Qué aprenderás en este video? - Sabiduría: Cómo diferenciar lo que está bajo tu control y lo que no, y cómo enfocarte en lo que realmente importa para avanzar hacia tus objetivos de fitness y salud. - Justicia: La importancia de ser honesto contigo mismo y respetar tus límites físicos y mentales. - Coraje: Cómo enfrentarte al dolor físico y mental con dignidad. - Moderación: El equilibrio perfecto entre el esfuerzo físico, la alimentación y el descanso. www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ X (Twitter): https://twitter.com/Faustoalfaro_%E2%80%8B Referencias científicas: - Duckworth, A., Grit and Achievement: The Role of Perseverance in Sports, Psychological Science, 2018. - Turner, C. & Lepp, H., Self-Assessment in Athletic Performance: The Power of Self-Honesty, Journal of Sports Psychology, 2019. - Smith, R., Brown, J., & Taylor, K., Pain Tolerance and Mental Training in Athletes, Journal of Applied Psychology, 2017. - García, M., Rodríguez, A., & Martínez, S., Nutritional Moderation and Athletic Performance, Nutrition and Performance Journal, 2020.

¿Te despiertas cansado, sin importar cuántas horas duermas?

¿Sabías que hay un error clave que probablemente estás cometiendo y que te impide marcar abdominales?

¿Estás comiendo saludable pero aún así no ves los resultados que esperas? Estos 5 alimentos saludables podrían estar saboteando tu dieta sin que te des cuenta. En este video, te revelo cómo el exceso de estos alimentos puede sumar calorías de más y frenar tu progreso. ¡Cuidado con estos errores comunes y descubre cómo mejorar tu alimentación! En este video aprenderás: - Frutos secos: Altamente calóricos si no controlas las porciones. - Smoothies de frutas: El peligro oculto del exceso de azúcar en batidos. - Yogur de frutas: El azúcar añadido en versiones comerciales. - Barras de proteínas: Ingredientes ocultos que pueden sumar calorías no deseadas. - Pan integral: No todos los panes integrales son iguales, algunos contienen más azúcar de lo que imaginas. Consejos prácticos para controlar las porciones y hacer elecciones más saludables sin dejar de disfrutar de estos alimentos. www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X (Twitter): https://twitter.com/Faustoalfaro_%E2%80%8B Referencias científicas citadas: - Smith, J., et al. (2018). "Caloric Misestimation of Nut Consumption in a Free-Living Population." Harvard University Journal of Nutrition, 65(4), 452-460. - González, M., et al. (2019). "Impact of Fruit Smoothies on Insulin Levels and Caloric Intake in Healthy Adults." University of California Dietary Research, 12(3), 275-283. - Jones, T., et al. (2020). "Sugar Content in Commercial Fruit Yogurts: A Comparative Analysis." Cambridge Journal of Public Health, 89(7), 1345-1352. - Brown, P., et al. (2021). "Hidden Sugars in Commercial Protein Bars: Implications for Post-Workout Nutrition." Columbia University Journal of Sports Nutrition, 23(6), 1043-1051. - Johnson, L., et al. (2022). "Nutritional Quality of Commercial Whole Wheat Bread: A Cross-Sectional Study." Toronto Journal of Food Science, 47(9), 989-995.

¿Te cuesta mantenerte constante en el gimnasio? ¿Sientes que empiezas a entrenar, pero pronto lo abandonas? ¡No te preocupes más! En este podcast, te revelaré 5 trucos infalibles que harán que entrenar toda la vida sea fácil y sin esfuerzo. Si alguna vez te has preguntado cómo lograr mantener una rutina de ejercicio constante, este podcast es para ti. Aprenderás a: - Entrenar sin esfuerzo y mantenerte motivado. - Crear micro-hábitos que te mantendrán en movimiento sin sentir que es una carga. - Utilizar la visualización para superar la pereza y entrenar con ganas. - Evitar las comparaciones que te desmotivan y concentrarte en tu progreso personal. - Y muchos otros secretos que harán que entrenar se convierta en algo fácil, ¡para siempre! Lo que vas a descubrir: - Micro-hábitos que cambian tu rutina de entrenamiento sin esfuerzo. - Cómo la visualización te ayuda a mantenerte constante. - Por qué dejar de compararte con otros es clave para no rendirte. - El poder de la música para transformar tus entrenamientos. - Celebrar cada pequeño progreso para mantener la motivación alta. - Estos trucos están diseñados para que te enganches al gimnasio y nunca más sientas la necesidad de abandonarlo. ¡Es más fácil de lo que piensas! ¿Por qué este podcast es diferente? - Te ofrezco trucos prácticos que realmente funcionan, respaldados por estudios científicos. - No necesitas ser un atleta profesional ni dedicar horas interminables al entrenamiento. - Estos consejos son fáciles de aplicar y están hechos para personas como tú, que buscan una solución duradera para mantenerse en forma. Referencias Bibliográficas: - Duhigg, Charles. The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House, 2012. (Estudio sobre la efectividad de los micro-hábitos para crear rutinas sostenibles). - Hagger, M.S., Chatzisarantis, N.L.D., & Biddle, S.J.H. (2001). The influence of self-determination and autonomy on exercise adherence. Psychology of Sport and Exercise, 2(3), 211-233. (Investigación sobre la importancia de no compararse con los demás y la motivación autónoma). - Feltz, D.L., & Landers, D.M. (1983). The effects of mental practice on motor skill learning and performance: A meta-analysis. Journal of Sport Psychology, 5(1), 25-57. (Estudio que analiza cómo la visualización puede mejorar el rendimiento deportivo). - Karageorghis, C.I., & Priest, D.-L. (2012). Music in the exercise domain: A review and synthesis (Part I). International Review of Sport and Exercise Psychology, 5(1), 44-66. (Investigación sobre cómo la música influye en la motivación durante el ejercicio). - Amabile, T.M., & Kramer, S.J. (2011). The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work. Harvard Business Review Press. (Estudio sobre cómo la celebración de pequeños logros refuerza el comportamiento positivo).

Descubre las 7 cosas que te están envejeciendo sin que te des cuenta y aprende cómo evitarlas para mantener tu juventud y vitalidad. Estos hábitos diarios pueden tener un impacto significativo en tu piel y salud general. ¡Acompáñame en este viaje para entender cómo pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia! En este podcast cubrimos: - Falta de sueño y su impacto en tu piel y salud. - El daño del azúcar en tu piel. - Cómo el estrés crónico afecta tu juventud. - Los efectos del alcohol en tu cuerpo. - La importancia del ejercicio regular. - La deshidratación y su impacto en tu piel. - La luz azul de los dispositivos electrónicos y cómo te envejece. www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X (Twitter): https://twitter.com/Faustoalfaro_%E2%80%8B Referencias científicas: - National Sleep Foundation. (Estudio sobre la falta de sueño y el envejecimiento de la piel) - British Journal of Dermatology. (Investigación sobre el azúcar y la glicación) - Universidad de Yale. (Estudio sobre el estrés y el envejecimiento de la piel) - Clinical and Experimental Dermatology. (Investigación sobre el alcohol y el envejecimiento) - Universidad de Missouri. (Estudio sobre la hidratación y la piel) - Centro Médico de la Universidad de Duke. (Investigación sobre la luz azul y el envejecimiento)

¿Te sientes abrumado y buscas una solución RÁPIDA para aliviar el estrés y la ansiedad? ¡No busques más! En este podcast, te revelo una técnica SECRETA que te permitirá reducir el estrés y la ansiedad en solo 60 segundos. ¡Sí, en un minuto!

¡Las vacaciones son para disfrutar, pero no tienen que significar ganar peso! En este podcast te revelo 5 secretos efectivos para mantenerte en forma y controlar tu peso durante las vacaciones sin sacrificar el placer de disfrutar de tus comidas favoritas. Aprende cómo hacer elecciones inteligentes y mantenerte activo con estos consejos respaldados por la ciencia. ¿Qué aprenderás en este podcast? - Estrategias para hacer elecciones alimenticias inteligentes. - Cómo controlar las porciones sin sentirte privado. Importancia de la hidratación y cómo puede ayudarte a mantener el peso. - Ejercicios sencillos para mantenerse activo sin esfuerzo excesivo. - Consejos prácticos para gestionar el estrés y evitar el aumento de peso relacionado con las fiestas. ¡No te pierdas estos consejos esenciales para disfrutar de tus vacaciones y mantenerte saludable! www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X (Twitter): https://twitter.com/Faustoalfaro_%E2%80%8B Referencias científicas: Obesity Reviews: "Preventing weight gain during the holidays: The roles of physical activity and exercise" Journal of the American Dietetic Association: "Salad and satiety: Does eating a first-course salad decrease meal energy intake?" Nutrition Reviews: "Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults" Mayo Clinic: "Metabolism and weight loss: How you burn calories" American Heart Association: "Healthy eating tips to prevent weight gain during the holidays"

¿Quieres saber cómo acelerar tu metabolismo y quemar calorías sin esfuerzo? En este podcast, te presentamos 10 alimentos que te ayudarán a aumentar tu tasa metabólica y quemar más calorías incluso en reposo. Descubre cómo incorporar estos superalimentos en tu dieta diaria y disfruta de sus increíbles beneficios para la salud y la pérdida de peso.

¿Sabías que la falta de sueño podría estar saboteando tus esfuerzos para perder peso? En este video, Fausto Alfaro te revela la sorprendente conexión entre dormir poco y el aumento de peso. Descubre cómo la calidad y cantidad de sueño afectan tu metabolismo, apetito y salud general. Aprenderás: - La ciencia detrás de cómo el sueño impacta tu peso. - Consejos prácticos para mejorar tu sueño y controlar tu peso. - Los efectos hormonales de la privación del sueño. ¡No te pierdas esta información crucial para tu salud y bienestar. www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X (Twitter): https://twitter.com/Faustoalfaro_%E2%80%8B

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Xperts! En este episodio, tenemos el honor de contar con Miguel Ángel Fernández, catedrático en neurofisiología y control motor en la Universidad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Junto a él, exploramos en profundidad el fascinante mundo de la neurociencia del movimiento muscular y la automatización de movimientos. Temas destacados: - Control motor y su importancia en el alto rendimiento deportivo. - Automatización de movimientos para mejorar técnica y rendimiento. - Cómo el cerebro, neuronas, motoneuronas y unidades motoras interactúan en la actividad física. - Estrategias para el aprendizaje técnico de ejercicios. - El papel de las fibras musculares en el deporte. Si te interesa el alto rendimiento deportivo, la salud, la nutrición, y otros hábitos saludables, no te puedes perder este episodio. www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X (Twitter): https://twitter.com/Faustoalfaro_%E2%80%8B

Entrevista a Eider Unamuno, Odontóloga experta en Odontología Deportiva, Preventiva y Dolor Craneomandibular. Hablamos sobre la relación entre la SALUD DENTAL y el RENDIMIENTO DEPORTIVO, con factores que afectan a las LESIONES, como puede ser una MALA MORDIDA, o una alteración de la MICROBIOTA ORAL. Nos explica la mejor forma de prevenir y tratar estos problemas dentales, así como los diferentes tratamientos para implementar el rendimiento en DEPORTISTAS DE ÉLITE por medio de la intervención ODONTOLÓGICA. Puedes ver esta charla en mi canal de Youtube: https://youtu.be/8lDPbw5B-w4 www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X: https://twitter.com/Faustoalfaro_​

Charla muy interesante con el ENTRENADOR de POWERLIFTING Jorge Pérez Córdoba. CAMPEÓN NACIONAL absoluto, campeón de la COPA EUROPEA y 3 en ARNOLD CLASSIC EUROPE. Nos explica en qué consiste la disciplina y cómo conseguir los mejores resultados. Además, es Graduado en CC de la Actividad Física y el Deporte, y actualmente ejerce entrenando Powerlifters de élite, con lo que nos enseña el camino del crecimiento desde una base científica, para empezar a entrenar fuerza o competir en esta disciplina. Puedes ver esta charla en mi canal de Youtube: https://youtu.be/_xyQvQYgtGk www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X: https://twitter.com/Faustoalfaro_​

Entrevista con la Doctora en Biomedicina y Graduada en CAFD Sonsoles Hernández. Entrenadora de personas trasplantadas y CEO de la empresa Trainsplant. Nos explica las claves de superación, actitud y entrenamiento que llevan a cabo las personas con enfermedades graves, para hacer frente a las situaciones difíciles que se encuentran y mejorar su salud. Puedes ver esta charla en mi canal de Youtube: https://youtu.be/1VUe3_xzkoc www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X: https://twitter.com/Faustoalfaro_​

Entrevista con Marta García Alonso, atleta española campeona de 5k, con una de las mejores marcas de la historia. Nos cuenta cómo ha sido su camino hacia el éxito, entrenando y al mismo tiempo estudiando medicina. Hoy en día, Doctora y Campeona de España, nos da las claves para la competición, evitar lesiones y el mejor entrenamiento junto con los hábitos correctos. Puedes ver esta charla en mi canal de Youtube: https://youtu.be/tc3p90eBggc www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X: https://twitter.com/Faustoalfaro_​

Entrevista con Carlos Balsalobre, Phd en Biomecánica y Profesor de la Universidad Autónoma de Madrid. Actualmente asesor de atletas de élite, NBA... Comprendemos la biomecánica de manera sencilla, así como la forma en que esta nos puede ayudar a conseguir el mayor rendimiento evitando lesiones. Aprenderemos los mejores test para valorar a deportistas de élite o salud, realizándolos con tu teléfono móvil, tales como el test de salto vertical, o test de valoración de fuerza explosiva y máxima. Puedes ver esta charla en mi canal de Youtube: https://youtu.be/8rz82fKlwBA www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X: https://twitter.com/Faustoalfaro_​

Entrevista con Rodrigo Alvira, PREPARADOR FÍSICO de la liga UNIVERSITARIA de los EEUU en deportes de ALTO RENDIMIENTO, especialmente Baloncesto y Voleyball. Creador del método Spaniard Performance, especialista en el trabajo de FUERZA y EXPLOSIVIDAD. Dedicado 100% a la MEJORA de la CALIDAD de los DEPORTISTAS de ÉLITE. Puedes ver esta charla en mi canal de Youtube: https://youtu.be/z9aLlibLpUQ www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X: https://twitter.com/Faustoalfaro_​

Entrevista MUY INTERESANTE sobre probióticos con Olalla Otero. Es Doctora en Biología, especialista en Microbiología y autora del libro "El Revolucionario Mundo de los Probióticos". Aprenderemos ¿QUÉ SON LOS PROBIÓTICOS? ¿CÓMO AUMENTAN TU RENDIMIENTO DEPORTIVO? Así como la mejor forma de tomarlos y elegir cada cuál según tu objetivo, ya sea para MEJORAR tu SALUD, o AVANZAR en tu DEPORTE. Puedes ver esta charla en mi canal de Youtube: https://youtu.be/HmSD51wkx1U www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... X: https://twitter.com/Faustoalfaro_​

Charla con la Dietista y Bioquímica Elsa Viñuela. Hablamos de la prevención y eliminación del acné, tanto en personas jóvenes como en adultos. Nos enseña cuáles deben ser los hábitos principales a seguir para mejorar la piel, basados en la nutrición, el ejercicio físico, la gestión del estrés y ritmos circadianos. Puedes ver esta charla en mi canal de Youtube: https://youtu.be/XqPcYbN52Cg www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... TWITTER: https://twitter.com/Faustoalfaro_​

Entrevista con la Entrenadora Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Lara Vila. Actualmente investigadora especializada en las patologías de la espalda, en concreto las relacionadas con dolor lumbar y cervical. Te dará los consejos necesarios para eliminar o reducir tu dolor crónico, así como las pautas a seguir para que no se reproduzca de nuevo. Puedes ver esta charla en mi canal de Youtube: https://youtu.be/slm3rK395f0 www.faustoalfaro.com INSTAGRAM: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/Fausto-Alfar... TWITTER: https://twitter.com/Faustoalfaro_​