Mindful Minutes

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Meditationen für Menschen mit wenig Zeit. Mit MINDFUL MINUTES erhältst du wöchentlich neue kurze Meditationen zum Ankommen - Durchatmen - Entstressen. Lass uns dein Denken verändern und dein Leben leichter machen. MEDITATION UND ACHTSAMKEIT IST DEIN WEG ZU DIR.

Daniela Barchasch


    • Jan 8, 2023 LATEST EPISODE
    • weekly NEW EPISODES
    • 11m AVG DURATION
    • 268 EPISODES


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    Latest episodes from Mindful Minutes

    Mindful Bites - 10 unschlagbare Gründe, warum du dir auch in deiner inneren Entwicklung Ziele setzen solltest.

    Play Episode Listen Later Jan 8, 2023 10:48


    Anfang des neuen Jahres reden alle immer über Zielsetzung. Was einfach unausweichlich ist, wenn man eine Quasi-Erfolgsgarantie haben möchte. Ist dir aber bewusst, dass das für deine innere Entwicklung genauso gilt? Es ist unerlässlich, dass du dir klar machst, was du überhaupt erreichen willst. Viel zu viele vernachlässigen das. Wir von EVACURA nicht. Denn das ist deine Erfolgsgarantie.   Und wenn du die Gelegenheit wahrnehmen möchtest, mit mir persönlich über deine innere Entwicklung zu sprechen, dann vereinbare jetzt einen Termin für dein kostenloses Selbstwertgespräch: https://evacura.de/Selbstwertgespräch

    Mindful Bites - Das sollte jede innere Entwicklung in 2023 leisten: Über die 6 wichtigsten Nebenwirkungen, die deine Psyche betreffen.

    Play Episode Listen Later Jan 1, 2023 14:02


    Unsere innere Entwicklung kann sehr abstrakt sein. Wir arbeiten mit Dingen, die wir meist gar nicht greifen können. Oder was sind Innere Kinder und Glaubenssätze? Doch irgendwann sollte jeder innere Weg ganz bestimmte praktische Folgen haben. Nebenwirkungen, die sich in deinem Leben bemerkbar machen sollten. Lass mich dir hier die wichtigsten 6 von ihnen vorstellen. Bist du ihnen schon begegnet? Dann bist du auf dem richtigen Weg.   Der Selbstwert-Code von EVACURA unterstützt dich intensiv dabei. Arbeite mit uns und du wirst dich fast nebenbei in dein Leben verlieben. Interesse? Dann buche jetzt dein Selbstwert-Gespräch: https://evacura.de/Selbstwertgespräch

    Mindful Bites - Peace Over Drama. Mit diesen 6 Tipps Heiligabend wieder richtig genießen.

    Play Episode Listen Later Dec 18, 2022 15:36


    Gehörst du auch zu denen, die dieses Kribbeln und innere Strahlen an Heiligabend gar nicht mehr wirklich spüren können? Fühlst du dich gestresst, übersättigt oder auch einfach nur taub? Lass mich dir mit diesen 6 Aspekten zeigen, was du an Weihnachten ändern kannst, damit du dich wieder fühlst wie ein Kind. Freude, wirklicher Genuss, Geborgenheit.     Komm in die Masterclass SELBSTWERT-BOOSTER. Lerne, dich selbst zu lieben. https://selbstwert.evacura.de/booster/

    Mindful Bites - Selbstwert-Booster. 4 essenzielle Gründe, warum du du selbst sein solltest.

    Play Episode Listen Later Dec 11, 2022 8:10


    Sich selbst annehmen und wertschätzen können, auch wenn andere es nicht tun. Das ist heutzutage ein rares Gut. Und dennoch so wichtig für unser erfülltes Leben. Wenn wir uns nicht bewusst auf den Weg machen, uns selbst lieben zu lernen, wird das nie passieren. Denn die Prägungen unserer Kindheit halten uns einfach davon ab. Dennoch: Es ist machbar. Wir bei EVACURA machen Selbstwert möglich. Warum möchte ich aber, dass du unbedingt du selbst bist und dich annehmen kannst? Hier zeige ich dir 4 essenzielle Gründe, die jeder für sich schon überzeugend sind. Wage es, du selbst zu sein.   Komm in die Masterclass SELBSTWERT-BOOSTER. Erfahre, worauf es wirklich ankommt. https://selbstwert.evacura.de/booster/

    Meditation - Von Außen nach Innen. Bei dir sein. Meine Lieblings-Mediation für jeden Tag.

    Play Episode Listen Later Nov 27, 2022 18:38


    Ob nur für sich stehend oder als Einstimmung für jede andere Meditation oder deine so dringend benötigte Yogapraxis. Dies ist meine absolute Lieblings-Meditation, die in kurzer Zeit dafür sorgt, dass du raus aus dem Kopf und rein in den Körper kommst. Sie schafft den perfekten Ausgleich in jedem übervollen Alltag, sorgt dafür, dass der innere Kritiker in dir endlich mal verstummt. Sie verändert dein Denken. Und so dein Fühlen und Handeln. Erdet dich und lässt dich bei dir sein. Die beste Grundlage für jeden guten Tag.

    Mindful Bites - Von Außen nach Innen. Wie du mit dir verbunden bleibst - für einfach bessere Tage.

    Play Episode Listen Later Nov 27, 2022 7:47


    Unsere Grundstimmung ist ein Sammelsurium von unseren inneren Erfahrungen der letzten Stunden, des letzten Tages oder auch vieler Tage am Stück. Wir sind das, was wir erleben. Wir sind das, was mal mit uns passiert ist. Und wie auf Autopilot reagieren wir die allermeiste Zeit unseres Lebens einfach nur unbewusst darauf. Lass uns dich mit dieser Praxis von Außen nach Innen führen. Damit du spüren kannst, was wirklich da ist, wer du wirklich bist. Die Grundvoraussetzung für jeden perfekten Tag. Und ein gutes Leben.

    Mindful Bites – Positive Psychologie. Eine simple 5-Schritte Anleitung für das beste Leben

    Play Episode Listen Later Nov 13, 2022 18:32


    Die Positive Psychologie kann auch gut und gerne als Verhaltenstherapie mit Herz bezeichnet werden. Denn sie zeigt, wie wir Schritt für Schritt und so auch nachhaltig verschiedene Bereiche in unserem Leben so maximal verbessern können, dass wir quasi nebenbei viel zufriedener werden. Lass mich dir die 5 Dimensionen deines Lebens zeigen, die dich erwiesenermaßen glücklich machen.

    Mindful Bites - Positive Psychologie. Diese Charaktereigenschaften machen dich glücklich.

    Play Episode Listen Later Nov 7, 2022 12:28


    In der Positiven Psychologie gibt es 6 Tugenden, die automatisch zu mehr Zufriedenheit führen. Wenn wir unseren Charakter dahingehend schulen, werden wir tagtäglich Stück für Stück glücklicher werden. Glaubst du nicht? Dann höre dir diese Folge unbedingt an. Also was musst du tun, um dieser Magie zu verfallen? Es ist gar nicht viel, du brauchst nur den richtigen Fokus.

    Mindful Bites - Welche eine Frage allein dein Mindset verändern kann.

    Play Episode Listen Later Oct 30, 2022 7:16


    Es gibt eine einfache Frage, die du in dein Leben einbauen solltest. Doch mehr noch, sie sollte tagtäglich Beachtung finden, stündlich, wenn nicht sogar minütlich. Sie sollte die Basis deines Denkens sein. Und so dein Fühlen verändern. Sie ist die Grundlage eines Lebens, das sich lebenswert anfühlt. Und gerade in diesen unsicheren Zeit besonders wichtig ist.

    Mindful Bites - 3 simple Mind-Hacks, um der Negativspirale zu entkommen

    Play Episode Listen Later Oct 23, 2022 12:50


    Von Natur aus ist unser Gehirn darauf ausgelegt, dem Negativen in unserem Leben mehr Raum zu geben als dem Positiven. Kritik wird also immer mehr Beachtung finden als ein Kompliment. Und das ständige Problemwälzen gehört somit auch zur Standardausstattung. In Zeiten wie diesen, die von Krisen geprägt sind, fordert uns das umso mehr heraus. Lass mich dir in dieser Podcast-Folge 3 simple Mind-Hacks zeigen, mit denen du in wenigen Minuten deinen Kopf umprogrammieren kannst. Einfach, damit du dich besser fühlst.

    Mindful Bites - Hab mich lieb...Schutzstrategien, die du dir als Kind zugelegt hast und die heute schädlich sind.

    Play Episode Listen Later Oct 16, 2022 14:54


    Als kleine Kinder etablieren wir sie, weil sie uns helfen sollen. Wir passen uns an, um uns liebenswert zu machen, um gemocht zu werden. Als Erwachsene sind sie längst zu unserer Persönlichkeit geworden. Und damit oft zu einem großen Problem. In dieser Folge schauen wir uns die 8 gängigsten Schutzstrategien an, die du nutzt, um oberflächlich gute Gefühle zu erzeugen. Doch in Wirklichkeit werden sie zu einem Eigentor.

    Übung - Die wichtige Bestandsanalyse deines Lebens.

    Play Episode Listen Later Oct 9, 2022 6:29


    Quellen der Unzufriedenheit im Leben sind oft nicht offensichtlich. Wir merken zwar, dass wir uns allgemein nicht wohlfühlen, aber woraus das alles resultiert, dessen sind wir uns gar nicht bewusst. Lass uns in dieser Übung gemeinsam eine Übersicht über die wichtigsten Lebensbereiche schaffen, um einfach mal ganz strukturiert zu analysieren, warum es dir so geht, wie es dir geht. Denn das ist der ideale Ausgangpunkt für eine sinnvolle, strukturierte Veränderung.

    Mindful Bites - Angst vor Wohlstandsverlust. 4 Schritte zu mehr innerer Fülle.

    Play Episode Listen Later Oct 9, 2022 12:03


    Wir befinden uns in einer globalen Krise. Vieles bricht gerade weg. Und das erzeugt verständlicherweise Angst und Unsicherheit. Doch wie schaffen wir es jetzt, Fülle in unserem Leben zu erzeugen, auch wenn uns Wohlstandsverlust droht? In 4 Schritten zeige ich dir, wie du dir ein erfülltes Leben schaffen kannst, voller Sicherheit und Vertrauen - egal, was dein Bankkonto sagt.

    Mindful Bites - Warum erst das Leid kommen muss, bevor du Erlösung findest.

    Play Episode Listen Later Sep 18, 2022 11:33


    "Keine Angst Papa, es tut nur kurz weh, danach geht es dir besser!" Das sind die wahren Worte meiner vierjährigen Tochter, als sich mein Mann am Wochenende vergeblich eine Spritze gegen seine rheumatischen Schmerzen geben wollte. Eine Weisheit, die wir auf fast alle Bereiche unseres Lebens übertragen können. Lass mich dir zeigen, wo du in deinem Leben in den Schmerz reingehen musst, damit es dir danach endlich besser gehen kann. Und ich erzähle dir auch gerne, was meine Schmerzpunkte waren.

    Mindful Bites - Die zwei wichtigsten Säulen einer jeden inneren Entwicklung

    Play Episode Listen Later Sep 11, 2022 15:11


    RETREAT - Zeit der Stille: https://evacura.de/retreats-2/   Die allermeisten gehen ihre innere Entwicklung sehr strukturlos an. Sie lesen mal hier ein Buch, hören dort ein Interview... nehmen vielleicht tolle Erkenntnisse mit oder fühlen sich für den Moment sehr inspiriert. Doch im Endeffekt ändert sich in ihrem Leben nur sehr wenig. Selbstliebe geht so nicht. Und die inneren Kinder melden sich weiterhin fleißig zu Wort. In dieser Folge zeige ich dir daher die zwei essenziellen Säulen, auf denen deine innere Entwicklung aufgebaut sein muss. Wenn du das in deinem Leben integrierst, wird alles andere zum Selbstläufer.

    Praxis - Liebende Güte. Weniger Urteilen. Mehr Wertschätzung und Toleranz.

    Play Episode Listen Later Sep 4, 2022 3:27


    Daran, wie wir andere Menschen verurteilen, sehen wir, wie sehr wir uns selbst mögen. Denn jede Kritik nach außen ist auch Kritik an uns im Innern. Umso wichtiger ist es, weniger zu urteilen, weicher zu werden. Mehr zu wertschätzen und ohne Bewertung zu akzeptieren, was ist. Können wir andere mehr annehmen, wirkt das auch auf uns. Und umgekehrt. In wenigen Minuten zeige ich dir hier eine simple buddhistische Praxis - liebende Güte. Eine Praxis für Selbstwert. Also für Selbstliebe pur.

    Mindful Bites - Wie du dich selbst annehmen kannst, wie du bist. Über Selbstkritik und Selbsthass.

    Play Episode Listen Later Sep 4, 2022 12:14


    Wir werden von klein auf in unserer Gesellschaft dazu konditioniert, uns selbst nicht zu mögen, ja sogar abzulehnen. Der innere Kritiker steht ständig bereit. Schauen wir uns die buddhistische Psychologie an, sehen wir allerdings, dass das interessanterweise ein westliches Problem ist. Also was machen andere Gesellschaften anders? Die buddhistische Psychologie kennt dort ein gutes Heilmittel, verbunden mit wirksamen Techniken, die dir helfen, dich anders zu sehen. Denn stell dir vor, du würdest dich selbst lieben. Lass mich dir zeigen, wie das geht. 

    Mindful Bites - Du darfst gehen. Wann wir den Kontakt zu Personen beenden sollten.

    Play Episode Listen Later Aug 28, 2022 12:05


    "Liebe dich selbst, und es ist egal, wen du heiratest."...Gerade in unserer Welt, in der wir uns mit unserer inneren Entwicklung beschäftigen, gibt es ein riesiges Missverständnis darüber, wie lange wir an Beziehungen festhalten sollten. Und das nicht nur zu Partner und Freunden, auch zur eigenen Familie. Viele denken, sie müssten sich verändern - Erwartungen loslassen, Verletzungen heilen - und so wäre die Beziehung kein Problem mehr. Sicherlich, teilweise ist das möglich. Doch auch oft genug nicht. Denn im übertragenen Sinne ist es nicht egal, wen du heiratest. Lass uns einen Blick darauf werfen, wann du Beziehungen beenden solltest. Auch zu Familienangehörigen.   Höre dir auch diese Folge zum Thema Vergebung an: https://evacura.libsyn.com/der-weg-der-vergebung

    Mindful Bites - Psychologie deiner Entscheidungen: Wie du aufhörst, dich selbst zu sabotieren und endlich die richtigen Entscheidungen fällst.

    Play Episode Listen Later Aug 22, 2022 15:28


    „Dein Leben ist die Summe deiner Entscheidungen“ – so heißt es so schön. Du bist heute dort, wo du bist, weil du irgendwann bestimmte Entscheidungen getroffen hast. Und du wirst in einem Jahr auch an einem Punkt sein, der aus deinen heutigen und weiteren Entscheidungen resultiert. Lass uns einen psychologischen Blick darauf werfen, wie du gute Entscheidungen treffen kannst, ohne dich selbst zu sabotieren. Lass uns schauen, was dir dabei im Weg steht, dich für ein gutes Leben zu entscheiden. 

    Meditation - Raus aus unschönen Gefühlen. Eine Mental-Technik, um sie leichter zu regulieren.

    Play Episode Listen Later Aug 14, 2022 9:58


    Wer seine Gefühle regulieren kann, hat ein Großteil seiner Innenwelt und so seines Lebens sehr viel besser im Griff. Oft nehmen wir unsere Emotionen als Wahrheit wahr und lassen uns viel zu leicht von ihnen kontrollieren. Positiv wie negativ. Das macht uns nicht nur verletzlich. Wir fühlen uns ihnen zudem noch hilflos ausgeliefert. Um diesem Kreislauf zu entkommen, gibt es sinnvolle Mentaltechniken. Und diese ist eine davon. Stück für Stück wirst du in dir immer mehr loslassen, Stück für Stück gehst du mit dieser Meditation in eine entspannte und wohltuende Ruhe. 

    Mindful Bites - Gefühle sinnvoll regulieren. Das Stress-Toleranz-Fenster.

    Play Episode Listen Later Aug 14, 2022 7:45


    Wie ist es möglich, dass ein simpler Trigger eine ganze Gefühlswelt in dir auslösen kann, die du kaum regulieren kannst? Wir alle tragen unsere Päckchen mit uns rum, die sich oft unbewusst im Erwachsenenleben auf unschöne Weise bemerkbar machen. Auch wenn wir mit unserem Verstand versuchen uns zu erklären, wie das in uns ausgelöst wurde und uns versichern, dass dieser Trigger aus einer längst vergangenen Zeit stammt, ändert sich doch wenig in uns. Wir fallen immer wieder in die selben Löcher rein. Lass mich dir erklären, warum das so ist. Und vor allem, wie du das ändern kannst. 

    Achtsamkeitsübung - Für herausfordernde Stunden. Wenn gefühlt nichts mehr geht.

    Play Episode Listen Later Aug 7, 2022 8:34


    Wieder einmal ganz bewusst durchatmen können. Sich selbst spüren. Und mit dem, was in dir passiert in Verbindung gehen. Manchmal ist das gar nicht so einfach, wenn alles in uns sich gerne vom Alltag abwenden möchte. Doch hier ist es besonders wichtig, dann genau hinzuspüren. Dies ist eine Achtsamkeitsübung für schwierige Zeiten. 

    Mindful Bites - Sei Annika. Und nicht Pippi. Von wichtigen Schwächen und vermeintlichen Stärken.

    Play Episode Listen Later Aug 7, 2022 17:29


    Pippi Langstrumpf ist für viele von uns ein Vorbild unserer Kindheit. Und das meist weit ins Erwachsenenleben hinein. Doch ist dir bewusst, was für eine Bürde dir Astrid Lindgren damit auferlegt hat? Lass uns darüber sprechen, wer die eigentliche Heldin dieser Geschichten sein sollte. Und wie du es für dein Leben wirst. Lass uns über wichtige Schwächen und vermeintliche Stärken reden. 

    Mindful Bites - 5 grundlegende Schritte zu Selbstwert.

    Play Episode Listen Later Jul 24, 2022 14:17


    Sich selbst annehmen... oder sogar selbst lieben. Für viele Menschen scheint das unnahbar, weil sie von klein auf gelernt haben, dass sie nicht genug sind. Stattdessen müssen sie jemand sein, oder etwas erreichen, um sich selbst mögen zu dürfen. Dabei geht der Blick immer zu den anderen. Mit der Frage: Bin ich gut? Bin ich genug?Wie schaffst du es jetzt aber, diesem Loch ohne Boden zu entkommen? Dich selbst wertzuschätzen, ohne jemand Bestimmtes zu sein? Dass das nichts ist, was für dich unerreichbar ist, das zeige ich dir hier. 

    Meditation – Dich leichter selbst behaupten.

    Play Episode Listen Later Jul 17, 2022 9:58


    Soll ich mal raten: Wenn du nein sagst oder dein eigenes Bedürfnis über das von jemand anderem stellen solltest, fühlst du dich klein. Zweifelst. Fühlst dich schlecht. Würden wir uns in dieser Situation deine Körperhaltung anschauen, wäre diese bestimmt auch sich klein machend, leicht vornübergebeugt. Mit dieser Meditation ändern wir buchstäblich deine innere Haltung, wir ändern, wie du dich fühlst. Aufrichtiger. Stärker. Mehr bei dir.

    Mindful Bites – Wie du ohne schlechtes Gewissen dir mehr Priorität einräumst.

    Play Episode Listen Later Jul 17, 2022 8:04


    Kannst du für dich selbst einstehen? Und deine Bedürfnisse auch mal ohne schlechtes Gewissen durchboxen? Bei Dingen, die dir wichtig sind, trotz Widerstand von außen mal keine Kompromisse eingehen? In dieser Podcast-Folge schauen wir uns an, wo dein Problem damit herkommt und welche 4 Schritte du brauchst, um dich selbst für wichtiger zu nehmen.

    Mindful Minutes - Wie die Angst vor Fehlern zum Eigentor wird.

    Play Episode Listen Later Jul 10, 2022 13:38


    Fehler machen ist Teil eines wichtigen Prozesses, den wir durchlaufen müssen, um erfolgreich zu sein. Und dabei geht es natürlich nicht nur um den beruflichen Erfolg. Auch auf deinem inneren Weg wirst du immer mal wieder in die falsche Richtung gehen. In dieser Folge widmen wir uns diesem Thema. Wir schauen uns an, wo unsere Angst vor Fehlern ihren Ursprung hat und was es mit uns macht, wenn wir versuchen, diese zu vermeiden, oder sie eben auch nicht sehen oder selbst eingestehen wollen. Und ganz wichtig: Lass uns darüber reden, wie du daraus kommen kannst. Wie kannst du zukünftig besser mit ihnen umgehen? Denn sie gehören nunmal dazu. Zu einem erfolgreichen und glücklichen Leben.   Empfehlenswerte Podcast-Folge hierzu: Zwei Glaubenssätze, die dich klein halten. Oder wie man sein Potential lebt. 

    Übung - Dream Big. Ein notwendiger Schritt für eine Zukunft in Fülle.

    Play Episode Listen Later Jul 3, 2022 6:19


    Wagst du es eigentlich, groß zu träumen? Oder beschränkst du dich hier schon selbst? Traust du dich, vom Leben mehr zu fordern? Oder bleibst du lieber bescheiden klein? Lass dir eins gesagt sein, das ist ein Eigentor: Wenn du dein Denken nicht erweiterst, wird das Leben dir kaum mehr bieten könnten. Mit dieser Übung trauen wir uns, über unsere kleine Komfort-Schublade hinauszuwachsen. Wir wagen es, mehr zu fordern. Dream Big. Denn erst, was wir in Gedanken möglich machen, kann auch Zukunft werden. 

    Mindful Bites - Wie du Selbstvertrauen aufbaust, auch wenn kein anderer an dich glaubt.

    Play Episode Listen Later Jul 3, 2022 13:50


    Nicht an sich selbst zu glauben ist einer der Grundpfeiler eines schwachen Selbstwertgefühls. Diese zerstörerische Grundlage hierfür wird oft in der Kindheit gelegt und meist sehen wir uns bis ins Erwachsenenalter durch die Augen unserer Bindungspersonen. Was schade ist, denn meist schneiden wir dabei nicht so gut ab. Lass uns in dieser Folge einen Blick darauf wagen, wie wir unser Bild von uns positiv verändern können. Und damit auch das, was das Leben uns zu bieten haben soll. Du möchtest einfach mehr erreichen, in Fülle leben? Dann mach die Übung aus dem zweiten Teil dazu. 

    Mindful Talk - Konfliktfähigkeit. Warum Harmoniesucht dir selbst schadet.

    Play Episode Listen Later Jun 26, 2022 44:23


    Ja sagen, wenn wir eigentlich nein meinen. Unangenehmes nicht ansprechen, Verletzungen übergehen. Oder ganz praktisch auch einfach im Restaurant nicht sagen, wenn das Essen nicht geschmeckt hat. Harmoniebedürftigkeit sorgt zwar dafür, dass wir scheinbar leichter durchs Leben gehen und weniger Konflikte führen, aber für unsere Psyche ist es ein Eigentor. In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Sandra Weis von das echte ich-Coaching über die unangenehmen Folgen von Harmoniesucht und wie wir daran arbeiten können, da herauszukommen.    Sandras Blog: https://www.das-echte-ich.de/   Sandras Kurs über Gewohnheiten: https://mindfulclasses.de/gewohnheiten-aendern/  

    Achtsamkeitsübung - Beobachten anstelle von werten. Ich bin nicht das Gefühl.

    Play Episode Listen Later Jun 19, 2022 6:28


    Alles, was dir geschieht, beurteilst du noch im selben Moment. Im besten Fall geht es dir damit gut, im Schlechtesten kommt ein negatives Gefühl auf. Durch diese Achtsamkeitsübung lernst du, diese Verbindung zu kappen und zum Beobachter zu werden. Dies ist der wichtige Abstand, den du brauchst, um mit Spannungen oder auch Schmerzen richtig umzugehen.

    Mindful Bites - Achtsamkeit every damn day. 2 Tipps, mit denen du viel bewusster leben kannst.

    Play Episode Listen Later Jun 19, 2022 12:13


    Achtsamkeit heißt mehr Bewusstheit, heißt Herr im eigenen Haus sein über Gedanken und Gefühle. Heißt, dass du dein Verhalten ändern kannst. Logisch ist es für uns alle, und uns ist bewusst, was mehr Achtsamkeit positives anrichten und wie sich unser Leben nahezu dramatisch positiv verändern würde. Doch vielen von uns fällt einfach die Umsetzung schwer. Lass uns über zwei Bereiche reden, die du hierbei abdecken musst. Sonst kann es auch nicht funktionieren.     Online-Programm: schlechte Gewohnheiten in 6 Schritten ändern. https://mindfulclasses.de/gewohnheiten-aendern/     Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Mindful Bites - Dein WARUM ist dein Antrieb. 3 essenzielle Bereiche deines Lebens, in denen du es definieren solltest.

    Play Episode Listen Later Jun 5, 2022 11:53


    Dein WARUM ist nicht nur Anker, Wegweiser und bedeutet Lebenssinn. Es ist dein Antrieb und Motivator, wenn es darum geht, in wichtigen Bereichen etwas zu verändern. Du möchtest negative Glaubenssätze loswerden, schlechte Gewohnheiten ändern oder dir auch einfach mehr Zeit für dich selbst zugestehen? Das wirst du nur schaffen, wenn du weißt, wofür. Ich zeige dir drei essenzielle Bereiche deines Lebens, in denen du dein Warum definieren solltest.     Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Meditation - Bei punktuellem Stress wie Konflikten, Vorträgen, Prüfungen und Co. entspannt bleiben.

    Play Episode Listen Later May 29, 2022 7:20


    Mit dieser Meditations-Praxis lernst du, in akuten Stresssituationen einen kühlen Kopf zu bewahren. Sie hilft dir bei akuter Nervosität als auch bei einer längeren Stressbelastung. Sie hilft dir dann, wenn der Puls steigt und die Atmung flacher wird, sie hilft dir die Kontrolle über die Situation eben nicht zu verlieren. Ob in Auseinandersetzungen, Prüfungssituationen, Vorträgen oder auch beim schwierigen Verwandtenbesuch. Reagiere wie ein Buddha. Verknüpfe mit der Praxis dieses Bild in deinem Gehirn.

    Mindful Bites - Konflikte, Vorträge, Prüfungen und Co. Wie du bei solch einem punktuellen Stress entspannt bleiben kannst.

    Play Episode Listen Later May 29, 2022 6:26


    Der Puls steigt, die Atmung wird flacher. Wir können nicht mehr klar denken. Ob im Job, bei Vorträgen oder heiklen Gesprächen mit Kollegen, bei Prüfungen oder auch im Privatleben, wenn anstrengender Verwandtenbesuch kommt. Es gibt Situationen, die auf einmal eine Menge Stress bedeuten. Lass uns darüber reden, was du vorher schon machen kannst, um dann auch wirklich einen kühlen Kopf zu bewahren. Um das Gefühl zu haben, dass du die Situation kontrollierst. Und nicht umgekehrt.     Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Mindful Talk - Mit Autorin Uli Dreier. Viel mehr als nur Ernährung. Ayurveda als Bedienungsanleitung fürs Leben.

    Play Episode Listen Later May 22, 2022 37:07


    Viele Mythen ranken um Ayurveda. Und eine der Hauptvorurteile ist es wahrscheinlich, dass es schwer ist, diese uralte Tradition in unser westliches Leben zu integrieren. Dass dem nicht so ist, beweist die Ernährungs- und Ayurvedaexpertin Uli Dreier im Interview. Sie hat gerade das einfachste Ayurveda-Kochbuch aller Zeiten hierzu veröffentlich, das dir zeigt, wie du diese Lehre mit Leichtigkeit in deinen Alltag integrieren kannst.   Und wenn du erfahren möchtest, wie du mit Ayurveda Selbstheilungskräfte aktivieren oder auch gleich präventiv arbeiten kannst, dann komm zu uns in ihren Workshop. https://mmc.evacura.de/ayurveda-grundlagen/     Mehr über Uli findest du hier: https://wildandveda.com/

    1.000.000 Downloads - Zwischen Hochs und Tiefs. Ein Blick hinter die Kulissen.

    Play Episode Listen Later May 15, 2022 21:38


    Ich habe etwas zu feiern, und das will ich mit dir gemeinsam machen. Zu Beginn waren es nur einige Hunderte Downloads. Ein Anker für mich in der Zeit, als Clara geboren wurde und somit viel Leid in unser Leben gezogen ist. Schnell wurden es mehr Folgen, erst monatlich, nunmehr wöchentlich. Schnell wurde es eine Leidenschaft. Heute feiere ich mit dir 1.000.000 Downloads. So viele Möglichkeiten für dich, zu meditieren oder auch durch die Mindful Bites zu reflektieren. Beides zusammen lässt dich größer werden. Alte Muster auflösen. Beides zusammen zeigt dir, wie du glücklich bist.       Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes   ZEIT DER STILLE - Das Retreat: https://evacura.de/retreats-2/

    Meditation - Ein Schritt nach dem anderen. Bei dir sein.

    Play Episode Listen Later May 8, 2022 8:31


    Dies ist eine wunderbar wohltuende und erdende Meditation, die dir dabei hilft, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, auf das, was direkt vor dir liegt. Denn vielleicht geht es dir genauso, dass deine To-Do-Listen lang sind und ständig Gedanken in deinem Kopf kreisen. Als müsstest du alles auf einmal machen. Gönn dir ein paar Minuten, in denen einfach alles von dir abprallt. Sie werden dich ruhiger machen - und danach produktiver. Denn abarbeiten kannst du es eh nur Schritt für Schritt.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Mindful Bites - Schritt für Schritt. Wie du dich mit einer simplen Praxis auf das Wesentliche konzentrieren kannst, ohne von all den To-Do's, Plänen, Überlegungen oder auch Sorgen der Zukunft jetzt schon übermannt zu werden.

    Play Episode Listen Later May 8, 2022 5:50


    Geht es dir auch so, dass dein Leben einfach nur voll ist und du in Gedanken von einem Aspekt zum anderen springst? Und jetzt schon darüber nachdenkst, was du im Fall der Fälle tun müsstest? Geht es dir auch so, dass du eigentlich immer etwas zu erledigen hättest und gar nicht weißt, womit du beginnen solltest? Und du innerlich mit viel zu vielen Themen jonglierst? All das geht auf deine Produktivität, all das nagt an deiner Zufriedenheit. Schritt für Schritt ist hier die Antwort. Doch das kannst du dir nicht einfach nur vornehmen, das musst du praktizieren.     Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Meditation - Wie ein Berg. Still und ausgeglichen auch in schwierigen Zeiten.

    Play Episode Listen Later May 1, 2022 11:08


    Wenn uns unsichere Zeiten bevorstehen, wir mit vielen negativen Emotionen konfrontiert oder wir schwierigen Lebensumständen ausgesetzt sind, brauchen wir einen inneren Anker. Diese Meditation ist perfekt dafür, um Erdung, Verbundenheit und Stabilität in dir aufzubauen, auch wenn äußere Begebenheiten sehr herausfordernd sind. Sie wirkt akut gegen Ängste und existenzielle Sorgen, hilft dir dabei, dich hinzusetzen und dich zu stabilisieren.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Mindful Bites - Wenn wir einen Halt brauchen. Eine wichtige Praxis für Julia, für dich und für mich.

    Play Episode Listen Later May 1, 2022 16:52


    Dies ist mit Sicherheit eine meiner emotionalsten Folgen. Und vielleicht denkst du dir, das ist so heftig, das passt nicht zu dir. So etwas passiert dir nicht. Doch darum geht es nicht. Diese Folge widme ich Julia und ihrer Geschichte. Lass uns einen Blick darauf werfen, wie wir buddhalike mit herausfordernden Zeiten im Leben umgehen können. Welche Meditation kann dir hierbei helfen, Stabilität, Erdung und auch Ruhe aufzubauen? Besonders dann, wenn das Leben an deinem Fundament rüttelt?     Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Meditation - In 3 Minuten bei dir.

    Play Episode Listen Later Apr 24, 2022 4:26


    Es braucht nicht viel Zeit, um Verbindung zu dir aufzunehmen. Verbindung zu dem, was dir mit Sicherheit im Alltag immer wieder verloren geht. Und so gehst du fremdgesteuert durch den Tag, ohne dich zu spüren und zu wissen, was du wirklich brauchst. Diese hervorragende und unter die Haut gehende Meditation zeigt dir, wie du dich kinderleicht und mit wenig Zeit mit Bauch, Herz und Kopf verbinden kannst.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Mindful Bites - Nur 3 Minuten täglich, die einfach alles verändern werden

    Play Episode Listen Later Apr 24, 2022 5:13


    Wir nehmen uns keine Zeit für Meditation oder die so wichtige Achtsamkeits-Praxis. Aber wie wäre es, wenn du dafür auch gar nicht viel Zeit aufbringen müsstest? Als Mutter und Selbstständige weiß ich selbst, dass es oft anders gar nicht geht. Doch diese 3 Minuten möchte ich nicht missen. Wie schaffst du es, am Ball zu bleiben? In 3 Minuten bei dir.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Mindful Bites - Welche 3 Bereiche du in deinem Leben verändern solltest, um dich einfach besser zu fühlen.

    Play Episode Listen Later Apr 18, 2022 10:41


    Emotionen kommen nicht von ungefähr. Wir wissen sogar genau, aus welchen 3 Bereichen unseres Lebens sie erzeugt werden und somit auch, wie wir diese positiv beeinflussen können. Denn unser Fühlen macht unsere Lebensqualität aus. Wie wäre es also, wenn du das nicht mehr dem Zufall überlässt und dich auf den Weg begibst, dich tagtäglich besser zu fühlen? Ich zeige dir wie.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Meditation - Finde Distanz zu belastenden Emotionen.

    Play Episode Listen Later Apr 10, 2022 14:00


    Wenn es um negative Gefühle geht, wollen viele von uns diese am liebsten weit wegschieben. Oder sie wollen einfach zur Ablenkung etwas kaufen oder Schokolade essen, damit es ihnen besser geht. Das geht natürlich auf Dauer nicht gut. Diese Meditation geht einen anderen Weg. Lerne, negative Gefühle zu regulieren. Erschaffe einen positiven Abstand. Erlaube dir zu fühlen was ist.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Mindful Bites - Gefühle im Kopf. Wie Meditation auf deine Gefühlszentren im Gehirn wirkt.

    Play Episode Listen Later Apr 10, 2022 9:26


    Wir können mit Meditation unsere Gedanken steuern. Aber wusstest du, dass das auch mit deinen Gefühlen geht? In dieser neuen Folge schauen wir uns ganz genau an, was du regelmäßig tun musst, um weniger von deinen negativen Gefühlen übermannt zu werden. Wie wirkt Meditation auf dein Gehirn? So schaffst du mit deiner Praxis einen wohltuenden Abstand.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Meditation - Ich schaff das! Eine Meditation für deinen Erfolg.

    Play Episode Listen Later Apr 3, 2022 7:02


    Diese kleine wirkungsvolle Mentalübung in Form einer Meditation unterstützt dich dabei, deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren und diese leichter zu erreichen. Denn Erfolg fängt im Kopf an. Regelmäßig praktiziert halten die hier gestellten wichtigen Fragen dich auf deinem Weg oder führen dich zurück, wenn du kurz vorm Scheitern stehst. Aufgeben ist nämlich keine Option.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Mindful Bites - Erfolg fängt im Kopf an. Wie du mit diesen drei Verbündeten jedes Ziel erreichst.

    Play Episode Listen Later Apr 3, 2022 10:51


    Erfolg ist kein Zufall. Auf jedem Weg triffst du zwangsläufig auf Hindernisse, die dich immens herausfordern werden. Nun? Wie reagierst du? Brichst du ab oder suchst du dir einen Weg durch das Tief? In dieser Podcast-Folge zeige ich dir drei mächtige Verbündete, die dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

    Meditation - Die heilsame Zellatmung. Im ganzen Körper sein.

    Play Episode Listen Later Mar 27, 2022 13:08


    Tief ein und ausatmen... das ist zwar schnell daher gesagt, wirklich umzusetzen aber für viele kaum möglich. Unser ganzer Körper besteht aus Atemräumen, die wir alle erschließen müssen, um ganz bewusst bei uns zu sein. Um Gedanken beiseite zu schieben und Emotionen integrieren zu können. Um uns sicher und geborgen zu fühlen. In dieser Meditation, angelehnt an die Atemtherapie, lassen wir deinen ganzen Körper aufatmen. Du wirst dich danach unglaublich fühlen.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes   WORKSHOP Just Braethe: https://evacura.de/workshops-kurse/   Retreat Zeit der Stille:https://evacura.de/retreats-2/

    Mindful Bites - Mit Atemtherapie wieder richtig atmen lernen. Über Traumata und schädliche Atemmuster deiner Kindheit.

    Play Episode Listen Later Mar 27, 2022 11:40


    Wir atmen fast alle falsch, weil wir uns in unserer Kindheit schon ungesunde Atemmuster angeeignet haben. Tief durchatmen, jeden Atemraum im Körper einnehmen, ist für viele kaum machbar. Mit schädlichen Folgen. Manchmal auch aus der unbewussten Angst davor, was hier auch emotional aufkommen könnte. Oder kannst du in deine Füße atmen? Wahrscheinlich nicht. Warum du Atemtherapie für das Klären deiner Themen brauchst, das zeige ich dir.   Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes   WORKSHOP Just Braethe: https://evacura.de/workshops-kurse/   Retreat Zeit der Stille:https://evacura.de/retreats-2/

    Meditation - In dir ruhen. Entspannt bei dir sein.

    Play Episode Listen Later Mar 24, 2022 7:28


    Die Qualität deiner Atmung sagt etwas über die Qualität deines Lebens aus. Bist du ständig dabei, nur von einem Punkt zum anderen zu hetzen, To-Do-Listen abzuhaken oder irgendwelchen Gedanken hinterherzurennen? Dann ist diese Meditation definitiv etwas für dich. Schaffe einen Raum in dir. Um anzukommen, durchzuatmen. Werde Unterstützer von Mindful Minutes auf Patreon: https://www.patreon.com/minutes

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