Podcasts about bauchmuskulatur

Unsere heutigen Gäste sind die CEOs von SuperCycle – einem hübsch angesagten Boutique-Workout in Wien. Sie zelebrieren mit ihren Trainerinnen & Trainern den Fitnessgedanken mittels Rad-Workout indoors, inklusive Discokugel und guter, schweißtreibender Musik. Auf der Stage ist der Coach. Sie oder er gibt Musik und Tempo vor. Die Community schwitzt, tanzt, radelt und singt. Im Gespräch mit carpe diem-Host Holger Potye sprechen Rhana Loudon & Olivia „Lilli“ Hromatka über ihre Erfahrungen als weibliche Unternehmerinnen im Fitnessbereich – über Siege und Niederlagen, Learnings, den ganz besonderen Kick und die Glücksgefühle, die du verspürst, wenn du in der Gruppe als Team zur Musik in die Pedale trittst, gleichzeitig Hanteln stemmst und auch noch Choreografie machst. Radfahren als schöne Form der Bewegung Das Konzept von SuperCycle – es gibt mittlerweile vier Clubs in Wien –basiert auf zwei großen Säulen: Community und Sport. Und dann wären da noch Design, Fun, gute Musik, Bewegung, auspowern & empowern, Freundschaften, Happiness und Endorphine. Auf den ersten Blick ist es Choreografie mit Radfahren als Gemeinschaftserlebnis. Auf den zweiten Blick passiert da noch mehr. Man kommt an und wird herzlich empfangen. SuperCycle ist freundlich und inklusiv. Es geht nicht um den Wettbewerb. Man ist einfach da, um zu spüren.   Lektionen auf dem Weg Unser Podcastgäste haben auf ihrem Weg als selbstständige Unternehmerinnen viele Lektionen gelernt. Zu den wichtigsten zählen: Du musst nicht alles kontrollieren, manchmal musst du den Dingen ihren Lauf lassen. Und du musst auch nicht alles alleine machen. Hol dir Hilfe, pass auf dich selbst auf und nimm dir Zeit. Schritt für Schritt … wirst du fit – auch im Business. Was wir außerdem aus dieser Episode mitnehmen: • Wieso Schritt für Schritt effektiv bei Herausforderungen ist • Warum du durch Bewegung runterkommen und abschalten kannst • Wie du mit Make-Or-Break-Momenten umgehen lernst • Warum du durch Krisensituationen viel über dich selbst lernst • Wieso SuperCycling besonders gut für die Core-, Rumpf-, Bauchmuskulatur und den Rücken ist • Wie man Trainingseffekt und Spaß in einem Mix aus Cardio und Krafttraining gut kombiniert Viel Vergnügen mit dem Podcast! Show Notes: Mehr über Rhana, Lili und SuperCycle erfährst du HIER. Buchtipp: „Ein wenig Leben“ von Hanya Yanagihara  

Anmeldung Membership (Balanced Concept Club): https://lena-niedermair.com Hier findest du mich auf IG: https://www.instagram.com/balancedbylena/?hl=de In today's episode: Ist süßes oder herzhaftes Frühstück besser für den Blutzuckerspiegel? Wie oft sollte man die Bauchmuskulatur trainieren? Und welchen Fehler machen die meisten wenns um intuitive Ernährung geht?

Kaum losgejoggt und schon kommt dieser lästige, stechende Schmerz unterhalb des Brustkorbs. Aber warum entsteht Seitenstechen und was lindert es? Es ist lästig und kann einem die Motivation für den Sport nehmen: Seitenstechen. Dieses fiese Ziehen unterhalb des Brustkorbs kann beim Sporttreiben beidseitig oder nur auf einer Seite auftauchen. Vielleicht hat es Ihnen auch schon die schöne Joggingrunde durch den Wald verdorben. Denn Läuferinnen und Läufer sind am meisten davon betroffen. Aber auch beim Schwimmen oder Reiten können die Schmerzen auftreten. Velofahrerinnen und Velofahrer berichten hingegen weniger davon. Das ungeklärte Sportphänomen Warum man beim Training plötzlich Seitenstechen bekommt, darüber rätselt die Wissenschaft bis heute. Über die Ursachen der Beschwerden gibt es nur Hypothesen. Eine Theorie besagt, dass Seitenstechen mit der Durchblutung der Bauchorgane zusammenhängen könnte. Eine andere geht davon aus, dass diese Schmerzen vom gereizten Bauchfell herkommen. Das Bauchfell liegt unter der Bauchmuskulatur und kleidet die Bauchhöhle aus. Zudem enthält es zahlreiche Nerven und Blutgefässe. «Sportliche Anstrengung und Erschütterungen können das Bauchfellgewebe irritieren, was Schmerzen auslöst», erklärt Nora Wieloch, Sportmedizinerin an der Universitätsklinik Balgrist. Doch was hilft akut gegen Seitenstechen? Tief durchzuatmen oder die Intensität des Trainings zu reduzieren, laut Betroffenen lindert das die Schmerzen. Aber: Diese Tipps basieren auf Erfahrungsberichten und nicht auf experimentellen Studien. Klar ist aber, dass die Ernährung vor der sportlichen Aktivität eine Rolle spielt. Ungefähr zwei Stunden davor sollten keine grosse Mahlzeit vertilgt werden. Auch auf zuckerhaltige Getränke gilt es zu verzichten. Es bleibt wichtig, seinen Körper zu spüren und für sich selbst herauszufinden, was gegen Seitenstechen nützt. Denn die Forschung kann hier nicht wirklich Hand bieten.

Sitzt du viel zu oft im Büro und vernachlässigst dabei deine Körpermitte? Du fragst dich wie mit ein paar einfachen Übungen deine Rückenschmerzen vorbeugen kannst? Dann sei auf die heutige Folge mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt. Stundenlanges Sitzen vor dem Computer kann nicht nur zu Verspannungen im Rücken führen, sondern auch zu einer schwachen Bauchmuskulatur und einer schlechten Körperhaltung. Aber keine Sorge, Kirsten Schneider hat etwas für dich: Rücken Yoga im Büro! Also los, lass uns zusammen Rücken Yoga im Büro praktizieren und unsere Körpermitte stärken! Dein Rücken wird es dir danken. In dieser Podcast Folge erfährst du *Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und des Rückens *Verbesserung der Körperhaltung *Vorbeugung von Rückenschmerzen *Kurze Yoga Sequenzen für mehr Kraft und Stabilität im Alltag Bis dahin keep on Relaxing, Deine Kirsten PS: dir gefällt die Folge und du konntest etwas für dich mitnehmen? Dann bewerte den Podcast und sende mir gerne Anregungen und Wünsche zu neuen Podcastfolgen an email@officebalance.de . __________________________________________________ *LIVE RÜCKEN YOGA KURS* 21.02.-27.03. Hier geht's zum live Online Kurs für eine starke Mitte und einen fitten Rücken. Jeden Mittwoch ( 6 Wochen) 19:00-20:15 https://officebalance.thrivecart.com/live-ruecken-yoga-6er-kurs/ *Onlinekurs "rückenfit. entspannt. glücklich"* Lerne mit dem Dreiklang aus Bewegung, Entspannung und Reflexion deinen Arbeitsalltag rückenfitter zu gestalten. Klingt spannend- dann entdecke jetzt meinen Onlinekurs https://www.officebalance.de/mein-14-Wochen-Programm *LinkedIn* Für mehr Inspiration folgt Kirsten Schneider auf LinkedIn http://www.linkedin.com/in/kirsten-schneider-officebalance/ *Feedback und Fragen* Melde dich direkt persönlich bei Kirsten unter email@officebalance.de . Du kannst den Podcast auf allen Portalen der Funke Mediengruppe finden, sowie überall dort, wo es Podcast gibt.

Wenn die Meisterin der klassischen Reitkunst meint, dass der Tag niemals kommt, an dem sie sagen kann, dass sie das Ziel, den korrekten Sitz erreicht hat, dann motiviert das doch ungemein, an seinem eigenen Sitz ständig weiter zu arbeiten. Für Anja Beran ist der korrekte Sitz in erster Linie Tierschutz. Denn der Sitz setzt am Pferderücken an. Man könne die Pferde mit einem guten Sitz stärken und aufbauen, mit einem schlechten aber auch ruinieren. Und wenn das Bindeglied zwischen Vor- und Hinterhand ruiniert ist, führe dies zu Lahmheiten und Widersetzlichkeiten. Für den unabhängigen Sitz empfiehlt sie die Sitzlonge und Kindern das Voltigieren. Es sei vor allem eine Grundsportlichkeit wichtig, bevor man sich in den Sattel schwingt. Viel Bewegung sorge für die notwendige Muskulatur, Fitness und das Körpergefühl, was sie heute oft vermisse. Oft hätten Reiter heute auch zu viel Rückenlage. Da helfe Paartanzen, das obendrein auch für die Grundspannung und gerade Haltung sorgt, die man auch beim Reiten benötigt. Was Anja Beran auch oft sieht sind steife Arme und harte Hände. Das Wichtigste sei, dass der Arm locker nach unten fällt und nicht am Ellbogen abgeknickt ist. Das fühle das Pferd definitiv im Maul. Die Linie von Ellbogen bis zum Handgelenk müsse gerade und das Handgelenk weder nach außen noch nach innen gedreht ist. Anjas Tipp: immer wieder mit einem Arm reiten, den anderen hängen lassen und anschließenddie Hand wechseln. Sie beobachtetauch oft harte, klopfende Schenkel. Im Pferdesport werde immer öfter mit starken Sattelpauschen geritten, damit das Bein ruhig liegen bleibt. Das tut es auch, nur nimmt man ihm damit die Beweglichkeit und Lockerheit. Ein korrekter Sitz erfordere beides, Stabilität und Mobilität. Wir brauchen eine stabile Mitte mit Rücken- und Bauchmuskulatur, die wirklich arbeitet und stabil ist, aber lockere Gliedmaßen. Die meisten machten alles fest oder alles ist schwabbelig. Weitere nützliche Tipps für den unabhängigen Sitz gibt Anja Beran in dieser AUFTRAB-Podcastfolge, auf www.anjaberan.de und in ihren Büchern "Der Dressursitz", aber auch in ihrem aktuellen Buch "Blickschulung" . Eine einmalige Chance, an seinem Sitz zu arbeiten bietet auch der nächste große AUF TRAB-Event im niederösterreichischen Festschloss Schlosshof vom 27. bis 29. Oktober. Horst Becker gibt einen dreitägigen Kurs in klassischer Reitkunst. Ein letzter Platz wäre noch zu vergeben. Info auf www. auftrab.eu oder ihr schreibt mir an julia@auftrab.eu. Viel Hörvergnügen wünschen Tessa, Velvet, Dancer und Julia. Vor allem aber bleibt AUF TRAB bis zum nächsten Samstag … Musik- und Soundrechte: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://auftrab.eu/index.php/musik-und-soundrechte/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ #Pferde #Sitz #Vorderhand #Rücken #Hinterhand #Tierschutz#pferdegerecht #Podcast Foto: Anja Beran  

Ihr Lieben,heute geht es um das Thema Körpermitte und Zentrierung. Wir arbeiten auf der Körperebene über die Bauchmuskulatur für unser Kraftzentrum und auf energetischer Ebene mit den mittleren Chakren.Eine starke Mitte ist wichtig für Ausrichtung und Stabilität. Wenn wir das 2. und 3. Chakra fokussieren, stärken wir unsere Lebenslust und unseren Selbstwert.  Praktiziere diese Klasse immer dann, wenn du dich auf Zentrierung  ausrichten möchtest.   Vielen Dank fürs Zuhören!

Unser Körper funktioniert als ein ganzheitlichen System. Es gibt keine Körperteile, die nur für sich arbeiten, ohne andere Körperbereiche zu beeinflussen. Und so ist es auch mit der Bauchmuskulatur und dem Beckenboden. Sie sind beide Teil der Rumpfkapsel und brauchen einander für ein gesundes Arbeiten. Was es genau mit der Rumpfkapsel auf sich hat und was das für deine Rückbildung und dein langfristiges Training bedeutet, erfährst Du in unserer neuen Podcastfolge! Viel Spaß beim Zuhören! Deine MamAcademy ** Am 30. Januar 2023 findet unser kostenfreies Webinar zum Thema “Nachhaltiges Beckenboden- und Coretraining für deine Schwangerschaft und Rückbildung statt!” - melde Dich gleich an und erfahre, warum ein gesundes und nachhaltiges Training so wichtig für Dich ist! Hier gehts zur Anmeldung Kennst Du schon unseren “Gesund durch die Schwangerschaft” Onlinekurs? Hier kannst Du Dich anmelden und von unserer individuellen Betreuung profitieren: Zum Kurs P.S. Unsere Säulen “ Medizinische Aufklärung, Ernährung und Mindfulness sind jetzt auch einzeln buchbar! Melde Dich jetzt für 0€ zu unserem 5-Tage Begleitprogramm für deine Schwangerschaft an: Informationen & Anmeldung Gut vorbereitet und begleitet durchs Wochenbett! Mit uns und unserem Wochenbett Online Kurs. Mehr Informationen und Anmeldung zum Kurs: Mehr Infos Kennst Du schon unsere Beckenboden Intensivkurse für die Schwangerschaft und nach der Geburt? Zu den Kursen babymarkt.de Der 10€-Aktionsgutschein MAMA6180 gilt ab einem Mindesteinkaufswert nach Retouren von 80€ und ist bis zum 31.01.2023 einmalig pro Bestellung und nur im Online Shop www.babymarkt.de einlösbar. Wird der Mindesteinkaufswert nach (Teil)Warenretouren unterschritten, berechnen wir den ursprünglichen vollen Preis der Waren, die du behältst. Ausgeschlossen sind einzelne Produkte der Kategorie ‚Milchnahrung‘ sowie Geschenkgutscheine, Bücher, Artikel einzelner Hersteller und Partnerangebote von Dritten auf www.babymarkt.de (gekennzeichnet mit „Versand durch babymarkt Partner“). Barauszahlung oder Kombination mit anderen Rabattaktionen ist nicht möglich. Bei Verwendung des Aktionsgutscheins gelten unsere AGB, hier insbesondere Ziff. 5. Du möchtest mehr über die MamAcademy erfahren? Über Instagram: https://www.instagram.com/die.mamacademy/ Newsletter: https://diemamacademy.de.respond.ontraport.net/newsletter

Als Kind steht man ohne Probleme auf, wenn man auf der Skipiste stürzt. Anders mit fortschreitendem Alter: Man ist fit auf den Skiern, aber wehe, man legt einen Sturz hin oder muss sich nach einem beschwingten Schwung auf die Piste setzen. Ohne fremde Hilfe kommt man nicht mehr hoch. Peinlich! Das muss nicht sein. Bis zur Skisaison sind es noch ein paar Wochen - ideal, um mit gezielten Übungen zu beginnen.  Der diplomierte Sportlehrer und Fitnesstrainer empfiehlt Kniebeugen und Unterarmstützen. Erstere trainieren die Oberschenkelmuskeln, letzteres die Bauchmuskulatur. Beide Muskelgruppen helfen beim Aufstehen. Am besten trainiert man aufbauend und steigert die Einheiten. Und dies mindestens sechs bis acht Wochen, bevor es auf die Skier geht. Also am besten: Jetzt!

Thomas und Wolfgang sprechen über was Wolfgang ab sofort mit seinen Büchern macht, über das Training der seitlichen Bauchmuskulatur, über Süßungsmittel wie Stevia, Erythrit, Allulose und Sucralose, eine Frucht, die nicht vegan ist und verschiedene Formen der rote Beete…

Sodbrennen, Reflux, Aufstoßen - die Übersäuerung des Magens ist für sehr viele Menschen ein nerviges Alltagsproblem. Anstatt einfach Säureblocker zu verschreiben, fragt Dr. med. Sybille Freund lieber nach, welche Ursachen es für die Übersäuerung geben kann. Dabei kommen nicht nur Aspekte in Frage, auf die man eventuell noch selber kommen kann, wie die Ernährung - sondern auch ganz andere wie Probleme mit der Zunge oder der Bauchmuskulatur. Es lohnt sich also auf jeden Fall, im Gespräch mit dem Arzt ganz viele gesundheitliche Fragen zu besprechen, die auf den ersten Blick vielleicht nicht relevant scheinen. Mehr über Dr. med. Sybille Freund erfahren Sie unter https://doktorfreund.de

Die nächste Trainingsepisode steht an und in dieser Folge widmen wir uns der Bauchmuskulatur und wie man einen ansehnlichen Sixpack bekommt. Wir steigen mit anatomischen Grundlagen ein und gehen dann über zu effektiven Übungen, die alle Muskelgruppen in Ihrer Funktion optimal trainieren. Nach dieser Episode kannst Du Dir Dein eigenes Bauchmuskelprogramm erstellen und Deinen Sixpack in Angriff nehmen. Wenn Dir diese Episode gefallen hat und auch die vorigen Folgen einen Mehrwert bieten konnten, dann lass uns doch bitte eine Bewertung da und sorge dafür, dass der Podcast weiter wächst. Vielen Dank von Deinen Coaches Daniel und Carmine

Es ist gerade alles nicht so einfach. Trotzdem versuchen wir uns etwas vom Alltag abzulenken und sprechen über die Eintracht gegen die Bayern, warum wir uns ans den Strohalm Europa League klammern und warum wir gar keinen Bock auf Hertha haben. Bei der Aufstellung ist unsere Verzweiflung dann so groß, dass Basti lautstark nach Knauff ruft und Frau Alex über den Einsatz von AMFG14 nachdenkt. Grüße! Bislang finanziert sich dieser Podcast mehrheitlich durch eure Spenden und Unterstützungen. Dafür sind wir euch sehr sehr sehr Dankbar. Solltest auch du diesen Podcast Unterstützen wollen, dann findest du alle Informationen auf unserer Support Seite. Shownotes Rückblick Bayern Aufstellung ohne Rode, Jakic und Borré, dafür mit Knauff, Hrustic und LenzDie Eintracht mit 3 schnellen offensiven und langen BällenOffener aber auch hektischer SchlagabtauschRiesen Chance von Kostic nach einer Überzahl Situation. Hätte er noch mal quer legen sollen?Lenz und Hernandez sehen GelbIn der Defensive in Hälfte eins immer wieder HerausforderungenTrapp hält mit dem Gesicht0:0 zur Pause gerechtZweite Hälfte beginnt die Eintracht etwas zurückhaltender, hat aber auch ChanceNDicka mit einer rießen Kopfball Chance nach FreistoßKnauff gibt richtig Gas und fordert die FansWechsel Borré für KnauffHinteregger und Tuta machen die Lücke auf und Kimmich schickt Sane 0:1Wechsel Hauge für LenzWechsel Kamada für LindströmWechsel Lammers für HrusticTrapp mehrfach mit tollen ParadenAm Ende hat die Eintracht viel versucht, es aber erneut zu oft zu kompliziert gemacht Ausblick Hertha Bei der Eintracht (vermutlich) nicht dabei: Lenz (5. gelbe Karte), Rode (Verletzung der Bauchmuskulatur), Ragnar Ache (Muskelverletzung), Diant Ramaj (Meniskusverletzung)Bei Hertha (vermutlich) nicht dabei: Kevin-Prince Boateng (Corona-Virus), Lukas Klünter (Corona-Virus), Alexander Schwolow (Corona-Virus), Kelian Nsona (Kreuzbandriss), Rune Jarstein (Knie-OP), Márton Dárdai (Sprunggelenksverletzung), Niklas Stark (Corona-Virus), Marvin Plattenhardt (Corona-Virus), Oliver Christensen (muskuläre Probleme)  Aufstellung gegen Hertha Tipps gegen Hertha Basti: 2:0Patricia: 0:2Alex: 0:0René: 1:3 Euro League Los: Real Betis SevillaHinspiel am 09.03. 18:45 Aktuelles NLZAlexander Richter wird neuer Leiter NLZPatrick Ochs soll sportlicher Leiter werdenRalph Gunesch soll Übergangstrainer werden Diesmal dabei: René Google+ Instagram Patreon PSN Network Twitter Amazon Wunschliste Patricia Twitter Alex Patreon Twitter Basti Twitter Datenschutz: Wenn Sie auf dieser Seite Kommentieren, werden Daten von Ihnen erfasst. Alle Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. The post EP#469 KNAUHAUUUFFFF appeared first on Eintracht Frankfurt Podcast.

In der heutigen Folge erwartet dich die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Das ist eine Technik den Körper durch bewusste einzelne Muskelübungen und das Wahrnehmen dessen in die Entspannung zu bringen. Sie wird auch progressive Muskelrelaxation oder eben PME oder PMR genannt. Das schöne daran ist, dass körperliche Verspannung immer in einem Wechselspiel steht mit mentaler Anspannung aka Stress, also zum einen kann Stress körperliche Verspannungen und Muskelschmerzen auslösen. Und zum anderen wiederum können körperliche Themen zu einer mentalen Belastung führen und man kommt in einen Teufelskreis. Das ganze kann man sich wiederum aber dann für die Entspannung auch zu Nutze machen, denn über die aktive Arbeit mit dem Körper und das Hineinbringen in die Entspannung, ermöglichst du auch gleichzeitig deinem Geist zur Ruhe zu kommen. Eine Übung funktioniert dabei so, dass du zunächst einen bestimmten Muskelbereich ganz gezielt anspannst so fest du kannst und ihn dann wieder bewusst entspannst. Dabei fällt die Spannung des Muskels im Regelfall unter den vorher herrschenden Grundtonus, also wie ein Pendel das von der einen Richtung (extrem angespannt) zur anderen Richtung (entspannt) schwingt. Die Phase der Anspannung ist jedes mal kurz und intensiv, ca. 5-7 Sekunden und anschließend folgt eine etwas längere Phase der Entspannung ca. 30-60 Sekunden, in dem ganz bewusst die Muskulatur wahrgenommen und beobachtet wird, das spüren der Entspannung geübt wird. Muskeln die du spüren/wahrnehmen kannst, kannst du einfacher gezielt steuern und in die Entspannung bringen. Ich habe mich entschlossen auch noch eine Version der PME für euch zu erstellen, obwohl es schon einige in Podcasts zu finden gibt, da die klassische PME, auch eine Bauchmuskelübung enthält, die in der Schwangerschaft nicht geübt werden sollte, um die gerade Bauchmuskulatur nicht zu schädigen, deswegen bekommt ihr heute von mir einen für eure aktuellen Bedürfnisse passenden Mix aus den Übungen der klassischen PME. Ganz viel Freude und eine wunderschöne Entspannung wünsche ich dir! Alles Liebe, deine Sabrina Workshop Achtsam schwanger online: https://triviar.de/course/1510 Workshop Achtsam schwanger Präsenz: https://triviar.de/course/1509 Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit uns auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm

Noch nie wurde ich von meinem nicht Pferde-affinen Freundes- und Bekanntenkreis so oft auf mein Hobby angesprochen. Sie alle wollen eines wissen: Haust Du auch mit der Gerte auf Deine Pferde drauf? Und ich habe jedes Mal das beklemmende Gefühl ich müsste mich fremdschämen und für meine Sammlung an Gerten, Longe- und Fahrpeitschen furchtbar genieren. Für etwas rechtfertigen, was für mich selbstverständlich ein No go ist: draufhauen. Der Meinung sind auch die Auf Trab-Hörerinnen, wie meine Blitzumfrage ergab. Wenn wir alle Schläge so schrecklich finden, wozu aber wozu haben wir dann alle diese Zauberstäbe in allen Formen, Längen und Farben? Hier ein paar Antworten aus der Auf Trab-Community, bei der ich mich an dieser Stelle auch ganz herzlich fürs spontane Mitmachen bedanken möchte. Common Sense ist: Richtig und sparsam angewendet ist die Gerte als verlängerter Arm ein feines Kommunikationsmittel. Es geht um eine schnelle, leichte, kurze Berührung mit der Gerte, nicht um Schlagen. Das Ganze geschieht durch eine schnelle Bewegung aus dem Unterarm, wobei die Unterkannte der Hand an ihrem Platz bleiben sollte, damit man dabei nicht am Zügel zieht und falsche Signale gibt. Das erfordert schon ein wenig Koordination, weshalb man die Handbewegung mal am eigenen Oberschenkel testen kann. Hiebe lösen beim Pferd keine Reflexe aus, kurze Berührungen schon. Das Pferd zieht ja auch schon bei einer Fliege die Haut und so die Muskulatur zusammen und viel mehr als diesen Reflex will man ja nicht erreichen. Wenn man das Pferd beispielsweise in der Dressur an der Flanke hinter dem Reiterschenkel antippt, zieht sich die Bauchmuskulatur zusammen und das entsprechende Hinterbein wird weiter nach vorne unter den Bauch geschwungen, der sich dabei hebt und stabilisiert und so der Rücken entlastet wird. Wenn man hingegen möchte, dass sich die Krupp mehr senkt, das Pferd sich mehr setzt und versammelt, dann berührt man das Pferd an der Krupp. Das wird bei stark versammelnden Lektionen wie Passage, Piaffe und Pirouette angewendet. Hau drauf ist jedenfalls immer das falsche Rezept, weil Hilfen nur dann wirken, wenn man sie erst einmal so sanft wie möglich einsetzt und dann auch nur sanft steigert, sollte keine Reaktion vom Pferd kommen. Und wenn es reagiert, dann geht man auch sofort wieder eine Stufe zurück. Reagiert das Pferd also schon auf leichter Schenkelhilfe, loben wir es und hören damit auf. Ansonsten folgt die deutlicher Schenkelhilfe, dann erst das leichte Antippen mit der Gerte und dann das deutlichere Antippen, aber niemals schlagen! Wobei das Pferd nur so fein sein kann wie sein Reiter die Hilfen gibt. Wenn der Reiter mit seinem unruhigen Bein ständig anklopft, dann ignoriert es natürlich auch feine Schenkel- und Gertenhilfen. Und dann gibt es noch den Karottenstick der Natural Horsewoman, frei nach Pat Parelli. Was damit gemeint ist, zeigen Velvet und ich in diesem spontan gedrehten Video: https://youtu.be/jTf-mnJfLyk Sehen wir uns am 25. und 26. September in Schlosshof/Niederösterreich mit Deinem Pferdchen beim Blau-gelben Training mit Michael Geitner? Es gibt noch Restplätze! Mehr Info auf www.auftrab.eu und zum Vorgeschmack hier die Folge mit Michael Geitner: https://youtu.be/1leZnr8vx4A Hier geht´s zur Centered Riding-Episode: https://anchor.fm/auftrab/embed/episodes/Centered-Riding-Gefhlvoll--schmerzfrei--anders-reiten-e10cof8/a-a5gcsfj oder auf Youtube: https://youtu.be/78V9TFu7Z1o Musik- und Soundrechte: https://auftrab.eu/index.php/musik-und-soundrechte/ #Haudrauf #Haunichtdrauf #Olympia #Fünfkampf #Gerte #Peitsche #Tierquälerei

Staffel 3, Folge 20Und damit insgesamt Folge 60!! Juppidu! Wer hätte gedacht, dass wir einmal so weit kommen mit dem Podcast - rein mengenmäßig - und so weit, was die Schar der Zuhörer und Zuhörerinnen angeht, die beinahe täglich wächst! Wir freuen uns riesig darüber! Allein der Podcast beweist, wie sehr es sich lohnt im kreativen Tun, den Weg des geringsten Widerstands zu gehen. Es soll nicht heißen, dass wir empfehlen, Widerständen generell auszuweichen. Keineswegs. Wir sind absolut dafür, Widerstände wahrzunehmen, sie anzunehmen, sie als Optionen zum Lernen zu betrachten vor allem und sie im Idealfall so zu durchschauen, dass wir begreifen, was dahintersteckt und überhaupt dazu führt, dass sich ein Widerstand auftut. Den Weg des geringsten Widerstands zu gehen, kann sich aber dann lohnen, wenn wir im physischen Schaffen Verkrampfungen in irgendwelchen Körperpartien spüren, in der Hand zum Beispiel, im Rücken, aber auch und vor allem in der Bauchmuskulatur, weil etwas uns anstrengt. In dieser Folge geben wir ein paar Beispiele, die du nachmachen kannst, um für dich zu schauen, wo du es dir leichter machen kannst - und den Weg des geringeren Widerstands gehen. Ausgangspunkt für dieses Thema war übrigens eine Übung im "Gunkelkurs 2.0", der am vergangenen Wochenende mit begeisterten Teilnehmerinnen stattfand. Dieser Live-Kurs wird nächstens als Selbstlernkurs auf meiner (Andreas) Onlinekurs-Plattform zu finden sein, sodass du unter etwas Anleitung herausfinden kannst, was für dich leicht geht, speziell auf dem Weg, das Zeichnen zu lernen. Den Gunkelkurs 2.0 findest du unter https://andrea-gunkler.de/gunkelkurs-2-0 KreasphäreÜberhaupt war die Kreasphäre dieses Mal auch ein Thema. Es tut sich gerade viel in Sachen neue Künstlerinnen, neue Kurse, und ein bisschen haben wir aus den Nähkästchen geplaudert, was uns noch so alles vorschwebt, wenn es um die Weiterentwicklung der Kursplattform geht. Wir danken dir schon jetzt fürs Zuhören! Und wir sind glücklich, dich dabei zu haben als "Resonanzkörper" für unser Tun und schaffen. Du bist enorm wichtig für uns. Und wenn wir dir wichtig sind und du diesen Podcast und was wir mit der Kreasphäre vorhaben etwas intensiver unterstützen möchtest als mit deinem Applaus, dann werde Unterstützer:in auf unserer Steady-Seite. Ab 2,50 € im Monat kannst du uns finanziell unter die Arme greifen bei der technischen Ausstattung von Podcast und Kreasphäre, bei der Organisation der Malfreunde-Gruppe und bei allen Aktionen, die wir in diesem Zusammenhang noch so plane. Förderung via SteadyAuch dafür sagen wir schon jetzt herzlichen Dank, vor allem all jenen, die jetzt schon Fördermitglied bei Steady sind! Danke, danke, danke! Dein Kontakt zu unsMöchtest du uns etwas fragen, ein Thema vorschlagen, uns über den grünen Klee loben? Dann erreichst du uns auf vielen Kanälen, zum Beispiel über unsere Homepage unter https://malfreunde-fm.de unsere Facebook-Seite unter https://www.facebook.com/malfreundefm oder unseren Instagram-Account unter https://www.instagram.com/malfreundefm Hab Dank fürs Zuhören!Wir, Silvia Eichhoff und ich, Andrea Gunkler, wünschen dir eine fantastische Sommer-Woche ohne Sonnenbrand und freuen uns jetzt schon auf nächsten Mittwoch! Bye-bye!

In den Sechzigern war es DER Fitnesstrend und jetzt kommt er zurück: Der Hula Hoop Reifen! Er trainiert den Beckenboden, die Bauchmuskulatur und den unteren Rücken. Aber reicht das wirklich als Workout?

Fast jeder hat heute hier und da mal mit kleinen Rückenbeschwerden oder gar chronischem Leiden zu tun. Ist Yoga dann überhaupt ratsam und was kann Yoga einem da Gutes tun? Vor der heutigen kleinen Praxis zu diesem Thema gibt es heute ein paar mehr Erläuterungen dazu und im Anschluss eine Sequenz die Wirbelsäule mobilisiert, den unteren Rücken stärkt und Bauchmuskulatur aufbaut. Viel Spaß!

Eine kraftvolle Sequenz zur Stärkung unserer Bauchmuskulatur um uns einerseits sicher und gestützt im Alltag zu bewegen aber auch um Asanas in der Yogapraxis noch sicherer auszuführen. Klassische Asanas zielen nicht unbedingt auf Bauchmuskulatur aus, aber setzen setzen sie voraus. Deswegen habe ich euch hier noch mal eine kleine aber feine stärkende Sequenz für die Bauchmuskulatur zusammengestellt, so dass ihr euch in den Asanas sicherer halten könnt. Dazu gehören zum Beispiel alle Balancen und Umkehrhaltungen. Wir schnüren uns heute also wieder ein Korsett, dass uns sicher durch den Yogaunterricht trägt.

Heute liegt der Fokus unserer 35 minütigen Praxis ganz auf der Körpermitte, unserem Zentrum – der Bauchmuskulatur! Eine starke Körpermitte ist in der Yogapraxis sehr wichtig,denn sie hält uns stabil in vielen Asanas, zum Beispiel in Balancen, in stehenden Haltungen und auch bei Rückbeugen hilft sie uns den Rücken zu schützen und zu stützen. Viele Bewegungen aus dem Yoga werden aus der Körpermitte heraus ausgeführt. Ein schöner Nebeneffekt der Konzentration auf die Körpermitte ist, dass es das Bewusstsein für den Körper stärkt, da man relativ schnell merkt, was los ist und wo die Übungen hinzielen. Nach der Stunde wird man merken, dass man etwas gelassener ist und sich durch eine gestärkte Mitte mehr Selbstvertrauen eingestellt hat. Viel Spaß!

Asana Workshop mit Sukadev – erster Workshop eines Asana Intensivs bei Yoga Vidya Bad Meinberg: Anfangsentspannung, Sitzhaltungen – viele Tipps und Vorübungen. Kapalabhati, Wechselatmung mit Chakra Leiter. Surya Namaskar sehr genau. Bauchmuskelübungen – auch schräge Bauchmuskulatur. Liegender Spagat – mit vielen Tipps für Vorwärtsbeugen. Kopfstand mit vielen Tipps. Skorpion. Schulterstand, Pflug, Rad. Fisch, auch Lotus-Fisch und Fisch mit gekreuzten Beinen. Einbeinige Vorwärtsbeuge. Schiefe Ebene, auch seitlich. Kobra, Krähe, auch Seitkrähe – mit vielen Tipps. Stehende Vorwärtsbeuge. Dreieck. Klassische Tiefenentspannung, auch mit Suggestionen für die Organe, Visualisierung See. Mehr Der Beitrag 01 Yogaworkshop 1 Asana Intensiv mit Sukadev erschien zuerst auf Yoga Vidya Blog - Yoga, Meditation und Ayurveda.

Asana Workshop mit Sukadev – erster Workshop eines Asana Intensivs bei Yoga Vidya Bad Meinberg: Anfangsentspannung, Sitzhaltungen – viele Tipps und Vorübungen. Kapalabhati, Wechselatmung mit Chakra Leiter. Surya Namaskar sehr genau. Bauchmuskelübungen – auch schräge Bauchmuskulatur. Liegender Spagat – mit vielen Tipps für Vorwärtsbeugen. Kopfstand mit vielen Tipps. Skorpion. Schulterstand, Pflug, Rad. Fisch, auch Lotus-Fisch und Fisch mit gekreuzten Beinen. Einbeinige Vorwärtsbeuge. Schiefe Ebene, auch seitlich. Kobra, Krähe, auch Seitkrähe – mit vielen Tipps. Stehende Vorwärtsbeuge. Dreieck. Klassische Tiefenentspannung, auch mit Suggestionen für die Organe, Visualisierung See. Mehr Der Beitrag 01 Yogaworkshop 1 Asana Intensiv mit Sukadev erschien zuerst auf Yoga Vidya Blog - Yoga, Meditation und Ayurveda.

Teil VI: Finale!!!  Du hast es fast geschafft, der letzte Monat beginnt JETZT! Kurzer Rückblick: 5 Monate sind seit dem Start der Challenge Strandfigur vergangen. Wir haben die Bauchmuskulatur trainiert, den Rücken gestärkt, die Beine & den Po definiert & natürlich auch den Oberkörper gekräftigt. Wie war es für dich? Hast du dein Ziel erreicht? Jetzt kannst du noch einmal richtig Gas geben. Wenn du bis jetzt mitgemacht hast – herzlichen Glückwunsch für dein Durchhaltevermögen! Ich bin total stolz auf dich. Und das solltest du auch sein. :-) In diesem letzten Teil kommen keine neuen Übungen dazu. Dafür steigern wir die Frequenz der einzelnen Übungen.  Ablauf 5 min. Erwärmung (meine Empfehlung) 2 Durchgänge Übungszeit etwa 15 min. 3x pro Woche  2-3 Ausdauereinheiten/Woche, jeweils ca. 30-45 min. Vorschlag für dein Ausdauertraining Fahrradfahren: egal ob Rennrad, Mountainbike oder Citybike, meine Empfehlung: hole dir die App komoot  schwimmen: nutze den Sommer & geh in Freigewässer wie Seen in deiner Umgebung oder ins Meer Inlineskaten Wandern Du bekommst von mir 14 einfache Übungen 1 Trainingsplan, wo Du Deine Trainingstage abstreichen kannst Extra Tipp Geh einmal die Woche für 1 Stunde in den Wald. Entweder mit dem Rad oder zu Fuß. Der Wald ist eine "Energietankstelle" & super für dein Immunsystem.  Sei offen für seine Pflanzenvielfalt. Es gibt so viele essbare Pflanzen, dazu komme ich aber noch mal in einer anderen Folge. Wenn es dich interessiert, habe ich hier ein wunderbares Buch für dich Bushcraft: Survivalwissen Wildpflanzen Europas was du auch in den Wald mitnehmen kannst. ;-) Fazit 3x Krafttraining pro Woche 2-3x Ausdauertraining pro Woche deiner Wahl für 30-45 min. geh 1x die Woche raus in den Wald, lerne essbare Pflanzen kennen & nutze ihre wirksame Kraft Alle Übungen zum Herunterladen hier: Link Hör dir gern die vorherigen Folgen 44, 49, 54, 63 an. Ich wünsche dir viel Spaß & ganz viel Power. Sport Frei! :-) Alles Liebe Deine Peggy PS: Folge mir gern auf Instagram @freigeist_gedankenurlaub, dort erhältst du noch viele weitere Tipps. ++++++++++++++++++++++++++ Wenn dir die Folge gefallen hat freue ich mich, wenn du sie auch deinen Freunden weiterempfiehlst. So können wir auf diesem Weg noch ganz viele weitere Menschen erreichen, die bei dieser Challenge auch mitmachen möchten. Das wäre echt super! Meine Bitte an dich: Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über deine 5-Sterne-Bewertung & ein kurzes Feedback auf iTunes. Dadurch hilfst du mir den Podcast immer weiter zu verbessern & dir die Inhalte zu liefern, die du dir wünschst. Ich danke dir sehr! Zeitinvestition: max. 2 Minuten :-)

Gerade in Berufen wo es auf die Stimme ankommt, ist das gewusst wie, manchmal sehr entscheidend für den weiteren Verlauf einer Moderation, Ansprache, Meeting usw. ob ein Gespräch dann auch erfolgreich war. In dieser Folge erfährst Du, wie Du Stimmproblem entgegenwirken kannst. Ein Tipp. Atme vor dem sprechen kurz aus. Viele machen den Fehler bevor sie mit einer Rede oder Ansprache beginnen, einmal tief Luft zu holen. Durch dieses Luft holen, kommt zu viel Luft in unser Zwerchfell, die Stimmbänder funktionieren dann nicht mehr richtig, sie sind ein einer Disharmonie, weil eben zu viel Luft aus uns rauskommt. Daher – vor dem sprechen ausatmen. Glaube mir, du hast genügend Luft in dir, damit kannst du länger sprechen als du denkst. Hast du gewusst, dass Atmen u. Stimmübungen auch die Rückenmuskulatur stärken? Durch das Zusammenwirken einiger Muskelgruppen, während wir Atemdruck erzeugen, wird der ganze Rumpf gekräftigt. Wir spannen die untere Bauchmuskulatur an und durch das lange und kräftige Ausdrücken des Atems ziehen sich die Muskeln zusammen. Übrigens, falls du Probleme mit deiner Stimme hast, und Du sie nach einigen Tagen nicht in den Griff bekommst, ist es besser einen Arzt aufzusuchen. Viel Spass mit Folge 005 - Präventive Maßnahmen bei Stimmproblemen. Dein Gary Stütz

Träumst du auch vom Sixpack? Sicherlich bewunderst du auch Fitnessmodels und Athleten um ihren Sixpack wenn du die Fotos auf Zeitschriften siehst oder auf Wettkämpfen. Total durchtrainiert und man sieht jeden Muskel. Ein Sixpack auf dem man Wäsche waschen kann.... Ich möchte dir heute verraten, ob du wirklich das ganze Jahr über einen Sixpack haben kannst und ob alle Athleten das ganze Jahr über super shredded sind oder nicht. In diesen 5 Punkten erfährst du die Wahrheit über Bauchmuskeln:   1.Jeder hat ein Six- oder Eightpack Jeder von uns hat Bauchmuskeln. Bei dem einen sieht man sie, bei dem anderen überhaupt nicht. Woran liegt das? An der Fettschicht die über der Muskulatur ist. Bei Frauen sagt man, dass ab ca 12% Körperfett die Bauchmuskeln sichtbar werden bei Männer ab ca 10%. Das kann aber je nach Körpertyp auch variieren. Fakt ist: Jeder hat ein Sixpack, doch nicht bei jedem ist es sichtbar :P   2.Super gerippet und shredded das ganze Jahr über? Diese Frage haben mir viele in meiner Wettkampfvorbereitung letztes Jahr gestellt. Kann man das ganze Jahr über so definiert und durchtrainiert aussehen wie am Wettkampftag? Nein das geht nicht. Am Wettkampftag ist der Körper total entwässert und das ist der Grund, weshalb jeder einzelne Muskel so zu sehen ist und dementsprechend auch das Sixpack so sichtbar ist. Wenn du wieder beginnst Wasser zu trinken, verschwindet es ganz schnell wieder. Man ist zwar immer noch definiert aber nicht so mega extrem wie an diesem Tag. Hier siehst du einmal ein Foto von mir am Tag des Wettkampfes mit ca 9% Körperfett. Das ist auf Dauer natürlich nicht gesund und wir Athleten und Fitnessmodels arbeiten auf diesen einen Tag, den Wettampf oder das Fotoshooting hin, um so auszusehen. Es mag vielleicht den ein oder anderen Mann geben, der schon ein relativ gutes Sixpack das immer sichtbar ist hat, aber das ist bei den wenigsten der Fall. 3. Kann man denn gezielt am Bauch abnehmen? Nein das ist nicht möglich. Unser Körper entscheidet selbst, wo wir zuerst Fett reduzieren. Entscheident zum abnehmen ist ein Kaloriendefizit um den Körperfettanteil zu senken und parallel dazu ein Training der Bauchmuskulatur um diese herauszuarbeiten. 4. Wird der Bauch dicker durch Bauchmuskeltraining? Das kann in der Tat sein. Nämlich dann, wenn du nichts an deiner Ernährung änderst und Bauchmuskeltraining bis zum abwinken machst. Warum? Durch das Training wächst deine Bauchmuskulatur und verdickt sich. Das überschüssige Körperfett bleibt aber vorhanden und so wird der Bauch noch dicker...... 5. Wie bekomme ich nun einen flachen Bauch? Wenn du dich einem Sixpack annähern möchtest, dann empfehle ich dir deine Ernährung umzustellen, Kalorien zu reduzieren und ein Ganzkörperkrafttraining durchzuführen um Muskulatur aufzubauen, den Stoffwechsel einzuheizen und überschüssiges Fett zum schmelzen zu bringen.......   Shownotes Mehr Tipps rund um Fitness, Ernährung und Entspannung bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de Mein Geschenk an dich: www.andrea-szodruch.de/gratis ______________________________________________________ Wenn dir dieser Podcast gefallen hat dann freu ich mich über deine Bewertung. Dein Fitness- und Yoga Coach Andrea auf Facebook und Instagram       __________________________________________________________ Wenn dir dieser Podcast gefallen hat dann freu ich mich über deine Bewertung. Dein Fitness- und Yoga Coach Andrea auf Facebook und Instagram

Asana Workshop mit Sukadev - erste Workshop eines Asana Intensivs im November 2012 bei Yoga Vidya Bad Meinberg: Anfangsentspannung, Sitzhaltungen - viele Tipps und Vorübungen. Kapalabhati, Wechselatmung mit Chakra Leiter. Surya Namaskar sehr genau. Bauchmuskelübungen - auch schräge Bauchmuskulatur. Liegender Spagat - mit vielen Tipps für Vorwärtsbeugen. Kopfstand mit vielen Tipps. Skorpion. Schulterstand, Pflug, Rad. Fisch, auch Lotus-Fisch und Fisch mit gekreuzten Beinen. Einbeinige Vorwärtsbeuge. Schiefe Ebene, auch seitlich. Kobra, Krähe, auch Seitkrähe - mit vielen Tipps. Stehende Vorwärtsbeuge. Dreieck. Klassische Tiefenentspannung, auch mit Suggestionen für die Organe, Visualisierung See. Mehr zu yoga Asanas http://www.yoga-vidya.de/de/asana .

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Navasana zur Stärkung der Bauchmuskulatur und aktivierung des Sonnengeflechts im Bauch. Angeleitet von Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya http://www.yoga-vidya.de http://www.yoga-vidya.de

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