Podcasts about pudiendo

Memoria Genética Miedos  Heredados Los estudios sobre memoria genética siguen, pero parecen ser una base razonable para entender porque tenemos mayor facilidad a determinadas fobias, aunque aparentemente sean injustificadas. Un ejemplo de estas fobias, son el miedo a serpientes, arañas u otros animales. Quizás, los seres humanos del siglo 21, no hemos tenido que convivir con animales venenosos y siempre hemos vivido en un lugar razonablemente seguro. Pero si el miedo realmente es heredable, se puede remontar a alguno de nuestros antepasados, que sí convivía con animales peligrosos. Y saber diferenciarlos y cuando huir representaba la diferencia entre la vida o la muerte. ¿Cómo podemos procesar un temor si no podemos recordar su causa? ¿Si el origen del miedo no está en nosotros? En estos casos, en prácticamente imposible, de forma consciente llegar a la raíz del problema. Una de las formas de terapia a las cuales se puede recurrir, es acceder al subconsciente a través de la hipnosis. Pudiendo a través de regresiones entender, enfrentar y vencer nuestros miedos y temores.. Prestemos atención al informe …

Presentado por Aitor Santana. Hoy con Ayoze, Fran y Jorge. Comentamos y analizamos el partido frente al Real #Betis rival de la UD Las Palmas en la Jornada 07 de #LaLigaEASports. Y también la PREVIA frente al #Villarreal para el partido de la Jornada 09. Además, la Cantera y mucho más. Todo lo que te interesa saber sobre la Unión Deportiva Las Palmas, comentado por la Afición Amarilla. ¡¡SIN CENSURA!! Con un "me gusta" o dándole a suscribir o seguir el programa en la plataforma donde lo oyes nos haces un favor inmenso dando a conocer aún más este maravilloso proyecto. ¡¡GRACIAS!!

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Otro ejemplo de inventiva innecesaria. Pudiendo mantener el nombre original, homónimo y sinónimo en español, pues no. No sólo renombramos la película, sino que también hacemos spoiler ya desde el título. Porque titulándola «El buen italiano» estamos precondicionando al espectador. Y, sino condiciona, sí que predispone emocionalmente a acoger favorablemente al personaje. Que lo merece, pero insisto: me estáis destripando la peli desde antes si quiera de ir a verla. https://elfancine.com/comandante-el-buen-italiano/ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Antena Historia te regala 30 días PREMIUM, para que lo disfrutes https://www.ivoox.com/premium?affiliate-code=b4688a50868967db9ca413741a54cea5 ---------------------------------------------------------------------------------------- Produce Antonio Cruz Edita ANTENA HISTORIA Antena Historia (podcast) forma parte del sello iVoox Originals ---------------------------------------------------------------------------------------- web……….https://antenahistoria.com/ YOUTUBE Podcast Antena Historia - YouTube correo..... mailto:info@antenahistoria.com Facebook…..Antena Historia Podcast | Facebook Twitter…...https://twitter.com/AntenaHistoria Telegram…...https://t.me/foroantenahistoria DONACIONES PAYPAL...... https://paypal.me/ancrume ---------------------------------------------------------------------------------------- ¿QUIERES ANUNCIARTE en ANTENA HISTORIA?, menciones, cuñas publicitarias, programas personalizados, etc. Dirígete a Antena Historia - AdVoices https://advoices.com/antena-historia Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

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Entrevista con la directora general de producción agroalimentaria, Elena Escobar

Siempre que traemos invitados nos preparamos más que la cresta para tener temas profundos e interesantes, y siempre terminamos hablando del poto. Esta ocasión no fue distinta, pese a que tenemos de invitado a un jefe final del internet chileno: @Vardoc1 Igual nosotros los lolos le preguntamos de la comptuasión, de los videojuegos pero también inevitablemente terminamos hablando de weas de adultos como por ejemplo, de la pega. Si, lo sé. Pudiendo haber hablado de tanta wea dirán ustedes. Pero qué es el Da Vinci, si no una colección de malas decisiones? Qué es si no, el Da Vinci, una mochila llena de sueños y esperanzas que termina mal? Cables malos, golpes a la mesa y referencias al pico, junto a la siempre dispuesta figura de Vardoc a entregarse a weas atroces como los chistes homoeróticos. En fin, una joya más para la corona, listo para que ustedes lo disfruten a potito pelao.

Roberto Aguilar

Pudiendo irse, decidieron seguir adelante movidos por su sentido del honor, del deber, curiosidad y solo tal vez un poco de estupidez. Ahora moverse por la muerta nave es donde el horror comienza.    Se desean apoyarnos, ahora tenemos un Patreon: patreon.com/LasersyDragonesPodcast Discord: https://discord.gg/V5NnHwbGBv Instagram: LasersyDragones Facebook: lasersydragones Youtube: @lasersydragonespodcast Email: lasersydragones+contacto@gmail.com

Hoy con Ale, Álvaro, Ayoze, Fran y Marco. Presentado por Aitor Santana. Actualidad del fútbol, noticias de nuestra UD Las Palmas, Almuerzo Institucional del Club, Tratamos la salida de Jonathan Viera, analizamos el partido de La Liga frente al Cádiz CF en el Estadio de Gran Canariaa, todo lo que pasó en césped y en la grada, alineaciones, táctica, árbitro, histórico y mucho más. Hacemos una PREVIA analizando al Athletic Club para el partido en San Mamés. Los resultados de la Cantera, ¡EL CHOLASO! y horarios de las próximas jornadas. Todo lo que te interesa saber sobre la Unión Deportiva Las Palmas, comentado por la Afición Amarilla. ¡¡SIN CENSURA!! Con un "me gusta" o dándole a suscribir o seguir el programa en la plataforma donde lo oyes nos haces un favor inmenso dando a conocer aún más este maravilloso proyecto. ¡¡GRACIAS!!

Si te gusta lo que escuchas y quieres apoyar esta empresita, ven a ver el programa en directo de lunes a viernes a las 10:00h en Twitch.tv/chiclanafriends

Utilizando el formato de tertulia, hablamos entre nosotros sobre temas de actualidad, que pudieran tener también una cierta relación con el mundo del espíritu. En este caso invitamos a la participación de seres espirituales, para que den también su punto de vista. Pudiendo conseguir así una percepción mas amplia. NOTA.- Ahora también estamos en Telegram !!! Si te interesa estar al corriente de nuestras propuestas y material audiovisual compartido ..... puedes suscribirte, utilizando este enlace https://t.me/+NnrsrpKat9NhZTk0 Si te gusta y te interesan los temas que compartimos, ayúdanos económicamente en la sostenibilidad del canal, para que podamos dedicarle tiempo en la edición y mantenimiento de esta propuesta. Puedes hacer una suscripción de apoyo en el canal de aula iniciática en ivoox https://www.ivoox.com/podcast-podcast-aula-iniciatica_sq_f118221_1.html O directamente hacer una donación en paypal https://www.paypal.com/donate/?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=V5YHHND72FYV6 Necesitamos vuestra ayuda como seguidores, patrocinadores o mecenas para poder dedicarle el tiempo y los medios necesarios y ayudar a la continuidad de esta propuesta de divulgación espiritual. Para mayor información o contacto el Aula Iniciática esta también esta presente en los siguientes espacios de Internet, donde se comparte material didáctico audivisual y realiza una tarea de divulgación del conocimiento interior y universal. ...................... -Pagina Web http://aulainiciatica.com para conocernos mejor aquellos -Blog https://aula-iniciatica.blogspot.com.es es el tablón de anuncios actividades y ordenamiento de material compartido Faceebook https://www.facebook.com/aula.iniciatica para una relación mas directa También estamos en Telegram !!! Si te interesa estar al corriente de nuestras propuestas y material audiovisual compartido ..... puedes suscribirte, utilizando este enlace https://t.me/+NnrsrpKat9NhZTk0 -blog (en construcción https://aula-iniciatica.blogspot.com.es Enlace al canal de video complementario en Dailymontión - https://www.dailymotion.com/video/x7e8yrt -Canal de video en YouTube https://www.youtube.com/user/aulainiciatica Donde se comparten aspectos del despertar de la conciencia y técnicas prácticas, acompañando la información con imágenes adaptadas. Enlaces al Canal de YouTube del aula Iniciática - https://www.youtube.com/user/aulainiciatica/videos Tendréis una idea mas exacta de aquí se expone (una imagen vale mas que mil palabras) Os damos las gracias a todos aquellos que no habéis apoyado durante estos años y animado a seguir compartiendo, creando así una gran comunidad que conoce y comparte aquello que la humanidad debiera conocer por el simple hecho de vivir y que muchas veces a sido un conocimiento reservado a pequeños grupos selectos e iniciados. Gracias a todos aquellos que nos estáis acompañando y apoyando en esta aventura de divulgación. Ahora es un buen tiempo de recuperar el saber perdido. Gracias por estar ahí.

SÁBADO 11 DE MARZO DE 2023 DE DIOS PARA TI, HOY “Mientras él aún hablaba, vinieron de casa del principal de la sinagoga, diciendo: Tu hija ha muerto; ¿para qué molestas más al Maestro? Pero Jesús, luego que oyó lo que se decía, dijo al principal de la sinagoga: No temas, cree solamente.” (Marcos 5:35-36) La fe de Jairo fue probada cuando supo que su hija había fallecido. Pudiendo culpar al Señor por su demora; escogió creer en sus palabras y eso hizo más grande el milagro. Cuando algo parece que murió, creamos y cerremos los oídos a los que nos dicen que ya no hay remedio. Ya sea para el matrimonio, una enfermedad, un hijo en rebeldía y mucho más: No temas; cree solamente. El poder de la resurrección está en el Señor. (Gina Sánchez)-- Te damos la bienvenida a nuestras reflexiones diarias. Cada día leemos y meditamos en una porción bíblica, para encontrar revelación de Dios que encamine nuestros pasos y haga próspero nuestro camino. Esto es… DE DIOS, PARA TI, HOY. ....... http://www.findnewhope.com/nueva-esperanza ....... www.facebook.com/PastoresRobertoyYamiley ....... Pastores Roberto y Yamiley, De Dios Para Ti Hoy - New Hope en Español , Brandon, FL (813) 689-4161

2 Samuel 16: Transformando la maldición en bendición.2 Samuel 16:5-14:(Por favor leer en su biblia)---------------------------En este episodio vemos uno de los momentos más tenebrosos en la vida de David. David había pasado muchos momentos duros, difíciles y peligrosos cuando huía de Saúl, y ahora lo vemos viviendo algo similar pero como rey huyendo de su propio hijo que se sublevó contra él para destronarlo y destruirlo.Como rey y como padre fue un momento muy confuso y doloroso. David huyó porque temía que Absalón exterminara a sus propios hermanos para afirmar su reino y a las familias de los servidores de David. David caminó toda la noche por el desierto y ahí aparece un familiar de Saúl insultándolo y culpándolo por la muerte de Saúl, a pesar de que David no causó su muerte ni la muerte de sus hijos, David recibió la maldición y voluntariamente evitó que uno de sus soldados matara a Simei, de la tribu de Benjamín. David nos da una lección de humildad y de completa confianza en Dios en medio de la desesperación, el dolor, la confusión y la vergüenza. David asumió que Dios está permitiendo que este hombre lo maldiga; y si Dios lo hace, David solo debía responder con mansedumbre y con paciencia, recibiendo la afrenta, la ofensa, la injusticia. ¿Por qué? Porque David sabía que Dios es un Dios justo, que se compadece del que sufre y que hace justicia al que sufre injusticias. Así es cómo debemos aprender de David que se refugió en la misericordia de Dios. Prefirió esperar a Dios que tomar acción con sus propias manos. Pudiendo callar al ofensor de un solo golpe, prefirió aguantar esta ofensa e injusticia porque él sabía que Dios se iba a manifestar para darle consolación, fortaleza y restituir su honor. Yo sé que es difícil callar y quedarse quieto en esos momentos. Uno quiere defenderse y contraatacar a la persona que habla mal de uno, que quiere la destrucción de nuestro hogar. La verdad es que muchos se dejan llevar por su propia opinión o por envidia, o simplemente se dejan usar por satanás y comienzan a opinar lo mal que estamos, que no merecemos el favor de Dios, que sienten que tienen el derecho de lastimarnos. Sea cual sea la razón que los impulsa a decir o hacer lo que no deben, a actuar con malicia y sevicia, podemos confiar plenamente que tenemos un Dios Todopoderoso que nos cubre, nos protege, que se levanta a actuar a nuestro favor defendiéndonos de toda situación adversa. Así como David, tengamos la certeza que Dios está escuchando las palabras del malvado y está viendo las acciones del maligno contra nosotros, y también está viendo nuestra actitud sumisa al Señor, trayendo ante Su presencia nuestra causa y pidiendo su intervención. Recordemos el consejo del apóstol Pedro, cuando hace referencia del Salmo 34 en 1 Pedro 3:8-13: "Finalmente, sean todos de un mismo sentir: compasivos, amándose fraternalmente, misericordiosos y humildes. No devuelvan mal por mal ni maldición por maldición sino, por el contrario, bendigan; pues para esto han sido llamados, para que hereden bendición. Porque: ´El que quiere amar la vida y ver días buenos refrene su lengua del mal, y sus labios no hablen engaño. Apártese del mal y haga el bien. Busque la paz y sígala. Porque los ojos del Señor están sobre los justos, y sus oídos están atentos a sus oraciones. Pero el rostro del Señor está contra aquellos que hacen el mal. ́ ¿Quién es aquel que les podrá hacer daño si son apasionados por el bien?"Así que, con cualquier maldición en contra nuestra, respondamos con una bendición, y pongamos ante el Juez del universo la causa. Verás como Dios torna la maldición en bendición.Eduardo Rodríguez.2 Samuel 16: Turning the curse into a blessing.2 Samuel 16:5-14:Now when King David came to Bahurim, there was a man from the family of the house of Saul, whose name was Shimei the son of Gera, coming from there. He came out, cursing continuously as he came. And he threw stones at David and at all the servants of King David. And all the people and all the mighty men were on his right hand and on his left. Also Shimei said thus when he cursed: “Come out! Come out! You bloodthirsty man, you rogue! The Lord has brought upon you all the blood of the house of Saul, in whose place you have reigned; and the Lord has delivered the kingdom into the hand of Absalom your son. So now you are caught in your own evil, because you are a bloodthirsty man!” Then Abishai the son of Zeruiah said to the king, “Why should this dead dog curse my Lord the king? Please, let me go over and take off his head!” But the king said, “What have I to do with you, you sons of Zeruiah? So let him curse, because the Lord has said to him, ‘Curse David.' Who then shall say, ‘Why have you done so?' ” And David said to Abishai and all his servants, “See how my son who came from my own body seeks my life. How much more now may this Benjamite? Let him alone, and let him curse; for so the Lord has ordered him. It may be that the Lord will look on my affliction, and that the Lord will repay me with good for his cursing this day.” And as David and his men went along the road, Shimei went along the hillside opposite him and cursed as he went, threw stones at him and kicked up dust. Now the king and all the people who were with him became weary; so they refreshed themselves there.---------------------------In this episode we see one of the darkest moments in David's life. David had gone through many hard, difficult and dangerous moments when he fled from Saul, and now we see him living through something similar but as a king fleeing from his own son who rose up against him to dethrone and destroy him.As a king and as a father it was a very confusing and painful time.David fled because he feared that Absalom would exterminate his own brothers to establish his kingdom and the families of David's servants. David walked all night through the desert and there appears a relative of Saul insulting him and blaming him because of Saul's death, even though David did not cause his death or the death of his sons, David received the curse and voluntarily prevented one of his soldiers from killing Shimei of the tribe of Benjamin.David teaches us a lesson in humility and complete trust in God in the midst of despair, pain, confusion and shame. David assumed that God is allowing this man to curse him; and if God does it, David only had to respond with meekness and patience, receiving the affront, the offense, the injustice. Why? Because David knew that God is a just God, who has compassion for those who suffer and who does justice to those who suffer injustice.This is how we should learn from David that he took refuge in God's mercy. He preferred to wait for God than take action with his own hands. Being able to silence the offender with a single blow, he preferred to put up with this offense and injustice because he knew that God was going to manifest Himself to give him consolation, strength and restore his honor.I know that it is difficult to be quiet and remain still in those moments. You want to defend yourself and counterattack the person who speaks ill of you, who wants the destruction of your home. The truth is that many allow themselves to be carried away by their own opinion or out of envy, or they simply allow themselves to be used by satan and begin to think how bad we are, that we do not deserve God's favor, that they feel they have the right to hurt us. Whatever the reason that drives them to say or do what they should not, to act with malice and cruelty, we can fully trust that we have an Almighty God who covers us, protects us, who rises up to act in our favor, defending us from all adverse situations. Like David, let us be sure that God is listening to the words of the wicked and is seeing the actions of the evil one against us, and is also seeing our submissive attitude to the Lord, bringing our cause before His presence and asking for His intervention.Let us remember the advice of the Apostle Peter, when he refers to Psalm 34 in 1 Peter 3:8-13: "Finally, all of you be of one mind, having compassion for one another; love as brothers, be tenderhearted, be courteous; not returning evil for evil or reviling for reviling, but on the contrary blessing, knowing that you were called to this, that you may inherit a blessing. For “He who would love life And see good days, Let him refrain his tongue from evil, And his lips from speaking deceit. Let him turn away from evil and do good; Let him seek peace and pursue it. For the eyes of the Lord are on the righteous, And His ears are open to their prayers; But the face of the Lord is against those who do evil.” And who is he who will harm you if you become followers of what is good?"So, with any curse against us, let us respond with a blessing, and bring the cause before the Judge of the universe. You will see how God turns the curse into a blessing.Eduardo Rodríguez.#2Samuel16 #LibroDeSamuel #2samuel #KingdomChurch #iglesiaelreino #ipuh#HogaresDePacto #HogaresDePactoPodcast #PastorCarlos #CarlosRodriguez #EduardoRodriguezR

Dejar la sanidad pública en manos de doscientos brujos serían todo ventajas para los madrileños y las madrileñas. Primero, porque los médicos convencionales sólo se preocupan de nuestra salud y los curanderos mágicos, en cambio, lo mismo te curan una apendicitis con gárgaras de lágrima de carnero que te rebajan la inflación frotando el Banco de España con un ramillete de plumas de águila. Y encima, el Gobierno de Díaz Ayuso se ahorra las enfermeras, ya no nos harían falta.

Recién acabada la serie de "She-Hulk: Abogada Hulka" era obvio que le dedicaríamos un Podcast. Así que nos hemos puesto manos a la obra y hemos acabado siendo un total nueve personas para dicha tarea. Destacando, como siempre hacemos, lo positivo y negativo a través de diversas opiniones. Y teniendo como "Bonus" la reseña también de "La Maldicion del Hombre Lobo". Unos 55 minutos donde parece que el Universo Marvel en el séptimo arte se va ampliando. Pudiendo ver por primera vez a un personaje que no queda nada mal en pantalla. Casting: -Néstor Gascón -Leonardo Mirete Areu -Fran Gómez -Déborah Villahoz -Jordi Abella -Jose Pérez -Manel Rodríguez -Víctor Huerta -Julián Aréchaga

Notas en Español e inglés

Virginia Mendoza ha pasado por los micrófonos de Fin de Semana para compartir su experiencia escribiendo 'Juegos reunidos rurales'Escucha ahora 'Fin de Semana'. "Fin de Semana" es un programa presentado por Cristina López Schlichting, prestigiosa comunicadora de radio y articulista en prensa, es un magazine que se emite en COPE, los sábados y domingos, de 10.00 a 14.00 horas. A lo largo de sus cuatro horas de duración, Fin de Semana ofrece otra visión, más humana y reposada, de la actualidad reciente, a la vez que reserva espacio para historias novedosas y sorprendentes; para reportajes y entrevistas en profundidad; para propuestas de ocio que invitan a disfrutar de los días de descanso con el mejor humor y garantías de éxito.Siempre, de la mano y la voz de Cristina López Schlichting, en cuyo dilatado currículum vitae se incluyen sus labores de articulista y reportera en los principales periódicos de España (ABC, El Mundo o La Razón o su papel de tertuliana de televisión. Asimismo, la periodista madrileña es conocida y reconocida por la claridad y valentía de sus posicionamientos editoriales, inspirados en la defensa de los valores cristianos o los derechos de las personas.Entre los colaboradores habituales de Fin de semana, sobresalen nombres como los de Carmen Lomana, que nos sumerge en su prisma de la realidad con "La...

Virginia Mendoza ha pasado por los micrófonos de Fin de Semana para compartir su experiencia escribiendo 'Juegos reunidos rurales'Escucha ahora 'Fin de Semana'. "Fin de Semana" es un programa presentado por Cristina López Schlichting, prestigiosa comunicadora de radio y articulista en prensa, es un magazine que se emite en COPE, los sábados y domingos, de 10.00 a 14.00 horas. A lo largo de sus cuatro horas de duración, Fin de Semana ofrece otra visión, más humana y reposada, de la actualidad reciente, a la vez que reserva espacio para historias novedosas y sorprendentes; para reportajes y entrevistas en profundidad; para propuestas de ocio que invitan a disfrutar de los días de descanso con el mejor humor y garantías de éxito.Siempre, de la mano y la voz de Cristina López Schlichting, en cuyo dilatado currículum vitae se incluyen sus labores de articulista y reportera en los principales periódicos de España (ABC, El Mundo o La Razón o su papel de tertuliana de televisión. Asimismo, la periodista madrileña es conocida y reconocida por la claridad y valentía de sus posicionamientos editoriales, inspirados en la defensa de los valores cristianos o los derechos de las personas.Entre los colaboradores habituales de Fin de semana, sobresalen nombres como los de Carmen Lomana, que nos sumerge en su prisma de la realidad con "La...

================================================== ==SUSCRIBETEhttps://www.youtube.com/channel/UCNpffyr-7_zP1x1lS89ByaQ?sub_confirmation=1================================================== == DEVOCIÓN MATUTINA PARA MUJERES 2022“SIN MIEDOS NI CADENAS”Narrado por: Sirley DelgadilloDesde: Bucaramanga, ColombiaUna cortesía de DR'Ministries y Canaan Seventh-Day Adventist Church  13 DE MAYO CONFIA EN EL PROCESO“Todo tiene su momento oportuno; hay un tiempo para todo lo que se hace bajo el cielo” (Ecl. 3:1, NVI).Si hay un personaje bíblico -por excelencia- que supo esperar y confiar en el proceso, fue David. Algunos comentaristas bíblicos creen que David era un hijo ilegítimo (Sal. 51:5; 69:8). Si esto es cierto, podemos comprender por qué Isaí no lo llamó inmediatamente cuando Samuel le pidió que le presentara a sus hijos (1 Sam. 16:11). También entendemos la rivalidad de sus hermanos y sus palabras hirientes cuando David fue a llevarles provisiones durante la batalla contra los filisteos (17:28). Ilegítimo o no, queda claro que su familia no lo tenía en alta estima. ¡Imagina lo que este muchacho menospreciado tendrá sentido cuando Samuel lo ungió como el futuro rey de Israel!¿Qué sucedió inmediatamente después? Nada. David volvió a apacentar ovejas. En una película de Hollywood, David hubiera ascendido al trono ese mismo día. Habría una gran batalla y David ganaría (pese a su completa ignorancia en las artes de guerra). Luego, la cámara haría un primer plano de este muchachito rubio, llevando una corona que le queda un tanto grande, pero sonriente y seguro de sí mismo. Después, simplemente aparecerían los títulos. No habría años de espera e incertidumbre, sino una trama clara, lineal y progresiva. En la vida real, sin embargo, David esperó cerca de quince años. Desde el momento en que el aceite se escurrió por su cabeza hasta el momento en que se sentó en el trono, ¡pasaron quince años! respiración profunda; siente el peso emocional de esta demora. David esperó 5.475 amaneceres, mientras Saúl lo perseguía como a un perro.Lo realmente extraordinario acerca de David es que no tomó el asunto en sus manos. Pudiendo matar a Saúl, no lo hizo. Tampoco se amargo, sino que confió en que Dios, a su debido tiempo, cumpliría sus promesas. A veces nos enfocamos tanto en la meta que nos olvidamos del proceso. Sin embargo, Dios usó cada uno de esos 5.475 días para entrenar a David. Al matar a un león o a un oso, se preparó para Goliat. Al tocar el arpa para Saúl, se acostumbró a la vida de la corte. Al huir con una banda de forajidos, se entrenó para la batalla y para liderar. ¡No desesperes! Confía en el proceso. No estarás para siempre en esta etapa ni en este escalón. Sé fiel, y aprende tanto como puedas. A su debido tiempo, Dios te dará lo que ha prometido.Señor, ayúdame a confiar en el proceso y a disfrutar al máximo la etapa en que me encuentro. Tú eres fiel. Tú terminas todo lo que empiezas.

El repaso a los primeros partidos de las semifinales de los playoffs de la NBA, con Antoni Daimiel.

El repaso a los primeros partidos de las semifinales de los playoffs de la NBA, con Antoni Daimiel.

Volvemos con un nuevo especial, hoy dedicado a DOPESICK. Serie producida por HULU y que podemos ver en nuestro país en la plataforma de streaming Disney+. En este Especial DOPESICK de Frecuencia Global (@FrecuenciaGlob1), nos damos a las drogas los siguientes contertlios: el Mariachi de las ondas (@Ryanmariachi), Lord Azoth el demonio de los Hertzios (@Lord_Azoth), Rafa el highlander (@rafahighlander), la maravillosa Frans (@Franss2019) y … ¡SORPRESA! Contamos con dos invitados de excepción, el Dr. Ricardo y el Dr. Octopus. Consultores que además de haber visto la serie, tienen profusos conocimientos de los temas que ésta presenta. Pudiendo contarnos como la realidad muchas veces supera a la ficción y darnos trasfondo a todo lo que muestra la serie. Os aseguramos que el resultado es magnífico. Sintonizad vuestros diales que va a dar comienzo Frecuencia Global. Twitter: https://twitter.com/FrecuenciaGlob1 Facebook • Página: https://www.facebook.com/FrecuenciaGlobal • Grupo: https://www.facebook.com/groups/152025455181805/ Blog: https://frecuenciaglobal.wordpress.com/ Correo: frecuenciaglobalcomics@gmail.com

Lewandowski estuvo al aire de Radio Casilda para charlar con El Equipo de la Mañana. Consultado por el trabajo que viene realizando destacó: “Pudimos gestionar muchas obras necesarias para el departamento, hay algunas cosas puntuales: hemos hecho en el sur de Rosario y en Villa Gobernador Gálvez 8 escuelas deportivas, vinculadas a los barrios más carenciados“. “No solo las creamos capacitando a gente del barrio para que sean entrenadores de los que van a jugar sino que hemos sumado 300 chicos a actividades deportivas que no tenían”, comentó. Además, aseguró que “las PyMES son fundamentales en nuestra provincia y el campo también, con todo lo que produzca, no solo lo que exporte sino todo aquello a lo que le podamos agregar valor”. “Es cuestión de ponerse a trabajar, de llevar adelante políticas que lo puedan emplear. Lo mismo con la ganadería, hoy Santa Fe lo entiende de esa manera con créditos a productores. Hay una cantidad de animales que podríamos tener en vista”, sostuvo. En este marco, Lewandowski afirmó que “el gobierno de la provincia, en torno a la ruralidad, ha puesto infraestructura. El gobierno entiende de qué se trata y por eso los caminos de ruralidad son fundamentales. Si no dotás de energía, de conectividad y de todo lo que hace falta es muy difícil para el productor”. “Firmando ese convenio se alcanza un camino que no solo tiene productores o agricultores sino muchos establecimientos educativos, hay jardines de infantes, hay escuelas”, remarcó. El candidato destacó también la importancia de construir arraigo en todos los rincones del Santa Fe. “Nosotros nos quejamos del federalismo, de que muchas veces somos invisibilizados en el interior y nosotros muchas veces hacemos lo mismo en Santa Fe y lo tenemos que cambiar”, puntualizó. “Todo va a las grandes ciudades porque ahí están la mayoría de los votos y estamos dejando de lado pueblos o ciudades pequeñas. Lo que se hace es expulsar a la gente de esos lugares donde nacen y quieren desarrollarse”, sentenció. “Nosotros buscamos dar la oportunidad de que alguien pueda desarrollarse en su lugar, con tecnología, calidad de vida y posibilidades de trabajo”, detalló. Al referirse concretamente a Rosario, Lewandowski dijo: ”Venimos de años complicadísimos en donde se nos instaló un mal muy grande llamado narcotráfico. Y hoy hay que reconvertir todas las situaciones vinculadas a la seguridad, esas cosas no se van a dar de un día para otro. Hay problemas estructurales muy grandes, como en la policía. Eso hay que cambiarlo”. “Hoy se está atendiendo un crecimiento de la tecnología, es importante tener cámaras, tener la posibilidad de un tecnología de avanzada y que la justicia pueda tener los elementos y se los brinde a la policía para que se puedan terminar estos delitos tan complejos”, explicó. “Nada de todo eso va a tener éxito si no reconvertimos la matriz social”, sostuvo. “Con los candidatos de Juntos por el Cambio nos diferencia la forma de ver el país. A nosotros no nos da lo mismo que abran las importaciones y se cierren las fábricas que dar trabajo. Ellos decían reconvertite, importá y vendé y yo no quiero ese modelo para mi país”, refirió. “Quiero que todo sea a través del trabajo genuino. Yo estoy pensado más en cómo incorporamos gente al mundo del trabajo y no cómo los expulsamos. Somos muy distintos”, remarcó. Además, destacó que él busca “pensar el país en donde la gente sea feliz con el trabajo, que tenga dignidad y pueda disfrutar de la vida y que no sea un país para pocos”. “Quiero proteger a las PyMEs, al trabajador de campo que sigue creyendo que su tierra vale. Quiero una Santa Fe productiva, que todo el mundo pueda estudiar y capacitarse y no solamente el que tiene bolsillo para hacerlo y que se pueda crecer con trabajo”, enumeró.

La minuta de la última reunión de política monetaria mostró un carácter más duro que el comunicado, por lo que es de prever más alzas de la tasa de interés. • Se radicaliza el ala más dura dentro de la Junta de Gobierno de Banxico • La subgobernadora Galia Borja mantiene una postura ambivalente • Más alzas lo resentirá la curva de rendimientos y la economía.

Pudiendo guardar comprensible silencio, Pablo González Casanova, autor del imprescindible La democracia en México (Era, 1965) y ex rector de la UNAM

En algún momento todos nos hemos preguntado cómo salir de una relación tóxica. Esa sensación de estar atrapados y no encontrar una salida fácil dibuja quiénes somos, pudiendo tomar dos caminos diferenciados: 1️⃣ No ves salida fácil y aguantas hasta que el panorama se aclare. Realmente estás esperando a que la otra persona caiga en falta contigo para agarrarte a su error para justificar tu salida de la relación. 2️⃣ Decides que no mereces estar en esa situación y dices basta. Esta decisión está condicionada por el contexto. Te resultará muy fácil salir de una relación tóxica con un conocido pero mucho más complicado si esa relación es con tu familia, pareja, jefe… Pudiendo tomar cualquiera de los dos caminos, ambos tienen ventajas e inconvenientes. Sería cínico no reconocer que hemos tomado ambos caminos a lo largo de nuestra vida, por lo que sabemos qué sucede cuando decides una cosa u otra. Si te preguntas cómo salir de una relación tóxica, independientemente del camino que decidas tomar para finiquitarla, quiero que entiendas qué papel tiene esa relación en tu vida. De esto he hablado en un reciente directo en mi perfil de instagram. Después de años sin hacer directos, anuncié un directo en el que quería responder preguntas interesantes. Y esa pregunta llegó a través de Khariwa. Lo que vas tienes a continuación es casi 1 hora desgranando la relación tóxica, su función en nuestra vida y cómo limpiarlas de nuestra vida. Te invito a que, si realmente sientes que hay toxicidad en tu vida, veas el directo entero para tener toda la información. La información es poder. El poder es posibilidad de acción o elección. Precisamente eso necesitas en tu vida para sentirte libre: tener opciones. Estás a 1 hora de distancia de ser más libre. Espero que te sea de mucha utilidad esta información. Nos vemos en el camino. Paco 📍Post explicativo: https://paconavas.com/como-salir-de-una-relacion-toxica 🙋🏻‍♂️Hola. Me llamo Paco Navas y soy psicólogo especialista en hipnosis. En 2011 empecé a publicar podcasts 🎧 en los que hablo desde un punto de vista anormal (diferente) de la Psicología y de todas las cuestiones que considero que pueden sumarte. Si mis palabras resuenan contigo te digo: "Hola anormal". Bienvenido. 🔻 En mi página web puedes acceder a todo mi trabajo desde 2007 y a mis herramientas en descarga directa. 🔻 🔥 HIPNOSIS GRATIS 👉https://paconavas.com/gratis 👤 SESIÓN DE VALORACION GRATUITA 👉 https://paconavas.com/consulta 👇 ✅ MI WEB: https://www.paconavas.com ✅ YOUTUBE: https://www.youtube.com/paconavas ✅ TELEGRAM: https://t.me/paconavaspsicologo ✅ FACEBOOK: https://www.facebook.com/onlinepsicologo​ ✅ IVOOX: http://paconavas.com/podcast ✅ TWITTER: https://twitter.com/paconavaspsico​ ✅ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/paconavas​

En algún momento todos nos hemos preguntado cómo salir de una relación tóxica. Esa sensación de estar atrapados y no encontrar una salida fácil dibuja quiénes somos, pudiendo tomar dos caminos diferenciados: 1️⃣ No ves salida fácil y aguantas hasta que el panorama se aclare. Realmente estás esperando a que la otra persona caiga en falta contigo para agarrarte a su error para justificar tu salida de la relación. 2️⃣ Decides que no mereces estar en esa situación y dices basta. Esta decisión está condicionada por el contexto. Te resultará muy fácil salir de una relación tóxica con un conocido pero mucho más complicado si esa relación es con tu familia, pareja, jefe… Pudiendo tomar cualquiera de los dos caminos, ambos tienen ventajas e inconvenientes. Sería cínico no reconocer que hemos tomado ambos caminos a lo largo de nuestra vida, por lo que sabemos qué sucede cuando decides una cosa u otra. Si te preguntas cómo salir de una relación tóxica, independientemente del camino que decidas tomar para finiquitarla, quiero que entiendas qué papel tiene esa relación en tu vida. De esto he hablado en un reciente directo en mi perfil de instagram. Después de años sin hacer directos, anuncié un directo en el que quería responder preguntas interesantes. Y esa pregunta llegó a través de Khariwa. Lo que vas tienes a continuación es casi 1 hora desgranando la relación tóxica, su función en nuestra vida y cómo limpiarlas de nuestra vida. Te invito a que, si realmente sientes que hay toxicidad en tu vida, veas el directo entero para tener toda la información. La información es poder. El poder es posibilidad de acción o elección. Precisamente eso necesitas en tu vida para sentirte libre: tener opciones. Estás a 1 hora de distancia de ser más libre. Espero que te sea de mucha utilidad esta información. Nos vemos en el camino. Paco 📍Post explicativo: https://paconavas.com/como-salir-de-una-relacion-toxica 🙋🏻‍♂️Hola. Me llamo Paco Navas y soy psicólogo especialista en hipnosis. En 2011 empecé a publicar podcasts 🎧 en los que hablo desde un punto de vista anormal (diferente) de la Psicología y de todas las cuestiones que considero que pueden sumarte. Si mis palabras resuenan contigo te digo: "Hola anormal". Bienvenido. 🔻 En mi página web puedes acceder a todo mi trabajo desde 2007 y a mis herramientas en descarga directa. 🔻 🔥 HIPNOSIS GRATIS 👉https://paconavas.com/gratis 👤 SESIÓN DE VALORACION GRATUITA 👉 https://paconavas.com/consulta 👇 ✅ MI WEB: https://www.paconavas.com ✅ YOUTUBE: https://www.youtube.com/paconavas ✅ TELEGRAM: https://t.me/paconavaspsicologo ✅ FACEBOOK: https://www.facebook.com/onlinepsicologo​ ✅ IVOOX: http://paconavas.com/podcast ✅ TWITTER: https://twitter.com/paconavaspsico​ ✅ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/paconavas​

¿Quieres saber cómo recuperar la creatividad en tus trabajos fotográficos?. Y es que con el tiempo y la sucesión de trabajos puede que hayas entrado en una zona gris donde tu creatividad se vea mermada. Esto provoca que no vayas a esas sesiones de fotografía con la misma ilusión con la que empezaste. Y en el episodio te contamos como solucionarlo. Pero antes te contamos que esta semana comienza un nuevo curso en la academia, el curso de plugins imprescindibles para webs de fotografía y además seguimos con un nuevo capítulo del 3º curso de Capture One Pro ¿Por qué nos volvemos menos creativos al trabajar? El porqué de esta falta de creatividad suelen ser por dos motivos principalmente. La primera causa en la repetición de trabajos similares que te hacen entrar en una rutina de trabajo donde puede ser difícil salir. Sobre todo cuando llegamos al punto en que estos trabajos ya no suponen un reto para ti. El otro motivo es porque hemos entrado en la espiral de alimentar a la bestia que son las redes sociales. No las quiero demonizar, pero es cierto que esa exigencia que nos piden las redes sociales a la hora de crear contenido también puede hacer que crear tantas fotografías no nos permitan tomarnos el tiempo suficiente para trabajar nuestra creatividad. Claves para poder implementar tu creatividad en tus trabajos fotográficos ¿Y qué necesitas para recuperar esa creatividad y pasión por la fotografía en tus trabajos? Lo primero, aunque pueda parecer obvio, es tener esa necesidad de explotar tu creatividad artística. Porque puede que por las características de tu trabajo no hayas entrado en esa «zona gris» de creatividad. También podemos aunar esa creatividad para crear trabajos diferentes, especiales que no ofrezcan el resto de compañeros/as y por tanto crear una propuesta de valor diferenciadora. Por lo que repercutirá en tu marca personal. Para ello necesitas que tu tipo de cliente demande o aprecie esta creatividad en tus trabajos fotográficos, ya que si no, esa propuesta de valor no servirá para nada. Incluso puede jugar en tu contra. Necesitas la implicación de tus clientes. ¿Cómo recuperar la creatividad en tus trabajos de fotografía? Preproducción En esta etapa del trabajo es cuando podemos usar el briefing, de buscar inspiración o de hacer una lluvia de ideas junto con tu cliente para intentar hacer trabajos distintos o dejar volar más la creatividad. Además el hacer partícipe a tus clientes de este proceso creativo le hará estar más contento con el resultado, o lo que en marketing se llama efecto IKEA o efecto origami. (más información en el curso de marketing para fotógrafos). Durante la sesión Tanto si tu cliente te permite y aprecia esa creatividad como si te demanda algo mas «neutral», es esencial que tengas un plan b para cuando acabes el trabajo acordado puedas crear algo distinto. Obviamente dentro del tiempo acordado de shooting en el presupuesto. Cuanto más trabajado y preparado lleves la sesión, más tiempo tendrás para la experimentación dentro de cualquier trabajo fotográfico. Pudiendo ofrecer como extra esas fotografías más creativas, aunque no las solicitara tu cliente. También es parte de nuestro trabajo el educar a los clientes. Revelado y edición Y no podemos olvidar el apartado del revelado y edición, una parte donde podemos explayarnos con la creatividad. Siendo conscientes de lo que necesita y pide tu cliente y el tiempo que está dispuesto a pagarte por tu trabajo de postproducción. Pero más allá de estas consideraciones, sin duda es una buena oportunidad para dejar rienda suelta a la creatividad. En la entrega de las fotografías Y aunque en este apartado no puede hacer grandes cosas… Si que puedes usar la creatividad para ofrecer esa diferenciación que haga destacar tu marca personal. Ya sea en la entrega online de tu trabajo como en la offline, como en el caso de bodas o fotografía new born. En el podcast te contamos varios ejemplos reales que puedes implementar en cada una de las partes que acabo de repasar, no te lo pierdas y empieza a recuperar la creatividad en tus trabajos fotográficos. Gracias por suscribirte a los cursos, por tus valoraciones en Apple Podcasts, comentarios y me gusta en Ivoox, por escucharnos y seguirnos en Spotify. Un saludo y hasta el próximo lunes a las 07:00.

Hace tiempo era un gran enamorado de XAMPP por las posibilidades que me ofrecía a la hora de poder desarrollar páginas web de forma sencilla. Sin embargo, con el paso del tiempo, y sobre todo con la llegada de Docker y Podman a mi flujo de trabajo, este enamoramiento ha visto su fin. Actualmente, en ningún caso, se me ocurriría levantar un XAMPP para desarrollar o modificar alguna de las páginas web que mantengo. Cuando lo necesito, me levanto uno o varios contenedores, según las necesidades y problema resuelto. Sin embargo, algo que siempre me ha llevado de cabeza ha sido esto de mapear los directorios y puertos en Docker y Podman. Mejor dicho en los contenedores que utilizo ya sea con Docker o con Podman. Así, en este episodio del podcast quiero contarte sobre esto de mapear directorios y puertos en Docker y Podman, donde hago referencia al capítulo sobre ejecutar contenedores con Podman. Mapear directorios y puertos en Docker y Podman Entre XAMPP y Docker Antes de nada, no quiero dejar pasar, ni un minuto, sin hacer de nuevo referencia a esto de utilizar Docker en lugar de XAMPP o LAMP. La cuestión, es que tal y inicialmente era bastante reacio al uso de la tecnología de contenedores. Sin embargo, una vez metido en esto y descubierta las posibilidades que ofrece, es indudable que tiene determinadas ventajas que, evidentemente, no puedes pasar por alto. Como te decía, actualmente administro varias páginas web, donde cada una de ellas, no tiene porque utilizar ni el mismo servidor web, ni el mismo tipo de base de datos, ni la misma versión. Y por supuesto, tampoco debe o tiene porque utilizar la misma versión de PHP. Utilizando contenedores, esto lo tengo completamente resuelto, puedo realizar las combinaciones necesarias para conseguir que mi puesto de trabajo sea lo mas similar posible a las condiciones de producción. Pudiendo mezclar todas las combinaciones, sin que influyan unas en otras, y por supuesto sin que influyan en mi equipo de escritorio. Y sin lugar a dudas, esto es una gran ventaja. Hoy en día, no se me ocurriría, ni remotamente levantar un XAMPP para hacer esto. Simplemente, tengo que tener un docker-compose para cada una de las instalaciones que quiero y levantarlas con simplemente ejecutar una instrucción en el terminal para ponerme a trabajar de inmediato. Sobre mapear directorios y puertos en Docker y Podman Sin lugar a dudas algo que inicialmente me traía de cabeza y no terminaba de enteneder era la necesidad de mapear directorios y puertos en Docker y Podman. ¿Por que era necesario?. Recientemente, como te decía en la introducción, he publicado un artículo sobre ejecutar contenedores, que sinceramente, explica de una forma muy gráfica, que es esto del mapeo de directorios y puertos en Docker y Podman. Con un ejemplo se entiende la gente Para esto lo que hice fue implementar una sencilla aplicación realizada en Python. Un servidor web que tenía que servir el contenido de un archivo en un directorio. De forma que si en el archivo aparecía la frase Esto está en un contendor, tu cuando visitarás la dirección en la que se levantaba la web, vieras precisamente ese contenido. ... Más información en las notas del podcast sobre mapear directorios y puertos con Docker y Podman

Hace tiempo era un gran enamorado de XAMPP por las posibilidades que me ofrecía a la hora de poder desarrollar páginas web de forma sencilla. Sin embargo, con el paso del tiempo, y sobre todo con la llegada de Docker y Podman a mi flujo de trabajo, este enamoramiento ha visto su fin. Actualmente, en ningún caso, se me ocurriría levantar un XAMPP para desarrollar o modificar alguna de las páginas web que mantengo. Cuando lo necesito, me levanto uno o varios contenedores, según las necesidades y problema resuelto. Sin embargo, algo que siempre me ha llevado de cabeza ha sido esto de mapear los directorios y puertos en Docker y Podman. Mejor dicho en los contenedores que utilizo ya sea con Docker o con Podman. Así, en este episodio del podcast quiero contarte sobre esto de mapear directorios y puertos en Docker y Podman, donde hago referencia al capítulo sobre ejecutar contenedores con Podman. Mapear directorios y puertos en Docker y Podman Entre XAMPP y Docker Antes de nada, no quiero dejar pasar, ni un minuto, sin hacer de nuevo referencia a esto de utilizar Docker en lugar de XAMPP o LAMP. La cuestión, es que tal y inicialmente era bastante reacio al uso de la tecnología de contenedores. Sin embargo, una vez metido en esto y descubierta las posibilidades que ofrece, es indudable que tiene determinadas ventajas que, evidentemente, no puedes pasar por alto. Como te decía, actualmente administro varias páginas web, donde cada una de ellas, no tiene porque utilizar ni el mismo servidor web, ni el mismo tipo de base de datos, ni la misma versión. Y por supuesto, tampoco debe o tiene porque utilizar la misma versión de PHP. Utilizando contenedores, esto lo tengo completamente resuelto, puedo realizar las combinaciones necesarias para conseguir que mi puesto de trabajo sea lo mas similar posible a las condiciones de producción. Pudiendo mezclar todas las combinaciones, sin que influyan unas en otras, y por supuesto sin que influyan en mi equipo de escritorio. Y sin lugar a dudas, esto es una gran ventaja. Hoy en día, no se me ocurriría, ni remotamente levantar un XAMPP para hacer esto. Simplemente, tengo que tener un docker-compose para cada una de las instalaciones que quiero y levantarlas con simplemente ejecutar una instrucción en el terminal para ponerme a trabajar de inmediato. Sobre mapear directorios y puertos en Docker y Podman Sin lugar a dudas algo que inicialmente me traía de cabeza y no terminaba de enteneder era la necesidad de mapear directorios y puertos en Docker y Podman. ¿Por que era necesario?. Recientemente, como te decía en la introducción, he publicado un artículo sobre ejecutar contenedores, que sinceramente, explica de una forma muy gráfica, que es esto del mapeo de directorios y puertos en Docker y Podman. Con un ejemplo se entiende la gente Para esto lo que hice fue implementar una sencilla aplicación realizada en Python. Un servidor web que tenía que servir el contenido de un archivo en un directorio. De forma que si en el archivo aparecía la frase Esto está en un contendor, tu cuando visitarás la dirección en la que se levantaba la web, vieras precisamente ese contenido. ... Más información en las notas del podcast sobre mapear directorios y puertos con Docker y Podman

No te atrapo ni pudiendo --- Send in a voice message: https://anchor.fm/subeparriba/message

Empecemos por una definición de ambos conceptos La frugalidad es la cualidad de ser moderado en el uso de los recursos. A nivel financiero te puedo decir que significa ser cauto, ahorrativo y prudente con tu dinero, sin que esto signifique disfrutar de la vida. La libertad financiera, hay muchas formas de definirla, pero yo te quiero dar mi definición, que por experiencia propia he experimentado. Es la posibilidad de mantener tu estilo de vida la mayor cantidad de tiempo posible sin necesidad de hacer un trabajo remunerado. Pudiendo vivir de tus inversiones o ahorros, por ejemplo. Entonces, conociendo ambos términos, vamos a ver la relación entre ellos. Te lo pongo sencillo, si ser frugal significa disfrutar tu vida con poco, siendo prudente y usar los recursos que tienes de forma moderada; la cantidad de dinero necesaria para tener una libertad financiera no tendrá que ser exorbitante. Es importante aclarar algo: un estilo de vida frugal no significa ser “tacaño” va mucho más allá y te quiero poner un ejemplo personal con mi hijo. A él le encantan los croissants, una vez su mamá le compró un croissant arreglado (jamón serrano y queso provolone) de Starbucks, el costo era de 3500 colones y le encantó (imagínate 3500 sin nada de beber regularmente). Dada la situación y que trato de llevar una vida frugal, sin necesidad de no disfrutar la vida con mi familia, decidí probar hacer el mismo croissant arreglado en casa. Fui al supermercado, compré el jamón serrano, queso provolone y pasé comprando unos croissants. ¡El costo de hacerlos en casa fue de tan solo 1200 colones! Con la ventaja de ser hechos en casa y mi hijo quedó encantado, así que lo hemos seguido haciendo así, en lugar de comprar en Starbucks. Hay muchos caminos hacia la libertad financiera y sin duda uno de ellos, que puede funcionar muy bien para mucha gente, es el de la vida frugal. No hay necesidad de vivir de lujos, apariencias, con muchas deudas en consumo. Hacer tus propias creaciones culinarias, si te gustan las manualidades hacerlas en casa, no caer en el consumismo descontrolado, utilizar muy bien tus recursos, reutilizar, reciclar, etc. Para muchas personas esto es impensable, porque significa hacer cambios de los que no están dispuestos a realizar, pero si lo logran en el corto plazo, los resultados a largo plazo serán más que satisfactorios. Algunos pilares que necesitas trabajar y hacer parte de tu vida para lograr la libertad financiera por medio de una vida frugal son los siguientes: 1. Cortar el gasto innecesario. 2. Vivir sin deudas. 3. Invertir inteligentemente y no dejar dinero en el banco (para tus metas de corto plazo y fondo de emergencia). 4. Aceptar dinero gratis, que otras personas rechazan. Por ejemplo, tener un fondo de pensión voluntaria y aprovechar los beneficios fiscales que la ley ofrece. Si estás en una empresa que tiene asociación solidarista, estar en la misma. Si la empresa te da subsidios por seguros, acciones, fondos de ahorro, fondos de retiro, etc. 5. Usar el transporte público y si necesitas un carro, comprar uno usado en buenas condiciones y que ofrece un buen consumo de combustible. Algunas personas incluso lo trabajan en sus ratos libres, para obtener un ingreso adicional. 6. Evaluar muy bien donde vivir, muchas personas se endeudan en comprar propiedades que a la larga no van a poder pagar, para esto es indispensable asesorarse correctamente y planificarlo. 7. Aprenden a hacer cosas por sí mismas y disfrutan con ello. Saben cocinar, aprenden a remendar la ropa, hacen trabajos en casa que otras personas contratarían de manera externa. El sentido de esto no es que dejes de trabajar, es que tengas la libertad de hacer lo que te guste, no estar estresado por las deudas, por la cantidad de gastos innecesarios que tienes que pagar todos los meses y sentir una presión que te lleve a enfermedades. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/finanzasiqcr/message

Cada persona recorre su propio camino, tiene su propia historia. Tú eres único y única. No te compares y si otras personas han logrado lo que se propusieron, es porque era su momento. Ten paciencia y amor a tu proceso y a ti mism@. Mira este video para saber del proceso de tu vida, descubrir qué camino es tu camino y buscar la mejor forma de vivir contigo. Te invito a mis otras redes, mis escritos, mis eventos gratuitos y más. Sólo da click en: https://linktr.ee/adriansalama

PREPARAR el Campo de Dados La preparación de la superficie donde se lanzarán los dados puede tener múltiples variantes pero solo reseñaremos una de ellas: Una hoja grande de papel Una hoja de papel rectangular de 50 x 50 centímetros aproximadamente. Dentro de ella trace un círculo de 40 cm. de diámetro. Y divida este círculo en doce secciones rectangulares y triangulares, como un reloj. Numere cada una de las secciones como indica la figura que sigue. Según el alumno se concentre sobre la pregunta que se le formula y sin dejar de agitar los 3d6 dentro de un cubilete, dejará caer los dados sobre la superficie indicada con el circulo de color azul, preparada a tal efecto. Pudiendo obtener los siguientes resultados. Este es nuestro relato…

Hoy te traigo 3 historias de amistades entre famosos que difícilmente nos esperaríamos: un autor anglicano (CS Lewis) y un autor católico (JRR Tolkien), un marxista (Vicente Lombardo Toledano) y un católico (Manuel Gómez Morín), y la amistad de un humanista (Bernardo Bátiz) con el presidente de México. La fraternidad abierta y la amistad social se entienden mejor cuando vemos ejemplos a lo largo de la historia donde se prueba que la coincidencia puede ser más fuerte que la diferencia. Espero que disfrutes las historias de amistad de este capítulo y que te acuerdes de otros muchos ejemplos que seguramente hay a tu alrededor :)

Una de las cosas que más nos están demandando tras la pandemia es un punto de venta físico que se sincronice a la perfección con WooCommerce. Es normal debido a que muchas empresas físicas han decidido dar el salto a online y han visto que no podían sincronizarlo con su TPV de siempre. Así que en este episodio vamos a ver qué tiene que tener este TPV para que esté totalmente sincronizado con Woo, requerimiento de clientes y el mejor programa. Pero antes recordad que hay un evento en el que vais a poder aprender mucho más sobre WordPress y WooCommerce en la WordCamp México(entradas gratis). También tenemos un sorteo activo de 3 licencias premium de YITH por suscribiros a la Newsletter de la web! Ventaja de un POS en WooCommerce Ahorro de tiempo Comodidad Mejor trato con el cliente No hace falta comprar un aparato físico, es un plugin Requerimientos que debe tener: Se sincronice el stock automáticamente con el de WooCommerce. Pudiendo gestionar el de diferentes tiendas físicas. Poder imprimir recibos o tickets, que estos también den la opción de regalo. Introducir manualmente artículos nuevos o que no están en la tienda online. Compatibilidad con impresoras de tickets estándar. Poder imprimir y asignar códigos de barras. Poder tener varios cajeros y tiendas físicas Que funcione fuera de línea(internet) Poder hacer una pantalla para que el cliente vea todo lo que tenemos en la tienda. Manejar descuentos, cupones, marcas, envíos y agregar notas en productos y pedidos Recuperar los carritos de compras guardados para completar el pedido en una etapa posterior Habilitar varios métodos de pago y dividirlos en el mismo pedido Gestión de caja: Ver todos los pedidos realizados a través de un registro específico del punto de venta en una pestaña y descargar el informe de cierre del registro Poder manejar usuarios de la tienda online, crear nuevos usuarios y poder ponerles todos los datos de facturación. TPVs recomendados OpenPos es el que cumple todo lo que hemos mencionado y Victor recomienda WooCommerce inventory management que merece la pena probarla para pequeños negocios. Para contratar o informarte del servicio haz clic aqui. ¿Os gustaría que hiciésemos más episodios como estos? Dínoslo y saldrán con más asiduidad! Si has llegado hasta aquí puedes comentar qué os ha parecido este episodio. O bien si nos escuchas en Apple Podcast una valoración nos ayuda mucho a crecer o un like y comentario en iVoox!

En este episodio converso con mi querida amiga Lizette que es psicóloga y aparte tanatóloga Conversamos de algo que es muy natural, siempre va existir pero nos causa mucho dolor a todos los humanos. La muerte es un proceso natural de todo ser humano. Es el proceso que nos duele y en muchas ocaciones no sabemos afrontar. Pudiendo generarnos algunos problemas que marcan nuestra vida. Lizette ayuda a muchas personas a llevar este proceso. En esta ocasión nos comparte que es el duelo, sus fases y como se tensen que llevar. Incluso también nos comparte en que momento es necesario acudir con un tanatóloga No olvides en seguirme para que seas el primero en escuchar todos mis podcast y en compartir.

La flora bacteriana es el conjunto de microorganismos o bacterias que viven en nuestro intestino.Nuestra flora está compuesta por 100 billones de bacterias siendo los lactobacilos y las bifidobacterias las predominantes (> 85%). El número de bacterias intestinales de nuestra flora es 10 veces mayor que el número de células de nuestro cuerpo. La gran mayoría de estas bacterias, aproximadamente el 95%, viven en el colon. Pudiendo alcanzar un peso de hasta 2 Kg, similar al peso.Se distinguen tres funciones primarias de la microflora intestinal: a) funciones de nutrición y metabolismo, como resultado de la actividad bioquímica de la flora; b) funciones de protección, previniendo la invasión de microorganismos patógenos, y c) funciones tróficas sobre la proliferación y diferenciación del epitelio intestinal, y sobre el desarrollo y modulación del sistema inmunológico.La alteración en nuestra flora intestinal puede ser un motivo del desarrollo de algunas enfermedades y de desórdenes intestinales como:- Estreñimiento- Diarrea- Infecciones- Debilidad del sistema inmune- Diarrea del viajero- Hinchazón de estómago- Gases- Síntomas de alergiaEl mantenimiento de la flora intestinal depende de una alimentación adecuada y un estilo de vida sano. Además, la incorporación de probióticos y prebióticos a tus hábitos de vida es una medida de prevención que ayuda a mejorar, restaurar y mantener la composición de nuestra flora intestinal. Los probióticos los encontarás en alimentos fermentados como el yogur, kéfir, tempeh, natto, kombucha o chukrut. Y los prebióticos no son más que fibra. Hay que hacer mención especial al almidón resistente, el almidón resistente es la porción de almidón de los alimentos que resiste la digestión por parte de la amilasa pancreática humana y de esta manera llega intacto al colon. El almidón resistente está presente en prácticamente todos los alimentos con almidón, pero en cantidades muy variables. Además, factores como el tamaño de los granos, la forma de cocinado o almacenamiento, determinan esa proporción de almidón resistente. Puedes crear almidón resistente si cocinas alimentos como la patata y luego dejas enfriarla en la nevera. Incluir almidón resistente en nuestra dieta nos ayudará a mantener una microbiota saludable, aumentar el consumo de fibra y sentirnos saciados. Además, cuando parte del almidón lo transformamos en resistente, diminuimos las calorías aprovechables de esos alimentos.

La flora bacteriana es el conjunto de microorganismos o bacterias que viven en nuestro intestino.Nuestra flora está compuesta por 100 billones de bacterias siendo los lactobacilos y las bifidobacterias las predominantes (> 85%). El número de bacterias intestinales de nuestra flora es 10 veces mayor que el número de células de nuestro cuerpo. La gran mayoría de estas bacterias, aproximadamente el 95%, viven en el colon. Pudiendo alcanzar un peso de hasta 2 Kg, similar al peso.Se distinguen tres funciones primarias de la microflora intestinal: a) funciones de nutrición y metabolismo, como resultado de la actividad bioquímica de la flora; b) funciones de protección, previniendo la invasión de microorganismos patógenos, y c) funciones tróficas sobre la proliferación y diferenciación del epitelio intestinal, y sobre el desarrollo y modulación del sistema inmunológico.La alteración en nuestra flora intestinal puede ser un motivo del desarrollo de algunas enfermedades y de desórdenes intestinales como:- Estreñimiento- Diarrea- Infecciones- Debilidad del sistema inmune- Diarrea del viajero- Hinchazón de estómago- Gases- Síntomas de alergiaEl mantenimiento de la flora intestinal depende de una alimentación adecuada y un estilo de vida sano. Además, la incorporación de probióticos y prebióticos a tus hábitos de vida es una medida de prevención que ayuda a mejorar, restaurar y mantener la composición de nuestra flora intestinal. Los probióticos los encontarás en alimentos fermentados como el yogur, kéfir, tempeh, natto, kombucha o chukrut. Y los prebióticos no son más que fibra. Hay que hacer mención especial al almidón resistente, el almidón resistente es la porción de almidón de los alimentos que resiste la digestión por parte de la amilasa pancreática humana y de esta manera llega intacto al colon. El almidón resistente está presente en prácticamente todos los alimentos con almidón, pero en cantidades muy variables. Además, factores como el tamaño de los granos, la forma de cocinado o almacenamiento, determinan esa proporción de almidón resistente. Puedes crear almidón resistente si cocinas alimentos como la patata y luego dejas enfriarla en la nevera. Incluir almidón resistente en nuestra dieta nos ayudará a mantener una microbiota saludable, aumentar el consumo de fibra y sentirnos saciados. Además, cuando parte del almidón lo transformamos en resistente, diminuimos las calorías aprovechables de esos alimentos.

https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/manera-perfecta-medir-ganancias-musculares Tienes una serie de medidas que van a ser esenciales. Primero para saber cual es tu estado actual. Y después para ir sabiendo la evolución que vas teniendo. Si es buena o no tan buena. Si es rápida o no tan rápida. O si es mejor en unas zonas que en otras. Porque desde ya te digo que ningún cuerpo es igual. Cada uno evoluciona de una forma distinta. Eso es así, no somos máquinas que podamos intercambiar características técnicas. Somos seres humanos. Todos respondemos de una manera parecida a los estímulos del entrenamiento y la dieta. Pero cada uno lo hace a su propio ritmo y de una manera particular. Por lo que midiendo y comparando es la única manera de estar seguro que tu trabajo y tu esfuerzo están dando sus frutos. saber que vas en la dirección correcta. Y de esta manera vas a ir corrigiendo el ritmo sobre la marcha. Poniendo aquí y quitando allá. Pero cómo hacer esto viene más adelante. Ahora toca medirse. Medidas necesarias: Peso Altura Muñeca Brazo Cuello Hombros Cintura Muslo Rodilla Con estas medidas vas a tener un control perfecto sobre la evolución que tu cuerpo tendrá. Tómalas como una referencia y no como una ley escrita en piedra. Cada cuerpo y cada persona se desarrollan de una manera única y personal. Puede que tus piernas se acerquen antes a las medidas ideales. pero que tus brazos tarden algo más. Puede que tus hombros tengan la anchura correcta, pero que tus muslos necesiten de trabajo extra para poder estar en las proporciones marcadas. Esto no es nada malo, esto es totalmente normal. Esta es la misión de este libro. Ayudarte a modificar tus entrenamientos para que tu cuerpo sea lo más armónico posible. Viendo como se desarrollan tus músculos vas a ir cambiando los ejercicios, las repeticiones, las series, los descansos… Vas a ajustar todo para que se ajuste lo más posible a tus necesidades concretas y únicas. Vas a hacerte tu propio entrenamiento a medida. Y vas a saber como cambiarlo según tus objetivos. Y dependiendo de como mejore tu cuerpo. Chequea tu evolución Esta es una cosa que vas a tener que acostumbrarte a hacer. Tienes que ir comprobando de forma periódica tu propia evolución. Esta es la mejor manera de saber si todo lo que haces, si todo ese esfuerzo, si todo tu trabajo está dando frutos. Aunque tampoco tienes que estresarte con esto. No tienes que medirte cada día de tu vida. Eso es una pérdida de tiempo. Tu cuerpo no va a cambiar de la noche a la mañana. Esto es un proceso largo. Todo en esta vida se toma su tiempo. Así que tienes que darte tiempo para mejorar. El cuerpo ideal va a ir formándose poco a poco. Y tomando las medidas vas a tener una forma objetiva de saber que estás haciendo las cosas bien. ¿Cómo tomar las medidas? No debes medirte de cualquier manera. Necesitas hacerlo de la forma correcta. O como poco siguiendo un protocolo para asegurarte de no tener medidas erróneas. Tampoco necesitas tener un master para hacerlo. Solo tienes que ir siguiendo algunas pautas para que todas estén tomadas siempre en las mismas condiciones. Tendrás que ser lo más riguroso posible en esto. Tomas las medidas antes o después de entrenar puede dar una diferencia de hasta 4 cm. Como verás esa es una diferencia demasiado grande como para no tener cuidado con ella. Y sobre todo para no tener sustos creyendo que de una medición a otra has mejorado mucho. O lo que es peor, que incluso has perdido músculo. Mídete al despertarte Durante la noche pasas muchas horas descansando. No comes, no te mueves, no haces nada que no sea descansar y reponerte. Esta es la mejor hora para tomarte las medidas corporales. Justo después de levantarte de la cama. Y justo después de ir al baño. Después de ir al baño es importante por varias razones. Pero sobre todo para el peso y la medida abdominal. Para el peso es importante porque durante la noche podemos acumular gran cantidad de orina. Pudiendo llegar a casi medio litro en el primer pis de la mañana. Aquí te podría dar una diferencia de unos 500g arriba o abajo en el peso que te da si te pesas antes o después de ir al baño. Y eso contando solo haciendo una descarga de líquidos. Por que si la descarga también es sólida súmale más peso a la desviación de la bascula. Así que te tienes que pesar por la mañana después de ir al baño. La medida abdominal también se puede ver afectada si has ido al baño o aún no. Puedes tener unos centímetros extras. Así que lo mejor es tomar esas medidas cuando no tengas nada dentro que pueda dar medidas falsas. Y el no tener nada dentro que dé medidas falsas es la otra razón para tomarte las medidas a primera hora de la mañana al despertarte. A lo largo del día vas comiendo. Y tu cuerpo va haciendo la digestión y absorbiendo los nutrientes a su ritmo. Esta es la razón de no tomarte las medidas en otro momento del día que no sea recién levantado, antes de haber comido algo. Te has pasado toda la noche sin comer. Tu cuerpo a tenido tiempo de hacer la digestión y de absorber toda la comida que has comido durante el día. A primera hora de la mañana, antes de la primera comida es el mejor momento para estar seguro de que no hay nada que vaya a dar una medida fuera de lo normal. Lo podrías hacer a otras horas. Pero esta es la mejor manera de tener controlado todos estos factores, que de otra forma no vas a poder. Nunca después de entrenar Nunca te tomes las medidas corporales después de entrenar. Todas las medidas van a ser erróneas y no valdrán para nada. Cuando entrenas se bombea sangre a los músculos. Y esto hace que se hinchen, que suban de tamaño, que estén más grandes. Como verás, esta no es la mejor forma de tomar unas medidas reales y objetivas. Y esto es lo más importante. Esto es por lo que necesitas tus medidas corporales. Yo sé que es muy tentador medirse los brazos justo después de unas series de altas repeticiones de curl de bíceps. Pero eso es hacer trampa. Y te estás haciendo trampa a ti mismo. Y tú ahora puedes pensar que si te tomas las medidas siempre después de entrenar, siempre tendrás esos centímetros extras. Así todos ganamos. Tú tienes tus centímetros extra, que van muy bien para el ego. Y aún así tienes una medición estándar. Pues siento decirte que no es así. No siempre vas a tener esos centímetros extra. Porque no siempre haces el mismo entrenamiento. Habrá entrenos que tendrás mucha congestión. Pero habrá otros en los que no habrá tanta congestión. Por no decirte que habrá días en los que trabajarás más una zona del cuerpo. Y habrá otros en los que trabajarás más otra. Así que no, lo mejor es antes de entrenar. Ya sé que las medidas no serán tan grandes, pero serán reales. Así podrás estar seguro que si ganas un centímetro es real. No es que hás hecho un entreno diferente y a los pocos minutos ya has perdido esa “ganancia”. ¿Cada cuanto medirse? Cada cuánto hay que tomar medidas es otra de las cosas que hay que tener en cuenta. No tanto para progresar, sino por salud mental. Aquí no hay una cantidad de tiempo exacta. Pero por norma general, ni mucho ni poco. Algo entre una vez por semana y una vez al mes va a estar bien. Mediciones muy seguidas Con esto no quiero decir que no te puedas medir cada día. Solo que poco movimiento vas a tener de un día para otro. Medirse muy seguido solo te va a servir para controlar la tendencia que sigues. Si de manera global subes o bajas centímetros. Pero debes tener muy presente que puede que los cambios que tienes no se van a ver en 24 horas. De la misma manera puede que tengas días en los que no solo no mejoras, sino que hasta incluso empeoras un poco. Si te vas a medir demasiado seguido, prepárate para los días en los que no ves lo que tú esperabas. Y sobre todo, no tomes decisiones en base a si un día no tienes la progresión que tú esperas. Las mejoras no vienen de un día para otro. Así que los cambios en tu planificación no se pueden hacer de un día para otro. Mi consejo es que te des unos días. medirse una vez a la semana ya es bastante. No solo para poder ver los progresos, sino por salud mental. Como empieces a obsesionarte con el peso y la cinta métrica vas a acabar mal. hazme caso, date tiempo. Mediciones poco seguidas Igual que te digo una cosa, te digo la otra. Tampoco es plan de estar ahora midiéndose de año en año. Hace falta mediciones continuas para poder ver si la cosa va por donde tiene que ir. Si lo que haces no da resultados ¿para qué seguir? Y los resultados solo se verán con las mediciones que te hagas. No hay otra. Dejar pasar mucho tiempo sin controlar tus progresos no es entrenar con cabeza. Es como apostar en el casino. Te matas a entrenar y “si hay suerte” verás resultados. Pues yo si entreno, si trabajo, si me esfuerzo quiero ver resultados. O como poco saber si está funcionando o no. Tardar más de un mes entre una medición y otra es apostar a que todo va bien. Jugársela a tus sensaciones y lo que ves en el espejo. Puede que la apuesta te salga bien. Pero si te mides y te controlas cada poco tiempo “sabrás” que todo va bien. Así que intenta hacer mediciones cada 2 semanas. Este es un intervalo bueno. Si alguna semana no puedes, por lo que sea, tampoco hay mayor problema. Lo mismo si alguna semana quieres medirte otra vez. Pues hazlo y listo. De esta manera sabes que llevas un control bueno. No tienes que obsesionarte con las mediciones. Pero al mismo tiempo hay que tener cierta disciplina. Un saludo y felices agujetas.

Desde nuestros Outfits y nuestros perfiles de Instagram hasta cómo decoramos nuestros hogares. En todo tenemos la posibilidad de hacer las cosas bellamente o feamente y parece que en general, lo hacemos funcional, eficiente pero no siempre bello. Kike Delgado (https://www.instagram.com/kikedelgado/) , mexicano, diseñador y especialista en comunicación de valores en proyectos cristianos y digitales se unió a tomar un café pero desde India, donde está realizando una especialización y en ese contexto, con más de 9 horas de diferencia echamos una conversadita. Criterios para comprender, elegir y hacer las cosas con cuidado estético, algunos trucos para nuestras fotos para RRSS y sobre todo una mirada profunda y espiritual es el fruto de este cafecito conversado. Hagamos las cosas bonitas. La mayoría del tiempo sale gratis (o al menos no sale más caro). Solo tenemos que dedicarle tiempo, amor y poquito de cabeza. Sigamos haciendo comunidad desde mi perfil de Instagram, donde siempre estoy compartiendo contenidos para hacerte bien y acompañarte en tus proyectos. https://www.instagram.com/sebastiancamposg/

https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/manera-perfecta-medir-ganancias-musculares Tienes una serie de medidas que van a ser esenciales. Primero para saber cual es tu estado actual. Y después para ir sabiendo la evolución que vas teniendo. Si es buena o no tan buena. Si es rápida o no tan rápida. O si es mejor en unas zonas que en otras. Porque desde ya te digo que ningún cuerpo es igual. Cada uno evoluciona de una forma distinta. Eso es así, no somos máquinas que podamos intercambiar características técnicas. Somos seres humanos. Todos respondemos de una manera parecida a los estímulos del entrenamiento y la dieta. Pero cada uno lo hace a su propio ritmo y de una manera particular. Por lo que midiendo y comparando es la única manera de estar seguro que tu trabajo y tu esfuerzo están dando sus frutos. saber que vas en la dirección correcta. Y de esta manera vas a ir corrigiendo el ritmo sobre la marcha. Poniendo aquí y quitando allá. Pero cómo hacer esto viene más adelante. Ahora toca medirse. Medidas necesarias: Peso Altura Muñeca Brazo Cuello Hombros Cintura Muslo Rodilla Con estas medidas vas a tener un control perfecto sobre la evolución que tu cuerpo tendrá. Tómalas como una referencia y no como una ley escrita en piedra. Cada cuerpo y cada persona se desarrollan de una manera única y personal. Puede que tus piernas se acerquen antes a las medidas ideales. pero que tus brazos tarden algo más. Puede que tus hombros tengan la anchura correcta, pero que tus muslos necesiten de trabajo extra para poder estar en las proporciones marcadas. Esto no es nada malo, esto es totalmente normal. Esta es la misión de este libro. Ayudarte a modificar tus entrenamientos para que tu cuerpo sea lo más armónico posible. Viendo como se desarrollan tus músculos vas a ir cambiando los ejercicios, las repeticiones, las series, los descansos… Vas a ajustar todo para que se ajuste lo más posible a tus necesidades concretas y únicas. Vas a hacerte tu propio entrenamiento a medida. Y vas a saber como cambiarlo según tus objetivos. Y dependiendo de como mejore tu cuerpo. Chequea tu evolución Esta es una cosa que vas a tener que acostumbrarte a hacer. Tienes que ir comprobando de forma periódica tu propia evolución. Esta es la mejor manera de saber si todo lo que haces, si todo ese esfuerzo, si todo tu trabajo está dando frutos. Aunque tampoco tienes que estresarte con esto. No tienes que medirte cada día de tu vida. Eso es una pérdida de tiempo. Tu cuerpo no va a cambiar de la noche a la mañana. Esto es un proceso largo. Todo en esta vida se toma su tiempo. Así que tienes que darte tiempo para mejorar. El cuerpo ideal va a ir formándose poco a poco. Y tomando las medidas vas a tener una forma objetiva de saber que estás haciendo las cosas bien. ¿Cómo tomar las medidas? No debes medirte de cualquier manera. Necesitas hacerlo de la forma correcta. O como poco siguiendo un protocolo para asegurarte de no tener medidas erróneas. Tampoco necesitas tener un master para hacerlo. Solo tienes que ir siguiendo algunas pautas para que todas estén tomadas siempre en las mismas condiciones. Tendrás que ser lo más riguroso posible en esto. Tomas las medidas antes o después de entrenar puede dar una diferencia de hasta 4 cm. Como verás esa es una diferencia demasiado grande como para no tener cuidado con ella. Y sobre todo para no tener sustos creyendo que de una medición a otra has mejorado mucho. O lo que es peor, que incluso has perdido músculo. Mídete al despertarte Durante la noche pasas muchas horas descansando. No comes, no te mueves, no haces nada que no sea descansar y reponerte. Esta es la mejor hora para tomarte las medidas corporales. Justo después de levantarte de la cama. Y justo después de ir al baño. Después de ir al baño es importante por varias razones. Pero sobre todo para el peso y la medida abdominal. Para el peso es importante porque durante la noche podemos acumular gran cantidad de orina. Pudiendo llegar a casi medio litro en el primer pis de la mañana. Aquí te podría dar una diferencia de unos 500g arriba o abajo en el peso que te da si te pesas antes o después de ir al baño. Y eso contando solo haciendo una descarga de líquidos. Por que si la descarga también es sólida súmale más peso a la desviación de la bascula. Así que te tienes que pesar por la mañana después de ir al baño. La medida abdominal también se puede ver afectada si has ido al baño o aún no. Puedes tener unos centímetros extras. Así que lo mejor es tomar esas medidas cuando no tengas nada dentro que pueda dar medidas falsas. Y el no tener nada dentro que dé medidas falsas es la otra razón para tomarte las medidas a primera hora de la mañana al despertarte. A lo largo del día vas comiendo. Y tu cuerpo va haciendo la digestión y absorbiendo los nutrientes a su ritmo. Esta es la razón de no tomarte las medidas en otro momento del día que no sea recién levantado, antes de haber comido algo. Te has pasado toda la noche sin comer. Tu cuerpo a tenido tiempo de hacer la digestión y de absorber toda la comida que has comido durante el día. A primera hora de la mañana, antes de la primera comida es el mejor momento para estar seguro de que no hay nada que vaya a dar una medida fuera de lo normal. Lo podrías hacer a otras horas. Pero esta es la mejor manera de tener controlado todos estos factores, que de otra forma no vas a poder. Nunca después de entrenar Nunca te tomes las medidas corporales después de entrenar. Todas las medidas van a ser erróneas y no valdrán para nada. Cuando entrenas se bombea sangre a los músculos. Y esto hace que se hinchen, que suban de tamaño, que estén más grandes. Como verás, esta no es la mejor forma de tomar unas medidas reales y objetivas. Y esto es lo más importante. Esto es por lo que necesitas tus medidas corporales. Yo sé que es muy tentador medirse los brazos justo después de unas series de altas repeticiones de curl de bíceps. Pero eso es hacer trampa. Y te estás haciendo trampa a ti mismo. Y tú ahora puedes pensar que si te tomas las medidas siempre después de entrenar, siempre tendrás esos centímetros extras. Así todos ganamos. Tú tienes tus centímetros extra, que van muy bien para el ego. Y aún así tienes una medición estándar. Pues siento decirte que no es así. No siempre vas a tener esos centímetros extra. Porque no siempre haces el mismo entrenamiento. Habrá entrenos que tendrás mucha congestión. Pero habrá otros en los que no habrá tanta congestión. Por no decirte que habrá días en los que trabajarás más una zona del cuerpo. Y habrá otros en los que trabajarás más otra. Así que no, lo mejor es antes de entrenar. Ya sé que las medidas no serán tan grandes, pero serán reales. Así podrás estar seguro que si ganas un centímetro es real. No es que hás hecho un entreno diferente y a los pocos minutos ya has perdido esa “ganancia”. ¿Cada cuanto medirse? Cada cuánto hay que tomar medidas es otra de las cosas que hay que tener en cuenta. No tanto para progresar, sino por salud mental. Aquí no hay una cantidad de tiempo exacta. Pero por norma general, ni mucho ni poco. Algo entre una vez por semana y una vez al mes va a estar bien. Mediciones muy seguidas Con esto no quiero decir que no te puedas medir cada día. Solo que poco movimiento vas a tener de un día para otro. Medirse muy seguido solo te va a servir para controlar la tendencia que sigues. Si de manera global subes o bajas centímetros. Pero debes tener muy presente que puede que los cambios que tienes no se van a ver en 24 horas. De la misma manera puede que tengas días en los que no solo no mejoras, sino que hasta incluso empeoras un poco. Si te vas a medir demasiado seguido, prepárate para los días en los que no ves lo que tú esperabas. Y sobre todo, no tomes decisiones en base a si un día no tienes la progresión que tú esperas. Las mejoras no vienen de un día para otro. Así que los cambios en tu planificación no se pueden hacer de un día para otro. Mi consejo es que te des unos días. medirse una vez a la semana ya es bastante. No solo para poder ver los progresos, sino por salud mental. Como empieces a obsesionarte con el peso y la cinta métrica vas a acabar mal. hazme caso, date tiempo. Mediciones poco seguidas Igual que te digo una cosa, te digo la otra. Tampoco es plan de estar ahora midiéndose de año en año. Hace falta mediciones continuas para poder ver si la cosa va por donde tiene que ir. Si lo que haces no da resultados ¿para qué seguir? Y los resultados solo se verán con las mediciones que te hagas. No hay otra. Dejar pasar mucho tiempo sin controlar tus progresos no es entrenar con cabeza. Es como apostar en el casino. Te matas a entrenar y “si hay suerte” verás resultados. Pues yo si entreno, si trabajo, si me esfuerzo quiero ver resultados. O como poco saber si está funcionando o no. Tardar más de un mes entre una medición y otra es apostar a que todo va bien. Jugársela a tus sensaciones y lo que ves en el espejo. Puede que la apuesta te salga bien. Pero si te mides y te controlas cada poco tiempo “sabrás” que todo va bien. Así que intenta hacer mediciones cada 2 semanas. Este es un intervalo bueno. Si alguna semana no puedes, por lo que sea, tampoco hay mayor problema. Lo mismo si alguna semana quieres medirte otra vez. Pues hazlo y listo. De esta manera sabes que llevas un control bueno. No tienes que obsesionarte con las mediciones. Pero al mismo tiempo hay que tener cierta disciplina. Un saludo y felices agujetas.

En este podcast hablaré sobre el uso del diagnóstico por imagen ecográfico en la medicina de urgencias y cuidados intensivos, enfocandolo en el diagnostico de problemas torácicos, ya sena pulmonares o cardíacos así como evaluar diferentes parámetros hemodinámicos y de volemia. Pudiendo ser utilizado en el diagnóstico de urgencia, tratamiento, seguimiento y pronóstico de pacientes cardiopatas como respiratorios. Para dudas o bibliografía, cardiopodvet@gmail.com

Este episodio haremos reflexiones y conoceremos acerca del amor espiritual, del amor religioso y escucharemos a poetas que han trascendido por expresar ese amor tan pleno y especial plasmándolos en obras inmortales. Conoceremos algo de Fray Luis de León con fragmentos a su “Oda a la Vida Retirada”. Escucharemos al hermoso poema “No me mueve mi Dios Para Quererte” y discutiremos su autoría, para después viajar al Modernismo con Amado Nervo y Salvador Díaz Mirón para escuchar “ Viejo Estribillo” del primero y el “Fantasma” y “Redemptio” del segundo. Acabaremos con un hermoso poema del cual desconozco mucho “Los tres Visionarios”.        Sé como el Sol para la Gracia y la Piedad. Sé como la noche para cubrir defectos ajenos. Sé como una corriente de agua para la generosidad. Sé como la muerte para el odio y la ira. Sé como la Tierra para la modestia. Aparece tal como eres. Sé tal como pareces.   Rumi       Esto es Vidas y Poesía. Un espacio para disfrutar, conocer, sentir y reflexionar a través del arte de la palabra y el pensamiento hechos poesía. Un espacio para traer al momento presente lo valioso del existir: sus alegrías, sus tristezas, sus miserias, sus aspiraciones y sus hazañas. En otras palabras un espacio donde no suceden cosas de mayor trascendencia que las rosas   Bienvenido seas a este sexto programa del Podcast “Vidas y poesía” en este mes de Abril del año 2020 en particular en esta la que llamamos Semana Santa o Semana Mayor. Soy tu anfitrión Jans Fromow y te agradezco que hayas decidido acompañarme estos minutos que siguen para disfrutar de la poesía.   Si esta es la primera vez que me haces el favor de escuchar quiero ubicar brevemente acerca de este programa. Yo no soy un experto en letras. Yo soy médico oftalmólogo investigador, cirujano y activista para el desarme nuclear. Sin embargo desde hace mas de 40 años que soy aficionado a la poesía y a la declamación. Este gusto y amor por la poesía y por el arte de la declamación es algo que me fue trasmitido por mis padres, principalmente por mi papá el Doctor Don Jorge Fromow García, quién oftalmólogo como yo fue un gran declamador y el si un gran conocedor de la poesía. Mucho del porque de este podcast tenía la intención de recoger, grabar y documentar en audio para mi familia y amigos las poesías y declamaciones escogidas de mi padre y su voz. De hecho él estuvo directamente involucrado escogiendo muchas de las posibles poesías a ir programando. Pero cómo es costumbre a veces la vida tiene otros planes y el transcurrir del tiempo y la edad nos va poniendo límites infranqueables. En enero del 2019, después de una ejemplar vida de más de 90 años, llena de amor al prójimo, de bondad, de honestidad, de alegría, de caballerosidad, de amor a sus pacientes, de ciencia, de cultura y de poesía: mi papá regresó a los brazos del Padre rodeado de todo el amor de su familia y amigos. Asi pues yo decidí continuar con este proyecto que a él y a mi nos entusiasmaba tanto. Porque traigo esto a colación. Porque el día de hoy es uno de esos programas en que vamos a escuchar algunas poesías con la voz de mi padre en un tema especialmente cercano a el ya que era un hombre si bien absolutamente científico y que cuestionaba todo; también era profundamente devoto y creyente. El tema es de La Poesía Mística y la Poesía Religiosa.   En los últimos dos programa iniciamos con el largo, interminable y abundante tema central del amor. Platicamos que de todas las formas que puede tomar el amor: Eros, Storgé, Philia y Agape y nos enfocamos en Eros y en uno escuchamos poesías de amor, de erotismo y en el otro del dolor del desamor. Este lo vamos a centrar en el amor Agape. Este se refiere a la frecuencia más profunda del amor. Su vehículo es la pureza, la incondicionalidad e incluso la devoción. Esta forma de amor es universal, como el amor por una deidad, por la naturaleza o por la humanidad completa. Se ha entonces relacionado con el amor entre el hombre y Dios. Para entender este tipo de poesía que apunta a este tipo de amor hay que entender primero la distinción entre espiritualidad y religión que es el binomio que se relaciona con el binomio Poesía Religiosa y Poesía Mística. En un texto de Frei Betto (https://www.alainet.org/es/active/51490) podemos entender, y cito “ Espiritualidad y religión se complementan pero no se confunden. La espiritualidad existe desde que el ser humano irrumpió en la naturaleza, hace mas de 200 mil años. Las religiones en cambio son recientes, no traspasan los 8 mil años de existencia.  La religión es la institucionalización de la espiritualidad, así como la familia lo es del amor. Hay relaciones amorosas sin constituir familia; del mismo modo, hay quien cultiva su espiritualidad sin identificarse con ninguna religión. Hay incluso espiritualidad institucionalizada sin ser religión, como el caso del budismo, que es una filosofía de la vida. Las religiones, en principio, debieran ser fuentes y expresiones de espiritualidades. Pero no siempre sucede así. En general, la religión se presenta como un catálogo de reglas, creencias y prohibiciones, en tanto que la espiritualidad es libre y creativa. En la religión predomina la voz exterior, la de la autoridad religiosa; en la espiritualidad predomina la voz interior, el ‘toque’ divino. La religión es una institución; la espiritualidad una vivencia. En la religión hay lucha de poder, jerarquía, excomuniones y acusaciones de herejía. En la espiritualidad predominan la disposición de servicio, la tolerancia con la creencia (o increencia) ajena, la sabiduría de no transformar al diferente en divergente.” Fin dela cita. Pudiendo estar del todo o no de acuerdo con esto si podemos entrever diferencias entre estas dos vivencias. La experiencia humana desde sus inicios siempre ha tenido un componente y una necesidad de tratar de entenderse a si mismo y de conexión con algo superior a nosotros. En la antigüedad necesariamente a través de nuestra relación con la naturaleza que evolucionó a distintos tipos de creencia. Pero independientemente de esas creencias hay vivencias de conexión especial con algo que sentimos superior. Esas son las experiencias espirituales o místicas. Entonces nuestra creencia en un conjunto de preceptos, la religión, da pié a la poesía religiosa, en cambio la vivencia de experiencias espirituales da lugar a la Poesía Mística. Claro esto se da y converge en el poeta al fusionarse en él su necesidad de expresión de estas vivencias y su transmutación y realización en el poema.   ¿Que es la Mística?    (http://avempace.com/wiki/index.php/La_poes%C3%ADa_religiosa:_la_m%C3%ADstica_española) De acuerdo avempace “La mística es una experiencia religiosa de unión del alma con Dios. Se da en muchas religiones, no solo en la cristiana: hay místicos sufíes (musulmanes), tibetanos (el vuelo astral), orientales y occidentales. La experiencia mística es difícilmente comunicable por vía directa. Por eso, los místicos han solido buscar a la poesía como medio indirecto, literario, bello, de comunicar sus sensaciones. Y algunos han sido grandes poetas, como es el caso de san Juan de la Cruz. Normalmente, las Iglesias tienen que aceptar en su canon a ciertos creyentes escogidos como místicos, puesto que si la mística se da fuera del dogma (es decir, si no es aceptada por la jerarquía), acaba siendo herejía y, por tanto, perseguida. La poesía mística describe, como decimos, una experiencia, difícilmente expresable: la unión del alma con Dios. Esa experiencia mística: Exige un proceso previo de purificación, a través del cual el alma, con la renuncia, la penitencia y la oración, se desentiende del mundo y busca la perfección moral. No depende de la voluntad humana: es una gracia divina; solo unos cuantos elegidos están llamados a vivir la unión mística con Dios. Es extática (o sea, produce el éxtasis místico, un goce profundo que inunda de felicidad al creyente): el alma, al fundirse con la divinidad, se sumerge en un estado de arrobamiento, de embelesamiento en el que cesa la actividad de los sentidos y se desconecta del mundo circundante. Es inefable: no se puede comunicar directamente; el poeta es incapaz de encerrar en palabras el cúmulo de sensaciones vividas en ese estado de enajenación mística. Para describirlo, recurre al símbolo, la alegoría, la paradoja y la antítesis. En español, las grandes figuras de la mística son santa Teresa de Jesús y San Juan de la Cruz (en España)   ¿Como se llega al Misticismo? Para llegar al éxtasis místico, se han señalado tres vías progresivas (a la tercera, solo llegan los elegidos): Vía purgativa: el creyente debe purificarse mediante el ayuno y la abstinencia y practicar continuamente la oración. En palabras de San Juan de la Cruz:    "Hay que perder el gusto por el apetito de las cosas". Vía iluminativa: el entendimiento se eleva a Dios mediante la Fe. Vía unitiva: estadio final de unión del alma con Dios, el alma se entrega completamente a la voluntad divina. Es el famoso arrobo o arrobamiento, el rapto místico que suele dejar exhausto al creyente tras el trance místico y en el que se pueden registrar fenómenos increíbles, como levitaciones, etc. A esta fase solo llegan los elegidos por la gracia divina.   Quedéme y olvidéme, el rostro recliné sobre el amado, cesó todo, y dejéme, dejando mi cuidado entre las azucenas olvidado.    San Juan de la Cruz (1542-1591), "La noche oscura"   Diferencia entre la ascética y la mística Hay muchos religiosos (y algunos laicos) que han querido ser místicos. Pero muy pocos lo han conseguido. Todos ellos han emprendido el camino místico. Es decir, el proceso de las tres vías. Sin embargo, o no han pasado del primer estadio (la purificación) o se han quedado en el segundo (la iluminación). Solo los elegidos pueden llegar al éxtasis místico, el rapto, el arrobamiento que produce la unión del alma con Dios. En la literatura española, se considera que son místicos santa Teresa y san Juan, pero a fray Luis de León se le cataloga como asceta, próximo al arrobo místico, pero incapaz finalmente de llegar a la vía unitiva. “ Fin de la cita Empecemos entonces para ir en modo creciente de experiencia con un ejemplo de poesía Ascética. Y para ello debemos hablar de uno de los más grandes: Fray Luis de León (Belmonte, Cuenca, 1527 – Madrigal de las Altas Torres, Ávila, 1591) es uno de los más altos poetas en lengua castellana. Se le ubica en la poesía religiosa renacentista, en su vertiente ascética (frente a la mística de San Juan de la Cruz y Santa Teresa, por ejemplo). La literatura religiosa ascética nos muestra un camino y una aspiración, mas bien de ámbito humano, aunque transcendido por una intensa religiosidad cristiana. Nos muestra un anhelo de vida acorde a la ética cristiana de desprendimiento, sencillez, humildad y sabiduría para saber distinguir lo importante de la vida terrenal –salvar el alma para la vida eterna— de lo accesorio –disfrutar atolondradamente de ciertos placeres mundanos, en sí mismos efímeros. De este tipo de poesía escuchemos a esta Oda a la Vida Retirada. ¿Porque escribió esto Fray Luis de León? Precisamente es x que en la soledad y el estar apartado del mundo el encuentra a Dios en la vida simple y cotidiana del campo. Esta oda está en español no contemporáneo que puede a algunos dificultarse un poco. Pero tiene imágenes bucólicas con alto contenido poético. Solo diré algunas estrofas por cuestión de tiempo pero que me parecen las mas hermosas     VIDA RETIRADA    ¡Qué descansada vida  la del que huye del mundanal ruïdo,  y sigue la escondida  senda, por donde han ido  los pocos sabios que en el mundo han sido;    Que no le enturbia el pecho  de los soberbios grandes el estado,  ni del dorado techo  se admira, fabricado  del sabio Moro, en jaspe sustentado!    No cura si la fama  canta con voz su nombre pregonera,  ni cura si encarama  la lengua lisonjera  lo que condena la verdad sincera.    Despiértenme las aves  con su cantar sabroso no aprendido;  no los cuidados graves  de que es siempre seguido  el que al ajeno arbitrio está atenido.    Vivir quiero conmigo,  gozar quiero del bien que debo al cielo,  a solas, sin testigo,  libre de amor, de celo,  de odio, de esperanzas, de recelo.    Del monte en la ladera,  por mi mano plantado tengo un huerto,  que con la primavera  de bella flor cubierto  ya muestra en esperanza el fruto cierto.    Y como codiciosa  por ver y acrecentar su hermosura,  desde la cumbre airosa  una fontana pura  hasta llegar corriendo se apresura.    Y luego, sosegada,  el paso entre los árboles torciendo,  el suelo de pasada  de verdura vistiendo  y con diversas flores va esparciendo.    El aire del huerto orea  y ofrece mil olores al sentido;  los árboles menea  con un manso ruïdo  que del oro y del cetro pone olvido.  ——-   Estas imágenes tan bellas de una vida alejada del bullicio y la gente pueden ser aplicadas a muchos pasajes de nuestra vida. Por ejemplo el verso que dice: Del monte en la ladera,  por mi mano plantado tengo un huerto,  que con la primavera  de bella flor cubierto  ya muestra en esperanza el fruto cierto.    Mi padre la decía a menudo y sé que lo hacia en un símil de ver a su familia, a sus hijos como ese huerto que con los logros paulatinos que íbamos teniendo le daban a el la esperanza de hacernos gente de bien.   Aprovechando que estamos hablando de Fray Luis de León quiero pasar a un poema que es considerado uno de los o el poema mas grande escrito de tipo místico religioso. En realidad este poema se debate de ser anónimo o algunos se lo adjudican a otro de los más grande poetas de este género San Juan de la Cruz. San Juan de la Cruz, cuyo nombre secular era Juan de Yepes Álvarez fue un religioso y poeta místico del renacimiento español. Fue reformador de la Orden de Nuestra Señora del Monte Carmelo y cofundador de la Orden de los Carmelitas Descalzos Junto con santa Teresa de Jesús, se considera a san Juan de la Cruz la cumbre de la mística experimental cristiana. Distintos poetas de extracción diversa como Rubén Darío, Juan Ramón Jiménez, Paul Valéry y T. S. Eliot consideraron los poemas de Juan de la Cruz no solo como la cumbre de la mística española, sino de la poesía en esta lengua. Desde 1952 es el patrono de los poetas en lengua española. Es uno de los 36 Doctores de la Iglesia, y fue canonizado por Benedicto XIII en 1756. Este hermoso poema prácticamente perfecto en su hechura, mi padre, que era un gran conocedor de esto, se lo adjudicaba no a San Juan de la Cruz sino a Fray Luis de León. De este poema cito lo que de él dice el F.R. Angel Martin “El soneto, por su perfecta factura, figura como modélico en todas las antologías que se precien, desde que lo incluyó en la suya de las Cien Mejores Poesías de la lengua castellana don Marcelino Menéndez Pelayo. Nunca el amor a Cristo crucificado había alcanzado tal grado de pureza e intensidad en la sensibilidad de la expresión poética. En fechas en que la superficialidad cifraba en el temor al destino dudoso del hombre en el más allá, la moción de la piedad popular, este poeta acierta a olvidar premios y castigos para suscitar un amor que, por verdadero, no necesita del acicate del correctivo interesado, sino que nace limpio y hondo de la dolorosa contemplación del martirio con que Cristo rescata al hombre. Esa es la única razón eficaz que puede mover a apartarse de la ingratitud del ultraje a quien llega a amarte de manera tan extrema” Esto es en voz de mi padre, No me Mueve mi Dios para Quererte No me mueve, mi Dios, para quererte   No me mueve, mi Dios, para quererte el cielo que me tienes prometido, ni me mueve el infierno tan temido para dejar por eso de ofenderte.   Tú me mueves, Señor, muéveme el verte clavado en una cruz y escarnecido, muéveme ver tu cuerpo tan herido, muévenme tus afrentas y tu muerte.   Muéveme, en fin, tu amor, y en tal manera, que aunque no hubiera cielo, yo te amara, y aunque no hubiera infierno, te temiera.   No me tienes que dar porque te quiera, pues aunque lo que espero no esperara, lo mismo que te quiero te quisiera.   En el ascetismo, en la vida aislada y retirada muchos buscan a Dios. Otros lo buscamos en la vida cotidiana en la gente donde lo podemos ver y llegar a reconocer. Jesus mismo dice “lo que que hagas por el más pequeño de mis hijos lo estas haciendo por mi”. Eso significa que al ver al más sencillo y humilde, con su circunstancia, sus limitaciones, sus angustias, sus retos, allí esta Dios. La búsqueda de Dios es un camino individual que uno labra de distintas formas a lo largo de la vida. Y en esa búsqueda hay dudas, hay incertidumbres y hay espejismos de lo que puede ser o no la presencia de Dios. Claro esta que cuando Él esta presente todo cambia y es cierto. Pero de algún modo nos preguntamos de los espejismos de la vida y de dónde encontrarlo. Donde hallarlo en medio del abismo. En esas preguntas se basa el poema llamado Viejo Estribillo de Amado Nervo. Nervo uno de los más grande representantes del Modernismo, y quién en este poema busca discernir y encontrar a Dios. En este poema el poeta se preguntas de distintas cosas que ve, que capta y siente y se pregunta qué es? y si Dios esta allí para que al final, Dios nos diga dónde esta en realidad. Esto es Viejo Estribillo en voz de mi Padre Jorge Fromow   Viejo Estribillo   ¿Quién es esa sirena de la voz tan doliente, de las carnes tan blancas, de la trenza tan bruna? Es un rayo de luna que se baña en la fuente, es un rayo de luna...   ¿Quién gritando mi nombre la morada recorre? ¿Quién me llama en las noches con tan trémulo acento? Es un soplo de viento que solloza en la torre, es un soplo de viento...   Di, ¿quién eres, arcángel cuyas alas se abrasan en el fuego divino de la tarde y que subes por la gloria del éter? Son las nubes que pasan; mira bien, son las nubes...   ¿Quién regó sus collares en el agua, Dios mío? Lluvia son de diamantes en azul terciopelo... Es la imagen del cielo que palpita en el río, es la imagen del cielo...    ¡Oh Señor! La belleza sólo es, pues, espejismo; nada más Tú eres cierto: ¡sé Tú mi último dueño! ¿Dónde hallarte, en el éter, en la tierra, en mí mismo? Un poquito de ensueño te guiará en cada abismo, un poquito de ensueño…   Amado Nervo     ¿Cuando buscamos a Dios?   En realidad la búsqueda de Dios no se da siempre y a todas horas o en todas las épocas de nuestra vida. Sin embargo las actitudes de agradecimiento a la vida, a Dios, a la naturaleza son experiencias místicas. La conciencia de agradecer lo que somos. Donde estamos. De agradecer el hecho real de que somos una manifestación única de la evolución de la vida y del universo y que tenemos la fortuna de… Ser. Pero otras veces buscamos ayuda y buscamos a Dios, solo en la miseria. En la dificultad. Y no quiero decir que eso esta mal, si no que perdemos tal vez lo más importante de la relación espiritual. Es natural que en los momentos de enfermedad, de dificultades, de muerte, de pérdida busquemos ayuda a algo más grande que nosotros. O no necesariamente ayuda pero fortaleza en esos momentos en que es natural la debilidad de espíritu, como en la cárcel. Salvador Diaz Mirón poeta modernista mexicano fue uno de los mas importantes representantes del modernismo. Él con una gran sensibilidad era también iracundo y a veces violento. Y esto le llevó a un homicidio y a purgar una pena en San Juan de Ulla En un comentario por Pavel Granados de Diaz Mirón dice (http://pavelgranados.blogspot.com/2016/06/comentario-de-el-fantasma-de-salvador.html)   “Sucedió que una tarde de los primeros días del verano, el 25 de junio de 1892, el poeta se encontraba en el café Zamora del puerto de Veracruz. Esa tarde, Salvador Díaz Mirón mató de dos tiros a un joven de 25 años llamado Federico Wólter. Nadie sabe los detalles con seguridad, pero el escritor Antonio Castro Leal, que pasó su vida investigando al poeta, dice que habían discutido por cuestiones políticas. Al otro día, un reportero escribió: “Federico Wólter era un hombre serio, trabajador y estimado de todo mundo, pero tenía el grave defecto de perder el juicio cuando se excedía en la bebida”. Seguramente, excedido en la bebida, Wólter comenzó a ofender al poeta; y éste salió del café para evitar una pelea. Pero el agresor salió a perseguirlo con un bastón. Díaz Mirón sacó entonces su pistola y disparó contra el provocador. Aunque ningún juez dictó sentencia, el poeta permaneció en prisión durante cuatro años: de junio de 1892 a junio de 1896. En la cárcel, Díaz Mirón se dedicó a escribir, escribir y escribir. Pero sobre todo, se dedicó a perfeccionar sus versos. Él, que siempre pensó en ser leído por la mayor cantidad de personas, al encontrarse preso se había convertido en un desconocido; el encierro era comparable a escribir desde el fondo del mar. ¿Para qué hablar de la justicia si se encontraba encerrado de manera injusta? En medio de ese encierro, que fue como una sola noche larga, Díaz Mirón cumplió cuarenta años. Otra persona menos orgullosa que el poeta se habría dejado llevar por la desesperación; habría escrito poemas de tristeza y de soledad. Pero no Salvador Díaz Mirón, un alma de truenos y relámpagos, con la profundidad de un abismo; él no cumplió años como cualquiera: un fantasma irrumpió la noche de su aniversario, el 14 de diciembre de 1893. Esa visión fue transformada por el escritor en uno de sus mejores poemas: El fantasma; un poema difícil, pero también uno de los más bellos de la poesía mexicana. Salvador Díaz Mirón tenía entre sus poemas favoritos a El fantasma: es descripción de una visión salvadora en medio de la soledad. No importa tanto qué cosa haya visto realmente el poeta; no importa si fue una alucinación o un sueño: de hecho parece que es más bien una imagen literaria para significar un momento de confianza e ilusión cuando creía que todas las puertas de la libertad estaban cerradas. El poeta aún habría de pasar dos años y medio en prisión. Poco antes de salir, recibió la noticia de la muerte de su padre. Finalmente, en junio de 1896, se demuestra que al disparar contra Federico Wólter había actuado en legítima defensa. Una vez libre, se dedica a escribir artículos periodísticos y poesía. Con ayuda del Gobierno de Veracruz publica su primer y único libro de poemas: Lascas. Lascas son los pequeños trozos de mármol que quedan en el piso cuando un escultor está trabajando en su obra. Así llamó Díaz Mirón a su libro, pues a pesar de su orgullo, era humilde frente a su trabajo literario. Todo parece indicar que la influencia de esta visión le duró sólo el tiempo que estuvo encarcelado; sin embargo, en otros aspectos, el poeta se exigió una perfección que ningún otro poeta de su época pudo lograr. Por ejemplo, después de 1905 decidió que sus versos no iban a rimar terminaciones verbales, lo cual hacía más difícil la creación poética (es decir, no rimaba “cantaba” con “escuchaba” ni “vivía” con “tenía”, por ejemplo). También logró que los cuatro acentos de un verso siempre recayeran en vocales distintas. Pero lo más difícil de su perfección literaria lo logró en su último poema, titulado Los peregrinos al cual le dedicó cinco años. Aparte de las reglas anteriores, este texto tiene otra exigencia más: no repite ninguna palabra. Con toda seguridad, esta es la perfección que mas le gustaba al poeta: la perfección de la poesía. Y esa es también la que más disfrutamos sus lectores: la de sus versos perfectos que tienen sonoridad y belleza.” Fin de la Cita   Esto es “El Fantasma” De Salvador Díaz Mirón en voz de Jorge Fromow   El fantasma   Blancas y finas, y en el manto apenas visibles, y con aire de azucenas, las manos –que no rompen mis cadenas.   Azules y con oro enarenados, como las noches limpias de nublados, los ojos –que contemplan mis pecados.   Como albo pecho de paloma el cuello; y como crin de sol barba y cabello; y como plata el pie descalzo y bello.   Dulce y triste la faz; la veste zarca… Así, del mal sobre la inmensa charca, Jesús vino a mi unción, como a la barca.   Y abrillantó a mi espíritu la cumbre con fugaz cuanto rica certidumbre, como con tintas de refleja lumbre.   Y suele retornar; y me reintegra la fe que salva y la ilusión que alegra; y un relámpago enciende mi alma negra.   Cárcel de Veracruz. El 14 de diciembre de 1893   Que hermosa poesía! ¿Que les parece? tiene versos verdaderamente bellos y con los que podemos comulgar y como al final ve a Dios nuestro Señor como quién reúne, integra y junta nuestra alma fragmentada triste y en perdición, uniendo todo de nuevo en el Ser a través de un relámpago que nos vuelve a encender y a transformar nuestra alma negra. Hermoso. Y es que a lo largo de la vida siempre de forma reiterativa se presentan esos momentos de duda y temor. Esos momentos en que plantean a nuestra vida retos e incertidumbres. Temores y riesgos. Momentos en que no sabemos qué hacer, a donde mirar, de qué asirnos, y que al final solo nos queda confiar. Confiar en el momento presente que trae tranquilidad al alma. Confiar en Dios nuestro Señor o en algo, en la fuerza superior en la que creamos, para poder retomar la energía y el valor de avanzar aún en los momentos mas obscuros. Díaz mirón tiene en este tenor otro poema que habla de la necesidad de esa confianza en ese momento de duda. Se llama Redemptio, o Redención. Mi padre me contó un día de cómo entendió esta poesía en la preparatoria. Eso debió haber sido en el año de 1943. En plena Guerra Mundial y en la clase de literatura de la Preparatoria numero 1 de la Universidad Nacional Autónoma de México. La “prepa”, como le decimos, Numero 1 fue la preparatoria icónica en México en los primeros 60 años del siglo XX. Por ella pasaron los mas insignes maestros y los mas destacados alumnos que posteriormente se convertirían en maestros. Con insignes maestros a lo largo de su historia, contó con uno especial en el área de la literatura. El Maestro Don Erasmo Castellanos Quinto. Castellanos Quinto es considerado uno de los Educadores más importantes de la primera mitad del siglo XX, y es considerado el más profundo y primer cervantista de América. Don Erasmo dedicó su vida al magisterio y por sus cátedras desfilaron muchos de los poetas de la generación de Contemporáneos (Villaurrutia, Gorostiza, Cuesta, Torres Bodet, Pellicer etc) y de las generaciones subsecuentes. Murió prácticamente olvidado y solo en 1955, con los atisbos de una locura senil.   Pues bien, en la prepara 1 en ese 1943 le dió clases a mi papá. Esa cercanía e influencia explican porque mi padre Don Jorge Fromow fue un ávido lector y gran conocedor de la literatura hispana muy particularmente del quijote del cual podía decir de memoria varios capítulos seguidos. Y me contaba como Castellanos Quinto hacía una explicación de esta poesía, Redemptio, haciendo un símil con la vida de cualquier hombre que sigue su curso, luchando por subir en la vida. Este subir decía Castellanos Quinto, que lo equiparaba Diaz Mirón con el subir de una cuesta, de una pendiente que a veces es generosa pero a veces se pone ruda. Y que en los momentos de mayor dificultad, en donde no se puede retroceder ni avanzar, solo queda implorar al Eterno y confiar, dando un paso exclusivamente de fe. Esto es Redemptio, de Salvador Diaz Mirón.   Redemptio   Llegue a desesperar…¿A donde iba por el rudo peñón cortado a tajo? Miré al cielo, y estaba muy arriba!   La cima con su vértigo me trajo; torné la faz a la traspuesta hondura, vi la tierra, y estaba muy abajo!   Y a la mitad de la pendiente dura do el fragoso alud bota o resbala, dudé entre la vergüenza y la locura.   Y un gran buitre al pasar me hirió con su ala; y oré, sabiendo que el incienso sube a excelsitudes que el condor no escala.   Imploré con fervor… y me detuve observando con pasmo que mi ruego se condensaba alrededor en nube   y algo como una lagrima de fuego brilló en ese vapor, germen de estragos, y dijo a mi dolor convulso y ciego;   “Yo soy el numen de tus sueños vagos, yo soy la llama de la zarza ardiente, yo soy la estrella de los reyes magos:   Yo soy la Redención.” Y eco rugiente se levantó del valle, y parecia como rumor de mar… Y alcé la frente y puse el pie en la nube que partía.   1891-1895   Salvador Diaz Mirón   Hermosa poesía que pasa de la descripción del ascenso duro de la vida, el encuentro con lo que consideramos infranqueable, la rendición o oración al altísimo y el pié y paso que hay que dar al abismo de la confianza, de la incertidumbre con la fe en Dios y en su promesa de amor. Muchas veces a lo largo de mi vida, recuerdo esa poesía en voz de mi padre y me da fuerza para creer y dar ese paso necesario con la confianza en Dios y en su plan perfecto y misericordioso. Para acabar este día de poesía mística y religiosa, verdaderamente interminable y que hemos tenido que dejar a fuera a muchas expresiones grandes y hermosas de este genero, quiero terminar con una gran poesía llamada “Los Tres Visionarios” Esta es verdaderamente una gran poesía que debo de confesar de ella algunas cosas. La primera es que por más que he buscado en todos los libros que tengo de poesía, personales y de mi padre, no la encuentro allí ni en una búsqueda exhaustiva por internet. Por tanto no puedo decirles el autor. Esta poesía es una de las decenas de poesías que mi padre me enseño de niño y que si bien la recuerdo perfectamente y estará transcrita en las notas del programa, no recuerdo el autor y pues no podré hacer mas comentarios acerca de su origen. Si tú que escuchas sabes el autor o algo más de esta poesía te invito a contactarnos en la pagina web, vidasypoesia.com y dejarnos tus comentarios.   Sin embargo es una poesía muy bella que tiene una estructura. Habla de tres personajes grandes, o más bien dicho, dos grandes personajes y de Jesucristo- Dios para muchos de nosotros. Y hace referencia a cualidades únicas a cada uno y a otra que los une irremediablemente, el amor profundo Agape a los demás. El poema además nos ilumina de cómo un ser común, puede si lo elige, ser contexto y ejercer esas cualidades. Además el poema nos enseña cómo esas tres cualidades resumidas en una -el Amor Agape-, puede muchas veces generar respuestas incomprensibles y violentas en contra.     Estos son los Tres Visionarios   Dadme una armadura y un rocín que sirva de cabalgadura y una dulcinea toda fermosura y una gran locura y un inmenso amor y seré si quiero para el mundo entero Como Don Quijote, noble caballero, Loco vagabundo, triste soñador   Dadme un lecho duro sobre la maleza Y una inmensa senda llena de ásperas y una gran pobreza y un inmenso amor y sere si quiero para el mundo entero Como San Francisco, Noble misionero, Santo peregrino, Siervo del Señor   Dadme un alma pura Y un inmenso caliz lleno de amargura y una gran dulzura Y un inmenso amor y seré si quiero para el mundo entero Como Jesucristo Hijo del Señor   Y las turbas crueles que me identifiquen como mensajero de la ley de amor gritarán furiosas, que lo crucifiquen por haber nacido para redentor.           ¡Qué les parece! una muy bella poesía en su construcción, en sus figuras poéticas, en su reflexión. Nos invita a ver cómo, parafraseando al poema, “y seré si quiero para el mundo entero” podemos elegir las formas del ser. Esto es probablemente uno de los aspectos más importantes entre el hombre y la divinidad. La libertad que Dios nos otorga en la vida. La libertad de elegir en que creer, quién ser, cómo actuar y a quien amar. El amor a Dios o el amor místico espiritual sin ninguna deidad es uno de los mas grandes sentimientos y experiencias que podemos tener. Incluso aunque sea experimentado por un ateo, la reverencia a lo inconmensurable del universo, a lo infinito del cosmos, a lo extraordinariamente raro, único y especial que ha sido la evolución de la materia y la energía cósmica en nuestro planeta para dar lugar a la vida y su evolución al hombre. Nos nos puede dejar inalterados al ver lo profundamente insignificante que somos pero a la vez lo profundamente valioso y único de nuestro existir como parte de este universo. Que este amor místico-espiritual a Dios en todas sus manifestaciones haga que nuestras acciones se hagan para ser contextos de unión, hermandad y conexión entre los hombres-mujeres, nuestra especie y la naturaleza.   Muchas gracias por haberme acompañado hasta aquí, y que siempre tengas un espacio en tu vida para cultivar tu espiritualidad. Y eso siempre se hace mejor a la luz de la ciencia y acompañado con poesía. Hasta la próxima.   Creditos Musicales Marcos Theme   Loveshadow / CC BY-NC 3.0   by Loveshadow http://ccmixter.org/files/Loveshadow/52221   Scent of Mother   Martijn de Boer (NiGiD) / CC BY-NC 3.0       by Martijn de Boer (NiGiD) featuring aussens@iter   http://ccmixter.org/files/NiGiD/49796       Nostalgia   Nostalgia (Instrumental) by Aussens@iter (c) copyright 2016 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/tobias_weber/54939 Ft: Doxent Zsigmond, Dimitri Artemenko, Peter Dragotta       Passage of Time (Duet) by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2016 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/52856 Ft: Doxent Zsigmond     Tombstone by reusenoise (c) copyright 2016 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/reusenoise/53379     Restrained Melodies (Instrumental) by Aussens@iter (c) copyright 2016 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/tobias_weber/52826 Ft: Doxent Zsigmond   Nocturnal Improvisations (Duet) by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2015 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/51482 Ft: Doxent Zsigmond   Mysterium by Doxent Zsigmond (c) copyright 2015 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/doxent/50929 Ft: Mr_Yesterday   Venus and Eros by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2015 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/51550 Ft: The Alsajo Project   Romance for Piano and Cello by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2015 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/50238 Ft: AT   Mattioli Prelude by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2015 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/50958 Ft: Mario Mattioli (Keyborg)   Bucolic Ambient Corsage by Speck (c) copyright 2015 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/speck/50618 Ft: Martijn de Boer   Passing by Doxent Zsigmond (c) copyright 2015 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/doxent/49489 Ft: Kara Square   After the rain by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2015 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/49918 Ft: dysthymiaproject   Struttin' with Clarence by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2015 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/49816 Ft: Clarence Simpson   Scent of a mother Scent of a Mother by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2015 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial  (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/49796 Ft: aussens@iter   EpicSound Licence for Podcast. Various.

Antes que nada aclarar que en este capítulo me quiero ceñir a las cientos de herramientas o comandos, que tienes a tu disposición en el terminal. Y no solo las que tienes disponibles en los repositorios oficiales. También las que puedes descargar de aquí y allá. Y porque te cuento todo esto. Porque, yo soy el primero que ante un problema recurre a Google a buscar una solución. De la misma manera cuando preparo un artículo o escribo un tutorial, recurro a Google. Y sinceramente siempre me arrepuendo de empezar al revés. Sin embargo, siempre, siempre, siempre termino recurriendo a las fuentes por varios motivos que te contaré en el episodio de hoy. Pero no solo recurro a las fuentes.En Linux, y en particular en el terminal, tienes suficiente ayuda para resolver esa duda de como se usa este comando. Así en el episodio de hoy te voy hablar sobre opciones para resolver esa duda que te surge puntualmente de ¿como se usa este comando?. Pudiendo ser este comando cualquier comando, cualquier herramienta que te puedas imaginar Igualmente, y para poner la guinda al pastel, te quiero comentar un complemento para Firefox que me tiene completamente enamorado. Y un truco o una observación, no se exactamente como llamarlo, para el caso de que utilices WordPress como tu gestor de contenido, para tu página web. En el caso de que tengas página web. Como se usa este comando En este episodio del podcast, voy al turrón directo. Y es que como he indicado en la introducción muchas veces, me empeño en buscar en Google antes que en la propia ayuda de la herramienta que quiero utilizar. La comodidad de buscar en la web Y digo, en Google antes que en otro buscador, mas que nada porque es mi buscador de referencia. En alguna que otra ocasión, he intentado utilizar otro buscador, y termino por desesperarme. Así, por ejemplo, En Linux Mint, no se instala Google como buscador por defecto, y sinceramente, creo que es un atraso. Creo que así no se deben hacer las cosas. Hay que poner las cosas fáciles, y mostrar el camino. En fin, que me despisto… En ocasiones, para resolver el problema de como se usa este comando, empiezo buscando en Google. Directamente, sin pensarlo. Simplemente abro el navegador, y busco, sin pensar en otras alternativas o posibilidades. En otras ocasiones, simplemente me vence la pereza, la gandulería, porque directamente busco un ejemplo de como se usa este comando. Si, así, sin complicaciones. Así, ni siquiera me caliento la cabeza, miro el ejemplo, lo copio, y a funcionar. El problema de buscar en la web Sin embargo, esto de buscar como se usa este comando directamente en la web tiene varios inconvenientes. Y es lo que en alguna ocasión he leído como infoxicación. Y es que hay tal cantidad de información, que muchas veces no sabes cual es exactamente la correcta. Mucha información es copia de copia de copia. Y no estoy en contra de que se utilicen otras fuentes de información como base para tu artículo. Faltaría mas. Sin embargo, está el que copia literalmente. El que no contrasta la información. El que no prueba sobre lo que está escribiendo. Antes de escribir sobre alguna herramienta o utilidad, siempre, siempre la he probado, he contrastado su funcionamiento. Mas información en las notas del podcast sobre como se usa este comando

Antes que nada aclarar que en este capítulo me quiero ceñir a las cientos de herramientas o comandos, que tienes a tu disposición en el terminal. Y no solo las que tienes disponibles en los repositorios oficiales. También las que puedes descargar de aquí y allá. Y porque te cuento todo esto. Porque, yo soy el primero que ante un problema recurre a Google a buscar una solución. De la misma manera cuando preparo un artículo o escribo un tutorial, recurro a Google. Y sinceramente siempre me arrepuendo de empezar al revés. Sin embargo, siempre, siempre, siempre termino recurriendo a las fuentes por varios motivos que te contaré en el episodio de hoy. Pero no solo recurro a las fuentes.En Linux, y en particular en el terminal, tienes suficiente ayuda para resolver esa duda de como se usa este comando. Así en el episodio de hoy te voy hablar sobre opciones para resolver esa duda que te surge puntualmente de ¿como se usa este comando?. Pudiendo ser este comando cualquier comando, cualquier herramienta que te puedas imaginar Igualmente, y para poner la guinda al pastel, te quiero comentar un complemento para Firefox que me tiene completamente enamorado. Y un truco o una observación, no se exactamente como llamarlo, para el caso de que utilices WordPress como tu gestor de contenido, para tu página web. En el caso de que tengas página web. Como se usa este comando En este episodio del podcast, voy al turrón directo. Y es que como he indicado en la introducción muchas veces, me empeño en buscar en Google antes que en la propia ayuda de la herramienta que quiero utilizar. La comodidad de buscar en la web Y digo, en Google antes que en otro buscador, mas que nada porque es mi buscador de referencia. En alguna que otra ocasión, he intentado utilizar otro buscador, y termino por desesperarme. Así, por ejemplo, En Linux Mint, no se instala Google como buscador por defecto, y sinceramente, creo que es un atraso. Creo que así no se deben hacer las cosas. Hay que poner las cosas fáciles, y mostrar el camino. En fin, que me despisto… En ocasiones, para resolver el problema de como se usa este comando, empiezo buscando en Google. Directamente, sin pensarlo. Simplemente abro el navegador, y busco, sin pensar en otras alternativas o posibilidades. En otras ocasiones, simplemente me vence la pereza, la gandulería, porque directamente busco un ejemplo de como se usa este comando. Si, así, sin complicaciones. Así, ni siquiera me caliento la cabeza, miro el ejemplo, lo copio, y a funcionar. El problema de buscar en la web Sin embargo, esto de buscar como se usa este comando directamente en la web tiene varios inconvenientes. Y es lo que en alguna ocasión he leído como infoxicación. Y es que hay tal cantidad de información, que muchas veces no sabes cual es exactamente la correcta. Mucha información es copia de copia de copia. Y no estoy en contra de que se utilicen otras fuentes de información como base para tu artículo. Faltaría mas. Sin embargo, está el que copia literalmente. El que no contrasta la información. El que no prueba sobre lo que está escribiendo. Antes de escribir sobre alguna herramienta o utilidad, siempre, siempre la he probado, he contrastado su funcionamiento. Mas información en las notas del podcast sobre como se usa este comando

Cuando tienes la regla te notas más hinchada, y la báscula puede reflejar hasta 2 kilos más. Tranquila no eres tú. Somos todas. Lo más probable es que sea una retención de líquidos. Esto es debido a un cambio hormonal que se produce durante la fase previa a los días de sangrado. Los estrógenos y la progesterona tienen importantes efectos en la regulación de los líquidos corporales. La retención de agua se asocia a la disminución de la progesterona elevada durante la fase lútea del ciclo menstrual.La progesterona compite con la aldosterona por el receptor, al disminuir la primera aumenta la acción de la segunda. Hormona encargada de retener sodio y excretar potasio. Retener sodio implica retener agua fuera de tus células lo que se traduce en una sensación de hinchazón y aumento de volumen.Las recomendaciones dietéticas, por lo tanto, van a buscar no añadir sodio en exceso y si aumentar el potasio:- Evitar comidas procesadas (ricas en sodio).- Evitar añadir mucha sal a las comida los días que tengas los síntomas.- Comer alimentos ricos en potasio: fruta, verdura, legumbres, patatas y alimentos proteicos.Hay que decir que cabe la posibilidad que algo del peso ganado sea grasa. Esto puede ocurrir por la presencia de antojos de alimentos densos en calorías, grasa, azúcar y sal. Pudiendo consumir cosas poco saludables o simplemente comer más cantidad. Esto no tiene por qué ser un problema si es algo puntual, pero es cierto que, si se repite todos los meses, a largo plazo puede tener un impacto en el peso. Algunas recomendaciones para controlar los antojos:- Planificar las comidas y asegurarnos de que sean completas y nos sacien.- Procurar dormir bien, controlar el estrés y evitar picos de hambre intensa.- No tener esos productos en casa y si compramos hacerlo en pequeñas cantidades que vayamos a consumir en ese momento.- Recurrir al chocolate negro (cuanto más negro mejor, eso implica más cacao y menos azúcar).- Hacer ejercicio físico.

Cuando tienes la regla te notas más hinchada, y la báscula puede reflejar hasta 2 kilos más. Tranquila no eres tú. Somos todas. Lo más probable es que sea una retención de líquidos. Esto es debido a un cambio hormonal que se produce durante la fase previa a los días de sangrado. Los estrógenos y la progesterona tienen importantes efectos en la regulación de los líquidos corporales. La retención de agua se asocia a la disminución de la progesterona elevada durante la fase lútea del ciclo menstrual.La progesterona compite con la aldosterona por el receptor, al disminuir la primera aumenta la acción de la segunda. Hormona encargada de retener sodio y excretar potasio. Retener sodio implica retener agua fuera de tus células lo que se traduce en una sensación de hinchazón y aumento de volumen.Las recomendaciones dietéticas, por lo tanto, van a buscar no añadir sodio en exceso y si aumentar el potasio:- Evitar comidas procesadas (ricas en sodio).- Evitar añadir mucha sal a las comida los días que tengas los síntomas.- Comer alimentos ricos en potasio: fruta, verdura, legumbres, patatas y alimentos proteicos.Hay que decir que cabe la posibilidad que algo del peso ganado sea grasa. Esto puede ocurrir por la presencia de antojos de alimentos densos en calorías, grasa, azúcar y sal. Pudiendo consumir cosas poco saludables o simplemente comer más cantidad. Esto no tiene por qué ser un problema si es algo puntual, pero es cierto que, si se repite todos los meses, a largo plazo puede tener un impacto en el peso. Algunas recomendaciones para controlar los antojos:- Planificar las comidas y asegurarnos de que sean completas y nos sacien.- Procurar dormir bien, controlar el estrés y evitar picos de hambre intensa.- No tener esos productos en casa y si compramos hacerlo en pequeñas cantidades que vayamos a consumir en ese momento.- Recurrir al chocolate negro (cuanto más negro mejor, eso implica más cacao y menos azúcar).- Hacer ejercicio físico.

Aparentemente el estado fuera del cuerpo puede ser alcanzado por muchas personas sin un gasto excesivo de tiempo o esfuerzo. Sus aplicaciones están limitadas actualmente por el hecho de que, las personas en ese estado pueden viajar a cualquier parte de la esfera terrestre o de otras esferas. Pero la distorsión de la información obtenida en ese contexto sigue siendo una preocupación importante. Hasta la fecha, según los capacitadores del Instituto Monroe, se han llevado a cabo numerosos experimentos con personas que se desplazan de una costa a otra de EEUU; fuera del cuerpo. Pudiendo leer una serie de diez números generados por computadora en un laboratorio universitario. Apreciemos este relato…

Una de las desventajas de ser fotógrafa freelance o fotógrafo autónomo es cuando llegan las vacaciones. No tenemos vacaciones pagadas. Pero te vamos a enseñar como se gana dinero en vacaciones con tus fotos. ¿Quieres ganar dinero con tus fotografías de verano? No hace falta que me contestes, se que quieres saber como ganar dinero en vacaciones. No hay trucos ni grandes secretos pero te contamos varios tips para que rentabilices tus fotografías durante las vacaciones. Hagas la disciplina fotográfica que hagas, en verano seguro que haces fotografías de paisaje en su sentido mas global. Y estas fotografías de viaje o paisajistas puedes subirlas a una agencia de stock de fotos y ganarte un extra. Pero antes de meternos en materia, si nunca has tenido claro que es una agencia de stock de fotos sigue leyendo. Agencias de stock de fotografías Seguramente sea el momento de la historia en que mas gente conoce este tipo de agencias pero déjame hacer un poco mas de historia para entenderlas mejor. Antiguamente existían agencias de fotografía. No había muchas y aglutinaban a los mejores fotógrafos del mundo (ya que tenias que pasar unos requisitos de calidad altísimos). Su forma de trabajar era sencilla, te hacían encargos de que demandaban publicaciones, libros, etc. O les llevabas las fotografías que tu habías realizado por tu cuenta. Y de las que aceptaban quedarse, se encargaban de venderlas. Fueran un encargo o no, tú no se las vendías a la agencia. Ellas solo se encargaban de vender tus fotografías a terceros a cambio de una comisión. Por lo que de una misma fotografía se las podías vender a varias empresas o personas. Pudiendo generando dinero durante meses de una misma fotografía. Agencias de microstock y macrostock Con el tiempo y la era digital, llegaron las agencias de micro stock. Entrar en una de estas agencias micro ahora era fácil. Pero los beneficios por cada venta cayeron muchísimo hasta poder bajar a tan solo céntimos por fotografías. Pero a la vez se vendían mas veces. También existen las agencias de macrostock, que son mas parecidas a las de la era pre-digital. Son bastante mas difíciles de entrar en ellas. Pero tus fotografías las venden «con mas exclusividad» por lo que el precio por fotografía es bastante mayor. Yo por edad, no he vivido la época de las primeras agencias pero a día de hoy hay muchos fotógrafos que se ganan la vida muy bien vendiendo sus fotos en agencias de microstock o macrostock. Pero también hay otras personas que se ganan un extra con estas agencias. Y aquí esta la clave de como puedes ganar dinero en vacaciones con tus fotos. Gana dinero en tus vacaciones con el microstock No quiero que te replantes tu modelo de negocio con la fotografía. Pero piensa que esas fotos que haces durante el verano son ideales para registrarte en una agencia de microstock y sacar rentabilidad económica a tus vacaciones. ¿Y porque en microstock y no en macrostock? Por su facilidad de entrar en ellas y no quebrarte demasiado la cabeza. No te vas a hacer de oro de golpe, pero si cada vez que te haces una escapada o vas de vacaciones vas subiendo esas fotografías a las distintas agencias iras ganando un dinero extra. Y con el tiempo, incluso financiarte otros viajes. Otra manera de ganar dinero con tus fotografías en vacaciones Otra manera de ganar dinero en verano con tus fotos seria preparando bien el viaje, buscar contacto con ayuntamientos, hoteles o gente que necesiten fotografías para promocionarse y les ofrezcas tu esas fotografías antes. Por ejemplo si vas a ir un pueblo turístico donde si o si, vas a hacer fotografías de su alrededores, su bosques o playas. Pues podrías, con este contacto previo, ganar dinero cediéndole esas futuras fotografías que de cualquier manera ya querías hacer. O si todavía no estas cobrando por tus trabajos, puedes contactar con modelos de esa región para ampliar tu porfolio. (EXTRA) Consejo para ganar dinero en el microstock Cuando tengas listas y etiquetadas tus fotografías de las ultimas vacaciones, No las subas todas de golpe, ve dosificandolas para que vayas subiendo cada semana o cada dos semanas un pequeño conjunto de fotografías hasta tus siguiente vacaciones. Así estarás subiendo periódicamente fotografías a estas agencias y es algo que les gusta a las agencias. Subir 200 fotos de golpe y no subir nada en 6 meses no te dará buenos resultados. Podríamos hablar mucho sobre las agencias de stock y como sacar un dinero extra, por lo que si quieres que hagamos mas capítulos sobre ello, dínoslo en comentarios. Gracias por suscribirte a los cursos, por tus valoraciones en Apple Podcasts, comentarios y me gusta en Ivoox, Youtube, por escucharnos y seguirnos en spotify. Un saludo y hasta el próximo lunes a las 07:00.

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En este episodio más que en ninguno anterior me gustaría que dejaras tu opinión en los comentarios. Vídeos recomendados: Como marcar la diferencia sin tener ningún talento: https://youtu.be/c7zPQYgb8WM ¿Talento o Trabajo?: https://youtu.be/YSrOQOVjLj0 ¿Lo arriesgarías todo?: https://youtu.be/Z0PWA0P9ZLM Puedes seguirme en instagram: @adrianherranz_ Contacto (colaboraciones, patrocinios, etc): hablemosdemprender@gmail.com

La tarea del profeta era proclamar la Palabra de Dios. En el libro de los reyes podemos leer de los profetas que vivieron en el reino de Israel durante el periodo de los reyes y hasta la caída de Israel. Micaías era un profeta en los tiempos de Acab, como lo fue Elias. Este dio Palabra de Dios a Acab, y fue encarcelado por ello. Acab dio órdenes en cuanto a Micaías por haber anunciado su muerte. “Así ha dicho el rey: Echad a éste en la cárcel, y mantenedle con pan de angustia y con agua de aflicción, hasta que yo vuelva en paz. Y dijo Micaías: Si llegas a volver en paz, Jehová no ha hablado por mí. En seguida dijo: Oíd, pueblos todos.” 1 Reyes 22:27-28Leemos también en 2 Reyes 14 de Jonás, hijo de Amitai, profeta que fue de Gat-hefer, el cual predijo la  restauración de los límites de Israel desde la entrada de Hamat hasta el mar del Arabá, conforme a la palabra de Jehová Dios de Israel.En el libro de Reyes también leemos del gran profeta Eliseo, el que fue aprendiz de Elías y recibió doble porción del espíritu de Elías antes de su partida. Nos cuenta 1 Reyes 19 que Eliseo trabajaba arando la tierra. Elías vino adonde él estaba trabajando y compartió con Eliseo la llamada especial de Dios al ministerio de profeta de Israel. Eliseo lo entendió perfectamente. Enseguida puso su casa en orden y se preparó para ir con Elías y servirle a la vez que aprendía de él. Pero vemos que en múltiples ocasiones, el pueblo de Dios no escucho las advertencias de los profetas, sino que siguieron en su camino de desobediencia.Eliseo no fue miedoso al pedir ayuda de Dios. Pidió una doble porción del espíritu de Elías. Admiraba la obra de Elías, y quería ser como él, y servir al Señor y ser usado por El. Por eso pidió con valentía. Y vemos que Dios se lo concedió. En 2 de Reyes 2 leemos que cuando Eliseo vio a Elías ascender al cielo, recibió el don de profecía de este pero una doble porción.En 2 Reyes 3 leemos que después de la muerte de Acab y de Ocozías, Joram, hijo de Acab llegó a ser rey de Israel. Este hizo alianza con Josafat, rey de Judá y con el rey de Edom, para ir contra el rey de Moab. Josafat, antes de salir a la batalla, al igual que había hecho anteriormente con Acab, pidió que se llamara a un profeta de Dios. Vino Eliseo a verlos, pero habló directamente con Joram rey de Israel: “¿Qué tengo yo contigo? Ve a los profetas de tu padre, y a los profetas de tu madre.”Eliseo no se cortaba a la hora de llamar la atención al rey de Israel. Y Eliseo compartió la palabra de Dios diciendo: “Jehová entregará también a los moabitas en vuestras manos.” 2 Reyes 3:18 Y Dios les dio la victoria de manera milagrosa. En el segundo libro de Reyes leemos de los milagros que realizó Dios a través de su siervo Eliseo. En el capítulo 4 ayudó a una viuda a cubrir sus deudas proveyendo aceite para llenar todas las vasijas que esta pudo juntar. Pidió por la familia sunamita que le dio lugar donde morar, de modo que esta y su esposo tuvieron un hijo, y cuando el hijo murió de lo que parecía ser una insolación, Eliseo le devolvió la vida, como había hecho Elías con el hijo de la viuda. Alimentó Eliseo a los hijos de los profetas que habitaban en Gilgal, y cuando estos enfermaron a causa de lo que habían comido, ya que el criado de Eliseo había cocinado con setas silvestres sin saber que eran venenosas, Eliseo, con el poder de Dios, hizo que el potaje no trajera enfermedad ni muerte. Leemos en el mismo capítulo que Dios proveyó para estos pan, haciendo que veinte panes de primicias alcanzaran para cien profetas, y nos dice el texto que “lo puso delante de ellos, y comieron, y les sobró, conforme a la palabra de Dios. Eliseo fue el que mandó a Naaman a zambullirse siete veces en el río Jordán para que fuera sanado de la lepra, en el capítulo 5, y el que hizo flotar el hacha prestada de uno de los hijos de los profetas en el capítulo 6.Eliseo protegió al rey de Israel contra el rey de Siria, haciéndole saber lo que este planeaba contra él. Mas leemos que Ben-adab, rey de Siria, sitió la ciudad de Samaria, y la gente comenzaba a morir de hambre. El rey de Israel se enfadó en gran manera con Eliseo y mandó a buscarlo. Cuando el mensajero llegó, Eliseo lo estaba esperando. Le profetizó que al día siguiente, los precios de todos los alimentos estarían por los suelos, y todos podrían disfrutar de muchas provisiones. El siervo del rey respondió: “Si Jehová hiciese ahora ventanas en el cielo, ¿sería esto así?” 2 Reyes 7:2El siervo del rey no creyó la palabra de Dios, y Eliseo le respondió “He aquí tú lo verás con tus ojos, mas no comerás de ello.” Su falta de fe lo iba a privar de los beneficios que estaban por venir. Curiosamente, cuatro leprosos serían los primeros en descubrir que el campamento de los sirios estaba desierto. “Porque Jehová había hecho que en el campamento de los sirios se oyese estruendo de carros, ruido de caballos, y estrépito de gran ejército; y se dijeron unos a otros: He aquí, el rey de Israel ha tomado a sueldo contra nosotros a los reyes de los heteos y a los reyes de los egipcios, para que vengan contra nosotros.Y así se levantaron y huyeron al anochecer, abandonando sus tiendas, sus caballos, sus asnos, y el campamento como estaba; y habían huido para salvar sus vidas.” (2 Reyes 7:6-7)Los leprosos solo tuvieron que entrar y disfrutar de las bendiciones del Señor. Y cuando vieron todo lo que había, fueron a contarlo al pueblo. Y así, al día siguiente, como había dicho Eliseo, una medida de flor de harina fue vendida por un siclo, y dos de cebada por un siclo, conforme a la palabra de Jehová.” Mas nos narra el texto que el siervo del rey salió a la puerta, y el pueblo lo atropelló a la entrada, y murió, conforme a lo que había dicho el varón de Dios.” Triste historia. Pudiendo haber disfrutado de las bendiciones que Dios prometió, este siervo eligió dudar la palabra de Dios. Eliseo ungió a Jehú, hijo de Josafat para ser rey en Judá, como había hablado Dios a Elías antes partir. Durante el reinado de Joás, rey de Israel, enfermó Eliseo, y leemos en el capítulo 13 que el rey de Israel lloró por Eliseo; y murió Eliseo después de declararle a Joás que solo derrotaría a Siria tres veces por su falta de celo por Dios, y no los derrotaría del todo. Antes de la caída de Samaria y el cautiverio de Israel, 2 Reyes 17: 13-14 nos recuerda que Dios fue fiel a Su pueblo y “amonestó a Israel y a Judá por medio de todos los profetas diciendo: Volveos de vuestros malos caminos, y guardad mis mandamientos y mis ordenanzas, conforme a todas las leyes que yo prescribí a vuestros padres, y que os he enviado por medio de mis siervos los profetas. Mas ellos no obedecieron, antes endurecieron su cerviz, como la cerviz de sus padres, los cuales no creyeron en Jehová su Dios.”Así vemos que los profetas fielmente advirtieron a reyes y plebeyos, mirando por el bien del pueblo. Mas aquellos que no quisieron escuchar, no fueron obligados a hacerlo. Estos tuvieron que sufrir las consecuencias de sus pecados. Nosotros tenemos también la tarea de proclamar la salvación de Dios a los que nos rodean. Como los profetas, no tenemos poder en nosotras mismas, pero el poder de la Palabra puede salvar a aquel que reconoce su camino erróneo y se vuelve a Dios. Seamos fieles en guiar a otros a la Palabra de Dios, la Biblia. Dios ha hablado, y nuestra meta debe ser que otros conozcan lo que Dios ha dicho en Su Palabra. Leamos la Biblia y compartamos el mensaje con fidelidad.

Tras varios años en el mercado, Tesla por fin presentó al mundo un modelo de procesador que permitirá a todos sus vehículos conducirse de forma totalmente autónoma. Pudiendo moverse a mayores velocidades y con mayor seguridad que un ser humano, ¿cambiarán los coches autónomos la forma en la que nos desplazamos para siempre? Puedes ponerte en contacto conmigo en @AlbertoCarlier. Si te gusta el programa, háblale de él a tus amigos o familiares y deja una reseña positiva en iTunes.

https://construyetufisico.com/blog/jalones-varios-agarres-para-maximo-desarollo/ https://construyetufisico.com/contactar/ Los jalones son de esos ejercicios básicos que nunca deben faltar en tu rutina de entrenamiento. Y da igual si eres hombre o mujer. Los jalones y todas sus variantes te hacen tener una espalda grande y ancha, con una muy marcada forma en "V" que tanto buscamos y tanto te gusta. Puede que si eres mujer solo te interese una espalda grande e inmensa para verla en los hombre y no para ti. No descartes los jalones aún, por que según el agarre con el que los hagas (hay muchas variaciones), podrás desarrollar tus dorsales de varias maneras, no solo a lo ancho. Aun así, tener algo de anchura en la espalda no te va hacer parecer masculina, pero si va hacer que tu cintura se vea más estrecha por el efecto óptico. Jalones para trabajar la parte alta del cuerpo Lo que sí está claro es que tendrás una espalda y unos brazos mucho más fuertes. Por que si los jalones tienen como músculo principal los dorsales, quitando algunas variantes como los jalones con brazos rectos, tus bíceps reciben una gran carga de trabajo. El movimiento se hace conjuntamente entre tus dorsales y tus brazos. Y tus dorsales son músculos muy potentes que empujarán a tus brazos a crecer y a hacerse fuertes para seguir el ritmo. También verás progresos en tus antebrazos para poder tener un agarre fuerte. Sin un agarre fuerte que haga que la barra no se te escurra de los dedos, nunca podrás mover todo el peso que tu espalda puede mover. Los jalones, da igual como los hagas (jalones frontales, jalones tras nuca...), con sus distintas aperturas (jalones con agarre ancho, jalones con agarre estrecho...) y sus diferentes agarres (jalones con agarre prono, jalones con agarre supino y jalones con agarre neutro). Jalones, jalones y más jalones. Vamos a empezar por el principio y a ordenar todo esto para saber donde trabaja cada una de las variaciones y que no tengas problema en elegir cuales son los que quieres incluir en tu rutina de espalda, según lo que quieras desarrollar o lo que necesites mejorar. Los jalones y los músculos que trabajan: Los jalones en cualquiera de sus variantes es un ejercicio multiarticular porque involucramos una gran cantidad de músculos al hacerlo. Igual que otros ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca, los remos y los presses de hombros. Que también son ejercicios que trabajan muchos músculos en su ejecución y que no tienen que faltar en tu rutina de entrenamiento. En este caso los jalones tienen como músculo principal los dorsales, ese músculo ancho y plano, extremadamente fuerte que se encuentra en mitad de la espalda. Tus brazos también reciben gran carga. Y los antebrazos para poder sujetar la barra. Yo, hay veces que no puede seguir entrenando la espalda por que mis antebrazos ya no tienen fuerza para sujetar la barra tantas repeticiones como mi espalda pude tirar. Este problema se corrige en gran parte con unas cintas que mejoran el agarre. Pero en este caso no desarrollarás tanto tus antebrazos. Estas cintas se suelen utilizar si entrenas por estética. Porque podrás meterle toda la caña que quieras a la espalda sin la limitación del agarre. Pero si quieres ser algo más funcional. Mejor que entrenes sin cintas y que tus antebrazos vayan cogiendo fuerza poco a poco. Otros músculos que también trabajan directamente al hacer jalones son el redondo mayor, los romboides y la sección inferior del trapecio. Por que el trapecio no es sólo su porción superior, la que tenemos entre los hombros y el cuello. Su porción inferior llega hasta la mitad de la espalda junto a los dorsales. Estos tres músculos reciben más o menos carga dependiendo de que tipo de jalón estés haciendo. Hay músculos que intervienen en los jalones como estabilizadores en algún momento del recorrido como son los lumbares, el pectoral y los serratos. Que te ayudan a compactarte al final del recorrido y a estabilizarte al principio. Técnica para hacer jalones: Los jalones son un ejercicio de tirón, es un ejercicio donde acercas un peso hacia ti. Haces una aducción de brazo hacia el tronco a la vez que haces una flexión completa de antebrazo sobre el brazo. O lo que es lo mismo, teniendo los brazos completamente estirados sobre tu cabeza, mueves el peso hasta que tus codos estén pegados al cuerpo y al mismo tiempo que doblas los brazos. Para hacerlo necesitas la polea alta, te sientas debajo de ella, agarras la barra que cuelga y la acercas hacia ti. Y así de simple es hacer jalones. Bueno tienes que llevar cuidado para hacerlos de manera correcta. Tanto si son jalones al pecho o jalones tras nuca, siempre debes sacar el pecho para fuera, hombros atrás y espalda recta. Cuando hagas jalones con agarre ancho, tus codos siempre deben ir en los lados del cuerpo o incluso ligeramente por detrás. Al agarrar la barra, haz una rotación interna de muñecas, como si quisieras doblar la barra. Eso te hará que los hombros estén más estables y evitarás muchos problemas de lesiones con el manguito rotador. El peso peso siempre tienen que bajar perpendicular. Siempre debes de tener la polea sobre tu cabeza, o casi. No te eches atrás sino al final acabarás haciendo un remo alto y no un jalón. Para hacerlo más gráfico, un jalón es como si treparas por una cuerda y si te empiezas a acostar para hacerlos es como si arrastraras un coche hacia ti, que como ejercicio no está mal, pero no es un jalón. Y por favor, NO TE BALANCEES. Es una evolución del punto anterior. No empieces a balancearte para aprovechar, primero el peso de tu cuerpo para empezar a mover la carga y luego la inercia para terminar de acercarla a ti. Si no puedes, quítale peso. Balancearte no te va a ayudar a progresar. Solo va a ayudar a que hagas el ridículo en el gimnasio y a que tu fisioterapeuta cambie de coche. NO HAGAS LA BARCA!!! Voy a ver ahora los diferentes tipos que hay y cómo combinarlos para tener un trabajo completo de todos los músculos y desde todos los ángulos. Jalones según su apertura: La primera clasificación que haremos de los jalones es según su apertura, o lo que es lo mismo, según la separación que tengan nuestras manos a la hora de hacer el ejercicio. Aquí encontrarás dos grandes grupos: Jalón con agarre estrecho y jalón con agarre ancho. Jalones con agarre estrecho: Se considera jalón con agarre estrecho el que se hace con las manos a una anchura menor que la separación de tus hombros. Este tipo de jalón trabajarás las fibras más internas de los dorsales y de los músculos que ayudan a hacer el movimiento. Por lo que tendremos un alargamiento del dorsal y los demás músculos. Jalones con agarre ancho: Este tipo de jalón es el inverso al anterior. Se hace con las manos separadas más que la anchura de tus hombros. En este tipo de jalón, la mayor carga de trabajo recae sobre las fibras más externas del dorsal por lo que te dará mayor anchura a tus dorsales. Marcándote la forma en V. Jalones según su agarre: En esta clasificación se tendrá en cuenta la posición de las manos, o más concretamente la posición de las palmas de las manos. Dependiendo de si miran hacia ti o no. Teniendo 3 posiciones principales prono, supino y neutro. Jalones con agarre prono: Con este tipo de agarre, las palmas de las manos miran para adelante. Este agarre se suele asociar a los jalones anchos por ser la posición más natural si tenemos los brazos abiertos. Cuando haces jalones con agarre prono, los bíceps reciben menos carga de trabajo. Jalones con agarre supino: El agarre supino es el que pones las palmas de las manos mirando para dentro. No se suele utilizar en jalones con agarre ancho por que carga mucho trabajo sobre los bíceps y fuerza a tus muñecas y tus antebrazos a una posición muy antinatural. En este tipo de agarre se carga mucho trabajo en tus bíceps. Jalones con agarre neutro: El agarre neutro o agarre martillo es en el que tienes las palmas de las manos enfrentadas, mirando una a la otra. Es un agarre indicado tanto para jalones con agarre ancho como para jalones con agarre estrecho por ser el más natural de todos, descargando de tensión las muñecas y los antebrazos. La carga de trabajo que recaerá sobre tus bíceps estará a medio camino entre el agarre prono y el agarre supino. Jalones tras nuca y jalones frontales: Esta clasificación es si pasas la barra por delante de tu cabeza o por detrás de ella. Aquí hay menos opciones y la mayoría de los jalones se hacen al pecho, sobre todo por que tienes mayor cantidad de variaciones disponibles. Jalones frontales o jalones al pecho: En este jalón, pasas la barra por delante de tu cabeza hasta bajar por debajo de tu barbilla o incluso llevarla hasta el pecho. Es un jalón que lo puedes combinar con agarre estrecho y agarre ancho. Con agarre prono, agarre supino y agarre neutro. Los jalones frontales son la forma más natural para hacer un jalón, por que es el movimiento controlado de subir por una cuerda o trepar a un árbol. Y yo no sé a ti, pero a mi no se me ocurriría subir por una cuerda o trepar a un árbol de espaldas. Jalones tras nuca: Para hacer este jalón tienes que pasar la barra por detrás de tu cabeza hasta la nuca. Los jalones tras nuca tienes que utilizarlos con cuidado por llevar a la articulación de tu hombro a una posición bastante extrema y potencialmente lesiva. Un jalón tras nuca solo los podrás hacer de forma cómoda con agarre ancho y con tus manos en posición prono o neutra. Yo, los jalones tras nuca, solo los utilizo para calentar. Con poco peso, altas repeticiones y alternándolos con jalones frontales, para calentar la articulación del hombro con un rango de movimientos muy amplio y preparándola para las series pesadas que siempre son frontales, en todas sus variantes. Otras variantes de jalones: Jalón con brazos rectos: El jalón con brazos rectos o pull-over en polea, es un jalón que se suele hacer con agarre estrecho y prono, y su principal característica es que lo tienes que hacer con los brazos completamente rectos, como su nombre indica. Los jalones con brazos rectos se usan para aislar completamente tus dorsales, evitando que tus bíceps ayuden en el ejercicio. Jalón con cuerda: El Jalón con cuerda es una variación donde no utilizas una barra para hacer el movimiento sino una cuerda. De esta manera la posición de tus manos puede cambiar a lo largo del recorrido. Empezando con un agarre muy estrecho teniendo tus manos juntas y terminando con un agarre más abierto. También te permite mover las muñecas durante el movimiento, empezando con un agarre neutro y acabando con un agarre supino. Conclusión: Como ves, hay muchas combinaciones posibles. Pudiendo darle más énfasis a unas zonas que a otras. Por lo que podrás desarrollar más unas zonas que otras, recuperar partes que estén más rezagadas y conseguir tener un cuerpo más equilibrado o con las proporciones que quieras. O simplemente no aburrirte haciendo una y otra vez los mismos ejercicios. Pruébalos, combínalos y dime cual te gusta más. Un saludo y felices agujetas.

https://construyetufisico.com/blog/jalones-varios-agarres-para-maximo-desarollo/ https://construyetufisico.com/contactar/ Los jalones son de esos ejercicios básicos que nunca deben faltar en tu rutina de entrenamiento. Y da igual si eres hombre o mujer. Los jalones y todas sus variantes te hacen tener una espalda grande y ancha, con una muy marcada forma en "V" que tanto buscamos y tanto te gusta. Puede que si eres mujer solo te interese una espalda grande e inmensa para verla en los hombre y no para ti. No descartes los jalones aún, por que según el agarre con el que los hagas (hay muchas variaciones), podrás desarrollar tus dorsales de varias maneras, no solo a lo ancho. Aun así, tener algo de anchura en la espalda no te va hacer parecer masculina, pero si va hacer que tu cintura se vea más estrecha por el efecto óptico. Jalones para trabajar la parte alta del cuerpo Lo que sí está claro es que tendrás una espalda y unos brazos mucho más fuertes. Por que si los jalones tienen como músculo principal los dorsales, quitando algunas variantes como los jalones con brazos rectos, tus bíceps reciben una gran carga de trabajo. El movimiento se hace conjuntamente entre tus dorsales y tus brazos. Y tus dorsales son músculos muy potentes que empujarán a tus brazos a crecer y a hacerse fuertes para seguir el ritmo. También verás progresos en tus antebrazos para poder tener un agarre fuerte. Sin un agarre fuerte que haga que la barra no se te escurra de los dedos, nunca podrás mover todo el peso que tu espalda puede mover. Los jalones, da igual como los hagas (jalones frontales, jalones tras nuca...), con sus distintas aperturas (jalones con agarre ancho, jalones con agarre estrecho...) y sus diferentes agarres (jalones con agarre prono, jalones con agarre supino y jalones con agarre neutro). Jalones, jalones y más jalones. Vamos a empezar por el principio y a ordenar todo esto para saber donde trabaja cada una de las variaciones y que no tengas problema en elegir cuales son los que quieres incluir en tu rutina de espalda, según lo que quieras desarrollar o lo que necesites mejorar. Los jalones y los músculos que trabajan: Los jalones en cualquiera de sus variantes es un ejercicio multiarticular porque involucramos una gran cantidad de músculos al hacerlo. Igual que otros ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca, los remos y los presses de hombros. Que también son ejercicios que trabajan muchos músculos en su ejecución y que no tienen que faltar en tu rutina de entrenamiento. En este caso los jalones tienen como músculo principal los dorsales, ese músculo ancho y plano, extremadamente fuerte que se encuentra en mitad de la espalda. Tus brazos también reciben gran carga. Y los antebrazos para poder sujetar la barra. 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Hay músculos que intervienen en los jalones como estabilizadores en algún momento del recorrido como son los lumbares, el pectoral y los serratos. Que te ayudan a compactarte al final del recorrido y a estabilizarte al principio. Técnica para hacer jalones: Los jalones son un ejercicio de tirón, es un ejercicio donde acercas un peso hacia ti. Haces una aducción de brazo hacia el tronco a la vez que haces una flexión completa de antebrazo sobre el brazo. O lo que es lo mismo, teniendo los brazos completamente estirados sobre tu cabeza, mueves el peso hasta que tus codos estén pegados al cuerpo y al mismo tiempo que doblas los brazos. Para hacerlo necesitas la polea alta, te sientas debajo de ella, agarras la barra que cuelga y la acercas hacia ti. Y así de simple es hacer jalones. Bueno tienes que llevar cuidado para hacerlos de manera correcta. Tanto si son jalones al pecho o jalones tras nuca, siempre debes sacar el pecho para fuera, hombros atrás y espalda recta. Cuando hagas jalones con agarre ancho, tus codos siempre deben ir en los lados del cuerpo o incluso ligeramente por detrás. Al agarrar la barra, haz una rotación interna de muñecas, como si quisieras doblar la barra. Eso te hará que los hombros estén más estables y evitarás muchos problemas de lesiones con el manguito rotador. El peso peso siempre tienen que bajar perpendicular. Siempre debes de tener la polea sobre tu cabeza, o casi. No te eches atrás sino al final acabarás haciendo un remo alto y no un jalón. Para hacerlo más gráfico, un jalón es como si treparas por una cuerda y si te empiezas a acostar para hacerlos es como si arrastraras un coche hacia ti, que como ejercicio no está mal, pero no es un jalón. Y por favor, NO TE BALANCEES. Es una evolución del punto anterior. No empieces a balancearte para aprovechar, primero el peso de tu cuerpo para empezar a mover la carga y luego la inercia para terminar de acercarla a ti. Si no puedes, quítale peso. Balancearte no te va a ayudar a progresar. Solo va a ayudar a que hagas el ridículo en el gimnasio y a que tu fisioterapeuta cambie de coche. NO HAGAS LA BARCA!!! Voy a ver ahora los diferentes tipos que hay y cómo combinarlos para tener un trabajo completo de todos los músculos y desde todos los ángulos. Jalones según su apertura: La primera clasificación que haremos de los jalones es según su apertura, o lo que es lo mismo, según la separación que tengan nuestras manos a la hora de hacer el ejercicio. Aquí encontrarás dos grandes grupos: Jalón con agarre estrecho y jalón con agarre ancho. Jalones con agarre estrecho: Se considera jalón con agarre estrecho el que se hace con las manos a una anchura menor que la separación de tus hombros. Este tipo de jalón trabajarás las fibras más internas de los dorsales y de los músculos que ayudan a hacer el movimiento. Por lo que tendremos un alargamiento del dorsal y los demás músculos. Jalones con agarre ancho: Este tipo de jalón es el inverso al anterior. Se hace con las manos separadas más que la anchura de tus hombros. En este tipo de jalón, la mayor carga de trabajo recae sobre las fibras más externas del dorsal por lo que te dará mayor anchura a tus dorsales. Marcándote la forma en V. Jalones según su agarre: En esta clasificación se tendrá en cuenta la posición de las manos, o más concretamente la posición de las palmas de las manos. Dependiendo de si miran hacia ti o no. Teniendo 3 posiciones principales prono, supino y neutro. Jalones con agarre prono: Con este tipo de agarre, las palmas de las manos miran para adelante. Este agarre se suele asociar a los jalones anchos por ser la posición más natural si tenemos los brazos abiertos. Cuando haces jalones con agarre prono, los bíceps reciben menos carga de trabajo. Jalones con agarre supino: El agarre supino es el que pones las palmas de las manos mirando para dentro. No se suele utilizar en jalones con agarre ancho por que carga mucho trabajo sobre los bíceps y fuerza a tus muñecas y tus antebrazos a una posición muy antinatural. En este tipo de agarre se carga mucho trabajo en tus bíceps. Jalones con agarre neutro: El agarre neutro o agarre martillo es en el que tienes las palmas de las manos enfrentadas, mirando una a la otra. Es un agarre indicado tanto para jalones con agarre ancho como para jalones con agarre estrecho por ser el más natural de todos, descargando de tensión las muñecas y los antebrazos. La carga de trabajo que recaerá sobre tus bíceps estará a medio camino entre el agarre prono y el agarre supino. Jalones tras nuca y jalones frontales: Esta clasificación es si pasas la barra por delante de tu cabeza o por detrás de ella. Aquí hay menos opciones y la mayoría de los jalones se hacen al pecho, sobre todo por que tienes mayor cantidad de variaciones disponibles. Jalones frontales o jalones al pecho: En este jalón, pasas la barra por delante de tu cabeza hasta bajar por debajo de tu barbilla o incluso llevarla hasta el pecho. Es un jalón que lo puedes combinar con agarre estrecho y agarre ancho. Con agarre prono, agarre supino y agarre neutro. Los jalones frontales son la forma más natural para hacer un jalón, por que es el movimiento controlado de subir por una cuerda o trepar a un árbol. Y yo no sé a ti, pero a mi no se me ocurriría subir por una cuerda o trepar a un árbol de espaldas. Jalones tras nuca: Para hacer este jalón tienes que pasar la barra por detrás de tu cabeza hasta la nuca. Los jalones tras nuca tienes que utilizarlos con cuidado por llevar a la articulación de tu hombro a una posición bastante extrema y potencialmente lesiva. Un jalón tras nuca solo los podrás hacer de forma cómoda con agarre ancho y con tus manos en posición prono o neutra. Yo, los jalones tras nuca, solo los utilizo para calentar. Con poco peso, altas repeticiones y alternándolos con jalones frontales, para calentar la articulación del hombro con un rango de movimientos muy amplio y preparándola para las series pesadas que siempre son frontales, en todas sus variantes. Otras variantes de jalones: Jalón con brazos rectos: El jalón con brazos rectos o pull-over en polea, es un jalón que se suele hacer con agarre estrecho y prono, y su principal característica es que lo tienes que hacer con los brazos completamente rectos, como su nombre indica. Los jalones con brazos rectos se usan para aislar completamente tus dorsales, evitando que tus bíceps ayuden en el ejercicio. Jalón con cuerda: El Jalón con cuerda es una variación donde no utilizas una barra para hacer el movimiento sino una cuerda. De esta manera la posición de tus manos puede cambiar a lo largo del recorrido. Empezando con un agarre muy estrecho teniendo tus manos juntas y terminando con un agarre más abierto. También te permite mover las muñecas durante el movimiento, empezando con un agarre neutro y acabando con un agarre supino. Conclusión: Como ves, hay muchas combinaciones posibles. Pudiendo darle más énfasis a unas zonas que a otras. Por lo que podrás desarrollar más unas zonas que otras, recuperar partes que estén más rezagadas y conseguir tener un cuerpo más equilibrado o con las proporciones que quieras. O simplemente no aburrirte haciendo una y otra vez los mismos ejercicios. Pruébalos, combínalos y dime cual te gusta más. Un saludo y felices agujetas.

SEH Diputado Miguel Crispi y Ley de Fármacos 10/08/2018

SEH Diputado Miguel Crispi y Ley de Fármacos 10/08/2018

Imagínate besar a alguien que le huele mal la boca. Eso siente tu prospecto cuando se suscribe a tu boletín electrónico. Prepárate para recibir la halls para solucionarlo. El proceso de introducción o onboarding es uno de los mejores aciertos y que mejores resultados lleva a adelantar la jornada del cliente. Pudiendo validar al prospecto y hasta generar referencias rápidamente. La primera victoria. 4 días de tragamonedas. Oferta tope y descendente. En el episodio de mañana hablaremos de 2 principios indispensables a la hora de emprender y resistir la montaña rusa del emprendedor. Bueno ventajoso esto es todo por hoy. Antes de terminar sigue la conversación  ¿Ya descargaste el checklist para adquirir contenido? Y recuerda dejar tu comentario en ivoox, youtube o en las notas del programa. Al darle like en ivoox y youtube y dar 5 estrellas en iTunes ayudas a otros a encontrar el podcast. Y recuerda: ¡Rífate como los grandes! " --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ventaja/message

https://construyetufisico.com/podcast/entrenamiento-para-ser-grande-fuerte-y-feo/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com/contactar/ Hay una pregunta que suelo hacer a los que me piden consejo en sus rutinas de entrenamiento ¿Quieres ser grande, fuerte y feo o definido y bonito? Si entrenas como un powerlifter evolucionas como powerlifter. Es lo que pasa si tu entrenamiento es muy pesado, series de pocas repeticiones, grandes descansos entre series y siempre tiras a máximo esfuerzo. El problema está cuando quieres una espalda en V, estar definido y lucir esa tableta de chocolate que tan deseada és, como los actores de las pelis de superhéroes. Permíteme recordarte, oyente fiel, que tus actos deben ir encaminados a tus objetivos. Si entrenas como powerlifter no vas a tener el cuerpo del capitán América. Bueno, El Capitán América no, que es un mierda. Batman, que es el mejor de todos. Si tú lo que quieres es un cuerpo como el de Batman, vas a tener que entrenar un estilo más hipertrófico, más culturista, más men phisique. Que sí, que esto también incluye algunos levantamientos básicos y pesados. Pero vas a tener que entrar en el mundo del entreno estético para conseguir un cuerpo estético. Lógico, ¿no? ¿Tú lo quieres todo? Puede que tú seas de esos que se ha pasado media vida entrenando, básicamente, buscando hipertrofia y estética (yo me incluyo en este grupo). Y puede que ahora estés buscando algo diferente para cambiar esa rutina tipo Arnold que ha sido tu base durante muchos años. Como ha sido mi caso, con variaciones, pero con base parecida. ¿Y por qué no le metemos algo de fuerza bruta “real” a nuestro entrenamiento? Algo para ser y parecer fuertes. Pero fuertes de verdad. Como forzudos de circo de finales del siglo XIX. Aún sigues queriendolo todo ¿verdad? Para empezar, las películas usan CGI (el photoshop del vídeo) y trucos para que los actores tengan esa fuerza sobre-humana para levantar coches y caer desde un tercer piso como si nada. No se tú, pero yo no tengo esa opción en mi día a día. Ya me gustaría que me acompañara siempre un grupo de grúas y poleas para ayudarme a mover cosas. Pero como no lo tengo, si quiero mover algo pesado me toca moverlo a mi solito. Y lo mismo pasa en el gimnasio. Si quieres ser fuerte de verdad, hay que mover cosas pesadas de verdad. Y si haces eso, así sin quererlo (o queriéndolo) vamos amasando músculo grande, fuerte y bruto. ouh Yeah!!! Porque en ningún sitio pone que un cuerpo grande y fuerte no pueda ser estético. Solo tienes que cambiar el chip y tener claro que si entrenas así no tendrás el cuerpo del Capitán América, tendrás el de Hulk. De todas formas ya te he dicho que el Capitán América es un mierda. Y Hulk es grande, fuerte y “feo”. También es verde, pero no te quedes con eso. ¿Cómo entrena un anti-héroe? No es un entrenamiento bonito y cool. Se basa principalmente en ejercicios básicos multiarticulares que hacen músculos más duros y con más fuerza. No esperes encontrar ejercicios de aislamiento que tan bien quedan en portadas de revistas, espejos de gimnasio y cuentas de Instagram. Solo levantamientos pesados en ejercicios clásicos que han sido probados desde hace más de un siglo. El último siglo es cuando se empezaron los estudios y la documentación. Los ejercicios son más viejos que la orilla la mar. Pero que la simplicidad de este entrenamiento no te engañe. Que sea simple no quiere decir que sea fácil. Es un entreno basado en lo funcional y no en lo que te hace sentir bien. Es una estructura básica y clásica que funciona como si fueras a entrenar a una herrería de la edad media. Tendrás que entrar en modo guerrero. La constancia y la consistencia en el entrenamiento es lo que va a marcar la diferencia entre progresar o no hacerlo. Si quieres ser más grande, más fuerte y más duro, tanto dentro como fuera del gimnasio, vas a tener que ganártelo en cada entrenamiento. El programa de entrenamiento de un anti-héroe Este programa de entreno tienes que hacerlo entre 4 y 8 semanas. Porque para hacerlo menos no te pongas y por encima de las 8 semanas habría que empezar a revisarlo. Así que aguanta este tiempo y después ya discutimos si sí o si no. Y por donde seguir tirando. Si vuelves a un entreno normal o sigues con un entreno tios fuertes y grandes. Este entrenamiento está diseñado para entrenar 4 días por semana. Repartelos como mejor te vengan. Pero no entrenes más de dos días seguidos. Es la única regla. Lunes, martes, jueves y viernes si eres de entrenar entre semana. O sábado, domingo y martes, miércoles o miércoles, jueves si eres un weekend warrior. Lo bonito de este entrenamiento es precisamente lo simple que es. No esperes unicornios, arcoiris y curls de bíceps. Este entreno ni es cool ni es sexy. Piensa en que este entreno es como lo que tienes que hacer para empezar a moldear un gran trozo de granito del que, ya después, meterás martillo y cincel para terminar de sacar el David de Miguel Angel. No empieces a lo loco Aquí hay que darlo todo. Y no puedes darlo todo desde el minuto 0. Calienta antes de empezar. Esto no es opcional. Hay que entrar en calor. Hay que entrar en el entrenamiento. Calentamiento general, dinámico y específico. Por ese orden. Tampoco es que te pases más tiempo calentando que entrenando. Pero tienes que hacerlo. Calentamiento general Un poco de bici estática, correr al trote cochinero, remo, saltar a la comba… Elige tú. De 5 a 10 minutos para ir entrando en calor, subir pulsaciones y prepárate para lo que viene. Calentamiento dinámico Métele uno o dos circuitos de ejercicios con el peso corporal. Flexiones, sentadillas, alguna dominada o similar y zancadas, por ejemplo. De 5 a 10 repeticiones de cada ejercicio. Calentamiento específico Pues haz una o dos series con poco peso de los ejercicios que vas a hacer en el entreno. Si toca press banca, pues press banca a poco peso. Si vas a hacer sentadillas, pues sentadillas con poco peso. Ya me entiendes. No hace falta que los hagas de todos. Solo de un par de ellos. Por ejemplo uno de espalda y otro de pecho. O alguno para piernas… Día 1 Press banca plano con barra – 2X12 Aproximación y 4X4-6 Trabajo Press banca inclinado barra – 4X4-6 Trabajo Dominadas agarre estrecho o neutro – 2X12 Aproximación, con bandas si es necesario y 4X4-6 trabajo (con lastre si es necesario) Remo con barra a 90º – 4X4-6 Trabajo Push press de hombros con barra – 1X12 Aproximación y 3X4-6 trabajo Remo al mentón – 3X4-6 Día 2 Sentadilla trasera – 2X12 Aproximación y 5X4-6 Trabajo Peso Muerto – 2X12 Aproximación y 5X4-6 Trabajo Zancadas con mancuerna – 4X4-6 Trabajo Peso muerto piernas rectas – 4X4-6 Trabajo Día 3 Press banca inclinado con mancuerna – 2X12 Aproximación y 4X4-6 Trabajo Press banca plano con mancuerna – 4X4-6 Trabajo Dominadas agarre ancho – 2X12 Aproximación, con bandas si es necesario y 4X4-6 trabajo (con lastre si es necesario) Remo con mancuerna a 90º – 4X4-6 Trabajo (cada mano) Push press de hombros con mancuerna – 1X12 Aproximación y 3X4-6 trabajo Remo al mentón en polea baja – 3X4-6 Día 4 Sentadilla frontal – 2X12 Aproximación y 5X4-6 Trabajo Peso Muerto sumo – 2X12 Aproximación y 5X4-6 Trabajo Zancadas con mancuerna – 4X4-6 Trabajo Hip thrust – 4X4-6 Trabajo Todos los días descansos de 120 seg. entre series y 3 minutos entre ejercicios. Pudiendo ajustarlos si fuera necesario descansar un poco más. Consideraciones generales sobre el entreno Este entreno pide pan. Así que no me vengas con dietas de definición, con restricción calórica. A esto hay que echarle pienso. Primero porque es para ser grande y fuerte. Y para ser grande y fuerte hay que comer como una persona grande y fuerte, no como un pajarico. Segundo porque con intensidades medias-altas y volúmenes medios-altos, hay que comer bien si no quieres romperte o terminar durmiendote en las esquinas. No es para novatos. Si eres una patata de sofá, esto no es para ti (aún). Esta rutina es para alguien que ya sabe lo que es entrenar, mover peso y que te duela todo. Christian Thibaudeau dice en su libro: El libro negro de los entrenamientos (Una biblia en lo que a entrenos de fuerza y estética se refiere) que: Aunque sea para hipertrofia, un novato manejará mejor repeticiones altas (de 12 a 15). Un intermedio repeticiones medias (de 8 a 12) y un avanzado irá mejor con bajas (de 5 a 8). Aparte del tema de las lesiones y cosas así, que ya sabes lo poco que me gustan. Siempre al máximo, pero si nos sobrecargar Hay que entrenar con ganas. Moviendo el máximo peso posible para las repeticiones marcadas. Da igual si es tu record personal o no. Ponte siempre el máximo peso que puedas mover. No todas las semanas podrás con el mismo peso. Hay que intentar mover cada día más. Pero si un día puedes menos, tampoco es un drama. Pero con cabeza. No hay que llegar a la sobrecarga. Cuando veas que va la cosa algo justa, antes de sobrecargarte, tómate una semana o unos días de descanso. Si quieres combinar, divide Si quieres combinarlo con otro entreno tipo crossfit, correr, algo específico para algún deporte… mejor divídelo. Solo 2 días por semana de esta rutina (Una semana los 2 primeros días de la rutina y otra semana los 2 segundos) y los otros días lo que quieras. Esto por poner un ejemplo. Como siempre sigue la regla de entrenar tanto como puedas recuperar. Y esta rutina pide una buena recuperación. Ahora, si quieres completar, completa. Como ya te he dicho, aquí solo hay ejercicios básicos para grupos musculares grandes. Así que puede que quieras meter algo de trabajo en brazos y core, entre otros. Lo primero decirte que al ser ejercicios básicos multiarticulares ya le metes carga. En press de pecho y hombros trabajas tríceps. En remos y dominadas, bíceps. Y en casi todos, pero sobre todo en los de piernas, el core. Pero si aún así quieres ese puntito de trabajo extra mete algunas series de bíceps-tríceps los días de torso. Y los días de piernas algo de core y glúteos. Del core ya te hablé y de los otros, si quieres, me lo dices en construyetufisico.com/lista y te hablo. Y para terminar esta rutina no es ni de fuerza pura, ni de hipertrofia pura. Es para ser grande y fuerte. Un término médio. Para ser de hipertrofia habría que meterle algo de trabajo analítico con ejercicios de aislamiento y alguna serie a más repeticiones. En costruyetufisico.com/entrenamientos tienes la rutina tipo weider, la rutina de hipertrofia express de 3 días por semana y la rutina chica bikini fitness para ti, mujer. Y si lo que buscas es la fuerza absoluta, mejorar tus marcas a 1 repetición máxima, mejor una rutina específica para eso. Rutina 5X5 o rutina 5/3/1 de Jim welder son algunos ejemplos de protocolos específicos y probados para ganar fuerza. Y recordarte que esta rutina es unisex. Solo debes tener claro que siguiendo esta rutina no vas a conseguir el cuerpo escuálido de modelo de pasarela o el de niña instagramer. Está más cerca de una crossfitera o una jugadora de rugby. Puede que no sea lo que buscas. Pero por un mes que entrenes así tampoco vas a perder la figura. Y le podrás dar un meneo grande a tu rutina.

https://construyetufisico.com/podcast/entrenamiento-para-ser-grande-fuerte-y-feo/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com/contactar/ Hay una pregunta que suelo hacer a los que me piden consejo en sus rutinas de entrenamiento ¿Quieres ser grande, fuerte y feo o definido y bonito? Si entrenas como un powerlifter evolucionas como powerlifter. Es lo que pasa si tu entrenamiento es muy pesado, series de pocas repeticiones, grandes descansos entre series y siempre tiras a máximo esfuerzo. El problema está cuando quieres una espalda en V, estar definido y lucir esa tableta de chocolate que tan deseada és, como los actores de las pelis de superhéroes. Permíteme recordarte, oyente fiel, que tus actos deben ir encaminados a tus objetivos. Si entrenas como powerlifter no vas a tener el cuerpo del capitán América. Bueno, El Capitán América no, que es un mierda. Batman, que es el mejor de todos. Si tú lo que quieres es un cuerpo como el de Batman, vas a tener que entrenar un estilo más hipertrófico, más culturista, más men phisique. Que sí, que esto también incluye algunos levantamientos básicos y pesados. Pero vas a tener que entrar en el mundo del entreno estético para conseguir un cuerpo estético. Lógico, ¿no? ¿Tú lo quieres todo? Puede que tú seas de esos que se ha pasado media vida entrenando, básicamente, buscando hipertrofia y estética (yo me incluyo en este grupo). Y puede que ahora estés buscando algo diferente para cambiar esa rutina tipo Arnold que ha sido tu base durante muchos años. Como ha sido mi caso, con variaciones, pero con base parecida. ¿Y por qué no le metemos algo de fuerza bruta “real” a nuestro entrenamiento? Algo para ser y parecer fuertes. Pero fuertes de verdad. Como forzudos de circo de finales del siglo XIX. Aún sigues queriendolo todo ¿verdad? Para empezar, las películas usan CGI (el photoshop del vídeo) y trucos para que los actores tengan esa fuerza sobre-humana para levantar coches y caer desde un tercer piso como si nada. No se tú, pero yo no tengo esa opción en mi día a día. Ya me gustaría que me acompañara siempre un grupo de grúas y poleas para ayudarme a mover cosas. Pero como no lo tengo, si quiero mover algo pesado me toca moverlo a mi solito. Y lo mismo pasa en el gimnasio. Si quieres ser fuerte de verdad, hay que mover cosas pesadas de verdad. Y si haces eso, así sin quererlo (o queriéndolo) vamos amasando músculo grande, fuerte y bruto. ouh Yeah!!! Porque en ningún sitio pone que un cuerpo grande y fuerte no pueda ser estético. Solo tienes que cambiar el chip y tener claro que si entrenas así no tendrás el cuerpo del Capitán América, tendrás el de Hulk. De todas formas ya te he dicho que el Capitán América es un mierda. Y Hulk es grande, fuerte y “feo”. También es verde, pero no te quedes con eso. ¿Cómo entrena un anti-héroe? No es un entrenamiento bonito y cool. Se basa principalmente en ejercicios básicos multiarticulares que hacen músculos más duros y con más fuerza. No esperes encontrar ejercicios de aislamiento que tan bien quedan en portadas de revistas, espejos de gimnasio y cuentas de Instagram. Solo levantamientos pesados en ejercicios clásicos que han sido probados desde hace más de un siglo. El último siglo es cuando se empezaron los estudios y la documentación. Los ejercicios son más viejos que la orilla la mar. Pero que la simplicidad de este entrenamiento no te engañe. Que sea simple no quiere decir que sea fácil. Es un entreno basado en lo funcional y no en lo que te hace sentir bien. Es una estructura básica y clásica que funciona como si fueras a entrenar a una herrería de la edad media. Tendrás que entrar en modo guerrero. La constancia y la consistencia en el entrenamiento es lo que va a marcar la diferencia entre progresar o no hacerlo. Si quieres ser más grande, más fuerte y más duro, tanto dentro como fuera del gimnasio, vas a tener que ganártelo en cada entrenamiento. El programa de entrenamiento de un anti-héroe Este programa de entreno tienes que hacerlo entre 4 y 8 semanas. Porque para hacerlo menos no te pongas y por encima de las 8 semanas habría que empezar a revisarlo. Así que aguanta este tiempo y después ya discutimos si sí o si no. Y por donde seguir tirando. Si vuelves a un entreno normal o sigues con un entreno tios fuertes y grandes. Este entrenamiento está diseñado para entrenar 4 días por semana. Repartelos como mejor te vengan. Pero no entrenes más de dos días seguidos. Es la única regla. Lunes, martes, jueves y viernes si eres de entrenar entre semana. O sábado, domingo y martes, miércoles o miércoles, jueves si eres un weekend warrior. Lo bonito de este entrenamiento es precisamente lo simple que es. No esperes unicornios, arcoiris y curls de bíceps. Este entreno ni es cool ni es sexy. Piensa en que este entreno es como lo que tienes que hacer para empezar a moldear un gran trozo de granito del que, ya después, meterás martillo y cincel para terminar de sacar el David de Miguel Angel. No empieces a lo loco Aquí hay que darlo todo. Y no puedes darlo todo desde el minuto 0. Calienta antes de empezar. Esto no es opcional. Hay que entrar en calor. Hay que entrar en el entrenamiento. Calentamiento general, dinámico y específico. Por ese orden. Tampoco es que te pases más tiempo calentando que entrenando. Pero tienes que hacerlo. Calentamiento general Un poco de bici estática, correr al trote cochinero, remo, saltar a la comba… Elige tú. De 5 a 10 minutos para ir entrando en calor, subir pulsaciones y prepárate para lo que viene. Calentamiento dinámico Métele uno o dos circuitos de ejercicios con el peso corporal. Flexiones, sentadillas, alguna dominada o similar y zancadas, por ejemplo. De 5 a 10 repeticiones de cada ejercicio. Calentamiento específico Pues haz una o dos series con poco peso de los ejercicios que vas a hacer en el entreno. Si toca press banca, pues press banca a poco peso. Si vas a hacer sentadillas, pues sentadillas con poco peso. Ya me entiendes. No hace falta que los hagas de todos. Solo de un par de ellos. Por ejemplo uno de espalda y otro de pecho. O alguno para piernas… Día 1 Press banca plano con barra – 2X12 Aproximación y 4X4-6 Trabajo Press banca inclinado barra – 4X4-6 Trabajo Dominadas agarre estrecho o neutro – 2X12 Aproximación, con bandas si es necesario y 4X4-6 trabajo (con lastre si es necesario) Remo con barra a 90º – 4X4-6 Trabajo Push press de hombros con barra – 1X12 Aproximación y 3X4-6 trabajo Remo al mentón – 3X4-6 Día 2 Sentadilla trasera – 2X12 Aproximación y 5X4-6 Trabajo Peso Muerto – 2X12 Aproximación y 5X4-6 Trabajo Zancadas con mancuerna – 4X4-6 Trabajo Peso muerto piernas rectas – 4X4-6 Trabajo Día 3 Press banca inclinado con mancuerna – 2X12 Aproximación y 4X4-6 Trabajo Press banca plano con mancuerna – 4X4-6 Trabajo Dominadas agarre ancho – 2X12 Aproximación, con bandas si es necesario y 4X4-6 trabajo (con lastre si es necesario) Remo con mancuerna a 90º – 4X4-6 Trabajo (cada mano) Push press de hombros con mancuerna – 1X12 Aproximación y 3X4-6 trabajo Remo al mentón en polea baja – 3X4-6 Día 4 Sentadilla frontal – 2X12 Aproximación y 5X4-6 Trabajo Peso Muerto sumo – 2X12 Aproximación y 5X4-6 Trabajo Zancadas con mancuerna – 4X4-6 Trabajo Hip thrust – 4X4-6 Trabajo Todos los días descansos de 120 seg. entre series y 3 minutos entre ejercicios. Pudiendo ajustarlos si fuera necesario descansar un poco más. Consideraciones generales sobre el entreno Este entreno pide pan. Así que no me vengas con dietas de definición, con restricción calórica. A esto hay que echarle pienso. Primero porque es para ser grande y fuerte. Y para ser grande y fuerte hay que comer como una persona grande y fuerte, no como un pajarico. Segundo porque con intensidades medias-altas y volúmenes medios-altos, hay que comer bien si no quieres romperte o terminar durmiendote en las esquinas. No es para novatos. Si eres una patata de sofá, esto no es para ti (aún). Esta rutina es para alguien que ya sabe lo que es entrenar, mover peso y que te duela todo. Christian Thibaudeau dice en su libro: El libro negro de los entrenamientos (Una biblia en lo que a entrenos de fuerza y estética se refiere) que: Aunque sea para hipertrofia, un novato manejará mejor repeticiones altas (de 12 a 15). Un intermedio repeticiones medias (de 8 a 12) y un avanzado irá mejor con bajas (de 5 a 8). Aparte del tema de las lesiones y cosas así, que ya sabes lo poco que me gustan. Siempre al máximo, pero si nos sobrecargar Hay que entrenar con ganas. Moviendo el máximo peso posible para las repeticiones marcadas. Da igual si es tu record personal o no. Ponte siempre el máximo peso que puedas mover. No todas las semanas podrás con el mismo peso. Hay que intentar mover cada día más. Pero si un día puedes menos, tampoco es un drama. Pero con cabeza. No hay que llegar a la sobrecarga. Cuando veas que va la cosa algo justa, antes de sobrecargarte, tómate una semana o unos días de descanso. Si quieres combinar, divide Si quieres combinarlo con otro entreno tipo crossfit, correr, algo específico para algún deporte… mejor divídelo. Solo 2 días por semana de esta rutina (Una semana los 2 primeros días de la rutina y otra semana los 2 segundos) y los otros días lo que quieras. Esto por poner un ejemplo. Como siempre sigue la regla de entrenar tanto como puedas recuperar. Y esta rutina pide una buena recuperación. Ahora, si quieres completar, completa. Como ya te he dicho, aquí solo hay ejercicios básicos para grupos musculares grandes. Así que puede que quieras meter algo de trabajo en brazos y core, entre otros. Lo primero decirte que al ser ejercicios básicos multiarticulares ya le metes carga. En press de pecho y hombros trabajas tríceps. En remos y dominadas, bíceps. Y en casi todos, pero sobre todo en los de piernas, el core. Pero si aún así quieres ese puntito de trabajo extra mete algunas series de bíceps-tríceps los días de torso. Y los días de piernas algo de core y glúteos. Del core ya te hablé y de los otros, si quieres, me lo dices en construyetufisico.com/lista y te hablo. Y para terminar esta rutina no es ni de fuerza pura, ni de hipertrofia pura. Es para ser grande y fuerte. Un término médio. Para ser de hipertrofia habría que meterle algo de trabajo analítico con ejercicios de aislamiento y alguna serie a más repeticiones. En costruyetufisico.com/entrenamientos tienes la rutina tipo weider, la rutina de hipertrofia express de 3 días por semana y la rutina chica bikini fitness para ti, mujer. Y si lo que buscas es la fuerza absoluta, mejorar tus marcas a 1 repetición máxima, mejor una rutina específica para eso. Rutina 5X5 o rutina 5/3/1 de Jim welder son algunos ejemplos de protocolos específicos y probados para ganar fuerza. Y recordarte que esta rutina es unisex. Solo debes tener claro que siguiendo esta rutina no vas a conseguir el cuerpo escuálido de modelo de pasarela o el de niña instagramer. Está más cerca de una crossfitera o una jugadora de rugby. Puede que no sea lo que buscas. Pero por un mes que entrenes así tampoco vas a perder la figura. Y le podrás dar un meneo grande a tu rutina.

La creatividad es uno de los principales ingredientes del éxito empresarial y me atrevería a afirmar, que incluso de la vida misma. Las empresas innovadoras suelen ser quienes ganan en los mercados competitivos en los que estamos. Y como empresa que sobresale, Disney ha dejado más que claro que se pueden lograr éxitos tras éxitos, pero ¿cómo es posible? ¿cómo lo hacen?   Existe una metodología, desarrollada por Walt Disney, y que dentro de su empresa se ha denominado Imagineering para definirla, uniendo así la Imaginación y la Ingeniería necesaria, para llevar los sueños a la realidad, al éxito.   Robert Dilts, uno de los máximos exponentes de la Programación Neuro-Lingüística (PNL), ha estudiado y estructurado el método que producción tras producción, Walt Disney y su equipo han utilizado para crear una magia única.   Y en este episodio te describo paso a paso, cómo es este método, para que tu también puedas añadir una innovadora magia a tus productos, a tus servicios, a tu empresa en general. Pudiendo así, llevar tu empresa y sus resultados a un nivel superior de éxito.   En este episodio te menciono estos dos libros, que además te recomiendo: Introducción a la PNL  Creatividad S.A.: Cómo llevar la inspiración hasta el infinito y más allá    Y por supuesto, me encantaría recibir cualquier comentario o pregunta que te gustaría que respondiera, puedes hacerlo aquí: https://www.desdelatrinchera.com/contactame/   ———    Y no lo olvides, si quieres multiplicar tus resultados, ve a desdelatrinchera.com/x100/ y descárgate gratis el ebook donde te muestro más de 100 acciones que te ayudarán a mejorar en el área profesional y personal.   ———    Este episodio de Código Emprendedor, ha llegado a ti gracias a DesdeLaTrinchera.com, donde podrás encontrar muchas más técnicas, estrategias y trucos, para mejorar tus habilidades profesionales y llevar tu negocio mucho más lejos.

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Que aquí estamos para trabajar los músculos no hace falta decirlo. Pero que para trabajarlos bien, primero tendrás que entender que tipo de fibras musculares hay, que función hacen cada una de ellas cuando estás entrenando y como potenciarlas. Por que dependiendo de tus objetivos concretos, necesitarás un tipo de entrenamiento diferente. No es lo mismo, ni harás el mismo entrenamiento si preparas una maratón, si quieres mejorar tu fuerza para ser halterófilo, si lo tuyo es el culturismo o su hermano pequeño, estar cachas en la playa o si practicas artes marciales y necesitas una explosividad máxima. Depende de lo que hagas o para que entrenes te interesa trabajar uno o varios tipos de fibras musculares. Así que ahora vas a conocer los tipos de fibras musculares que hay, lo que hacen y como entrenarlas. Los tipos de fibras musculares Todos tenemos 2 grandes grupos de fibras musculares: Fibras rojas, de contracción lenta o tipo I y fibras blancas, de contracción rápida o tipo II. Y dentro de las fibras blancas de contracción rápida hay 2 clases más: Tipo IIa o mixtas y las tipo IIb o de fuerza/explosividad. La cantidad de fibras musculares de un tipo u otro que tienes en los músculos viene dado por tu genética y no se puede cambiar. Por eso puede que estés más cómodo en deportes de resistencia, en deportes de fuerza o que a poco que entrenes tus músculos crezcan. No es otra cosa que la manera en la que tienes repartidas los diferentes tipos de fibras. Pero aunque tengas la cantidad de fibras musculares repartidas según tu genética, con el entrenamiento podrás modificar algunas fibras, sobre todo las de contracción rápida tipo IIa (las mixtas) para que se acerquen más las fibras lentas o a las explosivas. Fibras musculares rojas de contracción lenta (tipo I): Estas son las fibras que tendrás en mayor cantidad si eres un deportista de resistencia. Son las fibras musculares que primero activas. Este tipo de fibras musculares no tienen un tamaño muy grande (y no crecen mucho), ni tampoco una gran fuerza. Pero son muy resistentes y cuesta fatigarlas. Esto es por que la forma en la que sacan la energía es es por el oxígeno (metabolismo oxidativo) y producen poco ácido láctico. Mientras hagas un esfuerzo y puedas mantener la respiración, estás trabajando con este tipo de fibras musculares. Y con ellas puedes estar trabajando desde 2 minutos hasta... No se ¿Cuanto se tarda en hacer un ultra-trail de 100km? Pues eso. A cambio de poder estar tanto tiempo trabajando es que la fuerza que tienen es muy baja. Estas son las fibras que utilizas para mover pesos o hacer esfuerzos por debajo del 45-55% de tu máximo. Cuando subes la intensidad del ejercicio por que empiezas a correr más rápido o intentas mover la barra con más peso, entran en acción las fibras mixtas. Fibras musculares de contracción rápida (tipo IIa): Estas son el tipo de fibras musculares que tienes que trabajar si quieres músculos grandes. Son las fibras musculares que se activan cuando no pueden can la intensidad del entrenamiento la fibras tipo I. Las fibras musculares tipo IIa tienen un tamaño grande, crecen con facilidad si se las entrena y tienen mucha fuerza. Pero el esfuerzo lo pueden hacer durante un tiempo no muy largo, entre 20 segundos y 2 minutos. La forma en la que estas fibras obtiene la energía es con una combinación de oxigeno (metabolismo oxidativo) y del glucógeno que tienes en la sangre y los músculos (metabolismo glucolítico) por lo que producen gran cantidad de ácido láctico. Estas fibras musculares son las que más crecen y se hipertrofian, por lo que serán tu objetivo si quieres estar más grande. También son las que se utilizan en los movimientos con pesos importantes y movimientos repetitivos de poca duración. Como un sprint corto, mover un peso durante unos metros o por ejemplo hacer cualquier ejercicio en el gimnasio con un peso grande durante, no se... entre 8 y 12 repeticiones. ¿No se si ves donde quiero llegar? Fibras musculares de contracción rápida (tipo IIb): Las fibras musculares blancas tipo IIb son las que te hacen ser fuerte y tener movimientos explosivos. Este tipo de fibras musculares son las que activas para mover pesos máximos, esfuerzos máximos o velocidad máxima. Son de gran tamaño como las tipo IIa y son las que más fuerza generan. Son las que se reclutan para probar tu 1RM o movimientos cercanos al peso máximo que puedas mover. También se utilizan en deportes explosivos: lanzamiento de jabalina o martillo, boxeo o artes marciales... Las fibras musculares blancas tipo IIb sacan la energía exclusivamente del glucógeno muscular (metabolismo glucolítico) y el tiempo que pueden estar trabajando es muy poco, menos de 20 segundos. A cambio son las que mayor fuerza contráctil tiene. Este tipo de fibras musculares pueden hipertrofiarse y crecer pero no tanto como las tipo IIa pero son las que marcarán tu fuerza máxima y tu explosividad, lo fuerte y rápido que eres. Distribución de fibras musculares por el cuerpo La distribución de fibras musculares es diferente en cada músculo. No tienes la misma cantidad de fibras blancas y rojas en el pecho que en los gemelos. Hay músculos de tu cuerpo que tienen más fibras rojas que otros como los músculos que te mantienen de pie y te ayudan a moverte. Los abdominales, glúteos y lumbares trabajan siempre que estás de pie. Los cuadriceps, femorales y gemelos también si andas. Es normal que tengas más fibras musculares rojas ahí, sino cada 20 pasos tendrías que pararte a descansar. Esta es la razón de que los gemelos son tan difíciles de hacerlos crecer y hay gente con grandes gemelos sin hacer nada. Los gemelos tiene pocas fibras tipo IIa, por lo que aun entrenándolas, son tan pocas que el crecimiento es poco apreciable, a no ser que genéticamente tengas más que una persona normal. Otro músculo con mayor proporción de fibras Tipo I es el hombro. Tu hombro está trabajando cada vez que mueves los brazos para cualquier cosa que hagas. Es por eso que los hombros suelen reaccionar muy bien con series de altas repeticiones. ¿Como entrenar cada una de las fibras musculares? Como entrenar las fibras rojas: Estas son las fibras con las que trabajas esfuerzos y pesos ligeros (50% o menos) durante un tiempo prolongado (2 minutos o más). Las podrás entrenar para que sean más resistentes en el tiempo, sometiéndolas a un entreno de larga duración y baja intensidad como correr, nadar, remo, bicicleta, andar. Pero ten en cuanta de llevar un ritmo bajo. Eso es fácil de saber. En el momento que subas el ritmo y tus fibras rojas ya no puedan, le pedirán ayuda a tus fibras rápidas tipo IIa. Pero como esas fibras no pueden trabajar durante mucho tiempo, pronto verás como te falta el aliento y no puedes mantener el ritmo. Eso es lo que pasa cuando podrías correr en llano mucho tiempo, pero no puedes subir una cuesta de 200 metros a ese ritmo. Le has pedido ayuda a las fibras blancas y las has fatigado. También las puedes entrenar para que sean más fuertes. En este caso tendrás que trabajar con mayor intensidad. La máxima que te permita trabajar durante 90 a 120 segundos seguidos o unas 20 - 25 repeticiones o más. En este caso es casi inevitable el trabajar un poco las fibras tipo IIa, pero es parte del proceso adaptativo de las fibras mixtas que acabarán trabajando como una fibra de contracción lenta. Como entrenar las fibras blancas tipo IIa: Estas son las fibras que se hipertrofian y crecen, así como las que utilizas en deportes mixtos. Para trabajar estas fibras tendrás que hacer esfuerzos o mover cargas entre un 60 y un 80-85% de tu máximo. Con esas cargas podrás hacer ejercicios de entre 8 y 12 repeticiones. Pudiendo llegar entre 6 y 15 repeticiones según quieras ir adaptando estas fibras mixtas más hacia las fibras tipo I (sobre las 15 repeticiones) o más hacia las fibras tipo IIb (sobre las 6 repeticiones). Como verás son los rangos de hipertrofia que se suelen dar. Este número de repeticiones no es por casualidad, es el tiempo que suelen tardar estas fibras en fatigarse. Entre 20 y 90 segundos es lo que tardan estas fibras en fatigarse y es lo que se suele tardar en hacer entre 6 y 15 repeticiones. Como entrenar las fibras blancas tipo IIb: Estas son el tipo de fibras que determinarán tu fuerza máxima y tu fuerza explosiva. Para aumentar tu fuerza máxima, este tipo de fibras las tendrás que entrenar con pesos máximos y sub-máximos que solo te permitan hacer entre 1 y 5 repeticiones. Si lo que quieres es mejorar tu fuerza explosiva tendrás que manejar pesos inferiores, pero con movimientos lo más rápidos posibles. También con ejercicios explosivos: saltos de altura o longitud, patadas, puñetazos, flexiones con palmada, sentadillas con salto, lanzamiento de balón medicinal... Cualquier ejercicio que necesites hacer la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible. Entendiendo los diferentes tipos de fibras entenderás los diferentes tipos de entrenamiento Los diferentes tipos de fibras son los que marcaran los diferentes tipos de entrenamiento que tienes que hacer. Así, según sean tus objetivos tendrás que centrarte más en un tipo de fibras o en otras. O lo que es lo mismo, en un tipo de entrenamiento o en otro. Esta también es la explicación de lo que siempre se ha dicho: La fuerza se entrena entre 1 y 5 repeticiones. La hipertrofia entre 8 y 12, pudiendo llegar entre 6 y 15. Y la resistencia se entrena con 20 o más repeticiones. Esto es por que trabajas diferentes tipos de fibras musculares. Con la combinación del entrenamiento de las fibras musculares que necesites, el descanso entre series y entre entrenos, es lo que marcará la rutina de entrenamiento que necesites. Todas las rutinas de entrenamiento pueden ser buenas dependiendo de lo que quieras conseguir y hay veces que tendrás que cambiar de rutina para estimular otro tipo de fibras y no estancarte. Hablando de fibras musculares: Crecimiento sarcoplasmático o como trabajar las fibras tipo IIa Crecimiento sarcomérico o como trabajar las fibras tipo IIb

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Que aquí estamos para trabajar los músculos no hace falta decirlo. Pero que para trabajarlos bien, primero tendrás que entender que tipo de fibras musculares hay, que función hacen cada una de ellas cuando estás entrenando y como potenciarlas. Por que dependiendo de tus objetivos concretos, necesitarás un tipo de entrenamiento diferente. No es lo mismo, ni harás el mismo entrenamiento si preparas una maratón, si quieres mejorar tu fuerza para ser halterófilo, si lo tuyo es el culturismo o su hermano pequeño, estar cachas en la playa o si practicas artes marciales y necesitas una explosividad máxima. Depende de lo que hagas o para que entrenes te interesa trabajar uno o varios tipos de fibras musculares. Así que ahora vas a conocer los tipos de fibras musculares que hay, lo que hacen y como entrenarlas. Los tipos de fibras musculares Todos tenemos 2 grandes grupos de fibras musculares: Fibras rojas, de contracción lenta o tipo I y fibras blancas, de contracción rápida o tipo II. Y dentro de las fibras blancas de contracción rápida hay 2 clases más: Tipo IIa o mixtas y las tipo IIb o de fuerza/explosividad. La cantidad de fibras musculares de un tipo u otro que tienes en los músculos viene dado por tu genética y no se puede cambiar. Por eso puede que estés más cómodo en deportes de resistencia, en deportes de fuerza o que a poco que entrenes tus músculos crezcan. No es otra cosa que la manera en la que tienes repartidas los diferentes tipos de fibras. Pero aunque tengas la cantidad de fibras musculares repartidas según tu genética, con el entrenamiento podrás modificar algunas fibras, sobre todo las de contracción rápida tipo IIa (las mixtas) para que se acerquen más las fibras lentas o a las explosivas. Fibras musculares rojas de contracción lenta (tipo I): Estas son las fibras que tendrás en mayor cantidad si eres un deportista de resistencia. Son las fibras musculares que primero activas. Este tipo de fibras musculares no tienen un tamaño muy grande (y no crecen mucho), ni tampoco una gran fuerza. Pero son muy resistentes y cuesta fatigarlas. Esto es por que la forma en la que sacan la energía es es por el oxígeno (metabolismo oxidativo) y producen poco ácido láctico. Mientras hagas un esfuerzo y puedas mantener la respiración, estás trabajando con este tipo de fibras musculares. Y con ellas puedes estar trabajando desde 2 minutos hasta... No se ¿Cuanto se tarda en hacer un ultra-trail de 100km? Pues eso. A cambio de poder estar tanto tiempo trabajando es que la fuerza que tienen es muy baja. Estas son las fibras que utilizas para mover pesos o hacer esfuerzos por debajo del 45-55% de tu máximo. Cuando subes la intensidad del ejercicio por que empiezas a correr más rápido o intentas mover la barra con más peso, entran en acción las fibras mixtas. Fibras musculares de contracción rápida (tipo IIa): Estas son el tipo de fibras musculares que tienes que trabajar si quieres músculos grandes. Son las fibras musculares que se activan cuando no pueden can la intensidad del entrenamiento la fibras tipo I. Las fibras musculares tipo IIa tienen un tamaño grande, crecen con facilidad si se las entrena y tienen mucha fuerza. Pero el esfuerzo lo pueden hacer durante un tiempo no muy largo, entre 20 segundos y 2 minutos. La forma en la que estas fibras obtiene la energía es con una combinación de oxigeno (metabolismo oxidativo) y del glucógeno que tienes en la sangre y los músculos (metabolismo glucolítico) por lo que producen gran cantidad de ácido láctico. Estas fibras musculares son las que más crecen y se hipertrofian, por lo que serán tu objetivo si quieres estar más grande. También son las que se utilizan en los movimientos con pesos importantes y movimientos repetitivos de poca duración. Como un sprint corto, mover un peso durante unos metros o por ejemplo hacer cualquier ejercicio en el gimnasio con un peso grande durante, no se... entre 8 y 12 repeticiones. ¿No se si ves donde quiero llegar? Fibras musculares de contracción rápida (tipo IIb): Las fibras musculares blancas tipo IIb son las que te hacen ser fuerte y tener movimientos explosivos. Este tipo de fibras musculares son las que activas para mover pesos máximos, esfuerzos máximos o velocidad máxima. Son de gran tamaño como las tipo IIa y son las que más fuerza generan. Son las que se reclutan para probar tu 1RM o movimientos cercanos al peso máximo que puedas mover. También se utilizan en deportes explosivos: lanzamiento de jabalina o martillo, boxeo o artes marciales... Las fibras musculares blancas tipo IIb sacan la energía exclusivamente del glucógeno muscular (metabolismo glucolítico) y el tiempo que pueden estar trabajando es muy poco, menos de 20 segundos. A cambio son las que mayor fuerza contráctil tiene. Este tipo de fibras musculares pueden hipertrofiarse y crecer pero no tanto como las tipo IIa pero son las que marcarán tu fuerza máxima y tu explosividad, lo fuerte y rápido que eres. Distribución de fibras musculares por el cuerpo La distribución de fibras musculares es diferente en cada músculo. No tienes la misma cantidad de fibras blancas y rojas en el pecho que en los gemelos. Hay músculos de tu cuerpo que tienen más fibras rojas que otros como los músculos que te mantienen de pie y te ayudan a moverte. Los abdominales, glúteos y lumbares trabajan siempre que estás de pie. Los cuadriceps, femorales y gemelos también si andas. Es normal que tengas más fibras musculares rojas ahí, sino cada 20 pasos tendrías que pararte a descansar. Esta es la razón de que los gemelos son tan difíciles de hacerlos crecer y hay gente con grandes gemelos sin hacer nada. Los gemelos tiene pocas fibras tipo IIa, por lo que aun entrenándolas, son tan pocas que el crecimiento es poco apreciable, a no ser que genéticamente tengas más que una persona normal. Otro músculo con mayor proporción de fibras Tipo I es el hombro. Tu hombro está trabajando cada vez que mueves los brazos para cualquier cosa que hagas. Es por eso que los hombros suelen reaccionar muy bien con series de altas repeticiones. ¿Como entrenar cada una de las fibras musculares? Como entrenar las fibras rojas: Estas son las fibras con las que trabajas esfuerzos y pesos ligeros (50% o menos) durante un tiempo prolongado (2 minutos o más). Las podrás entrenar para que sean más resistentes en el tiempo, sometiéndolas a un entreno de larga duración y baja intensidad como correr, nadar, remo, bicicleta, andar. Pero ten en cuanta de llevar un ritmo bajo. Eso es fácil de saber. En el momento que subas el ritmo y tus fibras rojas ya no puedan, le pedirán ayuda a tus fibras rápidas tipo IIa. Pero como esas fibras no pueden trabajar durante mucho tiempo, pronto verás como te falta el aliento y no puedes mantener el ritmo. Eso es lo que pasa cuando podrías correr en llano mucho tiempo, pero no puedes subir una cuesta de 200 metros a ese ritmo. Le has pedido ayuda a las fibras blancas y las has fatigado. También las puedes entrenar para que sean más fuertes. En este caso tendrás que trabajar con mayor intensidad. La máxima que te permita trabajar durante 90 a 120 segundos seguidos o unas 20 - 25 repeticiones o más. En este caso es casi inevitable el trabajar un poco las fibras tipo IIa, pero es parte del proceso adaptativo de las fibras mixtas que acabarán trabajando como una fibra de contracción lenta. Como entrenar las fibras blancas tipo IIa: Estas son las fibras que se hipertrofian y crecen, así como las que utilizas en deportes mixtos. Para trabajar estas fibras tendrás que hacer esfuerzos o mover cargas entre un 60 y un 80-85% de tu máximo. Con esas cargas podrás hacer ejercicios de entre 8 y 12 repeticiones. Pudiendo llegar entre 6 y 15 repeticiones según quieras ir adaptando estas fibras mixtas más hacia las fibras tipo I (sobre las 15 repeticiones) o más hacia las fibras tipo IIb (sobre las 6 repeticiones). Como verás son los rangos de hipertrofia que se suelen dar. Este número de repeticiones no es por casualidad, es el tiempo que suelen tardar estas fibras en fatigarse. Entre 20 y 90 segundos es lo que tardan estas fibras en fatigarse y es lo que se suele tardar en hacer entre 6 y 15 repeticiones. Como entrenar las fibras blancas tipo IIb: Estas son el tipo de fibras que determinarán tu fuerza máxima y tu fuerza explosiva. Para aumentar tu fuerza máxima, este tipo de fibras las tendrás que entrenar con pesos máximos y sub-máximos que solo te permitan hacer entre 1 y 5 repeticiones. Si lo que quieres es mejorar tu fuerza explosiva tendrás que manejar pesos inferiores, pero con movimientos lo más rápidos posibles. También con ejercicios explosivos: saltos de altura o longitud, patadas, puñetazos, flexiones con palmada, sentadillas con salto, lanzamiento de balón medicinal... Cualquier ejercicio que necesites hacer la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible. Entendiendo los diferentes tipos de fibras entenderás los diferentes tipos de entrenamiento Los diferentes tipos de fibras son los que marcaran los diferentes tipos de entrenamiento que tienes que hacer. Así, según sean tus objetivos tendrás que centrarte más en un tipo de fibras o en otras. O lo que es lo mismo, en un tipo de entrenamiento o en otro. Esta también es la explicación de lo que siempre se ha dicho: La fuerza se entrena entre 1 y 5 repeticiones. La hipertrofia entre 8 y 12, pudiendo llegar entre 6 y 15. Y la resistencia se entrena con 20 o más repeticiones. Esto es por que trabajas diferentes tipos de fibras musculares. Con la combinación del entrenamiento de las fibras musculares que necesites, el descanso entre series y entre entrenos, es lo que marcará la rutina de entrenamiento que necesites. Todas las rutinas de entrenamiento pueden ser buenas dependiendo de lo que quieras conseguir y hay veces que tendrás que cambiar de rutina para estimular otro tipo de fibras y no estancarte. Hablando de fibras musculares: Crecimiento sarcoplasmático o como trabajar las fibras tipo IIa Crecimiento sarcomérico o como trabajar las fibras tipo IIb

Desde bien pequeñitos nos empujan a ser los mejores en todo lo que hagamos, y eso no es malo, siempre que no sea a costa de pisotear a los demás. Media humanidad compite contra la otra media, en los estudios, en los trabajos, entre empresas, entre países, ¿cuándo entenderemos que competir por un mismo objetivo desde frentes diferentes es solo duplicar esfuerzos tontamente? Menos competitividad entre semejantes, más colaboración. Canal de Youtube: http://www.youtube.com/c/ElDespertadorConsciente Puedes seguirme en: http://www.facebook.com/eldespertadorconsciente http://twitter.com/despertadorpod http://instagram.com/raulm.plaza Puedes encontrar los libros del podcast en: Volumen 1: http://amzn.eu/0HJW2CZ Volumen 2: http://amzn.eu/3vQ9CZL Volumen 3: http://amzn.eu/13334gr Volumen 4: http://amzn.eu/2TiVln4 Fondos musicales: Kevin MacLeod (incompetech.com)

En el podcast anterior ya vimos como seleccionar los elementos de nuestra página web en jQuery y como asociarle un evento. En esta segunda parte vamos a ver como asociarle métodos a a los elementos de nuestra página web con lo que seremos capaces de manipular el DOM, manipular el CSS y realizar efectos y animaciones.Pero antes de nada ya sabéis que tenemos una cuenta en Twitter y en Facebook donde nos podéis seguir. También hay un formulario de contacto a vuestra disposición para cualquier duda, sugerencia o petición, solo tenéis que rellenar vuestro nombre, el e-mail y la consulta. Por otro lado la lista de distribución está esperando vuestra suscripción.Los métodos que tenemos para manipular el DOM se pueden utilizar de dos formas, para obtener (get) o para establecer (set). Con lo que podremos, dinamicamente, obtener trozos de nuestro HTML y también podremos modificarlos. Esta librería nos permite añadir y eliminar clases de nuestro CSS como modificar las propiedades de estilo de los elementos de nuestra pagina web.Otros métodos que nos aporta jQuery podemos realizar efectos y animaciones. Pudiendo hacer que estas tarden n milisegundos en completarse. Otra opción que nos permite es concatenar efectos mediante la técnica del chaining.Una parte fundamental de jQuery es el método ajax con el podremos realizar peticiones asíncronas al servidor y recoger los datos que necesitemos. Ajax es el método principal que tiene jQuery para utilizar esta librería, pero tenemos otros métodos sobrecargados que son los que normalmente vamos a utilizar (get, post, getJSON, getScript ...).Al final estos métodos nos simplifican la sintaxis y los utilizaremos dependiendo del tipo de llamada que queramos hacer y los datos que nos devuelva el servidor.A pesar de jQuery nos ofrece multitud de funcionalidad en ocasiones necesitamos extenderla con algún plugin. jQueryUI es uno de estos plugins pero no el único, existe un enorme repositorio de plugins para jQuery.Con jQueryUI extendemos la funcionalidad de interfaz de usuario que ya están construidas en este plugin para poder usarlas en nuestra aplicación. Dentro de estas funcionalidades tenemos interacciones, widgets (componentes), efectos y utilidades.Ejemplo del clásico menú en forma de acordeón.Podéis descargar la última versión de jQueryUI en jqueryui.com.Como siempre que hacemos un podcast de programación web os recomendamos que leáis el articulo que le acompaña:Introducción a jQuery (I)Introducción a jQuery (II)Y no olvidéis los fragmentos de código donde podréis practicar con esta librería:Eventos: JavaScript vs jQueryEfectos web con jQueryEl recurso del díaJsBinHoy os presentamos JS Bin una web open source para depurar el código de nuestro desarrollo web. Con JS Bin podremos testear nuestro código JavaScript, con múltiples frameworks y librerías. También nos permite escribir código HTML y CSS. Uno de sus objetivos es poder compartir código con el resto del equipo fomentando el desarrollo colaborativo.Muchas gracias a todos por los comentarios y valoraciones que nos hacéis en iVoox, iTunes y en Spreaker, nos dan mucho ánimo para seguir con este proyecto.