KWMIB

00:00 Intro 00:47 Beintraining im hybriden Training: Volumensteigerung 11:54 Hexenschuss - Wie schnell wieder Laufeinstieg möglich? ( https://in80marathonsumdiewelt.blog/2022/04/10/der-erste-halbmarathon-nach-dem-bandscheibenvorfall/ ) 16:09 Wie lange Nüchternläufe außerhalb einer bestimmten Vorbereitung? 19:40 Wenn Trainings vormittags stattfindet und bis dahin gefastet wurde, sollte man Cluster Dextrin und EAAs nutzen? 26:41 Olympische Lifts ins Training integrieren ohne Gewichtheberhintergrund 30:56 Outro ________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

00:00 Intro 01:17 Ab wann ist ein Kaloriendefizit "gefährlich" 13:46 Dehnen bei Rückenschmerzen sinnvoll? 20:17 Walnüsse haben in Ernährungsplänen nichts zu suchen 24:41 Training der oberen Brust 27:46 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

00:00 Intro 03:45 Ernährung ist natürlich... und doch wieder nicht 04:25 Artgerechte Ernährung 08:20 Formell begrenzte Ernährung 13:51 Kulturell geprägte Ernährung 19:52 Subkulturell geprägte Ernährung 23:26 Outro ______________ Wie man in Form kommt... und diese hält: https://www.amazon.de/Wie-Form-kommt-diese-h%C3%A4lt/dp/1675080100 Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

00:00 Intro 01:02 Warum überhaupt Abnehmen? 03:44 Entwässern für einen bestimmten Termin 08:15 Leistungseinbußen durch Entwässern 11:30 Die geplante Körperfettreduktion 14:18 Die zwei Vorteile einer Diät für Powerlifter und kraftorientierte Athleten 18:08 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

00:00 Intro 01:12 Wenn ich nur noch zwei Bücher behalten dürfte... 12:16 Besonderheiten in der Ernährung vor Ausdauertagen? 18:02 Neben Nüchternlauf und 10 km: Was als dritte Einheit? 22:11 Was tun gegen plötzlichen Stuhlgang beim Laufen? 25:59 Schmerzen im Knie beim Beinstrecker 28:36 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB Regenerationsstrategien: https://www.amazon.de/Regenerationsstrategien-Reserven-systematische-Erholung-Monitoring/dp/3790510599 Geheimnis des Laufens: https://www.amazon.de/Das-Geheimnis-Laufens-Trainingsdaten-Topleistungen/dp/3840375231/

00:00 Patreon-Werbung und Disclaimer zum Inhalt der Folge 06:06 Sollte ich Supplemente nutzen? 12 Punkte 09:56 Verspricht das NEM eine schnelle Verbesserung der Leistungsfähigkeit oder Gesundheit? 14:06 Enthält es irgendeine(n) geheime(n) oder magische(n) Inhaltsstoff/Zusammensetzung? 16:17 Basiert die Vermarktung hauptsächlich auf Anekdoten, Fallgeschichten, Zeugenaussagen? 18:19 Werden Starathleten oder populäre Persönlichkeiten in die Werbung einbezogen? 19:35 Wird eine simple Wahrheit über einen Nährstoff in Bezug auf die Leistung oder Gesundheit übertrieben dargestellt? 22:33 Muss die Integrität des wissenschaftlichen und medizinischen Establishments infrage gestellt werden? 24:43 Wird das NEM in Sport- oder Gesundheitszeitschriften beworben, deren Herausgeber solche Produkte auch verkaufen? 25:56 Wird das NEM von derjenigen Person, die es empfiehlt, auch verkauft? 26:22 Werden als Belege für die Behauptungen Ergebnisse einer einzelnen Studie oder wird schlecht kontrollierte Forschung herangezogen? 28:15 Ist das Produkt teuer, vor allem im Vergleich zu den Kosten für gleichwertige Nährstoffe in Lebensmitteln des üblichen Verzehrs? 30:21 Gibt es für eine kürzlich gemachte Entdeckung keine einzige andere Quelle? 32:13 Sind die Claims (Behauptungen) zu schön, um wahr zu sein? Verspricht das NEM das Unmögliche? 34:17 Abschließender Hinweis 35:52 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

00:00 Intro 01:58 Inwiefern in der Speedweek das Training herunterfahren 08:32 E-Bike als Sportler? 11:41 Zone-2-Ausdauertraining notwendig? 17:52 Eisbaden in der Eistonne 23:51 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2021): Hybridathlet -Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

00:00 Einführung 02:10 RPE-Skala für Kraftsportler kritisch betrachtet 08:04 Puls – Pace – Watt: Was können Powerlifter von Ausdauersportlern lernen? 12:09 Wie können Bodybuilder von Wattmessung profitieren? 17:15 Outro mit weiteren Empfehlungen ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2019): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler

00:00 Intro 00:39 Wie oft am Tag essen? 08:01 Wie oft/selten Zubringerübungen wechseln? 14:14 Warum ein Fitbit Charge und keine Apple oder Garmin? 20:18 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!

00:00 Intro 00:35 Herzfrequenz beim Nüchternlauf 10:23 Häufig zu starker Muskelkater - mögliche Maßnahmen 15:33 Wie wichtig sind Carbs für den Muskelaufbau? 20:57 Wie sinnvoll sind 1-2 HIT-Sätze bei wenig Zeit? 24:19 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2020): Hybridathlet Part 1 -Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2 Der Nüchternlauf: Energieversorgung (1/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/06/20/der-nuechternlauf-grundlagen-der-energieversorgung/ Der Nüchternlauf: Dauer und Intensität (2/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/06/27/der-nuechternlauf-dauer-und-intensitaet/ Der Nüchternlauf in der Praxis (3/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/07/04/der-nuechternlauf-in-der-praxis/

Die Strandfigur ist auch 2024 zurück, wenn auch in anderer Form. In dieser Folge möchte ich ein wenig Werbung für die Jungs (und Mädels?) machen, die sich als Verantwortliche der neuen Plattform für die Bodybuilding-Community engagieren. ______________ Zeitstempel: 00:00 Strandfigur by Team Andro - Was war das nochmal? 04:51 Strandfigur by Lifters Lounge 08:24 The Peanut Protocol - Das Training 17:00 The Peanut Protocol - Kein Cardio 19:02 The Penaut Protocol - Die Ernährung 25:06 Warum sollte ich so ein kostenloses Programm befolgen? ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ The Peanut Protocol: https://lifters-lounge.com/the-peanut-protocol-woche-1-4/ Die Aktionsbeschreibung: https://lifters-lounge.com/strandfiguraktion-2024-vorstellung-der-programme-und-coaches/

In dieser Fragensammlung geht es um die Erstellung eines Hybrid-Trainingssplits, das Laufen in Barfußschuhen und warum man dies nicht tun sollte, sowie die Herzratenvariabilität. Diese ist ein gutes Hilfsmittel zur Steuerung der Trainingsintensität, kann aber auch ein Indikator für Stress, Krankheiten und andere Dinge sein... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:43 Erstellung eines (Hybrid-)Trainingssplits 13:47 Laufen in Barfußschuhen 22:20 HFV trotz subjektiv ausreichender Erholung im Keller 27:51 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler -Acker, Frank-Holger (2017): Training und Ernährung für Frauen -Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2

30 Gramm Protein sind eine vermeintlich magische Grenze, die immer wieder auftaucht, wenn es um die Aufnahme bzw. Verwertung von Eiweiß geht. Kurz gesagt, sind auch größere Mengen in der Regel kein Problem, wobei es ein recht einfaches Mittel gibt, festzustellen, ob das zugeführte Eiweiß auch tatsächlich vom Körper aufgenommen wurde... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:17 Die Magenverweildauer als Verdauungsbremse 03:47 Protein muss in Aminosäuren gespaltet werden 04:06 Die Aminosäurenaufnahme im Dünndarm 05:23 Kann der Körper mehr als 30 Gramm Eiweiß auf einmal aufnehmen? 06:07 100 Gramm Protein gehören nicht in den Shaker 07:34 Wie du einfach feststellst, ob das Protein vom Körper aufgenommen wurde 08:30 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler -Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Kraft- und Fitnesssportlern ______________ Die beiden Studien aus 2009: https://www.jandonline.org/article/S0002-8223%2809%2900769-X/fulltext https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/

Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende, doch seit dieser Woche wissen Bodybuildingfans, wie es im Wettkampfjahr 2024 weitergehen wird. In der Classic Physique werden beim Olympia wohl erneut um die 50 Athleten auf der Bühne stehen und einer hiervon ist Mike Sommerfeld, der sich zu seinen Offseaon-Plänen nochmal äußerte. ESN hingegen verhielt sich eher ruhig, was das Ende von VAYU betrifft, wobei man die Marke wohl auch nie wegen den Produkten aufkaufte. Mehr dazu im Podcast... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:43 IFBB-Wettkampfkalender 2024 mit zwei deutschen Events 07:03 Mike Sommerfeld spricht über seine Zukunft in der Classic Physique 14:05 ESN stellt Marke VAYU vier Jahre nach deren Gründung ein 17:50 Stefan Kienzl: Emir Omeragic größte deutsche Talent im Open Bodybuilding 22:45 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Im Faktencheck sollen Aussagen von Personen aus der Öffentlichkeit etwas detaillierter betrachtet und abgewogen werden. In der ersten Ausgabe geht es um die Notwendigkeit einer Supplementierung von Verdauungsenzymen sowie der Frage, ob Cardio morgens nüchtern einen Vorteil bringen würde. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:42 Die Supplementation von Verdauungsenzymen ist unnötig 14:17 Cardio bringt nüchtern keinen Vorteil 21:18 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler -Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Kraft- und Fitnesssportlern

Im Vorfeld kündigten die Veranstalter der Arnold Classic 2024 das beste Line-up aller Zeiten an. Je nach Perspektive mag es das geworden sein, doch insbesondere die Teilnahme von drei wichtigen Athleten steht noch aus. Ob es also tatsächlich zum Kampf zwischen Samson Dauda und Hadi Choopan kommen wird, steht derzeit noch nicht gänzlich fest. In der Classic Physique trifft Urs Kalecinski dagegen auf Ramon Dino und wird nicht nur einen Breon Ansley im Nacken haben.... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:00 Einordnung Arnold Classic 06:00 Teilnehmerbekanntgabe im letzten Jahr 08:52 Arnold Classic 2024 - Beste Line-up aller Zeiten? 10:38 Top 5 schon entschieden? 12:20 Hadi Choopan Chancen auf den Titel? 14:57 Ausblick Classic Physique 18:17 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Das vierte FAQ ist erneut eine bunte Sammlung an Themen. Neben der Rolle von Zimt im Bodybuilding geht es unter anderem etwas länger um Deloads und deren Notwendigkeit. Wer zudem seinen ersten Powerlifting-Wettkampf plant, erhält von mir drei grundlegende Tipps. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:57 Warum nutzen Bodybuilder Zimt zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten? 08:32 Deloads regelmäßig einplanen oder nach Bedarf/Gefühl? 16:03 Wie groß ist die Rolle von Sport bei Ü35 Polizisten im Dienst? 18:25 Rockie-Tipps für den ersten Powerlifting-Wettkampf 20:59 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler -Acker, Frank-Holger (2017): Training und Ernährung für Frauen

In inzwischen weniger als 100 Tagen wird die Arnold Classic 2024 stattfinden, für die bereits einige spannende Namen bekannt sind, auch wenn das offizielle Line-up noch nicht bekannt gegeben wurde. Nicht dabei ist in jedem Fall Roman Fritz, der sich zum dritten Mal an der Hüfte operieren lässt und auch Mike Sommerfeld scheint eine längere Offseason zu planen. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:36 Weniger als 100 Tage bis zur Arnold Classic 2024 07:52 Mike Sommerfeld kokettiert mit Wechsel von Classic Physique ins Bodybuilding 10:56 Roman Fritz wurde zum dritten Mal an der Hüfte operiert 13:55 Michal Daboul holt Olympia-Quali bei letztem Wettkampf des Jahres 15:23 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte. Im Dezember 2022 wurde der Mr. Olympia ausgetragen, der insbesondere mit der Niederlage von Big Ramy einen besonderen Moment erlebte. Gut 20 Jahre zuvor gewann Markus Rühl hingegen die Night of Champions und sprach in einem Podcast über seinen vermeintlichen Stack zur damaligen Zeit. Und zuletzt soll die Abschaffung des Punkteranking ein Thema im Flashback sein. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:24 Markus Rühl spricht über Steroide vor der Night of Champions 2002 07:02 Big Ramy erleidet historische Niederlage beim Mr. O 2022 13:07 Mr. Olympia 2023: Qualifikation über Punktesystem wird abgeschafft 18:11 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelles Coaching: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Nahrungsergänzungsmittel, oft als „Supplemente“ bezeichnet, sind ein Sammelsurium an Produkten, die mal mehr oder mal weniger Leistungssteigerung, Fettverlust, Muskelaufbau, volleres Haar oder einfach nur mehr Glück bei der hübschen Nachbarin versprechen. Dinge, die der Zauberer von Oz nicht gewagt hätte anzupreisen, werden heutzutage in bunten Dosen an jedermann verkauft, der bereit ist sein Geld zu investieren. Alles Abzocke! Alles Quatsch! – Wirklich? Natürlich nicht! Dennoch ist es manchmal nicht leicht zu erkennen, welche Supplemente man selbst tatsächlich benötigt. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 04:05 Was sind Supplemente? 09:40 Diätlebensmittel, Arzneimittel und Novel Foods 12:14 Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel? 14:05 Die Zufuhrempfehlung von Nährstoffen 17:11 Erreiche ich die Zufuhrempfehlung? 19:37 Kriterien für die Auswahl sinnvoller Supplemente 22:18 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler -Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!

Steve Benthin gab ein kleines Update zu seinem Gesundheitszustand. Mit Hilfe von Intermittent Fasting will er seine Mitochondrien-Gesundheit verbessern, um vielleicht schon 2024 wieder auf der Bühne zu stehen. Dort wird in jedem Fall Urs Kalecinksi zu finden sein, der seinen neuen Trainingsplan nicht von Stefan Kienzl bekam. Ob es beim Olympia 2024 wiederum zum Aufeinandertreffen mit CBum kommen wird, bleibt weiter abzuwarten. Die Gerüchte um einen Rücktritt von Chris Bumstead wurden weiter genährt. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:40 Steve Benthin spricht über Wettkampfpläne nach Depression 09:48 Neuer Trainingsplan für Urs Kalecinski nicht von Stefan Kienzl 15:04 Chris Bumstead unterzieht sich Haartransplantation 18:57 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Fett ist ein wichtiger Energieträger, der im Rahmen einer vermeintlich gesunden Ernährung im Fitnessbereich dennoch häufig sehr stark reduziert wird. In diesem Podcast sollen daher die Vorteile einer erhöhten Fettzufuhr in den Mittelpunkt gerückt werden. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:47 Kalorien machen fett! 03:29 Die Kalorienbilanz ist nie ausgeglichen 05:15 Aus Kohlenhydraten wird Fett 07:54 Die Vorteile einer erhöhten Fettzufuhr 10:07 100 Gramm Fett pro Tag? 10:54 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler -Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!

Während Mike Sommerfeld in Kolumbien die Olympia-Quali holen konnte, verpasste Roman Fritz in Japan die Top 3. Gleichzeitig veränderte die IFBB die Regeln für die lebenslange Qualifikation bisheriger Olympia-Sieger, wobei Chris Bumstead als amtierenden Titelträger davon nicht berührt ist, sich aber in Dubai einer Nierenbehandlung unterzog. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:39 Mike Sommerfeld holt Olympia-Quali in Kolumbien 04:33 IFBB schafft lebenslange Qualifikation für Olympia-Sieger ab 08:07 Chris Bumstead zur Behandlung seiner Nieren im Krankenhaus in Dubai 13:04 Roman Fritz verpasst die Top 3 auf der Japan Pro 2023 20:25 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

In B4Years wird ein Rückblick auf Ereignisse im Bodybuilding vor vier Jahren geworfen. Im November 2019 gab es zwei Todesfälle, die eine gewissen Bedeutung fürs deutsche Bodybuilding hatten. Darüber hinaus fand ein Wettkampf statt, der damals eine gewisse Aufmerksamkeit erhielt, dessen historische Bedeutung aber vermutlich erst heute so richtig klar ist. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 02:23 Jusup Wilkosz verstorben 11:14 Dennis James Classic 2019: Urs Kalecinski und Mike Sommerfeld erstmals in der CP 23:13 Pit Trenz verstorben 32:49 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelles Coaching: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte. Im November 2022 erhob die Washinton Post Vorwürfe gegen die NPC, die im Sande verliefen, Larry Wheels präsentierte seine TRT-Form und Enrico Hoffmann riss sich die Bizepssehne. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:44 Vorwurf der sexuellen Ausbeutung gegen die Manions 07:39 Larry Wheels auf TRT 11:29 Enrico Hoffmann erleidet Abriss der Bizepssehne 17:30 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelles Coaching: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Dass der Testosteronspiegel im Alter zunehmend absinkt, ist ein natürlicher Prozess. Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass eine TRT notwendig wird. Häufig können Lifestyle-Veränderungen oder natürliche Maßnahmen bereits den Testosteronwert positiv beeinflussen und einen Testosteronmangel beseitigen. Letztlich hängt es wie so oft im Leben immer davon ab. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:09 Androgene und anabole Wirkung 02:28 Sinkende Testosteronspiegel: Alter, Körperfett und Mikroplastik 05:39 Auswirkungen von Mikronährstoffmängeln 07:49 Testosteronwert feststellen: Das ist zu beachten! 09:03 Überblick CMP 10:07 Überblick Blutwerte 10:41 Welche pflanzlichen Mittel wirken sich positiv auf Testosteron aus? 14:15 Der AMS-Test 17:52 Testosteronersatztherapie (TRT): Varianten und Nebenwirkungen 19:37 Wie schnell wirkt eine TRT? 20:42 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler -Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler.

Nachdem die letzte Woche noch stark vom Mr. Olympia 2023 geprägt war, wurde es in der 46. KW deutlich ruhiger, wenn man von den Meldungen rund um Chris Bumstead absieht. Urs Kalecinski sorgte hingegen ebenso wie Samson Dauda in Prag für sportliche Schlagzeilen! ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:37 Chris Bumstead kündigt Rücktritt (nicht) an 11:25 Prag Pro 2023: Urs Kalecinski und Samson Dauda siegen erneut 22:32 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

In der dritte Fragerunde soll es um natürliche Mittel zur Senkung des LDL-Cholesterinwerts aber auch des SHBG-Wertes gehen. Es wird um Anschaffungen im Homegym gesprochen und wie mit Mobilitätsproblemen umgegangen werden kann. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:31 LDL-Cholesterinwert erhöht: Wie senken? 07:11 Wichtigste Anschaffung im Home Gym nach LH und Scheiben 12:12 Rudergerät oder Laufband? 15:18 SHBG natürlich senken 18:50 Mobilitätsprobleme trotz Dehen und Massagen nicht besser 24:52 Wie viel Cardio im Aufbau? 28:16 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler -Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler.

Die Tage nach dem Mr. Olympia 2023 waren durch die Diskussionen über Hadi Choopan und Derek Lunsford geprägt. Gleichzeitig fanden in Texas und Bukarest bereits die nächsten Wettkämpfe mit deutscher Beteiligung statt, so dass es auch in der 45. Kalenderwoche diverse Meldungen gab. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:44 Hat Hadi Choopans Verhalten beim Mr. Olympia 2023 Konsequenzen? 05:40 Derek Lunsford wird nach Mr. Olympia 2023 bedroht 09:28 IFBB mit neuer Strategie bezüglich der Olympia-Sieger? 11:19 Nick Walker fordert Special Invite für Mr. Olympia 2024 15:08 Stefan Kienzl arbeitet mit neuem Profi aus dem Schwergewicht zusammen 17:21 Urs Kalecinski gewinnt Texas State Pro 2023 18:25 Samson Dauda gewinnt Romania Muscle Fest Pro 2023 23:26 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Berufstätige Menschen haben oftmals keine Zeit fünfmal die Woche zu trainieren oder Verpflichtungen, die Sport nicht zur obersten Priorität machen. Dieser Vorschlag für einen 2er-Split für Berufstätige wurde von mir 2018 erstmals veröffentlicht und half vielen Menschen als Inspiration, mit wenig Zeit dennoch möglich strukturiert Fortschritte im Training zu erreichen. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 02:08 Praktische Umsetzung Training für Berufstätige 10:22 Gedankliche Grundlagen des 2er-Splits 12:50 Tag A: Schweres Gewicht, Intensität & metabolischen Stress 17:15 Tag B: Mechanische Belastung & Muskelschädigung 21:22 Aufwärmen, Cardio und andere Übungen? 22:29 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Tag A (20er-Arbeitssatz): -Kniebeugen ODER Frontkniebeugen ODER Beinpresse (je nach Fähigkeit eine Übung wählen) -Klimmzüge ODER Latzug weit zur Brust -Überkopfdrücken -Rudern Maschine oder enges Rudern Kabelzug LH Bankdrückvariante (flach, schräg, eng, Multipresse) Tag B (3-4 Sätze mit 5-20 Wdh): -Beinübung: Kniebeugen / Frontkniebeugen / Hackenschmidtkniebeugen / Kreuzheben / Beinpresse -Vertikale Zugübung: Klimmzugvariante / Latzugvariante -Druckübung I: Dips / Bankdrückvariante Flachbank -Horizontale Zugübung: Rudervariante Maschine, frei oder Kabelzug -Druckübung II: Schrägbankdrückvariante / Überkopfdrücken

Auch wenn es sicher noch weitere Themen in der 44. KW gab, so überschattete der Mr. Olympia letztlich doch alles. Im Podcast werden die Pressekonferenz und alle Ergebnisse von Urs Kalecinski über Ryan Terry bis Derek Lunsford besprochen... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 04:13 Pressekonferenz mit neuem Konzept 08:06 Fitness: Oskana Ghrishina mit Comeback 13:35 212: Keone Pearson schlägt Shaun Clarida 17:55 Jennifer Zienert und Lena Ramsteiner in der Figure 20:55 Die weiteren Frauenklassen 26:43 Wheelchair mit neuem Champ 30:25 Ryan Terry gewinnt im neunten Anlauf Men's Physqiue 36:05 Urs Kalecinski verpasst Top 2 in der Classic Physique 49:46 Men's Open: Derek Lunsford ist der 18. Mr. Olympia 01:02:14 Randnotiz: Keine Berichterstattung über Roman Fritz 01:05:36 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

In dieser Fragerunde wird zunächst das Thema der Leucin-Supplementierung besprochen. Ich hole dabei zugegeben etwas aus, aber es war mir wichtig, den Rahmen meiner Antwort vernünftig zu erklären, so dass man die Prozesse selbst versteht und nachvollziehen kann. Darüber hinaus geht es um die Kreatin-Supplementierung und die körpereigene Produktion, das Laufen auf dem Laufband sowie die richtige Nutzung von Zughilfen im Training. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:54 Proteinquellen mit Leucin aufwerten 15:07 Kreatin-Supplementierung und körpereigene Produktion 18:20 Laufen auf dem Laufband ( https://in80marathonsumdiewelt.blog/2023/07/16/mein-erstes-laufband-erfahrungen-mit-dem-f37s-von-sportstech/ ) 23:12 Zughilfen richtig nutzen 26:43 Outro ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Fitness- und Kraftsportlern. -Gießing, Jürgen (2019): Kreatin. -Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler.

In wenigen Tagen findet der Mr. Olympia 2023 statt und zumindest Urs Kalecinski ist so bereit wie noch nie. Im Open Bodybuilding werden dagegen nur 19 von 24 Athleten an den Start gehen und dann greift da noch Larry Wheels nach der Pro Card... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:33 Qualifikationssystem für Mr. Olympia 2024 angepasst 03:26 Urs Kalecinski hat Woche vor dem Olympia bereits Zielgewicht 08:55 Mr. Olympia 2023: Zwei Klassengeschaft im Schwergewicht? 15:09 Larry Wheels macht mit Pro Card ernst! 16:41 Outro (Ankündigung zum Mr. O) ______________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Das anabole Fenster beschreibt die Zeit unmittelbar nach der Beendigung einer Trainingseinheit. Ab diesem Zeitraum ist die Proteinsynthese durch die Trainingsbelastung erhöht und insbesondere Bodybuilder und Fitnesssportler betonen die Bedeutung der ausreichenden Protein- und Kohlenhydrataufnahme während dieser Zeit. Doch muss ich meinen Post-Workout-Shake unmittelbar nach dem Absetzen der Hantel am besten intravenös konsumieren oder würde ein Teller Fleisch mit Kartoffeln, der erst zu Hause gegessen wird, genauso zielführend sein? Diese und weitere Punkte werden in diesem Podcast beantwortet. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:37 Training als Grundlage für Muskelaufbau 04:11 Glykogenverbrauch und Aminosäurenpool 06:52 Das Post-Workout-Fenster: ein Scheunentor 10:32 Die Wahrheit über das anabole Fenster 10:53 Optimierte Nutzung des anabolen Fensters 15:05 Hör auf weitere Optimierungen hinterherzurennen 15:47 Outro ______________ Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Vertiefende Literatur: Acker (2020): Ernährung für (Kraft-)Sportler - https://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrung-f%C3%BCr-Kraft-Sportler-Intermittent/dp/1539080463/

Der Mr. Olympia wirft weiter seinen Schatten voraus und mit Jennifer Zienert und Lisa Meiswinkel konnten jetzt die ersten deutschen Damen die Quali für das Jahr 2024 holen. Zudem gibt es Strongman-News, Steve Benthin ist wieder da und auch der Mr. Olympia 2023 hält die Bodybuildingwelt schon jetzt auf Trab... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:43 Jennifer Zienert und Lena Ramsteiner machen Ticket für Olympia 2024 unter sich aus 04:42 Brandon Hendrickson kritisiert Olympia-Champ Erin Banks öffentlich 09:41 Strongman-Comeback: Hafthor Björnsson kündigt Wettkämpfe an 12:09 Eddie Hall will gegen Strongman Mitchell Hooper in den MMA-Ring 14:57 Nathan De Asha wird Einreise für Mr. Olympia 2023 verweigert 17:46 Steve Benthin berichtet über Einweisung in Psychiatrie 20:12 Outro (Walgesänge) ______________ Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

In unseren Breitengraden einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, ist ohne Supplemente schwierig. Dennoch sollten entsprechende Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Smarties unkontrolliert eingeworfen werden. In diesem Podcast geht es um Symptome eine Vitamin-D-Mangels und was bei der Supplementierung zu beachten ist. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:21 Symptome Vitamin-D-Mangel 06:06 Der optimale Vitamin-D-Spiegel 08:20 Umrechnung Vitamin-D-Supplemente 08:36 Kosten der Blutuntersuchung 09:29 Sonnenbaden für mehr Vitamin D? 11:47 Vitamin D über die Nahrung? 13:20 Supplementierung: Phasen und Dosierung 14:55 Darmgesundheit und Dosierung 18:28 Calcium und Vitamin K2 20:29 Ist Fett für die Vitamin-D-Supplementierung notwendig? 21:41 Outro ______________ Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Vertiefende Literatur: von Helden (2011): Gesund in sieben Tagen: Erfolge mit der Vitamin-D-Therapie

Die Qualifikationsphase für den Mr. Olympia 2023 ist beendete und schon hagelt es die ersten Absagen. In der Classic Physique traut Markus Rühl hingegen Urs Kalecinski den Sieg zu. Dabei könnte ihm in die Karten spielen, dass Chris Bumstead sich eventuell erneut am Bizeps verletzt hat. Die nächsten Wochen werden somit spannend... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:30 Legion Sports Fest Pro 2023: Dennis Reinholds erster Wettkampf in den USA 07:31 Brett Wilkin verzichtet auf Teilnahme am Mr. Olympia 2023 10:42 Markus Rühl ist überzeugt, dass Urs Kalecinski den Olympia gewinnen kann 14:41 Hat Chris Bumstead sich kurz vor dem Olympia 2023 erneut einen Bizeps gerissen? 18:24 Trotz Titelchance: Kamal Elgargni wird beim Mr. Olympia 2023 fehlen 21:46 Outro ______________ Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Seit 2009 verbinde ich Krafttraining mit Ausdauereinheiten in verschiedensten Kombinationen und lief 2014 das erste Mal einen Marathon. Es folgten (inzwischen) über 35 weitere Marathon-Wettkämpfe (mehr dazu unter in80marathonsumdiewelt.blog), wobei schweres Krafttraining weiterhin eine feste Säulen meiner Trainingsplanung blieb. So nahm ich parallel erfolgreich an regionalen Powerlifting-Wettkämpfen teil und war mehrfach auf der Bodybuildingbühne. Mein persönliches Highlight bleibt bis heute die Wettkampfsaison 2019. In dieser wurde ich unter anderem Dritter auf der Deutschen Meisterschaft der GNBF und lief am Folgetag den Köln Marathon. Lange Zeit wusste ich nicht,, wie ich mich bzw. mein Training selbst beschreiben sollte. Ich war fit, aber betrieb kein CrossFit. Ich war muskulös, aber lief ambitioniert die Marathondistanz. Letztlich trifft es der Begriff Hybridathlet wohl am besten. Dieser Podcast ist eine Hörprobe zu meinem gleichnamigen Buch "Hybridathlet". ____________________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:39 Bigger, Stronger, Faster 06:14 Alles eine Frage der Zielsetzung 13:50 AIM: Intensity und Motivation 14:42 Was ist ein Hybridathlet? 18:43 Wähle zwei Optionen... 20:42 ...und setze diese um! ____________________ Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Bekommst du ausreichend Schlaf? Die Antwort hierauf ist gar nicht so einfach, wie es zunächst wirken mag. In diesem Podcast soll es vor allem um das Schlafzeitfenster als Basis für ausreichenden Schlaf gehen, welcher wiederum die Grundlage für das Erreichen der eigenen sportlichen Ziele ist. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:20 Bekommst du ausreichend Schlaf? (Selbsttest) 05:14 Das Schlafzeitfenster: Grundlage der Schlafhygiene 08:50 Schichtdienst ist ein Problem, das aber nicht immer zu ändern ist 10:17 Brauchen wir 8 Stunden Schlaf? 11:45 Daily Routine: die Einleitung des Schlafzeitfensters 16:02 Entrümpel dein Leben und lerne deine Prioritäten kennen 18:09 Outro ______________ Website zum Podcast: https://kwmib.com Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Dank der Qualifikation von Lena Ramsteiner wird die Teilnehmerzahl an deutschen Athleten beim Mr. Olympia 2023 so groß, wie noch nie sein, auch wenn Tim Budesheim das Ticket im Open Bodybuilding verpasste. Darüber hinaus gab es einen Talk mit Urs Kalecinski, der verriet, wie es zur Zusammenarbeit mit Stefan Kienzl kam... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:37 So kam es zur Zusammenarbeit von Urs Kalecinski und Stefan Kienzl 07:36 Deutscher Teilnehmerrekord beim Olympia erneut erreicht 10:12 Lena Ramsteiner holt Qualifikation für Olympia 2023 13:33 Tim Budesheim verpasst Olympia-Quali in Italien 18:58 Outro ______________ Website zum Podcast: https://kwmib.com Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Schon einmal eine Diät gemacht? Wenn du diese Zeilen liest, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich groß und ebenso, dass du im Anschluss daran gescheitert bist, deine Erfolge zu halten. So einfach eine Diät auch zu sein scheint, so schwer tun sich viele Frauen und Männer damit, die grundlegenden Säulen einer Diät zu beachten. Dieser Podcast soll dir helfen, die Diät-Logik besser zu verstehen und Fehler aus der Vergangenheit in Zukunft zu vermeiden. ______________ Zeitstempel: 00:00 - Intro 01:36 - Säule 1: Das Kaloriendefizit 05:23 - Säule 2: Das temporäre Defizit 13:02 - Säule 3: Insulin stoppt die Fettfreisetzung 14:29 - Säule 4: Der Randle-Zyklus 17:46 - Säule 5: Das 2-5 Refeed-Prinzip für den Leptinspiegel 20:24 - Zusammenfassung der fünf Diät-Säulen 22:40 - Outro ______________ Website zum Podcast: https://kwmib.com Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler - Intermittent Fasting 2.0 https://www.amazon.de/gp/product/1539080463/ -Acker, Frank-Holger (2019: Wie man in Form kommt... und diese hält! https://www.amazon.de/gp/product/1675080100/

Während Tim Budesheim, Roman Fritz und Maik Ciesla in Frankreich an den Start gingen, will Dennis Reinhold in einer Woche in den USA angreifen. Darüber hinaus hat Urs Kalecinski eine Eismaschine entdeckt und William Bonac das Leben nach dem Bodybuilding. Ergebnisse Top 5 der Sheru Classic 2023: 1) Nathan De Asha 2) Theo Leguerrier 3) Tim Budesheim 4) Roman Fritz 5) Vlad Alfred Chiriac ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:52 Dennis Reinhold wird in den Reno, Nevada, starten 07:17 Urs Kalecinski zeigt seinen Ernährungsplan aus der Olympia-Prep 12:38 William Bonac äußert sich zu möglichem Karriereende 19:44 Ergebnisse Sheru Classic 2023 28:45 Outro ______________ Website zum Podcast: https://kwmib.com Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte. Im Oktober 2022 bewegte der Natural-Bodybuilder Patrick Teutsch die Öffentlichkeit. Michal Krizo holte seine Pro Card und traf in Prag auf Enrico Hoffmann, der seitdem ein Auf und Ab erlebte und schließlich kehrte Nick Walker zu Matt Jansen zurück. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:30 Natural Bodybuilder Patrick Teutsch dominiert NPC und GNBF 10:46 Michal Krizo wird Profi und Enrico Hoffmann unternimmt Schwergewichtsdebüt 21:26 Nick Walker kehrt zu Matt Jansen zurück 27:46 Outro ______________ Website zum Podcast: https://kwmib.com Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Cornflakes nach dem Training müssen kein Widerspruch zu einem Fitness- oder Bodybuilding-Lifestyle sein. Die knusprige Kohlenhydratquelle ist in der Regel fettarm und damit eine gute Ergänzung zu einem Proteinshake nach dem Training. Dennoch sollte bei der Wahl der Cornflakes einiges beachtet werden, da nicht alle Produkte gleichermaßen geeignet sind. ______________ Zeitstempel: 00:00 - Intro 00:31 - Kohlenhydrate nach dem Training: Du brauchst keine Unmengen! 02:45 - Schnelle und langsame Kohlenhydrate: kurze Erinnerung 05:35 - Nicht alle Cornflakes sind gleich! 06:44 - Zucker, Glukosesirup und Gerstenmalz: Wo liegt der Unterschied? 08:46 - Was ist mit Gluten? 12:17 - Welche Cornflakes sind eine gute Kohlenhydratquelle nach dem Training? 15:31 - Schluss 17:43 - Outro ______________ Website zum Podcast: https://kwmib.com Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Fitness- und Kraftsportlern -Diplomarbeit zu Insulinausschüttung durch Cornflakes: https://silo.tips/download/hochschule-fr-angewandte-wissenschaften-fachbereich-kotrophologie-studiengang-ko

Die IFBB hat ein Gewichtslimit für Men's Physique festgelegt, das 10 Pfund unter dem der Classic Physique liegt. Die Regeländerungen treten nach dem Mr. Olympia 2023 in Kraft. In Texas wurde Bodybuilder Martin Fitzwater wegen Drogenbesitzes verhaftet. Big Ramy sagt seine Teilnahme am Mr. Olympia 2023 ab. Terrence Ruffin holt sich auf der Dubai Pro 2023 das Olympia-Ticket. ______________ Zeitstempel: 00:00 - Intro 00:30 - IFBB legt Gewichtslimit in der Men's Physique fest 06:04 - IFBB Pro Martin Fitzwater wegen Drogenbesitz verhaftet 12:49 - Big Ramy wird nicht am Mr. Olympia 2023 teilnehmen 21:50 - Dubai Pro 2023: Terrence Ruffin holt Olympia-Ticket 24:27 - Outro ______________ Website zum Podcast: https://kwmib.com Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

In dieser Fragerunde geht es darum, was Läufer beachten sollten, die mit dem Krafttraining beginnen wollen. Je nach Zielsetzung ist das klassische Training im Studio nicht immer die beste Wahl. Wer dagegen als Kraftsportler zum Laufen findet, hat oftmals Probleme mit der Schienbeinmuskulatur. Neben muskulären Überlastungen kann hier der Laufstil eine große Bedeutung haben. Die dritte Frage dreht sich wiederum um Verletzungen. Diese können letztlich das Ergebnis von Fehlbelastungen sein und der Umgang mit diesen ist nicht immer einfach. Ich wurde nach meinen persönlichen Erfahrungen gefragt. ______________ Zeitstempel: 00:00 min - Intro 00:42 min - Was sollten Läufer als Kraftsportanfänger beachten? 09:52 min - Was kann gegen Schienbeinschmerzen beim Laufen nach zwei Minuten getan werden? 16:34 min - Verletzungspause und anschließende Rehabilitation: Allgemeine Erfahrungen? 26:09 min - Outro ______________ Website zum Podcast: https://kwmib.com Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2.

Neil Currey ist tragisch verstorben. Hadi Choopan bleibt gelassen trotz Konkurrenz. Dorian Yates erklärt seinen Spitznamen "The Shadow". Lisa Meiswinkel strebt eine Top-10-Platzierung beim Mr. Olympia 2023 an. Breon Ansley bleibt in der Classic Physique und Chris Ziller qualifizierte sich für den Mr. Olympia 2023 unter der Betreuung von Coach Chris Aceto. Darüber hinaus fand die Europa Pro 2023 in Alicante statt. ______________ Zeitstempel: 00:00 - Intro 00:34 - Classic Physique Athlet Neil Currey mit 34 Jahren verstorben 02:24 - Hadi Choopan gibt acht Wochen vor dem Mr. Olympia 2023 ein Formupdate 07:41 - Dorian Yates erklärt, weshalb er nie an einer Arnold Classic teilnahm 11:18 - Lisa Meiswinkel nennt ihr Ziel für den Mr. Olympia 2023 14:05 - Breon Ansley wird beim Mr. Olympia 2023 in der Classic Physique antreten 15:46 - Chris Ziller gewinnt Olympia-Ticket für die Classic Physique 19:14 - Europa Pro 2023: Tim Budesheim vor Roman Fritz! 22:41 - Outro ______________ Website zum Podcast: https://kwmib.com Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

Die Ernährung nimmt im Bodybuilding eine wichtige Rolle ein. In wohl kaum einer anderen Sportart legen selbst Anfänger einen so großen Fokus darauf, was auf ihren Teller oder besser in die Tupperdose gelangt. Neben dem Alltag nimmt insbesondere die Diät eine besondere Stellung ein. Cheat-Days, Selbstgeißelung und die Reduzierung des Körperfettanteils auf ein Minimum. Kaum jemand verzichtet in dieser Zeit so konsequent auf Nahrung und Gelüste wie Bodybuilder, was nicht selten entsprechende körperlicher und psychische Konsequenzen nach sich zieht. Dies führt zu der eigentlichen Frage: Sind Bodybuilder essgestört? ______________ Zeitstempel: 00:00 min - Einleitung 03:15 min - Ein systemischer Blick 08:10 min - Sind Essstörungen Krankheiten? 11:37 min -Cheat Meal vs. Bing Eating 14:32 min - Bodybuilding und Essstörungen 18:10 min - Der Adonis-Komplex als Sucht 20:20 min - Sind Bodybuilder essgestört? ______________ Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB ______________ Weiterführende Literatur zum Thema: -Herpertz, Stephan / de Zwaan, Martina / Zipfel, Stephan (2015): Handbuch Essstörungen und Adipositas. -Klotter, Christoph (2016) Identitätsbildung über Essen. -Stahr, Ingeborg / Barb-Priebe, Ingrid / Schulz, Elke (2010): Essstörungen und die Suche nach Identität. Ursachen, Entwicklungen und Behandlungsmöglichkeiten.

Hallo! Mein Name ist Troy McClure! Sie kennen mich bereits aus Filmen wie... Nein! Stopp, noch einmal! Hallo! Mein Name ist Frank! Nachdem ich einige Jahre hinter der Paywall einen Patreon-Podcast betrieben hatte, entschloss ich mich zu diesem öffentlichen Podcast-Projekt. In dieser kleinen Intro-Folge erhältst Du einen Überblick, wer ich bin und was Dich erwartet. ______________ Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB