Exercise Inside Out

Schlaf ist fundamental für unsere Regeneration. Etwa 1/3 unseres Lebens verbringen wir in diesem Zustand. Allerdings scheinen etwa 1/3 der Weltbevölkerung an Schlafstörungen zu leiden, die vor allem bei Frauen auftreten. Etwa 40% der Patient:innen reagieren unzureichend auf die entsprechende Medikation.Welche Rolle Bewegung auf das subjektive Schlafempfinden von Frauen haben kann, wurde kürzlich erst von einer chinesischen Arbeitsgruppe untersucht. Sie fassen die Ergebnisse aus 16 Einzelstudien in einer Meta-Analyse zusammen. Die wichtigsten Ergebnisse findet ihr im aktuellen #sciencesnack #041Hier die Studie:Qiao et al. (2025) J Sci Med Sport: Effects of exercise on sleep quality in women - A systematic review and meta-analysishttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39706783Hier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Individualität ist ein "weites Feld"... In der Sport- und Trainingswissenschaft spielt sie aber eine große Rolle, wenn es bspw. um die Anpassung von Trainingsprozessen geht. Was bringt die Person mit? Wie sieht die Bewegung aus? Was passiert bei Ermüdung?In unserem Paper haben wir uns der Sportart Handcycling gewidmet und bei n = 3 Profis mal genauer in die Biomechanik reingeschaut. Die Ergebnisse haben mich persönlich sehr überrascht. Mehr dazu in dieser Jubiläumssonderfolge!Hier die Studie:https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2025.1581301/abstractHier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

"Och nö! Nicht schon wieder Cardio!" - Traurig, aber war: für manche ist Ausdauertraining ∉ von Genuss und Vergnügen. Dann doch lieber 'ne Runde Zocken. Aber geht das vielleicht sogar zusammen?Eine neue Studie aus der Schweiz hat die gesundheitlichen Wirkungen von "klassischen" Ausdauertraining mit Training im ExerCube verglichen. Quasi Mario Kart mit dem ganzen Körper und Burpees. Die Ergebnisse, die nach 8 Wochen gemessen wurden, werden euch überraschen...Hier die Studie:Ketelhut et al. (2025) Eur J Appl Physiol: Effects of exergaming versus endurance training on cardiorespiratory fitness and hemodynamic parameters: a randomized controlled trialhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40067458/Hier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Die Jahreszeiten teilen unser Jahr in 4 Phasen, die im Frühjahr mit Aufbau und im Herbst mit der Ernte einhergehen. Ganz ähnlich verhält es sich mit unserem Training. Für einen Wettkampf/Marathon im Oktober wird bereits im Frühjahr die "Grundlage" gelegt. Aber wie sollte man sich das Training dahin einteilen? Wann sollte man was trainieren?Darauf gibt die Studienlage tatsächlich nur bedingt Auskunft, da die meisten Studien nicht über 52 sondern eher 6-16 Wochen durchgeführt werden. Aber auch in diesen Zeiträumen ist es gar nicht so leicht klare Empfehlungen für das Training von Kraft und Ausdauer abzuleiten. Diese Podcastfolge verschafft euch eine Übersicht, um besser über das Thema diskutieren und Ableitungen für euer Training treffen zu können.1) Was ist Periodisierung (nicht)?2) Welche Arten kann man unterscheiden?3) Welche Evidenz gibt es für diese Formen? UND:4) Wovon hängt die Auswahl noch ab?Zu diesen und weiteren Fragen gibt diese Podcastfolge #034 von @exerciseinsideout Aufkunft und richtet sich dabei vor allem an Praktiker:innen aus dem Trainingsbereich.Hier die empfohlen Podcastfolgen und Videos:TriFM 1.12 #007 - Rote Beete#006 - Was ist Training?#007 - Trainingspyramide#009 - polarisiert vs. pyramidal#010 - Muskelaufbautraining#024 - RegenerationsmanagementBlocktraining im AusdauersportLiteratur:01) Bartolomei et al. (2023) J Strength Cond Reshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727999/02) Casado et al. (2023) Int J Sports Physiol Performhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/03) Clemente-Suaréz et al. (2021) Int J Environ Res Public Healthhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948583/04) Cunanan et al. (2018) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307100/05) Evans (2019) Front Physiolhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728780/06) Galán-Rioja et al. (2023) Int J Sports Physiol Performhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640771/07) Gavanda (2021) Dissertationhttps://fis.dshs-koeln.de/de/publications/angewandtes-hypertrophietraining-überprüfung-traditioneller-und-n08) González-Ravé et al. (2022) Sports Med Openhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/09) Issurin (2010) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/10) Kataoka et al. (2021) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405190/11) Kiely (2018) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189930/12) Mijuka et al. (2019) Int J Sports Physiol Performhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29848161/13) Moesgaard et al. (2022) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/14) Mølmen et al. (2019) Open Access J Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802956/15) Williams et al. (2017) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/Meine "Socials":Instagram https://instagram.com/ojquittPodcast https://instagram.com/exerciseinsideoutYouTube https://youtube.com/@ojquittResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-QuittmannIhr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquittHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Die letzten 10 km eines Marathons mit weniger Ermüdung? Das wünschen sich die meisten. Auch ich! Aber was kann man tun? Lange oder progressive Dauerläufe? Kraftraining? Oder doch den Carbonschuhen überlassen? Einen anekdotischen Ausblick dazu bietet der neue Übersichtsartikel von Jones & Kirby (2025)...Hier die Studie:Jones & Kirby (2025) Scand J Med Sci Sports: Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trainedhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40024804/Hier die Podcastfolge #028 zur #durabilityhttps://open.spotify.com/episode/3GzTv1fQPuaNHj4xhCMa57?si=bagIast4Rlm77VJK0mezqA&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0Hier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) stellt ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und -umsatz dar. Damit gibt es zwei Stellschrauben, die zu einer LEA führen können. Aber macht es einen Unterschied, ob ich die Zufuhr runter- oder den Umsatz hochschraube? Eine neue Studie aus Australien sagt ganz klar: Jein!Hier die Studie:Smith et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Effects of 24-h Diet- or Exercise-Induced Energy Availability Manipulations on Substrate Utilization and Performancehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809231/Hier die Podcastfolge #033 mit Laura-Sophie Usingerhttps://open.spotify.com/episode/60AgaHGZ129eW2ud5d6ABJ?si=E_N8-qYPQL-1DPF_D_TSzQHier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Groove steckt in Musik und kann uns in Bewegung versetzen.

Krafttraining ist eine gute Ergänzung für den Ausdauersport.

...der Körper im Energiesparmodus...

Die "durability" ist ein relativ neuer Parameter der (Ausdauer-)Leistungsdiagnostik, der die Ermüdungswiderstandsfähigkeit beschreibt. Obwohl es immernoch sehr verschiedene Testmöglichkeiten für diesen Parameter gibt, deuteten die ersten Studien an, dass Frauen eine bessere "durability" zeigen.Eine brandneue Studie die heute(!) erschienen ist, zeigt hingegen das Gegenteil im professionellen Radsport. Hier scheinen Frauen eine größere Veränderung ihres Power Profiles nach vorangegangener Belastung aufzuweisen. Mehr dazu im heutigen #sciencesnack #034Hier die Studie:Mateo-March et al. (2025). J Sci Med Sport: Sex differences in durability: a field-based study in professional cyclists:https://doi.org/10.1016/j.jsams.2025.02.009Hier Folge #02∞ zur "durability":https://open.spotify.com/episode/3GzTv1fQPuaNHj4xhCMa57?si=mwOfScs0S9-ukTEHW8FtAAHier die infos zum ersten Science Run Cologne (22. März):https://www.instagram.com/science_run_cologne/Hier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Ermüdung ist im Sport allgegenwärtig. Weniger Ermüdung bedeutet bessere Performance - vor allem gegen Ende. Genau könnten Frauen im Vorteil sein. Mehr Typ I Fasern, effizientere Mitochondrien und mehr Blutfluss im Bein. Doch:Was sind die entscheidenden Mechanismen von Ermüdung, die sich zwischen Frauen und Männern unterscheiden? Eine neue Studie aus Italien gibt uns Aufschluss...Hier die Studie:Giuriato et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Mitochondrial Influence on Performance Fatigability: Considering Sex Variabilityhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231737/Hier die Podcastfolge #025 mit Sebastian Mühlenhoff:https://open.spotify.com/episode/010vq3z5jvM7SA6nxxRWL8?si=y74E4RGQR2y99N5Kz_hs1wHier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Im Marathon sind verschiedene Parameter relevant. VO2max, fraktionelle Ausschöpfung, Laufökonomie, durability,... ABER vielleicht sollte man auch einfach mal "locker" bleiben. Eine neue Studie zeigt, dass die Elastizität der Muskulatur etwa 16% der Marathonzeit aufklärt. Wie sich das auf die Leistung auswirkt und ob wir demnächst nur noch im Vaporfly laufen sollten, erfahrt ihr in #sciencesnack #032.Hier die Studie:Winn et al. (2025) Eur J Appl Physiol: Skeletal muscle elastic modulus in marathon distance runnershttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39847073/Lerchbauer (2022) Sportärztezeitung: Scherwellenelastographie im Bewegungsapparathttps://sportaerztezeitung.com/rubriken/therapie/12921/scherwellenelastographie-im-bewegungsapparat/Behind Science (Snack) "Lauf für die Prinzessin":https://open.spotify.com/episode/3gJfbCTtuANN3pujAfYLml?si=rGBS-GV5TyWy3iJ-yg36DQHier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Was hat Weltraumforschung mit Pac-Man zu tun?

Ursachen für Laufverletzungen sind multifaktoriell. Neben der Verletzubgshistorie spielen auch Körpergewicht, Alter Geschlecht und die Lauferfahrung mit rein. Welche Rolle in dem Zusammenhang der Ernährungsstatus spielt, ist in vorherigen Übersichtsarbeiten nicht so stark fokussiert worden.Um das zu ändern, hat sich eine australische Arbeitsgruppe vor kurzem 15 Studien genauer angeschaut und mit 9 davon sogar mehrere Meta-Analysen gemacht. Zu welchen neuen Erkenntnissen sie gekommen sind und warum man diese mit großer Vorsicht interpretieren sollte, verrate ich euch in #sciencesnack Nummer #031Hier die brandneue Studie:Colebatch et al. (2025) J Sci Med Sport: Diet, risk of disordered eating and running-related injury in adult distance runners: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studieshttps://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244025000350?dgcid=raven_sd_aip_emailHier die anderen beiden Reviews:Wright et al. (2015) B J Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26582192/Hulme et al. (2017) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27785775/Hier die drei "verwandten" #sciencesnacks#023 REDs Prävalenzhttps://open.spotify.com/episode/0eOkiMOUefRGlAahG0orEk?si=tx5yY84iSb6kNCm66oetFg#027 Laufverletzungenhttps://open.spotify.com/episode/1M0vIO3NxAMMdPjKCM27uC?si=koqe_B6eTampQvuiBI34sw#029 Essstörungen im Sporthttps://open.spotify.com/episode/0919rMpPbmJbucW6wAtJK9?si=l0-82OMRTqSgV1jGpDOoKgHier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Stark zu sein ist nicht nur praktisch, sondern auch gesund! Dass Krafttraining förderlich für Gesundheit, Leistung und Alltag ist, weiß (fast) jede:r. Trotzdem erreichen scheinbar nur etwa 17% die WHO-Empfehlungen für Kraft- und Ausdauertraining. Gerade im höheren Alter soll das Krafttraining dem zunehmenden Verlust an Muskelmasse (Sarkopenie) und -kraft (Dynapenie) entgegenwirken. Aber manchen geht das nicht weit genug......ein Editorial aus dem letzten Jahr spricht sich klar dafür aus, dass man schon in jungen Jahren seine "Kraftreserve" aufbauen sollte, von der man dann im späteren Leben zehren kann. Was sie dazu empfehlen, erfahrt ihr in diesem #sciencesnack #030Hier die Studie:Faigenbaum et al. (2024) Br J Sports Med: Bridging the gap between strengthspan and lifespanhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38754987/Hier Podcastfolge #010: https://open.spotify.com/episode/0DlgqUnqn7Olrzsn1jPm6k?si=lMXgOEWhTt2-W18Pshv-4gHier Podcastfolge #025: https://open.spotify.com/episode/010vq3z5jvM7SA6nxxRWL8?si=M8aFuiGJTsGTqnsR8b3HUQHier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Sportler:innen zeigen in verschiedenen Studien ein erhöhtes Risiko für gestörtes Essverhalten und Essstörungen. Doch... - Wie unterscheiden sich verschiedene Sportarten?- Haben Frauen wirklich ein höheres Risiko als Männer?- Was beeinflusst das Risiko dafür? UND:- Wie kann der Sport damit umgehen? Eine australische Arbeitsgruppe hat vor kurzem ein Umbrella-Review von insgesamt 24 Reviews und Meta-Analysen zusammengefasst und sich diesen Fragen gewidmet. ☂️ Hier die Studie:Fatt et al. (2024) J Clin Med:An Umbrella Review of Body Image Concerns, Disordered Eating, and Eating Disorders in Elite Athleteshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064211/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen!

"Moment... das hatten wir doch schonmal, oder?" Genau das scheint sich ein Skelettmuskel zu denken, wenn man nach einer Trainingspause wieder neu anfängt und schnellere Anpassungen erfährt, als Novizen. Dieses Phänomen bezeichnet man als den "muscle-memory-effect". Doch: - Was liegt diesem "déjà vu" zugrunde? - Was ist es in der Muskulatur, was dieses "Erinnern" auslöst? - Sind das nur mehr Zellkerne? Genau damit hat sich ein aktueller "Journal Club" Artikel beschäftigt. Mehr Infos dazu findet ihr hier... Hier die Studien: Traversa et al. (2024) J Appl Physiol: Muscle déjà vu: are myonuclei the blueprint for muscle regrowth? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39537213/ Cumming et al. (2024) J Physiol: Muscle memory in humans: evidence for myonuclear permanence and long-term transcriptional regulation after strength training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39159314/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Laufen ist ein sehr beliebter und weltweit verbreiteter Freizeit-, Gesundheit- und Breitensport. Leider kann man hier auch von laufbedingten Verletzungen betroffen sein. Pro 1000 h Lauftraining geht man von 2.5 bis 33 Verletzungen aus. Zwei wichtige Prädiktoren für das Verletzungsrisiko sind a) die Verletzungshistorie und b) ein erhöhter BMI. Aber was, wenn diese beiden Faktoren zusammentreffen? Haben Läufer:innen, die beide Risiken mitbringen ein noch höheres Risiko? - Ja! Wie, was und warum erfahrt ihr in dieser aktuellen Studie. Hier die Studie: Lindman et al. (2024) Eur J Sport Sci: Runners with a high body mass index and previous running-related problems is a high-risk population for sustaining a new running-related injury: A 18-month cohort study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39659032/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Frauen und Männer gehen meist getrennt an den Start. Ähnlich wie bei den Gewichtsklassen mancher Sportarten oder der Klassifizierung im Parasport erhofft man sich dadurch einen "faireren" Wettkampf. Aber: - Wie groß sind die Leistungsunterschiede? - Ab wann bestehen diese Unterschiede? - Was beeinflusst den "sex-gap"? UND: - Kann man das hormonell schließen? Die Antworten dazu gibt's im heutigen #sciencesnack... Hier die Studie: Joyner et al. (2024) J Appl Physiol: Evidence on sex differences in sports performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39716906/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Neues Jahr, neues Glück! Um euren sportlichen Vorsätzen für 2025 etwas konkretes an die Hand zu geben, geht es im ersten #sciencesnack des neues Jahres um individuelles HIIT! Nachdem sich Jonas dieses Thema gewünscht und im Gewinnspiel gewonnen hatte, tauchen wir heute in das hochintensive Intervalltraining (HIIT) ein. Darin geht es darum, inwieweit sich verschiedene Intervallprotokolle unterscheiden und für welche Ziele das ein oder andere am besten geeignet ist. Die Basis dafür bildet eine Übersichtsarbeit aus Norwegen. Hier die Studie: Mølmen & Rønnestad (2024) Appl Physiol Nutr Metab: A narrative review exploring advances in interval training for endurance athletes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38564798/ Hier eine Playlist zu allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen!

...was für ein Jahr! 11 Folgen und 24 #sciencesnacks! Eine tolle, lehrreiche und zuweilen nicht ganz unanstrengende Sache. Da freut man sich am Ende des Jahres umso mehr auf die wohlverdiente Pause. Aber wie sieht es da sportlich aus? Was, wenn ich jetzt ein paar Wochen nicht ins Gym komme? Sind meine "gains" dann dahin? Eine neue Studie gibt dazu erstmal Entwarnung und zeigt, dass bei Untrainierten sogar noch 10 Wochen Trainingspause vergleichbare Effekte erzielt werden, als wenn man kontinuierlich trainiert. Mehr Infos dazu sowie die Auflösung des Gewinnspiels und einen Ausblick ins neue Jahr gibt's in dieser Ausgabe des #sciencesnack #024... Hier die Studie: Halonen et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Does Taking a Break Matter-Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39364857/ Hier der ganze Adventskalender https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Eine niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) kann bei Sportler:innen nicht nur den mühsam erarbeiteten Trainingsreiz reduzieren, sondern auch mit gesundheitlichen Risiken einhergehen. Werden weniger als 30 kcal/kg fettfreier Körpermasse aufgenommen, besteht ein hohes Risiko für REDs - relatives Energiedefizit im Sport. Eine amerikanische Arbeitsgruppe hat dazu vor kurzem die Prävalenz und Gesundheitsrisiken von LEA und REDs in einer Meta-Analyse zusammengetragen. Was rauskam und ob Frauen wirklich häufiger betroffen sind als Männer, erfahrt ihr in diesem #sciencesnack #023. Hier die Studie: Gallant et al. (2024) Sports Med: Low Energy Availability and Relative Energy Deficiency in Sport: A Systematic Review and Meta‑analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39485653/ Hier die Podcastfolge von in:prove in:side: https://open.spotify.com/episode/7bdo3meqIPbHSXff8asaEm?si=UZFi5Ie3QgSa2i9P5_lfwA Hier der ganze Adventskalender https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Der Unialltag kann manchmal so stressig sein, dass man es nicht mehr zum Training schafft. Kann man das durch kurze, intensive Bewegungssnacks ausgleichen? Zum Beispiel über Treppensteigen? Wie sieht es da mit der Umsetzbarkeit und Akzeptanz auf dem Campus aus? Eine chinesische Arbeitsgruppe hat das kürzlich untersucht und sich angeschaut, wie solche "Treppensprints" in puncto Stress, Wohlbefinden und Lebensqualität gegenüber lockerem Radfahren abschneiden. Mehr dazu in #sciencesnack #022+ Hier die Studie:Yin et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Effects of Integrating Stair Climbing-Based Exercise Snacks Into the Campus on Feasibility, Perceived Efficacy, and Participation Perspectives in Inactive Young Adults: A Randomized Mixed-Methods Pilot Study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39587826/ Hier der ganze Adventskalenderhttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) scheint mit dem Spielverhalten von Kindern gut kompatibel zu sein. Inwieweit es im Vergleich zu anderen Bewegungsformen die Gesundheit und Fitness von Kindern und Jugendlichen verbessert, hat ein kürzlich erschienenes "Umbrella-review" - also eine Zusammenfassung verschiedener Übersichtsarbeiten und Meta-Analysen angeschaut... ☂️ Hier die Studie:Poon et al. (2024) J Sports Sci: High-intensity interval training for improving cardiometabolic health in children and adolescents: An umbrella review of systematic reviews Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen!

Im Parasport kommt der Klassifizierung eine entscheidende und sensible Bedeutung so. Sie entscheidet über funktionelle Tests darüber, in welcher Startklasse die Athlet:innen gegeneinander antreten. Die große Hoffung ist, dass damit möglichst chancengleiche Bedingungen für den Wettkampf hergestellt werden. Das Internationale Paralympische Kommitee (IPC) hat sich diesbezüglich für eine zunehmend evidenzbasierte Klassifizierung ausgesprochen.  Eine neue Übersichtsarbeit hat sich um Guidelines einer evidenzbasierten Klassifizierung im Parasport bemüht und dazu 51 Artikel zusammengefasst. Dabei stellen sie auch offene Fragestellungen für zukünftige Studien heraus. Viel Spaß bei diesem #sciencesnack Hier die Studie: Wileman et al. (2024) Sports Med: Guiding Evidence-Based Classification in Para Sporting Populations: A Systematic Review of Impairment Measures and Activity Limitations Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram Podcast YouTube ResearchGate

Im Lauftraining spielt die "richtige" Intensität eine große Rolle. Neben dem subjektiven Empfinden und der Herzfrequenz wird der Pace sehr häufig genutzt. Allerdings kommt der bei variablen Gelände an die Grenzen seiner Aussagekraft. Aus diesem Grund gibt es seit ein paar Jahres das Bestreben verschiedener Hersteller eine "Laufleistung" zu berechnen, um - wie im Radsport - geländeunabhängig steuern zu können. Aber was, wenn ich im Training einen anderen Schuh trage, als im Wettkampf? Kann ich dann genauso danach steuern? Genau damit hat sich eine neue Studie beschäftigt! Hier die Studie: Hudgins et al. (2024) J Sports Sci: The Ability of Stryd Footpod Metrics to Reflect Changes in Metabolic Power Between Running Shoe Types Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram Podcast YouTube ResearchGate

"Wasser ist die treibende Kraft der Natur."

Laktat ist in Leistungsdiagnostik und Training kaum wegzudenken. Stationäre Analysegeräte können die Laktatkonzentration zwar valide bestimmen, sind aber recht kostspielig und unhandlich für den mobilen Einsatz. Dafür sind Handgeräte deutlich praktischer und günstiger. Aber wie gut sind die Ergebnisse solcher Handgeräte und sie sensitiv erlauben sie eine Interpretation der Werte? #sciencesnack #019 klärt auf... Hier die Studie: Mentzoni et al. (2024) Eur J Appl Physiol: Precision and accuracy of four handheld blood lactate analyzers across low to high exercise intensities Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Hier könnt ihr den Podcast unterstützen https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram Podcast YouTube ResearchGate

Fitnesstracker aller Art sind stark verbreitet und zeichnen sekündlich Biodaten auf. Egal ob während Aktivitäten, im Alltag oder sogar im Schlaf - Wearables sind ständig an unserer Seite und geben uns diverse Metriken aus. Aber: Was sind Wearables eigentlich? Wie verändern sie unser Bewegungsverhalten? Was ist kritisch an der Selbstvermessung? UND: Was können diese Geräte wirklich messen? Die Antworten auf diese Fragen gibt es in Folge #031 von Exercise Inside Out! Damit sollt ihr eine differenzierte Übersicht zur Thematik bekommen und die verschiedenen Geräte und Messungen besser einordnen können. Und vielleicht hilft euch das sogar bei der Wahl eurer last-minute Weihnachtsgeschenke…

Der Klimawandel macht sich bemerkbar... Neben Temperaturanstiegen, Extremwetterlagen, Artensterben und Ressourcenknappheit, hat er auch Auswirkungen auf den Sport. Großveranstaltungen wie Olympischen und Paralymischen Sommer-/Winterspiele müssen sich diesen Herausforderungen stellen, um zumutbare Wettkämpfe zu gewährleisten. In einem kürzlichen erschienenen Editorial wird diese Perspektiven diskutiert und eine mögliche Lösung präsentiert: Das Ausweichen im die Höhe. Wie man sich das konkret vorstellt und was es noch zu beachten gilt? Mehr dazu in #sciencesnack #016! Hier die Studie: Girard (2024) Br J Sports Med: Elevating the games: the future of the Olympics and Paralympics at higher altitudes Hier Folge #019 mit Laura und Max zum Thema Höhentraining Hier Folge #030 mit Dr. Ansgar Molzberger zur Geschichte der Olympischen Spiele Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram Podcast YouTube ResearchGate

Natrium-Bicarbonat (NaHCO3) ist ein beliebtes Supplement zur Leistungssteigerung intensiver (Ausdauer-)Belastungen. Durch seine pH-Wert-Verschiebung ist es vor allem vor glykolytische Belastungen bis etwa 10 min interessant. Doch obwohl bisher auch deutlich längere Belastungen untersucht wurden, sind die Ergebnisse heterogen.  Welche Rolle spielen die Art der Aufnahme und die möglichen Magenbeschwerden? Das hat sich eine neue Studie genauer angeschaut und über entsprechende Mini-Tabletten untersucht. Was rauskam und warum die Interpretation problematisch sein kann, erfahrt ihr im #sciencesnack zum dritten Advent!

Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Gerade im Leistungssport, wenn die Dichte an Einheiten sehr hoch ist, können zusätzliche, komplementäre Maßnahmen (neben Ernährung und Schlaf) helfen, um schnell wieder zu hohen Leistungen fähig zu sein. Die Applikation von Wärme und Kälte wird in diesem Zusammenhang häufig diskutiert. Eine französische Arbeitsgruppe hat dazu kürzlich untersucht, wie sich eine Kalt- und Heißwasserimmmersion nach belastungsinduziertem Muskelschaden in Bezug auf die neuromuskuläre Funktion (umgangssprachlich "Explosivkraft") unterscheiden. Was besser funktioniert hört/seht ihr in #sciencesnack #014. Hier die Studie:Sautillet et al. (2024) Med Sci Sports Exerc: Hot But Not Cold Water Immersion Mitigates the Decline in Rate of Force Development following Exercise-Induced Muscle Damage Hier Folge #024 zum Regenerationsmanagement mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials":InstagramPodcastYouTubeResearchGate

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist als potenter Stimulus zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit bekannt. Selbst für die unterschiedlichen Gruppen gibt es bereits Übersichtsarbeiten oder sogar "Umbrella-Reviews", welche mehrere Reviews zusammenfassen. Allerdings scheint dies nicht für Menschen zuzutreffen, die unter dem metabolischen Syndrom leiden. Als eine Verbetzung von Insulinresistenz, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörung und Adipositas betrifft das metabolische Syndrom ca. 12-31% der Weltbevölkerung. Ob HIIT wirklich das Mittel der Wahl ist und ob mehr Training auch zu höheren Verbesserungen führt, erfahrt ihr am Freitag, den 13ten...

Antizipation begegnet uns jeden Tag - beim Gehen auf vollen Weihnachtsmärkten, der Wahl von Weihnachtsgeschenken oder bei sportlichen Handlungen. Die zeitliche Vorwegnahme hat große Vorteile und wird schon seit Jahrzehnten beforscht. Allerdings stehen uns mittlerweile ganz neue Untersuchungsmethoden zur Verfügung. Über virtuelle oder erweiterte Realität lassen sich viel dynamische Szenarien abbilden, als noch vor ein paar Jahren. Aus diesem Grund schlägt eine neue Studie nicht weniger als einen "fundamentalen Paradigmenwechsel" in der Antizupationsforschung vor. Ob dieses bescheidene Unterfangen gelingt und welches Gewinnspiel euch am Ende der Folge erwartet, erfahrt ihr zur Halbzeit des #sciencesnack Adventskalenders.  Hier die Studie Cañal-Bruland et al. (2024) Sports Med: DyNamic Interactive Anticipation–Time for a Paradigmatic Shift Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram Podcast YouTube ResearchGate

"A good coach can change a game. A great coach can change a life." - John Wooden (ehem. Basketballtrainer) Dieses E.S.C.A.P.E. Special ist allen Trainer:innen gewidmet und geht der Frage nach: Wie hängen Führungsstil, Leistungszufriedenheit und mentale Gesundheit zusammen? Ein spannender Ansatz, der in den letzten Jahren immer mehr untersucht wurde, ist der soziale Identitätsansatz. Eine spanische Arbeitsgruppe hat dazu fast 150 Eliteathlet:innen gefragt und die Zusammenhänge dargestellt. Daraus leiten sich hilfreiche Anregungen für den Umgang mit unseren Schützlingen im Team- und Individualsport ab. Viel Spaß bei Ausgabe #11 des #sciencesnack Adventskalenders. Hier die Studie de Subijana et al. (2024) J Sports Sci: How is coaches' social identity leadership related to mental health in elite athletes? The mediating role of satisfaction with performance Hier die Dissertation von Verena Speth (2023) Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram Podcast YouTube ResearchGate

Querschnittlähmungen passieren häufiger als man denkt. Durch Unfälle oder Erkrankungen erleiden in Deutschland im Schnitt jeden Tag etwa 6-7 Personen eine Querschnittlähmung. Aufgrund der eingeschränkten muskuläre Ansteuerung und dem damit einhergehenden Verlust an Muskelmasse, ist das Risiko für Insulinresistenz, Glucoseintoleranz und Typ II Diabetes Mellitus erhöht. Um dem entgegenzuwirken könnte ein gezieltes Training über elektrische Muskelstimulation (EMS) helfen um über Hypertrophie auch eine verbesserte Anpassung der Mitochondrien (Zellkraftwerke) zu bewirken. Was eine neue Studie dazu herausgefunden hat, hört ihr in Ausgabe #10 der #sciencesnacks. Hier die StudieGorgey et al. (2024) Eur J Appl Physiol: Skeletal muscle hypertrophy and enhanced mitochondrial bioenergetics following electrical stimulation exercises in spinal cord injury: a randomized clinical trial Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials":InstagramPodcastYouTubeResearchGate

Manchmal ist das Studio einfach zu weit weg. Oder die Sporttasche zu schwer... Wenn man doch nur ein paar seiner Alltagsbewegungen zu kleinen "Bewegungssnacks" ausbauen könnte... Dann hätte man auch nicht die monatlichen Kosten...Eine kürzlich veröffentlichte Studie hat untersucht, wie lange man solche intensiveren Alltagsbewegungen ausführen muss, um seinen Körper in den "intensiven" Bereich zu bringen. Die Antwort ca. 80 s. Mehr Kontext gibt's in #sciencesnack #009 des Adventskalenders von Exercise Inside Out. Hier die Studie:Ahmadi et al. (2024) Med Sci Sports Exerc: Time to Elicit Physiological and Exertional Vigorous Responses from Daily Living Activities: Setting Foundations of an Empirical Definition of VILPA Hier der ganze Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials":InstagramPodcastYouTubeResearchGate

Interpersonelle Gewalt passiert im Sport häufiger, als uns das lieb ist. Je nach Studie geben zwischen 44-86% der Befragten an, mindestens einmal Formen interpersoneller Gewalt erfahren zu haben. Gleichzeitig schätzen nur 50% von >8.500 befragter Vereine in Deutschland die Prävention sexualisierter Gewalt als wichtiges Thema ein...Welche Risiken der Sport mit sich bringt, welche Personengruppen besonders betroffen sind und was wir machen können, um den Sport sicherer zu gestalten, hat sich eine internationale untersucht. #sciencesnack #008Hier die Studie: Tuakil-Wosornu et al. (2024) Br J Sports Med: IOC consensus statement: interpersonal violence andsafeguarding in sport Hier der ganze Adventskalender Hier die Podcastfolge zur "Auszeit" mit Finn (#38) Hier die Podcastfolge "Eine Runde mit..." Prof.in Bettina Rulofs (#15) Ansprechstelle des Safe Sport e.V. Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.Meine "Socials":InstagramPodcastYouTubeResearchGate

Ökonomisch zu laufen und wenig Sauerstoff pro Kilometer zu verbrauchen ist ein wichtiger Faktor für schnelle Laufzeiten. Doch was steckt alles dahinter?

Bewegungserfahrungen im Kindes- und Jugendalter sind ein wichtiger Faktor von Gesundheit. Tatsächlich weisen aber mehr als die Hälfte der Jugendlichen eine geringe Fitness ihres Herz-Kreislaufsystems auf. Diese Fitness könnte im Zusammenhang mit der Fähigkeit stehen körperliche Aktivitäten sicher und selbstbewusst durchzuführen, die man als "Physical Literacy" zusammenfasst. Eine chinesische Arbeitsgruppe hat diesen Zusammenhang in einer kürzlich erschienenen Meta-Analyse untersucht. Hier die Studie: Jiang et al. (2024) Sports Med: Relationship Between Physical Literacy and Cardiorespiratory Fitnessin Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta‑analysis Hier eine Playlist zum ganzen Adventskalender Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram Podcast YouTube ResearchGate

Stillgestanden! Zugehört! Sofort 10 Liegestütze! - So oder so ähnlich stellt man sich die wertschätzende Kommunikation im United States Marine Corps vor. So vermitteln es zumindest Filme wie "Full Metal Jacket"... auch den harten körperlichen Drill sowie die mentale Belastung ist bekennt. Aber wie reagiert der Körper der Anwärter:innen auf dieses Training? Unterscheiden sich Frauen und Männer? UND: Wovon hängt es ab, wie gut man solch ein Training verkraftet? Die Antworten dazu liefert eine brandneue Studie aus den USA... Hier die Studie:Kargl et al. (2024) Med Sci Sports Exerc: Inflammatory and Oxidant Responses to Arduous Military Training: Associations with Stress, Sleep, and Performance Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen. Hier der ganze Adventskalender Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials":InstagramPodcastYouTubeResearchGate

Maximalkraft (Fmax) ist eine wichtige Basisfähigkeit für die verschiedensten Sportarten. Vor allem dann, wenn der Körper oder Geräte beschleunigt werden müssen. Da für die Testung der Fmax verschiedene Methoden zur Verfügung stehen, kam die Frage auf: Kann man von der einen Methode auf die andere schließen? Die kurze Antwort ist: Nein! Die Gründe dafür erfahrt ihr hinter Türchen #04 des Adventskalenders von Exercise Inside Out! Hier die Studie: Warneke et al. (2024) Eur J Appl Physiol: Can isometric testing substitute for the one repetition maximum squat test? Eine Playlist mit allen #sciencesnacks findet ihr hier. Hier die Podcastfolge #025 mit Sebastian Mühlenhoff von iQ-Athletik.Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": InstagramPodcastYouTubeResearchGate

10 km zu Laufen kann schon eine Herausforderung sein. Das ganze zu schwimmen?! Für viele undenkbar. Dabei hat eine neue Studie gezeigt, wie sich Profi-Freiwasserschwimmer:innen ein 10 km Rennen einteilen - erstmals mit einer recht hohen Auflösung an Splitzeiten. Was dabei so rauskam und worin sich Männer und Frauen sowie unterschiedliche Leistungsklassen unterscheiden, erfahrt ihr hinter Türchen Nr. 4! DIe Playlist zu allen #sciencesnacks findet ihr hier! Hier die Studie: Fernández-Asensio et al. (2024) J Sports Sci: Pacing strategies of 10 km elite open water swimmers with enhanced temporal resolution: World Swimming Championships Budapest 2022 Hier das Video zum Thema "Pacing". Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram Podcast YouTube ResearchGate

Sport ist gesund. Übergewicht macht krank. - Nope! So einfach ist es nicht! Das zeigt auch eine brandneue Meta-Analyse, die sich dem Zusammenhang zwischen BMI, Fitness und dem Risiko für Herzkreislauferkrankungen gewidmet hat. Was dabei herauskam, erfahrt ihr hinter Tür Nr. 2 des Adventskalenders. Hier die Studie: Weeldreyer et al. (2024) Br J Sports Med: Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review and meta-analysis Hier die Podcastfolge zur VO2max bei Achilles.Running #325 ⁠Playlist zu allen Gastfolgen⁠ Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram Podcast YouTube ResearchGate

Aufwärmprogramme werden in nahezu allen Sportarten durchgeführt. Doch was, wenn zwischen Warm-Up und Start 20-30 min vergehen? Ist der Effekt dann dahin? Und wenn ja - lohnt sich ein erneutes Warm-Up? Genau dieser Frage widmet sich die erste Studie des Adventskalenders von Exercise Inside Out. Hier die Studie: ⁠Cuenca-Fernández et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Is Warm-Up Preservation Modulated by Biological Maturation and Sex? Effects on Lower Limbs Performance⁠  Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über ⁠SpeakPipe⁠. ⁠Playlist zu allen Gastfolgen⁠ Meine "Socials": ⁠ Instagram⁠ ⁠Podcast⁠ ⁠YouTube⁠ ⁠ResearchGate⁠

"Man kann beobachten, in den letzten Jahren, dass Olympische Spiele enorm viel Kräfte freisetzen!" Die Bilder der Spiele von Paris 2024 sind uns alle noch im Gedächtnis. Vor 100 Jahren war Paris zuletzt Veranstungsort der Spiele. Es lohnt sich also der Blick zurück auf die faszinierende Geschichte der Spiele - mit ihren Anfängen, Meilensteinen und historischen Momenten. Zum 30. Jubiläum von Exercise Inside Out habe ich meinen geschätzten Kollegen Dr. Ansgar Molzberger vom Institut für Sportgeschichte der Deutschen Sporthochschule Köln zu Gast. Mit ihm habe ich in dieser Podcastfolge über die vergangenen 128 Jahre Geschichte der Olympischen Spiele der Neuzeit gesprochen. Dabei haben wir uns an den folgenden Fragen orientiert: 1) Wie kam es zur Neuauflage der Olympischen Spiele? 2) Welche Sonderrolle kommt Paris bzw. Frankreich zu? 3) Wie haben sich die Spiele entwickelt/verändert? UND: 4) Was sind aktuelle/kommende Herausforderungen? Ansgar berichtet uns mit durckreifer Präzision davon: ...warum die ersten Spiele in Paris zum großen Flop wurden. ...dass ein deutscher Neurologe die Paralympics begründete. ...wie das IOC die knappen Haushaltskassen ausbesserte UND: ...warum die Spiele in London 2012 für den Frauensport so besonders sind. Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Links: Ansgar's Forschungsprofil Deutsches Sport & Olympia Museum Weiterbildungsmaster M.A. Olympic Studies Meine "Socials": Instagram YouTube ResearchGate Literatur: 01) Krüger (2005) Einführung in die Geschichte der Leibeserziehung und des Sports 02) Molzberger (1998) Diplomarbeit 03) Molzberger (2010) Dissertation 04) Trojanow (2017) Meine Olympiade Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:00:32 Intro 0:02:59 Speed Meet 0:06:06 Jahreszahlen vs. Verständnis 0:07:30 Vorstellung Ansgar Molzberger 0:12:41 Sport und Olympia Museum 0:16:07 Rückkehr zur Sporthochschule 0:19:55 Wie kamst du zur Geschichte? 0:22:50 Wie kam der Stein ins Rollen? 0:27:05 Initiator Pierre de Coubertin 0:31:09 Die ersten Spiele in Athen 1896 0:37:12 Das "Debakel" von Paris 1900 0:42:01 Souveränität in Stockholm 1912 0:45:36 War Paris 1924 ein Wendepunkt? 0:48:51 "Propagandaspiele" von Berlin 1936 0:55:25 Ursprung der Paralympics 1948-1959 1:02:02 Spielball der Politik der 1960-80er 1:08:09 Wendepunkt Baden-Baden 1981 1:12:19 Verlegung der Winterspiele 1994 1:14:17 Bewerbungsboom der 90er/2000er 1:19:38 Urban und nachhaltig in Paris 2024? 1:25:28 Dimensionen, Sportarten und Medaillen 1:32:55 Quo vadis Olympische Spiele? 1:39:54 Outro

"Bewusstheit durch Bewegung" - so lautet ein Leitsatz der Feldenkrais-Methode. Hier geht es darum, wieder spüren zu lernen, um Bewegungen einfacher zu machen denn: "Wenn Leute eine Bewegung bestimmt gut machen wollen oder gut dabei aussehen wollen, dann spüren sie weniger, wie sie das machen." - So sieht es zumindest Clemens Pitzal als ausgebildeter Feldenkrais-Practitioner. Zusammen haben wir uns folgenden Fragen gestellt: 1) Was ist die Feldenkrais-Methode (FM)? 2) Wie funktioniert die FM? 3) Wie sieht die Studienlage aus? UND: 4) Wie/Wo kann man die FM ausprobieren/erlernen? Als kleines Geburtstags-

Wir denken in einer dreidimensionalen Welt zu leben. Damit sind wir bisher zumindest gut ausgekommen. Aber was, wenn sich auf einmal rausstellt, dass es noch eine vierte Dimension gibt?

Unser Energiestoffwechsel ist ein kleines Wunder der Physiologie! Er stellt für alle denkbaren Anforderungen die nötige Grundlage für muskuläre Arbeit zur Verfügung. Egal ob der kurze Sprint zum Bus, die Bergetappe bei der Tour de France oder der Ultramarathon - ein komplexes Geflecht verschiedener, biologischer Systeme und Vorgänge lässt uns Höchstleistungen realisieren. Um sich eine Vorstellung von diesen Vorgängen machen zu können, haben sich in den letzten Jahrzehnten verschiedene Modelle zur Simulation entwickelt, die teilweise auch im Leistungssport Anwendung finden. Gemeinsam mit Prof. Hermann Heck - einem frühen Wegbegleiter des Stoffwechselmodells von Alois Mader - habe ich mehrere Workshops zum wissenschaftlichen Austausch über diese Thematik organisiert. In Folge #027 von Exercise Inside Out seid ihr Teil unseres letzten Symposiums und taucht in die Welt der Stoffwechselsimulation ein. In 83 min versuche ich euch das Wichtigste aus allen Vorträgen und Diskussionsrunden mitzugeben und am Austausch teilzuhaben. Dabei geht es unter anderem um folgende Fragen: - Welche Bedeutung hat die Laktatbildungsrate? - Was ist bei der Interpretation von Leistungstests zu berücksichtigen? - Ab wann gilt etwas als Trainingsverbesserung? UND: - Sind solche Simulationen zur individuellen Nutzung zu empfehlen? Dazu hört ihr insgesamt 5 kurze Beiträge aus dem 4. Workshop, die von Anmoderationen, Einordnungen und Erklärungen zusammengeschnürt werden. Darunter findet sich auch eine teilweise hitzige Dikussion, die sich um die Abweichungen zwischen Messdaten und Simulation ergeben haben. Wenn ihr mehr zu den einzelnen Beiträgen wissen wollt, findet ihr unten die kompletten Playlists zu (fast) allen bisherigen Workshops sowie Hinweise zur verwendeten Literatur. Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Meine "Socials": Instagram YouTube ResearchGate Links: Playlist zum 4. Workshop Energiestoffwechselsimulation Playlist zum 3. Workshop Energiestoffwechselsimulation Playlist zum 2. Workshop Energiestoffwechselsimulation Literatur: 01) Heck et al. (2022) Laktat: Stoffwechselgrundlagen, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung⁠ 02) Howley et al. (1995) Med Sci Sports Exerc 03) Midgley et al. (2006) Scand J Med Sci Sports 04) Nolte (2022) Preprint 05) Nolte (2022) Stellungnahme zu Weber (2003) 06) Nolte et al. (2023) Sports Med 07) Sperlich et al. (2015) J Sports Sci Med 08) Wackerhage et al. (2022) Front Physiol 09) Weber (2003) Diplomarbeit Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:00:47 Intro 0:04:25 Was erwartet euch? 0:07:02 Begrüßung und Einführung 0:13:19 Exkurs Energie(-quellen) 0:16:29 Bedeutung der Laktatbildungsrate 0:25:43 Anmoderation Volker Grabow 0:26:34 Metabolische Profile im Rudern 0:35:40 Verbesserung im Stufentest 0:37:06 Laktatleistungskurven und cLamax 0:43:43 Übersicht zur Kritik/Diskussion 0:44:41 Anmoderation Sebastian Weber 0:46:28 Kritik/Diskussion Aktivierungskonstante 0:49:47 Kritik/Diskussion Laktatabbau 0:54:46 #contentcaritas 0:55:46 Kritik an Weber's Diplomarbeit 1:00:20 Messdaten vs. Simulatinsmodell 1:02:26 Kritik/Diskussion Messprotokolle/-fehler 1:08:23 "Passt" das Modell zur Vorhersage? 1:11:11 Fazit und Anwendungsempfehlung 1:11:57 neue Validierungsstudie im Gange 1:21:34 Outro

Heute bei den Exercise Science Cops:Schwerzen reduzieren und Leistung steigern - und das durch Training des Gehirns? Das verspricht man sich zumindest vom sogenannten "Neuroathletik-Training". Doch wie sattelfest ist das Fundament dieses Ansatzes? Kann Schielen im Einbeinstand wirklich meine Leistung steigern? Das klären wir heute...Patrick Preilowski und Dr. Simon Gavanda haben mich bei der Beantwortung folgender Fragen unterstützt:- Was ist Neuroathletik?- Woher kommt Neuroathletik?- Ist die (vereinzelte) Beliebtheit gerechtfertigt? UND:- Sollte man Neuroathletik empfehlen?Patrick setzt sich mit seiner Firma von Out Of The Box Science für Wissenschaftskommunikation ein und berät dabei Trainer:innen und Physiotherapeut:innen. Er selbst ist Diplom-Sportwissenschaftler und hat sich intensiv mit komplexen Systemen sowie dem Phänomen Schmerzen beschäftigt.

Im Ausdauersport ist Gewichtestemmen zuweilen verpönt. Die Angst vor einer Gewichtszunahme aufgrund schnellwachsender Muskelberge ist real, aber nicht berechtigt! Zum einen wird das Muskelwachstum durch das Ausdauertraining ohnehin begrenzt. Zum anderen legen die meisten Studien nahe, dass Ausdauersportler:innen erheblich vom Krafttraining profitieren können. Zusammen mit Sebastian Mühlenhoff von iQ-Athletik gehe ich in dieser Folge folgenden Fragen nach: - Warum ist Kraft- und Athletiktraining im Ausdauersport so wertvoll? - Welche Benefits lassen sich aus der Studienlage ableiten? - Wie unterscheidet sich die Relevanz von Krafttraining in Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Triathlon? UND: - Wie kann ich Kraft- und Athletiktraining am besten in meinen Trainingsplan integrieren? Damit ihr diese Leistungsreserve nutzen könnt, habe ich mich in die Studienlage eingegraben und sie mit Sebastian auf Basis seiner Jahrelangen Erfahrung diskutiert. Wir gehen auch darauf ein, welche Barrieren zum Krafttraining bestehen können und wie man es bestenfalls über die Saison periodisiert. Besonders konkret werden wir ganz am Ende - also schön dranbleiben!