Yoga und Entspannung

In der Episode geht es um die Selbstfürsorge – den Du bist Wertvoll. Also darum, dass es DIR gut geht und das hat nichts mit Egoismus zu tun. Im Gegenteil wenn es dir gut geht, dann bist du auch in der Lage Menschen die du liebst zu helfen oder für sie da zu sein. Selbstfürsorge ist nicht etwas, dass du dir „manchmal“ gönnen solltest. Nicht erst dann etwas Gutes für Dich zu tun, wenn du bereits ausgelaugt und platt bist. Das machen viele Menschen, sie arbeiten und halten durch bis zum Urlaub und wundern sich darüber, warum sie so lange brauchen, bis sie im Urlaub abschalten können. Es gibt sogar Menschen, die regelmäßig im Urlaub erst mal krank werden – ein ziemlich deutliches Zeichen, dafür dass sie bereits schon lange vorher Überlastet waren. Dein Unterbewusstsein bekommt nun gleich einmal die Gelegenheit loszulassen! Es kann Dich hier und heute einmal auf ganz sanfte, aber intensive Weise von allem Ballast befreien, von dem es der Meinung ist, dass er losgelassen werden sollte, um Platz zu schaffen für neue positive Energie und Kraft, um Raum zu schaffen für Deine Ziele, um Dir die Freiheit zu geben, das zu erreichen, was gerade für Dich von Bedeutung ist. Weitere Übungen findest du auf meiner Webseite: https://podcast.yoga-chandra.de/podcast-56-du-bist-wertvoll/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Ziel ist es, Dich über 4 Wochen lang für einem gesunden Lebensstil zu motivieren. Eine ausgewogene Ernährung & intuitives Essen wird etwas ganz natürliches für dich werden und sich in dein Leben integrieren. Die Achtsamkeit die wir beim Yoga üben einsetzten, wenden wir ganz einfach bei der Ernährung an. Beim Yoga lenken wir die Wahrnehmung auf unseren Körper und die Atmung. Beim Essen lenken wir die Aufmerksamkeit auf unsere Mahlzeit. Mehr Informationen findest du auf meiner Webseite: https://podcast.yoga-chandra.de/gesundheitskurs-abnehmen/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Um die Bequemlichkeit des Lebens zu verlassen und die Motivation zu steigern, ist die Hypnose ein bewährtes Mittel. Motivation benötigt man für all die tollen Dinge, die man erreichen möchte, genauso wie für Notwendigkeit des Alltags. Eine gute Motivation ist auch immer entscheidend für deinen Erfolg. Egal was du machen möchtest. Du bist nun bereit und es ist dein Wunsch, Veränderungen in deinem Leben zuzulassen. Dann starte mit dieser Übung. Ich empfehle die Hypnose als Powernapping in der Mittagspause einzusetzen. Du kannst sie im Sitzen ausführen, mit Kopfhörer beim spazieren gehen, tagsüber im Hintergrund oder kurz vor dem Einschlafen. Jedoch nicht beim Autofahren, da sollte deine Konzentration auf der Straße sein. Um etwas tief in seinem inneren bzw. dem Unterbewusstsein zu verankern, ist es effektiv die Übung mehrmals zu machen. Bei manchen Menschen reichen 3 – 4 Tage und manchmal kann es auch sein, dass es bis zu 4 Wochen dauert bis die gewünschten Veränderungen eintreten. Es lohnt sich an diesem Thema dran zu bleiben. Mehr Informationen findest du auf meiner Webseite: https://podcast.yoga-chandra.de/motivation-steigern/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Mit dieser Übung helfe ich Dir einen Zugang zum Unterbewusstsein zu schaffen, um dort einen Reinigungsprozess durchzuführen – quasi einen Frühjahrsputz im Unterbewusstsein. Mehr zu dieser Übung und Hintergrundinformationen findest du auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/kontakt-zum-unterbewusstsein/ Wenn ich mir das Bewusstsein und das Unterbewusstsein bildlich vorstelle, so sehe ich einen Eisberg vor mir. Ich stelle mir vor, dass der sichtbare Teil von einem Eisberg, also der über dem Wasser, dass ist mein Bewusstsein. Aber der größte Teil des Eisberges befindet sich unter Wasser. Dieser große Teil des Eisberges – der für uns nicht sichtbar ist, dass ist für mich das Unterbewusstsein… Wann hast du das letzte Mal in deiner Wohnung geputzt, den Keller ausgemistet, dein Auto gewaschen? Wir halten Ordnung in unseren Räumen! Wir reinigen regelmäßig unseren Körper, putzen die Zähne, schneiden die Haare und Fingernägel. Aber wie oft reinigen wir unser Unterbewusstsein von Dingen, die wir nicht mehr brauchen? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Yoga ist eine Lebensweise und somit passt Yoga - Empathie - Natur richtig gut zusammen. Wie heißt es so schön, „Alles ist Yoga“ und das Ziel ist, Yoga in unseren Alltag zu integrieren! Nach diesem Beitrag empfehle ich Dir die Frühlingsmeditation Episode #51 durchzuführen. Den Blogbeitrag findest du auf https://podcast.yoga-chandra.de/empathie-und-yoga/ Ich freue und bedanke mich, wenn du diesen Beitrag in deinem Freundeskreis weiterleitest. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In dieser Episode habe ich passend zum Beitrag #52 Empathie und Yoga ein Frühlingsmeditation aufgenommen. Nimm Dir ca. 10 Minuten Zeit für diese Übung. Den vollständigen Beitrag findest du auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/empathie-und-yoga/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Bei einer Geschichte können wir in unsere (Phantasie-) Welt eintauchen. Und ist es nicht so, dass uns eine Geschichte viel mehr im Gedächtnis bleibt, eigentlich ist es eine jahrtausendealte Tradition, mit Geschichten Wissen weiterzugeben. Passend zu dieser Podcast Folge habe ich noch eine Buchempfehlung und einen tollen Filmtipp auf YouTube für Dich. Du findest alles auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/eine-geschichte-aus-den-yoga-upanishaden/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In dieser Podcast Episode erzähle ich Dir über meine ersten Erfahrungen mit geführten Meditationen und wie mir Yoga aus einer damals schwierigen Zeit heraus geholfen hat! eingefahrene Denkmuster alte Glaubenssätze finden & lösen emotionale Blockaden die Spielregeln des Lebens durchschauen Mehr dazu findest du auf meiner Webseite: https://podcast.yoga-chandra.de/du-bist-mehr-als-deine-gedanken/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Um Herausforderungen im Alltag zu meistern, benötigen wir in manchen Fällen Mut, oftmals hindert uns allerdings die Angst daran - die Herausforderungen anzunehmen, aber Mut bedeutet nicht, dass wir keine Angst mehr haben sollen - nein wir sollen die Angst sogar mitnehmen - Angst ist ein Schutz, in manchen Fällen durchaus berechtigt aber sie soll uns nicht daran hindern unsere Wege zu gehen. Diese Buchempfehlung ist ein radikal ehrlicher Wegweiser zu dem Leben, das du dir eigentlich wünschst. Mehr dazu findest du auf meiner Webseite: https://podcast.yoga-chandra.de/du-bist-mehr-als-deine-gedanken/ Höre Dir gerne meine weitere Folge #49 Raus aus dem Gedankenkarussell an, hier gehe in die Tiefe und erzähle Dir über meine ersten Erfahrungen mit geführten Meditationen und wie mir Yoga aus einer damals schwierigen Zeit heraus geholfen hat! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Lies Dir diese Beschreibung bis zum Schluss durch, ich gebe Dir noch einen Hinweis für eine Live Übertragung. In der Meditation spielt der Beobachter eine wichtige Rolle. Seine Aufgabe ist es, die Gedanken zu betrachten, statt sie loszuwerden. Es ist so, als würdest du innerlich einen Schritt zurücktreten, um das Denken vorbeiziehen zu lassen. Als würde man bewusst Wolken am Himmel vorbei schweben sehen. Ein kleiner Wechsel deines Blickwinkels hat eine große Wirkung. Wenn du dich ausschließlich mit deinem Bewusstsein (dem puren Himmel) identifizierst und die Gedanken (die den Himmel augenscheinlich verändernden Wolken) außer Acht lässt, öffnet sich dir ein weiter, ungetrübter Raum. Deine Gedanken nehmen dich nicht mehr gefangen. Du kannst sie einfach frei fließen lassen. Schaust du genau hin, berühren die Wolken den Himmel gar nicht. Der Himmel ist – ob mit oder ohne Wolken – immer der Himmel. Ebenso verhält es sich mit deinen Gedanken und deinem Bewusstsein. Auf den ersten Blick scheint dein Bewusstsein von deinen Gedanken gelenkt. Hast du Lust mal an einer Live Meditation mit mir teilzunehmen? Am Montag, den 8. Februar 2021 um 18:15 Uhr findet ein Meeting über Zoom statt! Die "innere" Stimme Wie gut hörst du auf deine innere Stimme? Ist die Stimme in deinem Kopf lauter, wie die Stimme in deinem Herzen? Oft erlauben wir sogar, dass der Lärm fremder Menschen unsere eigene innere Stimme übertönt… Hast du den Mut deinem Herzen und deiner inneren Stimme zu folgen? Warum fallen uns Entscheidungen so schwer und warum grübeln wir… Du hast Lust, auf dieses Thema? Plane ca. 30 – 45 Minuten ein, ich freue mich Dich auf Zoom zu treffen mit: – einer geführten Meditation – Austausch in der Gruppe – Vielleicht finden wir auch gemeinsam Wege und Tools, die uns weiterbringen Anmeldung zur Meditation: https://podcast.yoga-chandra.de/live-aus-dem-studio/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Um die Berufung zu finden, erkennen wir als erstes über unsere Gefühle, was uns bewegt & antreibt und was nicht. Wenn unsere Gefühle und unser Denken im Einklang sind, dann kommen wir ins handeln! Diese geführte Meditation hilft Dir, deine Berufung spielerisch zu finden. Weitere Informationen zu, wie finde ich meine Berufung findest du auf meiner Webseite: https://podcast.yoga-chandra.de --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Im Yoga spricht man von karmischen Aufgaben. Seiner Berufung zu folgen, bedeutet sein Karma, seine Aufgabe, zu erfüllen. Ob Lehrer, Künstler, Beamter oder Mutter, allen Berufen wohnt die Berufung inne. Wenn im Idealfall der Beruf mit der Berufung identisch ist, kommt Dharma (berufliche Bestätigung) zu Moksha (Befreiung). Dies ist bei vielen Menschen leider nicht der Fall. Übernimm die volle Verantwortung für alles, was in deinem Leben ist. Alles Gute, alles Schlechte. Für mich heißt Berufung: finden & leben, jeden Tag etwas sinnvolles für mich zu tun, jeden Tag etwas, was mir auch langfristig sinnvoll erscheint. Höre Dir gerne zuerst das Vorwort bzw. die Erklärung zum Thema Berufung an. In der Podcast Folge #46 findest du dann die passende geführte Meditation dazu! Weitere Informationen, wie finde ich meine Berufung: https://podcast.yoga-chandra.de --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Patanjali war der hervorragendste Yoga-Interpret des indischen Altertums! Er war ein indischer Gelehrter und der Verfasser des Yogasutra, des klassischen Leitfadens des Yoga, weshalb er auch als „Vater des Yoga“ bezeichnet wird. Patanjali definiert Yoga im Allgemeinen mit den Worten: „Chitta Vritti Nirodha" Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Gedankenwellen des Geistes oder die Kontrolle über die Unruhe des Geistes. Die Unruhe des Geistes ist also eines der grundlegenden Probleme, auf die Patanjali in seinen Lehren aufmerksam macht. In dieser Episode erzähle ich Dir die Geschichte von Patanjali. Des Weiteren gebe ich Dir meine ganz persönlichen 3 Buchtipps zu diesem Thema, die mich inspiriert haben und die ich auch als Nachschlagewerke für den Online Kurs "Was Yoga wirklich ist" eingesetzt habe. Du findest sie auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/der-vater-des-yoga/ Du findest mich auch auf folgenden Plattformen YouTube Wenn du auf Instagram bist, besuche mich https://www.instagram.com/yoga_chandra.stefanie_busch/ Bei Twitter findest du mich unter https://twitter.com/Yoga_Stefanie und natürlich Pinterest https://www.pinterest.de/Yoga_Chandra/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Diese Episode ist eine Aufzeichnung der LiveÜbertragung vom 19. Dez. mit Infos und Meditationsübung als Vorbereitung auf die Raunächte. Es sind heilige Nächte zwischen den Jahren, also von Heiligabend bis zum 5. Januar 2021 Heute habe ich noch eine Überraschung für Dich

Für diese Meditationsübung wäre es schön, wenn du dir einen Handschmeichler hinzunimmst, einen Gegenstand der gut in deiner Hand liegt, dass kann ein Stein sein, etwas aus Holz, vielleicht hast du einen kleinen Engel, eine Muschel oder eine kleine Buddha Figur! Wenn du mal bei einer Live Übertragung von meinen Meditationsübungen dabei sein möchtest, dann schreib mir einfach. Besuche gerne meinen Block: https://podcast.yoga-chandra.de/blog Du findest mich auch auf folgenden Plattformen YouTube Wenn du auf Instagram bist, besuche mich https://www.instagram.com/yoga_chandra.stefanie_busch/ Bei Twitter findest du mich unter https://twitter.com/Yoga_Stefanie und natürlich Pinterest https://www.pinterest.de/Yoga_Chandra/ Hintergrundmusik: Fluidscape Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In dieser Episode spreche ich über: die Vor- und Nachteile in ein Yoga Studio zu gehen oder mit Videos zu üben bzw. Live Übertragungen wie man sich motiviert zu Hause die Yoga Matte auszurollen gibt es eine besondere Energie in einem Yogastudio? Ich habe ein paar Yoga Teilnehmer aus meinem Studio befragt, wie sie sich motivieren, die Yoga Matte regelmäßig auszurollen und zu üben! Erfahrung einer Yoga Lehrerin zum Thema Live Übertragung der Yoga Stunde? Wie ist deine Erfahrung und Meinung zum Thema Yoga Videos, live Übertragungen oder im Yoga Studio üben! Zu welcher Kategorie gehörst du bzw. hast du noch einen ganz anderen Weg für Dich gefunden? Ich freue mich auf deine Rückmeldung. Besuche gerne meinen Block: https://podcast.yoga-chandra.de/blog Du findest mich auch auf folgenden Plattformen YouTube Wenn du auf Instagram bist, besuche mich https://www.instagram.com/yoga_chandra.stefanie_busch/ Bei Twitter findest du mich unter https://twitter.com/Yoga_Stefanie und natürlich Pinterest https://www.pinterest.de/Yoga_Chandra/ Hintergrundmusik: Relax your mind – Beauty von Music by Ruesche-Sounds. Video-Link: https://youtu.be/cTXYO78MxfM --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

merkwürdiger Titel! Was es damit auf sich hat, erzähle ich Dir in dieser Episode! Es geht um das: „Loslassen“, „Haben-Wollen“ und „Nicht-Haben-Wollen“! Zum Loslassen gehört: das Aufgeben nicht hilfreicher Gewohnheiten, Gedanken und Emotionen. Wir möchten Yoga in unseren Alltag integrieren? In einem einfachen Beispiel, erzähle ich Dir, wie du Yoga nicht nur auf deiner Matte praktizierst, sondern Yoga wirklich lebst. Hier kommst du zu meinem neuen Yoga Video auf YouTube: https://youtu.be/KtPhTSnLiC0 Hintergrundmusik: Relax your mind - Beauty by Ruesche-Sounds https://youtu.be/cTXYO78MxfM --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Ist Yoga mehr für Dich, als nur Gymnastik? Möchtest du dich mental & persönlich mit Hilfe dieser Tradition und Wissenschaft weiterentwickeln? Dann dann steht dir ein Weg zur Verfügung, den du Hier & Jetzt in deinem Alltag umsetzten kannst. Auch wenn diese Lehre bereits seit Jahrhunderten besteht, passt sie doch perfekt in unsere Zeit! Denn Yoga ist ein Weg zur Selbsterkenntnis, Erfahrung und Hingabe. Namaste mein Name ist Stefanie Busch ich bin Heilpraktikerin und Yoga Lehrerin Tauche ein in die Welt von Yoga… Ich freue mich, dass du da bist. Du findest meine Beitrage auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de auf YouTube: https://www.youtube.com/user/StefanieYogaChandra Wenn du auf Instagram bist, besuche mich https://www.instagram.com/yoga_chandra.stefanie_busch/ Bei Twitter findest du mich unter https://twitter.com/Yoga_Stefanie und natürlich Pinterest https://www.pinterest.de/Yoga_Chandra/ Ich freue mich auf Feedback von Dir, schreib mir gerne eine Nachricht. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Wir beginnen mit einer Atemübung im Sitzen und gehen im Anschluß in eine geführte Meditation, die du im Liegen ausführen kannst. Das Thema dieser Episode ist das Feuer Element, es steht für die transformierende Kraft, die alle Unreinheiten im Körper verbrennt und für die Verdauung von Information in Form von materieller und geistiger Nahrung zuständig ist. Ist das Feuerelement in uns in Balance schenkt es uns Leidenschaft, Begeisterung, Tatendrang und Wärme. Ich wünsche Dir viel Freude bei dieser Übung. Besuche gerne meinen Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/blog/ Du findest mich auch auf folgenden Plattformen YouTube Wenn du auf Instagram bist, besuche mich https://www.instagram.com/yoga_chandra.stefanie_busch/ Bei Twitter findest du mich unter https://twitter.com/Yoga_Stefanie und natürlich Pinterest https://www.pinterest.de/Yoga_Chandra/ Ich freue mich auf Feedback von Dir, schreib mir gerne eine Nachricht. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Was motiviert mich, über so viele Jahre hinweg, am Yoga Weg festzuhalten? Was fasziniert mich an Yoga! Ich möchte Dir etwas wichtiges für deine Praxis weitergeben. Meine Beiträge findest du auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In dieser Episode erkläre ich Dir eine Atemübung aus dem Yoga - der Feueratem oder auch Kapalabhati genannt! Ich gebe dir viele wichtigen Informationen, Hintergründe und eine gute Anleitung zum Ausführen, wir werden gemeinsam 2 Runden üben. Kapalabhati gehört zu den Reinigungsystemen und Pranayama mit vielen tollen Wirkungen. Weitere Informationen findest du auf meinem Blog https://podcast.yoga-chandra.de/der-feueratem-aktiviert-deine-energie-prana/ Dort verlinke ich auch zu Neti der Nasenspülung und der Übungssequenz mit Asanas --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Diesen Beitrag widme ich dem Weltyogatag! Dieser wurde erstmals 2015 und seither jährlich am 21. Juni gefeiert. Ich spreche darüber, worauf es beim Yoga ankommt, was mir als Übende & Lehrende wichtig ist! Erkläre dir den Begriff Viniyoga. Was kannst du mit Yoga alles erreichen? Die erwähnten Beiträge zu dieser Folge, findest du unter folgenden Links auf meinem Blog. Svadyaha und die schönsten Tipps von meinen Kursteilnehmern: https://podcast.yoga-chandra.de/die-schoensten-buchempfehlungen-von-meinen-kursteilnehmern/ Was Yoga wirklich ist! https://podcast.yoga-chandra.de/was-yoga-wirklich-ist/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Hier kommt mal wieder eine geführte Meditation von mir! Eine Reise durch den Garten deines Herzens. Du wirst dort mehr finden, als nur schöne Blumen. Lass Dich überraschen, wenn du dort alles treffen kannst. Das Herz ❤️ ist die Heimat deiner Seele. Nimm Dir für diese Übung 10 Minuten Zeit, achte darauf, dass du in dieser Zeit nicht gestört wirst. Du kannst die Übung im Sitzen oder Liegen ausführen, meine Anleitung bzw. Rückholphase bezieht sich auf die liegende Position. Besuche gerne meinen Blog auf: https://podcast.yoga-chandra.de/blog/ Hintergrundmusik: Relax Music No Copyright: https://youtu.be/WBi7xw7J4gE --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Hier kommt eine Kurzentspannung, sie eignet sich um einfach mal 10 Minuten aktiv zu entspannen mit einer kleinen Reise durch den Körper oder auch gerne nach einer Yoga Übungssequenz die traditionelle Savasana. Und wenn du mal Lust hast, mit mir eine Online Yoga Unterrichtsstunde (60 Minuten) durchzuführen, dann schau dir gerne mein Angebot an, zu allen vorhanden Sequenzen kannst du dir jeweils eine kleine Vorschau ansehen. YouTube Kanal Playlist https://www.youtube.com/playlist?list=PLsuU5YtFmX2Ifo2z0MOJ5YDAsZt4dBc4y Ich freue mich auf Dich Namaste Stefanie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Es geht darum welche Schritte "neben" der kör­per­li­chen Praxis zum Pfad des Wohlbefindens & Zufriedenheit gehö­ren. Wie du Yoga auch abseits der Matte in deinen Alltag brin­gen kannst. Mehr Info`s, Beratung & Anmeldung zu diesem Kurs findest du auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/was-yoga-wirklich-ist/ Yoga ist viel mehr als eine Gymnastikform für mehr Beweglichkeit, manche denken bei Yoga auch an Akrobatik oder an Esoterik. Auch wenn es leider noch von vielen „nur“ als das betrachtet wird. Yoga kann Dir so viel mehr bieten, wenn Du es als das betrachtest was es wirklich ist... --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Heute habe ich einen kostenlosen Onlinekurs in Yoga Philosophie für Dich. Die Brahmavihāras sind die Grundlage für Meditationsübungen Start: Freitag, den 3. April 2020 Laufzeit: 8 Tage Ablauf vom Kurs: jeden Tag eine Mail mit einer Aufgabe Inhalt: 4 Audio-Dateien mit ca. 10 Minuten (Link kommt per Mail) Aufgabe: du hast für jede Lektion 2 Tage Zeit, um Dich mit dem jeweiligen Thema auseinanderzusetzen. Weitere Informationen & Anmeldung findest du auf ➡️ meinem Blog. https://podcast.yoga-chandra.de/yoga-philosophie-mini-kurs/ Namaste Stefanie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In dieser Episode werde ich dir verschiedene Varianten & Möglichkeiten vorstellen für eine Sitzposition die du bei deiner Meditation einnehmen kannst. Diese Haltung kann auch eingenommen werden, wenn wir im Sitzen Yogaübungen ausführen. Ich wünsche Dir viel Freude beim mitmachen & ausprobieren. Eine Videoanleitung findest du hier auf ➡️ YouTube https://youtu.be/xY6EqXBQoSc und hoffe, dass ich dich in deiner Meditationspraxis etwas unterstützen und weiterhelfen. Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, hinterlasse mir ein Like, abonniere gerne meinen Kanal und ich freue mich auch auf eine Empfehlung an deine Freunde. Die Hintergrundmusik ist von Copyright Free Music by Ruesche-Sounds Video-Link: https://youtu.be/fWqzlXVrCWU --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In dieser Entspannungsübung geht es um eine Reflexion des persönlichen sozialen Netzes! Du kannst dir folgende Fragen stellen: Welche Menschen haben Einfluss auf dich? Wie sind Menschen, denen du vertraust? Was erwartest du von einer Freundschaft? Sollte es ein Mensch immer wissen, ob und dass er eine Bedeutung für dich hat? Gestalte für dich einen persönlichen Lebensweg mit wichtigen Stationen und Wendepunkten! Wenn du möchtest, male "dein Haus des Herzens". Oder schreibe einen Brief an eine wichtige Person in deinem Leben. Besuche meinen Blog Die Meditation „Der Platz in meinem Herzen“ wurde dem Buch „Neue Fantasiereisen“ von Stefan Adams entnommen. Mit freundlicher Genehmigung der Don Bosco Medien GmbH, München. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In meinen Yoga Stunden animiere ich eigentlich eher dazu im Hier & Jetzt zu leben, doch heute lade ich dich auf einen ganz individuellen Museumsbesuch ein! Wir werden gemeinsam verschiedene Räume besuchen. In jedem Raum gebe ich dir Zeit Dich umzuschauen, in die Vergangenheit zu gehen, zu spüren, lass Dich überraschen, was du alles sehen wirst oder begegnest. Eine Reflexion des eigenen Lebens. Auf meiner Blogseite findest zusätzliche Reflektionsfragen zu dieser geführten Meditation. https://podcast.yoga-chandra.de/museum-der-schoenen-erinnerungen/ Ich würde mich freuen, wenn du meine Beiträge auf deinen sozialen Medien teilst, Kommentare hinterlässt und ihn an Freunde weiterleitest! Danke schon mal dafür und für deine Unterstützung! Die Meditation „Museum der Erinnerungen“ wurde dem Buch „Neue Fantasiereisen“ von Stefan Adams entnommen. Mit freundlicher Genehmigung der Don Bosco Medien GmbH, München. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Begleite mich auf eine Reise und entdecke, wie Dankbarkeit den gegenwärtigen Moment lebendig, wach und reicher macht. Lerne, dass jeder Augenblick unseres Lebens ein einzigartiges Geschenk ist. Lass dich von den schönen Gedanken tragen und mach dich weit auf für das Gefühl der Dankbarkeit, für die schönen und liebevollen Menschen in deinem Leben, für all die Dinge und Gegebenheiten. Ich würde mich freuen, wenn du meine Beiträge auf deinen sozialen Medien teilst, Kommentare hinterlässt und es an Freunde weiterleitest! Danke schon mal dafür und für deine Unterstützung! Music provided by Copyright Free Music by Ruesche-Sounds. Track: Relax your mind - Inner circle https://youtu.be/ulsBWuaGwQU Track: Relax your mind - Paradise: https://youtu.be/foQrUF886h0 --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In dieser Episode leite ich eine klassische Übungsreihe für die Wirbelsäule an. Für alle die zu wenig Bewegung und Ausgleich in Ihrem Alltag haben! Der fließende Bewegungsablauf ist leicht auszuführen und somit auch für Anfänger geeignet. Er mobilisiert die Wirbelsäule, ist rücken- und knieschonend und kann überall ohne Hilfsmittel praktiziert werden. Auf meinem Blog findest du die Anleitung mit Video ➡️ http://bit.ly/2Yydt69 Ich zeige Dir in diesem Video in Verbindung mit deinem Atem: Vor- und Rückbeuge Seitbeugen nach rechts und links (Halbmond) Drehungen nach rechts und links (vertikale als auch horizontale) Bis der volle Bewegungsspielraum der Wirbelsäule abgedeckt ist. Eine gesunde, flexible Wirbelsäule ist die Grundlage für körperliches, energetisches und psychisches Wohlbefinden und sorgt dafür, dass deine Lebensenergie „Prana“ frei fließen kann. Ich würde mich freuen, wenn du meine Beiträge auf deinen sozialen Medien teilst, Kommentare hinterlässt und es an Freunde weiterleitest! Danke schon mal dafür und für deine Unterstützung! Music provided by Copyright Free Music by Ruesche-Sounds Video-Link: https://youtu.be/fWqzlXVrCWU --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In einem, mit viel Liebe produziertem Film, geht es darum, aus unserem Schlaf zu erwachen, in der Spirale des Alltags anzuhalten und wieder wahrzunehmen, um was es wirklich in unserem Leben geht! Die Augen aufmachen, zu spüren, was um uns ist, die Verbundenheit mit der Natur wieder finden! Wir sind Schöpfer unseres eigenen Lebens. Trailer zum Film und weitere Infos: www.podcast.yoga-chandra.de --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Inspiration / Vertrauen das sind die Themen in meiner neuen Buchempfehlung! Was hält uns davon ab, unser volles Potenzial zu nutzen? Wir leben in einem Gefängnis, dass wir uns selbst geschaffen haben! Die Autorin erzählt zu jeden Kapitel aus Ihrem eigenen Leben und zeigt uns, dass wir alle ein kreatives Dasein leben können, wie wichtig es ist, unseren Inspirationen zu folgen und darauf zu Vertrauen, egal was andere davon halten! Die Autorin steigt tief in die Mechanismen des kreativen Prozesses ein und legt alle Aspekte auf den Tisch, die einen eher davon abhalten könnten kreativ zu sein: die Angst, das Scheitern, das Versagen, das Aufgeben. Für mich war es so motivierend und hat in mir die Lust geweckt, mein Leben mit Kreativität zu füllen! Es gibt Menschen, die mit Ihren Inspirationen Geld verdienen, ja vielleicht sogar reich werden! Die meisten, die ich kenne, würden sich jedoch eher nicht als solche bezeichnen aber genau dann ist es noch wichtiger! Vielleicht steckst du in einem langweiligem Job und bist unzufrieden oder sogar unterfordert, dann starte dein Leben und fülle es aus mit etwas, das dein Leben bunter macht, dich fesselt, beginne etwas, das dich die Zeit vergessen lässt… Du wirst mit diesem Buch ermutigt deine Träume zu verwirklichen und deine Ängste aufzugeben, die eigene Erwartungshaltung kannst du getrost beiseite legen. Kreativität schlummert in jedem von uns. In diesem Buch wird vermittelt, wie wir mit unserer Kreativität am besten umgehen, sie anlocken und mit ihr zufrieden leben. Weitere Informationen findest du auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/warum-sollte-dich-deine-kreativitaet-nicht-lieben/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Das Wort Nidra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „Schlaf“ oder „Nicht-Bewusstheit“. Yoga Nidra ist eine Übung der Tiefenentspannung, deren Wirkungen über die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgeht. Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen. Der Körper liegt ganz ruhig. Es hat eine erfrischende Wirkung auf den Körper und das Gehirn wird in einen Zustand von bewusster Ruhe gebracht. Durch die Tiefenentspannung können Stress und Nervosität abgebaut werden und die im Unterbewusstsein liegenden Kräfte werden ins Bewusstsein angehoben. Jeder kann Yoga Nidra üben – du brauchst keinerlei Vorkenntnisse im Yoga oder in der Meditation. Nimm Dir ca. 35 Minuten Zeit, achte auf bequeme Kleidung und eine angenehme Raumtemperatur. Ich würde mich freuen, wenn du den Podcast auf deinen sozialen Medien teilst, Kommentare hinterlässt und ihn an Freunde weiterleitest! Danke schon mal dafür und für deine Unterstützung, mit der wir gemeinsam sicherstellen können, dass der Podcast noch lange weiterlebt! Musik: Relax your mind - Paradise (Copyright Free Music by Ruesche-Sounds) Video-Link: https://youtu.be/foQrUF886h0 --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Zu meinem 10jähriges Jubiläum, habe ich etwas besonderes vorbereitet. Alle Infos findest du auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/bewegte-und-aktive-meditationen/ Ich begleite Dich 10 Wochen lang mit einem Online Kurs über aktive & bewegte Meditationen! Die 10 schönsten bewegten Meditationsübungen der letzten 10 Jahre aus meinen Kursen. Wir starten am 11. November 2019 ich freue mich über deine Anmeldung. Auch bei diesem Online Kurs kannst du ganz bequem zu Hause üben. Jede Woche bekommst du, per Mail, eine neue bewegte Meditationsübung. Bei jeder Übung ist eine Audio Datei dabei, mit Erklärungen & ausführlichen Hintergründen und da es sich hier um „bewegte“ Meditationen handelt, werden zusätzlich noch Videoanleitungen dabei sein. Du wirst Schritt für Schritt von mir angeleitet, es wird für jeden gut lernbar und gut machbar sein. Du benötigst keinerlei Meditationserfahrungen. 10 Wochen Kurs 10 aktive / bewegte Meditationen 10 Audio Dateien 9 Videos Austausch über die Kursplattform (freiwillig) Gemeinschaftsgruppe über WhatsApp (freiwillig) ich begleite Dich per Mail, je nach Thema, sende ich Dir 3 - 5 Infomails pro Woche! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

„Wenn man einen Entschluss gefasst hat, dann taucht man damit in eine gewaltige Strömung, die einen mit sich reisst, zu einem Ort, den man sich bei dem Entschluss niemals hätte träumen lassen.“ Heute möchte ich Dir ein Buch vorstellen! Höre Dir hier Ausschnitte aus dem Buch und Interpretationen an. Ich hatte es schon lange auf meiner Wunschliste, es ist kein neues Buch – eher ein Klassiker….. Weitere Informationen findest du auf meinem Blog https://podcast.yoga-chandra.de/was-du-dir-aus-tiefstem-herzen-wuenscht/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Hier kommt eine Übung zum Energie auftanken. Genau wie bei einem Schiff, dass nach langer Fahrt hält und den Anker wirft, um Pause machen zu können, darfst auch du jetzt in Gedanken deinen Anker werfen – Finde die nötige Kraft in dir, um diesem inneren Anker zu vertrauen und loslassen zu können – Lasse dich voll und ganz auf diesen Augenblick ein. Richte Dich in deiner Position ein, du kannst die Folge gerne auch mit Kopfhörern anhören. Ich freue mich, wenn du mich weiterempfiehlst Musik: Relax your mind – Paradise Copyright Free Music by Ruesche-Sounds --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Heute möchte ich Dir meine Geschichte erzählen. Zum Yoga bin ich eher zufällig gekommen! Es begann in meiner damaligen Firma, zu der Zeit hatte ich noch eine Bürotätigkeit. Mein Chef hatte beschlossen, in der Mittagspause einen Yoga Kurs für die Angestellten bereit zu stellen. Das war so 2002 / 2003 es hat mir so gut gefallen, dass ich regelmäßig 2x pro Woche mitgemacht habe und nach kurzer Zeit sogar noch abends einen Kurs bei der VHS. Ich habe schon immer gerne Sport gemacht und mehrere Dinge ausprobiert, doch Yoga war anders und hat mich fasziniert. Es stand eine Philosophie, Tradition & Lebensweise dahinter….. es macht etwas mit mir, was die anderen Sportarten nicht geschafft haben. Und so hat es nicht lange dauerte, bis ich mich für eine Ausbildung entschieden habe. Yoga gibt mir eine „innere Ruhe“ & „Ausgeglichenheit“ und hält mich hoffentlich noch ganz lange fit Wie bist du zum Yoga oder der Meditation gekommen, ich freue mich auf deine Geschichte... Namaste deine Stefanie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Heute möchte ich mit Dir eine kleine Übung durchführen, die Dir dabei helfen soll, mit Deinen Gedanken ganz ins „Hier & Jetzt“ zu kommen. Unsere Gedanken bewegen sich oftmals quer durch Zeit und Raum. Während wir hier sind, denken wir daran, was vorhin war oder was später sein wird. Wir stellen uns vor, wo wir waren oder sein werden. Wir schweben mit unseren Gedanken in den unterschiedlichsten Sphären und übersehen dabei manchmal, dass der geringste Teil unserer Wahrnehmung dort ist, wo wir gerade sind, nämlich „Hier und Jetzt“. Richte Dich in einer für Dich optimalen Position ein. Achte darauf, dass du für die nächsten 10 Minuten nicht gestört wirst! Du kannst die Meditation gerne auch mit Kopfhörern anhören. Wie geht es Dir jetzt? Das war auch ein kleiner Vorgeschmack zu meinem Online Kurs mit Mantren & Affirmationen! Die Episoden habe einen ähnlichen Ablauf. Wenn es Dir gut getan hat, dann lass doch diese kleine Übung immer wieder in deinen Alltag einfließen. Ich empfehle Dir, diese Übung auszuführen, wenn du z.B. auf etwas warten musst! du wartest, bist die Ampel wieder auf Grün umschaltet: Einatmen – Ausatmen du wartest, an der Schlange im Supermarkt: Einatmen – Ausatmen du wartest, bis dein Gesprächspartner am anderen Ende sein Telefon abhebt: Einatmen – Ausatmen Du wirst Festellen, dass wir in unserem Leben sehr viel Zeit mit warten verbringen , warum nutzt du diese Zeit nicht zum meditieren – zum atmen! Sei im „Hier & Jetzt“, nimm einfach nur wahr – ohne etwas zu bewerten! Ich bedanke mich für deine Aufmerksamkeit und wünsche dir eine entspannte Zeit Namaste deine Stefanie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Vielleicht meditierst du auch schon regelmäßig und möchtest neue Perspektiven oder Sichtweisen in deine regelmäßige Praxis einführen! Ich begleite Dich in deiner Meditationspraxis und das praktische ist, du kannst die Meditationen an deinem Ort ausüben und Dir auch deine eigene Uhrzeit am Tag bestimmen! Und so funktioniert es: du bekommst für 21 Tage lang, jeden Tag eine Mail mit einem Link, wenn du bereit bist, öffnest du den Link, er leitet Dich auf meinem Blog zu einem geschützten Bereich und du kannst die Audio Datei abrufen! Jede Audio Datei geht über 10 Minuten, es ist wichtig, dass du in dieser Zeit nicht gestört wirst. Ich empfehle Dir, die Meditation mit Kopfhörern zu machen! Die Sitzung beginnt damit, dass ich dir zuerst etwas über diese Affirmation bzw. Mantra erzähle, deinen Geist darauf einstimme und vorbereite. Ich gebe Dir Sichtweisen und Inspirationen, die du in deinem alltäglichem Leben nach und nach umsetzten kannst. Dann erst lasse ich dich in die Stille nach 10 Minuten hole ich dich mit einem sanften Klang wieder zurück. Im Hintergrund läuft eine sanfte Entspannungsmusik und ich lade Dich ein, während diesem 21 tägigen Meditationskurs ein Tagebuch zu führen. In den Beschreibungen werde ich Dir jeweils eine Aufgabe geben, mit der du Dich an diesem Tag beschäftigen kannst. Habe ich Dein Interesse geweckt? Besuche meinen Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/online-kurse/ Für Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Ich möchte dich nun zu einer Reise einladen, eine Reise in deinen Gedanken. Eine Reise raus aus dem hier und jetzt an einen Ort, an dem Du Dich erholen kannst, an dem du neue Energie tanken kannst und an dem du vielleicht sogar die ein oder andere neue Erkenntnis gewinnen oder den ein oder anderen Ballast des Alltags ablegen kannst. Du brauchst dabei nichts zu tun oder zu können. Sei einfach du selbst und genieße die Reise. Du kannst einfach einmal ganz loslassen und einfach die Reise auf dich und in dir wirken lassen. Hör einfach auf meine Worte und stelle dir das vor, was du hörst. Alles, was du siehst, ist dein Erleben. Genieße es. Du kannst dabei ganz frei deinen Empfindungen vertrauen. Ob du ein ganz konkretes Bild vor Augen hast oder ob du nur Gefühle, Farben oder sonst etwas empfindest, es ist immer richtig und immer ist es dein Erlebnis. Richte Dich für die Meditation ein, im Sitzen oder Liegen. Ich empfehle Dir die Audio Datei mit Kopfhörer anzuhören. Achte darauf, dass dich nun niemand stören kann. Ich wünsche Dir eine entspannte Zeit. Namaste Deine Stefanie Music provided by Copyright Free Music by Ruesche-Sounds. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In dieser Episode werden Dir einfache Übungen angeleitet, die den Bereich Wirbelsäule, Schultern und Nacken sanft mobilisieren. Wenn Dir die Audio Datei nicht ausreicht, schau Dir gerne mein Video auf YouTube an: https://youtu.be/p2hp3dBr1HA In meinen Kursen sind die Abläufe so modifiziert, dass jeder sie erlernen und ausführen kann, von einfachen bis komplexen und kraftvollen Bewegungsmustern. Hierbei handelt es sich um eine traditionelle und anspruchsvolle Bewegungsform die den Kopf frei macht, viel Raum zum Abschalten lässt und eine aktive Stressbewältigung unterstützt. Eine spirituelle Herausforderung um Körper & Geist in Einklang zu bringen. Ich freue mich auf Dich Namaste deine Stefanie Intro/Outro Musik by Lajos Sitas Hintergrundmusik Sadness instr. verwendet von: https://www.gemafreie-musik-online.de --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Mit dieser Episode führe ich Dich durch eine Entspannungshypnose. Die Entspannungshypnose kann dabei helfen, Stress abzubauen und körperlich zu regenerieren, man kann sie aber auch einsetzten, um bestimmte Themen zu bearbeiten, z.B. um ein Problem loszulassen! Diese Methode kann etwas tiefer in deinem Unterbewusstsein wirken, als die normalen Fantasiereisen! Wenn sich "dein Problem" bisher bei dir wohl gefühlt hat und sich entspannt zurück gelehnt hat. Dann dreh den Spieß rum!!! Lehn Dich entspannt zurück und lass "dein Problem" los! Das wird "dein Problem" erst mal ganz schön durcheinander bringen! Begebe Dich in deine optimale. Bei folgenden Erkrankungen sollte die Hypnose nicht durchgeführt werden bzw. nach Absprache mit einem Arzt oder Therapeut: Psychosen (z.B. Schizophrenie, Bipolare Störung, Endogene Depressionen...) Persönlichkeitsstörungen Epilepsie und ähnlichen Anfallserkrankungen Herzerkrankungen Erkrankungen des zentralen Nervensystems Thrombose Depressionen (bestimmte Arten) ADS (bestimmte Formen) kürzlich vorgefallenem Herzinfarkt oder Schlaganfall geistig behinderten Menschen Suchterkrankungen (Drogenabhängigkeit, Alkoholabhängigkeit, Medikamentenabhängigkeit) Einnahme von Psychopharmaka Schwangerschaft Hintergrundmusik: Relax your mind - Peace and harmony (Copyright Free Music by Ruesche-Sounds) --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Hilfe, ich habe Rücken Diese Übungsreihe ist speziell für den Lendenwirbelbereich (LWS). In dieser Folge habe ich ein sanftes Übungsprogramm zusammengestellt, dass den unteren Rücken mobilisiert, wir werden in Rückenlage viel mit den Beinen arbeiten: aktive und passive Dehnungen Gelenke mobilisieren hinein spüren, atmen und vergleichen (was verändert sich?) Dieses Übungsprogramm führe ich hin und wieder in meinen Kursen aus und bekomme sehr positive Rückmeldungen dazu. Auf Wunsch von Teilnehmern habe ich es nun als Video aufgenommen. Das Video geht etwas länger als meine bisherigen – aber es lohnt sich auf jeden Fall Du kannst es Dir gerne auf YouTube anschauen, wenn dir die Audio Anleitung nicht genügt: https://youtu.be/4AKW8DVK-2Q Ich setze als Hilfsmittel einen Gurt ein, du kannst dafür z.B. den Gürtel von deinem Bademantel nutzen, ein Gummiband eignet sich nicht ganz so gut! Des Weiteren habe ich mir eine Decke dazu genommen, ein Kissen wäre auch möglich! Leider haben wir in unserem Alltag häufig zu wenig Bewegung und müssen viel Sitzen. Dadurch verkürzen sich Muskeln und Faszien, dies wiederum lösen schmerzhafte Verspannungen aus. Ich hoffe die Übungen helfen dir und ich freue mich auf eine Rückmeldung von Dir! Namaste Deine Stefanie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

In dieser geführten Meditation geht es um die Reinigung und Erholung der inneren Organe! Wir werden mit den 5 Elementen arbeiten, den einzelnen Organen Farben und Emotionen zuordnen. Mein Name ist Stefanie und ich freue mich, dass du dich für diese Meditation entschieden hast. Begebe Dich in deine optimale Position. Am besten macht man diese Meditation einmal in der Woche und wenn man wenig Zeit hat, dann sollte man sich hauptächlich auf die Leber mit ihrer grünen Farbe und die Nieren mit ihrer blauen Farbe konzentrieren und dort einige Atemzüge bewußt verweilen um belastende Emotionen wie Wut, Zorn und Ärger in der Leber und Angst, Sorge und Stress in den Nieren loszulassen. Ich freue mich auch auf eine Rückmeldung von Dir

schön, dass du heute dabei bist, in dieser Episode gibt es die Anleitung zur „progressiven Muskelentspannung“! Es ist leicht erlernbar und wirkt auf den gesamten Körper - probiere es gleich aus! Suche Dir einen ruhigen Platz, wähle lockere Kleidung, achte auf eine angenehme Raumtemperatur und mache es Dir in der Rückenlage bequem. Diese Methode, ursprünglich von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson, findet vielseitig Anwendung. Es wird häufig therapeutisch begleitend zu klassischen und naturheilkundlichen Behandlungen und Therapien eingesetzt. hier mal ein paar Anwendungsgebiete für die progressive Muskelentspannung: verspannte Muskulatur Kopfschmerzen Schmerzen im Rückenbereich Stimmungsschwankungen / Depressionen / BurnOut Unterstützend bei Bluthochdruck / Herz-/Kreislauferkrankungen Schlafstörungen Stress Die Wirkungsweisen der progressive Muskelentspannung: die Körperwahrnehmung verbessert sich, angespannte Muskulatur wird früher wahrgenommen reduziert körperlicher Unruhe Schmerzen werden durch Aufspüren und lockern der Muskeln verringert Stress baut sich ab positive Auswirkung auf den Puls die Atmung wird tiefer und ruhiger langfristig wird die Seelische Entspannung hergestellt und führt zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit Nun bedanke ich mich, für Deine Aufmerksamkeit. Für Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung und freue mich auch über eine Rückmeldung von Dir. Höre Dir auch gerne weitere Episoden von mir an oder übe mit mir Yoga auf meinem YouTube Kanal. Mein Name ist Stefanie von Yoga und Entspannung, ich wünsche Dir eine gute Zeit. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Der Buchtitel wird den einen oder anderen Yogi erstmal nicht ansprechen, so ging es mir zumindest, darum lass ich ihn erstmal weg und beginne mit dem Untertitel „Wo geht’s hier zur Erleuchtung“. Die Autorin ist in Zürich geboren und lebt seit einigen Jahren in San Francisco, das Yoga-Mekka in Amerika. Der amerikanische Schreibstil kommt in diesem Buch stark zur Geltung. Milena (die Autorin) beschreibt in Ihrem Buch ihre Erfahrungen und Erlebnisse mit den verschiedenen Yoga Stilen und Lehrern, auf der Suche nach Ihrem richtigen Yoga bzw. nach dem Weg zur Erleuchtung. Sie schreibt es witzig, nimmt sich nicht immer ganz ernst aber es werden auch wichtige Themen dargestellt, Sie geht auf die Geschichte des Yoga ein, die großen Lehrer wie Iyengar und Krishnamacharya , die Verhaltensregeln, Meditation…. Dazwischen kommen immer wieder lustige Bilder, Milena in einer Yogaposition im Einkaufswagen eines Geschäftes, Sie berichtet über die Yoga Workshops die Sie besucht und dazu möchte ich Dir gerne einen kleinen Ausschnitt aus dem Buch vorlesen: Der Berg geht zum Propheten oder ihre Interpretation „ nicht noch einen Yoga-Workshop“ Während du das Buch liesst, kann es durchaus vorkommen, dass du Dich wieder findest „oh, das kommt mir bekannt vor“, das schöne daran ist, dass Du dann aber auch eine Lösung, Erklärung oder dir zumindest eine neue Sichtweise gegeben wird. Das ist meine persönliche Lieblingsposition! Auf einem sinkendem Boot.... Nach dieser Stelle im Buch fand ich mich wieder! Hin und wieder motiviere ich meine Teilnehmer ebenfalls zu lächeln, besonders gerne in anstrengenden Positionen! Ich fand es gut zu hören, dass andere Lehrer das ebenfalls machen aber ich bin mir noch nicht sicher, ob ich es in Zukunft nochmal ansagen werde, mit dem Wissen, das der eine oder andere Teilnehmer mich dabei am liebsten erschießen würde!!! Ich hoffe, dass ich Dir mit meiner Beschreibung eine Vorstellung vom Buch vermitteln konnte, nun verrate ich Dir auch den Namen, das Buch Schlampen Yoga, oder Wo geht’s hier zur Erleuchtung? wurde geschrieben von Milena Moser. Mehr Informationen findest du auf meinem Blog: https://podcast.yoga-chandra.de/wo-gehts-hier-zur-erleuchtung/ Intro/Outro Musik von Lajos Sitas --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Hier kommt eine neue Entspannungsgeschichte. Suche Dir einen ruhigen Platz, wähle lockere Kleidung, achte auf eine angenehme Raumtemperatur und mache es Dir bequem. Stelle dir einen schönen, ruhigen Platz in der Natur vor, an den du dich jetzt gerne begeben würdest. Vielleicht ist es eine Lichtung im Wald, eine Düne am Meeresstrand, ein Wasserfall oder eine blühende Wiese…. Lass dir Zeit mit der Suche nach deinem ruhigen Ort. Wenn du deinen Platz gefunden hast, dann komm erst einmal an. Das ist dein Bereich an dem du dich ausruhen und Energie tanken kannst. Wie riecht es an Deinem Ort? Welche Farben kannst du sehen? Welche Geräusche hörst du? Wie fühlst du dich? Schließe deine Augen und lass nun Ruhe in deinen Körper einkehren. Lenke deine Gedanken, deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Sei ganz bei dir..... Nimm deinen Atem war, wie er gleichmäßig kommt und geht. Lass mit deinen gleichmäßigen Atemzügen immer mehr Ruhe und Gelassenheit in deinem Körper ausbreiten. Spüre wie sich Muskeln entspannen, Spüre wie Verspannungen sich lösen, Immer mehr Ruhe und Gelassenheit nehmen sich den Raum in deinem Körper. Entspannung kannst du als ein Gefühl der Wärme in deinem Körper wahrnehmen. Stelle dir jetzt vor, wie sich dein Körper langsam, immer mehr mit Wärme füllt. Die Wärme fließt durch deine Arme langsam zu deinen Händen, bis in deine Fingerspitzen hinein. Sie strömt durch deinen Brustkorb und durchflutet dein Herz. Sie fließt in deinen Bauch, durchspült dein Becken. Fließt langsam deine Beine hinab bis zu deinen Füßen. Bis dein ganzer Körper von Ruhe, Gelassenheit und Wärme erfüllt ist. Intro / Outro Musik von Lajos Sitas Hintergrundmusik: Moby Long Ambients --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

Die bewusste Yoga Atmung – Ujjayi Pranayama dient dazu, den Körper von innen zu wärmen, indem sie den Atem aufheizt. Man atmet durch die Nase und verengt dabei leicht die Kehle. Dabei entsteht ein leises Geräusch, wie das Rauschen des Windes, die Energie im Körper beginnt zu fließen. Die Aufmerksamkeit auf deinen Atem sollte sich wie ein roter Faden (sutra) durch die ganze Yoga Stunde ziehen und lenkt die Konzentration nach innen. Wir nehmen die Schwingung des Atems bis ins feinste wahr. Man kann es als eine der Basis-Übungen des Hatha-Yoga ansehen. Wir sind unterschiedlich und es gibt verschiedene Arten die Atemtechnik zu beschreiben. Welche Auswirkungen kann die Ujjyai-Atmung auf den Körper haben? * die Vergrößerung des Atemvolumens, * befreit von Schleim in der Kehle, * kurbelt die Durchblutung an * regt somit den Organismus zur Entgiftung an, das ist besonders bei der Ausatmung, * wir haben eine vermehrte Energieaufnahme durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr, * die tiefe Atmung mit geschlossenem Mund erwärmt den Körper innerlich, * stärkt das Nervensystem (besonders bei der tiefen und ruhigen Atmung) und * Verdauungssystem weil sich die Bauchatmung verbessert. * Abbau von muskulären Verspannungen, weil die Muskulatur viel besser mit Sauerstoff versorgt wird, * reduziert Stress (du kannst das gerne mal bei einer stressigen Situation testen), * fördert die Konzentration, * führt zu niedrigem Puls  * langfristig reguliert sich der Blutdruck. Wenn du beim üben immer wieder mal räuspern musst, ist das ein Zeichen, dass Fremdkörper wie Staubpartikel, Pollen und Keime durch die Atemtechnik gelöst wurden und nun aus dem Körper heraus transportiert werden. In einer meiner letzten Episoden hatte ich über das Thema Konzentration gesprochen, also die Bewegung folgt dem Atem. Wenn du dir diese beiden Folgen anhörst und die Techniken verbindest, hast du schon eine sehr gute Grundlage für deine Yoga Praxis. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

auf diese Entspannungsgeschichte habe ich mich besonders gefreut nicht nur, dass du Dich bei dieser Geschichte an einen wunderschönen Strand versetzten darfst, ich führe Dich auch durch die Welt der Farben! Mit dieser Chakren Meditation aktivierst du Deine Energiezentren im Körper! Das Wissen um die Chakren stammt genauso wie Yoga aus dem alten Indien. Das Thema Chakren ist sehr umfangreiche und ich möchte in diesem Beitrag nicht zu sehr in die Tiefe gehen. Du sollst Dich ja in erster Linie bei dieser Meditation entspannen. Ein paar Informationen zu den Farben werde ich hier aber erläutern. Vielleicht werde ich die Chakren mal in einer separaten Episode aufgreifen! Falls es Dich interessiert und du Dir mehr zu diesem Thema wünscht, schreib mir doch eine Mail. Beim 1. Seidentuch darfst du Dir die Farbe rot vorstellen, jede Farbe hat eine andere Bedeutung, rot steht für Erdung, Gleichgewicht, Lebenskraft, Willenskraft, Stabilität, Mut, Durchsetzungskraft.
 Das orangefarbene Tuch steht für Partnerschaft, Sexualität, Schöpferkraft, Lust, Sinnlichkeit, Fülle, Lebensfreude. Gelb wirkt auf die Bereiche Selbstwert, ausgeglichene Emotionen, gutes Bauchgefühl, Entscheidungsfähigkeit, innere Unabhängigkeit, und Selbstermächtigung. Das Herz Chakra ist grün und hat die Themen Liebe, Mitgefühl, Harmonie, Herzenswärme, Versöhnung, Frieden, Güte sowie Heilung. Türkis oder viele wählen auch blau für das nächste Chakra steht für Ausdrucksfähigkeit, Kreativität, leichtes Lernen, Umsetzung von Ideen, klare Kommunikation, Freundlichkeit, Offenheit. Das Chakra befindet sich an unserem Hals. Blau: hier ist die Konzentration auf dem Punkt zwischen den Augenbrauen, also das Stirn Chakra, dass wir auch gerne bei Meditationen einsetzten. Verwurzelt an diesem Punkt ist das: Wissen, Weisheit, Erkenntnis, Intuition, Vertrauen, Bewusstsein, Fantasie. Das violette Seidentuch, ist die höchste Ebene und spricht die Spiritualität, Aufgehobensein, Anbindung an das Göttliche, Stille, Sinn des Lebens, Vollkommenheit und den Frieden an. Intro/Outro Musik Lajos Sitas Hintergrundmusik zur Verfügung gestellt von Copyright Free Music von Ruesche-Sounds. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/stefanie-busch/message

schon wieder die Nase verstopft oder Nebenhöhlen entzündet