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26 episodes with mindful leadership coach
A former ordained Buddhist nun, Maya Nova is a Mindful Leadership Coach and meditator. This powerful and inspiring discussion covers topics from escaping war, compassion, AI technology and of course, mindfulness. Maya mentions several points worth looking more into: - Leadership researcher and speaker Nick Petrie - the BANI framework that can be used to describe the current state of the world - Julia Butterfly Hill, an environmental activist who was at risk of losing her life to loggers - Social philosopher Daniel Schmachtenberger - Best-selling author, researcher and meditation teacher Joe Dispenza Contact Maya at www.mindbalance.co.nz or via LinkedIn.Sarah's December kirtan in Auckland has details here.The original music in the latter part of the show is Om Tara by Sarah Marlowe Spence from the album Awake by Premratna.Listen to other music that Sarah sings on a variety of albums via this Spotify playlist. Theme music is Trust by Sarah Marlowe Spence, on the album Awake by Premratna. The inspiration for the name of this podcast was from Brene Brown ‘The Midlife Unraveling' The show's cover art is by Samantha Hepburn Art. Details on astrological transits are covered in Episode Nine and Episode 26.
Episode 2 of our brand new season of The Lifestyle First Podcast is centred around the I in the Lifestyle First Method. I is for IDENTITY: WHAT IS YOUR DAILY AFFIRMATION THAT ENFORCES YOUR IDENTITY? Having a strong sense of identity links very closely with your behaviours. Simply put, you act out our beliefs. These are often negative beliefs – I'm so disorganised, I'm terrible at art, I can't sing. But the brain is a very clever piece of kit! By creating a positive identity with regular positive mental affirmations, you can reprogram your thinking patterns so that over time you think and act differently. * * * * * In this episode to help me explore the subject of identity I invited along the incredible Adele Hartshorn. Adele is a Mindful Leadership Coach, a clinical hypnotherapist , an NLP Master Coach, a Mindful Leadership coach, a Yoga Teacher and a Professional Speaker. Adele has so much expertise in so many areas. ***** In the episode Adele & I discuss the question “how does your identity affect your success?” The two references Adele we explore are: Gordon Livingstone . Too soon old. Too late smart. 2006. Hodder Paperbacks. https://smile.amazon.co.uk/Too-Soon-Old-Late-Smart/dp/0340839368/ref=sr_1_1?crid=2ULXRSBAHNV7B&keywords=too+soon+old+gordon&qid=1663687819&sprefix=too+soon+old+gordon%2Caps%2C53&sr=8-1 Dan Gilbert TED 2014. The Psychology of Your future self https://www.ted.com/talks/dan_gilbert_the_psychology_of_your_future_self?utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare ••••• As always we give you three actions to take away from the episode which are: 1. Start journaling – committing to 63 days can have a powerful & transformative impact. 2. Create 5 daily desires and ask what do I need to believe about myself to create my desire? 3. Be grateful * * * * * Find Out More/Contact/Follow: You can discover more about Adele at https://www.adele-marie.co.uk/ Socials https://www.linkedin.com/in/adelemariehartshorn/ https://www.instagram.com/adelemariecoach/ https://www.facebook.com/adelemariecoach You can discover more & connect with Dr. Alka at the links below: Newsletter: https://dralkapatel.com/mailinglist Website: https://dralkapatel.com/ Socials: https://www.linkedin.com/in/dralkapateluk/ https://www.facebook.com/dralkapateluk https://www.instagram.com/dralkapateluk https://twitter.com/dralkapateluk * * * * * DISCLAIMER: This content does not constitute or substitute personal one-to-one professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your doctor or health care professional with questions about your health. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/dr-alka-patel/message
In this episode I talk to Mindful Leadership Coach, Bhavna Toor about what does it look like to lead mindfully and how to cultivate this. An insightful Conversation with Bhavna who is not only articulate but also a wonderful human being.About : Bhavna Toor is the founder of Shenomics, a mindful leadership platform supporting women to live and lead from within. Under Bhavna's leadership, Shenomics has helped over 100,000 women thrive in their careers. As an internationally-trained mindfulness and women's leadership expert, Bhavna has spoken on various platforms including TEDx and has trained and coached high-potential women at leading Fortune 500 companies from around the world. Previously, Bhavna was mentoring leaders and entrepreneurs as the CEO and Director of the National Social Entrepreneurship Forum, and an Entrepreneur-in-residence at the GSF Global Accelerator. Prior to that, Bhavna had a 9-year celebrated career on Wall Street, most recently as a Vice President and Client Portfolio Manager for a portfolio of hedge funds at a top investment firm in New York. Bhavna has lived and worked in over 7 countries, and has an MBA in Social Impact from New York University's Stern School of Business. Bhavna is a former Miss India New York, and a fitness, yoga and dance enthusiast.
Kai Below ist Mindful Leadership Coach. Er bringt viel Erfahrung als Führungskraft aus der Corporate-World mit und erzählt uns in dieser Folge, wie Mindfulness im Unternehmensumfeld funktioniert. Wer ist Kai Below? Kai Below ist Dr.-Ing. der Nachrichtentechnik. Sein Weg von der Technik zur achtsamen Mitarbeiterführung ist eine jahrelange Reise. Er hat sich ständig weitergebildet und 16 Jahre Führungserfahrung. Während dieser Zeit hat er gemerkt, dass Führung ohne Verbindung zu den Menschen nicht so effektiv ist. Empathie ist dabei sehr wichtig, aber diese muss von Herzen kommen. Nur empathisch zu sein zu wollen, weil du weißt, dass es nur so funktioniert, nützt nichts. Die innere Haltung macht die Effektivität in der Führung aus. Vor knapp 2 Jahren kam bei Kai Below der Shift zum Mindful Leadership Coach. Seine Vision ist es, dass Führungskräfte schneller und weniger schmerzhaft auch dahin kommen, wo er steht. Ihm geht es darum, Achtsamkeit zu lernen und erst Verantwortung für sich selber zu übernehmen. Auch obere Führungskräfte sollen eine innere Haltung entwickeln und nicht nur aus Profitgier führen wollen. Krise in der Luftfahrtbranche und was Mindfulness damit zu tun hat Kai Below war in der erweiterten Geschäftsführung in der Luftfahrtbranche tätig. Wie wir alle wissen, hatte diese Branche während Corona eine ganz besonders schwere Krise. In Kai Belows Bereich musste ca. einem Drittel von 120 Mitarbeitern gekündigt werden. Kai Below hatte die schwierige Aufgabe, mit etlichen betroffenen Mitarbeitern über deren Kündigung zu sprechen. Für ihn als empathischer Mensch war das besonders hart. Trotz seiner Empathie war es ihm nicht möglich, jede Situation der Mitarbeiter aufzufangen und Konfrontationen zu vermeiden. Die Abfindungsangebote waren für langjährige Mitarbeiter ein Schlag vor den Kopf. Sein Wunsch war es doch, für alle einen Neuanfang zu finden. Kai Below ist nahbar und offen. Daher hat sein engstes Team gemerkt, wie er unter der Situation leidet. Seine Team-Kollegen haben ihm Beistand versichert, was ihn sehr gefreut hat. Die Verbindung im Team, die er aufgebaut hatte, war also so stark, dass er als Führungskraft gestützt wurde. Das war eine wunderbare Message aus dem Team in der Krise. Wie wirkt Authentizität im Team? Hätte er sich in dieser Situation verschlossen und seinen Schmerz nicht zugelassen, hätte er sein engstes Team wohl verloren. Es war wichtig, authentisch zu sein und zu zeigen, wie schlecht er sich gefühlt hat. Normalerweise sorgt er dafür, dass er selbst in einer guten Energie ist, um zu motivieren und das Team mitzureißen und zu inspirieren. Umso wichtiger und einschneidender ist es in so einer schwierigen Phase für das Team, das alles mitzubekommen. Dazu fällt mir die Geschichte mit dem Alphatier von Simon Sinek ein: Das Alphatier wird von der Gruppe gefördert, weil die Gruppe weiß, dass das Alphatier sie beschützt. Wenn das Alphatier in schwierigen Situationen fair zu den Gruppenmitgliedern ist, wächst das Vertrauen weiter. Ist es das aber nicht, dann verliert es den Kontakt zu seinen Mitarbeitern. Daher ist Authentizität so wichtig. Denn nur so kann ein Team eine schwierige Phase gemeinsam überwinden und daraus gestärkt hervorgehen. 2 Aspekte von Kai Below noch zu der Situation in der Luftfahrtbranche: Bis zu der Entscheidung, dass Mitarbeitern gekündigt wird, hat es einige Zeit gedauert. Während dieser Zeit mit den Mitarbeitern transparent zu kommunizieren, war ein wichtiger Punkt! Der zweite Aspekt war, dass Kai Below seinem Team mitgeteilt hat, dass er auch Teil des Abbaus ist. Er hat seinen Posten aufgegeben, aber trotzdem noch 4 Monate durch die Krise geführt, um für sein Team da zu sein. Genau das war das richtige Signal an die Mitarbeiter. Wer sind Kunden von Kai Below? Seine Zielgruppe sind Führungskräfte jeglicher Art, auch angehende Führungskräfte und Geschäftsführer. Für ihn eine spannende Kundenlandschaft.
Vibha Sharma is the Founder of Holistic Spiritual/Metaphysical, Conscious Business and Mindful Leadership Coach at cosmicways.com, an Author, Vice-President of WICCI (Women’s Indian Chamber of Commerce and Industry), Global Goodwill Ambassador at Global Goodwill Ambassadors (GGA), Global Peace Ambassador, Silicon Valley Women Warriors LeanIn Circle leader, and San Francisco Chapter for Mindfulness, ALL (All Ladies League) USA- the world’s largest all-inclusive international women’s chamber and a universal movement for the welfare, wealth, and well-being of all by empowering women leadership.
This week we’re joined by Educator, Speaker, and Mindful Leadership Coach, Dr. Parmjit Singh (Ph.D.)We’re talking all about the psychological aspect of performance, the importance of sitting with our thoughts and emotions and valuing our embodied wisdom.----------------------------------------4:39 Parmjit talks about where we should start, mentally, when embarking on new goals7:05 How do we get into a state of self-compassion?12:00 Parmjit shares how he helps people value the concept of slowing down and being present with their thoughts and feelings16:28 We need to address the source, not the symptoms21:52 Justin talks about the trends he noticed amongst athletes that had long careers25:16 We must use our embodied wisdom29:00 You need to learn what you need to apply, but also WHEN to apply it35:13 As a culture, we must reclaim the value of wisdom, not just knowledge----------------------------------------We’d like to thank Parmjit again. Be sure to check him out:https://www.parmjitsingh.com/https://www.instagram.com/drparmjitsingh/ ----------------------------------------Follow Us on Instagram!Justin @justinroeth - https://bit.ly/3hLUgqFPurdeep @purdeepsangha - https://bit.ly/2AMcTdDJohn @johnromaniello - https://bit.ly/2YltMEPBrian @coachbriannunez - https://bit.ly/2BhY7eQCraig @realcraigballantyne - https://bit.ly/3hQADO7Drew @fit2fat2fit - https://bit.ly/3enieXi----------------------------------------Reach us through our website - https://coaches-council.com/And be sure to follow Coaches Council's Instagram @coaches_council - https://bit.ly/2Nh1163
In this segment of the Compassionate Capitalist Podcast/Video Series, Karen Rands talks with John Klymshyn, the Business Generator, about the challenge of building effective and consistent performing sales machine in a company. They explore the difference in Sales Leadership vs Sales Management, and the concept of hiring right, executive delegation, and the importance of retention in your sales force. You'll also learn why so may Startup founders get stuck because of the mindset they are the only ones that can sell and not delegate to Sales Management, and how to over come it. John Klymshyn is the author of several industry leading books and audio books, A international Speaker, and Navy Veteran. Mindful Leadership Coach. whose motto is "Your Path to The C Suite is All About The Language!" His company is The Business Generator, Inc where for 21 years he has been providing inspirational management training and coaching for C Suite and Sales teams. Learn more at http://Klymshyn.com -- digital courses and resources And listen to John's Podcast, YourStartupAdvisor at: https://www.klymshyn.com/podcasts Karen Rands is the best selling author of Inside Secrets to Angel Investing -- top primer for learning how to invest in entrepreneurs and share in the wealth they create when they succeed. She is a top speaker about economic growth and empowerment through creating successful ecosystems of entrepreneurs and investors. She leads the Compassionate Capitalist Movement Learn more at http://karenrands.co Click on Resources tab get her book info and free excerpt of the top 12 of 47 Inside Secrets. also available as a video https://youtu.be/5nKf_9IZ6QM https://youtu.be/5nKf_9IZ6QM
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Licensed Reiki Master, Yoga Instructor, Relationship Management Expert, Mindful Leadership Coach and owner of Villalobos Vitality, Alex Villalobos-McAnderson, joins Dr. Michelle Robin this week on Small Changes Big Shifts. Villalobos Vitality was born of the idea that everyone’s inner Wolf should be cherished, nurtured, and unleashed with love and light. This is possible with the healing power of Reiki. Combining Reiki and yoga with other personal health and healing services, Alex helps adults, children, and workplace groups find the energy of light and love that surrounds them and then put it to use their life. Join Dr. Michelle and Alex as they talk about: Alex’s healing journey and how Dr. Michelle has been a part of it. How changing her diet helped Alex achieve her health transformation, get more energy, and feel better. Unpacking DACA and her life being a part of it. Why it’s not selfish to take out time for yourself but ‘self full.’ How to embrace every day of your life and how you spend your time. Learn new tools to add to your wellness toolbox including: How you can move energy and feel the chakras all throughout your body by humming, “The Sound Of Music.” The importance of moving your body especially if you’re feeling in a funk. Stay hydrated and well rested with plenty of water and rest. Carve out time to experience and embrace the stillness via practices such as meditation, yoga, or prayer to tap into the deepest part of you. Mentioned In This Episode Alex Villalobos-McAnderson Villalobos Vitality 20,000 Days by Robert D. Smith Connect Facebook Instagram YouTube LinkedIn
Juan Alvarez is a Mindful Leadership Coach who helps business leaders be present and live with inner peace. So many leaders are experiencing professional success while suffering internally on a daily basis. It doesn't have to be this way. If you'd like to contact Juan, you can do so at juan@juan-alvarez.com and www.juan-alvarez.com.
Zitat der Folge: „Wer anderen die Schuld gibt, gibt anderen die Macht!“ 5 Extraportionen Achtsamkeit, um in die bewusste Selbstverantwortung zu kommen: Werde dir bewusst, dass und wann du dich in der Opferrolle befindest Triff die bewusste Entscheidung, die Opferrolle ab Jetzt zu verlassen Mache dir bewusst: Du kannst jederzeit entscheiden Übernimm die Verantwortung für dein Leben Akzeptiere, was du nicht ändern kannst Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
In der heutigen Folge geht es um die Achtsamkeitsqualität von Freundlichkeit und wieso diese Haltung uns gesünder und zufriedener leben läßt. Zitat der Folge: „Freundlichkeit in Worten schafft Vertrauen. Freundlichkeit im Denken schafft Tiefe. Freundlichkeit im Geben schafft Liebe.“ (Laotse) Extraportionen Achtsamkeit zur Einübung von Freundlichkeit: 1. Extraportion Achtsamkeit: Treffe die bewusste Entscheidung für Freundlichkeit Freundlichkeit beginnt im Kopf. Jeder kann schlechte Tage haben, an denen es schwerfällt, freundlich zu sein. Wer aber bewusst die Entscheidung trifft, an seiner Freundlichkeit zu arbeiten, hat bereits einen wichtigen Schritt in die richtige Richtung getan. 2. Extraportion Achtsamkeit Beginne bei dir Selbst Sei freundlich dir selbst gegenüber. Je freundlicher du zu dir bist, umso einfacher kannst du es auch bei anderen sein. Beginne bei dir selbst heißt jedoch nicht nur freundlich zu Menschen zu sein , die zu dir freundlich sind. Beginne damit Dir selbst gegenüber freundlich zu sein – das ist die Basis, um überhaupt zu anderen freundlich sein zu können – inside out. 3. Extraportion Achtsamkeit Erkenne die Freundlichkeit anderer an. Manchmal sind wir so sehr mit uns selbst oder unseren Aufgaben beschäftigt, dass uns die freundlichen Gesten anderer gar nicht auffallen. Versuche freundliche Gesten im Allta bewusster zu bemerken. Achtsamkeit schenkt uns die Chance uns stärker mit uns und anderen Menschen zu verbinden – Freundlichkeit ist dabei so etwas wie die Frequenz, um diesen Kanal der liebenswerten und bedingungslosen Verbundenheit zu spüren. Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
In der heutigen Folge gibt es ein Special-Interview von Justus mit Ralph Wilms zu den Themen: Interkulturelle Meditation Transpersonale Psychologie Anwendung westlicher und fernöstlicher Meditation in unserer heutigen Arbeitswelt Die Synchronisierung von linker und rechter Gerhinhemnisphäre Mehr zu Ralph Wilms findest Du hier: https://mindchange.ch Die beschriebe Meditations-App von Ralph: http://www.silencefinder.com Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
In der heutigen Folge gibt es ein Special-Interview von Justus mit Ralph Wilms zu den Themen: Interkulturelle Meditation Transpersonale Psychologie Anwendung westlicher und fernöstlicher Meditation in unserer heutigen Arbeitswelt Die Synchronisierung von linker und rechter Gerhinhemnisphäre Mehr zu Ralph Wilms findest Du hier: https://mindchange.ch Die beschriebe Meditations-App von Ralph: http://www.silencefinder.com Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Zitat der Folge: „Wenn der Schüler bereit ist, taucht der passende Lehrer auf.“ 1. Extraportion Achtsamkeit: Werbeplakate als Lehrer nutzen Was ruft mir das Plakat zu? Was erzeugt das Plakat in mir? [Symbol] Warum? Wie möchte ich damit umgehen? Was kann ich ändern, um so damit umzugehen? 2. Extraportion Achtsamkeit: schwierige Situationen oder herausfordernde Menschen als Lehrer nutzen Was mag ich nicht an dieser Person / Situation? Wie gehe ich mit dieser Person / Situation um? Welche Gefühle löst das in mir aus? Was ist gut daran? Wie würde ich gerne mit dieser Person / Situation umgehen? Was kann ich ändern, um so wie ich es mir wünsche mit der Person / Situation umzugehen? 3. Extraportionen Achtsamkeit: Vergangene, bekannte Lehrer von Dir Welche Lehrer hattest du in der Vergangenheit: Reflektiere einmal darüber, welche Lehrer du in der Vergangenheit hattest, die dich geprägt haben. Kannst du dich nochmal mit ihnen verbinden. Wofür bist Du dankbar? Was hast du von Ihnen gelernt? Was würde er dir heute beibringen? Kannst du diese Lehrerqualität nochmal nutzen? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Folgende Zitate bespricht Justus in dieser Folge: „Denk mal darüber nach, worüber Du nachdenkst.“ „Das Glück liegt in uns, nicht in den Dingen.“ „Der wichtigste Mensch ist der Gegenüber.“ Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhältst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Was haben Entscheidungen mit Achtsamkeitspraxis zu tun? Wie kann ich achtsam und bewusst Entscheidungen treffen? In dieser Folge geht es um einen von vielen möglichen Perspektiven rund um das Thema Entscheidungen und Achtsamkeit. Zitat der Folge: „Der Mensch ist kein Produkt der Umstände; die Umstände sind ein Produkt des Menschen“ (Benjamin Disraeli) 1.Extraportion Achtsamkeit Beginne und entwerfe für Dich ein Zielbild (z.B. mit einem Visionboard) von der besten Version Deines Lebens (Vision) Reflexionsfragen: welche Vorstellung hast Du (von Deinem Leben) – was soll darin enthalten sein – was nicht? Wie sieht es aus? Wer ist mit Dir da? Wie fühlt sich Dein Leben an? Welche Werte verkörpert Dein Lebens-Stil? 2.Extraportion Achtsamkeit Fange an Entscheidungen treffen zu trainieren, treffe Entscheidungen so oft wie möglich bewusst und achtsam und übe Dich möglichst viele Entscheidungen bewusst zu treffen. Erinnere dich z.B. im Alltag daran, kleine Entscheidungen, wie was möchte ich essen oder wie gestalte ich heute meinen Nachmittag, wieder bewusst und damit achtsam zu entscheiden. 3.Extraportion Achtsamkeit Follow-up nach Entscheidungen - nimm Dir dann die Chance, in dich hinein zu spüren, zu reflektieren nach dem Du eine Entscheidung getroffen hast. Was hat sich verändert? Was spürst du jetzt? Wie hat sich die Entscheidung ausgewirkt? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhältst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Empfehlungen zum Thema Glück für Dich: Ayya Khema: Warum sind wir nicht einfach glücklich, DVD Russ Harris: Wer dem Glück hinterher rennt, rennt an ihm vorbei Zitat der Folge: „Das Glück Deines Lebens hängt von der Beschaffenheit Deiner Gedanken ab.“ Marc Aurel Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Buchempfehlungen zum Thema Angst für Dich: Vivian Dittmar: „Gefühle und Emotionen. Eine Gebrauchsanweisung“ Thich Nhat Hanh: „Der furchtlose Buddha: Was und durch die Angst trägt“ Georg H. Eiftert: „Mit Ängsten und Sorgen erfolgreich umgehen: ein Ratgeber für den achtsamen Weg in ein erfülltes Leben mit Hilfe von ACT Meine Extraportionen Achtsamkeit für Dich für Deine Umgang mit Angst 1. Extraportion Achtsamkeit : Beobachtungsaufgabe: In Kontakt mit der Angst sein Beobachte auch einmal, was passiert, wenn du trotz Angst in die Situation gehst, verändert sich die Angst, tritt das ein wovor du Angst hattest, wie entwickelt sich die Situation.? Reflektiere anschließend schriftlich – Zustand vorher, währenddessen und danach (Körper :–wo ist die Angst im Körper, Seele: welche Emotionen und Gefühle , Geist: welche Gedanken waren da?) Du wirst damit kompetenter, achtsamer Deiner Angst und dem Umgang damit. 2. Extraportion Achtsamkeit : A hoch 3 – anhalten, annehmen und aussprechen Eine sehr gute Übung ist auch eine Abwandlung der achtsamen Kommunikation. anhalten Hierbei ist es zuerst wichtig, dass du dir einen Raum schaffst, in dem du dich dem Gefühl zuwenden kannst. Frage eine Vertrauensperson ob er oder sie dir, für eine vorher vereinbarte Zeitspanne, 5 Minuten 10 oder 15, das musst du für dich herausfinden, seine Aufmerksamkeit schenkt annehmen Die andere Person hört dir dann für diese 5 oder 10 Minuten „einfach“ achtsam zu. Das bedeutet die Person schweigt und hört dir aus tiefstem Herzen zu, ohne Ratschläge, Kommentare oder Zuwendung durch Körpersprache. aussprechen Du kannst in diesen 5 Minuten deine Stimme deinen Emotionen leihen, die offen und frei sagen können, was sie bedrückt, warum sie in dir sind, was sie brauchen um zu gehen usw. Wichtig ist, dass du mit deiner Vertrauensperson vereinbarst, dass Sie dich nach dieser Übung nicht auf das Gesagte anspricht, es sei denn du hast das Bedürfnis nochmal darüber zu sprechen. Also – zusammenfassend Sei lieb zu Dir & geduldig „DU BIST Vollkommen normal“ Geh in Beziehung mit der Angst – sie möchte Dir helfen Kümmer Dich darum und verdräng das nicht Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Zitat: Vor der Meditation musst Du Holz hacken. Nach Meditation musst Du Holz hacken. In dieser Folge beantwortet Justus häufige Fragen rund um das Thema Meditation. Solltest Du noch darüber hinaus Fragen haben, dann schreibe sehr gerne eine Mail an justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
1.Extraportion Achtsamkeit : Kurzes, häufiges achtsames Feedback nach Besprechungen & Meetings durchführen. Leitfragen zur Reflexion dazu: • Wie war die Sprechzeit im Team verteilt? • Welche Auffälligkeiten im Verhalten konnten wir heute im Miteinander beobachten 2.Extraportion Achtsamkeit : Offene Fragen-Work-out Übt gemeinsam in Besprechungen Eure Fragetechnik – stellt möglichst viele offene und neugierige Fragen. Das ist auch eine gute Übung für ein Team-Consulting bei dem jedes Teammitglied eine Herausforderung vorstellt und alle anderen unterstützen mit offenen Fragen. 3.Extraportion Achtsamkeit : Wertschätzung üben durch 2er-Sessions untereinander – mit folgenden Leitfragen: Was schätze ich an Dir? Was wünsche ich Dir in den nächsten Wochen? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhälst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt! Masterclass of Mindfulness (MoM): ein exklusives Umsetzungsprogramm für mehr Achtsamkeit und Bewusstheit in Deinem Leben -> Du wünschst Dir mehr Infos dazu? Schreib uns eine kurze Mail an info@mehrwert-achtsamkeit.de Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Infos zu Mira Mühlenhof unter https://keytosee.de Bücher von Mira: „Key to see” und “Chefsache Intrinsische Motivation” Podcast von Mira: https://keytosee.de/podcasts/ Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhälst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt! Masterclass of Mindfulness (MoM): ein exklusives Umsetzungsprogramm für mehr Achtsamkeit und Bewusstheit in Deinem Leben -> Du wünschst Dir mehr Infos dazu? Schreib uns eine kurze Mail an info@mehrwert-achtsamkeit.de Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 1715219
Wie gehen wir mit Fehlern um – nicht nur im Unternehmen oder der Organisation sondern auch im privaten Bereich? Extraportionen Achtsamkeit für Deinen bewussten Umgang mit Fehlern: 1.Extraportion Achtsamkeit: Anhalten, wenn Fehler passiert sind bewusst Zeit nehmen und die Erfolge wie auch die Mißerfolge analysieren (welche äußeren und inneren Faktoren haben dazu geführt?) Was war gut? Was weniger? Was können wir daraus lernen? 2. Extraportion Achtsamkeit: Achtsame Kommunikation Mit Offenheit, Wertschätzung und Präsenz die Intention hinter dem Ergebnis bewusst machen Dem Gegenüber mit Empathie begegnen -> sich in den Anderen hineinfühlen Verantwortung übernehmen und nicht Schuld austeilen 3. Extraportion Achtsamkeit: Erfahrung mit Fehlern als eigene Übungspraxis für Achtsamkeit nutzen Empathie sich selbst gegenüber was ist gut daran für mich? Was kann ich durch diese Erfahrung stärken? Dankbarkeit für diese spannende Vorbereitungsaufgabe und damit Wachstumschance Die Botschaft vom Boten (der Situation) trennen, um zu lernen Trage Dich im August zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhälst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt! Masterclass of Mindfulness (MoM): ein exklusives Umsetzungsprogramm für mehr Achtsamkeit und Bewusstheit in Deinem Leben -> Du wünschst Dir mehr Infos dazu? Schreib uns eine kurze Mail an info@mehrwert-achtsamkeit.de Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Den inneren Beobachter anknipsen, um in einer Situation nicht nur automatisch zu reagieren, sondern bewusst und achtsam aus einer Übersicht zu handeln – wie kann das gelingen? In dieser Folge zeigt Dir Justus auf, wie es Dir gelingt, im Alltag den „CEO“ Deines Gehirns zu aktivieren für Deine innere Weisheit und Dein Potential zu nutzen. Die Extraportionen Achtsamkeit zur Aktivierung und Kultivierung Deines inneren Beobachters: 1.Extraportion Achtsamkeit: Mindful Memo: erinnere Dich da wo Du Dich oft aufhälst mit Memozetteln auf denen „mind-up“ steht : was denke ich gerade, was meldet mir mein Körper jetzt gerade zurück und wie ist meine innere Stimmung? -> je öfter Du das bewusst übst, desto eher wird es Dir gelingen von alleine den inneren Beobachter zu aktivieren. 2.Extraportion Achtsamkeit: Meditieren – ganz gleich ob Du schon erfahren bist mit Meditation oder noch nicht – meditieren ist ein wunderbares, geistiges “Work-out“ mit Seelennahrung. Versuche Meditation wie tägliches Zähneputzen in Deinem Alltag zu integrieren – tägliches meditieren von 10-15 Minuten schenkt Dir wirkliche Qualitätszeit mit Dir selbst. 3.Extraportion Achtsamkeit: Journaling – nimm ein Blatt Papier und einen Stift zur Hand und reflektiere schriftlich z.B. mit der Frage: welcher Mensch möchte ich sein? „Journaling ist Meditieren auf Papier!“ Trage Dich im August zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhälst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt! Masterclass of Mindfulness (MoM): ein exklusives Umsetzungsprogramm für mehr Achtsamkeit und Bewusstheit in Deinem Leben -> Du wünschst Dir mehr Infos dazu? Schreib uns eine kurze Mail an info@mehrwert-achtsamkeit.de Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Einer der Haupt-Stress-Faktoren von Menschen ist Perfektionismus. Dabei dürfen wir zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus unterscheiden. Zitat: „Gib ihnen das Drittbeste von Dir, denn das Zweitbeste kommt zu spät und das Beste kommt nie.“ (Robert Watson-Watt) Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus: Innehalten: Entspannung trägt immer dazu bei, zu erkennen was wir gerade unbewusst denken, dass wir dem viel zu viel Bedeutung zu messen (Impulsdistanz) Loslassen: Bewertung bewusst machen in der Anerkennung der Anderen oder in dem übertriebenen Wunsch dazuzugehören Akzeptanz: Bewusst und achtsam Fehler erlauben und verzeihen lernen – vor allem Dir selbst gegenüber -> Großzügigkeit Übersetzt in Micro-Steps: Ich mache es mal bewusst nicht perfekt und halte das aus und beobachte was passiert, welche Gedanken, Gefühle und Empfindungen tauchen auf Pareto-Prinzip anwenden 80/20 Affirmation: ich darf auch Fehler machen Buchtipp: Raphael Bonelli – Perfektionismus. Wenn das Soll zum Muss wird Reflextionsfragen zumThema Perfektionismus: Welche Anforderungen stelle ich an mich und andere. Was würde passieren, wenn ich diese oder jene Aufgabe nicht perfekt löse? Muss ich wirklich von jedem gemocht werden/ annerkannt werden? Trage Dich für unseren kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein. Coaching-Programm „Master-Class of Mindfuness“ mit Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung für mehr Achtsamkeit, Bewusstheit und Lebendigkeit – Anmeldung bis 05.08.2019 an : info@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Die wichtigste Zeit ist JETZT und jetzt ist bei vielen Menschen Urlaubszeit! In dieser Folge erhältst Du wertvolle Impulse für die Achtsamkeit in einem bewussten Urlaub und für die Einstimmung auf Deine Ferien! Reflexionsfragen zum Thema Urlaub mit Achtsamkeit: Was ist mir für meinen Urlaub bisher noch nie gelungen und bisher unerfüllt geblieben? Welche Art von Urlaub bringt mir wirkliche Erholung? Nach was sehne ich mich zutiefst? Wieviel Zeit nehme ich mir, um mir einen schöne Ferienzeit zu gestalten? Zitat der Folge: „Was wäre wenn unsere Lebenszeit die Urlaubszeit von der Ewigkeit wäre?“ Hier kommen meine Extraportionen Achtsamkeit für Deinen nächsten Urlaub: 1.Extraportion Achtsamkeit „Weniger ist mehr“ Nicht zuviel unternehmen sonst bleibt der Urlaub auch nur der „Tun“-Modus in einem anderen Setting Weniger online – mehr offline die kleinen Momente der Fülle bewusst und achtsam geniessen 2.Extraportion Achtsamkeit „Natur pur“ gehe soviel wie möglich raus in die Natur Natur heilt nachweislich unseren Körper, unsere Seele und ist auch sehr entspannend für unseren Geist – zumindest wenn Du nicht dauernd in Dein Smartphone schaust Wald, Meer, Berge, Wiesen, Seem - wir sind Teil der Natur und es gibt übrigens nichts besseres als draussen in der Verbundenheit mit allem zu meditieren 3.Extraportion Achtsamkeit Anfänger-Geist / Entdecker-Geist Erlebe den Urlaub im Geiste eines Anfängers / eines Entdeckers so als wäre es das erste Mal – auch wenn Du an einem Ort bist, wo Du schon mal warst das Ungewöhnliche im Gewöhnlichen zu erkunden Du kannst Dein Leben nicht verlängern aber Du kannst jedem Urlaubs-Moment mehr Leben schenken Buchtipp für Deinen Urlaub: Eckart Tolle „Eine neue Erde“ Dein Leben wird so wie Du es gestaltest – mind-up your life - Dein Justus Ludwig Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Die Intention unserer Handlungen bestimmt die Energie mit der wir unterwegs sind. Achtsamkeit und Bewusstheit bringen damit das Thema Feedback auf ein neues Level von Wertschätzung, Lernen und Verbundenheit. Reflexionsfragen für Dich: Wie oft frage ich Andere nach Feedback? In der Woche? Im Monat? Was habe ich durch das letzte Feedback was ich erhalten habe gelernt? Was war daran war wertvoll? Hat mich weitergebracht? Merksätze beim Thema Feedback für Dich: Jeder hat die Entscheidungsfreiheit mit einem Feedback zu tun was er oder sie damit möchte. Feedback ist Futter für Champions! Extraportion Achtsamkeit beim Thema Feedback annehmen: Schritt 1: Check für mich bin ich in der Lage jetzt ein Feedback anzunehmen? Fühle ich mich emotional, mental oder physisch dazu in der Lage? Habe ich Zeit dafür? Schritt 2: Erlaubnis erteilen & FB annehmen Schritt 2: Erlaubnis erteilen und Feedback annehmen besonders wichtig ist das Zuhören mit Offenheit & Interesse achtsamer Schweigefuchs - nicht rechtfertigen oder Im beruflichen Umfeld - Feedback aufschreiben Notizen machen – nur bleib im Kontakt und versteck Dich nicht im Notizbuch ggfs. selbst beruhigen über eine achtsame Atemübung ggfs. ergänzende Fragen stellen wie z.B. was hättest Du Dir stattdessen gewünscht / anders gewünscht? 3. Schritt : DANKE sagen bedanken für die Rückmeldung Dein Leben wird so wie Du es gestaltest – mind-up your life Dein Justus Ludwig Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
Das Leben – jeder einzelne Tag, den wir geschenkt bekommen ist unsagbar wertvoll. Und doch verlieren wir uns manchmal in der Geschäftigkeit des eigenen Hamsterades. In dieser Folge geht es um Deine Bewusstheit und Achtsamkeit und wie Du mit einer außergewöhnlichen Rechenaufgabe dazu beitragen kannst. Reflexionsfragen für Dich: Wie fühlt sich für mich die beste Version eines erfüllten Lebens an? Was gehört für mich dazu? Was nicht? Was wäre, wenn ich mir endlich erlaube, so zu leben, wie ich es mir wünsche? Shownotes Youtube-Video: https://www.youtube.com/watch?v=pKGFeurfJoI Buchempfehlungen: „5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen“, Bownie Ware „7 Wege zur Effektivität“, Stephen R. Covey Extraportion Achtsamkeit: 1.Wieviele Tage habe ich bereits gelebt? 2.Wieviele Tage liegen in meiner besten Prognose / Forecast noch vor mir? 3. Wieviele Tage liegen noch vor mir, wenn ich so alt werde wie mein Vater oder meine Mutter? 4.Wieviele Tage davon habe ich gearbeitet? Wieviel % meines Lebens habe ich mit und ohne Arbeit verbracht. Dein Leben wird so wie Du es gestaltest – mind-up your life - Dein Justus Ludwig Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
In dieser Folge schenkt Dir Justus ein interessantes Tool, um für Dich einen bewussten Perspektivwechsel zu ermöglichen. Das Schöne daran – mit dieser Idee, kannst Du unterschiedliche Situationen für Dich strukturiert und gleichzeitig kreativ reflektieren. Viel Spaß dabei! Gründe wieso wir uns manchmal im wahrsten Sinne des Wortes den Kopf zerbrechen, wenn es um Entscheidungen geht Wir wollen eine möglichst perfekte Entscheidung für manche Probleme treffen Wir wollen es richtig machen Wir setzen uns innerlich stark unter Druck, entscheiden zu müssen Wir wollen sicher sein und kein Risiko eingehen Wir vergleichen uns unnötigerweise mit Anderen, ohne zu wissen wie lange deren Wachstumsprozess eigentlich schon andauert Wenn Du gerade vor einer Entscheidung stehst – welche der o.g. Gründe erzeugen die stärkste Resonanz in Dir? Reflektiere dazu in Ruhe schriftlich. Zitat der Folge: „Nur Geduld mit der Zeit wird aus Gras Milch!“ 1.Schritt: zeichne Deinen Berater-Tisch 2. Schritt: wähle Dir Deinen besten Berater-Stab aus 3. Schritt: lege eine für Dich passende Sitzordnung fest 4. Schritt: diskutiere – im übertragenden Sinne Deine Herausforderung an Deinem Stamm-Tisch und bitte die einzelnen Berater um Empfehlungen 5. Schritt: Schreibe Dir die einzelnen Aspekte der Empfehlungen auf Zu Schritt 2: überleg Dir bitte und spüre ich Dich hinein: Wen hätte ich gerne an meinem Berater-Tisch? Wem vertraue ich oder respektiere, achte ich als Begleiter/Unterstützer besonders? Was sind Vorbilder oder Menschen, die mich begeistern – denen ich gerne zuhöre? Wichtige Frage an der Stelle: Fehlt da noch jemand? Extraportion Achtsamkeit mit diesem Tool: Nimm Dir einen Partner und stellt Euch gegenseitig Euren Stammtisch und die innere aktuelle Beraterdiskussion gegenseitig vor. Was fällt dem Anderen daran auf? Was ist sein Eindruck? Was gefällt ihm/ihr besonders gut daran? Bei facebook poste ich immer Montags meinen Impuls der Woche – sozusagen als Mindful Monday und wenn Du weitere Infos möchtest, dann trage Dich gerne für unseren kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein. In diesem Sinne, vergiss nicht: Dein Leben wird so wie Du es gestaltest – mind-up your life Dein Justus Ludwig Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
In dieser Folge geht es in Anlehnung an den Frühjahrsputz, um einen achtsamen und bewussten Frühjahrspush! Um Energie, Leichtigkeit und Freude in diesem Frühjahr zu erleben, braucht es regelmäßig eine bewusste Reflexion und die Verbindung zu den unterschiedlichen Facetten des Lebens. Wir gehen in diesem Podcast durch unsere verschiedenen Lebenszimmer und wirbeln Staub auf, sortieren und reinigen und entdecken die ganze Vielfalt darin. Energie folgt der Aufmerksamkeit – viel Freude beim achtsamen Frühjahrspush – hier die ersten Fragen für eine ehrliche Bestandsaufnahme: Wohnzimmer steht für Beziehungen, für Freundschaften, Bekannte und/oder Familie Schreibe Deine Freunde auf und markiere dahinter wieviel Energie in dieser Verbindung aktuell für Dich ist und reflektiere anschließend: Wie kannst Du mehr Zeit mit denjenigen verbringen, bei denen der Akku voll ist? Was ist Dein Anteil an den Verbindungen, bei denen der Akku leer ist? Welche Beziehung braucht gerade Aufmerksamkeit? Wo ist Verstimmung, Streit oder ein Konflikt? Wem möchtest Du wieder mehr Aufmerksamkeit schenken? Wem bist Du dankbar? Wenn ja wofür? Und weiß derjenige das? Arbeitszimmer steht für Deine berufliche Themen, Dein Lernen, Deine Karriere – Deinen Arbeitsplatz: Wie geht es Dir mit Deinem Job – Deinem Beruf – folgst Du Deiner Berufung? Wie sehr lebe ich aktuell mein Potential im Beruf aus? Wie sehr lerne ich, um beruflich immer besser und damit wertvoller zu werden? Wieviel Freude macht mir meine Tätigkeit? Wie lustig findet mich meine Familie / mein Partner, wenn ich vom Job komme? Wo möchtest Du beruflich in drei Jahren sein? Was ist Deine Vision? Badezimmer steht bei unserem achtsamen Frühjahrspush für unseren Umgang, Pflege unseres Körper: Wie fühlt sich Dein Körper an? Wie fit bist Du? Wieviel Bewegung und Entspannung hast Du in einer normalen Woche? Wann war Deine letzte Vorsorgeuntersuchung? Auf einer Skala von 0 bis 10 – wieviel Aufmerksamkeit schenkst Du Deiner körperlichen Gesundheit? Was würde Dein Körper Dir empfehlen, wenn Du ihn fragen würdest? Was ist sein Bedürfnis? Was kannst Du aktiv tun oder weglassen, damit es Deinem Körper besser geht? Das letzte Zimmer ist das Schlafzimmer und steht für Deine Beziehung und Partnerschaft: Reflektiere schriftlich zu Deiner Beziehung: was gefällt Dir besonders an Deiner Partnerschaft? was liebst Du an Deinem Partner? wann fühlst Du Dich sehr geliebt? Was vermisst DU? Anschließend kannst Du ja Deinen Partner/ Deine Partnerin bitten Dir Zeit zu nehmen für ein kleines Frühjahrsritual: Das dauert nicht lange sondern nur 2 x 10 Minuten Zeit: A spricht 10 Minuten darüber und B hört achtsam zu: Was liebe ich an Dir? Das war das Schönste in den vergangenen Tagen mit Dir? Das wünsche ich mir gerne anders von Dir? Achtsam zuhören, ohne unterbrechen – vielleicht auch schweigen und wenn die Zeit rum ist, ist die Zeit rum und dann beginnt B mit dem Antworten auf die Fragen und A hört zu. Was würde passieren, wenn Du Dir diesen Push regelmäßig in Deiner Beziehung möglich machst? Damit da ein richtiger achtsamer Frühjahrspush daraus wird – bitte nehme Dir ein Zimmer vor – höre Dir nochmal meine Hinweise zu dem Zimmer an und dann beginne. Ideen ohne Umsetzung sind wertlos. Viel Freude beim Ausprobieren! Buch von Christian Galvez „Logbuch für Helden“, ISBN: 978-3-426-78663 Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn Du gerne ins Kino gehst und Dir Filme anschaust – denn da ist mehr für Dich drin – zum Beispiel eine excellente Chance zum Lernen und Dein Bewusstsein. Extraportion Achtsamkeit: anstelle eines herkömmlichen (konventionellen) Meetings/Besprechung gemeinsam mit Deinem Team einen Film schauen anschließend sich im achtsamen Austausch/Sharing Fragen dazu stellen z.B. was können wir als Team vom Film-Held / von der Film-Heldin lernen? welcher Moment hat Dich besonders berührt? Und weshalb? Was ist Dir im Film noch aufgefallen, was uns im Team fehlt? Wir besser machen können? Worauf wir achten können? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de Inselstraße 34 40479 Düsseldorf +49 (0)211 17152191
„Output ohne Input – die Stille in Dir“ #6 Die Extraportion Achtsamkeit in dieser Folge beschäftigt sich mit Stille – auch, wenn das für dieses Medium des Podcastens ein Pradoxon oder eine Herausforderung ist. Deswegen biete ich Dir heute zunächst einige Gedanken zu unserem Wechselspiel von TUN und SEIN an, das häufig auch alles andere als still ist, nämlich eher laut. Und ich gebe Dir drei konkrete Ideen für eine Extraportion Achtsamkeit in Deinem Leben die Dir vielleicht eine prima Unterstützung für Deinen Alltag sein kann, und auch eine gute Prophylaxe wenn gerade mal wieder der berühmte Bär tobt, oder das Faß kurz vorm überlaufen ist. Zitat Saki Santorelli, Mitgründer des Center for Mindfulness: „Tun darf durch Sein wieder in die Balance gebracht werden.“ Reflexions-Fragen für Dich: Wie intensiv sind meine Tage mit Tun, Machen und Erledigungen gefüllt? Wo und in welchen Bereichen meines Lebens habe ich Muße – also Sein – Nichts-Tun? Was passiert, wenn ich mal nichts machst? Und wie lange erlaube ich mir diese Phasen? Stille ist tut uns gut und ist clever – vor allem auch für Dein Gehirn – drei Punkte: Stille stabilisiert Deine Gesundheit Schon zwei Minuten Stille lassen uns deutlich entspannen, den Blutdruck senken und den Blutfluss im Gehirn stimulieren – dazu gibt es gute Studien und solide Forschung. Stille lädt Deine Ressourcen unaufgeregt auf So oft Reize auf unser Gehirn einströmen, so gut tut es ihm, wenn diese Befeuerung mal reduziert oder „abgestellt“ wird. Je länger wir unserem Gehirn keine Pause gönnen, desto müder wird es und lässt sich auch schneller lässt ablenken. Unsere kognitiven Ressourcen erholen sich, wenn wir in eine Umgebung eintreten, die uns mit weniger Reizen konfrontiert. Denn dann muss unser Gehirn weniger Informationen verarbeiten oder sortieren nach wichtig oder unwichtig. Stille fördert unsere Kreativität-Abteilung Wenige Minuten in Stille regen die Gehirnareale an, die für unsere Kreativität und Emotionen zuständig sind – auch deshalb ist Stille eine wunderbare Sache. Zitat von Lao Tse: „Stille ist eine Quelle großer Stärke.“ Deswegen empfehle ich Dir heute drei Extraportionen Stille & Achtsamkeit: Der Frühling hat begonnen – gehe dieser Woche einmal ganz bewusst in die Natur – Handy aus - und lausche der Stille – der Frühling hat seine eigenen Klänge. Nimm` bewusst einen Moment im Wald oder auf einer Wiese, einem Parkplatz oder Deinem Garten, um den Zauber der Natur-Stille zu geniessen Besonders wenn aktuell viel los ist bei Dir – viele Themen, Anspannung, Nervenaufreibendes und Du den Eindruck hast, das Fass läuft gleich sprichwörtlich über – dann beginne damit Dir täglich Momente von 2-5 Minuten Stille während des Tages zu schenken. Stell Dir einen Wecker für 2-5 Minuten – Augen schließen und die Achtsamkeit auf den Atem legen. Einfach nur den Atem beobachten und das Ein- und Ausatmen fokussieren. Das Immerwieder-Zurückkommen zum Atem bringt unsere Gedanken unseren Geist zur Ruhe. Übe dich in der Stille. Regelmäßig. Übe und lerne Stille zu integriere und laß die Stille zu Deiner Lieblings-Insel im hektischen Treiben werden. Bewusst eine Phase am Tag ohne Dauerberieselung von Musik oder dergleichen – vielleicht mal eine Autofahrt ohne automatisch das Radio anzuschalten – vielleicht Bügeln ohne den Fernseher laufen zu lassen – bewusst in Alltagssituation zusätzliche Geräusche abstellen Buchempfehlung: „Stille in der Stadt“ von Ursula Richard - ein City-Guide für kurze Auszeiten und überraschende Begegnungen mit Stille Auszeiten mit Stille & Achtsamkeit: Wenn Dich das Thema Stille und Achtsamkeit interessiert, dann kannst Du auch gerne an den Auszeiten und „Starter-Kit-Achtsamkeit“-Wochenenden teilnehmen -> zur Anmeldung geht es hier. Justus Ludwig, Mindful Leadership Coach bringt die Extraportion Achtsamkeit in die Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und hebe das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Durch die Integration der Basiskompetenz Achtsamkeit zu mehr Fokus, Wachstum und Verbindung. Von der Methode zur Haltung – modern, lebendig und sinnstiftend. Achtsamkeit fördert im Miteinander das Vertrauen, die Offenheit, stärkt die Verbundenheit und trägt damit auch zu einer gesunden Lebensweise bei. In der Podcast-Reihe werden Dir jeden Mittwoch folgende Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen gegeben: Wie können wir achtsamer leben? Und was haben wir davon? Wie kann man Achtsamkeit einüben? Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen? Wie kann man Veränderungen liebenswert gestalten? Welche Zutaten helfen für ein zufriedenes und erfülltes Leben? Wie gehe ich mit schwierigen und unangenehmen Situationen um? Was bedeutet eigentlich Work/Life Balance? Wie finde ich die Themen im Beruf, die mich erfüllen? Wie gehe ich mit Angst und Stress um? Wie kann ich mich weiterentwickeln ohne abzuheben? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Programm „mind-up-your-leadership“ ein – Infos dazu unter www.mind-up-your-leadership.de. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) Vortragsredner ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de / +49 211 957 86 141 Gebäude 37, Hansaallee 321 40549 Düsseldorf
In dieser Podcast-Ausgabe geht es darum wie wir bewusst und achtsam in den Tag am Morgen starten können. Dazu macht es manchmal Sinn bewusst zu reflektieren, wie wertvoll ein neuer Tag ist, den wir geschenkt bekommen. Es ist alles andere als selbstverständlich, dass wir diesen Tag heute zur Verfügung haben – das ist uns nicht immer bewusst und klar, denn wir gehen abends ins Bett und denken einfach : morgen ist die Fortsetzung von heute. Das ist aber nur eine Annahme – natürlich kann es sein, dass wir am nächsten Tag aufwachen und alles geht so weiter wie bisher – es kann aber auch genau anders sein. Ich wünsche Dir ein ganz langes und vitales Leben aber mir ist es selbst auch ganz viele Jahre so gegangen, dass ich mir überhaupt nicht bewusst gemacht habe, welches Glück ich habe, morgens gesund aufzuwachen. Und wir haben ja auch noch zusätzlich dieses Geschenk in einer Umgebung wach zu werden in der wir nicht um unser Leben fürchten müssen, weil es durch äußere Einflüsse wie zum Beispiel Krieg oder Naturkatastrophen in Gefahr ist. Das heißt, wenn wir uns dieser Geschenke bewusst werden, dann wird schnell klar, dass es alles andere als selbstverständlich ist, einen neuen Tag Leben zu erhalten. Hier ein kleines Experiment mache: zeichne auf einem Blatt Papier eine Linie und jeder Zentimeter steht für ein Lebensjahr – zeichne diese Linie so lange wie Du vemutest oder glaubst alt zu werden. Dann markiere auf der Linie die Zentimeter, die bereits hinter Dir liegen – eventuell bist Du in der zweiten Halbzeit oder es liegt noch ein gutes Drittel vor Dir. Es kann auch sein, dass Du Dir das nicht ansehen möchtest. Ich glaube je bewusster wir uns unserer Zeit und unserer Vergänglichkeit werden, desto lebendiger, präsenter und achtsamer werden wir mit jedem Tag – jeder Begegnung und jeder Aktivität. Reflexions-Fragen für Dich: Ist dieser Tag gefüllt mit den Themen, die Dir wichtig sind? Wie setzt Du Deine Herzensanliegen um? Was kannst Du erkennen an der Art wie Du durch Dein Leben läufst? Lebst Du oder funktionierst Du? Welche Überschrift oder welche Überschriften trägt Dein Tag / Dein Jahr / dieses Jahrzehnt in Deinem Leben? Zitat: Roger Willemsen „Wir beschleunigen das Leben in der Angst, wir könnten es verpassen. Und indem wir es beschleunigen, verpassen wir es.“ Buchtipp: „5 Dinge die Sterbende am meisten bereuen“ von Bronnie Ware, im arkana-Verlag erschienen Neue Morgenroutine – ein achtsamer Wake-up Call für Dich als Tageseinstieg: Wenn Du wach wirst, anstatt den ersten Gedanken darauf zu verschwenden – Mist ich muss aufstehen – alternativ eine Minute eine kleine Dankbarkeits-Übung zu machen – im Sinne von einfach liegen bleiben und bewusst freundlich überlegen innehalten wofür bin ich heute jetzt dankbar? Das braucht vielleicht am Anfang etwas Zeit aber ich mir sicher, es gibt tausend Gründe für Dich dankbar zu sein. Und bitte jeden Tag etwas anderes suchen als am Vortag. Anschließend noch nicht im Reflex aufstehen sondern einfach den Tagesablauf visualisieren – stell Dir einen Moment vor was ansteht – wie wirst Du durch Deinen Tag gehen, wen triffst Du – was ist geplant. Der Vorteil dieser Übung ist, dass Du damit eine gute und ruhige Vorbereitung hast , auch wenn dann am Tag herausfordernde Termine sind – Du bist schon einmal da durch gegangen und somit kann sich mehr Ruhe einstellen. Gehe bitte Deinen gesamten Tag einmal durch und stelle ihn Dir vor. Dann erst aufstehen. Dann gehe bewusst in die Küche und trinke ein Glas Wasser – egal ob kalt oder lauwarm – wichtig ist dieses bewusste Wassertrinken – Du gönnst Dir eine Erfrischung von innen – und Wasser ist unser Lebensmittel – also Mittel zum Leben. Danach kannst Du eine kleine Meditation machen – ich empfehle mind. 5 Minuten zum Beispiel Atemfokus o.ä. wichtig ist, dass Du bevor das ganzen Machen und Tun am Tag los geht, dass Du Dir einen Moment in Stille bereitest und Deinen Denker bewusst und achtsam zentrierst. Wenn das durch ist, kannst Du noch eine kleine körperliche Übung machen Kniebeugen einen Sonnengruß oder irgendetwas anderes - dann erst startest Du in Deine „Morgenlogistik“. Was brauchst Du dazu– Entschlossenheit, Offenheit & Neugier und die Bereitschaft ca. 8 -10 Minuten früher aufzustehen. Ich fasse diesen neuen Wake-up call bzw. diese Morgenroutine nochmal zusammen: Dankbarkeits-Übung 1 Minute Tage visualisieren 1 Minute Ein Glas Wasser trinken 1 Minute Eine Meditation machen 5 Minuten Eine körperliche Übung 1 Minute „mind-up your life“ – neue Wege im achtsamen Miteinander gehen! Justus Ludwig, Mindful Leadership Coach bringt die Extraportion Achtsamkeit in die Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und hebe das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Durch die Integration der Basiskompetenz Achtsamkeit zu mehr Fokus, Wachstum und Verbindung. Von der Methode zur Haltung – modern, lebendig und sinnstiftend. Achtsamkeit fördert im Miteinander das Vertrauen, die Offenheit, stärkt die Verbundenheit und trägt damit auch zu einer gesunden Lebensweise bei. In der Podcast-Reihe werden Dir jeden Mittwoch folgende Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen gegeben: Wie können wir achtsamer leben? Und was haben wir davon? Wie kann man Achtsamkeit einüben? Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen? Wie kann man Veränderungen liebenswert gestalten? Welche Zutaten helfen für ein zufriedenes und erfülltes Leben? Wie gehe ich mit schwierigen und unangenehmen Situationen um? Was bedeutet eigentlich Work/Life Balance? Wie finde ich die Themen im Beruf, die mich erfüllen? Wie gehe ich mit Angst und Stress um? Wie kann ich mich weiterentwickeln ohne abzuheben? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Wenn Dich das Thema Achtsamkeit interessiert, dann kannst Du auch gerne an den Auszeiten und „Starter-Kit-Achtsamkeit“-Wochenenden teilnehmen -> zur Anmeldung geht es hier. Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Programm „mind-up-your-leadership“ ein – Infos dazu unter www.mind-up-your-leadership.de Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) Vortragsredner ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de. IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de / +49 211 957 86 141 Gebäude 37, Hansaallee 321 40549 Düsseldorf
Justus Ludwig, Mindful Leadership Coach bringt die Extraportion Achtsamkeit in die Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und hebe das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Durch die Integration der Basiskompetenz Achtsamkeit zu mehr Fokus, Wachstum und Verbindung. Von der Methode zur Haltung – modern, lebendig und sinnstiftend. Achtsamkeit fördert im Miteinander das Vertrauen, die Offenheit, stärkt die Verbundenheit und trägt damit auch zu einer gesunden Lebensweise bei. In der Podcast-Reihe werden Dir jeden Mittwoch folgende Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen gegeben: Wie können wir achtsamer leben? Und was haben wir davon? Wie kann man Achtsamkeit einüben? Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen? Wie kann man Veränderungen liebenswert gestalten? Welche Zutaten helfen für ein zufriedenes und erfülltes Leben? Wie gehe ich mit schwierigen und unangenehmen Situationen um? Was bedeutet eigentlich Work/Life Balance? Wie finde ich die Themen im Beruf, die mich erfüllen? Wie gehe ich mit Angst und Stress um? Wie kann ich mich weiterentwickeln ohne abzuheben? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Wenn Dich das Thema Achtsamkeit interessiert, dann kannst Du auch gerne an den Auszeiten und „Starter-Kit-Achtsamkeit“-Wochenenden teilnehmen -> zur Anmeldung geht es hier. Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Programm „mind-up-your-leadership“ ein – Infos dazu unter www.mind-up-your-leadership.de Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) Vortragsredner ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-Achtsamkeit.de IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de / +49 211 957 86 141 Gebäude 37, Hansaallee 321 40549 Düsseldorf
In dieser Folge leitet Justus Ludwig eine mind-up-Übung des achtsamen Innehaltens an – eine kleine Achtsamkeitsmeditation, die Du über den Tag verteilt mehrmals üben kannst. Du kannst diese Übung im Sitzen, Stehen oder Liegen üben – sorge gut für Dich und sorge auch für eine störungsfreie Umgebung (Handy aus etc.). Es gibt bei dieser Übung nichts besonders zu erreichen oder irgendetwas zu tun, wichtig ist nur Deine freundliche und wohlwollende Aufmerksamkeit. Wenn Du Fragen zu dieser Übung hast oder Wünsche maile sehr gerne an justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de. „mind-up your life“ – neue Wege im achtsamen Miteinander gehen! Justus Ludwig, Mindful Leadership Coach bringt die Extraportion Achtsamkeit in die Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und hebe das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Durch die Integration der Basiskompetenz Achtsamkeit zu mehr Fokus, Wachstum und Verbindung. Von der Methode zur Haltung – modern, lebendig und sinnstiftend. Achtsamkeit fördert im Miteinander das Vertrauen, die Offenheit, stärkt die Verbundenheit und trägt damit auch zu einer gesunden Lebensweise bei. In der Podcast-Reihe werden Dir jeden Mittwoch folgende Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen gegeben: Wie können wir achtsamer leben? Und was haben wir davon? Wie kann man Achtsamkeit einüben? Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen? Wie kann man Veränderungen liebenswert gestalten? Welche Zutaten helfen für ein zufriedenes und erfülltes Leben? Wie gehe ich mit schwierigen und unangenehmen Situationen um? Was bedeutet eigentlich Work/Life Balance? Wie finde ich die Themen im Beruf, die mich erfüllen? Wie gehe ich mit Angst und Stress um? Wie kann ich mich weiterentwickeln ohne abzuheben? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Wenn Dich das Thema Achtsamkeit interessiert, dann kannst Du auch gerne an den Auszeiten und „Starter-Kit-Achtsamkeit“-Wochenenden teilnehmen -> zur Anmeldung geht es hier. Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Programm „mind-up-your-leadership“ ein – Infos dazu unter www.mind-up-your-leadership.de Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) Vortragsredner ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-Achtsamkeit.de IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de / +49 211 957 86 141 Gebäude 37, Hansaallee 321 40549 Düsseldorf
In dieser Folge geht es um eine erste Perspektive auf unsere zwei Wahrnehmungsqualitäten – den Autopiloten und die Achtsamkeit. In dieser Folge erfährst Du: Was unterscheidet die Wahrnehmungsqualität der Achtsamkeit zur Aufmerksamkeit und dem sog. Autopilot-Modus? Wie können wir Achtsamkeit einüben? Wie können wir Gespräche zu wirklichen Begegnungen gestalten Achtsamkeit bedeutet in einer bestimmten Art und Weise aufmerksam zu sein – bewusst – im Hier und Jetzt mit einer offenen und wohlwollenden Haltung ohne zu bewerten. Buchempfehlungen: Jon Kabat-Zinn „Gesund durch Meditation“ Viktor Frankl „ Der Mensch vor der Frage nach dem Sinn“, „Dem Leben Antwort geben“ Ulrich Ott „Meditation für Skeptiker“ Eine wunderbare Möglichkeit bieten auch Gespräche, die Du führst um Deine Achtsamkeit und Präsenzkompetenz zu üben. Ich möchte mit Dir nun heute meine besten Tipps teilen wie Du es schaffst scheinbar gewöhnliche Gespräche zu wirklichen Begegnungen zu machen und das hat sehr viel mit Präsenz und Achtsamkeit zu tun! Als Vorbereitung ist es vielleicht gut wenn Du Dich selbst fragst Dich: Bin ich die Person mit der ich gerne sprechen würde? Wie begegne ich anderen Menschen? Welcher Gesprächspartner möchte ich für Andere sein? Und noch wertvoller werden diese Fragen, wenn Du diese schriftlich beantwortest als Journaling – und ich kann Dir jetzt schon versprechen, dass dies sehr wirksam für Deine nächsten Begegnungen sein wird. Wie begegnest Du Menschen? Was wünschst Du Dir wie andere Dir begegnen sollten? Da wir das schlecht für andere steuern können, fangen wir erstmal bei uns an: Deswegen nun nachfolgend meine Tipps für wirkliche Begegnungen: Sei präsent – der wichtigste Gesprächspartner ist der der Dir gegenüber ist – deswegen halte Deinen Fokus Reden ist Silber – zuhören ist Gold – verschenke Dich im Zuhören und Du wirst erstaunt sein, was Du alles hörst und erfährst Nutze jeden Kontakt zum Lernen – in Gesprächen ist soviel zu Lernen – bleibe neugierig - mit dieser Einstellung von „ich möchte lernen“ wird jeder Dialog zur Bereicherung für Dich und selbst wenn Dein Gegenüber ganz anderer Meinung ist Entdecke die Chance in jedem Gespräch– bleibe interessiert und wertschätzend mit offenen Herzen. Zuhören und nicht in ein Gespräch reingrätschen oder den Anderen unterbrechen müssen – das ist auch Achtsamkeit und Du wirst merken das schafft Begegnung und Verbindung. Probiere es aus, das nächste Gespräch wartet bestimmt auf Dich und noch ein Profitipp, wenn Du mit jemanden sprichts, ist Dein Gegenüber der wichtigste Gesprächspartner – lasse Dein Handy in der Tasche. :) Gestalte Deine Gespräche und lasse sie zu einer Übung von Achtsamkeit werden. Ganz viel Spaß und Freude beim Ausprobieren – ich bin gespannt was Du alles erleben wirst in Deinen Begegnungen. „mind-up your life“ – neue Wege im achtsamen Miteinander gehen! Justus Ludwig, Mindful Leadership Coach bringt die Extraportion Achtsamkeit in die Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und hebe das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Durch die Integration der Basiskompetenz Achtsamkeit zu mehr Fokus, Wachstum und Verbindung. Von der Methode zur Haltung – modern, lebendig und sinnstiftend. Achtsamkeit fördert im Miteinander das Vertrauen, die Offenheit, stärkt die Verbundenheit und trägt damit auch zu einer gesunden Lebensweise bei. In der Podcast-Reihe werden Dir jeden Mittwoch folgende Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen gegeben: Wie können wir achtsamer leben? Und was haben wir davon? Wie kann man Achtsamkeit einüben? Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen? Wie kann man Veränderungen liebenswert gestalten? Welche Zutaten helfen für ein zufriedenes und erfülltes Leben? Wie gehe ich mit schwierigen und unangenehmen Situationen um? Was bedeutet eigentlich Work/Life Balance? Wie finde ich die Themen im Beruf, die mich erfüllen? Wie gehe ich mit Angst und Stress um? Wie kann ich mich weiterentwickeln ohne abzuheben? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Wenn Dich das Thema Achtsamkeit interessiert, dann kannst Du auch gerne an den Auszeiten und „Starter-Kit-Achtsamkeit“-Wochenenden teilnehmen -> zur Anmeldung geht es hier. Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Programm „mind-up-your-leadership“ ein – Infos dazu unter www.mind-up-your-leadership.de Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) Vortragsredner ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-Achtsamkeit.de IMPRESSUM Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit info@mehrwert-achtsamkeit.de / +49 211 957 86 141 Gebäude 37, Hansaallee 321 40549 Düsseldorf
Your Career Podcast with Jane Jackson | Create Your Dream Career
Episode 13: Michele Gennoe, Mindful Leadership Coach and author of 'Mindful Leadership' talks to Jane Jackson about what it takes to be a successful leadership coach and how her career path lead her into this meaningful role. Michele reveals her dream as a young woman to become the Head of BHP before traveling and working her way around the globe learning many life lessons while exploring the fascinating cultures across Europe and South America. Follow her eclectic career journey from textiles, promoting Australian wool to the world, to teaching English to senior executives in Chili and developing an incredible network of powerful connections before she following her passion for helping others to become a successful Mindful Leadership Coach consulting within large organisations including the Commonwealth Bank, the Department of Education and the Red Cross in Australia. Find out what it takes to be a coach who empowers and inspires leaders to become the best they can be!
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