„mind-up your life“ – mit Achtsamkeit

Kennst Du dieses Gefühl, wenn mal wieder Deine eigenen Gedanken Dich komplett kidnappen? Zack, Kopfkino an, hallo Stress, bye-bye Gelassenheit. In dieser Episode spreche ich als Justus Ludwig über das berühmt-berüchtigte mentale Kidnapping – und ja, das ist genauso verrückt, wie es klingt! Du erfährst, wie es sich anfühlt, plötzlich nicht mehr Chef*in über Deine inneren Abläufe zu sein, sondern nur noch Passagier oder Passagierin in Deinem eigenen Gedankenkarussell. Achtsamkeit ist hier das Zauberwort, denn sie hilft Dir, genau diesen Moment zu erkennen: Bin ich gerade im Hier und Jetzt – oder läuft in meinem Kopf schon wieder ein fieser Horrorfilm? Gemeinsam dekonstruieren wir, welche Trigger diese mentalen Entführungen auslösen, welche Muster (und Traumas, Glaubenssätze oder sogar die eigene Couch und Netflix!) dabei oft am Steuer sitzen und weshalb Du manchmal gar nicht mehr weißt, wie Dir geschieht. Doch keine Panik, ich zeige Dir: Wie Du typische Auslöser und Muster erkennst – aus dem echten Leben, inkl. Aufräum-Stress und Chef-Allüren. Warum Wissen und Erkenntnis allein keine Gelassenheit bringen, sondern Übung und bewusste Praxis gefragt sind. Wie Du wieder in die Präsenz kommst, statt gegrillter Zombie im Alltagsstress zu werden. Dass Achtsamkeit – sorry, kein Zauberstab – aber immerhin ein echtes Surfbrett für Deine Wellen ist. Lust auf mehr innere Freiheit? Dann hör rein, schnapp Dir Deine Extra-Portion Achtsamkeit und werde zum/zur Expert*in Deiner Gedanken! Dein Justus SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode.

Du dachtest, Achtsamkeit im Alltag wäre schon herausfordernd – aber muss diese Selbstfürsorge wirklich GENAU JETZT auch noch auf die To-Do-Liste? Willkommen zum dritten und letzten Teil unserer Miniserie „Leading from the Inside Out“ – heute wird's nachhaltig achtsam im Führungsalltag. Ich, Justus, nehme Dich mit in die ganz alltäglichen Dramen der Führungsetage: Von unrealistisch hohen Erwartungen, über das große „wie bleibe ich inmitten des Chaos' eigentlich noch gesund?“ bis hin zu der Kernfrage: Wie kannst Du Achtsamkeit so in Deinen Alltag integrieren, dass Du nicht am Freitag mit leerem Akku nach Hause rollst? Das wirst Du heute erfahren: Wieso Achtsamkeit keine esoterische To-Do-Liste ist, sondern echte innere Haltung braucht. Wie kleine Rituale – nicht die große Erleuchtung! – Deine beste Versicherung gegen Stress und Ausbrennen sind. Welche Power darin liegt, Reflexionsräume zu schaffen (und warum der Kalender dafür Dein bester Freund wird). Weshalb Selbstmitgefühl und echter Kulturwandel IMMER bei Dir anfangen. Und: Welche Tools und Reflexionsfragen Dir dabei helfen, aus dem guten Vorsatz eine echte Routine zu zimmern. Mach Schluss mit heiligem Aktionismus und werde zu der Veränderung, die Du Dir für Dein Team wünschst. Wie bleibt man mit Freude und Energie am Ball? Was hilft, wenn's besonders stressig wird? Genau darum geht's dieses Mal – plus Tipps und ganz konkrete Übungen, die Du direkt umsetzen kannst. Erzähl mir gern: Wie achtsam bist Du schon unterwegs? Hattest Du Deinen Check-in heute schon? Ich freu mich auf Deine Feedbacks – und wie Du als Führungskraft Deine Organisation von innen heraus transformierst! Dein Justus Hier findest Du die ersten beiden Teile der Serie: Teil 1: Leading from the Inside Out – führen zwischen Reiz und Reaktion Teil 2: Leading from the inside out Teil 2 – Führungskommunikation ermöglicht stabile Beziehungen SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode.

Klingt bekannt? Du sitzt gerade im Büro, willst eigentlich nur ungestört arbeiten – und zack: Die Führungskommunikation läuft so richtig quer. Oder kennst Du diese Meetings, in denen einfach niemand so richtig zuhört und am Ende jeder nur denkt: „Was war das denn jetzt?“ Willkommen in Teil 2 unserer Mini-Serie zur achtsamen Führung! In der heutigen Folge geht es um Verbindung statt Kontrolle. Führung ist keine Visitenkarte, sondern Beziehungsarbeit – ja, selbst an der Supermarktkasse! Ich zeige Dir, warum Führungskommunikation viel öfter an zu wenig Klarheit oder ausufernder Harmonie scheitert, als Du denkst. Und wie Du mit der richtigen Balance aus Empathie und Klarheit nicht nur cooler durchs Arbeitsleben gehst, sondern auch das Vertrauen Deines Teams stärkst. Freu Dich auf: Zwei mega-einfache Tools, mit denen Du ab morgen souveräner agierst; Warum Klarheit & Empathie nicht wie Öl und Wasser sein müssen, sondern die perfekte Führungs-WG bilden; Wie Du Fehlkommunikation entlarvst und echten Dialog in Deinen Arbeitsalltag bringst; Und natürlich zwei knackige Reflexionsfragen, die Dich direkt ins Handeln bringen. Lust auf noch mehr? Ich hab sogar eine richtig gute Buchempfehlung für Deine Leadership-Bibliothek parat! Also: Nix wie reinhören, reflektieren und dann: SEI die Veränderung, die Du sehen willst! Dein Justus SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode.

Hand aufs Herz: Hattest Du auch schon mal diesen Moment, wo alles in Dir schreit – „Warum jetzt?“ und Du am liebsten entweder laut schimpfen oder im Erdboden versinken würdest? Willkommen zum ersten Teil unserer Miniserie „Leading from the Inside Out – führen zwischen Reiz und Reaktion“. Schnall Dich an! Denn: Wir sprechen heute darüber, was wirklich passiert, wenn zwischen einem heftigen Reiz (Chef sagt: „Ist Mist!“) und Deiner automatischen Reaktion plötzlich doch noch so etwas wie Raum für Achtsamkeit entstehen soll. Du erfährst, warum Selbstführung das Fundament für jede gelungene Führung ist (Spoiler: Führung fängt nicht im Handbuch, sondern bei uns selbst an!). Ich nehme Dich mit auf einen Crashkurs durch meine eigenen Führungshalbkatastrophen und wie ich kapiert habe, dass innerer Kompass wichtiger ist als ein Büro-Kickertisch. Freu Dich auf Insights wie: Wo wir eigentlich „Führen“ lernen, Warum Deine Kindheit mehr mit Leadership zu tun hat, als Dir lieb ist, Wieso authentische Führung immer INNEN beginnt, Praktische Tools aus der Achtsamkeit, die auch Dir helfen, zwischen Reiz und Reaktion souverän zu bleiben (3-Minuten-Atemraum, Trigger-Tagebuch – keine Angst, klingt komplizierter als es ist!), Reflexionsfragen, mit denen Du Deinem Autopiloten auf die Schliche kommst. Diese Episode ist für alle, die Lust haben, Führung achtsam und wirksam zu gestalten – auch (oder gerade!) wenn's mal wieder brennt. Von Leader zu Leader: Lass Dich inspirieren, geh' mit mehr innerer Klarheit durch den Führungsalltag – und hab Mut, die eigene Komfortzone auch mal zu verlassen. Dein Justus SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode.

Hast Du heute schon mit einem Huhn gesprochen? Nein? Ich schon.

Unser Gehirn leistet Unglaubliches: 86 Milliarden Nervenzellen stehen still und heimlich im Dauerfeuer des Lebens. Aber wie oft denken wir wirklich darüber nach, unserem treuen Komplizen die wohlverdiente Entlastung zu gönnen? In dieser Podcast-Episode lade ich Dich ein, genau das zu tun – mit einer Prise Achtsamkeit und einem guten Schuss Wissenschaft. Also, schnapp dir deinen Lieblingsstuhl und tauche ein in die Welt der inneren Ruhe. Vergiss Kosmetik, heute reden wir über die Pflege des „inneren Spiegelbilds“ – Dein Gehirn! Mancher vergisst, dass unser Gehirn täglich im Dauerstress brilliant funktioniert und dennoch nicht unverwundbar ist.

In dieser abschließenden Episode der dreiteiligen Miniserie erfährst du die dritte Sache, die mein Leben verändert hat – und die Entscheidung ist mir wirklich nicht leicht gefallen! Wie bewusst gehst du mit deinem Körper um? Ich selbst habe meinen Körper lange als “Werkzeug, das funktionieren muss” betrachtet. Dabei ist unser Körper wundersame Ressource und darf als diese geschätzt und gepflegt werden.  Heute geht es darum, wie wir oft achtlos mit unserem Körper umgehen und wie das Erlernen von zum Beispiel Achtsamkeitstechniken mein Leben nachhaltig positiv beeinflusst hat.

Willkommen zu einer Reise der Transformation! In der heutigen Folge erfährst du, welche zweite Sache ein weiterer Game-Changer in meinem Leben war. Wenn Du die letzte Folge verpasst hastm dann hör schnell noch in die Folge 124 rein und finde heraus, welche Sache das noch war! “Das war an vielen Stellen natürlich viel einfacher, mich irgendwie aufzuregen, komisch zu benehmen, sehr intensiv zu sein, in Diskussionen, Recht haben zu wollen, was auch immer ich da veranstaltet habe oder ins Drama gegangen.”  In dem Moment aber, wo ich herausgefunden habe, ich kann mich ausrichten, ich habe eine Wahl, ob ich etwas tue oder nicht. Entdecke heute mit mir, dass Du die Verantwortung hast, Deine Reaktionen zu lenken und finde heraus: Entscheidungsfreiheit entdecken: Warum das Wissen um die eigene Wahlmöglichkeit in jeder Situation lebensverändernd ist. Achtsamkeit im Fokus: Wie Du lernst, Deine Verhalten bewusst zu wählen und die Automatik alter Muster zu durchbrechen. Verantwortung übernehmen: Die Balance zwischen Freiheit und Verantwortung und wie diese Erkenntnis Deine Lebensqualität steigert. Praktische Weisheit: Lass Dich von Philosophen wie Jean-Paul Sartre inspirieren, die Freiheit als Pfeiler des Menschseins sehen. Vielfalt der Perspektiven: Warum es wichtig ist, dass Du Deine Werte lebst und sie in Dein tägliches Handeln integrierst. Am Ende wartet eine spannende Reflexion auf Dich und die Frage: Wer möchtest Du in dieser Welt sein? Begib Dich mit mir auf diese transformative Reise und entdecke die Möglichkeiten, die Dein freier Wille Dir bietet. Sei präsent, gestalte Dein Leben bewusst und werde der Mensch, der Du wirklich sein möchtest! Bleib achtsam und gestalte dein Leben bewusst – Alles Liebe, Dein Justus Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein. Dann erfährst Du zuerst, von neuen Events und Aktionen.

Gibt es eine einzige Sache, die dein Leben komplett verändern kann, oder sind es immer viele Puzzleteile? In der heutigen Folge geht es darum, eine wache Wahrnehmung zu entwickeln und offen für neue Möglichkeiten zu sein – auch in herausfordernden Situationen. Gemeinsam finden wir heraus, wie dir diese Haltung nicht nur im Alltag hilft, sondern auch entscheidend für beruflichen Erfolg, persönliche Entwicklung und gesellschaftliches Engagement sein kann. Highlights der Episode: Was Chancenintelligenz ist und wie du durch Achtsamkeit und Offenheit Gelegenheiten erkennst, die anderen vielleicht verborgen bleiben. Chancenintelligenz im Alltag & Beruf: Wie du deine Chancen erkennst und nutzt, um beruflich und persönlich zu wachsen – und wie du alte Muster durchbrichst, um neue Wege zu finden. Die Verbindung zur Achtsamkeit: Warum Achtsamkeit als Katalysator für Chancenintelligenz dient. Praktische Anwendungen: Welche hilfreichen Interventionen und Fragen du sofort anwenden kannst, um Chancen im Alltag zu erkennen. Nach dieser Podcast-Folge wirst du wissen, wie Chancenintelligenz dein Leben bereichern kann. Hör gleich rein und probiere praktische Tipps und Fragen aus – sei es in deinem Berufsalltag oder im persönlichen Leben – und entdecke, wie sie dir helfen können, unerwartete Möglichkeiten zu erkennen. Viel Spaß beim Hören – und halte die Augen offen, um deine Chancen zu entdecken und zu nutzen! Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein. Dann erfährst Du zuerst, von neuen Events und Aktionen.

Lachen und Lernen schließen sich nicht aus, sie bereichern sich gegenseitig. Heutiger Podcast ist eine beschwingte Fahrt durch urkomische Situationen, die – wie mein meine Tätigkeit als Achtsamkeitstrainer – in keine klassische Schublade von Coaching oder Beratung passt. Doch genau das öffnet Türen zu surreal komischen Momenten, die tief in unser Verständnis von Achtsamkeit eintauchen. Freue Dich heute mit mir auf drei humorvolle Erlebnisse, die nicht nur zum Lachen sind, sondern auch wertvolle Lektionen mit sich bringen:

Ist Kontrolle eine Illusion? Heute schauen wir uns gemeinsam an, warum so viele von uns oft und gerne über ihre eigenen Grenzen gehen – und wie wir das ändern können. Ich erzähle Dir, warum ich früher selbst daran gescheitert bin und wie ich heute dank achtsamer Selbstreflexion besser damit umgehe.

Heute finden wir zusammen heraus, wie Dir Achtsamkeit hilft, Deinen eigenen Weg zu finden und zu gehen. Wenn Du Dich manchmal fühlst, als würde Dir die Zeit durch die Finger rinnen, oder wenn Du öfter in den Modus des reinen Funktionierens verfällst, dann ist diese Folge genau für Dich!

Das neue Jahr hat begonnen, und es ist die perfekte Zeit, um über die wesentlichen Bausteine für ein Jahr voller Lebendigkeit nachzudenken!

Können Fehler Freunde sein? Entdecke die Weisheit hinter Fehlern und Loslassen! Zum Jahresende nehme ich Dich 3 Zitaten auf eine Reise zum Loslassen, Reflektieren und für eine inspirierende Neuausrichtung. Diese Episode ist randvoll mit Achtsamkeitsimpulsen, die Dir helfen werden, das Jahr mit neuer Perspektive und Gelassenheit abzuschließen.

Unklarheit? Nein, danke! So kommst Du zu mehr Klarheit im Alltag Du fragst Dich vielleicht: Warum ist Klarheit so wichtig? Dann finde jetzt heraus, wie Klarheit Dein Leben wirklich verändern kann – hin zu mehr Zufriedenheit, Gesundheit und Glück. In der heutigen Episode sprechen wir über das allseits bekannte Chaos, das uns manchmal den Atem rauben kann. Unklarheit führt zu mentaler Überforderung – Stichwort „Mental Overload“ – durch zu viele Informationen und Reize. Ganz schön stressig, oder?

Erkenne Deine Landkarte! Wahrnehmung und Achtsamkeit im Alltag. Machst Du Dir manchmal Gedanken darüber, wie unterschiedlich Menschen die Welt sehen? Heute tauchen wir tief in das Thema Wahrnehmung ein und Du erfährst, wie unsere "Landkarten" unsere Wahrnehmung beeinflussen und was das für unseren Alltag bedeutet.  In dieser Episode erkunden wir zusammen: Bewusstsein über die eigene Wahrnehmung: Unsere Sicht auf die Dinge wird stark durch unsere Erfahrungen, Prägungen und emotionale Zustände beeinflusst. Mehr Achtsamkeit in all diesen Bereichen hilft uns, Missverständnisse zu vermeiden. Fragen stellen und neugierig bleiben: Wirklich gute Kommunikation entsteht, wenn wir offen und respektvoll auf die Landkarten unseres Gegenübers eingehen. Daher sollten wir im Alltag immer mehr Fragen stellen und aktiv zuhören. Mit dem Herzen sehen: Eine wohlwollende, empathische Haltung fördert tiefere menschliche Verbindungen und verbessert unsere Wahrnehmung der Welt um uns herum. Dadurch entstehen nicht nur bessere Beziehungen, sondern auch kreativere und nachhaltigere Lösungen für unsere Herausforderungen. Lasst uns gemeinsam daran arbeiten, unsere Wahrnehmung zu schulen und im Alltag mehr Achtsamkeit zu üben. Ich bin gespannt auf Eure Gedanken und freue mich auf einen inspirierenden Austausch. Mind Up Your Life! Dein Justus Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein. Dann erfährst Du zuerst, von neuen Events und Aktionen.

Heute lade ich Dich auf eine Reise in die Tiefe der menschlichen Emotionen ein, mit einem Schwerpunkt auf das Loslassen. Diese Praxis, die oft mit Achtsamkeit verbunden wird, kann wie ein frischer Wind unser Leben positiv verändern, aber ist auch eine Herausforderung – ähnlich wie der Herbst, der die Blätter von den Bäumen fegt.

Heute wird's richtig lecker – und achtsam! Wir reden über Achtsamkeit, aber diesmal im Kontext der Mahlzeiten. Ich berichte Dir von einem spannenden Workshop mit Führungskräften, wo wir gelernt haben, warum es so wichtig ist, sich Zeit für Mittagspausen zu nehmen und nicht einfach nur schnell etwas hineinzuschlingen. Besonders spannend in dieser Episode: Achtsamkeit beim Essen: Warum es wichtig ist, sich Zeit zu nehmen, um Mahlzeiten zu genießen. Essensgewohnheiten und Arbeitsrhythmus: Warum Pausen ein integraler Teil unserer Arbeit sind. Stressessen und emotionale Ernährung: Wie wir oft unbewusst auf Stress und Emotionen mit Essen reagieren. Praktische Tipps: Wie Du beginnst, mindestens einmal die Woche eine Mahlzeit bewusst zu genießen. Intervallfasten und Zuckerreduktion: Meine persönlichen Erfahrungen und wie diese Methoden mir geholfen haben. Ernährung mit Achtsamkeit bedeutet nicht, auf alles zu verzichten, sondern einen ausgewogenen Ansatz zu finden. Genieße Deine Mahlzeiten, nimm Dir die Zeit, und bringe eine gute Balance in Deinen Alltag. Viel Spaß beim Hören und achtsamen Genießen! Lass mich wissen, wie Du Deine Mahlzeiten erlebst und welche Achtsamkeitsmethoden Dir helfen, bewusster zu essen.  Mach's gut und mind up your life! Dein Justus

Was wäre, wenn Du weniger Kompromisse eingehen müsstest und trotzdem zufrieden wärst? Kannst Du Dir ein Leben vorstellen, in dem Deine Werte klar und unverrückbar sind? In dieser Folge geht es um die Macht unserer Werte und wie sie uns zu mehr Klarheit und innerer Zufriedenheit verhelfen können. Freue Dich auf packende Erkenntnisse, die Dir helfen werden: Du wirst verstehen, warum es so wichtig ist, Deine eigenen Werte zu spüren, zu beobachten und regelmäßig zu reflektieren. Ich zeige Dir auf, wie der hektische Lebensstil und ständige Stress uns von unseren Werten entfremden können. Du entdeckst, wie Du Dein Leben nach Deinen eigenen Werten gestalten und weniger Kompromisse eingehen kannst. Am Ende der Folge gebe ich Dir einen Extra-Tipp, der Dir hilft, in zukünftigen Situationen ohne viel Nachdenken im Einklang mit Deinen Werten zu handeln! Warum diese Folge so wichtig ist? Weil sie Dir zeigt, wie essenziell es ist, im Einklang mit Deinen Werten zu leben – nicht nur für Deine persönliche Entwicklung, sondern auch für Deine Gesundheit und Zufriedenheit. Du lernst, wie Du durch regelmäßige Reflexion und Achtsamkeit Deine Werte im Alltag verkörpern kannst und warum Werte besonders in unsicheren Zeiten Stabilität bieten. Und jetzt bist Du dran! Hör rein und finde heraus, wie Du durch klare Werte weniger Kompromisse und mehr innere Zufriedenheit erreichen kannst. Lass uns gemeinsam den Weg zu einem authentischen Leben beschreiten.  Mach's gut und mind up your life! Dein Justus

Manchmal leben wir an einem Tag unbewusst so, als hätte er kein Ende. Doch wie wertvoll ist jeder Moment tatsächlich?

Nimmst Du bewusst Zeit nur für Dich? Wann war das letzte Mal? Täglich prasseln Massen an Infos und Impulsen auf uns ein. Erst, wenn wir mal aus diesem Alltagstrott aussteigen, können wir mal bewusst wahrnehmen und reflektieren. Heut erfährst Du, wie Du Dir Zeit zum Allein-Sein nehmen kannst und warum Du das dringend und regelmäßig tun sollst! In dieser Folge erfährst Du:: Die Bedeutung von Eigenzeit: Wie wichtig es ist, bewusst Zeit allein zu verbringen und wie das unsere Wahrnehmung und Kreativität steigert. Fremdbestimmung vs. Eigenzeit: Warum fühlen sich viele Menschen fremdbestimmt und wie können sie das ändern? Der Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit: Wie Alleinsein zur Stärkung der eigenen Persönlichkeit beiträgt. Praktische Tipps und Übungen: Von Naturbeobachtung bis hin zu Journaling – Du bekommst konkrete Vorschläge, wie Du Deine Alleinzeit gestalten kannst. Diese Folge lädt Dich ein, einen Perspektivwechsel zu wagen und Alleinsein als Kraftquelle zu entdecken. Dabei lernst Du, wie Du aus Deinem Alltag ausbrechen und wertvolle Zeit für Dich selbst schaffen kannst. Lass Dich inspirieren, wie Du durch bewusste Alleinzeit mehr Achtsamkeit und Gelassenheit in Dein Leben bringen kannst. Bis bald und viel Spaß beim Lauschen!

Vor Wut kochen. Explodieren. Die Wut hat viele Gesichter. Wo spürst Du Deine Wut? Heute lade ich Dich auf eine Reise der Selbstreflexion und Achtsamkeit im Umgang mit Wut ein. Diese Emotion kann oft missverstanden werden und hat nicht immer das beste Image – sie wird häufig mit Aggression und Zerstörung assoziiert. Doch Wut hat auch positive Seiten: sie kann Klarheit schaffen, unsere Bedürfnisse aufzeigen und uns helfen, Grenzen zu setzen. Lerne heute mit mir die Wut von einer anderen Seite kennen: Achtsamkeit beim Umgang mit Wut: Wie Therapie, Coaching oder Beratung zu einem besseren Umgang mit Wut führen kann. Wut als Chance für persönliches Wachstum: Wie Dir Deine Wut hilft, um Klarheit über Deine eigenen Bedürfnisse zu gewinnen. Übung macht den Meister: Warum der bewusste Umgang mit Wut Übung und Achtsamkeit erfordert, Positive Ansätze: Wie Du lernst, Deine Bedürfnisse zu artikulieren und Dich zu positionieren. Zum Schluss habe ich noch 2 Reflexionsfragen für Dich: Welche Bedürfnisse verbergen sich hinter der Wut? Welche Wut braucht eine Umarmung? Sei präsent in jedem Moment, akzeptiert sowohl die angenehmen als auch die unangenehmen Gefühle und nutze die Energie der Wut für Dein persönliches Wachstum. Teilst Du mit mir, wie Du mit Wut in Deinem Leben umgehst und welche Methoden Dir vielleicht schon geholfen haben.? Ich freue mich auf Dein Feedback und Deine Geschichten. Dein Justus! Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein. Dann erfährst Du zuerst, von neuen Events und Aktionen.

Sommerzeit – Urlaubszeit - Stresszeit?! Das muss nicht sein! Heute besprechen wir, wie Du auch Achtsamkeit in die Urlaubsplanung und in Dein Gepäck bekommst. Ein Urlaub, der mit Achtsamkeit und bewusster Planung gestaltet wird, kann auf ein völlig neues Qualitätsniveau gehoben werden. Das im Moment-Sein und die Reduktion von Aktivitäten können Dir zu einem wahrhaft entspannenden und erfüllenden Urlaub verhelfen. Achtsamkeit vor dem Urlaub: Wie Du es schaffst, nicht schon vor dem Urlaub nahe dem Nervenzusammenbruch zu landen. Kofferpacken mit Bedacht: Packst Du oft zu viel ein? Wie Du schon beim Packen Achtsamkeit mit „einbackst“. Automatische Muster: Gerade vor dem Urlaub treten häufig stressige automatische Reflexe und Muster auf. Welche hast Du und wie vermeidest Du sie? Unabhängigkeit vom Wetter und anderen Umständen: Wie Du lernst, das Wetter nicht als Faktor für Dein Urlaubsglück zu sehen. Bedeutung der Dankbarkeit: Warum Urlaub ein Privileg ist und wie Du das auch wieder siehst.  Verpasse daher nicht diese wertvolle Folge, und nimm sie gleich als Inspiration für Deinen kommenden Urlaub, Deinen Urlaub mit mehr Achtsamkeit.  Viel Spaß beim Zuhören und einen wunderschönen, achtsamen Urlaub wünsche ich Dir. Denn, Dein Leben und Dein Urlaub werden ja genau so, wie Du es gestaltest. P.S:: Schicke mir super gerne Urlaubs-Postkarten, ich liebe Postkarten!  Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein. Dann erfährst du zuerst, was es mit unserem Sommer-Special auf sich hat! Sei gespannt, das wird großartig!

Abschiede gehören zum Leben und prägen viele unserer Erfahrungen. In der neuesten Folge tauchen wir tief in die Welt der Abschiedsprozesse ein.

Hast Du heute schon in den Kalender geschaut? Das erste halbe Jahr von 2024 ist fast rum.  Da passt es doch perfekt zur EM, eine Halbzeit-Rflektion zu machen. Anhalten. Innehalten. Zurückblicken. Neu ausrichten. In dieser Folge habe ich 3-1 Zitate für Dich, um auf eine achtsame Art die letzten 6 Monate zu reflektieren und ich möchte Dich zu wertvollen Impulsen für eine bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Leben einladen.

Heute bekommst Du praxisnahe Tipps, um entscheidungsfähiger durchs Leben zu gehen - um kluge und weise Entscheidungen für Dich zu treffen. Und dabei geht es nicht um Fragen wie Johannisbeergelee oder Erdbeermarmelade. ;)

Was ist Waldbaden und wie unterscheidet es sich von einem gewöhnlichen Spaziergang im Wald? In dieser besonderen Folge nehme ich dich mit auf eine Reise in die Natur und zeige dir, wie heilsam und wohltuend der Wald für unser Wohlbefinden sein kann. Ich habe diese Episode ganz spontan im Freien aufgenommen, um dir die authentische Klangkulisse des Waldes direkt auf die Ohren zu liefern. Vogelzwitschern und das Rauschen der Blätter inklusive zum hautnah erleben.

Bist Du wirklich DA, wen Du mit Deinen Lieben und Mitmenschen sprichst? In er heutigen Folge geht es um Achtsamkeit im Hier und Jetzt in dieser schnelllebigen Zeit.  Wie bedeutsam ist hier die Achtsamkeit? Kannst Du vielleicht sogar durch Präsenz im Alltag das Leben intensiver erleben? **Zentrale Erkenntnisse der Folge:** Gegenwärtigkeit maximieren: Warum Dir z.B. Dein Handy viele Momente nimmt und wie Du durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation Deine Präsenz schärfst, Die Kraft des Moments: Wie Dir echte Präsenz tiefere Erlebnisse ermöglicht – sei es beim Essen, in Gesprächen oder bei täglichen Routinen, Achtsamkeitsübungen integrieren: Welche kleinen Alltagsmomente eine ganz andere Bedeutung bekommen, wie 2 Minuten eine große Bedeutung bekommen können und viel mehr! Finde jetzt heraus, warum Du Dir selbst mit Achtsamkeit das wertvollste Geschenk machst, das Du Dir und Deinen Lieben machen kannst.

Fühlt sich dein Alltag manchmal wie ein unaufhörlicher Wirbelwind an, in dem das wahre Selbst ständig auf der Strecke bleibt?

Warum Kontinuität nicht nur die Grundlage von Erfolg ist, sondern auch der Weg dorthin. Was bedeutet es für Dich, an einer Sache kontinuierlich dranzubleiben? Nachdem ich kürzlich die 100. Folge dieses Podcasts veröffentlicht habe, möchte ich die Gelegenheit nutzen, um einige wichtige Erkenntnisse mit Dir zu teilen. Heute geht es also darum, wie Kontinuität in einem Thema zu tieferem Verständnis und Erfolg führen kann. Hier sind einige der Schlüsselpunkte, die ich gerne mit Dir teilen möchte: Kontinuierliche Praxis führt zu einem tieferen Verständnis Die Bedeutung von Menschen und Gemeinschaft bei der Verfolgung von Zielen Tiefe Einsichten in einem Thema brauchen Zeit Es war eine unglaubliche Reise, die mich dazu inspiriert hat, diese Erkenntnisse mit Dir zu teilen. Ich bin gespannt, was die nächsten 100 Folgen bringen werden! Lasst uns gemeinsam daran arbeiten, dranzubleiben und weiter zu wachsen! Dein Justus Ludwig TIMESPAMPS 00:00 Bewegendes Erlebnis bei der Beobachtung Nachbarns Garten. 05:58 Podcast-Episode: Kontinuität gewinnt, Erfahrungen aus 100 Folgen. 09:54 Kontinuierliche Beschäftigung bringt tieferes Verständnis. 14:11 Motivation durch Podcast und Feedback von Menschen. 15:54 Kontinuität bringt tiefere Einsichten und Veränderung. 21:08 Kontinuität bringt Erfolg und Neugier auf Zukunft. 24:53 Niemals aufgeben, reflektieren und Inspiration finden. LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

100 Extraportionen Achtsamkeit. 100 Podcastfolgen. Eins spannende Reise, viele Geschichten, Erfahrungen und viel Entwicklung. Dieser Podcast war nur möglich durch großartige Menschen und Themen. Also habe ich überlegt, was der Schwerpunkt dieser 100. Folge sein? Das darf gefeiert werden! Doch heute rede nicht ich. Heute kommen 5 Menschen zu Wort, denen der Mehrwert Achtsamkeit sehr geholfen hat! Freue dich auf 5 wunderbare Einblicke, Impulse und Inspiration rund um den Mehrwert Achtsamkeit und 5 großartige Menschen: Martina Klages Anne-Katrin Löffler Ursula Berger-Tensi Helge Herrmann Gabriele Schink-Stolz  Höre in dieser Folge, wie sie zu Achtsamkeit gekommen sind und wie ihr Leben dadurch bereichert und positiv verändert wurde! Ich danke auch dir von Herzen für deine Zeit, deine Aufmerksamkeit und deine Treue als Hörer*in dieses Podcasts. Ich freue mich auf die nächsten 100 Folgen! Weiter geht´s.  In Dankbarkeit und Achtsamkeit, Dein Justus Ludwig LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

Warum sie eine essentielle Qualität in unserer Achtsamkeitspraxis darstellt - Dankbarkeit. Heute teile ich mit Dir meine Gedanken zum Thema Dankbarkeit. Denn, sie ist mehr ist als nur eine “typische Technik der Achtsamkeit” - sie ist eine Qualität der Präsenz und ein Weg, um bewusster im Hier und Jetzt zu sein. Finde mit mir heraus, … mit welchen Wegen Du Dankbarkeit in Deinen Alltag integrieren kannst, was es mit Dankbarkeitstagebüchern und persönlichen Dankbarkeitsritualen auf sich hat, wie Du durch das Praktizieren von Dankbarkeit Deine  geistige und emotionale Gesundheit stärkst und wie Du so auch eine tiefere Verbindung zu unserem Leben und unseren Mitmenschen aufbaust.  Am Ende kannst Du Dich auf eine ermutigende Botschaft freuen, wie Du Deine Dankbarkeit durch Achtsamkeit teilen und sie so weiter wachsen lassen kannst! Vergiss nicht, Dein Leben wird so, wie Du es gestaltest. Daher lade ich Dich herzlich ein, diese inspirierende Episode anzuhören und die Kraft der Dankbarkeit zu entdecken. In Dankbarkeit und Achtsamkeit, Dein Justus Ludwig LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

Angst ist ein menschliches Grundgefühl, das individuell und vielschichtig ist. In dieser Episode entdecken wir gemeinsam, wie wir Angst nicht nur als Bedrohung, sondern als Chance für persönliches Wachstum sehen können. Während Angst uns schützt und uns hilft, wachsam zu bleiben, kann sie uns auch auf eine tiefere Ebene der Selbsterkenntnis führen. In dieser Folge erfährst Du: Warum Vermeidungsstrategien wie Ablenkung und Betäubung die Angst nur vergrößern können, wie die Anerkennung und das Verständnis der eigenen Ängste der Schlüssel zur persönlichen Entwicklung sein können, Praktische Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken, die Dir helfen, Angstgefühle zu regulieren und ihnen zu begegnen, wieso die Reduzierung von Medienkonsum zur Verringerung von unbegründeten Ängsten führen kann, Außerdem habe ich heute für Dich Tipps zur Steigerung Deiner Selbstwirksamkeit und Deines Selbstvertrauens. "Du bist der Himmel, alles andere ist nur das Wetter" Mit diesem Zitat möchte ich Dich anregen, z.B.: Deinen Medienkonsum bewusst zu gestalten und ruhige Momente für Achtsamkeitsübungen zu findet. Nimm Dir die Zeit, Deine persönlichen Ängste zu reflektieren: Was löst sie aus und was könnt ihr daraus lernen? Denke daran: Dein Leben mit Entschlossenheit und Zuversicht zu gestalten. Ich bin fest davon überzeugt, dass jeder von uns das Ruder in der Hand hat, um Kurs auf eine erfüllte Zukunft zu nehmen. Höre jetzt in diese neue Episode rein und fühle Dich frei, sie mit Freunden zu teilen, die auch von diesen Einsichten profitieren könnten! Mit achtsamen Grüßen, Dein Justus Ludwig LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

In der heutigen Podcastfolge darfst Du Dich auf wunderschöne Zitate freuen, die die Essenz von Achtsamkeit und Lebensweisheit verkörpern. Die tiefsinnigen Worte regen dazu an, bewusster zu leben und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Möchtest Du auch manchmal den 10. Schritt vor dem 1. tun? Dann wirst Du genau dafür Inspiration in dieser Folge finden. Das Zitat dazu verrate ich Dir schon hier ganz exklusiv: "Wir überqueren die Brücke, wenn wir da sind". Was machen diese Worte mit Dir? Diese Folge ist eine Einladung an Dich. Eine Einladung, um Dir Zeit zu nehmen, einen Moment der Achtsamkeit und der Reflexion.  Hast Du Lust, Dir zu überlegen, welche Bedeutung diese Worte in Deinem Leben haben? Wie kannst Du sie nutzen, um bewusster zu leben und Achtsamkeit zu praktizieren? Ich freue mich auf Deine Kommentare und Deinen Input!  Mit achtsamen Grüßen, Dein Justus Ludwig LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

Achtsamkeit als Lebensweg, nicht nur Wellness! In dieser Episode greife ich ein Thema auf, das immer wieder zu Missverständnissen führt: Es braucht keine Räucherstäbchen und Duftkerzen für Achtsamkeit. Achtsamkeit hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen, wird aber oftmals fälschlicherweise mit Entspannungsbädern und Aromatherapie gleichgesetzt. Wir wollen in dieser Episode ergründen, warum Achtsamkeit so viel mehr ist als nur ein Wellness-Trend. Höre heute, … wie Achtsamkeit dir dabei helfen kann, den sogenannten "Gedankenaffen" zu zähmen und aus dem "Gedankenkarussell" auszusteigen, weshalb die moderne Gesellschaft zur Lösungsfixierung neigt und wie dies uns daran hindert, im Jetzt zu leben, wie die Überbetonung des Kopfes die Verbindung zu unserem Körper stören kann welche Rolle Achtsamkeit in der Auseinandersetzung mit Krankheiten und persönlichen Krisen spielt, warum es nur zwei Optionen im Leben gibt: hinschauen oder wegschauen und vieles mehr! Darüber hinaus gehen wir darauf ein, weshalb äußere Erfolge nicht zwangsläufig zu innerer Zufriedenheit führen und was Achtsamkeit wirklich bedeutet, wenn es um die Auseinandersetzung mit unseren inneren Konflikten geht. Abgerundet wird das Ganze durch praktische Übungen, die Sie direkt in Ihren Alltag integrieren können! Lass mich gerne wissen, wie dir die Übung gefällt und was sie dir bringt! Mit achtsamen Grüßen, Dein Justus Ludwig LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

2024. Ein neues Jahr hat begonnen! Ein frohes und achtsames neues Jahr wünsche ich dir! Ich hoffe, Du konntest das vergangene Jahr gut abschließen und bist bereit für neue, aufregende Abenteuer im Jahr 2024. Es ist eine aufregende Zeit voller Möglichkeiten und ich bin froh, dass wir zusammen diesen Weg gehen. In meiner neuesten Podcast-Folge "Mit 3 Prinzipien mehr Achtsamkeit im Alltag" teile ich drei Mind-Up-Prinzipien für Achtsamkeit, die Dir dabei helfen können, Dein Leben bewusster zu gestalten. Diese Prinzipien haben mir persönlich geholfen, wichtige Erkenntnisse zu gewinnen und meine Gedankenmuster zu verändern. Freue dich in dieser ersten Folge des Jahres 2024 auf spannende Erkenntnisse und finde heraus, … was Prinzipien so wertvoll macht, was es mit den 22 Mind-Up-Proinzipien auf sich hat und wie sie mir persönlich geholfen haben, welche 3 Prinzipien auch Dir sofort helfen werden, und wie dir Reflexion immer wieder helfen wird. Ganz exklusiv verrate ich Dir hier schon das erste Prinzip: Das erste Prinzip lautet "Langfristig vor kurzfristig". Es ermutigt uns, langfristige Ziele und Auswirkungen in Betracht zu ziehen, bevor wir uns kurzfristigen Bedürfnissen hingeben.  Wenn Dich diese Prinzipien interessieren und Du mehr darüber erfahren möchtest, wie Du Achtsamkeit in Deinen Alltag integrieren kannst, dann ist diese Folge ein großartiger Beginn für Dein achtsames Jahr 2024. Lass uns gemeinsam ins neue Jahr starten und persönliches Wachstum und Achtsamkeit fördern! Bis zum nächsten Mal, Dein Justus LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

Das heutige Thema betrifft Dich. Es betrifft mich. Es betrifft uns alle. Wie können wir unsere Zeit achtsam genießen und im gegenwärtigen Moment sein? Mal gleicht unser Alltag einem Hamsterrad – wir rennen und rennen und sind nie fertig, kommen nie an. Wir sind unzufrieden, gestresst, müde. Doch wie schaffst Du es, Deinen Alltag bewusster zu gestalten, um mehr Freude und Erfüllung zu erleben.  Hier sind drei Schlüsselerkenntnisse aus der Folge: 1. Tun-Modus vs. Sein-Modus: Sei gespannt auf die beiden grundlegenden Zustände, in denen wir im Alltag unterwegs sind. Der Tun-Modus ist geprägt von Aktionen und Zielerreichung, während der Sein-Modus das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments betont. 2. Wert der Zeit: Unsere Zeit ist unsere wertvollste Ressource. Bist Du Dir bewusst, wie Du Deine Zeit nutzt und ob Du sie wirklich genießt? Auch Du kannst eine tiefere Erfüllung im Alltag finden! 3. Achtsamkeit im Alltag: Durch bewusstes Erleben und Genießen des gegenwärtigen Moments können wir mehr Freude und Zufriedenheit in unserem Alltag erfahren. Erfahre, wie Du regelmäßig innehalten und die kleinen, alltäglichen Freuden schätzen kannst. Du hast es in der Hand! Nach dieser Folge bist auch Du mehr Human Being als “Human Doing”, wetten? :) Es ist wieder so weit - die festliche Jahreszeit steht vor der Tür, und wir können es kaum erwarten, mit Euch die MindUp Weihnachtsparty zu feiern! Am heutigen Mittwoch, dem 20. Dezember um 20 Uhr laden wir Euch herzlich zu unserer virtuellen Weihnachtsfeier ein. Es wird eine großartige Gelegenheit sein, sich zu treffen, zu reflektieren und gemeinsam eine schöne Zeit zu verbringen! Hier kommst Du zur Weihnachtsfeier: https://us02web.zoom.us/j/89740360556 Bleib gesund und achtsam! Ich freue mich, Dich auf der Weihnachtsfeier zu sehen!   Bis zum nächsten Mal, Dein Justus LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

Das Leben ist wunderschön. Doch ab und an wartet die ein oder andere kleine und auch große Herausforderung auf mich, auf Dich, auf jeden Menschen. Nicht immer ist der Umgang damit so einfach. Hilfe suchen, ist eine wirkungsvolle Lösung. Doch da ist ein Schatz, tief in Dir. Auch der kann so hilfreich sein. In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Achtsamkeit ein und erforschen, wie wir unsere internen Ressourcen nutzen können, um Herausforderungen zu meistern. Egal ob berufliche oder private Probleme, die Kunst der Achtsamkeit kann uns auf unserem Lebensweg unterstützen. Key Takeaways dieser Folge: Erfahre heute, … Was Deine persönlichen Ressourcen, einschließlich Deiner Stärken, Erfahrungen und Werte damit zu tun haben, warum Social Distancing nicht bedeutet, dass Du Deine sozialen Ressourcen vergisst. und warum Verbindungen aufrecht halten so wichtig ist, welchen Einfluss materielle Ressourcen wie Geld, Wohnraum und Besitztümer ebenfalls auf Deine Fähigkeit haben, Herausforderungen zu bewältigen. Es ist wieder so weit - die festliche Jahreszeit steht vor der Tür, und wir können es kaum erwarten, mit Euch die MindUp Weihnachtsparty zu feiern! Am Mittwoch, dem 20. Dezember um 20 Uhr laden wir Euch herzlich zu unserer virtuellen Weihnachtsfeier ein. Es wird eine großartige Gelegenheit sein, sich zu treffen, zu reflektieren und gemeinsam eine schöne Zeit zu verbringen! Hier kommst Du zur Weihnachtsfeier: https://us02web.zoom.us/j/89740360556 Bleib gesund und achtsam! Ich freue mich, Dich auf der Weihnachtsfeier zu sehen!   Genieße die Vorweihnachtszeit, Dein Justus LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

Stau. Termindruck. Pause am Steuer. Viele Nächte in Hotels. Der Außendienst kann es in sich haben! Achtsamkeit kann helfen, mit diesen Anforderungen besser umzugehen und zugleich die eigene Gesundheit nicht zu vernachlässigen. Der Außendienst ist ein herausfordernder Beruf, da er nicht nur aus Spezialisten wie Servicetechnikern, Finanz- und Versicherungsberatern, sondern auch aus Vertriebs- und Key-Account-Managern besteht. Jedoch sind hoher Druck, extreme Anforderungen und geringe soziale Interaktion in diesem Berufsfeld keine Seltenheit. Die Digitalisierung hat die Arbeit im Außendienst noch komplexer gemacht. Die großen Vorteile sind eine Menge Freiheit, Vielseitigkeit und persönliche Entwicklungsmöglichkeiten.  Doch wie gelingt der Spagat zwischen dem Außendienst und mentaler sowie körperlicher Gesundheit? Das findest Du in der heutigen Podcast-Folge heraus! Freue Dich auf spannende Infos und Tipps für Deine Achtsamkeit im Außendienst! Finde mit mir heraus, … Finde heute mit mir heraus, … welche Stressfaktoren Mitarbeiter im Außendienst haben und wie sie sich von anderer Berufsgruppen unterscheiden, wie die Digitalisierung den Job des Außendienstlers verändert hat, wie Achtsamkeit helfen kann, mit den Herausforderungen und Anforderungen des Außendienstes umzugehen, welche Rolle Deine Fitness und Ernährung hier spielt, welche Rolle Selbstverantwortung und die Gestaltung von bewussten Pausen im Balanceakt zwischen Arbeit und Freizeit im Außendienst spielen und mehr! Bleib gesund und achtsam, und ich freuen uns auf Dein Feedback nach dem Hören dieser wichtigen Folge. Bis zum nächsten Mal, Dein Justus LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

Diese Ressource hat mich die letzten Jahrzehnte auf meinem Weg zu Achtsamkeit unterstützt! Ich hatte einige Jahre eine gesundheitliche Krise, die mich gesundheitlich und mental stark mitgenommen hat. Zu Beginn habe ich mich deshalb versteckt. Heute habe ich herausgefunden, wie Körper, Seele und Mind zusammenhängen. Dieses Wissen hat mich auf dem Weg in die Gesundheit so unterstützt! Daran war diese “Zauber-Ressource” stark beteiligt.  Heute geht es um das Mitgefühl für Dich selbst! Der Game-Changer, sicher auch auf Deinem Weg! Schmerzhafte Ereignisse können ganz verschieden aussehen: Überforderung im Job oder zu Hause, Schicksalsschläge, Krankheiten, Momente, in denen es Dir einfach nicht gut geht, … Finde heute mit mir heraus, … warum Selbstmitgefühle eine Ressource ist, was Selbstmitgefühl beinhaltet, wie Du konkret Selbstmitgefühl in Deinem Alltag üben kannst was Deine Vergangenheit damit zu tun haben kann,   und wie Dich diese 4 Fragen zusätzlich unterstützen können: Was beobachte ich? Was empfinde ich? Was brauche ich im Moment? Welche Bitte habe ich an mich selbst, oder an jemand anderen?  Bis dann, Dein Justus LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

Wie zufrieden bist Du mit Dir, Deinem Leben, Deinen Beziehungen … wirklich? Wie geht es Dir, wenn Dir jemand einen Parkplatz vor der Nase wegschnappt? Ist Dein Tag dann schnell „gelaufen“?  Unser Leben hat heute so viele Facetten. Alles ist schnell, im Wandel und alles passiert fast gleichzeitig. Wenn wir sehr stark an das gekoppelt sind, was uns im Außen passiert, dann kann es schnell zu Unzufriedenheit, Rumgrummeln und schlechten Gefühlen kommen. In der Qualität von Zufriedenheit steckt das Wort “Frieden” - und so ist auch Zufriedenheit so etwas wie unser innerer Frieden, unsere Balance. Da mir dieses Thema gerade in meinen Coachings immer wieder erscheint, möchte ich heute genau darüber mit Dir in dieser Podcastfolge sprechen: Lass uns gemeinsam schauen, wie es Dir mit dem Thema Zufriedenheit geht:  Finde heute mit mir heraus, … warum Zufriedenheit eine Kunst ist, wie Achtsamkeit und Zufriedenheit zusammenhängen, welche 4 Saboteure Deine Zufriedenheit gefährden, auf welchen 4 Feldern Du Deine Zufriedenheit trainieren kannst, warum Monotasking so hilfreich ist, was eine Stapelkrise ist und was das mit Deiner Zufriedenheit zu tun haben kann. Die heutige Episode ist Episode darf Dir zeigen, was du eigentlich alles an Deinem Tag meisterst und Du erfährst, wie Du Deine Zufriedenheit selbst in die Hand nimmst!   Denk immer daran: Dein Leben wird ja genauso zufrieden, wie Du es gestaltest. Bis dann, Dein Justus LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

ACHTUNG REAL TALK: Das Thema mentale Fitness wird uns in unserem Leben noch viele Jahrzehnte begleiten! Mentale Gesundheit und mentale Fitness - ist das das Gleiche? Mir persönlich gefällt der Begriff mentale Fitness besser, denn er erinnert an Sport - du kannst sie also trainieren. Bist Du im Moment oder verpasst Du regelrecht diesen Tag und den nächsten und am Ende Dein ganzes Leben? In dieser Folge gebe ich Dir die 3 Hebel an die Hand, Deine mentale Fitness mehr und mehr zu verbessern! Wie steht es um Deine mentale Fitness? Finde heute mit mir heraus, … warum es Dein Job ist, für Deine mentale Fitness zu sorgen, warum das heute und in der Zukunft immer wichtiger wird, was es mit Autopiloten und Achtsamkeit zu tun hat, wie Du es schaffst, Dir Deine Gedanken nicht immer zu glauben, wie Netflix & Co Deine mentale Fitness beeinflussen können, und warum es wichtig ist, auf Deine Gewohnheiten zu achten. Diese Folge ist Deine Einladung in Dein mentales Fitnessstudio! Denn M´mentale Fitness ist heute mehr als entscheidend - Es ist Zeit, Deine Zeit und Dein Leben zu genießen! Denk immer daran: Dein Leben wird ja genauso mental fit, wie Du es gestaltest. Bis dann, Dein Justus LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

Der Wert der Wertschätzung in deinem Leben ist sogar wissenschaftlich messbar! Wusstest du das? Wertschätzung ist eine Qualität und eine Eigenschaft und wir alle haben dazu Bezugspunkte und unsere Erfahrungen. Egal ob im Job oder im Business, das Gefühl wertgeschätzt zu werden ist unfassbar wichtig! Nicht nur für dein Wohlbefinden und deine Motivation - sogar für deine Gesundheit und Entwicklung! In dieser Episode schauen wir uns den Wert der Wertschätzung an, denn - wer hätte es gedacht - Wertschätzung hat besonders viel mit Gewahrsein und Achtsamkeit zu tun! Erfahre in dieser Folge noch mehr über Wertschätzung und finde heraus…  was die Forschung bisher zu Wertschätzung und nicht vorhandener Wertschätzung herausgefunden hat, wie genau die Ergebnisse sogar messbar waren, was Wertschätzung verhindert, welcher Fallstrick oft passiert, wenn es um Wertschätzung geht, welche 3 Extra-Portionen Achtsamkeit deinen Umgang mit Wertschätzung sofort positiv beeinflussen werden und was Wertschätzung mit guter Führung zu tun hat sowie worauf es noch ankommt. Mit dieser Folge bekommst du echte und nachweisbare Fakten, wie wichtig Wertschätzung für dich und deine Kommunikation mit dir selbst und in allen deinen Beziehungen ist! Denk immer daran: Dein Leben wird ja genau so wertschätzend, wie du es gestaltest. Bis dann, dein Justus LINKS ZU DIESER FOLGE: KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER? Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein:

Keiner möchte sich damit beschäftigen - und doch betrifft es jeden. Auch Dich und mich. Besonders in Deutschland ist es noch immer noch eine Art Tabuthema. Doch warum ? Dabei hat doch die Endlichkeit so viel mit Achtsamkeit zu tun.  “Mit dem Beginn unserer Geburt nähern wir uns Schritt für Schritt dem Tod.” Doch zeigt uns der Tod nicht, wie wertvoll das Leben ist?  Die Endlichkeit-Kultur in unser aller Alltag bringen - auf eine liebenswerte und schöne Weise. Das haben sich Jasmin Marks und Sebastian Böttcher zur Aufgabe gemacht und haben das Unternehmen “Colors of Death” - Die Denkfabrik für Tod und Trauer gegründet. Ihre Mission: “Transformation des Tabuthemas hin zu einem Entfaltungsthema”. Warum das Ganze? Da liegt so viel Potenzial für unser fürsorgliches Miteinander, wenn wir hier gesund, mutig und mit einem anderen Blickwinkel draufschauen. Freue dich mit mir auf dieses etwas andere Sommer-Interview und erfahre, … was der Tod mit Achtsamkeit und Dankbarkeit zu tun hat, warum wir in Deutschland das Thema so “totschweigen”, wie Jasmin und Sebastian das ändern wollen und schon tun, warum es heilsam sein kann, die eigene Beerdigung zu organisieren, warum diese Art der Vorsorge so anders ist als der nüchterne “Notfallordner”, und die beiden überhaupt auf dieses Thema gekommen sind?!. Nach dieser Folge wirst du noch einmal anders, vor allem positiv auf das Thema Tod schauen, versprochen! Denk immer daran: Dein Leben wird ja genau so, wie du es gestaltest. Bis dann, dein Justus LINKS ZU DIESER FOLGE: Hier geht es zur erwähnten  Webseite von Jasmin & Sebastian:

Alle deine Erfahrungen werden in deinem Körper und in deinen Zellen gespeichert. Das kann ganz verschiedene Auswirkungen haben und sogar zu Blockaden oder auch anderen Symptomen führen. Diese spannende Welt untersucht und behandelt die Körperpsychotherapie und Bioenergetik! Dazu habe ich heute ein ganz besonders spannendes Interview mit einer echten Expertin auf diesem Gebiet für Dich. Im Rahmen der Sommer-Interviews mit Achtsamkeit spreche ich mit Renate Kommert. “Der Körper lügt nie! Alle unsere Erfahrungen sind in allen Zellen gespeichert.” Renate Kommert ist seit über 30 Jahren Körperpsychotherapeutin mit eigener Praxis in Hamburg. Dazu ist sie auch eine erfahrene Achtsamkeitslehrerin und leitet Ausbildungen für MBSR-Lehrende, Meditationskreise, MBSR-Kurse und vieles mehr.  Diese Weisheit und Expertise teilt sie heute mit uns und nimmt uns mit in die Welt der Körperpsychotherapie. Freue Dich mit mir auf dieses Interview und erfahre, … was genau Körperpsychotherapie und Bioenergetik ist, worin sich diese Therapieansätze zu anderen unterscheiden, bei welchen Themen die Körperpsychotherapie angewandt wird, warum die Körperpsychotherapie im Vergleich zu anderen Therapieformen lange nicht im Fokus lag, ob es Gemeinsamkeiten oder einen Zusammenhang zwischen Bioenergetik und Achtsamkeit bzw. Meditationspraxis gibt, wie sich Traumata und vergangene Ereignisse im Körper speichern können und viel mehr. Diese Folge gibt Dir eine Idee davon, wie eng Körper und Geist zusammenhängen und warum ganzheitliche Ansätze so unglaublich wichtig sind. Denk immer daran: Dein Leben wird ja genau so, wie Du es gestaltest. Bis dann, Dein Justus   LINKS ZU DIESER FOLGE: Du findest Renate hier: