Der Gesundheitsoptimierer- Ernährung, Fitness, Mindset

Mein heutiger Gast folgt einer klaren Maxime: Wenn Du nicht das Leben anderer bereicherst, dann verschwendest Du Deine Zeit! In diesem Sinne ist unser Hormon-Fachexperte vor allem stolz darauf, etwas zu machen, was ein wirkliches Problem löst und Mehrwert schafft. Du fragst Dich was das ist? Allgemein gesprochen: Alternativen zum klassischen Gesundheitssystem zu schaffen. Was das im Detail bedeutet? Das erzählt er uns am besten selbst. Es ist mir eine enorme Freude den Gründer der Health Tech Firma Calculate und sehr guten Freund Samuel Zabel in der bluzone zu begrüßen. Hier gehts zu Samuel und Hormonbalance: https://www.instagram.com/the.hormonist/ https://www.instagram.com/samuel.zabel/ www.deine-hormonbalance.de Sichere Dir jetzt den [Gesundheitskompass](https://thebluzone.de/produkt/gesundheitskompass/) - das einzige Buch, dass Du brauchst um Deine Gesundheit verstehen und kontrollieren zu können! Betrete die Wissenszone Deiner Gesundheit auch auf: - Instagram → https://www.instagram.com/enterthebluzone/ - Facebook → https://www.facebook.com/thebluzone.de - Facebook Community → https://www.facebook.com/groups/1103002056753649/?source_id=107423464223019 - YouTube → https://www.youtube.com/channel/UCYokKFBZTk1FUEnBNmASK0Q - Blogcast → https://thebluzone.de/blog/ - bluzone Academy → https://thebluzone.de/online-coaching/ Über die bluzone Betrete die bluzone und kreiere Deine persönliche Gesundheitszone! Wir sind Domi und Miszek, zwei leidenschaftliche Gesundheitsoptimierer und Gründer der bluzone. Während der eine aus den Ernährungswissenschaften kommt und eine ganze Dekade in der Ernährungs-, Fitness- und Gesundheitsbranche verbracht hat, ist die andere seit fast zwei Dekaden in der Modelwelt unterwegs, hat dort jeden erdenklichen Gesundheitstrend mitgemacht und mehr Praxiserfahrungen gesammelt als Theoretiker sich ausmalen können. Wir wollen unseren Beitrag leisten, indem wir Dir: → Einen Weg der aktiven Selbstoptimierung ermöglichen. → Einen roten Faden präsentieren, dem Du folgen und vertrauen kannst. Einer, der nicht voller Widersprüche ist und das Thema Gesundheit ganzheitlich betrachtet. → Ein Bewusstsein und eine Bewegung schaffen, die nicht nur Dich als Individuum, sondern uns alle als soziale Wesen einer Gemeinschaft integriert.

Mein heutiger Gast liebt ein gutes Flanksteak mit Grillgemüse und beschreibt sich sonst als ziemlich normalen Typen, der irgendwann den Entschluss fasste, das Thema mit seinem Körper in den Griff zu bekommen. In einer hoch komplexen und irritierenden Welt voller Mythen, Kontroversen, Experten und Dogmen hat unser Fitness-Coach und Diplom Ingeneur nicht nur für sich einen Weg gefunden, nackt gut auszusehen, sondern mittlerweile eine Dranbleiber-Community mit mehr als 20.000 Menschen aufgebaut. Die Idee hinter all dem: Wer in der Lage ist, seinen Körper in den Griff zu bekommen, der wird auch in anderen Lebensbereichen erfolgreich sein – ob in Karriere, Partnerschaft oder bei der Verwirklichung der eigenen Träume und Ziele. Wie all das ineinander greift und wie die Themen Gesundheit, Fitness, Ernährung unseren Lebensstil definieren, besprechen wir heute mit dem Marathonmann Mark Maslow! Mark, willkommen in der bluzone! Hier gehts zu Mark: https://www.instagram.com/fitnessmitmark/ https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:6947096534773596160/ https://www.marathonfitness.de/blog Sichere Dir jetzt den [Gesundheitskompass](https://thebluzone.de/produkt/gesundheitskompass/) - das einzige Buch, dass Du brauchst um Deine Gesundheit verstehen und kontrollieren zu können! Betrete die Wissenszone Deiner Gesundheit auch auf: - Instagram → https://www.instagram.com/enterthebluzone/ - Facebook → https://www.facebook.com/thebluzone.de - Facebook Community → https://www.facebook.com/groups/1103002056753649/?source_id=107423464223019 - YouTube → https://www.youtube.com/channel/UCYokKFBZTk1FUEnBNmASK0Q - Blogcast → https://thebluzone.de/blog/ - bluzone Academy → https://thebluzone.de/online-coaching/ Über die bluzone Betrete die bluzone und kreiere Deine persönliche Gesundheitszone! Wir sind Domi und Miszek, zwei leidenschaftliche Gesundheitsoptimierer und Gründer der bluzone. Während der eine aus den Ernährungswissenschaften kommt und eine ganze Dekade in der Ernährungs-, Fitness- und Gesundheitsbranche verbracht hat, ist die andere seit fast zwei Dekaden in der Modelwelt unterwegs, hat dort jeden erdenklichen Gesundheitstrend mitgemacht und mehr Praxiserfahrungen gesammelt als Theoretiker sich ausmalen können. Wir wollen unseren Beitrag leisten, indem wir Dir: → Einen Weg der aktiven Selbstoptimierung ermöglichen. → Einen roten Faden präsentieren, dem Du folgen und vertrauen kannst. Einer, der nicht voller Widersprüche ist und das Thema Gesundheit ganzheitlich betrachtet. → Ein Bewusstsein und eine Bewegung schaffen, die nicht nur Dich als Individuum, sondern uns alle als soziale Wesen einer Gemeinschaft integriert.

Mein heutiger Gast schwört nach einem schweren Trainingstag auf Bufalla und Quark mit Eis und Schokostreuseln! Zumindest hat ihn dieses Superfood durch den Ironman Hawai gebracht und zu einer Triathlon-Bestzeit auf der Mitteldistanz von 4:10 verholfen. Sofern unser promovierter Ernährungswissenschaftler nicht gerade selbst Bestleistungen nachjagt, coacht er andere Athleten, geht Autorentätigkeiten nach oder entwickelt Nahrungsergänzungsmittel. Wie auch Du Deine Ernährung individuell und vor allem sportartspezifisch optimierst, erfährst Du hier und jetzt von Dr. Georg Abel – willkommen in der bluzone!

Mein heutiger Gast offenbart sich als wahrer Riegel-Junkie und ohne eine gute Kuchenbowl kann und will sie nicht leben. Muss sie auch nicht, denn unsere Biologie- und Deutschlehrerin weiß, wie sie ohne Reue und Verzicht genießen kann! Als Unternehmerin hat sie sich auf Ernährung ohne Zuckerzusatz spezialisiert, in der eigenen Küche gestartet, hat sie mittlerweile ein millionenschweres Backimperium aufgebaut und verhilft auf diesem Weg täglich tausenden von Foodies sich gesünder und glücklicher zu ernähren. Für unsere Powermama ist dies allerdings nur der Anfang - ihre aktuelle Mission: Müttern dabei verhelfen, ihre eigene Leidenschaft zu finden UND dieser nachzugehen. Wie sie all dies anstellt, erzählt uns heute die Gründerin von MakeCake, Joana Wöhl – willkommen in der bluzone!

Mein heutiger Gast kann ohne Omas Apfelstrudel nicht leben und auf Quark mit Erdnussbutter will er sein Leben nicht verzichten. Und wenn er nicht gerade leckeren Süßkram verspeist, gründet er die Coaching- und Wissensplattform Body-Coaches, entwickelt unter HBN Supplements seine eigenen NEM oder schreibt Bücher. Als Bodybuilder hat er sein Hobby zum Beruf gemacht und das Beste daran: Gleich tausende Menschen mit inspiriert, motiviert und zu einem fitteren Leben verholfen. Ich begrüße in der bluzone den HBN Coach Holger Gugg!

Passend zur noch währenden Jahreszeit, wird es heute eiskalt bei uns im Studio! Mein heutiger Gast hat bereits über 1500 Menschen ins Eis begleitet, und das mit nur einem Ziel: Sich glücklich, stark und gesund zu fühlen! Wie die Wim Hof Methode sein Leben verändert hat, warum er sich einen Tag ohne ein tägliches Eisbad nicht vorstellen kann und wie auch Du Gesundheit, Dankbarkeit und Erfolg durch Kälte erlangst, erfährst Du heute vom Architekten, deutschen Gong Fu Meister und Wim Hof Kälte- und Atemcoach Daniel Ruppert.

Zur Podcast-Premiere in diesem Jahr habe ich einen tollen bluzone-Partner, leidenschaftlichen Biohacker, Ex-Soldaten und grandiosen Freund ins Studio eingeladen - und das alles in nur einer Person vereint! Als Jung-Unternehmer hat er bereits das Leben vieler Gesundheitsoptimierer aufs nächste Level gebracht und Biohacking, Supplements und Functional Food ist seine Spezialität. Höre in eine spannende Folge mit dem @Ahead und @ahead Gründer Johannes rein und erfahre, was 2022 jedes Biohacker-Herz höher schlagen lässt!

Mein heutiger Gast braucht eigentlich kein Intro - schließlich hat er die bluzone schon betreten und war Gast bei uns im Studio. Bereits damals war uns klar, dass wir eine Fortsetzung aufnehmen müssen zu einem Thema, dass so bisschen ist, wie ein Fass ohne Boden: Biohacking! 8 Monate ist unsere letzte gemeinsame Folge bereits her und wenn Du Dich fragst, was unser Biohacker in dieser Zeit getrieben hat, kann ich es dir sagen: Ein Buch geschrieben. Worüber? Natürlich Biohacking! Mit welchen Hacks Du Dein bestes Ich erreichst, das erforsche ich heute gemeinsam mit Biohacker und Autor Nico Airone!

Mein heutiger Gast liebt Milchreis mit Apfelmus und gesundem Zucker und ist quasi die ultimative Hybridform des modernen Biohackers: Mit einem Bein ist er Facharzt für Allgemeinmedizin und hat sich als einer der führenden Experten für Mitochondrien und Vitamin D einen Namen als der Fachmann der Biohacking Elite gemacht. Mit dem zweiten Bein wiederum ist er Unternehmer und CEO von MitoCare – dem Pionier in der Nähr- und Pflanzenwissenschaft. Seine Vision ist klar: Jeder Mensch verdient es, gesund zu sein! Wie er das angeht und was Du bereits nach dem Hören dieser Folge aktiv angehen kannst, sagt er uns am besten selbst: Herzlich willkommen in der bluzone: Christian Burghardt! Was Dich in dieser Folge erwartet? - Entdecke gesunde Zucker! - Alles, was Du über Vitamin D wissen solltest - Wie definiert und nutzt ein Arzt Biohacking? - Alles, was Du über Mitochondrien wissen solltest - Was macht MITOcare aus? - Corona aus der Sicht eines Arztes

Mein heutiger Gast kennt das Supplement-Business wie kaum ein anderer. Mit über zwei Jahrzenten Erfahrung in der FMCG, Pharma und Supplement-Welt (over the counter natürlich) ist er mittlerweile Geschäftsführer von ATRO ProVita, welche eine Tochtergesellschaft der GELITA AG ist. Hierbei handelt es sich um niemanden Geringeren als den Weltmarktführer für Kollagenproteine mit 2.500 Mitarbeitern an 21 Standorten weltweit. Das jüngste Baby der Kollagen-Familie: Unser toller Partner und hoffentlich bereits dein stetiger Begleiter für einen aktiven Lebensstil: Triple Perform! Die Vision ist klar: Sport ein bisschen besser machen und vom ambitionierten Hobbysportler – also mir – bis zum Weltklasse Olympioniken – wie Kugelstoßer David Storl – schwören bereits zahlreiche Menschen auf die kleinen Sachets. Was Kollagen denn genau ist, Warum auch Du auf Kollagen setzen solltest und was das Besondere am Tri-Komplex von Triple Perform ist, das erzählt dir unser Gast am besten selbst!

Es geht wieder los! Wir melden uns aus der (doch etwas langen) Sommerpause mit einem weiteren Podcast zurück! In der heutigen Folge saß ich mit Sascha Rothe, dem Geschäftsführer unseres tollen Partners omega3zone zusammen und spannende Fragen rund um das Thema Nahrungseränzungsmittel besprochen: - Was macht ein gutes NEM überhaupt aus? - Wie ist die aktuelle Entwicklung des Marktes zu bewerten? - Welche Gefahren, aber natürlich auch Vorteile warten auf den Endverbraucher? Hör rein und erfahre darüber hinaus, warum wir denn überhaupt auf omega3zone setzen! Du fragst Dich, was Dich zukünftig im Gesundheitsoptimierer-Podcast erwartet? Wir wollen für Dich den größten Mehrwert generieren und setzen auf Qualität vor Quantität - einmal im Monat laden wir einen hochkarätigen Gast zu uns ins Studio und besprechen alles, was im Bereich Gesundheit nicht unerwähnt bleiben sollte. Hast Du Wünsche oder Vorschläge, wen wir in die Zone einladen sollen? Schreib es in die Kommentare!

Bist Du glücklich? Und damit meine ich nicht einen temporären Moment des Glücks, der darauf zurückzuführen ist, dass Dir gerade etwas Tolles zugestoßen ist. Beispiele hierfür wären eine Gehaltserhöhung, ein neuer PR im Training, ein tolles Kompliment usw. Ich frage nach mehr. Ich glaube, dass Glück vergänglich ist, bzw. abhängig von externen Faktoren (wie gerade beschrieben). Wonach ich eigentlich frage, ist ein konstantes anhaltendes Gefühl von Glück - ich spreche von Erfüllung. Ein Gefühl von Erfüllung ist losgelöst von der Dynamik des Alltags. Sie ist auch da, wenn Du einen desaströsen Tag hattest. Sie ist tief verwurzelt und geht Hand in Hand mit Deiner ganz persönlichen Mission. Ich weiß, ich frage nach viel. Lass Dir Zeit bei der Beantwortung dieser Frage. Höre in Dich hinein. Wir hören uns nach der Sommerpause!

Du fragst, Miszek antwortet! Einmal im Monat gibt es einen großen Q&A Podcast und heute geht es drunter und drüber - und das ist gut so! Denn wir verbinden Körper und Geist und stellen uns unter anderem den Fragen: - Wie wird die bluzone wachsen? - Wie viele und welche Ballaststoffe sollte ich aufnehmen? - Wie sieht die optimale Morgenroutine aus? Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Schicke uns Deine Frage für die nächste Q&A-Folge an enter@thebluzone.de oder kommentiere den dienstags Instagram Post!

Mein heutiger Gast und Gesundheitsoptimierer ist einer der führenden Schlaf- und Performance Experten Deutschlands, betreut dabei High Performer vom Profisportler bis zum CEO. Sein Motto / Mantra / Mission: „Wer Vollgas gibt, muss auch richtig Bremsen können – denn tagsüber Höchstleistung zu verlangen heißt, nachts die Akkus wieder aufzuladen. Deine Leistung startet in der Nacht davor.“ Er ist sich sicher: Wenn Du ein außergewöhnliches Leben führen möchtest, musst Du erstmal lernen, richtig zu schlafen! Was dafür notwendig ist, wie das Schlafcoaching aussieht und welchen eigenen Problemen er auf dem Weg der Erkenntnis dorthin sich stellen musste, hörst Du am besten selbst.

In dieser Folge erzähle ich Dir von 3 Ereignissen, die mich dazu gebracht haben, diese Folge aufzunehmen. Höre selbst!

Du fragst, Miszek antwortet! Einmal im Monat gibt es einen großen Q&A Podcast und heute geht es drunter und drüber - und das ist gut so! Denn wir verbinden Körper und Geist und stellen uns unter anderem den Fragen: - Wie schlimm ist Sucralose wirklich? - Wie trainiert Miszek eigentlich selbst gerade? - Wie viel Koffein sollte man täglich supplementieren? Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Schicke uns Deine Frage für die nächste Q&A-Folge an enter@thebluzone.de oder kommentiere den dienstags Instagram Post!

Lets get into the zone und im heutigen Gesundheitsoptimierer dreht sich alles um pure Kraft, wie Du diese erlangst und warum es so sinnvoll ist, stark zu sein. Um diese Fragen bestmöglich zu beantworten, habe ich das stärkste Duo weit und breit an meiner Seite und wenn einer weiß, wie man stark wird, dann sind es die zwei: Mit unter anderem einem 235, bzw. 320 kg Squat PR – also Personal Record – haben beide bereits mehrere Titel im Powerlifting, also Kraftdreikampf, national und international gewinnen können. Dabei sind beide nicht nur Wahnsinns-Performer, sondern tun alles dafür, um durch das Krafttraining Menschen ein schmerzfreies und leistungsvolles Leben zu ermöglichen. Wie sich dies in ihrem Coaching und dem zukünftigen Gym wiederspiegelt, das erzählen sie Dir am besten selbst.

Es steht außer Frage: Langes Sitzen oder, allgemeiner gesprochen, unzureichende Bewegung im Alltag tut uns Menschen nicht gut. Die Lösung: Beweg Dich! Es scheint so banal doch die Lösung für ein gesundes, glückliches und langes Leben in einem fitten und schlanken Körper ist konstante Bewegung in Deinem Alltag. Tu alles dafür, nicht stundenlang in Deinem Bürostuhl, im Auto oder auf Couch. Heute gebe ich Dir 20 gute Gründe, weshalb Du gehen solltest - immer, stetig und überallhin!

Du fragst, Miszek antwortet! Einmal im Monat gibt es einen großen Q&A Podcast und heute geht es drunter und drüber - und das ist gut so! Denn wir verbinden Körper und Geist und stellen uns unter anderem den Fragen: - Wie verhütest Du am besten ohne Hormone? - Was sagt Dein Stuhlgang über Deine Gesundheit aus? - Hilft Blaulicht bei Depressionen? Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Schicke uns Deine Frage für die nächste Q&A-Folge an enter@thebluzone.de oder kommentiere den dienstags Instagram Post!

Mein heutiger Gesundheitsoptimierer ist die Inkarnation des modernen Biohackers: Als Sportredakteur und Head of Training Solutions hat er jahrelang die besten Sportler der Welt interviewt – darunter Usain Bolt, Rich Froning und Thomas Müller nur um ein paar zu nennen – und, was noch viel entscheidender ist, ihre Erfolgs-Geheimnisse gesammelt. Mit diesem Wissen hat er nicht nur 10 Kilo Muskelmasse zugelegt, was ihn gleich auf drei Zeitschriften-Cover katapultiert hat, sondern auch ein eigenes Coaching-Konzept entwickelt, mit dem er bereits zahlreiche Frauen und Männer zu fitteren Menschen gemacht hat. Warum trotz dieser Erfolge sein größter Stolz aber sein Sohn ist und weshalb Biohacking alles andere als elitär, sondern für jedermann ist, das sagt er uns am besten selbst. Willkommen in der bluzone – Nico Airone!

Fernseher, Laptops, Smartphones – Quellen künstlichen Blaulichts lauern überall. Dies kann ein Problem sein, wenn Schlaf Dir heilig ist. Schlaf ist eine der Säulen einer optimalen Gesundheit. Wir schlafen jedoch viel weniger als in der Vergangenheit. Auch die Schlafqualität hat abgenommen. „Na und?“ magst Du Dich fragen. Auf die leichte Schulter solltest Du das aber nicht nehmen: Schlechter Schlaf wird mit Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Ein großes Problem dabei: Künstliche Lichtquellen. Wir können mittlerweile sehr sicher festhalten, dass die lange und vor allem zu später Tageszeit stattfindende Verwendung von künstlicher Beleuchtung und Elektronik zu Schlafproblemen beitragen kann. Diese Geräte strahlen Licht einer blauen Wellenlänge aus, was Dein Gehirn dazu verleiten kann, zu denken, es sei Tag. Viele Studien deuten darauf hin, dass blaues Licht am Abend die natürlichen Schlaf-Wach-Zyklen Deines Gehirns stört, die für eine optimale Gesundheit entscheidend sind. In dieser Folge klären wir auf, wie Du mit Blaulicht am besten umgehst, warum es dennoch essenziell ist und Du es absolut benötigst!

Herzlich Willkommen zum Gesundheitsoptimierer! Mein heutiger Gast war im früheren Leben BWL-erin, bis sie sich entschloss, ihrer wahren Berufung nachzugehen und Menschen – im wahrsten Sinne des Wortes – auf die Sprünge zu helfen! Wobei? Beim Sex! Als klinische Sexologin (von denen es in Deutschland insgesamt nur 6 gibt) leistet sie seit fast einer Dekade Pioniersarbeit, schließt Wissenslücken, räumt mit Sex-Mythen auf und hat bereits etlichen Singles, Männern, Frauen und Paaren jeglichen Alters dabei geholfen, ein glücklicheres und höchst wahrscheinlich auch gesünderes Leben zu führen. Willkommen in der bluzone: Katrin Hinrichs!

Du fragst, Miszek antwortet! Einmal im Monat gibt es einen großen Q&A Podcast und heute geht es drunter und drüber - und das ist gut so! Denn wir verbinden Körper und Geist und stellen uns unter anderem den Fragen: - Wie schlecht Blaulicht ist - Was der Nutriscore ist - Welcher Apfelessig der Beste ist Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Schicke uns Deine Frage für die nächste Q&A-Folge an enter@thebluzone.de oder kommentiere den dienstags Instagram Post!

Routinen, Gewohnheiten, Rituale, Habits, Hacks: Nenne es wie Du willst, am Ende ist aber eins klar: Sie alle helfen Dir, einen gesunden Lebensstil aufzubauen un daran konsequent festzuhalten. Jetzt kommt aber der spannende Moment: Früher oder später solltest Du Deine Routinen hinterfragen. Wann genau das ist, erfährst Du in der heutigen Folge!

Mein heutiger Gesundheitsoptimierer liebt Gefüllte Tortellini in Sahnesoße überbacken mit Käse und einem Knoblauchbaguette. Wie er trotz dieser Leibspeise seine Gesundheit optimal gestaltet? Mit dem richtigen Mindset! Dies hat ihm unter anderem dazu verholfen, bereits mit 18 seine erste eigene Firma zu gründen, eine der erfolgreichsten deutschen Fitness-Unternehmen aufzubauen, heutzutage das zu machen, was er liebt und – ich sag mal – auf gewissen Umwegen auch dazu geführt, seine Gesundheit zu optimieren. Was dies mit seinem Why zu tun hat, erzählt er uns am besten selbst. Willkommen in der bluzone: Zia Nadjib!

Du fragst, Miszek antwortet! Einmal im Monat gibt es einen großen Q&A Podcast und heute geht es drunter und drüber - und das ist gut so! Denn wir verbinden Körper und Geist und stellen uns unter anderem den Fragen: - Was Du bei einer Östrogendominanz tun kannst - Welches Mehl Du am besten essen solltest - Wie Du chronisches Underfeeding vermeiden kannst Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Schicke uns Deine Frage für die nächste Q&A-Folge an enter@thebluzone.de oder kommentiere den dienstags Instagram Post!

Wir werden seit Jahren dem hochkomplexen Thema Ernährung einfach nicht gerecht. Ernährung in seiner Gesamtheit ist so viel mehr als nur die Frage, ob zu einem bestimmten Zeitpunkt ein Lebensmittel jetzt gut oder böse (und dies häufig im Kontext des Abnehmens) ist. Ernährung hat starke soziale, ethische, spirituelle und historische Anker. Ernährung sichert uns das Überleben, heilt uns, nährt uns, bringt uns zusammen, bringt Genuss in unser Leben. Es ist an der Zeit, dass wir im wahrsten Sinne des Wortes über den Tellerrand hinausblicken und zunächst die Frage beantworten, WIE wir essen – das WAS klärt sich dann häufig von alleine.

Im Gesundheitsoptimierer geht es heute ganzheitlich gesund zur Sache! Mein heutiger Gast ist Physiotherapeut, Master of Science in Oseteopathie und ihm werden magische Hänge nachgesagt. Sein Beitrag für ein gesünderes Deutschland geht dabei über die Tätigkeiten als praktizierender Therapeut hinaus – seit vielen Jahren ist er als klinischer Dozent tätig aus und bildet den Nachwuchs aus. Mit Leidenschaft und Empathie, und natürlich nicht zu vergessen, seinem Partner Christian Selzle hat er die Praxis „Hansevitalisten“ gegründet und arbeitet momentan an dem Aufbau eines eigenen Fortbildungsinstituts. Wie dieses aussehen soll und wie er das Thema Gesundheit tagtäglich holistisch angeht – im Umgang mit seinen Patienten, aber auch mit sich selbst - sagt er uns am besten selbst. Willkommen in der bluzone, Alex Karner!

Du fragst, Miszek antwortet! Einmal im Monat gibt es einen großen Q&A Podcast und heute beantworten wir all die Fragen, die wir alle auf der Zunge haben, jedoch uns womöglich nicht trauen zu fragen: - Wie häufig sollte ich Sex haben - Was sagt mein Stuhl über meine Gesundheit aus? - Ist kiffen wirklich so ungesund? Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Schicke uns Deine Frage für die nächste Q&A-Folge an enter@thebluzone.de oder kommentiere den dienstags Instagram Post!

Wusstest Du, dass der Aufbau sozialer Beziehungen mit einem positiven Einfluss auf Dich entscheidender für Deine Gesundheit sind, als eine ausgewogene Ernährung, Sport und viel Schlaf? Falls Du diesen Aspekt einer holistischen gesundheit bisher vernachlässigt hast, wird es höchste Zeit, dass Du Dir diese Folge anhörst!

Max und Tim sind Performance Coaches der höchsten Garde. Zu dritt besprechen wir, wie Du ein progressives Training aufbaust, welcher Körperfettanteil erstrebenswert ist und warum eine Metallzange besser ist als Elektroden - lets get into the zone!

Du fragst, Miszek antwortet! Einmal im Monat gibt es einen großen “Into the Zone”- Q&A Podcast und heute geht es drunter und drüber - und das ist gut so! Denn wir verbinden Körper und Geist und stellen uns unter anderem den Fragen: - Warum Frauen andere Supp-Bedürfnisse haben als Männer - Wieso auch Kinder Omega 3 nehmen sollten - Wie Du Deine Steifheit am Morgen los wirst Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Schicke uns Deine Frage für die nächste Q&A-Folge an enter@thebluzone.de oder kommentiere den dienstags Instagram Post!

Wir verabschieden uns von einem besonderen Jahr. 2020 war sicherlich in vielerlei Hinsicht anders; anders als Du es Dir vermutlich erhofft, geplant oder gewünscht hast. Das muss nicht immer negativ sein, hoffentlich ganz im Gegenteil! Bevor Du allerdings 2021 einleitest gibt es noch 3 Dinge, die Du unbedingt in diesem Jahr machen solltest, um 2021 zu einem grandiosen Jahr zu machen! In diesem Sinne wünscht Dir das gesamte bluzone Team einen grandiosen Einstieg in das neue Jahr!

Lets get into the Zone - Und heute geht's Foodie-tastisch zur Sache! Unser heutiger bluzone-Gast ist eine wahre Größe in der deutschen Ernährungswelt und seine Mähne und flotten Sprüche sind unter anderem im Fernsehen, auf der Bühne und im Radio zu bewundern. Zusammen mit dem anerkannten Prof. Dr. Michael Hamm hat unser Ernährungswissenschaftler mehrere erfolgreiche Ernährungsprogramme, darunter die 24Stunden-Diät und DEUTSCHLANK entwickelt. Als Bestseller-Autor hat er mit den gleichnamigen Büchern das Leben Hunderttausender Deutscher positiv beeinflusst. Als Ernährungs-Experte war er nicht nur jahrelang Dozent an der Hochschule für Angewandte Wissenschaften, sondern engagiert sich an zahlreichen Ernährungsprojekten, berät Unternehmen und Konzerne und hat mittlerweile mit seiner Frau Verena ein weiteres Buch geschrieben. Sein aktuellstes Projekt: Der Podcast „Iss So“ zusammen mit Edeka. Was dort auf dem Teller landet und was die hochkomplexe Welt des Essens noch so zu bieten hat, erzählt er uns am besten selbst! Willkommen in der bluzone: Achim Sam!

Du fragst, Miszek antwortet! Einmal im Monat gibt es einen großen “Into the Zone”- Q&A Podcast und heute geht es drunter und drüber - und das ist gut so! Denn wir verbinden Körper und Geist und stellen uns unter anderem den Fragen: - Warum vegane Omega 3 Quellen weniger wirksam als tierische sind - Wie viel eine bluzone Supplementierung monatlich kostet - Was das beste Homegym-Equipment ist Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Schicke uns Deine Frage für die nächste Q&A-Folge an enter@thebluzone.de oder kommentiere den dienstags Instagram Post!

Du willst ein besseres Leben durch die Wissenschaft erleben. Du möchtest in der Lage sein, Dir Sachen mit Leichtigkeit merken zu können, Dich mit Witz und Eloquenz unterhalten zu können, die Arbeitsproduktivität zu maximieren und während des Trainings laserähnliche Konzentration und Motivation zu haben. Mit der richtigen Kombination aus Nährstoffen, Nahrungsergänzungsmitteln, intelligenten Medikamenten, Werkzeugen und Gehirnübungen kannst Du dieses Niveau der geistigen Überlegenheit erreichen. Und weder ist es so schwer, wie Du vielleicht denken magst, noch erfordert es teure Geräte zum Gehirnhacken. Betrachte dies als Deine persönliche Anleitung zur Verbesserung der Intelligenz, Kreativität, Konzentration, Motivation und des IQ. Du bist im Begriff, 5 potente Möglichkeiten kennenzulernen, Dein Gehirn zu hacken und Dich selbst klüger zu machen. Und wenn Dir das noch nicht reicht, dann werfe unbedingt einen Blick in unser Buch "Der Gesundheitskompass" - dort warten bereits 16 weitere Brainhacks auf Dich! https://thebluzone.de/produkt/der-gesundheitskompass/

Lets get into the Zone - Und heute tue ich dies nicht allein! Unser heutiger bluzone-Gast ist ein wahrer Alleskönner: Als mehrfacher deutscher Jugendmeister spielte und coachte er mehrere Jahre in einer der härtesten Bundesligen Deutschlands, nämlich im Wasserball. Als Jung-Unternehmer hat er mehrere DAX-Konzerne in der Organisationsentwicklung beraten, ein eigenes Beratungsunternehmen aufgebaut und mehrere Multimillionen-Projekte betreut. Auf all den Erfolgen ausruhen? Keineswegs! Denn jetzt kommt die größte Herausforderung: Die Gründung von Ohne. Du fragst dich OHNE was? Das sagt uns Florian Lemke am liebsten selbst. Gemeinsam sprechen wir über die Vor- und Nachteile von Koffein und dem richtigen Kaffeegenuss.

Du fragst, Miszek antwortet! Einmal im Monat gibt es einen großen “Into the Zone”- Q&A Podcast und heute geht es drunter und drüber - und das ist gut so! Denn wir verbinden Körper und Geist und stellen uns unter anderem der Frage: - Wie kriegst Du alles unter einen Hut? - Warum EMF-Strahlung Probleme verursachen kann - Welche Intensitätstechniken im Home-Workout am sinnvollsten sind - Warum es Sinn macht, regelmäßig Neues zu lernen Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Schicke uns Deine Frage für die nächste Q&A-Folge an enter@thebluzone.de oder kommentiere den dienstags Instagram Post! Die heutige Folge wird gesponsert voN HEALTHSTYLE: Gesundheit als Lifestyle – dieses Motto ist Basis für nachhaltiges Glück in jedem Lebensbereich. Die hsm healthstyle.media GmbH hat sich das Ziel gesetzt, Dich darin zu unterstützen, Deinen Alltag gelassen zu meistern und zugleich Deinen eigenen Weg zu gehen. Denn Dein Lebensglück ist so individuell wie Du selbst. Nur Du weißt, was dazugehört. Du selbst hast es in der Hand. Gemeinsam gehen wir auf Entdeckungsreise, damit Du genau das findest, was Dein Leben grundlegend und dauerhaft bereichert. „Für was stehe ich jeden Tag auf?“, oder: „Wie bringe ich mehr Freude, Stabilität und Ruhe in mein Leben?“. Unser gesamtes Angebot ist darauf abgestimmt. Zeitschrift, Bücher und CDs, digitale Formate – wähle das für Dich Passende. Wir geben Dir Inspiration und konkrete Tipps, wie Du Schritt für Schritt Deinen ganz persönlichen Zielen näherkommst und Deine Lebensbereiche in Balance bringst. Wer zufrieden ist mit dem, was er hat, und weiß, was er will, für den ist Glücklichsein nicht weit. Besuche https://www.healthstyle.media/ für mehr Informationen!

Es scheint, als ob wir eine Hassliebe zum Schlaf pflegen. Keiner wird die Notwendigkeit und immense Bedeutung eines guten, erholsamen Schlafes infrage stellen, und dennoch ist es die Komponente, die als Erstes wegbricht, sobald es stressiger zur Sache geht. In kaum einem anderen Bereich sind wir bereit, so fahrlässig und leichtsinnig Kompromisse und damit einen suboptimalen Zustand einzugehen. Manche von uns sehen es gar als Tugend der Faulen und predigen weiter den „Work Hard, Play Hard“- Ansatz – Hauptsache 24 Stunden wie ein Duracell-Hase aufgedreht sein. Als smarter bluzone Biohacker weißt Du es natürlich besser und scheust auch nicht vor dem Einsatz sinnvoller Schlaf-Helfer. Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die verwendet werden können, um den Schlaf zu verbessern. Diese erfordern ein gewisses Maß an Selbstexperimenten, da einige für bestimmte Menschen funktionieren und andere nicht. Heute stelle ich Dir 9 dieser Supplements vor!

Lets get into the zone – und heute in sportlicher Begleitung! Der heutige bluzone-Gast sollte eigentlich Handball-Profi werden und bis zur A-Jugend sah auch alles danach aus. Allerdings kreuzten zwei schwere Kreuzbandrisse die Pläne und so entschied er sich, erstmal was für den Kopf zu machen, studierte BWL und hing auch noch 2 Semester Wirtschaftsingeneurwissen dran. Nur um sich dann gegen den vermeintlich sicheren Job hinterm Schreibtisch zu entscheiden und zu seiner großen Leidenschaft, dem Sport, wiederzukehren. Heute arbeitet er als Personal Coach und Model, erreicht über die sozialen Medien mit seinem gesunden Lifestyle tausende von Menschen und kann stolz von sich behaupten, das zu tun was er liebt. Mach dich bereit für ein paar heiße Tipps, wie du gesund, fit und lean wirst! Lerne Torben König kennen!

In der heutigen Folge kriegst Du Teil 2 der bluzone Doppelladung zu hören – Domi und Miszek präsentieren gemeinsam ihre jeweilige Top5. Du fragst Dich Top5 von was? Alles, was für ein gesundes und glückliches Leben notwendig ist! Von den besten Supplements bis hin zu täglichen Ritualen ist alles dabei. Kleine Anmerkung: Da Domis deutsch immer noch ausbaufähig ist, ist diese Folge zum Teil zumindest in Englisch. Check die weiteren Shownotes für alle Verlinkungen zu den jeweiligen Büchern, Podcasts oder Supplements.

Du fragst, Miszek antwortet! Einmal im Monat gibt es einen großen “Into the Zone”- Q&A Podcast und heute geht es drunter und drüber - und das ist gut so! Denn wir verbinden Körper und Geist und stellen uns unter anderem der Frage: - Was zu tun ist bei Identitätsproblemen - Welcher Trainingssplit der Beste ist - Ob EAA`s sinnvoll sind - Was bei Lethargie zu tun ist - Und ob Kinder vegan ernährt werden sollten Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Schicke uns Deine Frage für die nächste Q&A-Folge an enter@thebluzone.de oder kommentiere den dienstags Instagram Post!

Fitness for everybody! Genau unter diesem Motto hat Miszeks Podcast-Laufbahn gestartet - als regelmäßiger Gast des Hyrox - Podcasts. Jetzt übernehmen Mo und Imke den Job, doch heute kehren wir zu diesen Wurzeln zurück und begrüßen alle alten und neuen Hyrox-Fans in der bluzone, denn zusätzlich zum Hyrox-Podcast gibt es jetzt regelmäßig Input aus der bluzone! Und passend zum Thema lässt Miszek heute ein paar Wissensbrocken zum optimalen Kohlenhydratetiming fallen: - Was sind die besten Quellen? - Wie time ich Kohlenhydrate am besten? - Für welche Zielsetzung sind Carbs überhaupt geeignet? Hör rein und optimiere Deine Performance!

Lets get into the zone! Unsere Mission ist es, Dich – lieber Zuhörer – mit dem nötigen Wissen auszustatten, dass Du brauchst, um Deine individuelle Gesundheit verstehen und kontrollieren zu können. Hier im Podcast erfolgt dies über Solos meinerseits, wo ich mein bestes gebe, die aktuelle Wissenschaft für dich aufzudröseln, praktikable Biohacks zu kommunizieren und Erfahrungen teile. Dann haben wir unsere monatlichen Q&A`s wo ich Deinen ganz individuellen Fragen Rede und Antwort stehe. Und heute kommen wir endlich zum dritten und eigentlichen Herzstück des Podcasts: Unsere inspirierenden Gäste! Regelmäßig laden wir Experten aus den unterschiedlichen Gesundheitsbereichen und inspirierende Persönlichkeiten ein, die einfach eine geile Story zu erzählen haben. Und unser heutiger Premieren-Gast deckt gleich beides ab: Als wahre Maschine war er selbst Covermodel auf mehreren Magazinen, darunter 2xmal der Men`s Health. Als Coach hat er zahlreiche Profisportler vor allem aus dem Kampfsport zu Höchstleistungen gebracht. Mittlerweile ist er Bestsellerautor, über die digitalen Kanäle erreicht er jede Woche 1 Million Menschen und hat damit eine der größten Fitness-Communities Deutschlands aufgebaut! Dabei könnte sein Anspruch nicht bodenständiger sein: Menschen zu inspirieren, motivieren und optimieren. Und genauso bodenständig und inspirierend hatte ich das große Vergnügen unseren Gast vor ein paar Jahren bereits kennen zu lernen, ihn heute als Freund zu bezeichnen und seine eigentlich größte Errungenschaft über die ltzten Jahre mit zu erleben: Die persönliche Entwicklung von einem jungen getrieben Geist zu einem glücklichen und dankbaren Ehemann und Vater. Lerne Seyit Ali Shobeiri aka Coach Seyit kennen!

In der heutigen Folge kriegst Du die bluzone Doppelladung – Domi und Miszek präsentieren gemeinsam ihre jeweilige Top5. Du fragst Dich Top5 von was? Alles, was für ein gesundes und glückliches Leben notwendig ist! In Teil 1 dieser Show erfährst Du unter anderem die Top5 Lebensmittel und inspirierende Persönlichkeiten der beiden. Kleine Anmerkung: Da Domis deutsch immer noch ausbaufähig ist, ist diese Folge zum Teil zumindest in Englisch. Check die weiteren Shownotes für alle Verlinkungen zu den jeweiligen Büchern, Podcasts oder Supplements.

Walk. Breathe. Hydrate. Das blu-mantra macht es deutlich: Walken, stellvertretend für ein hohes Aktivitätslevel ist das Fundament für ein gesundes und glückliches Leben. Als moderner High Performer reicht Dir das aber natürlich nicht und quasi als Kirsche auf der Sahnehaube darf ein knackiges Workout nicht fehlen! Du willst stärker, leistungsfähiger, schneller werden, nackt gut aussehen und natürlich Deine Gesundheit optimieren. Die folgenden 10 Tipps sind genau das Richtige für Dich, um Dein Training optimal zu gestalten. Plane Deine Workouts basierend auf Miszeks 10 goldenen Regeln, untermauert durch die neuesten Wissenschaft und 10 Jahren Erfahrung im Coaching.

Du willst langfristig erfolgreiche Ernährungsroutinen aufbauen? Dann hör auf der x-ten Diät hinterher zu laufen und befolge diese 10 Tipps! Basierend auf wissenschaftlichen Grundlagen, einer Mensch-spezifischen Basis und mehr als 10 Jahren Erfahrung im Coaching mit den unterschiedlichsten Personengruppen, gibt Dir Miszek die 10 wichtigsten Elemente, die Deine persönliche Ernährung ausmachen sollten. Dabei ist die Abfolge mit absteigender Priorität zu sehen, und wenn Du zu beginn „nur“ die ersten drei Elemente berücksichtigst, bist Du Deinem gesünderen Ich schon einen großen Schritt näher! Alles weitere wird folgen – es ist ein Prozess.

Einmal im Monat gibt es einen großen “Into the Zone”- Q&A Podcast und heute feiern wir Premiere! Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Erfahre in der heutigen Folge wie Domi einen flexiblen Stoffwechsel aufbauen konnte, wie Du als Fortgeschrittener Deine Makros aufteilst und was Miszeks größte Versuchung ist.

Also ran an die Praxis mit diesen wertvollen Tipps!

Es ist leicht sich in der Welt des Biohacking zu verlieren – etliche Biohacks warten auf Dich, Optimierungen, die Du in jeder Sekunde Deines Lebens angehen kannst, selbst wenn Du schläfst. Du kannst Dich mit Armbändern, Apps und Pillen ausstatten – und am Ende kommst Du aus dem Optimieren nicht mehr raus. Es ist sehr einfach und passiert schnell, dass Du Dich überwältigt fühlst und gar nicht weißt wo Du anfangen sollst – und wo es endet. Dabei musst Du eins realisieren: Dies ist kein Videospiel! Es geht nicht um das Sammeln von Punkten oder das Ziel, schneller und besser zu sein als andere. Die bluzone Philosophie verfolgt letztendlich nur ein Ziel: Tu das, was für Dich funktioniert. Dafür musst Du achtsam und wachsam sein, Klarheit in der Formulierung Deiner Ziele erreichen und in Dich hineinhorchen, bevor Du externen Faktoren die Kontrolle über Dich gibst. So sehen zumindest wir das Streben nach einem gesunden, glücklichen und langen Leben. Damit Du dennoch weißt, wo Du Deine individuelle Reise beginnen sollst, gebe ich Dir meine Top 4 Prios, die Du setzen solltest, um ein starkes gesundes Fundament zu legen. Diese Prios stützen sich auf den größten Gemeinsamkeiten, die wir als eine Spezies aufweisen und nach denen wir alle funktionieren. Das heißt, diese Tipps sind Mensch-spezifisch – und darauf aufbauend geht es dann für Dich Typ-spezifisch weiter. Nach 10 Jahren im Coaching mit den unterschiedlichsten Personengruppen, habe ich immer wieder gesehen, wie entscheidend es ist, erstmal eine klare Prioritätensetzung zu schaffen. Dies sorgt für Klarheit und eine zielorientierte Umsetzung. Es vermindert extrem das Gefühl der Überforderung und führt auch zu einer positiven Geisteshaltung, weil Du zwar herausfordernde, aber realistische Ziele formulierst. Sofern Du dieses Fundament aufgebaut hast, wird es für Dich an der Zeit, Deinen individuellen Weg zu beschreiten. Hierfür geben wir Dir in unserem Buch „der Gesundheitskompass“ hunderte Hacks, Supplementierungs-Protokolle, Trainingsansätze und Denkanstöße, damit Du Deiner Einzigartigkeit gerecht wirst.

In der heutigen Show erfährst Du, weshalb ein flexibler Stoffwechsel die Lösung für ein fittes, gesundes und langes Leben ist. Außerdem verrate ich Dir auch meine Top10 Hacks, um genau dies zu erreichen! Zunächst wird Dein Stoffwechsel oder Metabolismus als die Gesamtheit aller chemischen und physikalischen Vorgänge der Umwandlung chemischer Stoffe, so genannter Substrate (Nahrung, Sauerstoff) in Metaboliten (Zwischenprodukte) und Endprodukte im Organismus, bezeichnet. Diese biochemischen Vorgänge dienen dem Aufbau, Abbau und Erhalt der Körpersubstanz, sowie der Energiegewinnung. Wesentlich beteiligt hierbei sind Enzyme (Proteinstrukturen), die die Reaktionen beschleunigen und lenken. Dabei interessiert sich Dein Körper zunächst wenig dafür, ob Du Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß aufnimmst. Solange am Ende des Tages die Kraftwerke des Körpers – Deine Mitochondrien – genügend Energie produzieren können und somit das Überleben gesichert ist, ist Dein Körper zufrieden, die Maschinerie läuft. Warum ist ein flexibler Stoffwechsel denn überhaupt so erstrebenswert? Je besser Dein Körper mit den ihm vorliegenden Substraten (Fett, Kohlenhydrate, Kreatin, Eiweiß, körpereigene Reserven) umgehen kann – diese verwerten kann – umso besser funktioniert die Energiebereitstellung in unterschiedlichen Lebenslagen. Dein Körper kann unter physischem Stress die optimalste Energiequelle für die entsprechende Belastung (z.B. Fett bei moderaten Ausdauerbelastungen oder Kohlenhydrate bei der nächsten Crossfit-Einheit) effizienter anzapfen und dem Körper das Überleben ermöglichen. Dies ist vor allem für Dich als Daily High Performer von großem Vorteil, der variabel trainiert, ab und an auch mal fastet und generell hohe Aktivitätslevel aufweist. Ein weiterer Grund ist die Gesundheit Deiner Mitochondrien. Einer der Hauptgründe fürs Altern ist die so genannte mitochondriale Dysfunktion, welche eine verminderte Energieproduktion Deiner Mitochondrien mit sich bringt. Sofern Du ein gesundes, glückliches und langes Leben anstrebst, dann sollte es Deine Hauptaufgabe sein, genau dies zu vermeiden! Die gute Nachricht: Es hat sich gezeigt, dass Deine epigenetischen Faktoren, also die Art wie Du Dich ernährst, bewegst und schläfst, hauptverantwortlich dafür sind, wie es um Deine Kraftwerke steht. Dies führt uns direkt zu meiner Top10 Liste an Faktoren, wie Du einen flexiblen Stoffwechsel erlangst. Alle Hacks haben erwiesenermaßen einen positiven Einfluss auf Deinen Stoffwechsel (hormonelle Anpassungen, Unterstützung der Mikrobiota) und die Gesundheit der Mitochondrien (Bessere Bereitstellung von Nährstoffen und Enzymen). 1. Implementiere Fasten in Deine Ernährung. Hier erfährst Du alles was Du zum Fasten wissen musst: https://thebluzone.de/kompletter-if-guide/ 2. Ernähre Dich vielfältig und halte eine klare Mahlzeitenstruktur bei. Kein Snacking! 3. Deine erste Mahlzeit des Tages sollte Fett- und Eiweißbasiert sein. Ausnahmen: Du hast vorher (gefastet) trainiert oder Du bist akutem Stress ausgesetzt. Hier geht`s zum bluzone coffee: https://www.instagram.com/p/CBm3s_fqqSS/ 4. Implementiere Verdauungsspaziergänge nach dem Essen. 5. Trainiere. Trainiere hart! Lies das: https://www.instagram.com/p/CDsxXaEK3y-/ 6. Setze auf Apfelessig und Zimt. Hier geht`s zum Kickstarter: https://www.instagram.com/tv/B_Kgua0nv8J/ 7. Plane mindestens 3 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafen ein. 8. Iss den Großteil Deiner Kohlenhydrate um das Workout herum und vor 16.00. Ausnahme: Du bist akutem Stress ausgesetzt 9. Ernähre Dich saisonal. Plane im Winter zyklisch ketogene Phasen ein. Hier erfährst Du alles zu einer ketogenen Ernährung: https://thebluzone.de/der-ultimative-keto-guide/ 10. Priorisiere Deinen Schlaf: https://www.instagram.com/p/CCvAJQJqJe0/