From Centeredness to Awesomeness

Heute durfte ich einen ganz tollen Gast bei mir begrüssen: Alexandra Haas, Gründerin und Inhaberin von https://www.specialmoments.ch/Herzlich willkommen zu einer sinnlichen Folge auf „from Centeredness to Awesomeness“Wie entdecken wir uns in einer längeren Beziehung wieder neu?Was hat Neugierde mit Sinnlichkeit zu tun?Wie berühren wir unseren Partner, unsere Partnerin? Nehmen wir dies überhaupt noch wahr? Alexandra ist bereits sehr versiert im Umgang mit Medien. Sie hat bereits einige Interviews in verschiedenen Printmedien/TV/Radio/Internet gegeben. Hierzu eine kleine Auswahl:Sex als Gefallen – wie dramatisch ist das? in der Annabelle Der neue Spieltrieb in der NZZ am SonntagViele weitere sind auf der Homepage www.specialmoments.ch ersichtlich.Alexandra und ich kennen uns jetzt schon ca. 20 Jahre und schon bei unserer ersten Begegnung empfand ich sie als sehr positive, fröhliche und inspirierende Persönlichkeit.Wir sprechen über Bedürfnisse, das Gründen eines Unternehmens in einer männerdominierten Branche, die Hürden und Erfolgserlebnisse und auch über Sinnlichkeit.Der natürliche, herzliche, unkomplizierte Umgang und die Herangehensweise von Alexandra finde ich sehr motivierend und entspannend.Wie entdecken wir uns in einer längeren Beziehung wieder neu?Wie fühlen wir uns wieder attraktiv, auch wenn wir keine zwanzig mehr sind?Alles fängt bei uns selbst an. Viel hat mit Akzeptanz und Selbstliebe, oder wiederentdeckter Selbstliebe zu tun. Und in einer Beziehung natürlich auch mit Kommunikation. Alexandra ist auch Buchautorin:Ihr Buch Speisekarte der Lustspiele ist im Xanthippe Verlag erschienen und in allen gängigen Buchläden erhältlich:https://www.orellfuessli.ch/shop/home/artikeldetails/ID17679766.html Andere Bücher, die Alexandra gerne empfiehlt:Intimität und Verlangen von David SchnarchAphrodite – eine Feier der Sinne von Isabel AllendeAuf den Schwingen weiblicher Sexualität von Doris ChristingerYoni Massage von Michaela RiedlLingam Massage von Michaela Riedl und Klaus-Jürgen BeckerIch wünsche Dir von Herzen unerwartete und inspirierende Inputs und einen wundervollen Tag!NamasteDini Sandra 

Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge auf „From Centeredness to Awesomeness“.Heute lade ich dich ein, einem Gespräch zuzuhören, welches ich mit Fabienne Bratschi führen durfte.Fabienne ist Unternehmerin, Salzproduzentin, Model, Mutter und für mich eine unheimlich inspirierende und faszinierende Persönlichkeit.Wir haben uns erst kürzlich kennengelernt, als sie auf Lutz und Cerny (das andere Unternehmen, welches ich mit meinem Partner führe) zu gekommen ist und uns ihr Salz aus Bora Bora präsentierte. Das Bora Bora Seasalt haben wir sogleich in unser Sortiment aufgenommen.Es war nicht nur die Qualität und Exklusivität des Salzes, das uns überzeugte, auch Fabienne mit ihrer unkomplizierten und sympathischen Art.Wir sprechen zusammen über ihren Werdegang und wie sie mit Failure oder auch Herausforderungen und Ideen umgeht. Ich glaube, es gibt wenig bis nichts, wovor Fabienne Angst hat und dies scheint auch das Geheimrezept für ihren Erfolg und ihre Energie zu sein.Ich wünsche Euch viel Spass an dieser Folge mit Fabienne Bratschi.Danke für deine Zeit!NamasteDiniSandra

Es ist schwierig, mit jemandem sprechen zu müssen, von dem Du weisst, dass er oder sie sich aufregen wird. Schwierige Gespräche sind unschön, aber das bedeutet nicht, dass Du sie vermeiden solltest. Genau das solltest Du nicht tun!Ich benutze diese 4 Techniken, um mich zu erden, wenn ich ein schwieriges Gespräch führen muss. Auf diese Weise kannst Du dich auf das gewünschte Ergebnis konzentrieren und nicht auf die emotionale Reaktion der anderen Person.VERSUCHE DIES:1️⃣ Beginne das Gespräch immer, indem Du deine Verantwortung für die Situation oder das Chaos, in dem Du dich vielleicht gerade befindest, anzuerkennen.2️⃣ Sag dann der Person, was dein Ziel für dieses Gespräch ist.3️⃣ Hör zu und bestätige die Gefühle deines Vis à vis.4️⃣ Führe Dir das Ziel immer wieder vor Augen, um dich auf darauf zu konzentrieren und damit Du dich nicht von deinen Emotionen mitreissen lässt.Solltest Du weitere Tipps für unangenehme Gespräche haben, würde ich mich freuen, wenn Du mir ein Feedback oder auch einen Input geben würdest. Du findest mich auf: https://www.sandralutz.ch/oderhttps://www.linkedin.com/in/sandramlutz/oder https://www.instagram.com/sandra_lutz_lifecoach/Ich wünsche Dir einen wundervollen, produktiven Tag!NamasteDiniSandra

Hast Du manchmal das Gefühl, dass sich die Welt irgendwie nicht zum besseren ändert? Fühlst Du dich manchmal frustriert oder machtlos?Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge auf deinem Podcast „From centeredness to Awesomeness“.In dieser Folge spreche ich mit Mande Le Grange und Ilonka Ras aus Südafrika. Beides aussergewöhnliche Coaches und inspirierende Persönlichkeiten.  Auch aus diesem Grund ist dies die erste englische Folge auf diesem Podcast und das hat mega Spass gemacht!Dieses Gespräch haben wir als Experiment gestartet, da wir alle drei nicht wussten wie das zu dritt funktioniert und jetzt werden wir wohl regelmässiger diese Gespräche zu dritt führen und diese dann auf unseren Podcast’s veröffentlichen. Ilonka und Mandi’s Podcast „She designs her life“ findest Du auch auf allen gängigen Podcastkanälen.Wie können wir die Welt zu einem besseren Ort machen?Was für ein Mindset braucht es? Und was für Routinen oder Techniken helfen uns dabei?Solltest Du auch eine für dich gut funktionierende Praktik haben, lass es mich gerne wissen!Du findest mich über www.sandralutz.ch oder auf Instagram auf Sandra Lutz Lifecoach.Viel Spass und liebe Umarmung!NamasteDini Sandra

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge bei "From Centeredness to Awesomeness"Wie bereits im Herbst letzten Jahres, durfte ich wieder meinen Beitrag zu einem Artikel im Blick und Vayamo geben.Das letzte Mal ging es um Kritik und diesmal ging es um Komplimente.Wann hast Du das letzte mal ein Kompliment erhalten? Kannst Du dich erinnern wie Du darauf reagiert hast?Viele Menschen reagieren mit einem Fragezeichen auf ein Kompliment und stellen dieses somit in Frage.  Komplimente erhalten hat nichts mit fehlender Bescheidenheit zu tun. Wie macht man nachhaltig gute Komplimente? Und wie kann man Komplimente als Leadership Tool einsetzen?Sag das nächste Mal einfach Danke und überleg Dir wie es zu dazu gekommen ist, dass Du ein Kompliment erhalten hast.Was für Schritte bist Du gegangen, was für Entscheidungen hast Du getroffen?Eine kleine Übung am Schluss noch:Versetz Dich mal in zwei bis drei Personen aus deinem näheren Umkreis und überleg Dir, was für Komplimente diese Menschen Dir geben würden und wie wirst Du in Zukunft reagieren und was für Gedanken wirst Du dir machen?Ganz viel Spass beim Zuhören und beim Üben vom Geben und Empfangen von Komplimenten!NamasteDiniSandra

Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge auf "From Centeredness to Awesomeness"In der heutigen Folge möchte ich gerne das Buzzword Coaching entmystifizieren.Was ist Coaching?Was ist Coaching nicht?Woher kommt Coaching?Mit welchen Fragen arbeiten Coaches?Ist Coaching eine Therapieform? Nein! Coaching bringt ambitionierte Menschen weiter. Ambitioniert heisst: Du möchtest Morgen weiter sein, als heute. Und wenn es nur ein kleiner Schritt ist. EIn Schritt ist ein Schritt näher an deinem Ziel.Wie arbeite ich als Coach?Ich wünsche Dir viel Vergnügen und hoffe, das Buzzword Coaching hiermit etwas entmystifiert zu haben.Liebe Grüsse DiniSandraMöchtest Du mehr wissen, wie ich arbeite oder möchtest Morgen deinem Ziel näher sein als heute, dann kontaktiere mich gerne über: www.sandralutz.ch oder besuch auch gern mein Instagramprofil 

Alles, was im Schlaf passiert, trägt sehr entscheidend zur Erholung unseres Körpers und Geistes bei.Herzlich Willkommen zu einer weiteren Folge auf deinem Podcast "From Centeredness to Awesomeness"Heute möchte ich Dir mit einer geführten Meditation das Einschlafen und Durchschlafen erleichtern.Wir alle wissen, oder merken es selbst, dass gesunder Schlaf für ein produktives und glückliches Leben unerlässlich ist.Während wir Schlafen passieren im Körper verschiedene Dinge: Zum Beispiel verarbeitet unser Gehirn die Ereignisse des Tages und der Körper erholt sich von den täglichen Belastungen.Während des Schlafens regeneriert sich unser Körper und das Immunsystem wird aktiv, auch werden geschädigte Zellen im Körper während des Schlafens repariert.Mit dieser Einschlafmeditation wirst Du entspannter und kannst dadurch einfacher einschlafen. Wir fokussieren uns auf unsere Muskeln im Körper und hindern somit das Gedankenkarussel, welches uns allzu oft rumgrübeln und nachdenken lässt.Viel Vergnügen und einen tiefen und erholsamen Schlaf.NamasteDiniSandra

Herzlich willkommen zu einer weiteren Folge auf deinem Podcast "From Centeredness to Awesomeness"!Heute lese ich Dir wieder ein Kapitel aus meinem Buch Du, zuerst! vor.Dankbarkeit wird häufig unterschätzt, vor allem in der täglichen Kommunikation.Und all zu oft wird das Danke mit einem Entschuldigung verwechselt und falsch gebraucht.Hör mal rein, und bilde Dir deine eigene Meinung betreffend Danke anstatt Entschuldigung!Viel Freude, Produktivität und Happiness!Namaste DiniSandra

Schön, bist du wieder da und schenkst mir einen kurzen Moment deiner Zeit!Oder wenn Du das erste mal in meinen Podcast reinhörst: Herzlich Willkommen!Heute lese ich Dir aus meinem Buch "Du, zuerst!" das 4. Transformationsspiel vor.Es geht dabei, um eine ganz bestimmte Muskelbewegung mit welcher wir automatisch glücklicher werden.Ich finde es immer wieder unglaublich interessant wie unser Körper und vor allem unser Gehirn funktioniert und wie wir unser Fühlen mit unseren Gedanken und mit ein paar Muskelanspannungen beeinflussen können.Mein Buch ist auf Amazon als ebook oder als Paperback erhältlich.Viel Vergnügen!NamasteDini Sandra

Wie kommt es, daß es glückliche und unglückliche Menschen gibt?Gibt es dafür überhaupt eine Definition?Ich habe mich intensiv mit dieser Frage auseinandergesetzt und eines der Resultate ist mein Buch "Du, zuerst!"Es ist wohl so, daß es für jeden einzelnen von uns unterschiedliche Momente des Glücks gibt. Das Gefühl kann ungefähr so umschrieben werden, daß man alles andere vergisst und sich im „Flow“ fühlt. Es kann auch leicht gepaart mit physischen Reaktionen zu Tage kommen. Hühnerhaut und Tränen können zum Beispiel solche Reaktionen sein. Solche Momente des Glücks kann man auch üben und sich wieder ins Gedächtnis rufen und sie somit wieder erleben. Vor allem nützlich sind solche Momente, wenn es uns nicht besonders gut geht, wir nicht produktiv sind, alles vor uns herschieben und schlussendlich in eine andere Gefühlslage kommen möchten. Kannst Du dich an den letzten solchen Moment erinnern? Spürst Du wie sich mit der Erinnerung daran das Gefühl plötzlich und unerwartet wieder ein wenig hochkommt? Das wichtigste dabei ist, daß Du dich genau in solchen Momenten auf nichts anderes fokussieren kannst. So soll es auch sein. Übe diesen Zustand! Er ist einer der Wege zu mehr Glück in deinem Leben. Ich möchte Dir im folgenden ein paar Schritte, konkrete Werkzeuge und Spiele zu mehr Zentriertheit, Produktivität, Leichtigkeit und Glücklich sein mit auf den Weg geben. Diese können, wenn täglich geübt und bewusst eingesetzt, tatsächlich einen grossen Einfluss auf dein Wohlbefinden haben und dich dich grundsätzlich glücklicher und resistenter machen. Wenn Du es einmal versuchst und dann aber nicht mehr, brauchst Du keine Schuldgefühle oder ähnliches zu haben. Das belastet nur und das ist das Letzte was ich mit diesem Buch bewirken will. Betrachte es einfach wie ein Spiel und dann wird das Ganze keinen Druck auf dich ausüben. Es geht um Dich und dein Glück und daß dieses Glück aus Dir auf andere strahlt und Du so einen positiven Einfluss auf diese Welt in diesem Moment hast. Viel Vergnügen beim Zuhören!NamasteDini Sandra

Ich freue mich, dass Du wieder da bist!Heute möchte ich dir 11 Regeln vorstellen für ein produktiveres und besseres Leben mit mehr Wohlbefinden und Erfolg.Diese Folge wurde stark inspiriert durch Jordan B. Peterson ein kanadischer klinischer Psychologe, Sachbuchautor und Professor.Die Regeln werde ich Dir als eine Art Achtsamkeits-Übung vorsagen und ich gebe Dir nach jeder Regel Zeit, damit Du diese nochmal für dich in deinen eigenen Worten wiederholen kannst.Viel Vergnügen und Produktivität!Die elf RegelnRegel 1Hör in Gesprächen gut zu und nimm an, dass die Person mit der Du gerade das Gespräch führst etwas weiss, was Du wissen solltest.Regel 2Plane und arbeite fleissig an deiner Beziehung mit einer für dich speziellen Person.Regel 3Versehre mindestens ein Ding, wohin Du auch gehst.Regel 4Stell Dir vor wer Du sein könntest und wie Du sein könntest und dann lass dieses Bild von Dir nicht mehr aus den Augen.Regel 5Mach dein Zuhause so schön wie möglich.Regel 6Vergleiche Dich wenn schon mit Dir von Gestern und nicht mit einer anderen Person von heute.Regel 7Behandle Dich selber wie jemanden für den Du verantwortlich bist und den Du unterstützen möchtest.Regel 8Sei sehr präzise in deiner Kommunikation.Regel 9Steh gerade oder sitz gerade mit entspannten Schultern und einer langen Wirbelsäule.Regel 10Wenn dir auf deinem Weg zum Erfolg etwas Angst macht, vermeide es nicht.Regel 11Wenn Du dich gerade hilflos oder frustriert fühlst, mach etwas worüber Du Kontrolle hast.Namaste und happy Day!Dini Sandra

Hallo und herzlich Willkommen zu einer weiteren Folge auf deinem Podcast " From Centeredness to Awesomeness"Heute möchte ich dir fünf Fragen stellen, die dich dazu ermutigen deine besten, schönsten und herrlichsten Momente in deinem letzten Jahr zu reflektieren und auch die Schritte die Du dafür unternommen hast.Was hast Du unternommen, dass Du erfolgreich, glücklich oder einfach im Flow warst?Und kannst Du diese Schritte auch wiederholen? Oder sogar noch produktiver gestalten?Was lief nicht so ganz nach deinem Gusto und was kannst Du unternehmen, damit dies nicht wieder passiert oder aber mit einem besseren Ergebnis?Reflektion ist ein wichtiges und sehr kraftvolles Werkzeug, wenn man es denn richtig einsetzt und sich die Gedanken und Lösungsansätze zu möglichen Herausforderungen oder Problemen aufschreibt und analysiert.Ich wünsche Dir viel Spass und Erfolg bei dieser Übung mit mir!Namaste Dini Sandra

Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge auf deinem Podcast „From Centeredness to Awesomeness“.Da Produktivität ein essentieller Teil meiner Arbeit als Coach und auch dieses Podcasts ist, geht es heute um Produktivität.Was ist Produktivität und wie kann sie uns glücklich machen?Wir müssen manchmal mit viel Disziplin in Handeln kommen und einfach mal starten und etwas tun was uns im Moment gerade nicht so befriedigt, die Auswirkung davon ist aber enorm und nicht zu unterschätzen!Komm ins Handeln, vor allem wenn es Dir gerade nicht so gut geht und Du keine grosse Lust hast irgendetwas zu tun und dich am liebsten unter der Bettdecke verstecken würdest!Im Tun liegt der Schlüssel und nicht im Überlegen wie und wann und wo und warum!Ein weiteres Zahnrad ist deine To-Do-Liste. Auch diese wird dich motivieren produktiver zu werden und in Konsequenz glücklicher.Danke für deine Aufmerksamkeit und deine Zeit.NamasteDiniSandra

Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge auf deinem Podcast "From Centeredness to Awesomeness", dein Podcast für noch mehr Produktivität, Achtsamkeit und Happiness. Heute stelle ich Dir gerne ein Tool zur Entscheidungsfindung vor. Oft entsteht die Qual der Wahl durch einen Mangel. Diesen Mangel nehmen wir aber nicht bewusst wahr. Bei mir war das so, als ich mich dazu entschlossen habe, also die Entscheidung getroffen habe, mich für die Ausbildung zum Coach in Berlin zu bewerben. Diese Entscheidung entstand bei mir aus einem Mangel. Der Mangel war unter anderem: Meine Unsicherheit ob Human Resources auch wirklich das war, was ich noch die nächsten 25 Jahre machen möchte, Unzufriedenheit, Unklarheit. Ich habe mich ganz bewusst dazu entschlossen, immer wieder unregelmässig an einem Donnerstag oder Freitag vor 0500 Morgens aufzustehen und den ersten Flieger nach Berlin zu nehmen und dann am folgenden Sonntagabend den letzten Flieger wieder zurück nach Zürich zu besteigen um fix und foxi nach Hause zu fliegen.Und glaub mir, das war keine Entscheidung die mich in meiner Komfortzone liegen lassen hat. Ich habe neue und interessante Menschen kennengelernt. Unglaublich viel über die Kapazität von uns Menschen gelernt und mich natürlich auch auf ein Abenteuer eingelassen. Und ich muss sagen, meine Komfortzone war nicht immer komfortabel, aber es war das was ich mir gewohnt war, also meine Gewohnheitszone. Damals wusste ich noch nichts von diesem Entscheidungstool, aber hätte ich davon gewusst, hätte ich mich bereits früher für diese Ausbildung entschieden! Ich wünsche Dir viel Spass beim Ausprobieren wenn Du das nächste Mal vor einer grösseren Entscheidung stehst. Möchtest Du gerne ein Hilfsmittel, dann schreib mir gerne auf sandralutz@sandralutz.ch und ich schicke Dir ein vorgefertigtes pdf um deine Gedanken, Gefühle und Ängste niederzuschreiben. Namaste DiniSandra

Herzlich willkommen zu einer weiteren Folge deines Podcasts „From Centeredness to Awesomeness“Dieses Mal habe ich Dir ein Gespräch mit meinem Coach-Kollegen Peter aufgenommen. Wir haben uns bei einer Weiterbildung kennengelernt und mir ist damals gleich seine enorm ansteckende Lebenslust und Fröhlichkeit aufgefallen.Letztes Jahr durfte Peter neben vielen international berühmten Speaker, Coaches und Mentoren seinen Greator Speach halten. Dieser ist ab Mai auf YouTube online, schau mal rein! Ich hatte bereits das Vergnügen und habe seinen Speach gehört und gesehen und dabei Hühnerhaut bekommen.Wir sprechen auch über seine ersten Berührungspunkte mit Persönlichkeitsbildung, wo er auch verschiedene Podcasts erwähnt, wie zum Beispiel:Der Podcast von Herrmann SchererDirk Kreuter https://dirkkreuter.com/Tobias Beck https://tobias-beck.com/Christian Bischof https://www.unaufhaltbar.de/buch?&gclid=Cj0KCQiA3smABhCjARIsAKtrg6L7EG4DsIpHlOn9_HPsGHyz9ufeE5ue4Wn_HilKf3mzj1jZIz2z5v0aAphbEALw_wcBLaura Malina Seiler https://lauraseiler.com/rise-up-and-shine-uni-2021/Wir haben viel gelacht und er erzählt Dir wie er seine Klienten unterstützt in seiner Arbeit als Coach und von seinem Leben.Für mehr Infos zu Peter und seine Arbeit als Coach gehe zu: https://www.peterraschle.com/Für mehr Infos zu mir und meiner Arbeit: https://www.sandralutz.ch/

Heute habe ich wieder eine Meditation für dich vorbereitet, die dich unterstützen kann, mehr Zuversicht für deine Zukunft zu gewinnen. Wir erzielen das zum einen durch das Gefühl von Dankbarkeit. Dieses Gefühl erzeugen wir durch das bewusste in Erinnerung rufen der schönen Momente in unserer Vergangenheit. Gerade die letzten Wochen und Monate Waren nicht immer einfach und führten wahrscheinlich schon an der einen oder anderen Ecke zu Stress und Unbehagen.Möchtest Du mehr Informationen zu Meditation und was Meditation in unserem Körper und Geist bewirkt, dann schreibe mir doch gerne auf sandralutz@sandralutz.ch oder besuche meine Homepage www.sandralutz.chEs werden noch mehr geführte Meditationen und Podcastfolgen kommen. Zum Teil spreche ich aus meiner Sicht über Themen aus der Persönlichkeitsentwicklung und wie wir im Gesamten glücklicher und produktiver werden und natürlich habe ich auch vereinzelt ganz tolle Gäste mit denen ich ein inspirierendes und motivierendes Gespräch führen darf.Ich freue mich über jedes Feedback und natürlich über eine 5 Sterne Bewertung auf iTunes.Ganz herzlichen Dank, schenkst Du mir einen kurzen Moment deiner kostbaren Zeit und viel Freude und Spass beim Zuhören und ausprobieren.NamasteDini Sandra

„Ich sollte noch die Wäsche waschen, die Küche aufräumen, das xls-sheet vervollständigen, emails beantworten, meine Nägel lackieren, den Abfall raus bringen…. Was hat Sie wohl mit dieser Aussage gemeint? Wie soll ich das alles heute noch schaffen? War das ein Lächeln? Und wie war das jetzt gemeint? …..“ etc. etc.Du kennst das bestimmt, die Gedanken türmen sich in deinem Kopf und werden immer lauter und Du lässt dich durch diese ablenken und bist nicht produktiv. Im Gegenteil, Du wirst immer unsicherer und gestresster. In solchen Moment hilft ein kurzer Perspektivenwechsel und ein bewusstes Atmen, sprich: eine kurze Meditation.Ich führe dich in dieser Meditation durch einen Perspektivenwechsel und zu mehr Leichtigkeit, Klarheit und Ruhe. In Konsequenz zu mehr Produktivität und Freude.Ich wünsche Dir viel Vergnügen mit dieser Meditation in dieser Folge des Podcasts „From Centeredness to Awesomeness“.Wenn Dir dieser Podcast gefällt und Du gerne meiner Stimme zuhörst beim Meditieren oder wenn ich über ein bestimmtes Thema spreche, dann würde ich mich riesig über eine 5 Sterne Bewertung freuen oder einen Kommentar auf Instagram unter: https://www.instagram.com/sandra_lutz_lifecoach/ Und falls Du ein Thema hast, das dich persönlich interessiert und Du möchtest, dass ich darüber meine Meinung abgebe, dann schreib mir doch bitte auf Sandralutz@sandralutz.chDanke und Namaste DiniSandra

2020 war für uns alle ein Jahr mit viel Herausforderungen.Einige Situationen waren wohl für die meisten von uns vollkommen neu und auch mit neuen Verhaltensregeln belegt.Solche Vorkommnisse können uns sehr verunsichern und wenn wir als Menschen nicht genau wissen, wie es weitergeht oder wie es sich weiterentwickeln könnte, wird unser Nervensystem stark herausgefordert.Ich habe Dir in der heutigen Folge eine geführte Meditation aufgenommen, die uns stärkt und unseren Fokus nach Innen lenkt.Wenn wir uns zu stark auf das -im Moment sehr diffuse- Äussere fokussieren können wir uns nicht auf unser Wohlbefinden und unsere Ziele fokussieren, sondern werden verunsichert durch verschiedenste Aussagen.Ich wünsche Dir von ganzem Herzen viel Leichtigkeit und Freude, Momente des Glücks und dass Du dich auch noch lange an diese zurück erinnerst.NamasteDiniSandraPS: Danke all meinen fantastischen und inspirierenden Podcastgästen, meinem Lebenspartner der mich immer wieder bestärkt und mich fördert, meinen lieben Zuhörern und Abonnenten.Solltest Du Fragen oder ein Thema haben, das Du gerne durch mich behandelt hättest, würde ich mich sehr freuen über eine Mail, Nachricht, einen Kommentar auf Instagramm https://www.instagram.com/sandra_lutz_lifecoach/ und natürlich über eine 5 Sterne Bewertung auf iTunes.Mehr Infos zu meiner Arbeit als Life & Business Coach:www.sandralutz.chMehr Infos zu meiner Arbeit als Co-Founder und COO bei Lutz und Cerny Feinkost:www.lutzundcerny.ch

Herzlich willkommen bei einer neuen Folge von „From Centeredness to Awesomeness“!Ich hatte die wunderbare Gelegenheit mit Xenia Meier und Anna Gracia Herbst von Buy Food with Plastic ein Gespräch über ihre Arbeit und ihre Leidenschaft zu führen.Warum gibt es Buy Food with Plastic?BFWP möchte Familien, die es wirklich brauchen, akute Hilfe leisten. BFWP möchte so viele Menschen wie möglich erreichen, um sie in das Plastikproblem einzuführen und ihnen Lösungen vor Ort zeigen.BFWP verwendet Plastikflaschen als Währung. Wusstest Du dass:… nur ca. 9% des gesamten Plastik weltweit bisher recycelt wurde?… 79% des Plastik in unserer Umwelt landen?Buy Food with Plastic wurde als Reaktion auf die ökologische und politische Situation in Nicaragua im Sommer 2018 entwickelt. Entlang der Küste lagen riesige Mengen Plastik herum. Darüber hinaus eskalierte die politische Krise und hatte schwerwiegende Folgen für die lokale Bevölkerung. Der Tourismus verschwand fast und viele Hotels und Restaurants mussten schließen. Die Einheimischen verloren ihre Arbeit und die Familien hatten Mühe, ihre Kinder mit Lebensmitteln zu versorgen. Wir haben schnell erkannt, dass diese Probleme auch in anderen Ländern der Welt auftreten. Wir beschlossen, nicht wegzuschauen und wurden aktiv.Die Zusammenarbeit und etwas mit Sinn mitzugestalten inspiriert Anna und Xenia gleichermassen und das ist auch ein Grund warum mich BFWP so "gepackt" hat. Ich bin mir sicher, dass ihr noch einiges von BFWP hören werdet! Und falls ihr noch auf der Suche nach einem sinnvollen Weihnachtsgeschenk seid:https://www.buyfoodwithplastic.org/worldcampaign/#xmas-giftBFWP arbeitet auch lokal mit anderen NGO’s zusammen. Zum Beispiel mit: https://www.wavesnotplastic.org/Noch etwas persönliches von Xenia und Anna zum Schluss:Xenia liest viel Romane um etwas abzuschalten von ihrem Unistoff. Eines ihrer letzten Bücher, welches auch einen bleibenden Eindruck hinterlassen hat, war: Der Schwarm von Frank SchätzingAnna hat eben Becoming von Michelle Obama gelesen und fand dieses Buch sehr beeindruckend. Nicht nur weil es von Michelle Obama ist, sondern weil Michelle Obama mit ihrer Freundlichkeit und Empathie eine grosse Inspiration für viele ist.BFWP wurde bereits zuvor schon zu einigen Gesprächen und Interviews in Podcasts und Radios eingeladen, unter anderem in folgende:Rahel Papis: The sharing is caring podcastBrillantes: Sparkling women storiesIch hoffe sehr, dass Anna, Xenia und ich Dich inspirieren konnten zu achtsamem Umgang mit Plastik und auch, dass wir mit einem kleinen Schritt etwas richtig grosses bewirken können.Namaste Dini

Herzlich Willkommen bei deinem Podcast "From Centeredness to Awesomeness".Heute teile ich mit Dir eine kurze aber effektive Methode um deinen Fokus wieder dahin zu richten wo er hin soll und Dich auch weiterbringt.Achtsamkeitsübungen und Meditation haben grundsätzlich nicht's mit Religion und Spiritualität zu tun. Sie können aber müssen nicht.Diese Übung ist lediglich da um mentale Hygiene zu betreiben und Diese ist essentiell um ein gesundes und glückliches Gemüt und einen gesunden Geist zu haben.Viel Vergnügen und ich freu mich auf das nächste Mal!NamasteSandra

Wenn Du bereits mal einem professionellen Koch in der Küche beim vorbereiten eines Menu’s zugeschaut hast, ist Dir wahrscheinlich aufgefallen, dass er/sie sich besonders viel Zeit bei der Vorbereitung und dem Bereitstellen der verschiedenen Produkte, Werkzeuge wie Pfannen, Messer, Töpfen etc, genommen hat.Dies wird oft als der wichtigste Arbeitsschritt in der Küche beschrieben.Das Einrichten, Vorbereiten und Organisieren auch bekannt als: Das Mies en place. Das Mise en place für ein erfolgreiches und glückliches Leben ist deshalb auch ein so unglaublich wichtiger Schritt.Eine grosse Inspiration für diese Podcast Folge hat mir Jordan B. Peterson geliefert.Der kanadische Psychologe und Autor und seine Aussagen sind in vielerlei Hinsicht Umstritten und es mag nicht jedem Gefallen was er sagt oder Vertritt. Er hat jedoch ein Werkzeug, das ich besonders hilfreich finde und worauf ich in diesem Podcast etwas näher eingehen möchte.Er bittet seine Patienten jeweils in ihrem Schlafzimmer kurz auf dem Bett oder in einem Stuhl platz zu nehmen und die Augen zu schliessen und sich dann kurz zu überlegen, wo kann ich mit meinem Mise en place beginnen, sprich: Wo kann ich etwas mehr organisiert sein und mein Zuhause auch mehr organisieren.Das ist so wichtig, weil meines Erachtens unser Zuhause unser Zufluchtsort ist, da sollten wir uns wohl und sicher fühlen.Bevor wir mit unserer eigentlichen Persönlichkeitsentwicklung beginnen, sollten wir das Mise en Plan bei uns zu Hause in unserer gewohnten Umgebung vornehmen und damit werden wir Momentum gewinnen und können uns dann den grösseren Schritten widmen.Es ist auch alles eine Frage der Gewohnheit. Du putzt Dir ja auch nicht nur einmal im Jahr die Zähne, sondern Du tust es mit einer Regelmäßigkeit, die Dir und deiner Mundhygiene etwas bringen. Ganz genau so verhält es sich mit dem Organisieren des Zuhauses oder des Bekanntenkreises oder der Kleidung. Egal was, Organisation und Mise en Place unterstützen Dich in deinem Prozess in Richtung Zielerfüllung.Vielen Dank für deinen Aufmerksamkeit und deine Zeit.Ich wünsche Dir viel Spass bei deinem Mise en place und deiner weiteren Persönlichkeitsentwicklung.Namaste DiniSandra

In dieser verrückten Zeit ist es mir ein grosses Anliegen Dich so gut es geht zu supporten und dir mit tatsächlichen und effizienten Tools etwas in die Hand geben, das Dich stärken soll und das Du in deinen Alltag integrieren und üben kannst.Denn gerade jetzt, wo die Welt so herausfordernd sein kann, ist es so wichtig, dass wir in Klarheit, Frieden und Freude in uns finden und weiterentwickeln. Deswegen gibt es heute eine neue Podcastfolge, die dir dabei hilft, in deine Kraft zu kommen, mental und emotional gesund zu bleiben und dich nicht verrückt machen zu lassen. Ich hoffe sehr, dass das vorgestellte Tool dich unterstützt. Viel Freude beim Anhören!In dieser Podcastfolge erfährst du...wie du diese Zeit für dich nutzen kannstworauf du dich jetzt am besten fokussierst, um deine Klarheit und dein Vertrauen zu stärken und auch wovon du vielleicht eher Abstand nehmen solltestIch spreche auch über Tim Ferris, welcher ein sehr interessantes Buch geschrieben hat und der seine Technik von Seneca dem römischen Philosophen und Lehrer/Berater von dem damaligen Kaiser Nero war. (Nicht alles was er gesagt hat ist aus heutiger Sicht richtig oder unterstützenswert, aber clever war er ohnehin)Ich hoffe von ganzem Herzen, dass dir diese Folge guttut und dich unterstützt.Teile diese Folge sehr gerne mit deinen liebsten Menschen, damit ich noch mehr Menschen unterstützen kann in ihre volle Kraft zu kommen. Was war für dich deine wertvollste Erkenntnis?Wie kannst du diese doch schwierige Zeit für dich nutzen?Wie sieht die deine Zukunft aus, die du visualisieren möchtest? Schreib mir gerne in die Kommentare bei Instagram @sandra_lutz_lifecoachoder per email an: sandralutz@sandralutz.ch, wie dir diese Podcastfolge gefallen hat und was Du für dich mitnehmen konntest. Mehr Infos zu mir erhältst Du wenn Du auf www.sandralutz.ch gehst.Für mein Live Webinar kannst Du dich durch folgenden Link anmelden.Ich freue mich!Namaste Dini Sandra

Lenken wir unsere Gedanken auf unser Versagen ist Dieses auch vorprogrammiert.Tun wir es aber so wie Spitzensportler vor einem Rennen oder Kampf oder einem Auftritt, werden wir erfolgreicher in unserem Tun und dies mit einem Gefühl das uns die Zeit vergessen lässt und uns auch über uns hinauswachsen lässt.Ich erinnere mich gerne an die Zeit zurück, als ich noch mit meiner Familie die Skirennen am Fernsehen geschaut habe.Die Skirennefahrer zu beobachten, wie sich diese vor dem Start auf ihr Rennen vorbereiten war für mich das Faszinierendste. Sie haben sich mental auf ihr Rennen vorbereitet und jeder hat dabei etwas anderes getan oder gesagt oder gerufen. Aber alle hatten eines gemeinsam: Sie waren alle absolut auf ihr Rennen fokussiert und wollten gewinnen.Genau so können wir auch unsere Gedanken lenken und uns auf unser Zielvorhaben fokussieren. In der heutigen Folge möchte ich Dir ein Werkzeug aus dem NLP vorstellen, das überaus kraftvoll ist und Dir einen erfolgreichen Tag erbringen wird.Viel Vergnügen!NamasteDini Sandra

Herzliche Willkommen zu einer neuen Folge auf deinem Podcast " From Centeredness to Awesomeness" Wie können wir durch Kritik wachsen?Keiner von uns wird wirklich gerne kritisiert. Es liegt in der Natur des Menschen, Recht zu haben und sich verletzt zu fühlen, wenn wir falsch liegen. Die Sache ist, wir alle brauchen Kritik. Obwohl wir im Allgemeinen von Gleichgesinnten angezogen werden, helfen uns diejenigen, die nicht mit uns übereinstimmen, wirklich zu wachsen. Diejenigen, die uns konstruktiv kritisieren, weisen auf unsere Schwächen und Mängel hin und wo wir uns entwickeln können Es gibt Zeiten, in denen Sie nicht auf Kritik hören sollten - zum Beispiel, wenn sie auf Falschheit beruht oder auf eine Weise gegeben wird, die Ihr Selbstwertgefühl zerstören soll.In Wirklichkeit ist dies jedoch meistens nicht der Fall. Und obwohl ich dazu ermutige, Kritik auf konstruktive und hilfreiche Weise zu liefern (ich habe seit dieser ersten Führungsposition einen langen Weg zurückgelegt), sind diese Punkte wichtig, wenn wir Kritik üben.Wenn wir Kritik erhalten, sollte unser Ziel darin bestehen, aus den Rückmeldungen zu lernen und nicht zuzulassen, dass Emotionen unseren Geist schließen. Der Schlüssel ist, proaktiv und nicht reaktiv zu sein.Namaste Dini Sandra

Charisma ist die Qualität, Menschen in deiner Umgebung anziehen, bezaubern und beeinflussen zu können. Es ist normalerweise leicht zu erkennen, wenn jemand charismatisch ist. Es ist jedoch oft viel schwieriger, genau zu sagen, welche Fähigkeiten oder Qualitäten diese Menschen haben, oder den anderen, weniger charismatischen Menschen fehlen.Um die ganze Sache noch etwas komplizierter zu machen: Es gibt verschiedene Arten charismatischer Menschen. Einige mögen leiser sein und sich vielleicht mehr auf ihren persönlichen Charme als auf ihre Worte verlassen, um andere für sich zu gewinnen, wieder andere sind leidenschaftliche Kommunikatoren, die alle mit ihrer Begeisterung mitreißen.Letztendlich ist Charisma das Ergebnis exzellenter Kommunikation.Was können wir von charismatischen Menschen lernen?Charismatische Menschen sind selbstbewusste Menschen - oder haben zumindest die Fähigkeit, selbstbewusst zu wirken.Zuversichtlich zu sein, in einer Vielzahl von Situationen, zum Beispiel in persönlichen Zweiersitzungen, in Gruppen und vor Publikum zu kommunizieren, ist eine Fähigkeit, mit der viele Menschen zu kämpfen haben. Eine charismatische Person kann nicht nur zuversichtlich in der Kommunikation erscheinen, sondern auch anderen helfen, Vertrauen zu fühlen, und so den Kommunikationsprozess unterstützen und verbessern. Charismatische Menschen sind positiv, zuversichtlich, ohne prahlerisch oder egoistisch zu sein.Charismatische Menschen haben die Fähigkeit, andere zu ermutigen, die Dinge so zu sehen, wie sie es tun, und können so andere begeistern und ihnen ermöglichen, sich optimistischer zu fühlen.Charismatische Menschen haben auch sehr gute Überzeugungs- und Einflussfähigkeiten. Sie können Menschen oft dazu bringen, das zu wollen, was sie wollen, und sie in einer gemeinsamen Sache vereinen.Diese Fähigkeit kann sowohl für gut als auch für schlecht eingesetzt werden. Charismatische Führer können ihre Anhänger möglicherweise beeinflussen und ermutigen, Dinge zu tun, die sogar unmöglich erscheinen könnten. Sie können Menschen zu harten Jobs motivieren. Ein charismatischer Vertrauensbetrüger kann jedoch möglicherweise seine Fähigkeiten einsetzen, um das Vertrauen und den Respekt seiner Opfer zu gewinnen, bevor er letztendlich Geld oder andere Wertsachen erpresst.Freundlichkeit entwickelnDie Hauptbereiche der Freundlichkeit sind die Fähigkeit, mit Menschen auszukommen, oft - und aufrichtig - zu lächeln und Menschen das Gefühl zu geben, sich wohl zu fühlen. Das vielleicht wichtigste Element dabei ist eine gute emotionale Intelligenz.Charismatische Menschen sind interessant: Andere wollen hören, was sie zu sagen haben.Dies liegt zum einen daran, dass sie interessante Dinge zu sagen haben - wie zum Beispiel eine überzeugende Vision - und zum anderen an der Art und Weise, wie sie kommunizieren.Charismatische Menschen sind interessiert: Sie wollen wirklich zuhören, was andere zu sagen haben und deren Meinung kennenlernen und verstehen.Sie stellen wahrscheinlich offene Fragen, um die Ansichten, Meinungen und Gefühle anderer zu verstehen, und erhalten aufgrund ihrer Fähigkeit, anderen das Gefühl zu geben, sich wohl zu fühlen, häufig ehrliche und von Herzen kommende Antworten. Charismatische Menschen neigen dazu, anderen gegenüber einfühlsam und rücksichtsvoll zu sein, sich an Details aus früheren Gesprächen zu erinnern und dadurch Respekt und Vertrauen zu gewinnen.Charismatische Menschen sind gut darin, Rapport zu anderen aufzubauen. Rapport kann man als guten Draht zueinander am einfachsten beschreiben.Ein aufrichtiges Lächeln, Augenkontakt und Höflichkeit sind ein sehr effektiver Weg, um Menschen auf Ihre Seite zu gewinnen. Menschen tun viel eher Dinge für Sie, wenn sie gut behandelt werden und Sie nett zu ihnen sind.Danke für deine Zeit.NamasteDini Sandra

Herzlich Willkommen bei deinem Podcast from Centeredness to Awesomeness!Heute wieder mit einer Meditation für mehr Wohlbefinden.In dieser Meditation erhältst Du mit meinen Worten und deiner Vorstellung mehr Wohlbefinden.Wir konzentrieren uns auf Entspannung und wohltuende Wärme und lassen es uns mal einfach gut gehen und tun etwas nachhaltig Gutes für uns.Viel Vergnügen!NamasteDiniSandra

Herzlich willkommen zu einer weiteren Folge auf deinem Podcast "from Centeredness to Awesomeness"!Heute leite ich dich gerne durch eine kurze Meditation, in welcher Du tiefe Entspannung in stressigen Zeiten erleben darfst.Solltest Du noch keine Erfahrung mit Meditation haben oder noch blutiger Anfänger sein, dann wird das wohl das richtige sein. Denn wir müssen nicht stundenlang auf einem Holz- oder Nagelbrett sitzen oder dürfen keine Gedanken haben. Es geht lediglich darum, dass Du dir einen kurzen Moment schenkst und ganz bewusst entspannst.Ich wünsche Dir viel Vergnügen und Leichtigkeit mit diesen paar Minuten Entspannung.Namaste DiniSandra

Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge auf deinem Podcast From Centeredness to Awesomeness.Heute möchte ich dich dazu aufmuntern das Glück in dein Leben einzuladen.Glück haben oder nicht haben, das ist hier nicht die Frage!Sondern Glück empfinden."Ich habe nie so ein Glück den Lottogewinn zu knacken, den richtigen Partner in mein Leben einzuladen, die richtige Arbeitsstelle zu finden…."Das Unglücksgefühl oder eben Glücksgefühl ist ein Empfinden.Im Mangel entwickeln wir öfter das Gefühl von Selbstmitleid, sind in der Opferhaltung oder fühlen uns benachteiligt. Und oft messen wir unser Glücksempfinden mit dem Glück anderer Menschen. Wir vergleichen uns. Und das ist ein Spiel das wir immer verlieren werden. Denn wir werden immer etwas finden, das wir nicht haben, oder das andere bereits erreicht haben.Mit einem einfachen und kleinen shift deines Blickwinkels wirst Du aber auch in einem vermeintlichen Unglück, das Gefühl von Glück entwickeln können.Geh heute Abend mal deinen Tag in Gedanken durch und Du wirst viele Situationen einsammeln können die wir kleine Glücksmomente sind.Geniess diesen Prozess.Namaste DiniSandra

Produktivität, Achtsamkeit und Happiness. Alles was uns lähmt, bringt uns genau von dem weg, was uns glücklich macht.Ein sehr effektiver Weg, wie wir wieder ins „glücklich sein“ kommen, ist zu handeln. Wir beginnen Ordnung zu machen, aufzuräumen, auszumisten, Dinge wegzuwerfen, Platz zu schaffen auch in unserem Kopf.Wichtig ist, überhaupt zu begreifen, dass handeln uns glücklich machen kann. Doch das funktioniert nur, wenn wir es auch tun. Durch unser Handeln und unsere Produktivität setzen wir etwas in Bewegung. Wir verändern eine Situation, wir bewegen uns.Erstarrung durch Hilflosigkeit, Ohnmacht und Selbstmitleid sind tatsächlich bewegungsarme bis bewegungslose Zustände.Natürlich müssen wir auch ruhen. Ruhephasen sind wichtig, keine Frage. Doch wie bei allem im Leben kommt es auf das Maß an. Diese sollen aber bewusst Genuss und gelebt werden.Wir brauchen die Abwechslung zwischen Bewegung und Ruhe. Und Ruhe können wir erst richtig genießen, wenn wir vorher Bewegung und Aktion oder Anspannung und erlebt haben.Wenn Chaos um uns herum herrscht, ist der wichtigste Schritt ins Handeln zu kommen. Sei es nur in einem ganz kleinen und anscheinend unwichtigen Bereich in unserem Leben, dem wir uns widmen können oder nur wenig Zeit die uns zur Verfügung steht.Wir schaffen uns nur Luft, in dem wir etwas tun in dem wir ins Handeln kommen und produktiv werden. Vom drüber nachdenken ist noch nie etwas passiert. Dinge räumen sich nicht auf, in dem man sie nur anschaut. Es gibt keine Abkürzung und keinen Weg drumherum.Wir müssen ins Handeln kommen.Viel Vergnügen und vielen Dank schenkst Du mir einen Moment deiner Zeit!Namaste Dini Sandra

Herzlich Willkommen zu einer neuen Meditationsfolge auf deinem Podcast from Centeredness to Awesomeness!Heute möchte ich Dir gerne eine Meditation für den Morgen schenken.Du visualisiert dabei jeden Punkt deines Tages bevor Du ins Handeln kommst.Denn so gibst Du dir eine ganz klare Richtung und wirst auch die verschiedenen Schritte die es dazu benötigt visualisieren.Den ganzen Tagesablauf visualisierst Du dir mit viel Leichtigkeit, Produktivität und Freude!Ich wünsche Dir viel Spass, Freude und Leichtigkeit für diese Meditation und deinen Tag!NamasteDini Sandra

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge auf deinem Podcast „From Centeredness to Awesomeness“.Oft werde ich gefragt, warum brauchen wir denn überhaupt Ziele?Wir brauchen Ziele als Menschen, um uns weiterzuentwickeln. Ziele sind für uns ein Antreiber, wie ein Motor um unsere Fähigkeiten weiterzuentwickeln.Würden wir ohne Ziele leben, würden wir nur unsere unsere Grundbedürfnisse decken, zum Beispiel: Schlafen und Nahrung zu uns nehmen.Wir entscheiden uns jeden Tag zig tausend mal. Mit einem klaren Ziel in Aussicht, fallen diese Entscheidungen einfacher und erhalten einen Sinn.Brechen wir unsere Vision von uns in unserem Zielzustand in klare Schritte runter, in so genannte Babyziele, scheint das Ziel nicht mehr unglaublich weit in der Ferne und wir sehen die konkreten Schritte dazu.Mit dem ersten und einfachsten Schritt kommen wir diesem Ziel bereits ein kleines aber wichtiges Stück näher und das gibt uns Momentum und Motivation in die richtige Richtung.Vielen Dank schenkst Du mir einen kurzen Moment deiner Zeit und ich wünsche Dir viel Spass beim hören dieser Podcast folge und ich hoffe, dass Du davon einiges in deinen Alltag integrieren kannst.Solltest Du noch etwas mehr Unterstützung bei deinem Prozess benötigen, kontaktiere mich gerne über meine Homepage www.sandralutz.ch oder schau Dir auch meinen Instagram Kanal an https://www.instagram.com/sandra_lutz_lifecoach/NamasteDiniSandra

Schön, bist Du wieder da und schenkst mir einen kurzen Moment deiner Zeit!Heute zeige ich Dir die Achtsamkeits-Übung der Anspannung und anschliessenden Entspannung deiner verschiedenen Körperteile.Mit einer vorangehenden Anspannung kann sich der Körper viel einfacher entspannen.Diese Technik kann Dir viel Erleichterung bei Einschlafproblemen bringen oder Dich auch den Tag durch sehr unterstützen wenn Du vor einer grossen Herausforderung stehst.Viel Vergnügen beim Integrieren dieser Technik in deinen Alltag!NamasteDini Sandra

Warum erreichen wir unsere Ziele nicht und zögern?Entweder haben wir nicht die richtige Strategie oder sind uns unserer Ziele nicht einmal im Detail bewusst oder haben Angst zu Versagen.Angst ist ein begrenzender Faktor, der Dich daran hindert, produktiv zu sein und auf dass Du auf deine Ziele hinarbeitest.Angst lenkt uns ab. Angst führt zu Ausreden.Zu lernen und zu üben, wie man Angst überwindet, ist eine der befreiendsten Aufgaben.Es ist leicht vorzutäuschen, dass Angst Dich nicht beeinflusst. Und es ist einfach, sich zu entschuldigen, warum Du nicht das erreicht hast, was Du willst und auch absolut dazu in der Lage bist.Anstatt dich hinter der Angst zu verstecken, behandle deine Angst als deinen Frenemy und nicht als Entschuldigung.Was ist dann die PSYCHOLOGIE DEINER FURCHT?Angst ist eine normale evolutionäre Reaktion. Es ist eine Überlebenstaktik, die in unsere Spezies eingebaut ist.Wir alle kennen den Kampf- Flucht- Freeze- Mechanismus. Hier entsteht deine Angst. Dieser Mechanismus hat uns lange vor den Gefahren in unserer Umwelt geschützt.Heutzutage konzentrieren sich unsere Ängste jedoch oft eher auf Emotionen als auf physische Gefahren ... Aber leider weiss unser System nicht, wie man zwischen diesen beiden unterscheidet.Wenn wir einer Bedrohung für unser emotionales oder körperliches Wohlbefinden begegnen, löst dies eine physiologische Reaktion auf, nämlich: Kampf, Flucht oder Einfrieren, die auf das Überleben ausgelegt ist.In unserer modernen Gesellschaft haben sich die Bedrohungen geändert - und sie sind wahrscheinlich nicht mehr immer tödlich. Die allgemeine Angst nimmt zu, und selbst wenn keine psychische Störung vorliegt, hält die Angst viele Menschen davon ab, die notwendigen Risiken einzugehen, um eine echte Erfüllung zu erreichen.

"Wir sind das, was wir wiederholt tun. Exzellenz ist also keine Handlung, sondern eine Gewohnheit."- AristotelesIm Allgemeinen bieten uns Routinen die Möglichkeit, unsere Zeit effizienter zu nutzen. Wenn Du Routinen ausführst musst Du dich nicht überwinden, um etwas zu tun. Du kannst einfach loslegen, ohne deine Handlung in Frage zu stellen und ohne dass Deine Gedanken Schabernack mit Dir betreiben und Dich davon abhalten möchten.Routinen geben Dir Sicherheit, da Du genau weisst, wann und wie Du sie ausführen musst. Abhängig von der Routine, die Du anwendest, kannst Du meistens schnell eine Leistungssteigerung in der entsprechenden Aktivität oder Routine feststellen. Du machst weniger Fehler in deiner Routinetätigkeit und wirst mit jedem Mal besser darin, weil Du sie regelmässig ausführst. All deine Routinen sind mit der Zeit fest in deinem Gehirn verankert. Du führst diese nun schon fast unbewusst aus und meisterst so deinen Alltag effizienter und mit mehr Leichtigkeit. Irgendwann wird eine neue Routine einfach Teil deines Lebens und nicht mehr wegdenkbar.Machst du eine ungeliebte oder anstrengende Aktivität zur Routine, trickst du dich im Grunde selbst aus. Routinen funktionieren nämlich immer nach einem bestimmten Schema, das in drei Stufen gegliedert ist.Die erste Stufe ist der Auslöser. Das kann eine Kleinigkeit sein, die dein ganzes System ins Rollen bringt. Auf den Auslöser folgt dann die Aktion oder die Ausübung der Handlung. Die dritte und letzte Stufe ist die Belohnung. Hast Du zum Beispiel tägliches Klavier üben zu deiner Routine gemacht, ist das Aufklappen des Deckels, der die Tasten abdeckt und das Hinsetzen auf den Hocker der Auslöser deiner Routine. Das Üben ist die Aktion beziehungsweise die Handlung und das erfolgreiche Erlernen eines neuen Stücks die Belohnung.Um sich eine Routine anzugewöhnen, musst du viel Zeit einplanen. Je länger du eine Routine hast, desto fester ist sie in deinem alltäglichen Leben verankert. Am Anfang brauchst du Geduld mit dir selbst. Erinnere dich immer wieder daran, die Tätigkeit, aus der eine Routine werden soll, regelmäßig auszuführen. Je nachdem welche Ziele du dir steckst, bedeutet eine neue Routine auch, dass du deine Komfort oder Gewohnheitszone musst. Schon nach kurzer Zeit wirst du dich aber an deinen neuen Rhythmus gewöhnt haben und sehr zufrieden sein. Folgende Tipps helfen dir dabei erfolgreich eine Routine in deinen Alltag zu integrieren.Damit Du deine Ziele erreichst, ist es sinnvoll, eine persönliche Routine als integralen Bestandteil deines Alltags zu entwickeln. Dies bringt Struktur in dein Leben und erspart Dir enorm viel Stress. Im Laufe der Zeit wird die Routine zu einer Gewohnheit, die Du beibehältst und ausführst, ohne viel darüber nachzudenken. Routinearbeit belastet dein Gehirn nachweislich weniger als Aktivitäten, die Du zum ersten Mal ausführst. So kannst Du dich auch im stressigen Alltag immer entspannen und den Tag genießen, denn Du musst nicht mehr so viele bewusste und energieraubende Entscheidungen mehr treffen.Das allabendliche Zähne putzen und sich fürs Bett bereit machen ist zum Beispiel so eine Routine. Um 6:00 Uhr morgens aufstehen und jeden Morgen zu trainieren, kann eine Routine sein. Es sind alles Handlungen, die Du immer wieder und regelmässig ausführst. Sie geben deinem Alltag einen Rhythmus.Viel spass bei dieser Folge und vielen Dank für einen Moment deiner Zeit!NamasteDini Sandra

Upcycling und Nachhaltigkeit mit Natasha NgMit dieser Folge möchten wir vor allem dein Interesse und deine Neugierde betreffend einem Zerowaste Lifestyle und Nachhaltigkeit wecken.Letzten Herbst durfte ich Natasha an einen meiner Pioneering Women Event eingeladen um andere Frauen zu inspirieren und damit sie etwas mehr über ihr Produkt den Roundipouch, ihr Label Dadimuqin und ihr Zero Waste Leben erzählt.Wir besprechen unter anderem folgendes:Wie ist Natasha zu einem Zero Waste Lifestyle gekommen?Wo hat die Reise Natasha überall hin geführt und woher kommt sie?Dankbarkeit, Achtsamkeit und die Zusammenarbeit mit anderen Menschen und gegenüber anderen GenerationenNachhaltigkeits AusbildungDas Leben als Halbasiatin in der SchweizWas ist Gyrotonic?Was Natasha ein Lächeln aufs Gesicht zaubertDas Dankbarkeitsritual von ihr und ihrer TochterNatasha ist mit ihren Produkten online präsent und auch auf verschiedenen Märkten anzutreffen.Natasha ist auch an folgenden Märkten mit ihren Roundipouches anzutreffen:https://www.fraugerold.ch/guggachhttps://yonamo.com/Natasha's letztes Buch: Erich Fromm's Die Kunst des Liebenshttps://www.orellfuessli.ch/shop/home/artikeldetails/ID41203862.html?ProvID=10917737&gclid=EAIaIQobChMIgpe1jfij6wIVSrDtCh2k4wDSEAQYAiABEgI6FPD_BwEFür mich war es eine grosse Freude und Ehre mich mit Natasha auszutauschen und wieder ganz viel neues zu lernen.Danke für einen kurzen Moment deiner Zeit und ganz viel Vergnügen mit dieser Folge mit Natasha und mir.Namaste Dini Sandra

Schön bist du wieder da und schenkst mir einen Moment deiner Zeit!In dieser Folge möchte ich Dir ein weiteres Tool aus meiner Notfallapotheke zeigen und zwar die Verankerung deines Safeplaces.Dein Safeplace oder Happyplace ist ein Ereignis oder eine Situation aus deiner Vergangenheit in welchem Du dich komplett frei und sicher gefühlt hast.Ich werde dich durch die Verankerung leiten und dich diese Situation nochmals mit all deinen Sinnen durchleben lassen. Nach dieser Folge, kannst Du jederzeit auf deinen Safeplace zurückgreifen wenn es Dir gerade nicht so gut geht oder Du dich nicht im Flow fühlst.Ich wünsche Dir ganz viel Freude und Entspannung bei der Erkundung und Verankerung deines Happyplace/Safeplace.NamasteDiniSandra

Viele Menschen erleben fehlendes Selbstvertrauen oder Unsicherheiten vor grösserem Publikum zu sprechen.Hier gebe ich Dir einige konkrete Tipps und Werkzeuge, welche Du anwenden kannst, die Dir helfen diese zu überwinden und dein Selbstvertrauen weiter auszubauen.Richte deinen Fokus nicht auf das fehlende Selbstvertrauen sondern dahin wie Du gerne wirken möchtest und wer Du gerne sein würdest.Richte dich auf und blicke deinen Gegenüber in die Augen, damit wirst Du deinen Fokus auf dein Gegenüber lenken und nicht mehr so sehr mit Dir selber und deinen Unsicherheiten beschäftigt sein.Ich wünsche Dir ganz viel Vergnügen und danke Dir, dass Du mir einen kurzen Moment deiner Zeit geschenkt hast.NamasteDeine Sandra

Diese Episode ist alles andere als perfekt, denn es geht um Perfektionismus und wie er uns daran hindert produktiv und glücklich zu sein.Was ist Perfektionismus?Wann ist Perfekt, Perfekt?Wenn ein Perfektionist einen Fehler macht, sieht er nicht den Fehler als etwas, woraus man lernen und wachsen kann. Nein, er sieht sich selber als Fehler in seinem Sein und fängt an sich selber zu hinterfragen und zweifelt an sich selber.Ich möchte mit dieser Folge gerne den Mythos entmystifizieren und dir Kraft geben ins Handeln zu kommen.Viel Vergnügen und ich hoffe, dass Du einige Erkenntnisse aus dieser Folge für dich und dein glückliches Leben mitnehmen kannst.NamasteDeine Sandra

Herzlich Willkommen zu einer weiteren Folge auf deinem Podcast "From Centeredness to Awesomeness"! Heute ein wunderschönes und inspirierendes Gespräch mit Sabine Jeker.Sabine ist als Klientin in mein Leben getreten und hat mich "gluschtig" auf Hot Yoga gemacht.Sie erzählt uns wie sie auf Hot Yoga gestossen ist und was sie dabei fasziniert hat.Wir sprechen über das Dasein als "Scannertyp" und über Routinen.Mir hat es unglaublich Spass gemacht, zum einen eine Hot Yoga Stunde bei Sabine zu besuchen und das Gespräch mit ihr.Sabine ist als Architektin tätig und hat einige Jahre in Amerika gelebt.Ihre Liebe zur Natur und ihre Aktivität hat Sie auf die Idee gebracht, dies mit einem Explorathon als Business aufzubauen.Das Buch, das Sabine eben fertig gelesen hat ist: "Small Great Things" von Jodi Picoult.

Schön, bist Du wieder da bei deinem Podcast from Centeredness to Awesomeness!Es freut mich, Dir heute Affirmationen näher zu bringen.Affirmationen unterstützen uns in der Zielfindung und unterstützt uns die wichtigen Schritte in die richtige Richtung zu gehen.Es ist wichtig, die Affirmationen die Du aussprichst so auszusprechen, dass dein Unterbewusstsein, dies auch akzeptieren kann. Sag Dir selber nicht "Ich bin voller Zuversicht" wenn Du es nicht bist. Formuliere es um in "Mit jedem Tag werde ich zuversichtlicher und sicherer."Ich leite Dich durch einige Affirmationen durch und es unterstützt dich enorm, wenn Du diese Folge jeweils am Morgen anhörst und dies über einige Tage.Viel Spass bei dieser Folge und gib dich ganz diesen positiven und beflügelnden Gefühlen hin.Namaste Deine Sandra

Fühlst Du dich manchmal ausgelaugt, traurig, und möchtest Dich nur noch in deinem Selbstmitleid suhlen? Ich habe dir hier drei konkrete und effiziente Tools aus meiner Notfall Apotheke.1. Bewusst mal tief Atmen.Wenn wir in unserem Fight or Flight Modus sind, können wir nicht klar denken oder keine klaren Strategien entwickeln. Es geht nur ums überleben. Wenn Du dann dreimal tief durch die Nase atmest, kommst Du wieder ins Hier und Jetzt.2. Steuere deine Gedanken und Gefühle.Durch das bewusste und aktive steuern unserer Gedanken können wir unsere Gefühle beeinflussen. Wie werden wieder Selbstwirksam und gewinnen Macht über unser Tun und Handeln. Wenns Dir schlecht geht, wühl mal etwas in deiner Archivschublade von schönen Erinnerungen und lass ein Lächeln über dein Gesicht huschen.3. Ziele setzenWo unser Fokus hingeht, fliesst auch unsere Energie und dementsprechend sind unsere Handlungen auch zielgerichteter.Schreib Dir deine Ziele mal auf und nimm Dir ganz bewusst mal Zeit dafür. Umso grössenwahnsinniger, desto besser!Viel Spass bei dieser Folge und ich hoffe von Herzen, dass Du etwas für dich und deine Notfall Apotheke mitnehmen kannst.NamasteDeine Sandra

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge from Centeredness to Awesomeness!Heute hatte ich die grosse Freude Karin Hagelin bei mir zu Hause zu begrüssen und wir hatten ein super interessantes Gespräch über ihre Arbeit als Life Crisis Coach, über Trauer und EFT.Du erhältst Zugang zu einer effektiven Technik aus ihrer Praxis, der Emotional Freedom Technique und Sie erklärt sehr schön, was das mit unserem Nervensystem macht und wie wir wieder in kurzer Zeit zu mehr Selbstwirksamkeit gelangen.Karin's Buchtipp: The Tapping Solution auf Englisch und auf Deutsch: Tapping: Leben ohne StressIch hoffe sehr, dass Du etwas aus dieser Folge mit in deinen Alltag mitnehmen kannst und zum Beispiel das EFT mal ausprobierst.Vielen Dank für deine Zeit und weiterhin viel Produktivität, Achtsamkeit und Happiness!NamasteDeine Sandra

Herzlich willkommen zu einer weiteren Episode „From Centeredness to Awesomeness! Heute hörst Du ein unglaublich inspirierendes Gespräch das ich mit Ruzbeh Tadj führen durfte. Ruzbeh erzählt uns von seiner Leidenschaft als Facilitator für Zusammenarbeit und Kommunikation, seinen Fokus auf eine bedürfnisorientierte Kommunikation in Teams und seinen Ängsten und Freiheiten in der Selbstständigkeit.1. Sich bewusst sein, dass wir niemals ausgelernt haben und damit keine Angst vor Fehlern haben, sondern von ihnen lernen. Entwickle ein positives Selbstbewusstsein indem Du dir eingestehst was Du nicht weisst.2. Finde heraus, was Dir leicht von der Hand geht, Dir Spass macht, aber auch in der Welt gebraucht wird und Du dafür bezahlt wirst. Auf Japanisch: Ikigai3. Unterschätze Geld nicht als Symbol für die Qualität deiner Arbeit. Lerne von Besten in Deiner Branche!Ruzbeh’s Buchempfehlung: https://brenebrown.com/books-audio/Mehr zu Ruzbeh und seinem Garten: https://ruzbehtadj.com/Ruzbeh auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ruzbehtadj/Mehr zu mir und zu meiner Arbeit als Life & Business Coach: https://www.sandralutz.ch/Mich auf LinkedIn finden: https://www.linkedin.com/in/sandramlutz/Mich auf Instagram finden: https://www.instagram.com/sandra_lutz_lifecoach/Mich auf Facebook finden: https://www.facebook.com/sandralutzcoaching/Viel Spass und ich hoffe, Du kannst für dich auch das eine oder andere mitnehmen aus diesem Gespräch.Namaste DeineSandra

Herzlich Willkommen zurück auf deinem Podcast from Centeredness to Awesomeness!Heute bring ich Dir die Metta Meditation näher, in welcher wir für uns und unsere Mitmenschen mehr Wohlwollen, Güte und Freundlichkeit entwickeln und dieses stärken.Es wurden auch schon vermehrt Studien zu dieser Meditation durchgeführt und haben ergeben, dass wir mit regelmässiger Ausübung dieser Meditation ein grösseres Gefühl der Güte und Freundlichkeit uns selbst und auch unseren Mitmenschen gegenüber entwickeln und somit ein glücklicheres und produktiveres Dasein pflegen.Viel Spass und Freude damit!Namaste Deine Sandra

Herzlich Willkommen zu einer ersten Meditation auf meinem Podcast.In dieser möchte ich mit Dir deine 5 Sinne schärfen.Fokussiere Dich dabei nur auf deine fünf Sinne und Du wirst erstaunt sein, wie viel wir über unsere Sinne wahrnehmen können und wie entspannend diese Meditation ist. Viel Vergnügen Namaste Deine Sandra

Herzlich Willkommen bei deinem Podcast für mehr Produktivität, Achtsamkeit und Happiness.Solltest Du noch nie meditiert haben, hast Du hier die Gelegenheit dazu, ganz ohne Räucherstäbchen, Buddhastatuen oder Esoterikgeschmack, deine erste Minute Meditation zu erleben.Viel Vergnügen und ich freue mich, dass Du diesen Podcast hörst.Namaste Deine Sandra