Going Ultra - Dein Weg zum Ultramarathon

Abschiede können schwer sein. Gleichzeitig haben sie etwas Befreiendes. Nach über sieben Jahren mit fast 260 Episoden sage ich erst mal tschüss und widme mich (auch) anderen, neuen Themen. Ich danke allen Zuhörern für die Treue, das oft so schöne, bestärkende und berührende Feedback, eure eigenen Lebensgeschichten und Erkenntnisse. Ohne euch wäre das Format nie so weit gekommen. Alles Gute auf euren (Lauf)wegen. Halt: Das Coaching-Angebot bleibt nach wie vor bestehen. Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback und Fragen per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy Eure Anna Folge direkt herunterladen

Schon länger war ich auf der Suche nach einer Geschichte, die das Thema Essstörungen im Laufsport behandelt. Darüber öffentlich zu sprechen ist keine leichte Angelegenheit und das Gespräch mit Hanna war zunächst nicht darauf ausgelegt. Nach und nach entstand der Raum, um in die Tiefe zu gehen und die Gründe, warum Hanna als Teenager in eine Spirale mit dem Essen und sich selbst geriet, zu erkunden. So war es auch möglich, ihren Weg bestmöglich nachzuzeichnen und zu begreifen, warum im Mindful Running so viel Potenzial liegt. Seit 2016 verschreibt sich Hanna diesem Thema und bereitet sich als Hochleistungssportlerin u.a. mit den Methoden der Achtsamkeit und Positiver Psychologie auf Marathons und auch kürzere Distanzen vor. Im Gespräch macht sie nicht nur ihre Anorexie und Bulimie greifbar, sondern auch die Transformation zu einer gefestigten Persönlichkeit. Selten ging mir ein Gespräch so unter die Haut. In den show notes erfahrt ihr mehr übers Mindful Running und wie ihr mit Hanna in Kontakt treten könnt. Danke an dieser Stelle auch Linda, die mich kontaktierte und Hanna als Podcastgast empfahl. Viel Spaß beim Anhören und denkt daran, in die show notes zu schauen und eine positive Bewertung auf iTunes und Spotify zu hinterlassen! SHOW NOTES MEHR zu Hanna hier: Webseite: https://www.die-sportpsychologen.de/hanna-tempelhagen/ und The Mindful Spaces: https://themindfulspaces.com/de/mindful-running/workshop/ TV-Beitrag: https://www.youtube.com/watch?v=c9I_qg3p9gI Athletenprofil: https://worldathletics.org/athletes/germany/hanna-tempelhagen-14815632 Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy Deine Anna Folge direkt herunterladen

Es haben sich mal wieder genug Themen seit der letzten Episode angesammelt. Falls ihr gerade mit einer Verletzung hantiert, könnte euch vielleicht meine Situation weiterhelfen in Sachen Mindset und Ausrichtung. Ich wage eine kurze Analyse, warum es beim UTMB 100 Meiler für die deutschen Favoritinnen nicht geklappt hat und was ich von FKTs über Grate halte. Dann ergab sich noch eine Begegnung mit einem Menschen, die so nie planbar gewesen wäre. Viel Spaß beim Anhören und dran denken, in den show notes vorbeizuschauen. Hinterlässt auch gern einen 5-Sterne Bewertung und ein paar nette Worte. Merci! SHOW NOTES Pete Egoscue Digital Therapy bei Verletzungen aller Art Buch: Schmerzfrei von Pete Egoscue FKTs über Grate: (m)eine Meinung Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy Deine Anna Folge direkt herunterladen

In dieser Episode erzähle ich euch von Fersenschmerzen, die mich zurzeit etwas plagen, meine Eindrücke von zwei Athletinnen bei den Olympischen Spielen und warum es nie zu spät ist, mit etwas anzufangen, wofür man brennt. Schaut auch in den show notes vorbei, dort gibt´s immer was Interessantes zu entdecken. Herzlichen Dank an Florian und Jonas von Sporthunger.de für die Unterstützung dieser Folge. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mit dem Rabattcode laufenundleben10 gibt´s 10% auf eure nächste Bestellung bei www.sporthunger.de Florian und Jonas hier im Gespräch ARD Doku: Mütter im Leistungssport: Julia Mayer auf Facebook und Instagram Blackroll-Übungen bei Fersen- und Sehnenproblemen: Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy Deine Anna Folge direkt herunterladen

Lange ist´s her, seit ich ausführlicher vom Laufen und Leben berichtet habe. Vorrang hatten ganz klar spannende Gäste. Heute geht es dafür wieder mehr um das, was gerade so los ist. Gedanken zu Themen wie “Kommt man im Leben wirklich jemals an?” und natürlich habe ich im Livestream Teile des Frauenbattles auf der 100-km Distanz verfolgt. Daraus entstehen dann direkt Ansätze, wie man anders an solche Rennen gehen kann. Schaut auch, wie immer, in den show notes vorbei und sichert euch tolle Angebote für die Klamotten aus unserer “Über Stock und Stein” Kollektion. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES https://annachughes.com/shop Training bei Hitze: Dokumentation und Artikel Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy Deine Anna Folge direkt herunterladen

Vor einigen Jahren fiel mir bei einem Trailrunning Event eine Gruppe Läufer in schwarzer Kleidung auf. Nicht dass das so besonders wäre. Was mich faszinierte, war, dass diese Läufer eine besondere Aura umgab. Dazu fiel mir die Aufschrift “Willpower” auf. Aus der Szene waren mir ein paar Gesichter bekannt und ich begann, Willpower Running in den sozialen Netzwerken zu folgen. Die Läufer schienen jede Menge Spaß zu haben beim Laufen in den Bergen und bei Aufenthalten in urig-gemütlichen Hütten. Schon im ersten Gespräch mit Willpower-Gründer Chris Zehetleitner wollte ich vor allem mehr über die Marke und die Mission herausfinden. Dazu kommt es erst in diesem Gespräch, das ein detailliertes Bild von Chris´ Werdegang zeichnet und was ihn bewogen hat, Laufbekleidung mit einem besonderen Touch zu designen. Welches Erlebnis dazu führte, dass Chris seinen Kleiderschrank auf den Kopf stellte und seiner Kreativität einen ordentlichen Schubs gab, was Willpower für ihn bis heute bedeutet, welche Menschen als Willpower-Athleten auserkoren werden und wer in diesem letztlich sympathischen Zirkel willkommen ist, das gibt´s diesmal auf die Ohren. Chris erzählt auch von seinen prägenden Jahren als Jugendlicher, der die Punk und Hard Core Szene kennenlernte und sich kurz vor dem Absturz für einen klaren Weg entschieden hat, dem er bis heute treu geblieben ist. Wer sich auch öfters in dieser Welt als Außenseiter oder Einzelgänger sieht, als Mensch, der sich schwer tut, sich ständig den Konventionen zu beugen, fühlt sich bestimmt abgeholt. Herzlichen Dank an Florian und Jonas von Sporthunger.de für die Unterstützung dieser Folge. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mit dem Rabattcode laufenundleben10 gibt´s 10% auf eure nächste Bestellung bei www.sporthunger.de Florian und Jonas hier im Gespräch MEHR zu Willpower Running: Willpower Running - https://www.willpower-running.com/ Instagram: https://www.instagram.com/willpowerrunning/ Das Z Letter (Wöchentlicher Laufblog / -Newsletter) - https://dasz.substack.com/ Das Z Sprachnachricht (Nicht-Podcast) - https://dasz.substack.com/podcast Instagram - https://www.instagram.com/chrisxwillpower/ Runhundred Buch (Englisch) - https://www.runhundred.run/ Photo Credit: Chris Düke SONSTIGES: Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy Deine Anna Folge direkt herunterladen

In dieser Episode geht es um ein ganz anderes Thema, das es so noch nie in diesem Format gab. Denise Steiner erhielt vor zehn Jahren eine niederschmetternde Diagnose, nachdem zunächst nicht klar war, was es mit bestimmten körperlichen Symptomen auf sich hat. Parkinson ist sicher einigen ein Begriff, doch dass dieses Symptom auch junge Menschen treffen kann, ist eher ungewöhnlich. Wie hat Denise gelernt, mit unkontrollierbarem Zittern und Krämpfen zu leben, dabei noch drei Kinder großzuziehen und einem verantwortungsvollen Job nachzugehen? Das wollte ich erfahren und natürlich, wie die Krankheit ihr Läuferleben verändert hat und welches Laufziel sie unbedingt erreichen möchte. Freut euch auf eine spannende Frau mit einer Geschichte, die so manchem helfen kann, den Kopf nicht in den Sand zu stecken. Danke an Florian und Jonas von Sporthunger.de für die wertvolle Unterstützung dieser Episode. Schaut auch in den show notes nach, um den Rabattcode bei eurer nächsten Bestellung einzulösen. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mit dem Rabattcode laufenundleben10 gibt´s 10% auf eure nächste Bestellung bei www.sporthunger.de Florian und Jonas hier im Gespräch Trete in Kontakt mit Denise: E-Mail: denise.c.steiner@gmail.com Facebook: https://www.facebook.com/denise.koch.180?locale=de_DE Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

hat sie noch eine Schippe draufgelegt und finishte vor zwei Wochen den Zugspitz Ultra Trail über 100 Kilometer und 5000 Höhenmeter. Sie erzählt, wie es ihr auf der Strecke ging, was sie vor dem Start lieber vermieden hätte, welche Highlights sie erlebte und was nach dem Zieleinlauf geschah. Tina teilt sehr offen und mitreißend ihre Erlebnisse, vor allem welche mentalen Tools sie wieder aus der Werkzeugkiste gekramt hat. Freut euch auf Inspiration und möge euch diese Folge Mut machen, ein größeres Ziel zu realisieren. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Tina auf Facebook: https://www.facebook.com/tina.haucke.7 Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

In der Trailrunning-Szene ist Chris Zehetleitner längst kein unbeschriebenes Blatt mehr. Auch für den Straßenlauf hat der passionierte Läufer jede Menge übrig. Seit fast zehn Jahren betreibt er das Label Willpower Running und kann auf eine mittlerweile bekannte und große Community - in spezieller Mission unterwegs - blicken. Über Willpower wollte ich gern viel mehr erfahren, doch dann fing Chris an, in den Erinnerungen an den prägendsten Lauf seines Lebens vor zwei Jahren zu sprechen und warum daraus sein Werk “Runhundred - Heart vs. Heat at Western States 100” entstanden ist. Ein tiefgründiges, bewegendes Gespräch über Identifikation im Laufsport, den Umgang mit seiner voraussichtlich langwierigen Verletzung, einen geheimen Marathon und das Glück eines Lotteriegewinners. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mit dem Rabattcode laufenundleben10 gibt´s 10% auf eure nächste Bestellung bei www.sporthunger.de Florian und Jonas hier im Gespräch MEHR zu Chris: Das Z Letter (Wöchentlicher Laufblog / -Newsletter) - https://dasz.substack.com/ Das Z Sprachnachricht (Nicht-Podcast) - https://dasz.substack.com/podcast Runhundred Buch (Englisch) - https://www.runhundred.run/ Hundert-Meilen-Herz Buch (Deutsch - VÖ 24.9.) - https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1071532935 (oder überall sonst im Buchhandel vorbestellbar) Willpower Running - https://www.willpower-running.com/ Instagram - https://www.instagram.com/chrisxwillpower/ SONSTIGES: Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy Deine Anna Folge direkt herunterladen

In dieser Folge erzähle ich euch brühwarm, warum ich eine Entscheidung treffen musste, die schon länger in der Luft hing und was du tun kannst, um dich in deiner eigenen, kleinen Welt besser zu fühlen. Viel Spaß beim Anhören dieser Zwischenfolge und dran denken, auch in den show notes vorbeizuschauen. SHOW NOTES Blogbeitrag zum Thema Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy Deine Anna Folge direkt herunterladen

2019 war ein großes Jahr für Anthony. Der passionierte Läufer plante innerhalb von nur drei Monaten das Projekt “1919”. Er lief in 45 Etappen über 1900 Kilometer und 41 000 Höhenmeter durch Deutschland und machte dabei auf Depressionen und Suizidprävention aufmerksam. Zwar werden diese Themen mittlerweile auf vielen Kanälen oft inflationär aufbereitet, doch Anthony erlebte eine einzigartige Gemeinschaft und Zusammenhalt. Doch nach dem Projekt wurde erst richtig klar, was dieser Lauf bedeutet, weit über den sportlichen Erfolg hinaus. Es folgte ein Buch, zahlreiche Lesungen mit immer wieder persönlichen Begegnungen, die bis heute das auslösen, was Anthony erfüllt. So ist es auch nicht verwunderlich, dass er sich zum MML-Lauftrainer ausbilden ließ und noch zwei weitere Ausbildungen obendrauf packte. Dieses Gespräch verläuft ungewöhnlicher als sonst. Es war gleich die berühmte Wellenlänge da, die beinahe dazu führte, dass wir kein Ende fanden. In dieser Episode rückt das Laufen etwas in den Hintergrund und dient als Vehikel dafür, was möglich ist, wenn über dem eigenen Tun ein höherer Zweck steht. Viel Spaß beim Anhören und besten Dank an Sporthunger für die freundliche Unterstützung dieser Episode! SHOW NOTES Mit dem Rabattcode laufenundleben10 gibt´s 10% auf eure nächste Bestellung bei www.sporthunger.de Florian und Jonas hier im Gespräch MEHR zu Anthony www.anthonyhoryna.de www.projekt1919.de und Instagram: https://www.instagram.com/anthony.horyna/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Wir starten mit ein paar Updates aus dem normalen Chaos des Lebens, inklusive eines kleinen life hacks. Was mir am Herzen liegt, ist das Thema Vorbereitung auf einen Ultramarathon und worauf es im Training ankommt. Das Ganze gibt es zusammengefasst als 7 Tipps, die ihr gleich umsetzen könnt. Danke für die Unterstützung dieser Episode durch Sporthunger.de Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mit dem Rabattcode laufenundleben10 gibt´s 10% auf eure nächste Bestellung bei www.sporthunger.de Florian und Jonas hier im Gespräch Run-times, das digitale Läufermagazin mit interessanten Beiträgen und dem gleichnamigen Podcast Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Meine Trips nach Deutschland sind immer spannend und abwechslungsreich. Nebst viel Familienbesuch haben wir Familienzuwachs erhalten. Ich erzähle euch, wie das Training für den Ultra Mirage 100 km läuft, woran man merkt, dass man in Deutschland ist, wovon ich nicht genug bekommen konnte und was man tun kann, wenn man im Training gegen eine Wand läuft und kurz vorm Burnout steht. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

In dieser Episode plaudere ich aus dem Nähkästchen und erzähle von meiner Mission, die ich in Deutschland habe. Es geht auch um allerhand Unsinn in Sachen Trainingssteuerung und warum so viele Läufer regelrecht ausbrennen, bevor das Rennen überhaupt angefangen hat. Auch das Leben in Tunesien hat mich in den letzten eineinhalb Jahren Einiges gelehrt. Verzicht zum Beispiel und was es bedeutet, mit Engpässen zu leben. Ich gehe auch darauf ein, mit welcher Einstellung ich die kommenden Monate ins Training für den 100 km Wüsten-Ultramarathon gehen bzw. laufen werde. Viel Spaß beim Anhören und hinterlässt gern eine tolle Bewertung und/oder einen netten Kommentar. SHOW NOTES Quarks Science Cops zum Thema AG 1 und Wim Hof´s Eisbadmethode Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

In alter Frische gibt es wieder ein Freundinnen-Gespräch auf die Ohren. Wir machen zur Abwechslung mal unserem Reiseärger etwas Raum, wann Optimismus nicht mehr weiterhilft und wir brauchen am Ende konkret eure Hilfe. Zudem lüften wir unsere großen Jahresziele, die unterschiedlicher nicht sein könnten. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Simone auf Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100006828525180 Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Substack: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Heute darf ich euch eine liebe Freundin von mir, Yvonne Lehnert, vorstellen, die eine wahrlich spannende Veränderung in den letzten Jahren durchlebt hat. Fast 10 Jahre ist sie schon als aktive Ultraläuferin dabei und nimmt die ganz langen Kanten unter die Füße. Hauptsache wild, schroff und bergig. Doch dabei sind ihr Platzierungen und Zeiten völlig egal, auch im Training. “Ywi” schwamm lange im Strom des angepassten Lebens mit, bis sie im ersten Coronajahr den starken Impuls spürte, den sicheren Job als Polizistin auf Eis zu legen und sich ganz Naturerlebnissen und Begegnungen hinzugeben. Die Rechnung ging auf. Mittlerweile führt sie als ausgebildete Wildnispädagogin und Wildnistourenführerin Menschen an besondere Orte zum Auftanken und Entdecken der eigenen Kraft. Touren auf Korsika sind nur ein Beispiel dafür, was Ywi im Repertoire hat. Auch wer eine Auszeit im deutschen Mittelgebirge sucht, kann von ihr nicht nur Kräuterkunde lernen, sondern auch von ihren handfesten Lebenserfahrungen gewinnen. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mehr zu Yvonne Website : www.roamingforroots.com Facebook: https://www.facebook.com/iwi.li.7 und https://www.facebook.com/profile.php?id=100091094135716 Instagram: https://www.instagram.com/yvi_roamingforroots/?hl=el und https://www.instagram.com/roamingforroots/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Seit dem Urlaub ist so Einiges los. Es gibt in dieser Episode einen Einblick in mein derzeitiges Training, was es mit dem Comeback auf sich hat und ich starte außerdem einen konkreten Aufruf. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Trailrunning Camp für Frauen in Garmisch: https://annachughes.com/trailrunning-camp-in-garmisch Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Kurz nach meinem Sieg bei der Endurance Challenge in Nordtunesien ging es ganz weit weg. Eine Reise, die wir wenige Wochen vorher dingfest gemacht hatten, stand an. Elf Tage Abenteuer mitten im Indischen Ozean, das Entdecken von neuen Menschen, neuer Umgebung und einem völlig anderen Klima sorgten trotz viel Bewegung für einen überraschenden Effekt. Als hätte das Jahr nicht ohnehin schon mit einem Verlust begonnen, kam leider kurz vor der Rückreise eine schlechte Nachricht. Diese Episode erzählt auch davon, wie nah sich das Schöne und Unschöne sein können, wie man dennoch Lichtblicke erkennen kann und was negative Kritik verursacht. Viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Trailrunning Camp für Frauen in Garmisch: https://annachughes.com/trailrunning-camp-in-garmisch Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Mein Newsletter: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

In der heutigen Episode sprechen Simone und ich über ganz unterschiedliche Ultramarathons und wie wir diese gemeistert haben. Endlich kommt das Thema power napping auf den Tisch, denn gerade das, was so offensichtlich ist, fällt uns meistens am schwersten. Was tun, wenn man mal eine längere Pause machen musste und wieder ins Training einsteigen will? Auch darum geht es diesmal und warum der bevorstehende Urlaub mal nichts mit Training zu tun hat. Viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Trailrunning Camp für Frauen in Garmisch: https://annachughes.com/trailrunning-camp-in-garmisch Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Substack: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Tina ist bereits zum zweiten Mal zu Gast und berichtet hautnah von ihrer Herausforderung beim Mountainman XL, der Ende Januar in Kitzbühel stattfand. Es ist nicht nur ein normaler Marathon. Die Strecke führt auf Skipisten durch die Berglandschaften, wobei zudem fast 3000 Höhenmeter überwunden werden müssen. Gleich vom Start weg lief alles anders als geplant und vor allem mental zog es Tina schnell den Stecker. Ihr Bericht zeigt, wie es möglich sein kann, das Blatt wieder zu wenden und wie sie das geschafft hat, gibt es in dieser Folge auf die Ohren. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Tina auf Facebook: https://www.facebook.com/tina.haucke.7 Trailcamp in Garmisch: https://annachughes.com/trailrunning-camp-in-garmisch Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Substack: https://annahughes.substack.com/ Folge direkt herunterladen

Ich durfte schon einige Extremläufer begrüßen und herausfinden, was sie antreibt, immer noch weiter zu gehen. Getoppt wird das Ganze mit Savas, einem Mann deutsch-türkischer Abstammung, der vor wenigen Jahren eine Entscheidung traf, die die Richtung seines Lebens in komplett neue und andere Bahnen lenkte. Er übersprang den klassischen Läuferweg vom Halbmarathoni bis zum Marathon, sondern lief direkt 100 Kilometer von Hamburg nach Bremen. Nach einer langen Radtour von Hamburg nach Sevilla war ihm klar, jetzt wird gelaufen, und zwar lange Strecken. So lang, dass er bei seinem bisher größten Soloprojekt durch Peru knapp 5200 Kilometer meisterte. Daraus entstand das Buch “Trail der Träume” und dazu der gleichnamige Kinofilm, mit dem er zuletzt auf Tour ging. Wir sprechen ausführlich darüber, was es bedeutet, mit Existenzängsten in Deutschland aufzuwachsen, wie ihm seine Herkunft einmal fast zum Verhängnis wurde und gleichzeitig vor Schlimmerem bewahrte, woher er seinen inneren Antrieb nimmt und nicht aufhören kann, jede noch so große Grenze zu sprengen. Von einem, der nicht nur redet, sondern macht. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mehr zu Savas gibt es hier: https://savascoban.com/ Buch “Trail der Träume” LinkedIn Instagram Auszug aus dem Film “Trail der Träume” YouTube Kanal Noch mehr: Trailrunning Camp in Garmisch: Alle Infos hier Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, dann geht´s hier lang Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Zur Abwechslung sitze ich heute mal auf der anderen Seite des Mikrofons. Patrick Thiele hat sehr interessante Fragen zum Ultrarunning gestellt und ist dabei auf den Grund gegangen, woher die Motivation dafür kommt, bewusst Herausforderungen anzunehmen, die oft mit Grenzüberschreitungen zu tun haben. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mehr zu Patrick gibt es hier: https://patrickthiele.online/ LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/patrick-thiele Instagram: https://www.instagram.com/patrickthiele_/ Pro Mind Academy: https://my.promind.academy/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Es ist Zeit für eine weitere Folge mit Simone. Nachdem die erste Episode etwas ausgeufert ist, haben wir entschieden, uns auf ein Thema zu fokussieren. Wir erzählen heute von den herausfordernden Momenten in einem Wettkampf und wie es gelingen kann, mentale und körperliche Tiefs zu überwinden. Mentaltraining muss nicht kompliziert sein und bedeuten, sich in ein Schweigekloster abzusetzen und täglich stundenlang zu meditieren. Wir öffnen den Werkzeugkasten für dich mit der Absicht, die Werkzeuge mit an die Hand zu geben, die du sofort nutzen kannst. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Toni Innauer auf der Blauen Couch: https://podcasts.apple.com/de/podcast/blaue-couch/id296237491?i=1000640940897 Innauer´s Buch: “Ein neues Leben” Trailrunning Camp in Garmisch: https://annachughes.com/trailrunning-camp-in-garmisch Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Substack: https://annahughes.substack.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

März 2008. Ich lerne Brigid in einem Hotelzimmer teilen, das wir uns teilen. Am nächsten Tag werden wir mit fast 800 Läufern in Bussen in die Wüste gekarrt. Dann fällt der Startschuss zum Marathon des Sables, dem damals härtesten Wüsten-Etappenlauf der Welt. Einige Jahre zuvor begann Brigid´s lange Reise durch viele Länder und Wüsten dieser Erde. Die 60-Jährige US-Amerikanerin, die zum Studium nach Deutschland kam und hängen blieb, hat auch nach fast 20 Jahren als Extremläuferin noch nicht genug. Längst bewältigte sie erfolgreich 520-km Läufe in Namibia und durchs australische Outback. Kürzlich kam sie in Mauretanien sogar auf 1200 km non-stop. Nachdem wir uns über die Jahre aus den Augen verloren hatten, klopfte ich einfach bei ihr an. Als wäre es gestern gewesen, quatschen wir drauflos und ich erfahre viel darüber, was sich in ihrem Leben getan hat, über Brigid´s Motivation, wann sie an Grenzen kommt, warum sie noch längst nicht ans Aufhören denkt, wie sie es schafft, nach so vielen Jahren immer noch vor Leidenschaft zu strahlen und warum sie Social Media als lästiges Übel empfindet. Viel Spaß beim Anhören und wie immer, schaut in den Notizen unten vorbei, denn da gibt´s noch interessante Artikel zum Nachlesen und TV-Ausschnitte zum Anschauen. SHOW NOTES Brigid´s Webseite: https://www.brigidwefelnberg.com/ Facebook: https://www.facebook.com/brigid.wefelnberg Brigid´s Buch “The Track”: https://www.piper.de/autoren/brigid-wefelnberg-10001258 Portrait-Serie “Bis ans Limit und darüber hinaus” von Iris Hadbawnik: https://www.amazon.de/Bis-ans-Limit-Faszination-Extremsport/dp/389533765X “Urlaub Extrem” im Nachtcafé: https://www.ardmediathek.de/video/nachtcafe/urlaub-extrem/swr/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9hZXgvbzE4OTMyMzA “The Track 520 km im australischen Outback: https://www.ardmediathek.de/video/landesschau-baden-wuerttemberg/brigid-wefelnberg-lief-zu-fuss-durch-das-australische-outback/swr-bw/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9hZXgvbzE4NzgzNzM Artikel Zeit Online: https://www.zeit.de/sport/2019-03/brigid-wefelnberg-extremsport-laeuferin-interview Noch MEHR: Dein Kickstart in den Frühling “Sea to Sahara” im April 2024 Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, dann geht´s hier lang Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Heute erwartet euch ein Experiment, denn in dieser Episode geht es nicht um ein Gespräch, wie ihr es schon kennt. Ich habe mich mit meiner engen Freundin Simone zu einem virtuellen Kaffee getroffen, um über einige der Themen zu sprechen, die sonst nur in unserem WhatsApp Chat stattfinden. Genau das wollten wir ändern. Wir glauben, dass das, was wir teilen, auch anderen helfen und zum Nachdenken anregen kann. Wir könnten stundenlang über unsere Erfolge im Ultralaufen sprechen, in Trainingsphilosophien abdriften und im Szenetalk verlieren. Wir beginnen besser damit, wie man Ruhezeiten besser nutzen kann, aus dem Gefühl, etwas zu verpassen, rauskommt, wie lausige Vorsätze zu echten Zielen werden können und was unsere Freundschaft mit einer Menstruationstasse zu tun hat. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Substack: https://annahughes.substack.com/ Retreat “Sea to Sahara” im April 2024: https://annachughes.com/exklusive-lauf-und-treckingwoche ÜSUS “Über Stock und Stein” Ausverkauf - 50% auf alles. Folgende Artikel sind noch übrig: DAMEN: T-Shirts = 19,95 EUR + 4,99 Versand Rundhals, weit, navyblue, 1x Gr. S, 2x Gr. M, 2x Gr. L Rundhals, eng, navyblue, 3x Gr. , 1x Gr. M Rundhals, eng, weinrot, 3x Gr. S, 1x Gr. M Rundhals, weit, weinrot, 1x Gr. S HERREN: T-Shirts = 19,95 EUR + 4,99 Versand 1x navyblue, Gr. M 1x graublau, Gr. M Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Diese Episode ist gespickt mit Themen aus dem wahren Leben. Ganz besonders gefreut hat mich die Nachricht eines Hörers, denn es geht um eine verrückte Challenge, die er gemacht hat. Worum es dabei geht, welche Frage einen bei Zwangspausen weiterbringt, warum es manchmal gut ist, einen Schutzengel dabei zu haben, welche Läuferin einen besonderen Orden verdient und warum es eine Alternative zum klassischen Weihnachtsfest gibt, das könnt ihr in dieser Folge anhören. Schaut auch in den Show Notes vorbei. SHOW NOTES Retreat “Sea to Sahara” im April 2024: https://annachughes.com/exklusive-lauf-und-treckingwoche ÜSUS “Über Stock und Stein” Ausverkauf - 50% auf alles. Folgende Artikel sind noch übrig: DAMEN: T-Shirts = 19,95 EUR + 4,99 Versand Rundhals, weit, navyblue, 1x Gr. S, 2x Gr. M, 2x Gr. L Rundhals, eng, navyblue, 3x Gr. , 1x Gr. M Rundhals, eng, weinrot, 3x Gr. S, 1x Gr. M Rundhals, weit, weinrot, 1x Gr. S HERREN: T-Shirts = 19,95 EUR + 4,99 Versand 1x navyblue, Gr. M 1x graublau, Gr. M Mein Newsletter direkt in dein Postfach über Substack: https://annahughes.substack.com/ Goggins Challenge: Episode 214 Fiona Oakes: Youtube Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Es brauchte ein paar Absagen von Experten auf dem Gebiet, bis ich einfach meine gute Freundin Nina fragte, ob sie Lust habe, über ihren Weg in die Wechseljahre zu sprechen. Sofort erklärte sie sich bereit und so unterhielten wir uns bei einem virtuellen Kaffee darüber, welche ersten Symptome bei ihr auftraten, warum das Thema oft mit Scham behaftet ist, welche Mittel ihr durch den Wechsel geholfen haben und wie sie lernte, ihre Sexualität neu zu entdecken. Die Wechseljahre als Chance und Geschenk zu sehen, das könnte Nina´s Devise sein. Sie macht Mut, weniger ängstlich und unsicher in diese neue Phase des Lebens zu treten. Viel Spaß beim Anhören dieser sehr offenen und ehrlichen Worte! SHOW NOTES Nina´s Arbeit: https://nina-arauner.de/ Ihre Yogaschule: https://www.yogaschule-isarwinkel.de/ Buch: https://www.amazon.de/dp/3517098566?ref=cmswrmwndpBRZ2HZKMTW2DCBA749ZS&language=en_US Sibirischer Rhabarber: https://www.loges.de/inhaltsstoff-lexikon/sibirischer-rhabarber Mönchspfeffer: https://bionorica.de/de/gesundheit/heilpflanzen/moenchspfeffer.html Kleine Anfrage der CDU/CSU: https://dserver.bundestag.de/btd/20/085/2008521.pdf Tabu in der Gesellschaft: https://dserver.bundestag.de/btd/20/085/2008521.pdf Wechseljahre der Männer: PADAM - “Partielles Androgendefizit des älter werdenden Mannes” Noch MEHR: Retreat “Sea to Sahara” im April 2024: https://annachughes.com/exklusive-lauf-und-treckingwoche Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Wieder zurück in der Wärme erzähle ich euch in dieser Folge über den Aufenthalt in Deutschland, warum fast alle Pläne nicht aufgingen und wann es Zeit ist, Freunde gehen zu lassen. Viel Spaß beim Anhören und denkt dran, in die show notes zu schauen. SHOW NOTES TV-Potrait "Anna läuft" Retreat “Sea to Sahara” im April 2024: https://annachughes.com/exklusive-lauf-und-treckingwoche Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

In dieser Episode erfahrt, wie das erste Retreat ablief und was euch 2024 geboten wird. Es geht zudem wieder nach Deutschland und ihr könnt nach Lust und Laune ein Personal Training in den Bergen oder am Fuße des Schwarzwalds buchen. Es geht auch um mentale Gesundheit, denn der Suizid einer jungen schwedischen Ultraläuferin sorgte für Entsetzen in der Szene und darüber hinaus. In diesem SInn, lasst es euch gutgehen und habt Freude beim Laufen. SHOW NOTES Termine für persönliche Trainings: 3. & 5.12. in Garmisch und 7. & 8.12. In Baden-Baden Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Artikel zum Tod der Läuferin: https://euroweeklynews.com/2023/11/22/tragic-death-top-swedish-athlete-emilia-brangefalt-age-21/ und https://bnn.network/sports/swedish-trail-runner-emilia-brangefalts-tragic-end-a-wake-up-call-for-mental-health-in-sports/ Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Was gerade so im Training läuft, wie es beruflich weitergeht, ein Blick auf die Weltgeschehnisse und komisch anmaßende Probleme sowie Neues vom Leben in Nordafrika bekommst du in der heutigen Episode auf die Ohren. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES 2 Plätze beim Retreat sind frei geworden: https://annachughes.com/exklusive-lauf-und-treckingwoche Erlebnisbericht zur Salzsee-Durchquerung: https://annachughes.com/blog/salzsee-solocrossing Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Termine für persönliche Trainings: 3./4./12.12. in Garmisch und 6./7./8.12. in Baden-Baden Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Nach einer ungeplanten Pause geht es weiter und du erfährst, was so los war und wie vor allem das Salzsee-Solocrossing lief. Viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Anmeldung zur exklusive Lauf-und Trekkingwoche: https://annachughes.com/exklusive-lauf-und-treckingwoche Erlebnisbericht zur Salzsee-Durchquerung: https://annachughes.com/blog/salzsee-solocrossing Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Termine für persönliche Trainings: 3./4./12.12. in Garmisch und 6./7./8.12. in Baden-Baden Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

In der heutigen Episode erzähle ich etwas ausführlicher von meiner intensiven Reise nach Deutschland und was dort die Mission war. Es geht um Familie, einem oft schwierigen Thema für mich, zusammenrücken, einen Todesfall, der so manches in Relation rückt und was mich bei meinem Soloprojekt antreibt. Wer mein Laufprojekt, welches schon in einer Woche ansteht, noch unterstützen möchte, kann das hier tun, siehe show notes. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Anmeldung zur exklusive Lauf-und Trekkingwoche: https://forms.gle/7iP4XH7FdJC4nMKe6 Mehr zum Solocrossing Projekt über Nordafrika´s größten Salzsee: https://gofund.me/d65bdffd Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Auf das Gespräch mit Judith habe ich mich sehr gefreut. Sie gehört zu der Art Menschen, mit denen man sich sofort gut versteht und in Redelaune kommt. Ganz bewusst wollte ich im dritten Teil der Ultramarathonserie eine Läuferin porträtieren, die schon sehr lange laufend unterwegs ist und mit Mitte 40 nicht müde wird, nach neuen Herausforderungen zu suchen. Zu Judith´s Erfolgen zählen nicht nur zahlreiche Teilnahmen an Events, die sich nur wenige zutrauen, sondern auch einige FKT´s (Fastest Known Times), die sie sich während der Pandemie überlegt hat. Von eisiger Kälte in Lappland bis zu brennender Hitze in der Sahara, Hauptsache abwechslungsreich muss es für Judith sein. Doch zu laufen bedeutet noch viel mehr für sie, denn in ihrem Job als Marketing-Freelancer sitzt sie notgedrungen am Computer und heckt neben auch neue Laufabenteuer aus. Freut euch auf Judith´s Erfahrungs- und Erlebnisschatz! Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mehr zu Judith: Webseite: https://helgaandheiniontour.com/ Instagram: https://www.instagram.com/judi.jumper/ Anmeldung zur exklusiven Lauf-und Trekkingwoche: https://forms.gle/7iP4XH7FdJC4nMKe6 Mehr zum Solocrossing Projekt über Nordafrika´s größten Salzsee: https://gofund.me/f765063b Im Shop stöbern: https://annachughes.com/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Folge direkt herunterladen

Bevor es wieder nach Deutschland geht, möchte ich euch ein paar Updates geben. Es geht um eine spannende Lauf- und Kamel Trekkingwoche exklusiv für euch sowie mein erstes, verrücktes Laufprojekt, das mir schon beim Gedanken daran die Schuhe auszieht. Außerdem habe ich beim Eiger Ultratrail zum Glück ein gutes Beispiel dafür gefunden, welche tragende Rolle die optimale Rennverpflegung spielt. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Anmeldung zur exklusive Lauf-und Trekkingwoche: https://forms.gle/7iP4XH7FdJC4nMKe6 Mehr zum Solocrossing Projekt über Nordafrika´s größten Salzsee: https://gofund.me/f765063b Im Shop stöbern: https://annachughes.com/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Folge direkt herunterladen

Essstörungen sind keine Seltenheit, schon gar nicht unter Ausdauersportlern. Auch Andrea war viele Jahre von einem nicht ganz normalen Essverhalten und idealisierten Körperbild eingenommen. Erst nach dem Studium der Diätologie und im Zuge einer Therapie kam sie 2017 mit der intuitiven Ernährungsweise in Berührung und lernte, sich von alten Denkmustern und Normen zu lösen. Schlagartig wurde ihr klar, dass der Weg zu mehr Zufriedenheit mit sich selbst und dem eigenen Körper über das Erkennen der eigenen Bedürfnisse und Anzapfen an die ureigene Intuition möglich ist. Als frischgebackene Mama einer kleinen Tochter betreut sie derzeit vor allem Online Frauen und auch Kinder dabei, sich intuitiv zu ernähren und zum Sollgewicht zu finden. Ein wirklich ausführliches Gespräch über das, was uns von außen und innen steuert, warum das Leben ohne Waage besser ist, warum Detox schädlich ist und alle Diäten langfristig nicht funktionieren. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mehr zu Andrea: Webseite: https://www.andrea-zarfl.at/ Ernährungsberatung: https://www.andrea-zarfl.at/ernaehrungsberatung-online/ Instagram: https://www.instagram.com/andrea.zarfl/ Leckere Rezepte: https://www.andrea-zarfl.at/rezepte/ Andrea´s Blog: https://www.andrea-zarfl.at/blog/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Weiter geht´s mit einer Zwischenfolge, in der ich brühwarm aus dem Leben plaudere. Es war ganz schön was los in den letzten Tagen und auch unschöne Dinge gehören nun mal dazu. Und da gibt´s da noch so eine ominöse Regel in Tunesien, die mich nun dazu zwingt, das Land mit dem Auto zu verlassen. Aber gut, in Deutschland habe ich Einiges vor und unter anderem habt ihr die Möglichkeit, mit mir über die Trails in Garmisch-Partenkirchen und Baden-Baden zu fegen. Mehr dazu in den show notes. Was das Training bei Hitze anbelangt, erklärt sich Vieles von selbst. Ich gebe euch als gut gemeinte Erinnerung 13 Tipps mit an den Hand, wie ihr die Hitzewelle gut überstehen könnt, ohne zuviel Training einbüßen zu müssen. Zum Schluss wartet noch ein Blick hinter die Kulissen des Coachings auf euch. Seid gespannt auf diese neue Folge und wie immer, viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Code ANNA2023 gibt es 10% auf das gesamte Sortiment, direkt im Blackroll-Shop: https://blackroll.com/de/shop 13 Tipps fürs Laufen in der Hitze: https://annachughes.com/blog/tipps-laufen-bei-hitze Termine für persönliche Trainings: 9./10./11.8. in Garmisch und 13./14./15.8. In Baden-Baden Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Folge direkt herunterladen

Gut gelaunt treffe ich Katharina per Videocall nur wenige Wochen nach ihrem sensationellen WM-Erfolg in Innsbruck. Sofort ist die zwischenmenschliche Verbindung gut und nach einem kurzen Vorgespräch steigen wir direkt in ihre Geschichte ein. Sie erzählt von ihren sportlichen Aktivitäten, bevor sie vor 6 Jahren das Laufen für sich entdeckte und wie sie sich auf Ultramarathons vorbereitet. Schnell wird klar, dass Erfolg nicht über Nacht passiert, sondern einen längeren Vorlauf hat. Weniger bekannt war zumindest zum Zeitpunkt vor der WM, dass sie mitten in den Vorbereitungen zur Verteidigung ihrer Doktorarbeit stand und ihr nicht allzu viel Zeit blieb, die Erwartungen ganz hoch zu schrauben. Katharina beschreibt ihre ganz eigene Art und Motivation und auch, warum sie ohne Trainer trainiert. Sie widerlegt durch ihre Leistungen, dass es beim Training immer nur um Pulswerte und harte Intervalle gehen muss, sondern es vor allem in Wettkämpfen so wichtig ist, auf das eigene Können zu vertrauen. Ein Gespräch über die unbeschreibliche Leichtigkeit des Laufens fernab des Asphalts, Strategien für das Meistern eines Ultramarathons, worauf sie bei der Verpflegung achtet und fast nebenbei noch einen Ironman bestritten hat. Viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Code ANNA2023 gibt es 10% auf das gesamte Sortiment, direkt im Blackroll-Shop: https://blackroll.com/de/shop MEHR zu Katharina: Instagram, Facebook & Strava Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Coverfoto ©Johannes Überbacher Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Diese Episode bildet den Auftakt zu einer kleinen Serie zum Thema Ultramarathon. Es geht speziell darum, den Weg vom Start bis ins Ziel nachzuzeichnen und vielleicht für eine Portion Inspiration zu sorgen. Oder ganz einfach aufzuzeigen, was möglich ist, selbst wenn man denkt, ein solch hohes Laufziel nicht erreichen zu können. Ich kenne Tina seit über zwei Jahren und darf seitdem ihren Weg in Etappen mit begleiten. Vor 4 Wochen finishte sie beim Innsbruck Trail Festival die 88 km Distanz und ist immer noch ganz beseelt von dieser Herausforderung. Welche Gedanken tigern einem durch den Kopf, wenn man über 18 Stunden laufend unterwegs ist? Wie kam es überhaupt zu der Idee, ausgerechnet einen alpinen Ultratrail zu wagen? Wie lief die Vorbereitung für Tina und welche Trainings haben ihr besonders weitergeholfen? Freut euch auf die Antworten dieser Fragen und jede Menge kuriose Situationen, die Tina voller Begeisterung erzählt. Ihr könnt sie übrigens auch direkt über ihr Facebook-Profil kontaktieren, wenn ihr noch mehr wissen wollt. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Blackroll Code ANNA2023 gibt es 10% auf das ganze Sortiment, direkt im Blackroll-Shop: https://blackroll.com/de/shop Tina kontaktieren: https://www.facebook.com/tina.haucke.7 Im Shop stöbern: https://annachughes.com/shopc Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

In dieser Episode fasse ich ein paar Neuigkeiten für euch zusammen. Es geht um eine spontane Teilnahme bei einem etwas chaotisch organisierten Trailrennen, wie ihr eure nächsten Laufziele verwirklichen könnt und warum eine ungeplante Zwangspause manchmal gut tun kann. Freut euch auf kunterbunt gemischtes Allerlei aus dem ganz normalen Wahnsinn des Alltags. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Im Shop stöbern: https://annachughes.com/shop Mit dem Blackroll Code ANNA2023 gibt es 10% auf das ganze Sortiment, direkt im Blackroll-Shop: https://blackroll.com/de/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Anders als ihr es sonst kennt, gibt es diesmal eine persönliche Läufergeschichte. Nicola erzählt, wie sie zum Laufen gefunden hat und warum es unersetzbar in ihrem Leben geworden ist. Wir sprechen darüber, was sie letztlich dazu gebracht hat, sich für ein Coaching zu entscheiden und es nicht nur dadurch, sondern auch durch ihr beständiges Interesse an persönlicher Weiterentwicklung und der Vertiefung ins Mentaltraining möglich ist, innerhalb von zwei Jahren von der Halbmarathon-Distanz auf den Rennsteig Supermarathon zu laufen. Und Nicola ist noch längst nicht satt. Fühlt euch inspiriert von dieser Frau, die genau wie viele von uns mitten im Berufsleben steht und das Laufen kompromisslos zum Lifestyle gemacht hat. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Nicola´s Empfehlungen: Michele Ufer: "Mentaltraining für Läufer" Christine Li: "Der Weg der Kaiserin" Meditationen: Dr. Joe Dispenza Im Shop stöbern: https://annachughes.com/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Es scheint fast so, als sei Corona von der Bildfläche verschwunden. Gerade deswegen möchte ich mit dieser Folge die tückische Krankheit wieder in den Fokus rücken. Selbst bei milden Verläufen leidet 1 von 5 Menschen an Long Covid. Der Alltag ist kaum noch zu stemmen, auch vom Job müssen viele pausieren. Gerade für uns Läufer ist Laufen ja auch wie ein Lebenselixier, das uns durchs Leben trägt. So war es auch für Melanie, leidenschaftliche Läuferin und Mutter. Sie stand mitten im Leben, beruflich, privat und sportlich, als ein Tag im September 2021 ihrem Leben eine völlig neue Wende gab. Seitdem holen sie immer wieder “crashes” ein, Ziele kommen und gehen und immer sitzt die Ungewissheit im Nacken: Wann wird es endlich besser? Wann ist endlich wieder ein normales Leben möglich? Melanie´s Durchhaltevermögen zeugt von großer Zähigkeit und einem starken Willen. Sie erzählt von ihrem ganz persönlichen Weg und nimmt uns durch die verschiedenen Phasen mit, die sie durchlebt hat, macht Hoffnung und Mut, den Kopf nicht in den Sand zu stecken. Vielleicht ist ihre Geschichte auch eine Metapher fürs Leben und Mutmacher für andere Betroffene. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Blackroll Code gibt es 10% auf eure Bestellungen: ANNA2023, zum Beispiel die RUNNING BOX: https://blackroll.com/de/products/blackroll-running-box Oder den Booster zur Massage (top Tipp): https://blackroll.com/de/products/blackroll-booster Melanie auf Facebook: https://www.facebook.com/melanie.eysoldt Und Instagram: https://www.instagram.com/runningmel_/?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D Laufschule Düsseldorf: https://laufschule-duesseldorf.de/ https://www.runnersworld.de/verletzungen-vorbeugung/laufen-und-long-covid/ https://www.womensrunning.com/health/navigating-long-covid-as-a-woman-runner/ https://www.longcovid-info.de/allgemeine-infos/wie-kann-man-sich-vor-long-covid-schuetzen/ https://www.mdr.de/wissen/long-covid-trifft-vor-allem-frauen-100.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9893966/ Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

In dieser Episode erzähle ich euch, wie es weitergeht, was euch erwartet und warum es manchmal besser ist, nichts mit der Brechstange zu tun. Schon gar nicht, wenn man sich etwas malad fühlt oder unentschlossen ist und einem das Leben etwas vor die Füße wirft. In diesem Sinn, schärft eure Sinne für das, was euch im Außen begegnet. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Im Shop stöbern: https://annachughes.com/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Heute wird der Spieß umgedreht. Sabrina wollte einfach mehr wissen und gab sich nicht mit den sonst so gewohnten, wohl portionierten Häppchen zufrieden, die ich ab und an verteile. So entstand ein tiefgehendes Gespräch über meine Kindheit, frühe und spätere Prägungen, Ereignisse, die das Leben ordentlich durcheinander gewirbelt haben, wie die Laufreise begann und was an Ultramarathons so faszinierend ist. Es ist auch ein Gespräch über die Wahrnehmung von Menschen, wie sich Erfolg definiert und wie man sich das Leben erschafft, das einem gefällt. Welche Zeit in meinem Leben war besonders gut? Und welche Jahre würde ich manchmal am liebsten vergessen? Wie bestimmen besondere Erlebnisse die Richtung in unserem Leben? Was machen Eltern-Kind-Beziehungen aus? Wer ist Sabrina überhaupt und wie kam die Idee zustande, die Rollen zu tauschen? Freut euch auf bisher unausgesprochene Geschichten übers Laufen und Leben. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Mehr zu Sabrina: Wunschfeder Im Gespräch besprochene Personen: Queen Rania, Lizzy Hawker Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Blackroll Code gibt es 10% auf eure Bestellungen: ANNA2023, zum Beispiel die RUNNING BOX: https://blackroll.com/de/products/blackroll-running-box Oder den Booster zur Massage (top Tipp): https://blackroll.com/de/products/blackroll-booster Stöbert einfach nach Lust und Laune weiter: https://blackroll.co/de/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Heute gibt es einen Querschnitt der Erfahrungen und Erlebnisse, die ich in Deutschland gemacht habe. Wie war das alles, nach 8 Monaten mal wieder auf alt bekannten Wegen zu wandeln? Die Berge wieder direkt vor der Nase zu haben und wieder mal in einem ganz anderen Lebensrhythmus zu sein. Wo lagen die Prioritäten und welche Begegnungen haben mir besonders viel Kraft gegeben? Es wartet eine bunt gefüllte Folge auf euch, natürlich auch mit ein paar Worten zum Training, Ausblicke auf ein Trailevent sowie ein Interview, das es bisher nur einmal in einer ganz bestimmten Form gab. Denkt dran, eine positive Bewertung zu hinterlassen und euch für meinen Newsletter einzutragen. Alle relevanten Links gibt´s in den show notes. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Blackroll Code gibt es 10% auf eure Bestellungen: ANNA2023, zum Beispiel die RUNNING BOX: https://blackroll.com/de/products/blackroll-running-box Oder den Booster zur Massage (top Tipp): https://blackroll.com/de/products/blackroll-booster Stöbert einfach nach Lust und Laune weiter: https://blackroll.com/de/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Es war mal wieder an der Zeit, für einen kurzen Aufenthalt nach Deutschland zu kommen. Was hat sich verändert seitdem? Wie ist es, wieder in den Bergen, im Wald zu laufen? Bereits die lange Reise war ein kleines Abenteuer und spätestens zurück in Europa wartete so manche unschöne Begegnung, aber eben auch die überraschenden Treffen mit Menschen, die ich sonst nicht live und in Farbe kenne. In dieser Episode warten kleine Reisegeschichten, Eindrücke und außerdem Hörerfragen auf euch. Verzeiht die musiklose Episode. Ich gebe zu, nicht immer bis ins letzte Detail organisiert zu sein und habe tatsächlich den wichtigsten aller Adapter meines MacBooks vergessen, daher war leider keine Soundbearbeitung möglich. Nichts für ungut, das nächste Mal hören wir uns wieder aus Tunesien. Und denkt dran, durch die show notes zu stöbern und euer Krafttraining mit ein paar Blackroll Tools zu ergänzen. Viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Blackroll Code gibt es 10% auf eure Bestellungen: ANNA2023, zum Beispiel die RUNNING BOX: https://blackroll.com/de/products/blackroll-running-box Stöbert einfach nach Lust und Laune weiter: https://blackroll.com/de/shop Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Schon vor längerer Zeit habe ich von der 4x4x48 Challenge gehört. Doch damals sprang der Funke noch nicht über. David Goggins war mir ein Begriff und als ich kürzlich Susi Lehmann in ihrem Podcast “Runskills” hörte, dachte ich kurzum, das will ich auch probieren. Innerhalb von wenigen Tagen plante ich das Mikroabenteuer und startete mit etwas nervösem Magen in diese 48 Stunden, ungewiss, was sich alles entfalten würde und wie ich das Ganze überhaupt über die Bühne bringen würde. Du erfährst, welche Voraussetzungen erfüllt sein sollten, um eine Challenge wie diese anzugehen, welche Varianten es gibt und ob alles nach Plan lief. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Musik: Daniel Gjorgjevksi Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode. Mit dem Blackroll Code gibt es 10% auf eure Bestellungen: ANNA2023, zum Beispiel die RUNNING BOX: https://blackroll.com/de/products/blackroll-running-box Stöbert einfach nach Lust und Laune weiter: https://blackroll.com/de/shop Ex-Navy SEAL David Goggins: Die ultimative Challenge und Podcastfolge mit Rich Roll Auf YouTube gibt es diverse Videos zu schauen, einfach stöbern Angehörte Podcasts während der Challenge: Hotel Matze: “Emilia Schüle” Freundschaft Plus: “Was macht uns schön?” Tanja Valérien: “Yvonne Strobl” Lisa Ortgies´ Paarschitt (diverse Episoden) Atze Schröder und Dr. Leon Windscheid: “Betreutes Fühlen” Rich Roll: “Julie Piatt on Soul Evolution” Stefanie Stahl: “So bin ich eben” Mein Buch: Trailrunning für Frauen (https://annachughes.com/buch) Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Es ist wieder an der Zeit, ein bisschen aus dem Nähkästchen zu plaudern. Natürlich geht es auch um mein kürzlich erschienenes Buch, aber auch um ein anderes Werk, das ich euch ans Herz legen möchte. Die Ernährung begleitet uns tagtäglich und ich nehme euch mit, was bei mir auf den Teller kommt und wie ich Frieden mit dem eigenen Körper geschlossen habe. Und wie immer, erzähle ich auch über das, was gerade im Hintergrund läuft. Lust auf ein persönliches Treffen in Garmisch oder Hamburg Ende April oder Anfang Mai? Schreibt mir eine E-Mail oder schickt eine WhatsApp an die unten genannte Mobilnummer. Viel Spaß beim Anhören und denkt dran, eine nette Bewertung auf iTunes und Spotify zu hinterlassen. SHOW NOTES Buchbestellung: https://www.hugendubel.de/de/taschenbuch/anna_hughes-trailrunning_fuer_frauen-44673335-produkt-details.html oder bei eurem Lieblingsbuchhändler Buchtipp von Bas Kast: Der Ernährungskompass Sporternährung für jeden Geschmack gibt es hier:: https://www.sporthunger.de/ Rabattcode für eure Bestellung: laufenundleben Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: http://annachughes.com/ Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

In der heutigen Episode gibt´s zuerst einen kleinen Nachtrag zum letzten Trailrun. Und natürlich geht es um mein Buch, das am kommenden Montag, 3. April, erscheint. Und was es mit dem Ramadan hier auf sich hat. Ein kunterbuntes Allerlei aus dem Leben. Lust auf einen persönlichen Kaffee Ende April in Garmisch oder in Hamburg? Dann schreibe mir eine Nachricht, die Nummer findet ihr wie immer in den Show Notes. Viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Buchbestellung: https://www.hugendubel.de/de/taschenbuch/anna_hughes-trailrunning_fuer_frauen-44673335-produkt-details.html oder bei eurem Lieblingsbuchhändler Sporternährung für jeden Geschmack gibt es hier:: https://www.sporthunger.de/ Rabattcode für eure Bestellung: laufenundleben Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: http://annachughes.com/ Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Zwei Ultramarathons innert fünf Wochen zu laufen, würde ich normal niemandem empfehlen. Doch aus Neugier und aufgrund eines gemeinsamen Erlebnisses mit meiner Mutter wagte ich ein Experiment und begab mich auf ein neues Abenteuer auf Trails. Diesmal nicht in der Wüste, sondern im Norden Tunesiens. Ich machte spannende, überraschende Entdeckungen auf dem Weg. Wie so oft, und das ist ganz normal, galt es wieder, in der Vorbereitung, die eigentlich keine war, einige Hindernisse zu überwinden. Zudem liegen intensive Tage und Wochen hinter mir, wenn die eigene Mutter extra aus Deutschland anreist, um unser Leben hier in Tunesien kennenzulernen. Und ich erzähle euch noch ein paar andere wichtige Sachen, die so laufen zurzeit. Lasst euch immer wieder positiv vom Leben überraschen und viel Spaß beim Anhören. SHOW NOTES Mehr zu Sporthunger: https://www.sporthunger.de/ Facebook: https://www.facebook.com/sporthunger Rabattcode für eure Bestellung: laufenundleben Shitana Trail: https://www.facebook.com/ShitanaUlraTrail Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: http://annachughes.com/ Feedback, Themenvorschläge per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

Zugegeben, ohne Florian und Jonas wäre ich ganz schön aufgeschmissen, denn die beiden haben unter anderem Tailwind immer in rauen Mengen auf Lager. Aber auch andere leckere, teils außergewöhnliche Produkte haben es in die Regale ihres Büros in München geschafft. Aus dem Lagerraum, umgeben von Packmaterial, das für die zahlreichen Bestellungen herhalten muss, unterhielten wir uns, wie gewohnt, per Video über mutige Anfänge und Entscheidungen. Beide sind im Laufsport aktiv und wuppen ihr Geschäft mit ihren jeweiligen Familien. Wie wird aus einer Idee ein Business? Wie findet man das richtige Produkt fürs Trailrunning? Mit was kann man sonst noch den sportlichen Hunger stillen? Ein Gespräch, dass viele Aspekte der Sporternährung beleuchtet und man sich sicher sein kann, etwas Gutes zwischen die Zähne zu bekommen. Und noch viel mehr, denn es gibt auch einige, sehr ausgewählte Ausrüstungsgegenstände sowie ganz speziell auf die Bedürfnisse von uns Läufern zugeschnittene Kleidung. Anders und innovativ eben. Viel Spaß beim Anhören und diesmal gibt es einen feinen Rabattcode auf euren Einkauf bei Sporthunger. SHOW NOTES Mehr zu Sporthunger: https://www.sporthunger.de/ Facebook: https://www.facebook.com/sporthunger Instagram: https://www.instagram.com/sporthunger.de EUER Rabattcode: laufenundleben Sound & Musik: Daniel Gjorgjevksi auf Instagram Daniel´s Podcast “Neues aus dem Dritten” Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: http://annachughes.com/ Stelle mir deine Fragen per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen

In dieser Folge antworte ich auf zwei Hörerfragen zum Thema Training in der Wettkampfwoche und wie man sich am besten eine Strecke im Wettkampf eingeteilt. Ich berichte auch, was mir kürzlich für ein Quatsch zu Augen und Ohren gekommen ist. Zugegeben, ich nehme kein Blatt vor den Mund und rufe dazu auf, Dinge zu hinterfragen, was für uns wahr sein könnte und was eben nicht. Besonders Hörerfragen sind immer interessant, also weiter her damit, schreibt mir einfach eine Nachricht. Viel Spaß beim Anhören! SHOW NOTES Sound & Musik: Daniel Gjorgjevksi auf Instagram Daniel´s Podcast “Neues aus dem Dritten” Meine Verpflegung im Training und Wettkampf: https://www.sporthunger.de/products/tailwind-nutrition-stickpacks?pos=3&sid=7103b9dfd&_ss=r Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: http://annachughes.com/ Stelle mir deine Fragen, Anregungen sowie Vorschläge für Gäste per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Run happy. Be happy. Eure Anna Folge direkt herunterladen