STRESSFILTER 

Hallo und herzlich willkommen zurück beim Stressfilter, dem Podcast für ambitionierte Selbständige und Unternehmerinnen, indem es um alle Themen geht, die dir helfen, Selbstbewusstsein und Souveränität aufzubauen. Ich bin Lisa Jöhren, Self-Belief Coach und ich teile hier mit dir meine besten Tipps und Tricks, um Selbstzweifel, Überarbeitung und Stress im Business hinter dir zu lassen. Wusstest du, dass andauernder Stress deinem Selbstbewusstsein schadet? Und umgekehrt: Wenn du selbstbewusster werden möchtest, darfst du an deinen Stressmanagement-Skills arbeiten. Über die Zusammenhänge spreche ich in der aktuellen Folge des STRESSFILTER Podcasts. Und ich gebe dir wie immer 6 praktische Tipps mit. Ich bin gespannt auf dein Feedback! Schreibe mir gerne auf Instagram @lisajoehrencoaching wie dir die Folge gefallen hat und teile Sie auf deinen Kanälen. Damit machst du mir eine riesige Freude! Alles Liebe, deine Lisa _____________ JOIN ME HERE

In dieser Folge geht es um das Thema Mindset und den Sinn und Unsinn von Mindset-Arbeit. Beschäftigt man sich mit Persönlichkeitsentwicklung oder Unternehmerinnentum, kommt man um dieses Wort nicht herum. Heute erfährst du, was das oder ein Mindset überhaupt ist, wie es im Zusammenhang mit Selbstzweifeln steht und welche 4 Mindsets und Schritte förderlich sind, wenn du Selbstsicherheit, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen gewinnen möchtest. Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, dann schau dir mein MUT & MOMENTUM Coaching an. Hier lösen wir genau eine Herausforderung, bei der dir dein Mindset momentan im Weg steht. Wenn es irgendetwas in deinem Business gibt, bei dem du nicht voran kommst, dann ist das genau das Richtige für dich. Wir entdecken die Denk- und Verhaltensmuster, die bisher dafür sorgen, dass du dein Ziel noch nicht erreicht hast, entwickeln ein unterstützendes Mindset und einen Plan für die Umsetzung. Alle Details findest du hier: www.lisajoehren.de/angebot Komm in meine E-Mail Community! Mein Newsletter ist die Brieffreundschaft mit meiner Community. Hier schreibe ich ganz persönlich und von Herzen über Mut und Selbstvertrauen im doch sehr lauten und oft überfordernden Business-Alltag. Ich teile eigene Erfahrungen, hilfreiche Tools und Ressourcen, die dich unterstützen, dir ein selbstbewusstes, entspanntes, integres und nachhaltig erfolgreiches Business aufzubauen. www.lisajoehren.de/newsletter

In der heutigen Folge habe ich Instagram- und Business-Mentorin Julia Müller zu Gast. Wir sprechen über ihre Geschichte als Angestellte mit nebenberuflicher Selbstständigkeit, ihre Burnouterfahrung, über Scheitern und Neuanfang. Julia berichtet offen und ungeschönt, wie sie ihr Burnout erlebt hat, was die Ursachen waren und wie sie es anschließend geschafft hat, sich ein erfolgreiches Online-Business aufzubauen, ohne wieder in die alte Fallen zu tappen. Das Interview haben wir bereits im Februar aufgezeichnet. Inzwischen reist Julia als digitale Nomadin um die Welt und erfüllt sich damit einen Lebenstraum. Ich wünsche mir, dass wir heute wieder ordentlich das Fundament toxischer Produktivität ankratzen, und dass du einiges aus unserem Gespräch für dich mitnehmen kannst. Alle Links zu Julia findest du wie versprochen in den Shownotes: https://www.lisajoehren.de/stressfilter-podcast/ Und wenn du Lust hast, dich in Zukunft auch wieder mehr um dein Wohlbefinden zu kümmern, wenn die heutige Folge vielleicht ein Anstoß war, dann melde dich am besten für meine E-Mail Community an. Meine Brieffreundinnen erfahren als Erste von meinen Angeboten unter anderem auch meinem neuen Format, den Bliss Sessions. Das sind kleine feine Gruppenworkshops für Selbständige und Unternehmerinnen.

Heute geht es um richtige Erholung. Eine gute Mischung aus verschiedenen Arten von Erholung macht erst, dass wir uns wirklich gut, zufrieden und leistungsfähig fühlen. Ich glaube, dass die meisten von uns, ihre tägliche Erholung so wenig ernst nehmen, bis sie an einem point of no return ankommen. Und da sind sie dann: die leichte Ablenkbarkeit, Konzentrationsprobleme, fehlender Fokus, Aufschieberits, Unfähigkeit abschalten zu können. In der heutigen Folge gebe ich einen Überblick über die 7 Erholungstypen und versorge dich wie immer mit Ideen und praktischen Tipps. Die Shownotes zur Folge findest du hier: https://www.lisajoehren.de/stressfilter-podcast/ Hier kannst du dich zu meiner E-Mail-Community anmelden: https://www.lisajoehren.de/newsletter/ Ich freue mich, wenn wir uns vernetzen!

Es gibt eine Sache, die ist so sicher wie das Amen in der Kirche: Egal wie gut deine Vorsätze waren, als du dich selbständig gemacht hast, wenn du Unternehmerin bist, wird irgendwann der Zeitpunkt kommen, an dem du nicht mehr oder nur sehr schwer abschalten kannst. Ich kenne keine einzige Unternehmerin, mich eingeschlossen, die dieses Phänomen nicht kennt. Es scheint zu einem bestimmten Zeitpunkt unmöglich zu werden. Und ich weiß, dass die Frage, ob man an und um Weihnachten herum abschalten "darf" viele umtreibt:

Das Streben nach Perfektion ist ein unendliches Unterfangen und trägt nicht zu deinem Erfolg bei, sondern sorgt für Enttäuschung am laufenden Band. Hinter Perfektionismus steht ein enormer Leidensdruck, denn Perfektionist:innen sind nicht etwa besonders leistungsstarke Menschen. Es sind Menschen, die sich dafür schämen, nicht perfekt zu sein. Der Versuch diese Scham zu vermeiden, sorgt für unheimlichen Druck. Ich beobachte zwei Strategien, wie Menschen versuchen, diesem Druck auszuweichen: overfunctioning und underfunctioning. Also entweder das Übererfüllen aller Aufgaben oder das Vermeiden von Aufgaben. Beides ist logischerweise schädlich für dein Business-Wachstum, deinen Erfolg und deine Zufriedenheit. In dieser Folge erfährst du: was der Unterschied zwischen Perfektion und Exzellenz ist auf welche subtile Art sich Perfektionismus in deinem Verhalten zeigt warum das ein Risiko für deine Gesundheit und deinen Business-Erfolg ist welche Denkmuster deinen Perfektionismus befeuern und was du tun kannst, um deinen Perfektionismus zu überwinden Viel Spaß beim Anhören! _________________________ Du möchtest deinen Perfektionismus endlich hinter dir lassen? Ich arbeite mit ambitionierten Unternehmerinnen und unterstütze sie dabei Selbstzweifel und Impostor Phänomen zu überwinden, die innere Kritikerin zu zähmen, innere Stärke zu entwickeln und zur souveränen Leaderin ihres Lebens zu werden. Wenn du dein gesamtes Potential ausschöpfen, zu mehr Energie kommen und gute Gewohnheiten der Selbstführung lernen möchtest, dann buche dir hier eine 30-minütige Kennenlern-Session und lass uns darüber sprechen, wie ich dir helfen kann: https://www.lisajoehren.de/angebot/ _____________________ Möchtest du dich mit mir vernetzen? Dann folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/lisajoehrencoaching/

DER STRESSFILTER IST ZURÜCK

Vielleicht hast du in der letzen Zeit häufiger gedacht, du möchtest so gerne glücklicher sein oder endlich wieder mehr Leichtigkeit verspüren, dann habe ich heute genau die richtige Episode für dich, in der es darum geht, wie wir auf unser Glück aktiv Einfluss nehmen können. Ich spreche heute mit Ulrike Bossmann. Sie ist promovierte Psychologin, Fachbuchautorin, Systemische Therapeutin und Coach in Positiver Psychologie. Die Positive Psychologie zeigt auf Basis von wissenschaftlichen Daten, wie ein erfülltes Leben gelingen kann ohne dafür ein Patentrezept zu erstellen. Ulrike und ich sprechen heute darüber, ✨wie viel von unserem Glück eigentlich in unserer Hand liegt. Das ist mit etwa 40 % eine ganze Menge, ✨was wirklich ausschlaggebend für unsere Zufriedenheit ist, ✨was wir tun können, um aktiv unserem Glück auf die Sprünge zu helfen, ✨wie wir unser volles Potential entfalten und ✨warum das essentiell für unser Glücksempfinden ist und rein gar nichts mit Selbstoptimierung zu tun hat. Freu dich auf ein unheimlich spannendes Gespräch und tolle Tipps! Die Shownotes, mit allen Links und Informationen zu Ulrike und ihren Angeboten findest du hier: https://www.lisajoehren.de/stressfilter-podcast/ ____________ Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

Jede von euch kennt das. Es gibt immer wieder Tage, an denen wir scheinbar grundlos verstimmt sind. Oder Tage an denen wir gut gelaunt, voller Freude, Energie und Tatendrang aufwachen und gegen Mittag schlägt die Stimmung plötzlich um. Wir sind plötzlich gereizt, scheinbar grundlos ängstlich oder traurig. Stimmungen können einen manchmal einfach so, wie aus dem Nichts überfallen. Aber auch an einem ganz „normalen“ Tag erleben wir viele unterschiedliche Gefühle. Eigentlich sollten wir also gar nicht erwarten, dass unsere Stimmung immer stabil ist. In dieser Episode beleuchte ich, was Stimmungsschwankungen und emotionale Stabilität sind. Unsere Stimmung ist von vielen Faktoren abhängig. Einige Gefühle erleben wir eher selten, andere täglich. Darüber hinaus gibt es Phasen im Leben, in denen wir besonders gefühlvoll sind – zu anderen Zeiten empfinden wir unsere Gefühle eher oberflächlich. Wie können wir unsere Gefühlswelt ausbalancieren? Dazu teile ich heute mit dir 3 Tipps. _________ Viel Spaß beim Anhören! Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

In dieser Episode geht es um das Wahrnehmen von Bedürfnissen und den Signalen unseres Körpers. Vielen Menschen fällt es schwer, die Botschaften des Körpers zu bemerken, richtig zu deuten und anschließend die dahinter liegenden Bedürfnisse zu befriedigen. Besonders schwer fällt das, wenn im Stress lange Zeit Bedürfnisse übergangen und Gefühle unterdrückt wurden. So kommt es in meinen Coachings z. B. häufig zu den Fragen: Woher weiß ich eigentlich, ob ich jetzt besser Sport machen oder mich ausruhen sollte? Wie soll ich entscheiden, welche Art der Entspannung die richtige für mich ist? Wenn ich mich erschöpft fühle, sollte ich dann meinem Schweinehund nachgeben oder mich doch noch einmal aufraffen? Der Körper ist der ehrlichste und zuverlässigste Ratgeber und der beste coach, wenn es darum geht, mit einem gut gefüllten Energietank durchs Leben zu gehen. Wenn wir Bedürfnisse zeitnah erfüllen, werden wir nicht nur leistungsfähiger, sondern auch zufriedener. Ich gehe heute darauf ein, warum der Verstand dabei wenig zu sagen hat, weshalb es wichtig ist, auf die eigenen Gefühle zu hören und wie die eigene Wahrnehmung geschult werden kann. Und ich gebe dir 5 Tipps für den Anfang, falls du momentan die Verbindung zu deinem Körper, deinen Gefühlen und Bedürfnissen etwas verloren hast. Viel Spaß beim Anhören! Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

In der heutigen Episode habe ich Nathalie Stüben zu Gast und wir sprechen über Alkohol. Nathalie ist Journalistin, Podcasterin, Online-Unternehmerin und seit gut 4,5 Jahren nüchtern. Noch spielt Alkohol in unser aller Leben eine Rolle. Überall und zu jedem Anlass wird getrunken und Alkohol wird wie selbstverständlich zum Stressabbau und zur Entspannung benutzt. Kaum jemandem ist dabei jedoch bewusst, dass das keineswegs harmlos ist, denn Alkohol ist eine gefährliche süchtig machende Droge. Auch Nathalie wurde unbemerkt süchtig. Sie entspricht nicht dem typischen Klischee-Bild, welches einem beim Wort „alkoholabhängig“ direkt in den Kopf kommt. Sie ist jung, beruflich erfolgreich, gutaussehend, gepflegt und wurde süchtig, weil sie trank. Nathalie setzt sich mit ihrer Arbeit dafür ein, dass sich niemand für sein Alkoholproblem schämen muss und offen darüber sprechen kann, dass es eine öffentliche Debatte über Alkohol gibt und ein nüchternes Leben in unserer Gesellschaft die Normalität und nicht die Ausnahme sein sollte. Das macht Mut und darum geht es auch im heutigen Gespräch, ums Mutmachen und Aufklären. Wir sprechen über:

Neigst du zu Perfektionismus? Möchtest du immer alles richtig machen und hast Angst, ein Fehler könnte zeigen, dass du gar nicht die Expertin bist, die du zu sein scheinst? Wartest du nur auf das nächste negative Feedback, das zeigt, wie wenig du eigentlich von der  Materie verstehst?  Dann könnte es sein, dass du vom Hochstapler-Syndrom betroffen bist. Unter diesem psychologischen Phänomen leiden besonders sehr leistungsstarke und erfolgreiche Persönlichkeiten. Also genau die Personen, die eigentlich von ihrer Leistungsfähigkeit überzeugt sein könnten.  Kennzeichen des Hochstapler-Syndroms sind eine verzerrte Selbstwahrnehmung, negative Selbstbeurteilung und Minderwertigkeitsgefühle gepaart mit der ständigen Angst, dass die eigene Unzulänglichkeit von anderen bemerkt wird.  In der heutigen Episode gebe ich dir einen Überblick über das Hochstapler-Syndrom, sein Entstehen und seine Auswirkungen und natürlich teile ich wieder Tipps mit dir, wie du dir selbst mit ersten kleinen Schritten helfen kannst.  ______________________________ Du fühlst dich erschöpft und überlastet? Mach hier den Selbsttest zu deiner Stressbelastung: https://www.lisajoehren.de/stress-selbsttest/ Es gibt aktuell Plätze im 1:1 Coaching. Buche dir gerne einen Termin für ein kostenloses Beratungsgespräch über meinen Kalender. Den Link findest du in den Shownotes: https://www.lisajoehren.de/stressfilter-podcast/ _____________________________ Möchtest du dich mit mir vernetzen? Dann folge mir auf Instagram:  https://www.instagram.com/lisajoehrencoaching/

In der heutigen Episode habe ich wieder ein spannendes Unternehmerinnen-Interview für dich. Ich habe Holistic Business Coach Kristin Woltmann zu Gast. Sie unterstützt Frauen, ihr Herzensbusiness aufzubauen und begleitet sie in ein erfülltes, freies und großartiges Leben als Unternehmerin. Ein Leben, in dem sie genau das tun, was sie lieben und ganz sie selbst sind. Kristins eigener Lebenslauf zeigt, wie es gelingen kann, sich sein Leben und die Arbeit nach den eigenen Wünschen zu gestalten. Ich spreche mit ihr über ihren eigenen Weg, wie sie von ihrem Hobby und ihrem Blog “EAT TRAIN LOVE” selbst zu einem sehr erfolgreichen Holistic Business gekommen ist. „Ich wollte nicht entweder oder, sondern beides! Kind und Karriere nach meinen Regeln. Das war ein großer Motor, mein Business zu gestalten.“ Wir sprechen über

Das Jahr neigt sich rasant dem Ende zu und vielleicht kannst du es kaum erwarten, dass dieses verrückte 2020 endlich vorbei ist. Es war sicherlich ein sehr arbeitsreiches Jahr. Besonders dann, wenn nebenbei auch noch Kinder zu betreuen waren. Aber, wenn wir ehrlich sind, dann braucht es gar kein 2020, damit wir uns zu wenig Zeit für uns nehmen. Richtig? Das kommt auch unter normalen Umständen vor. Ich möchte dir heute mit dieser Jahresplanung vorschlagen, Zeit für dich zu schaffen, um dir positive Gefühle in dein Leben einzuladen. Denn wir brauchen sie, diese positiven Gefühle. Unsere Gefühle haben immer einen übergeordneten Sinn. Negative Gefühle wollen uns mitteilen, dass etwas nicht stimmt. Positive Gefühle sind gut für all unsere Lebensbereiche und helfen uns, Ressourcen aufzubauen. Die brauchen wir gerade jetzt. Ich teile mit dir, wie ich bei meiner Jahresplanung vorgehe, welche Fragen ich mir stelle und wie ich Platz in meinem Kalender für mich freihalte. Denn die Häufigkeit, wie oft wir positive Gefühle erleben, bestimmt darüber, wie glücklich oder zufrieden wir uns fühlen und wie erfolgreich wir uns selbst in unserem Leben erleben. Glück braucht manchmal auch eine Portion Mut, nämlich dann, wenn wir feststellen, dass eine größere Lebensveränderung nötig ist. Es gibt keine Patentlösung für Glück und Zufriedenheit. Aber es gibt für jede einen Weg.

Journaling hat eine wunderbare Kraft. Es kann deine mentale Gesundheit stärken und mehr Lebensfreude entstehen lassen. Im Unterschied zum klassischen Tagebuch, schreibst du beim Journaling über deine inneren Erfahrungen. Du reflektierst regelmäßig Gedanken und Gefühle und bekommst so ein besseres Gespür dafür, was dir gut tut und wann und warum du dich unwohl oder unglücklich fühlst. Durch gezieltes Fragen stellen, wirst du dir deiner Lebens- und Denkweisen bewusst und arbeitest an deiner eigenen Persönlichkeit. Nur wer sich mit sich selber auseinandersetzt, kann sich auch wirklich kennenlernen. Wenn man seine Gefühle, Gedanken, Träume, Wünsche und Ziele zu Papier bringt, wird man sich immer klarer darüber, was man eigentlich wirklich will und was wirklich wichtig ist. Dadurch kann nicht nur Stress abgebaut werden, du kannst auch dein Selbstwertgefühl stärken, deine Ziele fokussierter verfolgen und so zu einem allgemein besseren Wohlbefinden und einer höheren Lebenszufriedenheit gelangen. Bianca und ich sprechen in dieser Episode über die sinnliche Schönheit vom Schreiben auf Papier. Verbindung von Hand und Herz. Du erfährst alles über verschiedene Methoden des Journalings, wie z. B.

In der heutigen Folge geht es um das Arbeiten von zu Hause. egal ob du selbständig bist und zu Hause arbeitest oder momentan von deinem Arbeitgeber aus m Homeoffice, vielleicht hast du manchmal Schwierigkeiten eine Grenze zwischen Arbeit und Freizeit oder arbeiten und zu Hause sein zuziehen. Ich habe heute 5 Tipps für dich: ✨ Akzeptieren dass du mit deiner Arbeit niemals ganz fertig bist ✨ Bewusster Pause machen. It's magic! ✨ Mit nur einem Ball jonglieren ✨ Übergangsrituale nutzen ✨ Dich nicht denken lassen ____________ Du fühlst dich erschöpft und überlastet? Mach hier den Selbsttest zu deiner Stressbelastung: https://www.lisajoehren.de/stress-selbsttest/ Es gibt zum 1.1.2021 wieder 3 Plätze im 1:1 Coaching. Buche dir gerne einen Termin für ein kostenloses Beratungsgespräch über meinen Kalender. Den Link findest du in den Shownotes: https://www.lisajoehren.de/stressfilter-podcast/ ____________ Möchtest du dich mit mir vernetzen? Dann folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/lisajoehrencoaching/

In der heutigen Folge hörst du mein Gespräch mit Katja Ohly-Nauber. Katja hat einen spannenden Lebenslauf und ein sehr erfülltes und erfüllendes Leben. Sie hat viele Rollen und Berufsbezeichnungen, sie ist z. B.: Fitness- und Pilatestrainerin, Kursleiterin für Meditation und Entspannung, Unternehmerin, Mutter von zwei inzwischen erwachsenen Söhnen und Marketing-Chefin in einem Automobilkonzern. Sie engagiert sich darüberhinaus für die Gleichstellung von Frauen und als Mentorin. Konkurrenzdenken ist ihr dabei völlig fremd. Katja steht für echtes female Empowerment. Vor 10 Jahren hat sie neben ihrem Vollzeitjob das Outdoor-Fitness-Unternehmen LAUFMAMALAUF gegründet. Wir sprechen heute über unsere Leidenschaft fürs Laufen, über eine herausragende Karriere mit Kindern, über den Sprung ins Ungewisse, über Laufen als Stressbewältigung, über Katjas persönliche Stressbewältigungs-Strategien und vieles mehr. Freu dich auf ein unheimlich spannendes Gespräch mit dieser wunderbaren Frau! Shownotes, mit allen Links und Informationen zu Katja und LAUFMAMALAUF: https://www.lisajoehren.de/stressfilter-podcast/ Oh und noch was: Meine Newsletter-Abonnentinnen wissen es schon! Ich wünsche mir sehr, dass du sicher und entspannt in deiner Selbständigkeit und deinem Job arbeiten kannst und widerstandsfähig durch diese herausfordernde Zeit kommst. Um Dich dabei zu unterstützen, biete ich vom 23.11.-25.11. 2020 einen kostenlosen Mini-Kurs an. Melde dich gleich HIER für RE:BALANCE LIFE & BUSINESS an: https://www.lisajoehren.de/facebook-challenge/ ____________ Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

Selbstmitgefühl ist eine geistige Haltung, die uns resilienter, also widerstandsfähiger gegen Stress und Krisen macht. Es verhindert, dass wir uns durch selbstabwertendes Verhalten und Selbstkritik Schaden zufügen oder in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Durch das Üben von Selbstmitgefühl erhalten wir emotionale Stärke, können unsere eigenen Unzulänglichkeiten annehmen und uns selbst authentisch zeigen, ohne Angst. Es fällt uns dann leichter, unsere Ziele zu erreichen, mit anderen Menschen in Beziehung zu treten und uns insgesamt wohler mit uns selbst und in unserer Haut zu fühlen. Umfangreiche und wachsende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stressreaktionen und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen sowie zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht. Du erfährst in der heutigen Episode: ✨ Was Selbstmitgefühl genau bedeutet. ✨ Welche Vorbehalte es dagegen gibt und wie diese dich hemmen können. ✨ Wie du Selbstmitgefühl ganz einfach in deinem Alltag trainieren kannst. Viel Freude damit! ____________________ Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

Stress, Anspannung, Nervosität, Ängste, Sorgen und psychische Erkrankungen sind oft die Ursache von Zähneknirschen und Kieferpressen. Ungefähr jeder Zweite knirscht und presst, vor allem im Schlaf, seine Zähne zusammen, um innere Anspannung und Alltagsbelastung abzubauen. Frauen sind häufiger betroffen als Männer, besonders im Alter zwischen 30 und 45 Jahren. Weil das die Zähne, den Kiefer und die gesamte Muskulatur am Schädel, im Nacken und in den Schultern belastet, kann es auf Dauer nicht nur zu Schäden an den Zähnen, wie z. B. abgeschliffene Kauflächen oder Rissen im Zahnschmelz kommen, es können auch Kopfschmerzen oder Nervenschmerzen im Gesicht entstehen. Die Symptome sind sehr vielfältig und häufig mit einem langen Leidensweg verbunden, denn meistens wird das Zähneknirschen und Pressen von den Betroffenen nicht rechtzeitig selbst bemerkt. Erst die Folgen führen dann zur Ärztin oder Physiotherapeutin. Ich spreche heute mit Stefanie Kapp. Sie ist Physiotherapeutin und spezialisiert auf die Diagnostik und Therapie von Beschwerden inner- und außerhalb des Kausystems. Dazu gehören Kiefergelenksbeschwerden, Kopfschmerzen, Kaubeschwerden, Tinnitus, Migräne, Schwindel, Schluckbeschwerden und Knirschen und Pressen der Zähne. Wir haben uns darüber unterhalten, ✨wie diese Beschwerden durch Stress entstehen können, ✨ob eine Beißschiene sinnvoll ist und worauf man dabei achten sollte, ✨wie durch Physiotherapie, Krankengymnastik oder manuelle Behandlungen Verspannungen und Fehlhaltungen gelöst werden können, ✨und natürlich, warum ein gutes Stressmanagement und regelmäßige Entspannung die beste Prävention ist. Du findest alle Informationen zu dieser Folge, wie z. B. zu Stefanies Online-Angeboten unter folgendem Link: https://www.lisajoehren.de/2020/10/22/27-wenn-stress-an-die-substanz-geht-ueber-zaehneknirschen-und-kiefer-pressen-im-gespraech-mit-stefanie-kapp/ Schau dir unbedingt Stefanies Angebote an. Ich kann sie dir sehr ans Herz legen.

Du hast es sicher auch schon am eigenen Leib erlebt: Heißhunger in stressigen Zeiten. Warum ist das eigentlich so? Darüber spreche ich in der heutigen Episode. Es geht um unser egoistisches Gehirn, die „Selfish-Brain Theorie“ und was das mit Stress zu tun hat, denn Studien zeigen, dass Stress einen messbaren zerebralen Erschöpfungszustand herbeiführt. Ich teile mit dir interessante wissenschaftliche Erkenntnisse, die erklären, warum manche Menschen im Stress zunehmen und sich damit besser gegen Stress wappnen, als jene, die schlank bleiben oder sogar abnehmen. Natürlich erfährst du auch, worauf du achten solltest, um dich im Stress optimal zu ernähren und die nötige Energie bereit zu stellen. Denn wir kennen das ja alle, die Arbeitszeit verfliegt, schnell ist der Vormittag rum, uns dröhnt der Schädel, der Magen hängt in der Kniekehle. Zwischen Meetings oder Zoom-Calls blieb gerade mal Zeit für einen Kaffee und nen Keks. ____________ Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

Warum Prokrastination eine Lösung für dein Problem ist Es geht heute um Aufschieberitis, um das unnötige Aufschieben von Aufgaben oder das sehr häufige Unterbrechen des Arbeitens. Aufschieberitis kann uns unheimlich stressen und hat großen Einfluss auf unseren Respekt vor uns selbst. Sie erzeugt oft einen immensen Leidensdruck und hält uns davon ab, das Leben zu führen, welches wir führen möchten. Viele meinen, Aufschieberitis hätte etwas mit der ungeliebten Aufgabe an sich zu tun. Das ist in der Regel nicht der Fall. Aufschiebendes Verhalten gilt vielmehr der Emotionsregulation. Es ist eine Bewältigungsstrategie für Stress und unangenehme Gefühle. Eine Lösung für dein Problem also - nur leider nicht die beste. Wir sind super gut darin, Dinge aufzuschieben, die uns langfristig Befriedigung und Erfolg bringen und sehr schlecht darin, Gewohnheiten aufzugeben, die uns zwar kurzfristig belohnen, aber langfristig nicht auf unsere Ziele einzahlen. In der heutigen Episode gebe ich dir 5 Tipps, mit denen du Prokrastination überwinden und deine Willenskraft stärken kannst. ✨ Die 10-Minuten-Methode: ✨ Die 3-Minuten-Regel: ✨ Nutze Hochphasen ✨ Die 80%-Lösung: ✨ Widme dich deinen unangenehmen Gefühlen und den vorausgegangenen Gedanken Viel Freude mit dieser Folge! ______________ Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

Ich teile diesmal mit dir eine sehr persönliche Erfahrung mit Selbstzweifeln. Du kennst sicherlich auch diese Gedanken: Das machen doch schon längst andere. Die können das viel besser als du. Du hast noch gar keine Erfahrung damit. Was glaubst du eigentlich, wer du bist. Mach lieber noch eine Weiterbildung. Was, wenn das nicht klappt? Dann hast du dich blamiert. Mir geht es oft so. Aber ich sage mir, mein Business zu managen ist ein sehr gutes Trainingsgebiet, um mit meinen Selbstzweifeln klarzukommen. Ich möchte mich nicht von ihnen an meinem Erfolg hindern lassen. Denn das ist genau das, was passiert, wenn wir nicht üben mit ihnen umzugehen. Wir werden nicht so erfolgreich sein, wie wir gerne wären. Kennst du das Zitat: „Ob du denkst, du kannst es, oder ob du denkst, du kannst es nicht, du wirst in beiden Fällen recht behalten.“ Von Henry Ford? Du erfährst in dieser Folge, was hinter Selbstzweifeln steckt und ich teile mit dir 7 Tipps, die dir helfen sie loszuwerden: Untersuche und hinterfrage deine Gedanken, mit dem ABC-Modell Tausche dich mit anderen aus und bestärkt euch gegenseitig Ändere deinen Blickwinkel und konzentriere dich auf dein Vorhaben und nicht auf deine Zweifel Lege dir eine Feedbacksammlung und ein Erfolgstagebuch für eine warme Dusche zu Akzeptiere, dass du gute und schlechte Tage hast Fang trotzdem an, denn du wirst Selbstzweifel eh nicht ganz los Sie es sportlich: je mehr du trainierst, desto weiter kommst du! Viel Freude mit dieser Folge! ______________ Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

Zu viel Stress und Erschöpfung sind häufig Ursache von missachteten Grenzen. Unser Körper erinnert uns sehr eindeutig daran, wenn wir unsere Leistungsgrenzen überschreiten, über unsere Bedürfnisse hinweggehen und meinen, dass unsere Energie grenzenlos zur Verfügung steht. Grenzen haben jedoch einen schlechten Ruf. Gerade sehr ambitionierten Menschen fällt es oft schwer, sich selbst als begrenztes Wesen zu akzeptieren. Dabei steigert es unsere Leistungsfähigkeit und stärkt uns von innen heraus, wenn wir unsere Grenzen achten. In der heutigen Episode spreche ich nicht darüber, wie wir besser Nein-Sagen lernen oder unsere Grenzen anderen gegenüber verteidigen. Es geht heute um die eigenen Begrenzungen und wie wir sie uns selbst gegenüber einhalten können. Denn eins ist klar: Leistungsfähigkeit können wir nur erhalten, indem wir unsere Begrenzung akzeptieren, Grenzen setzen und dem Raum geben, was unsere Leistungsfähigkeit aufrecht erhält. ____________ Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

In der letzten Episode habe ich ja darüber gesprochen, wie du dir die Entspannung aus deinem Urlaub weiterhin erhalten kannst. Vielleicht fällt es dir aber grundsätzlich schwer, im Urlaub in den Entspannungsmodus zu kommen oder auch am Wochenende oder im Feierabend abzuschalten. Gerade wenn du selbständig bist, so wie ich, ist es manchmal ganz schön schwer. Schließlich liebt man erstens, was man tut und möchte sich gerne 24/7 damit beschäftigen und zweitens, ist es immer ganz schön viel Arbeit, die man auf dem Tisch hat und viele Projekte, die bearbeitet werden müssen. Heute teile ich 8 bewährte Tipps mit dir, wie Abschalten besser gelingen kann. Es geht um: ✨ Work-Life-Balance und Zufall ✨ Do less - Work more ✨ Pausengeheimnis ✨ Übergangsrituale ✨ Erlaubnisse und ✨ Kontrollfreaks Viel Spaß beim Zuhören! ____________ Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

In der heutigen Folge melde ich mich kurz zwischen zwei „Urlauben“ bei dir, um mit dir ein paar kleine Tipps zu teilen, wie du die Urlaubserholung aufrecht erhalten kannst. Ich finde es erschreckend, wie viele Menschen auf ihren Jahresurlaub hin fiebern und kurz nach dem Urlaub schon wieder genau so gestresst sind wie vorher. Es gibt allerdings ein paar ganz einfache Tipps, um sich nicht sofort wieder in das Hamsterrad zu begeben. Das sollte man allerdings nicht nur kurz nach dem Urlaub so machen, sondern sich grundsätzlich vornehmen. Ich bin nämlich eigentlich der Meinung, dass man sein Leben so leben sollte, dass man theoretisch gar keinen Urlaub davon braucht. Was kannst du tun, um die Erholung nicht gleich wieder verpuffen zu lassen? ✨ Starte langsam zurück in deinen Alltag. ✨ Bring dir Urlaubsrituale mit. ✨ Mach auch im Alltag das, was dir im Urlaub gut tut. Bist du auch schnell wieder gestresst, kaum hat dich dein Alltag wieder? _________________________________________________________________ Wenn du ein Fan des STRESSFILTERS bist, würde ich mich riesig freuen, wenn du dir kurz Zeit nimmst und mir bei Apple Podcasts eine positive Bewertung und eine Rezension hinterlässt:

Gegen Stress und Anspannung sind Sport und Bewegung die beste Lösung! Wenn du es schaffst, regelmäßig Bewegung in deinen Alltag zu integrieren und Sport zur Gewohnheit zu machen, wirst du nicht nur körperlich gesünder, sondern wirkst aktiv auf deine Stressresistenz ein und stärkst deine Psyche. Solltest du deine Entspannung grundsätzlich auf dem Sofa suchen, höre unbedingt mal in diese Episode rein, denn du tust deinem Körper nichts Gutes. Um Stresshormone abzubauen und wieder in eine gute und entspannte Stimmung zu kommen und nicht in einem matten, energielosen Zustand zu versacken, brauchen wir unsere Glückshormone. Wir brauchen Bewegung, damit unser hormonelles Gleichgewicht wieder stimmt und die Sorgen des Alltags verschwinden. In der heutigen Episode erfährst du mehr über den Zusammenhang von Stress und Bewegung und ich gebe dir Tipps, wie du auch mit einem vollgepackten Alltag und als echter Sportmuffel in Bewegung kommen kannst: Bilanz ziehen: Vor- und Nachteile gegeneinander abwägen Die eigene Sportbiographie reflektieren Einen umsetzungsfreundlichen Plan machen Hindernisse überwinden Motiviert bleiben. Hat dir diese Folge gefallen? Dann schreib mir gerne an mail@lisajoehren.de oder kommentiere auch sehr gerne unter dem Post zur heutigen Folge auf Instagram @lisajoehrencoaching. Und wenn du jemanden kennst, dem diese Episode gefallen könnte, dann freue ich mich, wenn du den Podcast teilst. Alles Liebe! Deine Lisa

In der heutigen Episode bin ich im Gespräch mit der Atemberaterin Nicole Büsching und wir sprechen über den Zusammenhang von Stress und Atmung. Unser Atem begleitet uns ein Leben lang. Wir nehmen ihn kaum wahr, es sei denn, etwas stimmt mit ihm nicht. Dabei ist unser Atem so wichtig und kraftvoll für unsere Gesundheit. Über unseren Atem können wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden stärken, wir können uns heilen, Schmerzen lindern, Verdauungsstörungen beheben und unsere Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit steigern. Je besser wir unsere Zellen mit Sauerstoff versorgen, desto besser funktioniert auch der Abtransport von Giftstoffen und die Zellerneuerung. Dadurch fühlen wir uns fitter und altern sogar langsamer. Weil die Atmung unbewusst funktioniert und sich den individuellen Lebensumständen anpasst, die heutzutage von zu viel Sitzen, zu wenig Bewegung und Stress gekennzeichnet sind, atmen viele Menschen oberflächlich und verkrampft. Andauernder Stress und Ängste können zu einer Atemfrequenz führen, die eigentlich nur bei akuter Gefahr erforderlich und sinnvoll ist. "Richtig atmen" bedeutet, die Atemluft ohne Anstrengung durch den Körper fliessen zu lassen. Dabei sollte der Atem tief in unseren Bauch strömen. Heute erfährst du: ✨Wie unsere Atmung funktioniert ✨Warum die Beschäftigung mit dem Atem für jeden sinnvoll ist ✨Welchen Einfluss richtiges und falsches Atmen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat ✨Wie du deinen Atem nutzen kannst, um Stress abzubauen ✨Wie du als Anfänger mit einfachen Übungen einsteigen kannst Du findest alle Links zu Nicole in den Shownotes zur aktuellen Episode unter: https://www.lisajoehren.de/podcast/ Für mehr Inspiration rund um einen gesunden Lebensstil und gesunde Stressbewältigung folge mir sehr gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/lisajoehrencoaching/ Hier kannst du dir meinen Newsletter abonnieren https://www.lisajoehren.de/fuer-dich/ Alles Liebe, deine Lisa

Wenn es uns an Wohlbefinden mangelt, an Zufriedenheit, an einem Gefühl von Glück oder an Energie, dann denken wir meistens an Stress. Und das ist richtig! Denn Stress ist ein absoluter Energie- und gute Gefühle Räuber, wenn wir nicht vernünftig mit ihm umgehen. Du weißt selbstverständlich, was für eine gesundheitsförderliche individuelle Lebensführung wichtig ist. Trotzdem gelingt es dir vielleicht nicht, das in deinem Alltag umzusetzen. In dieser Folge teile ich mit dir kleine Einblicke in mein neues 1:1 Programm RE.ROOT YOUR ENERGY. Im Programm verbinde ich drei Wege, die dich unterstützen, Belastungen zu bewältigen und Resilienz aufzubauen. Diese drei Wege stelle ich vor und nenne dir 3 Übungen zum Ausprobieren. Viel Freude beim Zuhören! Weitere Informationen findest du auf meiner Website: www.lisajoehren.de/podcast Folge mir auch gerne auf Instagram @lisajoehren.de Wenn du jemanden kennst, dem diese Episode auch gefallen könnte, teile sie sehr gerne. Feedback kannst du mir an mail@lisajoehren.de übermitteln. Ich freue mich, über deine Nachricht.

In der heutigen Episode spreche ich mit Hormoncoach Julia Schultz darüber, wie chronischer Stress die Hormon-Balance stört und zu einer Nebennierenerschöpfung führen kann. Julia unterstützt Frauen, ihre Hormone auf natürliche Art und Weise, durch Veränderungen in Lebensstil und Ernährung, zu regulieren. Es gibt keine einzige Körperfunktion, die ohne das Zutun von Hormonen stattfindet. Sie sind wichtige Botenstoffe und beeinflussen Energie, Stoffwechsel, Schlaf, Haut, Haare, Gewicht, Zyklus, Libido, Fruchtbarkeit und die seelische Gesundheit und Stimmung. Du hast sicher schon oft gehört, dass chronischer Stress zu unterschiedlichsten körperlichen Beschwerden führt, bis hin zur völligen Energielosigkeit, körperlichen und seelischen Erschöpfung. Haben wir dauerhaft zu viel Stress, werden die Nebennieren chronisch überlastet und es kommt zu einem Mangel, da die Nebennieren erschöpfen und nicht mehr in der Lage sind, genügend Cortisol zu produzieren. Eine massive körperliche und seelische Erschöpfung ist die Folge. ✨In der heutigen Episode erfährst etwas über ✨die Funktion der Nebennieren und ihrer Hormone ✨die Entstehung einer Nebennierenerschöpfung ✨die Diagnose der Nebennierenerschöpfung ✨Möglichkeiten der Regeneration

In der heutigen Folge geht es um unser inneres Regulationssystem unser vegetatives Nervensystem, bestehend aus Sympathikus und Parasympathikus. Sie sorgen als Team dafür, dass wir leistungsfähig sind und gesund bleiben. Wenn wir zu viel Stress haben, dann leidet der Parasympathikus unter der Dominanz seines Kollegen. Das kann zu gesundheitlichen Störungen und Krankheiten, wie auch zu Burnout führen. Ich erkläre, wie die beiden bestmöglich zusammenarbeiten, wie man erkennt, ob die Zusammenarbeit gut funktioniert und was du tun kannst, um die Teamarbeit zu fördern. Viel Spaß beim Zuhören! Wenn du mehr Input zum Thema Stress, Resilienz und Leistungsfähigkeit bekommen möchtest, folge mir sehr gerne auf Instagram @lisajoehrencoaching und abonniere den Stressfilter, damit du keine Folge verpasst. Hast du Fragen oder Anregungen? Schreibe mir gerne an mail@lisajoehren.de Ich freue mich, von dir zu hören! Alles Gute, deine Lisa Shownotes zur Folge: https://www.lisajoehren.de/podcast/

In der heutigen Folge möchte ich mit dir teilen, welche Gewohnheiten mir momentan halt geben und warum auch du gerade jetzt gute Gewohnheiten beibehalten solltest. Oder vielleicht auch gerade jetzt neu in dein Leben bringen kannst. Für unser Wohlbefinden sind Gewohnheiten äußerst wichtig. Wir brauchen feste Rituale, auf die wir uns verlassen können. Denn unser Gehirn ist ständig damit beschäftigt, Unsicherheiten aufzuspüren. Gerade jetzt in der Zeit der Krise. Wir müssen momentan mehr denn je auf Veränderungen unserer Umwelt reagieren. Diese Veränderungen könnten Gefahr oder Chancen bedeuten und darum ist unser Gehirn Tag und Nacht, selbst wenn wir schlafen, damit beschäftigt. Weil wir momentan nicht genau wissen, was auf uns zukommen wird, ob Gefahr droht, sich die Dinge zum schlechteren wenden, sind wir unruhig, ängstlich, gestresst. Wo wir buchstäblich oder eben auch im übertragenen Sinne zu Hause sind, fühlen wir uns einigermaßen sicher. Diesen Ort können uns unsere Gewohnheiten geben. Sie sorgen in unserem Inneren für Ruhe, wenn außen alles durcheinander gerät. Möchtest du mehr über Gewohnheiten erfahren oder eine neue Gewohnheit in dein Leben bringen, dann komme gerne in meine Facebook-Gruppe. Dort startet im April ein kostenloser Kurs zum Gewohnheitstraining: https://www.facebook.com/groups/786909651802449/?source_id=105308670825274 Folge mir auch gerne auf Instagram @lisajoehrencoaching. Wenn du Fragen oder Anregungen hast, freue ich mich über eine Mail von dir an mail@lisajoehren.de Alles Liebe, Deine Lisa

Wie kannst du in Krisenzeiten einen klaren Kopf behalten? Momentan spürt man angesichts der Corona Pandemie überall Angst. Viele Menschen machen sich große Sorgen um ihre Existenz. In Zeiten wie diesen ist es wichtig, die Angst nicht zu Panik werden zu lassen. In der heutigen Folge teile ich mit dir ein paar Anregungen, wie du mit deiner Angst in der jetzigen Situation umgehen kannst und warum es keine gute Idee ist, sie zu verdrängen. Wenn du Fragen zur Folge oder Fragen zum Umgang mit Stress in Krisenzeiten hast, dann schreibe mir gerne an mail@lisajoehren.de. Alles Liebe, deine Lisa

Heute hört ihr eine ganz persönliche Podcast-Episode, in der ich über meine Gewohnheiten spreche, welche mir helfen, meine Leistungsfähigkeit zu erhalten und entsprechend meiner Energiekurve zu arbeiten. Ich spreche darüber, wie ich einerseits meine Woche plane und dafür sorge, das meine Energiegeber (Bewegung, Entspannung, Freunde treffen) nicht zu kurz kommen, obwohl ich viel zu tun habe und wie ich andererseits meine Aufgaben an meine Energie anpasse. Du erfährst außerdem, warum ich ein absoluter Fan von Habit-Trackern bin. Wenn du mehr über mich und meine Arbeit erfahren möchtest, findest du mich auf Instagram @lisajoehrencoaching oder auf www.lisajoehren.de

Weißt du, welche Werte dir wirklich wichtig sind und wie sie sich auf dein Verhalten auswirken? Hast du manchmal das Gefühl gegen Widerstände anzukämpfen und du weißt nicht genau warum? Ein Grund, der eher unbewusst wahrgenommen wird, aber dennoch entscheidend für deine Zufriedenheit in deinem Leben ist, ist die Vereinbarung deiner Werte, deiner persönlichen Antreiber mit dem was du tust. Werte sind nämlich die Motivatoren in unserem Leben. Die eigenen Motive sind entscheidend für deinen Erfolg. Und darum ist es sinnvoll, wenn du dir deiner Werte bewusst bist und dich bewusst nach ihnen ausrichtest. Das macht es dir dann viel leichter, deine Ziele zu erreichen, motiviert zu bleiben und auch mit weniger Stress durch dein Leben zu gehen. Vielleicht hast du dich noch nie mit deinen Werten auseinandergesetzt. Vielleicht hast du das schon mal getan, aber es ist schon länger her. Dann macht es Sinn, sich darüber mal Gedanken zu machen. Indem Du Dich intensiv damit auseinandersetzt, dir wichtig ist, kannst du auch entdecken, wo die Reisen hingehen soll und was du vielleicht verändern müsstest. Lass mich sehr gerne wissen, ob diese Folge für dich hilfreich war und teile deine Gedanken und Fragen - z. B. unter dem Post zur heutigen Folge bei Instagram @lisajoehrencoaching. In meinem Newsletter versende ich regelmäßig Coaching- Impulse und Tipps für weniger Stress und mehr vom Leben. Du kannst dich hier eintragen: www.lisajoehren.de/fuer-dich. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann tust du mir einen riesigen Gefallen, wenn du mir bei iTunes eine 5*-Bewertung hinterlässt. 1000 Dank!

Freundschaften zu pflegen, sich regelmäßig zu verabreden, auch dann, wenn man beruflich sehr eingespannt ist und eigentlich keine Zeit hat, ist gar nicht so einfach. Leider werden private Termine am ehesten verschoben, während wir an der Karriere oder an unserem Business feilen. Im Alltag bleibt einfach kein Platz für Freundschaften, oft nicht mal für ein Telefonat. Menschen sind soziale Wesen und Einsamkeit belastet uns nicht nur, sie macht auch körperlich krank. Private Beziehungen sind eine absolut wichtige Säule eines gelingenden Lebens. In dieser Folge spreche ich darüber, was Freundschaften für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden tun. Kommentiere deine Gedanken dazu gerne auf Instagram @lisajoehrencoaching unter dem Post zur heutigen Folge. Ich freue mich, wenn du diesen Podcast mit deinen Freundinnen, Verwandten, Bekannten oder Kolleginnen teilst. Möchtest du mir eine Frage stellen, mit mir in Kontakt treten oder einen Wunsch äußern, dann schreib mir gerne an mail@lisajoehren.de. Wünschst du dir noch mehr Tipps, wie du in deinem beruflichen Alltag ohne Stress erfolgreich sein kannst, dann melde dich gerne zu meinem Newsletter an: www.lisajoehren.de

In der heutigen Folge geht es um Frühwarnsignale von Stress und warum es so wichtig ist, sie zu erkennen. Stress ist grundsätzlich wichtig für unsere Leistungsfähigkeit. Wenn er gut dosiert ist, hilft er uns. Wir brauchen eine bestimmte Anspannung, um das leisten zu können, was wir leisten möchten und wir müssen lernen, genau den Punkt zu treffen, wo Anspannung und Leistungsfähigkeit das richtige Maß zu haben. Dann fühlen wir uns wohl, dann sind wir leistungsfähig und erfolgreich mit dem, was wir tun. Um das zu können, brauchen wir ein gutes Gespür für unsere Stressreaktionen. Denn nimmt unser Stress überhand und wird chronisch, kann das schwere Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Ich spreche heute über typische Überlastungssymptome und gebe dir Tipps, wie du rechtzeitig gegensteuern kannst. Lass mich sehr gerne wissen, ob diese Folge für dich hilfreich war und teile deine Gedanken und Fragen - z. B. unter dem Post zur heutigen Folge bei Instagram @lisajoehrencoaching. In meinem Newsletter versende ich regelmäßig Coaching- Impulse und Tipps für weniger Stress und mehr vom Leben. Du kannst dich hier eintragen: www.lisajoehren.de/fuer-dich. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann tust du mir einen riesigen Gefallen, wenn du mir bei iTunes eine 5*-Bewertung hinterlässt. 1000 Dank!

In der heutigen Folge spreche ich über Lebenszufriedenheit und Glück und woher sie kommen. Denn ob man in seinem Leben glücklich ist, hat nichts mit Zufall oder Schicksal zu tun und es ist auch nicht einigen besonderen Menschen vorbehalten. In der positiven Psychologie geht man davon aus, dass Glück sogar erlernbar ist und dass wir selbst dafür sorgen können, glücklich zu sein, indem wir unser Leben aktiv gestalten, einen höheren Sinn in unserem Dasein finden und unsere Stärken nutzen. Martin Seligman, der Begründer der positiven Psychologie, gibt uns auf die Frage, was uns glücklich und zufrieden macht, als Antwort das PERMA-Modell. PERMA ist ein Akronym und steht für Positive Emotions, Engagement, Relationships, Meaning und Achievement. Diese fünf Faktoren sind die Bausteine für ein glückliches und zufriedenes Leben. Zum glücklichen Leben gehört demnach, das regelmäßige Erleben von positiven Emotionen (z. B. Freude, Zufriedenheit, Stolz, Neugier und Interesse, Dankbarkeit und Liebe), das Erleben von Flow-Erlebnissen, indem man seinen Interessen und Neigungen folgt, gelungene Beziehungen zu anderen Menschen im Privat- und Berufsleben, das Erfahren von Sinnhaftigkeit im Leben und die regelmäßigen großen und kleinen Erfolgserlebnisse. In dieser Folge erfährst du, warum du diese 5 Bereiche in deinem Leben überprüfen solltest und ich gebe dir Tipps, wie du dafür sorgen kannst, dass von alledem mehr in dein Leben kommt. Weiterführende Literatur zur Folge findest du unter www.lisajoehren.de/podcast. Wenn du Fragen dazu hast oder dir Unterstützung wünschst, dann melde dich gerne per E-Mail mail@lisajoehren.de bei mir. Oder kommentiere sehr gerne unter dem Post zur heutigen Folge auf Instagram @lisajoehrencoaching. Und wenn du jemanden kennst, dem diese Episode gefallen könnte, dann freue ich mich, wenn du den Podcast teilst. Alles Gute für dich! Deine Lisa

Jeder Mensch hat seine eigenen Trigger, die ihn in Stress versetzen. Es sind die Einstellung gegenüber der Situation, also die eigenen Gedanken über eine bestimmte Situation, die den einen in Stress versetzen und den anderen völlig kalt lassen. In dieser Episode stelle ich fünf stressverschärfende Denkmuster vor und ich beschreibe, wie diese Gedanken durch förderlichere Denkmuster ersetzt werden können, um mit Anforderungen in Beruf und Alltag gelassener umgehen zu können. Denn bei der erfolgreichen Stressbewältigung geht es auch darum, sich den eigenen stressauslösenden Gedanken bewusst zu werden, diese allmählich zu verändern und durch förderliche Gedanken zu ersetzen. Also schnappe dir gerne einen Stift und Zettel. Ich stelle dir ein paar Fragen, mit denen du deinen eigenen Gedanken auf die Schliche kommen kannst. Weiterführende Literatur zur Folge findest du unter www.lisajoehren.de/podcast-und-blog/. Wenn du Fragen dazu hast oder dir Unterstützung wünschst, dann melde dich gerne per E-Mail mail@lisajoehren.de bei mir. Oder kommentiere sehr gerne unter dem Post zur heutigen Folge auf Instagram @lisajoehrencoaching. Und wenn du jemanden kennst, dem diese Episode gefallen könnte, dann freue ich mich, wenn du den Podcast teilst. Alles Gute für dich! Deine Lisa

Wie jedes Jahr an Silvester, werden sich auch dieses Jahr wieder viele motivierte Menschen vornehmen, im nächsten Jahr mehr zu entspannen, gesünder zu leben, ihre Zeit sinnvoller zu nutzen oder Stress abzubauen. Leider scheitert ein Viertel bereits in der ersten Woche des neuen Jahres an der Umsetzung der guten Vorsätze. Ist das nicht doof? Ausgerechnet die guten Vorsätze fürs neue Jahr sind die erste Enttäuschung! Nun ist es jedoch so, dass nur dann gut mit Stress und Herausforderungen in deinem Alltag umgehen kannst, wenn du die richtigen Gewohnheiten hast. Denn gesunde Gewohnheiten helfen dir, ohne dass du dich dafür anstrengen musst, zu regenerieren. Aber neue Gewohnheiten sind erstmal schwer umzusetzen. Warum ist das eigentlich so? Und wie kann es gelingen, neue Gewohnheiten zu schaffen und auch beizubehalten? Darum geht es in dieser Episode. Mehr zur Episode findest du hier: www.lisajoehren.de/podcast-und-blog/ Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören!

In der heutigen Episode des STRESSFILTER Podcasts spreche ich mit dir über das Thema Grübeln und Gedankenkreisen. Jede von uns, hat sicherlich Phasen in ihrem Leben, in denen sie sich sorgt oder grübelt und die Gedanken um immer das gleiche Problem kreisen. Auch ich kenne Situationen, in denen es mir gar nicht so leicht fällt, aus meinem Gedankenkarussell auszusteigen. Grübeln sorgt für Anspannung, Stress und Nervosität und bringt mich kein Stück weiter. Darum möchte ich mit dir meine besten und persönlich erprobten Tipps teilen, wie auch du aus dem Gedankenkarussell aussteigen kannst und deinem Kopf sagst, dass er jetzt endlich Ruhe geben soll. Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören! Deine Lisa Mehr Infos findest du unter: www.lisajoehren.de/podcast-und-blog/ Instagram: @lisajoehrencoaching

Dieser Podcast ist für dich, wenn du dir ein weniger stressiges Leben wünschst. Hier dreht es sich um alles, was dich im Alltag gelassener macht und deinen Akku auflädt, wie zum Beispiel Achtsamkeit, Bewegung und Entspannung, den Aufbau innerer Stärke und Resilienz sowie Sinn und Erfüllung im Leben. Als ganzheitlicher Coach für mentale Gesundheit und Expertin für Stressbewältigung begleite ich Menschen raus aus dem Hamsterrad und rein in ein entspannteres, zufriedeneres und erfüllteres Leben. Hier gebe ich dir Inspiration und erprobte Tipps und Tricks zur Stressbewältigung. Ich beleuchte unterschiedliche Strategien, um Körper und Geist in Balance zu halten, aus denen du dir das Passende heraussuchen kannst. Ich freue mich auf dich und wünsche dir viel Spaß beim Zuhören! Möchtest du noch etwas wissen? Dann findest du mich auch auf Instagram @lisajoehrencoaching und natürlich hier www.lisajoehren.de/podcast

In dieser Episode spreche ich über den Schlaf. Ich erzähle dir, was in unserem Körper passiert, während wir schlafen und warum wir unbedingt ausreichend schlafen sollten. Du erfährst, warum Schlaf für den Abbau von Stress wichtig ist und warum wir umso gestresster sind, je weniger wir schlafen. Außerdem erhältst du Tipps, was du tun kannst, wenn du Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen hast. Weiterführende Informationen findest du hier: https://www.lisajoehren.de/podcast-und-blog/ Ich hoffe, dir gefällt diese Episode. Mehr Informationen über mich kannst du hier lesen https://www.lisajoehren.de. Folge mir gerne auf Instagram @lisajoehrencoaching.