Podcasts about wochenablauf

Heute mal was aus dem Fussball. Sarah Freutel - 1. FrauenBundesliga Mit dem Hintergrund des "strukturiertem Wochenablauf" und den "Veränderungen" im Frauenfussball in den letzten Jahren. Zusätzlich mit den "Sitzplätzen im Bus" und den "Möglichkeiten" im Profisport. Viel Spaß beim Reinhören & Anhören - genießt gemeinsam die Einblicke hinter die Kulissen. Abonniert gerne den Podcast & Instagram - wir werden wöchentlich andere Berufe "offenlegen" => einfach die Glocke aktivieren & dabei sein. www.berufsinsider.de

Heute mal wieder was aus dem Fussball... Profi Gina Ebels - MSV Duisburg - 2. Frauen-Bundesliga Mit dem "Werdegang zum Profi" und dem "strukturiertem Wochenablauf" als Fussballerin. Zusätzlich mit dem Hintergrund der "Trainingsteuerung" und der Vorgaben für die "Freizeit" Viel Spaß beim Reinhören & Anhören - genießt gemeinsam den Einblick hinter die Kulissen. Abonniert gerne den Podcast & Instagram - wir werden wöchentlich andere Berufe "offenlegen" => einfach die Glocke aktivieren & dabei sein. www.berufsinsider.de

Von ausgebrannt zu ausgebucht und ausgeruht - Interview mit Zoe Anthea Cross | Amatas Live Talk   Zoe Anthea Cross ist eine international ausgezeichnete Keynote Speakerin mit einer angeborenen Gesichtslähmung, dem seltenen Moebius Syndrom. Als sie erst wenige Wochen alt war, erhielt ihr Vater von einem Arzt den Ratschlag, das Kind in ein Heim zu geben.   Zum Glück hat Zoes Vater diesen Ratschlag ignoriert. Stattdessen hat Zoe, inzwischen eingebürgerte Britin und mit über 25 Jahren Erfahrung in internationalen Unternehmen, in Irland, Deutschland, England und auch länger in Japan gelebt und gewirkt.   Heute steht Zoe auf den unterschiedlichsten Bühnen der Welt und gibt Menschen Mut, zu ihrem wahren (Geld)Wert(en) zu stehen und für ihre Träume und Ziele zu gehen, egal, was das Umfeld sagt.  Als Money- und Charismacoach sorgt Zoe dafür, Unternehmerinnen und auch Frauen, die sich nach einer Unternehmenskarriere ein eigenes Business aufbauen wollen, den Mut, die Wirkung, und die innere Sicherheit zu vermitteln, damit die Frauen mutig nach vorne gehen, ihre Ängste und Unsicherheit verlieren und im Prozess auch schnell Mitstreiterinnen und Begleiterinnen für ihren Traum und ihre Projekte gewinnen.   Dabei sieht Zoe das größte Problem der Frauen darin, dass sie unglaublich viel leisten und oft nur einen Bruchteil ihrer Arbeit gut vergütet bekommen. Das kann Frau ändern, indem sie sich als Frau eine große innere Klarheit verschafft, wer sie wirklich ist, was sie alles kann, und für was sie wirklich steht. In exklusiven 1:1 VIP Days und in 3- und 6-Monatsprogrammen führt Zoe Frauen zu dieser Klarheit, so dass sie das verdienen, was sie wirklich wert sind, und die entsprechenden Kunden mit ihrer Wirkung anziehen.   Gemeinsam statt einsam! Gemeinsam sind Frauen mutig und stark.   3 Tipps 1. Zeit entschleunigen: Erschaffe Dir Klarheit, wie Dein optimaler Wochenablauf (mit weniger Stunden) sein soll – und frage Dich, was Du bereits heute schon implementieren kannst – wo gibst Du noch zu viel Macht an andere ab, wo ignorierst Du Deine (körperlichen) Grenzen? 2. Preisfindung: Fokussiere Dich auf den wahren Wert, die konkreten Resultate, die konkrete Veränderung oder Erlebnisse, die Deine Kunden durch Dich erleben. 3. Stärke Deine (Geld) Stärken: Entdecke Deine authentische Geldpersönlichkeit, mit der es deutlich einfacher wird für Dich, noch besser und noch leichter Geld zu verdienen, indem Du Deine Kunden noch glücklicher machst.   Ich biete ein kostenfreies Geldquiz an, wo Du Deine Geldstärken erkennst und wo Du teilweise noch nicht zu Deinem wahren Wert stehst. In einem kostenfreien Call gehen wir diese Themen dann auch gemeinsam durch, damit Du zunächst Deine wahren Stärken (Deine 3 wichtigsten Geldarchetypen) erkennst und diese im Anschluss dann optimal für Dich, Deinen Erfolg und Dein Leben insgesamt mit Freude und Spass einsetzen kannst. Schreibe am besten dafür eine Mail an: info@zoe-cross.com oder folge mir auf @zoeantheacross auf Instagram, LinkedIn https://www.linkedin.com/in/zoe-anthea-cross?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app Oder Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=61551009926940   ☀️☀️☀️ Lebe auch Du erfüllt und finanziell frei - nutze dazu gern mein vielfältiges Angebot:  ☀️Stell dir vor, es gibt eine Welt in der du frei, gesund und unabhängig leben kannst .... Stell dir vor, es ist möglich Freiheit, Liebe und Licht zu teilen  ....  Werde ein Teil davon https://www.amatabayerl.de/freedom-love-community/  ☀️ erfüllt & frei leben - Inspiration für mehr Zeit, mehr Geld, mehr Lebensqualität:  https://t.me/erfuelltundfrei ☀️ cashflow https://t.me/+4-avx8ZXdBMyMTQy ☀️ natürlich gesund & forever fit https://t.me/+Ws0-tACfekZKje69 ☀️ Paraguay Freunde https://t.me/+TV9bfAWYyZJmN2Ri  ☀️ Freedom-Session - wenn Du es satt hast, allein in Deinem Business unterwegs zu sein, schwankende Einnahmen Dich nerven oder Du einfach mehr willst und bereit bist, was zu verändern, dann buche Dir eine kostenfreie Freedom Session mit mir oder jemanden aus meinem Team. Da schauen wir dann ganz genau, wo Du momentan stehst und was es braucht, um für Dich und Dein Business endlich etwas positiv zu verändern: Call mit Amata  https://calendly.com/win-system/call-mit-amata ☀️ FB-Gruppe Finanzielle Freiheit für Powerfrauen https://www.facebook.com/groups/499454611618735 ☀️ Kostenfreier 4-Schritte-☀️ Bücher und E-Books https://www.amatabayerl.de/buch-autor...  ☀️ Homepage https://www.amatabayerl.de  ☀️ Leben in Fülle Newsletter https://www.amatabayerl.de/newsletter/  ☀️ Instagram https://www.instagram.com/erfuellt_und frei Ich freue mich auf Dich  in Love  Deine Amata Intromusik: Your Love - Atch Free Music Archive - CC BY

Das hier ist ein kleiner Teaser aus unserer Folge exklusiv für Family-Member, die uns auf Steady unterstützen. Wenn ihr die ganze Folge (ca. 80 Min.) sowie die bisher erschienen weiteren Folgen hören wollt, unterstützt uns doch auch auf Steady. Wie das geht, erfahrt ihr hier: https://steadyhq.com/de/trotzdemhierpodcast TEXT DER FOLGE: Wir sprachen mit Joel Grodowski von Preußen Münster über das Leben als Drittligaprofi. Joel hat ein bewegtes Leben hinter sich und wäre unter Anderem fast beim Nachwuchs von Borussia Dortund gelandet, ehe ihm der Medizincheck einen Strich durch die Rechnung machte. Doch wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere und Joel landete in der Englischen League One bei Bardford City. Inzwischen, nach einigen weiteren Stationen, hat er seine sportliche Heimat nach seiner Rückkehr zu Preußen Münster gefunden, Mit uns spricht er über Verletzungen und den Umgang damit, das Leben und den Wochenablauf eines Profis, den Unterschied Englands zu Deutschland, welche Lieder er zur Vorstelung singen musste und über Harry Kane. Aber natürlich auch über noch sehr viel mehr in einem knapp 80-minütigen XL-Interview. Viel Spaß beim Hören und DANKE für Euren Support - ob auf Steady oder enfach durch Teilen der Links und Weiterempfehlungen. Das Team TdH in dieser Folge: * Denis (X & BlueSky: @kylennep) * Eric (X & BlueSky: @hibarian2) Viel Spaß beim Hören! Den Podcast unterstützen: www.trotzdemhier.de/spenden Folgt uns auf Twitter: twitter.com/TrotzdemHier und rezensiert uns bei iTunes & Co. Seid live auf Twitch dabei: www.twitch.tv/trotzdemhierpodcast

Du hast einen unterschiedlichen Wochenablauf (z.B. im Schichtdienst oder geschäftlich viel auf Reisen) und bist dir unsicher, wo du dein Kalorienziel ansetzen sollst? In dieser Episode schildern wir, wie wir in solch einer Situation praktisch vorgehen, um weiterhin zielführend zu arbeiten - ohne die Dinge unnötig zu verkomplizieren. Du erkennst dich wieder? Dann freu dich auf eine spannende Folge. Bitte lass uns eine Bewertung da, wenn dir die Episode gefallen hat und teile die Folge in deiner Story. Vielen Dank vom Team.

„Ich glaube nicht, dass Bach jemals eine freie Minute gehabt hat!“ Es ist ein prägendes Ereignis der klassischen Musikgeschichte: Johann Sebastian Bach wird vor 300 Jahren Thomaskantor in Leipzig. Am 1. Juni übernimmt er das Amt und heute vor 300 Jahren, am 30. Mai, damals ein Sonntag, führt er seine erste für Leipzig komponierte Kantate auf. Andreas Bomba, Bachkenner und Intendant der Bachwoche Ansbach, berichtet im SWR2 Musikgespräch, warum Bach in Leipzig nur dritte Wahl war und wie dessen typischer Wochenablauf in der Stadt aussah.

In der heutigen Folge nehme ich dich in die letzten beiden Tage beim typischen Wochenablauf in unserer Torwartgruppe beim SC Fortuna Köln mit rein. Leider war diese durch eine Spielabsage geprägt, dennoch gebe ich dir Einblicke, wie ich im Normalfall in meiner Arbeit am Spieltag vorgehe. Viel Spaß dabei! #AskMeAnything Gratis-Ticket: https://www.eventbrite.de/e/415277996667 Instagram: https://www.instagram.com/un_haltbar Kostenloses Torwartdiagramm: https://www.un-haltbar.de/podcast-twdiagramm Kostenloses Kennenlerngespräch: Klick auf den Link: https://funnel.perspective.co/6234c6a623c87b002067d36f/6234c6d6294fad0020151b51/ Beantworte die vier Fragen (max. 30 Sekunden) Warte auf meinen Anruf in den nächsten Tagen _________ Der Podcast für Torwarttrainer: Adam Kasprzik zeigt dir das Torwartspiel in der Tiefe, sodass du dich als TW-Trainer weiterentwickeln kannst und es schaffst erfolgreich, als TW-Trainer zu arbeiten und deine persönlichen Ziele zu verfolgen. Adam hat mit 27 Jahren sein Hobby zum Beruf gemacht und seine eigene TW-Akademie gegründet. Mittlerweile ist Adam TW-Trainer bei Fortuna Köln und sammelte mehrere Jahre Erfahrung beim DFB. 2020 absolvierte Adam die UEFA-TW-Trainer A-Lizenz und unterstützt TW-Trainer auf Ihrer eigenen Reise. Höre und abonniere jetzt den Keepercation TW-Trainer Podcast! Analytics zur Folge

20 Folgen "Erst sägen, dann messen" - 6 Monate sind wir nun schon dabei, immer wieder sonntags. Was ursprüngliche eine fixe Idee war "Ey lass uns das mal machen!" ist nun eine feste Größe im Wochenablauf. Und das geht nur, weil ihr uns hört und immer wieder mit uns in Interaktion geht. Danke, danke, danke dafür.Deswegen und weil Sascha V., Rob und Sven immer wieder gemeckert haben, dass unsere Folgen zu kurz sind, bekommt ihr uns jetzt über 6!!!!! Stunden auf die Ohren. Und natürlich können wir das nicht alleine machen. Wir haben also prominent geladen und ALLE sind sie unserer Einladung gefolgt. Folgende Reihenfolge erwartet euch:Rene und Sascha - wie gewohnt, wie schauen ein wenig zurück auf 6 Monate Podcast. Was war toll, was wenig gut und wo soll es noch hingehen.zu Gast ist Sascha V. und redet mit uns über wirklich alles, was irgendwie in die Werkstatt passt und auch nur ansatzweise mit Holz zu tun hat.zu Gast ist Tobi und will wissen, ob man sich Werkstatt-Jigs lieber kaufen sollte oder ob selber machen reicht. Und welche sind überhaupt sinnvoll?Darf natürlich nicht fehlen: Unser Nico als Podcast-Maskottchen. Aber anders als sonst, darf er UNS heute mal auf den Zahn fühlen.Und last but not least unser Dome. Ihr kennt ihn schon, aber er musste natürlich in diese legendäre Folge. Und bringt uns 3D Drucker und Laser mit.Alles in Allem dürft ihr uns in Folge 20 über 6 Stunden lauschen. Und damit sollten die Nörgler ein für allemal verstummt sein!

Das Sein bestimmt das Bewusstsein. So hat es Karl Marx nicht geschrieben, sondern etwas ausführlicher: Zitat "„Es ist nicht das Bewusstsein der Menschen, das ihr Sein, sondern umgekehrt ihr gesellschaftliches Sein, das ihr Bewusstsein bestimmt.“"Mary Jane. A Novel" wurde im Mai dieses Jahres veröffentlicht, auf dem Einband prangen lobende Worte von Nick Hornby, aber das reichte nicht aus, um das Werk für eine Übersetzung ins Deutsche zu qualifizieren. Wieder einmal schnappt die Falle des immer noch strikt zwischen ernst und unterhaltsam unterscheidendem Kulturbewusstseins zu und disqualifiziert dieses Buch von einer weiteren Verbreitung in unserer Sprache. Unterhaltsame leichte Belletristik haben wir schon genug, so das Kalkül der hiesigen Verlagshäuser. Keine der bisherigen Veröffentlichungen von Jessica Anya Blau, dies ist ihr 5. Buch, hat diese Sprachgrenze bisher überwinden können.In der englischsprachigen Welt ist es hingegen auf allen möglichen Bestseller- und Empfehlungslisten für die Lesezeit des Sommers gelandet, und damit auch auf meinem Tisch.Mary Jane Dillard, ist nicht nur die Protagonistin des nach ihr benannten Buches, sondern auch ihre Erzählerin, die Marxens Diktum vom Anfang als Coming of Age Story in der Mitte der 1970er Jahre zeichnet.In einem weißen konservativen Viertel Baltimores wohnt sie mit ihren gut situierten Eltern. Sie singt im Kirchenchor, hilft ihrer Mutter im Haushalt und beim Kochen, besonders gerne macht sie Desserts. Ihren  schweigsamen Vater sieht immer nur beim Abendessen, der - ein wenig holzschnittartig - zu diesen Anlässen immer zeitungslesend selten mit seiner Frau, noch weniger aber mit Mary Jane spricht. Im Wohnzimmer hängt ein Bild des Präsidenten Ford, im Gebet dankt der Vater seiner "wundervollen Frau und dem gehorsamen Kind". Mary Jane ist 14, ein perfektes Alter, um ihr Bewusstsein und damit ihr Leben zu ändern. Nichts liegt ihr ferner als Rebellion, ihre Werte sind die ihr vermittelten. Ihre Mutter besorgt ihr einen Sommerjob als Nanny für die Tochter eines Arztes namens Dr. Cone, der auf einem Missverständnis beruht: Der Arzttitel lässt sie einen ähnlichen Haushalt wie den ihren vermuten.Während Mary Jane dem Telefonat ihrer Mutter lauscht, beschließt sie, das verdiente Geld komplett zu sparen, um am Ende des Sommers einen Plattenspieler für ihr Zimmer kaufen zu können, vielleicht sogar - Zitat: "mit zusätzlichen Lautsprechern." - Zitatende. Musik jeder Art, von christlichen Hymnen über Kinderlieder zu Rock spielt eine große Nebenrolle: in ihrer vordergründigen Art als Unterhaltung, Inspiration, aber auch als die Gefühle weckender und verstärkender Soundtrack, als Anrührung, als Erweckung.Mary Jane ist ein zufriedener Teenager. Die ihr zugeteilten Aufgaben geben ihrem Leben eine Struktur, die sie schätzt. Aber natürlich hat sie auch Träume: ihr bis jetzt größter ist es, eine Show am New Yorker Broadway zu sehen. Sie und ihre Mutter sind nicht nur devote Kirchgänger, sondern auch Mitglieder im Show Tunes of the Month Club und bekommen jeden Monat eine neue Schallplatte. Sie hat alle Songs auswendig gelernt, und auch ihre Mutter liebt diese Platten, leider aber nicht New York, dass in ihren Worten voll von Dieben, Drogenabhängigen und Degenerierten ist.Nun also sucht Mary Jane die Familie Cone auf um sich vorzustellen. Die falschen Annahmen ihrer Mutter über die Familie Cone sind nach dem Öffnen der Haustür sofort sichtbar: das Haus versinkt im Chaos, die Mutter trägt nicht nur keine Büstenhalter, sondern kann auch nicht kochen, Dr. Cone behandelt als Psychiater vorrangig Suchtkranke, und die 5jährige zu betreuende Tochter Izzy rennt nackt durchs Haus und schenkt Mary Jane sofort ihr Vertrauen. Deren Reaktion ist nicht so sehr Schock oder Überraschung, sondern spontane Zuneigung und Vorfreude. Vorfreude voller Glanz, die sie auf ihrer Haut spürt, darauf, etwas zu tun, was sie nie zuvor gemacht hat, darauf, ihre Tage in einer Welt zu vollbringen, die sich von ihrer bisherigen so unterscheidet. Und so beschließt sie, geplagt vom schlechten Gewissen, ihrer Mutter zu verschweigen, wie sie die Cones vorgefunden hat und nur stumm deren Annahmen über die respektable Familie zu bestätigen.Die Sprache von "Mary Jane: A Novel" ist leicht, nicht seicht, und verliert diese Leichtigkeit nicht, egal, mit welchen Erlebnissen Mary Jane im Verlauf des Sommers konfrontiert wird.Jessica Anya Blau findet einen überraschenden Weg, der das Buch gegen den bekannten und in vielen Filmen erzählten Fortgang von der Ausgangslage "behütete Tochter trifft auf die Gegenkultur und geht in ihr auf/verliert sich in ihr oder wendet sich schockiert ab" abschirmt: sie gibt Mary Jane Persönlichkeit, die ihrerseits auf ihr neues Umfeld wirkt: die fünfjährige Izzy nimmt sie als Respektsperson wahr und stürzt sich voller Begeisterung in alle Projekte, die Mary Jane beginnt und anstößt, um den Haushalt der Cones zu organisieren und auszumisten. Mary Jane wird aber auch von den Erwachsenen im Umfeld ihres Sommerjobs respektiert und nicht als anzuleitender Teenager, sondern als Person mit eigenen und zu unterstützenden Ideen wahr- und in die Gemeinschaft gleichberechtigt aufgenommen. Der Grund für Mary Janes Verpflichtung als Izzys Nanny ist die neue Arbeit von Dr. Cone, der über den Sommer den inkognito angereisten Rockstar Jimmy von seiner Sexsucht via Gesprächstherapie heilen soll. Begleitet wird er von seiner bezaubernden Ehefrau Sheba, die weitaus bekannter als Jimmy ist, weil sie als singende Schauspielerin der TV Nation berühmt wurde.Mary Janes Ideen sind teilweise pragmatisch, wenn sie das Haus ausmistet; wunderbar naiv, wenn sie über einen längeren Zeitraum versucht herauszufinden, ob sie auch sexsüchtig ist, weil sie oft daran denkt, ohne je geküsst worden zu sein; einfallsreich, wenn sie unter dem Vorwand, auch kochen zu müssen das jeweilige Wochenmenü ihrer Mutter nachkocht. Die Erlaubnis hierfür und dafür auch die Abende bei den Cones verbringen zu können bekommt Mary Jane, weil ihre Mutter wieder einmal Annahmen trifft, die falsch sind, denen ihre Tochter aber nicht widerspricht, sondern sie schweigend hinnimmt: nämlich, dass eine Frau, hier Frau Cone, sehr krank sein muss, wenn sie nicht in der Lage ist zu kochen. Eine Vorstellung, die für Mary Janes Mutter nur möglich ist, wenn diese Frau Krebs hat. Eine großes Thema des Buches ist, worüber und durch wen über etwas gesprochen wird. In Mary Janes zu Hause herrscht Schweigen, die für eine Konversation zulässigen Objekte und Vorkommnisse sind stark reglementiert und zementieren damit ein Leben, dass keine Adaptionen zulässt und die Zeit mit ihren gesellschaftlichen Änderungen versucht fernzuhalten, in einen starren immergleichen Wochenablauf eingezwängt. Im Hause der Cones ist dies anders, gesprochen wird über alles, es wird versucht allen Gehör zu geben, Persönlichkeit und künstlerischer Ausdruck - vorrangig durch Musik - werden anerkannt und respektiert. Am Ende des Sommers hat Mary Jane die Welt kennengelernt, Vertrauen in sich selbst und Selbstvertrauen in die Schönheit ihres Gesangs gewonnen.Vielleicht hätte es der Zusammenfassung der Entwicklung von Mary Jane am Ende nicht bedurft, die etwas holzhammerartig darauf hinweist, dass Mary Jane nun die Angst erkennen kann, die ihr meist sprachloser Vater verbreitet, sein Rassismus, sein Antisemitismus, seine Verweigerung, über all dies zu sprechen und seine Familie als Diskussionspartner anzuerkennen. Izzy, die wirklich reizende 5jährige, nervt manchmal ein bisschen, und die Fähigkeit der Cones und ihrer Gäste, über alles zu sprechen, Verletzungen zuzufügen und auch heilen zu können, scheint manchmal dezent unrealistisch. Das Vergnügen an Mary Janes Geschichte über ihren Sommer auf dem Weg zum Erwachsenwerden, in dem ihr der moralische Kompass, den sie in ihrem Elternhaus bekommen hat zugute kommt und die Erlebnisse mit den Cones ihre Welt öffnen; der Zauber der Magie erster Erfahrungen aller möglichen Dinge, die beschwingte Unterstützung all dessen durch Musik ist groß.Nächste Woche diskutieren Anne Findeisen, Irmgard Lumpini und Herr Falschgold die Bücher der letzten Wochen. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit lobundverriss.substack.com

Es geht nicht mehr lange und das doch eher mühsame Jahr 2020 ist zu Ende. Wir alle wissen, dass jedes Ende auch ein neuer Anfang ist. Inwiefern uns die Pandemie und ihre Folgen im Jahr 2021 beeinträchtigt, kann niemand vorhersagen. Auch wissen wir nicht, was das Schicksal sonst noch mit uns vorhat. Eines ist aber sicher: Wir sollten keine Energie mit Dingen, die ausserhalb unserer Kontrolle liegen, verschwenden. Stattdessen sollten wir uns so geschickt wie möglich an die sich ständig verändernden Bedingungen anpassen, indem wir uns auf das fokussieren, was in unserer Macht steht. Damit wären wir schon bei der Thematik der guten Vorsätze. Weil gute Vorsätze sollten wir definitiv nur in den Bereichen fassen, die wir kontrollieren können.Es ist normal, dass wir gegen Ende des Jahres anfangen über unser Leben nachzudenken. Ein Ende ist immer auch ein Moment, wo man Bilanz ziehen kann. Man blickt zurück und fragt sich was man in diesem Jahr erreicht hat. Nicht selten merken wir, dass wir die Zeit seit dem 1. Januar nicht wirklich optimal genutzt haben. Wir sind zwar ein Jahr älter, haben aber das Gefühl, keinen Fortschritt gemacht zu haben. Während sich die Schulden nicht verringert haben, hat das Körpergewicht zugenommen, man hat nicht mehr Zeit mit der Familie oder Freunden verbracht, nichts Neues erlernt, die körperliche Leistungsfähigkeit nicht verbessert und auch fürs Gemeinwohl haben wir uns nicht wirklich eingesetzt. Unsere Träume sind bislang Träume geblieben und wir haben nichts unternommen, dass diese zu konkreten Zielen werden. Rückblickend fällt die Bilanz bei sehr vielen Menschen ernüchternd aus. Und genau daraus entsteht der Drang nach Verbesserung: «So kann es nicht weitergehen», schwören wir uns und fassen in bester Absicht Neujahrsvorsätze.Über 60 % der Menschen nehmen sich für das neue Jahr vor, etwas in ihrem Leben zu verbessern. Rund 50 % der guten Vorsätze stehen im Zusammenhang mit der körperlichen Fitness. Dies zeigt sich auch daran, dass im Januar mehr Fitnessabos[1]gelöst werden, als in jedem anderen Monat im Jahr. Das Problem ist aber, dass 80 % der Neujahrsvorsätze schon im Februar wieder aufgegeben werden.Der Drang, Vorsätze zu fassen, entsteht übrigens nicht nur zum Jahreswechsel, auch andere Ereignisse und Situationen können das Bedürfnis nach Veränderung hervorrufen.Vielleicht haben Sie einen inspirierenden Film gesehen, oder ein erleuchtendes Buch gelesen, die Sie dazu motivieren eine Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen. Vielleicht haben Sie jemanden kennengelernt, der seinen ersten Marathon gelaufen ist oder in beeindruckender Art und Weise Gewicht verloren hat und Ihnen mit Begeisterung von seinem Erfolg erzählt.Wenn ein Bedürfnis nach Veränderung in uns hervorgerufen wird, egal wie dieses zustande gekommen ist, dann ist dies immer ein emotionaler Vorgang. Wir stellen uns vor, wie wir nun alles ändern. Wir sehen vor unserem geistigen Auge, wie wir mit erhobenen Armen über die Ziellinie des Marathons laufen oder wie uns andere Menschen bewundernd lauschen, wenn wir ihnen von unserem Erfolg erzählen. Die nüchterne Betrachtungsweise wird in diesem Moment durch den Scheinwerfer der Hoffnung überblendet.Es ist auch diese motivierende Hoffnung, welche uns die Energie verleiht, Vorsätze mit Begeisterung anzupacken. Wir lösen eine Mitgliedschaft in einem Fitnesscenter, kaufen uns Laufschuhe oder bestellen die gebundenen Ausgaben Ilias und Odyssee von Homer. Dies in der festen Absicht, dass wir nun regelmässig ins Gym gehen, in diesem Jahr mindestens einen Halbmarathon laufen und wir endlich wissen wer Achilles, Hektor und Patroklos waren.Das Problem ist, dass die Emotionen nach einer Weile schwinden und dadurch auch der anfängliche Enthusiasmus nachlässt. Oft beginnt man mit viel Lärm, endet aber in der Stille. Menschen fassen Vorsätze enthusiastisch und optimistisch, doch innert Kürze schwindet diese anfänglich gespürte Leidenschaft, und man hört auf das zu tun, was man sich zu Beginn versprochen hatte.Die erste Frage, die sich stellt, ist, weshalb wir nicht in der Lage sind, unsere guten Vorsätze in die Tat umzusetzen. Warum geben fast ein Viertel aller Menschen bereits in der ersten Januarwoche[2] auf und weitere rund 50 % folgen in den nächsten rund acht Wochen?Hier einige mögliche Gründe dafür:1. Emotionen: Wie bereits erwähnt werden gute Vorsätze nicht selten durch Emotionen ausgelöst. Obwohl wir Emotionen zum Entscheiden brauchen (dies zeigt der portugiesische Neurowissenschafter Antonio Rosa Damasio eindrücklich in seinem Buch «Descartes Irrtum»), sind Entscheide, die in völliger Abwesenheit von Vernunft und Verstand gefällt werden, in der Regel wenig erfolgversprechend. Wenn es an die Umsetzung von rein emotional gefällten Entscheiden geht, stellen wir oft fest, dass der Vorsatz zu gross ist, zu viel Arbeit erfordert oder dass uns zB die Absolvierung eines Marathons gar nicht wirklich am Herzen liegt, obwohl wir in der Silvesternacht nach einigen Gläsern Champagner dieses Unterfangen grossmundig verkündet haben.2. Unrealistische Ziele: Ein ungenaues, vages oder halbherziges Ziel ist genauso wenig sinnvoll wie ein zu grandioses Ziel. Ich will abnehmen, mehr lesen oder mehr Sport treiben sind Bullshit Ziele. Was heisst das «mehr»? Solche Ziele lösen keine entsprechenden zielgerichteten Handlungen aus, weil es eigentlich gar keine Ziele sind, sondern lediglich Absichtserklärungen. Das Ziel ist im Grunde aber unklar und somit auch der Weg zum Ziel. Ein anderes Problem ergibt sich, wenn ein Ziel zwar klar definiert, aber viel zu ambitioniert ist. Hier besteht die Gefahr, dass wir unser Unterfangen sehr rasch abbrechen. Wenn ich mir zB als untrainierter Mensch das Ziel setze innert den nächsten 12 Monaten einen 100 km Lauf in weniger als 14 Stunden zu absolvieren und ich nach zwei Wochen mit Müh und Not drei Kilometer in 30 Minuten schaffe, dann merke ich, dass ich mein Ziel nicht erreichen werde. Dies führt zu Enttäuschung und Frustration, was wiederum zur gänzlichen Aufgabe meines Unterfangens führt.3. Zu viele Ziele: Nicht selten fassen wir uns zu viele Vorsätze. Wir wollen mehr lesen, mehr Sporttreiben, mehr Geldsparen, länger schlafen, gesünder essen, früher aufstehen, mehr Zeit für die Familie, aufhören zu rauchen, weniger Alkohol konsumieren etc. Jeder ernsthafte Versuch einen guten Vorsatz umzusetzen, bedingt eine Veränderung der bisherigen Gewohnheiten. Wenn ich in mehreren Lebensbereichen gleichzeitig meine Gewohnheiten verändern will, ist das Scheitern vorprogrammiert. Die Veränderung von Gewohnheiten ist ein langsamer Prozess und benötigt Selbstdisziplin. Wir Menschen haben aber kein uneingeschränktes Mass an Selbstdisziplin. Mit dieser ist es nämlich wie mit Muskeln, man muss sich die Selbstdisziplin antrainieren. Schritt für Schritt besser werden, anstatt alles auf einmal zu wollen.4. Erwartungshaltung: Wir erwarten oft sofortige Ergebnisse, und wenn wir sie nicht schnell bekommen, geben wir auf. Als ich als Fitnessinstruktor gearbeitet habe, erlebte ich dieses Phänomen haufenweise. Im Mai/Juni strömten jeweils zahlreiche junge Männer ins Gym. Dies mit der erklärten Absicht Bizeps-, Brust- und Bauchmuskeln für die Badesaison aufzubauen. Nicht selten verlangten die Männer nach etwa fünf Trainings, dass ich ihr Trainingsprogramm anpasse, sie könnten nämlich noch keine sichtbaren Erfolge erkennen. Als auch nach weiteren 4-5 Trainings noch kein Six-Pack sichtbar war, der Bizeps sich beim Anspannen nicht erhob und die Brust immer noch gleich flach war wie zu Beginn, glaubten die Männer die Lösung in Form von Ergänzungsnahrung gefunden zu haben. Also kauften sie – zu meiner Freude, da ich umsatzbeteiligt war - tonnenweise Proteinpulver, Weight Gainer, Creatine usw. Nicht selten folgten sie der Logik: Mehr Ergänzungsnahrung gleich mehr Muskeln. Dies führte wiederum, statt zum Sixpack, zu einer Zunahme der Fettschicht. Nicht selten sah ich diese Kunden nach rund 4-6 Wochen nicht mehr im Gym. Bis sie im folgenden Jahr wieder zurückkamen und sich der gleiche Ablauf wiederholte.5. Gewohnheiten: Nicht selten stehen unsere Gewohnheiten und unsere Denkweise der Erfüllung von Vorsätzen im Weg, vor allem, wenn der Vorsatz erfordert, alte Gewohnheiten zu ändern, neue Fähigkeiten zu erlernen oder etwas Neues zu tun. Wir sind Gewohnheitstiere und es ist kein einfaches Unterfangen, neue Gewohnheiten aufzubauen. Eine neue Verhaltensweise in unseren Tages- oder Wochenablauf zu bringen, bedeutet, dass irgendeine alte Verhaltensweise verschwinden muss. Wenn ich mir zB vornehme jeden Tag 30 Minuten zu lesen, so gehen diese 30 Minuten auf Kosten einer, bis anhin gelebten Gewohnheit. Ich kann zB am Morgen vor der Arbeit lesen, das bedeutet aber, dass ich eine halbe Stunde früher aufstehen muss. Ich könnte mir auch am Abend eine halbe Stunde Zeit zum Lesen nehmen, dies geht dann aber zB auf Kosten von Fernseh- oder Social Media Konsum. Nüchtern betrachtet sollte es kein Problem sein diese 30 Minuten zu finden. In der Realität braucht es aber eine gehörige Portion Selbstdisziplin, sich von alten Gewohnheiten zu trennen. Es gibt noch mehr Gründe, weshalb wir rasch aufgeben und gefasste Vorsätze nicht weiterverfolgen. Ich möchte mich nun aber der positiven Seite der gefassten Vorsätze widmen. Immerhin haben rund 20 % jener, die Neujahrsvorsätze machen, Erfolg! Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Untersuchungen, dass die Wahrscheinlichkeit sich positiv zu verändern, bei Menschen mit Neujahrsvorsätzen, 10-mal höher ist als bei jenen, die zwar ähnliche Ziele verfolgen und eine vergleichbare Veränderungsmotivation haben, sich aber nie einen entsprechenden Vorsatz genommen haben. Kommen wir also nun zur zweiten Frage: Wie gelingt es diesen 20 % der Menschen, ihre Neujahrsvorsätze umzusetzen?Als erstes sollten wir uns gut überlegen, welche Vorsätze wir fassen wollen. Vorsätze sollten nicht in der Silvesternacht gefasst werden, sondern das Resultat einer nüchternen Lagebeurteilung sein. Eine Lagebeurteilung, die wir z.B. jetzt Mitte Dezember vornehmen könnten. Ich muss mich fragen, was ich wirklich will. Es bringt mir gar nichts, wenn ich mir ein Ziel setze, das zwar löblich ist, aber gar nicht zu mir bzw. zu der Person passt, die ich sein möchte. Ein halbherziges Ziel ist zum Scheitern verurteilt. Haben wir einmal rausgefunden, was uns wirklich wichtig ist, dann sollten wir den Ist-Zustand mit dem gewünschten Soll-Zustand vergleichen und uns überlegen, welche konkreten Schritte es braucht, damit wir zum Soll-Zustand gelangen. In der Folge muss ich mir überlegen, ob ich in der Lage sein werde, die notwendigen Handlungsmassnahmen in meinen Alltag umzusetzen. Gemäss einer neuen schwedischen Studie[3] ist es übrigens signifikant einfacher, schlechte Gewohnheiten (zB Rauchen, Konsum von Süssigkeiten etc) zu verringern, als sich neue positive Gewohnheiten anzueignen (zB Joggen gehen etc). Anhand der Lagebeurteilung bin ich auch im Stande festzulegen, wie ein möglicher realistischer Aktionsplan aussehen könnte, und was ich bereit bin zu investieren bzw. aufzugeben, damit ich das Ziel erreichen kann.  Wenn Sie dann ihre Absicht festgelegt haben, Sie sich wirklich sicher sind, dass Sie diese auch in die Realität umsetzen wollen und können, dann formulieren Sie diese Absicht so konkret und spezifisch wie möglich. Dh das Ziel sollte messbar und erreichbar sein sowie eine klare zeitliche Frist beinhalten.Nicht etwas wie "Ich will abnehmen", "ich will Geld sparen" oder "ich will mehr Sport treiben". Sondern:- Bis am 31.12.21 will ich von 100 auf 92 kg runter. - Ich will jeden Monat ein Kg verlieren.- Ich will am 31.12.21 meine heutigen Schulden von 10'000 Franken auf 4'000 Franken verringern, - Ich will bis am 31.12.21 in der Lage sein, 10 km in 60 Minuten zu laufen, 30 Liegestütze und 5 Klimmzüge am Stück machen.- Ich will bis am 31.12.2021 12 Bücher lesen.Nun brechen Sie das Ziel in Zwischenziele runter. Dies können Monats- Wochen- und Tagesziele sein. Und ganz wichtig: Überlegen Sie sich gleichzeitig einen konkreten Aktionsplan damit diese Zwischenziele auch zu erreichen sind. Es sind nicht die Ziele, welche Sie zu einem Sieger machen. Gewinner und Verlierer haben in der Regel die gleichen Ziele, der Unterschied ist, dass die Sieger die notwendigen Handlungsschritte zur Erreichung der Ziele unternommen haben.Zum Beispiel::- Im Januar will in ein Kg abnehmen, indem ich meine letzte Mahlzeit spätestens um 17 Uhr einnehme und meine erste Mahlzeit frühestens um 09 Uhr.- Ich verzichte im Januar während vier Tagen auf Süssgetränke. - Im Januar verzichte ich am Montag jeweils auf das Kaffee und das Gipfeli im Bahnhof, im Februar am Montag und Mittwoch, im März Montag, Mittwoch und Freitag und ab April jeden Tag und lege die sechs Franken dafür in eine spezielle Kasse (ich spare so ca 1'200 Franken im Jahr).- Im Januar mache ich jeden Tag 2 x 5 Liegestütze, im Februar 2 x 8, im März 2 x 11 etc.Wenn Sie überzeugt sind, dass Ihr Hauptziel, Ihre Zwischenziele und die notwendigen Handlungsschritte realistisch und machbar sind, dann machen sie ihr Hauptziel öffentlich. Erzählen sie ihrem Partner, ihren Freunden und ihren Arbeitskollegen von ihrem Vorhaben oder teilen Sie es in den sozialen Medien. Mit diesem Schritt steigern Sie ihre eigene Motivation. Vorausgesetzt natürlich Sie sind kein Angsthase. Wer sich aber nicht traut, seine Ziele öffentlich zu machen, der wird diese auch nicht erreichen. Dann ist er nämlich selber nicht überzeugt.Nun geht es an die Umsetzung. Halten Sie Ihre Fortschritte fest, notieren Sie ihr Tun und ihre Erfolge. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine solche "Selbstüberwachung" die Wahrscheinlichkeit signifikant erhöht, den Vorsatz einzuhalten. Seien Sie stolz auf das Erreichte. Schaffen Sie auch günstige Voraussetzungen in Ihrem Umfeld. Wenn Sie zum Beispiel Ihr Gewicht reduzieren wollen, dann sollte es in Ihrem Haus keine Süssigkeiten oder andere unnötigen Naschereien geben oder zumindest sollten diese nicht einfach zugänglich sein. Bewahren Sie diese zB im Keller auf, statt griffbereit in der Küche. Wenn Sie den Konsum von Süssigkeiten einschränken wollen, dann nehmen Sie bewusst einen Weg, der nicht an der Bäckerei oder an einem Kiosk vorbeiführt. Schalten Sie die Pushnachrichten auf Ihrem Mobiltelefon aus, wenn Sie ungestört lesen wollen oder den Social Mediakonsum verringern wollen usw.  Ganz im Sinne von «Führe mich nicht in Versuchung».Übrigens, Untersuchungen haben gezeigt, dass 71% all jener die Vorsätze erfolgreich umsetzen, mindestens einmal einen Ausrutscher hatten. Wenn es Ihnen einmal also nicht gelingt ein Zwischenziel zu erreichen, dann ist dies kein Grund sich Selbstvorwürfe zu machen oder gar aufzugeben. Man hat nicht versagt, wenn man sich vorgenommen hat auf Süssigkeiten zu verzichten und am Sonntag gönnt man sich eine Schokolade, nein man hatte Erfolg, man hat nämlich während sechs Tagen reüssiert!Fehler sind vorprogrammiert, wenn man an einem Vorsatz arbeitet. Tatsächlich zeigt eine Studie der Universität von Scranton, dass Menschen, die erfolgreich an ihren langfristigen Vorsätzen festhalten, dazu neigen, mindestens 14 Mal einen Fehler zu machen, d.h. 14 Mal ist das unerwünschte Verhalten wieder aufgetreten.[4]Seien Sie sich bewusst, dass Sie daran sind, eine neue Gewohnheit aufzubauen. Dies geschieht nicht von heute auf morgen und verläuft nie reibungslos. Geben Sie sich genug Zeit, versuchen Sie Ihre Zwischenziele zu erreichen und wenn es mal nicht klappt, dann versuchen Sie es wieder.Ein Bekannter von mir ist grosser Ferrari Fan. Jedes Jahr reist er nach Maranello zum Hauptsitz der italienischen Kultmarke. Er kennt jedes Detail über die Firmen-, und die Renngeschichte, sämtliche Modelle und noch vieles mehr. Sein Kindheitstraum war es, einen Ferrari zu besitzen. Aus seinem Traum wurde ein konkretes Ziel mit einer konkreten Frist. Er legte sich einen realistischen Plan zurecht, um sein Ziel zu erreichen. Sein Ziel war es übrigens nicht, einen Ferrari zu leasen oder mittels eines Kredits zu erwerben. Sein Ziel war es, den Wagen bar zu bezahlen. Und so begann er vor 30 Jahren. Jeden Tag legte er 15 Franken auf die Seite. Nie ging er am Mittag zum Essen in ein Restaurant, stattdessen nahm er immer eine sehr bescheidene selber mitgebrachte Mahlzeit ein. Im Alter von rund 55 Jahren war es dann soweit. Mit dem ersparten Geld erfüllte er sich seinen Traum. Rund 160'000 Franken hatte er in 30 Jahren in kleinen Schritten auf die Seite gelegt. All jene, die sein Verhalten am Mittag als kauzig belächelt hatten, lachten nun nicht mehr. Übrigens hatte er genug Geld gespart, dass er auch seiner Frau noch ein sehr schönes und teures Überraschungsgeschenk machen konnte. Auch Sie können ein solch grosses Ziel erreichen, wenn Sie es wirklich wollen. Wenn es Ihnen wirklich am Herzen liegt und es Ihnen der Wert ist, dafür auf andere Dinge – wie bei meinem Bekannten das Mittagessen – zu verzichten. 10 TippsAlso, fassen wir zusammen: 1 von 5 Personen setzt seine Neujahrsvorsätze erfolgreich um. Dazu können Sie auch gehören. Damit es klappt, sollten sie folgende Punkte beachten: Die Vorsätze müssen einem echten Bedürfnis, einem Herzenswunsch von Ihnen entsprechen. Sie müssen es wirklich wollen. Lassen Sie halbherzige Vorsätze sein. Nicht zu viele Vorsätze fassen. Lieber sich auf ein bis drei Vorsätze beschränken. Pro Vorsatz ein realistisches, erreichbares und messbares Ziel formulieren. Was will ich bis wann erreicht haben? Sich einen konkreten Aktionsplan überlegen. Welche Handlungen kann und will ich künftig umsetzen, welche Gewohnheiten traue ich mir zu abzugewöhnen? Schaffen Sie sich günstige Voraussetzung im Sinne von «Führe mich nicht in Versuchung» Machen Sie ihr Ziel publik. Wenn Sie sich nicht trauen, dann haben sie Angst vor dem Versagen und wenn sie Zweifel haben, haben Sie schon verloren. Setzen Sie sich Zwischenziele. Halten Sie  Fortschritte fest. Führen Sie ein Tagebuch, nutzen sie eine App, kaufen sie einen Fitnesstracker usw. Bauen Sie die neuen Gewohnheiten kontinuierlich auf bzw die alten schrittweise ab. Lassen sie sich Zeit. Versuchen Sie jeden Monat etwas besser zu werden. Viele kleine Erfolge ergeben am Schluss einen grossen Erfolg.  Fehler sind vorprogrammiert, wenn man an Vorsätzen arbeitet. Lassen Sie sich deswegen nicht entmutigen. Im Gegenteil: Nehmen Sie das bislang Erreichte als Herausforderung. Wenn es Ihnen gelungen ist, während drei Tagen in Folge das gewünschte Verhalten zu zeigen, versuchen Sie diesen Rekord zu schlagen. Und denken Sie daran: Jeder Tag ist eine neue Chance einen bisschen besser zu werden. So, und nun überlegen Sie sich, was Sie sich vornehmen wollen, in welchen Bereichen Sie ein besserer Mensch werden möchten. Ich bin überzeugt, dass Sie es schaffen können, wenn Sie die erwähnten Ratschläge befolgen. In diesem Zusammenhang empfehle ich Ihnen das Buch von James Clear «Die 1% Methode – minimale Veränderung, maximale Wirkung» oder in Englisch «Atomic Habits». Clear zeigt meisterhaft auf, wie man mit ganz kleinen Schritten, mit minimalen, aber stetigen Veränderungen grosse Erfolge erzielen kann. Dieses im 2018 erschienene Buch ist eines der inspirierendsten Bücher, das ich in diesem Jahr gelesen habe. Der Link zur Webseite von James Clear und zu seinem Buch, wie auch weitere Quellenangaben finden Sie auf meiner Webseite www.muellermathias.ch

Im Jahr 2011 hat Jörg zusammen mit einem Mitgründer Kavaj gründet und das Unternehmen zu einem der erfolgreichsten deutschen Händler auf Amazon entwickelt. Ein Schicksalsschlag führt zum Verkauf und Ausstieg von Jörg. Inzwischen hilft er als Coach Unternehmern die Themen Beruf und Familie in Einklang zu bringen und baut zusammen mit Arne Stoschek Mindset Movers auf. Gemeinsam haben sie die Vision bis zum Jahr 2030 10 Millionen Menschen in Deutschland zu einem glücklichen und selbstbestimmten Lebens zu inspirieren. Im Podcast spreche ich mit Jörg über den Schritt vom Angestellten zum Gründer und versuche herauszufinden, was ihn dazu motiviert hat. Außerdem sprechen wir über sein Schicksalsjahr 2014 und wie sich seine Sicht auf sein Leben nach der Diagnose Krebs verändert hat und welche Entscheidungen er für sich daraus getroffen hat. Spannend finde ich während unseres gesamten Gesprächs zu erleben, wie klar Jörg durch sein eigenen Werte gesteuert ist und wie sie ihm dabei helfen sich auf das für ihn Wesentliche zu fokussieren. Zum Schluss verrät er uns noch einige spannende Routinen, die er in seinen Tages- und Wochenablauf integriert hat und ihm dabei helfen ein guter Vater und guter Unternehmer zu sein.

Sebastian Hackl ist Familienvater, Moderator für die WWE, ProsiebenMAXX und DAZN sowie der Host des Garmin Podcast „#BeatYesterday“. Sebastian erzählt von seiner Zeit als Beamter im Justizvollzug, dem Anfängen im Wrestling und dann vor 10 Jahren der Berufswechsel zum Moderator. Er gibt eine Einblicke in seinen aktuellen Wochenablauf, sein Training und die Arbeit als Kommentar für die WWE, die UFC und Bellator. Wolfgang und er sprechen auch über den großen Kampf an diesem Samstag zwischen Khabib Nurmagomedov und Tony Ferguson bei UFC 249.

  Heute hörst du im Anti-Stress-Podcast ein Interview mit Natalie Schnack (Teil 2):    Natalie stellt sich vor – hier geht’s zu ihrem Webauftritt Natalie Schnack   Was sind deine Tipps für den alltäglichen Umgang mit Stress im Alltag? Struktur – Organisation – Routinen: Ein fester Wochenablauf gibt Struktur und schafft … Freiheiten: in sich … CC 125: „Du kannst dir auch mit „guten Dingen“ dein Hamsterrad schaffen“ – Teil 2 mit Natalie Schnack Weiterlesen » Der Beitrag CC 125: „Du kannst dir auch mit „guten Dingen“ dein Hamsterrad schaffen“ – Teil 2 mit Natalie Schnack erschien zuerst auf Anti-Stress-Team.

080: Mein Online-Business gibt es mittlerweile seit fast 5 Jahren. Davon habe ich den Großteil alleine im Home-Office gearbeitet. Seit ich Anfang 2019 aber meinen ersten Vollzeit-Angestellten mit ins Boot geholt habe, hat sich viel bei mir verändert: Sowohl mein Team, als auch meine Bürosituation und überhaupt mein ganzer Wochenablauf sehen jetzt komplett anders aus als vor ein paar Jahren. In dieser Episode lasse ich dich hinter die Kulissen schauen und verrate dir wie ich zur Zeit arbeite, wie die Zusammenarbeit mit meinem Team aussieht und was ich in meinem Online-Business eigentlich noch selbst mache … ;-) Alle Shownotes zu dieser Episode findest du hier: www.katharina-lewald.de/80 Folge mir auf Instagram: www.instagram.com/katharina.lewald/ Hol dir meinen kostenlosen Erfolgsplan für dein profitables Onlinekurs-Business: www.katharina-lewald.de/erfolgsplan Lade dir gratis meine 90-Tage-Launch-Checkliste herunter: www.katharina-lewald.de/checkliste Schnapp dir kostenlos meine “10 Onlinekurs-Ideen in 10 Minuten!”: www.katharina-lewald.de/ideen Hier findest du alle Tools, die ich in meinem Online-Business nutze (inkl. Mikro, Webcam etc.): www.katharina-lewald.de/tools Komm in meine gratis Facebook-Gruppe für erfolgreiche Onlinekurs-AnbieterInnen mit bereits über 3.500 Mitgliedern: www.katharina-lewald.de/community

Mut zum Stress heißt Mut zur Herausforderung. Wenn wir die in den bisherigen neun Folgen der FreyCast-Serie zum Programm "Spitzenenergie - auch morgen noch" besprochenen Entwicklungsmaßnahmen umsetzen, dann können wir Herausforderungen mutig angehen, weil wir wissen, dass wir uns nicht nur heute, sondern auch morgen noch stets auf unsere Spitzenenergie verlassen können.   Show notes 10 Postulate Machen Sie Ihre Werte fest, formulieren Sie den Sinn Ihrer Arbeit und setzen Sie klare Ziele. – Dies alles hält Ihr Schiff auf Kurs und verhindert, dass Ihnen durch Verunsicherung die Energie geraubt wird, die Sie benötigen. 016 - Sinn, Werte, Ziele Fehler und Niederlagen sind immer Lernchancen! – Sie gehören zum Leben dazu und haben niemals etwas mit Ihrem Wert als Person zu tun! 017 - Niederlagen bringen vorwaerts Achten Sie auf die Sprache, die Sie sprechen und die Selbstgespräche, die Sie führen – die Begriffe, die Sie verwenden und die Selbstgespräche, die Sie führen entscheiden mehr als alles andere, ob Sie dauerhaft den Zugriff auf Ihre Spitzenenergie behalten oder ob Sie Ihnen mehr und mehr abhanden kommt. 018 - Selbstgespraeche und Sprache Achten Sie auf eine gesunde Ernährung – insbesondere die richtigen Vitamine und Mineralstoffe können Ihre Ressourcen dramatisch erhöhen. 019 - Ernaehrung und Spitzenenergie Planen Sie Erholung und Entspannung ein – nicht nur im Jahres-, sondern auch im Tages- und Wochenablauf. 020 - Erholung, Entspannung und Spitzenenergie Pflegen Sie Ihre Freundschaften in und außerhalb der Familie – denn sie verleihen Ihnen Energie und helfen Ihnen, Ihren Tank an Lebensenergie stets gefüllt zu halten. 021 - Beziehungen und Spitzenenergie Bewegen Sie sich – denn dafür sind wir geschaffen. Ihre überschüssigen Stresshormone verschwinden und Glückshormone verschaffen Ihnen neue Energie. 022 - Bewegung und Spitzenenergie Hören Sie nie auf zu lernen – und Sie bleiben geistig fit und gewinnen Sicherheit, Souveränität, neue Inspirationen und Zugriff auf weitere Energiequellen. 023 - Selbstmanagement, Kompetenz und Spitzenenergie Humor ist wenn man trotzdem lacht – und Sie haben eine weitere effektive Möglichkeit gewonnen, Ihre Stresshormone zum Verschwinden zu bringen und neue Energie zu gewinnen. 024 - Humor und Spitzenenergie Mut zum Stress – denn damit können Sie Ihre Leistungsfähigkeit auf ein neues Niveau heben und lernen immer besser, auch in schwierigen Situationen den Zugriff auf Ihre Spitzenenergie zu erhalten und den Stress eines ausgefüllten, sinn- und wertvollen Lebens in vollen Zügen zu genießen!

"Wer nicht regeneriert, verliert" - Das gilt nicht nur im Sport, sondern auch im Berufsleben und jedem anderen Betaetigungsfeld. Auch langfristig zahlen gerade auch Spitzenleister einen hohen Preis, wenn sie dem Naturgesetz, dass auch ihr Körper ausreichende Erholung im Tages- und Wochenablauf benötigt, nicht die entsprechende Beachtung schenken.   Show notes 006 - Energie- und Stressmanagement - von Spitzensportlern lernen, Teil 1 008 - Energie- und Stressmanagement - von Spitzensportlern lernen, Teil 2 Blog: Die wichtigsten Erholungspausen und warum der Urlaub nicht dazugehoert Markus Frey, Den Stress im Griff, ISBN 978-3-86980-228-2 Frey, Markus, Mit Stress zur Spitzenleistung, Hörbuch ISBN 3-905357-63-1