Laufen ist einfach

Wo sind die schönsten Läufe Deutschlands und was zeichnet sie aus? Franzi kennt unglaublich viele große und kleine Rennen, startet selber, filmt und fotografiert. Und sie hat die besten Tipps dafür, was ihr unbedingt ausprobieren solltet.Mit dem Camper müsst ihr natürlich nicht anreisen, doch dadurch ergibt sich so manche spannende Geschichte.Und nicht nur in Deutschland sondern auch in Kenia und NYC ist Franzi dabei. Eine Freizeitläuferin, die das Laufen und das Berichten darüber zu ihrem Beruf gemacht hat. Schaut gerne auch hier vorbei: https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/https://running-media.de/Und zu Norbert geht es hier: https://www.instagram.com/nwilhelmi/ Unsere Empfehlung für super schnelle Muskelregeneration und bei kleineren Wehwechen: https://feelslike.sport/janDas beste seit der Erfindung des Carbon-Schuhs. Einfach genial!!!Sucht euch gerne aus, ob ihr Franzis Code FRANZI10 oder meinen: laufenisteinfach nehmt.

Der absolute Wahnsinn und die vielleicht krasseste Verbesserung eines Deutschen Laufrekords in diesem Jahrtausend. Na klar, wir haben den HM, dem Marathon und viele andere Rekorde erlebt, aber das hier?!!! Fast 8s schneller als der bisherige Rekord???!!! Total irre.- Warum diese Leistungsexplosion für Frederik und sein Team sehr überraschend kam- Wieso sie sich eigentlich aber schon vor 20 Jahren abzeichnete- Wie verändertes Training der Wechsel zur Trainingsgruppe von Isabelle Baumann- Und wie der Verzicht auf Süßigkeiten daran beteiligt waren...das erfahrt ihr in dieser Folge. Und ja, wir reden auch darüber, dass solche Leistungen natürlich Fragen zum Thema Doping auslösen und wie Frederik damit umgeht.Kann es tatsächlich sein, dass man bei einem der größten Leichtathletik Meetings der Welt darum kämpfen muss auf Doping getestet zu werden, damit das Rennen als Deutscher Rekord anerkannt wird? Und dann bekommt der Athlet auch noch eine Rechnung dafür nach hause geschickt?!Außerdem spannend für euch: Mit dieser Uhr analysiert und steuert Freddy sein Training. Leicht zu bedienen, top GPS, bequeme und sehr genau Pulsmessung am Oberarm, geniale Akkulaufzeit und...nur halb so teuer wie die Konkurrenz.Die Auswertung des Trainings und die entsprechenden Empfehlungen und Pläne sind auch für Freizeitläufer gut zu verstehen und umzusetzen. Schaut euch die Uhr unbedingt an COROS Pace proZu den COROS Uhren Ich teste das Modell ebenfalls gerade, trage aber auch oft die kleinere Version. Ähnlich funktionell, in erster Linie aber ein etwas weniger schönes Display und dafür dann passender bei schmalen Handgelenken und mit nur 249€ unschlagbar bei Preis/Leistung: Pace 3 Bisher habe ich noch keinen Code, daher nutzt gerne den von Freddy: "Frederik" um zur Uhr ein kostenloses Armband dazuzubekommen. Mehr zu Freddy gibt's auch hier: https://www.instagram.com/frederik_ruppert/Und hier: https://worldathletics.org/athletes/germany/frederik-ruppert-14627121Und wie immer freue ich mich über eure Kommentare zur Folge. Hier oder auf euren sonstigen Kanälen. Danke euch und viele Grüße, euer Jan.

Wir sitzen im Robinson Club Fleesensee und sind alle ziemlich ko. Drei von uns, weil das Trainerteam sie ordentlich gescheucht hat, einer, weil auch das Scheuchen anstrengend ist.Edda, Kathrin und Dennis geben euch einen Einblick darüber, was ein Laufcamp ausmacht, was gut funktioniert, und was ihr wissen solltet, wenn ihr darüber nachdenkt selber einmal mitzufahren.Wie ist das mit den Tempogruppen? Wie schnell muss man sein? War das mit den Intervallen eine gute Idee? Wie oft sollte man sich lieber in die Sauna setzen als direkt wieder mitzulaufen? Und...welches Training war am besten?Edda, Kathrin und Dennis sind alle drei zum ersten mal dabei und klar: dann sind die Erlebnisse besonders intensiv.Das nächste Robinson Laufcamp findet vom 23.-30.11. auf Zypern statt und es sind auch noch Plätze frei: https://tidd.ly/4ivp8eAFür mein Laufcamp in Kenia gibt es bereits doppelt so viele Voranfragen, wie wir Plätze haben. Da es aber noch nicht buchbar ist und es dann gilt "first come, first serve", bestellt euch gerne hier das Programm um sofort informiert zu werden:https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2026Ich hoffe, dass es auch im Mai 2026 für uns an den Fleesensee geht. Sobald es dazu etwas neues gibt, lest ihr es auf https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club

Er hält den längsten noch aktuellen Deutschen Rekord in einer olympischen Laufdisziplin, hat unzählige internationale Medaillen gewonnen und ist seit langem als Arzt extrem erfolgreich.Mit Prof. Dr. Wessinghage sprechen darüber, wie früher trainert wurde und darüber, was er uns LäuferInnen heute rät.Laufstil, Verletzungsprophylaxe und Motivation. Alles dabei.Ich war vor allem gespannt, ob und wie unsere Meinungen da auseinandergehen. Daher: hört rein und empfehlt uns gerne weiter. Die Seminare mit Thomas in der Schweiz findet ihr unterhttps://markusryffels.chUnd seinen Newsletter unterhttps://www.fit-mit-wessinghage.comMehr zu meinen Laufcamps gibt es hier: https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club

Eine 13 Prozent längere Flugphase nur weil der große Zeh mehr Power auf die Straße oder ins Gelände bringt? Weniger Verletzungen und das zunächst ohne besonderes Training sondern allein durch eine spezielle Form des Schuhs? Schon sein Vater Christian stellte fest, dass es sich in Schuhen mit Freiheit für den großen Zeh viel angenehmer gehen lässt und entwickelt in diesem Bereich seit 40 Jahren. Sebastian als leidenschaftlicher Läufer und schwäbischer Tüftler hat den nächsten Schritt gemacht: Er bringt seine toefreedom -Technologie in den Laufschuh. Der große Zeh wird dabei nicht wie in üblichen Laufschuhen nach innen gebogen, sondern kann gerade aufsetzen und abrollen. So findet ein optimaler Kraftübertrag statt, Sehnen werden geschont und in einer Studie gab es tatsächlich die bis zu 13% längere Flugphase durch den stärkeren Abdruck. Von der ersten Idee über Tests beim Badwater Ultramarathon und schließlich über Crowdfunding zur Produktreife: eine extrem spannende Geschichte. Hier findest du die Schuhe und weitere Infos zur Historie und zur Technologie dahinter. Mit dem Code RUNEASY kannst du 10 % sparen (Nur für Neukunden, einmal pro Kunde, keine Kombination mit anderen Rabatten, nicht auf reduzierte Produkte.)https://www.joe-nimble.com/de/Zur Crowdfunding Kampagne für den neuen Big Toe PowerPro Großzehentrainer geht es hier lang. Jetzt noch dabeisein: https://igg.me/at/bigtoepowerproIhr wollt den Leder- Großzehenschuh sehen, mit dem Sebastian in der High School seine Crossrennen bestritten hat? https://www.joe-nimble.com/de/entdecken/joe-nimble/historie/Video zur Geschichte der Zehenfreiheit: https://www.youtube.com/watch?v=-l9Dzy33v5U&t=3sUnd hier findet ihr die Big Toe Socken und den Big Toe Spacer:https://www.joe-nimble.com/de/p/big-toe-spacer-zehenspreizer-hallux-running-009021-001https://www.joe-nimble.com/de/p/big-toe-socke-crew-weiss-running-sport-alltag-009023-001

Ernährung für Läufer? Kann ganz einfach sein...WM Bronze im Crosslauf, 4x den Deutschen 10.000m Rekord verbessert und noch viele weitere Erfolge: Detlef Uhlemann war ein extrem erfolgreicher Langstreckler und schließlich auch als Bundestrainer aktiv. Unter anderem mit uns in Göteborg 2006.Und er kann so genial erzählen. - Mit dem Kleinkraftrad und Tempo 80 über die Autobahn zum Wettkampf- Kuchen als Superfood- Der Vater als Trainer-Autodidakt- Die Suche nach dem richtigen Porzellan- Im Pool in PhoenixViele schöne Erinnerungen. Ich bin meinem heutigen Gast sehr, sehr dankbar für seinen Einsatz. Der Typ ist einfach spitze!Hört rein, habt Spaß.Mehr zu Detlef: https://de.wikipedia.org/wiki/Detlef_UhlemannUnd hier findet ihr ein klasse Bild von Detlef, Harald Norpoth und meinem ersten richtigen Lauftrainer Wolle Riesinger.https://www.wn.de/sport/lokalsport/ahlen/hochstes-niveau-nicht-moglich-874013?pid=true&ueg=defaultDie Werbung in der Folge habe ich diesmal vergessen. Aber wenn ihr euren Füßen etwas Gutes tun wollt, dann gönnt euch die https://solestar.com/de/products/neutral-runMit Code LAUFENISTEINFACH_15Die sind genial. Besonders auch bei kleinen Läuferwehwehchen.

Eine absolut legendäre Veranstaltung in Deutschland ist der Hermannslauf im Teutoburger Wald. Ich wollte immer mal mitlaufen, aber bisher hat es einfach nicht geklappt. Doch jetzt berichtet uns jetzt Sabine Heinrich, TV- und Radiomoderatorin von ihrem Rennen. In Folge #237 hat sie ganz am Rande angekündigt, dass sie dort starten würde und dann hat sie durchgezogen. Und ihr Bericht ist einfach klasse.Außerdem: Warum Tennis nach einem Wettkampf keine gute Idee ist und was eine bessere Alternativer sein könnte.Ihr findet die Reportage zu Sabines Lauf jetzt in der Mediathek. https://www.ardmediathek.de/video/heimatflimmern/sabine-heinrich-laeuft-den-hermann/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtN2JiOGJjZmUtZWU3ZS00ZjcwLWEyYTItOTRmMWVmY2RlNTA5Und hier geht es zu dem ultimativen Regenerationsbooster. Auch bei kleineren Überlastungserscheinungen an Sehnen etc. unbedingt testen: ⁠https://feelslike.sport/jan⁠Mit meinem Code laufenisteinfach kannst du 10 % sparen. Viel Spaß mit dieser Folge und danke fürs Weiterempfehlen.

Puma-Athlet Nils Voigt, der letzte Läufer aus der Ära der von Tono Kirschbaum trainierten...Er ist auf den Tag genau 20 Jahre jünger als ich und sein neuster Coup: der 6. Platz bei der Straßenlauf EM. Es geht um Tapering, um Training in Tübingen und natürlich um Tono.In Folge 43 habe wir uns bereits unterhalten. Da gibt's mehr zu Nils Hintergrund.Und schaut gerne mal bei Nils IG vorbei: https://www.instagram.com/nilsvoigt_/Auf meiner Website findet ihr jetzt endlich aktuell meine Termine und Sponsoren mit Rabatt-Codes: https://janfitschen.de/

Etappensieger bei der Tour de France, nie war ein Deutscher so lange im Bergtrikot unterwegs wie er, viele Siege, schnelle Rennen und ganz klar: ein beinharter Typ. Und den schlimmsten Muskelkater seines Lebens? Den hatte er nach seinem ersten Marathon.Simon Geschke ist zu Gast und wir reden über seine Karriere, parallelen zwischen Rad- und Lauftraining, über Sporternährung, Motivation und die Zeit nach dem Hochleistungssport.Unsere Empfehlung für Rad- und meine für Laufeinlagen:https://solestar.com/deMein Code LAUFENISTEINFACH_15 gilt allerdings nur auf die Lauf- und die Freizeiteinlage.https://www.instagram.com/simongeschke/Bock auf Bike-Lauf-Höhentraining in Freiburg? Hier könnt ihr Simon vielleicht sogar treffen: https://bikehotel-freiburg.de/Und bei dieser klasse Aktion haben wir uns getroffen.https://www.austrianhealthday.at/Wo ihr mich treffen könnt und auch meine aktuellen Rabattcodes jetzt wieder auf https://janfitschen.de/

Wenn du gerade nochrichtig gut drauf warst und plötzlich nichts mehr geht. Und das nicht überWochen und Monate, sondern über 4 Jahre.Tabea gehörte zu denbesten Deutschen Mittelstrecklerinnen und dann passte im Training nichts mehrzusammen. Selbst beim Treppensteigen war sie extrem schnell außer Atem . DieUrsache? Wurde ewig nicht gefunden. Und dann stellte sichheraus, dass Borreliose das Problem war und sie schaffte das Comeback. Jetztaber... im Marathon. Die von uns empfohlene ⁠Exakt Health App⁠für spezielle Läufer-Kräftigung und Mobilisation findet ihr hier: ⁠https://geni.us/laufenisteinfach-pod⁠Einekomplette Woche könnt ihr sie kostenlos testen und danach bei Bedarf mit demCode TABEA bis zu 40% sparen.Im Zweiten Teil desPodcasts, nach etwa 1:07h, gibt es noch einen Solo-Talk zu aktuellen Themen vonmir. Tabea bei IG:⁠https://www.instagram.com/tabslii/⁠WeitereLinks:⁠https://www.salomon.com/de-de⁠⁠https://de.coros.com/⁠Der Hannover Marathon imndr: ⁠https://www.ardmediathek.de/video/sportclub/der-hannover-marathon-in-voller-laenge/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS9wcm9wbGFuXzE5NjM3MTI0Nl9nYW56ZVNlbmR1bmc⁠Alle meine Termine undLaufcamps: ⁠https://janfitschen.de/⁠Zum ⁠https://www.austrianhealthday.at/Die besten Kompressionssocken und starke Laufoutfits: https://www.cepsports.com/Code JAN20

Wenn du richtig Bock auf Bewegung und Abenteuer bekommen willst, dann hör dir diese Folge an und schau auf Max Kanälen vorbei. Aus dem sicheren Job in die Selbstständigkeit als YouTuber auf dem Bike und in Laufschuhen. Krasse Entscheidung. Max motiviert und wenn er einlädt, tauchen auch schonmal 140 Verrückte auf, um mit ihm 190km zu einem Rave zu fahren. Auf dem Rad!Island umrunden? Im März?! Kann man machen...Allerschönstes Video aus Kenia? Das gibt's auch bei Max.Wir sprechen über Motivation bei tagelangen Touren im Regen, über Zelten auf einem Badesee-Ponton und über Trailrunning in Iten. Unbedingt abchecken: https://www.youtube.com/@skatepunk2425Und hier das Kenia-Video: https://youtu.be/6gm2JOLQ7rk?feature=sharedhttps://www.instagram.com/maexchen_24/Max Strava-Club: https://www.strava.com/clubs/764786https://www.twitch.tv/skatepunk2425Hier könnt ihr das Programm für meine nächste Kenia-Reise vorbestellen. Dieses Jahr war die Tour ausgebucht und im kommenden Februar wird es vermutlich auch wieder voll. Daher gerne frühzeitig überlegen: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellenUnd hier noch der Link zu Max Coach Florens: https://www.instagram.com/floruns/

Karsten ist nicht nur Läufer und Radfahrer, sondern auch Leitender Verbandsarzt beim Deutschen Leichtathletik Verband. Er betreut die Deutschen Skilangläufer im DSV und ist als Rennarzt bei vielen Läufen dabei.Und außerdem war er einer der ersten, die eine Carbonschuh-Prototypen am Fuß hatten.Seitdem lässt ihn das Thema nicht mehr los und so geht es heute um folgendes:- Was macht einen Carbonschuh aus?- Wer kann einen/ welchen Carbonschuh laufen?- Was bringt der eigentlich?- Wie lange hält der Carbonschuh?- Wenn man ihn einsetzt, bei welchen Trainings und Wettkämpfen sollte das sein?- Wohin geht die Entwicklung?- Wo liegen die Risiken, welche Verletzungen treten vermehrt auf?Hier gibt's mehr Infos zu Karsten und seinem Lehrstuhl: https://www.medicalschool-hamburg.de/ueber-uns/team/team-fakultaet-medizin/karsten-hollander/Und hier findet ihr sein Buch "Funktionelles Krafttraining für Läufer"

Zwei Monate schon ohne Laufen und jetzt noch 3 weitere? Verletzungen kennen wir wohl leider alle, aber wie gehen wir damit am besten um? Für mich heißt es gerade sehr viel Geduld haben, und damit ich das besser hinbekomme und auch ihr auf die nächsten mentalen Herausforderungen besser vorbereitet seid, ist heute Ute Simon zu Gast.Ute ist nicht nur Ultraläuferin und Ironwoman, sondern auch seit 25 Jahren im Bereich Coaching selbstständig. Sie hat verschiedene Bücher geschrieben und hält Vorträge und hat auch für euch die besten Strategien und Tipps am Start. Für Verletzungsphasen, Krisen im Rennen und vieles mehr.Hier findet ihr mehr zu ihren Angeboten und könnt auch die Bücher bestellen: https://www.simon-ute.com/de/ Die Hakuna Matata Foundation, die nach unserem gemeinsamen Kenia-Laufcamp von Ute und ihrem Mann Christof gegründet wurde, könnt ihr hier unterstützen:https://www.hakunamatata.foundation/de/Und wenn ihr Verletzungen vorbeugen möchtet oder einen Versuch starten wollt, bestehende Beschwerden zu behandeln, dann empfehle ich euch meine Einlegesohlen:https://solestar.com/de/products/neutral-runMit meinem Code LAUFENISTEIMFACH_15 könnt ihr dabei noch ordentlich sparen. Und ja: die haben auch spezielle Sohlen fürs Rad, das Wandern, Fussball und für die Arbeit/Freizeit, falls du da viel stehst/gehst. Unbedingt testen!Und gerne auch mein kostenloses Laufeinsteiger-Projekt weiterempfehlen. https://laufenisteinfach.de/ Danke euch :-)

Die besten Vorstartsprüche, die beste Motivation, die krasseste Aufstehzeit: Sabine hat's drauf. Egal ob als Radio- oder TV-Moderatorin oder hier im Podcast: Was für ein Energiebündel. Der allererste Podcast, den ich live vor Publikum aufgenommen habe und hey ich fand es großartig. Ihr auch? Schreibt mir gerne euren Kommentar dazu. Vielleicht mache ich sowas dann häufiger.Bonus heute: Tipps zur Haltbarkeit von Laufschuhen und einiges mehr mit dem Gastgeber unseren Location bei https://essen.bunert.de/ von Marc: https://www.instagram.com/marcboehme_moderation/Mehr zu Sabine und ihren Aktivitäten:https://www.instagram.com/sabheinrich/Unterstützt hat diese Folge das Team, das das absolut genialste Mittel für schnelle Erholung entwickelt hat:https://feelslike.sport/janBietet mit dem Night Complex ein Spray an, das ohne Melatonin deinen Schlaf extrem optimieren kann. Das Repair Complex sorgt für schnellere Wundheilung und beugt zum Beispiel dem im Podcast beschriebenen Wundscheuern vor. Am allerbesten finde ich allerdings das Muscle Complex: Ich habe noch nie etwas entdeckt, das müde Beine so schnell wieder fit macht, Verspannungen löst und auch bei kleineren Überlastungen an Sehnen und ähnlichem so gut wirkt.Nutzt gerne meinen Code laufenisteinfach beim Shoppenhttps://feelslike.sport/janViel Spaß beim Zuhören.

Auf den Punkt gebracht: Was macht dich schneller und was ist realistisch umsetzbar?In diesem letzten Kapitel aus meinem Buch (hier mit persönlicher Wunschsignatur erhältlich : https://laufenisteinfach-shop.de/), findest du den Bauplan für deine individuelle Erfolgsmatrix. Stelle sie dir mit meiner Hilfe zusammen, maximiere deinen Laufspass und werde schneller.Klingt gut? Dann Hör rein.Mehr zu meinen nächsten Laufcamps findest du hier: https://janfitschen.de/aktuelles Das Programm zur Kenia-Lauferlebnisreise kannst du hier vorbestellen: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellenUnd wenn du Verletzungen vorbeugen oder behandeln möchtest, dann lade dir die Exakt Health App herunter (https://geni.us/laufenisteinfach-pod) und teste sie unverbindlich 7 Tage lang kostenlos. Danach kannst du mit meinem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen.

Oliver Hoffmann war 50x in Kenia und hat gelebt wie ein Kenianer. Nicht wie wir im Hotel, sondern in der Hütte mit Brunnen und Plumsklo. Abenteuerlich. Und ja, da gibt es viel zu erzählen, während wir am letzten Morgen unserer Lauferlebnisreise vor dem Bungalo im 'Home of Champions' sitzen. Mehr zu Oli findet ihr hier. Gerne auch Anfragen zu seinen Spendenprojekten dort per PN:https://www.instagram.com/oli_marakwet/Der Termin für unsere nächste gemeinsame Kenia-Reise steht noch nicht fest. Wir streben den kommenden Februar an und ihr hört dann in diesem Podcast, auf https://janfitschen.de/aktuelles/beispiel-laufcampoder hier https://www.instagram.com/jan.fitschen/davon.Meine nächsten, bereits buchbaren Laufcamps im Mai am Fleesensee und im November auf Zypern, findet ihr hier: https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club

Wie schnell sollte ich meine Dauerläufe und Tempoläufe machen und wodurch kann ich auf meine Halbmarathon oder Marathon-Zielzeit schließen?Ganz einfach: Über Puls und deine 10km Renngeschwindigkeit.Nach Herbert Steffnys Plänen haben schon unzählige LäuferInnen erfolgreich trainiert und heute sprechen wir in Kenia darüber, wie du ohne Laktattest oder ähnliches dein Training steuern kannst. Zunächst geht es um Kenia, klar. Und dann ab Minute 34 ist Leistungsdiagnostik zum Selbermachen angesagt. Tempo - oder Pulsgesteuert.Puls: Max Puls 70% = Regenerativer Dauerlauf 70%, lockerer Dauerlauf 70-80%, Tempodauerlauf 80-87%. Tempo: (kommt noch, sorry. Es ist spät gerade)Herberts Bücher und weiteres findest du hier: http://www.herbertsteffny.de/Und Videos aus Kenia etc. hier:https://www.instagram.com/jan.fitschen/ Sobald die nächste Reise buchbar ist, findest du alles darüber auf: http://janfitschen.de/

Wie belastbar sind Kinder und ab wann kann man mit ihnen wie trainieren? Lockeres Ausdauertraining? Anstrengende Intervalle? Krafttraining?Zu diesen Themen hat Flori (Dr. Florian Engel) geforscht und einiges zu berichten, das ich überhaupt nicht erwartet hätte.In Folge #226 war Flori bereits zu Gast und hat zum Thema VO2max und Laufökonomie berichtet.Weiteres zu ihm und zum Studiengang, den er betreut, findet ihr hier: https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzburg.de/team/florianengel/

Was ist dran am doppelten Schwellentraining und ist das was für Freizeitläufer? Warum sollte auch ein Langstreckler unbedingt einen kürzeren Wettkampf laufen? Wie finanziert sich ein Podcast und warum läuft man im Trainingslager nur im Stadion und nur auf Bahn 8? Max Thorwirth ist einer der besten Deutschen Mittel- und Langstreckler und er hostet gemeinsam mit Felix Hentschel auch den https://auslaufen-podcast.de/. Nerd-Talk aus dem Spitzensport. Außerdem organisiert er die New Balance Kö Meile. https://www.diekoemeile.de/ Trainiert wird in der Gruppe von Isabelle Baumann in Tübingen und klar, auch dadurch hat Max den vollen Überblick über momentane angesagte Trainingsmethoden. Unsere Empfehlung für alle, die ihr Mobilisations-/ Kraft- oder Rehatraining optimieren wollen, oder auf der Suche nach einem Trainingsplan sind: Die Exakt Health App. Eine Woche kostenlos testen. Ohne das sie sich automatisch verlängert. Wenn du das Teil auch so gut findest wie wir, kann du mit dem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen. https://geni.us/laufenisteinfach-pod Gerne kannst du uns auch beim https://www.duesseldorfmarathon.de/ treffen. Melde dich doch einfach direkt für eine der Strecken an. Mehr zu Max: https://www.instagram.com/maximilian_thorwirth/ Mehr zum D.Running-Team: https://www.d-running.de/

Kennt ihr so einen Typen? Offiziell als Reporter Clark Kent unterwegs und sobald er sich kurz umzieht....Genau. Der Man of Steel! Ok, eingeweihte wissen, Jan ist Comic-Fan. Und ja, eine gewisse Parallele zu meinem heutigen Gast sehe ich durchaus: Um 20 Uhr als Sprecher der Tagesschau unterwegs und dann nebenbei Langdistanz Triathlon. Und das seit vielen Jahren. Ein Eisenmann, ein Ironman: Thorsten Schröder. Wir sprechen über: - extrem diszipliniertes Training, bei dem keine Zeit fürs Einkaufen und Badputzen bleibt - über unglaublich knapp verfehlte Ziele und unerwartete Zielerfüllung - über scheinbar normale Menschen - über Versprecher im Live-TV und über vieles mehr. Hört rein und danke fürs Weiterempfehlen. Ohne euch würde ich diesen Podcast nicht machen und könnte auch nicht mit so oft mit so genialen Menschen sprechen :-) Hier findet ihr mehr Infos. Auch zu Thorstens Büchern: https://thorsten-schroeder.de/ https://www.instagram.com/thorsoschroeder/ https://www.youtube.com/@thorsoschroder9228

Fasten...Das Immunsystem stärken, den Stoffwechsel trainieren oder einfach: Sich selber etwas beweisen? Wie funktioniert das, wenn man Sport macht, läuft? Worauf gilt es zu achten? Kann ich das mir und auch meinem Umfeld zumuten? Darf ich überhaupt nichts essen? Was sollte ich trinken? Säfte? Kaffee? Muss ich dann Nahrungsergänzung nehmen? Leni hat diesen Januar gemeinsam mit einem Teil ihrer Community wieder 5 Tage durchgezogen. Und das trotz Familienleben. Schlechte Laune dabei? Manchmal. Ein super Gefühl danach? Unbedingt. Außerdem: So motiviere ich mich im "harten Monat Februar". Mehr zu Leni findet ihr hier: https://leni-runner.de/ Und hier gibt es ihre Online-Trainingskurse: https://leni-runner.my-ablefy.com/s/leni-runner/Startseite Mit dem Code LENIJAN15 könnt ihr bis zum 9.2.2025 noch 15% sparen. Leni empfiehlt folgendes Buch zum Fasten: https://www.rebuy.de/i,15398783/buecher/der-neue-fasten-code Und wir beide empfehlen euch das feels.like Muscle Complex . Sensationell bei Muskelkater und kleineren/ größeren Beschwerden: https://tidd.ly/3xIXsAk Code janfitschen Meine weiteren Codes findet ihr übrigens immer hier: https://www.instagram.com/stories/highlights/18196109656285710/ Und noch viel mehr gibt's hier: https://janfitschen.de/ Ach ja: bock auf Schoko? https://www.diedreischokojungs.de/ Viel Spaß mit dieser Folge und danke fürs Weiterempfehlen, eure Jan

Der Schnee knirscht unter den Füßen, die Eiskristalle glitzern im Sonnenlicht. So stellt man sich Winter-Trailrunning vor. Und genau so ist's in der Region Seefeld. Was für Ausrüstung ist nötig und warum braucht es dafür geräumte Wege? Auf die Berge rauflaufen? Im Winter? Eine gute Idee? Robert und ich testen eine der vielen Runden, die ihr in und um Seefeld/ Tirol entdecken könnt. Präpariert, mit passenden Karten und mit gpx-Tracks. Außerdem: Eisbaden. Was bringt es uns Läufern? Ja: ich hab es tatsächlich für euch getestet. Und nein, es war nicht leicht. Schaut unbedingt hier vorbei, wenn euch das Winter-Trailrunning reizt und ihr weitere Tipps gebrauchen könnt. Auch die Runden findet ihr hier: https://www.seefeld.com/de/winter-trailrunning.html Mein Hotel: https://www.seefelderhof.com/ Meine Skilehrerin: https://www.snowfun-seefeld.at/ Nachtrodeln am Katzenkopf: https://www.seefeld.com/de/veranstaltungen/winter-erlebnisse-nachtrodeln-am-katzenkopf.html Und hier gibt es weitere Infos zur Anreise per Bahn. Aus Hamburg sogar direkt per ICE. Bei mir hat es mit 2x Umsteigen aus Düsseldorf auch gut geklappt. https://www.seefeld.com/de/anreise-bahn.html Ski ausleihen? Zum Beispiel hier: https://www.modern-ski.at/ In den Folgen #199, #145, #122 und #77 könnt ihr noch viel mehr über die Aktivitäten in der Region Seefeld nachhören. Für Sommer und Winter.

Heute eine Folge für Einsteiger und Fortgeschrittene. Ich freue mich sehr, dass ich Laura Hansen für mein Team gewinnen konnte. Sie ist nicht nur bei einigen meiner Laufcamps dabei, sondern jetzt auch bei meinem Laufeinsteiger #Projekt10.000x10.000. Als Trainerin, Ernährungsberaterin und ehemalige Hochleistungssportlerin hat sie einige Tipps für euch dabei. Mehr zu ihr: https://coachhansen.de/ https://www.instagram.com/runninglaura1990/ Und hier findet ihr die Sport-Kochbücher: https://www.wheresthefood.de/ Unser Laufeinsteiger Projekt: https://laufenisteinfach.de/ Die momentan buchbaren Laufreisen: Fleesensee, 18.-15.5.2025 Zypern, 23.-30.11. Falls ihr mehr und die für euch perfekte Kräftigung/ Mobilisation machen wollt, schaut bei Exakt Health vorbei. 7 Tage gratis testen und wenn ihr danach Bock habt, mit meinem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen.

Ein Podcast ist in der letzten Woche ausgefallen, aber dafür kommt jetzt wieder die geballte Ladung Laufsport für euch. 4 Stunden haben Profi-Marathoni Hendrik Pfeiffer, Freizeitläufer Christian Schmidt (die Macher vom "Einer rennt Einer hinterher" - Podcast) und ich am Neujahrsmorgen gequatscht und daraus direkt 2 Folgen für euch gezaubert. Den ersten Teil davon hört ihr jetzt hier, den zweiten dann bei https://www.instagram.com/1rennt1hinterher/ Nach einem 10km Sieg beim Silvesterlauf 4h Autofahrt und dann erstmal noch 12 km Dauerlauf?! Sekt um 24 Uhr oder nicht? Wer feiert wie und was sind die Ziele im Jahr 2025? Überhaupt: wie ist das mit dem Feiern als Profi? Einiges dabei für euch und hoffentlich auch wieder viel zum Lachen. Mehr zu Hendrik: https://www.instagram.com/hendrik_pfeiffer/ und zu Schmidti: https://www.instagram.com/schmidtikoeln/ Genießt eure ersten Läufe im neuen Jahr und schaut gerne bei feels.like vorbei. Es gibt nichts besseres zur Regeneration. Code janfitschen.

Was genau ist die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit VO2max, die uns viele Uhren anzeigen und können wir diesen Wert nutzen, um unser Training zu steuern? Was hat es mit der Laufökonomie auf sich und wie wichtig ist unser Laufstil? Mit Flori, Dr. Florian Engel, sprechen wir über diese Themen und auch darüber, wie schön die Studienzeit in Bochum war. Immer wieder spannend, was aus den Chaoten von früher so geworden ist ;-) Mehr zu Flori findet ihr hier: https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzburg.de/team/florianengel/ https://www.researchgate.net/profile/Florian-Engel-8 Und den Studiengang, bei dem er einer eurer Dozenten wäre, findet ihr hier: https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzburg.de/studium/master-exercise-science-training/

Wie tickt der Freizeit -, wie der Leistungssportler? Was sind Unterschiede und was können beide voneinander lernen? Sonja von Opel muss es wissen, denn sie hat als Freizeitläuferin das Laufen zum Beruf gemacht und ist mit einem ehemaligen Hochleistungssporter, dem Chefredakteur der Runner's World, Martin Grüning, verheiratet. Außerdem: Wir alle werden älter und das bringt Veränderungen mit sich, die sich auch im Training nicht leugnen lassen: Mehr Verletzungen, Probleme bei der Zielstellung und, ja, schlechtere Zeiten. Wie geht man damit um und auf was ist zu achten um möglichst lange Spaß am Laufen zu haben? Für mehr zu Sonjas Camps, der Möglichkeit bei ihr zu trainieren und auch zu ihren Büchern, schaut gerne hier vorbei: https://www.sonjavonopel.com/ Ihr neues Buch, das bald erscheint, lässt sich hier vorbestellen: https://amzn.eu/d/9ztNy0i Viel Spaß beim Zuhören und bis bald.

Wenn 2025 DEIN Laufjahr werden soll, dann helfen dir dabei die Tipps aus dieser Folge. Solo-Talk mit Rückblick und Ausblick. Wie motiviere ich mich für das kommende Jahr und wie bekomme ich die optimale Mischung aus Ehrgeiz und Lockerheit hin? Welche Trainingsinhalte gilt es zu optimieren? Außerdem ganz viele Links: Meine Co-Trainerin Mari: ⁠https://mentaltrainiert.com/⁠ Meine Co-Trainerin Laura: ⁠https://coachhansen.de/⁠ Mein Fleesenseelaufcamp vom 18.-25.5.25: Hier das Hotel kontaktieren und gezielt nach den für uns reservierten Zimmern fragen: ⁠https://www.robinson.com/de/de/cluburlaub/deutschland/fleesensee/club-details/⁠ Zypern ist leider noch nicht buchbar. Update folgt auf IG und Website. DAS Geschenk, nicht nur für LäuferInnen: ⁠feels.like⁠ ⁠https://tidd.ly/3xIXsAk⁠ Mein absoluter Favorit ist das Muscle Complex. Aber mit der weihnachtlichen Geschenkbox macht ihr garantiert alle happy. Code janfitschen. Die App für Läuferkräftigung: ⁠Exakt Health⁠ ⁠https://geni.us/laufenisteinfach-pod⁠ Code LAUFENISTEINFACH (bis zu 40%) Krasse Angebote für Laufschuhe und Outfits: ⁠https://top4running.de?a_box=fitschen⁠ Code FITSCHEN Meine Einlegesohlen: ⁠https://solestar.com/de/products/neutral-run ⁠ Code LAUFENISTEINFACH20 Extrem edel: personalisierte Nahrungsergänzung. ⁠https://www.bioniq.com/de⁠ Code JANFITS Und wenn es ganz klassisch ein ein paar Socken unterm Tannenbaum sein dürfen...die besten gibt's hier: ⁠https://www.cepsports.com/⁠ Code JAN20 Eine wundervolle Adventszeit wünsche ich euch. Versucht sie auch zu genießen.

Geratet ihr bei den genialen Laufvideos die es so gibt auch ins Träumen? Von den Trails oder den genialen Stadtläufen? Doch wer steht hinter der Kamera, um diese Laufleidenschaft einzufangen und lebendig zu halten? Läufer wie Timo Hummels, der als Multisportler sein Hobby zum Beruf gemacht hat. Wir sprechen über: - den Ironman auf Hawai, bei dem Timo schon 2x gestartet ist, - über unseren gemeinsamen Berlin-Marathon mit Spontanstart seinerseits - über Filmen mit Laufstars - über die schönsten Läufe der Welt und über vieles mehr. Wie versprochen: mit meinem Code janfitschen sparst du 10% bei ⁠feels.like⁠ auf muscle, repair und recovery complex. Einfach unschlagbar. Auch als Weihnachtsgeschenk. Und wenn du Verletzungen behandeln oder vorbeugen möchtest und nicht weißt mit welchen Übungen? Dann teste 7 Tage lang kostenlos die ⁠exakt health App⁠ und spare, wenn du danach verlängern willst, bis zu 40% mit meinem Code LAUFENISTEINFACH.

Wie machst du das? Ein bisschen Vitamin C, ein bisschen Magnesium, Kalzium, Zink? Irgendwas einwerfen weil...soll ja gut sein?! Heute kommt hier eine etwas kürzere Sonderfolge dazu, was die besten Sportler der Welt machen, um bei Mikronährstoffen optimal aufgestellt zu sein. Cristiano Ronaldo ist seit 3 Jahren Kunde bei bioniq und lässt sich dort, zugeschnitten auf seinen individuellen Bedarf und abgestimmt auf sein Blutbild seine Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zusammenstellen. Und dieses Konzept überzeugt ihn so sehr, dass er jetzt zusätzlich als Teilhaber bei bionig eingestiegen ist. Wer uns darüber berichtet? Niemand anderes als Co-Founder Vadim Fedotov persönlich. Und ja, du kannst es genauso machen. Also vermutlich nicht das mit der Firmenbeteiligung, aber das mit dem individuell auf dich abgestimmten, perfekten Mikronährstoffgranulat. Über bioniq GO wird dein Bedarf anhand eines Fragenkatalogs ermittelt und du bekommst dann deine täglichen Supplements zugeschickt. Oder, noch ein wenig präziser: bioniq PRO. Dafür machst du einen Bluttest und sendest diesen ein. Entweder in einem der bioniq Partnerlabore, bei deinem Hausarzt oder ganz bequem mit dem exlusiv in Deutschland und Österreich erhältlichen Home-Testkit. Einfacher geht's nicht. https://www.bioniq.com/products/pro# Mit meinem Code JANFITS sparst du auf dein für dich passendes Nährstoffabo 25€ bei der ersten bioniq GO Lieferung und ganze 20% auf deine erste Lieferungsrechnung, wenn du dich für bioniq PRO entscheidest. Viel mehr Details, warum gerade LäuferInnen welche Mikronährstoffe brauchen, findest du in meinen Folgen #134 und #152. Mehr zu Vadim und bioniq in #172. Weitere Kunden sind übrigens zum Beispiel auch Manuel Neuer und Nils Frommhold.

Christian war einer der besten Langstreckenläufer. Er wurde mehrfacher Deutscher Meister und startete in der Nationalmannschaft. Er wollte wie alle in diesem Bereich besser werden. Viel besser. Beim Rennen gegen und im Vergleich mit Sir Mo Farah fiel auf: Der ist ja viel leichter als ich. .. Also runter mit dem Gewicht. Bei fast 1,80 Größe bis auf 56kg. Und das bei teilweise bis zu 260km/ Woche Laufpensum. Das konnte nicht gutgehen, das ging nicht gut. Wie Christian sich aus dieser Situation befreit hat und was er anderen dazu rät, dazu mehr in dieser Folge. Außerdem hat "Rito" mit einem Freund seine eigene Firma gegründet. Candis hat mittlerweile 120 Mitarbeiter. Wie haben ihm seine Sporterfahrungen dabei geholfen? Was kann jeder Läufer/ jede Läuferin aus dem Training in den Berufsalltag mitnehmen? Und wie packt Christian es, den Job, seine Familie mit mittlerweile 3 Kindern und zumindest etwas Sport zu verbinden? Hört rein, habt Spaß und schaut hier nach weiteren Infos zu Christian: https://www.instagram.com/christianritosek/ https://www.linkedin.com/in/christianritosek/ Ich freue mich wie immer über eure Empfehlungen auf den von euch genutzten Kanälen. Danke dafür :-)

Was für eine wahnsinns Erfolgsgeschichte. Sonja Oberem: 3x Juniorenweltmeisterin im Triathlon und 2x Europameisterin in der Hauptklasse. Dann Umstieg zum Marathon. Direkt Platz 10 in Berlin. Mit einem einzigen 25km-Lauf vorher. Sonst nichts längeres. Übernachtung vor dem Rennen in der Turnhalle. Frühstück? 1/2l Kakao und ein Stück Streuselkuchen. Kann man machen. Wie anders Sonja danach trainiert hat um im Marathon 4x in die Top 10 der WM und 96 auf Platz 8 bei den Olympischen Spielen zu laufen? Boston Platz 4, Hamburg gewonnen, EM Bronze in München 2002... das verrät sie uns in dieser Folge. Außerdem ist Sonja jetzt verantwortlich für die Organisation des ⁠uniper Düsseldorf Marathons ⁠, für den wir hier einen Freistart verlosen. Einfach bis zum 31.12. eine PN mit dem Stichwort 'Laufen ist einfach' an einen der folgenden Kanäle senden: ⁠https://www.instagram.com/duesseldorfmarathon/⁠ ⁠https://www.facebook.com/dusmarathon⁠ Hier gibt's auch die Termine der Community-Runs. Ob du dann am 27.4.25 in Düsseldorf einen Marathon, einen Halbmarathon oder mit einer Staffel läufst, das darfst du dir aussuchen. Viel Spaß mit dieser Folge und vielleicht sehen wir uns dann ja vor Ort.

Als Reiseleiter zum NYC Marathon und natürlich mitgelaufen. Platz 2.098 von 55.524 Finishern. NYC ist damit wieder der größte Marathon der Welt. Und die Stimmung...musst du unbedingt mal gehört haben. Und ganz wichtig: Ich möchte mit meinem Podcast und meinen Videoaufnahmen während des Rennens niemals die Leistungen anderer LäuferInnen herabsetzen. Ich kann das mit dem Aufnehmen bei dem Tempo nur, weil ich 25 Jahre meines Lebens, einen absoluten Fokus auf mein Lauftraining gesetzt und auf sehr vieles verzichtet habe. Dadurch muss und darf ich eine Grundlage haben, die ich jetzt nutze und natürlich auch genieße. Ich hoffe das ist ok für alle. Danke an meine beiden Begleiter Tim und Philipp ⁠https://www.instagram.com/pippo_goetzfried/⁠ Hier geht's zu den ⁠https://www.instagram.com/milerscolonia/⁠ Und natürlich danke an das Team von ⁠https://www.interair.de/de/start⁠ Hier könnt ihr euch für 25 für die Reiseunterlagen zu NYC vormerken lassen: ⁠https://www.interair.de/de/reisen/details/new-york-marathon-2025⁠ Weitere Links wie versprochen: ⁠https://www.atmosfair.de/de/⁠ Meine Recovery Tight: ⁠https://www.cepsports.com/infrared-recovery-seamless-tights-men.html⁠ Code JAN20 Das Muscle Complex zu besten Erholung: ⁠feels.like⁠ Code janfitschen Meine Lauflampen: ⁠https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/⁠ Code JAN20

Was für ein irres Wochenende: Starke Zeiten in Frankfurt und sogar ein Halbmarathon Weltrekord in Valencia. Warum ich trotzdem nicht so begeistert von allem war, darüber erfahrt ihr heute mehr in diesem Solo-Talk. Ich packe jetzt noch zu ende und sitze in 12 Stunden im Zug zum Flughafen (es ist 17 Uhr abends ;-)). Videos aus NYC und noch viel mehr: https://www.instagram.com/jan.fitschen/ Schaut gerne bei meinen Partnern vorbei: ⁠Feels.like⁠: Code janfitschen ⁠https://solestar.com/de⁠ Code laufenisteinfach20 ⁠https://ledlenser.com/de-de/⁠ Code JAN20 ⁠Exakt Health⁠ Code LAUFENISTEINFACH ⁠https://www.bioniq.com/⁠ (personalisierte Nahrungsergänzung) Code JANFITS Mein Buch gibt's mit Widmung hier: https://laufenisteinfach-shop.de/

Der beste Tipp für deine individuell zusammengestellte Läuferkräftigung! Inklusive Motivationstool dazu. Mit 24 ist Florian Bremm bereits zweifacher Deutscher Meister über 5.000m und hat auch die DM über 3.000m in der Halle gewonnen. Über die 5 ist er sogar schneller als ich, ob wohl das von der PB meine beste Leistung ist. Krasser Typ. Wir sprechen über seinen Job als Polizist, über das Leben in einer Läufer-WG, über den schnellsten Imker Deutschlands, über Ernährung und ganz besonders darüber, wie sich Verletzungen vermeiden lassen und man einen schönen, dynamischen Laufstil bekommt. Dafür empfehlen wir dir die ⁠Exakt Health App⁠ , die du hier herunterladen kannst: ⁠https://geni.us/laufenisteinfach-pod⁠ Es gibt eine 7-Tage Testversion, die komplett kostenlos ist und ohne Eingabe von Zahlungsdaten funktioniert. Wenn du die App danach weiter nutzen möchtest, sparst du mit dem Code "LAUFENISTEINFACH" bis zu 40% auf die 3- oder 6-Monatspläne. Endlich perfekte Läuferstabi, die sich deinem Level und deinem gewünschten Pensum anpasst. Vorbeugend und bei Verletzungen. Weiteres zu Flo: ⁠https://www.instagram.com/florian.bremm/⁠ Und sein komplettes Training: ⁠https://www.strava.com/athletes/21000995⁠ Zu seinem Team und dem Shop: ⁠https://running-gags.de/⁠ ⁠https://www.youtube.com/@RunningGags⁠ Der Ernährungspartner: ⁠https://mnstry.com/⁠ (Code RUNGAGS20) Der Ausrüster ⁠https://www.on.com/de-de/⁠ Und hey: Es wird jetzt verdammt früh dunkel: Mit meinem Code JAN20 findest du hier deine perfekte Läuferlampe: ⁠https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/⁠ (Die Neo1r für Stadt- und Parkläufer, die Neo5r, mein Favorit, für Wald und Feld, und die Neo9r für Single-Trail)

Irgendwas ist immer: Knie, Achillessehne, Schienbeinkante. Und immer dann, wenn es überhaupt nicht passt. Was du in solchen Fällen machen kannst, wann du den Physio oder Arzt aufsuchen solltest und was du vorher probieren kannst, dazu hat Jan Frieling viele Tipps. Er war früher selber Leistungssportler, leitet jetzt die Praxis "Fit im Tal" in München und hat neben vielen Profisportlern auch schon die Triathlon Nationalmannschaft betreut. Dehnen, ja oder nein? Kräftigen, was ist wichtig? Und wie funktioniert der berühmte Quarkwickel? Mehr dazu hier. Bei Problemen die muskuläre Ursachen haben, solltet ihr unbedingt das ⁠feels like Muscle Complex⁠ ausprobieren. Reduziert super schnell die Spannung und macht dich wieder fit. Gerne mit Code janfitschen hier bestellen: ⁠https://tidd.ly/3xIXsAk⁠ Dünn auftragen und vielleicht noch leicht einmassieren, fertig. Einfach genial. Jan nutzt es auch für richtige Massagen. Zur Praxis findet ihr hier mehr: ⁠https://www.fit-im-tal.de/⁠ ⁠https://www.instagram.com/fitimtal/⁠ Und zu Jan hier: ⁠https://www.instagram.com/jan_frieling/⁠ Außerdem ist Jan ein riesen Fan von https://blackroll.com/de/ und war einer der ersten, die diese in Deutschland eingesetzt haben. Danke fürs Weiterempfehlen und wir wünschen euch entspannte und problemfreie Läufe, Jan und Jan

Jahrelang habe ich mich über die Kolumne von Achim Achilles auf Spiegel Online gefreut und sein Buch 'Achilles Verse' ist nach wie vor ein eines meiner Lieblingslaufbücher. Und wen treffe ich auf der Marathon-Expo in Berlin? Na klar: Hajo Schumacher aka Achilles. "Hast du Bock und Zeit auf meinen Podcast?" "Na sicher". Und 4 Tage später nehmen wir schon diese Folge für euch auf. - Fluch und Segen von Technik im Laufsport - Berlin Marathon - Warum es mit mehr Laufen weniger Kriege gäbe - Kickboxen und einfach viel zu lachen findet ihr in dieser Folge. Das Buch "Nur der Tod ist schneller" von Dr. Hajo Schuhmacher und Michael Meisheit findet ihr hier . Hier gibt's Tourdaten: https://www.instagram.com/achilles.krimi/ Und hier findet ihr weitere Infos: https://hajoschumacher.de/

Jan packt seine Rennausrüstung zusammen und da gehören neben den Schuhen, Gels und vielem weiteren auch die 360Grad-Kamera und das Smartphone für den Podcast dazu. Alles in den 'Bauchweggürtel und los geht's. Ziel Sub 3h. Mit ordentlich Nervosität und ganz viel Vorfreude. Kurzes Intro, dann 37 min live von der Strecke mit mehr Zuschauerjubel als verständlichem Jan, plus kurze Nachbetrachtung im Anschluss. Videos zum Lauf: Jan Fitschen (@jan.fitschen) • Instagram-Fotos und -Videos Um deine Laufschuhe zu optimieren, nutze unbedingt die Solestar Neutral Run einlagen. Code LAUFENISTEINFACH20. SOLESTAR LAUFEINLAGEN Muskeln lockern? Vor und nach dem Training oder Race? Das Feels.like Muscle Complex ist der Wahnisnn!!! Code janfitschen. Und für lange Läufe, langes Stehen und lange Reisen: Kompression von CEP. Da steckt mit Medi der Weltmarktführer für medizinische Kompression dahinter. Das sind nicht nur Kniestrümpfe. Code JAN20 CEP Activating Sportswear – Sportbekleidung mit und ohne Kompression | CEP Activating Sportswear (cepsports.com) Viel Spaß beim Träumen von Berlin, euer Jan

Lockerheit beim Laufen und Wettkämpfe als Motivation. Darum geht es in diesen beiden Kapiteln meines Buches. Einfach mal reinhören. Die vorherigen Kapitel findet ihr in den Folgen: #185, #177, #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130. Das komplette, signierte Buch und Hörbuch findest du hier: ⁠⁠⁠https://laufenisteinfach-shop.de/

Was wären unsere Läufe ohne die Fans, ohne die Zuschauer und ohne Moderatoren, die für die allerbeste Stimmung sorgen? Ganz schön langweilig. Und klar: jeder von uns freut sich über den Zuspruch und die Motivation vom Streckenrand. Einer der besten dieser Motivations-Moderatoren ist Peter Maisenbacher. Und mit ihm nehmen wir euch heute mit zum Kilometer 34 des https://www.bmw-berlin-marathon.com/ Hier gibt's mehr zur Inklusionsstaffel https://von-tor-zu-tor.de/ Und hier gibt's eventuell noch Startplätze für Berlin: https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen/bmw-berlin-marathon

Für mich sind die letzten 10-14 Tage vor dem Marathon immer die härtesten. Ich hasse tapern. Alles fühlt sich mies an und ich werde einfach nicht locker. Dir geht es da hoffentlich anders. Falls nicht, findest du in dieser Folge viele Tipps, wie du die Taperingphase am besten meisterst und was du noch trainieren solltest. Mehr zum Marathon- und Halbmaratontraining auch in Folge #102, zum ersten HM in Folge #175 und zu 5- und 10km Rennen in Folge #139. Ein super Marathon im Frühjahr ist der https://www.duesseldorfmarathon.de/ Wenn du deine Beine nach hartem Training oder jetzt gerade ganz besonders lockern willst, teste unbedingt das feels.like Muscle Complex. Code janfitschen. Und das Repair Complex gegen Wundscheuern und bei kleineren Wunden. Meine Einlagen: https://solestar.de/de/products/neutral-run. Einfach genial, wie viele Rückmeldungen ich dazu bekomme, weil durch sie Knie- oder Rückenprobleme und Achillesschmerzen oder Schienbeinkantensyndrom verschwunden sind. Code laufenisteinfach20.

"Der will doch nur spielen." Kennst du? Und vielleicht hast du auch schon andere unschöne Begegnungen mit Hunden gehabt? Mit Hundetrainerin, Buchautorin, TV-Expertin und Läuferin Sonja Meiburg habe ich eine Gesprächspartnerin für euch am Start, die die besten Tipps kennt: - Wie reagiere ich beim Laufen, wenn mir Hunde begegnen? - Woran kann ich erkennen, wie der Hund reagieren wird? - Was dürfen Hundehalter und was nicht? - Was mache ich, wenn der Hund aggresiv ist? - Was mache ich bei einem Biss oder ähnlichem? - Wie groß ist überhaupt die Wahscheinlichkeit, dass etwas passiert? - Was kann ich machen, um meine Unsicherheit/ Angst zu überwinden, wenn ich laufe? Für mich persönliche eine der wertvollsten Folgen, die ich bisher gemacht habe. Danke Sonja. Mehr zu ihren Trainings, mit vielen Videos: ⁠https://www.hey-fiffi.com/⁠ https://www.instagram.com/hey_fiffi/ Sonjas Podcast: https://www.hey-fiffi.com/fiffi-cast/ Signale von Hunden erkennen? Hier gibt's Tipps. Auch als Online-Kurs: https://sprichhund.de/ Mein Gast Sonja im TV: https://www.ardmediathek.de/video/wir-in-bayern/ganze-sendung-hunden-das-betteln-am-tisch-abgewoehnen-freitagsglueck-rotkohl-hack-roulade/br/Y3JpZDovL2JyLmRlL3ZpZGVvLzcxZWJjM2I2LThhZjYtNDg5Yy1hYzk5LTg3MWQ0MDU4ODRhMw Viel Spaß mit dieser Folge und wenn sie euch gefallen hat, empehlt meinen Podcast gerne weiter. Dankeschön :-)

Einen Marathon zu laufen ist nie leicht. Besonders nicht, wenn man einen Job und vielleicht auch noch Familie hat. Und wenn dann auch noch die große Verletzung dazukommt, die einen 3 Monate außer Gefecht setzt... Auf dem Weg nach Berlin machen Annette und ich uns gegenseitig nervös. Der Battle: Wer ist schlechter vorbereitet?! Aber natürlich geht es auch um Annettes Lauf-Community, die Schweinehunde. Bei jedem Rennen dabei. Überall. Und immer mit bester Stimmung. Wovon das Laufen lebt? Von solchen Geschichten und Typen wie Annette :-) Hier findet ihr mehr zu ihr: ⁠https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/⁠ ⁠https://www.fight-your-schweinehund.de/⁠ ⁠https://www.fight-your-schweinehund.de/podcast/⁠ ⁠https://www.instagram.com/die_schweinehunde/⁠ Unsere Empfehlung für lockere Beine und bei Überlastungserscheinungen: ⁠https://feelslike.sport/⁠ Nutzt gerne Annetes Code (SCHWEINEHUND10) oder meinen (janfitschen). Hier habt ihr die Chance auf einen Startplatz in Berlin: ⁠https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen/bmw-berlin-marathon⁠ Und mich findet ihr am Samstag auf der Marathon Expo von 14-17 Uhr bei ⁠https://www.cepsports.com/⁠ (Code JAN20) Weitere Termine auch kurzfristig bei ⁠https://www.instagram.com/jan.fitschen/⁠

Wenn dir dein Freund im Biergarten vorschlägt, einmal rund um Deutschland zu laufen und du das für eine gute Idee hältst... Joyce lässt sich für ein halbes Jahr vom Job beurlauben, ihr Freund Sven schmeisst den Job nach der Probezeit, und dann geht's los: Einmal rund ums ganze Land. Wie lange die Beine und die Reisekasse halten? Keine Ahnung. Die Streckenplanung steht, der Golf ist gepackt und los geht's. 6 Tage je einen Marathon an der Grenze entlang, dann einen Tag Pause und immer so weiter. Das ganz große Abenteuer. 5.127 km und fast 70.000 Höhenmeter. Mit Begleitung von jedem, der Lust dazu hatte. Nur Freund Sven durfte nicht rennen, denn der durfte das "Wohnmobil" (den Golf) fahren und für die Verpflegung sorgen. Teamplay vom Feinsten. Mehr zu Joyce, ihrem Buch und ihren Projekten erfahrt ihr hier: ⁠https://joyce-huebner.com/⁠ Und hier: ⁠https://www.instagram.com/runninggirl.joyce/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@runninggirl.joyce⁠ Und unter diesem Link gibt es die Einlagen, die uns bei unseren Läufen so helfen. Noch nie habe ich für ein von mir empfohlenes Produkt dermaßen viele geniale Rückmeldungen erhalten, wie zu den ⁠https://solestar.de/de⁠ Code LAUFENISTEINFACH20 Die Neutral Run ist zum Laufen, die Active für die Freizeit und fürs Wandern, den Radsport und Fußball etc. gibt es auch etwas. Die Lauf-Einlage kostet (ohne Code) nur 39€ und ist unbedingt einen Versuch wert.

Beim wichtigsten Sportereignis der Welt und in der Königsdisziplin des Laufens auf Platz 12! 42,195 km mit 438 Höhenmetern und teilweise 13,5% Steigung. Was für ein krasses Rennen und was für eine Leistung von unserem Europameister von 2022 aus München. Richard ist bekannt für seine äußerst akribische Vorbereitung und in diesem Jahr hat er nochmal einen draufgesetzt: Unzählige Kilometer in diversen Trainingslagern und einige auf der original Wettkampfstrecke. Mit Puls und Laktatmessung für die optimale Wettkampfstrategie beim sehr profilierten Race. Und dann... ist er 10 Tage nach dem Rennen nicht im Urlaub, sondern im Büro. Nix mit Vollprofi. Hier findet ihr die ausführliche und ultraspannende Dokumentation zu seiner Vorbereitung und seinem Olympischen Marathon: https://de.coros.com/stories/latest-news/c/richard-ringer-olympischer-marathon Richards Uhr dabei: https://de.coros.com/pace3 Sein IG-Account https://www.instagram.com/richard.ringer/ (Warum es mich so amüsiert, dass er keine Website hat? Hört dazu den Podcast) Und hier geht's zu Exakt Health App, wo ihr die besten Übungen findet, um Verletzungen vorzubeugen oder vorhandene aktiv zu behandeln: https://geni.us/exakthealth-richard Mit dem Code: RICHARD bekommst du bis zu 40% auf die 3- und 6 monatigen Abonnements. Die ersten 7 Tage kannst du aber auch kostenlos testen.

Ein Traum wird wahr: Start bei den Olympischen Spielen über 3.000m Hindernis. Dabei ist Velten Schneider erst 24 Jahre alt. Einfach krass. Und am besten: Er nimmt uns mit in die Unterkunft der Athleten, ins Olympische Dorf. Was war nun los mit den sagenumwobenen Pappbetten und wer hat sie wie getestet? Wie fühlt es sich an, wenn einem auf dem Weg zur Mensa auf einmal Eliud Kipchoge entegenkommt? Und was war jetzt mit den Kondomen los, die gratis im Dorf verteilt wurden? Natürlich geht es auch um - eine sehr kurzfristige Olympianominierung - den kleinen Bruder, der den Nationalmannschaftsdress vorwäscht - Renntaktik und... - die Parties nach dem Wettkampf Die von Velten empfohlenen Schuhe findet ihr hier: ⁠https://top4running.de/?a_box=schneider⁠ Für deinen Dauerlauf den Invincible 3, fürs Strassenrennen den Vaporfly 3 und für die Bahn den Dragonfly2. Alle von Nike. Und wenn du den Code schneider3000 nutzt, bekommst du einen schönen Rabatt und unterstützt Veltens nächstes Trainingslager. Da es mir nur sehr selten passiert, dass ich meine eigenen Codes und Partner nicht ins Spiel bringe, nutze ich hier kurz die Gelegenheit, euch ⁠feels.like⁠ zu empfehlen. Das Muscle Complex ist ein geniales Massageöl, das dir besonders bei starker Beanspruchung hilft, schnell wieder locker zu werden. Egal ob einfach müde, Muskelkater, Verspannung oder sonstwas. Unbedingt testen. Besonders, wenn du in diesem Herbst noch bei einem Wettkampf dabei sein willst. Code janfitschen. Und falls du auch deinen Schlaf und damit deine Regeneration verbessern möchtest, check das Night Complex. Danke fürs Zuhören und Weiterempfehlen und viel Spaß auf deinen nächsten Kilometern.

Einfach irre, was in Paris gerade so abgeht. Und natürlich kann auch ich das im Podcast nicht unkommentiert lassen. Verrückte Rennen, knappe Siege und derbe Niederlagen. Ein kurzer Blick also zu den Olympischen Spielen und dann schauen wir uns einmal an, was die LäuferInnen die dort am Start sind denn so schnell macht, und was wir uns davon abschauen können. Olympische Tipps eben. Außerdem: den 8.8. feiere ich jedes Jahr besonders. Warum? Unbedingt die Podcast-Folge #8 anhören. DAS eine Rennen. Mehr zu 5- und 10 km Rennen, zum Marathon und Halbmarathon findest du in den Folgen #102, #139 und #175. Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg: Seit Jahren helfen mit die Solestar Neutral Run Einlagen, um möglichst schonend zu Laufen und haben mir sogar die Rückkehr zum Marathon erlaubt. Unbedingt testen: https://solestar.de/de/products/neutral-run Code: LAUFENISTEINFACH15 Außerdem extrem wichtig für verletzungsfreies Laufen oder schnelle Trainingsrückkehr bei Problemen: Die optimalen Kräftigungs- und Dehnübungen. Diese findest du in der Exakt Health App. https://geni.us/exakt-laufenisteinfach Möchtest du die App nach den kostenlosen 7 ersten Tagen weiternutzen, so hilft dir mein Code LAUFENISTEINFACH bis zu 70% zu sparen. Freue mich auf Paris, morgen düse ich hin :-)

Hoffentlich habt ihr die Folge 198 zu meinem ersten Ultralauf beim Zugspitz Ultratrail powered by Ledlenser schon gehört, denn in dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen einiger ganz großer Trailrennen. Jürgen Kurapkat ist mein Gast und Teil des Teams von PLAN B, das den legendären Trans Alpine Run, "meinen" ZUT und einige andere Läufe und Gravel Bike Touren organisiert. - Wie kommt es zu den extrem hohen Finisherquoten bei solchen Extrem-Events? - Warum sind 100 km nicht lang genug? - Was ist das besondere am Mehrtagesrennen Trans Alpine Run? - Was sind die besonderen Herausforderungen verglichen mit Strassenläufen? Und was macht man, wenn ein Zug die LäuferInnen ausbremst? Mehr zu den Rennen erfahrt ihr hier: https://www.planb-event.com/ https://www.instagram.com/planb_event_company/ https://www.instagram.com/transalpine_run/ Und falls ihr noch eine Lampe für den nächsten Traillauf, fürs Campen oder als Geschenk für den Kindergeburtstag braucht, dann schaut hier vorbei: https://ledlenser.com/de-de/ Unbedingt den Code JAN20 nutzen. Gilt für eine Menge Produkte. Und übrigens: auch wenn ich vor Stolz fast geplatzt bin, als Svea mit der Nachricht von Mikas Verschwinden hereinkam, so muss ich doch zugeben, dass Mika nur 20m mit dem Laufrad bis zu den Nachbarn gefahren ist und dort im Kinderzimmer saß. Also waren es nicht die schnellen Läuferbeine... ;-)

Sie hat in diesem Jahr den Wings for Life Worldrun gewonnen und ist mit Kai Pflaume den Berliner Halbmarathon gelaufen. Sie ist mit 275.000 Followern ein Star auf Instagram und gibt über Videos Tipps und Tricks zu Lauftechnik und Ernährung. Als Sportwissehschatlerin, Ernährungsexpertin und als ehemalige Hochleistungssportlerin. Und jetzt geht es in die nächste Runde: Auf https://leni-runner.myelopage.com/s/leni-runner findest du Lenis Trainingspläne. In 12 Wochen zum Halbmarathon oder Marathon. Zum ersten, schnellsten und/oder schönsten. https://www.instagram.com/leni_runner/ https://leni-runner.de/ Zu Gast war Leni hier bereits in Folge #171. Weitere in diesem Podcast angesprochene Themen findet ihr hier: Flo Neuschwander: 64km beim WfLWR. Einmal im Trainingslager #192 Kai Pflaume: Der Marathon-Mann des Deutschen Fernsehens. Einmal im Trainingslager #188 Hormon- und Zyklusbasiertes Training. Mit Steffi Platt. Einmal im Trainingslager #184 Halbmarathon und Marathon: So wird's gemacht! Einmal im Trainingslager #102

Dieter und der Olympiasieg, Dieter und die Zahnpasta. Er ist nicht in vielen Podcasts zu Gast, doch für euch und mich macht Dieter eine Ausnahme. Und ja: viele Jahre habe ich versucht, schneller zu sein als er und jetzt klären wir, ob mir das zumindest einmal gelungen ist. Außerdem: Fitschen vom Weltverband für 3 Monate gesperrt. War Dieter (mit)schuld? Was macht Dieter heute und wie lebt es sich noch immer "in einer Läufer-WG"? Macht Dieter Tempoläufe und was treibt ihn an? Was machen seine Kinder sportlich und wie sieht das Training in der Trainingsgruppe seiner Frau Isabelle aus? Wenn ihr unseren Olypiasieger live erleben möchtet, schaut gerne hier nach seinen Terminen: https://www.dieterbaumann.de/ Danke fürs Teilen und Weiterempfehlen.

Heute bekommt ihr es mit einem Zweiteiler zu tun. Den ersten Teil dieser Folge hört ihr hier, den zweiten gibt's bei "1rennt 1hinterher". (https://podcasters.spotify.com/pod/show/1rennt1hinterher) dem Podcast von Christian Schmidt und, klar, Hendrik. Hendrik Pfeiffer verblüfft die Fachwelt. So viele Wettkämpfe auf einem so hohen Niveau läuft kaum jemand. Seine Bestzeit von 2:07h im Marathon hat er in diesem Jahr aufgestellt und offensichtlich ist er durch nichts zu stoppen. Doch wie packt er diese enorme Belastung? Was ist sein Geheimnis für optimale Erholungszeiten. Es sind Dinge, die wir uns alle abschauen können, denn Hendrik geht nicht jeden Tag zum Physio oder ist ununterbrochen im Trainingslager. Er nutzt ganz bewusst den technischen Fortschritt. Einen seiner Tipps setze ich ebenfalls seit einem halben Jahr um, denn in Kenia hat mir Hendrik das https://feelslike.sport/ Muscle Complex Massageöl mitgebracht. Einfach genial, wie schnell das die Beine und derzeit meinen völlig verspannten Nacken locker bekommt. Mit meinem Code janfitschen gibt's 10% Rabatt. Für Narben oder Scheuerstellen das Repar Complex testen. Und auch im Bereich der Behandlung von Läuferverletzungen gibt es etwas Neues: Mit der Exakt Health App https://geni.us/exakt-laufenisteinfach kannst du zuhause gezielt an deinen Schwachstellen arbeiten. Keine Zeit für Arztbesuch oder keinen Termin bekommen? Achillessehne, Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom etc.? Keinen wirklichen "Laufarzt" in der Nähe? Dann check kostenlos 7-Tage lang, mit welchen Übungen du schnell wieder fit wirst. Individuell auf dich angepasst. Mit dem Code LAUFENISTEINFACH sparst du danach bis zu 70% auf die 3- und 6 Monatspläne und keine Angst: Das ist keins von den Angeboten, wo sich das Probeabo automatisch verlängert. Eine Menge Werbung in dieser Folge, aber das sind einfach Produkte, die ich selber sehr spannend finde und bei denen ich dankbar bin, dass sie mir empfohlen wurden. Und natürlich reden Hendrik und ich auch über verrückte Trainingseinheiten, über Kussverbot bei Infekten, über das größte 10km Rennen der Welt und über vieles mehr. Der Typ kann nicht nur schnell rennen, sondern auch verdammt gut erzählen: https://www.instagram.com/hendrik_pfeiffer/

Der Frankfurter Laufshop wurde schon zig mal als bester Laufshop Deutschlands ausgezeichnet. Und Jost Wiebelhaus hat nicht nur seinen Laden groß gemacht, sondern auch das Lauferlebnis rundrum mit Beratung, Testläufen und Events als festen Bestandteil etabliert. Er verrät uns, - worauf es bei der Ausrüstung ankommt, - wie das war, als er Schuhe an Wladimir Klitschko verkaufte, - warum in seinem Laufshop Spitzen- und Freizeitsport eng verknüpft sind - und wie er die Zukunft des Lauf-Einzelhandels im Vergleich zum Onlinehandel sieht. Bleibt unbedingt bis zum Schluss dran, denn da gibt's noch eine richtig geniale Gewinnchance. Falls ihr in Frankfurt oder Umgebung seid: https://frankfurter-laufshop.de/ Und hier auch unbedingt vorbeischauen: https://www.instagram.com/frankfurter_laufshop/