Schnellerwerden - Der Laufpodcast

www.runningexperte.de Marathon, Psyche, mentale Stärke, Selbstzweifel, Motivation, Achtsamkeit, Erfolg, Resilienz, Laufen, Tipps In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die psychologischen Aspekte des Marathonlaufens. Er beschreibt, wie das Laufen nicht nur eine physische Herausforderung ist, sondern auch eine mentale Reise, die Selbstzweifel, Euphorie und Resilienz umfasst. Meisolle gibt Einblicke in die verschiedenen Phasen eines Marathons, von der euphorischen Startphase bis zu den mentalen Kämpfen in der Mitte und dem berühmten 'Mann mit dem Hammer'. Er bietet praktische Tipps zur mentalen Vorbereitung, Achtsamkeit und dem Setzen von Teilzielen, um die Herausforderungen des Marathonlaufens zu meistern. takeaways Laufen ist eine mentale und physische Herausforderung. Euphorie kann zu schnellen Starts führen, was riskant ist. Selbstgespräche sind wichtig, um motiviert zu bleiben. Der 'Mann mit dem Hammer' beschreibt den mentalen Einbruch. Resilienz ist entscheidend, um durchzuhalten. Mentales Training kann helfen, schwierige Momente zu überwinden. Achtsames Laufen reduziert inneren Stress. Rituale und Mantras können motivierend wirken. Teilziele setzen erleichtert das Erreichen des Gesamtziels. Flexibilität und Akzeptanz von Unsicherheiten sind wichtig.

www.runningexperte.de Laufcamp https://www.schnellerwerden.de/event-details/laufcamp-in-der-nordeifel In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Effizienz und Laufökonomie im Laufen. Er erklärt, dass der Erfolg beim Laufen nicht nur von physiologischen Werten wie VO2 Max abhängt, sondern auch von der Art und Weise, wie Läufer ihre Energie nutzen. Meisolle betont die Wichtigkeit eines guten Laufstils, der Verletzungen vorbeugt, und gibt praktische Tipps zur Verbesserung der Lauftechnik, einschließlich der Körperhaltung, des Fußaufsatzes und der Armbewegung. Zudem wird die Rolle von Dehnung und Beweglichkeit hervorgehoben, um die Laufökonomie zu optimieren. Abschließend werden zukünftige Angebote und Laufcamps vorgestellt, die Läufern helfen sollen, ihre Technik zu verbessern und effizienter zu laufen. takeaways Effizienz ist der Schlüssel zum Erfolg im Laufen. VO2 Max ist nicht der einzige Indikator für Leistung. Ein guter Laufstil kann Verletzungen vorbeugen. Die Körperhaltung beeinflusst die Laufökonomie. Dehnung und Beweglichkeit sind wichtig für Läufer. Der Fußaufsatz sollte nahe dem Körperschwerpunkt sein. Die Armbewegung sollte eng am Körper sein. Eine neutrale Kopfposition ist entscheidend. Läufer sollten auf ihre Schrittlänge achten. Zukünftige Laufcamps bieten wertvolle Trainingsmöglichkeiten. Laufen, Effizienz, Laufökonomie, VO2 Max, Laufstil, Verletzungsprävention, Dehnung, Beweglichkeit, Körperhaltung, Lauftechnik

Hier gehts zum Coaching: https://runningexperte.de/zyklusbasiertes-lauftraining In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über zyklusbasiertes Lauftraining für Frauen. Er erklärt, wie der Menstruationszyklus die Trainingsleistung beeinflusst und gibt wertvolle Tipps, wie Frauen ihr Lauftraining an ihre hormonellen Schwankungen anpassen können. Die Episode behandelt die verschiedenen Phasen des Zyklus, die jeweiligen Energielevels und geeignete Trainingsmethoden. Zudem wird betont, wie wichtig es ist, auf den eigenen Körper zu hören und individuelle Anpassungen vorzunehmen. takeaways Der erste Schritt ist ein Versprechen an uns selbst. Zyklusbasiertes Training berücksichtigt hormonelle Schwankungen. Jede Zyklusphase hat unterschiedliche Energielevels. Training sollte an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Weniger kann in der Menstruationsphase mehr sein. Intensives Training ist in der Follikelphase ideal. Die Ovulationsphase erfordert Vorsicht wegen Verletzungsrisiko. In der Lutealphase sind lockere Einheiten sinnvoll. Regeneration ist entscheidend für Leistungssteigerung. Zyklusbasiertes Training ist nicht leistungsfeindlich, sondern anpassungsfähig. zyklusbasiertes Training, Frauen, Lauftraining, Menstruationszyklus, Fitness, Coaching, Hormone, Leistungssteigerung, Gesundheit, Sport

www.runningexperte.de Sponsor: Dextro-Energy.com Rabattcode:Schnellerwerden15 In dieser Episode geht es um die Themen Selbstakzeptanz, den Säure-Basen-Haushalt im Körper und die Bedeutung von Atmung und Ernährung für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Alexander Meisolle spricht über die Wichtigkeit der Selbstakzeptanz in einer Welt, die oft unrealistische Standards setzt. Er erklärt den Säure-Basen-Haushalt, den pH-Wert und die Rolle der Puffersysteme im Körper. Zudem wird die Bedeutung der Atmung und der richtigen Ernährung für die Regeneration und die Aufrechterhaltung eines stabilen pH-Werts thematisiert. takeaways Selbstakzeptanz ist ein mutiger Schritt in einer kritischen Welt. Der Säure-Basen-Haushalt ist entscheidend für die Gesundheit. Ein stabiler pH-Wert ist wichtig für die Leistungsfähigkeit. Atmung hat direkte Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Regelmäßige Bewegung unterstützt den Säure-Basen-Haushalt. Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell für die Gesundheit. Laktat ist nicht nur ein Abfallprodukt, sondern auch eine Energiequelle. Regeneration ist wichtig für die Wiederherstellung des pH-Werts. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle in der Regeneration. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit unerlässlich. Selbstakzeptanz, Säure-Basen-Haushalt, pH-Wert, Atmung, Ernährung, Regeneration, Laktat, Leistungsfähigkeit, Gesundheit, Mut

www.runningexperte.de In dieser Episode des Schnellwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung des Träumens und die Herausforderungen, die Läufer vor Wettkämpfen bewältigen müssen. Er gibt 20 wertvolle Tipps zur Vorbereitung auf Wettkämpfe, die von der Erstellung eines strukturierten Trainingsplans über die richtige Ernährung bis hin zur mentalen Vorbereitung reichen. Die Episode betont die Wichtigkeit, auf den eigenen Körper zu hören, die richtige Ausrüstung zu wählen und den Wettkampftag zu genießen, unabhängig vom Ergebnis. Laufen, Wettkampf, Lauftipps, Training, Motivation, Ernährung, Mindset, Vorbereitung, Struktur, Tapering takeaways Du bist nicht hier, um zu überleben, sondern um zu leuchten. Ein strukturierter Trainingsplan ist Gold wert. Höre auf deinen Körper, er gibt dir Feedback. Tapering hilft, den Körper vor dem Wettkampf zu regenerieren. Verpflegung vor dem Wettkampf ist entscheidend für die Leistung. Der Kopf entscheidet über Sieg und Niederlage. Carbloading sollte strategisch eingesetzt werden. Verpflegung während des Wettkampfs muss geübt werden. Frühzeitige Anreise reduziert Stress am Wettkampftag. Das richtige Outfit kann das Selbstbewusstsein stärken.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Zukunft der Menschheit im Jahr 2060, die Auswirkungen der Digitalisierung und der Künstlichen Intelligenz auf unser Leben und insbesondere auf das Training. Er beleuchtet die Rolle von Algorithmen und Apps im Sport, die Möglichkeiten und Grenzen von KI-gestütztem Coaching und die Bedeutung von individuellem Coaching im Vergleich zu automatisierten Trainingsplänen. Zudem wird die mentale Gesundheit und die emotionale Intelligenz im Training thematisiert. takeaways Die Digitalisierung hat unser Leben stark verändert. Das Gefühl Mensch zu sein ist unersetzlich. Künstliche Intelligenz kann im Training unterstützen, ersetzt aber keinen echten Coach. Trainingspläne von KI können funktionieren, aber auch scheitern. Mentale Aspekte sind entscheidend für den Trainingserfolg. Individuelles Coaching bietet Flexibilität und Anpassungsfähigkeit. Technologie kann das Training erleichtern, aber auch isolieren. Die emotionale Intelligenz eines Coaches ist wichtig. KI hat Grenzen, die menschliches Empfinden nicht erfassen kann. Es ist wichtig, verschiedene Trainingsansätze auszuprobieren. KI-basierte Lauf-AppsDiese Apps nutzen KI oder Machine Learning, um dein Training individuell anzupassen, Laufdaten zu interpretieren oder dich sogar in Echtzeit zu coachen: Garmin Coach Runna Nike Run Club TrainAsONE Strava Health Parameter: -Whoop -Onvy -Oura Ring -Athlytic -Bevel Plattformen: -Trainingpeaks -Intervals.icu -MATS -FinalSurge

www.runningexperte.de Lauftraining, Verletzungen, Flexibilität, Gesundheit, Krafttraining, Prävention, Laufstil, Athleten, Coaching, Podcast -Neuer Podcast Manplosiv https://open.spotify.com/show/13JtoMdyeNwYlhU61jYYQb?si=a075f363967a4f92 Sponsor: Dextro-Energy Rabattcode: Schnellerwerden15 In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Herausforderungen und Flexibilität im Lauftraining. Er betont die Wichtigkeit, sich an unerwartete Ereignisse anzupassen und nicht starr an Trainingsplänen festzuhalten. Zudem werden häufige Laufverletzungen und deren Ursachen thematisiert, sowie präventive Maßnahmen und die Bedeutung von Krafttraining für Läufer. Meisolle ermutigt die Zuhörer, regelmäßig Physiotherapie in Anspruch zu nehmen und auf die eigene Gesundheit zu achten. Chapters 00:00 Flexibilität im Lauftraining 06:13 Die Bedeutung von Gesundheit und Mentalität 12:16 Häufige Laufverletzungen und deren Ursachen 22:12 Beweglichkeit und Dehnung im Training 27:53 Verletzungsprävention durch Fuß- und Wadenübungen 34:43 Die Rolle der Physiotherapie und Osteopathie 42:21 Langfristige Strategien für beschwerdefreies Laufen takeaways Flexibilität im Training ist entscheidend. Verletzungen sind oft das Ergebnis von Überlastung. Ein Jahr hat 365 Tage, 60 Tage Ausfall sind nicht das Ende. Krafttraining ist wichtig für die Stabilität. Regelmäßige Physiotherapie kann Verletzungen vorbeugen. Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Wasser ist wichtig für die Gesundheit. Der Körper muss kompensieren, was zu Verletzungen führen kann. Ein guter Laufstil ist entscheidend für die Verletzungsprävention. Dehnen sollte Teil des Trainings sein.

www.runningexperte.de In dieser Episode des Schnellerwerden-Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung positiver Gedanken und deren Einfluss auf unser Leben. Er thematisiert die Herausforderungen, die negative Gedanken mit sich bringen, und ermutigt dazu, bewusst positive Gedanken zu wählen. Im weiteren Verlauf geht es um Trainingssteuerung, insbesondere um die Konzepte der VLamax und der Laktatbildungsrate, sowie deren Bedeutung für Ausdauersportler. Meisolle erklärt, wie man die VLaMax messen und verbessern kann und betont die Wichtigkeit der individuellen Anpassung des Trainings. Abschließend wird die Rolle der Achtsamkeit und Körperwahrnehmung im Training hervorgehoben. takeaways Positive Gedanken formen unser Morgen. Wir sind nicht machtlos gegenüber unseren Gedanken. Die Faula Max zeigt die maximale Laktatbildungsrate an. Eine hohe VLamax steht für anaerobische Kapazität. Laktatabbau ist entscheidend für die Regeneration. Individuelles Training ist der Schlüssel zum Erfolg. Achtsamkeit hilft, den Körper besser wahrzunehmen. Der Körper gibt uns Feedback über unsere Leistung. Messung der Faula Max kann durch spezifische Tests erfolgen. Laktatabbau hängt von der aeroben Kapazität ab. keywordsInnere Stimme, positive Gedanken, Training, Faula Max, Laktat, Laktatabbau, individuelle Trainingsansätze, Achtsamkeit, Körperwahrnehmung, Leistungssteigerung

www.runningexperte.de www.dextro-energy.com (Schnellerwerden15) www.aportha.de (4FCG48) Laufen, mentale Stärke, Trainingsplanung, Wettkampf, Coaching, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Regeneration, Lauftraining In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die mentale Komponente des Laufens, die Bedeutung einer strukturierten Trainingsplanung und die verschiedenen Zyklen im Training. Er teilt persönliche Erfahrungen aus Wettkämpfen und Coaching-Sitzungen und betont die Wichtigkeit von Regeneration und Flexibilität im Training. Zudem wird die goldene Mitte zwischen Planung und Spontaneität hervorgehoben, um langfristige Fortschritte zu erzielen. takeaways Laufen beginnt im Kopf. Deine Gedanken formen deinen Weg. Die Entscheidung zu laufen ist ein mentaler Prozess. Ziele sollten eine Vision von dir selbst beinhalten. Regeneration ist entscheidend für den Fortschritt. Die Planung sollte flexibel sein. Makro-, Meso- und Mikrozyklen sind wichtig für das Training. Die goldene Mitte ist der Schlüssel zum Erfolg. Jeder Mensch hat unterschiedliche Trainingsbedürfnisse. Fragen und Anregungen sind immer willkommen.

Laufcoaching: www.runningexperte.de Rabattcode Dextro: Schnellerwerden15 www.dextro-energy.com Wachstum, Emotionen, Training, mentale Stärke, Laufen, Lebensmetapher, Resilienz, Dopamin, Stagnation, Fortschritt In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Themen Wachstum, Emotionen und die Bedeutung von Training im Leben. Er betont, dass Fortschritt oft im Verborgenen geschieht und dass es wichtig ist, den Prozess zu vertrauen, auch wenn es sich anfühlt, als würde man stagnieren. Emotionen spielen eine zentrale Rolle in unserem Leben und Training, und die Akzeptanz von Rückschlägen ist entscheidend für die mentale Stärke. Meisolle nutzt das Laufen als Metapher für das Leben und ermutigt die Zuhörer, den Weg zu genießen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. takeaways Der Weg ist das Ziel. Wachstum geschieht oft im Verborgenen. Emotionen sind Energie in Bewegung. Schlechte Trainingstage sind wichtig für das Wachstum. Vertrauen in den Prozess ist entscheidend. Training ist eine Lebensmetapher. Genieße den Lauf deines Lebens. Akzeptiere Rückschläge als Teil des Prozesses. Fortschritt ist nicht immer sichtbar. Bleib dran, auch wenn es schwerfällt.

Hier geht es zu meinem Online Kurs! VO2MAX Verbessern https://runningexperte.de/vo2max-verbessern keywords Wettkampf, Training, mentale Stärke, Emotionen, Leistungsfähigkeit, Adrenalin, Selbstzweifel, Erwartungsdruck, mentale Vorbereitung, Soft Facts summary In dieser Episode wird der Unterschied zwischen Wettkampf und Training thematisiert. Alexander Meisolle erklärt, dass Wettkämpfe nicht nur von messbaren Faktoren wie Pace und Herzfrequenz abhängen, sondern auch stark von emotionalen und mentalen Aspekten geprägt sind. Er beleuchtet die Bedeutung von Nervosität, Erwartungsdruck und Selbstzweifeln und gibt Tipps, wie man mit diesen Herausforderungen umgehen kann. Zudem wird die Rolle von mentalem Training hervorgehoben, um die eigene Leistung im Wettkampf zu optimieren. takeaways Laufen ist nicht nur Zahlen, sondern auch Gefühl. Wettkämpfe sind emotionaler und unberechenbarer als Trainingseinheiten. Die mentale Verfassung beeinflusst die Wettkampfleistung erheblich. Nervosität ist normal und kann die Leistung steigern. Erwartungsdruck kann zu Selbstzweifeln führen. Mentales Training ist entscheidend für den Wettkampf. Flexibilität im Wettkampf ist wichtig, um auf Veränderungen zu reagieren. Emotionen wie Adrenalin können die Leistung kurzfristig steigern. Die Tagesform spielt eine große Rolle im Wettkampf. Mach dein eigenes Rennen und lass dich nicht von anderen beeinflussen.

Hier gehts zum Laufcamp: https://www.schnellerwerden.de/event-details/3-schnellerwerden-laufcamp-trail Hier gehts zum VO2Max-Kurs https://www.schnellerwerden.de/challenge-page/vo2max-kurs?programId=58d6efb7-a073-407a-9d93-3e5ae83857e6 Hier gehts zu den Aminosäuren https://www.aportha.de/amino-pattern-420-vegane-tabletten/a-102035/ Code: 4FCG48 In dieser Episode des Schnellwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Angst vor Fehlern und wie diese uns oft davon abhält, Chancen zu ergreifen. Er ermutigt die Zuhörer, Fehler als Teil des Lebens zu akzeptieren und daraus zu lernen. Zudem gibt er Einblicke in aktuelle Entwicklungen des Podcasts, das bevorstehende Schneller werden Camp und seinen neuen Online-Kurs zum Thema VO2 Max. Er betont die Wichtigkeit eines ganzheitlichen Ansatzes im Coaching und diskutiert die Vor- und Nachteile von kilometerbasiertem und zeitbasiertem Training. Abschließend lädt er die Zuhörer ein, Fragen zu stellen und gibt einen Ausblick auf zukünftige Pläne. takeaways Die Angst vor Fehlern kann uns lähmen. Fehler sind notwendig für persönliches Wachstum. Es gibt keine perfekten Momente, nur den Moment, den wir haben. Ein ganzheitlicher Ansatz ist entscheidend für den Trainingserfolg. Coaching sollte alle Aspekte des Lebens berücksichtigen. Kilometerbasiertes und zeitbasiertes Training haben beide ihre Vorzüge. Regelmäßige Reflexion über das eigene Training ist wichtig. Die richtige Hydration ist entscheidend für die Leistung. Ein Coach sollte alle Informationen des Athleten kennen. Fragen sind wichtig, um gezielte Unterstützung zu erhalten.

In dieser Episode wird die Bedeutung des Selbstwerts und des Schlafes thematisiert. Alexander Meisolle erklärt, wie unser Wert als Mensch von der Kindheit bis ins Erwachsenenalter beeinflusst wird und wie wichtig Schlaf für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist. Er geht auf die verschiedenen Schlafphasen ein und erläutert, wie diese unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden beeinflussen. Zudem wird die Entwicklung des Kindes und die Rolle des Schlafes in dieser Phase behandelt. takeaways Du bist wertvoll, einfach weil du bist. Echter Selbstwert ist bedingungslos. Schlaf ist entscheidend für die Regeneration. Die Tiefschlafphase ist wichtig für die Gesundheit. Kinder lernen am besten in einem entspannten Zustand. Stress beeinträchtigt die Schlafqualität. Serotonin ist wichtig für das Wohlbefinden. Regelmäßiger Schlaf verbessert die Leistungsfähigkeit. Achte auf deine Schlafumgebung. Du musst nichts tun, um wertvoll zu sein. www.runningexperte.de

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Selbstakzeptanz und die Herausforderungen, die Athleten und Sportler in Bezug auf ihr Mindset erleben. Er beleuchtet die Unterschiede zwischen Coaching und Training, den Einfluss von gesellschaftlichem Druck und Perfektionismus auf das individuelle Wohlbefinden sowie die Rolle von Stress und Ernährung im Zusammenhang mit Gewichtsmanagement. Zudem wird die Wichtigkeit von Reflexion und persönlicher Entwicklung hervorgehoben, um gelassener und zufriedener im Leben zu sein. takeaways Selbstakzeptanz ist der Schlüssel zur inneren Zufriedenheit. Unvollkommenheiten sind Teil der Individualität. Coaching geht über das Training hinaus und fördert persönliche Entwicklung. Gesellschaftlicher Druck kann zu übertriebenem Perfektionismus führen. Stress hat direkte Auswirkungen auf das körperliche Wohlbefinden. Ernährung sollte nicht nur auf Gewichtsverlust fokussiert sein. Emotionale Essgewohnheiten können durch Stress verstärkt werden. Kalorien zählen ist nicht der einzige Weg zum Abnehmen. Geduld ist entscheidend für Fortschritt im Training. Reflexion hilft, das eigene Verhalten zu verstehen und zu ändern. Selbstakzeptanz, Mindset, Coaching, Perfektionismus, Stress, Ernährung, Gewichtsmanagement, emotionale Essgewohnheiten, Kalorien, persönliche Entwicklung

In dieser Episode des Podcasts geht es um die Prinzipien und Modelle des effektiven Trainings, insbesondere im Bereich des Laufens. Alex diskutiert häufige Herausforderungen, mit denen Athleten konfrontiert sind, und bietet wertvolle Einblicke in die Gestaltung eines erfolgreichen Trainingsplans. Er erklärt die sieben Prinzipien eines wirksamen Trainings und stellt verschiedene Trainingsmodelle vor, die Athleten helfen können, ihre Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden. www.runningexperte.de takeaways Es gibt viele Trainingsmethoden, aber nicht jede passt zu jedem. Ein wirksamer Belastungsreiz ist entscheidend für Fortschritt. Regelmäßiges Training ist wichtig, um Fortschritte zu erzielen. Die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung ist entscheidend. Individuelle Unterschiede müssen bei der Trainingsgestaltung berücksichtigt werden. Das Pyramiden-Modell bietet eine solide Grundlage für das Training. Polarisierendes Training kann für bestimmte Athleten vorteilhaft sein. Fortschritt geschieht nicht im Training, sondern in der Regeneration. Die Trainingsintensität sollte an die individuellen Ziele angepasst werden. Coaching kann helfen, das Training effektiver zu gestalten. Training, Lauftraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsprinzipien, Coaching, Athleten, Trainingsmodelle, VO2Max, Schwellentraining, Grundlagenausdauer

Laufcoaching www.runningexperte.de Laufcamp: https://www.schnellerwerden.de/event-details/3-schnellerwerden-laufcamp-trail In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung der Mitochondrien für das Lauftraining. Er erklärt, was Mitochondrien sind, wie sie Energie produzieren und welche Rolle sie bei der Ausdauerleistung spielen. Zudem werden verschiedene Faktoren besprochen, die die Funktion der Mitochondrien beeinflussen, wie Ernährung, Training und Erholung. Alex gibt praktische Empfehlungen für das Mitochondrientraining und erläutert die Mechanismen der Mitochondrienbildung und -abbau. Abschließend betont er die Wichtigkeit, die Grundlagen des Trainings zu beherrschen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. takeaways Mitochondrien sind entscheidend für die Energieproduktion im Körper. Sauerstoff ist notwendig für die effiziente Funktion der Mitochondrien. Langsame, aerobe Läufe fördern die Mitochondrienbildung. Nüchtern-Training kann die Mitochondrien herausfordern, sollte aber mit Vorsicht genossen werden. Regelmäßiges Training verbessert die Anzahl und Effizienz der Mitochondrien. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die Mitochondrienfunktion. Krafttraining unterstützt die Mitochondrienbildung. Erholung ist entscheidend, um die Mitochondrien gesund zu halten. Oxidativer Stress kann die Mitochondrien schädigen. Die Basics des Trainings sind entscheidend für den langfristigen Erfolg. Mitochondrien, Lauftraining, Energieproduktion, Ausdauer, Ernährung, Trainingseffizienz, VO2 Max, oxidativer Stress, Nahrungsergänzung, Fitness

In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung des Vagusnervs für die körperliche und geistige Gesundheit. Er erklärt, wie dieser Nerv als Schlüssel zur inneren Balance fungiert und welche Rolle er bei der Regeneration, Stressbewältigung und der Herzfrequenzvariabilität spielt. Alex gibt praktische Tipps zur Stärkung des Vagusnervs, einschließlich Atemtechniken, Kälteexposition, Yoga und Meditation. Zudem werden ungewöhnliche Methoden wie Gurgeln, Singen und die Verwendung vibrierender Zahnbürsten zur Aktivierung des Vagusnervs diskutiert. Buchempfehlungen: Vagusnerv https://amzn.to/4hkW4Vt Training beginnt im Gehirn https://amzn.to/4heJNC4 Sponsor: www.dextro-energy.com Rabattcode:Schnellerwerden15 takeaways Der Vagusnerv ist entscheidend für die innere Balance. Ein gut trainierter Vagusnerv fördert die Regeneration. Atmung ist ein effektives Mittel zur Vagusnerv-Aktivierung. Kälteexposition kann den Vagusnerv stimulieren. Yoga und Meditation helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Gurgeln aktiviert den Vagusnerv und fördert Entspannung. Singen und Summen sind vorteilhaft für die Stressbewältigung. Vibrierende Zahnbürsten können zur Vagusnerv-Stimulation eingesetzt werden. Augenbewegungen können den Vagusnerv aktivieren.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über das Thema 'Hinfallen, Aufstehen, Weitermachen'. Er teilt inspirierende Geschichten, insbesondere die von Florian Sitzmann, der nach einem schweren Unfall nicht aufgab und sein Leben neu gestaltete. Alex betont die Bedeutung von Disziplin, Authentizität und persönlicher Verantwortung, um Rückschläge zu überwinden und die eigenen Ziele zu erreichen. Hier gehts zum Buch von Florian Sitzmann https://amzn.to/42d5qye Hier gehts zu meinem Coaching: www.runningexperte.de Rabattcode: Schnellerwerden15 auf Dextro-Energy Produkte www.dextro-energy.com Aufgeben ist keine Option, weitermachen ist entscheidend. Jeder hat Rückschläge, wichtig ist, wie man damit umgeht. Disziplin ist wichtiger als Motivation. Sei verantwortlich für deine Entscheidungen. Nutze Schicksalsschläge als Chancen. Authentizität ist der Schlüssel zum Glück. Es gibt immer einen Weg, weiterzumachen. Jede Strecke beginnt mit einem Traum. Rückschläge sind Teil des Lebens. Das Leben ist eine ständige Herausforderung, die man annehmen muss.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Herausforderungen und Strategien im Zusammenhang mit Neujahrsvorsätzen. Er thematisiert, warum viele Menschen ihre Ziele schnell aufgeben und gibt Tipps, wie man realistische Ziele setzen, Rückschläge akzeptieren und Fortschritte tracken kann. Zudem betont er die Bedeutung von Körperpflege und der Entfaltung des persönlichen Potenzials. hier gehts zum Whatsapp-Kanal: https://whatsapp.com/channel/0029VaCusiKBadmarNaBLI0K www.runningexperte.de Sponsor: www.Dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 takeaways Neujahrsvorsätze sind oft überambitioniert. Energie folgt der Aufmerksamkeit, was zu Überforderung führen kann. Motivation ist nicht konstant und kann schwanken. Realistische Ziele sind entscheidend für den Erfolg. Akzeptanz von Rückschlägen ist wichtig. Fortschritte sollten in kleinen Schritten gewürdigt werden. Körperpflege ist entscheidend für langfristige Gesundheit. Struktur und Planung helfen, Ziele zu erreichen. Soziale Unterstützung kann die Motivation steigern. Jeder hat unentdecktes Potenzial, das genutzt werden kann.

In dieser letzten Episode des Jahres reflektiert Alex über die vergangenen 50 Episoden des Schnellwerden Podcasts und spricht über die Bedeutung von Training und Verantwortung. Er erklärt die verschiedenen Trainingsbereiche, die für eine effektive Leistungssteigerung wichtig sind, und gibt Einblicke in die Herausforderungen und Erfolge des vergangenen Jahres. Alex ermutigt die Zuhörer, Verantwortung für ihr Handeln zu übernehmen und sich auf die kommenden Herausforderungen im neuen Jahr vorzubereiten. www.runningexperte.de Sponsor: www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 takeaways Es ist wichtig, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen. Training sollte den Stoffwechsel optimal unterstützen. Die Komfortzone zu verlassen, fördert das persönliche Wachstum. Fettverbrennung erfolgt immer im Zusammenhang mit Kohlenhydraten. Schwellentraining verbessert die Laktattoleranz. VO2-Max-Training steigert die maximale Sauerstoffaufnahme. Grundlagenausdauer ist entscheidend für die Regeneration. Regelmäßiges Training führt zu kontinuierlichem Fortschritt. Das Jahr 2024 war herausfordernd, aber lehrreich. Macht die Dinge aus Freude und nicht aus Erwartung.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die spannende Sportart Hyrox, die Laufen und Krafttraining kombiniert. Er geht auf die steigende Popularität von Hyrox ein und erläutert, wie wichtig eine durchdachte Rennstrategie und das Verständnis des eigenen Stoffwechsels sind. Alex gibt wertvolle Tipps zur Trainingssteuerung, dem Umgang mit Laktat und der Bedeutung der anaeroben Schwelle. Zudem betont er die Notwendigkeit individueller Trainingsansätze und die Rolle von Coaching. Abschließend gibt er praktische Ernährungstipps für Wettkämpfe und ermutigt die Zuhörer, spezifisch an ihren Stärken und Schwächen zu arbeiten. www.hyrunning.de www.schnellerwerden.de Sponsoren: www.dextro-energy.com Code: Schnellerwerden15 takeaways Hyrox kombiniert Laufen und Krafttraining. Die Wettkampfzeiten werden immer schneller. Eine gute Rennstrategie ist entscheidend. Laktatproduktion beeinflusst die Leistung. Die anaerobe Schwelle ist ein wichtiger Faktor. Individuelle Trainingsansätze sind notwendig. Burpees stellen eine große Herausforderung dar. Kohlenhydrate sind wichtig für die Wettkampfleistung. Spezifisches Training an Stärken und Schwächen ist wichtig. Qualität im Training ist entscheidend.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über aktuelle Themen im Sport, insbesondere Ernährung, Training und die Herausforderungen, die mit Krankheit und Wettkampfvorbereitung einhergehen. Er reflektiert über die Rolle von sozialen Medien im Sport und den Unterschied zwischen Coaching und Training. Zudem kündigt er einen neuen Podcast über mentale Gesundheit an und teilt seine Ziele für das kommende Jahr. Meiner neuer Podcast! https://open.spotify.com/show/3i8v4g8FeUaBWHYCD975fo?si=920d87cc6dc04270 Sponsoren: www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 Takeaways Die Ernährung ist ein zentrales Thema für viele Sportler. Krankheit ist Teil des Trainingsprozesses. Soziale Medien bieten viele Plattformen, aber oft wenig Mehrwert. Coaching bietet tiefere Einblicke als reines Training. Der neue Podcast wird sich auf mentale Gesundheit konzentrieren. Es ist wichtig, sich nicht von kurzfristigen Erfolgen anderer beeinflussen zu lassen. Langfristige Ziele sind entscheidend für den Erfolg. Hybridtraining kombiniert Kraft- und Ausdauertraining. Die Weihnachtszeit sollte genossen werden, ohne übermäßig zu verzichten. Ein gesundes Mindset ist entscheidend für die persönliche Entwicklung.

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Grundlagen der Ernährung für Läufer. Er betont die Bedeutung von Makronährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten sowie von Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralien. Zudem wird die Rolle der Mitochondrien in der Energieproduktion und deren Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hervorgehoben. Alex gibt praktische Tipps zur Ernährung vor und nach dem Laufen und ermutigt die Zuhörer, eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Sponsor: www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerde15 takeaways Ernährung ist ein großes Gebiet, das viele Aspekte umfasst. Motivation ist wichtig, aber Disziplin ist entscheidend für den Erfolg. Eiweiß ist das Fundament für die körperliche Gesundheit und Leistung. Kohlenhydrate sind der Hauptenergielieferant für Läufer. Fette sind wichtig für den hormonellen Stoffwechsel und die Zellgesundheit. Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind für die Gesundheit unerlässlich. Ballaststoffe sind wichtig für die Darmgesundheit. Mitochondrien sind entscheidend für die Energieproduktion im Körper. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Leistung. Die Dosis macht das Gift – auch bei gesunder Ernährung. keywords Ernährung, Läufer, Makronährstoffe, Mikronährstoffe, Mitochondrien, Fitness, Gesundheit, Sporternährung, Podcast, Coaching

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung von strukturiertem Training und die Rolle von VO2 Max und VLaMax für die Leistungssteigerung im Ausdauersport. Er erklärt, wie individuelle genetische Voraussetzungen das Training beeinflussen und gibt praktische Tipps zur Verbesserung der Laktatbildungsrate sowie zur Optimierung des Fettstoffwechsels. Zudem bietet er Einblicke in seine Coaching-Methoden und die Wichtigkeit einer personalisierten Trainingsstrategie. www.runningexperte.de www.dextro-energy.com Code: Schnellerwerden15 Takeaways Training sollte strukturiert und individuell angepasst sein. VO2 Max ist entscheidend für die Ausdauerleistung. VLaMax beschreibt die maximale Laktatbildungsrate. Genetik beeinflusst die sportliche Leistungsfähigkeit. Hohe VLaMax ist vorteilhaft für explosive Sportarten. Langsame Grundlagenläufe sind wichtig für den Fettstoffwechsel. Intervalltraining kann die VO2 Max verbessern. Laktat ist ein wichtiges Nebenprodukt des Stoffwechsels. Coaching kann helfen, individuelle Trainingsziele zu erreichen. Eine Mischung aus verschiedenen Trainingsarten ist entscheidend.

LauftrainingIn dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung von Selbstvertrauen beim Laufen und gibt praktische Tipps, wie man dieses aufbauen kann. Er betont die Wichtigkeit von realistischen Zielen, positiven Selbstgesprächen und Disziplin im Training. Zudem wird erläutert, wie man mit Fehlern umgeht und diese als Lernmöglichkeiten sieht. Alex ermutigt die Zuhörer, sich auf ihre Stärken zu konzentrieren und sich nur mit sich selbst zu vergleichen, um das Selbstvertrauen zu stärken und langfristig erfolgreich zu sein. www.runningexperte.de www.dextro-energy.com Rabatt: Schnellerwerden15 takeaways Selbstvertrauen ist entscheidend beim Laufen. Setze dir realistische Ziele und feiere Erfolge. Fokussiere dich auf deine Stärken. Affirmationen müssen mit Überzeugung gesagt werden. Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg. Meistere kleine Herausforderungen Schritt für Schritt. Vergleiche dich nur mit dir selbst. Vorbereitung gibt dir Sicherheit. Visualisiere deinen Erfolg. Fehler sind Lernmöglichkeiten.

www.runningexperte.de Sponsor: Dextro-Energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts diskutiert Alex die Vor- und Nachteile des Laufbandtrainings im Vergleich zum Laufen auf der Bahn. Er erklärt, dass Laufbandtraining eine sinnvolle Alternative sein kann, insbesondere bei schlechtem Wetter oder Zeitmangel. Alex geht auf die verschiedenen Aspekte des Laufbandtrainings ein, einschließlich der Gelenkschonung, der Möglichkeit, präzise zu trainieren, und der Herausforderungen, die es mit sich bringt. Er ermutigt die Zuhörer, regelmäßig zu trainieren und die richtige Ausrüstung zu wählen, um ihre Laufziele zu erreichen. takeaways Laufbandtraining kann eine sinnvolle Ergänzung zum Training sein. Wetterunabhängigkeit ist ein großer Vorteil des Laufbandtrainings. Laufbandtraining ist gelenkschonender als das Laufen auf harten Oberflächen. Regelmäßiges Training ist entscheidend für den Fortschritt. Ein hochwertiges Laufband ist eine wichtige Investition. Motivation spielt eine Schlüsselrolle im Training. Intervalltraining kann auch auf dem Laufband effektiv sein. Das Laufband ermöglicht präzises Training nach Herzfrequenz oder Pace. Coaching kann helfen, die Trainingsziele zu erreichen. Laufbandtraining hat seine Daseinsberechtigung und kann die Laufleistung verbessern.

www.runningexperte.de Kostenloses Erstgespräch Partner: Dextro-Energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über seine Erfahrungen beim Schnellwerdencamp und die Herausforderungen des Laufens im Winter. Er gibt wertvolle Tipps, wie man Motivation im Winter aufrechterhalten kann, und erklärt, wann man bei Erkältungen besser auf das Training verzichten sollte. Zudem gibt er Ratschläge zur richtigen Kleidung und zur Bedeutung von Vitamin D in der kalten Jahreszeit. takeaways Das Schnellwerdencamp war ein großer Erfolg. Motivation im Winter kann herausfordernd sein. Der innere Schweinehund kann überwunden werden. Kalte Temperaturen erfordern besondere Vorsicht beim Training. Erkältungen sollten ernst genommen werden. Das Immunsystem muss im Winter mehr arbeiten. Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit im Winter. Die richtige Kleidung ist entscheidend beim Laufen. Wintertraining kann die Grundlage für die neue Saison legen. Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören. Laufen, Wintertraining, Erkältung, Motivation, Coaching, Gesundheit, Immunsystem, Marathon, Tipps, Sport

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung der Atmung im Sport, insbesondere über die Vorteile der Nasenatmung und die Verwendung von Nasenpflastern. Er erklärt den Bohreffekt, die Wim Hof Atemtechnik und die Wichtigkeit der CO2-Toleranz für die Leistungsfähigkeit. Zudem gibt er praktische Tipps zur Verbesserung der Atmung und diskutiert die Vorzüge der Nasenatmung im Vergleich zur Mundatmung. takeaways Atmung ist entscheidend für die sportliche Leistung. Der Bohreffekt beeinflusst die Sauerstoffaufnahme. Wim Hof Atemtechnik kann Stressreaktionen auslösen. CO2-Toleranz ist wichtig für die Leistungsfähigkeit. Nasenatmung fördert die Gesundheit und das Immunsystem. Nasenpflaster können die Atmung unterstützen. Air Max bietet eine bessere Lösung als Nasenpflaster. Bewusste Nasenatmung kann die Leistung steigern. Atme in eine Tüte nach intensiven Übungen. Nasenatmung filtert und erwärmt die Luft. Hier bekommt ihr den Nasendilator https://amzn.to/3Uqflw1 Hier gehts zum Partner Dextro-Energy www.dextro-energy.com Code: Schnellerwerden15 hier gehts zum Partner Aportha: Die besten Aminosäuren für Sportler. Im Shop auf www.aportha.de Code: 4FCG48

keywords :Podcast, Authentizität, Biohacking, Ernährung, Sport, Ziele, Zufriedenheit, Schlaf, Regeneration, Selbstoptimierung Sponsoren und Partner www.dextro-energy.com Rabattcode:Schnellerwerden15 www.aportha.de Rabattcode : 4FCG48 summary:In dieser Episode des Schnellwerden Podcasts spricht Alex über die Themen Authentizität, Ziele, Biohacking, Ernährung und die Bedeutung von Schlaf für die Regeneration. Er reflektiert über die Herausforderungen, die Menschen in sozialen Medien haben, ihre wahren Ergebnisse zu teilen, und ermutigt die Zuhörer, authentisch zu sein. Zudem gibt er Einblicke in die Selbstoptimierung durch Biohacking und die Wichtigkeit einer intuitiven Ernährung. Alex betont die Notwendigkeit, den Körper richtig zu versorgen, insbesondere nach dem Sport, und hebt hervor, dass Schlaf die beste Regeneration ist. takeaways Ziele sind wichtig, aber Zufriedenheit sollte im Vordergrund stehen. Authentizität in sozialen Medien ist entscheidend. Essen sollte intuitiv und nicht stressig sein. Biohacking kann helfen, die eigene Leistung zu optimieren. Regeneration ist wichtig für die sportliche Leistung. Schlaf ist die beste Regeneration. Energie folgt der Aufmerksamkeit. Die richtige Ernährung unterstützt die sportliche Leistung. Kohlenhydrate sind wichtig für die Regeneration nach dem Training. Sei authentisch und teile deine wahren Erfahrungen.

keywords Podcast, Sport, Wettkampf, Coaching, persönliche Entwicklung, Ziele, Training, Motivation, Zufriedenheit, Familie www.schnellerwerden.de Partner: www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 summary: In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts reflektiert Alex über seine Erfahrungen im Sport, die Bedeutung von Zufriedenheit und die Rolle von Wettkämpfen. Er teilt persönliche Geschichten über seinen Bruder und deren gemeinsame sportliche Herausforderungen. Alex betont die Wichtigkeit von Kontinuität im Training und die Gefahren von falschem Coaching. Er ermutigt die Zuhörer, klein anzufangen und den Fokus auf den Weg und die Erfahrungen zu legen, anstatt nur auf materielle Ziele zu schauen. takeaways Zufriedenheit mit der aktuellen Situation ist wichtig. Sport hat positive Auswirkungen auf das Leben. Wettkämpfe können emotionale Bindungen stärken. Der Weg ist oft wichtiger als das Ziel. Coaching kann helfen, aber es gibt auch viele unqualifizierte Coaches. Regelmäßigkeit im Training ist entscheidend für Fortschritt. Falsches Coaching kann zu Verletzungen führen. Klein anfangen und systematisch aufbauen ist der Schlüssel. Materielle Dinge machen nicht glücklich. Erlebnisse und Momente sind wertvoller als materielle Besitztümer.

keywords Schnellwerden Podcast, Berlin Marathon, hybrides Training, Krafttraining, Hyrox, Ausdauer, Wettkampf, Laufperformance, Fitness, Sport Sponsor: Dextro-Energy www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 summary: In dieser Episode des Schnellwerden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung von hybridem Training, insbesondere in Bezug auf den Berlin Marathon und die wachsende Popularität von Wettkämpfen wie Hyrox. Er betont die Vorteile von Krafttraining für Läufer und wie eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining die Laufperformance verbessern kann. Alex gibt Einblicke in die Struktur des Hyrox-Wettkampfs und ermutigt die Zuhörer, Krafttraining in ihr Training zu integrieren, um Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Fitness zu steigern. takeaways Die Unterstützung der Zuhörer ist wichtig für den Podcast. Der Berlin Marathon hatte eine Rekordteilnehmerzahl. Hybrides Training kombiniert Kraft- und Ausdauertraining. Krafttraining kann die Laufperformance erheblich verbessern. Läufer haben oft unbegründete Ängste vor Krafttraining. Hyrox ist ein spannender Wettkampf, der Kraft und Ausdauer vereint. Regelmäßiges Krafttraining kann Verletzungen vorbeugen. Abwechslung im Training ist wichtig für die Motivation. Krafttraining muss nicht immer mit schweren Gewichten sein. Die nächste Episode wird weitere spannende Themen behandeln.

keywords Laufen, Wettkampf, mentale Gesundheit, Leistungsdruck, Achtsamkeit, Vorbereitung, Selbstbewusstsein, Training, Motivation, Spaß Sponsor: www.dextro-energy.com Rabatt: Schnellerwerden15 In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Herausforderungen, die mit der Vorbereitung auf Wettkämpfe verbunden sind. Er thematisiert den Leistungsdruck, den Vergleich mit anderen Läufern und die Angst vor dem Scheitern. Alex gibt wertvolle Tipps zur Achtsamkeit, zur Akzeptanz von Misserfolgen und zur Bedeutung von Ritualen und Routinen. Er ermutigt die Zuhörer, den Spaß am Laufen nicht aus den Augen zu verlieren und sich auf ihre eigene Reise zu konzentrieren. takeaways Der mentale Zustand hat einen großen Einfluss auf die Leistung. Leistungsdruck kann die Freude am Laufen mindern. Vergleiche dich nicht mit anderen, jeder hat seine eigene Reise. Akzeptiere, dass Scheitern ein Teil des Prozesses ist. Atemübungen können helfen, den Geist zu beruhigen. Rituale und Routinen können das Selbstbewusstsein stärken. Der Spaß am Laufen sollte immer im Vordergrund stehen. Glaub an dich selbst, auch wenn es schwierig wird. Lerne aus jeder Erfahrung, die du machst. Nimm die Dinge an, wie sie sind, und mach das Beste daraus.

In dieser Episode des Schnellwerden-Podcasts spricht Alex über die verschiedenen Aspekte der Trainingssteuerung, insbesondere über Trainingsintensitäten und Umfänge. Er betont die Bedeutung von Erfahrung im Training, das Setzen realistischer Ziele und die Notwendigkeit, Geduld zu haben. Zudem werden die verschiedenen Trainingszonen und deren Bedeutung für die Leistungsentwicklung erläutert, einschließlich der Erholungszone, der Fettstoffwechselzone und der VO2 Max Zone. Alex gibt praktische Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene und ermutigt die Zuhörer, alle Bereiche des Trainings zu berücksichtigen. Sponsor: www.dextro-energy.com Code: Schnellerwerden15 www.schnellerwerden.de takeaways Erfahrung ist entscheidend für die Trainingsentwicklung. Ziele sollten hoch gesteckt, aber realistisch sein. Geduld ist wichtig, um Fortschritte zu sehen. Die Trainingszonen sind entscheidend für die Leistungssteigerung. Die Erholungszone spielt eine wichtige Rolle im Training. Fettstoffwechseltraining ist grundlegend für die Ausdauer. Intervalltraining sollte in den Trainingsplan integriert werden. VO2 Max Training ist für fortgeschrittene Athleten wichtig. Alle Trainingsbereiche sollten regelmäßig trainiert werden. Individuelle Anpassungen sind für den Trainingserfolg notwendig. keywords: Trainingssteuerung, Trainingsintensitäten, Ziele setzen, Erfahrung im Training, Trainingszonen, Erholungszone, Grundlagenausdauer, Intervalltraining, VO2 Max, Lauftraining

In dieser Episode des Schnellwerden Podcasts spricht Alex mit dem Leichtathleten Frederik Ruppert über seinen Werdegang, seine Erfahrungen bei den Olympischen Spielen und die Herausforderungen, die er auf seinem Weg zur Spitze des Sports überwinden musste. Frederik teilt Einblicke in sein Training, seine Motivation und die Bedeutung von Kontinuität im Sport. Instagram Frederik: https://www.instagram.com/frederik_ruppert?igsh=YXRjMmE2dXcwMWF1 takeaways Frederik begann seine Laufkarriere durch einen Schulsportwettbewerb. Er entschied sich für die 3000 Meter Hindernis, um nicht zwei Läufe an einem Tag bestreiten zu müssen. Sein Training hat sich im Laufe der Jahre erheblich verändert, mit mehr Einheiten und höherem Umfang. Der Wendepunkt in Frederiks Karriere war 2019, als er in die Bundeswehr eintrat und sich auf den Sport konzentrierte. Er reflektiert über seine Leistung bei den Europameisterschaften und die verpasste Medaille. Die Olympischen Spiele waren ein bedeutendes Ereignis für Frederik, das seine Wahrnehmung in der Öffentlichkeit veränderte. Er hat viel aus seinen Erfahrungen bei den Olympischen Spielen gelernt, insbesondere über seine eigene Leistung. Frederik plant, weiterhin an seiner Leistung zu arbeiten und hat neue Ziele mit seiner Trainerin. Motivation ist für ihn entscheidend, und er nutzt visuelle Hilfen, um fokussiert zu bleiben. Er betont die Wichtigkeit von Kontinuität im Training, um langfristige Fortschritte zu erzielen. Du willst schneller werden?! Dann komm in Schnellerwerden Team www.schnellerwerden.de

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über das Thema Intervalltraining. Er betont die Vorteile des Laufens und wie es sowohl für die Gesundheit als auch für die Leistungssteigerung wichtig ist. Intervalltraining ist eine Methode, um den Körper zu fordern und besser zu werden. Alex erklärt, dass Intervalltraining nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Rudern, Schwimmen oder Radfahren durchgeführt werden kann. Er erläutert die verschiedenen Energiebereitstellungen im Körper und wie Intervalltraining den Stoffwechsel beeinflusst. Alex gibt auch Tipps zur Gestaltung des Intervalltrainings und betont die Bedeutung von Geduld und Ausdauer beim Training. keywords: Schneller werden Podcast, Intervalltraining, Laufen, Gesundheit, Leistungssteigerung, Energiebereitstellung, Stoffwechsel, Trainingseffekt, Trainingssteuerung, Trainingswissenschaft takeaways Laufen bietet viele Vorteile für die Gesundheit und die Leistungssteigerung. Intervalltraining ist eine Methode, um den Körper zu fordern und besser zu werden. Intervalltraining kann nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Rudern, Schwimmen oder Radfahren durchgeführt werden. Es gibt verschiedene Arten von Intervalltraining, die je nach Trainingsziel und individueller Leistungsfähigkeit gewählt werden können. Geduld und Ausdauer sind wichtige Eigenschaften beim Training, um langfristige Fortschritte zu erzielen.

In dieser Folge spricht Alex über Muskelkater und verschiedene Laufstile. Er bedankt sich für das positive Feedback zu den letzten Folgen und betont, wie wichtig es ihm ist, seine Leidenschaft für das Laufen und mentale Stärke zu teilen. Alex erklärt, dass jeder Läufer einen individuellen Laufstil hat und dass es wichtig ist, seinen eigenen optimalen Laufstil zu finden, um verletzungsfrei zu bleiben. Er erwähnt auch, dass der Körper immer ausgeglichen sein möchte und dass es sinnvoll ist, regelmäßig den Körper checken zu lassen, um Verletzungen vorzubeugen. Alex teilt seine Erfahrungen mit dem Lauf-ABC und betont, dass es wichtig ist, die Übungen korrekt auszuführen, um von ihnen zu profitieren. In diesem Teil des Gesprächs spricht Alex über die Bedeutung einer Laufanalyse und wie man seinen Laufstil verbessern kann. Er erklärt, dass eine Laufanalyse helfen kann, Fehler im Laufstil zu erkennen und zu korrigieren, um ökonomischer und verletzungsresistenter zu laufen. Er betont, dass es wichtig ist, den Laufstil an die individuellen Bedürfnisse anzupassen und nicht einfach einen vorgegebenen Stil zu übernehmen. Alex empfiehlt, eine digitale Laufanalyse durchzuführen und bietet seine Unterstützung dabei an. Er spricht auch über die Bedeutung des Aufwärmens und Abwärmens beim Laufen und gibt Tipps dazu. Abschließend ermutigt er die Zuhörer, Fragen und Themen für zukünftige Podcast-Episoden vorzuschlagen. Sponsor: www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 www.schnellerwerden.de Muskelkater, Laufstil, individuell, optimal, verletzungsfrei, Körper checken, Lauf-ABC, korrekte Ausführung, Laufanalyse, Laufstil, Verbesserung, ökonomischer Laufstil, Verletzungsprävention, Aufwärmen, Abwärmen takeaways Jeder Läufer hat einen individuellen Laufstil, und es ist wichtig, seinen eigenen optimalen Laufstil zu finden, um verletzungsfrei zu bleiben. Der Körper möchte immer ausgeglichen sein, und regelmäßige Checks können helfen, Verletzungen vorzubeugen. Das Lauf-ABC kann hilfreich sein, um den Laufstil zu verbessern, aber es ist wichtig, die Übungen korrekt auszuführen. Es ist sinnvoll, sich frühzeitig mit dem Laufstil auseinanderzusetzen und koordinative Übungen zu machen, um den Körper darauf vorzubereiten. Eine Laufanalyse kann helfen, Fehler im Laufstil zu erkennen und zu korrigieren. Es ist wichtig, den Laufstil an die individuellen Bedürfnisse anzupassen und nicht einfach einen vorgegebenen Stil zu übernehmen. Eine optimierte Lauftechnik kann zu einem ökonomischeren Laufstil führen und Energie sparen. Ein guter Laufstil kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. Das Aufwärmen vor dem Laufen ist wichtig, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden. Das Abwärmen nach dem Laufen hilft dabei, die Muskeln zu entspannen und den Körper wieder in den Ruhezustand zu bringen. Es kann hilfreich sein, sich einem Laufverein anzuschließen oder professionelle Unterstützung bei der Verbesserung des Laufstils zu suchen. Fragen und Themen für zukünftige Podcast-Episoden können an Alex geschickt werden.

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über die Bedeutung von Motivation und Zielen im Training. Er betont, dass es wichtig ist, sich zu fragen, warum man ein bestimmtes Ziel verfolgt und welche Emotionen und Motive dahinterstecken. Alex betont auch die Bedeutung des kontinuierlichen Dranbleibens und der Akzeptanz von Rückschlägen. Er ermutigt die Zuhörer, bei sich selbst zu bleiben und sich nicht mit anderen zu vergleichen. Alex teilt auch seine persönlichen Erfahrungen als Sportler und Trainer und betont die Herausforderungen, die der Alltag mit sich bringt. In diesem Teil des Gesprächs geht es darum, sich auf sich selbst zu konzentrieren und realistische Ziele zu setzen. Es wird betont, dass man sich nicht mit anderen vergleichen sollte, sondern sich auf das konzentrieren sollte, was in seinem eigenen Rahmen möglich ist. Es wird auch darauf hingewiesen, dass es wichtig ist, das aktuelle Leistungsniveau zu berücksichtigen und sich nicht zu überfordern. Des Weiteren wird die Bedeutung von inneren Werten und dem Wertschätzen des Lebens betont. Es wird kritisch hinterfragt, warum Menschen so viele Challenges machen und immer nach Dopamin streben. Es wird empfohlen, sich auf die wesentlichen Dinge zu konzentrieren und das Leben zu genießen, anstatt nach materiellen Dingen zu streben. Abschließend wird darauf hingewiesen, dass Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg ist und dass es wichtig ist, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. keywords Motivation, Ziele, Training, Marathon, Emotionen, kontinuierliches Dranbleiben, Rückschläge, Vergleiche, Alltag, Sportler, Trainer, Vergleich, realistische Ziele, Leistungsniveau, innere Werte, Lebenswertschätzung, Challenges, Dopamin, Konsistenz, Hier und Jetzt takeaways Hinterfrage deine Motivation und Ziele im Training Bleibe kontinuierlich dran und akzeptiere Rückschläge Vergleiche dich nicht mit anderen Der Alltag kann eine Herausforderung sein, finde eine gute Balance Ein guter Trainer kann helfen, den Fokus zu behalten und den Alltag zu organisieren Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern konzentriere dich auf das, was in deinem eigenen Rahmen möglich ist. Berücksichtige dein aktuelles Leistungsniveau und setze realistische Ziele. Wertschätze das Leben und konzentriere dich auf innere Werte. Frage dich, ob Challenges und das Streben nach Dopamin wirklich wichtig sind und ob sie langfristiges Glück bringen. Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt und genieße das Leben.

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über das Thema Marathontraining. Er erklärt, dass die Vorbereitungszeit individuell ist, aber in der Regel zwischen 16 und 20 Wochen liegt. Er betont die Bedeutung eines guten Fettstoffwechsels und empfiehlt, dass Anfänger etwa 30-50 Kilometer pro Woche laufen, Fortgeschrittene 50-80 Kilometer und Profis 80-120 Kilometer. Alex spricht auch über die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, wobei Anfänger 3-4 Einheiten, Fortgeschrittene 4-5 Einheiten und Profis 5-6 Einheiten machen sollten. Er betont auch die Bedeutung von Regeneration und Geduld im Training. In dieser Folge spricht Alex über verschiedene Aspekte der Marathonvorbereitung. Er betont die Bedeutung des Körperfeedbacks und der richtigen Belastung, um Verletzungen zu vermeiden. Er empfiehlt, sich Zeit zu nehmen und sich auf die Qualität der Trainingseinheiten zu konzentrieren. Alex spricht auch über die Bedeutung von Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sowie die Auswirkungen von Stress und Traumata auf den Körper. Er betont die Wichtigkeit von Schlaf und Erholung und gibt Tipps zur Motivation und Disziplin. Alex erwähnt auch die Bedeutung von Mentaltraining und Strategien für den Wettkampftag. Er schließt mit dem Appell, kleine Schritte zu machen und sich auf die individuellen Ziele und Bedürfnisse zu konzentrieren. Keywords: Schnellerwerden Podcast, Marathontraining, Vorbereitungszeit, Fettstoffwechsel, Wochenkilometer, Trainingseinheiten, Regeneration, Geduld, Marathonvorbereitung, Körperfeedback, Belastung, Verletzungen, Trainingseinheiten, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stress, Traumata, Schlaf, Erholung, Motivation, Disziplin, Mentaltraining, Strategien Takeaways Die Vorbereitungszeit für einen Marathon ist individuell, liegt aber in der Regel zwischen 16 und 20 Wochen. Ein guter Fettstoffwechsel ist wichtig für eine gute Marathonperformance. Die Anzahl der Wochenkilometer hängt vom individuellen Fitnesslevel und den bisherigen Lauferfahrungen ab. Anfänger sollten etwa 30-50 Kilometer pro Woche laufen, Fortgeschrittene 50-80 Kilometer und Profis 80-120 Kilometer. Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche variiert je nach Erfahrungslevel, wobei Anfänger 3-4 Einheiten, Fortgeschrittene 4-5 Einheiten und Profis 5-6 Einheiten machen sollten. Regeneration und Geduld sind wichtige Aspekte im Marathontraining. Achte auf das Feedback deines Körpers, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Belastung zu finden. Nimm dir Zeit und konzentriere dich auf die Qualität der Trainingseinheiten. Berücksichtige die Bedeutung von Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf für eine erfolgreiche Marathonvorbereitung. Arbeite an deiner Motivation und Disziplin, um auch an weniger motivierten Tagen am Training dranzubleiben. Erkunde verschiedene Mentaltrainingstechniken und entwickle Strategien für den Wettkampftag. Mache kleine Schritte und passe deine Vorbereitung an deine individuellen Ziele und Bedürfnisse an.

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts kündigt Alex zwei neue Projekte an: eine eigene App und Laufcamps. Die App wird alle Informationen rund um das Thema Laufen und die Schnellerwerden-Community bieten, einschließlich des Podcasts, Blogbeiträgen und Push-Benachrichtigungen. Die Laufcamps werden von Experten geleitet und bieten gemeinsame Läufe, Technikschulungen, Laufanalysen und vieles mehr. Außerdem werden sie von den Krankenkassen bezuschusst. Alex lädt die Zuhörer ein, an den Camps teilzunehmen und gibt einen Ausblick auf zukünftige Themen, wie den Marathon. https://www.schnellerwerden.de https://www.dextro-energy.com https://www.schnellerwerden.de/laufcamps Keywords: Schneller Werden Podcast, App, Laufcamps, Laufen, mentale Gesundheit, Fachwissen, Zertifikat, Krankenkassen, Marathon Takeaways Der Schneller Werden Podcast kündigt zwei neue Projekte an: eine eigene App und Laufcamps. Die App wird alle Informationen rund um das Thema Laufen und die Schnellerwerden-Community bieten. Die Laufcamps werden von Experten geleitet und bieten gemeinsame Läufe, Technikschulungen und Laufanalysen. Die Laufcamps werden von den Krankenkassen bezuschusst und bieten die Möglichkeit, ein Zertifikat zu erhalten. Zukünftige Themen des Podcasts werden unter anderem den Marathon behandeln.

In dieser Folge spricht Alex über Ziele und deren Bedeutung für die persönliche Entwicklung. Er betont, dass Ziele helfen, aus der Komfortzone auszubrechen und sich weiterzuentwickeln. Er erklärt die SMART-Methode zur Zielsetzung und betont die Bedeutung von Motivation und Disziplin. Alex gibt Tipps, wie man sein eigenes Ziel von fremden Erwartungen unterscheiden kann und wie man sich auf den Erfolg vorbereitet. Er spricht auch über die Bedeutung der mentalen Gesundheit und wie sie mit Zielen zusammenhängt. Abschließend ermutigt er die Zuhörer, ihre Ziele zu verfolgen und sich selbst zu reflektieren. www.schnellerwerden.de www.dextro-energy.com (Rabattcode: Schnellerwerden15) Keywords: Ziele, Komfortzone, Entwicklung, SMART-Methode, Motivation, Disziplin, mentale Gesundheit, Erfolg, Selbstreflexion Takeaways Ziele helfen dabei, aus der Komfortzone auszubrechen und sich weiterzuentwickeln. Die SMART-Methode (spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert) kann bei der Zielsetzung helfen. Motivation kommt und geht, Disziplin bleibt. Es ist wichtig, das eigene Ziel von fremden Erwartungen zu unterscheiden. Die mentale Gesundheit spielt eine wichtige Rolle bei der Zielerreichung. Selbstreflexion ist entscheidend, um die beste Version von sich selbst zu werden.

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex über das Thema Angst und wie man sich ihr stellen kann. Er erklärt, dass Angst ein wichtiger Aspekt der mentalen Gesundheit ist und dass es darum geht, sich der Angst bewusst zu werden und sie zu akzeptieren. Alex gibt Tipps, wie man sich der Angst stellen kann, indem man die Komfortzone verlässt und sich kleinen Schritten aussetzt. Er betont, dass das Worst-Case-Szenario meistens nicht eintrifft und dass man durch das Überwinden von Ängsten mental stärker wird. Sponsor: Dextro-Energy.com Rabatt: Schnellerwerden15 KeywordsSchneller Werden Podcast, Angst, mentale Gesundheit, Komfortzone, Worst-Case-Szenario, Überwinden von Ängsten Takeaways Angst ist ein wichtiger Aspekt der mentalen Gesundheit Es ist wichtig, sich der Angst bewusst zu werden und sie zu akzeptieren Man kann sich der Angst stellen, indem man die Komfortzone verlässt und sich kleinen Schritten aussetzt Das Worst-Case-Szenario tritt meistens nicht ein und durch das Überwinden von Ängsten wird man mental stärker Titles Das Worst-Case-Szenario tritt meistens nicht ein Angst als wichtiger Aspekt der mentalen Gesundheit Sound Bites "Wenn einer keine Angst hat, dann hat er keine Fantasie." "Dann müssen wir durch diese Angst durchgehen und dann wird alles leichter." "Je öfters wir die Komfortzone verlassen, desto besser können wir uns entwickeln." Chapters 00:00Einführung und Zusammenfassung des 10-Wochen-Programms 02:22Das Thema Angst und mentale Gesundheit 03:49Die Bedeutung des Worst-Case-Szenarios 09:20Wie man sich der Angst stellt 14:38Mentale Stärke durch das Überwinden von Ängsten 17:57Ausblick auf kommende Themen und Abschluss

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts geht es um das Thema mentaler Gesundheit. Alex betont die Bedeutung der mentalen Gedanken und wie sie unser Leben beeinflussen können. Er ermutigt die Zuhörer, das Beste aus ihrem Leben zu machen und sich mit anderen Menschen zu verbinden. In Woche 5 der 10-Wochen-Challenge zur mentalen Gesundheit ging es um Entspannung, während Woche 6 den Fokus und den Flow-Zustand behandelt. Alex erklärt, dass der Flow-Zustand entsteht, wenn Anforderungen und Fähigkeiten im Gleichgewicht sind. Er gibt Beispiele für Über- und Unterforderung und erklärt, wie man in den Flow-Zustand gelangen kann. In diesem Teil des Gesprächs geht es um die Bedeutung von Kontrolle, das Loslassen von Sorgen und die Selbstvergessenheit, um in den Flow-Zustand zu gelangen. Es wird betont, dass wir uns nicht in der Vergangenheit oder Zukunft verlieren sollten, sondern im Moment leben müssen. Es werden Übungen vorgestellt, um die Konzentration zu verbessern und im Flow-Zustand zu bleiben. Partner: www.Dextro-Energy.com Rabatt: Schnellerwerden15 Strooptest: https://www.brain-fit.com/html/farbenwort.html Schnellerwerden Podcast, mentale Gesundheit, Entspannung, Fokus, Flow-Zustand, Anforderungen, Fähigkeiten, Überforderung, Unterforderung, Kontrolle, Sorgen, Selbstvergessenheit, Flow-Zustand, Vergangenheit, Zukunft, Konzentration, Übungen Takeaways Mentale Gedanken können unser Leben positiv oder negativ beeinflussen. Es ist wichtig, das Beste aus dem Leben zu machen und sich mit anderen Menschen zu verbinden. Entspannung ist wichtig, um Performance bringen zu können. Der Flow-Zustand entsteht, wenn Anforderungen und Fähigkeiten im Gleichgewicht sind. Kontrolle ist wichtig, um in den Flow-Zustand zu gelangen Loslassen von Sorgen und Selbstvergessenheit sind entscheidend für den Flow-Zustand Nicht in der Vergangenheit oder Zukunft leben, sondern im Moment präsent sein Übungen wie das Fokussieren auf den Sekundenzeiger oder das Betrachten einer Kerzenflamme können helfen, die Konzentration zu verbessern und im Flow-Zustand zu bleiben

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts geht es um das Thema Entspannung im Rahmen der 10-wöchigen mentalen Gesundheits-Challenge. Alex spricht über verschiedene Entspannungstechniken wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Yoga, Pilates, Waldbaden und Atemübungen. Er betont die Bedeutung von Entspannung in unserer hektischen Gesellschaft und gibt Tipps, wie man Entspannung in den Alltag integrieren kann. Alex erwähnt auch die Wirkung von Binaural Beats und Musik auf die Entspannung. Er erklärt die verschiedenen Gehirnfrequenzen und wie man durch Meditation in einen entspannten Zustand gelangen kann. Alex schließt die Folge mit dem Hinweis auf die kommende Lauf-Vorbereitungsreihe. Sponsor: Dextro-Energy Rabattcode: Schnellerwerden15 Keywords: Entspannung, mentale Gesundheit, autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Yoga, Pilates, Waldbaden, Atemübungen, Binaural Beats, Musik, Meditation, Gehirnfrequenzen, Lauf-Vorbereitung Takeaways Entspannung ist in unserer hektischen Gesellschaft extrem wichtig Es gibt verschiedene Entspannungstechniken wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Yoga, Pilates, Waldbaden und Atemübungen Binaural Beats und Musik können helfen, das Gehirn zu beruhigen und in einen entspannten Zustand zu kommen Meditation ist eine effektive Methode, um in die Entspannung zu gelangen Regelmäßige Entspannung ist wichtig, um leistungsfähig zu bleiben

In Woche 4 der Challenge geht es um Stress und wie man besser damit umgehen kann. Stress ist subjektiv und hat mit der eigenen Persönlichkeit zu tun. Stress entsteht, wenn Druck entsteht, und wird durch das limbische System im Gehirn bewertet. Stress entsteht durch Trigger von außen, die eine Bewertung auslösen. Man kann Stress durch Achtsamkeit und Reflektion besser bewältigen. Eine Technik, um mit Stress umzugehen, ist die Eisenhower-Matrix, bei der man Aufgaben nach Prioritäten einteilt. Eine weitere wichtige Fähigkeit ist das Nein-Sagen, um sich selbst nicht zu überfordern. Stress macht man sich immer selbst, und es ist wichtig, Verantwortung zu übernehmen. Partner dieser Folge ist www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 Takeaways Stress ist subjektiv und hat mit der eigenen Persönlichkeit zu tun. Stress entsteht durch Trigger von außen, die eine Bewertung auslösen. Achtsamkeit und Reflektion helfen, Stress besser zu bewältigen. Die Eisenhower-Matrix ist eine Technik, um Aufgaben nach Prioritäten zu sortieren. Das Nein-Sagen ist wichtig, um sich selbst nicht zu überfordern. Stress macht man sich immer selbst, und es ist wichtig, Verantwortung zu übernehmen. Stress, Achtsamkeit, Reflektion, limbisches System, Trigger, Bewertung, Eisenhower-Matrix, Prioritäten, Nein-Sagen, Verantwortung

In Woche drei des Zehn Wochen Kurses zum Thema mentale Stärke geht es um Routinen. Routinen helfen uns dabei, Energie zu sparen und automatisierte Abläufe zu schaffen. Laut Studien lassen wir etwa 43% unseres Alltags routinemäßig ablaufen. Es dauert etwa 66 Tage, um eine alte Routine abzulegen oder eine neue aufzubauen. Um neue Routinen erfolgreich umzusetzen, ist es wichtig, sie so klein wie möglich zu halten und sie mit positiven Bildern und Gefühlen zu verknüpfen. Hindernisse sollten identifiziert und Lösungen dafür gefunden werden. Kleine Schritte und ein Wenn-Dann-Plan helfen dabei, neue Routinen zu etablieren. Partner dieser Folge: www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 Hier geht es zur Skool Community und Online Kurs https://www.skool.com/schnellerwerden mentale Stärke, Zehn Wochen Kurs, Routinen, Gewohnheiten, Energie sparen, automatisierte Abläufe, Studien, 66 Tage, positive Bilder, Gefühle, Hindernisse, Lösungen, Wenn-Dann-Plan Takeaways Routinen helfen uns dabei, Energie zu sparen und automatisierte Abläufe zu schaffen. Etwa 43% unseres Alltags lassen wir routinemäßig ablaufen. Es dauert etwa 66 Tage, um eine alte Routine abzulegen oder eine neue aufzubauen. Um neue Routinen erfolgreich umzusetzen, ist es wichtig, sie so klein wie möglich zu halten und sie mit positiven Bildern und Gefühlen zu verknüpfen. Hindernisse sollten identifiziert und Lösungen dafür gefunden werden. Kleine Schritte und ein Wenn-Dann-Plan helfen dabei, neue Routinen zu etablieren. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/schnellerwerden/message

In Woche drei des Zehn Wochen Kurses zum Thema mentale Stärke geht es um Routinen. Routinen helfen uns dabei, Energie zu sparen und automatisierte Abläufe zu schaffen. Laut Studien lassen wir etwa 43% unseres Alltags routinemäßig ablaufen. Es dauert etwa 66 Tage, um eine alte Routine abzulegen oder eine neue aufzubauen. Um neue Routinen erfolgreich umzusetzen, ist es wichtig, sie so klein wie möglich zu halten und sie mit positiven Bildern und Gefühlen zu verknüpfen. Hindernisse sollten identifiziert und Lösungen dafür gefunden werden. Kleine Schritte und ein Wenn-Dann-Plan helfen dabei, neue Routinen zu etablieren. Partner dieser Folge: www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 Hier geht es zur Skool Community und Online Kurs https://www.skool.com/schnellerwerden mentale Stärke, Zehn Wochen Kurs, Routinen, Gewohnheiten, Energie sparen, automatisierte Abläufe, Studien, 66 Tage, positive Bilder, Gefühle, Hindernisse, Lösungen, Wenn-Dann-Plan Takeaways Routinen helfen uns dabei, Energie zu sparen und automatisierte Abläufe zu schaffen. Etwa 43% unseres Alltags lassen wir routinemäßig ablaufen. Es dauert etwa 66 Tage, um eine alte Routine abzulegen oder eine neue aufzubauen. Um neue Routinen erfolgreich umzusetzen, ist es wichtig, sie so klein wie möglich zu halten und sie mit positiven Bildern und Gefühlen zu verknüpfen. Hindernisse sollten identifiziert und Lösungen dafür gefunden werden. Kleine Schritte und ein Wenn-Dann-Plan helfen dabei, neue Routinen zu etablieren. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/schnellerwerden/message

In dieser Folge des 10-Wochen-Programms geht es um das Thema Akzeptanz. Alex betont die Bedeutung der mentalen Gesundheit und wie wichtig es ist, sich mit dem Mindset auseinanderzusetzen. Akzeptanz hilft dabei, Energie zu sparen und neutraler an Situationen heranzugehen. Alex erklärt die vier Schritte zur Akzeptanz: Bewusstmachen der Situation, Zulassen und Akzeptieren negativer Gefühle, Glauben an die eigene Stärke und Fokus auf die eigenen Ressourcen. Sie gibt auch eine Wochenaufgabe, bei der man sich Fragen stellen und täglich Situationen akzeptieren und annehmen soll. Hier gehts zum Online Programm: https://www.skool.com/schnellerwerden Partner Dextro Energy: www.dextro-energy.com Code: Schnellerwerden15 10-Wochen-Programm, Akzeptanz, mentale Gesundheit, Mindset, Energie sparen, neutraler, Situationen, Bewusstmachen, Zulassen, Akzeptieren, negative Gefühle, Glauben an die eigene Stärke, Fokus, Ressourcen, Wochenaufgabe Takeaways Mentale Gesundheit ist ein wichtiges Thema, das oft vernachlässigt wird. Akzeptanz hilft dabei, Energie zu sparen und neutraler an Situationen heranzugehen. Die vier Schritte zur Akzeptanz sind: Bewusstmachen der Situation, Zulassen und Akzeptieren negativer Gefühle, Glauben an die eigene Stärke und Fokus auf die eigenen Ressourcen. Es ist wichtig, sich Fragen zu stellen und täglich Situationen zu akzeptieren und anzunehmen. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/schnellerwerden/message

In dieser Folge des 10-Wochen-Programms geht es um das Thema Akzeptanz. Alex betont die Bedeutung der mentalen Gesundheit und wie wichtig es ist, sich mit dem Mindset auseinanderzusetzen. Akzeptanz hilft dabei, Energie zu sparen und neutraler an Situationen heranzugehen. Alex erklärt die vier Schritte zur Akzeptanz: Bewusstmachen der Situation, Zulassen und Akzeptieren negativer Gefühle, Glauben an die eigene Stärke und Fokus auf die eigenen Ressourcen. Sie gibt auch eine Wochenaufgabe, bei der man sich Fragen stellen und täglich Situationen akzeptieren und annehmen soll. Hier gehts zum Online Programm: https://www.skool.com/schnellerwerden Partner Dextro Energy: www.dextro-energy.com Code: Schnellerwerden15 10-Wochen-Programm, Akzeptanz, mentale Gesundheit, Mindset, Energie sparen, neutraler, Situationen, Bewusstmachen, Zulassen, Akzeptieren, negative Gefühle, Glauben an die eigene Stärke, Fokus, Ressourcen, Wochenaufgabe Takeaways Mentale Gesundheit ist ein wichtiges Thema, das oft vernachlässigt wird. Akzeptanz hilft dabei, Energie zu sparen und neutraler an Situationen heranzugehen. Die vier Schritte zur Akzeptanz sind: Bewusstmachen der Situation, Zulassen und Akzeptieren negativer Gefühle, Glauben an die eigene Stärke und Fokus auf die eigenen Ressourcen. Es ist wichtig, sich Fragen zu stellen und täglich Situationen zu akzeptieren und anzunehmen. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/schnellerwerden/message

In dieser Folge spricht Alex über das Thema der mentalen Gesundheit und stellt sein 10-Wochen-Programm vor. Er betont, dass die mentale Komponente in allen Bereichen wichtig ist und dass es viele Interventionen gibt, um die mentale Gesundheit zu verbessern. Das erste Modul des Programms ist die Achtsamkeit. Alex erklärt, dass Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Moment zu sein und Dinge bewusst wahrzunehmen. Er erzählt eine Geschichte vom Buddha, die verdeutlicht, wie wichtig es ist, im Moment zu sein. Alex gibt auch Tipps, wie man achtsamer sein kann und stellt ein PDF mit Fragen zur Selbstreflexion zur Verfügung. Hier geht es zum Online- Kurs https://www.skool.com/schnellerwerden-9493/about Sponsor der Episode: www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 Takeaways Die mentale Komponente ist in allen Bereichen wichtig. Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Moment zu sein und Dinge bewusst wahrzunehmen. Es gibt viele Interventionen, um die mentale Gesundheit zu verbessern. Selbstreflexion kann helfen, achtsamer zu sein und im Moment zu bleiben. mentale Gesundheit, 10-Wochen-Programm, Achtsamkeit, Interventionen, Selbstreflexion --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/schnellerwerden/message

In dieser Folge spricht Alex über das Thema der mentalen Gesundheit und stellt sein 10-Wochen-Programm vor. Er betont, dass die mentale Komponente in allen Bereichen wichtig ist und dass es viele Interventionen gibt, um die mentale Gesundheit zu verbessern. Das erste Modul des Programms ist die Achtsamkeit. Alex erklärt, dass Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Moment zu sein und Dinge bewusst wahrzunehmen. Er erzählt eine Geschichte vom Buddha, die verdeutlicht, wie wichtig es ist, im Moment zu sein. Alex gibt auch Tipps, wie man achtsamer sein kann und stellt ein PDF mit Fragen zur Selbstreflexion zur Verfügung. Hier geht es zum Online- Kurs https://www.skool.com/schnellerwerden-9493/about Sponsor der Episode: www.dextro-energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 Takeaways Die mentale Komponente ist in allen Bereichen wichtig. Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Moment zu sein und Dinge bewusst wahrzunehmen. Es gibt viele Interventionen, um die mentale Gesundheit zu verbessern. Selbstreflexion kann helfen, achtsamer zu sein und im Moment zu bleiben. mentale Gesundheit, 10-Wochen-Programm, Achtsamkeit, Interventionen, Selbstreflexion --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/schnellerwerden/message

In dieser Folge spricht Alex über seine Erkältung und die Bedeutung der mentalen Gesundheit. Er stellt sein neues Projekt, die Schneller Werden Community, vor und lädt die Zuhörer ein, daran teilzunehmen. Außerdem kündigt er ein 10-wöchiges Programm zur mentalen Gesundheit an, bei dem er jede Woche über ein bestimmtes Thema spricht und Übungen gibt. Die Themen umfassen Achtsamkeit, Akzeptanz, Routinen, Stress, Entspannung, Fokus und Flow, Ängste, Lernen, Ziele setzen und mentale Stärke. Hier geht es direkt zu Schnellerwerden Community https://www.skool.com/schnellerwerden-9493 Hier kannst du den Podcast Supporten: https://www.schnellerwerden.de/coaching/payment/eyJpbnRlZ3JhdGlvbkRhdGEiOnt9LCJwbGFuSWQiOiI2YWZlMzMzNy02MDYzLTQ2MzQtOWUxZi03NTJiNzVjM2Y0YzQifQ Hier kannst du mich einfach so Unterstützen wenn du magst. Es kommt meinem Podcast zu Gute. https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=NQC65SVVSNQSN Sponsor der Folge: www.Dextro-Energy.com Rabattcode: Schnellerwerden15 Keywords: Erkältung, mentale Gesundheit, Schneller Werden Community, 10-wöchiges Programm, Achtsamkeit, Akzeptanz, Routinen, Stress, Entspannung, Fokus und Flow, Ängste, Lernen, Ziele setzen, mentale StärkeTakeaways Die mentale Gesundheit ist ein wichtiges Thema, das oft vernachlässigt wird. Alex stellt die Schneller Werden Community vor, eine Plattform für Austausch und wertvollen Content. Er kündigt ein 10-wöchiges Programm zur mentalen Gesundheit an, bei dem er jede Woche über ein bestimmtes Thema spricht und Übungen gibt. Die Themen des Programms umfassen Achtsamkeit, Akzeptanz, Routinen, Stress, Entspannung, Fokus und Flow, Ängste, Lernen, Ziele setzen und mentale Stärke. Die Schneller Werden Community Die Bedeutung der mentalen Gesundheit "Die mentale Gesundheit ist so groß, dass wir mit der mentalen Einstellung, mit der Kraft, mit der Macht unserer Gedanken, einen großen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit haben." "Ich möchte eine Community schaffen, wo du von profitierst und wo du guten Content bekommst, der dabei hilft, dein persönliches Ziel zu erreichen." "Die mentale Gesundheit ist ein wichtiges Thema, das immer schlimmer wird. In Deutschland steht es ganz oben im Krankenstand." --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/schnellerwerden/message