Mindful School

Du planst Deinen Unterricht bis ins letzte Detail, nur um festzustellen, dass doch wieder etwas Unvorhergesehenes passiert? Du hast ein Elterngespräch geführt und spielst danach stundenlang im Kopf durch, was Du hättest anders sagen können? Oder Du ärgerst Dich über eine Bemerkung Deiner Schulleitung und findest keine Ruhe, weil Du innerlich ständig auf diese Situation antwortest? Wenn Du das kennst, bist Du nicht allein. Viele Lehrkräfte haben das Bedürfnis, Kontrolle über ihren Alltag zu haben – verständlich, denn Kontrolle gibt uns vermeintlich Sicherheit. Doch in Wahrheit kostet sie Dich oft nur eines: Energie. ⚡️ In dieser Folge sprechen wir über eine transformative Technik, die Dir helfen kann, loszulassen und mehr inneren Frieden zu finden: die „Let Them“ - Theorie von Mel Robbins. Du erfährst, wie Du durch Selbstführung und Akzeptanz mehr Gelassenheit in Deinen Schulalltag bringst und Deine mentale Stärke stärkst. In dieser Folge erfährst Du: ✔ Warum die Illusion von Kontrolle Dich erschöpft und wie Du sie loslassen kannst. ✔ Wie die „Let Them“-Theorie Dir hilft, Deinen Fokus zu verändern – auf das, was Du wirklich beeinflussen kannst. ✔ Wie Du Dich selbst und Deinen Schulalltag mit weniger Druck und mehr Leichtigkeit führst. ✔ Konkrete Beispiele aus dem Schulalltag, wie Du schwierige Schüler:innen, Eltern und Kolleg:innen entspannter begegnen kannst. ✔ Eine einfache Methode, die Dir hilft, Energie zu sparen und gelassener zu bleiben. Diese Technik bringt mir in meinem Leben so viel Frieden – jetzt teile ich sie mit Dir. Mach Dich bereit, mit mehr Klarheit und innerer Ruhe in Deinen Alltag zu starten. ✨ Viel Freude beim Zuhören!

Kennst Du das Gefühl, überfordert, frustriert oder hilflos zu sein, wenn Deine Klasse einfach nicht zur Ruhe kommt und Du denkst, dass Dir alles entgleitet?

Der Jahresbeginn ist oft geprägt von ambitionierten Zielen und einer langen Liste an Aufgaben.

Kennst Du das Gefühl, dass Dir eine Klasse entgleitet und Du keinerlei Kontrolle mehr hast?

Die Weihnachtszeit und die Tage zwischen den Jahren laden dazu ein, innezuhalten und bei sich anzukommen. Doch oft verstärken gerade diese Tage Gefühle, die wir im Alltag wegdrängen. ✋ In dieser Folge lade ich Dich ein, die Ruhe bewusst für Dich zu nutzen, ehrlich hinzuschauen und das vergangene Jahr zu reflektieren. Mit der Übung „Year in – Year out“ biete ich Dir ein kraftvolles Tool, um das Jahr 2024 abzuschließen und klar in 2025 zu starten. In dieser Folge erfährst Du:  ✔ Warum Weihnachten wie ein Vergrößerungsglas für Deine Gefühle wirkt ✔ Wie Du Dir in der Weihnachtszeit bewusst Raum für Ruhe und Reflexion schaffst ✔ Die Leitfragen, die Dir helfen, 2024 zu reflektieren und 2025 zu gestalten ✔ Wie Du mit der Übung „Year in – Year out“ Deine Essenz, Gefühle und Ziele herausarbeitest Lass uns gemeinsam diese besondere Zeit nutzen, um Kraft zu tanken und das kommende Jahr klar und bewusst zu gestalten. Ich freue mich, Dich auf dieser Reise zu begleiten! ❤️ Der Podcast geht in eine kurze Weihnachtspause und ist im Januar wieder wie gewohnt für Dich da.

In dieser Folge spreche ich über die Frage, warum viele Lehrkräfte nach dem Referendariat unvorbereitet in den Schulalltag starten und welche entscheidenden Fähigkeiten in der Lehrerausbildung fehlen. Ich teile persönliche Erfahrungen, wichtige Erkenntnisse und Tipps, die Dir helfen können, souveräner und gelassener im Schulalltag zu sein. In dieser Folge erfährst Du:  ✔ Warum Dich das Referendariat nicht ausreichend auf den Schulalltag vorbereitet ✔ Welche entscheidenden Lehrer-Skills in der Ausbildung fehlen ✔ Wie Du dafür sorgen kannst, dass Du diese Skills Dir auch danach noch aneignest ✔ Warum innere Arbeit der Schlüssel zu einem entspannten Schulalltag ist Hör gleich rein und lass uns gemeinsam die wichtigen Lehrer-Skills entdecken, die Dich wirklich weiterbringen!

Der Dezember ist da, und mit ihm beginnt die Vorweihnachtszeit – eine magische, aber auch oft stressige Phase im Schulalltag. ✨

Unruhige Klassen, störende Schüler:innen – ein Alltagsthema für jede Lehrkraft. Doch warum fühlen sich so viele von uns durch Unterrichtsstörungen hilflos und überfordert? Und warum scheinen typische Ansätze wie Belohnung und Bestrafung oft nicht wirklich zu funktionieren? In dieser Folge nehme ich Dich mit auf meine persönliche Reise im Umgang mit Unterrichtsstörungen. Ich teile, warum viele Strategien an der Oberfläche bleiben und wie die Grundhaltungen der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) mein Verständnis von Schüler:innen und meinem eigenen Verhalten grundlegend verändert haben.  In dieser Folge erfährst Du:  ✔ Warum Deine Gefühle bei Unterrichtsstörungen mehr mit Dir als mit der Klasse zu tun haben. ✔ Wie Du Verantwortung für Deine eigenen Emotionen übernimmst. ✔ Was wirklich hinter Unterrichtsstörungen steckt – und warum es oft nicht darum geht, Dich zu „ärgern“. ✔ Wie Du Machtkämpfe vermeidest und stattdessen echte Verbindung aufbaust. Die wichtigste Erkenntnis: Jede nachhaltige Lösung beginnt bei Dir selbst – mit Klarheit über Deine Bedürfnisse und einem bewussten Umgang mit Deinen Gefühlen. ❤️ Hör rein und entdecke, wie Du Deinen Unterricht souveräner und entspannter gestalten kannst.

Als Lehrkraft stehst Du oft vor herausfordernden Situationen: Ein Schüler reagiert wütend auf eine Deiner Entscheidungen, Kollegen bitten Dich um Hilfe, obwohl Du längst an Deiner Belastungsgrenze bist, und Du fragst Dich, wie Du allen gerecht werden kannst – inklusive Dir selbst.

Wünschst Du Dir mehr Energie im Alltag? ⚡️ In dieser Folge teile ich mit Dir meine 4 essenziellen Routinen, die mir helfen, mit Energie und Fokus durch den Tag zu gehen. Diese Folge soll Dich inspirieren und vielleicht auch an die ein oder andere Routine in Deinem Leben erinnern, die Dir richtig guttut. Es sind nicht die großen, komplizierten Dinge, die immer nur einen Unterschied machen können. Es darf leicht und unkompliziert sein.

Bist Du gerade an eine Schule versetzt, an der Du nicht sein willst? Spürst Du einen innerlichen Widerstand auf ein Ereignis im Außen, auf das Du keinen Einfluss hast? Vielleicht fühlst Du Dich jetzt hilflos, ohnmächtig, wütend oder traurig und merkst, dass Du in einer starken Ablehnung bist. Dann ist diese Folge genau richtig für Dich. Ich zeige Dir, wie Du mit dieser widrigen Situation konstruktiv umgehen und wieder in Deinen Frieden finden kannst. Die Impulse, die ich in der Folge teile, kannst Du auf jede Situation in Deinem Leben, in der Du Widerstand spürst, anwenden. In dieser Folge erfährst Du: ✔ Wie Dir Selbstmitgefühl hilft und den inneren Widerstand auflöst ✔ Wie Du erkennst, welche Bedürfnisse unerfüllt sind ✔ Welche 3 Handlungsmöglichkeiten es immer gibt ✔ Wie Du wieder in Deine eigene Wirksamkeit kommst ✔ Was das Reiz-Reaktionsmodell bedeutet und wie Du es für Deine Situation nutzen kannst Du bist nicht machtlos. Du darfst Dich in Deiner schwierigen Situation gut um Dich kümmern. Ich hoffe, ich konnte Dir ein paar Gedankenanstöße geben.

Wann ist es sinnvoll, als Lehrkraft über einen Schulwechsel nachzudenken?

Manchmal kommen die Dinge im Leben ganz anders als geplant oder gewünscht. Vielleicht bekommst du auf einmal eine Klasse, mit der du nicht gerechnet hattest, wirst an eine Schule versetzt, die nicht deine Wunschoption ist oder dein Stundenplan entspricht nicht deinen Vorstellungen. Es gibt Dinge in unserem Leben, auf die haben wir keinen Einfluss. Das ist manchmal sehr frustrierend und enttäuschend. Doch wenn du die ganze Zeit damit im Widerstand bist, kostet dich das enorm viel Kraft. Frieden mit diesen Dingen zu finden, ist essenziell für ein glückliches Leben, doch stellt es auch die Königsdisziplin dar. Ich teile in dieser Folge meine eigenen Erfahrungen der letzten Wochen und wie ich Frieden schließen konnte, als das Leben für mich einen ganz anderen Plan hatte. In dieser Folge erfährst Du: ✔ Wie Du mit Gefühlen wie Enttäuschung, Wut, Traurigkeit konstruktiv umgehen kannst ✔ Wie Du den inneren Kampf loslässt und in Frieden kommst ✔ Welches Geschenk ungeplante Dinge haben können ✔ Wie Du mit solchen Situationen umgehen kannst Ich wünsche Dir viele wertvolle Impulse, die für Dein Leben hilfreich sind. ❤️

Es gibt Moment im Leben, da wird uns alles zu viel und wir wollen uns am liebsten ins Bett verkriechen. Momente, in denen wir am Rande unserer Kräfte sind, große Zweifel haben und uns von all den Anforderungen im Außen überfordert fühlen.

Während ich in der Küche unseres Gästehauses in Portugal sitze, nehme ich diese Folge für Dich auf. Darin teile ich meine Erkenntnisse der letzten Wochen und teile, warum Entspannung und Zeit für mich DER Schlüssel für mich waren.

Wie gehst Du mit schwierigen Klassen um? Wie reagierst Du auf Kritik von Eltern? Was tust Du bei Disziplinproblemen von Schüler:innen? Oftmals fühlen sich Lehrkräfte durch diese Herausforderungen verunsichert und hilflos, weil sie nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen. Vielleicht kommt sogar der Gedanke „Das was ich tue, hat doch sowieso keinen Sinn.“ oder „Die lernen doch gar nichts bei mir“. Du fühlst Dich dann vielleicht überhaupt nicht selbstwirksam und viele Zweifel und Ängste kommen auf. Damit bist Du nicht allein! Ich zeige Dir in dieser Folge, wie Du mit solchen Situationen umgehen und Dich selbst durch Herausforderungen führen kannst. Ich spreche über unsere Widerstandskraft und wie Du sie in Dir stärkst. In dieser Folge erfährst Du: ✔ Wie Du Dich als Lehrkraft so zum Ausdruck bringen kannst, dass es zu Dir passt. ✔ Was genau Widerstandskraft bedeutet und warum sie im Schulalltag so wichtig ist. ✔ Wie Du Deine eigene Widerstandsfähigkeit als Lehrkraft stärken kannst. ✔ Welche Komponenten für mehr Resilienz entscheidend sind. ✔ Warum Selbstwirksamkeit ein Schlüssel zu mehr Stärke und Gelassenheit ist. ✔ Wie Ohnmachtsgefühle und starre Strukturen Deinen Schulalltag beeinflussen können. ✔ Konkrete Schritte, um mehr Selbstwirksamkeit zu entwickeln. ✔ Wie Du Deine eigenen Erfolge bewusster wahrnimmst und stärkst.

Jeder Mensch existiert nur ein Mal und bringt seine ganz eigenen Talente, Fähigkeiten und Eigenschaften mit. Doch sich selbst und auch andere so anzunehmen, wie man ist - mit allen Ecken und Kanten - kann hier und da eine ganz schöne Herausforderung sein Nicht immer schaffen wir es, einen wohlwollenden Blick zu finden. In dieser Folge habe ich meine Freundin Ulla Riemer zu Gast, mit der ich über Schule aus einer ganz besonderen Perspektive spreche. Ulla teilt ihre Erfahrungen, wie es möglich ist, sich selbst und auch Deine Schüler:innen besser zu verstehen, anzunehmen und herauszufinden, wie Du Dein Potenzial in der Schule wirklich leben kannst. In dieser Folge erfährst Du: ✔ Wie Du Dich als Lehrkraft so zum Ausdruck bringen kannst, dass es zu Dir passt. ✔ Wie Du mit Zweifeln an Deinem Job als Lehrerin oder Lehrer umgehen kannst. ✔ Woher Du weißt, dass der Job als Lehrkraft wirklich zu Dir passt. ✔ Was bestimmte Krankheitssymptome für Botschaften haben. ✔ Wie wir herausfordernden Schüler:innen bewusster begegnen können. Ich wünsche Dir ganz viel Freude & Inspiration mit dieser Folge.

Wie fühlt sich Dein Schulalltag aktuell an?

Sitzt Du auch immer Ewigkeiten an Deinen Unterrichtsvorbereitungen und findest kein Ende? Oder fällt es Dir schwer, nach der Schule abzuschalten und Deine Gedanken kreisen immer noch um eine Situation, die Du in Deinem Schultag erlebt hast?

Endlich ist der Podcast zurück aus der Sommerpause und ich spreche in dieser neuen Folge passenderweise über den Start ins neue Schuljahr – ein Thema, das gerade jetzt viele von uns betrifft. Während einige Bundesländer schon mitten im neuen Schuljahr stecken, genießen andere noch die letzten Ferientage. Egal, in welcher Situation Du Dich gerade befindest, der Schuljahresbeginn ist immer ein bedeutender Moment. Er bietet die Möglichkeit, ein neues Kapitel zu beginnen und aktiv mitzugestalten. Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit dem Start ins Schuljahr und zeige Dir, wie Du Dir Deine Ferienlaune so lang wie möglich behalten kannst und nicht gleich im Schulstress untergehst. Ich möchte Dir mit dieser Folge einen Fahrplan an die Hand geben, um mit Gelassenheit und Zuversicht Dein neues Schuljahr zu gestalten. In dieser Folge erfährst Du: ✔ Wie Du mit Unsicherheiten, Nervosität und Stress zu Schuljahresbeginn umgehst. ✔ Warum es wichtig ist, sich neu auszurichten und bewusst Ziele für das Schuljahr zu setzen. ✔ Tipps, um geduldig mit Dir selbst und Deinen Schüler:innen zu sein und Übergänge gelassen zu meistern. ✔ Warum das Schuljahr ein Marathon und kein Sprint ist und wie Du Dich darauf vorbereitest. ✔ Wie Du durch bewusste Gedankensteuerung und Fokussierung Deine Realität positiv beeinflusst. Ich wünsche Dir einen wunderbaren Schuljahresstart. ❤️

Die Sommerferien stehen vor der Tür – oder vielleicht steckst Du auch schon mitten drin. Was für ein Schuljahr liegt hinter Dir! Du hast so viel erlebt und bewirkt. Nimm Dir einen Moment, um das zu feiern.

Die Stunde beginnt, die Klasse ist aber noch ganz unruhig. Schüler:innen wuseln noch durch die Klasse oder führen ihre Unterhaltungen. Du versuchst mit aller Kraft für Ruhe zu sorgen, um endlich mit deinem Unterricht beginnen zu können. Es vergehen wieder kostbare Minuten, bis alle ins Arbeiten kommen. Kennst Du diesen kräftezehrenden Unterrichtsbeginn?

Wie kann ein möglichst sanfter Start in das Schulleben nach einer längeren Pause gelingen? Was braucht es, dass ich nicht gleich vom Schulwahnsinn überrumpelt werde?

An manchen Tagen fällt der Start in den Tag gar nicht so leicht. Wir hängen in Gedanken vielleicht noch im gestrigen Tag oder sehen nur die vielen Aufgaben, die uns stressen.

Die letzten Wochen des Schuljahres sind nochmal knackig.

Ich war mit meiner Familie einen Monat mit dem Camper auf Reisen.

Wie kann ich mich auch in sehr schwierigen Klassen kompetent und sicher fühlen?

Wie oft gehen wir hart mit uns selbst ins Gericht, wenn etwas nicht so läuft, wie geplant? Wie oft zweifeln wir an uns und unseren Fähigkeiten als Lehrkraft? Wie oft stellen wir unsere Bedürfnisse hinten an, weil wir glauben, sie seien nicht so wichtig? Um unseren inneren Dialog etwas liebevoller zu gestalten und in uns die Stärke und Sicherheit zu finden, um mit all den Anforderungen des Schulalltages gelassen umgehen zu können, gibt es ein wahnsinnig tolles Werkzeug. Affirmationen. Affirmationen sind kraftvolle und stärkende Gedanken, die festgefahrene und entmutigende Gedanken-, Gefühls- und Handlungsmuster ersetzen können. Du programmierst damit dein Gehirn neu um. Ich habe dir in dieser Podcastfolge 10 kraftvolle und stärkende Affirmationen aufgenommen, damit du ganz klar ausgerichtet in deinen Tag startest. Du kannst Affirmationen auf dem Weg zur Schule hören oder im Bad, wenn du dich fertig machst. Außerdem erfährst du in dieser Folge: ✔ Warum Affirmationen so wichtig sind ✔ Wie du Affirmationen in deinem Alltag nutzen kannst ✔ Wie du dein Gehirn durch Affirmationen umprogrammierst ✔ Welchen Einfluss diese Affirmationen auf deinen Schulalltag haben Ich hoffe sehr, dass dir diese Affirmationen Kraft geben und dich stärken, auch mit Herausforderungen deines Schultages souverän umzugehen und ihn mit Leichtigkeit zu erleben. Welche Affirmation aus der Folge hat dir besonders gut gefallen? Ich freue mich, wenn du mit mir deine wichtigsten Erkenntnisse, Impulse oder Fragen aus der Folge teilst. Schreib mir gern per Mail an ⁠frances.gallert@focused-moment.de⁠ oder via Instagram.

Von der ersten Stunde an erfordert der Unterricht unsere volle Aufmerksamkeit und Energie, während gleichzeitig Schüler:innen mit ihren individuellen Bedürfnissen auf uns warten. Unser Schulalltag ist manchmal wie eine Wunderbox. Wir wissen nie so richtig, welche ungeplanten Situationen oder Herausforderungen auf uns warten. Unsere Tage sind meist verdammt voll und oft auch intensiv. Da kann es schnell passieren, dass uns unsere Leichtigkeit flöten geht und wir im Stress landen. Mit ein paar kleinen, aber sehr wirkungsvollen Strategien, kannst du dem entgegenwirken. Ich zeige dir in dieser Folge, welche Strategien das sind und wie du es schaffst, dir deine Gelassenheit und Leichtigkeit in diesem wahnsinnigen Schulalltag zu bewahren. In dieser Folge erfährst du: ✔ Was du jeden Morgen unbedingt tun solltest ✔ Wie du deinen Tag richtig planst ✔ Was in deinem Tag auf gar keinen Fall fehlen darf ✔ Welcher Satz dir bei Herausforderungen Leichtigkeit schenkt ✔ Wie du deine Energie sparsam einsetzt ✔ Wie du gute Entscheidungen triffst ✔ Was du am Ende deines Tages tun solltest Ich freue mich, wenn du mit mir deine wichtigsten Erkenntnisse, Impulse oder Fragen aus der Folge teilst. Schreib mir gern per Mail an frances.gallert@focused-moment.de oder via Instagram.

Ich habe keine Zeit für Achtsamkeit in meinem Unterricht! Das höre ich sehr häufig von Lehrkräften. Wir alle kennen unsere durchgetakteten Unterrichtspläne. Da möchte man meinen, dass diese Extra-Zeit, um eine Achtsamkeitsübung mit der Klasse zu machen, einfach nicht drin ist. Das ist jedoch ein sehr großer Irrtum! Warum? Das erfährst du in der heutigen Folge. Ich habe Kathrin zu Gast. Kathrin ist Lehrerin an der Musterschule in Frankfurt. Sie hat in ihrer 5. und 12. Klasse ein regelmäßiges Achtsamkeitsritual zu Beginn der Stunde eingeführt. Wie Kathrin die Zeit findet, um ihren Unterricht in Stille zu beginnen und was sich dadurch in der Klasse verändert hat, teilt sie in der Folge. In dieser Folge erfährst du: ✔ Wie du trotz Zeitmangel Achtsamkeitsübungen mit deinen Schüler:innen machen kannst ✔ Was sich durch Achtsamkeitsübungen in der Beziehung zu deinen Schüler:innen verändert ✔ Inwieweit die eigene Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation helfen kann ✔ Was du tun kannst, wenn Schüler:innen nicht mitmachen wollen ✔ Wie du mit deinen Ängsten und Zweifeln lösungsorientiert umgehst Ich freue mich so, dass Kathrin ihr Herzensthema mutig in ihre Schule bringt und so Schritt für Schritt das Schulleben positiv verändert. Für mich ist das ein Zeichen von Selbstwirksamkeit und ich wünsche mir, dass sich das noch viele weitere Lehrkräfte trauen. Ich freue mich, wenn du mit mir deine wichtigsten Erkenntnisse, Impulse oder Fragen aus der Folge teilst. Schreib mir gern per Mail an frances.gallert@focused-moment.de oder via Instagram.

Ich wollte von allen Schüler:innen gemocht werden. Konnte es meist nicht aushalten, wenn mich jemand nicht so toll fand. Ich bezog das immer gleich auf mich und dachte, ich wäre dann keine gute Lehrkraft. Doch habe ich mit der Zeit erkannt, dass mich nicht jeder leiden muss. Weder Eltern oder Kolleg:innen, noch Schüler:innen. Was es braucht ist, ein gutes Zusammenarbeiten, das auf gegenseitigem Respekt basiert. Doch sympathisch finden muss mich doch nicht jeder. Das war eines der größten Learnings, die ich als junge Lehrerin machen durfte. Es brauchte seine Zeit, bis ich mich von dem Anspruch lösen, wirklich ich selbst sein konnte und meine eigene Lehrerrolle gefunden habe. Doch es war ein Weg. Wir alle bekommen im Leben immer wieder Aufgaben, an denen wir wachsen dürfen. Sich selbst mit Wohlwollen und Mitgefühl zu begegnen und zu akzeptieren, dass diese Themen da sind, möchte ich dir gern in dieser Folge mitgeben. Ich teile in der Folge mit dir, welche Herausforderungen ich damals als junge Lehrerin hatte und was ich rückblickend vielleicht anders machen würde. In dieser Folge erfährst du: ✔ Wie du es schaffst, auch mal ohne Plan in den Unterricht zu gehen ✔ Wie du dir wirklich Respekt verschaffst ✔ Warum Einzelkämpfertum in den Schulen endlich aufhören muss ✔ Was eine gute Lehrkraft wirklich ausmacht ✔ Wie du dich von der Meinung anderer lösen kannst ✔ Wie du deinen authentischen Weg findest Ich freue mich, wenn du mit mir deine wichtigsten Erkenntnisse aus der Folge teilst. Schreib mir gern per Mail an frances.gallert@focused-moment.de oder via Instagram.

Findest du Achtsamkeit spannend und würdest es gern mal in deinen Unterricht bringen, denkst dir jedoch: „Dafür habe ich nicht auch noch Zeit?“

Fühlst du dich in deinem (Schul-) Alltag oft gestresst und von den Dingen im Außen überrumpelt? Dann möchte ich dich einladen, mal deinen Blick auf deinen Morgen zu lenken. Wie startest du in den Tag? Bist du im Automatismus und in deinen Gedanken schon im Tag, während du dich fertig machst? Viele Menschen starten sehr unbewusst in den Tag. Sie greifen vielleicht gleich zum Handy und scrollen durch die sozialen Netzwerke oder sind schon morgens in Hektik. Das ist ein großer Fehler. Denn dein Start in den Morgen bestimmt essenziell, wie dein Tag verläuft. Ich lade dich in dieser Folge ein, eine Morgenroutine zu etablieren, die es dir erlaubt, ganz bewusst und gesammelt in den Tag zu starten. Durch die du selbst bestimmst, wie dein Tag verläuft. Und wenn du jetzt denkst: „Frances, wie soll das denn gehen? Ich hab ja so schon keine Zeit!“, dann kann ich dich beruhigen, es braucht nicht lange. In der Folge zeige ich dir, wie du innerhalb weniger Minuten bei dir eincheckst und deinen Tag bewusst startest. In dieser Folge erfährst du: ✔ Wie dein Start in den Tag deinen Tag maßgeblich bestimmt ✔ Wie du Zeit für dich findest ✔ Was mein größtes Learning als Mama war ✔ Was es jeden Morgen unbedingt braucht ✔ Warum viele Menschen die Stille meiden ✔ Wie du deinen Morgen so gestaltest, dass du entspannt in den Tag startest Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren und freue mich, wenn du mir von deinen Erfahrungen berichtest.

Fühlst du dich von deinem Schulalltag gerade vollkommen gestresst? Die vielen Aufgaben, die auf deiner To-Do Liste stehen. Der Stapel Korrekturen, der auf deinem Schreibtisch liegt und du nicht weißt, wann du zu dem kommst. Die vielen Schüler:innen in deiner Klasse mit so verschiedenen Bedürfnissen. Keine Zeit für Pausen, geschweige denn dich selbst. Ich kenne diese Dinge sehr gut. Doch habe ich mit der Zeit gelernt, dass es nicht die Dinge per se sind. Sondern unsere Bewertungen, unsere Ansprüche und Erwartungen. In dieser Folge möchte ich dich einladen, mal zu schauen, was hinter den Dingen, die dich stressen, steckt. Was ist es, was dich wirklich stresst? Denn Stress ist höchst individuell. Und wenn du erkennst, was es genau ist und was es mit dir zu tun hast, dann hast du auch die Möglichkeit etwas zu verändern. In dieser Folge erfährst du: ✔ Wie Stress entsteht ✔ Was hinter dem Stress steht ✔ Wie du erkennst, was dich wirklich stresst ✔ Wie du mit der Überforderung umgehen kannst ✔ Was du tun kannst, wenn es nicht mehr das richtige Arbeitsumfeld für dich ist Was war deine wertvollste Erkenntnis aus der Folge?

Hast du das auch schon mal erlebt, dass du krank zu Hause warst und dich Kolleg:innen trotzdem angeschrieben haben, um Material oder anderweitige Informationen zu bekommen? Du fragst dich vielleicht, wie du mit solchen Situationen umgehen und dich gut abgrenzen kannst, wenn die Erwartungen deiner Kolleg:innen nicht erfüllt werden und sie verärgert sind? Diese Frage hat mir eine Lehrerin geschrieben und ich möchte sie gern in der heutigen Folge aufgreifen. In dieser Folge erfährst du: ✔ Wie du gesunde Grenzen im Schulalltag setzt ✔ Wie du mit Ärger und Frust von Kolleg:innen umgehen kannst ✔ Wie du bei dir bleibst ✔ Wie du ein gutes Konzept findest, wenn du ausfällst Ganz viel Freude mit der neuen Folge.

Hast du auch manchmal das Gefühl, dich überfordern die vielen Aufgaben und Anforderungen in der Schule? Du weißt nicht, wo du anfangen sollst, weil alles wichtig erscheint und du als engagierte Lehrkraft Dinge schlecht liegen lassen kannst? Genau darum geht es in dieser Folge, in der ich die wunderbare Lydia Clahes zu Gast habe. Lydia ist Lehrercoach und gehört schon zum Urgestein des #instalehrerzimmers. Sie ist bereits 2017 mit ihrem tollen Podcast „Locker Lehrer“ gestartet und bereichert seitdem unzählige Leben von Lehrkräften. Lydia spricht in dieser Folge über ihren Weg als Lehrerin, die Herausforderungen und Erkenntnisse, die sie hatte und wie sie zum Lehrercoaching fand. Lydia teilt mit uns, wie es uns gelingt, in bestimmten Dingen oder Situationen mal locker zu lassen und wo es sich lohnt, die eigene Energie zu investieren. In dieser Folge erfährst du: ✔ Wie du im vollen Lehreralltag erkennst, was wirklich wichtig ist ✔ Wann es sich lohnt, einen neuen Weg einzuschlagen ✔ Was als Mama und Lehrerin Herausforderungen sind ✔ Wie du merkst, dass du an deine Belastungsgrenzen kommst und was du dann tun kannst ✔ Wie du deine Freiräume als Lehrkraft kreativ nutzen kannst ✔ Was Schulen jetzt unbedingt brauchen Ich fand das Interview mit Lydia sehr inspirierend und glaube, dass sich sehr vielen Lehrkräfte in ihren Erfahrungen wiederfinden und etwas mitnehmen können. Mehr zu Lydia und ihrer Arbeit findest du hier:

Es gibt Dinge, die leuchten uns ein. Die verstehen wir. Doch setzen wir sie meist im Schulalltag nicht so um, wie wir es gern würden. Oft geraten sie in Vergessenheit. Zwischen Theorie und Praxis liegt nämlich ein Unterschied. Daher möchte ich dich in dieser Folge an 6 essenzielle Dinge erinnern, an die du als Lehrkraft täglich denken solltest, wenn du mit Freude und Leichtigkeit unterrichten möchtest. Wenn du merkst, dein Schulalltag fühlt sich schwer an, du bist erschöpft, frustriert oder vollkommen gestresst, dann kannst du davon ausgehen, dass mindestens einer der Punkte aus der Folge nicht erfüllt ist. Wir alle brauchen daher von Zeit zu Zeit diese liebevollen Erinnerungen.

Der Podcast feiert 3 Jahre Geburtstag!

Ich flipp gleich aus!

Viele von uns sind in ihrem Schulalltag im Autopilotenmodus unterwegs, löschen ständig Brände, arbeiten Aufgaben ab und finden sich im endlosen Hamsterrad wieder. Dabei bleibt oft wenig Zeit für Reflexion, um zu erkennen, wo wir stehen und was nicht mehr passt. Manchmal merken wir erst spät, dass wir über unsere Grenzen gegangen sind oder nicht mehr die Lehrkraft sind, die wir sein wollten. Doch es gibt eine Lösung! Ich zeige dir, wie du deinen Status Quo wahrnimmst, alternative Wege erkundest und herausfindest, was du wirklich brauchst, um die Kontrolle zu gewinnen. Verpasse nicht diese hilfreiche Folge, die dir Wege aufzeigt, um nachhaltige Veränderungen in deinem Lehrerleben zu gestalten!

Das Thema Lehrergesundheit darf nicht nur einmal im Jahr in einem Schulworkshop thematisiert werden, sondern muss in den Alltag von Lehrkräften integriert werden. Wenn wir mehr in unsere Lehrkräfte investieren, sie stärken und den Beruf selbst höher ansehen würden, dann hätten wir auch andere Ergebnisse in den PISA Studien. Das behaupte ich jetzt mal ganz mutig. Und nicht ohne Grund. Du hörst in der Folge, warum Lehrergesundheit ein so wichtiges Thema sein sollte und was ich mir zur Mission gesetzt habe. Ich teile eine sehr bewegende Geschichte und wie ich zu all meinen Tools fand, die ich heut an andere Lehrkräfte weitergebe. Du erfährst in der Folge: ✔ Inwiefern das Wohlbefinden von Lehrkräften mit der Leistung von unseren Schüler:innen zusammenhängen ✔ Warum der Lehrerberuf mehr Anerkennung und Wertschätzung in unserer Gesellschaft braucht ✔ Wie du diesen Beruf lieben und so ausführen kannst, sodass du gesund bleibst ✔ Wie du deine klare Lehrer-Vision für dieses Jahr findest Ich freue mich, wenn du das Thema Lehrergesundheit fest in deinen Schulalltag integrierst und dich an deiner Schule dafür starkmachst.

Ich habe aufgehört, darauf zu warten, bis ich irgendwann im Alltag mal Zeit für mich finde. Denn meistens hab ich die nie. Es brauchte etwas anderes. Eine feste Routine, die mir regelmäßig Zeit und Raum für mich schenkte. Ein fester Zeitslot am Tag, über den ich gar nicht mehr nachdenken muss. So wie Zähneputzen. Gehört halt dazu. Viele Lehrkräfte beklagen immer wieder, dass für Selbstfürsorge einfach keine Zeit bliebe im Schulalltag. Wenn es dir auch so geht, dann hör unbedingt in diese Folge rein. Hier spreche ich darüber, wie ich es als Lehrerin und Mama geschafft habe, mir regelmäßig Selfcare-Momente in meinem (Schul-) Alltag zu schaffen und wie dir das auch gelingt. Du erfährst in der Folge: ✔ Warum es vielen so schwerfällt, Zeit für sich zu finden ✔ Wozu Routinen gut sind ✔ Wie du sie erfolgreich in deinen (Schul-) Alltag etablierst ✔ Wie du herausfindest, was dich nährt und stärkt Auf ein Jahr mit mehr Selbstfürsorge! ✨

Du willst dich in diesem Jahr leichter fühlen? Mehr Energie im Schulalltag haben? Dich mehr um dich selbst kümmern? In dieser Folge teile ich mit dir 4 Dinge, die du jetzt tun kannst, um einen wirklichen Unterschied in deinem Schulalltag zu spüren. Dinge, die dir helfen, Raum für dich zu schaffen und dich kraftvoll zu fühlen. Egal, wie die Umstände im Außen sind. Dieses Jahr liegt wie ein leeres Blatt vor dir. DU darfst es nun füllen. Fülle es mit Dingen, die dir dienen. Denn je besser es dir geht, desto besser kannst du auch für andere da sein. Du erfährst in der Folge: ✔ Wie du im Schulalltag Zeit für dich findest ✔ Welche innere Haltung es braucht, um mehr Leichtigkeit zu spüren ✔ Wie du mit all deinen Aufgaben effektiv umgehen kannst ✔ Warum ein achtsamer Umgang mit deiner Zeit wichtiger denn je ist Happy New Year! ✨

Unsere Zeit kann so schnell im Außen verloren gehen, wenn wir sie nicht bewusst für das einsetzen, was für uns wichtig ist. Vielleicht hast du dir in den Ferien vorgenommen, Zeit für dich zu nehmen. Doch plötzlich tauchen tausende To-dos und Verabredungen auf, die es dir erschweren, diese Zeit für dich zu finden. Du spürst aber, dass du nach der arbeitsintensiven Schulzeit und den aktiven Weihnachtsfeiertagen völlig erschöpft bist. In dieser Folge teile ich mit dir, wie du wirklich Zeit für dich findest und was es dafür braucht. Erfahre, wie du dich aufladen kannst, um mit voller Energie ins neue Jahr zu starten. Du erfährst in der Folge: ✔ Wie du deine Ferien effizient planen kannst ✔ Wie du herausfindest, was wirklich wichtig ist auf deiner To-do-Liste ✔ Warum es wichtig ist, dir klare Arbeitszeitfenster für schulische Dinge zu setzen ✔ Wie du das Jahr in Frieden gehen lassen kannst und dich auf das neue kraftvoll ausrichtest DANKE für all eure Unterstützung in diesem Jahr. DANKE für die wundervollen Nachrichten, in denen ihr mir geschrieben habt, was ihr durch diesen Podcast bereits verändert habt. DANKE für die vielen 5-Sterne-Bewertungen und positiven Rezensionen zum Podcast. ❤️ Ich wünsche dir einen besinnlichen Jahresausklang. Wir hören uns dann im neuen Jahr wieder.

Kennst du das auch? Oft bleiben uns besonders die Momente in Erinnerung, die nicht so gut geklappt haben. Unsere Erfolge und all das, was wir geleistet haben, sehen wir schnell als selbstverständlich oder nicht so wichtig an. Dabei liegt eine enorme Kraft darin, sich diese Momente bewusst zu machen und zu erkennen, welche Stärke in einem liegt. Genau dazu lade ich dich in dieser Meditation ein. Du bekommst hier den Raum, um dein Jahr 2023 Revue passieren zu lassen und in Frieden abzuschließen. Diese Meditation lädt dich dazu ein, dir deine wichtigsten Momente des Jahres nochmal vor Augen zu führen, um daraus die Stärke und wertvolle Erkenntnisse für das nächste Jahr mitzunehmen und dieses Jahr friedvoll gehen zu lassen.

Ein Hauptgrund von Burnout ist der Mangel an Wertschätzung! Dies wird in der Burnout-Forschung immer mehr beleuchtet. Die Vorteile von einer wertschätzenden Arbeitsatmosphäre liegen auf der Hand. Da fragt man sich, warum es doch nur so selten im Schulalltag gelebt wird?! In dieser Folge beleuchte ich das Thema der Wertschätzung im Schulalltag. Ich ergründe, warum es an Wertschätzung unserer Arbeit von Seiten der Schulleitung, Eltern, Kolleg:innen oder Schüler:innen so sehr mangelt und was das für Auswirkungen hat. Am Ende der Folge gebe ich dir konkrete Schritte an die Hand, was du selbst tun kannst, um diese Situation ein wenig zu verändern und mehr Wertschätzung in deine Schule zu bringen. Du erfährst in der Folge: ✔ Welche positiven Effekte Wertschätzung hat ✔ Warum Wertschätzung in der Schule oft fehlt ✔ Wie Wertschätzung in der aktuellen Bildungskrise helfen würde ✔ Inwieweit fehlende Wertschätzung und Burnout zusammenhängen ✔ Wie du dir Wertschätzung einfordern kannst ✔ Wie du mehr Wertschätzung in deinen Unterricht und deine Schule bringst Ich möchte dich mit dieser Folge ermutigen, selbst Initiator:in für Wertschätzung zu sein und als gutes Vorbild voranzugehen. Ich würde mich sehr freuen, wenn du mir schreibst, welche Erkenntnisse zu aus der Folge für dich mitnimmst oder wenn du das ein oder andere umgesetzt hast. ⭐️ Feedback: Wie immer freue ich mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass noch mehr Achtsamkeit in die Schulen getragen wird, indem noch mehr Lehrer:innen davon erfahren. Ich danke dir von Herzen. ❤️

Weihnachtszeit ist schöne Zeit. Oder wie war das gleich nochmal?

Wir alle kennen sie. Nur wenige lieben sie. Und oft wissen wir nicht, wie wir sie füllen können. Vertretungsstunden!

Der November und Dezember ist in den Schulen oft sehr arbeitsintensiv. Viele Dinge, die erledigt und erinnert werden wollen. Vielleicht fühlst du dich dadurch ganz schön erschöpft oder auch überfordert. In dieser Folge teile ich mit dir eine Erkenntnis aus meinem Mama-Alltag, die dir helfen kann, um in den kommenden Wochen gelassen zu bleiben. Es geht in der Folge um die Kraft unserer Gedanken, um das Rausnehmen des Tempos, das Finden von Prioritäten und das Loslassen von extremem Perfektionismus. Eine richtig gute Mischung, um für die kommenden Wochen gut gewappnet zu sein.