Podcasts about trainingszeiten

Jeder kennt die unruhige Nacht vor dem großen Renntag - welchen Einfluss hat sie auf unsere Wettkampfleistung? Aber nicht nur darum soll es gehen, sondern auch um Wearables, Jetlag, optimale Trainingszeiten und und und...Wir freuen uns, dass uns zu diesem Thema wieder Experting Barbara Füreder (https://www.wunderwerkstatt.org/ ) berät und neue Facetten des Themas näher bringt.Barbara, vielen Dank für deine Expertise und die beiden Gespräche, wir freuen uns, wenn du wieder zu uns plaudern kommst ;)Wir wünschen - wie immer - gute Unterhaltung und viel Spaß beim Hören und bedanken uns bei der ES-Systeme GmbH für das Sponsoring der heutigen Folge! ***Energie ist der Schlüssel im Sport und auch daheim - wenn ihr auf der Suche nach Batteriespeicherlösungen für eure PV Anlage seid, dann schaut vorbei unter der folgenden Homepage, dort wird euch kompetent geholfen und für treue HörerInnen gibts sicher einen Rabatt ;) https://www.es-systeme.at/***Habt ihr Feedback oder Fragen:  info@sweetspot-training.at  Facebook: https://www.facebook.com/SweetspottrainerInstagram:https://www.instagram.com/sweetspottrainingYoutube: https://bit.ly/3cq9Btm

In dieser Folge zu Gast: Chris Hübner – Personal Trainer und Lebensstil-Coach mit einem ganz neuen Blick auf Fitness und Gesundheit! Chris bringt uns frische Impulse dazu, wie wir unsere körperliche und mentale Stärke wirklich fördern können – und das ganz ohne das übliche „No pain, no gain“-Denken. Stattdessen stellt er ein smartes, fasziales Training vor, das auf Bewegung und Qualität setzt und die Gesundheit langfristig stärkt. Vom Klischee des schmerzhaften Muskelaufbaus bis hin zu seinem Ansatz, Bewegung in den Alltag zu integrieren: Chris erklärt, wie wir uns wie echte Menschen und nicht wie Maschinen bewegen sollten. Er verrät, welche Trainingseinheiten uns nicht nur Kraft geben, sondern auch unser Leben im Alltag vereinfachen – schmerzfreies Bewegen, körperliche Freiheit und innere Stärke stehen dabei im Fokus. Mit spannenden Einblicken in das Thema „Hydration und Nährstoffe“ erklärt Chris, warum wir mehr als nur Wasser brauchen, um wirklich fit zu sein, und wie wir durch die richtige Hydration direkt spürbare Erfolge erleben können. Erfahre, warum es für Chris weniger auf harte Workouts ankommt, sondern auf ein durchdachtes Energiemanagement, das Körper und Geist unterstützt. Dabei teilt er praxisnahe Tipps für Eltern, die die Beweglichkeit und Gesundheit ihrer Kinder fördern wollen, und berichtet von einfachen Tricks, um Bewegung ganz natürlich in den Alltag einzubauen. In dieser Folge erfährst du: • Warum „No pain, no gain“ kein Erfolgsrezept für nachhaltige Fitness ist • Was genau fasziales Training bedeutet und wie es deinen Körper geschmeidig hält • Wie du Bewegung ganz einfach in den Alltag integrieren kannst, ohne auf zusätzliche Trainingszeiten angewiesen zu sein • Warum richtige Hydration mehr als nur viel Wasser bedeutet und was du morgens schon tun kannst, um Energie zu tanken • Wie Chris ein Training gestaltet, das über die Grenzen von Muskelaufbau hinausgeht und Bewegungsoptionen eröffnet • Wieso das Vorleben von aktiven Lebensweisen die Gesundheit und Beweglichkeit von Kindern nachhaltig fördert Jetzt reinhören und erfahre, wie du ein smartes Training für mehr Freiheit und Balance im Alltag nutzen kannst – und lass dich von Chris' unkonventionellen Ansätzen inspirieren! Schlüsselbegriffe: Bewegung im Alltag, fasziales Training, smartes Energiemanagement, gesunde Hydration, Körperbewusstsein, Chris Hübner, Fitness und Familie, Training und Balance Du findest Chris hier: https://www.instagram.com/ohmega_personal_coaching/ PS: Der Podcast ist eine Herzensangelegenheit und lebt durch dich! Teil den Folgenlink deshalb mit jemandem und inspiriere ihn! Den Podcast findest du auf Instagram unter: https://www.instagram.com/inspirierend_anders/profilecard/?igsh=MTZ1M25pejkxOHpvbg== Unterstütze den Podcast gerne auf Patreon (Danke!!!): https://patreon.com/inspirierendanders Du willst einen eigenen erfolgreichen Podcast: https://www.bakuba.eu #NoPainNoGain #FitundGesund #GesundesTraining #Fitness #Körperbewusstsein

Hallo zur dritten Folge unseres Podcast „New Work – New Care“, der durch das Betriebliche Gesundheitsmanagements der Allianz präsentiert wird. In diesem Gespräch geht es um die Herausforderungen und Möglichkeiten, eine berufliche Karriere mit einer Karriere im Leistungssport zu vereinbaren. Marie Bertholdt, Mitarbeiterin bei der Allianz und Profi-Basketballspielerin bei Alba Berlin, erzählt von ihren Erfahrungen und wie es ihr durch Disziplin und gute Organisation gelingt ihren Tagesablauf so zu strukturieren, dass sie eine gute Balance zwischen Arbeits- und Trainingszeiten findet. Ihr Vorgesetzter Harry Huber ergänzt, was es aus Unternehmens- und Führungssicht braucht, um in beiden Bereichen erfolgreich zu sein. Die beiden sprechen über ihre Strategien und wie Flexibilität und gegenseitiges Verständnis dabei helfen, den anspruchsvollen Alltag zwischen Wettkämpfen und Arbeitsalltag zu meistern. Zudem werden Tipps geteilt, welche Rahmenbedingungen wichtig sind, um eine positive und produktive Zusammenarbeit in dieser Konstellation zu fördern.

Selbstständigkeit für Athleten: Tipps von Jovanna Klaczynski In unserer neuesten Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts sprechen wir mit der inspirierenden Jovanna Klaczynski über ein Thema, das viele junge Athleten betrifft: die Zeit nach der sportlichen Karriere. Jovanna, selbst ehemalige Leistungssportlerin und nun erfolgreich in der Finanzberatung tätig, gibt wertvolle Einblicke und praktische Tipps, wie man den Übergang vom Spitzensport in die Selbstständigkeit meistern kann. Wir werfen einen Blick auf die finanzielle Sicherheit im Leistungssport und diskutieren, warum es wichtig ist, sich bereits während der aktiven Sportlerzeit Gedanken über die berufliche Zukunft zu machen. Jovanna teilt ihre Erfahrungen und erklärt, wie man trotz intensiver Trainingszeiten ein zweites Standbein aufbauen kann. Egal ob du noch mitten in deiner Sportkarriere steckst oder schon die ersten Schritte in Richtung Berufsleben planst – diese Folge ist ein Muss für alle, die ihren sportlichen Erfolg auch in der beruflichen Welt fortsetzen möchten. Jovanna spricht offen über die Herausforderungen und Chancen, die eine Selbstständigkeit bietet, und wie man sich optimal darauf vorbereiten kann. Du erfährst außerdem, warum Selbstdisziplin, Teamgeist und Zielstrebigkeit – Eigenschaften, die du als Sportler bereits besitzt – die perfekte Grundlage für eine erfolgreiche Selbstständigkeit sind. Lass dich von Jovannas positiven Beispielen und motivierenden Geschichten inspirieren und finde heraus, welche Möglichkeiten dir nach dem Sport offenstehen. Höre jetzt rein und lerne, wie du deine sportlichen Fähigkeiten in der Geschäftswelt nutzen kannst!

In dieser Folge von »Und was macht die Uni?« tauchen die Chefredakteur:innen Martina Kix und Christoph Farkas mit ihrem Gast Leonie, 27, in eiskaltes Wasser. So kann es sich laut dieser nämlich anfühlen, wenn man neben Klausuren und Hausarbeiten einen strikten Trainingsplan einhalten muss, der keinen Platz für wilde Partys oder verschlafene Wochenenden lässt. Leonie Beck hat sich an die Spitze geschwommen: Sie ist Weltmeisterin, Europameisterin, wurde Fünfte bei den Olympischen Spielen in Tokio und entschied den Weltcup für sich. Nebenbei absolviert sie ein Studium, schreibt ihre Masterarbeit. Um diese beiden Welten zu vereinen, legt Leonie ihre Kurse um die Trainingszeiten, sprichst sich vor wichtigen Wettkämpfen mit ihren Dozent:innen ab. Im Podcast erzählt sie, wie sie mit Druck umgeht, was Niederlagen mit ihr machen und warum sie heute in Italien lebt und trainiert. [ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner finden Sie HIER. [ANZEIGE] Falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten, testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot.

Send us a Text Message.Habt ihr euch jemals gefragt, wann der perfekte Zeitpunkt für euer Work-out ist? Heute entführen euch Tobias und Lukas in die Welt der optimalen Trainingszeiten, denn wir wissen, wie schwierig es sein kann, den idealen Moment für Sport in einen hektischen Alltag zu integrieren. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit verschiedenen Trainingszeiten, vom Frühsport auf nüchternen Magen bis zu nächtlichen Hantel-Sessions, und diskutieren, wie diese unsere Leistung beeinflussen. Mit Tipps und Tricks, die den Weg vom Bürostuhl zur Hantelbank erleichtern, bieten wir euch einen Leitfaden, wie ihr das Beste aus eurer Zeit machen und eure persönlichen Tiefs überwinden könnt.Glaubt ihr, dass die Tageszeit euer Training maßgeblich beeinflusst? Lukas und ich gehen diesem Mythos auf den Grund und beleuchten, wie sich unser Körpergefühl im Laufe des Tages ändert – und warum dies eigentlich keinen Einfluss auf unsere sportliche Performance haben sollte. Wir sprechen über die Anpassung der Trainingszeiten an eure individuellen Bedürfnisse und Lebensumstände und ermutigen euch, einfach loszulegen, denn letztlich gibt es keine schlechte Zeit für ein Work-out. Hört rein und lasst euch inspirieren, eure Trainingsroutine neu zu gestalten oder zu optimieren!Links:Studie 1Studie 2

In der elften Episode erwartet euch ein spannender Einblick in die Welt des professionellen Segelns mit Erik Heil. Er diskutiert mit Podcast-Host Timm Kruse über die komplexen Herausforderungen und Risiken, die mit den Regatten der SailGP verbunden sind. Ihr erfahrt, wie Erik Heil und sein Team sich in einem hochdynamischen Umfeld vorbereiten und anpassen, einschließlich der Nutzung von Simulatoren und dem strategischen Einsatz von Daten. Trotz der globalen Logistik der SailGP setzen Erik Heil und sein Team Initiativen zur Reduzierung des CO2-Fußabdrucks um – welche das sind, hört ihr hier. Erik Heil teilt auch seine persönliche Geschichte: von der Farm bis zur internationalen Segelbühne und wie er seine medizinische Ausbildung mit seiner sportlichen Karriere vereinbart. Außerdem erfahrt ihr, wie das Team trotz begrenzter Trainingszeiten durch kreative Lösungen und intensives Video-Review wettbewerbsfähig bleibt und welche Rolle mentale Gesundheit spielt. Erik Heil spricht über die besondere Beziehung zu seinem Team und wie der Zusammenhalt den sportlichen Erfolg fördert. [Hier](https://www.instagram.com/erik_heil/) könnt ihr Erik Heil bei Instagram verfolgen! Bei Fragen, Anregungen und Themenwünschen schreibt uns unter podcast@yacht.de! Wenn ihr noch nicht genug von Segelthemen habt, dann schaut unbedingt auf www.yacht.de! Außerdem halten wir euch bei [Instagram](https://www.instagram.com/yacht_magazin?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw%3D%3D), [Facebook](https://www.facebook.com/YACHT.Magazin.Online) und [YACHT tv](https://www.youtube.com/user/DKYACHTtv) immer auf dem Laufenden!

Von hohen Temperaturen bis hin zu hitzigen Diskussionen ist in dieser Episode alles dabei. Es geht also heiß her im Podcast und auf Fuerteventura sowieso. Sogar so heiß, dass Nils kurzerhand aufs Dach wechseln muss, weils nebenan naja, lassen wir das: Podcast ab für ein wildes Themen-Potpourri von perfekten Trainingszeiten bis hin zu Wertefragen in der Wahrnehmung von Profisport in Deutschland! Anzeige: WHOOP! Willkommen im Triathlon-Chat, WHOOP! Wir freuen uns und Du Dich gleich auch: Denn das smarte Gerät darf an keinem Handgelenk in der Triathlonwelt mehr fehlen. Immer mehr Profis schwören auf das Gadget. Kein Wunder, schließlich liefert es ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.+++Werbung+++ Jetzt im neuen Jahr besser füttern mit biologisch artgerechtem Rohfutter von BARFER'S. Für Deinen Hund oder Deine Katze mit 10 % Rabatt mit dem Gutscheincode „PODCAST10“. https://www.barfers-wellfood.de/

Heute habe ich Günter Preis zu Gast, der auf 45 Jahre Training zurückblicken kann. Einige Anekdoten zu den alten Trainingszeiten und auch über die aktuelle Situation gibt es heute für euch zu hören. Günter will 2024 nochmal angreifen und eine neue Bestform auf die Bühne stellen. Trotz handicap haben wir eine Mission zusammen und nehmen euch mit. Bis zur nächsten Folge! Habt ihr einen speziellen Wunsch? Schreibt mir gerne eure Vorschläge über Instagram. Instagram: https://www.instagram.com/dominik.doerfl/ Website: https://www.dominikdoerfl.com

Medial gefeierte Welt- oder Europameisterschaften lassen schnell vergessen, dass im Frauenfußball noch immer um Grundsätzliches gekämpft wird: Trainingszeiten, Ausrüstung, Fördergelder und Anerkennung. Von Nora Hespers.

Schön, dass du wieder beim Jugendfußball-Podcast für Eltern und Trainer*innen dabei bist! Oft stehen Eltern vor organisatorischen Herausforderungen, wenn sich Trainingszeiten oder -orte ändern oder Spiele und Turniere in der Vorbereitung stattfinden. Dieser Stress kann vermieden werden, indem wichtige Informationen frühzeitig kommuniziert werden. Ein Handout, das alle relevanten Details enthält, ermöglicht es den Eltern, ihre Familienplanung entsprechend anzupassen und sich auf das Kommende vorzubereiten. In Episode #79 geht es darum, wie Eltern im Jugendfußball durch einen "Fahrplan" für die nächste Saison entspannter und gelassener sein können. In den Links findest du eine Checkliste mit wichtigen Informationen für den "Fahrplan", die du als Trainer verwenden kannst. Durch die frühzeitige Bekanntgabe dieser Informationen reduziert sich das ständige Nachfragen der Eltern, und sie fühlen sich besser informiert und einbezogen. Wenn du dich weiter mit dem Thema beschäftigen möchtest, Fragen hast oder Anregungen brauchst, dann sprich mich gern an. Dazu kannst du mir eine Mail schicken oder du buchst dir ein Erstgespräch über meinen Kalender. Beide Links findest du ⤵️. *** - [Schreib mir](mailto:info@susanne-amar.de) - [Buche dir ein kostenfreies Erstgespräch](https://calendly.com/coach_susanne_amar/kennenlerngespraech) - [Blogartikel zur Episode](https://ins-netz-gegangen.info/von-der-unsicherheit-zur-gelassenheit-im-jugendfussball) - [Link zur Checkliste](https://drive.google.com/file/d/17wdsCd1dsYV8P41vYkpmzMUuG9nxcouH/view?usp=share_link) *** Du findest mich auch auf: - [Newsletter]( https://www.susanne-amar.de/kontakt-zu-mir/newsletter/) - [Website](www.susanne-amar.de) - [Podcast](https://ins-netz-gegangen.info/podcast-2) - [Facebook](https://www.facebook.com/CoachSusanneAmar/) - [LinkedIn](www.linkedin.com/in/SusanneAmar)

Leute, diese Woche hat es mal so richtig in sich. Wegen eines Reitabzeichen-Lehrgangs ist Jennys Stall aktuell voller Kinder, was zu verrückten Trainingszeiten und -orten für AC/DC und Klex führt. Trainieren müssen die beiden fleißig, weil fürs Wochenende diverse Turnierstarts geplant sind. Wir gehen in dieser Teaserfolge deshalb nur geschwind die Themen für die nächste große Sendung durch. Wir sprechen unter anderem über die bedauernswerte Absage des großen Hafi-Turniers in Ruppichteroth, Nachrichten von Hörerinnen zum Thema Longierbrille und das Desensibilisierung-Mittel für AC/DC, das endlich angekommen ist. Viel Spaß!

Eine Sportandacht von Andrea Schieweck über konzentrierte Trainingszeiten bei unserem Trainer Jesus. Gelesen von Simone Fritzlar.

Wir senden direkt aus La Paz, Mexico - kurz vor dem Challenge Turnierstart Ende dieser Woche. Wir erzählen euch, wie wir so unsere Trainingszeiten bei einem Turnier buchen können, und was dabei schiefgehen kann. Was ist eigentlich Clenbuterol…? Was macht eine Dopingbeauftragte im Deutschen Volleyball Verband? Wir beantworten das erste Mal Fragen von euch, die über Spotify reingekommen sind. Und vieles, vieles mehr, wie immer! Wir möchten euch hier immer auf dem Laufenden halten und vor allem mitnehmen, auf unserer #roadtoparis zu den olympischen Spielen 2024 in Paris. Wenn ihr Fragen, Anmerkungen oder Kritik habt, dann schreibt uns gerne auf Instagram. Bewertet uns, folgt uns, und erzählt allen euren Freunden und eurer Familie von unserem Podcast, wenn ihr das nicht schon längst getan habt. instagram.com/borgerittlinger instagram.com/karlaborger instagram.com/sandra_ittlinger --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lifeisabeach/message

AUFBRUCH - Wüstenzeiten - Trainingszeiten (2.Mose 2,15-25)

Wer kennt es nicht - im Winter bleibt die Dusche in der öffentlichen Sporthalle kalt, das Licht wird pünktlich um 22 Uhr vom Hausmeister abgestellt und die Trainingszeiten reichen vorne und hinten nicht aus, weil auch noch andere Vereine und Gruppen um die Hallenzeiten ringen. Zeit sich unabhängig zu machen und eine eigene Halle zu bauen - diesen Gedanken hatte vielleicht schon der eine oder andere von Euch. Wie so ein Projekt in der Umsetzung laufen kann, berichtet uns Christian Klas von den Leutzscher Füchsen aus Leipzig. Der Verein mit gut 200 Mitgliedern saniert eine alte Sporthalle in Eigenregie und hat bereits ein stattliches Budget in Steine und Handwerker investiert. Leider ziehen sich die Bauarbeiten länger als geplant und es traten immer wieder kleinere Schwierigkeiten auf. Da sich der Verein aber nicht entmutigen lässt, ist dies ein absolutes Positivbeispiel für Motivation im Ehrenamt. Hört selbst was Christian so über das Projekt zu berichten hat.

Fast eine Woche lang habe ich versucht mit Melli und Franzi von Kiezkick aufzunehmen, aber meine Stimme war mir auf Schalke verloren gegangen. Nun war sie aber endlich wieder da und ich konnte mich nach dem Kiezkick-Training mit Franzi, die die jungen Flinta* trainiert und Melli, der Projektleitung von Kiezkick, treffen. Zuerst hatten wir uns das Kabuff in der Nordkurve, das den Kiezkicker*innen als Umkleidekabine dient, zum aufnehmen ausgesucht. So direkt nach Trainingsende war dies aber doch keine so gute Idee. So zogen wir eins weiter in den Konferenzraum der Fanräume. Ein spannendes Gespräch ist entstanden und ich bin so begeistert, was aus dem Projekt geworden ist, das ich beruflich bedingt 2017 verlassen musste. Wahnsinnig tolle Arbeit von Frauen aus unserer Fanszene. Die Fußball-Trainingszeiten sind: Für Flinta*: Freitag 15:00-16:30 Für Alle: Freitag 16:30-18:00 Treffpunkt Fanladen Die Kickboxen-Trainingzeiten sind: Für Flinta*: Donnerstag 16:00-17:00 Für Alle: Donnerstag 17:00-18:00 Treffpunkt Fanladen

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Fast eine Woche lang habe ich versucht mit Melli und Franzi von Kiezkick aufzunehmen, aber meine Stimme war mir auf Schalke verloren gegangen. Nun war sie aber endlich wieder da und ich konnte mich nach dem Kiezkick-Training mit Franzi, die die jungen Flinta* trainiert und Melli, der Projektleitung von Kiezkick, treffen. Zuerst hatten wir uns das Kabuff in der Nordkurve, das den Kiezkicker*innen als Umkleidekabine dient, zum aufnehmen ausgesucht. So direkt nach Trainingsende war dies aber doch keine so gute Idee. So zogen wir eins weiter in den Konferenzraum der Fanräume. Ein spannendes Gespräch ist entstanden und ich bin so begeistert, was aus dem Projekt geworden ist, das ich beruflich bedingt 2017 verlassen musste. Wahnsinnig tolle Arbeit von Frauen aus unserer Fanszene. Die Fußball-Trainingszeiten sind: Für Flinta*: Freitag 15:00-16:30 Für Alle: Freitag 16:30-18:00 Treffpunkt Fanladen Die Kickboxen-Trainingzeiten sind: Für Flinta*: Donnerstag 16:00-17:00 Für Alle: Donnerstag 17:00-18:00 Treffpunkt Fanladen

Seit elf Jahren trägt Anna Klink inzwischen bereits das Kreuz auf der Brust. Bereits im Alter von 16 Jahren gelang der Torhüterin der Sprung in den Bundesliga-Kader der Fußballfrauen von Bayer 04 Leverkusen. Neben dem Platz ist die 27-Jährige außerdem seit rund zwei Jahren auch noch Teil des eSports-Teams beim Werksklub. Beides im übrigens Tätigkeiten, die die gebürtige Engelskirchenerin ein großes Stück weit ihrem älteren Bruder zu verdanken hat, wie sie uns unter anderem in Folge 42 des „Werkself Podcast presented by Bitburger“ verraten hat... Im rund 50-minütigen Gespräch mit Moderator Cedric Pick sprach die Torhüterin außerdem noch über die Entwicklung der Frauenfußball-Abteilung von Bayer 04: „Ich finde, mit der vergangenen Saison haben wir einen Weckruf gestartet.“ Doch nicht nur von der sportlichen Entwicklung ist Anna Klink überzeugt. „Die ganze Infrastruktur, wie wir sie am Kurtekotten haben, ist für den Bereich Frauenfußball schon sehr gut – da können wir uns glücklich schätzen“, so die Nummer 1 der Bayer 04-Frauen. Großen Anteil an diesem Fortschritt hat für Anna Klink neben Nachwuchsleiter Thomas Eichin auch Trainer Achim Feifel: „In den vergangenen Jahren hat hier ein enormer Prozess stattgefunden. Allein schon die Trainingszeiten, dass wir nicht mehr nur abends trainieren. Das ist zwar nur ein kleiner Baustein, der aber zeigt, dass Weg nach oben geht und mehr Professionalität reingekommen ist.“ Neben ihrem Engagement im Frauenfußball arbeitet die U20-Weltmeisterin seit ihrer Ausbildung bei der Bayer-Tochter Covestro – und kann Leistungssport und Beruf damit sehr gut unter einen Hut bringen. „Ich erhalte eine sehr große Wertschätzung von meinem Arbeitgeber und bin unheimlich dankbar dafür, dass ich den Fußball mit meiner Arbeit so gut verbinden kann.“ Eine Woche vor dem Viertelfinal-Spiel im DFB-Pokal der Frauen bei der SGS Essen (1. März 2022) erzählt Anna Klink auch von ihrem großen Traum, das Pokalfinale in Köln zu erreichen. Darüber hinaus gibt sie Einblicke in ihr Privatleben und beantwortet zwei Überraschungs-Fragen ihrer Teamkolleginnen Verena Wieder und Juliane Wirtz. Wir wünschen viel Spaß beim Hören!

Trainingsbereiche leiten sich zumeist nach fixen Prozenten, ohne Berücksichtigung des physiologischen Profils des Sportlers und nur unter Zuhilfenahme von einer zumeist eher unpräzise bestimmten Schwellenleistung ab. Und los geht die wilde Fahrt des Trainings! In der 26. Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ widmen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) sich dem Thema der Durchführung des Trainings mit samt Trainingszeiten, Pausenzeiten und Dingen, auf die es zu achten gibt. Welcher Sinn hinter einzelnen Trainingsbereichen steckt und warum Pausenzeiten mal mehr und mal weniger wichtig sind, erfahrt ihr in der neuen Junkmiles-Folge.

Hast Du Dir diese Frage schon einmal gestellt? Was tust Du wenn niemand hinschaut? Das ist einer der größten Schlüssel für Deinen Erfolg! Du allein hast es in der Hand, wie Du mit Deiner Zeit umgehst, wenn Dich niemand kontrolliert oder Dir auf die Finger schaut. 1. Arbeitest Du an Deinen Zielen? o Kümmerst Du Dich auch außerhalb der „normalen“ Trainingszeiten intensiv um Deinen Fortschritt? Machst Du Dich eigenständig zu der besten Version Deiner selbst? 2. Agierst Du Ergebnisorientiert? o Konzentrierst Du Dich auf die wichtigen Dinge um Deine Ergebnisse zu erreichen? Oder erledigst Du viel zu viele dringende Aufgaben, welche Dich von Deinem weiterkommen in Richtung Deiner Ziele abhalten? 3. Behältst Du Deine Orientierung? o Verfolgst Du täglich erfolgreiche Gewohnheiten? o Oder verbrennst Du sinnlos Deine Zeit mit unachtsamen Handlungen? o Hast Du die Disziplin, Dein Ding durchzuziehen, auch wenn Dich niemand kontrolliert? Stelle Dir diese Fragen, beantworte sie ehrlich und dann lass es krachen! Ich wünsche Dir eine geile Zeit. Dein Potenzial ist einfach grenzenlos.

Du möchtest Deine Wunschgeburt angstfrei und selbstbestimmt erleben? Dann schaue unbedingt bei #happy Löwenmama vorbei: https://www.hashtag-happy.com/loewenmama/ Hallo liebe #happy - Mummy to be, Die heutige Folge ist quasi die Vorsetzung zur letzten Folge. Mit der heutigen Folge – „Do's and Dont's - Grundregeln für Sport in der Schwangerschaft“ – werde ich dich erneut versuchen mit meiner Leidenschaft zu diesem Thema anzustecken aber noch viel wichtiger, ich werde dir erzählen auf was du bei Sport in der Schwangerschaft besonders achten musst, warum die 5kg Regel ein Mythos ist und wie sich meine Sport Routine in der Schwangerschaft verändert hat. Darüber hinaus erzähle ich dir von meiner ersten Jogging Runde nachdem ich wusste das ich schwanger war und warum das die mental härtesten 6 km waren und teile meine Ängste mit dir die ich am Anfang hatte aber schnell verlor. Inhalte: # Meine erste Jogging Runde in der Schwangerschaft – eine Achterbahn der Gefühle # Warum es manchmal mehr als das „Hören“ auf das Körpergefühl braucht – Fakten rundum Sport in der Schwangerschaft # Do's für Sport in der Schwangerschaft # optimale Pulsbereiche # was sollten seine Ziele sein # was musst du beachten # Empfehlung zu Trainingszeiten und -längen # Dont's für Sport in der Schwangerschaft # Was du bei Kraftsport in der Schwangerschaft beachten musst # Atemtechniken auf die du verzichten solltest # Sportarten die auf der Blacklist stehen # persönliche Empfehlung wie ein optimaler Trainingsplan aussehen kann # und eine ordentliche Portion ansteckende Beigeisterung ;) Du willst nichts verpassen und hast Lust auf mehr #happy dann würde ich mich riesig freuen wenn du mir auf Instagram @hashtaghappypodcast folgst. Zu jeder #happy Folge habe ich für dich die wichtigsten Inhalte nochmal kurz und knackig in einem PDF zusammen gestellt. Klingt gut? Dann schreib mir einfach an sandra@hashtag-happy.com und ich sende dir das PDF zu. Schreibe mit gerne in die Kommentare bei Instagram https://www.instagram.com/sandra.franzke/ wie dir diese Podcastfolge gefallen hat und was für dich am spannendsten war . Sind Fragen offen geblieben oder hast du Anregungen und Wünsche für die nächsten Podcastfolgen dann schreibe mir sehr gerne auf Instagram oder nutze das Kontaktformular auf meiner Website. Mehr #happy findest du auf www.hashtag-happy.com Jetzt habe noch eine ganz, ganz tolle entspannte und glückliche Schwangerschaftswoche und ich freue mich jetzt schon auf nächste Woche #Deine Sandra

Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten. Mein Name ist Rayk Hahne, Profisportler und Unternehmensberater. Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst. Danke, dass Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen.  Wenn Dir die Folge gefällt teile Sie mit Deinen Freunden unter dem Link raykhahne.de/288. In der heutigen Folge geht es darum, zu Usain Bolt zu werden. Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen? Warum Dein Nachteil Dein größter Vorteil ist. Wieso es auf die Technik ankommt. Was Dich im Fokus hält. Lass mich wissen wie Du die Folge fandest, teile sie gern mit Deinen Freunden, der Link ist raykhahne.de/288 oder verlinke mich @raykhahne. Verrate mir wie Du über das Thema denkst und wenn Du mehr darüber erfahren möchtest, sag mir Bescheid, denn ich bin hier, um Dich maximal zu unterstützen. Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch eine Empfehlung für Dich. Der Partner dieser Folge ist die Unternehmeroffensive Deutschland. Wir haben uns schon länger nicht persönlich getroffen, oder? Du wolltest schon immer einmal einen Live-Auftritt von mir sehen, in dem ich Dir zeige wie Du Sport und Unternehmertum so mit einander verbindest, dass Du weniger arbeitest, aber dennoch Deine Gewinne steigerst? Super dann komm vom 19.-21.11. nach Hamburg. Bei der https://unternehmeroffensive-deutschland.de erwarten Dich grandiose Referenten wie Hermann Scherer, Sven Lorenz, Burkhardt Küpper und weitere Profis. An diesen drei Tagen wird der rote Faden für Deine Unternehmerstrategie gelegt. Egal ob Anfänger oder Profi, jeder Unternehmer wird an diesem Tag spannende neue Chancen kennenlernen. Sichere Dir Dein Ticket unter https://unternehmeroffensive-deutschland.de . Wir sehen uns auf der Veranstaltung. Hallo und schön das Du wieder dabei bist wusstest du, dass der schnellste Mann der Welt viel zu groß und zu schwer ist? da er aus diesem scheinbaren Nachteil einen Vorteil entwickelt hat ist Usain Bolt in die Geschichte eingegangen ich empfehle dir, dass du dir seinen Film „I Am Bolt“ anschaust wenn du den Trainingsablauf kennst, bei dem du nur noch funktionieren musst, weißt du wie schwer es ist, darin zu bestehen und trotzdem die Lust am Laufen zu behalten bei Usain hat es lange gedauert, bis er wirklich vorne mitspielen konnte im Vergleich zu seinen Konkurrenten war er zu groß und zu schwer deshalb hat er eine spezielle Lauftechnik entwickelt, die seinen Nachteil ausgleicht da seine Beine länger sind hat er eine andere Schrittlänge es gibt Videos bei YouTube, in denen die Technik gut zu sehen ist Usain gilt als der erfolgreichste Sprinter aller Zeiten mit 8x Olympia Gold, 14x auf dem WM-Podium und hat 3 Olympia-Teilnahmen geschafft  schaue über den Tellerrand hinaus, nicht nur auf Unternehmer lerne auch von Menschen, die Top-Leistungen gebracht haben aber nichts mit deinem Thema zu tun haben schaue dir dabei unbedingt den gesamten Werdegang an was war die Arbeit dahinter und was passierte zum Ende der Karriere ein Zitat von Usain auf die Frage eines Reporters nach seiner Arbeit ist: „die eigentliche Arbeit wird im Training gemacht, nicht im Wettkampf“ der Wettkampf sind etwa 5% und weitere 5% sind, dass man besser sein will als der Gegner die restlichen 90% sind Vorbereitung  es geht um deine täglichen Schritte, die Summe der Dinge die du bereit bist in eine Richtung zu lenken wie viel Zeit verbringst du mit deinem unternehmerischen Training im Vergleich zum Wettkampf? der Wettkampf ist dann, wenn du dich beweisen musst und mit deinem Ergebnis raus gehen musst alle Gespräche, der Podcast, die Webinare, die Auftritte, all das sind Wettkampf-Situationen das Verhältnis Training zu Wettkampf ist somit bei mir ein anderes Verhältnis als im Sport ich komme nicht auf 80/20, eher auf 60/40 oder 50/50 viele Unternehmer haben einen ganz anderen Schnitt mit 1-5% Training und permanentem Wettkampf wenn du als Sportler von einem Wettkampf zum anderen stolperst ist das immer eine massive Anstrengung und du brennst aus deshalb prüfe deine Wochenstruktur wo kannst du dich raus nehmen, Dinge abgeben und Prozesse anstossen damit du nicht mehr im Wettkampfdruck stehst wo kannst du dir effektive unternehmerische Trainingszeiten schaffen? wo hast du auch Menschen, die ähnlich ticken und mit denen du gezielt Gespräche führen kannst damit kannst du dich vorbereiten und weitere Ideen bekommen Usain ist auch bekannt geworden, weil er anders ist er zeigt, dass er eigentlich ganz normal ist und eine kleine Rolle in einem großen Zirkus spielt das ist es, was die Menschen sich eher merken als die sportliche Leistung -> Diesen Punkte möchte ich besonders verdeutlichen! Usain wollte immer ein Denkmal. Mit seinem Weltrekord über 100 m in nur 9,58 Sekunden 2009 erreichte er das. Unvergesslich wurde er jedoch durch seine Präsenz und sein Anderssein. Topleistungen gepaart mit einem gewissen extra lassen Menschen zu Legenden werden. Sein Fokus war es immer eine Legende zu werden, das war sein streben. Das hat er in seiner Karriere erreicht und damit viele Menschen inspiriert, sich diesem Eifer und Einsatz anzunehmen. Weiter im Text: was ist also das größere Ziel, dem wir und verschreiben? welches Werkzeug nutzen wir dafür? was ist es, woran sich noch deine Urenkel erinnern werden? kennst du deinen Ur-Ur-Ur-Großvater? wenn ja, super, denn dann hat er etwas geschaffen das ihn überdauert ob du einem größeren Ziel dienst wird dir klar, wenn du prüfst bei wie vielen Menschen du in Erinnerung bleibst auch du hast etwas in dir, das dich auszeichnet. Jeder hat das in sich es ist in deiner sozialen Verantwortung das raus zu bringen und damit wirklich etwas zu schaffen verschreibe dich einem Ziel, das danach schreit von nachfolgenden Generationen weiter geführt zu werden Zusammenfassung der 3 wichtigsten Dinge: 1. Makel sind Vorteile. 2. Passe die Umstände für Dich an. 3. Strebe nach einem größeren Ziel. die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter raykhahne.de/288 alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die Inhalte der Folge noch einmal nachlesen Wenn Du als Unternehmer endlich weniger Arbeiten möchtest, dann gehe auf unternehmerfreiheit.online , einen ausgewählten Kreis werde ich bald zeigen, wie es möglich ist, mit mehreren Unternehmen gleichzeitig weniger als 30 Stunden die Woche zu arbeiten. unternehmerfreiheit.online 3 Sachen zum Ende Abonniere den Podcast unter raykhahne.de/podcast Wenn Du noch mehr erfahren möchtest besuche mich auf Facebook und Instagram Bitte bewerte meinen Podcast bei iTunes Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast. Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spaß mit der Umsetzung.

Be the best version of yourself lautet das Motto dieser Coffee & Chainrings Podcast Reihe und mit einer unerwarteten neuen CP5 Jahresbestleistung hätte der Start in die zweite Woche nicht besser sein können. Trainer Benjamin nordet Daniel aber schnell wieder ein nicht zu übertreiben, sondern im Training fokussiert an den Inhalten zu arbeiten. Zwei Nachtbereitschaftsdienste und diverse Termine erschweren die Trainingsbedingungen in dieser Woche, die Trainingszeiten verschwinden in die Randzeiten und der Stress steigt nicht nur aufgrund der TSS-Punkte im Training. Hier hilft nur Selbstreflexion und die Aussicht auf einem Ruhetage zum Stressabbau. Themen Schwächen akzeptieren und dann daran arbeiten Trainingsrückblick KW41 Trotz Arbeitsstress neue CP5 Bestleistung 2018 Der Körper bleibt leistungsfähig Man muss wollen müssen Krafttraining im Radsport Coffee & Chainrings 2019 Cape Pioneer Trek Shownotes Akzeptanz: https://de.wikipedia.org/wiki/Akzeptanz#Akzeptanz_in_der_Psychotherapie Cape Pioneer Trek: https://www.coffeeandchainrings.de/2018/10/momentum-health-cape-pioneer-trek-presented-by-biogen/ Warum die Trainingsrückblick Serie? Daniels WM-Tagebuch 17 im Coffee & Chainrings Blog war sehr beliebt. Gleichzeitig war das WM-Tagebuch auch für Daniel ein wichtiger Grundstein seines Erfolgs. Damals noch unwissentlich hat das Format auf Daniel einen sehr positiven Einfluss gehabt und sehr gestärkt, ein Beispiel für den sog. Publikumseffekt. Andererseits war das damalige Format von täglichen Blogposts und Videocasts sehr viel Arbeit und manchmal auch ein nicht notwendiger Stressfaktor. Deswegen nehmen wir die positven Sachen von damals und greifen sie im neuen Podcast Format wieder auf. Quasi zurück zum Erfolg. Das extrovertierte Projekt von Tim und Daniel wird ein Versuch das Beste (Sport)-Ich herauszuholen. Mit dem Publikumseffekt wollen wir auf der einen Seite unsere Ausdauerleistung verbessern und auf der anderen Seite dir wertvolle Tipps zum Training geben oder dir Motivation für dein tägliches Training gegen den inneren Schweinehund zu spenden. "Der Weg zwischen einem selbst und dem besten Selbst, das man sein kann, ist unerforschtes Gebiet. (...) seinen Sport als ständiges Gehen über glühende Kohlen anzusehen, danach zu streben, der unerreichbaren Wand, die das eigene ultimative körperliche Limit darstellt, immer näher zu kommen, bedeutet, sich auf eine Reise der Veränderung zu begeben, während der man zu dem Sportler - und der Person - wird, die man sein möchte, während man die Hindernisse überwindet, die diesen Prozess im Weg stehen. (...) Diese Reise ist das größte Geschenk, das der Ausdauersport zu bieten hat, und alles, was Sie tun müssen, um es zu bekommen, ist, die Herausforderung auszutesten, wie weit Sie gehen können, mit ganzen Herzen anzunehmen." (Matt Fitzgerald: Siegen ist Kopfsache) Wer fragen oder Anregungen hat, der möge sich bei Daniel per E-Mail an daniel@coffeechains.de melden. Bitte verzeiht, wenn wir mal nicht auf eine Erwähnung oder direkte Nachricht im Social Media eingehen. Wir freuen uns da auch sehr über Kommunikation aber im hektischen Alltag geht das leider manchmal unter. Sollten wir nicht reagieren, erinnert uns. Wir sind nicht müde zu antworten, höchstens vergesslich. Oder im Training.

Statt eines umfangreichen Teasertextes gibt's dieses Mal ein ganzes (!) Peak-Time 2 Unterkapitel aus Jürgens unveröffentlichtem Insider-Manuskript. Der Facebook-Link führt Dich, nebst Fotos auch zum Word-Dokument mit dem vielversprechenden Namen „Einsamer Wolf Max Rudigier“ und wir sagen nur: Nomen est Omen! Neben Randthemen wie dem olympischen Klettersport und den idealen Schlaf- und Trainingszeiten geht's primär um eines: 95% seiner Trainingszeit verbringt Max Rudigier, aus eigener „Komplexeinschätzung“ allein trainierend und auf seine Weltcupziele, als Top-3-Risingstar der vergangenen Saison, fokussiert. „Team Max Rudigier“ bestand seit seiner frühesten Jugend lediglich aus seinem Vater Gerhard Salchegger und evtl. seinem Bruder Laurenz. Doch wie hoch ist der Preis, den er, auch aufgrund manch nicht vorhandener Team-Annehmlichkeiten und Sponsoren-Euros zahlt und weshalb bleibt der Real Deal dennoch seinem Weg treu? Alle Antworten samt Vor- und Abspann inkl. Gewinnspiel mit Profitrainer Sebastian Förster gibt's in einem Exklusivtalk mit Jürgen Reis – aufgezeichnet im März 2018.

Laufen ist heilend! Es nimmt dir Stress & unterstützt deine Gesundheit. Jeder der geht, kann auch laufen, egal ob sportlich oder unsportlich. Du bekommst den Kopf frei & wieder gute Laune, stärkst dein Immunsystem & damit deine Gesundheit. Und, laufen ist leicht erlernbar. Du kannst es immer & überall integrieren, brauchst kein aufwendiges Trainingsequipment oder Fitness Studio. Du entscheidest ob es ein Leistungsorientiertes Training oder ein Hobby voller Begeisterung wird. Dein Bonus, verliere leichter Gewicht. 1. Laufen ist die natürlichste Fortbewegung Laufen ist für den Menschen die natürlichste Fortbewegungsmethode überhaupt. Jeder kann sofort starten. Am besten draußen, bewege dich fort, statt auf dem Laufband auf der Stelle zu bleiben. Lerne deine Umwelt & neue Ecken kennen. Oder erkunde doch mal so deinen Urlaubsort. 2. Kein umfangreiches Sportequipment notwendig Laufschuhe, Sportsachen an & los. Hier gibt es gibt keine Ausreden! Laufen geht immer, egal welches Wetter oder Tageszeit gerade ist. Du bist frei, an keine festen Zeiten gebunden & auf niemanden angewiesen. Laufen kannst du überall z. B. am Beach oder nach dem Meeting eine halbe Stunde raus & den Kopf frei bekommen. Du kannst jederzeit dein eigenes Tempo sowie deine Trainingsdauer bestimmen z. B. heute laufe ich 10 Minuten, das nächste Mal eine halbe Stunde. Das geniale ist, du hast es selbst in der Hand. Mach es passend für dich! Auch für kurze Zeitfenster lässt sich laufen wunderbar integrieren. Es braucht keine festen Trainingszeiten wie im Verein. 3. Schneller Erfolg sichtbar Der Körper adaptiert sehr schnell die Ausdauerfähigkeit. Innerhalb weniger Wochen kannst du deine Ausdauer stark steigern & Gewicht verlieren. Läufst du draußen hast du einen wunderbaren Nebeneffekt - Dopamin-Ausschüttung! Und wie? In dem du deine Umgebung wirklich bewusst wahrnimmst & siehst, wie schön sie ist. Laufen vertreibt schlechte Laune! Ich weiß immer, auch wenn ich gar keine Lust habe, hinterher geht es mir wieder gut. 4. Starkes Immun- & Herz-Kreislaufsystem Mit regelmäßigen Laufeinheiten kannst du deinen Ruhepuls senken & deine Herzfrequenz verbessern. Dein Stoffwechsel wird ökonomischer, du optimierst deinen Energiehaushalt & steigerst die Fettverbrennung weil du mehr Sauerstoff aufnimmst. Denn um Fett zu verbrennen, benötigt dein Körper sehr viel Sauerstoff. Dies ist ein weiterer Grund, der für den Lauf in der freien Natur spricht. 5. Pushe dein Selbstbewusstsein Laufen hält gesund, fit, du fühlst dich einfach besser. Du lernst dich & deinen Körper genauer kennen & merkst was in dir steckt. Was wäre denn ein geniales Ziel für dich? Poli spricht über eine Klientin die es geschafft hat, sich innerhalb von 3 Jahren von einer Nicht-Sportlerin auf den New York Marathon vorzubereiten & ihn gelaufen ist. Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, der New York Marathon ist magisch! Du siehst was das mit dir machen kann. Wie stolz du bist, wenn du dein Ziel geschafft hast. Betätigst du dich sportlich wirst du merken, dass sich dein Schlafverhalten verbessert. Dein Körper verbraucht viel mehr Energie & damit ist die Erholungsphase sehr wichtig, intensiver & du kannst besser schlafen. Läufer werden seltener krank. Warum? Weil sie bei Wind & Wetter laufen. Das Immunsystem wird nachhaltig verbessert. Laufevents triggern dich total. Du triffst auf Gleichgesinnte = Mega Erfahrung! Extra-Tipps: Poli, wann ist deiner Meinung nach die beste Trainingszeit? Warum sollte ich direkt vor dem laufen eine Tasse Espresso trinken? Dies & alles Weitere, erfährst du in unserer aktuellen Podcastfolge. Hör sie dir unbedingt bis zum Ende an! Meine Buchempfehlung für dich: Achilles Verse von Achim Achilles - ein sehr geniales Buch, um mit dem Laufen anzufangen, lustig geschrieben + hervorragenden Lauftipps Wichig! An jedem letzten Mittwoch im Monat verrät dir Poli hier einen Fitness-Tipp. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier einen Kommentar oder schreibe uns eine Email an p.seegy@icloud.com. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine Fragen. :-) Unsere nächste Folge bekommst du am 28. März 2018 auf die Ohren. :) Wer ist Poli überhaupt? Poli lebt seit 25 Jahren den Fitness Lifestyle und ist beruflich mit dem Sport fest verbunden. Seit Ende des letzten Jahrtausends ist er bereits in der Branche tätig und hat schon tausenden von Menschen zu einem gesünderen, fiIeren und schlankerem oder muskulöserem Körper verholfen. Er selbst stand über 10 Jahre erfolgreich auf der Bühne und konnte insgesamt 3 mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen. Mit seinem Podcast lebt er seine Vision, vielen weiteren Menschen über dieses moderne Medium den Traum vom Wunschkörper erfüllen zu können. Sein Pitch: Was du erreichen willst kannst du erreichen!, wenn du bereit bist den Weg zu gehen auch wenn er steinig ist. Wie hast Du es geschafft, Deine Leidenschaft zu finden? Ich wollte mit 15 Jahren mein Leben von Grund auf verändern. Als Teenager war ich vom Kraasport gefesselt und habe mich in diesen Sport verliebt. Seit dem bin ich dabei geblieben, vermutlich mein Leben lang. Was war der wichtigste Schritt, der Dich zum Erfolg gebracht hat? Meine Entscheidung als 15jähriger für mich und mein Leben zu treffen. Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe Willst du etwas aus tiefster Seele erreichen, dann sei auf den Tag vorbereitet an dem du es geschafft hast. Buchempfehlung: Werde ein geschmeidiger Leopard von Glen Cordoza Kontaktdaten Poli Moutevelidis Werner Hellweg 605 44388 Dortmund Mobil: +49 (0) 176 211 33 974 Email: info@polionstage.de Alles Liebe Peggy PS: Diese Folge dürfte dich auch interessieren: 060 - Guido Kunze: Laufen für Anfänger - Darauf solltest du achten, Teil 1 PSS: Stell uns deine Fragen! Poli verrät uns hier jeden letzten Mittwoch im Monat einen Fitness-Tipp. :) Was möchtest du gern wissen? PSSS: Bleib informiert & abonniere meinen Podcast unter freigeist_gedankenurlaub/itunes