Mehr als Sport: der Fitness Podcast

Send us a Text Message.In dieser Episode dreht sich alles um die entscheidende Rolle des Schlafs für unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Wir tauchen tief in die Wissenschaft des Schlafs ein und zeigen auf, warum guter Schlaf unerlässlich ist. Dabei teilen wir persönliche Erfahrungen und analysieren aktuelle Studien, die die Bedeutung des Schlafs für Langlebigkeit und Leistungsfähigkeit unterstreichen.Highlights der Episode:Kognitive und Physische Auswirkungen: Wie Schlafmangel unsere geistige Klarheit und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.Regeneration und Gesundheit: Die Rolle des Schlafs in der Regeneration, dem Immunsystem und der Herz-Kreislauf-Gesundheit.Studienergebnisse: Erkenntnisse, die zeigen, dass guter Schlaf das Risiko für Krankheiten reduziert und die Sterblichkeit senkt.Gewichtszunahme und Übergewicht: Eine Studie zeigt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, im Durchschnitt fünf Pfund mehr wiegen und ein 15 Prozent höheres Risiko für Übergewicht haben.Willenskraft und Stoffwechsel: Der Zusammenhang zwischen Schlaf, Willenskraft und Insulinsensitivität sowie die Auswirkungen auf den Stoffwechsel.Sportliche Leistungsfähigkeit: Warum ausreichender Schlaf die Performance von Athleten verbessern kann.Praktische Tipps für besseren Schlaf:Schlafrhythmus: Warum ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Zyklus wichtig ist.Schlafumgebung: Tipps für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung.In zukünftigen Episoden werden wir über herausragende Sportler sprechen und wie sie mit Verletzungen und Rückschlägen umgehen.Tauche ein in die Welt des Schlafs und entdecke, wie du deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch besseren Schlaf verbessern kannst.Links:Buch: Why we Sleep Matthew WalkerStudie Samsung Schlaf in DeutschlandSchlafmonitorArtikel Spiegel zu Schlaf in DeutschlandFakten Schlafmangel USAStudie Schlaf Muster und GrundlagenStudie Schlaf und Langlebigkeit 1Studie Schlaf und Langlebigkeit 2Studie Schlaf und Ernährung 1Studie Schlaf und Ernährung 2Studie Schlaf und Ernährung 3Studie Schlaf und Sport 1Studie Schlaf und Sport 2Tipps besserer Schlaf

Send us a Text Message.Hast du dich jemals gefragt, wie man vom Schulsport bis zum Marathonläufer wird? Unser heutiger Gast, Frank Hitzeberger, erzählt seine beeindruckende Geschichte von den ersten Läufen in der Kindheit bis hin zu seinen heutigen Marathonerfolgen. Frank ist nicht nur ein begeisterter Läufer, sondern auch ein erfahrener Fitnesstrainer, der wertvolle Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene teilt. Er spricht offen über seine Verletzungen und den Weg zurück zu den Wettkämpfen, der ihn schließlich zu Volksläufen und zu einem dritten Platz bei seinem ersten 5-Kilometer-Lauf führte.Doch Franks Leidenschaft endet nicht beim Laufen. Er hat sich intensiv weitergebildet und ist heute doppelter Lauftrainer C, mit Qualifikationen von verschiedenen Sportakademien und Laufcampus. In dieser Episode spricht Frank darüber, wie seine Begeisterung für das Laufen und die Arbeit mit Kindern ihn dazu motiviert haben, Lauftrainer zu werden. Er gibt uns Einblicke in die Inhalte seiner Ausbildung, von Lauf-ABC-Übungen bis hin zu Verletzungsprävention. Besonders spannend ist die Geschichte eines Teilnehmers, der Franks Fortgeschrittenenkurs besuchte und durch Techniken wie Tempoläufe und Bergläufe enorme Fortschritte machte.Eine besondere Herausforderung, die Frank meisterhaft beherrscht, ist das Blindenguiding bei Marathons. Er erklärt detailliert, wie wichtig es ist, dass der Guide zuerst an die Bedürfnisse des blinden Läufers denkt und wie die Kommunikation während des Laufens funktioniert. Frank teilt seine persönlichen Erfahrungen, wie Vertrauen zwischen Läufer und Guide aufgebaut wird und dass keine spezielle Ausbildung notwendig ist, um Guide zu werden. Erfahre, wie die Zusammenarbeit und das Vertrauen zwischen Läufer und Guide entstehen und welche Rolle ein Band dabei spielt. Lass dich von Franks inspirierenden Laufgeschichten und wertvollen Tipps begeistern!Links:Profil FrankLaufschuhheldenAchilles InternationalLaufkurse von Frank

Send us a Text Message.Wusstest du, dass regelmäßiges Radfahren dein Risiko für Knieschmerzen um 17% senken kann? Erfahrt in unserer neuesten Podcast-Episode, wie eine beeindruckende Studie aus dem Jahr 2024 zeigt, dass Menschen, die ihr Leben lang Rad fahren, gesündere Knie haben. Wir teilen persönliche Geschichten und haben wertvolle Tipps, wie ihr das Radfahren nahtlos in euren Alltag integrieren könnt, sei es draußen an der frischen Luft oder drinnen auf einem Heimtrainer. Diese Episode ist vollgepackt mit inspirierenden Erlebnissen und praktischen Ratschlägen, die euch dazu motivieren werden, das Fahrrad als eure bevorzugte Fortbewegungsmöglichkeit zu nutzen.Aber das ist noch nicht alles! Wir beleuchten auch, wie Radfahren eine präventive Wirkung gegen Arthrose haben kann – die häufigste Gelenkerkrankung weltweit. Außerdem erfahrt ihr, warum das Tragen eines Helms unerlässlich ist, um euer Verletzungsrisiko zu minimieren. Mit ermutigenden Geschichten und praxisnahen Tipps zeigen wir euch, wie ihr eure Knie und euer allgemeines Wohlbefinden durch Radfahren nachhaltig verbessern könnt. Schaltet ein und lasst euch von den vielen Vorteilen des Radfahrens begeistern!Takeaways:Regelmäßiges Radfahren kann das Risiko von Knieschmerzen und Arthrose verringern.Radfahren ist eine gelenkschonende Sportart, die sich gut in den Alltag integrieren lässt.Gewichtsreduktion und die Korrektur von Fehlstellungen können ebenfalls helfen, Knieschmerzen vorzubeugen.Radfahren hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und fördert einen gesünderen Lebensstil.Links:Studie

Send us a Text Message.Kann intensives Training tatsächlich schädlich sein? Diese provokante Frage diskutieren Lukas und Tobias in der aktuellen Folge und teilen dabei nicht nur ihre persönlichen Erfahrungen, sondern auch die Sichtweisen von Außenstehenden. Wir werfen einen Blick auf wissenschaftliche Studien, die sowohl die positiven Effekte als auch die potenziellen Risiken des Hochleistungssports beleuchten. Prominente Beispiele wie Andre Agassi und Dirk Nowitzki zeigen anschaulich, wie Verletzungen und gesundheitliche Probleme Karrieren beeinflussen können. Ferner betonen wir, wie wichtig eine angemessene Trainingssteuerung ist, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden.Im weiteren Verlauf sprechen wir über die langfristige Gesundheit und Lebenserwartung von Hochleistungssportlern und wie eine disziplinierte Lebensweise zu ihrer Langlebigkeit beiträgt. Eine aktuelle Studie an 200 Elite-Läufern zeigt, dass diese Sportler durchschnittlich 4,7 Jahre länger leben. Auch die Verbesserung der VO2max und deren positiven Auswirkungen wird erörtert, mit dem Fazit, dass Sport im Alltag unerlässlich für ein gesundes und langes Leben ist. Abschließend ermutigen wir unsere Hörer, aktiv zu bleiben und regelmäßig zu trainieren, um die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Sport frei und bis nächste Woche!Take-awaysLeistungssport kann langfristig gesund sein, solange man auf seinen Körper achtet und einen gesunden Lebensstil pflegt.Es gibt keine klare Grenze, ab wann Sport ungesund wird. Es hängt von verschiedenen Faktoren wie Trainingssteuerung, Regeneration und individuellen Voraussetzungen ab.Studien zeigen, dass Elite-Läufer, die eine Meile unter vier Minuten laufen, im Durchschnitt 4,7 Jahre über ihrer prognostizierten Lebenserwartung leben.Die VO2 Max ist ein wichtiger Indikator für die Lebenserwartung und es gibt keinen Grenznutzen für ihre Höhe.Krafttraining ist auch für Ausdauersportler empfehlenswert und kann langfristig positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.LinksStudie LanglebigkeitDoku Arte Sport Grenzen

Send us a Text Message."Wie oft ein Herz in der Minute schlägt, verrät viel über den Menschen, in dessen Brust es sitzt."Wie beeinflusst eure Ruheherzfrequenz eure Fitness und Lebenserwartung? In unserer neuesten Folge tauchen wir tief in dieses wichtige Thema ein und bieten euch wertvolle Einblicke, wie eine niedrigere Ruheherzfrequenz eure Lebensqualität verbessern kann. Gemeinsam mit unserem Gast Tobias teilen wir persönliche Erfahrungen und praktische Tipps zur Messung und Optimierung der Ruheherzfrequenz. Tobias zeigt uns, wie intensives Training seine Ruheherzfrequenz gesenkt hat und wir vergleichen seine VO2 Max und Griffkraft, um seinen Fitnessstatus besser zu verstehen. Auch die Rolle der Herzfrequenzvariabilität und deren Messung während des Schlafs kommt nicht zu kurz.Erfahrt, warum regelmäßiges Ausdauertraining ein Schlüssel zur Senkung der Ruheherzfrequenz ist und wie ihr mit modernen Fitnessuhren eure eigenen Fortschritte verfolgen könnt. Wir geben euch nützliche Ratschläge, wie ihr eure Herzfrequenzbereiche bestimmen könnt, um euer Training optimal anzupassen und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Dr. Don Felix wird später im Detail erklären, wie ihr eure Ruheherzfrequenz korrekt messen könnt. Schaltet ein und entdeckt, wie ihr eure Fitness und Gesundheit auf das nächste Level bringt!TakeawaysDie Ruheherzfrequenz ist ein wichtiger Leistungs- und Fitnessparameter.Sie kann einfach gemessen werden und liegt typischerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute.Gut trainierte Sportler haben oft eine geringere Ruheherzfrequenz.Die maximale Herzfrequenz ist individuell unterschiedlich und kann mit der Formel 220 minus Lebensalter berechnet werden.Die Trainingsherzfrequenz liegt typischerweise zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz.Maßnahmen zur Reduzierung der Ruheherzfrequenz, wie regelmäßiges Ausdauertraining, können positive Auswirkungen auf die Lebenserwartung haben.LinksStudieRatgeber BarmerRuhepuls bestimmenRuhepuls Apple WatchRuhepuls Garmin

Send us a Text Message.In dieser Podcast-Folge sprechen Lukas und Tobias über den hybriden Athleten und dessen Bedeutung im Sport. Sie diskutieren die Vorteile von Kraft- und Ausdauertraining, die Entwicklung des hybriden Athleten und die Herausforderungen bei der Kombination beider Trainingsformen. Zudem beleuchten sie den Einfluss der körperlichen Physiognomie auf die Leistungsfähigkeit und die Bedeutung des hybriden Ansatzes in verschiedenen Sportarten. Die Diskussion dreht sich um die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining, die genetische Komponente bei der Trainingspräferenz, die Auswirkungen der Kombination von Kraft- und Ausdauertraining auf die körperliche Zusammensetzung, den Interferenzeffekt und die Planung eines ausgewogenen Trainings. Es wird betont, dass die Kombination beider Trainingsarten wichtig ist, um fit und gesund bis ins hohe Alter zu bleiben.TakeawaysDer hybride Athlet vereint Kraft- und Ausdauertraining, um in beiden Bereichen überdurchschnittliche Leistungen zu erzielen.Krafttraining ist nicht nur für Bodybuilder relevant, sondern auch für Ausdauersportler und hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit und Verletzungsprävention.Die körperliche Physiognomie beeinflusst die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Sportarten und kann bestimmte Sportarten begünstigen.Der hybride Ansatz findet Anwendung in verschiedenen Sportarten und erfordert einen Kompromiss zwischen Kraft- und Ausdauertraining.Die Entwicklung des hybriden Athleten spiegelt den Wandel in der Fitnesskultur wider, weg von ästhetischen Aspekten hin zu Gesundheit und Wohlbefinden. Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining ist wichtig, um fit und gesund bis ins hohe Alter zu bleiben.Die genetische Komponente beeinflusst die Trainingspräferenz und -leistung.Der Interferenzeffekt kann auftreten, wenn Kraft- und Ausdauertraining gleichzeitig durchgeführt werden.Die Planung eines ausgewogenen Trainings ist entscheidend, um die Vorteile beider Trainingsarten zu nutzen.Links:Video Ausdauer + Krafttraining verbindenStudie 1Studie 2

Send us a Text Message.In dieser Sportsprint-Folge geht es um das Thema Superfoods. Lukas und Tobias diskutieren die Wahrheit hinter den Behauptungen über die gesundheitsfördernden Eigenschaften bestimmter Lebensmittel. Sie stellen fest, dass viele Videos und Social-Media-Beiträge über Superfoods falsche oder halbwahre Informationen enthalten. Während bestimmte Lebensmittel wie Beeren, Quinoa und Avocados tatsächlich gesundheitsfördernde Eigenschaften haben, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben und nicht nur auf ein einzelnes Lebensmittel zu setzen. Sie betonen auch die Bedeutung von heimischen Alternativen zu exotischen Superfoods und warnen vor möglichen Umweltschäden und Schadstoffbelastungen bei einigen Superfoods. Der Begriff Superfoods ist mehr ein Marketingbegriff als eine wissenschaftliche Klassifikation.TakeawaysSuperfoods sind normale Lebensmittel mit einem hohen Nährstoffgehalt.Exotische Superfoods haben keinen Mehrwert im Vergleich zu heimischen Alternativen.Superfoods ist ein Marketingbegriff und keine wissenschaftliche Klassifikation.Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, und es sollte nicht nur auf ein einzelnes Lebensmittel gesetzt werden.Es ist ratsam, skeptisch zu sein und nach Alternativen zu suchen, wenn Behauptungen über Superfoods zu gut klingen, um wahr zu sein.Links:heimische Alternativen zu SuperfoodsVerbraucherzentraleStudie Superfoods

Send us a Text Message.Das menschliche Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Menschen, indem es bei der Verdauung von Nahrungsmitteln hilft und das Immunsystem reguliert. Es gibt noch viel Forschungsbedarf, aber Studien zeigen, dass die Supplementierung von Probiotika bei Sportlern vorteilhaft sein kann. Eine natürliche Möglichkeit, das Mikrobiom zu unterstützen, ist der Verzehr von Ballaststoffen und fermentierten Lebensmitteln wie Kefir und Sauerkraut.TakeawaysDas Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des MenschenDie Supplementierung von Probiotika kann vorteilhaft sein, aber es gibt noch viel ForschungsbedarfBallaststoffe und fermentierte Lebensmittel können das Mikrobiom unterstützen

Send us a Text Message. Stell dir vor, du überquerst die Ziellinie eines Marathons, Adrenalin pumpt durch deine Adern, und du weißt, dass Zucker dir den nötigen Energieschub gegeben hat – aber zu welchem Preis? Genau das haben Lukas und ich, Tobias, nach dem Uferlosen Lauf in Freising diskutiert. In unserer aktuellen Episode nehmen wir dich mit auf eine Reise durch die Welt des Zuckers, seine Rolle als Performance-Booster und seine potenziellen Gefahren für deine Gesundheit.Wir decken auf, wie versteckter Zucker in vermeintlich gesunden Lebensmitteln lauert und warum wir oft viel mehr Zucker konsumieren, als uns bewusst ist. Mit praktischen Tipps und Tools wie der Yazio-App zeigen wir dir, wie du deinen Zuckerkonsum besser kontrollieren kannst. Wir sprechen darüber, welche Verantwortung wir als Verbraucher haben und wie kleine Veränderungen zu einem gesünderen Leben führen können.Zum Schluss tauchen wir tief in die Wissenschaft ein und beleuchten, wie Zucker dein Gehirn beeinflusst und welche langfristigen Auswirkungen er auf deinen Körper haben kann. Lass dich von den neuesten Forschungsergebnissen inspirieren und erfahre, warum es wichtig ist, bewusster mit Zucker umzugehen. Begleite uns auf dieser spannenden und aufschlussreichen Reise zu einem gesünderen Leben!TakeawaysWir essen doppelt so viel Zucker wie empfohlen, was dramatische Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat.Zucker kann massive Zellschäden verursachen und sich langfristig auf unser Gehirn auswirken.Versteckter Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln ist ein Hauptproblem.Zu viel Zucker kann zu Übergewicht, Insulinsensibilität und Typ-2-Diabetes führen.Zucker beeinflusst auch unser Mikrobiom und kann negative Auswirkungen auf das Gehirn haben. Zucker hat schädliche Auswirkungen auf verschiedene Bereiche des Körpers.Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.Zucker kann süchtig machen und das Belohnungssystem im Gehirn beeinflussen.Es gibt keine gesetzlichen Grenzwerte für den Zuckergehalt in Lebensmitteln.Maßnahmen wie Marketingverbote und Grenzwerte könnten den Zuckerkonsum reduzieren.Es ist sowohl die individuelle Verantwortung als auch die gesellschaftliche Aufgabe, den Zuckerkonsum einzuschränken.

Send us a Text Message.In dieser Folge geht es um die motorische Fähigkeit der Koordination. Tobias und Lukas besprechen, wie koordinatives Training dazu beiträgt, sportliche Bewegungen schnell zu erlernen und ökonomisch auszuführen. Sie erwähnen, dass koordinative Trainingsprogramme positive Auswirkungen auf die Verletzungsprävention und Rehabilitation haben. Die Koordination wird in verschiedene Unterkategorien unterteilt, darunter Reaktionsfähigkeit, Rhythmus, Gleichgewicht, Orientierung, Differenzierung, Kopplungsfähigkeit und Umstellungsfähigkeit. Sie betonen, dass die Koordination in jeder Sportart eine wichtige Rolle spielt und dass alle fünf motorischen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination) trainiert werden sollten. Koordination ist eine der fünf Grundfähigkeiten und ermöglicht uns, andere Fähigkeiten zielgerichtet und nachhaltig einzusetzen. Das Leipziger Modell zeigt, wie komplex Koordination ist und besteht aus sieben Unterkategorien. Koordinationstraining ist trainierbar und kann Verletzungen vorbeugen und die Rehabilitation nach Verletzungen unterstützen. Es gibt Normwerte für den Einbeinstand, der ein Indikator für die Koordination ist. Durch einfache Übungen wie auf einem Bein stehen oder mit der anderen Hand Zähne putzen kann die Koordination verbessert werden. Koordinationstests können Aufschluss über den aktuellen Stand der Koordination geben.Take-aways:Koordination ist eine wichtige motorische Fähigkeit, um sportliche Bewegungen schnell zu erlernen und ökonomisch auszuführen.Koordinatives Training hat positive Auswirkungen auf die Verletzungsprävention und Rehabilitation.Die Koordination wird in verschiedene Unterkategorien unterteilt, darunter Reaktionsfähigkeit, Rhythmus, Gleichgewicht, Orientierung, Differenzierung, Kopplungsfähigkeit und Umstellungsfähigkeit.In jeder Sportart spielen alle fünf motorischen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination) eine Rolle und sollten trainiert werden. Koordination ist eine der fünf Grundfähigkeiten und ermöglicht uns, andere Fähigkeiten zielgerichtet und nachhaltig einzusetzen.Das Leipziger Modell zeigt, wie komplex Koordination ist und besteht aus sieben Unterkategorien.Koordinationstraining ist trainierbar und kann Verletzungen vorbeugen und die Rehabilitation nach Verletzungen unterstützen.Es gibt Normwerte für den Einbeinstand, der ein Indikator für die Koordination ist.Durch einfache Übungen wie auf einem Bein stehen oder mit der anderen Hand Zähne putzen kann die Koordination verbessert werden.Koordinationstests können Aufschluss über den aktuellen Stand der Koordination geben.Links:Studie 1Studie 2Studie 3Studie 4Studie 5Studie 6Koordinationsuebungen

Send us a Text Message.Habt ihr euch jemals gefragt, wann der perfekte Zeitpunkt für euer Work-out ist? Heute entführen euch Tobias und Lukas in die Welt der optimalen Trainingszeiten, denn wir wissen, wie schwierig es sein kann, den idealen Moment für Sport in einen hektischen Alltag zu integrieren. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit verschiedenen Trainingszeiten, vom Frühsport auf nüchternen Magen bis zu nächtlichen Hantel-Sessions, und diskutieren, wie diese unsere Leistung beeinflussen. Mit Tipps und Tricks, die den Weg vom Bürostuhl zur Hantelbank erleichtern, bieten wir euch einen Leitfaden, wie ihr das Beste aus eurer Zeit machen und eure persönlichen Tiefs überwinden könnt.Glaubt ihr, dass die Tageszeit euer Training maßgeblich beeinflusst? Lukas und ich gehen diesem Mythos auf den Grund und beleuchten, wie sich unser Körpergefühl im Laufe des Tages ändert – und warum dies eigentlich keinen Einfluss auf unsere sportliche Performance haben sollte. Wir sprechen über die Anpassung der Trainingszeiten an eure individuellen Bedürfnisse und Lebensumstände und ermutigen euch, einfach loszulegen, denn letztlich gibt es keine schlechte Zeit für ein Work-out. Hört rein und lasst euch inspirieren, eure Trainingsroutine neu zu gestalten oder zu optimieren!Links:Studie 1Studie 2

Tauche mit Lukas und Tobi in die faszinierende Welt der Beweglichkeit ein und entdecke, warum sich deine Muskeln beim Dehnen nicht wirklich verlängern. In dieser Episode enthüllen wir die Geheimnisse der Muskelfasern und räumen mit den gängigsten Mythen auf. Erfahre spannende Fakten über das Sarkomer – die kleinste kontraktile Einheit im Muskel – und wie unsere Schmerzrezeptoren sich an Dehnungen anpassen. Das ist unverzichtbares Wissen für alle Sportbegeisterten und jene, die zu oft am Schreibtisch sitzen.Wir beleuchten auch, wie sitzende Tätigkeiten deine Beweglichkeit einschränken und wie gezieltes Dehnen muskuläre Dysbalancen ausgleichen kann. Entdecke, wie Dehnübungen das Verletzungsrisiko minimieren können und tauche ein in Studien, die die Bedeutung eines ausgewogenen Dehntrainings hervorheben. Unser Gastexperte vom Olympia Stützpunkt Hamburg bringt neue Perspektiven ein und teilt professionelle Ratschläge, die du direkt in dein Training integrieren kannst.Zum Abschluss geben wir dir praktische Tipps, um deine Beweglichkeit zu testen und zu verbessern. Finde heraus, was der Fingerbodenabstand über deine Flexibilität aussagt und wie der Schürzen-Nackengriff dir helfen kann, deine Schultermuskulatur besser zu verstehen. Freu dich auf zukünftige Episoden, in denen wir den Zusammenhang zwischen Koordination und Beweglichkeit noch eingehender untersuchen. Begleite uns auf dieser informativen Reise, die dich zu einem fitteren und gesünderen Selbst führt. Sei dabei – es wird spannend!Take Aways:Mythen über Dehnung aufklären: Erfahre, dass sich Muskeln beim Dehnen nicht wirklich verlängern und wie Schmerzrezeptoren sich an Dehnungen anpassen.Einfluss sitzender Tätigkeiten: Verstehe, wie langes Sitzen deine Beweglichkeit beeinträchtigt und wie gezieltes Dehnen helfen kann, muskuläre Dysbalancen auszugleichen.Praktische Tipps fürs Training: Nutze einfache Methoden und Expertentipps, um deine Beweglichkeit effektiv zu testen und zu verbessern, wie z.B. den Fingerbodenabstand und den Schürzen-Nackengriff.Links:Studie 1Studie 2Studie 3FBA (Finger Boden Abstand) TestNacken - Schürzen - Griff 

In dieser Sportsprint-Folge geht es um Bluthochdruck und die Rolle von Bewegung und Sport bei der Prävention und Therapie. Bluthochdruck ist ein großer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit. Die Messung des Blutdrucks und die Bedeutung der Werte werden diskutiert. Es werden Risikofaktoren für Bluthochdruck aufgezeigt, darunter Bewegungsmangel, Inaktivität, Übergewicht und Rauchen. Sport wird als wichtige Säule bei der Behandlung von Bluthochdruck genannt, insbesondere Ausdauertraining. Überraschenderweise zeigt eine Meta-Analyse, dass isometrisches Training effektiver sein kann. Es werden Beispiele für isometrische Übungen gegeben und Sportarten, die vermieden werden sollten. Die Take-aways sind, dass Sport eine wichtige Rolle bei der Prävention und Therapie von Bluthochdruck spielt und dass isometrisches Training eine effektive Alternative sein kann.Links:Studie Artikel Bluthochdruck Isometrische ÜbungenArtikel 2

Wie viel Protein benötigt dein Körper wirklich, um sportliche Höchstleistungen zu erbringen? Dieser spannenden Frage gehen wir in unserer aktuellen Sportsprint-Folge auf den Grund. Wir beleuchten die essenzielle Rolle von Proteinen für Sportler und Gesundheitsbewusste, diskutieren den wachsenden Trend proteinreicher Produkte und nehmen die Bedeutung des Timings der Proteinaufnahme nach dem Work-out unter die Lupe. Erfahrt mit uns, ob Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich notwendig sind und wie man seinen Proteinbedarf optimal deckt, um den Muskelaufbau zu fördern und die Leistungsfähigkeit zu maximieren. Taucht ein in die Welt der Makronährstoffe und entdeckt, welche neuen Erkenntnisse eine Studie mit erfahrenen Kraftsportlern über die Verbindung von Proteinzufuhr, Kraft und Ausdauer liefert. Wir analysieren, wie Proteine die sportliche Leistung beeinflussen und klären, wie viel Eiweiß tatsächlich für signifikantes Muskelwachstum benötigt wird. Außerdem geben wir wertvolle Tipps zur Auswahl sicherer Proteinprodukte und zur Überwachung der Körperwerte bei hoher Proteinaufnahme. Ein Muss für jeden, der seine Fitnessziele erreichen will, ohne dabei die Gesundheit aus den Augen zu verlieren.TakeawaysProtein ist ein essentieller Baustoff für den Körper und wichtig für den Muskelaufbau.Es gibt verschiedene Proteinquellen in der Ernährung, die ausreichend Protein liefern können.Proteinprodukte wie Pulver und Riegel sind nicht unbedingt notwendig, können aber bei Bedarf ergänzend eingesetzt werden.Für Sportler wird eine Proteinmenge von 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen, um signifikantes Muskelwachstum zu erreichen.LinksErklärung Eiweiß Quarks

In dieser Episode teilen Lukas und Tobias ihre persönlichen Geschichten und Einblicke in die Vorbereitung auf den Paris-Marathon. Erfahrt, wie sie sich physisch und mental auf dieses herausfordernde Ereignis vorbereitet haben und welche Abenteuer sie während des Marathons erlebten. Lukas und Tobias gehen auch der Frage nach, wie Disziplin und Willensstärke nicht nur im Sport, sondern in allen Lebensbereichen zum langfristigen Erfolg beitragen können. Sie geben euch praktische Tipps, wie ihr diese Schlüsselkompetenzen trainieren und stärken könnt, um eure eigenen Ziele zu erreichen.Weiterhin diskutieren sie die Unterschiede zwischen Disziplin und Willensstärke und erklären, warum beide essenziell sind, um gute Gewohnheiten zu etablieren und Versuchungen zu widerstehen. Durch ihre Erlebnisse am Marathon-Tag veranschaulichen sie, wie kritisch eine gut durchdachte Routine aus Training, Ernährung und Regeneration ist. Schließlich betonen sie, dass echte Freiheit in der Selbstbeherrschung liegt und wie jeder die Fähigkeit entwickeln kann, seine Disziplin zu stärken. Bleibt dran, um inspiriert zu werden und zu lernen, wie ihr eure Ziele mit Entschlossenheit und Stärke verfolgen könnt.Take-aways:Die Vorbereitung auf einen Marathon erfordert viel Training und Disziplin über einen Zeitraum von etwa zwölf Wochen.Disziplin und Willensstärke sind entscheidend, um langfristig Sport zu treiben und Ziele zu erreichen.Die richtige Ernährung und Regeneration sind ebenfalls wichtig für den Erfolg beim Sport.Kleine Änderungen oder Fehler können sich im Laufe eines Marathons addieren und zu Problemen führen.Routinen und klare Richtlinien helfen, Disziplin aufrechtzuerhalten und Ziele zu erreichen. Disziplin und Willensstärke sind entscheidend für den langfristigen Erfolg.Disziplin ermöglicht es, gute Gewohnheiten und Routinen zu entwickelnWillensstärke hilft dabei, Versuchungen zu widerstehen und sich auf das Ziel zu konzentrierenDisziplin und Willensstärke sind trainierbarKlare Ziele und eine gute Selbstregulation können dabei helfen, Disziplin und Willensstärke aufzubauenDisziplinierte Menschen sind frei, während undisziplinierte Menschen Sklaven ihrer eigenen Gefühle und Emotionen sindLinks:TEDx-Video: Erfolgreich trotz Faulheit und AufschiebenStudie MarathonStudie DisziplinParis MarathonBuch Marathon VorbereitungBuch Laufbibel

Braucht es wirklich einen täglichen Schuss grüner Nahrungsergänzungsmittel, um in Topform zu bleiben? In dieser Folge unseres Sportsprints tauchen wir ein in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel, speziell grüner Pulver. Versprechen sie wirklich die Wunder, die uns die Werbung suggeriert? Wir beleuchten die aggressive Werbung für diese Produkte und die Rolle von Prominenten als Markenbotschafter. Doch was sagt die Wissenschaft? Brauchen wir wirklich teure Pulver, um unseren Nährstoffbedarf zu decken?Im zweiten Teil unseres Gesprächs beleuchten wir die Alternativen zu teuren Pulvern und Pillen. Wir decken auf, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung meist völlig ausreicht, um fit und munter zu bleiben. TakeawaysDie zusätzliche Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen über Nahrungsergänzungsmittel macht gesunde Menschen nicht gesünder.Nahrungsergänzungsmittel sind nur in seltenen Fällen sinnvoll, wenn ein Mangel an Mikronährstoffen besteht.Die große Mehrheit kann durch eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen gewährleisten.Die Werbung für Nahrungsergänzungsmittel sollte kritisch hinterfragt werden, da sie oft auf Fehlinformationen und Marketingstrategien basiert.LinksPodcast Science Cops AG1Youtube Video AG1Studie 1Studie 2Studie 3Studie 4

Stell dir vor, du fährst mit deinem E-Bike durch die Stadt – aber was passiert eigentlich, wenn du stürzt? In unserer neuesten Folge von Sportsprint nehmen Lukas und Tobias dieses spannende Thema unter die Lupe und teilen ihre persönlichen Erlebnisse mit E-Bikes sowie die Risiken, die sie bergen. Tobias erzählt von seinen Abenteuern mit verschiedenen Fahrrädern, vom Tracking-Bike bis hin zum Indoor-Training, während Lukas seine Erfahrungen mit dem Wechsel zum E-Bike während der Corona-Zeit und wieder zurück zum normalen Fahrrad für das Triathlon-Training teilt. Es ist eine fesselnde Mischung aus Leidenschaft fürs Radfahren und einem offenen Blick für die Sicherheitsaspekte, besonders bei E-Bikes.Hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, dass dein Helm mehr ist als nur ein cooles Accessoire? Das ist genau unser Thema. Tobias betont, wie entscheidend es ist, immer einen Helm zu tragen – nicht nur wegen des Looks, sondern um dich vor schweren Verletzungen zu schützen. Besonders für die älteren E-Bike-Fans unter uns: Wir diskutieren, wie gezieltes Training und Sicherheitskurse das Risiko eines Unfalls reduzieren können. Ein leidenschaftliches Plädoyer für mehr Sicherheit auf zwei Rädern – diese Episode ist ein absolutes Muss für alle, die das Radfahren lieben und sicher ankommen möchten. Bereite dich auf eine Folge voller Einblicke, Tipps und persönlicher Geschichten vor. Schalte ein, es lohnt sich!TakeawaysE-Biker erleiden häufiger schwerere Verletzungen als konventionelle Radfahrer.Die höhere Verletzungsgefahr bei E-Bikern liegt unter anderem an der höheren Geschwindigkeit und dem höheren Gewicht der E-Bikes.Ältere Menschen sind besonders gefährdet, da sie häufiger das E-Bike nutzen und altersbedingte Einschränkungen haben.Um Unfälle zu vermeiden, sollten E-Biker Kraft- und Koordinationstraining absolvieren und einen Helm tragen.Links:- Studie E-Bikes- Tipps für sicheres fahren- Pedelec Sicherheitstraining

In unserem neuen Format "SportSprint" bringen wir euch jeweils ein Thema in unter 20 Minuten näher. Die Erste Folge dieses Formates behandelt den Bannister Effekt.Tauch mit uns ein in die packende Story von Roger Bannister – dem Mann, der die Vier-Minuten-Schallmauer der Meile durchbrach und damit in die Geschichte einging. In der neuesten Folge von Sportsprint enthüllen wir, was hinter Bannisters legendärem Lauf steckt. Entdecke, wie dieser Moment nicht nur die Grenzen dessen, was wir für menschlich möglich halten, neu definierte, sondern auch unsere Sicht auf mentale Blockaden und die unschätzbare Rolle von Pacemakern im Sport veränderte. Begleite uns auf einer Reise in die Vergangenheit dieses außergewöhnlichen Athleten und finde heraus, wie man auch ohne Hightech-Ausrüstung und spezielle Diäten das Unmögliche erreichen kann. Wir geben dir außerdem spannende Insights, wie du diese Lessons in dein Training einbauen kannst.

Tauch ein in die spannende Welt der Sportuhren und Fitness-Tracker mit Lukas, dem Technikfreak, und Tobias. Diese Folge ist dein ultimativer Guide durch die neuesten Gadgets, ihre Präzision und wie du das perfekte Modell für dich findest. Nach unzähligen Tests mit verschiedensten Garmin-Geräten hat Lukas viele Insights für dich parat. Verstehe, warum es so wichtig ist, die Funktionen und das Potenzial dieser smarten Begleiter zu kennen.Begleite uns auf einer Zeitreise durch die Evolution der Smartwatches, erfahre, wie sie bei Sportevents wie dem Halbmarathon in München eine Rolle spielen und was die Treue zu bestimmten Marken für Herausforderungen mit sich bringt. Du wirst staunen, welche innovativen Features in Fitness-Trackern stecken – von Herz-Sensoren, die Herzrhythmusstörungen aufspüren, bis zu GPS-Funktionen, die mittlerweile für jeden erschwinglich sind.Zum Schluss prüfen wir die Vielfalt der Sportuhren und Fitness-Tracker, von der Apple Watch Ultra bis zur Garmin Fenix 7 Pro. Wir vergleichen ihre Features, wie sie sich im Wasser und auf der Laufstrecke schlagen, sprechen über Displayqualität und Akkulaufzeit. Auch Datenschutz und die Speicherung von Trainingsdaten kommen auf den Tisch, während wir die vertrauenswürdigen Apps von Marken wie Garmin und Apple feiern. Sei dabei auf dieser Entdeckungstour und finde heraus, welches Gerät am besten zu deinem aktiven Lebensstil passt!Links:Test Stiftung WarentestDC Rainmaker Tracker BeratungstoolApple Watch UltraGarmin Fenix 7 ProFitbit Charge 6Suunto RaceCoros Pace 3Studien:Studie Apple Watch Vo2 MaxGarmin Vo2MaxGenauigkeit Garmin Vo2MaxStudie Genauigkeit Tracker 1Studie Genauigkeit Tracker 2Studie Genauigkeit Tracker 3Studie Genauigkeit Tracker 4Studie Genauigkeit Tracker 5

Stell dir vor, du kennst das Geheimnis für ein langes und vitales Leben. In unserer heutigen Folge haben wir Otto zu Gast, einen fitten 92-Jährigen, der uns genau davon erzählt. Zweimal pro Woche zieht er sein Personal Training durch und hat sogar nach einem Wirbelbruch eine beeindruckende Genesung und Stärkezunahme erlebt. Komm mit auf eine Reise durch Ottos sportliches Leben, von Tennis in jungen Jahren über Skifahren bis hin zum Golf, das er fast bis zu seinem 90. Geburtstag spielte. Seine Geschichte und Lebensphilosophie sind der Beweis, dass Bewegung und eine positive Einstellung das Leben enorm bereichern können.Hast du gewusst, dass es nie zu spät ist, mit dem Personal Training zu starten? Unser inspirierender Gast Otto hat damit nach seinem 80. Geburtstag begonnen und genießt seitdem ein neues Level an Fitness. Er betont, wie wichtig Balance, Koordination und professionelle Unterstützung sind, um auch im Alter gesund und aktiv zu bleiben. Aber die Botschaft ist klar: Warte nicht, bis du in Rente gehst. Professionelles Training kann in jedem Alter die Lebensqualität verbessern und vor allem dabei helfen, persönliche Herausforderungen wie Verletzungen besser zu bewältigen.Zum Schluss schauen wir uns an, welche entscheidende Rolle Sport und Bewegung über die Generationen hinweg für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden spielen. Otto teilt seine persönlichen Tipps für ein langes, glückliches Leben mit uns, und wir diskutieren, wie wichtig es ist, Spaß an der Bewegung zu haben und zu halten. Diese Episode ist eine Ode an die Geduld und den Willen, körperlich und geistig fit zu bleiben, und zeigt, wie Sport uns dabei unterstützt, unser Bestes zu geben – egal, wie alt wir sind. Lass dich von Otto inspirieren und finde heraus, wie auch du die Freude an der Bewegung in deinen Alltag einbauen kannst.

Stehst du vor der Herausforderung, dein Training auch während einer Erkältung fortzuführen oder fragst dich, ob eine Pause besser wäre? In dieser Episode von "Mehr als Sport" nehmen dich Tobias und Lukas mit auf eine Entdeckungsreise durch das Spannungsfeld von Sport und Erkältungen. Sie beleuchten, wie eine ausgewogene Mischung aus Bewegung und Ruhephasen nicht nur dein Immunsystem beeinflusst, sondern auch deine allgemeine Gesundheit fördert.Durch persönliche Einblicke und fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse erfährst du, wann es sicher ist, das Training fortzusetzen, und wann dein Körper wirklich Ruhe braucht. Lerne, wie du die Signale deines Körpers richtig deutest und wie moderate Aktivität deine Abwehrkräfte stärken kann, ohne deine Genesung zu gefährden.Zudem erwartet dich eine motivierende Herausforderung: Finde heraus, wie du mit fünf Aktivitätstagen pro Woche dein Immunsystem unterstützen und deine Fitnessziele gesund verfolgen kannst. Diese Episode liefert dir nicht nur praktische Tipps, sondern inspiriert auch zu einem ausgewogenen und gesundheitsbewussten Umgang mit Sport. Verpasse nicht diese fesselnde Diskussion und abonniere "Mehr als Sport", um auf dem Laufenden zu bleiben und dein Wohlbefinden aktiv zu gestalten.Links:Studie 1Studie 2Studie 3Studie 4Studie 5Studie 6Studie 7Studie 8

Entdeckt mit uns die verblüffenden Zusammenhänge zwischen regelmäßiger Bewegung und Gehirngesundheit, die weit über reine Muskelkraft hinausgehen. Wir, eure Hosts, enthüllen gemeinsam mit dem Neurowissenschaftler Tobias Kuhn, wie ein aktiver Lebensstil unsere kognitiven Fähigkeiten beeinflusst und wie sich damit sogar das Risiko für Alzheimer maßgeblich senken lässt. Unsere persönlichen Erfahrungen mischen sich mit fundiertem Wissen und frischen Studienergebnissen; eine Mischung, die nicht nur für Sportbegeisterte, sondern für jeden, der sein Gehirn langfristig fit halten möchte, aufschlussreich ist.Wir tauchen in die faszinierende Welt der Neurogenese ein und diskutieren, wie körperliche Aktivität die Bildung neuer Nervenzellen fördert – ein Schlüsselthema, das vor allem im Hinblick auf die Prävention von Demenz und Alzheimer spannende Perspektiven eröffnet. Die körperliche Fitness spielt dabei eine ebenso entscheidende Rolle wie die richtige Ernährung und soziale Interaktion. Unsere Unterhaltung liefert euch dabei nicht nur die wissenschaftlichen Fakten, sondern auch praktische Tipps, wie ihr durch Sport euer Gehirn auf Trab halten könnt.Zum Abschluss des Podcasts beleuchten wir die beeindruckende Statistik, dass Sport das Demenzrisiko um 28 Prozent senken kann und untermauern, warum Bewegung ein essenzieller Bestandteil eines jeden gesunden Lebensstils sein sollte. Mit Tobias Kuhn an unserer Seite machen wir deutlich, dass der Weg zu einem gesunden Gehirn durch den Körper führt, und dass jeder Schritt zählt. Bleibt also in Bewegung und lasst euer Gehirn mit uns auf eine spannende Reise gehen!Links:- Doku: die Bewegungskrise- Studie Videocalls- Buch Daniel Pink: When- Studie 1- Studie 2- Studie 3- Studie 4- Buch: 77 Tipps für dein Gehirn- Studie 5- Studie 6- Studie 7- Studie 8- Buch: Superfaktor Bewegung- Studie 10- Studie 11

Der Schlüssel zu eurer sportlichen Exzellenz liegt möglicherweise in etwas so Grundlegendem wie dem Atem. In dieser Episode erkunden wir, wie Atemtraining nicht nur den Muskelkater lindern und die Regeneration beschleunigen kann, sondern auch eure sportliche Leistung signifikant verbessert. Wir enthüllen, wie Athleten und Feuerwehrleute durch gezielte Atemtechniken beeindruckende Ergebnisse erzielen, weit über die Grenzen des Hochleistungssports hinaus.Entgegen der landläufigen Meinung, dass Atemübungen ausschließlich im Yoga Anwendung finden, beleuchten wir wissenschaftliche Erkenntnisse, die die vielfältigen Vorteile des Atemtrainings aufzeigen. Von der revolutionären Behandlung von Atemwegserkrankungen bis hin zur Steigerung der aeroben Kapazität - ein Schlüsselelement für die Ausdauer - tauchen wir tief in die Materie ein. Wir diskutieren das inspiratorische Muskeltraining und seine anhaltenden positiven Auswirkungen auf die körperliche Fitness, die selbst nach Trainingsunterbrechungen spürbar sind.Im Finale der Episode führen wir euch in einen spannenden Dialog über Atemtechniken ein, die sowohl zur Entspannung als auch zur Aktivierung des sympathischen Nervensystems dienen. Entdeckt Methoden, die von Spezialeinheiten bis hin zu tibetischen Mönchen angewendet werden, um in extremen Bedingungen zu überleben. Verpasst nicht die Chance, euer Wissen mit diesen lebensverändernden Techniken zu erweitern und abonniert unseren Podcast, um eure Grenzen neu zu definieren und eure Leistung zu maximieren.Links:- Buch Breath von James Nestor- Studie 1- Studie 2- Studie 3- Studie 4- Studie 5

In dieser fesselnden Episode berichten Tobias und Lukas von ihrem ersten Laufevent in 2024, dem Johannesbad Lauf in Bad Füssing, und geben Einblicke in ihren aktuellen Trainingsfortschritt für den Paris-Marathon. Ihre Erzählungen dienen als Sprungbrett, um das zentrale Thema der mentalen Stärke im Leistungssport zu erkunden – jenen unsichtbaren, aber entscheidenden "Muskel", der für Spitzenleistungen unerlässlich ist.Sie teilen persönliche Erfahrungen, wie sie Herausforderungen wie Krankheiten und Knieprobleme überwunden haben, und enthüllen Strategien, die ihnen halfen, ihren inneren Schweinehund zu bezwingen. Zuhörer erfahren, wie wichtig es ist, sich selbst zu motivieren, realistische Ziele zu setzen und im Training flexibel zu bleiben, um für große Herausforderungen gerüstet zu sein.Durch die Diskussion über die Atmosphäre und die Erfahrungen beim Johannesbad Lauf in Bad Füssing leiten Tobias und Lukas zu den mentalen Aspekten des Sports über. Sie reflektieren, wie Wettkämpfe die Motivation steigern und gleichzeitig wertvolle Orientierung bieten.Darüber hinaus präsentieren sie verschiedene Tools und Techniken aus der Sportpsychologie, wie Visualisierung und Selbstgesprächsregulation, die dabei helfen, die mentale Kraft zu stärken. Sie betonen, wie entscheidend die mentale Vorbereitung für die Leistung ist und dass es keine allgemeingültige Lösung für die perfekte mentale Einstellung gibt.Diese Episode ist eine inspirierende Reise durch die Bedeutung der mentalen Stärke im Leistungssport. Sie bietet den Zuhörern praxisnahe Einblicke und Werkzeuge, um ihre eigenen mentalen Fähigkeiten zu erkunden und zu verbessern, und motiviert sie, ihre Ziele mit neuer mentaler Stärke anzugehen. Links:Johannesbadlauf Bad FüssingBuch: Sportpsychologie im Triathlon: Mit innerer Stärke zu Höchstleistungen im AusdauersportStudie 1Studie 2

In dieser Episode tauchen wir in die Welt des funktionellen Trainings ein, eine effektive Methode, die mit minimalem Equipment auskommt. Wir diskutieren, warum Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie Lang- und Kurzhanteln weit mehr als nur ein vorübergehender Trend sind und wie sie sich vom Maschinentraining unterscheiden.Erfahrt, wie wichtig qualifizierte Trainer und die richtige Trainingsintensität sind und wie Fitnessstudios mit dem Mangel an qualifiziertem Personal umgehen. Wir beleuchten, warum eine individuelle Trainingsgestaltung entscheidend ist, besonders für Menschen, die viel Zeit sitzend verbringen.Wir erkunden, wie funktionelles Training ohne teure Ausrüstung oder Maschinen eure Fitness verbessern kann. Dabei gehen wir auch auf die Bedeutung alltagsnaher Bewegungen ein, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen fordern und somit den Bewegungsablauf im Alltag und in sportartspezifischen Aktivitäten unterstützen.Abschließend diskutieren wir Studien, die die Wirksamkeit funktionellen Trainings bestätigen, insbesondere in der Verletzungsprävention. Mit praktischen Tipps für Übungen, die ihr zu Hause oder unterwegs durchführen könnt, macht diese Episode euch fit für ein Training, das wirklich zu eurem Leben passt.Links:Fifa 11+ ÜbungenTobias Kuhn: Topfit ohne GeräteStudie 1Studie 2Studie 3Studie 4

In dieser Episode tauchen wir in das Geheimnis einer erfolgreichen Gewichtsreduktion ein. Wir diskutieren, wie wichtig es ist, Rückschläge zu akzeptieren und sich nicht von gelegentlichen Versuchungen entmutigen zu lassen. Erfahrt, wie sich Sport und Ernährung ergänzen müssen, denn Training allein reicht nicht aus, um schlechte Essgewohnheiten auszugleichen.Wir beleuchten auch die Rolle der Genetik bei der Nährstoffverarbeitung und entkräften den Mythos, dass eine genotypbasierte Diät automatisch zu besserem Gewichtsverlust führt. Stattdessen stellen wir aktuelle Studien vor, die zeigen, dass es keine universelle Diät gibt, die für jeden funktioniert.Ein weiterer Schwerpunkt ist das Thema Fasten und seine Rolle bei der Gewichtsreduktion und allgemeinen Gesundheitsförderung. Wir betonen, wie entscheidend Selbsterkenntnis über die eigenen Ernährungsgewohnheiten und Körperbedarf ist.Diese Episode ist eine fundierte Erkundungstour durch die Welt des Gewichtsverlusts und rüstet euch mit dem Wissen aus, um eure individuelle Reise zu einem gesünderen Ich zu beginnen.Links: 1. RKI - Themenschwerpunkt Übergewicht und Adipositas2. Risikofaktor Übergewicht3. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion4. Aktuelle 2023 Studie zu Genotyp5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11684524/6. https://www.nature.com/articles/s41467-023-41969-1

Stellt ihr euch die Frage, welche Rolle Ernährung in eurem Sportleben spielt? In dieser Episode nehmen Tobias und Lukas euch mit auf eine informative Reise durch die Welt der Nährstoffe. Wir decken auf, was es mit Mikro- und Makronährstoffen, essenziellen Aminosäuren und Vitaminen auf sich hat. Dabei räumen wir mit dem Mythos auf, dass Kohlenhydrate nur "Dickmacher" sind. Lukas teilt seine Erfahrungen, wie er sich trotz Knieverletzung mit Schwimmen und Radfahren fit hält, während Tobias seine intensiven Thai-Boxing-Sessions beleuchtet.Im zweiten Teil unseres Gesprächs entmystifizieren wir die proteinreiche Ernährung für Vegetarier und Veganer. Erfahrt mehr über die biologische Wertigkeit und wie man durch kluge Lebensmittelkombinationen den Proteinbedarf auch ohne Fleisch decken kann. Unsere kritische Diskussion zu Vitamin- und Mineralstoffpräparaten beleuchtet alles – von den Risiken einer Überdosierung bis zu natürlichen Alternativen.Zum Abschluss bekommt ihr praxisnahe Tipps für eine nährstoffreiche Ernährung im Alltag. Wir zeigen, dass es keine Einheitslösung gibt und wie entscheidend individuelle Bedürfnisse sind. Diese Episode stattet euch mit dem nötigen Wissen aus, um eure Ernährung gezielt auf eure sportlichen und persönlichen Ziele abzustimmen. Werft einen Blick hinter die Kulissen der Ernährungswissenschaft und werdet zu Experten eures eigenen Körpers!Links:- Ballaststoffe- Ernährungspyramide- DGE Positionspapier- Markonährstoffe- Mikronährstoffe

Begleitet Tobias und Lukas auf einer spannenden Reise zur Entdeckung der Willensstärke. In dieser Episode erforschen wir, wie man diese essentielle Fähigkeit entwickeln kann. Wir kombinieren wissenschaftliche Erkenntnisse mit inspirierenden Beispielen. Erfahrt von Barack Obama bis David Blaine, wie entscheidend Selbstkontrolle für den Erfolg ist.Wir zeigen euch, wie euer Umfeld und einfache Alltagsstrategien eure Willenskraft stärken. Erfahrt, wie kleine Gewohnheitsänderungen, wie das Zähneputzen mit der anderen Hand, einen großen Unterschied machen können.Der Fokus liegt auch auf Ernährung und deren Rolle bei der Willenskraft. Wir teilen wissenschaftlich fundierte Tipps für eine willensstärkende Ernährung. Lernt, wie ihr eure Essgewohnheiten effektiv verbessern könnt.Unsere persönlichen Erfahrungen und praktische Ratschläge helfen euch, in schwierigen Zeiten standhaft zu bleiben. Lasst euch inspirieren, eure Ziele mit neuer Energie anzugehen.Links:Willpower BuchDeutsche Version

Setzt ihr euch für das neue Jahr das Ziel, eure sportlichen Ambitionen zu verwirklichen? Begleitet Tobias und Lukas auf einer inspirierenden Reise in die Welt der Motivation und Zielsetzung. Entdeckt mit uns, wie das Festlegen von konkreten Zielen und das Teilen eurer Herausforderungen – wie in Lukas' Fall die Anmeldung zu zwei Marathons – euch den entscheidenden Motivationsschub geben kann.Wir tauchen tief in die sozialen Aspekte des Sports ein und erforschen, wie sozialer Druck und Unterstützung eure Trainingsziele beeinflussen. Inspiriert von Arnold Schwarzeneggers positiver Einstellung, sprechen wir über die Bedeutung einer unterstützenden Gemeinschaft, die sich gegenseitig anspornt, statt in Konkurrenz zu treten.Höhepunkt unserer Episode ist eine Diskussion über die Macht der Willensstärke, exemplifiziert durch die bemerkenswerte Geschichte von Eddie "The Eagle" Edwards. Erfahrt, warum Beharrlichkeit oft wichtiger ist als Talent oder perfekte Bedingungen. Wir rüsten euch mit praktischen Tipps aus, um eure Ziele mit Hartnäckigkeit und Determination zu erreichen.Lasst euch von unseren Geschichten und Diskussionen inspirieren, um das neue Jahr mit Energie und Erfolg zu beginnen. Eure Ziele warten darauf, erreicht zu werden – es ist Zeit, sie mit Willenskraft zu erobern.Video: Faktoren für glückliches LebenVideo: SMARTe Ziele

Begleitet Tobias und Lukas auf einer fesselnden Reise in die Welt der sportlichen Regeneration! In unserer neuesten Podcast-Episode tauchen wir tief in die Geheimnisse ein, die hinter effektiver Erholung und Spitzenleistung stehen. Entdeckt zusammen mit uns, wie bahnbrechende wissenschaftliche Erkenntnisse und persönliche Erfahrungen das Verständnis von Regeneration im Sport neu definieren.Wir nehmen die Evolution der Kompressionskleidung unter die Lupe, die sich von einem Marathon-Phänomen zu einem unverzichtbaren Ausrüstungsstück für Athleten entwickelt hat. Erfahrt, welche Rolle sie wirklich in der Regeneration der Leistungsfähigkeit spielt. Zudem beleuchten wir die Wirkungen von Faszienrollen und Eisbädern auf Muskelfunktion und Muskelaufbau. Unsere spannenden Einblicke in die Welt der Schlaflabore und des Schlaftrackings bleiben dabei unser bestgehütetes Geheimnis – bis zur Enthüllung am Ende der Episode.Schließlich stellen wir die Frage nach der Effektivität verschiedener Regenerationsmethoden und Nahrungsergänzungsmittel. Lasst euch von uns inspirieren, die besten Methoden zu finden, die eure sportliche Performance nicht nur verbessern, sondern euch dabei helfen, eure Grenzen zu sprengen.Studie Spanische Liga RecoveryStudie Kompressionskleidung 1Studie Kompressionskleidung 2Studie Faszienrolle 1Studie Faszienrolle 2Studie KältebehandlungStudie StretchingStudie Stretching 2Studie Schlafen 1Studie Schlafen 2Studie Schlafen 3Buch: Why we sleep (Englisch)Buch: Why we sleep (deutsch)

In dieser fesselnden Folge begrüßen wir Physiotherapeut Patrick Graf. Patrick öffnet uns die Tür zu seiner Welt und teilt wertvolle Einblicke aus seiner täglichen Praxis. Erlebt mit uns eine spannende Diskussion über die Rolle der Physiotherapie, die feinen Unterschiede zur Orthopädie und die Kunst der individuellen Patientenbetreuung.Taucht ein in die Welt der Physiotherapie und entdeckt, wie ihr sie in euren Alltag integrieren könnt. Patrick erklärt die Bedeutung von Krafttraining und Bewegung zur Behandlung von Rückenschmerzen und betont die Wichtigkeit einer ganzheitlichen Körperbetrachtung.Wir beleuchten, wie eine positive Einstellung und regelmäßige Bewegung eure Gesundheit und euer Wohlbefinden beeinflussen können. Entdeckt die Vor- und Nachteile verschiedener Übungsmethoden und lasst euch inspirieren, wie ihr euch nach intensiven Workouts richtig erholt. Diese Episode ist ein Muss für jeden, der mehr über die faszinierende Welt der Physiotherapie erfahren möchte!

In dieser spannenden Podcast-Episode widmen sich Tobias Kuhn und Lukas Pollmann dem umfassenden Thema des Core-Trainings. Es geht dabei um weit mehr als nur den Aufbau eines perfekten Strandkörpers. Die beiden Moderatoren enthüllen, wie Core-Training die gesamte Leistungsfähigkeit steigert und dabei hilft, Verletzungen vorzubeugen.Tobias und Lukas tauchen gemeinsam in die Tiefen des funktionalen und ganzheitlichen Trainings ein. Sie diskutieren die Wichtigkeit von Variabilität, Stabilität und Mobilität im Trainingsprozess und wie individuelle Trainingspläne gestaltet sein sollten. Die Zuhörer erfahren, wie eine starke Rumpfmuskulatur in verschiedenen Sportarten und im Alltag, vom Heben schwerer Gewichte bis zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, eine entscheidende Rolle spielt.Seid dabei, wenn Tobias und Lukas ihr geballtes Wissen teilen und spannende Einblicke in die Welt des Core-Trainings geben. Eine Episode voller Inspiration und praktischer Tipps wartet auf euch!Studien und Buch:Perturbations in Prevention and Therapyof Low Back Pain: a New ApproachNeuromuscular Activity of Trunk Muscles during Side Plank Exercise and an Additional Motoric-Task PerturbationMark Verstegen: Core Performance

Schmerz ist mehr als nur ein unangenehmes Gefühl – er ist eine lebenswichtige Schutzfunktion unseres Körpers. Aber hast du dich jemals gefragt, warum wir Schmerzen empfinden? In dieser fesselnden Episode tauchen wir in die faszinierende Welt der Rückenschmerzen ein.Unser Moderator Lukas teilt seine persönlichen Erfahrungen und enthüllt, wie körperliche Fitness eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von Rückenschmerzen spielt. Doch das ist noch nicht alles! Tobias wird eine beeindruckende Sammlung von wissenschaftlichen Studien präsentieren, die aufzeigen, was die Forschung über Rückenschmerzen sagt.Wir sind alle mit den Qualen von Rückenproblemen vertraut, sei es ein plötzlicher Hexenschuss oder die anhaltende Angst vor chronischen Schmerzen. Aber in dieser Episode erkunden wir nicht nur das Problem – wir tauchen tief in alternative Therapieansätze ein.Schalte ein und erfahre, wie du deinen Körper nicht nur vor Rückenschmerzen schützen, sondern sie auch lindern kannst. 

In der heutigen Episode unseres Podcasts tauchen wir in die Welt des Krafttrainings ein und seine transformative Wirkung auf die Laufleistung. Inspiriert von den Methoden von Profi-Marathonläufern, diskutieren wir, wie gezieltes Krafttraining nicht nur die Laufökonomie und VO2max verbessern, sondern auch die Gelenke schonen kann. Wir beleuchten, warum es wichtig ist, sich auch mal an höhere Gewichte zu wagen und wie alternative Trainingsformen wie Radfahren, Rudern oder Schwimmen das Laufen ergänzen können.Unser Fokus liegt darauf, zu zeigen, wie ein effektives Krafttraining für Ausdauerathleten, speziell für Läufer, aussehen sollte. Wir besprechen, wie eine starke Muskulatur vor Verletzungen schützt und gleichzeitig die Laufleistung steigert. Dabei gehen wir auf spezifische Trainingsmethoden ein, die nicht nur die Laufökonomie optimieren, sondern auch den gesamten Bewegungsapparat stärken. Begleitet uns auf dieser spannenden Reise, um herauszufinden, wie ihr durch zielgerichtetes Krafttraining eure Lauffähigkeiten verbessern könnt – ein essenzielles Wissen für jeden passionierten Läufer!

Willkommen zu einer spannenden neuen Episode unseres Podcasts! Heute begrüßen wir Don-Felix, unseren ersten Gast, der eine faszinierende Doppelrolle einnimmt: Als Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie meistert er jede Woche 60 bis 70 Arbeitsstunden, einschließlich langer Nachtschichten als Notarzt und Chirurg. Trotz dieses intensiven Berufsalltags findet er Zeit für seine Leidenschaft – den Sport.Don-Felix, mit einem Bachelor in Biologie aus den USA und einem abgeschlossenen Medizinstudium in Deutschland, ist nicht nur ein engagierter Mediziner, sondern auch ein begeisterter Kampfsportler und Läufer. In unserem heutigen Gespräch teilt er seine Erfahrungen und gibt wertvolle Tipps, wie man trotz eines anspruchsvollen Berufslebens körperlich aktiv bleiben kann. Wir diskutieren die Herausforderungen und Lösungsansätze, insbesondere im Umgang mit häufigen orthopädischen Problemen wie Rückenschmerzen.Neben seiner medizinischen Expertise und persönlichen Einblicke in das Fitbleiben, ist Don-Felix auch Gastgeber des Podcasts „Ärztliche Redepflicht“ (https://aerztliche-redepflicht.podigee.io/), in dem er spannende Themen rund um Medizin und Gesundheit behandelt. Unsere heutige Folge verspricht also nicht nur praktische Ratschläge für euer Training, sondern auch tiefe Einblicke in die Welt eines medizinisch und sportlich engagierten Fachmanns. Lasst euch inspirieren und lernt von Don-Felix, wie man auch unter anspruchsvollen Bedingungen Zeit für Sport findet und dabei gesund und fit bleibt!Links:- Podcast Don-Felix- Instagram Account von Don-Felix- Interview mit dem Spiegel von Don-Felix

Stell dir vor, du könntest den Alterungsprozess bremsen und dabei noch fitter werden. Klingt spannend, oder? In unserer neuesten Episode tauchen wir in die faszinierende Welt der Muskelkraft ein und erforschen, wie die Stärke deines Griffs mit deinem biologischen Alter verknüpft ist. Gemeinsam schauen wir uns eine aufschlussreiche Studie an, die zeigt, wie unsere Griffkraft unsere Lebenserwartung beeinflusst und was wir praktisch machen können, um biologisch jünger zu bleiben.Muskelschwäche wird oft mit verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen im Kontext des Alters in Verbindung gebracht. Daher werfen wir einen Blick darauf, wie regelmäßiges Krafttraining nicht nur unsere Muskeln stärkt, sondern auch unsere Langlebigkeit fördern kann. Von der Verbesserung der Knochendichte bis zur Unterstützung bei der Gewichtskontrolle, die Vorteile des Krafttrainings gehen weit über die ästhetische Anziehungskraft hinaus.Und für alle Praktiker da draußen haben wir auch einige konkrete Tipps parat. Wir diskutieren, wie ein grundlegendes Krafttraining aussehen sollte und wie du deine eigene Kraft zu Hause messen kannst. Begleite uns auf dieser informativen Reise und finde heraus, wie du deine Muskelkraft steigern und ein längeres, gesünderes Leben führen kannst. Diese Episode ist dein Schlüssel zu einem fitteren und gesünderen Selbst, also verpasse sie nicht!Links:Studie zu GriffkraftVideo: Pushups (Liegestütze) korrekt ausführenTabelle Pushups ACSM

Stellt euch vor, ihr könntet eure Gesundheit und Fitness auf ein neues Level heben, einfach indem ihr eure tägliche Bewegungsroutine ein wenig anpasst. In der heutigen Folge nehmen Lukas und Tobias die Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) unter die Lupe, reflektieren ihre eigenen sportlichen Routinen und werfen einen kritischen Blick darauf, wie viele Menschen in Deutschland tatsächlich die vorgeschlagenen Richtlinien befolgen. Die Zahl wird euch überraschen!Gemeinsam tauchen wir in die Risiken des Bewegungsmangels ein und diskutieren lebensnahe Strategien, wie jeder von uns diese Empfehlungen in unseren hektischen Alltag integrieren kann. Das Gespräch beleuchtet, wie einfach es sein kann, aktiv zu bleiben, und inspiriert mit praktischen Tipps, um die Bewegungsempfehlungen nicht nur zu erreichen, sondern auch zu übertreffen.Im weiteren Verlauf der Episode erforschen wir die entscheidende Rolle des Krafttrainings für die Lebenserwartung und entdecken die Bedeutung der Griffkraft als Biomarker. Eine faszinierende Studie, die zeigt, dass Menschen, die täglich 7.500 Schritte gehen, eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate aufweisen, wird geteilt und diskutiert. Begleitet Lukas und Tobias auf dieser aufschlussreichen Reise, erfahrt mehr über die Wichtigkeit der täglichen Bewegung und wie ihr mit einfachen Schritten ein längeres, gesünderes Leben führen könnt – es lohnt sich!Studien in der Sendung:WHO Empfehlung BewerbungBericht zu WHO EmpfehlungRKI: GesundheitsmonitorACSM GuidelinesPhysical Activity Guidelines for AmericansStudie 10.000 StepsArte Doku zu BewegungsmangelGoogle Fit AppApple Fitness App

Begib dich mit uns auf eine Fitnessreise, denn wir tauchen tief in die Welt der Vo2Max ein. Erfahre, wie dieser Wert uns hilft, unsere Ausdauerleistungsfähigkeit einzuschätzen und wie er uns bei der Vorbereitung auf Marathons unterstützen kann. Wir diskutieren, warum Vo2Max als Goldstandard der Ausdauer gilt und wie es uns hilft, unsere anaeroben und aeroben Bereiche zu bestimmen.Wir erkunden weiter, wie verschiedene Faktoren wie Genetik, Geschlecht, Alter und Gewicht die Vo2Max beeinflussen können. Lerne, warum Männer tendenziell eine höhere Vo2Max aufweisen als Frauen und wie das Körpergewicht einen entscheidenden Einfluss auf die Bestimmung der Vo2Max hat. Lass dich überraschen, wie diese unterschiedlichen Faktoren unsere Leistung beeinflussen können.Im letzten Teil unserer Diskussion teilen wir wertvolle Strategien, um die Vo2Max zu steigern und effektives Fitness-Training zu gestalten. Erfahre, wie HIIT (High Intensity Interval Training) und Intervalltraining dir helfen können, deine Vo2Max jährlich um etwa 10 Prozent zu steigern. Am Ende dieses Gesprächs geben wir dir wertvolle Tipps, wie du deine Vo2Max bestimmen und steigern kannst. Egal, ob du ein Profiathlet oder ein Fitnessanfänger bist, dieses Gespräch wird dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen und deine Lebenserwartung durch mehr Bewegung zu verbessern.Links:- Outlive, Dr. Attia - Vo2 Max Studie- Vo2 Max und Langlebigkeit Studie- HIIT und Vo2 Max Studie- Vo2 Max Apple- Vo2 Max Garmin- Video Vo2 Max Labor VS Sportuhren

Habt ihr euch jemals gefragt, wie es sich anfühlt, einen Marathon zu laufen, und was es wirklich braucht, um die magische 4-Stunden-Marke zu knacken? In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Herausforderungen vom Berlin Marathon und wir tauchen auch in die Welt der Profi-Läufer ein, die das Gleiche doppelt so schnell tun können. Dabei werfen wir auch einen Blick auf die neuen Laufschuhe, die einen Weltrekord aufgestellt haben, und diskutieren, wie man die sechs größten Marathonläufe weltweit absolvieren kann.Ich gebe euch einen Einblick, wie ich meine Laufprobleme analysiert und gelöst habe und wie wichtig die richtigen Laufschuhe wirklich sind. Wir besprechen die Prävention von Laufverletzungen und teilen Tipps und Tricks rund um die Marathonvorbereitung. Dabei sprechen wir auch über die Anpassung des Trainingsplans, das 80-20-Prinzip und verschiedene Tests und Verfahren zur Optimierung des Trainings. Wir diskutieren auch, warum es so wichtig ist, mindestens drei 30-Kilometer-Läufe als Teil des Trainings zu absolvieren und wie eine gesunde Ernährung dazu beitragen kann.In der dritten und letzten Teil der Episode untersuchen wir die große Kluft zwischen den Laufleistungen von Profis und Trainingsläufern und wie viel Training wirklich nötig ist, um einen Marathon zu beenden. Wir teilen unsere Erfahrungen mit langsamen Läufen und wie man seine Zeit beim 5-Kilometer-Lauf verbessern kann. Und schließlich sprechen wir über das Tempo beim Laufen, die Vorteile einer Laufuhr und wie man ein Pace Maker wird. Obendrein diskutieren wir, wie man die Organisation eines Marathons nutzen kann, um sein Ziel zu erreichen und ob eine passende Trainings-App hilfreich sein kann.Links:- Anmeldung Berlin Marathon- Ergebnisse 2023- Training Eliud Kipchoge

Möchtest du dein Training auf das nächste Level heben? In unserem Podcast "Mehr als Sport" teilen wir, Tobias Kuhn und Lukas Pollmann, mit dir unser fundiertes Wissen und unsere praktischen Erfahrungen. Als studierter Fitness-Ökonom und Inhaber eines Personal-Training-Studios freue ich, Tobias, mich darauf, wissenschaftlich fundiertes Training mit dir zu teilen. Gemeinsam mit Lukas, einem begeisterten Läufer und Triathleten, analysieren wir interessante Studienergebnisse und teilen wertvolle Trainings-Tipps.