Mind- & Bodyset

In diesem Podcast spricht Dr. Ben Baak mit Anna Hahner über ihre Erfahrungen im Laufsport und wie man zum Laufen kommt. Sie erzählt von ihrem Werdegang und wie sie die mentale Komponente des Laufens nutzt, um ein gutes Gefühl zu erreichen. Anna gibt Tipps für den Einstieg ins Laufen und erklärt, wie das Hahner Twins Coaching dabei unterstützen kann. Sie spricht auch über die Herausforderungen beim Laufen, das Laufen in den Bergen und die Bedeutung des Olympischen Spirits. Abschließend diskutieren sie das Thema Regeneration, Ernährung und über Aspekte der Ernährung im Laufsport. Noch mehr Freude am Laufen entwickeln? https://hahnertwinscoaching.de Der Weg ist das Ziel beim Laufen. Jeder Schritt bringt einen näher zum Ziel. Laufen kann eine mentale Komponente haben und ein gutes Gefühl erzeugen. Laufen kann als Ausgleich für den belasteten Kopf dienen und in der Gemeinschaft erlebt werden. Es ist wichtig, die eigenen Erwartungen im Laufsport zu reflektieren und sich nicht von äußeren Erwartungen abhängig zu machen.

Fast jeder Mensch wird im Laufe seines Lebens vor schwere Entscheidungen gestellt. Die entschiedene Frage ist, ob sie auch bewusst gefällt werden? Verändere ich mich nochmal beruflich und gehe aus dem "sicheren Angestelltenverhältnis" in die Selbstständigkeit? Oder verlasse ich meinen Partner und gehe erstmal in meinem Leben allein weiter? Oder lebe ich bewusster und kümmere ich mich mehr um meine Gesundheit? Marion Glück, ehemals Offizierin der Bundeswehr und erfolgreicher Business-Coach sah sich in diesem Jahr mit einer belastenden Entscheidung und einem einschneidenden Lebensereignis konfrontiert. Aus freudiger Erwartung wurde bittere Realität. Im Interview sprechen wir ganz offen über die Ereignisse und wie du für dich "schwere Entscheidungen leicht treffen" kannst. Du willst deine Gedanken, Gefühle und dich selbst besser führen? Dann schau bei Marion Glück vorbei. Sie hilft dir dabei klare Entscheidungen zu treffen - auch in schwierigen Situationen. Webseiten: https://marionglueck.com/ https://gluecksuniversum.de/ Zum Buch „Schwere Entscheidungen leicht treffen“

Um die Erkrankung Typ 2 Diabetes herrscht viel Unwissenheit und vor allem mangelnde Sensibilität. Alles fängt damit an, dass viele Menschen gar nicht bemerken, wenn sie an Typ 2 Diabetes erkrankt sind. Die Folgen dieser Erkrankungen fallen nach einigen Jahren nicht selten fatal aus. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Risiko an einer Herzkreislauferkrankung, an Krebs oder an Alzheimer zu sterben für Menschen mit Typ 2 Diabetes doppelt so hoch ist! Fakt ist, dass die Behandlung von Typ 2 Diabetes nur durch Medikamente keine wirkliche Lösung ist. Die Veränderung des Lebensstils hingegen, kann auch noch nach Jahren zu einer vollständigen Remission von Typ 2 Diabetes führen! Notwendig sind dafür: Reduktion von Kohlenhydraten (dafür gern mehr Fette in der Nahrung) Mehr Bewegung Weitere Tipps und auch Fallstricke im aktuellen Umgang mit Typ 2 Diabetes erörtere ich mit Prof. Martin im aktuellen Podcastinterview oder auch im Videointerview in meinem YouTube Kanal. Wir sprechen auch über Zucker, semaglutid Medikamente, Risikostrukturausgleich, incentives für die klassische Diabetes Typ 2 Behandlung, Obst und natürlich unbedingt auch Fette . Wöchentlich veröffentlicht Prof. Martin Gesundheitstipps auf der Grundlage einer wissenschaftlichen Studie. Handfeste Tipps für gesundes Älterwerden und und rezeptfreies Leben auf: https://www.rezept-frei.de/

Die tolle Nachricht zu Beginn: Auch dein Immunsystem profitiert von Bewegung und wird schlagkräftiger. Die Forschungslage spiegelt dabei wieder, dass es gern auch mal intensiv sein darf. Anders sieht das für extremen und häufig ausbelastenden Sport aus. Auch ein angeschlagenes Immunsystem bei einem akuten Infekt braucht statt Sport einfach Ruhe

Wann wird Bewegung erfolgreich? Wenn es genügend Gründe gibt sich zu bewegen. Wenn du Motive hast, die dich dauerhaft begleiten. Wenn du dich regelmäßig bewegst! Wenn du am Ball bleibst und dich konsistent bewegst! Wenn Bewegung Teil deiner täglichen Routine ist! In der aktuellen Podcastfolge sprechen wir darüber, warum ich Bewegung als Lebenswerk sehe, wie auch du es zum regelmäßigen Begleiter machst und was das für dich bedeuten wird. Mehr zur Wunderpille "Bewegung" findest du in meinem neuen Buch "Du kannst dich mal... gesund bewegen." Hier Buch bestellen. Ps. Mit dem Buch erhältst du auch eine Postkarte für das geschenkte Hörbuch :) Hier Buch bestellen.

Nachdem ich Anfang des Jahres 2023 bereits den ersten Buchband der Buchserie "Du kannst dich mal..." zum Schwerpunkt Regeneration veröffentlicht habe, freue ich mich heute umso mehr, dass nun auch der zweite Buchband erscheint. Zugegeben, ich hatte bereits während des Schreibens vom ersten Teil Bausteine zur Bewegung erarbeitet, denn wie du sicher weißt, hatte das Jahr auch noch andere Highlights. Anders wäre es mir wohl kaum gelungen so schnell das zweite Buch zu veröffentlichen. Denn die Recherche und das Schreiben mache ich ohne Unterstützung, weil ich dieses Wissen mit großer Leidenschaft transportieren möchte! In meiner aktuellen Podcastfolge erfährst du, warum ich dieses Buch geschrieben habe und was du davon erwarten kannst. Außerdem verrate ich dir natürlich auch mein absolutes Jahres-Highlight, denn ein Buch zu veröffentlichen ist toll und dann gibt es noch Lebensereignisse, die einfach überwältigend sind... Mehr zur Wunderpille "Bewegung" findest du in meinem neuen Buch "Du kannst dich mal... gesund bewegen." Hier Buch bestellen. Ps. Mit dem Buch erhältst du auch eine Postkarte für das geschenkte Hörbuch :) Hier Buch bestellen.

Eine Bewunderung für die Heilkräfte des menschlichen Organismus Was motiviert einen Menschen das Rauchen aufzugeben? Auch wenn jedes Tabak-Produkt mit schockierenden Bildern und Hinweisen versehen ist, scheinen zu viele Menschen an dem schädlichen Laster festzuhalten. Was wäre also, wenn wir darüber sprechen, was in Aussicht gestellt ist, wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören? Bereits ca. 20 Minuten nach der letzten Zigarette beginnt der Organismus sich von den schädlichen Auswirkungen zu befreien und reduziert beispielsweise Blutdruck und Herzfrequenz. Nach ca. 8 stunden reduziert sich der Kohlenmonoxidspiegel im Blut und der Sauerstoffwert steigt an. Nach zwei Tagen verbessern sich Geschmacks- und Geruchssinn. Nach drei Tagen entspannen sich die Bronchien. Innerhalb der ersten drei Monate verbessert sich die Lungenfunktion und die Ausdauer. Innerhalb von 1 bis 9 Monaten kann sich die Lunge wieder reinigen und Infektionsrisiken reduzieren sich ebenso wie Husten und Verstopfungen der Nebenhöhlen. Bereits nach 1 Jahr hat sich das Risiko für eine Herzkrankheit halbiert! Schon nach 5 Jahren ist das Risiko für einen Schlaganfall gleich einem Nichtraucher. Gleichzeitig haben sich das Risiko für Krebs in Mund, Rachen, Speiseröhre und Blase halbiert. Nach 10 Jahren haben sich dann auch das Risiko für Lungenkrebs halbiert und das für Bauchspeicheldrüsenkrebs entspricht einem Nichtraucher. Nach 15 Jahren hat ein ehemaliger Raucher kein höheres Risiko für eine Herzkrankheit als ein Nichtraucher. Und auch die Lebenserwartung entspricht der eines Menschen, der nie geraucht hat! In meinen Augen ist das ein beeindruckender Beweis für die enorme Heilkraft des menschlichen Körpers und eine Einladung an Raucher:innen einen mutigen Schritt in eine gesündere Zukunft zu wagen. Das Schöne: Es gibt vielfältige Unterstützungsangebote bei der Entwöhnung vom Tabak. https://www.nature.com/articles/s41586-020-1961-1

Hä, Bewegungsmuffel schonen sich doch eigentlich die ganze Zeit! Warum sollen die sich erholen? Das stimmt so nicht. Zwar scheut ein Bewegungsmuffel vielleicht die körperliche Aktivität, aber mental stehen in Beruf und Privatem oft trotzdem hohe Anstrengungen. Es gilt also zu differenzieren und klar festzuhalten, dass Sportabstinenz viele Ursachn haben kann. Zum Beispiel: Schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit Erschöpfung Kein Spaß oder Freude an bisherigen Aktivitäten Keine Fortschritte und Erfolge Falsche Prioritäten Der Reihe nach. Also zunächst zu ruhigen Erholungsmethoden: Einfach nur ihren Bauch bewegen… Bauchatmung Ein gedrucktes Buch lesen. Da habe ich am Ende ein perfektes Match für dich verlinkt. Ablenkungen reduzieren! Fokus für die entscheidenen Dinge. Ausreichend schlafen. Feste Zeiten fürs einschlafen und aufstehen. Dann die gesamte Einstellung zu Bewegung überdenken! Bewegung anders wahrnehmen > Wertschätzung für einen selbst. Einstellung zu Bewegung hinterfragen > Warum will ich mich nicht bewegen? Quintessenz ist: JEDER Mensch ist für Bewegung gemacht. Also die richtige Form finden und ausreichend Gründe Du möchtest mehr über einfache und vor allem wirkungsvolle Regeneration im Alltag erfahren? Dann empfehle ich dir mein Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen", das alltagsnahe Methoden für nachhaltige Regeneration auf fundierte und zugleich praktische Sichtweise beleuchtet. Mehr zum Buch unter: https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/

Das vermutlich Wichtigste in der heutigen Zeit ist: Distanzierung und Abgrenzung! Das gelingt beispielsweise, indem weniger überflüssige Ablenkung in Form von ständigen Reizen und Input auf einen Menschen einprasselt (Flugmodus Smartphone). Es wieder aushalten können sich zu langweilen!! Zeit allein mit sich selbst in Stille und ohne Berieselung zu verbringen. Achtsamer für den Moment zu werden! Wahrnehmen, was um einen herum passiert. Wie riecht es hier? Was höre ich? Was sehe und was spüre ich? Bewusster zu atmen! Hier liegt ein so enormer Einflussfaktor auf die gesamte Regeneration des menschlichen Organismus. Nahezu alle Bereiche profitieren davon initial! Bewegung! Und zwar um ihrer selbst willen und nicht mit neuem Leistungsdruck. Und am besten in der Natur. Wichtige Tipps für alle, denen es am Anfang schwerfällt den richtigen Moment für Pausen/Unterbrechungen zu finden: Vorsicht vor fehlinterpretierten Bedürfnisse, die nichts mit Regeneration zu tun haben: Rauchen, Zucker, Koffein, etc. Erinnerungen zu festen Zeiten einplanen (Kalender). Reflektieren, was einem die Unterbrechungen bringen Doppelaufgaben (Multitasking) dauerhaft ablegen! Vorgegaukelte Entspannungen erkennen. Am Smartphone zu surfen oder Videos anzuschauen, hat nichts mit Entspannung für das Gehirn zu tun! Du möchtest mehr über einfache und vor allem wirkungsvolle Regeneration im Alltag erfahren? Dann empfehle ich dir mein Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen", das alltagsnahe Methoden für nachhaltige Regeneration auf fundierte und zugleich praktische Sichtweise beleuchtet. Mehr zum Buch unter: https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/

Wer sich ausruht zeigt Schwäche, ist unproduktiv oder faul! Oh Mann, was für ein Schwachsinn! Aufschluss gibt schon der Ursprung des Wortes Regeneration, das für Erneuerung steht. Bei vielen Dingen ist uns das vollkommen bewusst: Ölwechsel, neue Reifen und sogar täglich Akku vom Smartphone laden. Pausen sind kein Luxus, keine Bequemlichkeit, kein Urlaubs- oder Wochenendinhalt, sondern integraler Bestandteil anhaltender Gesundheit und hoher Leistungsfähigkeit. Pausen sind also ein täglicher Beitrag zur Gesundheit und mehr Pflicht als Kür für Menschen, die in Verantwortung stehen. In der täglichen Umsetzung ist oft weniger nötig, als viele denken. Wichtig ist sich klar zu machen, dass wir unterschiedliche Formen von Erholung brauchen: Körper: Für die meisten Menschen gilt ihn mehr in Bewegung zu versetzen Geist: Zur Ruhe kommen lassen und mit sinnvollen Informationen füttern Seele: Sich zuhören, manchmal zurückziehen, bremsen und zum Beispiel atmen! Du möchtest mehr über einfache und vor allem wirkungsvolle Regeneration im Alltag erfahren? Dann empfehle ich dir mein Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen", das alltagsnahe Methoden für nachhaltige Regeneration auf fundierte und zugleich praktische Sichtweise beleuchtet. Mehr zum Buch unter: https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/

"Ich bin aus so vielen Visiten rausgegangen und dachte "F*ck", was machen wir da eigentlich? Das ergibt doch gar keinen Sinn. Also wir sind 30, 40 Jahre zu spät." Dr. Moritz Binder ist Notfallmediziner und Gesundheitscoach. Seine Einstellung zur konventionellen Medizin ist klar, denn er sieht in ihr viele Errungenschaften, die uns heutige Behandlungsmöglichkeiten liefern, die vor Jahren undenkbar waren. Auf der anderen Seite sieht er auch eine krasse Diskrepanz zwischen dem Wissen über Prävention und dem tatsächlichen Handeln in der Medizin. Aus seiner Sicht werden hier viele Möglichkeiten für langfristige Gesundheit und Risikomanagement für Krankheiten versäumt. Welche Potenziale Moritz Binder in der modernen Medizin und im Bereich des Gesundheitscoachings sieht, verrät er in der heutigen Podcastfolge. Wenn du mehr über Moritz Binder und seine Angebote erfahren möchtest, besuche seine Webseite. https://moritzbinder.com

In den letzten Wochen ist es in diesem Podcast ruhig geworden... In der heutigen Folge erfährst du warum und was mir die letzten Wochen gelehrt haben. Schöne, dass du dem Podcast treu geblieben bist - jetzt gehts wieder los :) Meine wichtigsten Erkenntnisse der letzten Wochen kurz für dich zusammengefasst: Regenerationsstrategien haben ihre Grenzen, dennoch gibt es immer Möglichkeiten fehlenden Nachtschlaf etwas zu kompensieren Der Körper hat eine unwahrscheinliche hohe Fähigkeit sich zu heilen Gesundheit ist ein Geschenk! Die eigenen Kinder sind ein Appell auf die eigene Gesundheit acht zu geben Was motiviert dich für ein Engagement um deine Gesundheit? Wenn etwas Neues in dein Leben kommt (was Zeit, Energie und Aufmerksamkeit braucht), dann musst du etwas loslassen und Platz dafür schaffen Es ist immer eine Frage der Priorität! Was also ist dir wichtig?

Die Menschheit platzt aus allen Nähten. Damit meine ich nicht, dass wir immer mehr Menschen die Erde bewohnen, sondern, dass immer mehr von ihnen zu dick sind. Ein Großteil hat nicht nur ein paar Kilos zu viel, sondern gilt sogar als adipös. Vor allem in den Industrienationen und Dienstleistungsgesellschaften sorgen Bewegungsmangel und eine gravierend falsche Ernährung für Übergewicht. Leider hat das Übergewicht gravierenden Einfluss auf die Gesundheit. Ein gesundes Gewichtsmanagement darf deshalb in der Serie "länger leben" nicht fehlen. Du möchtest dich mehr bewegen? Oder noch besser, du möchtest dich ein wenig mehr bewegen und damit schon viel verändern? Dann kann ich dich unterstützen! Das FOX Training mit den FOX Hanteln ist auf ein 10 minütiges tägliches Training ausgerichtet, mit denen bereits über 2000 Menschen trainieren und trainiert haben. Kluge Trainingsprogramme und ganze Challenges haben dabei Gewichtsreduktionen von 2-4 Kilogramm in 6 Wochen ohne Ernährungsumstellung möglich gemacht. Auch Muskelzuwächse von über 1 Kilogramm waren in diesem Zeitraum keine Seltenheit und sind in den Untersuchungsergebnissen dokumentiert. Lies dir durch, was meine Klienten:innen sagen

Die Stimmung zuhause ist gerade angespannt! Vielleicht hast du sogar das Gefühl, dass es bei euch seit einiger Zeit etwas kriselt! Auf der anderen Seite hast du dich bewusst für den Menschen an deiner Seite entschieden und kannst bei näherer Betrachtung viele verbindende und positive Eigenschaften ausmachen. Dass Beziehungen auch schwere Zeiten haben und diese überstehen können, erleben viele Paare. Konflikte sind Teil des Lebens. Und gerade deswegen ist es auch eine gute Nachricht, dass feste Lebensgemeinschaften und der Bund der Ehe das Leben verlängern. Die Forschung geht davon aus, dass dies neben sozialen und ökonomische Gründe hat. Welche weiteren Gründe für Lebenspartnerschaften sprechen und warum es ein absolutes Grundrecht sein sollte diese Partnerschaften überall auf der Welt gleichberechtigt zu führen, darum geht es in der heutigen Podcastfolge. #Ehe #Partnerschaft #Leben #Toleranz #Gleichberechtigung #Freiheit #Gesundheit #Liebe #Glück #Vielfalt #Krisen #Forschung

Gibt es eigentlich diese Geheimnisse für ein langes Leben? Nun zumindest ist es ganz sinnvoll mal genauer hinzuschauen, wenn es Regionen auf der Erde gibt, in denen viele Menschen überdurchschnittlich alt werden. Zum Beispiel in Okinawa (Japan). In der Tradition ernährt man sich hier vorwiegend von: grünem und gelben Gemüse Fisch Außerdem wird 80% des Essens auf dem Teller "nicht" gegessen.

Einfache Rechnung: Genussvolles + gesundes Essen = Lebenszeit + Lebensqualität Aber was darf's dafür sein? Im Grunde ist die vollwertige mediterrane Kost eine gute Basis: Gemüse Obst Ballaststoffe Fette/Öl (z.B Olivenöl.) Wichtig: Gutes Verhältnis ungesättigter Fettsäuren! Fisch lieber als Fleisch. Beides in Maßen. Guten Appetit #nahrung #gesundheit #food #essen #healthy #schmecken #lecker #frisch #fisch #gemüse #mediterran #omega3 #fette

Wenn du zu den Menschen gehörst, die vor lauter Langeweile und zeitlichem Überfluss gar nicht weiter wissen, dann ist die heutige Podcastfolge für dich überflüssig. Wenn dir hingegen häufiger mal die Zeit durch die Hände zu rinnen scheint, dann kannst du heute im 2. Teil des Pordcastinterview mit dem Organisationsexperten Thomas Mangold erfahren, welche Tools dir helfen können deinen Alltag systematischer zu gestalten und wertvolle Zeit einzusparen. Mehr über den Zeit-Profi erfahren? https://thomas-mangold.com/

Unabhängig davon, wie viel Geld ein Mensch besitzt oder wie erfolgreich dieser ist, Zeit haben wir alle gleich viel. Im Alltag vieler Mensch fehlt es an Zeit, dabei haben wir alle davon gleich viel zur Verfügung: 24 Stunden. Dass es manchen Menschen also gelingt ihre Zeit produktiver zu nutzen und seltener das Gefühl zu haben ihre Aufgaben nicht schaffen zu können, könnte demnach mit der Herangehensweise zusammenhängen. So sparen viele Menschen leider an der falschen Stelle Zeit ein und vernachlässigen Bewegung, Ernährung oder Erholung. Genau aus diesem Grund haben wir uns den Zeit-Experten Thomas Mangold eingeladen. Seine Expertise besteht darin Menschen mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge zu verschaffen. Seine umfangreiche Erfahrung hat gezeigt, dass es auf eine gute Organisation ankommt. Im 1. Teil des Podcastinterviews erfahren wir also vom Experten woher die Zeit kommt, die allen fehlt. Thomas Mangold stellt dir dafür auch ein Werkzeug zur Verfügung, mit dem du deine dieale Woche entwerfen kannst: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/ Mehr über den Zeit-Profi erfahren? https://thomas-mangold.com/

"Wer rastet, der rostet." Wer dieses Sprichwort schon gehört hat und der Meinung ist, dass Pausen nur aus einem Mangel an Disziplin gemacht werden, der liegt einem äußerst schädlichen Irrglauben für die Gesundheit auf. Viel Passender für dieses Sprichwort ist der Kontext, dass Menschen, die nicht in Bewegung bleiben, stark abbauen. Und das trifft leider auf viele Menschen in unserer modernen Gesellschaft bereits mit dem Einstieg ins Berufsleben zu! Kluge Pausen hingegen, haben das Potenzial einen Menschen deutlich leistungsfähiger und gesünder zu machen. Sie sind daher etwas für kluge Köpfe, Visionäre und Menschen, die einfach nur sich und ihre Gesundheit wertschätzen. Der kurze Powernap am Tag beispielsweise reduziert Untersuchungen zufolge das Risiko an Herzkreislauferkrankungen zu sterben um 37%. Hintergrund scheint die Reduktion von Stresshormonen zu sein. Wenn das mal nicht ein (nieder)schlagendes Argument ist ;)

Der kleine unscheinbare Glimmstängel... so fing es an... Rauchen ist eine der zuverlässigsten Art und Weisen die eigene Gesundheit und unter Umständen sogar die anderer zu zerstören. Anders als bei einem Hexenschuss tut es aber nicht unmittelbar beim Rauchen weh. Zumindest gilt das für Gewohnheitsrauchende, deren Organismus es schon gewohnt ist die massive Last an Giftstoffen irgendwie zu akzeptieren. Anders noch beim ersten Zug am einer Zigarette, wo der Körper mit sämtlichen Abwehrreaktionen darauf aufmerksam macht, dass ihm massiver Schaden zugefügt wird. Aber auch hier gilt für alle Raucher:innen: Es ist nie zu spät. Wer das schafft das Rauchen einzustellen, auf den wartet eine ganz besondere Belohnung. Du kannst die gefährdete Lebenszeit zu einem guten Stück zurückbekommen: Mit 30 rauchfrei —> 10 Jahre zurück Mit 40 rauchfrei —> 09 Jahre zurück Mit 50 rauchfrei —> 06 Jahre zurück Mit 60 rauchfrei —> 03 Jahre zurück Natürlich fängt ein Menschen am besten nie an zu rauchen und hat dann den größten Effekt für die Gesundheit, aber es zeigt sich trotzdem, dass es sich auch für die Lebenserwartung lohnt aufzuhören! Wenn du also einen Menschen kennst, der raucht oder es selbst machst, dann hilf ihm oder lass dir helfen dieses vernichtende Laster abzulegen.

Sicher hast du schon gehört, dass Du der Durchschnitt der fünf engsten zwischenmenschlichen Verbindungen bist, die du pflegst. Das liegt auch nahe, denn Menschen, die uns häufig und auch sehr nah umgeben, nehmen großen Einfluss auf die Art mit der wir denken und handeln. Das macht auch vor der Gesundheit und dem Engagement für selbige keinen Halt! Mit anderen Worten, wenn dein engster Freundeskreis einen schlechten Umgang mit den eigenen Ressourcen hat, ist dein Risiko auch so zu leben hoch! Umgekehrt besteht darin allerdings auch eine große Chance. Denn Menschen, die eine gesunde Einstellung zu sich, ihrem Körper und Geist haben, können ebenfalls mit ihrer Engagement auf andere Einfluss haben. Besitzt du diese positive Strahlkraft?

Freunde :) Mit ihnen gehen wir durch dick und dünn. Wir sind für sie da und sie für uns. Freundschaften gelten auch aus Sicht der Forschung als wichtiger Baustein für die Gesundheit. Gute Freundschaften sind kostbar und brauchen Aufmerksamkeit. Also erstmal Podcast anhören und dann eine liebe Botschaft an deine Freunde senden :)

Warum sollen Menschen länger leben, nur weil sie gewissenhaft sind? Was auf den ersten Blick wenig mit den klassischen Gesundheitskomponenten wie ausreichend Bewegung, ausgewogenen Ernährung, gutes Stressmanagement, kluge Regeneration und eine schöne Lebenseinstellung zu tun hat, gewinnt an positiver Wirkung, wenn man sich die Hintergründe anschaut. Die Wissenschaft hat rausgefunden, dass gewissenhafte Menschen oft einen langfristigeren Entscheidungshorizont haben und sich häufiger für ein gesundheitsbewusstes Verhalten entscheiden. Sie essen also gesünder und bewegen sich beispielsweise mehr. Würdest du dich als gewissenhaft bezeichnen? Und bist du für deine Gesundheit engagiert? Ich empfehle einen gesundheitsbewussten Lebensstil nicht auf die lange Bank zu schieben. Das Aufschieben führt oft dazu, dass die Hürden größer werden und vermeintliche einfache Routinen zu beinahe unlösbaren Aufgaben werden. Mein Tipp: Kleine Veränderungen praktizieren, die sich positiv auf deine Gesundheit und dein Energielevel auswirken. Denn gute Gewohnheiten formen wiederum den Charakter. Stell dir einfach die Frage, womit du dir etwas Gutes tun kannst. Der Griff zum Apfel erscheint unter diesen Gesichtspunkten dann sinnvoller als der zum Schokoriegel...

Langsamer altern! Geht das? JA! Eine wichtige Rolle spielt dabei das Erbgut, also deine DNA! Allerdings ist damit nicht gemeint, dass du gute Gene hast, sondern dass du dich gut um sie kümmerst. Ein schlechter Lebensstil hat weit größeren Einfluss auf den Alterungsprozess als deine genetischen Voraussetzungen. Wer also Lust hat länger jung zu bleiben, kann einen großen Beitrag dazu leisten... #leben #gesundheit #DNA #lifestyle #jungbleiben #erbgut #schutz

Wenn du an Regeneration denkst, was kommt dir da als erstes in den Sinn? Urlaub? Wochenende? Wellness? Massage? ODER BEWEGUNG? Moment, das Letzte ist doch eher anstrengend und kaum erholsam. Zum einen kommt es darauf an, wie du dich bewegst und zum anderen brauchen wir sogar die anregende Wirkung von Bewegung, damit du nachts besser schläfst. Kann dein Schlaf noch erholsamer ausfallen? Dann höre in meinen aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset" rein und ich verrate dir ganz konkrete Tipps, wie du mit wenig Bewegung einen enormen Einfluss auf deine Erholung nimmst

Voller Konzentration und Tatendrang vertiefst du dich in deine Aufgaben. Kaum bist du im Flow... klingelt dein Telefon klopft der Kollege kommt eine Mail rein leuchtet dein Smartphone auf kündigt sich der nächste Termin an .... Schade eigentlich, denn jeder dieser Trigger kostet dich enorm viele Nerven und macht furchtbar unproduktiv. Kennst du diese Störungen? Vermutlich kennen wir sie alle, daher gebe ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset"ganz konkrete Tipps, um Ablenkungen aus deinem Alltag zu verbannen

Wer nicht ausreichend im Alltag trinkt, wird unweigerlich müde und damit auch unproduktiver. Fälschlicherweise greifen viele Menschen zum Snack statt zu trinken, wenn sie durstig sind. Was es damit auf sich hat, verrate ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset". Außerdem bekommst du konkrete Tipps für deinen Alltag

Die Idee ist nicht neu, dass atmen das Leben verlängert, aber eigentlich gehts dabei um weit mehr! Du entscheidest mit deiner Art zu atmen, ob du unter Strom stehst oder zur Ruhe kommen kannst. Hilft es dir bei der Arbeit gestresst zu sein? Vermutlich nicht, daher gebe ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset"ganz konkrete Tipps für eine stressreduzierende Atmung

Um nach einem Powernap wieder gut in die Gänge zu kommen, kannst du einen Espresso vor Nickerchen trinken und im Anschluss deinen Kreislauf aktivieren. Normalerweise sind Leichtschlafphasen auch dadurch gekennzeichnet, dass der Organismus seine Systeme weniger stark runterfährt. Für die nächtliche Erholung sind daher Tiefschlafphasen sehr wichtig, aber für den Nap am Tag kann es sich anbieten weniger tief zu schlummern. Wenn du dennoch länger geschlafen hast, dann empfehle ich dir nach dem Aufwachen Wasser zu trinken und dich ein wenig zu bewegen, um deinen Kreislauf zu aktivieren. Auch eine warme Decke kann erstmal helfen das Gefühl von Wärme zu verstärken. Da der Blutzuckerspiegel gesunken ist, kannst du auch etwas essen. Aber Vorsicht mit süßen Snacks. Um zukünftig zu verhindern überhaupt am Tag tief einzuschlafen, kannst du schon vor deinem Mittagsschlaf einen Espresso trinken. Die Wirkung des Koffeins setzt zeitverzögert ein und wird dich dabei unterstützen besser nach der Pause in die Gänge zu kommen. Verschaffe dir jetzt viele nützliche Informationen über gesunden Schlaf und andere wichtige Erholungsbausteine in meinem Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen".

Es ist vollkommen natürlich in ein Mittagstief zu rutschen. Aber das Ausmaß und vor allem die Reaktion darauf liegen in deinen Händen. Der menschliche Biorhythmus schlittert gegen 14 Uhr in einen Dämmerzustand. Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzuckerspiegel sinken mit dem Resultat, dass wir müde werden und die Produktivität nachlässt. Was jetzt? Lege in das Zeitfenster zwischen 14 bis 15 Uhr eher einfache Aufgaben, die dir leichter von der Hand gehen Vermeide üppige Mittagsmahlzeiten, da sie das Nachmittagstief noch verstärken Achte auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr (trinken, Obst und Gemüse), um dich wacher zu fühlen Mach in diesem Zeitfenster einen kleinen Powernap, um die Akkus aufzuladen Bewege dich, um deinen Kreislauf zu aktivieren und damit leistungsfähiger zu werden Du möchtest deine Erholung durch sinnvolle Maßnahmen im Alltag fördern? Dann erfährst du viele nützliche Tipps in meinem Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen".

Menschen, die sehr schnell einschlafen, sind oft keine Erholungsexperten, sondern einfach nur sehr erschöpft. Der Übergang in den Tiefschlaf dauert für erholsamen Schlaf eine gewisse Zeit. Schlaf ist eine wichtige Regenerationsquelle. Er unterteilt sich in verschiedene Schlafzyklen, AUS REM, Leicht- und Tiefschlaf. Alles Phasen sind wichtig! Insbesondere in den Tiefschlafphasen, von denen Menschen im Schnitt 3 bis 5 pro Nacht durchlaufen, ist das Immunsystem sehr aktiv. Wer im Übergang zu Tiefschlafphasen nur sehr geringe Latenzzeiten hat, kann davon ausgehen, dass dies mit einer starken Ermüdung zusammenhängt. Mehr Entspannung in deinem Alltag mit meinem Buch: Du kannst dich mal... gesund erholen

Auch wenn Alkohol im ersten Moment müde macht und die Gehirnaktivität dämpft, stört er in der Folge die nächtliche Regeneration empfindlich! Am Ende eines anstrengenden Tages mal etwas gönnen? Gemütliches Abschalten bei einem kleinen alkoholischen Drink? Tatsächlich löst Alkohol im ersten Moment Anspannungen und senkt die Aktivität im Gehirn, was viele Menschen als Entspannung wahrnehmen. Spätestens im Schlaf führen aber schon kleinere Mengen Alkohol zu einem signifikanten Anstieg der Herzfrequenz und stören damit die nächtliche Erholung. Alkohol ist immer eine Störquelle für die Regeneration und sollte daher lieber selten konsumiert werden. Wer Alkohol zum Abschalten trinkt, löst das genaue Gegenteil aus und läuft Gefahr krank zu werden. Geballte Erholung in meinem Buch: Du kannst dich mal... gesund erholen

Das neue Jahr ist 5 Tage jung und damit ist das Spielfeld noch frisch. Beste Gelegenheit also zu gestalten und sich für das neue Jahre gesundheitlichen Rückenwind zu verschaffen. Dafür ein paar Tipps: Schreite mit kleinen Veränderungen zur Tat. Praktiziere dein Vorhaben am besten täglich. Lasse am Anfang keine Ausreden zu. Bleibe für 66 Tage am Ball. Schaffe Gewohnheiten, die deine Gesundheit im Autopilot fördern. Du fragst dich, was du ändern möchtest und welche Schritte am Anfang die wichtigsten sind? Dann beantworte dir doch einfach folgende Frage: Was ist dein wichtigstes Ziel für 2023? Deine Antwort wird dich zuverlässig zu deinem Vorhaben führen...

Das Jahr 2022 hat viel bereitgehalten! Viele Dinge, die uns herausgefordert haben! Vieles, was wir wahrscheinlich nicht so erwartet haben! Nicht alles davon hat uns positiv überrascht, oder? Wie also mit einem guten Gefühl aus 2022 gehen? Indem du dir ein paar Fragen beantwortest: Bist du gesund geblieben? Oder zumindest wieder gesund geworden? Welche kleinen Dinge haben dir Freude bereitet? Was ist dir in Erinnerung geblieben? Was ist dir wichtig gewesen? Was ist dir persönlich gut gelungen? Worauf hast du positiv Einfluss nehmen können? Wenn du dich damit ein paar Minuten beschäftigst, dann entstehen jede Menge schöner Gedanken und Gefühle in dir, die dir Mut und Vorfreude auf das neue Jahr geben. Denn auch dann kannst du es wieder selbst gestalten, dein Leben! Und falls du im neuen Jahr etwas mehr Erholung und Regeneration erleben möchtest, dann habe ich eine gute Nachricht! Das kann dir nämlich in Zukunft ganz einfach im Alltag gelingen :) Freu dich mit mir auf mein neues Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen", das in Kürze erscheinen wird und sichere dir schon jetzt eine Ausgabe mit einer tollen Überraschung. Hier mehr über das Buch erfahren

Der Hindernis-Parcours der Weihnachtsverlockungen beginnt für gewöhnlich schon nach den Sommerferien in den Supermärkten. Spätestens im November mit Eröffnung der Weihnachtsmärkte, der großen Ausnahme zur betrieblichen Weihnachtsfeier und dann immer häufiger bei geselligen Adventskaffee-Runden nimmt der Köstlichkeiten-Modus allmählich Fahrt auf. Jetzt soll er seinen vorläufigen Höhepunkt an den Festtagen erreichen! Und so höre ich immer wieder, dass die Weihnachtstage eher einem Hinderlauf von einer Schlemmerei zur nächsten gleichen. Wenn die Waage nicht schon vorher Alarm geschlagen hätte... Da Liebe bekanntlich durch den Magen geht und Weihnachten als das Fest der Liebe bezeichnet wird, ist diese Allianz sinnbildlich geschlossen! Keine Chance also den ständigen Versuchungen zu entrinnen? Doch! Was macht Weihnachten sonst noch für dich aus, außer den vielen Köstlichkeiten? Iss langsam, kau alles ordentlich (min. 20 x) und wenn du merkst, dass du satt bist, dann höre auf zu essen. Statt nach dem Schmaus ins Schlafkoma auf der Couch zu verfallen, bewege dich, unterstütz deinen Verdauungstrakt und verbrenne ein paar der Leckereien. Verzichte auf die Nascherei zwischendurch, wenn die Mahlzeiten schon üppig ausfallen. Lieber eine Schoki direkt nach der Hauptmahlzeit. Spätes XMAS-Dinner? Dann schieb doch mal das nächste Frühstück nach hinten. Intermittierend fasten geht auch an Weihnachten, indem du 16 Stunden nach der letzten Mahlzeit wartest, bevor du wieder isst. Zu guter Letzt ist wichtig sich klarzumachen, dass die Hingabe der Versuchungen an Weihnachten weniger bedeutungsvoll für die Gesundheit sind, als das restliche Jahr. Mit anderen Worten: Ein überwiegend gesundes restliches Jahr hat weit größeren Einfluss. Also mal Fünfe gerade sein lassen ist an Weihnachten auch ok... Du möchtest wissen, welchen Einfluss Ernährung und Stress auf deine Erholung haben? Dann lege ich dir schon jetzt nahe mein neues Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen" vorzubestellen. Jetzt vorbestellen und exklusive Überraschung sichern

Kennst du das Gefühl, dass es zum Jahresende immer nochmal stressiger wird? Beobachtest du bei dir selbst, dass das Jahresendgeschäft neben allen Vorbereitungen der Festtage dir etwas abverlangt? Aber muss das wirklich so sein? Diese Frage kannst nur du dir beantworten und darfst dabei sicher unterscheiden, welche Themen wichtig sind und welche eher aus Pflichtbewusstsein oder aus Gewohnheit wiederkehrend auftauchen. Was muss denn dieses Jahr wirklich unbedingt noch erledigt werden und was kann auch im nächsten Jahr starten? Mit aller Regelmäßigkeit schieben Menschen wenigstens ihre guten Vorsätze zuverlässig ins Neue Jahr ;) Ausgerechnet die dürft schon gestern fester Bestandteil deines Alltags gewesen sein! Es liegt vor allem zum Jahresende in deiner besonderen Verantwortung Ruhe einkehren zu lassen. Dich mit dir und deiner Regeneration zu beschäftigen. Dir schöne und erholsame Ereignisse vorzunehmen und nicht noch privaten Stress aufkommen zu lassen. Wen willst du dieses Jahr noch treffen? Was ist dir dieses Jahr noch wichtig? Welches besondere Projekt darf in deinem Müßiggang zum Jahresende nochmal Raum und Aufmerksamkeit von dir bekommen? Ich freue mich da zum Beispiel auf meines neues Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen". Es wird im neuen Jahr 2023 erscheinen und kann schon heute bestellt werden. Es weist auf die Wichtigkeit von Erholung im Alltag hin und erklärt einfache Zugänge zu effektiver Regeneration. Dazu habe ich über ein Jahr lang wissenschaftliche Literatur recherchiert und vor allen Dingen in eine alltagsnahe Sprache sowie wirkungsvolle Vorgehensweisen gepackt. Und ja, ich glaube, dass wir Erholung bitter notwendig haben, wenn ich auf die letzten Jahre mit anspruchsvollen Ereignissen wie Corona, Krieg, Energiekrise und Inflation blicke. Wir dürfen in diesen Zeiten vor allem unsere eigenen Ressourcen aufbauen, um körperlich und mental gesund zu bleiben... Wer jetzt schon das Buch bestellt, auf den wartet eine besondere Überraschung: https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/

Zugegebenermaßen wird es für die meisten Menschen eher ein wenig befremdlich wirken sich mit unseren früheren Lebensumständen zu identifizieren... also denen von vor tausenden Jahren. Kaum einer wird heute noch in Höhlen mit einem ganzen Stamm schlafen, seinem Essen hinterherjagen und bei jedem Wetter im Einklang mit der Natur leben wollen, oder? Aber so wie es heute überwiegend stattfindet, wird uns unsere ursprüngliche Art zu leben zum Verhängnis! Es gibt leider keinen zuverlässigeren Weg die eigene Gesundheit zu vernichten, als den Lebensstil einer modernen Gesellschaft zu verinnerlichen... Ein großes Problem besteht vor allem darin, dass Menschen es im Alltag nicht mehr schaffen die Basics einer natürlichen Lebensweise zu leisten. Dazu zählen unter anderem angemessene Bewegung, ausreichend Erholung, vollwertige Ernährung. Stattdessen sitzen sich viele Menschen im Alltag den Hintern platt, snacken ständig irgendwelchen Mist oder greifen gar zu Giftstoffen, um ihren Stress zu reduzieren. Sie lassen sich von ihren Smartphone dirigieren und schütten ihre Gehirne mit negativen Informationen zu. Overkill vorprogrammiert! Die beste Nachricht daran: Es bleibt in den eigenen Händen etwas zu verändern! Jetzt.

Dein Kopf raucht und du stehst unter Strom! Immer wieder drehen sich deine Gedanken um dieses eine Problem! Du grübelst und zermarterst dir den Kopf, aber keine Lösung in Sicht. Und dabei warst du doch schon vor einigen Tagen am gleichen Punkt... Kennst du diese Momente, in denen es dir zu viel wird? Viel zu viel Input und zu wenig konstruktiver Outcome! Das kennt dein Kopf eigentlich... Stell dir vor du müsstest zwischen 20 Millionen Reizen, die pro Sekunde auf dich einprasseln, das Wichtige rausfiltern! Das wäre doch verrückt, oder? Genau das muss dein Thalamus leisten. Jede Sekunde! Wie kann das klappen? Wie legt diese Hirnregion fest, was bewusst und was weggeschoben wird? Indem die Dinge, an die du häufiger denkst als wichtiger klassifiziert werden! Und genau das ist Risiko und Chance zugleich. Denn an was denkst du häufig? Wer diesen wichtigen Filter bewusst nutzt, versetzt sich automatisch in einen konstruktiveren Modus. Wo andere Sorgen und Ängste verspüren, sieht dein Thalamus noch die einmalige Chance für Weiterentwicklung. Ängste dürfen ihren Platz haben. Sie sind berechtigt. Allerdings ist eine pessimistische Grundhaltung in Erwartung ständiger Risiken und Gefahren keine idealer Ruhepol. Was machst du jetzt draus? 1. Was ist dir schon alles Gutes im Leben widerfahren? 2. Wie viele deiner schlimmsten Befürchtungen sind wahr geworden? 3. Ist dein ungutes Gefühl und der Stress in diesem Moment wirklich real und damit berechtigt?

Ob ein Mensch etwas für extrem oder für normal hält, ist in den meisten Fällen einfach nur ein Spiegel der persönlichen Lebensrealität! Glaubst du nicht? Dann machen wir einen Test! Findest du 10 km laufen am Tag viel oder 10 Stunden täglich sitzen oder sogar beides? Ich könnte auch fragen, ob du 20 Kilometer laufen am Tag viel findest, denn auch das machen Menschen. Andere fahren 30 Kilometer mit dem Rad zur Arbeit - ja, bei Wind und Wetter! Wiederrum andere kommen auf einige hundert Schritte (was tatsächlich extrem ist... extrem wenig...) Wenn dir etwas extrem vorkommt, muss das noch lange nicht heißen, dass es anderen auch so geht. Auch muss es nicht immer heißen, dass das Verhalten gesundheistförderlich oder schädlich ist. Wenn wir allerdings stur auf bestimmten Gewohnheiten beharren, möglicherweise sogar bei der ein oder anderen Aussage unser Verhalten verteidigen, dann wird's spannend... Lass uns doch in der heutigen 8 Minuten langen Podcastfolge einfach mal darüber sprechen: Was ist normal und was extrem - du entscheidest ;)

Seine Oma hat immer gesagt: „De Jung kann reden wie en Wasserfall.“ Mittlerweile begeistert Felix Thönnessen bereits seit mehr als 12 Jahren Menschen mit Impulsen und Inspiration zu unternehmerischem und persönlichem Wachstum – auf Bühnen, in Büchern und als Mentor. Mit acht Jahren startete Felix seine erste Selbstständigkeit. Das Business mit der selbstgemachten Limonade wurde zwar kein Unicorn. Doch er wusste, das ist sein Ding. 23 eigene und über 1.000 begleitete Gründungen später ist seine Essenz: Unternehmertum beginnt bei Neugier, wächst mit Motivation, lebt von Begeisterungsfähigkeit und wird einzigartig durch Kreativität. Und all sein unternehmerisches Wissen gibt Felix Thönnessen leidenschaftlich gerne weiter. Jetzt kann man Felix Thönnessen „Bestseller-Autor“ oder „Speaker des Jahres“ nennen. Man kann über ihn erzählen, dass er – u.a. bei der Hälfte der DAX-Konzerne, TEDx und Greator – schon über 1.000 Vorträge gehalten, 8 Bücher geschrieben, 4 Jahre Teilnehmer wie Little Lunch oder Einhorn bei der TV-Show „Die Höhle der Löwen“ gecoacht und 2 Staffeln als Coach der RTL Primetime-Sendung “Zahltag” Menschen bei der Verwirklichung ihrer Träume unterstützt hat. Was man aber wirklich über ihn erzählen sollte, ist, dass es ihm einfach unglaublich viel Spaß macht, Menschen zu begeistern und weiterzubringen. Und genau das kannst du im Interview mit ihm erleben! Im Podcast-Interview bei Mind- & Bodyset sprechen wir über Business und Gesundheit mit dem Unternehmer-Profi. Du möchtest mehr über Felix erfahren? Besuche seine Webseite: https://felixthoennessen.de

Frische Eindrücke von Tobi Becks Veranstaltung "Der Weltuntergang fällt aus" haben mich veranlasst ein paar Gedankenanstöße des Abends auf deine Gesundheit zu formulieren. Dazu zählen: Negative innere Gesetze gegenüber der Gesundheit und des erforderlichen Aufwands sie zu pflegen Schädliche Verhaltensweisen, die nur kurzfristig Befriedigung liefern und langfristig zerstörerisch sind (Teufelskreislauf) Die Tücken unseres Gesundheitsmodells und der vorprogrammierte Irrglaube sinnvoller Leistungen In dem Podcast bekommst du Gedankenanstöße, die dir einen motivierenden Blickwinkel bieten dich auf einen der wesentlichen Fallstricke im Gesundheitssystem hinweisen dein Bewusstsein für viele Beschränkungen schärfen Ich empfehle dir das Buch "Rendezvous mit dem Schweinehund", um deine eigenen Motive für nachhaltigen Wandel zu stärken und mehr über wirkungsvolle Strategien zur erfahren, die es dir ermöglichen dies einfach in deinen Alltag zu integrieren. Hier Schweinehund-Buch bestellen Wenn du außerdem meinen aktuellen Artikel aus der Münchner Abendzeitung lesen möchtest, dann klicke HIER Hier verrate ich, warum im Herbst die beste Zeit zum Abnehmen ist...

"Der Ton macht die Musik." Hast du dieses Sprichwort schon einmal gehört? Kommunikation bildet die Grundlage für unser gesamtes Zusammenleben und sie ist anspruchsvoll. Auch im Kontext von Gesundheitsprojekten ist es wichtig die Motive der Verantworten zu kommunizieren, um die Gründe für ein Engagement zu vermitteln. Das macht ein Gesundheitsförderung im Unternehmen dann noch nicht zum Selbstläufer, aber es baut Vorurteile ab und kann echte Wertschätzung äußern. Wichtige Grundsätze sind: Teamwork makes the dream work. Erfolg fußt meistens auf dem Einsatz des Teams. Wer profitiert als erstes von Gesundheit? Richtig jeder einzelne Mensch! Energiemangel und nachlassende Leistungsfähigkeit belasten das Miteinander im Team. Keiner möchte das Team im Stich lassen. Auf der anderen Seite sind aber die persönlichen Bedürfnisse wichtig. Neben der internen Kommunikation dürfen engagierte Unternehmen auch in der Außenwirkung über ihr Engagement berichten. Schließlich zeigt das Einstellung und Umgang im Miteinander. Stimmen diese "soften Faktoren" bei einem Arbeitgeber:in, dann zieht das oft auch neue Mitarbeitende an! In der aktuellen Podcastfolge verrate ich dir, was für die erfolgreiche Kommunikation deines Gesundheitsengagement wesentlich ist. Du möchtest dein Engagement für die Gesundheit deines Teams verstärken und hast Lust auf einen innovativen und einfachen Ansatz im Arbeitsalltag? Wir unterstützen dich gern bei der Wahl deines passenden Vorgehens. Nimm gern mit uns Kontakt auf: Für UNTERNEHMEN Für PRAXEN

Die Hälfte deiner Aktivitäten im Alltag sind automatisiert und geschehen weitestgehend unbewusst! Was löst dieser Satz in dir aus? Bist du erschrocken und reagierst mit Abwehr, weil du der Meinung bist, dass das bei dir anders ist und viel mehr bewusst oder achtsam gehandelt wird? Oder stimmst du dem zu und erkennst Chance UND Risiko dieses Verhalten? Kurzum beide Reaktionen sind nachvollziehbar. Statt Automatisierungen bezeichnen wir dieses Verhalten als GEWOHNHEITEN. Gute Gewohnheiten können dabei einen großen Mehrwert für unsere Gesundheit liefern! Schlechte hingegen... Die Konsequenz ist also gute Gewohnheiten zu entwickeln und sich darüber zu freuen, dass sie unterbewusst und mit Leichtigkeit den Alltag begleiten. Wie das geht verrate ich dir im Kontext der Arbeit und der 3x3 Formel heute im aktuellen Podcast. Wichtige Zutaten sind auf jeden Fall: Motive, Motivation oder Guter Wille: Jede Handlung verfolgt ein Ziel! Alltagstauglichkeit & Praktizierbarkeit: Die Umsetzung darf auch neben anderen Aufgaben und Herausforderungen gelingen! Trigger & "Großen Bruder": Psychologische Kniffe wie das "pairing" erlauben es schnell neue Gewohnheiten zu verankern! Erfahre mehr Tricks und Tipps für dein erfolgreiches Gesundheitsprojekt im Job. Und falls du Lust hast einen innovativen Ansatz in dein Unternehmen oder deine Praxis zu bringen, dann beraten wir dich gern: Für UNTERNEHMEN Für PRAXEN

Ablenkungen und Trägheit sind die größten Störenfriede für dein Gesundheitsprojekt, denn wir alle wissen, dass Veränderung mühsam sein kann. Wer also kann dich unterstützen? Welches Vorgehen kann auch in einem vollen Arbeitsalltag passen? Die Antworten darauf sind gemeinsame Impulse für mehr Energie und Leistungsfähigkeit, die wenige Minuten in Anspruch bringen, deutlich frischen machen UND die auch mal gemeinsam durchgeführt werden können. Ein Team, ein Buddy und ein wertschätzendes Miteinander sind zentrale Stellschrauben wir gemeinsame Impulse, die dazu beitragen die eigene Bequemlichkeit zu durchbrechen. Feste Zeiten und ein Comittment für regelmäßige Impulse bringen jedes Unternehmen und jedes Teammitglied gemeinsam weiter! Gemeinsam gesünder und fitter im Arbeitsalltag werden? Dann lass uns über dein Vorhaben sprechen: Für UNTERNEHMEN Für PRAXEN

Viele Menschen orientieren sich in ihrem Verhalten an anderen Menschen. Das hat viel Potenzial für Veränderung, bringt allerdings auch Risiken... Schon als Kinder sind unsere Eltern die großen Vorbilder und wir lernen vor allem durch Nachahmung. Auch bei einem gesundheitsbewussteren Verhalten nehmen sich viele Menschen Vorbilder. Für ein erfolgreiches Gesundheitsprojekt im Unternehmen oder in der Praxis braucht es vor allem PRIORITÄT! Das bedeutet: Im Unternehmen wird klar kommuniziert, dass es wichtig ist gesund zu sein und zu bleiben. Dementsprechend wird sich auch gemeinschaftlich dafür engagiert. Das Engagement besteht darin, dass Führungsebenen Raum und Zeit für Gesundheitsroutinen schaffen. Führungskräfte stehen hinter dem gesundheitlichen Engagement, nehmen selbst an Routinen teil und leben das "Gesundheitsprojekt" aktiv mit. (Team-)Meetings werden stets mit Gesundheitsimpulsen wie aus der 3x3 Formel® ergänzt. Gesundheit im Unternehmen oder in der Praxis ist immer eine Form von Wertschätzung im Miteinander. Auf diese Weise wird es eine gelebte Unternehmenskultur. Gesundheit ist das Fundament für den Unternehmens- und Praxiserfolg. Ein starkes Team meistert auch anspruchsvolle Zeit, ist füreinander da und profitiert auch im Privatleben von der höheren Lebensqualität. Du möchtest in deinem Unternehmen, mit den Kolleg:innen und dem Team von einer höheren Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden profitieren? Dann lass uns über dein Unternehmen, deine Praxis und dein Projekt sprechen! Für UNTERNEHMEN Für PRAXEN

Ein kürzlich veröffentlichter Artikel in dem HR- Magazin Personalwirtschaft behandelt die Chancen von Unternehmen im Umgang mit Bewegungsmangel und Arbeitsflut zugunsten eines höheren Wohlbefindens und langfristiger Gesundheit. Meinen Artikel habe ich zum Anlass genommen dir in einer Podcast-Serie konkrete Handlungsstrategien für die nachhaltige Umsetzung deines Gesundheitsprojektes zu geben. In der heutigen Folge geht es um den Startschuss für dein Projekt. Ohne entsprechendes Bewusstsein können wir wenig bewegen und vor allem kaum die menschliche Bequemlichkeit überwinden. Wer hingegen weiß, was während eines gesundheitsfeindlichen Arbeitstages im Organismus passiert, warum ein Umlenken einfacher ist, als intensives Sporttreiben und was die wichtigste Zutat für die Umsetzung ist, kann Gesundheit zu einem festen Baustein im Betriebsalltag werden lassen. Du möchtest auch in deinem Unternehmen von einfachen und wirkungsvollen Gesundheitsstrategien profitieren, dann lass uns über deine Ziele und Wünsche in einem persönlichen Austausch sprechen. Buche dir dein Telefonat über https://3x3formel.de/unternehmen

Warum lassen sich manche Menschen bereitwillig auf Herausforderungen ein, die andere als schier unmöglich betrachten? Sie absolvieren einen Iron Man, Marathon oder gehen manchmal einfach "nur" regelmäßig zum Sport!!! Das Geheimnis könnte in dem persönlichen Empfinden von der Höhe der Anstrengung liegen und in der Art, wie diese Herausforderungen empfunden werden bzw. was sie in einem Menschen auslösen. Mit dem Wissen dieser Podcastfolge wirst du verstehen, was es dir in Zukunft einfacher machen kann Herausforderungen anzunehmen, um diese möglicherweise zukünftig zu einen alltäglichen Gewohnheit werden zu lassen. Negativbeispiel: Die erste Zigarette ist für jeden Menschen eine ekelhafte Erfahrung mit allen körperlichen Abwehrreaktionen. Leider kann sie irgendwann ein alltäglicher Begleiter sein! Das geht auch im Positiven...

Welchen Einfluss hat deine Atmung auf gesunde und starke Zähne?

Was sagt dir dein Verstand ist das Sinnvollste, wenn du krank bist? Klar, auskurieren! Und was machst du wirklich? Vor allem, wenn wichtige Termine anstehen? Untersuchungen der Techniker Krankenkasse zeigen, dass jede/r zweite Beschäftigte regelmäßig krank zur Arbeit geht. Das ist auch im Homeoffice nicht sinnvoll! Denn gesundheitlich angeschlagen bist du möglicherweise ansteckend für andere, fehleranfälliger und oft auch wenig produktiv. Damit geht ein höheres Risiko als Vorteil von dir aus. Keine Frage, dass es vermeintlich gute Gründe, wahrgenommenes Pflichtbewusstein und äußere wie innere Umstände dich dazu veranlassen, aber sinnvoll ist das nie - für niemanden. In der aktuellen Podcastfolge von Mind- & Bodyset beschäftigen wir uns deshalb mit diesem wichtigen Thema und Lösungen. Mehr Gesundheit im Unternehmen mit der 3x3 Formel®

Was für eine Frage, oder? Alle Welt wettert, dass die Freizeit nicht zur Erholung, für Hobbies, zur Selbstverwirklichung und Gesundheit reicht, aber der aktuelle Podcasttitel vermittelt den Eindruck es gäbe sie im Überfluss... Daher inhaltich zur Sache. Im Rahmen einer internationalen Studie wurde untersucht, wieviel Freizeit ideal ist, um ein hohes Wohlebfinden zu haben? Die wichtigste Erkenntnis vorab: Erholung entsteht ab der ersten Minute bewusst wahrgenommener Freizeit und hat den steilsten Anstieg für das Wohlbefinden in den ersten zwei Stunden. Was sonst eintreten muss, damit Freizeit der Gesundheit zuträglich ist, erfährst du in der aktuellen Podcastfolge von Mind- & Bodyset. ps. Diese Folge ist aus einer Serie, die 5 Folgen umfasst. Hier befasse ich mich näher mit Grundregeln für ein gesundes Arbeiten. Einblicke in die Studie

Na, wie viele Aufgaben kannst du gleichzeitig erledigen? Bist du multitaskingfähig? Heute kannst du in meiner aktuellen Podcastfolge von "Mind- & Bodyset" mehr über dieses spannende Thema erfahren. Ein paar wichtige Infos vorab: 1. Es gibt KEIN Multitasking! Das Gehirn bearbeitet Aufgaben immer in einer Serie nacheinander. 2. Multitasking entsteht schon dann, wenn du während des Arbeitens von der ankommenden Mail oder dem aufblinken Smartphone gestört wirst. 3. Um eine Aufgabe überhaupt produktiv und möglichst fehlerfrei bearbeiten zu können, brauchst du mindestens 10 Minuten Konzentration auf ein EINZIGES Thema! 4. Komplexe Doppelaufgaben (anspruchsvolles Multitasking ;)) reduziert die Leistungsfähigkeit des Gehirns um 40%! 5. Für die meisten Menschen bedeutet Multitasking mehr Stress. An alle Führungskräfte und selbstbestimmte Menschen: Vermeide Multitasking, wo immer es möglich ist. Erledige Aufgaben nacheinander und verbanne "überflüssige" Störquellen aus deinem Arbeitsbereich. Das Resultat: √ Mehr Gelassenheit und Ruhe √ Höhere Produktivität und Ergebnisse √ Pluspunkte für die eigene Gesundheit