Podcasts about griffkraft

OCR ist nicht einfach nur „Laufen mit ein paar Hindernissen“ – es ist eine komplexe Kombination aus Ausdauer, Kraft, Griffkraft, Technik und Koordination. Trotzdem trainieren viele Athleten, als würden sie einen klassischen Straßenlauf oder Trailrun absolvieren – und wundern sich dann, warum sie an den Hindernissen scheitern oder nach einem Wettkampf völlig erschöpft sind. Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning über: ✅ die 5 größten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training ✅ Warum ein klassischer Lauftrainingsplan dich nicht optimal auf Hindernisrennen vorbereitet ✅ Welche Fehler viele machen & wie du sie vermeiden kannst ✅ Warum OCR ein strukturiertes Training erfordert & wie du dein Wissen gezielt erweitern kannst

Du trainierst regelmäßig, gibst dir Mühe – aber irgendwie hast du das Gefühl, dass es nicht wirklich vorangeht? Du fragst dich, ob du richtig trainierst, ob deine Einheiten sinnvoll aufgebaut sind und ob du dein volles Potenzial ausschöpfst? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!

Prof. Dr. Stephan Geisler ist "Der Fitnessprofessor". Er ist Professor für Fitness & Gesundheit an der IST-Hochschule in Düsseldorf und leitet die Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er ist Lehrbuchautor und Reviewer verschiedener internationaler Fachmagazine. In verschiedenen Trainingsvideos stellt Stephan Geisler interessante Themen rund um das Thema Fitness vor. Wie benutze ich die Geräte im Fitnesstudio richtig? Wann verbrenne ich Fett? Der Fitnessprofessor räumt auf mit den Mythen, stellt Studien vor und liefert interessante Tipps und Tricks für jedermann.Inhaltsverzeichnis:2:00 Training im Urlaub6:00 Muss ich in die Muckibude?9:00 Fasten und Fitness13:00 Griffkraft & Muskulatur aufbauen16:00 Training für Senioren19:00 Mythos Ausdauertraining22:00 Testosteron27:00 Testosteron ist ein Medikament29:00 Anabole und Katabole Prozesse31:00 Kreatin34:00 Mythos Fettverbrennung40:00 Dehnübungen / Warm Up42:00 Stretching verbessert Herzgesundheit44:00 Die Wahrheit über Tabata Training49:00 Protein für Muskelaufbau55:00 Vegan und Protein59:00 Fazit: lebenslang trainierenStudie “Muskelaufbau senkt Gesundheitsrisiken signifikant”https://www.pharmazeutische-zeitung.de/muskelaufbautraining-senkt-gesundheitsrisiken-signifikant-131574/?utm_Studie über Testosteron Ausschüttung bei verschiedenen Übungen:https://fis.dshs-koeln.de/en/publications/salivary-testosterone-and-cortisol-concentrations-after-two-diffeStudie über Fasten:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34578999/GRATIS 7 Tage Muskelaufbau Ernährungsplan als PDF:https://www.vegan-athletes.com/7-tage-ernaehrungsplan-fuer-muskelaufbau/Kreatin Artikel von vegan-athletes:https://www.vegan-athletes.com/kreatin-vegan/✨ Mehr von Prof. Dr. Stephan Geisler:https://linktr.ee/derfitnessprofessor✨ Mehr von Mr. Broccoli:Community Mitglied werden und Bio Leinöl geschenkt bekommen:https://www.skool.com/mrbroccolis-group-9868/aboutHomepage: https://www.vegan-athletes.comAbonniere meinen YouTube Kanal: https://www.youtube.com/@mrbroccoliInstagram: https://www.instagram.com/mrbroccoli.official/Telegram (für besonders brisante Themen): https://t.me/mrbroccoli_veganNewsletter: https://www.vegan-athletes.com/newsletter-vegan-athletes/➤➤➤ Meine 10 Favoriten für mehr Gesundheit:https://www.vegan-athletes.com/empfehlungen/Achtung betreffend Interviews, Nahrung, Geräten und Supplements: Vorliegend habe ich meine eigene Erfahrung und die von Interviewpartnern genannt. Das sind die Effekte, die ich bei mir gespürt habe. Diese können bei jedem unterschiedlich ausfallen.Die Aussagen der Interview Gäste stehen für sich. Diese spiegeln nicht zwingend die Meinung des Herausgebers.

In der Karlsruher U-Bahn wurde ein Polizeieinsatz ausgelöst, weil ein junger Mann angeblich mit einer Schusswaffe hantiert haben soll. Gottseidank stellte sich aber schnell heraus, es handelte sich nur um ein Griffkraftübungsgerät. In Straßburg dürft ihr zur Zeit kostenlos die Busse und Bahnen nutzen. Es klingt nach einer positiven Nachricht für den Umweltschutz, ist aber eigentlich das genaue Gegenteil. In Weinsberg werden etliche Briefe, die eigentlich längst vor Weihnachten hätten zugestellt werden sollen, erst jetzt ausgetragen. Ein Grund für die Verzögerung: die Briefe mussten erst noch trocknen. Die Hintergründe, all dieser Meldungen erfahrt ihr in der neuesten Podcastfolge. 29:59 ist der Podcast, der sich wöchentlich mit spannenden und unterhaltsamen Themen aus dem Sendegebiet des Radiosenders "die neue welle" auseinandersetzt. Unterhaltsame und manchmal auch sehr kuriose Geschichten, die im Radio nur kurz oder gar nicht vorkommen. Dies ist Folge: 263.

Wichtig für Männer und Frauen

Wichtig für Männer und Frauen

In der heutigen Folge geht es darum, wie du mit Sandbags effektiv deine Kraft und Ausdauer steigern kannst. Ich erkläre dir, warum ich Sandbags für eines der besten Trainingsgeräte halte und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst. Egal ob du im Park oder zu Hause trainierst – mit meinen Tipps und Workouts wie dem "Combat Ready Complex" oder dem "Manmaker" wirst du spürbar stärker und fitter. Lass dich inspirieren und entdecke, wie viel Spaß das Training mit Sandbags machen kann! Erfahre in der Folge: Warum Sandbags? Indem du mit Sandbags trainierst, stärkst du nicht nur deine Griffkraft, sondern auch deine Core-Muskulatur – da sich der Sand ständig bewegt, wird deine Stabilität extra gefordert. Ein Beispiel: Bei jeder Bewegung musst du ausgleichen, was dir mehr bringt als ein gleiches Gewicht mit der Langhantel. Wie du in kurzer Zeit effektiv trainierst. Indem du meine Workouts wie den "Combat Ready Complex" nutzt, kannst du in nur 20 Minuten pro Einheit dreimal die Woche große Fortschritte erzielen. Beispiel: Ein Durchgang aus Deadlifts, Bent Over Rows, Power Cleans, Front Squats und Strict Press – schnell, intensiv und wirkungsvoll. Wie du dein Training kontinuierlich verbesserst. Indem du verschiedene Sandbag-Gewichte und Wiederholungen einsetzt, kannst du dich stetig steigern. Beispiel: Mit einem leichteren Sandbag kannst du Technikübungen machen, bei denen du viele Wiederholungen schaffst und damit deine Ausdauer pushst. Viel Spaß beim Hören und natürlich beim Trainieren! --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an chris@grenzenlos-stark.com --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

Double Bodyweight Squats, 100kg Bankdrücken - für wieviel Wiederholungen oder 500lbs deadliften - ist das stark und gilt das wirklich für jede ? Oder sind Bodyweight Übungen der bessere Maßstab - es geht darum wie du Dich bewegen kannst, das ist schließlich der wichtige Part für Athleten, Everyday Athletes und Leute die zb im Hyrox competen. Eigentlich ist es ja egal wieviel DU squattest oder deadliftest oder ob du 12 oder 13 Klimmzüge schaffst. Denn es geht einfach darum zu trainieren, weil einen das besser macht. ABER Wir wissen, dass wir Kraft in Übungen auf unterschiedliche Weise zeigen können und somit gibt es uns eventuell wichtige Hinweise, auf unsere Performance, unsere Gesundgeit oder einfach darauf ob unser Training uns voran bringt. Also geht es heute darum das mal genauer zu betrachten 00:02:41 - Der Überblick für heute 00:04:39 - Was ist denn diese Kraft - die wir suchen 00:06:04 - Griffkraft - was kann man wirklich daraus lesen? 00:08:23 - Maximalkraft generell und generell wichtig 00:08:48 - Bist Du stark? Field Strength vs. Gym Strength 00:10:39 - Wann geht es um Spezifik und wieso ist das wichtig für Dich? 00:11:36 - Bewegungseffizienz - auch Running Efficiacy 00:12:47 - Technik der Pros - die richtige Technik für Dich? 00:14:36 - Das ist typisch für das Denken in der Fitnessszene 00:15:42 - Sind schwere Gewichte wichtig? 00:16:12 - Natürliches vs Unnatürliches Training 00:17:43 - Klimmzüge wichtig für 40 Yard Speed??? 00:19:15 - Was brauchen wir im KRafttraining? 00:21:59 - Diesen Punkt vergessen so viele obwohl es essentiell ist! 00:23:08 - WICHTIG für Athleten und Hybrid Athleten 00:24:39 - SInd LIFTING STANDARDS wie 2xBodyweight Squat wichtig?? 00:25:25 - Meine Bodyweight Standards für ALLE 00:27:52 - Diesen LIFT hast DU NICHT TRAINIERT und bist dennoch besser! 00:28:47 - Diesen FEHLER machen viele POWERLIFTER am ANFANG 00:30:58 - DU benötigst einen GRADMESSER! 00:32:09 - Deine Testbatterie 00:34:38 - DARUM geht es besonders für EVERYDAY ATHLETES 00:36:38 - Varianten vs. SPezifik als POWERLIFTER 00:40:00 - Hyrox - warum ist das für viele Hybrid Athletes interessant? 00:42:27 - stärker werden ist wie fitter werden.... 00:45:34 - DIese Standards sind wichtig für Dein Training! 00:47:28 - Crossfitter LASST diesen Zyklus RAUS! 00:48:54 - Footballer sind KEINE POWERLIFTER 00:50:37 - Das ist so ein großer Grund für FRUST & VERLETZUNG! 00:51:25 - Einbeinige Tests für Athleten?? 00:52:40 - DAS ist der beste Squat für DICH 00:54:28 - betrachte diese Relation 00:56:51 - Das ist entscheidend für Deine OFFSEASON als Footballer! 00:58:54 - Spartan Races - Hyrox - Trailruns 01:00:20 - Stell Dein Training so zusammen 01:01:31 - Die Everyday Athletes Matrix ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Send us a Text Message."Wie oft ein Herz in der Minute schlägt, verrät viel über den Menschen, in dessen Brust es sitzt."Wie beeinflusst eure Ruheherzfrequenz eure Fitness und Lebenserwartung? In unserer neuesten Folge tauchen wir tief in dieses wichtige Thema ein und bieten euch wertvolle Einblicke, wie eine niedrigere Ruheherzfrequenz eure Lebensqualität verbessern kann. Gemeinsam mit unserem Gast Tobias teilen wir persönliche Erfahrungen und praktische Tipps zur Messung und Optimierung der Ruheherzfrequenz. Tobias zeigt uns, wie intensives Training seine Ruheherzfrequenz gesenkt hat und wir vergleichen seine VO2 Max und Griffkraft, um seinen Fitnessstatus besser zu verstehen. Auch die Rolle der Herzfrequenzvariabilität und deren Messung während des Schlafs kommt nicht zu kurz.Erfahrt, warum regelmäßiges Ausdauertraining ein Schlüssel zur Senkung der Ruheherzfrequenz ist und wie ihr mit modernen Fitnessuhren eure eigenen Fortschritte verfolgen könnt. Wir geben euch nützliche Ratschläge, wie ihr eure Herzfrequenzbereiche bestimmen könnt, um euer Training optimal anzupassen und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Dr. Don Felix wird später im Detail erklären, wie ihr eure Ruheherzfrequenz korrekt messen könnt. Schaltet ein und entdeckt, wie ihr eure Fitness und Gesundheit auf das nächste Level bringt!TakeawaysDie Ruheherzfrequenz ist ein wichtiger Leistungs- und Fitnessparameter.Sie kann einfach gemessen werden und liegt typischerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute.Gut trainierte Sportler haben oft eine geringere Ruheherzfrequenz.Die maximale Herzfrequenz ist individuell unterschiedlich und kann mit der Formel 220 minus Lebensalter berechnet werden.Die Trainingsherzfrequenz liegt typischerweise zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz.Maßnahmen zur Reduzierung der Ruheherzfrequenz, wie regelmäßiges Ausdauertraining, können positive Auswirkungen auf die Lebenserwartung haben.LinksStudieRatgeber BarmerRuhepuls bestimmenRuhepuls Apple WatchRuhepuls Garmin

Heute bei den Exercise Science Cops:Schwerzen reduzieren und Leistung steigern - und das durch Training des Gehirns? Das verspricht man sich zumindest vom sogenannten "Neuroathletik-Training". Doch wie sattelfest ist das Fundament dieses Ansatzes? Kann Schielen im Einbeinstand wirklich meine Leistung steigern? Das klären wir heute...Patrick Preilowski und Dr. Simon Gavanda haben mich bei der Beantwortung folgender Fragen unterstützt:- Was ist Neuroathletik?- Woher kommt Neuroathletik?- Ist die (vereinzelte) Beliebtheit gerechtfertigt? UND:- Sollte man Neuroathletik empfehlen?Patrick setzt sich mit seiner Firma von Out Of The Box Science für Wissenschaftskommunikation ein und berät dabei Trainer:innen und Physiotherapeut:innen. Er selbst ist Diplom-Sportwissenschaftler und hat sich intensiv mit komplexen Systemen sowie dem Phänomen Schmerzen beschäftigt.

Spiel über Spiel über Spiel. Was für die einen (Vanessa) eine entspannte Folge ist, ist für manch andere (Sarah) langweilig. Wir haben uns aber dazu entschieden in unsere Beziehung mit euch weiter zu investieren und versucht das Beste aus sehr wenig Material zu machen. Dabei kamen mögliche Verschwörungstheorien, Griffkraft und DER einzig wahre Traummann auf. Wir hoffen von Herzen her und so, dass euch die Folge gefällt. It's RealiTea Time!

Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.Musik kann uns entspannen, fröhlich oder traurig machen. Sie kann aber auch dazu führen, dass sich unser Herzschlag an sie anpasst, Zeit schneller vergeht oder unsere Griffkraft verbessert wird. Wie genau, darüber sprechen wir heute. Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.

Stell dir vor, du könntest den Alterungsprozess bremsen und dabei noch fitter werden. Klingt spannend, oder? In unserer neuesten Episode tauchen wir in die faszinierende Welt der Muskelkraft ein und erforschen, wie die Stärke deines Griffs mit deinem biologischen Alter verknüpft ist. Gemeinsam schauen wir uns eine aufschlussreiche Studie an, die zeigt, wie unsere Griffkraft unsere Lebenserwartung beeinflusst und was wir praktisch machen können, um biologisch jünger zu bleiben.Muskelschwäche wird oft mit verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen im Kontext des Alters in Verbindung gebracht. Daher werfen wir einen Blick darauf, wie regelmäßiges Krafttraining nicht nur unsere Muskeln stärkt, sondern auch unsere Langlebigkeit fördern kann. Von der Verbesserung der Knochendichte bis zur Unterstützung bei der Gewichtskontrolle, die Vorteile des Krafttrainings gehen weit über die ästhetische Anziehungskraft hinaus.Und für alle Praktiker da draußen haben wir auch einige konkrete Tipps parat. Wir diskutieren, wie ein grundlegendes Krafttraining aussehen sollte und wie du deine eigene Kraft zu Hause messen kannst. Begleite uns auf dieser informativen Reise und finde heraus, wie du deine Muskelkraft steigern und ein längeres, gesünderes Leben führen kannst. Diese Episode ist dein Schlüssel zu einem fitteren und gesünderen Selbst, also verpasse sie nicht!Links:Studie zu GriffkraftVideo: Pushups (Liegestütze) korrekt ausführenTabelle Pushups ACSM

Stellt euch vor, ihr könntet eure Gesundheit und Fitness auf ein neues Level heben, einfach indem ihr eure tägliche Bewegungsroutine ein wenig anpasst. In der heutigen Folge nehmen Lukas und Tobias die Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) unter die Lupe, reflektieren ihre eigenen sportlichen Routinen und werfen einen kritischen Blick darauf, wie viele Menschen in Deutschland tatsächlich die vorgeschlagenen Richtlinien befolgen. Die Zahl wird euch überraschen!Gemeinsam tauchen wir in die Risiken des Bewegungsmangels ein und diskutieren lebensnahe Strategien, wie jeder von uns diese Empfehlungen in unseren hektischen Alltag integrieren kann. Das Gespräch beleuchtet, wie einfach es sein kann, aktiv zu bleiben, und inspiriert mit praktischen Tipps, um die Bewegungsempfehlungen nicht nur zu erreichen, sondern auch zu übertreffen.Im weiteren Verlauf der Episode erforschen wir die entscheidende Rolle des Krafttrainings für die Lebenserwartung und entdecken die Bedeutung der Griffkraft als Biomarker. Eine faszinierende Studie, die zeigt, dass Menschen, die täglich 7.500 Schritte gehen, eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate aufweisen, wird geteilt und diskutiert. Begleitet Lukas und Tobias auf dieser aufschlussreichen Reise, erfahrt mehr über die Wichtigkeit der täglichen Bewegung und wie ihr mit einfachen Schritten ein längeres, gesünderes Leben führen könnt – es lohnt sich!Studien in der Sendung:WHO Empfehlung BewerbungBericht zu WHO EmpfehlungRKI: GesundheitsmonitorACSM GuidelinesPhysical Activity Guidelines for AmericansStudie 10.000 StepsArte Doku zu BewegungsmangelGoogle Fit AppApple Fitness App

Dieser Spruch könnte wahrlich auch genau so von mit gekommen sein. Doch leider muss ich hier schon zugeben, dass ich diesen bei einer etwas hitzigeren Diskussion am Nachbartisch beim Essen aufgeschnappt habe.  Sicherlich war dieser Spruch von einem der älteren Herren ein wenig polemisch gedacht, allerdings stellte sich mir gleich die Frage, ob nicht doch was wahres dran sein könnte. Lässt er sich vielleicht sogar wissenschaftlich bestätigen? Kurz darüber nachgedacht war mir klar, dass da sicherlich etwas dran sein muss, denn alleine schon unser berufliches Umfeld hat sich verändert. Überwiegend wird in einer sitzendenen Tätigkeit gearbeitet, immer mehr Hilfsmittel, Transport-/ und Hebeeinrichtungen erleichtern uns den Alltag, gesundheitliche Probleme nehmen zu und noch vieles mehr. Neben sinkende Testosteron Spiegel, immer schlechter werdende Spermienanzahl und Qualität gibt es auch noch eine Studie, die die Griffkraft der Hand über Jahre hinweg gemessen und dokumentiert hat. Hier ist auch zu sehen, dass die Griffkraft gerade bei Männern sehr stark abgenommen hat. Was kannst du nun tun? Wie kannst du dem entgegenwirken? Erste Impulse erhältst du bereits in diese Podcast Folge, für eine direkte Unterstützung im Rahmen meines Performance Coachings kannst du dir unter folgendem Link deinen Termin sichern: https://www.andreas-trienbacher.com _______________________________  

Herzlich Willkommen zu einer neuen Episode des Gymbrain Casts! Heute haben wir eine weitere Q&A Episode für dich. Hast du schon mal gehört dass grosse Personen weniger Volumen brauchen als Kleinere? Diese These hat ein Zuhörer von uns aufgestellt und wir haben unsere Ansichten dazu geäussert. Ausserdem haben wir über Bauchtraining, Griffkrafttraining und Hacks, Rep Range Cyling und diverse andere Themen gesprochen. Du hast eine Frage an uns? Nutze die Möglichkeit und stell uns deine Frage im Fragesticker, dann beantworten wir sie in einer der nächsten Folgen! Du willst mit uns zusammenarbeiten? Füll das Sheet im Link aus und wir melden uns für einen kostenlosen und unverbindlichen Kennenlerncall mit dir. Wir freuen uns auf dich! Application Sheet: https://docs.google.com/forms/d/1t8JpNCVxI6Zeswj_x2QfHmQxlC3yvzVD7rSqkRq8sCw/edit Gymbrain findest du hier bei Instagram: https://www.instagram.com/gymbrain.ch/ Adrian findest du hier bei instagram: https://www.instagram.com/adrian_isenegger/ Toni findest du hier bei instagram: https://www.instagram.com/toni__mey/ Ramon findest du hier bei instagram: https://www.instagram.com/ramon_limacher/ Bela findest du hier bei instagram: https://www.instagram.com/bela_ledergerber/ Spare beim nächsten EVO Einkauf mit dem Code: RAMON - damit bekommst du immer den aktuell besten Preis und unterstützt Ramon und seinen Content. EVO Shop: https://evosportsfuel.de Danke für das zu hören / schauen - lass uns gerne einen Kommentar, ein Like, eine Frage und ein Abo da wenn dir die Episode gefallen hat.

Griffkraft Training ist, fast genau so wie Mobility, ein extrem unterschätzter Teil des Trainings. Für viele läuft Griffkraft einfach so mit, ohne gezielte Übungen. Besonders für taktische Athleten ist Griffkraft Training wichtig, zum Beispiel beim dem Transport schwerer Ausrüstung, dem Umgang mit Schusswaffen, Nahkampf mit Festsetzen von Personen und der Fortbewegung in unwegsamem Gelände betraut ist.

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, wie du deine Ergebnisse im Training, trotz wenig Zeit maximieren kannst. Zu Beginn der Folge rätseln beide, was es mit einer Willkommenszeremonie beim Autokauf auf sich hat und Dennis berichtet von seiner Anmeldung für sein erstes Radrennen. Im Anschluss greifen sie das Thema auf, wie du trotz wenig Zeit, maximale Ergebnisse im Training erzielen kannst. Dabei gehen sie sowohl auf den Muskel- als auch den Kraftaufbau ein und geben für die jeweilige Zielsetzung konkrete Tipps an die Hand. Zusätzlich, sprechen Dennis und Sven über die verschiedenen Möglichkeiten, die Griffkraft zu trainieren und bei welchen Übungen sie gerne Zughilfen verwenden.Außerdem erfährst du deren Lieblingsübung um die Unterarmmuskulatur zu trainieren.Viel Spaß!

Ein Heimspiel für Andreas Breitfeld: Wieso Rotlicht solche Wunder wirkt (und welche Wunder es für straffe Haut, starke Muskeln und fitten Darm wirkt). Welche Studien dahinter stehen. Wie man die Power der Rotlicht-Frequenzen nützt, ohne sich teure Panels anzuschaffen.Hier die Shownotes zu dieser Folge: Andreas Breitfelds eigene Rotlicht-Company ist HigherQi: https://www.higherqi.com Das erwähnte norwegische Unternehmen, mit dem Andreas kooperiert, ist FlexBeam: https://recharge.health/meet-flexbeam Hier eine der erwähnten Studien zu Rotlichttherapie und verbesserter Griffkraft: https://www.omicsonline.org/open-access/phototherapy-and-grip-muscle-performance-2165-7025.1000115.php?aid=6162 Andreas Breitfelds Website: https://breitfeld-biohacking.com Das ausführliche Porträt über Andreas Breitfeld in The Red Bulletin (Autor, übrigens: Stefan Wagner): https://www.redbull.com/at-de/theredbulletin/biohacking-andreas-breitfeld Das Biohacking-Special, das Andreas Breitfeld und Stefan Wagner gemeinsam für The Red Bulletin Innovator produziert haben: https://issuu.com/redbulletin.com/docs/0221_trbi_at_lowres Stefan Wagners Biohacking-Kolumne im „carpe diem“: https://www.carpediem.life/wagner

Episode 75 - Griffkraft Training und was du verpasst! YouTube Channel: https://www.youtube.com/c/BerlinBarbell Fritz auf Instagram: https://www.instagram.com/fritzreincke Mail: fritz@berlinbarbell.com www.berlinbarbell.com

Das Jahr 2021 ist bald vorbei und für mich ist die Adventszeit die Zeit der Reflexion, Analyse und Ausrichtung fürs nächste Jahr. Wenn ich an das Jahr 2021 denke, habe ich großartige Gespräche mit inspirierenden Personen führen dürfen, wofür ich sehr dankbar bin. In diese Episode habe ich einiger meiner Gäste, Freunde und Kollegen gefragt… Welche neue Überzeugung, welches Verhalten oder welche Gewohnheit hat dein Leben im letzten Jahr am meisten verbessert? Was ist die schlechteste Empfehlung, die du in deinem Beruf oder Fachgebiet dieses Jahr gehört hast? Welche Anschaffung im Wert von 100 Euro oder weniger hat dein Leben im letzten Jahr am meisten positiv beeinflusst? Wenn du irgendwo eine riesige Plakatwand bekleben könntest, um eine Botschaft an Millionen oder Milliarden zu übermitteln - was würde darauf stehen und warum? In Teil 1 bekommst du Antworten auf diese Fragen von… Dr. Simone Koch…ist funktionelle Medizinerin mit Praxis in Berlin, wandelnde Bibliothek und Informationsfrau (Erklärbär bin ich!), aber auch Eisbade-, Trainings- und Nerdpartner in Crime und großartige Chefköchin für unser #biohackpack Hör dir unseren Podcast #5 über Hormone, Testosteron, Sex, Krafttraining und Adaptogene an. Tim Anderson…ist Gründer von Original Strength, Autor zahlreicher Bücher und eine große Inspiration für mich beim Thema Bewegung und Training. Die Energie von Tim ist einfach unglaublich, wie du hören wirst. Im Podcast #28 haben wir über die Schönheit und Intelligenz deiner Bewegung gesprochen, die dir angeboren ist und du wiederentdecken kannst. Dorje Wulf… ist Meditations- und Pranayamalehrer und Wim Hof Instruktor. Wie kein anderer kann er komplexe Konzepte von Lebensenergie, Prana, Chi, Qui und Kundalini mit einfachen Worten mit einer Menge Hamburger Charme erklären. Im Podcast #31 haben wir darüber gesprochen, wie du Lebensenergie aufbauen, aufnehmen und in deinem Alltag kultivieren kannst. Luise Walther…Personal Trainerin mit Fokus auf funktionelle Neurologie und neuronalem Bewegungstraining. Eine sehr spannende Perspektive auf Bewegung und das Nervensystem, die auch meine Arbeit bereichert. In der Episode #30 haben wir besprochen, wie du mit funktioneller Neurologie Stress reduzierst, Fokus schaffst und Schmerzen los wirst. Dr. Lutz Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Im Podcast #24 spreche ich mit ihm über Schlaf- und Regenerationstracking und die Zukunft der Medizin. Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder. Ich verfolge Bernds Arbeit mit Begeisterung, da er immer wieder neue und zum Teil kontroverse Tools und Taktiken auskramt und ausführlich in seinem Blog berichtet. Im Podcast #12 und #13 haben wir über Griffkraft und Bankdrücken gesprochen…und viel mehr.   LINKS ZUR EPISODE Dr. Simone Kochs Praxis in Berlin Dr. Simone Kochs Website Dr. Simone Koch bei Instagram Episode mit Dr. Simone Koch Episode mit Dr. Simone Koch bei YouTube   Tim Anderson Original Strength bei YouTube Original Strength Website Buchtipp: Original Strength Podcast mit Tim Anderson Dorje Wulf   Luise Walther Luise Walthers Website Epoisode mit Luise Walther   Dr. Lutz Graumann Podcast mit Dr. Lutz Graumann Dr. Lutz Graumann: Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance Dr. Lutz Graumann: Schlaftagebuch: Schlafgewohnheiten dokumentieren und Probleme beheben. Für 90 Tage - mit großem Infoteil Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL® Sportmedizin Rosenheim   Bernd Stößlein Bernds Website und Blog Bernd auf Instagram Bernd auf YouTube Podcast mit Bernd Stößlein (Teil 1)   MEINE EMPFEHLUNGEN FÜR DICH   Hier sammle ich für dich Produkte, die mich in meinem Alltag täglich unterstützen und dabei helfen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu sein. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Alle meine Empfehlungen findest du wie immer hier.   THINK FLOW GROW HOLISTIC HEALTH & FITNESS COACHING Gestalte einen Lebensstil mit ganzheitlicher Gesundheit & Fitness für Körper & Geist - übernimm endlich ab 2022 Verantwortung für deine Gesundheit, damit du dein Leben mit Klarheit und Balance selbst gestalten kannst. Du verstehst langsam, was holistische Gesundheit und Fitness bedeutet? Fühlst dich aber überfordert? Im 12-wöchigen Think Flow Grow Coaching gehen wir deinen Blockaden endlich ganzheitlich auf den Grund. Ende Januar 2022 startet die nächste Coachingphase. Wenn du dir vor Weihnachten deinen Platz sicherst, bekommst du eine zusätzliche 1:1 Session on Top. 1:1 Coachings und Trainings Online oder vor Ort in Dresden/Berlin im vereinbarten Rhythmus Wöchentliche Gruppencalls Wöchentliche Bewegungseinheiten Persönliche Coachingplattform mit Inhalten zur Vertiefung Premium Support und engmaschige Betreuung Exklusiver Coaching Day 50 % Rabatt auf einen Think Flow Grow Workshop deiner Wahl Im integrativen, ganzheitlichen, persönlichen und individuellen Gesundheitscoaching übernimmst du die Kontrolle über deine Gesundheit. Freie Coachingplätze für das 1:1 Coaching

Das Jahr 2021 ist bald vorbei und für mich ist die Adventszeit die Zeit der Reflexion, Analyse und Ausrichtung fürs nächste Jahr. Wenn ich an das Jahr 2021 denke, habe ich großartige Gespräche mit inspirierenden Personen führen dürfen, wofür ich sehr dankbar bin. In diese Episode habe ich einiger meiner Gäste, Freunde und Kollegen gefragt… Welche neue Überzeugung, welches Verhalten oder welche Gewohnheit hat dein Leben im letzten Jahr am meisten verbessert? Was ist die schlechteste Empfehlung, die du in deinem Beruf oder Fachgebiet dieses Jahr gehört hast? Welche Anschaffung im Wert von 100 Euro oder weniger hat dein Leben im letzten Jahr am meisten positiv beeinflusst? Wenn du irgendwo eine riesige Plakatwand bekleben könntest, um eine Botschaft an Millionen oder Milliarden zu übermitteln - was würde darauf stehen und warum? In Teil 1 bekommst du Antworten auf diese Fragen von… Dr. Simone Koch…ist funktionelle Medizinerin mit Praxis in Berlin, wandelnde Bibliothek und Informationsfrau (Erklärbär bin ich!), aber auch Eisbade-, Trainings- und Nerdpartner in Crime und großartige Chefköchin für unser #biohackpack Hör dir unseren Podcast #5 über Hormone, Testosteron, Sex, Krafttraining und Adaptogene an. Tim Anderson…ist Gründer von Original Strength, Autor zahlreicher Bücher und eine große Inspiration für mich beim Thema Bewegung und Training. Die Energie von Tim ist einfach unglaublich, wie du hören wirst. Im Podcast #28 haben wir über die Schönheit und Intelligenz deiner Bewegung gesprochen, die dir angeboren ist und du wiederentdecken kannst. Dorje Wulf… ist Meditations- und Pranayamalehrer und Wim Hof Instruktor. Wie kein anderer kann er komplexe Konzepte von Lebensenergie, Prana, Chi, Qui und Kundalini mit einfachen Worten mit einer Menge Hamburger Charme erklären. Im Podcast #31 haben wir darüber gesprochen, wie du Lebensenergie aufbauen, aufnehmen und in deinem Alltag kultivieren kannst. Luise Walther…Personal Trainerin mit Fokus auf funktionelle Neurologie und neuronalem Bewegungstraining. Eine sehr spannende Perspektive auf Bewegung und das Nervensystem, die auch meine Arbeit bereichert. In der Episode #30 haben wir besprochen, wie du mit funktioneller Neurologie Stress reduzierst, Fokus schaffst und Schmerzen los wirst. Dr. Lutz Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Im Podcast #24 spreche ich mit ihm über Schlaf- und Regenerationstracking und die Zukunft der Medizin. Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder. Ich verfolge Bernds Arbeit mit Begeisterung, da er immer wieder neue und zum Teil kontroverse Tools und Taktiken auskramt und ausführlich in seinem Blog berichtet. Im Podcast #12 und #13 haben wir über Griffkraft und Bankdrücken gesprochen…und viel mehr. LINKS ZUR EPISODE Dr. Simone Kochs Praxis in Berlin Dr. Simone Kochs Website Dr. Simone Koch bei Instagram Episode mit Dr. Simone Koch Episode mit Dr. Simone Koch bei YouTube Tim Anderson Original Strength bei YouTube Original Strength Website Buchtipp: Original Strength Podcast mit Tim Anderson Dorje Wulf Luise Walther Luise Walthers Website Epoisode mit Luise Walther Dr. Lutz Graumann Podcast mit Dr. Lutz Graumann Dr. Lutz Graumann: Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance Dr. Lutz Graumann: Schlaftagebuch: Schlafgewohnheiten dokumentieren und Probleme beheben. Für 90 Tage - mit großem Infoteil Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL® Sportmedizin Rosenheim Bernd Stößlein Bernds Website und Blog Bernd auf Instagram Bernd auf YouTube Podcast mit Bernd Stößlein (Teil 1) MEINE EMPFEHLUNGEN FÜR DICH Hier sammle ich für dich Produkte, die mich in meinem Alltag täglich unterstützen und dabei helfen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu sein. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Alle meine Empfehlungen findest du wie immer hier. THINK FLOW GROW HOLISTIC HEALTH & FITNESS COACHING Gestalte einen Lebensstil mit ganzheitlicher Gesundheit & Fitness für Körper & Geist - übernimm endlich ab 2022 Verantwortung für deine Gesundheit, damit du dein Leben mit Klarheit und Balance selbst gestalten kannst. Du verstehst langsam, was holistische Gesundheit und Fitness bedeutet? Fühlst dich aber überfordert? Im 12-wöchigen Think Flow Grow Coaching gehen wir deinen Blockaden endlich ganzheitlich auf den Grund. Ende Januar 2022 startet die nächste Coachingphase. Wenn du dir vor Weihnachten deinen Platz sicherst, bekommst du eine zusätzliche 1:1 Session on Top. 1:1 Coachings und Trainings Online oder vor Ort in Dresden/Berlin im vereinbarten Rhythmus Wöchentliche Gruppencalls Wöchentliche Bewegungseinheiten Persönliche Coachingplattform mit Inhalten zur Vertiefung Premium Support und engmaschige Betreuung Exklusiver Coaching Day 50 % Rabatt auf einen Think Flow Grow Workshop deiner Wahl Im integrativen, ganzheitlichen, persönlichen und individuellen Gesundheitscoaching übernimmst du die Kontrolle über deine Gesundheit. Freie Coachingplätze für das 1:1 Coaching

Wenn man sich Ninja Warrior im Fernsehen angeschaut hat, ist man immer stark beeindruckt über die Athleten dort. Definierte Körper, extreme Griffkraft und mega viel Willenskraft. Aber wie kommt man dazu, wenn man vorher einen komplett anderen Sport wie Bodybuilding gemacht hat? Kann jeder Ninja Warrior Athlet werden? Wir haben in dieser Podcastfolge nicht nur über Ninja Warrior geredet, sondern auch über Rückschläge, Fitnesstraining und Mentale Fitness. Viel Spaß beim reinhören. Gib uns und Richi unbedingt ein Feedback, wie dir die heutige Podcastfolge gefallen hat. Hier findet ihr Richi Grasshouse: Instagram: https://bit.ly/3CuJMpY Hier findet ihr Tobi und Alex: Tobi's Instagram: https://bit.ly/3g3z2oq Alex's Instagram: https://bit.ly/2VYw8uE

Thomas und Wolfgang sprechen über die Wichtigkeit des kleinen Fingers für die Griffkraft, das Mikrobiom des Darms, Brustwirbelsäulenblockaden und ihre Verbindung mit Herzinfarktsymptomen, warum beide sich entschieden haben mit ihrem Gym bzw. Praxis „klein“ zu bleiben, die Logik eines Stundensatzes von 500 Euro und mehr…

Hanne und Jan begrüßen heute im wunderschönen Reihenmittelhaus ihrer Produzentin den Kieler Athlet und Ninja-Warrior-Germany-Finalisten Enrico Meister. Sie sprechen über seinen sportlichen Weg, der alles andere als klassisch war, die Bedingungen, unter denen man zu Coronazeiten trainieren muss und seine Freundin, die ebenfalls der Sportakrobatik verfallen ist. Hanne lernt neue Wörter (tighte Griffkraft) und ist begeistert, weil sie schon die richtigen Hosen hat. Jan freut sich über eine Supermarktzaubergeschichte mit Lottoschein und die markigen Sprüche des Vaters seiner Kollegin. Und Enrico? Der stellt so ganz nebenbei das internationale Kultur-, Alkohol- und Bildungsreisen-Viereck Kroatien-Risa-Karlsruhe-Mettenhof vor. Lass sie reden!

Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder. Im ersten Teil des Podcast spreche ich mit Bernd über Krafttraining. Bernd hat Trainingsequipment erfunden, um das Bankdrücken sicherer zu gestalten: Die Bamboo Bench. Sogar Charles Poliquin war begeistert! Außerdem spreche ich mit Bernd über flexible Langhanteln und Griffkraft. Warum ist Griffkraft so wichtig? Was sagt sie aus? Wie kannst du sie trainieren? Antworten bekommst du im Podcast.   Bernds Website und Blog Bernd auf Instagram Bernd auf YouTube   Bernds Faszination: „Der Wirklichkeit auf der Spur zu sein. Immer etwas neues Lernen.“ „Menschen in ihre Kraft helfen und Hilfe zur Selbsthilfe geben“ „Sportheilpraktiker“   Bernds Definition von Biohacking: „Das Große in Teile Zerhacken“ Leben/Gesundheit/Leistungsfähigkeit auseinandernehmen und optimiert zusammensetzen. Kann auf alles übertragen werden – alles hinterfragen!   Bamboo-Bench Beim klassischen Bankdrücken sind die Schulterblätter auf der Bank fixiert. Bei Liegestützen, Dips oder Überkopfdrücken können die Schulterblätter sich frei bewegen. Hier geht's zu Bernds ausführlichen Artikel. Hier gibt's ein Video. Der subakromiale Raum wird dadurch verkleinert und es kann schnell zu Verletzungen/Überlastungen kommen. Mit der Bamboo-Bench können die Schulterblätter sich frei bewegen. Der Bewegungsumfang wird größer und eventuell mehr Muskelfasern rekrutiert. Weniger mechanische Belastung und ein größerer Stimulus fürs zentrale Nervensystem. Bernd drückt nur noch mit der Bamboo Bench.   Earthquake Bar – Instabile Stangen für instabiles Drücken Instabilitäten führen zur Aktivierung von mehr Muskelfasern Bernds Artikel zu diesen Stangen Video mit der EarthquakeBar Stangen sind eher für fortgeschrittene Athleten geeignet, um neue Reize zu setzen.   Tsunami Bar für explosives Drücken: Durch das leichte Schwingen der Tsunami Bars, werden die stabilisierenden Muskeln aktiver und gezielter angesteuert. Mit den Tsunami Langhanteln können maximale Kräfte mit submaximalen Gewichten entwickelt werden. Video mit der TsunamiBar   Griffkraft – ein Marker für den Zustand des Nervensystems. Griffkraft kann als Marker für Regenerationszustand sein. Bernds Artikel zur Griffkraft Griffkraft ist ein sehr guter Vitalparameter für Langlebigkeit. In einigen Studien besserer Marker als Blutdruck. Griffkraft ist vermutlich ein Marker für allgemeine Mobilität. Griffkrafttraining führt also nicht zwangsweise zu einem längeren Leben. Tools um Griffkraft zu trainieren: FatGripz sind zylindrische dicke Griffe Globe Gripz sind kugelförmige Griffe Es gibt viel mehr! Griffkrafttraining kann bei Golfer- oder Tennisellbogenschmerzen helfen.

Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder. Im ersten Teil des Podcast spreche ich mit Bernd über Krafttraining. Bernd hat Trainingsequipment erfunden, um das Bankdrücken sicherer zu gestalten: Die Bamboo Bench. Sogar Charles Poliquin war begeistert! Außerdem spreche ich mit Bernd über flexible Langhanteln und Griffkraft. Warum ist Griffkraft so wichtig? Was sagt sie aus? Wie kannst du sie trainieren? Antworten bekommst du im Podcast. Bernds Website und Blog Bernd auf Instagram Bernd auf YouTube Bernds Faszination: „Der Wirklichkeit auf der Spur zu sein. Immer etwas neues Lernen.“ „Menschen in ihre Kraft helfen und Hilfe zur Selbsthilfe geben“ „Sportheilpraktiker“ Bernds Definition von Biohacking: „Das Große in Teile Zerhacken“ Leben/Gesundheit/Leistungsfähigkeit auseinandernehmen und optimiert zusammensetzen. Kann auf alles übertragen werden – alles hinterfragen! Bamboo-Bench Beim klassischen Bankdrücken sind die Schulterblätter auf der Bank fixiert. Bei Liegestützen, Dips oder Überkopfdrücken können die Schulterblätter sich frei bewegen. Hier geht's zu Bernds ausführlichen Artikel. Hier gibt's ein Video. Der subakromiale Raum wird dadurch verkleinert und es kann schnell zu Verletzungen/Überlastungen kommen. Mit der Bamboo-Bench können die Schulterblätter sich frei bewegen. Der Bewegungsumfang wird größer und eventuell mehr Muskelfasern rekrutiert. Weniger mechanische Belastung und ein größerer Stimulus fürs zentrale Nervensystem. Bernd drückt nur noch mit der Bamboo Bench. Earthquake Bar – Instabile Stangen für instabiles Drücken Instabilitäten führen zur Aktivierung von mehr Muskelfasern Bernds Artikel zu diesen Stangen Video mit der EarthquakeBar Stangen sind eher für fortgeschrittene Athleten geeignet, um neue Reize zu setzen. Tsunami Bar für explosives Drücken: Durch das leichte Schwingen der Tsunami Bars, werden die stabilisierenden Muskeln aktiver und gezielter angesteuert. Mit den Tsunami Langhanteln können maximale Kräfte mit submaximalen Gewichten entwickelt werden. Video mit der TsunamiBar Griffkraft – ein Marker für den Zustand des Nervensystems. Griffkraft kann als Marker für Regenerationszustand sein. Bernds Artikel zur Griffkraft Griffkraft ist ein sehr guter Vitalparameter für Langlebigkeit. In einigen Studien besserer Marker als Blutdruck. Griffkraft ist vermutlich ein Marker für allgemeine Mobilität. Griffkrafttraining führt also nicht zwangsweise zu einem längeren Leben. Tools um Griffkraft zu trainieren: FatGripz sind zylindrische dicke Griffe Globe Gripz sind kugelförmige Griffe Es gibt viel mehr! Griffkrafttraining kann bei Golfer- oder Tennisellbogenschmerzen helfen.

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Unser aktuelles Training für den Ultra und die WM! So erreichst du uns: Instagram: @teamchriscross ( https://www.instagram.com/teamchriscross/ ) Facebook: @OCRCrosscast ( https://www.facebook.com/OCRCrossCast/ ) Website: https://teamchriscross.de/ Vorab ist eines wichtig und zu beachten: Der Trainingsplan stellt einen Ausschnitt aus der Jahresplanung dar! Es gehört mehr zur Planung und zum Training als nur ein bloßer Plan. An dieser Stelle gehen wir lediglich auf diesen Zyklus im Plan ein. Nutze den Plan aber gerne zur Inspiration und als Ideensammlung. Sprich deinen Plan und die Ausführung der Übungen unbedingt mit einem Trainer vor Ort ab. Das Krafttraining ist aufgeteilt in drei verschiedene Tage. Tag 1 fokussiert zweibeinige Übungen, Tag 2 einbeinige Übungen und der dritte Tag ist ein Training, was wir am Klettergerüst durchführen, entsprechend fast ohne Equipment. Vor jedem Training machen wir Mobility, danach wird gedehnt. Vor der ersten Kraftübung gibt es immer Seilspringen. Zum Aufwärmen und Dehnen machen wir gerne mal eine eigene Podcastfolge oder Blogartikel. Tag 1: -Kreuzheben mit Canonballsgriffen (Griffkraft, Kraftausdauer für Gesäß, Carrygegenstände aufheben) -Squat mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Beinkraft + Sachen hochdrücken) -Klimmzug an Ninja Sticks, Canonballs, etc… (Griffkraft, Rücken und Armkraft für Stabilität) -Ball vom Boden aufheben und hochdrücken (Aufheben von Gegenständen) -Kettlebellswing (Kraftausdauer für Gesäß + Köprerspannung) -Battleropes (Kraftausdauer Oberkörper, Core) -Reifen kippen (klar: Hindernis Reifen kippen) -Schlitten Schieben (Beinkraft, Hindernis schlitten ziehen oder Schieben) -Farmers Walk mit Reifen (Carry) -Boxjumps up & Down (Reaktivkraft) -Hängen und klettern an verschiedenen Griffen (Griffkraft, klar) Tag 2: -Splittsquat (Einbeinige Kraftausdauer) -Klimmzüge an verschiedenen Griffen (Klar, Griffkraft/Oberkörperkraft) -KH-Rudern mit Cannonball (Griffkraft, Einarmige Kraftausdauer Rücken und Arme) -Step-ups mit Sandbag (Carry/Berge/Treppen) -Ausfallschritte vowärt gehen Sandbag vorne/Seitl./Hinten (Carry, Einbeige Kraft) -Butterfly Liegestütze TRX (Core, Oberkörper, Berserker Crawl) -Boxjumps einbeinig (Laufen sind einbeinige Sprünge) -Schlitten an einem Seil ranziehen (Für Pullup Übungen, Schlitten ranziehen) -Battle Ropes einarmig (Core, oberkörperkraft) -Hängen mit Armwechsel (Griffkraft, einarmige Kraft) Tag 3: -Klimmzugvariationen mit Klettern zwischendurch (Griffkraft + Köroerspannung + Kraft einarmig zu hängen) -Boxjumps (parkbank etc.) oder Sprungkniebeuge (Laufen ist ja eine Abfolge von Sprüngen, Reaktivkraft) -Dips (Kraft im Oberkörper für Dipwalk oder abstützen) -Ausfallschritte mit Zehenstand (Laufbewegung) -Standwage (Einbeinige Kraft im Beinbeuger und Gesäß fürs Laufen) -Liegestütze (Oberkörperkraft für Hochdrücken oder Burpees  ) -Rudern parallel zum Boden an Ringen oder Bällen (Griffkraft, Oberkörperkraft für z.b. Lowrig) -Einarmig Hängen im Wechsel (Klar, zum Klettern) -Liegestütze mit Schulterfassen (Diagonale Corespannung) -Plank (Corespannung) -Seitstütz (seitliche Corespannung) -Schulterbrücke (Corespannung für Gesäß) Drei Runden a 20 Wiederholungen je Übung. Gerne auch mal mit einer 1k Runde in der Pause.

Moritz war schon immer sportlich aktiv und hat sich ab dem sechzehnten Lebensjahr mit den ersten Trainingsplänen beschäftigt. Er ist einer der Gründer der Kraft und Bewegungsakedemie in München und ein gefragter Trainer und Coach. Er hat mich auch auf meine RKC2 Zertifizierung vorbereitet. Er kam über die perfekte Bewegung zu FMS (Functional Movement System) und dann erst zur Kettlebell. Er hat von vielen hervorragenden internationalen Coaches (Max Shank, Pavel Tsatsouline, Brett Jones, Dr. Kyle Kiesel, Peter Lakatos, Tommy Blom, Dr. Greg Rose und Al Kavadlo) gelernt und den halben Planeten umkreist, um sich weiter fortzubilden. Dabei stand für Ihn seine eigene Verbesserung im Mittelpunkt. Bis ihn immer mehr Leute darauf ansprachen, dass er so gut erklären kann. Mittlerweile ist Moritz RKC Team Leader, CK-FMS (Funktional Movement System), PCC, PM2, PMR, lizensierter Fitness- und Leistungssport-Bodytrainer. Durch das FMS hat Moritz ein Gefühl für die Bewegungsqualität bekommen. Das war schon ein Unterschied, als Moritz bei der B-Lizenz, die Benutzung der liegenden Beinbeugemaschine erklären musste. Der schon bekannte Robert R. aus Ungarn hat den Moritz dann später auch zu dem RKC überredet. Zertifizierungsvorbereitung und der Snatch-Test Wir besprechen auch den Unterschied zwischen »normalen« Training und den Ansprüchen der RKC Zertifizierung. Meine Ausführungen zum Snatch-Test, haben mit von Moritz den Hashtag #snatchtestlover eingebracht. Moritz vertritt gegenüber dem Snatch-Test eine andere Meinung. Er räumt ihm nur Platz im Training ein, wenn sich jemand auf den RKC vorbereiten möchte. Moritz geht noch einmal sehr gut auf die ballistischen Kettlebell Übungen (Snatch, clean, Swing) und die dafür nötige Atmung ein. Wie er dazu gekommen ist bei Max Shank zu lernen und wie er dadurch seinen Deadlift (Kreuzheben) verbesserte. Moritz trainiert Kreuzheben und Griffkraft separat. Da die Griffkraft der Ihn limitierende Faktor ist, nutz er Zughilfen. Da er keine Wettbewerbe macht, spielt das für ihn keine Rolle. Zu Beginn des Trainierens ist alles überlebensgroß und es öffnen sich ständig neue Welten. Je mehr man gelernt hat, desto seltener erlebt man noch dieses Gefühl. Das Aha-Erlebnis wird rar. Man ist schon froh, wenn von anderen Experten seine eigenen Praktiken bestätigt werden. Im Gegenzug ist man für manche kleinen Details viel dankbarer, als es für den nicht Eingeweihten logisch erscheint. Da man sich selber nicht objektiv wahrnimmt, ist es ratsam, sich einen guten Coach zu suchen. Jemanden, der das was Ihr erreichen möchtet, schon geschafft hat. Moritz verrät noch ein Geheimnis, mit dem er in diesem Podcast an die Öffentlichkeit geht! Wenn Dir der Podcast gefallen hat und Du auch noch die besten Kettlebells direkt vom Importeur willst. Nutze bitte unseren Affiliate Link, so können wir die Kosten, die uns für die Produktion des Podcasts entstehen etwas deckeln - Danke :-) http://www.kettlebellshop.de/?acc=182be0c5cdcd5072bb1864cdee4d3d6e außerdem sind das echt die besten Kettlebells, die Du erwerben kannst.

Dorothee Appel ist Diplom Betriebswirtin und seit der Kindheit schon sportlich und hatte das Glück in einer sportlichen Familie groß zu werden. So war beim Kanusport und auch in der Mini-Prinzengarde (für die Fischköppe: Das ist was mit Fasching und Tanzen). Was hat die Frau nicht alles gemacht? Lizenzierte psychologische Beraterin geprüft nach dem Verband für Psychotherapie (vfp), lizensierte Personaltrainerin, RKC 2, Entspannungstrainerin (PMR „Progressive Muskelrelaxation“, autogenes Training, Stressmanagement), Schwimmtrainerin, Crossfit Trainerin, Groupfitness Lizenzen (Indoor Cycling, BG Lizenzen, Aquafitness, Rückenfitness, Langhantel Klassen, Boxformate, Mobility, Hot Iron, Athletik und funktionelles Training). Beim Crossfit hat sie eine Hassliebe zur Kettlebell entwickelt. Auf der Fitnessmesse »Fibo« hat sie dann Robert Rimoczi und seinen unverkennbaren Humor kennen gelernt. Doro schätzt den Austausch und die Qualität der RKC-Community. Sie hat in Düsseldorf mit zwei Partnern die Athlethenschmiede gegründet. Doro beschreibt den 3 jährigen Werdegang der Gründung. In 2017 wird dort sogar die RKC-Zertifizierung stattfinden (https://hamburg-kettlebell-club.de/component/weblinks/weblink/22-seminare-kurse-zertifikationen/22-rkc-zertifizierung-workshop-04-06-08-2017.html). Viele Männer tun sich nicht leicht bei einer Frau zu trainieren. Wenn sich dann eine »feminine« Trainerin, als kräftiger erweist, ist das für die meisten ein entscheidender Grund mit dem Sport bei Doro anzufangen. Durch Ihr langjähriges Training weiß Sie was funktioniert und was die limitierenden Faktoren bei den Übungen sind. So sind wir mal wieder bei der Griffkraft, den Übertrag zu den Pullups und Experimente mit der Thomas Inch Hantel gelandet. Als Paleo Experte kommt das Thema gutes Essen bei Doro nicht zu kurz. Wobei wir uns einig waren, dass Zucker die Geschmacksgewohnheiten und damit auch die Essgewohnheiten verändern. So kommen normale, »zuckerkonditionierte« Zungen selten mit ungesüßten Speisen klar. Trainer sind auch nicht perfekt und müssen auf Ihre Ziele, wie alle anderen auch, hinarbeiten. So ist es ein konstanter Prozess sich zu verbessern, der nie abgeschlossen ist. So ist jeder Trainer, jeder Lehrer auch immer ein Schüler. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass Dir der Podcast gefallen hat, Du dann auch noch die besten Kettlebells direkt vom Importeur willst. Nutze bitte unseren Affiliate Link, so können wir die Kosten, die uns für die Produktion des Podcasts entstehen etwas Deckeln - Danke :-) http://www.kettlebellshop.de/?acc=182be0c5cdcd5072bb1864cdee4d3d6e

Übungen, die die Unterarme trainieren, habe ich früher belächelt. Musst Du wirklich Deine Griffkraft trainieren? Solltest Du kostbare Zeit in Übungen investieren, die weniger als 5 % Deines Körpers betreffen? Ja, solltest Du. Du solltest Deine Unterarme trainieren, wenn Du mehr Gewicht beim Kreuzheben bewegen oder mehr Klimmzüge schaffen willst. Schwache Hände sind ein Show-Stopper – nicht nur im Training. Das vielleicht stärkste Argument fürs Unterarm Training: Der Zeitaufwand ist minimal. 5 Minuten pro Woche reichen. Glaubst Du nicht? Wart’s ab, ich zeig’s Dir … SHOWNOTES & VIDEOS: bit.ly/fmm045

In der vorliegenden Arbeit wurde die Handmotorik cerebellärer Patienten mit einer neuartigen feinmotorischen Bewegungsaufgabe untersucht. Bei der "Himbeer-Aufgabe" ist hervorzuheben, dass Probanden eine Zugkraft über ein Zeitintervall von 1-5 s entwickeln sollten. Erstmals wurde zudem die Modifikation aktiver Handbewegungen durch assoziatives Lernen untersucht. Erstens konnten Schwierigkeiten cerebellärer Patienten einen gleichmäßigen Kraftanstieg zu erzeugen, beobacht werden. Zweitens konnte mit Hilfe der hier erstmals auf einen physiologischen Datensatz angewandten Stochastic Frontier Analysis eine weniger ausgeprägte Kopplung von Griffkraft und Lastkraft während späterer Phasen des Zugkraftanstiegs in der Patientengruppe nachgewiesen werden. Drittens zeigte sich eine weniger häufige Änderung der Zugkraft nach einem konditionierenden Reiz in der Gruppe der cerebellären Patienten. Erklärt werden können die drei Beobachtungen über die Beeinträchtigung interner Forward-Modelle. Eine länger dauernde isometrische Bewegungsaufgabe stellt besondere Anforderungen an das ZNS. Gemäß des Konzepts der "discrete-event, sensory-driven control" erhält das ZNS nur am Anfang und am Ende der Bewegung für die Bewegungssteuerung geeignete sensorische Rückmeldungen. Dazwischen ist es auf Simulationen angewiesen. Gelingen keine adäquaten Vorhersagen, kann dies zu einem nicht-linearen Zugkraftverlauf ebenso wie zu einer beeinträchtigten Kopplung von Griffkraft und Zugkraft führen. Assoziatives Lernen des Zusammenhangs zwischen etwa einem Ton und einer in der Folge notwendigen Handlungsänderung könnte es dem ZNS ermöglichen, mit Hilfe eines genaueren internen Forward-Modells den Zeitpunkt der erforderlichen Handlungsänderung besser abzuschätzen. Mit den in dieser Arbeit objektivierten Defiziten cerebellärer Patienten konnte damit die Kleinhirnbeteiligung an internen Forward-Modellen sowie am assoziativen Lernen - Grundpfeilern sensomotorischer Konzepte - auch im Rahmen der Handmotorik weiter erhärtet werden.

... liefert verbalen Treibstoff! Er ist jahrelang im Geschäft und mittlerweile einer der bekanntesten und erfolgreichsten Trainer in den USA. Jim "Smitty" Smith, der die legendäre "Dieselcrew" ins Leben gerufen hat, verrät im Exklusiv-Interview mit Dominik Feischl, warum ein gutes Warm-up keine lauwarme Sache ist, wie einfach eine Trainingswoche bei einem dreifachen Familienvater und Workaholic aussieht und warum gute Griffkraft das Ticket zu erfolgreicherem Athletentum ist. Inkl. MEGA-Motvations-Vorabspann und XXXL-XMAS-Gewinnspiel!

Das stabile Halten und Bewegen eines Gegenstandes setzt die feine Regulation der Griffkraft zum Ausgleich von auftretenden Lasten (z.B. Objektgewicht, bewegungsinduzierte Trägheitskräfte, extern erzeugte Lasten)voraus. Durch eine vermutliche interne Repräsentation der dynamischen Kräfte im Fall von selbst produzierten Obbjektbewegungen, werden Laständerungen durch parallele und somit prädiktive Modulationen der Griffkraft ausgeglichen. Als ein anatomisches Korrelat wird das Kleinhirn angenommen. In vorangegangenen Studien konnte gezeigt werden, dass zerebelläre Läsionen die Regulation der Griffkraftamplitude, sowie die Präzision der Griffkraftmodulation verschlechtern. Um die Rolle des Kleinhirns bei Griffkraftregulationen während intern sowie extern generierter Lasten genauer zu betrachten, wurden 8 Patienten mit unterschiedlichen Kleinhirnläsionen (5 globale und 3 fokale Schädigungen)untersucht. Zur Analyse der Griffkraftregulation auf intern generierte Lasten wurden alltägliche Objektmanipulationen durchgeführt. Dabei handelte es sich um das Ergreifen und Bewegen eines zylindrischen Messobjektes in Form diskreter Auf- und Abbewegungen. Um weitere dynamische Aspekte der griffkraftregulation zu betrachten,erfolgten zusätzlich kontinuierliche Auf- und Abbewegungen in drei sich steigernden Geschwindigkeiten. In einer zusätzlichen Aufgabe wurde die Adaptation der Griffkraftregulation auf ein unbekanntes externes Lastprofil untersucht. Die Patienten sollten ein in der Hand gehaltenes Objekt gegen eine zeitlich variable widerstandkraft (Last) stabilisieren. Das Lastprofil hatte wiederkehrenden Verlauf. Als Testobjekt fungierte ein kabelloses zylindrisches Manipulandum, ausgestattet mit Kraft- und Beschleunigungssensoren. Gemessen wurden die Griffkraft, mit der das Objekt gehalten wurde, und die Objektbeschleunigungen, aus welchen die Lastkräfte berechnet wurden. Die Auswertung der Leistungen bezog sich auf die Griffkraftskalierung, die Modulation, die Präzision der Griffkraft-Lastkopplung sowie die zeitlichen Aspekte, die sich bei prädiktiver und reaktiver Griffkraftregulation charakteristisch unterscheiden. Die Ergebnisse zeigten, dass lokale als auch globale Kleinhirnläsionen zu einer erhöhten Griffkraftskalierung bei Objektmanipulationen führen. Der Anstieg des Griffkraft-Lastverhältnisses bei intern als auch extern generierten Lasten kann als eine Kontrollstrategie der Patienten beschrieben werden, um eventuelle motorische Defizite im Rahmen ihrer Erkrankung auszugleichen. Es zeigte sich allerdings kein statistischer Zusammenhang zwischen dem Ataxie-Score der Patienten und der Krafterhöhung. Eine effiziente Objektmanipulation ist ebenso durch die Modulation der Griffkraft und somit die dynamische Änderung der Griffkraft mit dem auftretenden Lastprofil gekennzeichnet. Die Patienten modulierten die Griffkraft sowohl bei intern, als auch bei extern generierten Lasten. Änderungen der Lasten konnten somit von den Patienten durch Anpassungen der Griffkräfte kompensiert werden. Obwohl die Patienten somit auf Veränderungen der Lasten reagierten, zeigten vor allem Patienten mit globaler Kleinhirnläsion sowie Läsionen des Nucleus dentatus Defizite im Bereich der präzisen Griffkraft-Lastkopplung. Bei der Durchführung alltäglicher Objektmanipulationen, als auch bei der Adaptation auf ein unbekanntes Lastprofil, wiesen die Patienten im Vergleich zu gesunden Kontrollpersonen geringere Korrelationswerte zwischen Griffkraft und Lastverlauf, als Maß der Präzison der präzisen Griffkraftregulation, auf. Die unpräzise Anpassung des Griffkraftverlaufes an den Lastverlauf kann auf eine Beeinträchtigung eines internen Modells der Bewegungskontrolle basieren, welches im Kleinhirn vermutet wird. Hinsichtlich der zeitlichen Korrelation von Griff- und Lastkraft zeigte sich, dass die antizipatorische Steuerung der Griffkraft bei zerebellärer Schädigung erhalten blieb. Die Griff- und Lastkraft wurde während der Durchführung diskreter und zyklischer Objektbewegungen synchron moduliert ohne wesentliche Phasenverschiebung. Auch bei der Adaptation an ein neues Lastprofil zeigte sich eine erhaltene Feedforward-Regulation der Griffkraft nach Läsion des Nucleus dentatus als auch bei globaler Atrophie des Kleinhirns. Schädigungen im Bereich der PICA jedoch resultierten bei der Adaptation auf extern generierte Lasten mit einer reaktiven Griffkraftregulation. Eine prädiktive Regulation der Griffkraft konnte somit nicht etabliert werden. Hingegen zeigten sich bei diesem Patienten erhaltene Leistungen im Bereich der Griffkraftskalierung, Modulation und präzisen Griffkraft-Lastkopplung mit Anwendung einer Feedforward-Regulation bei der Adapataion an intern generierte Lasten. Diese Befunde legen Nahe, dass das Kleinhirn nicht oder nicht alleine für die Feedforward-Kontrolle von motorischen Kommandos zuständig ist. Alternativ kann diese Funktion möglicherweise sehr robust sein und auch von residualen zerebellären Strukturen übernommen werden. Schliesslich besteht die Möglichkeit einer Redundanz und Kompensation der originär zerebellären Funktion durch extrazerebelläre Strukturen. Die Beobachtung, dass anders als bei kontinuierlichen zyklischen Bewegungen, initial bei einer diskreten auf-oder abwärts-gerichteten Bewegung bei den Patienten ein zeitliches Defizit auftrat, ist mit diesen Hypothesen kompatibel. Demnach benötigen die Patienten anders als gesunde Kontrollpersonen Zeit und zusätzliche Informationen für die Feedforward Kontrolle. Die Ergebnisse zeigen auf eine klare Beteiligung des Kleinhirns an der prädiktiven und reaktiven Griffkraftregulierung und demonstrieren, dass unterschiedliche Aspekte der Regulierung feiner Fingerkräfte mittels spezifischer Mechanismen kontrolliert werden. Zwar zeigen sich Hinweise auf eine funktionell anatomische Zuordnung, jedoch ist es schwierig, aufgrund der Komplexität der Bewegungskontrolle und der Vernetzung der zentralnervösen Strukturen untereinander klare Rückschlüsse zu ziehen. Ebenso handelt es sich hier um Untersuchungsergebnisse einer nur geringen Anzahl von Patienten mit isolierten Kleinhirnschädigungen, sodass auch die Gruppengrösse eine genaue Bestimmung des anatomischen Korrelats der Griffkraftsteuerung schwierig macht.

In der vorliegenden Studie wurde bei 19 Patienten, die nach einem Schlaganfall feinmotorische Störungen und Sensibilitätsdefizite der oberen Extremitäten aufwiesen, die Steuerung der Griffkraft beim Halten und Bewegen eines Objektes untersucht. Bei allen Patienten lagen unilaterale zerebrale Läsionen vor, die kortikale und subkortikale Bereiche des Großhirns betrafen; Strukturen im Hirnstamm und Kleinhirn waren nicht miteinbezogen. Analysiert wurde die Griffkraft beim ruhigen Halten, Anheben und Transportieren und Auf- und Abbewegen des kabellosen Testobjekts. Neben den auf das Objekt ausgeübten Griffkräften wurden auch die Beschleunigungen und die auf das Objekt wirkenden Lastkräfte bestimmt. Die Patienten übten mit ihrer betroffenen Hand bei allen Objektmanipulationen deutlich höhere Griffkräfte als die Kontrollgruppe auf das Objekt aus. Das Verhältnis von Griff- und Lastkraft, welches als Maß einer ökonomischen Krafteinteilung angesehen werden kann, war bei den Patienten signifikant erhöht. Hinsichtlich der zeitlichen Korrelation von Griff- und Lastkraft zeigte sich, dass die antizipatorische Steuerung der Griffkraft auch bei zerebraler Schädigung erhalten blieb; Griff- und Lastkraft wurden synchron moduliert. Allerdings ergab die Kreuzkorrelation bei den zyklischen vertikalen Bewegungen leichte Defizite in der Feinabstimmung beider Kräfte. Des Weiteren war beim Transportieren des Objektes die Kraftproduktion in der Anhebephase auf der betroffenen Seite verzögert. Mittels eines kleinen zwischen Daumen und Zeigefinger gehaltenen Kraftmessers wurden neben den beschriebenen manipulativen Aufgaben elementare Leistungsaspekte der Griffkraft-Steuerung, wie statische und dynamische Präzision, Schnelligkeit, Maximalkraft und Reaktion auf eine plötzliche Laständerung, erfasst. Es zeigten sich hohe Korrelationen zwischen Kraftniveau bei den Objektmanipulationen und der Auslenkung der Finger bei Reaktion auf eine plötzliche Lastkrafterhöhung. Letzteres stellt ein sensitives Maß für Sensibilitätsstörungen dar. Während also für die Anpassung der Griffkrafthöhe eine intakte sensorische Wahrnehmung Vorraussetzung ist, ist die antizipatorische Modulation der Griffkraft mit der Lastkraft ein automatisierter, von afferenten Inputs weitgehend unabhängiger Prozess. Bei der Feinabstimmung beider Kräfte allerdings spielen sensorische Einflüsse eine Rolle. Die Ergebnisse dieser Arbeit bekräftigen damit das vorherrschende Modell einer antizipatorischen Griffkraft-Steuerung anhand interner Modelle, wobei diese Funktion wohl tiefer liegenden Hirnstrukturen zugeordnet werden kann. In früheren Arbeiten wurde v. a. das Kleinhirn diskutiert. Anhand sensibler afferenter Signale scheint dieser grundlegende feedforward-Mechanismus der Griffkraft-Steuerung von kortikalen Strukturen jedoch noch präzisiert zu werden.

In der vorliegenden Arbeit wurde die Entwicklung elementarer, koordinativer und visuell gesteuerter Griffkraftfunktionen bei 59 Kindern im Alter zwischen 7 und 14 Jahren untersucht. Hierfür stand ein von Hermsdörfer und Mai und durch Blank erweitertes Instrumentarium zur objektiven Erfassung der Griffkraftfunktionen zur Verfügung. Als Messobjekt diente ein kleines, 225g schweres quaderförmiges Handgreifobjekt (100x50x32 mm) mit einem uniaxialen Kraftsensor, deren Signale über einen Analog/Digitalwandler im PC digitalisiert wurde und mit einer speziellen Software (Blank, Heidebrecht et al. 1997) weiterverarbeitet wurden. Es wurden als elementare Kraftfunktionen, die maximale Griffkraft, maximaler rascher Kraftanstieg und schnellstmögliche Kraftwechsel und als koordinative bzw. sensomotorische Kraftfunktion ein visuelles Griffkraftfeedback mit rampenförmigen und sinusförmigen Vorgabesignal untersucht. Die Regulation sowohl elementarer als auch sensomotorischer Griffkraftfunktionen unterliegt einer bis ins 14. Lebensjahr reichenden Reifung. Beide, elementare als auch sensomotorische Funktionen zeigen ähnliche Alterseffekte. Geschlechtsunterschiede oder Unterschiede in der Durchführung mit dominanter oder nicht-dominanter Hand fanden sich nicht. Die Kraftrate (N/s), die Frequenz (Hz) als auch die Kontraktionszeit (ms) zeigten im elementaren Griffkraftversuch schnellstmöglicher isometrischer Griffkraftwechsel eine signifikante Altersentwicklung, ebenso die Kraftrate und die Kontraktionszeit der schnellstmöglichen isometrischen Einzelkontraktion. Da die Myelinisierung der Nervenbahnen, die für kürzere Überleitungszeiten verantwortlich ist, bis zum Schulalter im wesentlichen abgeschlossen ist, kommen hier andere Mechanismen zum Tragen. Eine wichtige Rolle spielt hierbei die „neuronale Plastizität“, deren Prinzip die überschwellige Erregung und Herausbildung synaptischer Verbindungen während der kindlichen Auseinandersetzung mit der Umwelt darstellt. Je stärker die synaptische Bahnung desto schneller ist die initiale Impulsleitung im ZNS und umso schneller können Bewegungen ausgeführt werden. Hieran anknüpfend kann ebenfalls die Altersentwicklung visuell gesteuerter Bewegungen bzw. die Integration des visuomotorischen Systems erklärt werden. Die vorliegende Arbeit an 59 gesunden Kindern stellt eine empirische und experimentelle Basis für weitere klinische Untersuchungen im Bereich der Griffkraftregulation im Kindesalter dar und soll darüber hinaus einen Baustein für die Diagnostik, Therapie und Erfassung des Therapieerfolges bei Kindern mit handmotorischen Defiziten liefern.

Eine adäquat dosierte Griffkraft ist für das sichere Transportieren in der Hand gehaltener Gegenstände bei Armbewegungen essentiell. Die Entwicklung des Griffkrafteinsatzes im Kindesalter wurde bisher nur für das Anheben von Objekten sowie bei plötzlicher Einwirkung externer Kräfte untersucht (27). Die vorliegende Studie konnte durch quantitative und qualitative Analyse der Griffkraft zeigen, dass Vorschulkinder auch bei Bewegungen verschiedener Geschwindigkeit und Richtung in der Lage sind, ihre Griffkraft an auftretende Ladungskräfte anzupassen. 1. Ein signifikanter Altersunterschied konnte nur für statische Griffkräfte, nicht aber für dynamische Griffkräfte nachgewiesen werden (vgl. 4.2.2.1). Tendenziell zeichnete sich phänomenologisch jedoch eine Verbesserung der Griffkraftmodulation ab. Der Griffkrafteinsatz sechsjähriger Kinder zeigte sich routinierter bzw. automatisierter als jener der dreijährigen (Abb. 10 bis 20), d.h. ladungskraftabhängiger Griffkraftanstieg und -abfall erfolgen gleichmäßig und bei repetitiven Bewegungen (VR, SR) wiederholgenau. Die im Bewegungsverlauf notwendige Griffkraftänderung wird von älteren Kindern frühzeitiger antizipiert und in das motorische Programm integriert als von jüngeren Kindern. Eine signifikante Verbesserung der Fähigkeit zur Antizipation findet im Vorschulalter jedoch nicht statt. 2. Im Ebenenvergleich (vertikal, sagittal) erschien die Griffkraftmodulation vertikaler Bewegungen (VR) phänomenologisch automatisierter als jene sagittaler Bewegungen (SR, Abb. 15, 16). Quantitativ bestätigte sich die Hypothese, dass die Griffkraft in der Vertikalebene ökonomischer dosiert wird als in der Sagittalebene (Abb. 23, Tabelle 5). Hinsichtlich des Griffkrafttimings wurde eine engere zeitliche Kopplung von Ladungs- und Griffkraft in der Vertikalbewegung nachgewiesen (Abb. 28, Tabelle 6). Dabei gilt, dass je langsamer die Bewegung, desto kürzer die Latenz zwischen Griffkraft- und Beschleunigungsmaximum. 3. Die höchsten Beschleunigungen werden bei Repetitivbewegungen erreicht (SR, VR) (Abb. 26, Tabelle 6). Da Bewegungen geringer Griffkraft bei hohen Beschleunigungen als automatisiert gelten, kann davon ausgegangen werden, dass Repetitivbewegungen (SR, VR) automatisierter ausgeführt werden als Einzelbewegungen (SEL, VEL). Vertikal werden in allen Altersgruppen die höchsten Beschleunigungen erzielt (VRma, Tabelle 6). Der Bewegungsablauf ist in dieser Ebene automatisierter als sagittal (SRma). Die Vermutung, dass Bewegungen in frei gewählter Geschwindigkeit mit einem geringeren Griffkrafteinsatz einhergehen, als Be-wegungen vorgegebener „maximaler“ Geschwindigkeit, konnte nicht bestätigt werden. Die ratio lag in beiden Ebenen bei „mittleren“ Geschwindigkeiten (SRmi, VRmi) höher als bei „maximal schnellen“ (SRma, VRma, Abb. 27b, d). Die Studie konnte den derzeitigen Erkenntnisstand um die Feststellung erweitern, dass die Griffkraftmodulation auch bei Vorschulkindern nicht nur bei einzelnen Hebevorgängen im Präzisionsgriff sondern auch bei Repetitivbewegungen verschiedener Ebenen und Geschwindigkeiten erfolgt. Die Griffkraft wird in der Vertikalen ökonomischer dosiert und besser antizipiert als in der Sagittalen. Motorische Programme sind für die Vertikalebene frühzeitiger automatisiert abrufbar als für die Sagittalebene, möglicherweise weil die Gravitationskraft bereits vor der Geburt in die motorische Planung integriert wird (39). Der in der Sagittalebene dominierende Einfluss der Trägheitskräfte wird auch im Erwachsenenalter mit einem höheren Griffkraftniveau beantwortet (25). Mit Frequenzsteigerung werden Griffkraftdosierung und Griffkrafttiming vertikal zunehmend automatisiert. Es bestätigt sich für Vorschulkinder die bei Erwachsenen gemachte Beobachtung (54), dass bei repetitiven im Gegensatz zu einzelnen Bewegungen eine schnellere Aktualisierung der motorischen Programme erfolgt als bei jenen, die neu initiiert werden. Repetitivbewegungen, auf deren Ablauf sich Vorschulkinder nicht konzentrieren müssen, und bei denen die Kognition weitgehend ausgeschaltet werden kann, werden ökonomischer und gleichmäßiger durchgeführt. Die Fähigkeit zur Griffkraftregulation ist bis zu dem 3. Lebensjahr weitgehend angelegt. Bis zu diesem Zeitpunkt werden bewegungsabhängige Objekteigenschaften als interne Repräsentation im somatomotorischen Kortex gespeichert und ermöglichen einen ökonomischen und zeitgerechten Griffkrafteinsatz. Obwohl die Griffkraftanpassung grundsätzlich sehr frühzeitig möglich ist, zeigen sich ebenen- und geschwindigkeitsabhängige Unterschiede. Altersunterschiede deuten sich überraschenderweise nur in der phänomenologischen Darstellung der Griffkraft an. Die vorliegende Arbeit an 116 gesunden Vorschulkindern stellt eine empirische und experimentelle Basis für weitere klinische Untersuchungen im Bereich der Griffkraftregulation bei Kindern dar. Sie mag einen Baustein für die Diagnostik und quantitative Therapiekontrolle handmotorisch eingeschränkter Kinder liefern.